सिस्टम में उचित भोजन। उचित खाने की व्यवस्था का मुख्य घात

स्ट्रोक करना आसान है, लेकिन बैगन वाग को वापस मोड़ने से अधिक समृद्ध तह होती है। वेसेली समृद्ध आवरण, मादक और गैसीय पेय के साथ पवित्र है, एक बड़े बैग पर नाश्ता नहीं है और एक सूखा है, खाने के लिए नहीं है, "एक आकृति पर दिखाई देना बुरा है" से अधिक, और इसी तरह की कई अन्य स्थितियां बन जाती हैं इसका कारण यह है कि आप 5-10 पर योनि दिखाते हैं, और फिर वह 20-30 किलोग्राम अधिक है, कम खपत।

आज गाते हुए, एक बच्चे को बड़े होने के लिए प्रेरित करें, कि वजन कम करने के लिए सही भोजन करना, उत्पादक उत्पादों को चालू करना - और फिर प्रकाश के शाब्दिक अर्थ में जीना आवश्यक है। अले स्को क्या मुझे यह वाक्यांश मिल सकता है? मूल बातें क्या हैं? गरीब महिलाओं और लोगों के भोजन के बारे में जानने का समय आ गया है!

उचित भोजन - कैसे त्से?

संक्षेप में, एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार एक योनि की तरह लेटना और एक मनो-भावनात्मक स्थिति बनाना है। शारीरिक जरूरतों के साथ भोजन करना, जो पहली बार लेता है, और अन्य सभी लोग पहले से ही इसमें खा रहे हैं (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो की "जरूरतों के पिरामिड" के बारे में)। झा - बीमारियों की उपस्थिति में पूरे चेहरे। एले इन आराम का समय, दुर्भाग्य से, जीता एक पंथ में बदल गया।

स्वस्थ भोजन शरीर में लचक के अवशोषण और भाषण के अधिग्रहण पर हो सकता है, जो दागदार ऊर्जा की पुनःपूर्ति के लिए आवश्यक है, सभी प्रणालियों के काम का नियमन मानव शरीर, प्रेरणा और प्रेरणा कपड़े।

उचित खाने के बुनियादी सिद्धांत

नए में प्रवेश करने से पहले स्वस्थ जीवनपोषण संबंधी रिपोर्ट पढ़ना आवश्यक है। सभी बारीकियों को कैसे पकड़ें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे व्यवहार करना समझते हैं दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी. पिता, वजन घटाने के लिए सही आहार स्थापित करें:

1. अलग, संतुलित, अलग मेनू। सबसे पहले, इस तरह के आहार का आविष्कार नहीं किया गया है, लेकिन एक अलग तरीके से, शराब एक गारंटी है कि दिन का शरीर सभी आवश्यक भाषण लेगा। छोटे हिस्से में खाएं, मुख्य भोजन लें और 2-3 सप्लीमेंट (नाश्ता) जोड़ें।
2. ताजा उत्पाद। एक छोटी सी बचत के साथ, व्यावहारिक रूप से सारी बदबू खर्च हो जाती है सत्ता के बदमाशहर दिन स्नान करना बेहतर है।
3. वजन घटाने के लिए उचित खाने के बुनियादी नियमों की सूची ताजी सब्जियों और फलों के बिना पूरी नहीं हो सकती। कोशिकाओं के बजाय Zavdyaki, विनिमय प्रक्रियाओं में सुधार करने के लिए बदबू आती है और SKT की प्रणाली में सकारात्मक रूप से जुड़ती है। और विटामिन और तत्व शरीर की सुरक्षात्मक शक्तियों को प्राप्त करने और मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं।
4. उत्पादों की सफलता के लिए कदम। Deyakі एक बार में जीना संभव नहीं है, oskolki tse शरीर में बड़ी संख्या में विषाक्त पदार्थों और स्लैग की स्थापना की ओर ले जाता है।
5. मौसम के हिसाब से खाना कम से कम करें। आहार के बड़े हिस्से का प्रभाव ओज़ी डेवी ट्रिप के संचय के कारण होता है, और चार्ज में वसा और प्रोटीन युक्त उत्पाद शामिल होने चाहिए।
6. अतिरिक्त कैलोरी में ठीक से निवेश करना सीखें। इस पोषण में असंतुलन अक्सर रजाई पर घुमावदार सेंटीमीटर की उपस्थिति का कारण होता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाने की आदतों को बदलने पर, भाषणों का आदान-प्रदान भी बदल जाता है, जिससे आंतों में समस्याएं हो सकती हैं और माइक्रोफ्लोरा के संतुलन को नुकसान हो सकता है। आंतों के काम को सामान्य करने और माइक्रोफ्लोरा के सुधार के लिए बड़ी संख्या में ग्रब फाइबर की आवश्यकता होती है, जो किण्वित दूध उत्पादों, फलों और सब्जियों में पाया जा सकता है, जिन्हें अक्सर आहार पर नहीं जाने के लिए कहा जाता है। और यहाँ पोषण विशेषज्ञ भोजन की खुराक, ज़ोक्रेमा लिखते हैं। फाइब्रैक्सिन प्राकृतिक साँस छोड़ने के खाद्य फाइबर पर एक बदला है - अरेबिनोग्लैक्टन, क्योंकि यह भूरे रंग के सूक्ष्मजीवों की वृद्धि और प्रजनन करता है और आंतों के बार'रू के विषाक्त पदार्थों और एलर्जी के लिए अभेद्य है। फाइब्रैक्सिन का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक लैक्टोफेरिन है, जिसमें एक इम्युनोमोडायलेटरी शक्ति होती है और यह आंतों के म्यूकोसा से रक्त-वाहक प्रणाली में विषाक्त पदार्थों और एलर्जी के प्रवेश से बचाता है।

मिसे rіdini सही खाने पर

पानी ग्रे मुख्य भूमिकालोगों के आहार में। वजन घटाने के लिए उचित भोजन की मूल बातें में पर्याप्त मात्रा में भोजन बनाए रखना शामिल है, और स्वयं - प्रति भोजन 1.5 लीटर। बज़ानो व्रखोवुवती कम सादा पानी.

Vzagali, उन लोगों के बारे में विचार जो vvazhayutsya चाय और kava tієyu और मातृभूमि, लोगों की जरूरत के रूप में, महत्वपूर्ण रूप से फैलते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि विपणन प्रक्रिया अभी भी 1990 के दशक में थी, जब पानी दिखाई दिया, और विज्ञापन देना आवश्यक था। दूसरी तरफ, इसलिए कावा और चाय की तरह पिएं (और उनमें से पहला "स्वस्थ" आहार में प्रवेश करने के लिए दोषी नहीं है) शरीर से मां को हटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, जिसके संबंध में सिस्टम से एक उचित कार्य ड्राइव के लिए आवश्यक नहीं लेता है। टिम कम नहीं है, उन पदों पर पहुंचना बेहतर है, कि चाय एक पूरक पेय है, लेकिन केवल मातृभूमि मुख्य है।

आप जब चाहें पानी पी सकते हैं। पहली बोतल को भविष्य में सोने के तुरंत बाद पीने की सलाह दी जाती है।

इस दिन, फखिवत्सिव के रूप में अवैयक्तिक सिफारिशों के उपयोग के साथ, बहुत सारी प्रणालियों को पूरा करना संभव है, और लोगों के पास उस विकल्प के कम विकल्प बचे हैं, जो जीवन का सबसे अच्छा तरीका है। आइए उचित खाने की योजनाओं पर एक नज़र डालें, ताकि बच्चे की तरह इसे समझना आसान हो जाए।

योजना संख्या 1.

योजना संख्या 2.

तालिका संख्या 2 में नाश्ते का वर्णन नहीं है, मेनू में चाय शामिल नहीं है। त्से का मतलब यह नहीं है कि आप नहीं हो सकते। नाश्ते के लिए, हल्के खाद्य पदार्थ उपयुक्त हैं: फल, सब्जियां और उनसे सलाद, किण्वित दूध पेय, डाइटरी बेकिंग चाय और सादे पानी के बारे में, यह महत्वपूर्ण है कि इसे न भूलें।

तीसरी योजना संपूर्ण मेनू है, कम प्रणाली, जिसने वजन घटाने के सही खाने की नींव रखी है।

ऐसे आहार की कैलोरी सामग्री 1300 किलो कैलोरी के करीब होनी चाहिए।

उचित खान-पान में मदद के लिए पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए क्या सलाह देते हैं?

बहुत से लोग उन लोगों के माध्यम से एक स्निडेंस से प्रेरित होते हैं, जो एक नए के माध्यम से, मेरे दिमाग में, खोजे जा सकते हैं। इस सिद्धांत को आपके सिर से बाहर निकालने की जरूरत है, क्योंकि यह दिन के शीर्ष पर है, और इसके बिना आप वजन घटाने के लिए उचित भोजन की नींव नहीं देख सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ अनुशंसा करते हैं:

1. ओबोव्याज़कोवो निकालें
2. उत्पादों के भंडारण को सीमित न करें, लंबे समय तक नद्यपान लाएं और देखभाल करने की आवश्यकता नहीं है।
3. अधिकतम uriznomanitnit मेनू, ताकि यह संतुलित, जीवंत और ऊपर न आए।
4. भूखे न रहें - शरीर के लिए तनाव।
5. मेनू में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें।
6. खट्टे फल और अनानास जीते हैं, जो बदबूदार हैं उनके लिए वसा थूक सकते हैं।
7. तैलीय, नमकीन, वसायुक्त और स्मोक्ड हेजहोग के लिए तत्पर हैं।
8. सादा पानी पीना न भूलें।

यह तालिका दिखाती है कि आप दिन भर कैसे व्यतीत कर सकते हैं।

उत्पादों को तैयार करने की विधि और उचित भोजन में योग की भूमिका

इस तरह के एक बुलो खाने के गोलोवने नियम ऊपर वर्णित हैं, इसमें हेजहोग तैयार करने के विशेष तरीके भी शामिल हैं। तो, बेहतर है कि उस सनकी फ्राइंग पैन को देखें, जो कि फिर से ग्रीस किया गया है, झा ने उस जिगर को बोरी पर डाल दिया है। एक धीमी कुकर, एक डबल बॉयलर, एक एयरो ग्रिल और एक साधारण सॉस पैन खाना पकाने के लिए आदर्श सहायक बन जाएगा। आप उत्पादों को ओवन में स्टोर कर सकते हैं।

विस्नोवोक

स्लिमिंग महिलाओं के लिए उचित खाने की मूल बातें याद रखना आसान नहीं है, लेकिन एक स्वस्थ मेनू में संक्रमण के बाद परिणाम जल्द ही ध्यान देने योग्य होगा, और आप इसे न केवल आंकड़े के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के जंगली शिविर के लिए भी याद रख सकते हैं।

डक्ट-आंत्र तंत्र का कार्य पूरे जीव के लिए सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हालांकि बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, भले ही कोशिकाएं इस शरीर में ही पैदा हों। Harchuvatisya सही ढंग से - tse का अर्थ है उस कॉल के बीच में!

हर किसी के लिए अपने स्वयं के भोजन के बारे में सोचना शुरू करना जल्दी है: आपके शरीर, आपकी त्वचा, आपके स्वास्थ्य की समस्याएं हमें एक ही बार में भयभीत कर देंगी, अपना रेफ्रिजरेटर खोलें और उस पर संदेहपूर्ण नज़र डालें। हम पूछते हैं "आपको आहार क्या बंद करना चाहिए?" और "मैं ठीक से खाना कैसे शुरू कर सकता हूँ?", शुकमो एक स्वस्थ और सुंदर शरीर के लिए आपका रास्ता।

टिम एक घंटा, स्वस्थ और उचित भोजन - यह एक स्वस्थ आहार का सुवोरा नहीं है, शरीर के बारे में नहीं जानना और अपनी खुशियों को नहीं छोड़ना है, बल्कि कई नियम हैं, जिनकी मदद से आप खुद को मौलिक रूप से बदल सकते हैं, जानिए नए रंग, एक सुंदर आकृति और वास्तव में अपना जीवन जीते हैं।

हमारा शरीर हमारे पास जो कुछ है उसका प्रतिबिंब है

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि मोटापा आज के लोगों के लिए एक बड़ी समस्या बन गया है - हम कम उखड़ जाते हैं, बहुत सारे वसायुक्त खाद्य पदार्थ, उच्च कैलोरी सॉस, माल्ट बचाते हैं। शांत रहो, और विरोबनिक आगे बढ़ रहे हैं, जो एक काले सुपरफूड का प्रचार करेंगे, आप इसके खिलाफ खड़े नहीं हो सकते। इस दौड़ का परिणाम किसी भी महानगर की सड़कों पर देखा जा सकता है - आँकड़ों के पीछे, जो कि रज़विन्नी क्राय के किसी अन्य बोरे में ओवरवर्ल्ड वैग नहीं हो सकता है। ओझिरिनन्या, दुर्भाग्य से, न केवल सौंदर्यशास्त्र और आत्मसम्मान में समस्याओं की ओर जाता है, बल्कि शरीर के लिए गंभीर परिणाम भी देता है: बग का जोखिम सीधे रोग के आकार के समानुपाती होता है। मधुमेह, हृदय की समस्याएं, एसकेटी, प्रजनन कार्य - बस एक छोटा सा हिस्सा संभव बीमार, जिसे खाने के आहार के कम आंकने के समय पर दोष दिया जाता है।

अच्छी खबर यह है कि बाकी के वर्षों में, आपके शरीर के शिविर के बारे में बात करना फैशन में आने लगा: खेल के लिए अधिक से अधिक कॉल राज्य के पक्ष में हैं, विशाल संगठन, जैविक और आहार उत्पाद हैं दुकानों की पुलिस पर प्रदर्शित, प्रेस का विस्तार हो रहा है, जैसे ठीक से खाओ। .

स्वस्थ खाने की मूल बातें, नहीं तो ठीक से कैसे खाएं

स्वस्थ खाने के मेनू को मोड़ते समय, स्प्रैट के बारे में याद रखें उच्च नियम: सबसे पहले, इसे अक्सर और छोटे हिस्से में इस्तेमाल करना जरूरी है भूख से मत डरो! भोजन करने का एक स्वस्थ तरीका दिन में 5-6 बार भोजन करना है। कृपया अपने आप को भी उसी समय खाने की आदत डालें - यह स्लग के काम को स्थिर करेगा और वजन घटाने को स्वीकार करेगा।

एक और महत्वपूर्ण नियम कैलोरी याद रखना है। zhі के बाद थोड़ी देर के लिए अपने जीवन को सावधानीपूर्वक विराखोवुवत x खींचने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह आपके भोजन का पालन करने के लिए पर्याप्त समय या दो है, और ध्वनि स्वचालित रूप से कैलोरी सामग्री को "फेंक" देगी और स्वयं ही दिखाई देगी। त्वचा का अपना कैलोरी मानदंड होता है, आप इसके बारे में पता लगा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके, जिसे इंटरनेट पर जानना आसान है। उदाहरण के लिए, 30 साल की एक महिला, 70 किलो वजन के साथ, 170 सेमी की ऊंचाई और एक छोटी शारीरिक गतिविधि के साथ, उत्पादन के लिए लगभग 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए, आपको आदर्श के 80% कैलोरी जीने की जरूरत है, इसलिए बट में प्रति दिन लगभग 1600 किलो कैलोरी होता है। Dodatkovo urіzati ration nemaє zhennogo sensu - जीव सिर्फ भाषणों का zagalmuє आदान-प्रदान करता है, कि इस तरह के आहार में shkodi अधिक है, कम coristi।

तिहाई का नियम "आय" और "विट्रेट्स" के बीच संतुलन प्राप्त करना है, ताकि शरीर द्वारा मुख्य विनिमय, कार्य, खेल और कैलोरी सेवन पर ऊर्जा खर्च की जाए। इसमें कुछ मुख्य गोदाम शामिल हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और खाद्य फाइबर - सभी बदबू हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं। पोषण केवल उसी तरह है जैसे वे हैं (वसा और कार्बोहाइड्रेट अलग हैं), कुछ आकार और रहने के अनुपात में। दिशानिर्देश अनुशंसित संकेत 60 ग्राम वसा, 75 ग्राम प्रोटीन, 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 30 ग्राम फाइबर हैं। चौथा नियम है पानी पीना। ज्यादातर समय हम खाना नहीं चाहते हैं, यह सिर्फ इतना है कि हमारा शरीर भूख के लिए भोजन की कमी लेता है और हमें उन लोगों के लिए डराता है जिनकी वास्तव में जरूरत नहीं है। शुद्ध पेयजल का एक दूसरा और अधिक लीटर छद्म भुखमरी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, अधिक वसंत त्वचा को ढीला करेगा, शरीर के जलते हुए शिविर को छोटा करेगा, भाषण के आदान-प्रदान की प्रक्रिया को तेज करेगा।

पहला नियम उत्पादों को बुद्धिमानी से चुनना है। उत्पादों के लेबल, गोदाम और कैलोरी सामग्री पढ़ें, आहार से फास्ट फूड को बाहर करें, मेयोनेज़ सॉस, रासायनिक योजक वाले उत्पाद, संरक्षक, बार पेय। आप बड़प्पन के दोषी हैं, कि आप हैं, और फिर सौंदर्य और स्वास्थ्य का मार्ग स्मार्ट और स्वीकार करने वाला बन जाएगा।

स्वस्थ आहार

हम एक शांत प्रश्न के उत्तर का प्रयास करेंगे "आप अपना वजन कम करना क्या चाहते हैं?"। एक स्वस्थ भोजन के लिए एक तह मेनू के साथ एक स्मट विटामिन और खाद्य पदार्थों के बीच संतुलन बनाए रखना है जो तृप्त होते हैं।

Otzhe, obov'yazkovo आहार से पहले एक त्वचा दिवस के लिए एक स्वस्थ भोजन शामिल करना आवश्यक है:

• अनाज, जैसे दलिया और मूसली, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, जो हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा;
• ताजी सब्जियां (गोभी, गाजर) शरीर को खाद्य फाइबर प्रदान करती हैं - सेलुलर ऊतक;
• फलियां - मेंहदी गिलहरी का एक बैगेट, विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक है जो शायद ही कभी या ज़ोवसिम मांस में नहीं रहते हैं;
• मटर, विशेष रूप से बालों वाले और टॉन्सिल, पूरे शरीर में लाभकारी रूप से इंजेक्ट किए जाते हैं और बहुत सारे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -6 और ओमेगा -3, माइक्रोलेमेंट्स;
• किण्वित दूध उत्पाद: प्राकृतिक योगहर्ट्स (बिना ज़ुकरा मिलाए), केफिर, लो-फैट सर कैल्शियम से सुरक्षित होने और ShKT के काम में सुधार करने के लिए;
• समुद्री मछली में प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 होता है;
• फल और जामुन विटामिन का एक स्रोत हैं, त्वचा को ठीक करते हैं और शरीर को बीमारियों से बचाते हैं;
• दुबला मांस - चिकन स्तन, खरगोश का मांस, यलोविचिना - डेज़ेरेलो प्रोटीन।

परिरक्षकों, टुकड़ा बार्निकी, पाम ओली के गोदाम में कोरिसने उत्पाद दोषी नहीं हैं। अपने आप को नमक से घेरना बेहतर है - आप घंटे-घंटे उनके साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं, लेकिन नशे में न हों।

यदि आपको zayvoї vaga से कोई समस्या है, तो आपको tsukru varto zovsim को कॉल करना चाहिए, आप इसे एक कप नद्यपान kavi vranci के बिना नहीं कर सकते - tsukru virіshat tsyu समस्या के विकल्प। उनसे डरो मत, क्योंकि प्राकृतिक आधार पर विकल्प अल्पकालिक नहीं होते हैं, यह व्यावहारिक है कि कैलोरी न लें और उन्हें आनंद के लिए लें।

सुवर बाड़ के नीचे!

वू भूरे रंग के उत्पादहमें नियुक्त किया गया था, आइए zhі की सूची में चमत्कार करें, क्योंकि यह जीवन के स्वस्थ तरीके और उचित भोजन के लिए पागल है:

• लिकोरिस गैसी पेय। स्प्रागा को बदबू न दें, खोल के श्लेष्म झिल्ली का इलाज करें, एक नियम के रूप में, ज़ुकरा की कंजूस मात्रा से बदला लें - त्वचा के गिलास में लगभग 20 ग्राम, टुकड़े बार्निक्स और स्वाद, संरक्षक।
• झा, डीप-फ्राइड। फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, क्राउटन और वह सब कुछ जो बड़ी संख्या में ओलिया के साथ चिकनाई किया जा सकता है, आहार से लिया जा सकता है। कार्सिनोजेन्स, भूरे रंग के भाषण और वसा की उपस्थिति वे नहीं हैं जो स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक हैं।
• बर्गर, हॉट डॉग। सफेद ब्रेड, वसायुक्त सॉस, अनुचित मांस के योग की कोशिश करने के लिए सभी समान भटकते हैं, जो मसाला और बड़ी मात्रा में नमक की भूख को बढ़ाते हैं। हम परिणाम से क्या लेते हैं? Spravzhnyu कैलोरी "बम", जैसे कि mittevo शरीर पर सिलवटों में बदल जाता है जिसमें कोई खाद्य मूल्य नहीं होता है।
• मेयोनेज़ और इसी तरह के सॉस। सबसे पहले, बदबू मसाले और एडिटिव्स के साथ प्राकृतिक स्वाद को आकर्षित करने की अधिक संभावना है, zmushuyuchi अधिक, एक अलग तरीके से, स्टोर से मेयोनेज़ के सभी सॉस - शुद्ध वसा हो सकता है, उदारता से संरक्षक, स्वाद, स्टेबलाइजर्स और अन्य शकिडलिवी के साथ अनुभवी भाषण।
• कोवबासी, सॉसेज और मांस पेय। जिस पर आइटम की आवश्यकता होने की संभावना नहीं है, उत्पाद के लेबल को पढ़ने के लिए पर्याप्त है। मुझे आधिकारिक आंकड़ों की परवाह नहीं है! याद रखें कि गोदाम में "सूअर का मांस, यालोविचिना" आइटम के तहत, खाल, उपास्थि, वसा को सबसे अधिक बार संग्रहीत किया जाता है, क्योंकि यह संभावना नहीं है कि वे बन गए हैं, क्योंकि फर्श की बदबू अच्छी तरह से संसाधित और खूबसूरती से पैक की जाती है।
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय। जुकर और बढ़ी हुई अम्लता के मामले में कैफीन की सदमे की खुराक की भरपाई करने के लिए, साथ ही संरक्षक, बार्निकी और समृद्ध अन्य घटक, ऐसी अनूठी किस्में।
• ओबिडीक स्वीडिश कुकिंग. लोकशिन, मसला हुआ आलू और समान सुमिश, याक, डुबकी से भरने के लिए पर्याप्त है, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, नमक, मसाले, pіdsilyuvachiv स्वाद और अन्य रासायनिक योजक का बदला लेने के लिए जीवंत भाषणों का प्रतिस्थापन।
• बोरोशनो कि नद्यपान। तो-तो, हम जिन माल्टों से प्यार करते हैं वे वही हैं असुरक्षित उत्पाद. समस्या केवल महान कैलोरी सामग्री के साथ नहीं है: बोरान, नद्यपान और वसा की खपत स्कोडा को स्प्रैट समय में गुणा करती है और मित्तेवो को आंकड़े पर दर्शाया गया है।
• पैकेज्ड जूस। प्रसंस्करण की प्रक्रिया में विटामिन और भाषण के अन्य रंग व्यावहारिक रूप से अधिक परिचित हैं। पानी से पतला और एक गैर-अब्यक kіlkіst ज़ुकरा के साथ लिप्त, ध्यान में mozhe buti की लागत क्या है?
• शराब। शरीर के लिए योग की कमी के बारे में, यह पहले ही पर्याप्त कहा जा चुका है, लेकिन यह केवल कुछ मामलों में महत्वपूर्ण है कि शराब कैलोरी को नष्ट कर देती है, भूख बढ़ाती है, भूरे रंग के भाषण के अधिग्रहण पर विजय प्राप्त करती है, और कम से कम खुराक के साथ, यह पूरी तरह से बर्बाद कर देती है। शरीर, यहां तक ​​कि इथेनॉल भी ठंडा है।

केवल साधारण सिफारिशों का पालन करने के लिए, संतुलित स्वस्थ भोजन के लिए संक्रमण एक कठिन कार्यकर्ता नहीं होगा।

सबसे पहले, अपने आप को भूख से न प्रताड़ित करें। बेचैनी महसूस हो तो सेब, मटर के दाने, सूखे मेवे और मूसली खाएं।

एक अलग तरीके से, खूब पिएं और लूटें भूरा नापोई. गुड स्प्रीया शुदनेन्या चिकोरी - राहुनोक के लिए पोचत्य भूख गोदाम में बड़ी मात्रा में फाइबर, जो शरीर के लिए फायदेमंद है। साथ ही ब्राउन ग्रीन टी, खासकर अदरक के साथ।

आहार का उपयोग करें! आप जितने अलग-अलग भूरे उत्पाद बचाते हैं, उतना ही शरीर अलग-अलग माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन, अमीनो एसिड लेगा।

यदि आप वास्तव में कुछ बाड़ लगाना चाहते हैं - इसे एक स्निदानोक के लिए प्राप्त करें। जाहिर है, shkіdlivih produktіv zovsіm को देखना बेहतर है, लेकिन यह उन लोगों के बारे में सोचने में थोड़ी मदद करता है जिन्हें आप अभी भी खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं।

ओझी अप्राकृतिक गोदामों में कम चिम, टिम बेहतर। यदि आप ताजा उत्पाद खाना चाहते हैं - बल्कि, काउबास के बजाय मांस के टुकड़े, डिब्बाबंद भोजन के बजाय ताजी सब्जियां, स्वस्थ बन्स के बजाय मूसली - चुनें।

हम मेनू "स्वस्थ भोजन" बनाते हैं

सही खाना कैसे शुरू करें? हमारे लिए यह जानना जरूरी है कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की जरूरत है। मान लें कि एक दिन में 2000 किलो कैलोरी। योनि को फेंकने के लिए, डोबा के लिए 1600 किलो कैलोरी प्राप्त करना आवश्यक है, उन्हें 5-6 भोजन में विभाजित करना।

इसके अलावा, हमारे पास त्वचा दिवस के लिए एक स्वस्थ भोजन मेनू है:

स्निदानोक। povіlnі vvіlnі uglevogі पर बूटी बगतिया का दोषी यह है कि आप इसमें शामिल हो सकते हैं:

• अनाज दलिया, मूसली और अनाज की रोटी;
• केफिर, बिना पका हुआ दही या शमातोचोक सिराह।

एक और चाल zi- नाश्ते और भोजन के बीच हल्का नाश्ता:

• चाहे वह फल हो, लगभग 100-200 ग्राम, या कुछ मटर, सूखे मेवे;
• 100 ग्राम सिराह अबो बिना मीठा दही।

ओबिददोषी बूटी nayvagomіshim zhiom दिन के लिए:

• 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज या ब्राउन राइस, बोरोस्ना के साथ पास्ता, कठोर किस्में। भूसे में, आप गाजर, सिबुला, मिर्च जोड़ सकते हैं;
• उबला हुआ चिकन स्तन;
• ताजी सब्जियों का सलाद, दही के साथ, थोड़ी मात्रा में सोया सॉस या जैतून का तेल।

दोपहर, नाराजगी और उस शाम के बीच - एक और आसान तरकीब zhi:

• एक छोटा फल या ताजे रस की एक बोतल, सब्जी से बेहतर।

रात का खाना- हल्का और दिलकश:

• 100-200 ग्राम कम वसा वाली यालोविचिनी, खरगोश, टर्की, मुर्गियां, रिबी या फलियां;
• स्क्वैश में समृद्ध गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों के साथ सलाद।

मैं उदाहरण के लिए, सोने से कुछ साल पहले:

• केफिर, कासनी या बिना मीठा दही की एक बोतल।

एक लंबे दिन के लिए, आप खतनारहित क्षेत्रों में पानी पी सकते हैं, जड़ी-बूटियों, अदरक या जिनसेंग के प्राकृतिक अर्क के साथ ग्रीन टी और चिकोरी पी सकते हैं।

अलग-अलग मापदंडों के आधार पर संकेतित भागों की मात्रा लगभग समान है - अतिरिक्त मानदंडकैलोरी, वजन घटाने और अन्य व्यक्तिगत कारक। बेहतर होगा कि आप चाहें तो किसी डायटीशियन से सलाह लें।

पढ़ने का समय: 7 मिनट

सबसे पहले, भोजन, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपना वजन कम कैसे करें: अपने आहार को कैसे प्रोत्साहित करें? जैसा कि आप देख सकते हैं, योनि की भीड़ को दूर करने के लिए, नियमित रूप से खेलों के लिए जाना पर्याप्त नहीं है, अपने खाद्य सितारों को देखना आवश्यक है। हम आपको वजन घटाने के लिए सही भोजन का एक मेनू प्रदान करते हैं, क्योंकि यह आपको अपने आहार की योजना बनाने के समय पर एक नज़र डालने में मदद करेगा।

खाने के बारे में हमारे अन्य लेखों की रिपोर्ट पढ़ें:

वजन घटाने के लिए उचित भोजन के बारे में 10 महत्वपूर्ण नियम

सबसे पहले नीचे जाएं रिपोर्ट विवरणवजन घटाने के लिए उचित खाने का मेनू, हम आपको वजन कम करने के बुनियादी नियम बताएंगे। त्से उन लोगों को जो त्वचा को जानना महत्वपूर्ण हैं, जो बदतर हैं!

1. कैलोरी की कमी के कारण वजन कम करें, और ठीक से भोजन न करें। अगर हम कम हैं, तो शरीर को कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, हम वसा की तरह रिजर्व फंड को हराने लगते हैं। इस तरह वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। ठीक है, अगर यह वास्तव में कुछ मामलों में है, तो इसका अभी भी कोई महत्वपूर्ण अर्थ नहीं है। अगर आप कैलोरी की कमी के साथ खा रहे हैं, तो आपका वजन कम होगा।
2. सभी आहार, चाहे उन्हें कितना भी बदबूदार क्यों न कहा गया हो, लोगों को कम महसूस कराने और आवश्यक कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए निर्देशित किया जाता है। हेजहोग में मछली के भोजन के लिए सही भोजन पर वजन कम किया जा सकता है: आप कम कैलोरी वाले उत्पाद जीते हैं और "ग्रब मील" से छुटकारा पाते हैं। एक नियम के रूप में, कैलोरी की कमी को दूर करने के लिए कितना पर्याप्त है, इसलिए आपको कैलोरी की संख्या की परवाह नहीं है (चाहते हैं और इसलिए सही उत्पादआप अधिशेष के साथ खा सकते हैं और शादी कर सकते हैं).
3. इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप केवल सही खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं: चिकन स्तन, एक प्रकार का अनाज दलिया, फूलगोभी से जड़ी बूटी, कम वसा वाला पनीर और ताजी सब्जियों से सलाद। ची वैगी के सेट की अपनी खपत के अनुसार ही उत्पाद नहीं है, लेकिन ओवरकिल बहुत अधिक कैलोरी है।
4. वसायुक्त, बोरोश्न्यानिमी और नद्यपान उत्पाद आसानी से बहुत अधिक कैलोरी बना सकते हैं, इसलिए मुझे उन्हें काटना होगा। हालांकि, अगर आप इन उत्पादों को अपने कैलोरी भत्ते में शामिल करना चाहते हैं, तो आप वजन कम किए बिना इनकी आदत डाल सकते हैं।
5. हालांकि, उचित खाने के मेनू को आजमाना बेहतर है: वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए। याद रखें कि फास्ट फूड और माल्ट का कोई खाद्य मूल्य नहीं होता है और इसके अलावा, जब बड़ी मात्रा में उपयोग किया जाता है, तो वे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
6. वजन कम करने के लिए बीच के एक घंटे के बिना, मैं एक विशेष भूमिका नहीं निभाता, इसलिए आपको अपना आहार और दिनचर्या बदलने की जरूरत नहीं है। बस इतना याद रखना तह साक्षर सही मेनूएक दिन के लिए, संतुलित तरीके से खाने में आपकी मदद करें, जिसका अर्थ है थोड़ी भूख कम करना, भोजन की आवाज़ को बेहतर बनाना, और SHKT रोबोट को बेहतर बनाना।
7. प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट वजन कम करने के लिए कुल इंजेक्शन का कारण नहीं बनते हैं, वजन घटाने के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है - आहार की कैलोरी सामग्री आवश्यक है। अले सीआई संकेतक मांस (प्रोटीन), पर्याप्त ऊर्जा (कार्बोहाइड्रेट), सामान्य कार्य और हार्मोनल सिस्टम (वसा) के संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण हैं।
8. वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप किए बिना उत्पादों को किसी भी तरह से प्लेट पर रखा जा सकता है। यदि आप मुफ्त भोजन का आनंद लेना चाहते हैं, या ऐसे भोजन का सेवन करना चाहते हैं जो आपके लिए अधिक परिचित हो - दयालु बनें।
9. त्वचा दिवस के लिए उचित भोजन के मेनू के लिए निम्नलिखित सिफारिशें केवल सबसे व्यापक विकल्पों में से एक हैं। आप अपनी क्षमता के अनुसार मेनू में लिप्त हो सकते हैं, आहार संबंधी सिद्धांतों पर उन्मुख neobov'yazkovo। यदि आप कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा लेते हैं, तो आपके हाथ खुले हैं: वजन कम करने के लिए, बस केबीजेयू के ढांचे में खाएं।
10. Rozpodіl blіkіv में v uglevodiv protyagіv दिन है, उस शाम को snіdanki snіdanі, ti अगले प्रशिक्षण तक sevnі produktі - शायद ही कभी budіvnitstvі tіla पर dodatkova tsegl, लेकिन कुंजी होने से बहुत दूर। शरीर को पीसने और उसे आदर्श रूप में लाने के अंतिम चरण में वृहद जगत की गंध प्रासंगिक है।

चलो एक बैग ले आओ। ज़ावोई वैग में आहार भोग को खाने की जगह पर ठंड में ले जाना चाहिए, चाहे आहार और त्वचा के दिन के मेनू की परवाह किए बिना।वही कैलोरी का सेवन वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, आप हमेशा अपने केबीजेयू मानदंडों के ढांचे के भीतर अपने निर्णय के लिए अपने भोजन की योजना बना सकते हैं।

वजन कम करने के लिए उचित भोजन एक स्वस्थ उपकरण है, जो आपको अपने खाने की आदतों को बदलने और अधिक संतुलित और स्वस्थ खाने में मदद करेगा।

त्वचा दिवस के लिए उचित खाने के मेनू को मोड़ते समय क्या याद रखना महत्वपूर्ण है:

• Snіdanok पूरे दिन के लिए ऊर्जा के लिए मुड़े हुए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हो सकता है।
• कार्बोहाइड्रेट (माल्ट, डेसर्ट, सूखे मेवे) में श्विदकी दिन के पहले भाग में जड़ लेने की अधिक संभावना है।
• सपर बाज़ानो लूटी महत्वपूर्ण रूप से सफेद है।
• त्वचा सेल्यूलोज (ताजी सब्जियां, विसिवकी, साबुत अनाज, फल) को शामिल करने के लिए दोषी है।
• नियम के बारे में भूल जाओ "18.00 के बाद न खाएं", लेकिन जितनी जल्दी हो सके भोजन करें, सोने से 2-3 साल पहले नहीं।
• प्रतिदिन लगभग निम्नलिखित अनुपात में कैलोरी जोड़ें: 25-30% स्नैक्स, 30-35% भोजन, 20-25% रात्रिभोज, 15-20% स्नैक्स।
• प्रशिक्षण से पहले 1-2 साल के लिए, प्रशिक्षण के बाद 30 मिनट के लिए कार्बोहाइड्रेट में भोजन करना बेहतर होता है - कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन में।

एक बार फिर, यह अनुशंसा की जाती है कि सबसे अधिक वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन एक गंभीर कैलोरी घाटा लेने की आवश्यकता है। एले ज़ लुक खाने का संतुलन, स्वास्थ्य की बचत, ऊर्जा, शरीर के सामान्य कामकाज और जीवन के जोखिम को बदलनाबेहतर अभी भी dotrimuvatisya vishchevikladenih नियम।

दिन के लिए उचित खाने का Srazkove मेनू:

• स्निदानोक: कार्बोहाइड्रेट में फोल्डेबल।
• अन्य: कार्ब्स में क्षमा करें
• ओबिद: प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट + वसा। Obov'yazkovo सूती कपड़े।
• दोपहर: कार्बोहाइड्रेट, शायद ट्रोच वसा
• रात का खाना: प्रोटीन + बैंगन स्क्वैश।

हम वजन घटाने के लिए उचित खाने के लिए मेनू विकल्पों के छिड़काव का सुझाव देंगे। इसके बजाय, एक स्निडंका के सबसे लोकप्रिय और दूर के रूपों को लागू करें, उस शाम का अपमान करें, क्योंकि वे अक्सर उन लोगों द्वारा सुने जाते हैं जो बदतर हैं। आपके पास व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप त्वचा दिवस के लिए सही भोजन का एक मेनू हो सकता है।

स्नैदानोक:

• फल/सूखे मेवे/मटर/शहद और दूध के साथ दलिया (सबसे अच्छा विकल्प दलिया है)
• साबुत अनाज की रोटी के साथ अंडे
• साबुत अनाज की ब्रेड या ब्रेड के साथ सैंडविच
• Ovsyanoblin (zmіshuєmo अंडे और वेवस्येनऔर एक फ्राइंग पैन पर लिप्त)
• चाशनी, दूध और केले के साथ स्मूदी
• दूध के साथ साबुत अनाज प्लास्टिक

आज्ञा देना:

• अनाज/पास्ता/आलू + मांस/रीबा
• उबली सब्जियां + मांस/मछली
• सलाद + मांस/रिबा
• सब्जियां/गार्निश + बीन्स

ओबिड मोस्ट "लोकतांत्रिक" doy, यहां आप अपनी पसंद के उत्पादों को खाने के लिए व्यावहारिक चुन सकते हैं या नहीं।

रात का खाना:

• सब्जियां + दुबला मांस/मछली
• सब्जियां + पनीर + अंडे
• महोदय
• फलों के साथ केफिर

नाश्ता:

• पीपी-vipіchka
• मटर
• फल
• सूखे मेवे
• सर ची व्हाइट योगर्ट
• साबुत अनाज की रोटी/रोटी

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से, त्वचा दिवस के लिए सही भोजन के मेनू का अपना संस्करण बनाएं।

अपने स्वयं के भागों और विशिष्ट उत्पादों का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से आहार की कैलोरी सामग्री। भाषण से पहले, आधुनिक गैजेट्स तक पहुंचना आसान है:

ओलेया लिकचोवा

सुंदरता एक महंगे पत्थर की तरह है: यह आसान है, यह अधिक महंगा है :)

ज़मिस्ट

जो लोग अपनी योनि चलाने की परेशानी को जानते हैं, वे हर संभव तरीके से अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं। उनमें से डेयाके स्प्रियात इंट्राति किल्कोह किलोग्राम, इनश - कम अपशिष्ट पेनी और आवश्यक प्रभाव नहीं देते हैं। कतेरीना मिरिमानोवा की माइनस 60 प्रणाली आपको ज़ायवे किलोग्राम को फेंकने की अनुमति देती है और उत्पादों के स्वागत में खुद को ओझूवेट नहीं करने देती है। भोजन खाने की ऐसी प्रणाली को किसी भी संयोजन में सभी उत्पादों के 12 दिनों तक जीवित रहने के लिए स्थानांतरित किया जाता है।

सिस्टम माइनस 60 . के लिए खाने के बुनियादी सिद्धांत

1. 3 गुना जल्दी जाओ। एक नाश्ता आरक्षित नहीं है। स्मट, भाग छोटे थे और इसमें हल्के खाद्य पदार्थ शामिल थे, उदाहरण के लिए, फल या सब्जियां। सिस्टम माइनस 60 पर चाय, कावा और शराब पीने की अनुमति है। सबसे परिष्कृत तोरी को फ्रुक्टोज या भूरे रंग के ज़ुकर के साथ बदलें, बदबू के टुकड़े शरीर द्वारा अवशोषित होने की अधिक संभावना है और इसमें अधिक विटामिन हो सकते हैं, शानदार ज़ुकरी में कम। मिरिमानोव की खाने की प्रणाली "सूखी" शराब के उपयोग की अनुमति देती है।
2. इसे स्नैक्स स्किप करने से रोका जाता है। आप चाहें तो योग को कम करके पूरे मील ब्रेड ची सिरू के एक छोटे हिस्से में डाल सकते हैं। आप नद्यपान खा सकते हैं, या दोपहर तक कम खा सकते हैं। मिरिमानोव की प्रणाली के लिए भूख लगी है, आपको दूध चॉकलेट के बारे में भूलने की जरूरत है और धीरे-धीरे खुद को गर्म करने के लिए आदी होना चाहिए। आप दोपहर तक सफेद ब्रेड भी खा सकते हैं। इसे जीवन की रोटी खाने की अनुमति है, लेकिन आप इसके बिना कर सकते हैं।
3. मिर्मानोवा प्रणाली के लिए एक साइड डिश की तैयारी में चावल, एक प्रकार का अनाज या मोती जौ जैसे अनाज शामिल हो सकते हैं। पास्ता और आलू की कमी को धीरे-धीरे कम से कम करना चाहिए। गार्निश को अलग-अलग तरीकों से संसाधित किया जा सकता है: उबालना, बुझाना, उबालना, और vzhivvannya चिकनाई zhi की धुरी, संभावना के अनुसार, अद्वितीय होना चाहिए। यदि आप नहीं जानते कि इसे कैसे करना है, तो आप खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ को तनाव में नहीं डाल सकते। मांस के साथ आलू खाने के लिए Mirmanovoy माइनस 60 खाने की प्रणाली काटा जाता है, और भोजन okremo खाना चाहिए।
4. मिरिमानोव प्रणाली में शेष नियुक्ति 18.00 बजे तक हो सकती है। त्से एक ज़ोर्स्टका विमोगा नहीं है, बल्कि एक हर्षित आनंद है। खपत के समय, 8 वीं शाम की शाम की अनुमति है, लेकिन फिर, इसकी आदत डालना महत्वपूर्ण नहीं है, उदाहरण के लिए, दही या फल। घंटे में, शरीर ऐसी शाम तक अधिक बार कॉल करता है, और शाम को भूख आपको परेशान करना बंद कर देगी।
5. माइनस 60 प्रणाली महान बंधन को धीमा करने में मदद नहीं करती है, क्योंकि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता नहीं होती है। आहार में मात्रा वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए विशेष रूप से जिम्मेदार नहीं है, इसलिए अपना ख्याल रखना और दिन के एक लीटर के हिसाब से जीना आवश्यक है। लागत और नमक - मिरिमानोव की प्रणाली में कट्टरता नहीं मंडराती है। भूखे मत जाओ और अपने शरीर को खिलाओ, भले ही आप दोषी तनाव और सही आहार में व्यवधान का सामना कर सकें।

कतेरीना मिरिमानोवा के आहार के लिए आप क्या खा सकते हैं?

अनुमत उत्पादों की सूची में उचित खाने की मेनू प्रणाली माइनस 60 को जोड़ा जाता है। आहार के लिए, भोजन के आदान-प्रदान के बारे में मत भूलना। उदाहरण के लिए, मांस खाया जा सकता है, लेकिन सॉसेज, काउबास और इसी तरह के अन्य पेय आहार से लिए जा सकते हैं, या शायद ही कभी। इस प्रणाली के भूखे, इन सिफारिशों का पालन करें:

1. यक्षो आप मुर्गा को नाश्ते या रात के खाने के लिए, वसा भागों और त्वचा को हटाने के लिए चुनते हैं। मिरिमानोव की प्रणाली में मछली और समुद्री भोजन vzhitka, और धुरी के लिए अनुमोदित हैं क्रैब स्टिकअगली बार ची sti को शायद ही कभी बंद करें। सब्जियां, मशरूम और फलियां आप सब कुछ खा सकते हैं। मकारोनी विरोबी की तरह आलू को कम से कम करना बेहतर होता है। यदि आप अपनी आत्मा के लिए पास्ता पसंद करते हैं, तो इसे खरीद लें, जिसकी तैयारी के लिए वे गेहूं की कठोर किस्मों को ज़स्तोसोवुली करते हैं।
2. Mirmanovoy खाने की प्रणाली का मेनू माइनस 60 माइनस 60 मटर, फल, सूखे मेवे और जामुन हों: आलूबुखारा, खट्टे फल, सेब, kavun, prunes (एक दिन के लिए 6 से अधिक टुकड़े नहीं), एवोकाडो और अनानास। 12:00 बजे तक आप अपने माल्ट के माध्यम से केले और बड़ी मात्रा में स्टार्च कम मात्रा में खा सकते हैं। दूध को धोने की अनुमति है, इसलिए आप कम वसा वाले उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। पूरा दूध, जो कुछ मात्रा में वसा हो सकता है, पूरे सिस्टम के साथ खाने पर इसे 12.00 बजे तक पीना महत्वपूर्ण है। सर मोटे होने की आदत डाल लीजिए, लेकिन रोजाना 50 ग्राम से ज्यादा नहीं।
3. खट्टा क्रीम, मेयोनेज़, जैतून या जैतून का तेल के साथ सीजन, केवल tіlki tі stravi, yakі ste 14 साल तक, ale 5 मिलीलीटर (1 छोटा चम्मच) तक की मात्रा में। मिरिमानोव की प्रणाली के लिए भूखे, विभिन्न तैयार सॉस (चावल, केचप, सहिजन, बाल्समिक और सोया सॉस) होना चाहिए रैंकिंग घंटा. बिना सीमाओं के घास में मसाले, चासनिक और साग को अवश्य जोड़ा जा सकता है।

वेबसाइट पर अनुमत उत्पादों की सूची

उनके सिस्टम में रैंक रिसेप्शन कतेरीना मिरिमानोवा विशेष सम्मान देती है। प्रति घंटा (12.00 बजे तक) खाना आवश्यक है। Snіdanok स्किप नहीं हो सकता। यदि आप झूठ नहीं खाना चाहते हैं, तो कम से कम घंटे में खाना खाएं, पनीर के साथ टोस्ट, दही या होल-ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं। Zgіdno प्रणाली के नियमों के साथ, सब कुछ भोजन पर लिया जा सकता है, यहाँ यह छोटे भागों में आवश्यक नहीं है, लेकिन यह हस्तांतरण के लिए वार्टो भी नहीं है। नमक और ज़ुक्रू की मात्रा भी अलग नहीं होती है। हालाँकि, आप ज़ुकोर को फ्रुक्टोज से बदल सकते हैं।

14:00 बजे से पहले पहुंचें। अपने भोजन में आप सूप, बोर्स्ट, पानी की तरह पकाकर और शोरबा में ले सकते हैं। मिरिमानोव की प्रणाली में, इसे ग्रिल, स्टू ची ज़कात झू, साथ ही मेयोनेज़, खट्टा क्रीम और सॉस पर तेल लगाने की अनुमति है। सब्जी के सूप को कम मीठा बनाने के लिए पहले स्ट्रॉ को बिना आलू - बेलें डाले पकाएं। obіdu zhte फल से पहले पूरक करने के लिए: खट्टे, अनानास, कीवी, सेब, बेर, kavun।

रात के भोजन के लिए

रात का भोजन 18:00 बजे के बाद न करें। जैसे एक घंटा बिताया, भूखे पेट सो जाओ। 18:00 के बाद हम सिस्टम के अनुसार ज़ायवा वागा को फेंकना चाहते हैं माइनस 60 sti फेंसेड। आधी रात तक खाना संभव नहीं था, शाम को हल्के खाद्य पदार्थ (केफिर, फल, सब्जियां) शामिल करें। अले, कृपया सोने से पहले 3 साल के लिए खुद को दोष न दें।

दैनिक मेनू

आहार माइनस 60 के लिए भोजन करना अत्यधिक व्यसनी हो सकता है। Vykoristovuyuchi, अधिक बार आप समय बिताएंगे और किलोग्राम भरेंगे। सिस्टम पहले ही टूट चुका है आकस्मिक मेनूदिन के लिए, उदाहरण के लिए, एक त्वचा वाला व्यक्ति आवश्यक उत्पाद तैयार कर सकता है और जड़ी-बूटियां तैयार कर सकता है। आहार के नियमों के अनुसार डिज़ाइन किया गया, मेनू में त्वचा दिवस के लिए विभिन्न विकल्प शामिल हैं।

सोमवार:

• स्निदानोक - दलिया और 2 सैंडविच प्राप्त करें;
• ओबिद - सूप और सब्जी का सलाद;
• रात का खाना - सलाद के साथ दलिया और सब्जियां;

• स्निदानोक - रोटी, टमाटर के साथ अंडा, नमकीन।
• ओबिद: सूप, सलाद।
• रात का खाना: दूध दलिया, फल।

• स्निदानोक - चाहे वह दलिया हो, 2 सैंडविच।
• ओबिद - मांस का सूप, सब्जियां।
• रात का खाना-मायासो।

• स्निदानोक: तले हुए अंडे, 1 सैंडविच, नमकीन।
• ओबिद: सूप, सलाद।
• रात का खाना - रीबा।

• स्निदानोक - दलिया, 2 सैंडविच।
• ओबिद - सूप, सलाद।
• रात का खाना - दलिया, सब्जी का सलाद।

• स्निदानोक - अंडे, कच्चा, मसालेदार।
• आज्ञा देना: मांस का सूप, सब्जियां।
• रात का खाना - दूध दलिया, फल।

सप्ताह:

• स्निदानोक - दलिया, 2 सैंडविच।
• ओबिड-सूप, सलाद।
• रात का खाना-मायासो।

मिरिमानोव के आहार के लिए हर्बल उपचार के लिए व्यंजन विधि

आहार माइनस 60 कतेरीना मिरिमानोवा की प्रणाली लोगों के लिए वजन कम करना आसान बनाती है, क्योंकि नुस्खे पर रिपोर्ट का बदला लेने के लिए उनसे कार्रवाई की धुरी:

युस्का रोस्तोव्स्का

स्ट्रेन तैयार करने के लिए, आपको चाहिए: पाइक पर्च - 200 ग्राम, सिबुला - 1 टुकड़ा, सामन - 200 ग्राम, लाल टमाटर - 1 टुकड़ा, शिमला मिर्च- 1 टुकड़ा, अजमोद, सिल, काली मिर्च।

1. मछली डालो ठंडा पानी, स्वाद के लिए मसाले डालें और दाहिनी आग पर 20-30 ठंडा होने तक पकाएँ।
2. चलो सब्जियों को बाद में पकाएं: सिबुला दोषी है, बूटी को छल्ले में काट दिया जाता है, टमाटर और काली मिर्च को काट दिया जाता है। रिबी तक सभी tse pomіstіt।
3. युस्का तैयार करने के लिए, 5-10 खविलिन अभी भी आवश्यक हैं।
4. एक सॉस पैन में डालो काली मिर्च टिंचर, जानें z yushkou z आग, झुकें और 30 hvilin काढ़ा करें।

पिलाफ "सुगंधित"

उत्पादों की तैयारी के लिए आवश्यक: चावल - 500 ग्राम, सिबुला - 1 टुकड़ा, गाजर - 2 टुकड़े, सोनाशनिकोवा अबो जतुन तेल- 100 मिली, क्विंस - 1 टुकड़ा, सिल्क, इलायची, काली मिर्च और साग।

1. सब्जियों को नराइज करें: गाजर - स्ट्रॉ, सिबुला - पिवकिल्ट्समी।
2. उन्हें कज़ंत्से ची ब्रेज़ियर में फैलाएं।
3. कटा हुआ बेर, मसाला, चावल और चासनिक डालें।
4. सब कुछ पानी के साथ डालें, ताकि वह चावल को 2 अंगुलियों से ढक दें।
5. मध्य आग पर ढक्कन के नीचे 40 किस्में के खिंचाव के साथ, बिना हिलाए पिलाफ तैयार करना आवश्यक है।
6. आप "पिलाफ" प्रोग्राम सेट करके इसके लिए एक मल्टीक्यूकर भी स्थापित कर सकते हैं।
7. व्यंजन को वायकोरी से अलंकृत करने के लिए, सूखे साग को काट लें।

काली मिर्च "विनीशियन शैली"

खाना पकाने के लिए उत्पाद: बल्गेरियाई काली मिर्च - 2 टुकड़े, अंडे - 2 टुकड़े, जैतून का तेल, हार्ड पनीर -200 ग्राम, सूखे तुलसी, चम्मच - लौंग का स्प्रैट, मजबूत।

1. अंडे को उबालने की जरूरत है, एक बार पनीर के साथ कद्दूकस किया हुआ।
2. चौकीदार की मदद के लिए, चौकीदार को और मदद दें, सब कुछ मिलाएं और ताकत जोड़ें।
3. मिर्च को छीलकर उसमें पकी हुई मात्रा भर दें।
4. मिर्च को ओवन में 20 क्विल के लिए रखें, और बीस्ट को सीज़निंग के साथ सीज़न करें।

जीवित प्रणाली की कमी माइनस 60

Vrahovyuchi सभी perevagi, कतेरीना Mirmanova माइनस 60 मई दिनों की कमी की प्रणाली। एक नियम के रूप में, गंध मौजूद नहीं है। सिस्टम के साथ तेज करना आहार खाद्यबहुत से लोग कहते हैं कि प्रभाव पहले से ही सही है। Bazhayuchim tsya आहार उपयुक्त नहीं है। आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के बाद, किलो फेंको, मुड़ो मत, केवल उसी जीवन प्रणाली तक पहुंचने के लिए और जीवन के सही तरीके तक पहुंचने के लिए।

"जीने के लिए, एक व्यक्ति खाने का दोषी है," एक स्वयंसिद्ध है जिसे प्रमाण की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, एक त्वचा भोजन प्रणाली होने से बहुत दूर, यह रोज़ुमोव की पूर्णता और शारीरिक फिटनेस और अधिक के लिए सुरक्षित है - एक सुखद स्तर पर स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।

संपूर्ण जीवन के लिए सभी आवश्यक घटकों को शरीर से दूर करने के लिए, उचित या स्वस्थ भोजन की एक प्रणाली विकसित की गई थी। प्रमुख विशेषताऐसा खाना

मुख्य घटकों के लिए संतुलित त्वचा का सेवन, जिसमें वे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज में निहित हैं। उचित खाने के कार्य की गंदगी एक सुरक्षित शरीर में पर्याप्त मात्रा में जमा हो जाती है:

जीवन प्रक्रियाओं के अस्तित्व के लिए ऊर्जा;

शरीर में कोशिकाओं के पुनर्जनन (अद्यतन) और बच्चों और किशोरों में उनकी सक्रिय वृद्धि के लिए बुडिवेलनी सामग्री।

सही खाने की प्रणाली के बुनियादी सिद्धांत, vikonannya . के लिए obov'yazkovі

1. कैलोरी संतुलन, जो दिन के दौरान बना रहता है, शून्य या नकारात्मक हो सकता है। नकारात्मक लोगों को प्रेरित करना बेहतर है, क्योंकि शरीर की ऊर्जा इससे दूर नहीं होती है। बेस्ट ज़सीब Spalyuvannya कैलोरी के लिए - शारीरिक गतिविधि, उस fahivtsy को एक सक्रिय जीवन की शुरुआत के लिए इतनी सपाट रूप से बुलाओ।
2. देने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा अलग देखेंऊर्जा सहित ऊर्जा, अधिकांश समय कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होती है और हमारे सामने व्यवहार की जाती है, इसके अलावा, 80% मस्तिष्क की सुरक्षा है। प्रोटीन से ऊर्जा शरीर की कोशिकाओं के नवीनीकरण के लिए महत्वपूर्ण है - माज़ोवॉय ऊतक और विभिन्न अंगों के ऊतक। सबसे महत्वपूर्ण और सबसे विचित्र के वसा से ऊर्जा का उपयोग रिजर्व में आवश्यक भंडार के जीवन के निर्माण के लिए किया जाता है। पैर पर त्वचा के अनुप्रयोग के लिए घटकों की इष्टतम संख्या:

20% -25% प्रोटीन (मांस उत्पाद, मछली उत्पाद, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां) बन सकते हैं;

लगभग 50% कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, अनाज, अनाज उत्पाद) में भूरा हो सकता है;

25% -30% वसा (roslinnі, जीव) पर गिर सकता है।

1. 30-50-20 का सिद्धांत बताता है कि 30% कैलोरी भोजन से आ सकती है, 50% दोपहर के भोजन के लिए और 20% कैलोरी रात के खाने के लिए। यह और भी महत्वपूर्ण है कि शरीर में 75-80% कैलोरी की खपत दिन में दो साल से अधिक नहीं हुई, ताकि केवल इस क्षण में आप सुपर-वर्ल्ड वागा की समस्या को हल कर सकें।
2. भोजन के बीच का अंतराल 3-4 साल फिर से आने का दोषी नहीं है। मोटे तौर पर पांच छोटे वाले काफी बेहतर हैं, 3 महान लोगों के नीचे। 2 प्रियोमी ओझी ही शरीर को शकोडी चलाते हैं।
3. दिनों की इष्टतम संख्या पाँच है - tse 1st snіdanok, 2nd snіdanok, obid, दोपहर, रात का खाना।
4. एक खुराक में आशंकाओं की संख्या 3-4 से अधिक के लिए दोष नहीं है।
5. बैगन को ताजी जड़ी बूटियों के साथ ही खाएं।
6. खाने की प्रक्रिया में और एक बार खाने के बाद इसे नीचे न पिएं।
7. Obov'yazkovo खाना अलग हो सकता है, लेकिन एक कमरे में खाने का मनोवैज्ञानिक तनाव भी शरीर में विनिमय प्रक्रियाओं के परिवर्तन को जोड़ता है।
8. खाने का आधार सब्जियों के कारण है, और न केवल इस तथ्य के कारण कि उनके पास सही कार्बोहाइड्रेट हैं, बल्कि सेलुलर ऊतक की मात्रा बड़ी है, जिसके बिना एसएचकेटी का सामान्य कामकाज असंभव है। पूरे विश्व के इस सिद्धांत को साकार किया गया है।
9. दिन के दूसरे भाग में बढ़ती वसा की शांति को कम से कम किया जाना चाहिए, और प्राणियों को फिर से बंद कर देना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि वसा छह बजे और शाम को और रात में, कम से कम शारीरिक गतिविधि के साथ, उनमें से कैलोरी रजाई, पेट और अन्य समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर वसा जमा होने की उपस्थिति में जमा हो जाएगी। .
10. एक कमरे में रहना या शरीर के लिए सुरक्षित उत्पादों के पुन: आरोपण को चालू करना आवश्यक है: चिकनाईयुक्त वसायुक्त मांस, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट, सॉस, पेय पदार्थ, पका हुआ अनाज, मेयोनेज़, आदि।
11. सलाद हो, ऑलिव ऑयल, लो-फैट मेयोनीज या लो-कैलोरी सॉस के साथ सीजन करना जरूरी है। डेयरी उत्पादों से लेकर वसा का ध्यान रखना जरूरी है।
12. विशेष बाड़ को माल्ट के साथ किया जाना चाहिए और दिन के अंत तक काटा जाना चाहिए, या बल्कि, सप्ताह में 2-3 बार और दिन के कम से कम दो साल तक उन्हें फ्रिंज करना चाहिए।
13. स्वस्थ खाने की प्रणाली में सबसे महत्वपूर्ण उत्पाद सब्जियां और फल (उबले हुए आलू तेज), मोटे पोमेलो और मूंछ वाले बेकरी उत्पाद, विभिन्न दलिया (क्रिम काश दलिया पका हुआ और पॉलिश किया हुआ चावल) हैं।
14. उबले और उबले हुए जई के हस्तांतरण की अनुमति देना और तेल को कम से कम लाना आवश्यक है।
15. बचाने के लिए सामान्य योनिकम वसा वाली मछली, मांस और मांस जैसे वसायुक्त सूअर का मांस, यलोविचिनी, वसायुक्त सिरिव और किसी भी प्रकार की कटी हुई वसा (स्मोक्ड, उबला हुआ) में रहना।
16. कम से कम, किसी भी रूप में मादक पेय की शुरूआत शुरू करें, जिससे बदबू भी मदद करती है, या यह शरीर में प्रक्रियाओं के आदान-प्रदान की मांग करती है। इसके अलावा, यह एक उच्च कैलोरी उत्पाद है जो भूख को उत्तेजित करता है।
17. आज शरीर के जीवन को आवश्यक एंजाइम, विटामिन और कोशिकाओं के साथ देखने के लिए अनाथ से सब्जियां और फल लेना आवश्यक है।
18. रिसेप्शन कम से कम 20 हविलिन त्रिवती का दोषी है, और यह भी स्पष्ट रूप से खड़े होने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
19. विनिमय प्रक्रियाओं, थर्मोरेग्यूलेशन और जीवन की अन्य प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के लिए, यह आवश्यक है कि शुद्ध पानी की मात्रा लगभग 30 मिली प्रति 1 किलो पानी हो, और 1.5 लीटर से कम न हो। चाय, कावा, जूस, शराब, उबला हुआ पानी vrakhovuvatisya के दोषी नहीं, बदबूदार शार्क जीवन सुरक्षा की प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं।