कितने घंटे का बड़ा झूठ। रैंक प्रोबेज़्का: महिलाओं और लोगों के लिए संघर्ष

यह महत्वपूर्ण है कि यह एक वर्ष पुराना है, यदि प्रशिक्षण का शरीर पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है - त्से प्रोमिस्की 6 से 7 घावों से, 9 से 12 दिनों तक, और शाम को 17 से 19 तक। लेकिन इतने घंटे में बड़ी बड़ी होने की संभावना की कल्पना हर कोई नहीं कर सकता। नवचन्या, रोबोट, और भी नद्यपान सपनाखेल नवंतगेन के लिए अक्सर zavazhayut zvіlniti tsey वर्ष।

यह समझने के लिए कि यदि अमीर आपके लिए बेहतर हैं, तो वर्तो ऐसी नदी के बारे में सोचें, जैसे एक धन्य जैविक वर्ष। हमारी त्वचा में . Deyakі लोग vvazhayut खुद larks, innshі उल्लू, और अन्य - पक्षीविज्ञान से दूर, एक बजे उठ सकते हैं और काम कर रहे मोड के तहत podlashtovuyuchis लेट सकते हैं।

अगर आप लार्क हैं तो बड़ी रैंकिंग आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी। हम गुजर रहे हैं, हम अपनी ताकत को फिर से भर देंगे, और अच्छाई का एक अतिरिक्त प्रभार और एक गर्म मूड अब आपके दिन को सुशोभित नहीं करेगा। फिर शाम को, यदि आप थके हुए हैं और मरम्मत के बारे में कम सोचते हैं, तो एक ब्रेक काम करने की आवश्यकता आपको जकड़न से दूर ले जा सकती है और आपको अंदर कर सकती है। सबसे सुंदर प्रकारप्रशिक्षण।

और रात से आप एक उल्लू हैं, फिर एक रैंकिंग रन के लिए आप पहले नहीं उठते हैं, और फिर आप सड़क पर एक गर्म बूथ से नशे में आ जाएंगे, तनाव से सावधान रहें और पूरे दिन देखें, जैसे मैयाज़ी, तुम थक गई हो। फिर, शाम को, आप एक प्रसिद्ध एथलीट की सहजता के साथ खड़े हो सकेंगे, घर लौट सकेंगे और पूरे आने वाले दिन चमत्कारिक रूप से महसूस कर सकेंगे।

उस शाम को जल्दी पोरिवन्न्या

टिम, जिनके लिए उल्लू या लार्क के शासन में रहना विशेष महत्व का नहीं है, कोई ऐसा कह सकता है। बिगती अच्छा झूठ बोलते हैं, जिससे आप सारा दिन अच्छा महसूस करते हैं। व्रंज को तोड़ना आपको जुटाता है, उत्साही स्वर और मनोदशा में सुधार करता है। अले, vvazhayut doslidniki के रूप में, रैंकोवे खेल अक्सर शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं, जो अभी तक पारित नहीं हुआ है।

शाम की सैर आपको एक महत्वपूर्ण कार्य दिवस के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने की अनुमति देती है। M'yazi आराम करो, तुम एक अच्छे बिस्तर पर लेट जाओ, और फिर अच्छी तरह सो जाओ। बड़ी शाम आपको नींद से बाहर निकलने की अनुमति देती है।

वजन कम करने के लिए डेयाके घोषित, scho केवल एक रैंक ब्रेक की अनुमति देता है। अन्य समान प्रतीत होते हैं, लेकिन शाम की सैर के बारे में। एक बात पक्की है: चाहे वह आधिकारिक हो, सब ठीक है, कौन बड़ा झूठ है, और कौन शाम को बड़ा है।

करने के लिए सबसे अच्छी बात वह समय है जो आपके लिए सबसे अच्छा है। Naygolovnіshe - विराम की नियमितता। नियमितता, और केवल नियमितता, लेकिन दौड़ने के लिए दिन का आदर्श समय नहीं, आपको अपने आप को आकार की स्थिति में लाने और चमत्कारी महसूस करने की अनुमति देता है।

आप अपनी जायवा वागा को फेंकने की कोशिश कैसे करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं और अपने आत्म-सम्मान में सुधार करते हैं, बड़ा झूठ सबसे छोटा रास्ताइस समस्या को ठीक करो। रैंक कार्डियो प्रशिक्षण स्वास्थ्य में सुधार करता है, प्रतिरक्षा, जीवन शक्ति को बढ़ाता है, एक दिन आगे ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

इसे लेने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है: आपको केवल एक जोड़ी स्नीकर्स, एक ट्रैकसूट और सही मूड की आवश्यकता है। किसी भी विराम के साथ - सबसे प्रभावी प्रकार का एरोबिक प्रशिक्षण, जो m'yaziv का एक समृद्ध समूह प्राप्त करता है।

भूरा बड़ा झूठ क्या है?

चिकित्सकों, प्रशिक्षकों और डॉक्टरों द्वारा बड़े झूठ की शर्म को बार-बार सामने लाया गया। यह बड़ा दिन रोबोट के शरीर की समृद्ध प्रणालियों को सामान्य करने, स्वास्थ्य में सुधार, जीवन शक्ति बढ़ाने, मूड और लुक में सुधार करने में मदद करता है।

बड़े धन की आवश्यकता क्यों है:

1. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में सुधार: हृदय गति की आवृत्ति को सामान्य करता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है, वाहिकाओं में सुधार करता है। हृदय कक्षों की अधिक मात्रा, हृदय।
2. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार: शरीर के स्वस्थ कार्यों को बढ़ावा देता है, प्रेरित करता है, कि यह जलता है, संक्रामक फ़्यूज़ से बचा जाता है।
3. मधुमेह की रोकथाम: रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बदलें, वसा की मात्रा को गाढ़ा करें, अन्य प्रकार के सेरेब्रोडायबिटीज की घटनाओं को कम करें।
4. मस्तिष्क के काम की उत्तेजना: सेरेब्रोवास्कुलराइजेशन का सामान्यीकरण, मस्तिष्क की प्रक्रियाओं में सुधार, स्मृति में सुधार।
5. द्वैध व्यवस्था के कार्य में सुधार : वंश को बढ़ाना, बल में सुधार करना, बलवानों से लड़ना।
6. बढ़ी हुई जीवंतता: एरोबिक व्यायामों को शरीर द्वारा कंपन की गई ऊर्जा को बढ़ाने का अधिकार है, जिससे आप इसके बिना अधिक काम कर सकते हैं।
7. ज़ावोस वागा से राहत: मैं काम में सुधार करूंगा हर्बल सिस्टम, कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, जिससे आप सेंटीमीटर कम कर सकते हैं।
8. मनोदशा में सुधार: तनाव दूर करें, अवसाद दूर करें, मनोवैज्ञानिक विकारों से लड़ने में मदद करें।
9. अच्छाई का आरोप: दिन के खिंचाव से मैयाज़िव, एंडोर्फिन और डोपामाइन के स्वर में सुधार से आत्म-कथित वृद्धि होती है।

विभिन्न लेखों के प्रतिनिधियों को आप क्या बड़ा झूठ बोलते हैं?

महिलाओं के लिए कोरिस्ट बड़ा झूठ

महिलाओं के लिए एक झूठ तोड़ने की कीमत आने वाले प्रभावों में है:

1. राज्य समारोह का सामान्यीकरण। श्रोणि में बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह महिला शक्ति को बढ़ावा देता है, बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावना को बढ़ाता है और बीमार मासिक धर्म में मदद करता है।
2. Zvіlnennya vіd cellulіtu। चमड़े के नीचे-वसायुक्त सेलुलर ऊतक विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, यह भाषण की जीवन शक्ति को दूर ले जाता है और खट्टा हो जाता है। शकीर की लोच बहाल हो जाती है।
3. उसुनेन्या सूजन। ज़ायवा इंटरक्लिटिन्ना मूल भूमि शरीर में बाढ़ आती है, इसीलिए विभिन्न भागशरीर गिर जाते हैं।
4. स्किदन्या वागा। कैलोरी की स्पैलिंग वसा से छुटकारा पाने में मदद करती है, बिना ज़रूरत के भूखे आहार के दुनिया का आकार पाने के लिए।

इसके अलावा, शकीरी के शिविर में पियर्सिंग डाली जाती है। कार्डियो-लाभ शरीर में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को छोड़ने की अनुमति देता है, यह सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है पुराने ज़माने काउस शरीर के व्यक्ति।

लोगों के लिए कोरिस्ट बड़ा झूठ

यह उन लोगों के लिए पर्याप्त नहीं है जो झूठ बोलने वालों को विराम देते हैं:

1. क्षमता में वृद्धि। नियमित रोजगार आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करता है, जो राज्य के कार्य में योगदान देता है।
2. ललाट ढलान की बीमारी की रोकथाम। रोबोट m'yazіv मिहूर बेल के सामने रेंग रहा है, जो रोबोट में डाला जा रहा है।
3. राहत का खुलासा। एरोबिक दबाव वसा जमा जलता है, मायाज़ीव की राहत बढ़ाता है। शरीर पुष्ट, पुष्ट दिखने लगता है।
4. Polypshennya मनोवैज्ञानिक बन जाते हैं। व्यवस्थित रूप से काम को सामान्य करने का अधिकार है तंत्रिका प्रणाली: pratsezdatnіst चल रहा है, वे शांत हैं, आत्मग्लानि हैं।

लोगों के लिए चलने वाली रैंकिंग की कमी अनुप्रस्थ नहीं है। लेकिन यह निरंतर प्रशिक्षण से प्रकट होता है: अनियमित रोजगार पूरी दुनिया में परिणाम नहीं देगा।

Pochatkivtsiv . के लिए बड़ा Vranci

Pochatkіvtsіv के लिए रैंक probіzhka आसान हो सकता है, अत्यधिक जिद्दी नहीं। बिना तैयारी के जीव को अधिक शकोडी, कम कोरिस्टे लाने की प्रबल महत्वाकांक्षा। इससे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के कोब पर अपना फ्यूज बर्बाद न करें, हार न मानें - लेकिन बस इसे व्यस्त रखें।

Dekilka खुश है, बड़े झूठ को सही तरीके से कैसे शुरू करें:

1. अपने स्वयं के प्रशिक्षण का मूल्यांकन करें। एक गंभीर महत्वाकांक्षा के साथ शुरुआत न करें, क्योंकि आप देख सकते हैं कि यह उसके अंदर नहीं जाती है।
2. कृपया कुछ खेल उपकरण लाएं। एकमात्र पैर के अंगूठे और वेध के साथ अच्छे जूते चोटों की गंभीरता को कम करते हैं।
3. प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप के बारे में मत भूलना: यदि आप काम नहीं करते हैं, तो आप गंभीरता से कीचड़ और गांठों को खराब कर सकते हैं।
4. सांस का पालन करें, तकनीक बड़ी। गलत रूही आपके शरीर में कुरूपता और कुरूपता नहीं लाएगी।
5. अपनी नब्ज को नियंत्रित करें। जैसे ही वाइन ब्रेक 5 मिनट से अधिक के लिए आदर्श तक नहीं जाता है, इसे कम तीव्रता से करें।
6. मूड के बारे में मत भूलना: प्रशिक्षण आपकी ओर से सकारात्मक भावनाओं को आकर्षित कर सकता है, अन्यथा आप जल्दी से नौकरी छोड़ देंगे।

यहाँ pochatkivtsiv के लिए बड़े पैसे का शेड्यूल है। लोगों पर पुनर्भुगतान, याक उच्च घमंड के लिए आवाज नहीं करता था, और आपको इस प्रक्रिया में जल्दी और आसानी से शामिल होने की अनुमति देता है।

टिज़्डेन	प्रशिक्षण की योजना	आवृत्ति और तुच्छता
1	बिगती 1 हविलिन, चलना - 2 हविलिन। 7 दोहराव	एक सप्ताह के लिए 2 बार, 21 बार
2	बिगती 2 हविलिन, चलना - 2 हविलिन। 5 दोहराव	प्रति दिन 2-3 बार, 20 क्विलिन
3	बिगती 3 हविलिन, चलना - 2 हविलिन। 4 दोहराना	प्रति दिन 2-3 बार, 20 क्विलिन
4	बिगती 5 खविलिन, चलना - 2 खविलिन। 3 दोहराना	एक सप्ताह के लिए 3 बार, 21 बार
5	बिगती 6 क्विलिन, वॉकिंग - 1.5 क्विलिन। 3 दोहराना	दिन में 3 बार, 20 बार
6	बिगती 8 क्विलिन, वॉकिंग - 1.5 क्विलिन। 2 दोहराना	एक हफ्ते में 3-4 बार, 19 बार
7	बिगती 10 क्विलिन, वॉकिंग - 1.5 क्विलिन। 2 दोहराना	प्रति सप्ताह 3-4 बार, 23 बार
8	बिगती 12 खविलिन, चलना - 1 खविलिन, बिगती 8 खविलिन	प्रति सप्ताह 4-5 बार, 21 क्रेडिट
9	बिगती 15 खविलिन, वॉकिंग - 1 खविलिन, बिगती 5 खविलिन	प्रति सप्ताह 4-5 बार, 21 क्रेडिट
10	चलने के लिए ब्रेक के बिना 20 हविलिन के खिंचाव के साथ बिगती	प्रति सप्ताह 5 बार, 20 क्रेडिट

10 दिनों के बाद, आप परीक्षण की तुच्छता बढ़ा सकते हैं: आपको अधिक स्पष्ट परिणामों तक पहुंचने में सक्षम नहीं होना चाहिए।

बिगती झूठ बोलना कैसे सही है?

सिल से पहले गुलाब की एक पंक्ति लें, क्योंकि बड़ा पैसा मिलना सही है।

बड़े खेल के मुख्य नियम:

1. अगले दिन जागने के बाद दौड़ना शुरू न करें। शरीर को एक पूर्णकालिक कार्य करने में 1-2 वर्ष लगते हैं।
2. एक ही घंटे में व्यस्त हो जाओ। गीत वर्ष के आगमन से पहले शरीर को बजने दें, नए को ट्यून करें।
3. चोटों से बचने के लिए कुशन वाले तलवों वाले स्नीकर्स का इस्तेमाल करें।
4. प्रशिक्षण के कोब से पहले ड्रिफ्टवुड, गांठों को गूंध लें।
5. गुजरने वाले हिस्से में दिए गए मार्गों को चुनें: निकास गैस के साँस लेने और ब्रेक के घंटे का कोई निशान नहीं।
6. सही रवैया याद रखें। यदि आपका मूड खराब है, तो अपने पसंदीदा संगीत या ऑडियोबुक की संगत लें, ताकि आप प्रशिक्षण से संतुष्ट हो सकें।

झूठ बोलते समय सही तरीके से सोना न भूलें। आंतरिक अंगों पर तनाव को कम करने और प्रशिक्षण के परिणाम में सुधार करने के लिए दिहल तकनीक।

खेल करते समय दिहाटी इस प्रकार है:

• त्वचा पर 4 टुकड़े एक अंदर और एक बाहर गिरते हैं;
• विदिह 2 बार साँस लेने के लिए गए;
• नाक और मुंह से श्वास लें, विदिहाती केवल मुंह से।

बुनियादी नियमों का अपराध, यह डोरीमुवत्तिस्य तकनीक का बड़ा झूठ है। प्रक्रिया में शरीर की सही स्थिति इस प्रकार हो सकती है:

1. पोस्टवा सम है, सिर सीधा उठा हुआ है।
2. सीधे आगे देखें, पैरों के नीचे नहीं।
3. कंधों को आराम दिया जाता है, टुकड़ियों को उतारा जाता है।
4. प्रेस ट्रोही स्ट्रेस।
5. हाथों को मुट्ठी में नहीं बांधा जाता है, शिथिल किया जाता है।
6. एक प्रत्यक्ष कुटोम के तहत लेक्टे ज़ेग्नुटे।
7. हाथ और पैर एक ही गति से गिरते हैं।
8. शॉर्ट कट्स, पार्ट्स।
9. पैर के बीच में जमीन पर उतरना।
10. जमीन का निरीक्षण नाक पर किया जाता है।

पाठ पूरा होने के बाद, देरी के बारे में मत भूलना: यह वार्म-अप का एक एनालॉग है, जो मुख्य रन के बाद किया जाता है। दिल के मांस के काम को स्थिर करने के लिए शराब की जरूरत होती है। Povіlny bіg pіdіuptsem, वॉकिंग protyazh 5-10 hvilin pіdіdіdut।

बिगती झूठ बोलने वालों को कैसे सही?

नियम, एक मजबूत राज्य के प्रतिनिधियों के रैंक को कैसे हराएं:

1. स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग के लिए अधिक समय दें। Cholovіkіv risik otrimannya चोटों और स्ट्रेचिंग deshchey में।
2. मध्यम या उच्च गति में व्यस्त रहें: यह शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाता है और मायाज़िव की राहत में सुधार करता है।
3. जब आप बड़े हों तो भागें नहीं, अन्यथा आप अपना वजन कम करने की कोशिश नहीं करेंगे। m'yazovoї masi trivalі probіzhki skkodyat इकट्ठा करें।
4. वर्कआउट से पहले नाश्ता करें: लोग खेल खेलने के लिए प्रति घंटे अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, इसलिए आपको अधिक भोजन की आवश्यकता होती है।

लड़कियों से बड़ा झूठ बोलना कैसे सही है?

1. सामान्य गति पर वापस आएं, लेकिन जल्दी: ताकि शरीर अधिक कुशलता से वसा जलता है।
2. पल्स वैल्यू का पालन करें: यदि आप मूव करते हैं या वैल्यू कम करते हैं, तो कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं होगा।
3. इंटरवल कार्डियो का प्रयास करें: तेज और अच्छा व्यायाम करना, जैसे शरीर में विनिमय प्रक्रिया शुरू करना।
4. शांति से और शांति से सांस लें। महिलाओं के लिए, पुरुषों के लिए, डायहल तकनीक से छुटकारा पाना अधिक कठिन है। दूरी में काम करें।

किस बड़े झूठ के बारे में?

रैंक रन के लिए समय व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। उस पेरेवाग के शासन में झूठ बोलने के लिए त्से। 4 मुख्य तिमचा अवधियों का प्रयोग करें:

1. 4-5 वर्ष: शांत, शांत। सुनसान बुलाकर, आप कूड़ा नहीं कर सकते।
2. 6-7 साल: उधार लेने का सबसे अच्छा समय। आप दौड़ सकते हैं, स्नान कर सकते हैं, सो सकते हैं, शांति से काम पर लग सकते हैं।
3. 7-9 साल: पीक ईयर। मूंछें जल्दी उठती हैं, आप इसे एक आह के साथ खत्म कर सकते हैं। बज़ानो सुनसान जगहों पर बस रहे हैं: पार्क, स्टेडियम।
4. 11-12 वर्ष: मौन, लोगों की उपस्थिति। गैर-मानक अनुसूची के लिए काम करने वाले "उल्लू" के लिए अच्छा समय है।

Tse प्रशिक्षण के चुने हुए वर्ष में लेट गया। 2:00 बजे देखें: पूर्ण जागृति के लिए शरीर को समय की शैली की आवश्यकता होती है।

बाद में snіdanku ची तक Bіgati?

व्यस्त अब इसे बदतर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है: यह सभी कैलोरी की मात्रा के बारे में है जो शरीर को m'azovy ऊतक से ऊर्जा के लिए घुटन करता है। चलो एक हल्के खरपतवार के साथ पीते हैं, या हम कोब के सही होने से पहले "पालवो" की तरह पीते हैं।

Povnotsinny schіlny snіdanok 40-60 मिनट में भस्म हो गया। ब्रेक के बाद।

रैंकिंग चलाने से पहले आपको क्या खाना चाहिए?

इससे भी बदतर, धावकों को रैंक चलाने से पहले सोने का मौका नहीं मिला। नद्यपान चाय की आदत डालना आवश्यक है, या फिर इसके बजाय ज़ुक्रू के साथ कुछ अन्य पेय हो, और जाओ।

यदि आपको योनि छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, तो आप प्रशिक्षण से पहले ले सकते हैं:

• दलिया;
• साबुत अनाज पेनकेक्स;
• केले के मफिन्स;
• गेहूं का प्लास्टिक;
• ताजा टोस्ट;
• नीला सैंडविच;
• ऊर्जा पट्टी;
• विशेष कॉकटेल।

यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें: उलटे हुए शंट के साथ इसे बदलने में असहजता होती है। आप नक़्क़ाशी के विकार को दोष दे सकते हैं।

Snіdanok बड़े vranci . के बाद

प्रशिक्षण पूरा होने के एक साल बाद घाव की शुरुआत के बाद स्नेडानोक रोज़पोचैटिस का दोषी है। वे जीवंत हो सकते हैं, सिटनीम, ज़बालनसोवनिम। यह आवश्यक है कि हेजहोग ने बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन का बदला लिया।

Dekіlka prikіlіv जटिल snіdankіv z raznymi stravami:

1. Svіzhovichavleniy सिक। बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट. बी-याक ग्रेट्स, वेजिटेबल सलाद।
2. दुग्धालय दलिया. फलों का सलाद: केला, संतरा, सेब, आधी रात। ताजा सिक।
3. मशरूम ऑमलेट। दूध कोको। अनाज ओवन, ट्रोही गोरिहेव।
4. तला हुआ अंडा। दूध के साथ कावा। गर्म चॉकलेट।
5. मूसली, मटर, अखरोट दही, जामुन, शहद।
6. अनकूल अंडे, घर का बना सिरनिकी। लीकोरिस चाय, सैंडविच।
7. चेरोना रीबा, चावल, सब्जी का सलाद। ताजा दूध का ढेर।
8. टोस्ट, तले हुए अंडे, सब्जी का सलाद: टमाटर, खीरा, ब्रोकली। Svіzhovichavleniy सिक।

बाज़ानो आत्मा लेने के बाद जीने के लिए।

आपको कितने घंटे बड़े पैसे की जरूरत है?

Skіlki bіgati vrantsі, kozhen vіrіshuє sоbі स्वतंत्र रूप से। गिरावट में, धावक की तैयारी के दौरान, व्यवसाय 15-75 hvilin हो सकता है।

1. Pochatkіvtsyam 15-20 क्विल करने के लिए, धीरे-धीरे अवधि बढ़ा रहा है।
2. M'yazov masu को उठाते हुए, 25-30 मिनट की गहन जांच करें।
3. पतले को ठीक से समायोजित करने के लिए 40-50 क्विल की आवश्यकता होती है।

समाधान, अक्सर बड़े झूठ की तरह, इस बीच झूठ बोलना और समान तैयारी करना है। लेने के लिए इष्टतम राशि: 3-5 tyzhniv। 3 से कम वर्कआउट उचित प्रभाव नहीं लाएंगे, 5 से अधिक - आप जल्दी थक जाएंगे। Bezperechno, दोष।

क्या होगा, आज कितना बड़ा झूठ?

जैसे कि आप एक बड़ा समय ले रहे हैं, दूसरे दिन आपको अगले प्रभाव याद आएंगे:

• वसा प्रोशारोक अधिक बार बदलता है;
• जीवंतता, मायाज़िव का स्वर, प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए;
• विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों को शरीर से वंचित करने के लिए;
• धक्कों और सेल्युलाईट छोटे हो जाते हैं;
• सिरदर्द, रीढ़ की हड्डी में दर्द;
• आंतरिक अंगों का काम सामान्यीकृत होता है;
• स्व-कथित है कि मूड में सुधार करने के लिए।

तीव्रता में कमी के साथ, स्कोडेन रैंक रन की उन्नति कम होती है। गोलोवने - एक धोखेबाज़ होने के नाते, उनके साथ व्यवहार न करें।

विपरीत संकेत

बड़े के पागलपन भरे लालच को नज़रअंदाज करते हुए गंभीर नुक्सान का छिड़काव हो सकता है। प्रशिक्षण के लिए बाड़ उनके प्रदर्शन के समय नहीं लेटनी चाहिए: बदबू जल्दी और शाम की दौड़ के लिए समान है।

बिगती को घेरने वाले शिविरों से पहले, लेट जाओ:

1. हृदय प्रणाली की बीमारी: हृदय रोग, क्षिप्रहृदयता, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, हृदय की विफलता, महाधमनी धमनीविस्फार।
2. द्विध्रुवीय प्रणाली की बीमारी: अस्थमा, ब्रोंकाइटिस।
3. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारी: गठिया, आर्थ्रोसिस, स्कोलियोसिस, अपक्षयी डिस्क रोग, इंटरवर्टेब्रल हर्निया।
4. मस्तिष्क परिसंचरण को नुकसान।
5. वैरिकाज़ बीमारी, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस का गंभीर चरण।
6. अच्छे स्वभाव वाले, बुरे दिमाग वाली नई रचनाएँ।

कोब पर प्रशिक्षण से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें: निर्दिष्ट करें कि आप बड़े के साथ क्या कर सकते हैं। कुछ contraindications के साथ पैर से अधिक बख्शते छेदन की अनुमति है, सिफारिशों का पालन करें।

(5 अंक, औसत: 4,80 इज़ 5)

बड़ा ज़्रंकु- वजन कम करने या अपने शरीर को लाने के व्यापक तरीकों में से एक खेलों. चट्टान के गर्म मौसम में, आप ताजी हवा में चल सकते हैं, और ठंड के मौसम में - बड़ी सड़क पर, या जिम में। गोलोव्ना - प्रशिक्षण में शामिल हों और योग बकवास की निगरानी न करें।

दिन के शुरुआती घंटों में बड़ा, यह कोरिसनी है, जो जल्दी उठने के आदी हैं, zmіtsnyuє दिल m'yaz, Legenі, उस रक्त-असर वाले न्यायाधीश। Bіg pіdtuptsіm (shudnennya के लिए अक्सर vikoristovuєtsya) vitrivality विकसित करने में मदद करता है, और लंबी दूरी पर shvidky bіg m'yazіv और ट्रेन की ताकत विकसित करने में मदद करता है। इसके अलावा, रैंक रन के घंटे के तहत, आप ऑडियो पाठ सुन सकते हैं जो आपको सच्चा लालच देगा।

बड़ा सबसे लोकप्रिय में से एक है प्रभावी अधिकारवजन घटाने के लिए। Vono zmіtsnyuє दिल rahunok zbіlshennya prilivu के लिए नए रक्त तक, और zbіlshuє obyag यह पूरे हृदय-वाहिका प्रणाली को लूटने के लिए है। इसके प्रकाश के लिए पूरे जीव की जीवन शक्ति बढ़ती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता निकलती है, जीव रोग के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

एक रैंकिंग बड़ी टीम जो लोगों को बिना किसी समस्या के जल्दी उठने में मदद करती है। पूरे दिन टोन में शुदनेन्या बडोरिट और ट्रिमो मयाज़ी के लिए रैंक प्रोबेज़्का, रोल्याची योगो अधिक उत्पादक।

जरूरी! बड़ी रैंकिंग आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में आपकी मदद कर सकती है। यदि यह एक जायवा वागा है, तो व्रंची का एक रन वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, ताकि आप भूखे स्लग पर अधिक कैलोरी खर्च कर सकें। गंदगी के लिए एक स्कर्ग की उपस्थिति के लिए, बड़े तेज़ डोपोमोज़े के लिए भूख - थोड़ी भूख को जगाने के लिए विट्राटा ऊर्जा को रैंक करें।

धावकों के लिए, आइए पतले हो जाएं, रैंकिंग और शाम के बीच के अंतर को समझना आवश्यक है। शाम को कार्बोहाइड्रेट का सेवन समाप्त होने के बाद ही वसा का भंडार कम होने लगता है। और ऐसा हुआ, एक अतिरिक्त घंटे खर्च करना आवश्यक था - 20 से 40 मिनट तक। शरीर तुरंत चर्बी फैलाने लगता है। व्रैंसी का एक अच्छा चार्ज नींद को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि आप शाम को रहते हैं, तो शरीर अधिक जागने का दोषी है, और तंत्रिका तंत्र के अति-उत्तेजना के कारण, आप शायद ही सो पाते हैं। और व्रंची में एक ब्रेक आपको पूरे दिन और शाम के लिए बना देगा, मैं अपने बारे में स्वागत कक्ष में बताता हूं।

पेरेवागा बड़ा झूठ

दिल की वारांसी तोड़ना एक घंटे की बिना सोचे-समझी बर्बादी नहीं, बल्कि एक महत्वपूर्ण पेशा है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से व्यस्त है जो जल्दी उठते हैं।

इस तरह के व्यवसाय के लाभ इस प्रकार हैं:

• इस तरह का प्रशिक्षण अधिक उत्पादक है, कम शामें (शाम आप बहुत थक सकते हैं, और रोजगार के लिए ऊर्जा का उपयोग नहीं किया जा सकता है);
• Zvіlnennya बजे - एक गलती करने के बाद, आप पूरे दिन शांति से अपने अधिकारों का ख्याल रख सकते हैं;
• बदकिस्मत है कि परिवर्तन लगभग तंद्रा की तरह है;
• पॉलीप्सेन्या दिल का काम करता है (m'yazi स्प्रैट से अधिक रक्त पंप करता है, कम ध्वनि);
• Zmіtsnennya m'yaziv, ब्रश, जहाज;
• zbіlshennya obyagu Legen;
• वसा prosharku का परिवर्तन।

जब दिल धड़कता है तो वह 2-3 गुना तेज धड़कने लगता है। यदि आप नियमित रूप से खेलकूद में जाते हैं, तो हृदय गति शीघ्र ही शांति में कम हो जाएगी। त्से का अर्थ है कि हृदय प्रशिक्षण से अधिक मजबूत और ग्रहणशील होगा।

स्कोडा बिग Vranci

दुनिया में सब कुछ अच्छा है, और बड़े दिन पर इसे देखा जा सकता है। दुनिया से ऊपर का घमंड शकिडलिवी है, ओस्कोल्की इसलिए बेगुनी दिल के दौरे के खतरे को बढ़ाता है। सबसे अच्छा विकल्प - tse bіg pіdtyuptsem, मध्यम अस्थायी। सबसे अच्छे घंटे में 50 मिनट लगते हैं और एक दिन के वर्षों का योग 2.5 साल के करीब हो जाता है।

जरूरी! शरारत और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सांसारिक महत्वाकांक्षाओं के बारे में भी यही सच है। नींद न आने की स्थिति में, वे खराब तैयारी व्यायाम तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

बहाव, निरोक, दिल और लीवर की बीमारियों के मामले में भी बड़ा झूठ बोलने की सलाह नहीं दी जाती है। इसके अलावा, contraindications उस रिज, उच्च रक्तचाप के वितरण के साथ समस्याएं हो सकती हैं। बिगती अर्ली-व्रांसी "उल्लू" की सिफारिश नहीं की जाती है - इस तरह के ब्रेक से उन्हें संतुष्टि मिलने की संभावना नहीं है।

आप दिन के घंटे के दौरान क्या करेंगे?

अभिनय के लोग बिना संगीत के अकेले रहकर ऊब चुके हैं। Bіg एक नीरस प्रक्रिया है, और नए के पहले घंटे के लिए यह obov'yazkovo zeredzhuvatsya नहीं है। खाली समय के दौरान नेटोमिस्ट समानांतर रोजगार में बिता सकते हैं और अंडरवियर से बाहर एक घंटा बिता सकते हैं।

बड़े घंटे के दौरान आप कर सकते हैं:

• एक अलग कट के तहत समस्या पर अचंभा करने की कोशिश करें;
• नए विचारों की खोज में संलग्न हों;
• ऑडियो किताब या ऑडियो पाठ सुनें (उदाहरण के लिए, विदेशी भाषा)।

यदि आप एक बच्चे के रूप में बड़े हैं, तो अपने आप को बड़े के लिए एक साथी खोजने का प्रयास करें। बिना मीठे बड़े दिन की घड़ी में आप किसी दोस्त के साथ घूम सकते हैं - तो दौड़ बिना किसी रोक-टोक के गुजर जाएगी।

Skіlki, bigati vrantsі से बेहतर - उसके तुरंत बाद, आप कैसे लुढ़के, लेकिन एक खराब घंटे के बाद? प्रत्येक पोषण के लिए, अपनी समानता पर ध्यान दें, कि प्रशिक्षण का समय महत्वपूर्ण नहीं है, प्रशिक्षण की उत्पादकता महत्वपूर्ण है।

भेदी के घंटे की आत्म-धारणा का नियंत्रण

Є एक घंटे के लिए सामान्य नाड़ी और हृदय गति बढ़ाने के 4 तरीके;

• विकोविय;
• बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी मानक के पीछे;
• मोशबर्गर;
• मिलर।

एक सामान्य नाड़ी दर प्राप्त करने के लिए, आप एक सदी के लिए दिन के उदय को एक गुणांक से गुणा कर सकते हैं, जो शरीर के तनाव और फिटनेस के स्तर को दर्शाता है। व्यायाम के दौरान हृदय गति को नियंत्रित किया जाना चाहिए, ताकि यह 200 बीट प्रति व्हिलिना से अधिक हो। प्रशिक्षण के दौरान दिखावा करने के साथ-साथ, डॉक्टर-हृदय रोग विशेषज्ञ और मनोरंजक शारीरिक संस्कृति के विशेषज्ञ की ओर मुड़ना आवश्यक है।

शांत अवस्था में नाड़ी को स्थिर करने के लिए बड़ा

कुछ लोगों में, हृदय की बीमारियों के कारण, नाड़ी सामान्य से अधिक हो जाती है और शांत हो जाती है। साहसिक कार्य के मध्य घंटे में (उदाहरण के लिए, जब महत्वपूर्ण भाषण दिए जाते हैं), नाड़ी 160-220 बीट प्रति व्हिलिन तक बढ़ सकती है। जाहिर है, ऐसे लोगों को अपनी उच्च पकड़ तक बुलाया जाता है, अगर पकड़ की एक महत्वपूर्ण प्रगति को आत्म-भावना पर नकारात्मक रूप से माना जा सकता है।

जरूरी! से लोग वाइस ले जाना zmіtsnennya दिल और हृदय गति के स्थिरीकरण के लिए vikonuvaty प्रशिक्षण के लिए देना।

ऐसे प्रशिक्षण महत्वपूर्ण हैं:

• चूजों के साथ नॉर्डिक घूमना;
• पिशी चलता है;
• बड़ी सड़क पर चलना;
• मध्य तापमान पर बड़ा।

इस तरह का प्रशिक्षण शरीर को एक छोटी सी चुनौती के आदी होने और उसकी तीव्रता को बदलने के लिए बनाया गया है।

भले ही हल्का प्रशिक्षण नियमित हो, फिर भी शांत अवस्था में नाड़ी 20-25 यूनिट कम हो जाती है, जो बड़े प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त हो सकती है। इस तरह के प्रशिक्षण के घंटे के तहत, दिल के शिविर का निरीक्षण करना और डॉक्टर के निर्देशों को पूरा करना आवश्यक है।

अपनी योनि को कम करने के लिए बड़ा

पहले सिम्युलेटर को चुपचाप ध्वनि दें, जो फिटनेस क्लबों में बदतर है, एक बड़ा ट्रैक है। अधिकांश एथलीट सड़क पर थोड़ी गति डालते हैं, फिर अधिक। तो, समय-समय पर, आप पहाड़ पर चढ़ने की नकल करने के लिए, सड़क के गलत साइड का रास्ता बदल सकते हैं। इस तरह के व्यायाम न केवल कमजोरों के लिए हैं, जो पतले हैं, बल्कि चलती नाड़ी वाले लोगों के लिए भी हैं।

आदर करना! यदि आप एक कोच के साथ काम कर रहे हैं, तो मुख्य मापदंडों में से एक हृदय गति है। कोच ने सड़क पर ताल को सही ढंग से लिया, ताकि हृदय ताल की आवृत्ति स्वीकार्य मूल्य से अधिक न हो।

सक्रिय बड़े ट्रैक स्वचालित रूप से सभी मापदंडों को समायोजित करते हैं, आपकी पल्स दर और ट्रेनर के अन्य मापदंडों को समायोजित करते हैं। परिवर्तन शरारती होते हैं और बड़े के लिए रेखा को आगे बढ़ाने की गति।

वजन घटाने के लिए बिगती न केवल हॉल के पास, बल्कि ताजी हवा में भी हो सकते हैं। गोलोवने - हृदय गति और नाड़ी की दर को नियंत्रित करें। व्यस्त होने के लिए, वे वजन कम करने के लिए प्रभावी हैं, जबकि नाड़ी को दोष देना है, लेकिन अधिकतम 60-70% की सीमा में। साथ ही लंबी दूरी पर दौड़ते समय अपने शरीर, नाड़ी और हृदय गति को नियंत्रित करना जरूरी है। सोब व्यस्त उदासी लेकर आया, स्कोडा नहीं, कदम दर कदम शुरुआत करना जरूरी था, दिन में और पैसा जोड़ना।

लंबे समय से आप उन लोगों के बारे में सोच रहे हैं जो खेल के लिए जाना शुरू करते हैं। घंटे दर घंटे, विचार आपके दिमाग में आएंगे, और फिर हम फिर कहीं जाएंगे। तो यह दिन पर दिन चला जाता है।

"मेरे प्रति दयालु बनो, अमीर बनना शुरू करो" का सरल विचार एक सपने में बदलने लगता है। कभी-कभी आप कुछ मजेदार करने की कोशिश कर सकते हैं। सिसकना क्या नहीं हुआ - भोजन के लिए तुरंत सोचें और अपनी सलाह दें:

जैसे कि आप चाहते थे, एक प्रश्न पर, आपने "तो" का उत्तर दिया, आपको निश्चित रूप से बिगती शुरू करनी होगी। यदि ऐसा है, तो सोमवार के लिए चेक न पकाएं और इस साल शाम को बड़े दिन के लिए कपड़े और सूट तैयार करें। कल हम बिगती शुरू करेंगे! इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, अपना दिमाग इस पर लगाएं, एक अच्छी रात के लिए इकट्ठा हों और अलार्म घड़ी बजाएं। उपहास न करें, चाहे आप कितनी भी जल्दी अपनी आवाज़ देखें, यह आपके लिए इतना आरामदायक होगा, जैसे अपने दाँत ब्रश करना।

बदर का घाव। सिल

झूठ के लिए इधर-उधर भटकते हुए अलार्म घड़ी बजाओ। हम कुछ भी मैनेज नहीं करते। चलो तैयार हो जाओ और सड़क पर जाओ! बड़े वर्तो से पहले ही पैरों पर बर्फ चढ़ा दी। किसके लिए करें हल्का वार्म-अप। वृत्ताकार हलकों की बीस बैठकें और गुलाब पर्याप्त होंगे। डाली खुद बड़ी।

गति

याद रखें कि आप हाल ही में फिसले हैं, और शरीर कदम दर कदम फिसलने का दोषी है। इसके लिए बड़े स्ट्रिमगोल की आवश्यकता नहीं होती है। एक शांत, धीमी गति चुनें। Ale vie maєte खुद bіgti, और क्रोकेट मत जाओ! हम 130-160 बीट्स / मिनट की पल्स रेट से बीट करने की सलाह देते हैं।

घंटा

एक रैंक रन के लिए, पूरे पंद्रह से बीस क्विल सिलाई करें। अधिकतम तीस। कोई और समझदारी नहीं है, इसलिए आप, जाहिर है, ज़ायवा वागा से मत लड़ो। किसी भी विपदका के लिए, आपको छोटी शुरुआत करनी होगी। आपको तुरंत सभी तीस क्विल लेने और हरा देने की आवश्यकता नहीं है। निश्चित रूप से, आप इसे इस तरह से कर सकते हैं, लेकिन यह neobov'yazkovo है। इतनी तेज शुरुआत के लिए, बड़ी गतिशीलता है, इसलिए आप ध्वनि को बंद नहीं करते हैं। बस पहले दिन थक जाओ, और नडाली, तुम अस्वीकार्य और फोल्डेबल के साथ जुड़ जाओगे। अबो सिर्फ अपने वोटमॉय से। अले, हमें इसकी आवश्यकता नहीं है! इसलिए पहले दिन हम गली में जाते हैं और फाइव-विलेन वॉक से अपने घावों की मरम्मत करते हैं। आने वाले दिन हम घंटे को बढ़ाकर दस मिनट कर देते हैं। बेज़िमो, अविस्मरणीय, स्वयं का अनुसरण करें, अपने विचारों का अनुसरण करें, अपनी सांसों का अनुसरण करें। आराम से हो सकता है!

कदम दर कदम, दिन-ब-दिन, हम आपके लिए सब कुछ आसान और आसान बनाते हैं! गोलोवने ने काम करना जारी रखा! अपनी ध्वनि को कंपन करने के तीसरे दिन, घंटे को पंद्रह सीटी तक बढ़ाने का प्रयास करें। अले उस आराम के बारे में याद रखें! सुराग का पालन करें। किसी व्यक्ति की त्वचा व्यक्तिगत होती है, आप हमसे बेहतर जानते हैं कि आप किस रूप में जानते हैं, अपनी और अपने शरीर की सुनें!

एक बड़े दिन के लिए कितनी बार? चलो शेड्यूल बनाते हैं!

पीठ पर, कंपन करने के लिए आपके पास सकारात्मक ध्वनि है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक महीने के लिए एक बड़ा दिन लें। यदि आप देखते हैं कि आप जमा हो गए हैं, तो किसी भी तरह से सड़क पर जाएं और यदि आप दस क्विल और भी हल्की गति से दौड़ना चाहते हैं!

महीने से पहले दें, अपना व्यक्तिगत कार्यक्रम चुनें। अले मील ने 6/1 ची 5/2 की सिफारिश की। आइए आशा करते हैं कि इस घंटे तक आपको बड़ी रैंकिंग से प्यार हो जाएगा। इस बीच, पहले तीस दिनों के लिए, हमेशा के लिए जो भी स्थिति हो, उसके लिए बिगती की आवाज को कंपन करें! क्या आप देश जा रहे हैं? अपने स्नीकर्स लाना न भूलें! क्या आप हाइक पर जा रहे हैं? वैसा ही! यदि आपके पास कोई जगह है, जहां आप इसे बर्बाद नहीं करते हैं, तो अपने साथ चलने के लिए अपनी वर्दी ले लो। तो चमत्कारी और mіtsnu zvichka, क्योंकि यह आपकी सेवा करने के लिए दिया जाएगा।

ओडियाग

दौड़ने के लिए हम ऐसे हल्के कपड़े चुनते हैं जो आपके हाथों को निचोड़ें नहीं। मैं आपको विशेष सम्मान देना चाहता हूं। मुलायम, मोटे तलवों वाले बड़े स्नीकर्स चुनें। वे आपको सहज महसूस कराएंगे और बदबू आपको चोटों से बचाएगी। किड्स को मत मारो, लोगों की खातिर, जो सपाट-पैर वाले लगते हैं। स्नीकर का पतला फ्लैट एकमात्र नकारात्मक रूप से आपके पैरों और रिज पर दिन के समय में बहता है।

प्रश्न: आप किस तरह के दिमागों को नहीं हरा सकते हैं?

सुझाव:याका के साथ नहीं! आप बाहर के मौसम से अशांत नहीं हो सकते। ठंड, बारिश, बर्फ - कोई फर्क नहीं पड़ता! मौसम में बासी मत बनो! अपनी सकारात्मक ध्वनि को याद रखें और रॉक से रॉक तक, सोमवार से शुक्रवार तक आपको दिन-ब-दिन याद नहीं करेंगे! यदि आपके पास कोई रकम और पैसा है, तो उसे फेंक दें - इस बारे में सोचें कि आप कितना खर्च करेंगे। इसके बारे में सोचें - आप अभी भी कैसे जीत सकते हैं, आप कितने जानते हैं कि क्या स्वीकार्य है और आपके लिए योग्य है! उस ज़िस्क को ध्यान में रखें, जिसे आप बड़े काम में व्यस्त होने पर निकाल लेते हैं।

बड़े के बाद

मुझे तुरंत शॉवर में जाने की जरूरत नहीं है। जब तक आपकी हृदय गति सामान्य न हो जाए, तब तक दस की जाँच करें, उस तक पहुँचें, इसकी जाँच करें। पूरे घंटे के लिए आप थोड़ी सफाई कर सकते हैं, अगर आपने इसे साफ नहीं किया है, और एक किताब जिसे आप प्यार करते हैं उसका शोक मना सकते हैं। यदि आपकी योजनाओं को भौतिक होने का अधिकार है, तो उसके ठीक बाद उन पर काम करें, जैसे आप दौड़ से घर लौटे। हालांकि, हम एक गहन जटिल अधिकार पर काम करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि केवल कुछ लोगों ने अपने जीवन में रैंकिंग परीक्षण करना शुरू कर दिया है। सुरक्षित न रहें, भावनात्मक रूप से जलें। और हमें इसकी परवाह नहीं है! इसलिए, यदि आप एक ब्रेक के लिए एक घंटा चुनते हैं, तो आप रैंकिंग अधिकारों के चुनाव के लिए सक्षम रूप से संपर्क कर रहे हैं।

पूरे दिन के लिए हानिकारक प्रभाव

उसके बाद, जैसे-जैसे आप बड़े दिन के बाद ठंडे होते गए, हृदय की लय सामान्य हो गई, हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं ठंडे स्नान करें! शावर के नीचे Kіlka hvilin, scho bador, आपको पूरे दिन के लिए ताकत और ऊर्जा देता है! त्से खाली शब्द। उन्हें उलट दें, ताकि आप अपना विचार बदल सकें। एक ठंडे स्नान की तरह, आप, एक और बुरा विकल्प: कंट्रास्ट शावर. इसे आज़माएं, चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है! पहला स्मट - आहार!

प्रेरणा

प्रश्न: सिल को ले जाने की प्रेरणा कहाँ है?
सुझाव:सोबी में। जब तक आप बड़ी रैंक का प्रयास नहीं करते, आपके पास कोई न्यूनतम प्रमाण नहीं है। और योग की कोई धार नहीं है, आपके शरीर के लिए कोई सकारात्मक भावना नहीं है!

अभी के लिए, निम्नलिखित के बारे में सोचें: मैं बड़े आदमी से कितनी सकारात्मक चीजें ले सकता हूं, एक बड़े आदमी की तरह मैं एक दिन में पंद्रह क्विल लेना चाहता हूं?

ठीक है, उदाहरण के लिए, अक्ष याक प्लसेस:

• bіg शरीर में रक्त परिसंचरण और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है;
• आखिरकार, ऐसा लगता है कि शाम तक हल्कापन और जोश भरा हुआ है;
• बड़ा zmіtsnyuє zv'yazki और pokrashuє sercevo-संवहनी प्रणाली।

बड़े के नुकसान क्या हैं?
हम सुझाव देते हैं:

• समय की बर्बादी।

वास्तव में, मुझे विश्वास है कि एक घंटे में भी यह भविष्य में पर्याप्त से अधिक भुगतान करेगा! यह आपके समय में एक स्मार्ट निवेश है, आपका स्वास्थ्य वह उत्पादकता है! अले, मैं इसे फिर से करूँगा, याक बूटी - विरिशुवती आपको!

• जागने के तुरंत बाद और जॉगिंग के बाद पहले साल तक पानी पिएं

ब्रेक से पहले बोतलें लें और ब्रेक के बाद बोतलों को हिलाएं ताकि शरीर में पानी की मात्रा सामान्य हो सके।

शुरू से ही आपको शरीर में पैसा खर्च करना चाहिए, नींद के लिए स्फूर्तिदायक। भगवान के बाद आप बड़े पर बिचौलियों के बिना दाग, मातृभूमि को भर देंगे। मैं, वज़ागली, अमीर पेय को बुलाओ! जोर से ड्राइव करें। त्से spryaє भाषणों का अच्छा आदान-प्रदान। सामान्य लोगों में खनन के लिए दो लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है। रोब विस्नोवकी, समाधान की प्रशंसा करें!

• ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनने के लिए प्लेयर बदलें: हो सकता है कि ऑडियो किताबें और सेमिनार हों, या सिर्फ आपका संगीत प्यार में हो!

व्यस्त समय के दौरान ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनना आपके लिए उस दिन को तोड़ने के लिए एक अद्भुत प्रेरक हो सकता है जब आप दिन भर के लिए सड़क पर जागते हैं। एक व्यक्ति के लिए एक और सकारात्मक क्षण होता है, क्योंकि वह अपने घंटे के पूरा होने को लेकर चिंतित रहता है। ऐसा व्यक्ति सुन सकता है, उदाहरण के लिए, एक किताब की तरह, जैसे लिज़्कू में लेटे हुए शराब सुनना। और फिर मैं एक पत्थर से दो पक्षियों को मारता हूँ! मैं bіzhimo i slyaєmo tsіkavu और korisnu innformatsiyu।

Zvichayno, संदेहपूर्वक nalashtovaniya chitach tsієї statti कहते हैं: "यदि कोई व्यक्ति रहता भी है, तो जानकारी लेना बुरा है, अन्यथा, यदि आप शुरू करते हैं, तो आप नहीं होंगे". हम ऐसे लोगों को केवल स्वयं प्रयास करने और अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। वर्ष के दौरान, भविष्य में सूचना के ज्ञान और सूचना के ज्ञान में वृद्धि होगी। जिसके बट बहुत सारे लोग हैं। दौड़ते समय बदबू चमत्कारिक रूप से जानकारी को समझती है और अवशोषित करती है। गोलोव्ना - कोशिश करने के लिए, और क्या अच्छा है और क्या बुरा है, इसके बारे में सिद्धांतों को विकसित करने के लिए नहीं।

• पर आना। आपका दोस्त खेल में आपका सबसे अच्छा सहायक बन सकता है!

निश्चित रूप से, हम कह सकते हैं कि बहुत से लोगों को रैंकिंग में फेंक दिया जाता है, इसलिए उनके लिए हम शारीरिक रूप से फिट और अस्वीकार्य व्यवसाय हैं।

सबसे अधिक विपदकेव vіdbuvaє में ताकि आदमी, जिसने अपनी ताकत की है, बहुत तेजी से जीता है। ऐसे व्यक्ति की नब्ज पहले से ही ऊंची होती है और जिस व्यक्ति ने इतनी तेजी से दौड़ लगाई है, उसके लंबे समय तक चलने की संभावना नहीं है। ऐसा व्यक्ति जल्दी जल जाता है। दूर होने के लिए, इसके लिए, आपको हृदय गति मॉनीटर दें। यह उपकरण आपको इष्टतम हृदय गति को कम करने और परिवर्तन दिखाने में मदद करेगा।

अगर मैं अपने जीवन में बड़ा यूरेनियम खर्च कर दूं तो हम क्या करेंगे?

और धुरी के बारे में क्या! मानो आपको केवल कम से कम संदेह था, कि महत्वहीन बिगती - तारे के पीछे आपका शरीर, अशिष्टता से प्रतीत होता है, आप स्वयं को मारना चाहते हैं। और जो विचार अंदर आ गए हैं, वे आपके शरीर की आत्माओं के साथ तेजी से उलझेंगे! इसे अपने आप पलटें, ताकि आपको विश्वास न हो। इस तरह हमारा मानस वातानुकूलित है। सब कुछ अधिक सरल है, कम है, अधिक गंदा है - पहला क्रॉक लूटो!

हमें संदेह है कि आप पहले से ही सोफे की सतह पर अपने नितंबों को फाड़ चुके हैं और कल की दौड़ के लिए वर्दी तैयार करने गए हैं! सफलता!

और हमारे लेख ने आपकी क्या मदद की? आप अपने जीवन से कैसे दूर हुए? टिप्पणियों में अपनी राय और विचार साझा करें!

मानो सड़क पर बिगती के बजने से उड़ गए, यात्रा के पहले दिन का आखिरी घंटा - वसंत गर्मियों की शुरुआत है। एक उज्ज्वल दिन, एक आरामदायक तापमान, दैनिक गिरावट और अस्वीकार्य प्रलय बड़ी शुरुआत करने की संभावना को बढ़ाते हैं। यदि बरसात की शरद ऋतु बढ़ने लगती है, तो आपके पास चलने के लिए पहले से ही एक कंपन ध्वनि होगी, और आप मौसम के खतरों से इतनी अच्छी तरह अवगत नहीं होंगे।

कितने बजे दोबी वर्तो बड़ीती?

जियो, अगर यह आसान है। रोबोटिक प्रशिक्षण के समय देखें। अले बाजानो ने अपने समय पर वर्ष का गायन देखा, ताकि आप स्वयं दौड़ को सहन कर सकें, और परिणामस्वरूप आप इसे दाईं ओर भूल जाएंगे। यदि आपके पास एक बड़ा झूठ है, तो ब्रेक अप करना न भूलें - इस तरह शरीर कांप उठेगा और पेशाब करेगा। बहुत सारे लोग रैंकिंग ब्रेक को प्राथमिकता देते हैं, वे कुछ बड़ा बनाने के लिए ऊर्जा देते हैं और पूरे दिन चार्ज करते हैं। इसके अलावा, शहर में समृद्ध, जिसमें कोई भी फिसल गया है, जहां यह शांत और खाली है - वायुमंडलीय और रोमांटिक।

सबसे अच्छी बिगती कहाँ है?

वहाँ भागो, यह तुम्हारे लिए आसान है। आप स्पोर्ट्स क्लब और सड़क देख सकते हैं, जो ठंड के मौसम के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। और आप ताजी हवा में, और पार्क से, लोमड़ी से, या सिर्फ धुंध से बाहर आ सकते हैं। Pochatkіvtsіv . के लिए प्रकारअगर स्टेडियम है - किस तरह की गतिविधि के लिए एक कवर होगा और सबसे महत्वपूर्ण केंद्र के पीछे चलने की जरूरत नहीं है, जैसे सड़कों पर, जैसे पार्क में। आप एक संयोजन काम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कार्य दिवसों में प्रशिक्षण, स्टेडियम में या बड़ी सड़क पर काम करना, और सप्ताहांत में, जंगल में चुनें और प्रकृति का आनंद लें।

याक vzutya सबसे अच्छा?

• पुराने पर पलक न झपकाएं, बड़े क्रॉस के लिए मान्यता प्राप्त नहीं है, क्योंकि वे 10 साल तक अलमारी में रहते हैं। अन्यथा, यदि आप कॉलोनी में एक तेज गति देख सकते हैं, तो आप पहले प्रशिक्षण बंद कर देंगे, आपने इसे कम करने की योजना बनाई है। पहना हुआ स्नीकर्स गलत जूता हो सकता है: वे असमान हो सकते हैं, या वे बीच में गिर सकते हैं।
• बड़े खेल के लिए एक विशेष चुनौती के लिए खेल की दुकान पर पहुंचें। अपनी पसंद में मदद करने के लिए एक बिक्री सलाहकार से पूछें, अपने पैरों की विशिष्टता पर ध्यान दें।
• यदि आपके हाथ पर ताला नहीं है, तो मूल्यह्रास और तंग एड़ी के साथ सबसे अच्छे मॉडल चुनना जरूरी नहीं है। पतले तलवों वाले हल्के स्नीकर्स में अपने पैरों को अधिक आराम से रखें। तो, कदम दर कदम, अपने पैरों को चिह्नित करें और अपने पैरों को सही तकनीक से अनुमति दें।
• बड़े के लिए मेंहदी vzuttya एक छोटी आपूर्ति के साथ हो सकता है, उंगलियों को स्वतंत्र रूप से महसूस करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा आप नाखूनों की बीमारियों से आसानी से सीख सकते हैं। और बस अपनी बव्वा पर मत डालो, क्योंकि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है!

बिगती को सही तरीके से कैसे शुरू करें

Pochatkivtsiv के कार्यक्रम में "बिगटी सो, हाउ टू रन" का आनंद शामिल नहीं है। फिर से प्रशिक्षण न लेने और सही ढंग से ढहने के लिए कॉल करने के लिए, शुरुआत से ही तकनीकी रूप से सब कुछ ठीक से काम करना आवश्यक है।

यह समझने के लिए कि बड़े झूठ को खरोंच से कैसे शुरू किया जाए, आने वाले क्षणों का अनुसरण करने का प्रयास करें:

• एड़ी पर स्वाइप न करें और पैर को आगे की ओर न खींचे। त्से चोट लाते हैं जो घुटनों पर होती है। ठीक है, आप इतने नंगे पैर नहीं हो सकते हैं, या बिना मूल्यह्रास पैड के वज़ुट्टी में, यह और भी अधिक दर्द होता है।
• गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के नीचे पैर के चौड़े हिस्से (सामने वाला) पर पैर के पिछले हिस्से पर धीरे से लैंड करें, न कि उसके सामने। Potіm m'yako जो आसानी से पूरे पैर को लैंड करता है। पांच बार तोरण्या प्राकृतिक, संकुचित नहीं।
• शुरुआती लोगों के लिए बड़ा मोटा नहीं हो सकता है, चुपचाप और आसानी से गिर सकता है। अपने आप को एक झोपड़ी दिखाओ, जो जल्दी से गिर सकती है, लेकिन नीरवता से।
• अपनी पीठ को सीधा ट्रिम करें, अपने कंधों को नीचे करने के लिए इसे आराम दें, प्रेस की टुकड़ियों को कस लें।
• हाथों को दोष देना है लेकिन उन्हें आराम दिया जाता है, कोहनी पर एक सीधा कट लिया जाता है, रूसी में हाथ केंद्रीय रेखा (छाती के बीच) को पार नहीं करते हैं।
• यह समझने के लिए कि बड़े, छोटे कटों में कैसे ठीक से काम किया जाए, अपने आप को अंकल स्टायप के रूप में दिखाना आवश्यक नहीं है, अपने पैरों पर अधिक बार जाएं, लेकिन ऊपर और नीचे शूट न करें।
• अपने आप को आगे बढ़ाएं, नीचे नहीं।

दिन के घंटे के लिए कैसे ड्रेस अप करें

यदि आप पोषण डालते हैं, तो बिगती को सही तरीके से कैसे शुरू करें, आपको तुरंत उन पर सलाह लेनी चाहिए कि सही तरीके से कैसे कपड़े पहने। आप अपने लिए किसी प्रकार के स्पोर्टी, आरामदायक कपड़े पहन सकते हैं, जो आपके लिए आरामदायक हों। बड़े बैग के लिए सबसे अच्छी सामग्री सिंथेटिक्स है, क्योंकि बावोना गीला हो जाता है और शरीर से चिपक जाता है। लड़कियों के लिए, एक अच्छा स्पोर्ट्स व्हाइट खरीदें, जो चौड़ी पट्टियों पर बंधा हो।

यदि यह इसके लायक है यदि आप गर्म कपड़े पहनते हैं, तो एक नियम है: टहलने के लिए, आपको हमेशा एक गेंद कम पहननी चाहिए, एक अलग स्थिति में कम। यदि आप बाहर जाते हैं, तो आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप थोड़े ठंडे हैं और आप अपनी टी-शर्ट के ऊपर एक गर्म जैकेट फेंकना चाहते हैं। चिंता न करें - इसके बारे में लंबे समय तक चिंता न करें, आप दोपहर में बड़े होंगे। आपको उन लोगों पर भरोसा करते हुए लिनन के कपड़ों का एक बैग रखने की ज़रूरत नहीं है, जो फिर मोटे हो जाते हैं - हम अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन हम अधिक चिड़चिड़े हैं, घुंघराले भाषण का सेवन करते हैं, जो शरीर के लिए बहुत ही कमजोर है। इस तरह से वसा खर्च करें, आपको यह दिखाई नहीं देगा, बेहतर है कि आप शरीर और गले की मालिश करें, उदाहरण के लिए, यह अधिक शहद-भुना हुआ है।

Pochatkіvtsіv के लिए बड़ी योजना हल्के शर्ट और शॉर्ट्स में ब्लाउज को स्थानांतरित करती है, और शरद ऋतु और वसंत में - लंबी आस्तीन के साथ फुटबॉल शर्ट में या सिंथेटिक ट्रैकसूट में। जब थर्मामीटर का तापमान शून्य के करीब पहुंच जाए, तो अपने विंडब्रेकर को साहसपूर्वक लगाएं।

बिगुनिव-पोचत्किवत्सिव के लिए कपड़े और उल्टी कहां से खरीदें?

और प्रसिद्ध नामों वाली खेल की दुकानें, जो आपको इस कठिन रास्ते को पूरी तरह से खोजने में मदद करेंगी:

• एडिडास समूह सीआईएस;
• नाइके;
• प्यूमा;
• रीबॉक;
• "प्लैनेट स्पोर्ट्स";
• "स्पोर्टमास्टर"

pochatkivtsy . के अमीरों के लिए किसी प्रकार की स्वीडिशता के साथ

इतनी तेजी से विस्तार और कौशल के साथ, नवागंतुकों के लिए यह आवश्यक है कि वे उन लोगों के लिए सबसे व्यापक भोजन खाएं जो केवल खेल के रास्ते पर ही बन गए हैं। अक्सर लोग बड़े पैमाने पर और भी जल्दी शुरू कर देते हैं, उनकी महत्वाकांक्षाएं बस एक महत्वपूर्ण शरीर में बदल जाती हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए बुरा है, लेकिन पृथ्वी, किंवदंतियों, हृदय, और इसी तरह के लिए। अमीर होने के लिए, नींव तैयार करना आवश्यक है: मयाज़ी, ज़्वियाज़की, ड्रिफ्टवुड। त्से तक किलोमीटर की दूरी पर अधिक दूरी से ही पहुंचा जा सकता है।

गति जो बड़े लोगों के लिए सुरक्षित है वह वह है जिसके साथ आप बोल सकते हैं, इसके अलावा, वाक्यांशों में नहीं बल्कि शब्दों में, बल्कि पूरे प्रस्तावों में। जैसा कि आप देखते हैं, जंगली जाना और अपनी बहुत तेज़ नब्ज देखना महत्वपूर्ण है - यह आवश्यक है कि आप खुश रहें और बड़ा होना शुरू करें। यदि आप मदद नहीं करते हैं, तो हम आपको क्रॉक पर स्विच करने के लिए कहते हैं, ताकि आप उस पल्स को पुनर्स्थापित कर सकें, फिर हम फिर से शुरू करेंगे। कोब स्टेज पर Shvidkіst - एक ही शो नहीं, किसी तरह के वार्टो के लिए सम्मान जीतना। एक मोड और गति में निर्बाध प्रकाश चलने के घंटे को बढ़ाने के लिए यह कदम दर कदम अधिक महत्वपूर्ण है जो आपके लिए आरामदायक है। जीवंतता।

Skіlki bіgati pochatkіvtsam

यह समझने के लिए कि शुरुआती लोगों के लिए कितना आवश्यक है, दैनिक माइलेज के नियमों का पालन करें: दूरी 10 किलोमीटर प्रति फ्रंट से अधिक न बनाएं। सोब मैराथन न दौड़ें और चोटों से खुश न हों, दुनिया को जानें और दूरी बनाए रखने की जल्दबाजी न करें।

ची दिन के अमीरों के लिए जरूरी है

आज का दिन बड़ा नहीं है, नहीं तो आपके कष्टों का पुनर्जन्म नहीं होगा। इसके अलावा, यह दिन के अमीरों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से फोल्डेबल है। तुम प्रशिक्षण से चूकने लगोगे, और फिर तुम उन्हें फेंक दोगे। संशोधित और संशोधित करना न भूलें। एक दिन के लिए तीन बार से अधिक न दौड़ें।

याक दिहाती pіd घंटा bіgu

Dihannya हमारे शरीर का एक प्राकृतिक रोबोट है, क्योंकि यह स्वयं व्यक्ति द्वारा नियंत्रित होने का दोषी नहीं है। निश्चित रूप से, आप इंटरनेट पर उन लोगों के बारे में पढ़ते हैं जिन्हें केवल अपनी नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है, या क्रोकिव के एक स्प्रैट पर एक विशिष्ट संख्या में सांस और विदिहाइव पूछना आवश्यक है। आप अपने दिल की धड़कन को नियंत्रित करने के लिए इसका मिलान कर सकते हैं, जो असंभव है। अपने सिर को इस तरह मत मारो, बस गहरी और समान रूप से सांस लें।

बिगती नवागंतुक क्यों शुरू करें: वार्म-अप, ज़ात्रिमका और स्ट्रेचिंग

वार्म-अप एक रन से पहले एक छोटी सी कसरत है, ज़वदन्न्या - नाड़ी को गति दें और कृपया उस कण्डरा को मयाज़ी का निर्माण करें, उन्हें नेज़विच्नीह नवांटेज के लिए तैयार करें। ध्वनि वार्म-अप में स्वीडिश क्रोक और शारीरिक अधिकार के साथ चलना शामिल है, जैसे कि शारीरिक संस्कृति के पाठों में हमसे लूटी गई त्वचा - अलग-अलग मोड़, स्क्वैट्स, कमजोर, झूले, सिर के साथ मंडल, कंधे, ब्रश और kіntsіvkami।

Zatrimka obov'yazkovo रन की समाप्ति के बाद लड़ना शुरू करता है। श्वेदका और नुकीले दांतों से हृदय, फेफड़े और मयाजम को नुकसान होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए अंत में रोना नहीं और संतोष में परेशान होना, या 5-10 के शांत मगरमच्छ में चलना आवश्यक है। क्विल्स

ब्रेक के बाद लड़ना शुरू करें, ज़वदन्न्या - नवीनीकरण को गति दें और अस्वीकार्य भरा हुआ m'yazyv से छुटकारा पाएं। बस अपने आप को मजबूत तरीकों से फैलाएं, जैसे कि आप सुतली पर बैठ सकते हैं - तब आप वास्तव में बच गए थे!

दौड़ने से पहले क्या है उसके बाद

खुद से पहले बड़ी ष्टि की आवश्यकता नहीं है। 30-60 हविलिन के लिए आप एक हल्का और कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, केला या पनीर के साथ सैंडविच। स्पोर्ट्स ईटिंग के लिए नाश्ते के रूप में आप प्रोटीन बार ले सकते हैं। 2-3 साल के लिए, मुड़ा हुआ कार्बोहाइड्रेट खाएं, उदाहरण के लिए, गेहूं का दलिया। बिलकोव, वसा कि vapka zhu probіzhka nebazhanoy से पहले एक साल के लिए।

प्रशिक्षण के बाद पानी पीना न भूलें, ताकि बाढ़ का दिन गायब हो जाए, और अगर यह सड़क पर गर्म है, तो इसे अपने साथ ले जाना आवश्यक है।

प्रशिक्षण के बाद वार्टो नहीं, वह सब कुछ खाएं जो आप अपने रेफ्रिजरेटर में जानते हैं, ड्राइव के तहत "क्षतिपूर्ति कैलोरी की खपत।" Vimushenі rozcharuvati: रोमांच के मामले में, जो एक स्पोर्ट्स ट्रैक के कोब पर ले जाया जाता है, कैलोरी का सेवन छोटा होता है, vіdmіnu vіd भूख पर। बट: pіvgodini बड़ा zі shvidkіstyu 9 किमी / वर्ष 60 किलो के फूलदान के साथ, जीने के लिए, - केवल 270 किलो कैलोरी, लगभग एक छोटा टिस्टेको।

सहकर्मियों के लिए बड़ी योजना: 2 महीने में 5 किमी कैसे दौड़ें

आइए, जो बड़ी शुरुआत करते हैं, बड़े प्रशिक्षण के लिए एक अनाड़ी और समझदार योजना की सिफारिश करते हैं, संयुक्त राज्य अमेरिका में बंटवारा - काउच टू 5k। Tsya कार्यक्रम व्यापक रूप से धावक-pochatkivtsiv के बीच देखा जाता है और दौड़ने और चलने के संयोजन से प्रेरित था। आपका दिल, मैयाज़ी, लिगामेंट्स और ड्रिफ्ट बिना किसी गंभीर चोट के उन तक पहुंच जाएंगे, और यह स्वास्थ्य के लिए खराब है। इस कार्यक्रम में एक दिन के लिए 3 वर्कआउट ट्रांसफर किए गए, बदबू लगभग तीन साल पुरानी है, या तीन और।

2 महीने के बाद, एक नौसिखिया पहले तीन दिनों के लिए आसानी से 5 किमी चल सकता है।

स्को वार्टो पर विजयी योजना का सम्मान करें:

• सुपर-वर्ल्ड ज़ावोई वागा के लिए, नियमित रूप से चलना शुरू करना (और खाने को नियंत्रित करना) बेहतर है। बड़ा - बहाव और संबंधों के लिए और भी महत्वपूर्ण, उन्हें बचाएं।
• इससे पहले, खरोंच से शुरुआत के रूप में, दिल या दिमाग से समस्याओं की स्पष्टता के लिए, डॉक्टर के साथ आनंद लें।
• पहले व्यस्त कार्यक्रमों को न छोड़ें, याद रखें कि बदबू आपको बहुत ज्यादा माफ कर रही है। पूरी योजना का कार्य, जो 9 वर्ष का तीन गुना है, बड़ा होना और 5 किलोमीटर होना सीखना नहीं है, बल्कि गैर-प्राथमिक जीव को धीरे-धीरे अनुकूल बनाना, उन्हें अनाड़ी बनाना और उन्हें स्वीकार करना है। यह योजना, उस अल्पकालिक योग के साथ अच्छी तरह से नहीं चलती है।
• शुरू करो, शोक मत करो, चाल और वार्म-अप को पूरा करने के लिए, शरीर को विकसित करना आवश्यक है, और हृदय स्तब्ध है।

नवागंतुक की योजना कैसे दिखाएं:

• यदि आप खेलों के लिए विशेष वर्षों के स्वयंसेवक हैं, तो बस अंतराल पर प्रशिक्षण लें, घंटे या दूरी के अनुसार विजयी विराम;
• आप निकटतम स्टेडियम में प्रशिक्षण ले सकते हैं - डोज़िना नई सड़क 400 मीटर पर एक मानक हिस्सेदारी हो;
• आप अपने स्मार्टफोन पर प्रोग्राम डाउनलोड कर सकते हैं, अगर यह समृद्ध नहीं है, तो यह ऐप्पल नहीं है, यह एंड्रॉइड है;
• यदि आप बड़ी रकम पर दाग नहीं लगाते हैं, तो आप एक साधारण वार्षिक के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं।

प्राकृतिक तेल और ईथर, जिन्हें स्नान करते समय जोड़ा जा सकता है, बदबू आपको ब्रेक के बाद तनाव को दूर करने और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगी।

• ओलिया बालों वाली मटर;
• कोकोआ मक्खन;
• लाल बेकिंग काली मिर्च का ओलिया;
• सरू के लिए ईथर;
• दालचीनी का ईथर;
• ईथर से नारंगी;
• गेहूं के ओलिया रोगाणु;
• चूना ईथर;
• काली मिर्च ईथर;
• ईथर यालिवत्सु;