आधुनिकता के मुख्य स्रोतों में से एक - तनाव कैसे दूर हो सकता है? बगतीओह लोग अक्सर मजबूत तंत्रिका तनाव से पीड़ित होते हैं, लेकिन जानते हैं कि तनाव को कैसे दूर किया जाए, बदबू काफी नहीं है। तनाव से बचाव के वजागली तरीके आसान हैं। व्यावहारिक रूप से क्या किसी व्यक्ति को आसानी से पहचाना जा सकता है, कैसे और कैसे जीतें तनाव को रोकने के तरीके। इस तरह के रैंक में, आप सहनशक्ति को बढ़ावा दे सकते हैं, मनोविज्ञान में विस्तार कर सकते हैं, और आप अपने आप को किसी तरह की कलह में पाएंगे, जो जीवन की गुणवत्ता में नकारात्मक रूप से इंजेक्ट करता है।

चालाक खाना

सबसे सरल तरीका, जिसे मनोविज्ञान की प्रणाली द्वारा कलह के क्रम के लिए प्रचारित किया जाता है, वह है खाए गए भोजन का सम्मानजनक दृष्टिकोण। यह अद्भुत, लेकिन स्वस्थ, भूरा है, कि स्वादिष्ट भोजन किसी व्यक्ति को किसी तरह की कलह में मदद कर सकता है, उसकी सहनशक्ति को बढ़ा सकता है नकारात्मक इंजेक्शन navkolishnіh podіy और तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम करने के लिए। Zvichayno, आसानी से pov'yazat साइकोप्रोफिलैक्सिस से तनाव, जिसमें zhey, ale . शामिल हैं ठीक से खाएँशरीर को हल्कापन और चमक प्रदान करता है, और साथ ही, सभी नकारात्मकता को सहन करना आसान होता है।

साइट्रस

जिसमें केले के नींबू, संतरे, और अधिक फोल्डेबल और अहिंसक प्रकार के नीबू, और अन्य फल शामिल हैं। आप इसे वैसे ही अन्य फलों के साथ, और सिक, और दोदायुची की तरह अलग-अलग तरीकों से जी सकते हैं।

हरी सब्जियां

सभी सब्जियां जो वोलोडी हरा रंग. त्से याक गोभी, त्सिबुला, ओगिरका, तोरी, काली मिर्च, साग और अन्य उत्पाद। बदबू विटामिन और भाषण के रंग में समृद्ध है, इससे पहले, शरीर के लिए प्रतिशोधी क्लोरोफिल की बदबू, जो लंबे समय से भोजन के पूरक के रूप में बेची जाती है।

डार्क चॉकलेट

गोदाम में उच्च कोको सामग्री के साथ Obov'yazkovo yakіsny। यह स्थापित किया गया है कि यकिस्निह लसोशचिव के वर्गों के स्प्रेट्स न केवल मूड में सुधार करते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र की रक्षा करते हैं, और कलह को दूर करते हैं। अतिरिक्त चॉकलेट के लिए, आप पूरे जीव की स्थिरता बढ़ा सकते हैं, मनोवैज्ञानिक तंत्र भी एक अद्भुत अवसादरोधी की त्वचा में प्रवेश कर सकता है।

समुद्री भोजन

यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो न केवल परेशानियों से छुटकारा पाना चाहते हैं, बल्कि अपने जीवन को जारी रखना चाहते हैं और उच्च जस्ता और आयोडीन के साथ अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।

अनाज

वर्तो सलाद में शामिल करें, साबुत अनाज की रोटी और अन्य भूरे रंग की जड़ी-बूटियाँ चुनें, बदबू के टुकड़े ही शरीर को ऊर्जा और ताकत से चार्ज करते हैं।

ज़ुक्रू के बिना हरी चाय

आप दिन में एक बार स्प्रैट पी सकते हैं, लेकिन आप क्या नहीं भूल सकते हरी चायआप बड़ी संख्या में लोगों को ताजे पानी के लिए बुला सकते हैं, साथ ही ग्रीन टी से अत्यधिक शुद्ध पानी पीना आवश्यक है।

विशेष लक्षण

बहुत कम लोग जानते हैं कि तनाव से खुद को कैसे बचाया जाए, अकेले लोगों के साथ बिछड़ने से न केवल विभिन्न कलहों में मदद मिल सकती है, बल्कि इससे भी अधिक, आप अभी भी तनावग्रस्त होने के हर मौके को बचा सकते हैं। आपके लिए यह जानना आवश्यक है कि खुद को तनाव से कैसे बचाया जाए, ताकि आप दूसरों की समस्याओं और समस्याओं के सामने झूठ न बोलें। स्प्लिंटरिंग ट्रांसफर की प्रणाली ही संघर्षों के माध्यम से कलह के लिए जिम्मेदार है, जिसे सस्पेंस पर दोषी ठहराया जाता है। आइए, हम भी ऐसे ही प्रभावों का अनुभव करें, हम आपके सामने उन स्थितियों के सामने हैं जिन पर दोष लगाया जाता है। यह जानने के लिए कि तनाव से कैसे बचा जाए, यह सीखना आवश्यक है कि अपने आप को यथासंभव शांति से फर्श पर कैसे रखा जाए।

अकेले लोगों से निपटने का राज

1. वर्तो सभी लोगों के प्रति दयालु हो जाएगा;
2. संघर्ष में सबसे महत्वपूर्ण बात एक अस्वीकार्य संघर्ष की विशिष्टता है, यह आपको संघर्षों के अपराधबोध से बचने की अनुमति देता है और आपको उनके खिलाफ लड़ने के लिए अपनी ताकत का उपयोग नहीं करने देता है;
3. गंभीर संघर्षों के समय में, स्थानांतरित करना और घर बनाना, समझौता करना और समस्याओं को हल करना आवश्यक है - अधिक गंभीर और जटिल स्थितियों से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका और संघर्षों के लिए विरोबिटी स्थिरता;
4. अंदर आओ, आपको गंदी मनोदशा को बचाने की अनुमति देने के लिए, दम घुटने वाले लोगों और लोगों के साथ सभी छींटाकशी, वर्तो विशिष्ट रूप से छींटे को नहीं, बाहर, नवपाकी, आप उस ऊर्जा की नई ताकतों का एक शक्तिशाली dzherel बन सकते हैं;

स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली ज़ायवोगो तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकती है, नकारात्मक भावनाओं और बीमारियों के बाद की वृद्धि का ध्यान रखना आवश्यक नहीं है;

शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना, स्वास्थ्य की पुन: परीक्षाएं निरंतर होने वाली हैं, आपके आत्मविश्वास की अच्छाई सुनिश्चित करने और शरीर के साथ किसी भी समस्या से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए।

आत्मविश्लेषण और योग क्षमता

मुख्य अनुशंसाओं में से एक जो बताती है कि तनाव से खुद को कैसे बचाया जाए, संख्यात्मक रूप से संभव आत्मनिरीक्षण है। प्रणाली सरल तकनीकों की मदद के लिए मूडी मूड में आत्म-विश्लेषण को विकसित करने की अनुमति देती है, इसे आसान तरीकों से और बिना मदद के किया जा सकता है।

अन्वेषण करें, अवैयक्तिक तकनीकों, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, परीक्षण, व्याख्यान, पाठ और अन्य सामग्री का उपयोग करें, आत्म-पहचान के बारे में बहुत जानकारी को निर्देशित करें, विशेष बनें, लक्ष्य निर्धारित करें, और इसी तरह। उनमें से सबसे प्रभावी वे हैं जो सबसे सरल हैं, भले ही यह विरोधाभासी लग रहा हो।

कागज की बोरी

अपने आप में विकसित होने का सबसे आसान तरीका एक कागज़ का बटुआ रखना है। Tse mozhe buti simple zoshit या garniy shkodennik, चाहे वह एक नोटबुक हो या एक एल्बम, जिसे सम्मानित किया गया हो, एक स्मट, ताकि किसी बिंदु पर रिकॉर्ड बनाना आसान हो।

Schodennik अधिक बोलेगा, pozbutisa zayvogo नकारात्मकता, एक बार फिर से विशिष्ट स्थितियों का पालन करता है, प्लसस और माइनस tієї chi inshої के साथ सौदा सीखता है।

एक छात्र भविष्य के बारे में कहानियां रिकॉर्ड कर सकता है जो पहले ही बीत चुके हैं, और भविष्य के बारे में बता सकते हैं, योजना बना सकते हैं, विचार लिख सकते हैं, बता सकते हैं और भोजन मांग सकते हैं। छात्र एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक है, जिसकी भूमिका आप स्वयं ले सकते हैं और बोल सकते हैं, और फिर, नए सिरे से, अनुभव की मात्रा का मूल्यांकन कर सकते हैं।

इंटरनेट

इंटरनेट, अपनी असीमित संभावनाओं के साथ, आपको यह भी बता सकता है कि इसे अपने आप से कैसे प्राप्त किया जाए। जाहिर है, यह पूरी दुनिया के बारे में नहीं है, बल्कि इंटरनेट स्कैमर और ब्लॉग और विषयगत लेखों के बारे में है। पहली अच्छी बात यह है कि आप एक पेपर छात्र के सिद्धांत का पालन करते हुए, विशेष रिकॉर्ड रखते हुए, योग के लिए प्रतिज्ञा कर सकते हैं, या आप महत्वपूर्ण पोस्ट प्रकाशित कर सकते हैं, एक विचारक को जान सकते हैं या सेकविह लोग, उनके साथ बात करना और उनके साथ बात करना। रुचियों के लिए ब्लॉग को इंटरनेट मैदान में बदला जा सकता है।

विषयगत सम्मेलनों में, जैसे कि मनोवैज्ञानिक, बड़ी संख्या में लोगों को उठाया जाता है, उन्हें विषयों में सुलझाया जाता है, या वे एक समान स्थिति में आ जाते हैं, इसलिए उनसे बात करना, समस्याओं और पोषण के बारे में बात करना, आप देखभाल करने में मदद कर सकते हैं उनमें से।

तकनीक

दूसरा तरीका भी इसी तरह का है, लेकिन शाम को, दिन के बाद, रिकॉर्ड रखना आवश्यक है, ताकि बिस्तर पर जाने से पहले आप अपने आप को हर चीज से वंचित कर लें और फिर से सोचें। शाम के समान पक्षों को दिन के उप-बैग या निकटतम भविष्य की योजनाओं के लिए अंक के बाद बुक किया जा सकता है।

वीडियो:"मेरी शुभ प्रभात। रैंक किए गए पक्ष - विशेष dosvіd "

लक्ष्य निर्धारण और योजना

आप तनाव को दूर करने और लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं, भविष्य के लिए योजनाएँ लेने के बारे में सोच सकते हैं। तनाव का कारण रुचियों और योजनाओं की उपस्थिति है, इसलिए सटीक लक्ष्य निर्धारित करना और vikonannya पर जाना संभव है - इसका अर्थ है सबसे नशे की लत से छुटकारा पाना संभव निशानतंत्रिका तनाव और नौसेना preperedzhennya की उपस्थिति।

इस अवधि में, यदि आपका मूड खराब है और є असुरक्षा है, एक सही तनाव है, तो आप तब तक घूम सकते हैं जब तक सरल तरीकेसिर्फ जीवन के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए।

सिनेमा और किताबें

पढ़ना - tse tsіkave और रोजगार की आवश्यकता है, जो विभिन्न दिशाओं में विशेष सुविधाओं को विकसित करने में मदद करता है। अले, यह आश्चर्य की बात नहीं है, फिल्मों को देखना और भी अधिक हो सकता है, लेकिन हम इसे और खराब कर देंगे। प्रक्रिया को देखने के लिए एक विशेष तरीके से जो आवश्यक है उसमें विशिष्टता केवल अधिक महत्वपूर्ण है। शक्ति के उद्देश्यों के लिए प्रेरणाओं और विचारों की खोज करने के लिए, पात्रों के लिए, स्थितियों, उनके विकास और विरिश्ण्यम को ध्यान से देखना अधिक आवश्यक है।

यह अकारण नहीं है कि हम किताबों में सौ जीवन जी सकते हैं और पात्रों से भरा ज्ञान भी खींच सकते हैं।

ऐसे में फिल्मों में मजबूती लायी जा सकती है. केवल घटिया कॉमेडी और साधारण प्रेम कहानियां और जासूसी उपन्यास नहीं बनाए जा सकते - आप उनसे कुछ नहीं सीख सकते, क्या पढ़ें। गंभीर साहित्य और गहरी फिल्मों को चुनना बेहतर है, क्षेत्र के बारे में प्रेरक और विषयगत कार्य, जिसके बारे में आप किसी विशेष क्षण में बात कर सकते हैं, जो कोब से अंत तक बदल जाता है।

नत्नेन्या लोग

Dzherelom ने प्रेरित किया कि विचार एक वास्तविक व्यक्ति बन सकता है, स्वयं का एक शिक्षक, जो केवल अपने स्वयं के कारणों को "सीखने" की प्रक्रिया में डालता है। किसी ऐसे व्यक्ति की तरह होना बेहतर है जिसे आप जानते हैं, लेकिन भले ही आप सबसे अच्छे परिणाम तक पहुंच गए हों, वह व्यक्ति कितना महान है, अपना काम खुद करें, आप ईर्ष्या करना चाहते हैं।

एक समान मूर्ति किसी भी समय विरासत में नहीं मिल सकती है। वही बागे और ज़ाचिस्का, घर में वसंत की आवाज़ बनाने की कोशिश करने से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। और निश्चित रूप से कोई सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं है, हम नहीं जानते। त्से ऐसा न हो कि vіdvolіkatimе vіd real zavdannya, अनावश्यक रूप से ऊर्जा और बलों को दूर ले जाएं, याक इसे दाईं ओर संभव बुलो बी होने दें। एक फ्रेम वाले व्यक्ति की तरह दिखने वाले व्यक्ति की तुलना में अमीर होना बेहतर है - विचिंकी, बहुत सारे विचार, ऊर्जा, जीवन को स्थापित करना। और यह कुछ भी नहीं है कि बहुत सारे महान लोग अपनी कहानियों को सफलता के साथ साझा करते हैं, इसलिए बदबू सैकड़ों और हजारों अन्य लोगों को शांति की शक्ति के लिए लड़ने के लिए प्रेरित कर सकती है, इसे अंत तक जाने के लिए।

मनोवैज्ञानिक परीक्षण

मनोवैज्ञानिक परीक्षणों की सहायता से ज्ञान को सीधे जानना संभव है। शांत नहीं, वे लड़कियों के लिए पत्रिकाओं में क्या प्रकाशित करते हैं, लेकिन अधिक गंभीर और विचारशील, जैसे वास्तविक मदद के लिए निर्देशित करना।

यहां तक ​​​​कि अगर जीवन में कोई रुचि नहीं है, या यदि आप निर्देशन के लिए एक स्पष्ट दिशानिर्देश चाहते हैं, तो आप ऐसे परीक्षण कर सकते हैं जो तर्क का भंडार, रचनात्मकता के लिए मापनीयता, या गायन की गतिविधि की तरह दिखाते हैं। परीक्षण निर्दिष्ट प्रकार की विशेषता के साथ भी मदद कर सकते हैं, लेकिन पहली समस्या से निपटना अधिक महत्वपूर्ण है - स्वयं को पहचानने की असंभवता। यह संभावना नहीं है कि एक पाठ्य विनोवोक पर भरोसा करना एक अच्छा विचार है, लेकिन अपने विचारों को नदी के किनारे की दिशा में निर्देशित करने के लिए, एक पूरी इमारत के गड्ढों के समान। यह संभव है, किसी विचार के लिए 15वीं परीक्षा के 20वें पोषण पर, विचार अपने आप कम हो जाता है, एक विचार में विकसित हो जाता है, और उसी समय आप शुरू करना चाहते हैं।

विस्नोवोक

- किनारे पर मोड़ने की प्रक्रिया, और आगे योग - कार्य से भी अधिक महत्वपूर्ण।और फिर भी, व्यवहार में, यह काफी प्रभावी है, शार्क ताकत बचाने में मदद करते हैं। तनाव के हालिया विकास की राहत और जीवन में नए मूल्यों को जानने के लिए बदबू फेंकी जा सकती थी। तो उनके बारे में सोचना बेहतर है, संभावित नकारात्मक परिस्थितियों से खुद को कैसे बचाएं और एक शांत और सकारात्मक मूड को कैसे बचाएं।

वीडियो:नतालिया ग्रेस, "लक्ष्य निर्धारित करना और उन तक पहुंचना"

जीवन के तनावों से बचना नामुमकिन है, ज़ाहिर है, नामुमकिन है। इसलिए, हमारा काम तनाव से छुटकारा पाना नहीं है, बल्कि शांति से, पर्याप्त रूप से उनका जवाब देना और शरीर को नष्ट करने वाले तनाव के प्रभावों का सामना करना सीखना है।

मनोवैज्ञानिक अक्सर दोहराते हैं: तनाव उनके लिए नहीं है जो हमारे साथ रहे हैं, बल्कि उनके लिए जिन्हें हमने स्वीकार किया है। पूरी तरह से उचित सम्मान! उदाहरण के लिए, मुखिया ने आप पर अनुचित रूप से चिल्लाया। आप क्रोधित हो सकते हैं और आपसे कुछ असभ्य बातें कह सकते हैं। आप रो सकते हैं, एक छोटे से छेद में छिप सकते हैं और गलत तरीके से कुटिल खुद सर्वशक्तिमान दया के पास जा सकते हैं। आप आगे पाँच को नेविगेट कर सकते हैं: काम से वज़ागली वेटक्ती, घर पर निर्भर रहना, दीवार पर मुंह करके लेट जाना और अपने आप को बताना कि जीवन समाप्त हो गया है। दूर कैसे रहें, जैसे कि कोई आपकी सराहना नहीं करता है, प्यार नहीं करता है, जैसे कि डोवकोल की रोशनी एक भाग्य-बताने वाला और एक ज़ोरस्टॉक है?

फिर से! गुस्सा करने वाले बॉस को शांति से सुनना और अपने आप से कहना आसान नहीं है: “अच्छा इवान इवानोविच! याक योगो काउबॉय! चेंटली, अस्वस्थ, ची घर पर ट्रैपिलोस थी ... ”और फिर हम मुस्कुराते हैं और शांति से पीते हैं।

तनाव, आपको यह सीखने की जरूरत है कि कैसे खुद से नहीं, बल्कि खुद से गुजरना है। अपने आप को दूर मत जाने दो, हमें बदबू की जरूरत नहीं है!

सिम्स को विशिष्ट रूप से कैसे तनाव दें?

स्वीकृत मनोवैज्ञानिक खुश करने के लिए:

- जैसा कि आपने किसी व्यक्ति के साथ व्यवहार करने में कठिनाइयों का अनुभव किया है, अपने आप से बड़बड़ाएं नहीं, स्थिति से निष्पक्ष रूप से निपटने का प्रयास करें।

- Nasampered, स्लूबी में अपने पार्टनर की नकारात्मक भावनाओं की तह तक जाने की कोशिश करें। क्या आप अपने आप को सबसे अधिक किन शब्दों और शब्दों पर व्यक्त करते हैं? यह आपको सबसे ज्यादा क्या लेता है?

- अपने अच्छे व्यवहार का विश्लेषण करें। यदि आपके प्रोमो में वाक्यांश का बोलबाला है: "मैं चाहता हूं कि यह वैसा ही हो जैसा मैं चाहता हूं", इसका मतलब है कि आप आंतरिक बच्चे की तलाश कर रहे हैं। योग को प्यार करने की जरूरत है, लेकिन नियंत्रण में कटौती करने की जरूरत है। अधिकांश समय, आपको व्यक्ति के पास इन शब्दों के साथ भेजा जाता है: "आप दोषी हैं," जिसका अर्थ है, अब, आप एक पिता की भूमिका निभाने की कोशिश करते हैं, अपनी इच्छा आप पर थोपने की कोशिश करते हैं। जिनके लिए कोई सामान्य ज्ञान नहीं है: एक व्यक्ति को बड़ा नहीं किया जा सकता है, केवल उसके साथ काम करना सीख सकता है।

- इसके बारे में सोचें: आप अपने प्यार के साथ अपने पिता के व्यवहार के अपने परिवार के मॉडल को स्थानांतरित करने का प्रयास क्यों नहीं करते हैं, शायद आप यह सुनिश्चित करने का प्रयास कर सकते हैं कि आपके परिवार के पास सब कुछ है, जैसे वे करते हैं? इस तरह के "स्थानांतरण" से कुछ भी नहीं देखा जा सकता है, भले ही आप और आपका व्यक्ति अन्य लोगों से परिचित हों। वह घंटा बिल्कुल अलग है। और इसका मतलब है कि आपको अलग तरीके से, अपने तरीके से जीना होगा।

- किसी भी समय, अवसाद में न पड़ें, अपने आप से यह न कहें कि आपका प्यार दूर नहीं दिखाई दिया और एक दिन - अलगाव। कैसे प्यार करने के लिए दोहराव लेखक दरिया डोनट्सोवा के लिए प्रसिद्ध है, त्वचा की स्थिति से कम से कम दो तरीके हैं। Shukayte एक और vyhіd, razrazchitisya vy vzhdni vzgnite!

- आपके व्यक्ति के चरित्र में क्या है, इसका अच्छी तरह से अनुमान लगाने की कोशिश करें। त्वचा वाले लोगों के पास बहुत अच्छे चावल होते हैं! आज की अच्छाई का मूल्यांकन करो, एक बार में, मैं नवीनीकरण करूँगा!

- आत्म-आलोचनात्मक बनें: अनुमान लगाएं कि आपके पारिवारिक जीवन में कितनी बार और आप गलत थे। अपने आप से ईमानदारी से कहो: "मैं वही व्यक्ति हूं, जो अधिकारियों पर दया करता है।"

- वेल्ड कैसे करें नाराज़िक, आपकी राय में, दूर जाना, वेल्ड करना असंभव है! अले, याद रखें: रचनात्मक वेल्ड, लेकिन खंडहर। जैसे ही आप पहले से ही पका चुके हैं, वार्टो कारण की तह तक पहुँचें और उस पर चर्चा करें। वेल्डिंग के विषय के बारे में वेल्डिंग को रोज़मोव में बदलना आवश्यक है, केवल व्यक्तियों, डोकोरिव और अल्टीमेटम, ज़ागलन पर स्विच किए बिना। तभी समस्या दूर हो जाती है, और वेल्डिंग ही उदासी लेकर आती है, लेकिन स्कोडा नहीं।

- विशेष समस्याओं को स्वयं ठीक करें! "हाती की मौत को दोष देने" का वादा न करें - "बुरा" व्यक्ति को लगातार सभी को शपथ दिलाएं: माताओं और तातोव, गर्लफ्रेंड, पत्नियां, जानें। अन्यथा, हम बाद में दिखा सकते हैं कि आपने लंबे समय से एक व्यक्ति के साथ सामंजस्य स्थापित किया है, और सभी को याद है कि आपकी मातृभूमि में एक संघर्ष है।

- प्यार करना सीखें, अकेले का सम्मान करें, और प्यार करने वालों का सम्मान करें, - तब आपका परिवार एक ताकत बन जाएगा, जिसमें आप हमेशा के लिए बुराई की दुनिया में नकारात्मकता का सामना करने में सक्षम होंगे।

तनाव से कैसे निपटें?

Buvayut स्थितियों, यदि आप, अपनी सारी ताकत के बावजूद, तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप नए में चले गए हैं। हाथ मिलाओ, पैर हिलाओ, तुम्हारा दिल धड़कता है, तुम्हारा सिर धूमिल है ... काम क्यों?

- अपने पेट से सांस लेने के लिए स्विच करें। गहरी और गहरी सांस लें। जैसे ही आप अपनी सांस की तह तक जा सकते हैं और अपनी लय को नियंत्रित करना शुरू कर सकते हैं, एड्रेनालाईन तेजी से जाने वाला है और शरीर बदल रहा है, इसलिए सब कुछ पीछे सड़ गया है।

- अपना मुंह चौड़ा खोलें और सक्रिय रूप से लपेटें निचला भट्ठा. नर्वस टेंशन के साथ आवाज करें और अपने दांतों को जकड़ें, और मयाज़ी को अनब्लॉक करने और तनावपूर्ण कैंप को बाहर निकालने में आपकी मदद करना सही है।

- मायाज़ोवो के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए अपने पूरे शरीर के साथ खिंचाव करें।

- मासाज़ुयते पोटिलित्सु ता श्यु। हमने अपने दम पर मियाज़ी को फैलाया है, जैसे कि तनाव में, वे कठोर हो जाते हैं और शांति का सम्मान करते हैं।

- वुह के लोबों की अच्छी मालिश करें, ये क्षेत्र हमारे सिर के मस्तिष्क से निकटता से जुड़े होते हैं, जिसमें तनाव संक्रामक होता है।

-हाथों को गर्म रखें। एड्रेनालाईन के बढ़ने से रक्त का प्रवाह अंत तक बदल जाता है। जैसे ही रक्तस्राव सामान्य होगा शरीर शांत हो जाएगा।

- फर्श पर न बैठें: स्वीडिश क्रोक के साथ चलें, और इससे भी बेहतर - पैर से दौड़ें। तुम नहीं कर सकते? 9-10 सक्रिय बैठकें हासिल करें। रूह पर "भयभीत" तनाव, और रूह "जला" योगो।

यदि आप थोड़ा शांत हो जाते हैं, तो तनाव के कारणों का विश्लेषण करने का प्रयास करें। यदि आप उस स्थिति को तुरंत बदल सकते हैं जिसके कारण तनाव हुआ है, तो आप कड़ी मेहनत नहीं कर सकते। कुछ भी करना असंभव है - उसके साथ शांति बनाएं और उन लोगों को स्वीकार करें जो ट्रैपिलोस थे, जैसे कि वे सुरक्षित हों।

और लूट के बारे में क्या, लंबे समय तक एक-एक करके जाने का प्रयास करने के बारे में क्या?

- जितना हो सके जल्दी करो! प्रेरक गतिविधि दिल और फेफड़ों को अपने काम से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करती है, भाषण का जीवन और एसिड शरीर के विभिन्न हिस्सों में प्रवेश करना आसान होता है, उत्पादों को निकालना आसान होता है। एंजाइमों की प्रणाली अधिक संतुलित होती है, इसलिए, मलहम को अधिक आराम दिया जा सकता है। जीवंतता बढ़ रही है। इसके अलावा, शारीरिक उत्तेजना के प्रवाह के तहत, भावनाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बस जलता है।

- अगर आप देखते हैं कि आप बहुत तनाव करने के लिए बीच में जमा हो गए हैं, तो आप एक ही बार में आंसू बहा सकते हैं।

- भावनाओं को कागज पर उतारने की कोशिश करें। आपको बस वह सब कुछ लिखना है जो आपको परेशान करता है, और फिर हम इस पेपर को फेंक देंगे।

- अधिक सब्जियां और फल, अनाज और कम उत्पाद।

- कावा को चाय से बदल देना चाहिए। चाय अच्छी तरह से टोंड है, कावा बहुत अधिक zbudzhuvati हो सकता है।

- एक घंटे से अधिक जल प्रक्रियाओं को देखना - पानी zmivaє सभी नकारात्मक भावनाएं। दूजे कोरिस्नी कंट्रास्ट शावर: 1 व्हिलिना - गर्म पानी, 15 सेकंड - ठंडा और इसी तरह 5 से 10 दोहराव।

- डटे रहो! जीव इससे अधिक परिचित हो जाता है, विश्राम में उतना ही मजबूत होता है, और जब हम सोते हैं तो यह और भी अधिक आराम करता है।

- जीवन में रेडियो पक्ष जानने की कोशिश करें, "चंद्रमा के अंधेरे पक्ष पर" न रहें!

- जड़ी बूटियों और प्राकृतिक रस के शांत जलसेक पिएं!

एक थर्मस में 1 चम्मच ओक्रॉप के साथ ट्रिम किए गए वेलेरियन जड़ का 1 बड़ा चम्मच डालें और इसे तल पर छोड़ दें। बढ़ी हुई सतर्कता के मामले में, 3 खुराक में जलसेक पिएं। बुराकोवी सिक, शहद के साथ मिलाकर, दिन में 100 मिलीलीटर 3-4 दिन या 3-4 दिनों के लिए 200 मिलीलीटर प्रतिदिन लें।

"ज़विचयना" अवसाद

Zvichayna - tse कि, जैसा कि आप उस वर्ष किसी दिन विंकनट कर सकते हैं, वर्ष के समय की परवाह किए बिना, खिड़की के बाद के दिन का। क्या आवाज़ें रास्ते से बाहर हैं? हमें उसके साथ काम करने की क्या ज़रूरत है और हम उसकी देखभाल कैसे करते हैं?

अवसाद एक मानसिक विकार है, क्योंकि यह मूड के लगातार कम होने, अपमान, अपमान, पहल की कमी, भविष्य पर निराशावादी नज़र, आत्मसम्मान में कमी, सभी प्रकार की गतिविधियों में कमी के रूप में प्रकट होता है - और मानसिक , और शारीरिक। अवसाद से समृद्ध, और विभिन्न उन्माद की बदबू का संकेत: गंदगी से कम नहीं, कठोर मनोदशा, लगभग शर्मिंदगी, स्वार्थ और अनुचितता, और परेशान नींद और भूख, ईमानदारी से सम्मान में कठिनाई, लेने के लिए रुचि में कमी, पहले की तरह, संतुष्टि लाया आंतरिक तनाव, अपने आप को, अपने भविष्य और सबसे आम दुनिया को नकारात्मक रूप से चोट पहुँचाना, दोषी महसूस करना, खुद को और अपनी ताकत को कम करके आंकना, गतिविधि को कम करना, व्यावहारिकता, ऊर्जा, जीवन तक उत्साह को बर्बाद करना। अवसाद धीरे-धीरे, तुच्छ रूप से और दर्द के साथ प्रकट हो सकता है, जो कि नाटकीयता और आत्मनिर्भरता से प्रेरित होता है।

अवसाद के कारण अलग-अलग तनाव हो सकते हैं, परिवार में समस्याओं से जुड़े, पेशेवर, विशेष जीवन, जीवन शैली और ध्वनि में परिवर्तन, विफलता और वृद्धि, घर में किसी के जीवन से असंतोष, आत्मसम्मान, बर्बादी, रोज़चारुवन्न्या। अवसाद पुरानी न्यूरोलॉजिकल और दैहिक बीमारियों से जुड़ा हो सकता है (पार्किंसंस रोग, रोसिया काठिन्य, स्ट्रोक, हाइपोथायरायडिज्म, आदि), जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बाधित कर सकता है।

डिप्रेशन से पहले आप कम औषधीय भाषण देकर ट्रिवेलियम ला सकते हैं। इसे शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों की वृद्धि के लिए दोषी ठहराया जा सकता है, उदाहरण के लिए, महिलाओं में रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति।

अवसाद और अवसादरोधी दवाओं के इलाज के लिए मुख्य दवाएं हैं: सेराट्रलाइन, पैरो-एक्सेटीन, सीतालोप्राम, फ्लुओक्सेटीन, डुलोक्सेटीन और अन्य। दवाओं से त्वचा उल्लेखनीय विशेषताएं po'yazanі yak s likuvalnoyu dієyu, तो इस तरह से yogo priyomu ta dozuvannya।

अवसाद के उपचार के लिए, एंटीडिपेंटेंट्स का इलाज विभिन्न मनोचिकित्सा विधियों, विशेष सफेद रोशनी (फोटोथेरेपी), हर्बल उपचार के साथ किया जाता है।

Dosvіdchenі लाइकेरे-फाइटोथेरेपिस्ट खुश करने के लिए:

- बेसिलिका से चाय पिएं और shavlії likarskoy। पर काढ़ा? एक कप गर्म पानी में एक चम्मच तुलसी और 2 चम्मच शावली मिलाकर दिन में 2 बार पिएं।

- अदरक की चाय पिएं: एक कप गर्म पानी में 1 चम्मच अदरक का पाउडर दिन में 2 बार लें.

- टिंचर या वोडवर इज़ यगेड टा नासिन्न्या शिसांद्रा चिनेंसिस लें। घर के दिमाग में, मेंहदी 1 से टिंचर या वोडवार तैयार किया जाता है:

10. 1 बड़ा चम्मच पिएं, टिंचर - 20-40 बूंद दिन में 2 बार। तैयारी का निदान 30-40 मिनट और तीन दिन 5-6 साल में स्थापित किया जाता है। सबसे अच्छा vrantsі, natshe, और शाम को 4 साल बाद zhі के बाद। तंत्रिका उत्तेजना, नींद न आना, बिगड़ा हुआ हृदय गतिविधि और यहां तक ​​​​कि उच्च रक्तचाप के लिए मतभेदों की स्वीकृति।

- 1 बोतल सौंफ के साथ 1 बड़ा चम्मच कैमोमाइल ऐस्ट्री के पत्ते डालें, ठंडा करें, छान लें। 1 बड़ा चम्मच दिन में 3-4 बार लें।

- भिंडी की 1 बोतल में 1 बड़ा चम्मच पुदीना की पत्तियां डालें, 10 खविलिन पकाएं. दिन में 2 बोतल शाम को पियें।

- स्टर्जन के साथ 1 चम्मच जड़ी बूटियों को 1 बोतल भिंडी डालें, इसे पकने दें, छान लें। गर्म दिखने वाली शाम को या बिस्तर पर जाने से पहले पिएं।

आगे न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा आभार:

यदि अवसाद घसीटा गया, या आत्म-विनाश के बारे में विचार प्रकट होने लगे, तो आपको शर्तों से परामर्श करने की आवश्यकता है

पेशेवर!

तनावपूर्ण शिविर व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है। ऐसे व्यक्ति से दूर होने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि तारे ले लिए जाएंगे और आप बच जाएंगे।

गंभीर तनाव

तनाव से कैसे छुटकारा पाएं? Drіbnitsa के माध्यम से hvilyuvatisya को रोकें, विचारों और शक्ति व्यवहार पर काम करें: सार्वभौमिक रोकथाम अवसाद और उदासीनता के बिना जीवन की प्रतिज्ञा है।

समझ की सराहना करें

तनाव एक मजबूत मनो-भावनात्मक अनुभव है। विन के साथ दखल देने वाले विचार, शरीर की बीमारियां और पैनिक अटैक आते हैं। ऐसी स्थिति में जितने अधिक लोग रहते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है कि अप्रिय विचारों से छुटकारा पाया जाए। आंतरिक तनाव नहीं बदलता है, बल्कि उन सभी अनुभवों को मजबूत करता है जो तनाव के कारण होते हैं। विपरीत परिस्थितियों का सामना करने पर तनावपूर्ण स्थितियाँ लेट जाती हैं, जैसे लंबे समय तक लोग तनाव का सामना कर सकते हैं।

तनाव उदासीनता और अवसाद का कारण है। यदि शरीर निरंतर तनाव का सामना नहीं कर सकता है, तो उन्हीं लक्षणों को दोष दिया जाता है: तनाव के माध्यम से, एक व्यक्ति पूर्ण जीवन नहीं जी सकता है, वह बर्बाद हो जाता है और बाहर निकाल दिया जाता है। कमजोर मानसिकता वाले या फोबिया के शिकार लोगों के लिए असुरक्षित तनाव बन जाता है। कई बार मजबूत अनुभव लोगों को आत्म-जागरूक बनाते हैं और न्यूरोसिस और मानसिक कलह के विकास में मन के सभी परिवर्तन पैदा करते हैं।

वजह

तनाव के लिए, एक ही कारण की आवश्यकता होती है, या कम महत्वहीन कारण: दखल देने वाले विचार कदम से कदम उठाते हैं और विशेष विशेषताओं को बदलते हैं। वॉन इसे लेता है, चाहे वह अतिशयोक्तिपूर्ण तह हो, एक विशेष विफलता की तरह, या एक अस्वीकार्य क्षमा। यह महत्वपूर्ण है और लोग इससे कैसे निपटते हैं विभिन्न प्रकारतनाव: नौकरी पर, घर पर, विशेष जीवन में, तनाव कारक बिल्कुल अलग होता है।

काम पर तनाव

लोगों के एक तह मनो-भावनात्मक स्टेशन पर रहने के मुख्य कारण:

• पोस्टीनी मुड़ा हुआ है, जैसे एक व्यक्ति पोडोलैट नहीं हो सकता;
• मानसिक विकार;
• कम तनाव और कम आत्मसम्मान;
• तह सामाजिक और भौतिक मन जीवन।

विशेषता पर जितनी अधिक ताकत लगाई जाती है, आंतरिक तनाव उतना ही अधिक होता है। कम आत्मसम्मान nezdatni vytrimati वाले लोग इस तरह के एक वाइस - बदबू धीरे-धीरे obmirkovuyut नम भूलों और उन्हें पकड़ने की कोशिश करते हैं। कम मनो-भावनात्मक स्थिति को दोष देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। उनके परिवार की तरफ से लोगों, सहकर्मियों, बाहरी लोगों और करीबी लोगों पर लगातार दबाव बना रहता है। सामग्री की कठिनाइयाँ, फोल्डेबल स्टोक्स इस s_m'єyu ची सहयोगियों। गलत विहोवण्य और नकारात्मक विचार - तनाव का सही कारण।

जैसे ही वे जमा हो जाते हैं, लेकिन व्यक्ति उनसे उबर नहीं पाता है - तनाव शुरू हो जाता है। जिसके साथ आप खास हो जाते हैं, आप आराम नहीं कर सकते। वॉन एक व्यस्तता से ग्रस्त है जो एक मानसिक जाहिस्त में डाली जाती है। कलह या भय के माध्यम से रजिताना मानस खुद को छोटी-छोटी अशुद्धियों से बचाने में सक्षम नहीं है, इसलिए तनावपूर्ण शिविर दो बार तेजी से विकसित होता है।

एक व्यक्ति की तरह, तनाव की रोकथाम नहीं करना, मन की मानसिकता से दूर जाना और उसमें नहीं जाना।

लक्षण

तह भावनात्मक स्थिति - शरीर के लिए एक वास्तविक खतरा। शराब के ठिकाने पर पसीना, दिल की धड़कन के नए हिस्से पर और विष के हमले को दोष देते हैं। सुरक्षा की कमी के बारे में संकेत देते हुए, शरीर की प्रतिक्रिया निरंतर के लिए दोषी नहीं है, लेकिन तनाव की घड़ी के तहत, पीड़ित बार-बार अनुभव करता है: बेजपोराडिस्ट, बेकार, डर।

एक मुड़ी हुई मनो-भावनात्मक स्थिति में, एक व्यक्ति उन लोगों का निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर सकता है जो अनुभव कर रहे हैं। योग उदासीनता को क्रोध के हमलों से बदल दिया जाता है: तनाव का शिकार भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करना असंभव है। एक व्यक्ति जितना खुद से लड़खड़ाता है, उतना ही कम वह आपकी मदद कर सकता है। पीड़िता को नकारात्मक रूप से पकड़ा गया है, वह अपने साथ चक्रीय विचारों से भरा आराम कर रही है। y डरावना है कि स्वयं।

समस्याएं ढेर हो गई हैं और असहनीय हैं। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो शरीर की प्रतिक्रिया को दोष दें - आतंक और भय पर हमला करें। त्से सामान्य चक्कीअगर लोगों को असुरक्षा का खतरा है तो लोग अभिभूत हैं, वे कमजोर हैं और रोजसियाना हैं। नींद की व्यवस्था टूट जाती है: दिन के दौरान पीड़ित को नींद आती है, और रात में, घुसपैठ के विचारों से, आप सो नहीं सकते। एक फोबिया समय के साथ विकसित होता है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के सबसे बड़े डर की विशेषता है - भविष्य का डर, मुकदमेबाजी, भविष्य।

तनाव प्रतिरोध पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए आवश्यक है

तनाव के बीच लेटने के लक्षण-प्रतिरोध और तह के कारण बन जाते हैं। यदि आप घमंड, या पागल मध्य मैदान का दबाव नहीं देखते हैं, तो आप डरते हैं कि अक्षमता और अक्षमता प्रकट हो जाएगी। एक व्यक्ति एक न्यूरोसिस, हिस्टीरिया, मजबूत अवसाद विकसित करता है।

रहता है

असहनीय तनाव क्या है? भावनात्मक दुर्व्यवहार करने वालों के लिए लगातार आंतरिक तनाव सुरक्षित नहीं है। ल्यूडिना इतने समृद्ध रूप से दावा करती है कि एक नए के लिए एकमात्र मनोवैज्ञानिक ज़ाहिस्ट चारा बन जाता है। त्से viborcha शीतलता और क्रोध शांत करने के लिए obov'yazkіv, चिल्ला तनाव की तरह। Lyudina vіdgorodzhuєtsya vіd probіzіst zamіst schob vyrіshiti - vtіkaє vtіkaє, chіrshuє svіy शिविर।

दबी हुई भावनाएं भय और भय में बदल जाती हैं। स्थिति पर जितना कम नियंत्रण होगा, लोगों के लिए अपने स्वयं के सिद्धांतों को बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण होगा: तनाव का शिकार घर की कठोर परिस्थितियों में दब जाता है। चुटकुलों में कमजोर व्यक्ति कंफर्ट जोन बना लेता है। यह vlasne वृद्धि और विकास के बीच है। लंबे तनाव की विरासत का एक हिस्सा अवसाद है, क्योंकि इसके लिए कुछ उपचार की आवश्यकता होगी।

निवारक दौरा

विकसित व्यक्तिगत पृष्ठभूमि वाले लोगों के लिए मानसिक तनाव की रोकथाम और सुधार आवश्यक है - उदाहरण के लिए, कंपनी के विकास और कंपनी की समृद्धि की नींव रखने के लिए। विरोब्लेन तनाव प्रतिरोध जमानत ної ईमानदार उत्साह और एक उच्च पेशेवर स्थिति की गारंटी।

अपने मानस को आकार देने के समय के तहत बच्चों के लिए तनाव दूर करने के तरीके आवश्यक हैं। जितना कम आप अपनी विशेषता को बदलते हैं, उतना ही यह विकसित होता है, कम जटिल और फोबिया भविष्य में खुद को प्रकट करता है।

तनाव सुधार के सरल और सुलभ तरीके उनकी अपनी रोकथाम पर आधारित हैं। लोगों के तनाव-प्रतिरोध और मन के परिवर्तन में रोकथाम का सार।

तनाव से बचाव के तरीके:

• सेटिंग को समस्याओं में बदलें;
• रहस्यों पर काम;
• समस्या से कूदना;
• शारीरिक रोमांच;
• कमजोर आंतरिक तनाव;
• मनोवैज्ञानिक मानसिकता।

मुख्य मेटा-रोकथाम जीवन में सकारात्मक बदलाव है।

यदि आप खुश हैं, तो समस्याएं कम महत्वपूर्ण हैं, और यदि आप अंतिम क्षमा हैं, तो वे सुखद हैं। मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम आपको दुनिया को निष्पक्ष रूप से देखने, प्राथमिकताएं निर्धारित करने की अनुमति देती है।

ध्यान तनाव से लड़ने में मदद करता है

मनोवैज्ञानिक द्वारा तनाव की रोकथाम के लिए सिफारिशों में पेरेकोनान्या पर काम शामिल है जो जड़ ले चुका है: विचार, जैसे कि तार्किक विचारों के बारे में नहीं सोचना है। यही कारण है कि ये विचार न केवल तनाव को जन्म देते हैं, बल्कि भय, भय को भी जन्म देते हैं, जो लोगों को पूर्ण रूप से जीने और अभ्यास करने के लिए प्रेरित करते हैं। आंतरिक तनाव को दूर करने और अभी भी समस्याओं को देखने के लिए स्वैच्छिक समाधान में तनाव से लड़ने के लिए पॉलीगयुट रचनात्मक तरीके।

समस्याओं की स्थापना

समस्याएं तह के घंटे हैं। बदबू दीए की एक गीतमय अवधि हो सकती है, स्थायी की कोई समस्या नहीं है। समस्या को हल करने के लिए, आपको खुद से प्रेरित होने की जरूरत है। समस्या के सार को समझना और इसे हल करने का तरीका चुनना महत्वपूर्ण है। फोल्डिंग कार्य को पूरा करने के लिए एक घंटे की आवश्यकता है: घबराओ मत, डरो मत कि समस्या हल नहीं होगी।

समस्या का सार बदलकर, आप आंतरिक वोल्टेज को बदल सकते हैं। तनाव से कैसे बचें:

• एक समस्या पर ध्यान देना बंद करो;
• कार्य की सरल मासूमियत पर तह, परिश्रम को सुलझाएं;
• दुनिया में विरिशुवती की समस्याएं नाधोद्झेन्या;
• अपने आप को कम महत्वपूर्ण कार्यों से वंचित करें, एक दर्जन अलग-अलग समस्याओं से खुद को लुभाएं नहीं।

तनाव में कमी सुनिश्चित करने के लिए समस्याओं के समाधान का संगठन और समस्याओं का सही निर्धारण।

नौकरी पर काम की समस्याओं का ध्यान रखना ज्यादा जरूरी है। नकारात्मकता को घर में लाना असंभव है: नकारात्मकता के प्रवाह में क्षेत्र का विभाजन उसी समय अनुभव को दूर करने में मदद करेगा।

सही मूड

श्राद्ध पर महत्वपूर्ण कार्यों के संस्कार का स्मरण करना आवश्यक है। उस मेल-मिलाप की मनोवृत्तियाँ, बृहत्तर संसार, बचपन में ही रखी जाती है, यदि बच्चा उन लोगों की दुनिया को अपनाना शुरू कर देता है। चाहे वह एक ही समय में समस्याएँ और चोटें हों, एक बड़े जीवन में आसमान छूना। सही मूड बार-बार आत्म-नेविगेशन और सुलह है। बच्चों में निर्धारित दृष्टिकोण की तरह, वे जीवन को zavazhayut करते हैं, उन्हें अतिरिक्त संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के लिए अनुमति दी जाती है। यह तकनीक है, जैसा कि मनोविश्लेषकों ने जीता है: बातचीत के समय, निर्मित संकट के सही कारणों का पता चलता है। रोगी का कार्य नए तार्किक विस्नोवकी बनाना और बुरे लोगों से छुटकारा पाना है।

किसी व्यक्ति की भागीदारी के बिना खुद को बचाने के लिए तनाव, जैसे कि आप होशियार हैं, संभव नहीं है। व्यक्ति स्वेच्छा से पेरेकोनन के परिवर्तन का भाग्य लेने का दोषी है। अगर समस्या गलत मूड में है, तो तनाव के संभावित शिकार को अपने लिए सेटिंग बदलने की जरूरत है। टर्बोटी जितना अधिक कोहन्या ले लिया जाता है, उतना ही आपके जीवन में आने में मुश्किल होती है। सही सेटिंग तनाव, अवसाद को दूर करने और फिर अगले दिन उस पर काम करने में मदद करती है।

सोच में बदलाव

रोकथाम और तनाव obov'yazkovo के उपचार में मन का परिवर्तन शामिल है। यह विश्व स्तर पर अधिक समझ में आता है, क्योंकि यह न केवल किसी व्यक्ति के प्रति घंटा मूड से विकसित होता है, बल्कि दृढ़ता से विकसित होता है। त्वचा की स्थिति का विश्लेषण करना और व्यवहार मॉडल चुनना आवश्यक है। Tsyomu के पास पूरी मदद है।

Nevpevneni अपनी विशिष्टताओं में अक्सर दयालु होते हैं। Pіdsvіdomo बदबूदार मजाक की समस्या, शोबी पुष्टि vlasnі poboyuvannya। बदबू के लिए परेशानी होगी, नहीं तो उनकी दुनिया की तस्वीर गिर रही है। तनाव की रोकथाम का सामना करना पड़ता है महत्वपूर्ण समस्याएं: मन में समस्याएं हैं, जैसे लोगों को कठिन महत्वपूर्ण सबक के लिए दोष देना।

मन बदलने के लिए मनोविश्लेषक का कार्य विजयी होता है। आप स्काईगेज़र को एक दिन में नहीं बदल सकते। लोगों को इसे अपने लिए लेना सीखना होगा और खुद को त्वचा क्षमा के लिए नहीं बुलाना होगा। रोकथाम के इस स्तर पर, एक करीबी तीक्ष्णता का समर्थन महत्वपूर्ण है: दूसरों के टर्बोट के माध्यम से, उस सहनशक्ति से अधिक दृढ़ता से प्रेरित महसूस होता है।

सकारात्मक विचारों पर काम करें

जैसे कि समस्याओं को दुनिया और खुद के लिए लाया गया था, और व्यक्ति समस्याओं की सही सेटिंग में सुधार करता है, अगले के तनाव से डरकर सकारात्मक हो जाता है। विचार की शक्ति पर अधिक नियंत्रण रखें और नकारात्मकता को न आने दें।

विचार - अपनी तरह की स्थापना करें, किसी व्यक्ति की भविष्य की वास्तविकता को देखें। лід सफाई: किस व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण स्थिति की घड़ी में अच्छे व्यवहार को समझना सीखना है और लोगों के सिर पर विसनोवकी का पालन करना है। विचारों पर नियंत्रण के बिना, नकारात्मक को सकारात्मक से बदलें, तनाव से बचें और हार न मानें।

तकनीक

तनाव की रोकथाम सरल दीये के कगार पर हो सकती है, शुरुआत में कैसे प्रवेश करें। पेरेमिकन्न्या की विधि अमित्र मन के दत्तक मन में निहित है। ऐसी तकनीक को केवल शांत स्थितियों में ही अपनाएं, यदि आप किसी व्यक्ति की समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, लेकिन एफिड्स पर तनाव को दोष दें।

तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम:

• यक्षो ने रोबोट पर समस्याओं का आरोप लगाया, अगला मदद मांगा - आंतरिक दबाव को कम करने के लिए vіdpovidalnosti का लगातार पुनर्निर्धारण;
• जैसे, एक निश्चित घंटे के लिए ब्रेक लेना आवश्यक है - चलना, स्थिति बदलना, बड़ा होना।

तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे छुटकारा पाएं: उस ध्वनि को जानने के लिए जो अनुभव को चालू करने के लिए मानस के लिए एक संकेत होगा। त्से मोझे बूटी चितन्या ची फिजिकल नवांत्झेन्या, फर्शया रोज़मोवा इज़ फ्रेंड्स। Peremikannya नहीं vtecheyu vіd समस्याएं, tse timchasovy usunennya, मैं बेहोश करने के लिए सब कुछ दे सकता हूं।

यदि किसी व्यक्ति को अनजाने में स्थिति में फेंक दिया जाता है, या अपरिवर्तनीय परिणाम दिए गए हैं, तो शांत मूड में पेरेकन्या की विधि द्वारा तनाव की रोकथाम विशेष रूप से खराब है। समय की कोई अच्छी समझ नहीं है।

शारीरिक रोमांच

शारीरिक महत्वाकांक्षा और खेलकूद करना - त्से प्रभावी तरीकेतनाव की रोकथाम बदबू त्वचा के लिए सुलभ है: शारीरिक परिवर्तन की विविधता परिपक्व और बच्चों की आत्मा के लिए उपयुक्त है। वोडवोलिकन में ऐसी तकनीक की भावना। एक घंटे के लिए एक व्यक्ति समस्याओं के बारे में नहीं सोच सकता, वह अधिकारों के कब्जे में है।

खेल कर

खेल अवसाद को दूर करने में मदद करता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित भौतिक हिततनाव और अवसाद की संभावना कम। समूह रोजगार - ce corisny dosvid, जो नए इंप्रेशन और आवश्यक तटस्थ कनेक्शन देगा।

योग और ध्यान

तंत्रिका दृष्टि के रूप में व्रयतुवत्स्य आपको योग करने में मदद करेगा। मन के उस तनाव को शांत करने के लिए त्से तुरंत मुद्रा करें। इसी तरह की एक अनूठी तकनीक शरीर से तनाव को दूर करने और नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करती है। आप घर और जिम दोनों जगह योग कर सकते हैं। एक स्थिर सांस की मदद से आप अपनी नसों को शांत कर सकते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति तनावग्रस्त और गुस्से में काम पर आता है।

शुरू करने के लिए ध्यान और योग, अपने लिए प्यार क्या है। शरीर और आत्मा के बारे में त्से टर्बोटा। यह सब सद्भाव जानने के बारे में है और जो आनंद नहीं लाते हैं उन्हें दिल के करीब न लें। तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम एक आरामदायक और आरामदायक वातावरण में होती है।

आंतरिक तनाव के खिलाफ लड़ाई

जैसे कि कोई व्यक्ति तनाव की स्थिति में मनोवैज्ञानिक ठहराव में आराम कर रहा है, उसके लिए स्वतंत्र रूप से जानना आसान है। बंद हो जाता है और जितना अधिक समस्याओं के बारे में सोचता है, उतना ही अधिक शक्ति को बर्बाद करता है। आंतरिक वोल्टेज - सिल स्टेजतनाव, और योग के किस चरण से आप आगे निकल सकते हैं।

मदद के लिए आंतरिक तनाव में कमी के माध्यम से तनाव का साइकोप्रोफिलैक्सिस आवश्यक है:

• तेजी से विश्राम;
• चलता है और दोस्तों के साथ बातचीत करता है;
• अधिक महंगा;
• नए शौक।

तनाव की रोकथाम के उत्साह में सरल व्यवसाय शामिल है, जैसे कि आप बिना किसी रुकावट के किसी व्यक्ति के मानस में नहीं डालते हैं, लेकिन आपको उसी समय आराम करने की अनुमति देते हैं। वे दिन में कुछ और दिन कैसे जोड़ सकते हैं, वे लगातार आंतरिक तनाव से नहीं डरेंगे।

तनाव को दूर करने में मज़ा लें

यह एक साधारण रोबोट के आंतरिक तनाव के साथ घूमने में मदद करता है: शारीरिक कार्य हमेशा जागता रहता है। आलस्य की अनुमति नहीं है कि बूथ में सफाई Korisno लूट. मदद के लिए, आत्मा को लेना आसान है, यह बहुत अधिक सुंदर हो जाएगी।

आरामदेह स्नान

शरीर को आराम देने के लिए एक साधारण उपकार। ईथर ओलिया के साथ शंकुधारी स्नान - यह सब ठीक है और स्वागत है। साथ ही, ऐसी प्रक्रियाएं शांतिपूर्ण होती हैं।

दिन में एक बार आराम से स्नान करने की इच्छा का स्वर निकालना आवश्यक है। बिस्तर पर जाने से पहले, पूरे जीव के लिए ऐसी प्रक्रिया आवश्यक है।

चलता है और चलता है

Dodatkove zherelo zdorov'ya कि rozslablennya m'yaziv - bіg। आधी रात में, आप आरामदेह संगीत सुन सकते हैं और अगली दुनिया के बारे में सोच सकते हैं। कोरिसनो बिगती पार्क के पास या ताजी हवा में।

वॉक बच्चों के लिए बड़े होते हैं। बदबू से खून खौल उठता है। सोने से पहले विशेष रूप से गर्म: टहलने के बाद लोगों के लिए सोना आसान हो जाता है। अगले घंटे के लिए स्विच करने के लिए चलने में मदद करें, चिंता को कम करने और घबराहट को कम करने के लिए।

आओ और महंगे हो जाओ

तनाव-प्रतिरोध कौशल तनाव के बिना जीवन की गारंटी है। बदबू एक दिन में नहीं आती, इसे खुद में विकसित करना जरूरी है। स्थिति बदलने के लिए महंगा: नए नुकसान की कीमत अच्छी है।

अधिक महंगा - गर्नी ज़सीबोतनाव के खिलाफ

एक सिकावॉय यात्रा के बाद, एक व्यक्ति दूसरों की ओर मुड़ता है। बलों और उस ऊर्जा के संयोग के कारण, योग की अब रोजमर्रा की समस्याओं से प्रशंसा नहीं की जाती है। कोहनीम और अन्य लोगों के साथ सड़क के किनारे तोड़ना स्वीकार्य है। महँगा - तनाव निवारण के निष्क्रिय तरीकों का एक अच्छा विकल्प।

नए शौक

प्रेरक कार्यक्रमों में परिवर्तन (रोकथाम योजना) में नई गतिविधियाँ शामिल हैं। बदबू आपको आराम करने और शांत होने में मदद करती है, नए व्यवसायों के लिए लेट जाती है। हमारे नंगेपन की आहट पर, शांत समृद्ध भाषणों का स्प्रीयत्त्य बदल जाता है।

नए शौक विशिष्टताओं को खोलने, आंतरिक क्षमता दिखाने की अनुमति देते हैं। जितना अधिक वह अपने विकास में व्यस्त रहती है, उतना ही कम वह अपना समय समस्याओं पर व्यतीत करती है - तनाव का कारण बनती है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

एक मनो-निवारक दृष्टिकोण वह है जो तनाव के लक्षणों को जोड़ता है, और इसके विकास का पहला कारण है। आध्यात्मिक उत्साह के नवीनीकरण के लिए, एक व्यक्ति जो सोचता है उसे एक घंटा देने और अपनी ताकत खर्च करने के लिए दोषी है।

तनाव का सुधार गवाह द्वारा प्रदान किया जाता है। एक व्यक्ति उन कारणों को जान सकता है जो एक असुरक्षित मनो-भावनात्मक स्थिति को ट्रिगर करते हैं। स्व-नेविगेशन तकनीक गलत स्थापनाओं को ठीक करने और उन्हें नए के साथ बदलने में मदद करने के लिए सही है।

स्व-नेविगेशन तकनीक

तनाव का मनोविज्ञान सरल है। यह एक जटिल स्थिति है, ऐसे व्यक्ति के लिए इसमें न आने का कोई अन्य कारण नहीं है। अपने आप को zvinuvachuє, और चिंता की समस्या के समाधान के बाद नेविगेट नहीं करता है। ल्यूडिना असफलता में जीना जारी रखती है, जो बन गई है।

इस समस्या के खिलाफ लड़ाई सबसे सरल अधिकारों से शुरू होती है, जिसे घर पर किया जा सकता है। आपको प्रति दिन 15-20 मिनट से अधिक समय तक स्व-नेविगेट करने का अधिकार नहीं है। सेटिंग्स बदलने के लिए, प्रतिज्ञान विजयी होते हैं - वाक्यांश (प्रेरक, सांस, शांत)। ये वाक्यांश दोषी हैं लेकिन एक ऐसे व्यक्ति के लिए सार्थक हैं जो अपनी आत्मा को देखना जानता है।

मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम घर पर की जाती है: एक व्यक्ति को अकेला छोड़ दिया जाता है और उसे इस क्रम में काम करने का अधिकार होता है:

• उदाहरण के लिए, ऐसी संभावना, दर्पण के सामने खड़े होना (दृश्य संपर्क के साथ, भावनात्मक रूप से समायोजित करना आसान है);
• पुष्टि को दोहराएं, इसमें भावना जोड़ें।

भविष्य में, "तनाव की रोकथाम" वाक्यांश को सही के रूप में स्वीकार किया जाता है, स्थापना को बदल दिया गया है। लोग इसमें संकोच नहीं करते: जो अधिक भावनात्मक रूप से परेशान होता है, उसकी पुष्टि पर विश्वास करना आसान होता है।

ऑटो-प्रशिक्षण बदलते हैं और सही होते हैं। आप स्थिति को बदल सकते हैं। लोग अपने लिए और क्या जानते हैं, ऑटो-ट्रेनिंग से गुजरना आसान है। वर्ष आत्म-सम्मान और तनाव-प्रतिरोध में सुधार करते हैं।

तनाव कारक

अधिकारी, याक तनाव या मुख्य कारण के लिए एक अभियान हो सकता है।

• विलक्षणता, जो प्रतिपक्षी को बुलाती है;
• पोडिया, विद्वान पुरानी चोट के बारे में अनुमान लगाते हैं;
• क्षमा, स्वयं की मासूमियत के माध्यम से, एक व्यक्ति उन्हें एक वास्तविक आपदा की तरह लेता है;
• मानसिक कलह या भय के माध्यम से विचार;
• शब्द और विचार।

Usunennya कारण जो z'appear जुनूनी विचारों के mozhlivist के परिवर्तन की अनुमति देता है। तनाव कारकों का एक व्यक्तिगत चरित्र हो सकता है। बदबू को मानसिक रूप से वर्गीकृत किया जा रहा है: लोग उनके महत्व की सराहना कर रहे हैं, अतीत से सबूतों का विश्लेषण कर रहे हैं। गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात की भविष्यवाणी करने वाले कारकों का सामना करना मुश्किल है: बदबू उस समय एक व्यक्ति को बदल देती है, अगर वह हानिरहित प्रतीत होती है।

साथी भय एक व्यक्ति को अपने व्यवहार को बदलने के लिए डराता है: पहले की तरह, उसने सामान्य रूप से समस्याओं को स्वीकार किया, फिर आंतरिक भय भयभीत हो गए और दुनिया से डर गए। मानस के गंभीर विकार कम उम्र में विशेष रूप से असुरक्षित होते हैं: मानस के गठन के समय, तनाव के प्रतिरोध में विकृति और बीमारियां विकसित होती हैं।

ज़ापोबेगन्या

वीआईसी में किसी व्यक्ति के व्यवहार का मनोविश्लेषण एक समृद्ध चरण प्रक्रिया है। तनाव की रोकथाम का महत्व एक ऐसे कारक की पहचान पर आधारित होगा जो एक मजबूत मनो-भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। यदि तनाव कारक निर्धारित किया जाता है, तो जीवन के लिए योग को चालू करना आवश्यक है। परिवर्तनों से डरो मत, बदबू अत्यधिक आध्यात्मिक सद्भाव को बदलने में मदद करेगी। यदि तनाव कारक एक ड्राइव से अधिक है, लेकिन तनाव का मुख्य कारण नहीं है, तो इसे मनो-भावनात्मक प्रतिक्रिया की ताकत को बदलने की अनुमति दी जा सकती है। ऐसे भावों में विचार, मेल-मिलाप और ज़विचकामी के लिए कार्य आवश्यक है।

मनोवैज्ञानिक जीवन को प्राथमिकता देते हैं। जिसके पास इतनी ताकत है, उसकी दृष्टि में विदोक्रेमिति महत्वपूर्ण है। ज्यादातर मामलों में, तनावपूर्ण शिविर रोबोटों पर दोष लगाता है: यह काम नहीं कर रहा है, यह vysnazhuє है और यह नैतिक संतुष्टि नहीं लाता है। तनाव की स्थायी रोकथाम न करने के लिए, नफरत वाले काम को बदलें और जानें कि आत्म-संतुष्टि लाने के लिए क्या करना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि होमवर्क के लिए और अभी और समय दें। दाहिनी ओर श्रमिकों और परिवार के बीच ईर्ष्या को शांत करना महत्वपूर्ण है: तनाव के लिए वैमनस्य एक अनुकूल माध्यम है। Korisno सहज छुट्टियों को लूटता है और शहर से बाहर जाता है। नए शुरुआती और आत्म-सुधार बढ़ाने के लिए ज्ञान, और फर्श पर समस्याएं महत्वपूर्ण नहीं हैं।

न्यूट्रिशन प्रो सब्जेक्ट I से पहले ट्रांसपर्सनल साइकोलॉजी की विधि (टाइटर)

समय के संबंध में समस्या: बैग और वितरण के परिप्रेक्ष्य (बुशोव)

विकोरिस्तान साहित्य:

1. चेखवस्की, एम.आई. मनोविज्ञान की बुनियादी बातें: शीर्षक गाइड / एम.आई. चेखव। - मिन्स्क: नया ज्ञान, 2002. - 218 पी।
2. गॉडफ्रॉय, जे। मनोविज्ञान क्या है। लगभग 2 वर्ष। / जे। गोडेफ्रॉय। - एम .: लाइट, 2000। - भाग 1। - 472 पी।
3. स्टोल्यारेंको, एल.डी. पोषण और व्यवहार में मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र: नवच। छात्रों के लिए मदद। विश्वविद्यालय / एल.डी. स्टोल्यारेंको, एस.आई. समितिन। - एम .: "एएसटी" रोस्तोव-एन / डी फीनिक्स, 1999. - 576 पी।
4. डिगुन, एम। ए। ज़गलना मनोविज्ञान योजनाओं, अवधारणाओं, व्यक्तित्वों में / एम। ए। डिगुन। - चौथा प्रकार। - मोज़िर: स्प्रीन्या, 2009. - 72 पी।

एक पहिया में एक गिलहरी की तरह घूमना, अपने अच्छे काम को रोशन करना, लोग एक कठिनाई की तरह तेजी से obov'yazkovo हैं।

हमारे सक्रिय कार्यों की गति को प्रेरित करने के परिणामस्वरूप, इस तथ्य को उकसाया जा सकता है कि भवन समुदाय पर एक प्रकार का अंडाकार दबाव और लोगों का तनाव है।

हमारा जीवन हमें हर समय काम करने के लिए, कर्ल करने के लिए, सामान्य तरीके से चालू करने के लिए एक घंटा नहीं देने के लिए परेशान करता रहा है।

और नींद की कमी, चलते-फिरते नाश्ता, और यहां तक ​​कि दौड़ में, टीम में संघर्ष, वरिष्ठों के साथ अस्वीकार्यता, व्यापार के साथ समस्याएं धीरे-धीरे उनकी विरासत को देखने की विरासत से वंचित कर रही हैं और आश्चर्यजनक रूप से जीवन ऊर्जा खर्च कर रही हैं।

ठीक है, यदि आप अपने शरीर को सामान्य सम्मान नहीं देते हैं, लगातार थकावट पर अभ्यास करते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप आप पहुंच सकते हैं: हमारा शरीर शारीरिक और नैतिक रूप से अच्छी तरह से पहना हुआ है और हम हमें बाहर निकालने के लिए छोड़े गए हैं या नहीं। राशि।

जाहिर है, अगर आप ऐसी स्थिति में हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप इससे दूर हो जाएंगे, क्योंकि जीवन में आपको सब कुछ अपने दम पर नहीं रखना है, और आपको अपने नियमों से जीने में कोई आपत्ति नहीं है।

लेकिन हम इसके आने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं, जिससे जीवन का एक अधिक सही "तनाव-विरोधी" तरीका अपनाया जा सकता है।

तनाव की रोकथाम के लिए पहला नियम पूरी तरह से ठीक होना है, दोनों पहने हुए भौतिक खोल के लिए, और हमारी नग्न आत्मा के लिए। Vіdpochivati ​​povnotsіnno।

रात में, obov'yazkovo लटका हुआ है, और दिन में, जैसा कि आप इसे दृढ़ता से देखते हैं, शासन करना आवश्यक है, rozvantazhuvalny p'yatikhvilinnі को तोड़ना चाहते हैं। खैर, जाहिर है, मई में कम से कम एक दिन की छुट्टी होती है, और रोटेशन में - हमेशा एक दिन की छुट्टी होती है।

यदि आप तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप कुछ सरल भाषणों को याद कर सकते हैं:

- zavzhdi और skrіz slіd buti हम संभावित कठिनाइयों के लिए खाना बनाते हैं, लेकिन अगर आपको याद है, scho vihіd zavzhdi, क्यों एक स्प्रैट को काटना संभव है, केवल यह सही ढंग से योगो शुकती के लिए आवश्यक है;

- आपको विभिन्न हितों के बीच एक समझौता पता होना चाहिए, जो हमेशा अंत तक जाने का सही तरीका नहीं है: याद रखना और जल्दी करना आवश्यक है;

- आपके पास आने वाली हर चीज को सम्मान देना सम्मानजनक है: विस्नोव्का के गीतों का विश्लेषण और काम करें;

- दूसरों के सामने अपने आप को बहुत अधिक मजबूर न करें, अपने आप पर एक असहनीय भार न लें और किसी पर उपवास न करें;

-दूसरों के बारे में सोचते हुए, अपने बारे में कभी न भूलें।

यक्षचो तनावपूर्ण स्थितिपहले से ही विनाइल, तो आपको घबराने की जरूरत नहीं है, मजाक में इसका मजाक उड़ाते हुए, दुनिया में सब कुछ छोड़कर और भौंकते हुए, अगर आप मदद नहीं करते हैं।

तनाव को नर्वस रिफ्लक्स कहा जाता है और शरीर की ध्वनि दिमाग पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करने की असंभवता है, इसलिए हमें शांत होना चाहिए, आपके पास आना चाहिए, स्थिति को बेहोश करना बंद कर देना चाहिए, लेकिन कोशिश करें, नवपाकी, वोडोक्रेमाइटिस।

कुछ मूड में, आपको शांत जलसेक और शराब पीने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आप अत्यधिक तनाव में हैं तंत्रिका प्रणालीस्वतंत्र रूप से तत्काल स्थिरीकरण और अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता के मामले में zzovnі।

और इससे भी अधिक, यदि आप शांति से स्थिति पर आश्चर्य कर सकते हैं, तो आप खुद को बेहोश करना शुरू कर सकते हैं और इसे एक निर्णय के रूप में स्वीकार कर सकते हैं। गोलोवना - याद रखें कि इस जीवन में आप तार्किक समझ पर भरोसा कर सकते हैं, और वहां तर्क शक्तिहीन है, आप भरोसा कर सकते हैं।

सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए, आत्म-नियंत्रण होना आवश्यक है, जो आपके हाथ में किसी भी समस्या पर पहाड़ को संभालने में आपकी मदद करेगा।

एक समस्या के रूप में, आपको एक मजबूत मनोवैज्ञानिक परेशानी है - ऐसा नहीं है कि आपको किसी तीसरे पक्ष से मदद की ज़रूरत है। संभवतः, आप स्पष्ट समाधान को चिह्नित नहीं करते हैं, लेकिन एक तृतीय-पक्ष विचार आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।

क्या आपने कभी रोबोट पर चिंता का हमला देखा है? मैं कुछ समय से ऐसा महसूस कर रहा हूं।

पिछले हफ्ते, मैं छोटा हूँ shvidko, एक के बाद एक, पेपर खत्म करो। यह पता लगाने की कोशिश करते हुए कि हमारे साथ क्या करना है, मुझे एहसास हुआ कि मेरे दिमाग में विचार कैसे घूम रहे थे। अगर मैं इस नरक के साथ दूरी में भाग गया, तो मेरे सिर पर बहुत दलिया था।

मैने क्या कि? गहरी सांस - शरीर के बिल्कुल केंद्र से। मैंने एक गुंबद और तीर प्रस्तुत किया जो अलग-अलग तरफ कंधों से उगता है। वह एक पल के लिए खड़ी रही, फिर कमरे में घूमी और काम पर चली गई।

विशेष रूप से यदि आप मल्टीटास्किंग मोड में काम करते हैं, तो आसानी से भ्रमित न हों, लेकिन ऐसे कई कारक हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए। एक किताब के लिए अनुबंध पर हस्ताक्षर करने के बाद ही मुझे इसमें महारत हासिल हुई और फर्श घबरा गई कि उस फूहड़ के पीछे मेरे अंदर दर्द दिखाई दे रहा है। शांत ज़सीब को तेज़ तरीके से नहीं लिया जा सकता था (शराब कहा जाता है), उसे और अधिक प्राकृतिक तरीकों से फेरबदल करने का मौका मिला।

अधिकांश लोगों की तरह, मैं "लंबवत" चला गया: मेरे कंधे हवा में एक घंटे के लिए ऊपर की ओर गए

Nasampered, मैं नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक Belisa Vranich की ओर मुड़ा, कैसे पढ़ाया जाए - या बल्कि, फिर से शिक्षित - दिहाटी लोगों को। मुझे एहसास हुआ कि मैं गलत तरीके से सांस ले रहा था, लेकिन मैंने इसकी पुष्टि की।

अधिकांश लोगों की तरह, मैं "लंबवत" चला गया: मेरे कंधे हवा में एक घंटे के लिए ऊपर की ओर गए। इसके अलावा, मैं छाती के ऊपरी हिस्से से सांस ले रहा था, न कि पैर के मुख्य भाग से।

व्रानिच ने मुझे सिखाया कि कैसे सही तरीके से सांस ली जाए - क्षैतिज रूप से, शरीर के केंद्र से, जहां डायाफ्राम पाया जाना है। वॉन ने समझाया: nіs के माध्यम से सांस में एक घंटे के लिए अपने जीवन का विस्तार करना और देखने के लिए एक घंटे के लिए आकर्षित करना आवश्यक है।

हाथ का पिछला हिस्सा बिना हैंडल के लग रहा था। और फिर भी, यह सांस लेने का एक प्राकृतिक तरीका है। अगर सस्पेंस हम पर हावी होने लगे, तो हम गलत रास्ते पर चले जाते हैं। काम के तनाव के माध्यम से, हम उठाने, निचोड़ने की कोशिश करते हैं - और इसलिए, हम बेतहाशा जल्दी और सतही रूप से शुरू करते हैं। मस्तिष्क के कामकाज के लिए किसन की आवश्यकता होती है, और इसलिए सांस पर्याप्त मात्रा में नहीं देती है, जिससे सामान्य रूप से सोचना आवश्यक हो जाता है। उस की क्रीम घास प्रणालीमैं डायाफ्राम के रूप में आवश्यक मालिश नहीं लेता, जिससे बहुत सारी समस्याएं हो सकती हैं।

तनाव "बीट अबो लाइफ" मोड को चालू करता है, और हम पेट को तनाव देते हैं, ताकि हम मजबूत हों

तनाव "बीट अबो लाइफ" मोड को चालू कर देता है, और हम पेट को तनाव देते हैं, ताकि हम मजबूत हों। ऐसा आसन एक शांत, स्पष्ट मन को जीत लेता है।

"बीट अबो लाइफ" की प्रतिक्रिया हमारे दूर के पूर्वजों द्वारा हिज़ाकिव के एक रक्षक की तरह बनाई गई थी। वॉन जीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण था, जो तनाव के लिए जिम्मेदार है।

उचित स्तर के तनाव के साथ (उदाहरण के लिए, भविष्य के प्रबंधक की यथार्थवादी शर्तें), एड्रेनालाईन कंपन करना शुरू कर देता है, जो अंत तक पहुंचने में मदद करता है। लेकिन अगर रूबर्ब बहुत अधिक है (मान लीजिए, समय सीमा है, आप उनमें से किसी तक नहीं पहुंचेंगे), "बीट अबो लाइफ" मोड चालू है, जिसके माध्यम से आप निचोड़ते हैं और तनाव करते हैं।

एक किताब लिखना शुरू करने के बाद, मैंने अपने कंधों और पीठ में बहुत तनाव महसूस किया, और मेरा शरीर एक परेशान झोपड़ी की दृष्टि से चिपकना चाहता था। कड़ी मेहनत करना आवश्यक था, और मैं सुधार के लिए काम पर जाने लगा।

अगर मैंने कहा कि मैं डाक टिकट पर काम कर रहा था, तो हवा के "घुमावदार" को सुनकर, गार्डों ने झगड़ते हुए कहा, और एक ही बार में कंधे के ब्लेड को खींचने और लड़ाई को उठाने की कोशिश की। नतीजतन, उसके कंधे कड़े हो गए। और क्या अनुमति नहीं दी जा सकती है: नवपाक, धीरे-धीरे बत्तख के तारों को आराम देना आवश्यक है।

मुख्य सिद्धांतों के kіlka की धुरी, जो आपको कार्य दिवस में जीवित रहने में मदद करेगी।

कोब के लिए, अपना अफीम दिखाओ। आप उसके पास पहुंच सकते हैं, समझने के लिए, जैसे कि वह खुद अंतरिक्ष में अलग हो गई थी (आपका अभिवादन किया जा सकता है, आप दयालु थे)। आइए क्षैतिज तीर देखें, जैसे कंधों से घंटियाँ गिरती हैं। सीई विस्तार छातीऔर आपको अधिक दिहाती करने की अनुमति देता है।

याद रखने की कोशिश करें, अगर आप शरीर के किसी हिस्से पर जोर देते हैं, तो उसे कम करना जरूरी है

याद रखने की कोशिश करें, यदि आप शरीर के किसी हिस्से पर जोर देते हैं, तो उसे कम करना जरूरी है। उदाहरण के लिए, भालू के साथ, दोष देने के लिए भालू के हाथ का उपयोग करें, न कि गोद में, बल्कि पूरे हाथ को पकड़कर रखना चाहिए। कीबोर्ड पर वही स्टोसुसेट्या दोस्त।

आप सिकंदर विधि सीख सकते हैं। उन्नीसवीं सदी के ऑस्ट्रेलियाई अभिनेता फ्रेडरिक मैथियास अलेक्जेंडर में विलुप्त होने की तकनीक: उन्होंने कर्कशता और अचल आवाज के रूप में उत्साह के लिए एक विधि जीती। Vіn vigadav "pragnennya kіntsevoї meti" की अवधारणा। लब्बोलुआब यह है कि यदि आप यहां विचार करने की कोशिश करते हैं, तो इस समय आप अपने शरीर में मौजूद नहीं होंगे।

तनाव के खिलाफ लड़ाई का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक रूह है। दूध की देखभाल करना किसी के लिए अच्छा है, कि एक स्थिति में लंबा समय बिताने के बाद, बेहतर ध्यान केंद्रित करें। वास्तव में, एकाग्रता को कम करने के लिए, नियमित रुकावटों को कम करना और बनाए रखना आवश्यक है, कॉर्नेल विश्वविद्यालय में एर्गोनॉमिक्स के प्रोफेसर एलन हेज बताते हैं।

हेज मजबूत है, जो रोबोटिक प्रक्रिया के दौरान आकर्षित करने का सबसे इष्टतम तरीका है: लगभग 20 मिनट तक बैठें, 8 के लिए खड़े रहें, 2 मिनट तक चलें।

जाहिर है, जैसा कि आप काम में तनाव और अधिक zanurenі देखते हैं, नियम का पालन नहीं करना संभव है। अले, वे किसी तरह के झंझट में फंस गए, यह एक पत्थर से दूसरे पत्थर पर जाने के लिए, मस्तिष्क को फिर से जोड़ने के लिए पर्याप्त है।

अध्ययनों से पता चला है कि एक कुशल रोबोट के लिए गुरुत्वाकर्षण के प्रवाह को लगातार अवशोषित करना आवश्यक है।

प्रोफेसर हेज के शब्दों में, कॉलम "एंटी-ग्रेविटी अटैचमेंट" है, और गुरुत्वाकर्षण उत्तेजना हमारे शरीर के लिए और भी महत्वपूर्ण है। नासा के अध्ययनों से पता चला है कि कुशल रोबोटों के लिए गुरुत्वाकर्षण के प्रवाह को लगातार अवशोषित करना आवश्यक है। यदि हम बैठते हैं, उठते हैं और चलते हैं, तो हम एक अच्छा संकेत लेंगे (और प्रति दिन कम से कम 16 ऐसे संकेत हो सकते हैं)।

शरीर के बारे में बुनियादी ज्ञान इतना सरल और समझने योग्य है - तनावपूर्ण स्थिति में सह-अस्तित्व में रहना आसान है। मैं अब भी कभी-कभी खुद को इस तथ्य पर पकड़ लेता हूं कि काम करने वाले रुकावट के क्षणों में मैं एक स्टील पर पकड़ लेता हूं। लेकिन अब मुझे पता है कि कैसे काम करना जरूरी है: सीधा हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो और व्यानति को जगह से छोड़ दिया।