Pripravite pravo hrano. Kaj lahko jeste s pravilno prehrano

Olya Likhachova

Lepota je kot drag kamen: preprostejša je, dražja je :)

Zmist

Vendar pa je problem vaga zavoi pomemben za drugo starost. Ljudje so poklicali, da svoje težave rešijo z visokokalorično dieto, a je rezultat še toliko večji za samopodobo in zdravje. Dietologi priporočajo pravilno prehrano, uživanje lahke hrane, prenehanje jesti preveč, razložite, kaj želite shujšati. Zelenjava, zelenjava in sadje se »zapomnijo« na izgorevanje maščobe, očistijo telo iz telesa, aktivirajo metabolizem in izboljšajo hormonski razpad.

Kaj lahko jeste na dieti

Prehrana je povezana s pomanjkanjem izdelkov. Ta način prehranjevanja je urejen. Dietologi so kategorično proti takšnim dietam: telo že trpi zaradi pomanjkanja potrebnih govorov. Pogosto se kilogrami, ki so bili poslani na pomoč strogi dieti, ob prehodu na zdravo prehrano po lakoti hitro obrnejo. Vedeti je treba, kaj lahko jeste, ko izgubite težo, pri čemer dragocene izdelke nadomestite z nizkokaloričnimi prigrizki. Še več pomoči za uro otrokovega spanja in tri sprehode.

Kateri so izdelki za hujšanje

Ker je treba zavreči zayva vaga, je prišel čas, da pozabimo na večer ali nіchnі nabіgi na hladilniku. Po šestdesetih letih večera je bil ograjen s trdim sirom, mastnim mesom, žitaricami in pekarno. V dnevni prehrani izberite izdelke z visoko vsebnostjo kalorij (več kot 150 kcal). Če si res želite, se lahko s sladom razvajate do poldneva. Ne varto udarjajte po jogurtu s prelivi: na desni smrad ni smrad, tudi če je bogat z ogljikovimi hidrati. Kako s treningom izboljšati ravnotežje prehranjevanja, pokažite rezultat še hitreje.

Seznam izdelkov za hujšanje:

• , ki jih telo zlahka pridobi (jajca, dietno meso, bela riba);
• kislo mleko (kefir, domači jogurt, syrah z nizko vsebnostjo maščob);
• zeleno obarvana zelenjava (pekelj, vse vrste zelja);
• stročnice;
• paradižnik, sladki poper;
• jagode (žina, robide, maline);
• sadje (zeleno jabolko, avokado, grenivka, hruška);
• roslinna oliya (oliva);
• napoi (črna kava sladkega korena, zeleni čaj, voda).

Kaj lahko jeste zastonj pri hujšanju

Pogosta težava za tiste, ki so tanjše, je treba jesti zvečer, vendar je veliko oprostitev. Pri večerji si lahko dovolite kuhati travo s krompirjem. Ob eni uri zvečer, ko shujšate, raje shujšajte v visokokalorični hrani. Kaj є, shvidko shujšati? Najboljša možnost- lahka zelenjava, zelenjava, jagodičevje in sadje brez sladkega korena, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob za solatni preliv olivno olje. bolje se je ne navaditi na maščobo potovanja bitja, izdelkov, ki se v telesu zadržijo tri ure.

Česa se ne da jesti

Pri dieti telo začne povečevati zaloge maščobe, predvsem v predelu trebuha, ki se zlahka zloži. Za hujšanje je treba začeti tako, da dnevno količino pitne vode povečate na 2-2,5 litra, nato se bo izmenjava govora pospešila, proces zniževanja vaga pa bo intenzivnejši. Če stane hrana, kaj jesti - čokolado in jabolko, izberite sadje varto, vino je slano in rjavo. Še posebej s spoštovanjem je treba dodati vrsto porcij, ki niso manj pomembne, nižje kalorične vsebnosti izdelkov.

Seznam ograjenih izdelkov za hujšanje:

• soljeni, marinirani ali prekajeni izdelki;
• mleko, kisli mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe nad 5%;
• tvarnnі in roslinnі maščobe;
• hitra hrana, slad, vipička;
• majoneza, siri z visoko vsebnostjo maščob;
• stran od vrečk, izdelkov švedsko kuhanje;
• izdelki iz kravjega brancina;
• čokolada, karamela in drugi zukerki;
• sladki koren, napolnjen s plinom;
• prigrizki (krekerji, čips, namazan grah);
• alkohol.

Kaj jesti na donosen dan

Dan se šteje za rozvantazhuvalnym, če je vsebnost kalorij nižja, nižja poraba energije (do 900 kalorij). Takšni dnevi izzovejo prehlad v telesu, tako da vina začnejo pljuvati svoje rezerve. sestavljen je iz ene vrste izdelka (lahko je kefir, jabolko, syrah, kisla smetana, meso z nizko vsebnostjo maščob). Vzemite cel dan druge jedi. Če želite s pomočjo promocijskega dneva očistiti telo, varto 3 dni pred akcijo raje jejte izdelke s celičnim tkivom, ki pomagajo izboljšati črevesje.

Kako pravilno jesti, shujšati

Pravilna prehrana je življenjski slog. PP pomaga izgubiti vag in ne nositi, dan je tvegan, tako da oseba ne čuti lakote. Kaj je to, shujšati? Glavni um je količina zmanjšane energije, ki jo je mogoče zmanjšati (ko je shujšan - vendar manj) z energijo, ki teče v telo. Pomembno je, da povečate svoje kalorije, poberete visoko kalorično hrano (tsukor, vypіchka, slad). Velik pomen lahko pripišemo režimu zauživanja te množice obrokov. Kasneje je pomembno povedati, da je bolje jesti zvečer, ko ste vitki, da boste lahko počistili prigrizek z »napačno« hrano.

Načela PP za hujšanje:

• glavni proizvodi prehrane so zelenjava, sadje brez sladkega korena;
• zadostna hidracija;
• obov'yazykovy snіdanok - kaša;
• več rukhovoї dejavnosti;
• zoseredzhennya na mestu plošče ob uri sprejema;
• zamenjava visokokaloričnih izdelkov z nizkokaloričnimi;
• povna v_dmova v_d alkohol, izdelki, ki vsebujejo alkohol;
• hitre porcije ezhi.

Koliko kalorij potrebujete, da prihranite kalorije, da izgubite težo

Več maščob in suhih ogljikovih hidratov ima izdelek, več kalorij bo imelo vino. Vsebnost kalorij v їzhі z izgubo teže brez kakršnega koli posredovanja določa število kilogramov, ki ste jih pojedli. Kaj lahko jeste z dieto? Bolje je izbrati izdelke z nizko in srednje kalorično vsebnostjo, vendar ni manj pomembno, da povečate število kalorij, ki "rešijo" vaše telo. Na primer pri sedečem robotu je količina energije v telesu manjša, manjša pri pomembnem fizičnem delu. Poleg tega je za razvoj glavne izmenjave (GO) osebe potrebna starost, odhod ženske, starost osebe in vrsta njenih telesnih prednosti.

Formula dodatnega vnosa (kcal):

• za ženske \u003d 655 + 9,6 x wag + 1,8 x sp_st (v cm) - 4,7 x vіk;
• za ljudi = 66,5 + 13,7 x wag + 5 x wt (v cm) - 6,8 x vk.

Število kalorij, potrebna količina vnosa tekočine (odvzem GO) se pomnoži s koeficientom aktivnosti iz tabele.

Proces hujšanja v naši svіdomosti mіtsno po'yazanі іz muke v telovadnici in pijanci іsnuvannyam. Res, vse ni tako slabo. Dietologi so že povedali, da zhorstka in nepremišljeno obmezhennya v їzhi ne dajejo stabilnega rezultata. Oseba porabi m'yazovu maso, maščoba pa se izgubi na svojem mestu. Poleg tega je treba izmenjavo govorov dvigniti na raven dviga, telo bo zaščitilo potrebne beljakovine in m'yazovі tkanine, nato pa je nadaljnje zmanjšanje vag praktično nemogoče. Prava hrana je napačna. Bolje je jesti več, kot je treba, da shujšaš, tudi če je to nizka produktivnost, res olajša proces zniževanja telesne teže, pri čemer se držimo pravila »več ko ješ, bolj shujšaš«. Pravilna prehrana spremeni m'yazi, vendar se s svojo črnino doda proces znižanja vaga.

Najboljša hrana za hujšanje: jajca in ribe

Ko govorimo o tistih, ki želijo shujšati, se je treba spomniti potrebe po beljakovinah. Namesto tega, da se navadite na ogljikove hidrate ali pomembne maščobe, raje izberite potrebne beljakovine. Iz najširše palete izdelkov je bolje izbrati jajca. Krema beljakovin v mojem skladišču vsebuje potrebne vitamine, pa tudi holesterol, ki pomaga povečati raven hormona testosterona.

Še en izdelek iz serije "kaj jesti, shujšati" je tse riba in morski sadeži. Za svojo živahno prevlado je izdelek čudovit z visoko dozo beljakovin, pa tudi z rjavimi maščobami omega-3.

Mlečni izdelki in jogurti

O їhnyu pohlep govorijo že, pevsko, neumno, vse o tem je čudežno vedeti. In potem bi morali dodati, saj danes govorimo o tistih, ki jedo, izgubijo težo, morajo razumeti, da je treba izbrati samo jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov sladkega korena. Ne glede na to, ali je saden ali spominja, zmanjšajo učinkovitost. Namesto jogurta lahko dodate kefir, fermentirano mleko ali kislo. Ti čudežni izdelki normalizirajo proces jedkanja, proces hujšanja pa poteka v pravo smer.

M'yaso ta oliya

To so na prvi pogled shkidli, izdelki življenja so potrebni za naše telo. Ale danes rjavi izdelki izberemo tiste, ki jih je treba zaužiti za hujšanje. Pri tem je izdelek številka ena olivno olje. Izberite izdelek hladne vіdzhima visok korakčiščenje. Enako ol_ya bo pomagalo znebiti ne le maščobnih oblog, ampak tudi različnih bolezni (na primer srčno-sudine in onkološke).

Od mesnih izdelkov najvišje kakovosti lahko uporabite rdeče meso. Tse nasampered je mlado jagnje in yalovichina. Bogata je z rjavimi maščobami in beljakovinami, fiziološko raztopino, kreatinom, beljakovinami in bogata z drugimi rjavimi jeziki. Ale, ne moreš pozabiti na tiste, ki so jih zalezovali v zaprtem kilkostu in naenkrat s svežo zelenjavo. Poleg tega je kot spremljevalec tiho, kdor je tanjši, je piščančje prsi. Vaughn je izdelek z negativnimi kalorijami.

Zelenjava in sadje

Brez dvoma, nutricionisti, kaj morate jesti, da izgubite težo, ste že večkrat z veseljem pojedli več zelenjave in sadja. Resnično tako. Vykoristovuyuchi velik kіlkіst kіtkovini, boste zagotovo začeli odmetavati zayva vaga. Končamo v vrsti poleg označevanja zelenja, brokolija, špinače in zelena solata. Ale palm pershostі lie selerie. Yogo lahko vsadimo v oči sirote ali dodamo supiju. Tsі čudežni listi є dzherelami vіtaminіv i zhivnih rechovina, pa tudi celice in spriyatnennia. Skoraj vsa zelenjava bo postala vaši najboljši prijatelji v boju za vrvico, še posebej korisna belo zelje, korenje in pesa, bučke, garbuz, ogirok. In krompirjevo os je treba izključiti iz prehrane. Lahko pomaga pri izgubi teže deakі sadje. Tse jabolka in pomaranče, pa tudi eksotični ananas. Oglejte si najboljše sadje, kot so bogastvo za celično tkivo in živ govor.

Koktajli in smutiji

To so najboljši primeri iz serije "Kaj lahko jeste, da shujšate." Voda je že slana, smrad je pikanten in se maščuje vitaminom in mikroelementom, ki jih potrebuje človek na dieti. Na primer, pogosto se uporablja za prigrizke ogier smutijev. Tse debel, rjava pijača ki lahko nadomesti različne komponente. Ogirok z jabolki in meto bo razbremenil težo v lupini, ohranil vaše telo pri življenju in premagal lakoto. Tsey pijan zraven živeti laž, pred snidankom ali pred večerjo. Da bi celotno večerjo nadomestili s smutijem, je treba koktajlu dodati ne le jabolko, jesetra in zelenjavo, ampak tudi 150 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kaj morate jesti, da izgubite težo: majhni triki

Resnično, morate narediti vse, samo eno uro aktivnega znižanja glasu in nizka pravila, ki jih morate upoštevati. Postopek hujšanja lahko spremenimo v suho hrano, ki je odgovorna za ohranjanje zdrave kože tri leta. Za prigrizek sta skodelica zelenega čaja in papalina sadja bogata s korizjem, spečejo se sendviči.

Za glavni obrok dneva naj bi uporabljali zelenjavo in meso, vendar ne pozabite, da je način kuhanja močno označen z močjo pripravljenega seva. Priporočljivo je jesti jedi, pripravljene za par. Vіdvarenі izdelki tezh є ієtichmi, alekshnіh mikroelementіv so zberіgaetsya manj. Slid še bolj spoštljivo izbira izdelke, ki jim dajejo spoštovanje do maščob in enostavnih ogljikovih hidratov.

Kolikokrat na dan morate jesti, da izgubite težo

Pozanimajte se pri zdravnikih-dietologih in si oglejte to težavo. Predstavili bomo dve najbolj priljubljeni shemi. Persha - tse standardne tri obroke na dan, in prijatelj - tse priyom їzhi 7-krat na dan. Začnimo s tієї, s katerim je podprto večje število naših spіvgromadianov. Kot da si laž, popoldne tistega večera tedaj organizem kliče k pevskemu redu in lakota je vikatim suvoro ob pevski uri. Poleg tega si lažje delite celodnevno prehrano in število kalorij, ki jih zaužijete naenkrat. Za takšno dieto se maščobe pogosteje izgorejo. To je zato, ker inzulin ne vibrira ob uri, ko se jež prebavi. Inzulin je treba proizvajati, dokler zalog ni na voljo. In to pomeni, da telo med telesom kuri maščobo, preden se ta kopiči. Prote tsya sistem in pomembne minuse. Med obroki vas lahko muči lakota, krivite za grižljaj. Poleg tega, če telo prepozna veliko različnih, živahnih govorov, jih zlahka premagate še toliko bolje.

Delno prehranjevanje

Zdaj pa se vprašajmo, kaj se zgodi s telesom v uri, ko jemo 5-7 krat na dan. Organsko jedkanje se neprekinjeno obdeluje. Posledično se izboljša izmenjava govora in več porabljenih kalorij. S takšnim obrokom se spodbuja praktičnost, vedno boste imeli dovolj živahnih govorov, posledično pa boste zdravi in ​​aktivni. Pridi lačen s takim obrokom, ne muči se, samo ne postaneš lačen. Riven tsukru na krvi postiyno na normalni reki. Kot da ne čutite lakote, to pomeni, da ne morete dobiti dovolj za en obrok. Shujšate lahko precej, tako kot prigrizek na vicoristu boste imeli lahek obrok, jabolko ali kefir. Krema tsgogo, prigrizek na sadju vam bo pomagal, da se napijete do slada.

To je sistem prehranjevanja in lastne pomanjkljivosti. Včasih je težko doseči takšen režim prehranjevanja. Človek na robotu ne more zares pojesti, poleg tega pa se je treba pripraviti do jesti, tudi če še ni bilo znakov lakote. Poleg tega inzulin v krvi nenehno narašča, poleg tega pa telo ne obnavlja starih maščobnih rezerv.

Kaj je na meniju

To je eden najpomembnejših priyomіv їzhі, tudi sama laž, moramo napolniti svojo energijo za cel dan. Ko že govorimo o tistih, ki jih morate shujšati, morate navesti, da so krive rane 300-350 kcal. Približno polovica deleža ranga je lahko v ogljikovih hidratih. Tse, očitno, ne slad, ampak rjavi ogljikovi hidrati, ne škrobna zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice. Porcija je lahko velika, približno 55 rubljev. Na robu diete je lahko 15-20% beljakovin, kar je približno 20 r. Glavni viri beljakovin bodo jajca in mleko, beljakovinski koktajl, grah. V divji prehrani lahko 30-35% odpade na maščobo, do 15 g.

Pojdi v kuhinjo

Preidimo na najbolj okusno hrano, kaj jesti za večerjo, da shujšamo. Stare zvezde, dolgčas ali nočna druženja lahko privedejo do tega, da bo preostanek sprejema preobremenjen. Res, nočni prigrizek je mogoče pojesti s hujšanjem, a kar je še pomembneje – izbrati pravo hrano. Tukaj je ena težava. Nakidayuchis na їzhu ob večerni uri, pogosto precenjujemo količino kalorij, ki ležijo za en dan. Zato je treba zaščititi svojo dnevno prehrano in se za večerno uro prikrajšati za 100-200 kcal.

Kaj jesti zvečer za hujšanje? Cena zelenjave in sadja, yakі mіstat minimalne kalorije. Krekerji iz celih zrn bodo postali glavni pomočniki v boju proti zayvoi vagi. Uriznomanitniti večerni meni je lahko muesli in jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Dovolite si lahko porcijo bele kaše s sojinim mlekom ali polnozrnatega kruha iz tankih piščančjih lupin.

Problemsko področje - v živo

To je najpomembnejše področje našega telesa, zaradi nepravilnega prehranjevanja, načina življenja z malo maščobami in hormonskega neravnovesja zaradi kopičenja maščobe. Če želite spremeniti pas, izklopite vse tri razloge. Ale začni tobogan od jesti. Otzhe, scho їsti, shob zhivі v živo? Za nas je treba vključiti bor in izdelke hitre prehrane, izdelke iz sladkega korena, maščobne in prekajene izdelke, slane izdelke in alkohol. Ko slediš spominu pomembno pravilo- Potrebuješ mir. Za telo je vse enako, pa naj gre za dva zukerka ali kilogram sladkega korena. Vsekakor bo maščoba bolj verjetno zaostrila vaše življenje. Pri tem se moramo spomniti naslednje stvari, da ni mogoče potisniti velike količine zhzhi naenkrat. Osnova prehranjevanja so žita in zelenjava. Še pomembneje je, da svojo prehrano dopolnite z redkimi zelišči: juhe, kompoti, želeji. Danes mora prehrana jesti le prisotnost beljakovinskih izdelkov: meso, ribe, mlečni izdelki. Najboljše sladice za vas bodo različno sadje.

Dieta za pas

Pred vašimi nalogami moramo normalizirati delo črevesnega trakta. Prižgite izdelke za to isto varto, kot bi klicali po fordu: kvas in biserni ječmen, grozdje, zucor in hruške. Potrebno je jemati alkoholne pijače. Zdaj pa se vprašajmo, kaj jesti, da shujšamo v želodcu. Їsti zdrsnili v majhnih porcijah, relativno žvečilni usnjeni shmatochok. Osnovo prehrane lahko sestavljajo fermentirani mlečni izdelki. Obov'yazkovo je lahko buti kuhano meso in riba. Zelenjava bazhano samo pečena, ena vrsta iz zaužitja kože zhzhi. V primeru takšne zamenjave je kriv, da se ugodi trivalentnemu terminu. Ekspresna izguba teže ne daje stabilnih rezultatov.

Meni za dan

Da bi si lažje ustvarjali svoje programe, poglejmo, kaj jesti, shujšati čez dan.

• Prvi dan dneva se prigrizki shranijo za 100 g sirupa od enega jabolka. Lahko pijete zeleni čaj. Za kosilo skuhamo 150 g piščančjih prsi z zelenjavno solato. Kot opoldne in zvečer pіdіyde steklenico kefіru.
• Drugi dan se začne z omleto iz dveh jajc. Za kosilo - 200 g dušenega ribi z bučkami. Opoldne - kefir, zvečer pa pripravite solato iz paradižnika in ogirkiva.
• Tretji dan. Za prigrizke si privoščite jogurt in jabolko. Poleg tega lahko spečete 200 g purana ali piščanca s pomarančami. Za opoldne - tudi kefir, za večer pa solata s kozicami in ogirkom.
• Ob štirih kot prigrizek naredite belo kašo, vanjo lahko potaknete jabolko. Za kosilo - zrezek lososa na pari z grenivko. Za večer - par paradižnikov s kozicami.
• V petek lahko za prigrizek skuhate sadno solato z jogurtom, za kosilo - 200 g. piščančji file in dušen kvas. Za večer - 150 g syrah z nizko vsebnostjo maščob, za opoldne - kefir.
• V soboto zjutraj začnete z dvema jajcema in eno pomarančo. Pripravite 3 za kosilo leni golobi, zvečer pa - solata z redkvicami in ogirko. Opoldne brez sprememb.
• Teden dni lahko za malico ajdo z mlekom, za kosilo 200 g rebule z nizko vsebnostjo maščobe z zelenjavo, za večer pa sadno solato.

Ali ste vedeli, da vam bodo takšni izdelki, kot so pečen krompir, orehov jogurt in pokovke, pomagali napolniti baterije in beljakovine, poleg tega pa vam bodo pomagali pri pravilni prehrani in nadzoru vag?

zakaj? To je vse za tiste, ki smrdijo po visokem življenju moči in dajejo več trivale malo več. Predstavljamo vam 10 zdravih izdelkov, za katere je za vaše telo in postavo le en očitek.

1. Pečen krompir

Krompir nezasluženo predstavlja, čeprav čudežno pospravlja lakoto. In vse preko ogljikovih hidratov. Vendar je ta pečen krompir kuhan, da se maščuje za neosebne vitamine, celice in druge živahne govore. Z'їїvshi jeter kartoplina, vam odvzame naboj energije in trivale je malo bolj intenzivno. In da bi prihranili še več celičnega tkiva, celo skuhajo tisti jetrni krompir kar iz kože.

2 jajci

Ti, ki jedo jajca za prigrizke, prihranijo manj kalorij, nižji ti, ki jedo ogljikove hidrate (na primer žemljice). Jajca je treba rešiti pred 9 vrstami aminokislin, saj se naše telo ne more sintetizirati samo, vendar ga potrebuje. Če telo pretirava z jajčeci, spodbuja nastajanje hormonov in tako zavira apetit. Zhezhte in Zhovtki sta enaka: polovica belcev je samih v njih. Za krajši učinek dodajte filigransko listnato zelenjavo – kalorično minimum in hrustljav maksimum.

3. Kvasova juha

Juhe imajo veliko vode in tse pomeni, da polž napolnite z najmanj kalorijami. Juhe s kvasom, kuhane v juhi, zlasti bogate s celulozo in odpornim škrobom (dobro v ogljikovih hidratih), yakі ukіlnyuyut vikid tsukra v krvi, zavdjaki zakaj bi morali videti več. Porada: poglej si kruh k juhi in drugo borosno na skorji velike skodelice juhe. Chi ne mara juhe? Za pripravo solate iz kvassolija.

4. Orehov jogurt

Jogurt (naravni) - dober način, da se znebite zavoi vage. Postiyne yogo preživetje vas lahko že samo po sebi reši pred zayvoi vago. Zmanjšana vsebnost mlečnih beljakovin znižuje krvni tlak, zmanjšuje apetit in izboljšuje krvni obtok v normalnih mejah. V orehovem jogurtu je več beljakovin in manj zukre, manj v katerem koli drugem jogurtu. Da bo bolj pikanten in živahnejši, dodajte izdelke iz celičnega tkiva – jagodičja in plastike.

5. Jabolko

Jabolko je eno redkih sadežev, ki se lahko maščuje pektinu, pektin pa po svojem naravnem rangu skoraj grdo izboljša vloženost in začimbe. Tі, hto z'їdaє v tem, ali jeste jabolko, jejte manj, nižje tі, hto p'є sok tієї w vsebnost kalorij. Če želite jesti jabolko, bo trajalo več kot eno uro, kar pomeni signal o količini upanja v možganih, medtem ko imate še vedno okusen nizkokalorični sadež. Da bo bolj okusno, naredite solato z narezanim jabolkom ali dodajte jogo v plastiki, lahko pa dodate jabolčne rezine v sendvič iz polnozrnatega kruha z |іz| piščančje prsi ampak indica.

6. Pokovke

Kalorična vsebnost končne pokovke (brez zucruja in drugih dodatkov) postane blizu 90 kalorij. Pridite in izberite – ali pa vzemite 3 skodelice pokovke ali četrt skodelice krompirjevega čipsa. Pokovke zavzamejo več prostora v lupini, kar je videti bolj smiselno, kar možganom psihološko sugerira: "Tako sem že obogatel, prišel je čas za pokanje." Popijte kokice z rdečo papriko - za spremembo apetita.

7. sl

Za lasunív so fige naravna referenca. Sveže fige so bogate konsistence in sladkega korena, bagat za squash. Klitkovina upovilnyu vykid tsukra v krvi, ki pereskodzha trakovi joge enaka skozi mladiko borovega slada. Da bo okusnejše in živahnejše, dajte žličko kozji oče na sredini kožice sadja.

8. Vіvsyanі plastіvtsі

Življenjska sila vse plastike Prikhovana na veliki kіlkostі klіtkoviny in vіdmіnnoї zdatnosti vbirat vologu, kot goba. Pripravki na vodi ali Herkulovo mleko z nizko vsebnostjo maščob je gosta in traja več kot eno uro, da preide skozi sistem plevela. Vidiš, skoraj ne čutiš lakote. Še bolj čudovito bo, kot da bi v skodelico kaše dali papalino mandljevih jedrc. Grah za čiščenje beljakovin, celuloze in nebistvenih maščob, kar bo pomagalo zmanjšati količino insulina in tudi rіven tsukr pod nadzorom.

9. Pšenično zrno

Polnozrnata pšenična zrna za maščevanje poimenovanju količine beljakovin in celičnega tkiva. Protein stimulira hormon grelin, ki pomaga našim možganom, ki jih imamo, celično tkivo pa aktivira hormone, ki zavirajo apetit. Naredite svojo najbolj okusno jed: pšenici dodajte jabolčno zrnje, grah in druge prehranske izdelke – imeli boste najboljšo solato na svetu.

10. Smoothie

Več pijač ni dobro za lakoto, a os pitja koktajlov je trta. Smrad daje malo nasichennya, in v їste je manj z napadom na napad. Pomembno je, da v eni pijači ne pijete sladkega korena in visokokaloričnih sestavin - sadnih sokov ali sirupov lopovi oblasti druge sestavine. Poskusite smutiju dodati polnoč (celulit) in banane (odporne na škrob).

Če poznate bogata dekleta, lahko s to metodo shujšate, zmagate lahko z različnimi tehnikami. Da bi vag spravili v normalno stanje, ne da bi zavrteli vržene, je treba vedeti, kaj lahko storite, če ste slabši in vsaditev slabih izdelkov zmanjšate na minimum.

Dovoljeni izdelki

Da bi izgubili težo po kilogramih, je treba vedeti, kaj storiti s hujšanjem. Znižajte izdelke, ki ne bodo pomagali pri tej težki pravici, ampak prinašajo veliko nesrečo celotnemu organizmu:

1. jajca. Lahko poskrbite za praktično potrebo po prehrani, nasichuchi organizem potrebno količino beljakovin, ki jemlje neprekinjeno usodo v procesu stimulacije klitina. Če pa se želite maščevati za veliko maščobe, je priporočljivo, da ne pojeste več kot eno jajce na serijo.
2. Apple. V skladišču tega sadja je veliko soli, vitaminov, celic in antioksidantov. Jabolko pomaga normalizirati delovanje črevesja, aktivira izmenjavo govora. Plodove Qi lahko jeste, če ste pri negrobih teletih praktično shujšani.
3. Koruza, fižol. Moje skladišče ima veliko količino celuloze, beljakovin in vitaminov. Lahko ga jeste zvečer in se ga ne bojite pobožati, za tisto, ki je čudežna alternativa perutnini in mesu, jih dajejo v prehrano različnih diet.
4. Paradižnik. Maščevanje minimalno število kalorij, vendar je varnejša od švedskega kruha. Skupno en paradižnik vsebuje dodatno normo karotena in potrebno količino vitamina C.
5. Zelje. Ta izdelek lahko jeste zvečer in se ne bojite videti. V zelju je veliko celičnega tkiva, pa tudi grobih vlaknin, bučk, ki pripomorejo k lažjemu čiščenju črevesja in lažjemu hujšanju. Shujšate lahko z vsemi vrstami zelja.
6. sladki poper. Je eden izmed najbolj nizkokaloričnih izdelkov, ki zagotavlja vnos karotena in vitamina C v telo.
7. grenivke. Punčke čivkajo, ali lahko zvečer jeste sadje? Zvichano, torej, ale nizkokalorično. Skratka, kot srednje sadje večera bo grenivka. Vіn maє hіrkuvatiy užitek, kot da ustvarite pravo divo. V tem skladišču je velika količina celičnega tkiva, stimulacija proizvodnje žovčijev, pospešen je proces cepitve maščobnih oblog.
8. Morkivka. Tsey ovoch je rekorder po celičnem tkivu, karotenu, mineralih in vitaminih. Dve korenčki na dan bosta zagotovili vnos dnevne norme vitaminov v telo.

Kot način, da sestavite svojo dnevno prehrano, lahko z uživanjem hrane porabite kratek čas v kratkem času, da preživite čas in napolnite telo z dragocenimi govori, ki so potrebni za vaše polno delovanje. Pri sestavljanju prehranske diete je treba upoštevati načela zdrava prehrana, z izboljšanjem posameznih značilnosti telesa

Slad in boroshnya vorobi s hujšanjem

Ob uri hujšanja si zelo zaželiš sladkega korena, a uvedba sladic ni dovolj, da bi odvrgel svoj vag. Od sladkega korena in merjasca se praktično nič ne da, namesto njih so pri dieti praktični naravni izdelki z minimalno energijsko vrednostjo – na primer suho sadje, ki ima lahko sladki okus.

Če ste tanjši, varto zamenjajte sladico s suhimi marelicami, figami, suhimi slivami, datlji. Posušeno sadje Qi ni le okusno, ampak tudi za telo nerodno. Tu se vidi grah, še bolje pa vibre na dlakavi in ​​lešniki.

Dovoljena je v majhnih količinah vape in zdoba, vendar le nizkokalorična - krekerji, pečeno žito, enolončnica s chi sirujem. Na primer, načrtovano je shujšati po blagem pobočju, v svojo prehrano izdelkov dodati žito, za pripravo takšnih zmag ni bila samo pšenica, ampak pšenica, grška, polnozrnata pšenica in viski. Zukor varto zamenjajte z naravnim medom, zamenjajte pa z banano. Izhod ni nič manj okusen, je pa strašljiv.

Pogosto postni obroki, ali lahko jeste marshmallow za eno uro hujšanja, ali boste imeli dieto? Ne glede na tiste, ki prinašajo marshmallow v slad, dovoljuje vino in le v majhnih količinah - ne več kot 2 kosa na dan.

Če je pomembno vstati in če želite sladki koren, lahko vzamete nekaj vroče čokolade (za doba je največ 50 g). Takoj, ko telo zvikne na nizkokalorično prehranjevanje, srkanje do poznega in žemljice so opazno šibkejše, in ne gole in zovsіm znikne.

Pravilno zložite dieto, s pomočjo neke vrste hitrega časa, zayva vaga, v pomoč naslednji seznam rjavih in prehranskih izdelkov:

• bodite kot ovce;
• nemastni mlečni izdelki;
• prehransko meso;
• ribe (samo sorte z nizko vsebnostjo maščob);
• suho sadje;
• polnozrnat kruh;
• jajca;
• sadje;
• čokolada;
• pasta;
• marshmallow;
• marmelada;
• oliya oljka;
• grah;
• cimet;
• vegetarijanske juhe;
• gobe;
• zeleni čaj;
• koruza;
• zelje;
• grenivka;
• sladki poper;
• paradižnik;
• ingver;
• ananas;
• Malina.

Kaj je dovolj hrane, če lahko jeste gospod in kefir? Zvichayno pred spanjem, h kateremu je priporočljivo dodati nekaj jagodičja. Tisti isti stosuєtsya in pidbadёrlivogo pijačo, ljubljeni bagatma - chi lahko pijete kavo, ko ste suhi? Torej, ale bazhano brez dodajanja tsukruja. Še bolje, naslednjo uro jogo nadomestite z cikorijo.

Kaj lahko jeste za večerjo ob uri hujšanja?

Pomembno si je zapomniti, da če imate lahkoten in dieten večer, ne boste lačni. Če želite vedeti, kaj lahko jeste in česa ne morete jesti ob uri hujšanja, proces boja proti sovražniku ni težji od vsakdanjih stisk. Obrok ne sme biti pozneje kot 3 leta pred spanjem. Po poročanju, ko se je naučila, da je kavo nemogoče jesti in piti zvečer, lahko kožna deklica zlahka sestavi dobro prehransko dieto.

Preberite več o zadnjici nizkokalorične hrane:

• pečena yalovichina z začimbami in majhno količino dušenega zelja;
• kuhan petelin, okrašen s solato s svežimi paradižniki in kumarami;
• piščančje prsi, postrežene z barvnim zeljem ali brokolijem;
• zelenjavna enolončnica;
• shchi z gobami;
• solata s kumarami, yalovichino, paradižnikom, listi solate;
• piščančji zvitek, za okras je priporočljivo postreči sveže kitajsko zelje;
• zelenjavna enolončnica z nizkokalorično dušeno ribo;
• kuhani yalovichini z zelenjavo, kuhani na žaru.

Ali lahko ješ zastonj?

Da bi hitro zavrgli zayva vago, je treba vedeti, kaj lahko jeste, če ste zvečer shujšani. Obrok pred spanjem je lahko nizkokalorični, idealna možnost bi bili sir, prelivi s prehranskim naravnim jogurtom, mlekom in siri z nizko vsebnostjo maščob. Varto urіznomanіtnіtі dieta s solato zі svіzhih vegіv in ribe, črni kruh je dovoljen, ale v obmezhenіy kіlkostі.

Oglejte si videoposnetek, v katerem je pripovedano o načelih pravilnega prehranjevanja in papaline prehranskih izdelkov za glavo, če redno živite, lahko hitro shujšate in izvedete učinkovit zdravstveni tečaj za celotno telo.

Če želite shujšati in očistiti telo nakopičenih toksinov, morate svoji prehrani ne le dodati zdrava in nizkokalorična živila, ampak tudi ne pozabiti na redno telesno aktivnost. Pravilna športna prehrana daje čudežni rezultat v zelo kratkem času.

Preostale usode so povečale pomen zdravega življenja. Ob poznavanju vseh plusov ljudje normalizirajo dnevni režim, popravijo prehrano in sledijo hitrim zvokom. "Zozhniki" dajejo posebno spoštovanje svojemu prehranjevanju in relativno prikazujejo ravnovesje prihrankov in števila kalorij.

Danes vam bo naš vir pomagal izbrati optimalno prehrano za ta dan kože za te bralce, da boste lahko jedli pravilno in brez škode za svoje zdravje.

So vam všeč ta živila? Potem, obov'yazkovo, preberite spodnji članek do konca. Poenostavljeno bodo vse predstavitve materiala rjave za kožo osebe.

Hrepenenje po pravilni prehrani in osnovna načela joge

Deyakі izdelki naslednjič znova izklopite

- tse zastava tega dolgoročnega življenja brez težav za vsako vrsto osebe. Poznati moramo takšen aforizem: »Mi smo tisti, ki smo mi їmo«. Kapljice Vіn nі ne odtehtajo pomena prehrane v življenju ljudi, zato je pomembno vedeti zdrava slika vzemite ta stavek kot aksiom in ga nikoli ne pozabite.

Za pravilno prehrano ni treba živeti v zložljivih vhodih. Golovna - їsti, da їzhu, da ne bi slabo vedel telesa. V bistvu so podobni izdelki bogati z rastočimi sestavinami in mikroelementi.

Pravilna prehrana ni dolgočasna in zložljiva za organizacijo. Pri izvajanju joge ni treba delovati kot shkidlivyh smakolikiv - ne bodite tako zlobni. S pikantno, škrlatno zadnjico lahko prinesete čips, hitro hrano, prekajeno meso in podobne izdelke.

Primerno za vašo prehranjevanje vibirkovo in s rozumom, kožani lahko jedo sočno, a hkrati dobro za vaše zdravje. Najpomembnejši trenutek v pravilni prehrani ni presenetljiv, kar načeloma ni presenetljivo.

Ne smemo pa pozabiti na druga načela zdrave, pravilne prehrane. Pred njimi se vidi ves svet:

• Vzemite ga tudi, če čutite lakoto in samo v naravnih položajih.
• Dan počitka - bolje je vstati od mize z majhno količino podcenjevanja.
• Organizacija shot-shot prehranjevanja na kіlkostі vіd 4-krat na žetev.
• Pristojni rozpodіl spozhivanih kalorij za cel dan in їh ustrezen pіdbir.
• Običajno se umiri, ale Bazhano ne srka domovino niti enkrat za tabo, ampak ne kot pijačo od strahu.
• Preostali del sprejema je "lahek" in je organiziran 3-4 leta pred spanjem.
• Postopek glinenja je lahko umirjen brez prekinitev. Zhu spoštljivo rezhovuvati retelly, da mali shmatochki. Zvijte celoten ali sto delov porcije, naredite to brez neumnosti, kar je najslabše, shkidly za zdravje. Za izvajanje pravilne prehrane načeloma ni potrebno nič več.

Dovolj je, da posežemo in sežemo do pomena drugih načel.

Perelik "pravilnih" izdelkov

Koncept "pravega izdelka" je zelo dvoumen. Zagalom, pod njim, bi moral vse razumeti, videti, kot da bo za telo zmešnjavo in vam ga ne dajte ob sprejemu.

Podobnim izdelkom je viden ves svet:

• zelenice, bagata za gluten;
• zelenjava;
• jagode;
• meso;
• ribe;
• morski sadeži;
• žitarice;
• zeleni čaj in deyaki glej črni;
• kompot in morsi.

Izdelkov ni mogoče izvesti na popravne in rjave. Njihov priyom je lahko buti in ne shkidlivy, vendar je treba jogo organizirati v doziranem in ustreznem režimu.

Krіm samega pogleda їzhi sani vrakhovuvat tehnologijo її podgotuvannya. Najbolj pravilna in najbolj pravilna možnost bi bila uvedba zelišč, pripravljenih za dodatno kuhanje, za par ali način zapіchki.

Možni so mazani, prekajeni in vloženi izdelki, vendar je pomembno, da jih zaščitimo s posebno skrbnostjo in brez zla.

Kaj morate iskati

Golovne pravilo - yakіsnі izdelki!

Kot da bi bilo ugibanje, za bazhannya ni treba pravilno jesti. Golovne - ne bodi potencialno zloben shkidlivami izdelki. Kaj to pomeni? Vse je preprosto.

Poiščite najboljše čipe in podobne, ki jih lahko, vendar le občasno in v razumnih količinah. V takem času, shkіdlіvі stravi ne zavdavdat zhodnoї shkodi in omogočajo ugamuvati gastronomsko pijačo be-yakoy ljudi.

Bodite pozorni na to, ali so izdelki neobov'yazkovo, vendar poskrbimo za prihodnost. Z nekaterimi borbami lahko imate:

• čips, kirieshki in podobna "sol";
• vsi mazani, prekajeni, marinirani in soljeni izdelki;
• kava in črni čaj;
• limonada;
• slad in cukor brez sredine;
• konzervirani izdelki vseh vrst;
• maščobni mlečni izdelki;
• pekarna in pekarna jim podobna.

Morda se le v obliki nadomestkov za hrano pogosteje imenujejo aditivi in ​​omake. Navit v nepomembnih količinah in izdelkih povzročajo težave v robotskem organizmu in se nikakor ne ujemajo z idejo o pravilnem prehranjevanju. Sicer zdrava prehrana ne pomaga.

Primer optimalnega menija

Postavi ni lahko slediti brez pravilnega prehranjevanja matere.

Optimalen jedilnik je tisti, ki bi ga morali vaditi vsi »foodi« za ohranjanje načel zdrave prehrane. Večina ljudi ne želi shujšati ali pridobiti na teži, ampak preprosto postaviti svojo težo na noge v trajnem prikazu.

Izbrati zdravo prehrano je enostavno. Praviloma je več banalnih imenovanj za višji položaj z izboljšanjem skupne vsebnosti kalorij v zaužitih izdelkih.

Kot primer optimalnega menija za ženske in ljudi v srednjih letih si predstavljajmo naslednji urnik za sprejem žensk za 7 dni:

ponedeljek

• Snidanok: grška kaša, kuhano jajce, zelenjavna solata s kislo smetano ali majhno količino oliv, zeleni čaj z zukrjem.
• Še prigrizek (kosilo): jabolko ali banana, steklenica mleka in kefir
• Obid: pusto meso, zelenjavna solata, juha, kompot.
• Popoldne: čaj s štedilnikom ali piškoti.
• Večerja: ribe, zelenjavna solata, zeleni čaj iz zukroma.

torek

• Snidanok: kaša z jagodami, kompot.
• Še malica (kosilo): solata s hrustljavimi kruhki.
• Obid: ajda, kurka, zelenjavna solata, zeleni čaj iz zukroma.
• Opoldne: lahek sendvič s sirom in maslom.
• Večerja: pusto meso, sveža zelenjava, par kuhanega krompirja, kompot.

sreda

• Snidanok: umešana jajca iz zelenja, zeleni čaj iz zukroma,
• Obid: juha-pire, kotlet, zelenjava, kompot.
• Popoldne: pita z zelenim čajem.
• Večerja: ribe z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo, kompot.

četrtek

• Snidanok: namazana jajca, dušena zelenjava, črni čaj z zukr.
• Še en prigrizek: banana.
• Obid: meso z nizko vsebnostjo maščob, krompir na prvi pogled, kompot.
• Popoldne: lahek sendvič iz svežega zelenega čaja.
• Večerja: pusto meso z zelenjavo, kompot.

petek

• Snidanok: Perlovka kaša, grah in mleko.
• Še malica (kosilo): katero koli sadje.
• Obid: puranje file, zelenjavna juha, kompot.
• Popoldne: pekarna z zelenim čajem.
• Večerja: dušena riba, zelenjavna solata, kompot.

sobota

• Snidanok: kava.
• Drug prigrizek (kosilo) je grenivka.
• Obid: zelenjavna juha-pire, kotleti z ajdo, zeleni čaj z zukrjem.
• Opoldne: pečica s kompotom.
• Večerja: pusto meso, zelenjava, kompot.

teden

• Snidanok: črni čaj z zukrjem, pa naj bo to kaša.
• Še en prigrizek: banana.
• Obid: petelin, pa naj bo to priloga, kompot.
• Popoldne: bodi pekarski virib z mlekom.
• Večerja: petelin, zelenjava, zeleni čaj.

Pri prehranjevanju je pomemben opis jedilnika:

1. Dotrimuvatsya joga visoko kalorično s hitrostjo 2000-2600 kalorij.
2. Vstani od mize, ne da bi dal.
3. Ježa razredčimo z vodo.
4. Organizirajte malico ob pogledu na kosilo in popoldne v lahkem načinu.
5. Naj vas pri kuhanju glavnih zelišč ne moti majhna količina kruha in začimb.

Načeloma vsakodnevno zlaganje pravilna prehranašt. S kompetentnim pristopom k izvajanju joge in izvajanjem vseh pomembnih načel je organizacija zdrave prehrane še enostavnejša.

Dieta za tiho, kdo je slabši

Pravilno prehranjevanje - v boju z zayva vaga

Oglejte si meni, res je univerzalen, drobce je mogoče organizirati in obrezati glede na telesno težo, pri njeni zgonki in sestaviti m'yazyv. Schob vikoristati tsey dieto za hujšanje, dovolj:

• Spremenite kalorije joge na 1600-2200 kalorij.
• Za rudarjenje zdrobite do 6-8 krat.
• Pripravite vse stravi za par, za pomoč pri kuhanju chi zapikannya.
• Vsak dan popijte 2,8-3,5 litra vode (predvsem zeleni čaj in voda).
• Približajte se čim bolj načrtu naselja tsukru.
• Da bi živelo majhno število ljudi, bodite kot slad, pekarna in pekovski kruh.
• Dodatkovo se ukvarjajte s športom (želite uporabljati lahko telesno kulturo, da pospešite metabolizem in pospešite proces hujšanja).

Dotrimuyuchis takšna načela, optimalni meni za pіdtrymki vaga je mogoče enostavno obnoviti. Kot kaže praksa, je po mnenju ljudi učinek podobne diete popolna seštevka.

Dieta za pridobivanje teže

Če je vaša meta zbirka m'yazovoi masi, potem si oglejte meni za še manj popravkov. Za stabilno rast m'yaziva je potrebno:

• Povečajte vnos kalorij na 2600-3500 kalorij na dan.
• Kot spremljanje smo za 1 kg telesne maščobe zmanjšali vsaj 1,5-2 g beljakovin in 4-5 g ogljikovih hidratov.
• Zato pijte veliko domače zemlje.
• Poskrbite za tesnost.
• Po potrebi vikoristirajte vodne dodatke (beljakovine, aminokisline, energijski dodatki).

Kako in če imate dieto za hujšanje, diete ni treba popravljati. Golovna - prihranite potrebno količino kalorij in beljakovin. S sistematičnimi športnimi aktivnostmi se ne morete naveličati pridobivanja teže.

Morda so na podlagi najpomembnejših določil na temo današnjega članka prišli do konca. Za ustrezen obrok načeloma ni nič zložljivega.

Za to organizacijo, da bi dosegli dorimuvatisya petje načel in zlobnosti s potencialno shkidlivymi izdelki. Upajmo, da bomo za vas popravili predstavitev gradiva in svetovali glede ponudbe, kaj čivkati. Želim vam dobro zdravje in dolgo, srečno življenje!

Z osnovami pravilne prehrane se boste naučili video zapleta:

Povej svojim prijateljem! Povejte o tem članku svojim prijateljem v kohaniji socialnih ukrepov za pomoč socialnih gumbov. Hvala vam!