Zdrava prehrana za vso domovino: izberite pravi izdelek in sestavite jedilnik za dan kože. Pravilno prehranjevanje za tiste, ki želijo kap. Diete za pridobivanje teže: dve možnosti prehranjevanja

Kako je treba jesti, da bo zayvoi vage premagal lakota? Okremi priporočila za ženske in ljudi, recepti za pijače za hujšanje, zaspanost, skoraj lakoto.

Proces hujšanja je velik stres za fiziologijo in psihologijo ljudi. Da bi uspešno prestali to obdobje in dosegli cilj, je pomembno doseči pravilen režim. Kot da s pomočjo mehanizmov, kot da zmanjšujejo apetit, lahko shujšate brez šoka. Potem boste znali ukrotiti apetit in pozabiti na obloge na odejah in po zaključku diete.

Yakim lahko tiho jedo režim prehrane, kdo je tanjši?

Zdrav način življenja je nesprejemljiv brez pravilne prehrane. Človek zaužije manj kot trikrat na dan, ob uri kožnega obroka, zaužije beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, saj postanejo skladišče za njegovo telo. Človek ustvarja zase in postreženi smo za rahunok prehrambenih izdelkov.

Pravilno prehranjevanje- ne samo prehrambeni izdelki, ampak pogostost njihovega sprejema je pravilna, to je režim. Najpogosteje niso izdelki tisti, ki povzročajo zdravstvene težave, ampak vsakodnevni režim. Ljudje radi eksperimentirajo, lahko poskusijo različno hrano, vedo, da joga ni učinkovita in preidejo na slog »redko, a vseeno«. Deyakí gredo v skrajnosti in v iskanju baganske figure na teresi stradajo.

Razmišljanja različnih nutricionistov o tem, kako se lahko režim prehranjevanja razlikuje, a s takšnimi pravili bo specialist za kožo prišel prav.

• Pravilo večkratnega prehranjevanja, oseba je kriva, da enkrat sprejme enako količino hrane, ne da bi jo spremenila;
• Pravilo je razdeljeno, izdelki so razvrščeni glede na kemično skladišče, energijske vrednosti, masa in na podlagi teh podatkov seštejejo priyomi їzhі;
• Pravilo enakosti intervalov, prekinitev med seboj, vendar enaka;
• Pravilo ure, koža recepcije je kriva, da vzame obdobje petja.

S pravilnim načinom prehranjevanja ljudje med obroki ne trpijo zaradi napadov lakote. Ostale ugotovitve nutricionistov kažejo, da je pravilno izbrana tista stran serviranja, ko jo postrežemo na mizo kot naravni antidepresiv. Takšna metoda stimulacije središča možganov, yakí vіdpovіdat za zadovoljstvo.

Načela pravilne in zdrave prehrane za hujšanje

Če je sistem prehranjevanja primeren za vas, potem ne boste opazili motenj jedkalnega sistema, izmenjava govorov bo hitra, samozaznavno bo to razpoloženje - čudežno, pa naj bo to dieta po teh merilih.

Da bi shujšal brez škode za zdravje, bi moral živeti 3-4 krat na dan in občasno postati star 4-5 let. Ta način prehranjevanja je optimalen ne samo za hujšanje, ampak tudi za spodbujanje telesne, romantične aktivnosti. Če greste za majhne priyomi їzhi, potem se lahko vrzel med njimi skrajša na 2-3 leta. Manj, nižje po 2 letih po zadnjem vnosu ježa, bo neracionalno - jemanje ježa, ki vibrira z režimom, moti ritem delovanja organov jedkalnega sistema, povzroča težave z apetitom pred začetkom vzeti ježa.

Da bi shujšali, je potrebno resno žvečiti. Če je shvidko, potem bo premalo obrezan in ne bo obrezan z rezilom, kot je potrebno. Polž prenaša velik pritisk, hitreje se pretrenira in ne morete ga narediti prav. Beseda ob uri obroka se zdi malo zoprna, zato se človek ne more obvladati in pretiravati. Standardni obid je kriv za trivati ​​​​ne manj kot nizh pivgodini.

Uničenje režima prehranjevanja je na vhodu v pravo uro. Dzhe rassnі da bezladní priyomi їzhі, їzha dry'yatku, vídmova víd nalezhny priyomu їzhi - tse tudi poškodovan. Takšna sprememba režima oblasti in negativne posledice s strani zeliščni sistemi gastritis je najmanj, kar grozim.

Preostanek dneva, pred spanjem, je pomembno pokazati spoštovanje do nesprejemljivosti sutane.

Preklop na nič kaže na možnost krivde za pankreatitis, virusno bolezen in povzročitev miokardnega infarkta.

Če shujšate, potem ni krivo samo plemstvo, ampak je kriv režim prehrane, vendar je varno jesti jogo, ne pa skozi ustaljeni režim iz dneva v dan. Dieta prehranjevanja za hujšanje je izbrana individualno, enako za režim. Da bi naredili razliko, je treba določiti več dejavnikov:

• Ali imate kronično bolezen?
• Ali se zavedate svojih običajnih fizičnih ambicij?
• Zakaj je vaše delo povezano z napeto rozumsko dejavnostjo?
• Se uležeš spat in skilki zdrsneš v spanec?

Kako podolat nedorechny apetit?

Glavni razlog za kopičenje zayvih kilogramov in glavna težava pri ryatuvannya v njih - glavni razlog za razumevanje lakote in apetita. Človek ni za tistega, ki čuti pravo lakoto, ampak za tistega, ki šviga pred njim, kot apetit. Posledično je prehrana takšne osebe sestavljena iz neštetih prigrizkov, oseba si ne da priložnosti okusiti prave lakote. Za normalen režim je oseba popolnoma pojedena, če je lačna, in ne žveči brez zob. Apetit je lahko še bolj vabljiv, večina vin zavije v bazhannya uriniranje vašega življenja, bodite kot nekakšen lasosch.

Ljudje nadaljujejo s svojim apetitom, če:

• Iomu je lahko živčen, zaradi zadrege, preplavi ga depresija;
• Dolgčas vam je in nimate se več s čim ukvarjati;
• Bachova garna in slani zhu;
• Čudite se ob branju knjige pred televizorjem;
• Bojte se, da ne boste mogli vzeti polnega sprejema svojega življenja.

Da bi našli rešitev problema, je potrebno razumeti. Če boste sami vedeli, kaj boste najverjetneje storili, ne da bi stradali, bo še težje. Čudimo se ježu, kot na vrtnici, kot na mirni, poti zadovoljstva, kaj je narobe, a je položeno v kožo zgodnjega otroštva. Boj s tako zakoreninjenimi predstavami ni dober, lahko povzroči živčni stres, lažje in lažje je poznati dobro alternativo za vas, tako da lahko spremenite svoj apetit brez škode za zdravje. Druga možnost je nakup novih oblačil, ukvarjanje s športom ali plesom, ogled masaž ali kozmetičnih posegov.

Kako prelisičiti svoj apetit?

Ne smemo se slepo podati v novo ob priložnosti se vreči na čelo, ki jo boste. Da ti sam povem, da boš videl čez 10 let/leto/jutri/pozneje, potem lahko po koncu ure pokažeš, da lasi niso več na bazhanu. Če ne greste ven s svojim apetitom, potem je treba začeti obdobje aktivnosti poleg tsikavim, tsikavim za vas in rjavo. Lahko se na primer kopate, sprehajate, greste v kino, klepetate s prijatelji. No, ko ste videli, da se ura banketa ni spremenila in ga ni bilo mogoče premagati s spremembo, potem lahko vzamete tiste, ki ste si jih tako želeli. Največkrat ne bo tako, v takšnem razpoloženju si je treba priznati, da ste si zagotovili zameno, se nato pohvaliti in povedati o takšni težavi o sebi in svojem zdravju. Lahko si izmislite gastronomske bonuse, kot nagrado, lahko osvojite lahke, majhne in nizkokalorične. Če si upate premagati papalino takih ljudi, bo smrad lažje podan.

Takšno metodo lahko imenujemo amaterska, hrana za zmanjšanje apetita velja tudi na profesionalni ravni. Študije v dietološki sobi so bile izvedene na nizki ravni testiranja, ob uri pa so bila razjasnjena nekatera dejstva:

• Apetite posilyuyut dovgí prekiniti mízh їdoyu;
• Če izpustite obrok pred napadom, ga lahko prestavite po prekršku. Torej ne jeste sistematično ali pozabite jesti, nato pa zvečer in bližje noči želite vzeti vse, kar lahko porabite za roko;
• Da bi ohranili apetit pod nadzorom, morate jesti 3-4 krat na dan ob isti uri.

Pokličite nazaj na režim in določite, da bo vaš obrok hrane še bolj gladek. Če je pred večerjo ali je že pozno zvečer in je vaš apetit že premočan, poskusite popiti skodelico zelenega čaja brez zukruja ali morda čaja z aromatičnimi dodatki ali z majhnim dodatkom mleka. Pod uro pitja čaja poskusite odstraniti vse težave in nesprejemljive misli iz glave, pomislite na dobro, umrite. Takšen postopek bo pomagal ne le pri lakoti, ampak tudi navdihnil duhovno vnemo.

Tudi če nekaj pojeste, bo smrad verjetno še lažji. Na primer, mlečni ali kisli mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kosi zelenjave (vendar ne korenja) ali sadja (vendar ne banan in ne grozdja).

Alternativne metode - prav, z uporabo začimb in poparkov

To je še učinkovitejše zmanjšanje apetita, a pred tem se je treba čim prej posvetovati z zdravnikom o očitnosti osebnih kontraindikacij. Neustrezno pomaga prelisičiti lakoto nastja koruznih vab, joga se jemlje žlica 4-5 krat na dan.

Takšne oblasti so lahko bogate z dišečimi začimbami, ki so nam znane - cimet, meta in vanilija. Vanilja in meta večja verjetnost, da bo živela pred ježem, smrad stavbe bo zmanjšal vnos energije iz telesa v telesu, v enem odmerku lahko skrajšate vnos kar 300 kcal. In če dodate nekaj cimeta v vodo, boste pomagali priti v tsukra, tako da lahko zmanjšate tudi njihovo vsebnost kalorij.

Pekoče začimbe bodo rjave - pekoča omaka, rdeča paprika, beli in črni poper, kardamom. Smrad izzove opazovanje posebnih encimov v rastlinskem sistemu, zaradi katerih se izboljša zastrupitev rastline. Vykoristovuvaty gostri začimbe pametno, da ne pretiravate. Če si življenja brez sladkega korena ne morete predstavljati, lahko pogosto poskusite gele za prhanje, parfume in kozmetiko vicorist z aromo sladkega korena in kančkom vanilje. Vbrizgavanje arome vanilije živčni sistem peresichuê ji in ne bo prenehala tako aktivno reagirati na sladki koren.

Za dekleta, kot je prav, da jih razbremenite malo lakote, lahko izgovorite "Khvilya". Ta metoda je koristna v primeru, če obstaja lakota po duševni zmedi zaradi fizioloških razlogov, na primer med dnevom cikla. Da bi "Whilyu" rasel, je potrebno sleči ogrinjalo, ki veže roke in vleče telo. Vstanite in poravnajte hrbet, eno ramo razširite na prsi, drugo na trebuh. Da raste v dihu in ga hkrati pritegne živega, razširi prsni koš. Zgradimo znamenitosti iz obračalnih krogov - napihnemo svoje življenje in potegnimo v prsi. Sledi 30-40 takšnih dihalnih ciklov.

Zhіnocha fіzіologiya vіdіznyаеєі vіd cholovіchї, tako da za іvchat pravilen način prehranjevanja je tudi viznyatimeetsya. Za predstavnike lepega stanja nutricionisti priporočajo več:

• Pozabite na stradanje in nizkokalorične diete. Dosegli boste ugoden rezultat, saj telo ob odsotnosti živahnih govorov pade v stresno stanje in se poveča kopičenje maščobnih oblog. Življenje je mogoče uravnotežiti z minimalno količino lahkih ogljikovih hidratov in maščob.
• Držite se režima pitja. Voda ne samo aktivira proces izgorevanja maščob, temveč povzroči tudi sproščanje produktov oksidacije in razgradnje maščob. Če se zategnjeni deli telesa začnejo spreminjati, bo voda nasičila vlečenje kože, tako da se je mogoče upreti pojavu strij. Morate piti vsaj dva litra vode na dan, v začinjenih dneh - piti več.
• Če je ženska tanjša, potem pozabite na prigrizke. Še vedno je treba urinirati svoje kulinarične razloge z gastronomskimi okusi, potem morate izbrati zeleni čaj brez zucruja in slad v grižljaju.
• V preostalih dneh cikla se skoraj vse ženske spopadejo z nenadzorovanimi napadi povečanega apetita, najpogosteje si želijo malo sladkega korena in lahko razložite. Pred menstruacijo v telesu ženske pride do strjevanja krvi. Proti takim napadom se priporoča boj proti napitkom iz suhega sadja in zelenemu čaju.

Recept za pitje suhega sadja na osnovi zelenega čaja

• Zeleni čaj - 5 žličk;
• Suho sadje - 100 g;
• Lime chi limona - pol celega sadja;
• Cimet - 1 ščepec;
• Ingver za sušenje - 1 ščepec.

Kuhanje:

• Vimite posušeno sadje, dajte v ponev in nalijte 200 ml vode, pustite, da se piva 20 hladi;
• Lonec pristavimo na ogenj, zavremo in skuhamo 10 peres;
• Dodajte 4 steklenice vode, zeleni čas in zavrite še 3-5 peres na majhnem ognju;
• Lonec odstavimo z ognja, dodamo cimet in ingver, posušen ingver lahko nadomestimo s svežim, takrat potrebujemo 2-3 merice ingverjeve korenine;
• Stepite sik iz polovice limone ali limete, dodajte jogo pijači;
• Pustite, da se voda ohladi eno leto in vzemite 0,5 - 1 kozarec.

Dal ti bom dve čutari za en dan. Če želite zvečer piti zeleni čaj in suho sadje, vas bo malo lakota blokirala, tako da ne morete dobiti ničesar. Če želite začeti pogosteje piti to pijačo sredi cikla, približno teden dni kasneje, biološko aktiven govor iz zelenega čaja, cimeta, ingverja in suhega sadja raste na desni - kar vam omogoča, da ne opazite povečanega apetita pred pojavom menstruacijo, je to obdobje pomembno tudi za varčevanje.

Kako se premagati lakoto kot cikel?

V kožnem ciklu ženska v večjem ali manjšem svetu doživi predmenstrualni sindrom, enega od simptomov takšnega nenadzorovanega povečanja apetita. Začnete si želeti sladki koren, bor in druge izdelke, saj ne sodijo v režim boja proti vojni. Predmenstrualni sindrom muči žensko za kratek čas, le 2-3 dni, vendar se lahko v takem ne-trivialnem obdobju susilla rodi pri otroku. Sindrom se ne začne pojavljati ob koncu cikla, če ga opazite sredi cikla, ne boste vedeli o fiziologiji ženske in inteligenci njenega telesa. V drugi polovici življenjskega cikla je za dvig življenja potrebno več energije, pravzaprav je potreba po sladkem korenu »spraga ogljikovih hidratov« za obnavljanje zalog energije.

Podolat "sprague ogljikovih hidratov" predmenstrualnemu sindromu pomaga:

• Implantacija zadostne količine domače zemlje;
• Vídvar kamilice;
• Sveža zelenjava in sadje (samo ne grozdje, toliko spoštovanja do banan, smrad je dovoljen v količini ene banane 2-3 dni);
• Gospod, yakshto dodamo sadje novemu in potrebujemo malo medu, odvzamemo travo, sitno, ale, s katerim sem varen za sliko. Sirija ima veliko mlečnega kalcija, vina za ubijanje m'yazoví hitro brez bolečin, za lajšanje menstrualnih bolečin;
• Če je vreme lepo, preživite več kot eno uro na svežem zraku, sprehod je eden najboljše možnosti nekalorična vrtnica;
• Vedno imejte v mislih, da predmenstrualni sindrom ni dolg, vendar pomeni, da bo vina kmalu konec.

Kako shraniti rezultat?

Prvič morate razumeti, kakšen je bil vaš dietni program in koliko je stal na uro. Diete, ki vam omogočajo, da v kratkem času izgubite kilograme, so velik šok za telo. Da pridem k vam po takšni dieti, bo trajalo malo časa, malo več. Tobto, kot da bi danes zmagal riževa dieta, potem je rehabilitacija tudi trivatime ne manj kot en dan.

Kako se podati na večje potovanje in nov program, potem bo lažje za telo, je treba obdobje diete razdeliti na dva dela. Tobto da ste za zmanjšanje vaga šli na delo, nato pa se po otroku seznam dovoljenih izdelkov postopoma povečuje za tri mesece.

Nove izdelke za telo je treba previdno dodajati v prehrano: v majhnih porcijah 1-2 deset dni na dan, trajalo je eno leto, da se jih navadimo. Na ta način je treba zeliščni sistem vaditi eno uro, da je pripravljen, da začne vibrirati encime, ki so potrebni za ponovno jedkanje nove hrane (prej teh izdelkov ni bilo v prehrani, zato tudi potreba po fermentiranem žganju je bila vsakodnevna). Postopno uvajanje neprimarnih izdelkov ne le izboljša njihovo asimilacijo, na ta način zaprete zvezde in ne dovolite, da bi se obračali na vrženo vago.

Neredko zgodi, da ljudje po koncu diete dodajo v vazo, čeprav smrad še ni prijel ograjenega. Odgovor je v delovanju črevesja, v trenutku je zoprno reagirati na spremembo prehrane, tako da se bom prenajedel. To je ena najpomembnejših reakcij na dieto, zlasti o beljakovinskem sistemu prehranjevanja, mono-dieti in drugih, ki vključujejo uporabo dodatne količine celičnega tkiva. Številka, kot ljudje lakaê, scho stati na teresi, je lahko vaga namesto črevesja, dodajte približno 1,5 - 2 kg.

Takšne »pridobljene kilograme« boste lažje kar porabili, za kar morate piti več vode, jemati pa tudi čistilne izdelke, bogate z zelenjavo (žita, zelenjava, zelenjava). Voda čisti telo in sodeluje pri procesih razgradnje maščob. Če je bila prehrana uravnotežena, potem ne bo pomembno, če boste shujšali. Na desni, v dejstvu, da lahko oseba za eno uro naredi banalne gastronomske znake, jih veliko ostane za seboj in po končani dieti. Zovsím kmalu boste lahko sledili režimu vaše prehrane, tako da lahko jeste 4-5 krat na dan in zaradi finosti vaše figure.

Eno uro so otroci klicali v majhnih porcijah, zdaj jih lahko spremenite, vendar premalo. Dosegli ste dejstvo, da se je vaša ohlapnost zmanjšala, saj ste postali potegnjeni navzgor in manj migali zaman, niti sledu o ponovnem vlečenju joge. Lahko uvedete nove izdelke, ki so bili prej nedostopni, vendar v skromni količini.

Zdaj, če je dieta zaostala, niste izgubili ograje, ampak ste izgubili zemljo. Po dieti je tako kot prej pomemben način prehranjevanja, pri sestavi pa je pomembno razumeti, da so vsi izdelki postreženi na vsak božični dan. Nič strašnega ne bo, kot na božični mizi, si dovolite jesti dimljenega kravjega brada ali kos torte s smetano, vendar takšni izdelki niso primerni za priložnostni meni. Takšni izdelki ne morejo nadomestiti glavnega prehranskega vnosa, bolje je jemati dodatke pred obrokom, vendar si lahko dovolite drugače.

Vіdmіnno podpomogє otrimuvati vаgu zvіchka іnkultivirati veliko sveže zelenjave, za zrelo osebo je norma postati približno 500 gramov na dan. Še ena rjava zvezda je fizično prav, smrdi ne le porabljajo kalorije, ampak ne dovolijo presnove. Postal bom instrument za razkrivanje lastnega vaga, stal na njih kot tyzhnya. Mehanizem za pljuvanje na vagi je, da postane rozvantazhuvalny dan, saj je vaga začela pridobivati ​​že samo uro naslednjega vikenda rozvantazhuvalnega dne.

Ljudje izgubijo težo in izboljšajo svojo težo na običajen način, lažje, nižje ženske. Prote, ljudje ga večinoma ne morejo vzeti v roke, tako kot ženske. Kot oseba, ki je zaposlena pri robotu, ne razmišljamo o pravilnosti naše prehrane. Še posebej nevarno, glejte robote, vezane na pogajanja, pogoste in raznolike prigrizke, ki jih tako želite poskusiti.

Pravilno prehranjevanje osebe lahko temelji na naslednjih pravilih:

• Edinstveno za alkohol, gorilnik in konjak naredita dobre prigrizke, samo pivo pa je bolj kalorično. Najboljša možnost za alkoholno pijačo je suho rdeče vino.
• Dajte prednost mesu z nizko vsebnostjo maščob - teletina, yalovichi, jagnjetina, bodite bolj barviti, kot da je trava kuhana na žaru. M'yaso je treba jesti z zelenjavo, lahko jeste stilki, skílki vlіze, smuti vikoristovuvat pravilen preliv za zelenjavne solate, tobto sojino omako ali olivno olje. Za človekovo zdravje bodo pisani morski sadeži, pri zmanjševanju smradu smradu pa so nepogrešljivi tudi kilogrami, da se živilom prihrani malo maščobe.
• Sledite temu, da boste lahko dobili več energije iz živilskih izdelkov. Zayva vaga se kaže v pomanjkanju telesne dejavnosti, saj je eno uro za uro kriv, da postane nič manj kot eno leto na dan. Če je ura, se ne premikajte s prevozom, ampak s pishki, zamenjajte potovanje z dvigalom s spustom navzdol.
• Večino časa človek uničuje režim, navit pa ga ne skrbi. Na primer pri hipotekah skupnostno prehranjevanje Glavni obrok polepšamo s hladnimi predjedmi in sveže pečenim kruhom, tako da boste veliko tvegali dodatne kalorije pred obrokom. Kruh se lahko goji samo na osnovi pšeničnega merjasca, in če se uporabljajo hladni prigrizki, bodo morski sadeži ali karpačo iz yalovichinija.

Zdrava prehrana za hujšanje vam bo pomagala videti fit in lepi. Ale for tim, ta jak in če si, je treba biti hiter. V središču takšnega sistema je dobro organiziran in raznolik jedilnik za dan, saj vključuje vse izdelke, s katerimi se lahko učinkovito znebite nepotrebnih kilogramov. Pravilna prehrana in raznolikost različne recepte- zaprtje je zdravo.

Na ta dan je veliko ljudi, ki se poskušajo umakniti s poti in iti na različne načine. In potem ne pozabite, da morate shujšati pravilno, ne da bi pri tem škodovali svojemu zdravju. In rezultat je lahko banalen. Zato je bolje, da ne jeste telesa z različnimi dietami, obdajajte se v deyakih izdelkih, ampak kompetentno jeste racionalno. Zato s kilogrami naprej, pa boste zdravi.

Golovni principi prehranjevanja

Isnuyut deyaki glavna pravila prehranjevanja, ki jih morate dorimuvatisya. Smrad bo pomagal doseči zastavljeni cilj in pripeljal do dobrega rezultata. Do takrat naj bodo hitri.

Načela prehranjevanja.

• Energijska vrednost izdelkov v meniju je lahko skladna z energijo vitaminov v telesu. Naychastishe tsiyu um uničiti;
• Brki govora, tako kot v telesu, za kemično skladišče je odgovoren za zadovoljevanje potreb ljudi.
• Prehrana je lahko raznolika, izdelki pa podobni.
• Kriv je tudi način їdi, vendar je pravilen. Tobto redno jesti. Tako pomembna je pogostost te ure.

Pravilna prehrana za hujšanje je lahko ne le slana, ampak zdrava in rjava. Za tiste, ki uporabljajo različne recepte, bodo pomagali izboljšati jedilnik. V prehrano so vključeni vsi potrebni vitamini. Če želite nadzirati proces, lahko sestavite jedilnik za dan, vključno z novim potepuhom, ustvarjenim za vaše najljubše recepte.

Pravila pravilnega prehranjevanja, da bi shujšali in izgledali dobro, vodijo v ofenzivo.

Pravilna prehrana za tiste, ki želijo shujšati, naj vključuje jabolka, ingver, hruške, zelenjavne solate, grenivke, fige, zeliščni čaj, zelena, korenček, polnočnica, časnik. Zadnji del glave lahko prepognete, sestavite novo dieto in vidite stari meni in ikono. Ale, yakscho є tsіl, preden se morate potruditi. Zato je bolje, da se pravilno prehranjujete, da boste občutili novo energijo in zdravje. In nenehno spreminjajte jedilnik za dan, novih receptov bo vedno več. Tako lahko veste več o svojem okusu in perevagi.

Če govorimo o pravilnem prehranjevanju, uživanje rjavih izdelkov ni dovolj, da bi rekli, da se pravilno prehranjujemo. Za koga potrebujete nianse, kot so porcije, uravnotežena prehrana, režim prehranjevanja. Če vsi mislijo, da zmorejo, potem je preprosto popolno

A za vse to je možno le v tistem trenutku, ker ni izvedljivo, sedimo doma in imamo morda eno uro časa, da prihranimo svoje porcije, našo prehrano, nato pa vzamemo več hrane do režima prehranjevanja.
Danes bomo govorili o tem, kako spremeniti način življenja v način pravilnega prehranjevanja. Če ste že zaposleni in ne morete jesti strogo po uri pesmi, potem je čas, da vam pomagamo živeti življenje z manj stroški za telo.
Kaj pomeni vključiti način pravilne prehrane?
1. Snidanok. Klicali smo do te mere, da imamo spomin na žalitve tiste večerje. In zdaj slišimo o tistih, ki morajo jesti 5-6 krat na dan, le v majhnih porcijah. Želimo, da je naš jedilnik raznolik čez dan.
Takoj ko se porabi snidanka, potem ljudje nočejo skozi tiste, ki, če spodrsnejo, nočejo, lahko pa spijejo skodelico čaja ali cavija. Jaz imam, do izraza vem veliko, bodo imeli priložnost jesti cavi s čokoladno zucerko. Na ta način, kot je ta situacija značilna za vas, bom pojasnil, zakaj te sanje niso sprejemljive za nikogar. Na desni, kot kava, tako zukor mittevo daje odmerek enostavnih ogljikovih hidratov in kofeina, telo mittevo podbadyoryuєєêє in vam je dano, scho spovnení sile, da je energija še naprej aktivna čez dan. In vendar ni presenetljivo, da govor pride iz krvi prav tako hitro, kot se porabi, spremeni moč in energijo, moč pade, pred tem pa se pojavi močna lakota, ki se močno pojavi.
No, garazd, zdaj pa o režimu. Pomembno je, da ga je treba jemati od 7 do 9 let. Hkrati je naša travnata pot pripenjanja na vzhivvannya ízhi in garne jo preveč jedkana. V tem vrstnem redu, če ste se vrgli in ne želite jesti, morate popiti 100-150 g vode, če želite, in skozi hvilin 15-20 se počutite malo lačni in voda je pripravljena vzeti vodo.
Ale buvaê, tako da ne želite vstati prej kot tisti, ki misli, da lahko zadremate. Takšno vedenje pogosto vodi do niza zavoi vag. Posledično ima telo pomanjkanje energije, zaspanost v prvi polovici dneva. In potem je bil celoten režim na peroksidu. Lahko se zelo razjezimo, potem pa bomo šli na večerjo, kar je še hujše.
Glava misel: potrebno ga je sneti, potrebno je okoli 7.-9. leta rane ali po petem letu po tem je jak zdrsnil. Pred cimom popijte 100-150 g vode.
2. žalitev. Deyakí vvazhayut, scho obíd - najpomembnejši sprejem їzhi i tsia mislil je pomilostitev. Vseeno je vredno več snidanku. Kako boste začeli dan, tako boste preživeli jogo.
Samo snidanok in obid vídríznyayutsya za obrok in za uro. V takem rangu, če ste pravilno videli, in približno 7-9 obletnico same rane, potem boste želeli plačati približno 12-13 let. To bo idealna ura za žalitev. Ste pred govorom omenili, da bo urnik prehranjevanja v menzah zdravilišč, likaren, zdravilišč, hotelov ta leta vedno tak? Tse enako, kaj je tako prav.
Tukaj je še en vmesni obrok, ki se mu reče kosilo, 1, 5-2 leti pred kosilom. To ne pomeni, da se je treba navaditi na nov sprejem. Ldanch je potreben sam za pripravo zeliščne poti pred odhodom na srečanje. Idealnymi izdelki za tsgogo priyom їzhi bodo: sadje in zelenjava, jogurt, chi čaj, chi suho sadje (ne več kot 100 g) in drugo. Takšni proizvodi so odgovorni za spodbujanje kisanja in izločanja lupinskega soka. Do prekrška boste imeli čudežni apetit in do govora ne vztrajate, zato ne boste čutili močne lakote.
Zveni do obidu je telo že pripravljeno, da ga resno vzame, znižaj kašo (za prigrizke. Obid je lahko sit in si zagotovi telo z energijo še za polovico dneva.
Glava misel: obíd blizu 12-13 let dneva, 1, 5-2 let pred tem, sadje je bodisi ovoch, ali drugače.
3. večerja. Tsej priyom їzhi hoch in ne najpomembnejše za dan, kar je moje, vendar ne manj pomembno za telo. Lahko rečete, da ste pomembnejši za prihajajoči dan. Večerni sprejem їzhi lahko vplinut na bazhannya, da nosi prihodnji dan. Takoj ko se premaknemo, bomo to očitno želeli vzeti kot žalitev.
Večerja je praviloma lahko blizu 5-6 ure zvečer. V takem rangu, kot če bi zjutraj naredili pravi obrok, potem bi želeli jesti ob pravem času. Obrok večera je prej kriv za obrok obida. Tse maê buti ízha je enostaven za obvladovanje, a tudi zapleten. Zvečer ni kriva buti kaša, ker naše telo že umazano prejeda grobo celično tkivo, in na kratko, to so bile kuhane ali pečene ribe, zelenjava, piščančje prsi, kislo-mlečni izdelki.
Ale tse zovsіm ne pomeni, da sem na drugi strani končal. Približno 2 leti pred spanjem se lahko dobro ugriznete, sicer se lahko zoprite. Za koga so primerni sveže sadje, zelenjava in kisle mlečne pijače.
Če vaš delovni urnik deluje s takšnim režimom, potem imate samo srečo in imate čudežno sposobnost izboljšati zdravje svojega telesa. Ale, če je vse navpak, potem je treba upoštevati pravila dneva.
Prosim za tiste, ki delate ali delate po plavajočem urniku:
- Po spanju prespite pivgodini;
- Napad je posledica napada približno 4-5 let po prvem, tretjega po 4-5 letih po drugem;
- med obroki si lahko privoščite prigrizek s sadjem, zelenjavo in mlečnimi izdelki;
- Bazhano, ostalo bo vzeto їzhі buv ji píznіshe nizh 1,5-2 let pred spanjem.
Yak bachite, način pravilnega prehranjevanja - tse zapleten pidkhid iti. Pravilno jesti pljunek brez njega je preprosto nemogoče. Ale ne pomeni, da je potrebno za obov'yazkovo končati pevsko uro vaše prehrane. Da bi obrok prinesel zdravje, je treba preprosto zavibrirati zase z banalnimi zvoki plemenitosti zvitosti, kot da je bil režim vašega obroka pokvarjen, da rešite slabo zdravje.

Prehranjevanje za niz vage - ne uživanje preprostih ogljikovih hidratov, kot si misli veliko ljudi, ki si želijo kap. Logično je, da vemo: če nekdo jeste hitro, jedo pite, zucerke, pekovske izdelke, torte, pice in krompir na maslu, potem lahko tudi vitki ljudje, ne da bi se obkrožili, jedo te izdelke, in bagan meta bo dosežen.

Prote ta їzha - tse veličastno število kalorij in shkіdlivih maščob, in čeprav so še vedno novi kilogrami, se smrad imenuje za rahunok v maščobi. Todí vinikne problem že ni tako vaga, kot je slika. Da se nič ne zgodi, je treba zbrati veliko m'yazovoi mase za rahunok.

1. V prehrani z napetim robotskim blatom je velika količina ogljikovih hidratov, kar povzroči pomanjkanje fermentacije, motnje presnove ogljikovih hidratov, zatiranje črevesne mikroflore in nastanek cirkulatorne sladkorne bolezni.

Zha, v yakíy na nadsvetovnem kílkost je v ogljikovih hidratih, škrobu, drízhdzhі, spryaє razrostannya patogene mikroflore, drіzhdzhovyh gliv. Tse pripelje do procesov gnitja in fermentacije v črevesju, kar poslabša namakanje živih govorov. Zato vaga n_yak ni zaposlen.

1. Količina živalskih beljakovin je odlična za zdrav nirok. Glavna naloga pri zaposlovanju vagi je izboljšati in uravnotežiti način prehranjevanja, tako da je bolj kompetenten za spodbujanje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Če je oseba meso, potem je lahko v njegovi dnevni prehrani največ 30-40% mesnih beljakovin za proizvodnjo (piščančji file, puranje in kunčje meso). Reshta - tse riba, mlečni izdelki (syrah, syrah, naravni jogurt, sveža sirovatka) in jajca.

Timu, ki sledi strogemu vegetarijanstvu, je pomembno, da dobro razmislite o "beljakovinskem" delu svoje prehrane. Niní trgovine so pokazale veliko izdelkov za vegane. Na žalost so brezimni nadomestki za meso, ki se sproščajo v kulinaričnem merilu, sestavljeni iz gensko spremenjene soje, konzervansov in pidsiluvachiv užitka. Koristí víd takih prodіvіv vídnoї, redko shkodi.

1. V prehrani za komplet oblačil je treba vključiti izdelke z normalno vsebnostjo maščobe: hladnovodne ribe, taka, jak, losos, som, mlečni izdelki (7-9% sira, 20% kisle smetane), llana oliya, .

In ljudje, kot je stverdzhuyut, da so takšni izdelki zanje predebeli, da jih je treba prisiliti, če živijo. V takšni situaciji je nujno treba delati na obnovi robotskih organov travnatega sistema: Zato so ti simptomi jasen znak preganjajočih se manifestacij, težav z zhovchovidilennym in uničenjem rastlinskih encimov.

Praviloma morate jesti hrano v majhnih porcijah do 5-6 krat na dan. Organizem si lažje pridobi življenje govora iz majhne količine hrane, iz velikih porcij.

1. Delno z jemanjem pomaga pospešiti in izboljšati izmenjavo govorov ter pomaga graditi m'yazovsko maso. Postiyne vídchuttya sami sitim izboljšajte psihološko in goreče fizično stanje.

1. , brez suhih ogljikovih hidratov (pekarna, žemljice, slad), sendvičev, kosmičev (hiba scho ječmen in koruza).

Za nabor m'yazovoї masi in vіdpovіdno vаgi є zakon: glavni del їzhi je kriv buti z'їdena v 1. polovici dneva.

1. za tiho, ki se ne sme božati, tako lahko dobra vrednost. Treba je piti ves dan v majhnih vrečkah, brez obotavljanja, če vidite prav. Pod uro treninga in v špeku je veliko čiste vode, ki se pije, raste. Formula rozrahunke za povprečnega človeka: 40 ml x 1 kg vode.

Povečanje presnove izboljša presnovo govora ter izboljša presnovo z nizom maščobne mase in morebitnimi težavami s postavo, ki se je razlila.

Kot se spomnite, se prehranjevanje za niz vaga nikakor ne šteje v obliki prehranjevanja za tiste, ki imajo normalno in nadsvetovno vago. Pravila uravnoteženega obroka veljajo za vse enako: prositi za primanjkljaje in odstraniti presežke. Dajte telesu tiste stvari, ki so za vas potrebne, in imeli boste tisto postavo in zdravje, o kakršnih sanjate.

Praktično koža pozna diete s stradanjem, vadbo, ki povzroča odvisnost, in očarljive tabletke za hujšanje. Ale, ne glede na kult lepega telesa, problem zavoi vaga ne izgubi pomembnosti. Ali razmišljate o učinkoviti in varni poti, ki vas bo pripeljala do ideala? Ko boste obvladali pravilno prehrano za kožni dan, boste zlahka prišli do oblike in prihranili bagan obsyagi za vse življenje.

Pravilno prehranjevanje za kožni dan je preprostejše, lažje je jesti!

Harchuvatisya pravilno - ne samo slabo!

1. Povna vídsutnіst kot lakota. Ni več potrebno prenašati bíl pri polžu, zato je ta glavobol. Vedno boste imeli na voljo zdrave prigrizke za svoje lakote.
2. Možnost samostojnega načrtovanja jedilnika zdravih obrokov za kožni dan. Bolj ne boste imeli neprijetnih situacij v kavarni in na zabavi. Vedno lahko najdete tiste, ki ustrezajo vašemu programu.
3. Vidnost trdnega ogrodja. Program ne prenaša kategoričnih ograj. Ne glede na seznam priporočil, ga lahko vedno prilagodite svojemu okusu.

Ale, bolje je jesti na dan kože, in minusi, ni čudovito. Edini primanjkljaj je predstavljen pod sistemom in temelji na njeni dolgostrokovosti. Zdrava prehrana ne pomeni naglice. Won vam ne bo pomagal za kratek čas odvreči vseh ponudb v kilogramih, ampak vam bo omogočil, da se zaprete in dosežete dosežene rezultate. Če želite proces nekoliko pospešiti ali opravite tečaj posebne masaže.

Načrtujemo sestavo jedilnika

Zdrava prehrana na dan kože je lahko na vašem jedilniku 50 % ogljikovih hidratov, 30 % beljakovin in 20 % maščob.

Kaj je tako zdravo jesti vsak dan? Trenutni dietologi spoštujejo pravilno prehranjevanje, ki vključuje 50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% maščob z visoko kalorično vsebnostjo 1800 kcal za ženske in 2100 kcal za ljudi, ki je manjša od dnevne aktivnosti. Poleg tega mora takšen jedilnik vsebovati vse vitamine in minerale v zadostnih količinah.

Takšna priporočila ne pomenijo, da morate malomarno začeti beležnico, vzeti v roke kalkulator in skrbno ceniti življenjsko vrednost odrte malenkosti. Bolje je pospešiti z idejami in usmeriti nižje. Samo izberite eno od možnosti in pojdite. Poskusite delati svojo zdravo hrano na dan kože yakomoga ríznomanіtníshim. Ne ponavljajte svoje ljubezni pogosteje kot enkrat na 3 dni.

Snídankіv možnosti

1. Pšenična kaša na vodi ali manj mastnem mleku s suhim sadjem ni velik obrok graha. Cherguyte z ajdovo, riževo in proseno kašo.
2. Sendvič iz polnozrnatega kruha, kuhan piščančje prsi ali rahlo nasoljen losos, zelena solata, paradižnik, sir z nizko vsebnostjo maščob in zelenjava. Steklenico kislega mleka ali pa bom pil kakšno drugo kislo mleko.
3. Omleta iz 4 beljakov in 2 zhovtkiv iz zelenja. Sadna solata.
4. Velika porcija sirupa s kislo smetano, marmelado in svežim sadjem.
5. Sadna juha iz sezonskega sadja in rahle kisle smetane.

Obidi

1. Golaž iz sojinega mesa. Različne polnozrnate testenine z manj mastnim sirom.
2. Pečena cvetača panirana z zdrobom, 10% vrhov tega beljaka.
3. Nemastna zelenjavna čipka.
4. Zelenjavna kremna juha z rižem.
5. Nemastne vloge ali papalina shmatochkiv vegetarijanska pica.

Večerja

1. Dušena zelenjava s ocvrtki iz kuhanih piščančjih prsi.
2. Morski sadeži, kuhani z rjavim rižem.
3. Zelenjavna omleta iz 4 beljakov in 2 zhovtkiv iz zelenja.
4. Sirna zapikanka in zelenjavna solata.
5. Vídvarena yalovichina іz pečena zelenjava.

Malica (izberete lahko 2 be-yaki točki)

1. Steklenica kefirja z 1 žličko med chi varennya.
2. 20 g temne čokolade in zeleno jabolko.
3. 2 riža ali grški kruh s sirom in zelenjavo.
4. Jaz žanjem gorіhіv in suho sadje (maê místitisya na doloní).
5. 3 kosi domače krušne pečice.

Navadite se na naravno življenje, sprejemanje proizvodov industrijske predelave.

Kako bolje videti

Kot ste že razumeli, je glavna prednost pravilnega prehranjevanja kožnega dne zmožnost samostojnega oblikovanja lastnega jedilnika. Ale tse zovsіm ne pomeni, da lahko zamenjate rjavo možnost s podobno za visokokalorično čokoladno ploščico. Še več, obstajajo izdelki, za katere se zdi, da so edinstveni.

Zdrava prehrana na dan kože postavlja ograjo:

• suhe vsote za prigrizke, vključno z več vrstami muslijev (spoštljivo preberite skladišče);
• beli kruh in dobra vipíchka;
• čokoladne ploščice in sorte slaščic;
• krekerji, čips in druga hitra hrana;
• pripravljene omake;
• nektarji in nenaravni sokovi;
• plinasta voda in їx dietichní zaminniki;
• alkohol (dovoljena je manj kot ena celica suhega vina na večer 1-2 krat na dan).

Ta seznam izdelkov bi moral biti priporočljiv. Če ste brez las in absolutno ne pokažete svojega življenja brez svojih najljubših žemljic, začnite od malega. Zamenjajte jih z domačo vipíchkoy s spremenjeno količino olií in tsukra. Tako je sama situacija s hitro hrano. Poskusite najti alternativne možnosti!

Če ste bili na dieti, ne pošljite klepeta in ne razmišljajte o tistih, ki lahko vsak ponedeljek poženejo srčni utrip. Nadaljujte s programom kot nič drugega, z ocenjevanjem vsebnosti maščob in kalorij v prihajajočih obrokih.

V tem rangu je zdrav obrok za kožni dan pravi način, da dosežete svojo držo, ne da bi bili zdravi!