Bagato dekleta se zavedajo, da je zaposlenost v telovadnici naporna in dolgočasna. Preveč ljudi misli, da lahko brez treninga.

Ale res fizično prav za pas je lahko velikega pomena, tistim, ki samo sedijo na dieti, ne vdajte prisegi. Ali je prav, da priporočamo redno zvonjenje zaradi žilavosti?

Idealen pas

Univerzalna metoda za ugotavljanje, ali je norma pas ali ne, ni resnična. Različne metode in dajejo različne vrednosti. Bogata ženska, yakі ne mama zayvikh kіlogramіv i dotremuyutsya pravilno prehranjevanje, ne mayut osa pasu. Treba se je spoznati, takoj ko si lahko resničen.

Treba je vzeti povprečno centimetersko črto in meriti okoli pasu. Če se premaknete za 75 cm ven, potem potrebujete prav. Tsey metoda diagnostike, da leži v rasti. Yakshcho є perevishchennya tsgogo parameter, je treba uporabiti terminovo vzhitiv.

Razmerja telesa so odvisna od vrste postave in recesije. Idealna varianta figure je pasje leto. Zveni tako, kot to ženske doživljajo skozi ob'єmnі stegna ali sіdnitsy. Ale, na listnih uši, postava tankega pasu izgleda še bolj prijetno. Še manj sreče so imele ženske tipa "hruške" z vložkom.

Pri prvi vrsti žensk je pas tanek, maščoba pa se nahaja na zadnjici in odejah. Pri ženskah tipa "jabolka", maščobna prostashovaniya v trebuhu, se ta vrsta deklet bolj verjetno spopada s tančico na trebuhu. Skrivnost ravnega trebuha in ozkega, žilavega pasu 60 cm, še enostavneje: da bi shujšali, je treba pravilno jesti. Torej nadaljujte in si v kratkem času zagotovite postavo svojih sanj.

Pravila vikonanny desno

Sob mati garnu vaga, se je treba vklopiti v urnik domačih nalog in schenno vykonuvati fizično pravico. Smrad bo prinesel enak rezultat, kot če bi bili zaposleni v posebnem centru na dragem simulatorju pod nadzorom inštruktorja. Za vadbo v kabini potrebujete bajan, malo prostora in učinkovit vadbeni kompleks. V idealnem primeru je treba priti gimnastični kilimok in obroč Ale ce ni glava uma, vse zmoreš brez teh predmetov.

Ura treninga

Za to uro je treba poskrbeti, če je udobno. V idealnem primeru laž morajo delati gimnastiko in deyaki imajo pravico do raztezanja. Na tak način se bo organizem lažje prokinetil, m'yazi pa bo prišel v ton. AMPAK treba je preživeti večereče je telo najbolj pripravljeno na napredovanje. Vikonanny pravila:

Učinkovit vadbeni kompleks

Zayva vaga na želodcu ženske je najpogostejša. Yogo duzhe pomembno pozbutisya. Ta del telesa je v preostalem krogu slabši, tako da je za normalizacijo vaše vage treba prijaviti petje zusil. Prav je, da tanek pas v glavah doma preprosto premaga, a je bolje poskrbeti za smuti.

8 prav za popoln pas

Yak vikonuvati:

Naslednji trening za tanek pas:

1. Zunanji tabor je zaseden leže. Roke so potegnjene navzgor v tuniki, noge pa pokrčene v kolenih. Upognjene noge morate gladko potegniti do prsnega koša in jih spustiti nazaj. Pomembno je, eno uro, naravnost čez boo, pritisnjeno do dna. Če vas ne moti, morate pod njo položiti zloženo brisačo.
2. Prav je, da potrebujete vikonati najmanj 25-krat. Položaj Pochatkova je vedno opuščen, vendar je bolje, da po potrebi spustite noge. Na koži noge je potrebno kompleks delati 12-krat.

Vadba za osi pas:

Komplet za trebuh in pas:

1. Treba je zavzeti ležeči položaj, roke so nagubane v zgornjem delu plašča, noge so zravnane navpično pod ravnim kutom.
2. Desno roko spustite za glavo. Nato z levo roko na kilimku potegnite navzdol in desno roko povlecite navzgor. Če je tako, je kriva dekle, da so desni del plašča dobro raztegnjen, levi del pa kratek.
3. V tem položaju morate priti do 10, nato ponovite na desno z druge strani. Pravica do zmage najmanj 15-krat. Pomembno je, da držite noge v navpičnem položaju, stisnite jih s kolenom na prsih.

Chotiri je učinkovit za zmanjšanje trebušne maščobe:

Kako v glavah doma zrasti aspen pas - tse prehrana hvali premožna dekleta. Da bi dosegli idealno postavo, se je treba kar doma.

Sim ima prav proti pomembnim stvarem

Tri desno za osi pas

Tse trening ni enostaven, vendar je bolje pomagati osinemu pasu. Postavite takole:

1. Gor, dol. Na kavču je treba sedeti z nogami tako, da ostane majhen prostor. Užaljene noge je treba upogniti v kolenih in potegniti roke naprej, s katerimi je treba zaokrožiti hrbet. Začeti se je treba gladko premikati nazaj, če hrbet zadene površino, se je treba takoj obrniti v zunanji položaj. Če ne greste gladko, potem morate iztegniti noge. Če ne pomagaš, potem se je treba malo poprijeti.
2. Dvignite telo iz ležečega položaja. Na kavču morate ležati na trebuhu, tako da so bile prešite odeje na zofi, telo pa je viselo čez spodnje perilo, tako da v oknu nič ne visi. Nekoga je treba prositi, naj strese noge, da se med uro treninga smrad ne dvigne. ½x več trim v predelu colina. Roke morajo biti prekrižane na prsih za glavo. Poklicati je treba lopatice, ramena pa je treba razširiti. Hrbet ni kriv buti zaobljen. Tulub je treba spustiti navzdol in prsni koš v pidlog. Zdaj je treba plašč dvigniti na najvišjo točko, na kateri je treba raztegniti vrhove hriba. S kom, hrbet in boki so napeti. To usposabljanje se zaključi 4-krat, 6-krat.
3. Pridi na obe nogi, sedi. Treba je sedeti na robu kavča. Noge spustite na tla, če pa jih želite, lahko naskilke široko razširite. Roke položite na rob sedeža, nogo upognite v kolenih in jo potegnite do reber. Zadaj je treba s pokrčeno nogo odviti palec na nogi, poleg tega je treba zaceliti trio do zgornje polovice trebušne stiskalnice. Treba se je obrniti na položaj storža in vikonati tsyu v desno, vendar v nasprotni smeri. Narediti je treba 5 korakov, 12 ran na kožno nogo.

Pri žvižgačih in žilavih puncah se je lepo čuditi. Strani device, graciozno premikanje, ravno cherevets ne zavzhd dar narave. V 99% primerov je rezultat trivalo, dobro, pomembno delo na telesu, prehrani, načinu življenja. Ale je rezultat te akcije bradavice! Kako zgraditi tanek pas v glavah doma: izbor najučinkovitejših načinov in za katere ni treba porabiti ene ure.

Glavne vrste figur:

1. Apple. Samy zložljiva vrsta figure za oblikovanje pasu, nožnic ne upogibajte, prsi so žive, noge tanke.
2. Hruška. Dekleta s takšno postavo izgledajo kot dama, tanek pas, široke in široke prešite noge.
3. Obrnjen triko. Ta tip tudi nima izrazitega pasu, telo v predelu pasu je lahko širše od stegonske linije.
4. Pravokotnik. Stegna, pas in prsi so lahko praktični, a izgledajo takole, enostavno je oblikovati postavo s katero koli vrsto.
5. Pisočno leto. Idealen tip, prešitje prsnega koša je približno enako, pas je tanek. Do nove laži vsesvetovnih standardnih parametrov 90-60-90.

Očitno je, da dekleta "jabolka" ali "straight-up" ne varto spuščajo rok in polagajo na žemljice. V vsakem trenutku bo prizadevanje tega robota nad telesom dalo pozitivne rezultate. Poberete lahko prešite odeje in spodnji del, izberete prava oblačila, tako da lahko vizualno oglašate pas. Obstaja veliko različnih načinov za izgradnjo tankega pasu, vključno s kirurškim posegom. Ale, kardinal, pridi in ne začenjaj svojih potreb.

Tsikavo: Vіdpovіdno v skladu z normami, pas zdrave odrasle osebe ne sme presegati 98 cm.Pri ženskah je največja številka 78 cm.

Pravi šport

Goydannya press, nahili, pidyomi tuluba - najbolj priljubljena pravica za pas in raven trebuh. Predvsem pa je manj verjetno, da bo smrad nabrekel na straneh, drobci se napačno razcepijo. Če sem iskren, vzemite prošnjo potrebnega ministrstva, pametneje je sodelovati s trenerjem, če želite dobiti nekaj lekcij. Majhna odpuščanja vodijo do črpanja trebušne kaše. Čepenje z zategovanjem, biči so boleči (sedeči zokrema), zvijanje ovira uporabo pravilne tehnike.

Yaki ima prav, da lahko dela brez boja:

1. Prečni drog. Oseba se navije v vrvico, se ustali v takem položaju s pomočjo dveh referenčnih točk: šali, upognjene roke.
2. Bična deska. Oseba se navije v položaj, ki leži na botih, utrimuetsya s pomočjo dveh referenčnih točk: roka je upognjena v komolcu in drugi del stopala.
3. Striženje skozi skakalno vrv. Raztegnite hrbet, drgnite trebuh, pospešite izmenjavo govorov, pozitivno se prilepite na celotno postavo.
4. Globok sedež. Na desni ga lahko premagate manj brez zategovanja.

Tudi dober rezultat lahko da pravi "Burpі". To je majhen kompleks za yakіsnogo opratsyuvannya m'yazіv vsogo tіla, vključno z želodcem. Zmaga je dodana na desni, tako da se lahko premikate od enega do drugega. Začnite delati z globokim počepom, kot je križ pri palici, nato se znova usedite in ostro počepnite.

"Vakum" za nizkost

"Vakuum", včasih imenovan "Pompa", po istem principu vadite dihalno gimnastiko "Bodyflex", "Oxysize".

Imate pravico do boja takoj po prebujanju ali pa samo na praznem čolnu, ne morete narediti osnovnih vaj, ampak samo dodajte vejico tanke. Vakuum je dovoljen za delo v stoječem položaju, pri rakih ali leže. Kratka tehnika vikonnannyja: poglejte vse do konca, potegnite življenje pod rebra, zmanjšajte za 8-10 vdihov, vdihnite. Ponovite nekajkrat.

Video: Tanek pas za 7 peres na dan

Pravilno prehranjevanje in nadzor vage

Pas ne bo tanek, da bi se navadil na izdelke iz bora, slad, mastna zelišča, hitro hrano. Vsi ti izdelki so shranjeni v ogljikovih hidratih in se takoj odložijo na straneh in trebuhu. Še bolj gladko očistite maščobo iz središča cone, v preostali črnini. Zato je prva naloga, da se vag vrne v normalno stanje, šele po prvem rozpochati delu na problematičnem področju. Gladka in navіt trohi povnenkіy lyudinі vedeti Harn pas ne gre.

Za hujšanje lahko izberete učinkovito prehrano, razdeljeni so na nepomembne. Dopomogaє odvrzite vaga pіdrahunok kalorij, porabo beljakovin-ogljikovih hidratov, rozvantazhuvalnі dni. Če ste izgubili nekaj kilogramov ali pa si želite samo spremeniti svoje življenje za normalno telesno maso, potem je pametneje preiti na pravilen, shot-type obrok.

Osnovna načela pravilne prehrane:

1. Ogljikovi ježek se navadi v prvi polovici dneva do 12. leta. Govorim o beljakih, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavi.
2. Sadje po 16. letu starosti ni priporočljivo za življenje. Opoldan jih lahko oropaš.
3. Večerja je čim lažja: petelin, ribe, sveža zelenjava, sir z nizko vsebnostjo maščob.
4. Po 18. uri je možno in nujno, tako da izmenjava govorov ni možna. Bazhano zrobiti vzemite їzhi 2-3 leta pred spanjem. Idealnoy pіzny večerjo, tabor je petelin, belo omleto, kefіr ali gospod.
5. Alkohol je bolj kalorični in mehak, pred tem pa pogosto vodi do izgube volje in tega prehoda. Včasih lahko dovolite 1-2 kelikha suhega vina, vendar ne pogosteje kot enkrat na dan.
6. Največja velikost porcije je 300 g. Bolje je, da se prilega 200-250 g, jesti skozi kožo 2,5-3 leta.

Pomembno! Voda je nujna za normalno delovanje organizma in izčrpanost, ni pa treba živeti v njenih litrih in čez noč. Pittya se lahko tudi suši, v majhnih zdrsih na jeziku skozi kožo 1-2 leti. Zvečer ne nalagajte na silo dnevne norme.

Pravilen položaj

Z usodo ženske se obrnejo, imajo trebušček, pas se razširi na strani in pogosto ne kaže biološkega izboljšanja metabolizma. Kot da je vsesvetovna zdravnica Olena Malisheva, od 30 do 40 let izmenjave so procesi izmenjave 30% hitrejši, od 40 do 50 let še 30%. Ale, zanima me, če kdo govori o dostavi. Trpijo jo tudi usode, vendar se začne bogato spreminjati že prej, včasih že od svoje mladosti. Varto stopi do ogledala in vstane, se zvija, potegne lopatice in se spomni na pas. Življenja postanejo ravna, figura pa ustrežljiva.

Kako obrniti ali spremeniti nastavitev:

1. Zmіtsnennya m'yazіv nazaj. Sam smrad vam bo pomagal pri postavitvi, pomagal vam bo pri življenju. Pomoč prav na hrbtu, na primer, črevesje. Prijazna joga, raztezanje.
2. Posebni stezniki. Razumna gospodarska poslopja, v katerih se je preprosto nemogoče spuščati. Іsnuyut glej drugače postavite steznike za ukrivljenost, preprečevanje ukrivljenosti.
3. Stalni nadzor. Posebno spoštovanje je treba nameniti delu za računalnikom, branju pisem, prejemanju pisem. Sam se v trenutkih qi m'yazi sprosti, živi živo.

Video: Postava, kot kraljica

Čiščenje debelega črevesa

Črevesje sodobnih ljudi je leno, ne čisti se redno, v gubah se kopičijo iztrebki, mikrobi in sluz. Vaša vaga lahko doseže nekaj kilogramov. Zvichayno, tse i zayviy obsyag v bližini okrožja prazen želodec. Težava je pogosto povezana z nepravilnim prehranjevanjem in samim pomanjkanjem prehrane grobih vlaken - celičnega tkiva. Svežo zelenjavo, kašo in kruh iz kislega testa iz zrnate borošne pogosto nadomestijo žemljice, cukerki in kravji.

Kako pomagati pri čiščenju črevesja:

1. Danes živijo sveža zelenjava, žita iz nerafiniranih žit, kruh iz žitaric in grobo pomelo.
2. Dokončajte tečaj čiščenja s farmacevtskimi pripravki. Na primer, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Čiščenje lahko preživite dostopno ljudske skrivnosti. Na primer pesa in kefir, slana voda in limona.
4. Vključite visivki na dieto. Majhna porcija 30 g glede na potrebe telesa v celici.

Učinek čiščenja črevesja si boste bolj zapomnili, lahko ga razdelate vnaprej in jih oddahnete v nekaj dneh. Poskusite postati do 3-5 cm.

Čiščenje črevesja ima lahko tudi druge pozitivne trenutke: delo sloga se izboljšuje, barva videza in tabor shkirja se izboljšuje, količina visenja se skrajša, telo izloča žlindre in toksine, ki gradijo kri. . Postopek je v vseh primerih pravilen, vendar bo zahteval kompetenten pristop.

Odyag: kako malo zgrabiti

Večino življenja človek preživi v oblačilih. Ni dovolj, da pokrijete telo, ampak skrijete nedolіki, okrepite perevago, vizualno zazvenite v pasu. Najpreprostejša in brezprograshny varianta - tse belina, scho tyagne. Za nekaj novega ni treba plačati, ni ga treba kopati prek interneta. Pomembno je, da pravilno poimenujete rozmir. Trebušček in pas sta vpeta, vendar z njim brez gub in šivov, ki se izbočijo.

Ne varto kopajte beline svetlih barv, ampak polepšajte s čipkami, vezalkami, trtami - stezniki. Valovita ogrinjala je kriva za nezapomnjeno. Ker ni možnosti za nakup papaline različnih barv, raje vzemite bež. Vіn pіdіyde pіd kolorovі, bіlі ta temen govor.

Premeteno izberite oblačila:

1. Temni vrh, svetel spodnji del. Tako kot oblačila, širok črni pas ali temna majica, potem je pas videti kot zmagovita tekma s svetlim spodnjim delom.
2. Hrbtne strani A-linije. Razširitev spodnjega dela za vizualno oropanje zgornjega dela figure je bolj ženstvena, stanjšana, vidno podpira pas.
3. Hrbtišča in hlače so izdelani iz blaga z vodoravnimi rokavi. Ta možnost vizualno razširi stegno, ustvari kontrast, čudežno ustreza dekletom v obliki pravokotnika, jabolka.
4. Kratke jakne. Takšna obleka za risanje črte pasu in fotelja.
5. Kavbojke in hlače so sežgane od pasu. Raztegnite postavo, dodajte milost, vitkost, okrepite pas.
6. baskovska. Lahko je prisotna na hrbtu, krpah, bluzah. Ta možnost je bolj primerna za nizka dekleta. Na prestrašenih ljudeh je Baski včasih videti smešno in neumno.
7. Tkanina s temnimi vložki. Modeli blaga iz belih temnih klinov so oblikovani v deviški stegon. Postava v takšni obleki izgleda nizka, seksi.

Pri iskanju oblačil ni treba pozabiti na barvni tip in svojo starost. Ne čakajte, da pridejo tisti, ki izgledajo prav in so dobri drugi osebi.

Neskladni in neučinkoviti načini

Ne bo vsako delo polno vina z vrvico za pas. Crimium učinkovitih metod, je množica marny in še več oglaševanja in drugih metod. Smrad najkrajšega smradu lahko traja le eno uro;

Kaj ne pomaga:

1. grlen. Torej, lahko preživite nekaj centimetrov v pasu, dobite vodo in se v nekaj dneh obrnete. Lahko premagaš grlo kot ekspresno metodo pred pomembnim dnevom, ali pa grem jaz.
2. Hoop, hula hoop. Najhitrejši način za spoznanje pasu. Htos zapevnyaє v učinkovitosti joge, іnshі skarzhatsya na veliko število sinhronizacij. Zaželeno pa je, da na zahtevanem območju navijete visokocestni obroč, ki ne more izzvati lipolize (razgradnje maščobe).
3. Pasovi za hujšanje ali termolizo. Ne samo marno, ampak še vedno shkidlivo. Bagato dekleta se še vedno napenjajo, preden se ukvarjajo s športom, spratsovuє tak učinek sam, kot grlo. Ale, vode je manj, s tem pritiskom postane dihanje težje, delo notranjih organov postane bolj zapleteno.
4. Stezniki, ki kličejo. Smrad daje takojšen vizualni rezultat, vendar ne morete govoriti o nobenem trivialnem učinku.

Še huje, če se dekleta namažejo z anticelulitnimi kremami, se zavijejo v kopalke ali za hujšanje potegnejo pasove, nato pa popravijo obroč. Učinek postopka je možen, vendar kratek. Na lokalnem območju je nemogoče shujšati in voda, ki je odšla, se bo kmalu obrnila. Največje, kar je mogoče doseči na takšne načine, je barvati tabor shkіri za rahunok granatnega prodora kreme. Toda zakaj ne bi samo zdrgnili joge in naredili lepo masažo? Vsak pritisk na trebuh vodi do bolečin, poškodb notranjih organov. Pot do vrha figure je treba narediti pravilno!

Video: Najvarnejša pravica za tisk

Živi na enem najbolj problematičnih območij za dekleta. Vendar pa lahko idealen pas poznate tudi v svojih domačih glavah. Potrebujete več motivacije, malo več prostega časa in redno vikonannyo, predstavljeno v kompleksu otrokovih pravic za tanek pas.

Najboljše za tanek pas v domačih glavah

Razmišljate, kako si zgraditi tanek pas in urediti svoje življenje? Shukaєte učinkovit kompleks je prav, kako lahko zmagate doma? V tem članku boste izvedeli najboljši program treninga za victorio doma.
Nekomu je dovolj mar, da spremeni pas dovolj za sukanje, pravico do pritiska in nahila. Upoštevajte, da je tehnika vikonnannyja napačna, lahko samo poveča stranice. Upoštevajte priporočila profesionalnega trenerja in sledite spodaj navedenim programom.

Najprej začnite pred treningom, dodajte tri ure ogrevanja. Pred treningom pometite bolne na straneh, tako velike pričeske na tleh z raztezanjem 5 peres.

Kako zgraditi tanek pas: kompleks je pravi za stojnico

prav	omrežja	Ponovitev/ura
	2	1 whilina
	2	10
	2	10
Desno "Kishka"	6	15 sek.
	2	1 whilina
Kolo za tanek pas	3	1 whilina
	3	15
"Plavanje" za tanek pas	2	15
	3	30 hwilin
	5	1 whilina

Tehnika brisanja:

1. Vzemite poudarek leže. Pred vami se postavite kot oporo. Vsa telesa lahko tvorijo eno ravno črto. Raztegnite sedeže. Pazite, da odeje ne padejo.
2. Popravite položaj dosega na whilini.

Desno aktivira bolečine v trebuhu. Da bi olajšali nalogo, bo vaše raztezanje morda manjše.

Vikonannya:

1. Lezite na gladino hriba s trebuhom. Spustite roke v vzdovzh Tuluba. Dvignite noge, izgorejte in naredite raven rez. Stegna in stopala vzpostavijo eno linijo.
2. Dvignite sedeže. Iztegnite noge navzgor. Noge mayut buti poravnamo tako, da se iztegnemo v desno. Edinstvena ugrabitev.
3. Obrnite se na izhodnem položaju. Vadite 2-krat 10-krat.

Tehnika brisanja:

1. Lezite na hrbet. Karoserija in sedeži so močno pritisnjeni na spodnjo stran. Upogibati noge v kolenih. Razširite prsnico.
2. Upognjene noge raztegnite na eno stran. Niti sledu statičnosti. Obrnimo se na položaj storža. Enak zavoj zavijte na drugo stran. Za stran kože naredite 10 ponovitev 2 pristopov.

Ruh dіє prečni m'yazi trebuh.

Vikonannya:

1. Vstani rake. Videl sem. Poskusite čim bolj potegniti svoje življenje. Presenečenje naprej. Ne nagibajte glave.
2. Ostanite v tem položaju 15 sekund. Ponovite desno še 6-krat.

Vse težave tiska so v pravu.

Tehnika brisanja:

1. Lezite na en kljun. Videno v deski, ki se postavi kot opora pred rameni in stopali. Presenečenje naprej. Obrežite hrbet naravnost.
2. Perebuvayte imajo tsomu položaj whilin. Zberite 2-krat s premorom 1 whilin.

Vikonannya:

1. Lezite ravno na hrbet. Roke pritrdite za glavo.
2. Upognite noge v kolenih glede na vaša lica. Ob tej uri obrnite tulub na glavi v enem, nato pri naslednjem kljunu. Popravite z raztezanjem hvilini. Vikoite 3 pridi.

Task pritisnite Pomembno vlogo igra funkcija zavijanja. Tako se sama koordinacija uri sama. Zberite 15 trakov v 3 pristopih za stran kože.

Vikonannya:

1. Stojte naravnost, položite roke pred seboj.
2. Podredite tako, da so stopala stisnjena ena proti ena. Pri striženju se obrnite na en mah. Pri napredovanju frizure zavijte trup v naslednji kljun.

Pravo "Plavanje" za tanek pas

Tehnika brisanja:

1. Lezite na posteljo z opeklinami v hrbtu. Stegno je treba pritisniti na ravno površino. Stojte med stopali, pri tem pa ohranite širino ramen. Iztegnite roke pred seboj. Glej naprej. Ne dvigujte glave.
2. Roke upognite v komolcih, tako da razširite roke belo prsnice. Pripeljite lopatice.
3. Obrnite se v zunanji položaj. Ponovite desno 2-krat 15-krat.

Pri izbiri športne opreme se resno posvetite prehrani. Obroč je lahko več kot 2 kg. Desno z obročem od stavbe te zavaruje s tankim pasom in dodatnim kilogramom zayvih kilogramov. Če zmagate prav z dvignjenim obročem, ne pretiravajte. Naj telo korak za korakom zvoni tovrstni nečimrnosti.

Tehnika brisanja:

Nadzirajte napetost v trebušni votlini. Vsako leto obrnite obroč. Dovoljeno je robiti manj kot 2 prekinitvi po 2 whilini.

Za pomoč bodo skakalne vrvi deklet zmanjšale izmenjavo govorov in podprle m'yazi tiska. Pod uro frizure obrnite telo desno, nato levo. Sčasoma boste to ruh začeli dokončati pri Vikonanni. Stribayte hitro, robіt aknaymenshe ustavi. Po whiliniju brez prekinitve stribkiva je potreben 20-sekundni odmor. Vicone 5 pristopov.

Pogostost treninga

Vadite tako, da bo m'yazi navdihnjen. Vključite pribl. 3-krat na teden. Med dnevi usposabljanja si vzemite 1 dan popravila. M'yazi zvikatimut do adventage korak za korakom.

Poiščite kompleks za tanek pas, če se počutite bolj udobno. Pokličite dekleta, da vvazhayut za boljše vrtnice in rastejo raztezanje vranci. Na ta način organizem lažje vstopi v robota. Glavno desno je mogoče narediti bližje večeru.

Kako obdelati pas s tankim shvidkom za tizhden: korisnі poradi, ko je vikonannі prav

1. Vickon desno gladko. Izklopite ostro ruhi. Ne bodite več skrbi med pidkhodami.
2. Sledite tehniki dihanja. Vdihnite, ko se sprostite. Zusilla za delo na videu.
3. Ne pritiskajte meje do prsi. Pazite na enakomeren položaj ramen.
4. Nadzirajte dostavo. Čez to ni krivo pogledati na stanje. Ne preobremenjujte hrbtenice.
5. Pred treningom kože preverite nanos.
6. Na primer, zaposlenost se razteza. Tse pomaga m'yazam sprostiti.
7. Vodite aktiven način življenja. Pojdi teči, delaj jogo, vozi kolo.

Kaj kaže na tankost pasu?

Vіdnіmіt vіd kіlkostі vaša rast 1 m, schob vyznachit, kakšen pas bo najbolj primeren za vas.

• Spadkovist. Ljudje, ki niso dovolj močni, bogateje dosegajo nepozabne rezultate v športu. Težko je za dekleta, ki imajo malo prostora med rebri in medenično cisto.
• hormonski pepel. Pas bo tanek, če je estrogena preveč. Čeprav ženski hormon v telesu ni dovolj, je figura videti kot smrtonosna.
• Riven športni trening. Tankost pasu je, da leži v količini subshkirnoi maščobnega tkiva. Redna vadba vam bo pomagala spoznati tanek pas.

Način prehranjevanja

Iz prehrane izključite preproste ogljikove hidrate. Do takrat je mogoče videti slaščičarske zvarke, tsukor, plinske pijače. Vse pererahovana їzha se spremeni v maščobo. Izberite izdelke za čiščenje beljakovin. Od m'yasa, daj čast piščančje prsi. Jejte svežo zelenjavo, sadje. Pijte več vode. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Poskrbeti je treba za kajenje in srkanje alkoholnih pijač.

Ekologija dobrega počutja. Da je lepota zdrava: Za spremembo pasu je treba govoriti o zdravi hrani.

Če želiš spremeniti pas, ga mora nositi tvoja mama, ker imaš preveč maščobe različni ljudje na drugi deli telo.

Tse deponirati je odvisno od različnih dejavnikov:

• po ustavi,
• značilnosti prehranjevanja,
• vrsta telesne dejavnosti,
• hormonske spremembe.

Naj vam povem pet osnovnih načel, ki jih morate upoštevati, da si v enem mesecu stanjšate pas.

Spremenite svoj pas z zdravim rangom

Da bi shujšali in pridobili maščobo iz pasu, ni treba vzeti trdne prehrane. Ker ima vaše telo sposobnost kopičenja maščobe na trebuhu, je možno shujšati tudi na drugih delih telesa, izgubljati pa maščobo na trebuhu.

Pomembno je upoštevati naslednja osnovna načela. Smrad ni odveč, da vam pomaga zgraditi tanek pas. Počutili se boste zdravo, energično in povečano vitalnost.

1. Є "za 80%"

"Є za 80%" pomeni, da ne dosežete "vіdvalu". Morate vstati od mize, da vidite, kaj bi lahko jedli, a celo do konca. Kriv zalishatsya lažji od lakote.

Idealen trenutek za nekoga - če ne čutite več lakote, potem lahko jeste več, na primer sladico.

Vpijte, da ne pretiravate, to je treba storiti pravilno - živeti dobro, mirno sedeti, brez naglice, ne zbuditi se.Je bolj kot sito in edinstveno smo mirni, da dobimo več, manj potrebno za telo.

Kot da bi bili nenehno »za 80 %«, se pas postopoma spreminja, napenjanje trebuha ni turbulentno, resnosti in zaspanosti dneva ne opazimo.

2. Več beljakovin in zdravih maščob

Če poskušamo shujšati, bomo drastično spremenili količino prihranjenih kalorij ter bogato zelenjavo in zelenjavo.

Ale doslіdzhennya pokazati, kaj nizkokalorične diete niso pretemne. Poleg tega smrad zveni tako, da daje le kratkourni učinek - vagon se vrže in se kmalu obrne, novemu pa se pogosto dodajo novi kilogrami.

Beljakovine v vaši prehrani so vitke, vendar je smiselno v svojo prehrano vključiti jogo.

Zdebіlhogo tse lahko gojimo belo (v stročnicah, grahu, avokadu), lahko jeste tudi jajca, sir in ribe. Meso je treba jesti več, zlasti rdečega mesa.

Bіlkovu їzhu je treba vključiti v kožo s sprejemom їzhi.

Zdrave maščobe aktivirajo presnovo in na ta način pomagajo znižati vaš vagus. Zato je treba redno vključevati v prehrano rožmarinovo olje najprej hladno vіdzhima, avokado, grah, zdaj pa tanko.

3. Ne sedite dlje kot 45 minut

Povečajte sedeči način življenja, zlasti v predelu pasu. Sem že slabega zdravja.

Če želite pobegniti, lahko premagate budilko. Vino meha 45 naj ti dobro ugane, da je treba vstati s stola in se družiti.

S spoštovanjem ohranjam spomin na dober položaj. Oslabljeni m'yazi čez lahko zahtevajo povečanje pasu.

4. Masirajte predel pasu

Včasih je eden od vzrokov za obseg pasu, kar je povzročilo povečanje izgube krvi, ali zastoj limfe v limfnih žilah v tej regiji. Za pomoč spremeniti obveznost pasu, lahko sporočilo.

Za masažo lahko uporabite čopič ali pa si naredite odlično masažo kot pomočno olje ali dober losjon.

Za okrepitev učinka lahko na kožo spustite papaline eteričnega olja limone, ki pomaga znebiti maščobe, in rožmarinovo olje, saj izboljša pretok krvi.

Še bolj učinkovito glineni obkladek. Jogo lahko uporabite za naslednjo uro dneva in za noč.

Tsikavo: Slavni azijski recept za riževo vodo: shujšajte, očistite kožo, obnovite lase

5. Polypshit hormonsko ravnovesje

Med menopavzo se pri ženskah pogosto poveča trebušna maščoba. Ale pogosto trpijo in mlada dekleta, ne glede na pravilno jesti da dovolj telesne aktivnosti.

Aktivni naravni dodatki nam bodo pomagali uravnavati hormonsko ravnovesje:

• Korenina perujske make
• Vitex sveti
• Llyana Oliya
• Komarček
• jam
• Shavliya

Yakim maє buti o pasu, da bi odložili pas, kompleks je pravi za tanek pas, samo skrivnosti lepe postave.

O tankem pasu kožne ženske, čeprav je ena od manifestacij ženskosti, ena od nevidnih skladišč lepih figur, eden od simbolov ženske lepote.

Da bi razvili svojo idealno postavo, smo pripravljeni piti, pa naj bo to kot žrtev in prenašati najstrašnejše muke. Ženske so v starih časih nosile steznike in jih tesneje zategnile, vse pa zato, da bi bil pas še tanjši. Današnja moda je bila nekoliko čudovita. Deklica, kot da ne bi nosila steznika, je bila spoštovana kot neopremljena poglavarka, nekako ekstravagantna.

Tak način tanke silhuete v naših dneh ni sprejemljiv. Ta th za zdorov'ya tse varno. Stezniki niso več v modi. In na kakšen način smo bili za vas prihranjeni, brez dvoma. Nošenje steznika je vrhunec poguma, celodnevno nošenje joge pa odličen podvig. Čihtosi pozivajo k takšnemu sojenju.

Ale, lahko piješ in inhim, več bomo vzeli s produktivno potjo: obarvane s skupno 20 kosi na dan na desni za pas in kmalu spremenite svoja oblačila, v mesecu dni pa kupite svojo opremljeno krpo, so že dolgo sanjali o jaku.

Oče, kako v domačih glavah zgraditi tanek in ozek pas

Pas

Preobrazbe se razpadajo. Če ste pripravljeni, bomo to popravili. Iz nekega razloga, kakšen obsyag pas je lahko pri ženski.

Za zapovedi 90-60-90, bogato predstavniki lepe države ganyayutsya, kot bog. Ale mi je drugačen, zato ne more biti enotnega standarda za vse. Za določitev optimalnega indikatorja je potrebno izmeriti 1 meter od vaše višine. Na primer, če je vaša višina 167 cm, potem bi bil pas 67 cm idealen za vas, ne pa 60, kot mislim veliko ljudi. Vse je bolj individualno in leži odvisno od širine ščetk, višine, postave, višine. Če ima ženska široka zapestja na višini 167 cm, potem je njen pas lahko širši, nižji 67 cm. Usnjeni tip kipa prenaša svoje parametre.

Obstaja še en način za določitev velikosti pasu: če sta število prsi in stegon približno enaka, bodo razmerja z obsegom pasu idealna, ki bodo postala 70% velikosti stegona. Smrad izgleda harmonično in harmonično.

Ni nujno, da sledimo istim standardom lepote. Bazhannya nenehno dela na sebi in se spreminja na najboljše - to je čudežno. In os pragnennya, izmislimo nekaj standardov lepote - ni lepo, ampak raje ni varno.

prav

Ale, kako buti, koliko hočeš materi aspen pas?

Lažje nam je pomagati s kom in s kom je učinkovito, prav je, kot da lahko obiščeš doma, za nekoga pa rabiš več kot 20 dobrih dni.

Rozmіr talії ležati zaradi različnih dejavnikov: zdrava ščitnica in hormonsko ozadje, obseg želodčnih razjed in hrbta. Tudi če imate maščobo na trebuhu, morate zbuditi jogo, nato pa napihnimo stiskalnico in »robimo« pas, tudi če se maščoba spremeni v m'yazi, in se je znebimo.

Pred storžem treninga je treba prijazno dvigniti m'yazi. Tse obov'yazkovo, poleg tega je dovolj 5-7 whilin. Za rast vipadi, čepenje, ovijanje z nogami, lahko samo energično plešete ali vikonate papalina je prava za raztezanje: zaceli hrbet do enega prsta, nato pa do drugega (lahko sedite), vstanete, iztegnite roke navkreber, dol, ubij in nazaj.

Koža ima pravico, da se bolj previdno, brez naglice, 10-15 krat premika. Bazhano robit 2 go. Še bolje, številko lahko povečate do 20-krat. Ne morete delati ostrih sprememb, tudi če gre za trening, prenesite varčen zaklop do grebena.

Podatki so upravičeno učinkovitejši in vam omogočajo doseganje dobrih rezultatov, tudi če redno zmagujete.

Iz uspeha predlogov lahko izberete pravo, saj vam bolj ustreza. Kožo na desni popravite s tiste strani, s katere vam je priročno (za desničarko bo boljša za vse, desna stran, za šulgo pa lev).

Stoji, noge v širini ramen

1. Okroglo telo ruhi. Roke položimo na pas. Vikonuemo obrnemo zadnji del glave levo in nato desno, pri čemer je spodnji del telesa kriv, da je neuničljiv.
2. Nahili. Roke za glavo, hrbet je enak. Nahilyaemosya livim liktem na desno koleno in navpaki.
3. Sirniki. Škatlo sirnikov plačamo po povzetju. Stojimo na istem mestu, stopimo na eno stran, se spet vzravnamo.
4. Mlyn. Z odprtimi rokami zdravimo nazaj v levo, nato v desno. Qiu je upravičeno energijsko vikonuem.

Sedite, stojite na kolenih

Roke položimo na ramena ali pritrdimo na ploščico (zato si ne pomagajte z rokami) in sedimo na hrbtu na desni, nato pa na levi strani. Trudimo se, da ne bi zlomili kolena v logih in zmagali v počepu gladko, brez rivka.

Sedenje na postelji

Noge so postavljene čim širše, roke so dvignjene in prirezane na ravni ramen, telo pa zasukano v desno. Torej samo zavijte levo. Takoj, ko se zbudite, se ulezite na hrbet in zrahljajte blato. Če se pokesate, ponovite še enkrat prav.

Ležanje na hrbtu

1. Potegnite na stran. Hrbet je enakomeren, noge so pokrčene v kolenih, da stojijo na tleh. Leva roka za glavo je leva rama vpihnjena v spodnji del trebuha, desna pa ostane na spodnjem delu in desno roko raztegnite na pet. Preznojimo se.
2. Noge so ravne, roke na dnu (tako upognjene, ne dotikajte se me za pas). Glavo obrnemo v levo in se ustavimo v desno, ne vlečemo telesa skozi gube, in navpak - obrnemo glavo v desno in se ustavimo v levo.
3. Vse je enako, kot spredaj desno, le noge so prekrižane. Eno nogo položimo na hrbet zveri, nato jo obrnemo in nato obrnemo nazaj.
4. Noge upognjene v kolenih, stopala na tleh. Tsya desno є prodovzhennyam naprej tri. Tako spustimo koleno v desno, glavo pa v levo, koleno v levo, glavo v desno. Trudimo se držati stebrov hlodov ali jih spustiti čim nižje.

Tse bula je ostal na desni. Zdaj se lahko pohvalite, da vіdpochiti.

K temu lahko dodate plavanje, dihalno gimnastiko, prav za tisk. Yakshcho є bajannya, lahko dodate gimnastični obroč. Vіn pomaga graditi vaš pas tanek in močan: odložite maščobo in m'yazi postanejo mіtsnіshi. Prav z obročem, primernim za katero koli starost.

Bolje je, da to storite 2-3 leta pred koncem leta, in če ste dobro jedli, brstite, če želite, eno leto.

Za nego in potrpežljivost kožne ženske lahko svojo postavo zgradite tako, kot želite, in velikost pasu ni kriva. Očitno, za koga je treba ne le pridobiti pravico, ampak tudi voditi zdrava slikaživljenje in dorimuvatisya pravilno prehrano. Yakshcho є zayva vaga, je treba klicati korak za korakom.

Golovne - korak za korakom!

Sedeti na dietah pomeni zdravo škoditi. Poskusite spremeniti svojo prehrano z naravnost: več svežega sadja, yagid, zelenjave in manj slada in mazanih zelišč. Pij veliko vode. In pripraviti lahkotno in svetlo večerjo je lažje za tiste, ki so blizu poletja. Samo leni so dovolj pametni, da delajo na solatah in še pogosteje. Tako bo pas zrasel, silhueta pa bo postala bolj tanka.

Očitno ima ženski članek eno izjemno lastnost: takoj ko vaga doseže značko, in že, bi bilo dano, je vse tako, kako lahko buti, vinikaє nov problem - qiu vag hočem razcepiti na drugačen način. Tako je zdaj, ženska narava, za vedno želimo temeljito popraviti, samo pozabiti nase, ki jih ne ljubimo zaradi tankega pasu, dolgih nog ali velikih prsi, ampak zaradi tistih, ki jih imamo radi sami. Govor je zelo pomemben, zasebnost nižje ravni, tudi če je ostalo nemogoče brez harmonije. Zato poskušajte v prizadevanju za popolnost ne uničiti najslabšega - vaše individualnosti in duhovne lepote. Ljubite se in bodite srečni!