Skilki kalorijo uničiti s stoječo belino. Dodatne kalorije za različne dejavnosti

Brki procesi življenja osebe, da bi navdihnili te sanje, so povezani z vitamini energije, ki bodo ubili količino porabljenih kalorij. Tip kože dodatne dejavnosti viroblyaetsya raztezanje pesmi uro in izgorevanje števila kalorij. Dodatna potreba po na novo obarvanih kalorijah se določi glede na količino normativne količine porabljenih kalorij, glede na videz kože aktivnosti za eno uro ponoči.

Energija se porabi za delovanje vseh telesnih sistemov (glavna izmenjava je v povprečju 1 kcal / leto na kg človeškega telesa) in za aktivnost rukhova, ki poveča vitalnost telesa (dodatna poraba energije za fizično delo) fizično prav- za povprečno 1500-2000 kcal / dobu + 290-1060 kcal / dobu na m'yazovі zusillya za čiščenje telesa. Vrednost dodatkovyh energovitrat laž vіd vіku, statі, vaga ljudi, її fizično in duševno stanje. Porabo energije pri športnem treningu za športnike, ki trenirajo 1,5 leta za doba, razdelimo na 5 območij dobička: nizko, nizko, srednje, visoko in celo visoko.

Vrsta dejavnosti	na 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Velik (8 km/leto)	6,9	554	485	416	346
Velik (10 km/leto)	9,0	720	630	540	450
Velik (16 km/leto)	10,7	857	750	643	536
Velika srečanja v klanec	12,9	1029	900	771	643
Velik vzpon in spust	7,7	617	540	463	386
Velik na križišču mesta	8,6	686	600	514	429
Shvidkіsny velik na kovzan	11,0	880	770	660	550
Pohodniški turizem (3,2 km/leto)	2,1	171	150	129	107
Pohodniški turizem (4 km/leto)	3,4	269	235	201	168
Hoja (4 km/leto)	2,6	206	180	154	129
Hoja (6 km/leto)	3,9	309	270	231	193
Športna poteza	5,9	475	416	357	297
Sprehod z vozičkom	2,2	173	151	129	108
Sprehodite se z otroki v bližini parka	3,6	286	250	214	179
Sprehod s psom	2,9	229	200	171	143
Pisha progulyanka іz sіm'єyu	1,4	115	101	87	72
Pisha progulyanka (4,2 km/leto)	3,1	251	220	189	157
Pisha progulyanka (5,8 km/leto)	4,5	360	315	270	225
Ekipni športi
Odbojka	3,6	291	255	219	182
Rokomet	6,9	554	485	416	346
nogomet	6,4	514	450	386	321
	5,4	434	380	326	271
Hokej na travi	7	560	490	420	350
Vodni športi
	na 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Aqua aerobika	7,6	606	530	454	379
Kanu (4 km/leto)	2,6	211	185	159	132
Vesluvannya akademski (4 km / leto)	3,0	240	210	180	150
Plavanje (0,4 km/leto)	3,0	240	210	180	150
Plavanje (2,4 km/leto)	6,6	526	460	394	329
Plavanje s švedskim crawlom	8,1	651	570	489	407
Vodne polo	8,6	686	600	514	429
potapljanje	5,1	411	360	309	257
Voda liže	5,1	406	355	304	254
Kopanje otroka	2,7	215	188	161	134
Športne igre in igre
Striženje skozi skakalno vrv	7,7	617	540	463	386
Vadba za moč na simulatorjih	7,4	594	520	446	371
Badminton (v napornem tempu)	6,9	554	485	416	346
Poklic v gimnastiki (energetika)	6,5	520	455	390	325
Gimnastična desna	2,1	171	150	129	107
joga ashtanga	6	480	420	360	300
raztezanje	1,8	144	126	108	90
Povprečna intenzivnost polnjenja	4,3	343	300	257	214
Izvajanje gimnastike (enostavno)	3,4	274	240	206	171
Talni tenis.	4,5	360	315	270	225
talni tenis (fantje)	2,9	234	205	176	146
ograje	3	240	210	180	150
Gra noter namizne igre	0,7	57	50	43	36
Badminton (v počasnem tempu)	3,6	291	255	219	182
Zimski športi
	na 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Življenje snežnih utrdb, snežaki	10,1	811	710	609	507
Hoja po lizanju	6,9	554	485	416	346
Švedsko poreklo na lizah	3,9	309	270	231	193
Planinstvo	6,5	518	453	388	324
Figurica katana	3,6	286	250	214	179
Shvidkіsny velik na kovzan	11,0	880	770	660	550
Plesi
Balet	10,7	857	750	643	536
Družabni plesi	3,9	314	275	236	196
Plesi visoke intenzivnosti	6,9	554	485	416	346
Plesi nizke intenzivnosti	3,1	246	215	184	154
Plešite v ritmu diska	6,9	553	484	415	346
Disco ples	5,7	457	400	343	286
Danes ples	4,6	366	320	274	229
Ples v stilu (valček, tango)	2,9	229	200	171	143
Potsіlunki
Francoski poljub (kcal na enega)	0,9	69	60	51	43
Strastni poljub (kcal na enega)	0,7	57	50	43	36
Lahek poljub (kcal na enega)	0,4	34	30	26	21
Vitrati na transport
	na 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Kolesarjenje (9 km/leto)	2,6	211	185	159	132
Vožnja s kolesom (z omejitvijo hitrosti 14 km/leto)	4,3	343	300	257	214
Kolesarjenje (15 km/leto)	4,6	366	320	274	229
Kolesarjenje (20 km/leto)	7,7	617	540	463	386
Video posnetki	4,4	354	310	266	221
zda verkhova	3,6	291	255	219	182
Vožnja s taksijem	0,7	57	50	43	36
Vožnja avtomobila	1,4	115	101	87	72
Nadzor stroja	2,1	171	150	129	107
Vozite se na motorjih in skuterjih	2	161	141	121	101
Dražji letakom	1,3	105	92	79	66
Roboti različnih vrst
	na 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Robot masažni terapevt	4,2	336	294	252	210
Gras z otroki s hojo in veliko	4	321	281	241	201
Igranje z otrokom (mrtva dejavnost)	4	321	281	241	201
Vitirannya žaga	1,1	91	80	69	57
Mitty vikon	4	320	280	240	200
Čiščenje vodovoda	3,9	314	275	236	196
Čiščenje skladišča, dzerkal	3,8	303	265	227	189
Sekanje drv	4,3	343	300	257	214
kopanje postelj	4,6	366	320	274	229
Izbor sadja	4,6	366	320	274	229
Igranje z otrokom (visoka aktivnost)	5,4	429	375	321	268
Gras z otroki, ki sedijo	2	161	141	121	101
Obletnica in otroška obleka	2	161	141	121	101
Sedenje z otrokom na kolenu	0,7	54	47	40	34
Družinska večerja, rozmov za mizo	0,7	57	50	43	36
Robot za rezanje lesa	6,9	549	480	411	343
Robot Mulyara	5,7	457	400	343	286
Špihanje torisne trave	4,3	343	300	257	214
Kovinski mizarski robot	3,4	274	240	206	171
Enostavno čiščenje	3,4	274	240	206	171
Plevenje novega plevela	3,3	263	230	197	164
Nakupovanje	3	240	210	180	150
Chischennya kilimіv pilososom	2,9	234	205	176	146
Gospodinjska opravila	2,9	232	203	174	145
Gras na kitari stoji	2,9	231	202	173	144
košnja trate	2,9	229	200	171	143
Nošenje otrok v rokah	2,7	215	188	161	134
Robot se premika	2,6	206	180	154	129
Paletni robot	2,4	194	170	146	121
Gra na klavirju	2,2	173	151	129	108
Nakup izdelkov	2,1	171	150	129	107
Belo likanje (stoječe)	2,1	166	145	124	104
oblikovanje las	2	161	141	121	101
Mitya jedi	2	160	140	120	100
Hitro tipkanje besedila na tipkovnici	2	160	140	120	100
Drukuvannya na računalniku	2	160	140	120	100
Robot na vrtu	1,9	154	135	116	96
Čiščenje lizhke	1,9	149	130	111	93
Mitya pidlogs	1,9	149	130	111	93
V'yazannya	1,7	137	120	103	86
Oblačenje tega oblačenja, sprava	1,7	137	120	103	86
Spiv	1,7	137	120	103	86
Ribolov	1,7	137	120	103	86
Ročno šivanje	1,6	126	110	94	79
branje na glas	1,6	126	110	94	79
Robot za računalnikom	1,4	115	101	87	72
Gras na kitari sedi	1,4	115	101	87	72
Sprejemanje ježkov stoje	1,3	106	93	80	66
Oblačila/Rozdyagannya	1,3	106	93	80	66
Osebna higiena	1,3	106	93	80	66
Vzemi dušo	1,3	106	93	80	66
Rozmova pid ura їzhi	1,3	106	93	80	66
Delo v pisarni	1,2	99	87	75	62
Kuhanje їzhi	1,1	91	80	69	57
Dejavnosti v razredu, pouk	1,1	91	80	69	57
Listi za pisanje	1,1	91	80	69	57
Rozmova stoji na telefonu	1,1	91	80	69	57
Branje verzov in proze pred občinstvom	1,1	91	80	69	57
Ležanje brez spanja	1,1	88	77	66	55
Sedeči robot	1,1	86	75	64	54
Kuhanje їzhi	1,1	86	75	64	54
Zgodnja belina stoje	1	80	70	60	50
Polnjenje lizhke	0,9	69	60	51	43
Gra in karti	0,7	57	50	43	36
Rozmova sedi na telefonu	0,7	57	50	43	36
Sprejem zhі sedenje	0,7	54	47	40	34
Okopajte se	0,7	54	47	40	34
Likanje belo sedenje	0,6	46	40	34	29
sedeče branje knjig	0,4	33	29	25	21
Sanje	0,6	51	45	39	32

Za določitev dodatne količine porabljenih kalorij ročno s pomočjo spletnega kalkulatorja. Dovolj je, da izberete med različnimi deli kalkulatorja, lahko vidite trajanje raztezanja dobyja, madeže na koži od njih eno uro v starosti tistih časov, težo teže v kg, tisti kalkulator prikazuje skupno količino porabljenih kalorij za doba.

S pomočjo presnove spletnega kalkulatorja lahko natančneje določite posamezne značilnosti osebe, kako dodati kalorije, ker. jogijski grafikoni prinašajo raven aktivnosti, postave, vage, rasti in starosti osebe.

Da bi zapolnili izgorele kalorije, je treba izdelke razgraditi, saj je treba prihraniti pri proizvodnji. Iz tega razloga ročno izberem spletni kalkulator za vsebnost kalorij v izdelkih. Levi del kalkulatorja vsebuje število izdelkov, število kalorij in količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob na enoto teže. Če spremenimo količino živil, potrebnih za potrebno dopolnilno prehrano, vzamemo skupno količino kcal in količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v njih.

Uporaba spletnega kalkulatorja vam omogoča, da brez posebnih izračunov določite število izdelkov, potrebnih za obnavljanje porabe energije. V praksi za podporo zdravemu telesu hrana ni nujna le zaradi količine kalorij, ampak je v pevskih območjih normalizirana za količino rastočih in živih beljakovin in maščob, monosaharidov, disaharidov in polisaharidov, bogatih maščob. . Holesterol, vitamini, mikroelementi in makroelementi v desetinah vrst, aminokisline in drugi govori. Posedovanje v telesu kožne komponente teh sestavin izdelkov prehranjevanja v nezadostni količini nadsvetovne količine vodi v druge bolezni.

Na primer, v prehrani je lahko beljakovine 14-16%, od tega 60% beljakovin iz mlečnih, rib in mesnih izdelkov. Sprememba teh norm povzroči uničenje izmenjave nukleinskih kislin in bolezen proti protinu. Svetovno zmanjšanje ogljikovih hidratov vodi v debelost. Količina maščob v dopolnilni prehrani ne sme biti večja od 80 g, od tega 50 g živih in 30 g rastočih maščob. Spozhivannya zhirіv vshee tsієї normi prichinyaє zahvoryuvannya zhіvіvannya, utavennya kamenіv u žvečenje michuri, ateroskleroza. Pomanjkanje glukoze lahko privede do hipoglikemije, preveč pa do sladkorne bolezni obtočil. Pomanjkanje vitaminov vodi v hipovitaminozo in prekomerno hipervitaminozo Preveč vitamina A, klicanje puhastega shkirja, izpadanje las, draženje, glava bіl, kronični pankreatitis. Praktično se za kožno obolenje krivijo motnje v normativnem izločanju vstavljenih sestavin v živila.

Za izbiro prehrane, ki ni samo maščevanje kalorij, ampak vse sestavine živil v območju norm, je treba biti enak na stotine neznank, kar je praktično nemogoče. Zato je treba spoštljivo poslušati signale, kot da bi dajali človeškemu telesu ob pojavu simptomov težav, da okrevajo, in prilagoditi zbiranje izdelkov za dodatno prehrano z izboljšanjem pomanjkanja ali prevelike količine sestavin. , kar kaže na težave.

Energija v telesu se porabi za:

• življenje glavna menjava(Menabolizem) - tse porabijo kalorije za razvoj čudežno praktičnih vitalnih funkcij telesa, kot so uravnavanje temperature, driska, kratkotrajnost srca itd.
• povzročitev dovolj ruhiv

Večja količina zaužite hrane v kalorijah določa hitrost glavne izmenjave, saj je ta genetsko vgrajena.

Postiyni trenuvannya raztezanje za dobro uro stavbe trohi zbishiti hitrost glavne izmenjave. M'yazi - najbolj presnovno aktivno tkivo v telesu (1 kg m'yazіv gori 60-110 kcal na doba), torej več kot sto m'yaziv v vašem telesu - nato več osnovne izmenjave.

Približno 5-10% prihranka kalorij za kompenzacijo spremembe v presnovi v procesu prekomerne prebave.

Energija Vitrata se odlaga tudi glede na tip konstitucije telesa. Sheldon je živahen tri glavne vrste telesa:

1. ektomorf(Naravna živina in negrabnost, viden visok jok, kratek zgornji del telesa, dolgi grebeni, visoka zapestja in stopala, nižja maščobna žogica je lahko dnevna). Ektomorf je obarval kalorije za 5-7 % več.
2. mezomorf(razburjen m'azova sistem, žilava, široka ramena, dolg zgornji del telesa, velika fizična moč).
3. endomorf(telo je bolj zaobljeno ali hruškasto, okrogle oblike in kratek vrat, široke odeje, tanka zapestja in rese, znatne zaloge maščobe, odlično življenje). Endomorf je obarval kalorije za 6-8 % več, še posebej, ker je bogat z maščobnim tkivom, saj je presnovno neaktiven.

Tipi budovi tila po Sheldonu: 1-čisti endomorf, 2-čisti mezomorf, 3-čisti etomorf

Opisi višjih tipov v čistem videzu se redko slišijo, zvok osebe je kot povzetek, s precenjevanjem ene od vrst.

Tabela kalorij Vitrati

Iz spodnje tabele lahko prepoznate Koliko kalorij se porabi za različne dejavnosti. Če želite natančno izračunati porabo energije, pomnožite število prvega koraka s svojo težo v kilogramih.

Vrsta dejavnosti	Vitrata kilokalorij na leto
	na 1 kg vage	za 50 kg vage	za 60 kg vage	za 70 kg vage	za 80 kg vage
ŠPORT
PLAVANJE IN VODNI ŠPORTI
Plavanje (0,4 km/leto)
Več plavanja s prsnim stilom
Plavanje (2,4 km/leto)
Več plavanja v plazi
Plavanje s švedskim crawlom
Aqua aerobika
Voda liže
Vodne polo
ZDA TA CATANNYA
Kolesarjenje (9 km/leto)
Kolesarjenje (15 km/leto)
Kolesarjenje (20 km/leto)
Jahanje Rissu
rolanje
Hoja po lizanju
Spust z gora po pobočjih
katannya na kovzan
Shvidkіsny velik na kovzan
Figurica katana
Vesluvannya akademski (4 km / leto)
Kanu (4 km/leto)
DEJAVNOSTI V DVORAH
raztezanje
Joga je statična
Ashtanga joga
Izvajanje gimnastike (enostavno)
Povprečna intenzivnost polnjenja
Poklic v gimnastiki (energetika)
Aerobna aktivnost
Striženje skozi skakalno vrv
Vadba za moč na simulatorjih
Poklic na eliptičnem simulatorju
IGRE IN FANTJE VIDAJO ŠPORT
hokej
Hokej na travi
Badminton (v napornem tempu)
nogomet
Rokomet
košarka
Odbojka
talni tenis (fantje)
Badminton (v počasnem tempu)
Tenis
rokoborba
TAKO VELIKA HOJA
Športna poteza
Velik (8 km/leto)
Velik (16 km/leto)
Velik na križišču mesta
Velik vzpon in spust
Velika srečanja v klanec
FIZIČNA DEJAVNOST IN RAST
Balet
Plesi visoke intenzivnosti
Danes ples
Disco ples
Družabni plesi
Plesi nizke intenzivnosti
Ples v stilu (valček, tango)
Povіlna hoja
Pohodniški turizem (4 km/leto)
Pisha progulyanka (s hitrostjo 5,8 km/leto)
Hoja, 7,2 km/leto
Hoja navkreber (15 %, 3,8 km/leto)
Sprehod s psom
Nakupovanje
Nadzor stroja
Vožnja skuterja ali motorja
Ribolov
potapljanje
Keglanje
Planinstvo
TURBOTA PRO OTROCI
Gras z otroki, ki sedijo
Obletnica in otroška obleka
Kopanje otroka
Nošenje otrok v rokah
Gras z otroki s hojo in veliko
Igranje z otrokom (mrtva dejavnost)
Igranje z otrokom (visoka aktivnost)
Sprehod z vozičkom
Sprehodite se z otroki v bližini parka
DOMAČA NALOGA
Mitty vikon
Čiščenje skladišča, dzerkal
Chischennya kilimіv pilososom
Vitirannya žaga
Kuhanje їzhi
Belo likanje (stoječe)
Mitya jedi
Enostavno čiščenje
Pіdm_tannya
Čiščenje vodovoda
POKLICI IN DEJAVNOSTI
Spiv
Gras na kitari stoji
Gras na kitari sedi
Gra na klavirju
Robot za rezanje lesa
Robot Mulyara
Sekanje drv
Robot masažni terapevt
Kovinski mizarski robot
Robot se premika
Paletni robot
oblikovanje las
Ročno šivanje
V'yazannya
branje na glas
Robot za računalnikom
Shvidky vnaša besedilo na tipkovnico
Delo v pisarni
Dejavnosti v razredu, pouk
ROBOT NA VRTU
Umirjen robot na vrtu
košnja trate
Plevenje novega plevela
kopanje postelj
Izbor sadja
Špihanje torisne trave
košnja trave
VІDPOCHINOK, HIGIENA, ZHA
Sanje
Ležanje brez spanja
Seks (pasivno)
Seks (aktiven)
Sedenje ob miru
Sprejemanje ježkov stoje
Osebna higiena
Vzemi dušo
Rozmova pid ura їzhi
Oblačenje tega oblačenja, sprava

Kako pogosto smo se morali spraševati o tem, koliko ljudi mora plavati, da bi naredili kotlete in makarone? Spodaj je tabela (glede na povprečno vrednost), ki vam bo pomagala pri tem vprašanju.

Z'idenu slama	Vsebnost kalorij, kcal	Fizično prav, xv
		Hoditi	Kolo	plavanje
Korenček, 1 kos
Kruh z maslom
Krompir namazan, porcija
Jajce za 1 jajce
Mleko, steklenica
Mraz, porcija
Svinyacha vidbivna
Sendvič s kotletom
Torta, 100 gramov
Makaroni, porcija

Ni dovolj, da obdržimo postavo, samo sedimo na dieti, tudi brez fizičnih spodbud, nabrane kalorije se porabijo še bolj pravilno in neučinkovito. Tabela varčevanja s kalorijami z različnimi fizičnimi izzivi vam bo pomagala izbrati, kaj narediti več.

Aktiven način življenja pomaga telesu, da v kratkem času pridobi več kalorij, poleg tega pa omogoča hitro hujšanje. V tem članku vam lahko povemo, da najbolje pokurite kalorije in hitro shujšate, ne da bi se spuščali v nore diete. Količino energije, ki jo robotski organizem lahko porabi, lahko nadzorujete s pomočjo posebnih fitnes zapestnic z merilnikom srčnega utripa in budilko.

Koliko kalorij pokurite s fizičnimi izzivi

Kalorije - cena energije, ki jo ima telo med procesom prehranjevanja. Preveč kalorij se pretvori v maščobno maso, kot da bi oropali brezoblično postavo. Maščobne akumulacije si lahko prihranite s pomočjo različnih fizičnih napredkov, tako da ne varčujete le s pridobivanjem kilogramov, ampak lahko z vrvico in potegom zgradite postavo. Kateri je najboljši način za kurjenje kalorij, brez poseganja v telo, poglejmo korak za korakom.

• Velik ali če hodi po veliki cesti, lahko steper vzame približno 300-400 kalorij na leto. Še dobro, da sem si priporočil simulator ekslatorja, ki posnema hojo po srečanjih. Ale tsey pogled, da zasede zadnjico, je manj kot spodnji m'yazi telesa, kot tudi zgornji, bayduzhi so ostali zadaj, tako da ne trenirajo.
• Vožnja s kolesom pomaga porabiti približno 300-500 cal/leto, vse je odvisno od intenzivnosti pedaliranja. Ale, še boljši in nepripravljeni na ljudi, je lahko cena avanturizma previsoka in neznosna. Do takrat ima lahko vsak šport številne kontraindikacije.
• Aerobika je zdrava za telo do 500 kalorij. Ritmični tempo, ki prispeva k izgubi teže in preoblikovanju figure kot celote. Ale tegobe hrbta, otekel, bolan srčno-žilni sistem je za konec z vagomi argumenti proti tovrstnemu hujšanju. Za to vrsto osebe je priporočljivo izvajati vodno aerobiko.
• Aqua aerobika - to je sama aerobika, vendar ob bazenu. Za eno leto lahko pokurite več kot 600 kalorij, kar je enako švedski vrečki na lizanjah. Do te mere, da se lahko umiriš, vidiš lahkotnost desne, da lahko poskrbiš za spremembe v telesu telesa ob vodi. Z redno zaposlitvijo pride do dinamičnega lomljenja maščobnih zalog, koža se napne in postane prožna. Za nosečnice praktično ni kontraindikacij. Tabela vitrati kalorij, ki prinašajo visoko učinkovitost vodne aerobike v bazenu.
• Plavanje je idealen šport za hujšanje. Krhljice vode ustvarjajo velikega opirnista, shujšanega z večjo intenzivnostjo. Tako lahko za eno leto preprostega rokoborbe ob vodi zavržete do 300 kalorij, z uro prsnega ali metulja pa lahko prihranite do 700 kalorij. Do takrat pa plavanje poveča živahnost, dvigne kožo in ustvari anticelulitno masažo.

Kot metoda izračunavanja stroškov izgube teže vam bo tabela štetja kalorij s fizičnimi izzivi pomagala jasno razumeti, v kakšnem športu morate zmagati. Ko izbirate varto, zaščitite posamezne značilnosti telesa, kontraindikacije in vadbeni stres. Bazhano danes zapišite svoje kalorije, da si boste lahko ustvarili idealen dan telesna kultura ta kalorična vsebnost izdelkov. Če bo spіvvіdnoshnennia pravilna, zayvі kilogrami začnejo tanuti v očeh.

Tabela števila kalorij za telesno vadbo

Vrsta dejavnosti	Vitrata kilokalorij na leto
	na 1 kg vage	za 50 kg vage	za 60 kg vage	za 70 kg vage	za 80 kg vage
ŠPORT
PLAVANJE IN VODNI ŠPORTI
Plavanje (0,5 km/leto)
Več plavanja s prsnim stilom
Plavanje (2,5 km/leto)
Več plavanja v plazi
Plavanje s švedskim crawlom
Aqua aerobika
Voda liže
Vodne polo
ZDA TA CATANNYA
Kolesarjenje (9 km/leto)
Kolesarjenje (15 km/leto)
Kolesarjenje (20 km/leto)
Jahanje Rissu
rolanje
Hoja po lizanju
Spust z gora po pobočjih
katannya na kovzan
Shvidkіsny velik na kovzan
Figurica katana
Vesluvannya akademski (4 km / leto)
Kanu (4 km/leto)
DEJAVNOSTI V DVORAH
raztezanje
Joga je statična
Ashtanga joga
Izvajanje gimnastike (enostavno)
Povprečna intenzivnost polnjenja
Poklic v gimnastiki (energetika)
Aerobna aktivnost
Striženje skozi skakalno vrv
Vadba za moč na simulatorjih
Poklic na eliptičnem simulatorju
IGRE IN ŠPORT
hokej
Hokej na travi
Badminton (v napornem tempu)
nogomet
Rokomet
košarka
Odbojka
talni tenis (fantje)
Badminton (v počasnem tempu)
Tenis
rokoborba
TAKO VELIKA HOJA
Športna poteza
Velik (8 km/leto)
Velik (16 km/leto)
Velik na križišču mesta
Velik vzpon in spust
Velika srečanja v klanec
FIZIČNA DEJAVNOST IN RAST
Balet
Plesi visoke intenzivnosti
Danes ples
Disco ples
Družabni plesi
Plesi nizke intenzivnosti
Ples v stilu (valček, tango)
Povіlna hoja
Pohodniški turizem (4 km/leto)
Pisha progulyanka (s hitrostjo 5,8 km/leto)
Hoja, 7,2 km/leto
Hoja navkreber (15 %, 3,8 km/leto)
Sprehod s psom
Nakupovanje
Nadzor stroja
Vožnja skuterja ali motorja
Ribolov
potapljanje
Keglanje
Planinstvo
TURBOTA PRO OTROCI
Gras z otroki, ki sedijo
Obletnica in otroška obleka
Kopanje otroka
Nošenje otrok v rokah
Gras z otroki s hojo in veliko
Igranje z otrokom (mrtva dejavnost)
Igranje z otrokom (visoka aktivnost)
Sprehod z vozičkom
Sprehodite se z otroki v bližini parka
DOMAČA NALOGA
Mitty vikon
Čiščenje skladišča, dzerkal
Chischennya kilimіv pilososom
Vitirannya žaga
Kuhanje їzhi
Belo likanje (stoječe)
Mitya jedi
Enostavno čiščenje
Pіdm_tannya
Čiščenje vodovoda
POKLICI IN DEJAVNOSTI
Spiv
Gras na kitari stoji
Gras na kitari sedi
Gra na klavirju
Robot za rezanje lesa
Robot Mulyara
Sekanje drv
Robot masažni terapevt
Kovinski mizarski robot
Robot se premika
Paletni robot
oblikovanje las
Ročno šivanje
V'yazannya
branje na glas
Robot za računalnikom
Shvidky vnaša besedilo na tipkovnico
Delo v pisarni
Dejavnosti v razredu, pouk
Seks (aktiven)
Sedenje ob miru
Sprejemanje ježkov stoje
Osebna higiena
Vzemi dušo
Rozmova pid ura їzhi
Oblačenje tega oblačenja, sprava

Ali želite shujšati swidshe? Nato izberite energetsko učinkovitost za dolg dan in rezultat vas bo veselil že en dan!

Tabela vitrati kalorij pid ur vikonannya normalnih procesov

Vrsta dejavnosti	Število kcal/leto*
Vožnja avtomobila	101,0
kopanje postelj	320,0
Vinesennia Smitya	141,0
Vitirannya žaga	80,0
Likanje belo, sedenje	125,0
Belo likanje, stoječe	220,0
Dejavnosti v razredu, pouk	80,0
Igrajte v igri	50,0
Gras na kitari, sedi	101,0
Gras na kitari stoji	202,0
Gra na klavirju	151,0
Gra z otroki, aktiven	375,0
Igrajte se z otroki, sedite	141,0
Obletnica in otroška obleka	141,0
Kopanje otroka	188,0
Mitty vikon	280,0
Mitya pidlogs	244,0
Tipkanje besedila na računalniku	140,0
Listi za pisanje	80,0
Obleci se, vzemi svojo dušo	93,0
Spiv	128,0
Beljenje dreves na dachi	135,0
Dnevna gospodinjska opravila	203,0
Mirno brez spanja	71,5–97,5
Nakup izdelkov	240,0
Polit na mah	92,0
sajenje dreves	384,0
Kuhanje їzhi	171,0
Kuhanje їzhi	75,0
Sprejem zhі sedenje	47,0
Okopajte se	47,0
Sprehod z vozičkom	151,0
Sprehod s psom	200,0
Plevenje plevela	230,0
Pregled TV oddaje	50,0
Delo v pisarni	101,0
Rozmova na telefonu	50,0
rezanje lesa	508,0
Ročno čiščenje snega	412,0
Ribolov	127,0
Prašenje trate	300,0
Izbira sadja na dachi	320,0
Kreacije snežnih figur, snežakov	710,0
Sanje	59,0
Parkiranje pri češnji	84,0
košnja trate	200,0
Čiščenje v garaži	403,0
oblikovanje las	141,0
Rankova gimnastika	195,0
Učite se od razreda	112,5
Hoja (s hitrostjo 4,2 km/leto)	174,2
Hoja (s hitrostjo 5,8 km/leto)	174,2
Chischennya kilimіv pilososom	205,0
Čiščenje vodovoda	275,0
Čiščenje skladišča, dzerkal	265,0
Sedenje in branje	78,0
Shitya	119,0

* Razrahunki so zasnovani za osebo, ki tehta 65 kg.

Vitrata kalorija na uro hoje

Poglejmo si tabelo porabe energije pri hoji v prahi glede na težo telesa in hitrost vetra:

Švidkist, km/leto	Telesna masa, kg in energijski vitrat, kcal/hv
	50-55 kg	60-65 kg	70-75 kg	80-85 kg	90-95 kg	100 kg
2	1,3	2,2	2,6	2,8	3,0	4,0
3	2,0	2,7	3,2	3,5	3,8	4,5
4	3,0	3,3	3,8	4,2	4,5	5,0
5	4,0	4,7	4,8	5,3	5,7	6,7
6	4,5	5,2	5,6	6,4	7,0	7,7

Vnos kalorij med športnimi aktivnostmi in enakovrednimi živili v jogi

šport	Število kcal/leto*	Kaj "za ceno qiu" se lahko zaračuna	Chim Korisna desno
badminton	350	1,3 prašičji netopirji ali 2 hrenovki ali 3,5 banane	Lepa prav za srce te legende, spryaє razvoj gnuchkostі in vitrivalnosti. Popravite injekcijo na zmіtsnennya m'yazіv hrbta, ramen. bom popravil objavo.
balet	400	87 g piškotov	Razvija globoko upogibanje telesa, krhkost.
Velik pіdtyuptsem	600	7 srednjih kosov kuhanega kravjega brancina	Izboljšajte delo srca, legende in krvni obtok.
Kolesarjenje	660	97 g dlakave gore	Vpadljive noge, srce. Upognjena drža kolesarja lahko povzroči površinsko nelagodje. Bolje je voziti kolo z visokim gredom, ki pomaga ohraniti pravilen položaj.
jadranje na deski	500	95 g čokoladna pečica	Dobra telesna forma je nujna, skoraj je enako, da znaš plavati. Razvijanje spritnist, da moč m'yaziv.
Voda liže	480	100 g cowbasi servelata	Dobra telesna forma je nujna, skoraj je enako, da znaš plavati. Razvijanje spritnist, da moč m'yaziv. Morda imate močne bolečine v hrbtu.
Odbojka	350	3,3 jajca	Poškropi razvoj moči in krhkost močvirja, srce te legenije, blagodejno se vlije v post.
gimnastika	440	100 g tržne kisle smetane	Razvija fleksibilnost in koordinacijo.
Golf	250	100 g namazanega piščančjega stegena	Pazite na linijo pasu.
Vesluvannya	840	140 g namazanih svinjskih reber	Zmіtsnyuє srce in legenі, m'yazi telo.
Vožnja s kajakom in kanuji	230	95 g mazane smole	Smіtsnyuє m'yazi zgornji del tunike.
katannya na kovzan	400	100 g goveje prsi
rolanje	350	96 g šink	Izboljšajte postavo, krovobig.
Keglje (kegljanje)	270	1,8 kos klobase	Zmіtsnyuє roko, scho dati.
Filmski šport	350	111 g jetrne paštete	Aktivni priliv do ropota samo striženja in dolgotrajnih švedskih voženj.
smučarski šport	600	107 g cowbasi salame	Izboljšajte delo srca, legende in krvni obtok. Za razvoj ohlapnosti ilovice je potreben dober vestibularni aparat.
Predstavitev športa	400	100 g domačega cowbasija	Lepa prav za srce te legende, spryaє razvoj gnuchkostі in vitrivalnosti. Zmіtsnyuє m'yazi roke in stegon. Potrebno je plavati in imeti dobro telesno pripravljenost.
plavanje	350	100 g namazanih krofov	Razvija hudo krhkost, to moč, živahnost. Zmіtsnyuє srce te legende.
Striženje s skakalno vrvjo	800	116 g dlakastega graha ali pistacij	Da navijem to prešito vrvico.
streljanje z lokom	manj kot 200	100 g klobas ali 1 paket zamrzovalnika	Razvija roke, ramena, prsni koš.
Plesna dvorana	400	200 g namazanega krompirja	Razvijte tlečo upogibnost telesa, krhkost, povežite cree in prešite strune
Ljudski plesi	450	2 vrečki s smetano
Danes ples	600	100 g sveže sonije	Razvijati pikantno upogibnost telesa, krhkost, povesiti cree in odeje z vrvicami.
Tenis super	440	83 g mlečne čokolade ali 89 g črne čokolade	Pomaga očistiti želodec.
Talni tenis	360	100 g vroče čokolade	Za izboljšanje koordinacije je garna prava za stopala.
ograje	300	113 g umešana jajca s sirom	Razvija globoko upogibanje telesa.
Čečitka (korak)	400	120 g riža	Razvija pikantno upogibnost telesa, krhkost, oropa rebra in odeje z vrvicami.

* Vitrata kalorіy varіyuє zalezhno odvisno od dejstva, naskіlki aktivno vykonuyutsya fizično prav.

Procesa izmenjave govora v človeku ni mogoče zmagati brez izmenjave energije. Energija se zmanjša s kalorijami. Na glavni del vpliva delovanje notranjih organov, kot so jetra, srce, legende in drugo. Znanstveniki so ugotovili, da se za en kilogram človeškega telesa v povprečju zaužije približno ena kilokalorija na leto. Po lastni presoji je pomembno, da zaščitite druge parametre osebe z dvigom kalorij, na primer, її rast, starost, pripadnost, pa tudi spivvіdnoshnja maščobnega in m'yazovoї tkiva v telesu. Za povečanje števila kilokalorij je treba povečati fizična avantura. Tobto okensko steklo brez sredine je ležalo na očeh dejavnosti, kot so poklici ljudi z raztezanjem doby.

Za natančnejše razumevanje tega procesa je treba v tabelah prikazati količino kalorij za različne vrste dejavnosti. Navedeni podatki opisujejo dejavnosti buttovі vіdnosinі, raznі vіdі šport, іkі pomoč іnі ljudi іnіnіtіnі kontrolіvati yоgo energoobminіn.

Tabela kalorij Vitrati

Kazalnik "Vitrata kalorij med hojo" pokrivajo osebe iz kategorije ljudi, pa tudi hitrost gibanja.

Indikator hitrosti	Masa, porabi energijo
	od 50 do 60 kg	od 60 do 70 kg	od 70 do 80 kg	od 80 do 90 kg	od 90 do 100 kg	nad 100 kg

Skupine dejavnosti z energijo

Obstaja nekaj glavnih skupin dejavnosti, ki kažejo energijo:

1. Najpomembnejši je sedeč način življenja tega robota. V takšni situaciji je nečimrnost minimalna. V skupino lahko dodate vse reference za pisarno, knjižničarje in druge. Za takšen stil robotskega raztezanja boste dobili blizu 2,5 tisoč kilokalorij.

2. Področje dejavnosti, povezano z različnimi m'yazovymi skrbmi, ki jih ustvarjajo revni v sedečem taboru. Tukaj lahko zarahuvati vikladachiv, prodajalci. Ta vrsta dejavnosti vam omogoča, da z enim korakom dosežete do 2,8 tisoč kilokalorij.

3. Diyalnist, vezan z nizkim m'yazovim nečimrnostjo. Zadnjica je robot zdravnika, slaščičarja, rudarja listov. Energija Vitrata postane približno 3,1 tisoč kilokalorij na dobo.

4. Robot, vikonannya yakoїmozalezhne z vіdnosnym naprugoyu m'yazovih struktur. Ti ljudje imajo takšne poklice, kot so mavec, pleskar, mehanik, trener. Vitrata energija postane do 3,5 tisoč kilokalorij na dobo.

5. Diyalnist, povezan s težko telesno vadbo. Na primer dejavnost športnikov, razglednih delavcev, mehanikov. Poraba energije je približno 4000 kilokalorij.

Diyalnist іz že visoke delovne ambicije. Tse robotski rudarji, teslyariv, mulyariv. Varčevanje z energijo za povečanje 5 tisoč kilokalorij za proizvodnjo in več.

Dodatne kalorije za različne dejavnosti

(Tabela ima povprečno vrednost porabe kalorij)

Seznam vrst dejavnosti	Vitrachannya energija (kcal)
plavanje
Oblačenje / oblačenje
Mitya jedi
Čiščenje kabine
Premakni se po telefonu
Robot z računalnikom
Vodinnya avto
Striptiz
Ples (fantje)
Drsanje
Ples (sam)
Gras s snegom
Odbojka
gimnastika
Športna poteza
Namizni tenis
košarka
Katana na valjčnih odkovkih
Plavanje (v položaju "na hrbtu")
Lizhniy Big
Vožnja z gorskim kolesom
Gras v ameriškem nogometu
Medeninasto jadranje
Gras na vaterpolu
Plavanje metuljev
Plavalni plaz
Pohodniško gorništvo

Da boste lažje povečali količino kalorij v telesu, uporabite naslove kalkulatorja za povečanje števila kalorij. Vіn omogoča, da v realnem času raste, koliko kalorij porabi telo za različne dejavnosti. Druga možnost je, če kalkulator pokaže zahtevano uro za določeno vrsto aktivnosti (oz. ura je prava) za kurjenje zahtevane količine kalorij. Za takšnega spletnega pomočnika morate vnesti svojo telesno težo in vrsto aktivnosti oziroma težo telesa in število nebistvenih kalorij. Po vnosu vrednosti program vidi rezultat. Vidpovidno, tse chi kіlkіst porabljene kalorije, chi čas je pravi.

S pomočjo kalkulatorja je pomembno nadzorovati kalorije, da se bo človekovo telo sčasoma prilagodilo kakršnim koli izzivom, v skrajnem stranskem oknu pa bo manj kalorij pri enaki dejavnosti. Pomembna točka je tudi zastarelost kalorij, ki se izgorevajo, v obliki neprekinjene m'yazovoi mase telesa, in ne v obliki moškega srčnega vaga.