Odmerek ošpic. Kako pravilno jemati vitaminsko-mineralne komplekse

Posebna previdnost je priporočljiva za bolnike s trombozo in embolijo. Zdravnika je treba obvestiti o tistih, ki jemljejo bolnika nalezljivega.

Vitamin Do za novorojenčka

Pomanjkanje vitamina pred novorojenčki je polno razvoja hemoragičnih obolenj. Hudo pomanjkanje se pogosto kaže pred ljudmi, ki niso. Črevesje otroka je sterilno, mikroflora ne sintetizira vitamina. Pomanjkanje postane težava pri novorojenčku, ko:

• Krvavitev iz popka.
• Metrorage.
• Melin.
• Krvavo.

Pevna koncentracija K1 se nahaja v materinem mleku. Pri vsakem dojenem otroku odvzamemo dovolj materinskega faktorja grla. Tse zapobigaє hemoragične bolezni.

Filokinon se priporoča v obdobju nosečnosti, pa tudi za profilakso pred začetkom poroda ali kirurškim posegom. Če pride do pomanjkanja pri vaginalni ženski, potem posteljica ne zagotavlja govora v zahtevani količini. Z zmanjšano koncentracijo komponente obstaja nevarnost odpovedi korizialne mikroflore črevesja.

Veselje zadnjih nekaj govorov novih ljudi je treba opraviti za pomoč naslednji dan po ljudstvu. Priporočljivo je tudi jemanje bioaditivov, bogatih s filokinonom. Prehrana matere lahko vsebuje dovolj izdelkov, bogatih z govorom. Vitamin je treba zaužiti do kosov v odmerku 3,8-4 mcg.

Vzroki za pomanjkanje vitamina K

Prehranjevalni izdelki imajo ključno vlogo pri razvoju pomanjkljivega stanja. Hipovitaminoza zmedenosti:

• Pokvarimo hrano.
• Obseden z opikіv.
• Zhovchnokam'yanoy bolezen.
• Zasvojenost z alkoholom.
• Jemanje zdravil za krvni obtok.
• Pomanjkanje zhovchnyh kislin, ki je potrebno za dejstvo, da se vitamin običajno pridobi.
• Enterokolitis.
• Izbira antibakterijskih zdravil.
• Vnetje organov sluznice in črevesja: sindrom razdraženega črevesja.
• Poškodovano delovanje jeter.
• Bolezen Krona.
• Cenimo notranjo prehrano.
• Cistična fibroza.
• Dobila sem hemodializo.
• Jemanje statina.
• Disfunkcija tankega črevesa, ki vodi do uničenja namakanja živih govorov.
• Vikoristannya produktiv, bogata s konzervansi, barvniki, aromami.

Glavni simptom pomanjkanja vnosa filokinona s hrano je krvavitev. Vitamin K je reduktor maščob. Ne glede na to, da se nekateri proizvodi vina odvzamejo, je prisotnost maščobe v črevesju nujna za njeno asimilacijo. Pri odraslih s pomanjkanjem so krivi simptomi:

• Karies.
• Šlunkova krvavitev.
• Oslabitev cističnih tkiv, luščenje do zlomov.
• Oslabljeno delovanje srčno-žilnega sistema.
• Intenzivna menstrualna krvavitev.
• Krvavitev iz nosu.
• Krvni faringitis.
• Zaskrbljujoč znak - stalna krvavitev je jasna.

Za preverjanje koncentracije govora v telesu je priporočljivo opraviti krvni test.

Zakaj prinesti preveč vitaminov

Hipervitaminoza K z uživanjem izdelkov ne spodbuja toksičnih stanj. Obrazi-nadomestki vikoristuut іz oberezhnіstyu, ker. zasіb lahko izvaja sistem krvnega glotisa. Preveč K1 provokativnega:

• trombi.
• Chervoninnya shkiri.
• Dvig znoja.
• Zastrupitev.
• Disfunkcija organov SCT.

Pri hudih depresijah se lahko poškodujejo jetra. Pri pojavu hipovitaminoze je priporočljivo obiskati zdravnika.

…:::★☆★ Pozdravljeni vsi skupaj!★☆★:::…

Če je ženskega poletja konec, bom takoj začel preverjati prihod pomladi. No, ne maram pіznyu osіn in zimski tezh. Kratki svetlobni dnevi mi prinašajo težave in težave.

Ura je, da poživite telo, da bo dobro, kar bo izboljšalo razpoloženje in izboljšalo imuniteto

Junak mojega današnjega pregleda je sramoten proračunski vitaminski kompleks UNDEVIT.

Dejstvo o cikaviji:

ustvarjalec Undevite je sam preizkusil jogo in živel mayzhe do STA ROKIV

Ali kupiti? imeti farmacevta

Cena: 60-80 rubljev

Število dražej v pakiranju: 50 kosov

krajinski vir: Rusija

Rok uporabnosti: 24 mesecev

● PAKET

Dizajn embalaže je precej preprost. Tam je bila plastična cev s pokrovčkom.

Tuba je majhna za prvo rozeto.

Na cevi so vse potrebne informacije o izdelku: skladišče, pogoji pritrditve, priporočila, kako dolgo bo potreben.

● ZALOGA

zucor, askorbinska kislina, melasa, borosna pšenica, nikotinamid, α-tokoferol acetat, rutin, kalcijev pantotenat, piridoksin hidroklorid, riboflavin, tiamin hidroklorid, retinol palmitat, smukec, poprovo olivno olje, vosek,

Ti vitamini nimajo magnezija, cinka, soli. čudovita sem!

Tisto, ki so ga znanstveniki že dolgo razkrili, je, da so vse pomembne stvari odgovorne za absorpcijo kalcija v telesu, kalcij pa je odgovoren za absorpcijo celotne preveč izkoriščane živali. Poleg tega dovolj dobro pijte kalcij!

Če sprejmete eno charіvnu pіgulka, se radi maščujete sami vse-vse-vse naenkrat, vaš organizem je pri rezultatu, mentalno se zdi, da se nič ne vzame ali vzame v minimalni količini. živilskih izdelkov).

Zato sem za pismen pіdbіr vіtaminіv ter makro- in mikroelemente v eni tableti! Na prvi pogled poznam skladišče Undevita vіdminnim!

Nedvomno je čudež vitaminov C, E, A, vitaminov skupine B in nikotinske kisline.

Upoštevajte, da so praktično vsi vitamini predstavljeni v Undevitu tudi v velikih odmerkih, saj kažejo 100% dopolnilne norme za odraslo osebo!

Toda oblika kalcija tukaj še zdaleč ni najboljša. Samo je oblika kalcija, yakі dobro bo osvojen Človeško telo, ampak je tі, yakі niti ...

Kalcijev pantotenat(ki naj bi vstopila v Undevitino skladišče) ležati, žal, do počitka. V moji prehrani uživajte bogate izdelke, kot je jemanje kalcija, za to prehrana ni pomembna.

Najboljše za človeško telo kelirana oblika kalcija (kalcijev kelat).Zmagal bo za 80-90%! In ker je vaša analiza pokazala pravo pomanjkanje kalcija, bi vseeno vzela še en vitaminski kompleks za vaše območje, s kelirano obliko kalcija iz skladišča.

Popolnoma čudovito se je osredotočiti na različne vitaminske komplekse bo dragi vitaminski kompleksi tudi nimajo vedno dobrih oblik kalcija.

Na primer, v skladišču "Calcium D3 Nіkomed" - poceni in grdo osvajanje človeškega telesa kalcijev karbonat. Vіn je osvojil manj za 20-25%. Stroški "Calcium D3 Nіkomed" 500 rubljev za 60 sprehodov.

Zagalom tukaj je več kot eno veselje, pozorno preberite skladišče vitaminov in veseli boste

● NAČIN NASTAVITVE

Zgidno s іnstruktsiєyu tsey zdravilo je treba vzeti v prihodnji vrsti:

Trivaliteta za prejemanje: 1 mesec.

Vzagali, koliko tablet v paketu me skrbi nelogično!

Kot je stopnja zavarovanja za 30 dni, potem je lahko število tablet večkratnik 30 ... In 50 tablet v paketu - cena nobene od njih ne gre ven.

● KONTRAINDIKACIJE

Dekleta, ki načrtujejo nosečnost, bi morala tudi vitamine jemati zelo previdno (bodite natančni, pošteno je in če obstajajo kakšne aevitistične in druge koristi, ki se maščujejo visokim odmerkom vitamina A).

Ženske, ki so jemale velike odmerke retinola, lahko načrtujejo nosečnost ne prej kot v 6-12 mesecih. Zato se tveganje za nepravilen razvoj ploda dolgo časa rešuje z infundiranjem visokega vitamina A v telesu.

● GUSTO

Draže za rožmarin doziranje super. Zunanji premer mora biti približno 6-7 mm. Pogoltni me brez rok.

Potem so tsі yaskravі zhovti zhittєradisnі vreče bolj kot jaz!

Ne smem jih rozmoktuvat, ampak rozkushuvat. Okus je specifičen in ni podoben. Trochy slad, trishki sour, ale yoga rodinka je noro pikantna pekoča.

✨🌸✨ UČINEK | REZULTATI ✨🌸✨

Nimam nobenih nastavkov, dokler ne vzamem vitaminov do ene ure. Pijem, kako se zgodi (lahko zjutraj, lahko užalim in lahko zvečer). Z veseljem sem ti, kot si pozabil, vzel vitamin chi ni (in pri meni je tudi drugače), bolje ga preskoči in ne jemlji ničesar, nižje vzemi še dodaten odmerek vitaminov.

❗❗❗ І vzgali, є očitno pravilo, Kakšna je cena vseh vitaminskih kompleksov - bolje je, če mati v telesu nima dovolj vitaminov, nižjih je preveč. Takšen pojav, kot je hipervitaminoza, je bolj nevaren, nižja avitaminoza ❗❗❗

Ta vitaminski kompleks vzamem enkrat v reki (jeseni). Odgovarja mi kot droga, saj je to zdravilo indicirano zaradi mojega lepega videza in moje samopodobe

PLUS:

✔ Jeseni imam vedno veliko vsote in stagnacijska razpoloženja in vitamini mi pomagajo, da se vrnem v krog jesenske melanholije.

Zagalne samozavestno postaja boljše. Kako naj natančneje formuliram ... Počutiš se bolje, bolj zabavno in bolj pozitivno

✔ Videti naval moči in energije.

✔ Psihočustveni tabor postane bolj enak. Ne gledam na sorodnike in sorodnike skozi drіbnitsa. Vidminniy odnos (kot nič neposredno zhahlivy v življenju ni videti iz jasnega).

✔ Vsaka posebna povezava med številom prestopov med sezono virusne bolezni Nisem se spomnil, da bi vzel te vitamine. Strinjam se, da ni več prvi rec, zato je posebna statistika tako posebna. Vse viruse pa prenašam zlahka in brez težav. Spoštujem, da tse tezh zasluge na znaku plus (tudi če je majhen) v zakladnici Undevite.

✔ Načrtovano zdravega videza v prvi črni je izrazito pozitiven priliv na nohte (smrad postane mіtsnіshimi, manj sramežljiv in raste hitreje). Prav tako se izboljšuje struktura shkirja in spreminja se obešanje na shkir.

✔ Zdaj pa o laseh ... Za nas dekleta je pomembno

Ne preverjajte omenjene hitrosti rasti in pojava veličastnega števila novih las v Undevitu. Bom pa po mojih opažanjih vzela prvi vitaminski kompleks las, ki je že na moji glavi in ​​bo v manjših količinah občutno padel! Hvala nikotin v skladišču.

✔ Pravilno izbrano skladišče.

MINUSI:

✖ Ni najboljša oblika kalcija (več o tem sem pisal).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

*° .. ° * PIDSUMOK* ° .. ° *

Slab vitaminski kompleks. Učinek stagnacije je brezhiben. Vrakhovuychi vrakhovuyuchi proračunsko sorto in kompetentno pobral skladišče tsikh vitaminov, sem dal pet z minusom.

*** Vsem želim dobro zdravje in dobro razpoloženje! ***

Korisnі oradi

Vstop (ali na kratko o grenkobi vitaminov)

Po tihem ljudje poskušajo odkriti skrivnost večne mladosti. Ne poskušajte in danes, tudi če želite živeti dolgo, biti lepi in zdravi hkrati. Škoda, da še ni ustvarjen čudežni eliksir, ki nam bo pomagal v boju proti starosti, da bomo lahko sami poskrbeli za svoje zdravje.

In v pomoč pri tej težki pomoči vitamini, ki so nenadomestljivi faringealni govori, ki jih človeško telo ne sintetizira (vinyatka є nikotinska kislina). Otzhe, otrimuvat vіtaminі organizem mє zzovnі, in sam z zhі.

Ko je pomembno razumeti, da se vitamini v telesu nahajajo v zmernih odmerkih, a redno, lahko tudi pomanjkanje vsaj enega od njih povzroči resne poškodbe robotskih sistemov in človeških organov.

Pomanjkanje vitaminov, ki bi povzročilo takšno škodo robotskemu organizmu:

• napredna fizična in rozumova avtomi;
• šibkost;
• dramatičnost;
• moten spanec (morda buti in nespečnost in zaspanost);
• izguba spomina in spoštovanja;
• oslabljena imuniteta;
• Težave pri oblikovanju ščetk in zob.

To še zdaleč ni enak seznam težav, pri katerih se lahko zataknete, zato v svojo prehrano ne vključite dovolj vitaminov.

Kateri vitamini so potrebni za celotno delo telesa? Predlagano: A, D, E, Z, To, P, H, F, N, vitamini skupine B.

V tem članku bomo govorili o resnosti vitaminov A, C, D, E, F in K, pa tudi o tistih, ki jim lahko povzročimo njihovo pomanjkanje. Vemo, da je v nekaterih izdelkih nekaj drugega govora, v nekaterih odmerkih pa je sled umirjenosti. Še bolj pomembno je, da aja "ne pretiravajte" z zalogo vitaminov, drobcev "bogatih" - ne pozabite na "korisno". zakaj? Za vіdpovіdі o prehrani tse je treba povedati nekaj besed o razvrstitvi vitaminov, saj so odporni na maščobe in vodo.

Vitamine, ki proizvajajo maščobe, telo nabira samo, tako da mora svet zmagati leto. Vitamini A, D, E, K, F so sposobni sproščanja maščob, vsi drugi vitamini pa so vodoodporni;

Na ta način ni škode pri zastrupitvi (preprosto navidezni, prevelikem odmerjanju) s prevelikim odmerkom bagatoraze vitaminov, ki proizvajajo maščobe. Nadlishok vodorozchinnih vіtamіnіv іstotnoї Skoda osi za organіzmu ne postanejo na vіdmіnu od їh defіtsitu, AJE Lyudin Schodnya vіdchuvaє za potreben sama na vodorozchinnih vіtamіnah, priyah yakih Mauger Buti nepravilna (odnoyu od glavnih razlogov defіtsitu danogo Klas vіtamіnіv Je obmezhuvalnі dієti v tsіlomu I monodієti zokrema ).

Visnovok! Povnotsіnne in raznomanіtne prehranjevanje - pot do zdravja in dovgolittya. In vitamini v takšnem obroku jemljejo daleč od ostalega mesta.

vitamin A (retinol)

© krzysztofdedek / Getty Images

Vitamin A za zmanjševanje maščob je na voljo v dveh oblikah:

• že pripravljen vitamin A (ali retinol), ki naj pride v telo po isti naravni poti;
• provitamin A (abo karoten), ki ga encim karotinaza (provitamin A je rastoča oblika vitamina A) pretvori v vitamin A.
• Povečana odpornost telesa pred okužbami, sovražni organi noro.
• Ohranjanje mladosti in lepote kože.
• Spryannya rast, pravilno oblikovanje in ščetkanje, las in zob.
• Pred razvojem "piščančje slepote": na primer oči sitkivcev imajo svetlobno občutljiv govor, kar zagotavlja zdrave funkcije. Eno od skladišč takšnih govorov je vitamin A, ki je dober za prilagajanje oči temi.
• Varnost oksidno-vodnih procesov.
• Upovilnennya proces starih.
• Pred razvojem bolezni srca in ožilja.
• Spomin na imuniteto.
• Zakhist proti rakavim boleznim (zokrema proti raku dojke, pa tudi endometrija in prostate).
• Povišanje tako imenovanega "coris" holesterola v krvi.
• Zgodnji razvoj ateroskleroze.
• Dvig opirnosti do rakavih bolezni.

Vonj po vitaminu A

Glavni znak pomanjkanja vitamina A je "kadilska slepota". Za manifestacijo tega neskladja je dovolj, da vstopite s svetlega mesta v temi in pazite na reakcijo oči.

Ko torej za nekaj sekund zaprete oči pred temo, ni razloga za skrb zaradi pomanjkanja vitamina A. Ker oči "žvenkajo" do temne približno 7 - 8 sekund, je treba razmišljati o vključitvi v prehrano izdelkov, bogatih s karotenom in retinolom.

Če se oči ne držijo teme več kot 10 - 20 sekund, je potrebna dodatna pomoč.

Ale! Bojte se naslednje majhne količine vitamina A, joge pa je preveč. Tako lahko več kot 100.000 ie vitamina A za doba pri odraslih in 18.500 ie pri otrocih povzroči toksični učinek.

Pomanjkanje vitamina A

Otroci:

• do roku - 2000 ME;
• 1 - 3 leta - 3300 ME;
• 4 - 6 let - 3500 ME;
• 7 - 10 let - 5000 ME.

ženske:

• vaginalni - 6000 ME;
• primeren - 8250 MO;
• povprečna norma je 5000 MO.

Ljudje - 5000 ME.

Kateri so izdelki vitamina A?

Osnovni jerel karoten (na 100 g):

• korenček (sorta "carotel") - 15.000 MO;
• peteršilj - 13000 MO;
• kislica in gorobina - 10.000 MO;
• svež zeleni grah - 200 MO;
• špinača - 10.000 MO;
• grah - 800 MO;
• listna solata - 3200 MO;
• garbuz (harbuzov nasіnnya zokrema) - 1600 MO;
• paradižnik - 850 MO;
• breskev - 750 MO;
• marelica - 700 MO;
• belo zelje - 630 MO;
• kvas stroki zeleni - 450 MO;
• jezno modra - 370 MO;
• večerja - 300 MO.

Poleg tega lahko provitamin A najdemo v takih izdelkih za rosenje:

• rdeča paprika;
• krompir;
• Zelena cibula;
• shipshina;
• morska krhlika;
• suhe slive;
• sochevitsya;
• jabolko;
• stolpni pridelki;
• kopriva;
• poprova meta.

Neprimerljiv vodja za karotenom je korenje. Naj izpostavimo nekaj dejstev o slani in rjavi zelenjavi.

dejstvo 1. Glede na izvedene študije se je pri ljudeh, ki redno živijo s korenčkom, tveganje za razvoj rumene distrofije zmanjšalo za 35-40 cm.

dejstvo 2. Vsaditev korenja spremeni tveganje za nastanek raka dojk, pa tudi legije in debelega črevesa (in vse žile so še posebej rechovina - falcarinol in falkariniolu, ki lahko preprečita raka).

dejstvo 3. Malo ljudi ve, da je korenček naravni antiseptik, nekakšna gradbena zaščita pred širjenjem okužb, za katero je dovolj, da damo kuhano Sirah korenček do smrti.

dejstvo 4. Vodoodpornost celičnega tkiva, ki jo najdemo v korenju, znižuje holesterol, žovč in tudi maščobo v jetrih, čisti črevesje in pospešuje proces odstranjevanja toksinov.

Dejstvo 5. Minerali, ki vstopijo v skladišče korenja, tesnijo zobno sklenino in jo ščitijo pred poškodbami.

Dejstvo 6. Študije, opravljene na univerzi Harvard, so pokazale, da imajo ljudje, ki prihranijo več kot šest korenčkov na dan, manj verjetnosti za možgansko kap ali manj, ki dobijo le eno ali dve korenčki na mesec.

Osnovni retinol gel (na 100 g izdelka):

• sedeči - 110 MO;
• Yalovichova jetra - 15.000 MO;
• prašičja jetra - 5000 MO;
• telečja jetra - 4000 MO;
• nesolonsko olje vershkov - 2000 MO;
• kisla smetana - 700 MO;
• gospod z nizko vsebnostjo maščob - 130 MO;
• mastni sir - 800 MO;
• mleko - 90 MO.

Tudi z naravnimi retinolnimi geli, olijo iz jeter reber, rumenjak, kaviar, sir in margarino.

Končno naj bo zlato pravilo za jemanje vitamina A: Vitaminska aktivnost karotena je manj kot enaka retinolu, zato je lahko upočasnitev produktov rosnega potovanja precenjena z vnosom zhі, pripravljenega iz proizvodov divjega potovanja.

Vitamin C (askorbinska kislina)

Vitamin C (drugo ime je askorbinska kislina) upravičeno velja za največji dar narave. zakaj? Na desni strani molekula askorbinske kisline zlahka naredi neosebni prehod in aktivno sodeluje v vseh življenjskih procesih človeškega telesa.

Dejstvo o cikaviji! Leta 1747 se je kot študent medicine James Lind, ki je študiral na univerzi v Edinburghu, razkrilo, da citrusi pomagajo premagati skorbut – bolezen, ki je takrat vzela življenje velikemu številu mornarjev. Manj kot dvesto let pozneje (natančneje, takrat 1932) je izšla taєmnitsa citrusov. Izkazalo se je, da je govor, scho vesel skorbut, ce askorbinska kislina, 10 mg takega zdravila dovolj, da ubije skorbut. Takšen odmerek askorbinske kisline najdemo v dveh majhnih jabolkih, enem kuhanem krompirju ali 250 g svežega grozdja.

Ale! Oskilki askorbinska kislina - ce vodotopen vitamin, ki se običajno vzame iz telesa, zdravniki govorijo o tistih, da dodatni odmerek 10 mg ne zadošča za zagotavljanje normalnega življenja telesa.

Vonj po vitaminu C

Glavna funkcija vitamina C je vzdrževanje optimalne ravni kolagena, pa tudi beljakovin - govora, ki je potreben za popolno oblikovanje dobrih tkiv, ne samo v koži, ampak tudi v sklepih in ščetkah.

Poleg tega vitamin C preprečuje presnovne in oksidativne procese v telesu, izboljšuje krvne žile, pospešuje proces celjenja ran, ščiti telo pred različnimi okužbami in blokira strupen govor, kri.

Nareshti, askorbinska kislina je pravi spremljevalec strunaste figure, drobci govora so pomešani z reakcijami, ki pretvorijo maščobo v obliko, ki bo osvojila.

Pomanjkanje vitamina C

Glavna dva glavna znaka pomanjkanja askorbinske kisline v telesu:

• na spodnjem delu jezika so grobe rdeče črte;
• na ramenih so rdeče lise (včasih jih varujejo skupine majhnih rdečih kokoši ali leglo).

Poleg tega pri pomanjkanju vitamina C upoštevajte naslednje znake:

• krvavitev je jasna;
• shvidka trma;
• bolezen do prehladov;
• motnje spanja;
• vypadannya las.

In os prevelikega odmerka vitamina cym (za um odstranitve joge iz izdelkov rose kampanje) se redko izostri. Tako se lahko takšni neželeni učinki, kot so zmanjšanje kapilarne penetracije, poslabšanje očesa ali atrofija supraspinalnih gub, bolj razvijejo pri trojnem vnosu več kot 100 mg askorbinske kisline na ekstrakt.

Dodatna norma za vitamin C

Otroci:

• 1 - 3 leta - 20 - 35 mg;
• 4 - 6 let - do 50 mg;
• 7 - 10 let - 55 - 70 mg.

ženske:

• vaginalni - 300 - 400 mg;
• primerno - 500 - 600 mg;
• povprečna norma zagaloma je 200 mg.

Ljudje - 200 - 500 mg.

Pomembno! Bolni smo z zlomi kosti, pa tudi tistim, ki trpijo za srčnimi obolenji, tuberkulozo in revmo, je priporočljivo povečati odmerek na 2000 mg na dobo.

Kateri so izdelki vitamina C?

Vodilni pri vitaminu C je zelišče, ki ima v sadju 550 mg askorbinske kisline na 100 g sadja (s tem vitaminom v posušeni zelišči lahko količina tega vitamina doseže 1100 mg).

Na drugo mesto vzemite peteršilj, na drugo mesto blizu 130-190 mg vitamina C.

Poleg tega se askorbinska kislina nahaja v takšnih izdelkih:

• jagode rakitovca - 250-600 mg;
• pol meseca - 50 - 230 mg;
• črni ribez - 150 - 260 mg;
• citrusi - vіd 15 do 50 mg (vitamina C najbolj manjka v limonah - približno 40 - 70 mg);
• krin - 100 - 140 mg;
• polnoč - 60 mg;
• svež ananas - 25 mg;
• banana - 25 mg;
• sveža češnja - do 8-10 mg;
• zelje brokoli in Bruselj (rozheva) - 90 - 120 mg;
• sveže belo zelje in kislo zelje - 70 mg (enaka količina vitamina C in sveža cvetača);
• zelena mlada cibula - 25 mg;
• maline - 25 mg;
• mango - 40 mg;
• zelena paprika - 100 mg;
• redkev - 135 mg;
• špinača, kuhana in sveža - 30 - 60 mg.

Uvedene norme, dodeljene za 100 r za izdelek.

Ta vitamin lahko najdemo v izdelkih divje hrane in sam po sebi v piščančjih, yalovichi, telečjih pečeh in nirkah.

Pomembno! V procesu termične obdelave se vitamin C zlahka uniči, kar pri kuhanih izdelkih praktično ni. V primeru suše, slanih, mariniranih in zamrznjenih izdelkov se ne spremeni mesto askorbinske kisline. Torej, zelenice, ki so shranjene v hladilniku, porabijo do 10 vіdsotkіv vitamina C skozi ekstrakcijo.

Tsíkavy dejstvo! Vnos askorbinske kisline je bogat z razlogom, da se odlaga pri kulinarični obdelavi: na primer blizu 70 vіdsotkіv vitamina C, medtem ko kuhana na pari - le 8 - 12 vіdsotkіv. Na splošno je priporočljivo, da askorbinsko kislino (in sam izdelek sam po sebi) shranite iz kislega medija.

vitamin D

Z maščobami bogat vitamin D, predstavljen v dveh oblikah - D2 in D3, bogat z bogastvom učinkovit zasib, ki bo pripomogel k razvoju rahitisa in poškropil bujnost te hude bolezni, za katero so pomembnejši otroci.

Identiteta ta vitamin in tiste, ki jih lahko najdemo v telesu kot zheyu, in y sintetizirane po temnih zaspanih spremembah. Sonce je os glavnega vira vitamina D (biokemiki uporabljajo vitamin D kot hormon).

Pomembno! Z redno uporabo "zaspanih kopeli" bo koža vzela zadostno količino vitamina D, če želite skuhati potrebne pesmi, med njimi:

• dobi ura: tako, vrantsі (dan po zahodu sonca), pa tudi zvečer (ob sončnem zahodu) vitamin D vibrira čim bolj aktivno;
• barva plašča: v lahkem shkirju se ta vitamin nahaja pri velikem številu ljudi;
• vik: v procesu staromodne kožne sinteze vitamina D je dedale manjši;
• mlin za ponavljanje: tako tableta, vikidi industrijskih podjetij, onesnaženost s plinom prevlada nad normalnim vnosom zaspanih sprememb, kar vodi v povečanje tveganja za razvoj rahitisa pri otrocih.

Pomembno! Ne pozabite, da so tisti, ki "zaspane kopeli", krivi za sprejemanje mrtvih, ko je pomembno, da telo nasitite s pojočimi minerali in vitamini, ki pomagajo nevtralizirati rakotvorni učinek sončnih promenad.

Tsíkavy dejstvo! Sončna krema, sprejem tega rjavega vitamina za nasičenje masaže, kontrastna voda, pa tudi kopeli, ki si bodo zagotovili naziv "notranja masaža" kapilar, ki bo okrepila cirkulacijo v telesu, nasitila obnovo celic in normalizacija hormonov

Vonj po vitaminu D

Golovna zavdanja vitamina D - pomagajo telesu absorbirati kalcij, kar zagotavlja pravilno tvorbo ščetk in zob. V srcu lahko zmanjšanje kalcija v krvi povzroči poškodbe m'yazovyh prej (vse do zrna srca).

Alla on Cyoma Corn Vіtamin D ne zashinchuyu, Azgei Vіn Bere Pattern from Regulatsia Rospeznia Klіtin, Zmіtsynyuє M'yazy, Normalіzє Obmіnі Processes, Stimulus Synthesis of Ts Low Row Gorminov, Zmіrtsnuê і кінний коліно.

Tsíkavy dejstvo! V regijah, kjer je v prehrani majhna količina vitamina D, se pogosteje diagnosticirajo bolezni, kot so sladkorna bolezen, ateroskleroza in artritis, s katerimi jih mladi pogosteje doletijo.

Dodatna norma za vitamin D

Potreba osebe po tem vitaminu je, da leži v vidu, fizičnem stanju, pekočem fiziološkem stanju in drugih dejavnikih. Nižji povprečni dodatni odmerek vitamina D za različne kategorije bolezni.

Otroci:

• skalnati - 400 - 1400 MO (depozit v obliki masi tila);

• 5 - 14 let - 500 MO.

mladostniki: 14 - 21 rіk - 300 - 600 MO.

ženske: starost in starost - 700 MO.

Ljudje: 600 mes.

Starejši ljudje: 400 mes.

Zagal je odrasel človek kot celota je lahko zadovoljen z otrimannym minimalna količina vitamin D.

Pomembno! Za spanje perebuvannya, ki želijo spati 15 - 25 hvilin na dan, se lahko norma vitamina D, ki se vzame iz zhіzhі, skrajša na polovico.

Pomembno! Vitamin D jemljite previdno, drobci tega prevelikega odmerjanja in pomanjkanje izzove rozm'akshenya ščetk. Na ta dan se hipervitaminoza D razvije še redkeje, provokacija vin, najprej za vse, preveč, da bi slavili zastoj tega vitamina v velikem odmerjanju.

Kateri izdelki vsebujejo vitamine D?

Glavni viri tega vitamina E v hrani:

• jajce zhovtok - 25 MO;
• m'yaso - 9 MO;
• mleko - do 4 MO;
• Vershkovovo olje - do 35 MO.

Vitamin D najdemo v morskih sadežih, jetrih polenovke, morske plošče, osla, skuše, tune, kisle smetane, jeter.

vitamin E (tokoferol)

Svojemu prijatelju - tokoferolu, bom poimenoval vitamin E, saj sem odvzel grški besedi "tokos" (ali "narodzhennia") in "ferro" (kar v prevodu pomeni "nositi"). Dokazano je, da se tokoferoli blagodejno vbrizgavajo v delovanje stebla.

Tsíkavy dejstvo! V 30-40-ih letih 20. stoletja ni bilo brezličnih nenormalnih manifestacij pravega vitamina. Zato se je spoštovalo, da je treba tokoferol vnesti v "nі" diyu vitamina C in D. premikanje primeža to revmatsko srčno bolezen.

Vonj po vitaminu E

• Nevtralizacija prostih radikalov, kot je uničenje celic v telesu.
• Zaščita klitinskih membran pred ušesom.
• Zgodnji razvoj onkologije.
• Pomen sodnikov.
• Zgodnje celjenje ran.
• Zakhist shkіri vіd ultravijolični vipromіuvannya.
• Polypsennya transport kislega v tkanine.
• Reshkodzhannya utavlennyu trombi v posodah.
• Polipsenija las in nohtov (vitamin E v svojem najčistejšem videzu in kot aditivna sestavina zmaga pri pripravi bogatih kozmetičnih izdelkov).
• Preprečevanje ateroskleroze žil, pri kateri je pomembno razumeti, da je vitamin E gradbeni "galmuvat" za razvoj te bolezni, ne pa za lajšanje joge.
• Zaščita običajnega robotskega sistema.

Pomembno! Vitamin E v prihodnosti ne kaže svojega učinka: na primer v primeru tromboze, vnetja niroka, pa tudi akutnih napadov revmatizma in koronarne insuficience, se tokoferol začne razvijati v 5-10 dneh, s tem izboljšanjem, samozaznavanjem se bo spomnil šele po 4-6 dneh.

Tsíkavy dejstvo! Glede na izvedene študije so ljudje, ki trpijo za srčnimi boleznimi in jemljejo vitamin E 20-30 let, do 80 let več, imeli srčni infarkt v 86 letih. Skupina Vіkova v starosti 60 - 70 let za 80 vіdsotkіv naslikana kot robotsko srce in samozavestno razplamtena.

Pomanjkanje vitamina E

Vitamin E, ki ga imenujemo "vitamin za razmnoževanje", je dokazano odgovoren za normalno delovanje državne sfere in v primeru tega pomanjkanja se bo pri moških verjetno zmanjšalo število semenčic, pri ženskah pa motnje menstrualni ciklus in zmanjšanje napetosti stanja.

Okremo bi rad povedal o prevelikem odmerku vitamina E, čeprav lahko povzroči poškodbe jedkanice, oslabi imunski sistem in povzroči krvavitev.

Pomembno! Pri hipervitaminozi E (ugibati, da se ta vitamin kopiči v telesu) opazimo dolgočasje, napenjanje, drisko in zvišanje indikacije arterijskega tlaka.

Otroci:

• za skale - 3 - 4 mg;
• 1 - 3 kamnine - 6 mg;
• 4 - 6 let - 7 mg;
• 7 - 10 let - 11 mg.

ženske:

• vaginalni - 15 mg;
• primerno - 19 mg;
• povprečna norma za zagalom je 8 - 10 mg.

Ljudje - 10 - 15 mg.

Pomembno! Povečano povpraševanje po tokoferolu se pričakuje pri kurtih in ljudeh, ki so intenzivni fizična avantura. Poleg tega so opazili izboljšanje zmanjšanja vitamina E pri ženskah v obdobju perimenopavze, v primeru menopavze, pa tudi v primeru visoke vaginosti.

Kateri so izdelki vitamina E?

Na obrazu drugih življenjskih pomembnih govorov se tokoferol v izdelkih uporablja pogosteje.

Pomembno je, da se vitamin E nahaja v zeliščnih izdelkih, ki so še posebej bogati s tem vitaminskim zeliščnim oljem: na primer 100 g nerafinirane sonyashnikove oleee vsebuje 63 mg tokoferola, ki ga lahko po zaužitju ene žlice vzamemo kot običajen izdelek. .

Rekorder aleja namesto tokoferola je oliya iz pšenice parostkіv, v 100 g tega je 160 mg vitamina E.

V grahu je veliko vitamina E, pa tudi v grahu: skupaj le 2-3 graha pokrijejo polovico dopolnilne norme, čeprav bi moralo 100 g avtohtonega polha imeti drugo dopolnilno normo vitamina E ( s 100 g zmanjšane lubenice) se lahko doda ena norma.

Vitamin E v zadostni količini najdemo v prihajajoči zelenjavi in ​​sadju:

• zelje;
• paradižnik;
• koren zelene;
• seamelon;
• zelenje;
• sladki poper;
• grah;
• korenje;
• koruza;
• malina;
• kovač;
• različno suho sadje;
• Črni ribez;
• shipshina (na svež videz);
• slive;
• sezam;
• ječmen;
• oves;
• stročnice.

Izdelkom naravnega izvora je mogoče odvzeti vitamine in minerale, med njimi:

• črni kaviar;
• jajca;
• sveže mleko (vsebnost maščobe 2,5 cm);
• vrhunsko olje;
• ribe (sadika, ostriž, postrv, losos, vugor);
• kozice;
• kunčje in puranje meso;
• yalovichini.

Poleg tega se vitamin E nahaja v belem in živem kruhu.

Pomembno! Vitamin E je stabilen, v procesu segrevanja se ne zruši in prihrani vso moč. Vendar pa so poskusi mazanja izdelkov z vitaminom E in večkratnega ponovnega povečanja zadostnosti tokoferolov kratkotrajni.

vitamin F

Vitamin F, ki znižuje maščobe, vključuje kompleks polinenasičenih maščobnih kislin, ki se v telesu ne zaužijejo le kot dodatek, ampak tudi za dodatno kožo, sam pa z nadomestnimi mazili in kozmetičnimi koristmi.

Pomembno! Vitamin F propade s pritokom toplote, svetlobe in tudi kislosti, s pomočjo te moči se porabi, deluje kot vir toksinov in prostih radikalov.

Vonj po vitaminu F

• Varna absorpcija maščob.
• Normalizacija presnove maščob v koži.
• Vizija za holesterol.
• Razvoj procesa zorenja semenčic, kar pozitivno vpliva na reproduktivno funkcijo.
• Revizija mišično-skeletnega aparata.
• Polypshenya ovnіshnogo dlakavi, pa tudi skіrnі pokrivu (ni zaman, da se ta vitamin pogosto imenuje "vitamin zdorov'ya" in zastosovuyut pri pripravi kozmetičnih izdelkov).
• Spomin na imuniteto.
• Prenagljena izgorelost.
• Lajšanje premagovanja alergij.
• Znyattya zapalennya, da nabryakiv.
• Usunennya sindrom bolečine.
• Normalizacija arterijskega tlaka.

Pomembno! Vitamin F ščiti celice pred poškodbami z okrnjenimi govori in jih tako ščiti pred uničenjem in prerodom v debelušne.

Pomanjkanje vitamina F

Pomanjkanje vitamina F za proizvodnjo pred uro kože, razvoj vnetja, alergij in uničenje procesov izmenjave, kar negativno vpliva na robotski organizem kot celoto.

Pomanjkanje tega vitamina pri otrocih se kaže v rasti in neprijetnih povečanjih v vazi, ne zdi se že o delih nalezljive bolezni.

Pri starejših odraslih pomanjkanje vitamina F znatno poveča tveganje za infarkt in možgansko kap.

Če govorimo o hipervitaminozi vitamina F, potem se le redko poškoduje in ta vitamin je popolnoma varen za ljudi, saj ne more biti strupen. Pri določenih razpoloženjih nad svetom vnos vitamina F izzove razvoj alergijske reakcije, pečem tisti bіl pri slunk.

Dodatna norma za vitamin F

Optimalno dopolnjevanje odmerjanja vitamina F ni bilo ugotovljeno. V primeru polnega in uravnoteženega prehranjevanja ob dodatnem vnosu vitamina F ni potrebe po uživanju.

ALE! Іsnuє kategorijo osіb, ki kaže povečan odmerek vitamina F. Vsi ljudje z visokim holesterolom in površinskim vagom, aterosklerozo žil in sladkorno boleznijo maternice, kožnimi in avtoimunskimi boleznimi. Poleg tega se z intenzivnimi športnimi aktivnostmi poveča dodatna norma vitamina F.

Kateri so izdelki vitamina F?

Glavni vir vitamina F je olivno olje, pa tudi butil, soja, sonjašnikova, koruza, oljka, grah in drugi.

Večkrat nenasičene maščobne kisline najdemo tudi v takšnih izdelkih:

• naseljenec;
• losos;
• grah;
• skuša;
• ribja maščoba;
• zdaj;
• avokado;
• suho sadje;
• Črni ribez;
• kalitvena zrna pšenice;
• Vіvsyanі plastіvtsі;
• soja in stročnice.

Pomembno! Vitamin F je izjemno nestabilen do razpona naraščajočih temperatur, ki je manj prisoten v hladnem oljčnem olju. Poleg tega zmanjšanje koncentracije tega vitamina v olivnem olju in neposredne spremembe zaspanosti. Iz razlogov je priporočljivo, da olje hranite v temni posodi, ki je hermetično zaprta (oblačila v temnem in hladnem prostoru). Ne pozabite na tiste, da se vitamin F uniči v procesu segrevanja, jež je mazan, kuhan na olivnem olju, ne maščujte se vitaminu F.

vitamin K

Ker je ime ameriškega hematologa Kuїk izpustilo po prvi črki, kot yogo vіdkriv.

Treba je povedati, katere so glavne oblike tega vitamina E:

• vitamin K1, ki ga sintetizirajo roslini;
• vitamin K2, ki ga mikroorganizmi brez posrednika presnavljajo v debelem črevesu (za normalno delovanje jeter in jeter).

Pomembno! Zdravi ljudje s tem vitaminom ne postanejo nezadovoljni, saj ga telo samostojno proizvaja v potrebni količini.

Vonj po vitaminu K

Vitamin Dolgo časa, da bi končal uspešno uro, praktično ni bilo zasukano, drobci vcheni pomilkovo vvazhat, da ima ta vitamin samo eno funkcijo v telesu, kar prispeva k normalizaciji procesa krvnega žrela.

In letos so biokemiki razkrili neosebne druge rjave oblasti vitamin K, med njimi:

• normalizacija govorne izmenjave;
• zmanjšanje aktivnosti SHKT;
• sprememba sindroma bolečine;
• prenagljen zgodnji pogovor.

Pomembno! Glavni razlog za pomanjkanje vitamina K pri odraslih je bolezen jeter, pri kateri ta vitamin ni strupen in povzroča velike količine.

Pomembno! Koncentracijo vitamina K v telesu lahko zmanjšamo s pitjem alkohola in plinskih pijač, pa tudi z dajanjem velikih odmerkov tokoferola (ali vitamina E).

Dodaten odmerek vitamina K

Dodatni odmerek vitamina K za starejše še ni natančno določen, zato bomo dali orientacijske navedbe, da bo blizu 60 - 140 mcg.

Sprejeto je, da se upošteva dodatna norma količine vitamina K, vzeta iz rožmarina 1 mcg na 1 kg telesa. Torej, z vazo 65 kg mora oseba vzeti 65 mcg vitamina K za hrano. Za koga normalna prehrana povprečne statistične osebe vključuje 300 - 400 mcg tega vitamina na dan. Pri tem je pomanjkanje vitamina K manifestacija v regiji rіdkisne zdravstvena oskrba negativno vpliva na vnos vitamina K).

Kateri so izdelki vitamina K?

Ta vitamin najdemo v vseh rastlinah, zelenjavi in ​​sadju, pridobljenih iz zelenja barve.

Te se vidijo kot:

• kopriva;
• Lipa;
• solatni listi;
• zeleni paradižnik;
• zelje vseh vrst;
• štor;
• avokado;
• kivi;
• špinača;
• banana.

Poleg tega je veliko vitamina K v prašičjih jetrih, jajcih, olivno olje, mleko, soja, dlakave gore in ribje maščobe.

Kako shraniti vitamine v izdelkih?

Govorili smo o resnosti vitaminov in izdelkov, ki dopolnjujejo njihovo pomanjkanje. Zdaj pa preidimo na prihranke hranil v izdelkih največja količina rjavi govori. In za koga je dovolj, da doseže nekaj preprostih pravil, ki kažejo nižje.

1. Maščobni izdelki, pa tudi rožmarinove olive, se pod dotokom svetlobe in kislega oksidirajo, zato jih je priporočljivo hraniti v hermetično zaprtih posodah v hladnih in temnih prostorih.

2. M'yaso in ribe se bodo maščevale veliki količini ne le vitaminov, ampak tudi mineralov, za ohranitev takšnih sledi je treba skrajšati ustaljene pogoje termične obdelave. Torej, za obsmazhuvannya meso ni starejše od enega leta, za kuhanje - 1 - 1,5 leta, nato za pečenje - 1,5 leta. Riba se namaže z največ 20 perji, ugasne, ko je hladna.

3. Pomembno je izbrati pravi način termične obdelave, od katerih se za najbolj varčnega upravičeno šteje, da je parna obdelava. Gremo plin, potem bomo zapіkannya, nareshti, obsmazhuvannya.

Tsíkavy dejstvo! Največja poraba vitaminov se pojavi pri uživanju mesa chi ribi.

4. Vitaminska vrednost izdelkov živalskega potovanja se med postopkom ponovnega zamrzovanja bistveno spremeni. Kadar je pomembno, da zamrznjene izdelke pravilno odmrznemo: na primer odtaljevanje vina poteka pri sobni temperaturi oz. hladna voda.

5. Da bi preprečili oksidacijo vitaminov, pri pripravi ježkov kovinske posode ali emajlirane posode ni mogoče vikorizirati z razpokami in odrezki.

6. Vitamin C, ki je prisoten v zelenjavi, zelenjavi in ​​sadju, začne »razpadati« nekaj časa po njihovem zbiranju, hkrati pa se količina tega vitamina spreminja v procesu obiranja in kulinarične predelave izdelkov. Za največji prihranek askorbinske kisline je priporočljivo, da sveže zelenjavo shranite v hladilniku, drobce vitamina C na sobno temperaturo za dve uri, pri čemer porabite do 80 ur energije. Zato je dobro, da zelenjava in sadje ostaneta sveža in sta videti sveža. Poskrbite za izdelke v temnih in hladnih prostorih.

7. Zelenjavo je treba pred čiščenjem prijazno miti, poleg tega je videti ožgano (tobto unpripovedano).

8. Pomembno si je zapomniti, da so vitamini, kot in mineralni govor, v največji količini skoncentrirani tik pod kožo, pa tudi v listih zelenjave, sadja in roslin strojene. Zaradi tega je priporočljivo, da izdelek očistite tako, da je kroglica kože, ki se goji, čim tanjša.

Vinyatko є fižol, tako kot pred kuhanjem, ga je treba 1-2 leti namočiti v hladni vodi, da se omogoči zmehčanje izdelka iz grobih vlaken, kasneje pa pospeši proces kuhanja (rezultat je več vitaminov v jedi).

10. Zelenjavne solate je treba pred zaužitjem obrezati in začiniti, da ohranite okus in življenjsko dobo izdelka. Pri izbiri listov solate je bolje, da zelenje obrežete z rokami in jih ne režete z nožem;

Pomembno! Za čiščenje, pa tudi rezanje zelenjave in sadja, je bolje, da spodnje dele iz nerjavečega jekla, kar bo spremenilo porabo vitaminov.

11. Pri kuhanju zelenjave, vključno s pripravo prvih zelišč, je priporočljivo, da jo damo v vrelo vodo, v kateri se inaktivira encim, ki razprši askorbinsko kislino.

12. Treba je povečati travo, ne pa delati v porcijah in ne segrevati, na primer, celotne juhe ali boršča v skledi, tudi če se ponovi, bo zmanjšalo vitaminsko vrednost.

Otroci, v spletno stran smo vložili dušo. Za tiste
ki razkriva njeno lepoto. Prekleto, da se naježijo.
Obiščite nas na Facebookі VKontakte

mi noter Spletna stran Govorimo o zdravju, zato so za svoje bralce napisali kopijo najbolj priljubljenih mitov, povezanih z vitamini.

Mit št. 1: Naravni vitamini so boljši od sintetičnih

Ta mit je temelj našega zdravega duha z več strani: najprej se morate spomniti potrebe po vitaminih s pomočjo več kot naravnih izdelkov, kar vodi v neuravnotežen vnos zdravih govorov. Na drugačen način, če se odločite za pitje z vitamini, če izberete način naravnih "vrst" (ne laboratorijske sinteze), je zelo očitno, da se boste znašli na svojih gamantih. Sintetični vitamini povečajo količino manjših vitratov v prehrani, potem pa je to bogata proračunska možnost za ohranjanje zdravja. Torej ni dobre raziskave, kot je bilo potrjeno, da lahko smrad vpliva na telo, v obliki naravnih vitaminov.

Mit št. 2: Vitamini nimajo izraza za sprejemljivost

Navit v mislih, idealen za izboljšanje učinkovitosti tablet in praškov, v vitaminu kože boste na embalaži našli izraz dopustnost. To ne pomeni, da boste, če boste končali z vitamini, prešli na "dark bik" in vam dali shkodi, vendar ne boste prinesli smradu skozi razpad nekaterih elementov v skorji.

Mit #3: Vsi vitamini so enake barve

Tako kot dieta se vitamini jemljejo glede na porabo ljudi, kot so izbrani, da jih jemljejo. Če želite vegetarijansko prehranjevanje, vzemite nekaj vitamina B12, ki ga v odraščajočem ježku ni. Redko uporabljate sonce - skupino vitaminov D. Kompleks vitaminov, ki jih potrebujete, lahko prepozna zdravnik-terapevt: poznate svoj način življenja in imate v rokah rezultate trenutnih analiz.

Mit št. 4: Jejte pravilno in dajte vse potrebne vitamine

Noro, saj vitaminizirane izdelke shranite v zadostni količini (za povzetek, govor), potem lahko storite brez jemanja tablet. Vendar pa je na ozemlju Rusije obogatenih manj kot 12-13% izdelkov in niso na voljo v vseh regijah smradu.

Za ostale poklone Rusi najbolj zavračajo vitamine skupin B in D: da bi v prehranjevanje vgradili v idealno uravnotežen videz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, je podcenjeno 20-25% vitaminov, ki jih potrebujemo.

Mit #5: Sadje je najboljši vir vitaminov

Sadje je bogato, noro, vіdmіnna, v njih niso shranjeni samo vitamini, saj jih ljudje potrebujejo za normalno življenje. Os seznama izdelkov, ki so nadomestni sadju, ki jih je mogoče uporabiti za vitamine, o yakiju morda niste razmišljali:

Vitamini skupine A: sladki poper, korenček, syrah, oliya.

Vitamini skupine B:žitarice, polnozrnati kruh, svinjina, jetra, pivnі drіzhdzhi, nezbiran mleko, sir, krava, arašidi, paradižnik, krompir, gobe, ptice, ribe, zelenice.

Vitamini skupine C: poper, zelje, zeleni grah, zelena cibula, klas.

Vitamini skupine D: ribe, jetra polenovke, jajca, maslo.

Vitamini skupine E: olivno olje, fižol, kruh, grah, žita.

Vitamini skupine K: listnata zelenjava, špinača, bučke.

Vitamini skupine H: soja, grah, jetra, nirki, kvas.

Mit št. 6: Vitaminskih kompleksov telo ne pridobiva

Komplekse 10 in več vitaminov so shranili tako, da so osvojili kot skupina. Problem Vіtamіnіv, Yakі, da ne odskoči v hrbtenici zhvidsh, Іsnuє Schwidsh, vodja zvyzhevniyvnіv Kharchuvannya: Torej, oprostite, pektin v Yabluki ni regija dosvolla, Vіtamnu S, in Visіvki, Kimіstіv, Visіvki, Kimіstіv, , ne pustite osisosti іtamіnіv "osіsti" »v organizmih.

Mit št. 7: Termična obdelava manjkajočih vitaminov

Med termično obdelavo (variacije, tanko namazane) se stene bogatih izdelkov uničijo - kar omogoča nekaj življenjskih govorov in vitaminov, navpaki, venenja. Vse je treba deponirati glede na vrsto izdelka in vitamin, kar je najboljša izbira: na primer pri predelavi korenja porabi blizu 90 % vitamina C;

Mit #8: Preveliko odmerjanje vitaminov je nemogoče

Vedno vemo, da obstaja nekaj »dobrega«, kar ne more biti prebogato. Vendar ne znamo jemati vitaminov, kot je ta: res je, dajati zdrav organizem resna injekcija, potrebnih je veliko vitaminov. Ale, s tem presežkom vitamina A imaš bіl v močvirju, dolgčas ali škodo v jetrnem robotu. Prav tako je pomembno, da spoštujete usklajenost drugih vitaminov, še posebej, če imate vitamine, ali pa ste lahko še posebej naklonjeni drugim elementom.

Mit št. 9: Izjemni vitamini so najboljši za votchisnyan

Ali obstaja zdravilo, ki bo verjetno dostavljeno v Rusijo, ki bo šlo skozi postopek registracije in certificiranja. Ruski laboratoriji so obnovljeni kot tuji laboratoriji, ostanki naše države nimajo tovarn za sintezo vitaminov. Kot celota je povsem domiselno, da so bili tuji in ruski analogi, ki jih preizkuša ista policija, vzrejeni na istem sojenju za iste formule.

Podatke o registraciji za katero koli drugo zdravilo lahko najdete na spletni strani Ruske agencije za zdravstveno varstvo.

Mit #10: Vitamin C pomaga pri prehladu