Kaj lahko jemljete z vitamini 100. Vitaminizirane pijače - kaj je to in kdo naj smrdi? ...in različne oblike

Posebna previdnost je priporočljiva za bolnike s trombozo in embolijo. Zdravnika je treba obvestiti o tistih, ki jemljejo bolnika nalezljivega.

Vitamin Do za novorojenčka

Pomanjkanje vitamina pred novorojenčki je polno razvoja hemoragičnih obolenj. Hudo pomanjkanje se pogosto kaže pred ljudmi, ki niso. Črevesje otroka je sterilno, mikroflora ne sintetizira vitamina. Pomanjkanje postane težava pri novorojenčku, ko:

• Krvavitev iz popka.
• Metrorage.
• Melin.
• Krvavo.

Pevna koncentracija K1 se nahaja v materinem mleku. Pri vsakem dojenem otroku odvzamemo dovolj materinskega faktorja grla. Tse zapobigaє hemoragične bolezni.

Filokinon se priporoča v obdobju nosečnosti, pa tudi za profilakso pred začetkom poroda ali kirurškim posegom. Če pride do pomanjkanja pri vaginalni ženski, potem posteljica ne zagotavlja govora v zahtevani količini. Z zmanjšano koncentracijo komponente obstaja nevarnost odpovedi korizialne mikroflore črevesja.

Veselje zadnjih nekaj govorov novih ljudi je treba opraviti za pomoč naslednji dan po ljudstvu. Priporočljivo je tudi jemanje bioaditivov, bogatih s filokinonom. Prehrana matere lahko vsebuje dovolj izdelkov, bogatih z govorom. Vitamin je treba zaužiti do kosov v odmerku 3,8-4 mcg.

Vzroki za pomanjkanje vitamina K

Prehranjevalni izdelki imajo ključno vlogo pri razvoju pomanjkljivega stanja. Hipovitaminoza zmedenosti:

• Pokvarimo hrano.
• Obseden z opikіv.
• Zhovchnokam'yanoy bolezen.
• Zasvojenost z alkoholom.
• Jemanje zdravil za krvni obtok.
• Pomanjkanje zhovchnyh kislin, ki je potrebno za dejstvo, da se vitamin običajno pridobi.
• Enterokolitis.
• Izbira antibakterijskih zdravil.
• Vnetje organov sluznice in črevesja: sindrom razdraženega črevesja.
• Poškodovano delovanje jeter.
• Bolezen Krona.
• Cenimo notranjo prehrano.
• Cistična fibroza.
• Dobila sem hemodializo.
• Jemanje statina.
• Disfunkcija tankega črevesa, ki vodi do uničenja namakanja živih govorov.
• Vikoristannya produktiv, bogata s konzervansi, barvniki, aromami.

Glavni simptom pomanjkanja vnosa filokinona s hrano je krvavitev. Vitamin K je reduktor maščob. Ne glede na to, da se nekateri proizvodi vina odvzamejo, je prisotnost maščobe v črevesju nujna za njeno asimilacijo. Pri odraslih s pomanjkanjem so krivi simptomi:

• Karies.
• Šlunkova krvavitev.
• Oslabitev cističnih tkiv, luščenje do zlomov.
• Oslabljeno delovanje srčno-žilnega sistema.
• Intenzivna menstrualna krvavitev.
• Krvavitev iz nosu.
• Krvni faringitis.
• Zaskrbljujoč znak - stalna krvavitev je jasna.

Za preverjanje koncentracije govora v telesu je priporočljivo opraviti krvni test.

Zakaj prinesti preveč vitaminov

Hipervitaminoza K z uživanjem izdelkov ne spodbuja toksičnih stanj. Obrazi-nadomestki vikoristuut іz oberezhnіstyu, ker. zasіb lahko izvaja sistem krvnega glotisa. Preveč K1 provokativnega:

• trombi.
• Chervoninnya shkiri.
• Dvig znoja.
• Zastrupitev.
• Disfunkcija organov SCT.

Pri hudih depresijah se lahko poškodujejo jetra. Pri pojavu hipovitaminoze je priporočljivo obiskati zdravnika.

Okrepite se za svojo esenco – zelo različne sokove in koktajle na osnovi naravnih sestavin, ki imajo bogato zbirko rjavih besed in mikroelementov. Priporočljivo je živeti v takšnih izdelkih kot za odrasle, torej za otroke, a se še vedno ni varto napiti se z njimi.

vitamini- To je skupina pevskih govorov, ki sodelujejo pri pomembnih procesih delovanja našega telesa. Kako kratko in preveč lahko negativno prepoznajo zdravi ljudje. Nekateri potrebujejo več vitaminov, na primer za otroke in ljudi, ki vodijo aktiven način življenja. Delci smradu obdelave rjavih govorov potekajo v intenzivnem načinu in hkrati po potrebi dopolnjujejo zalogo. Poletni ljudje, navpaki, živijo v bolj umirjenem ritmu, očitno ne potrebujejo tako velike količine vitaminov.

Iste skupine rjavih govorov so razdeljene med seboj. Zato jih sprejmite, odvisno ne le od načina življenja, temveč tudi od starosti, posebnosti prehranjevanja, življenja, življenja, postajanja bolj zdravi in ​​drugih dejavnikov.

Glavne sorte alkoholiziranih pijač

Možno je, da lahko skupina vitaminskih koktajlov vključuje le naravne sokove, pripravljene iz sadja, jagodičja in zelenjave. Pravzaprav temu ne rečemo tako in veliko različnih vrst alkoholiziranih pijač je lahko odličnih.

Zelenjavni, jagodni in sadni sokovi

Vykoristovuyuchi zvichaynu domači sokovnik, vdasya za lіchenі hvilini spremeni sveže sadje, jagode in zelenjavo v rjavi in ​​naravni sok. Da bi v takšni pijači zaužili največ rjave barve, jo popijte takoj, tudi po dobesedno 30-50 minutah se bo količina rjavega govora v novem nekoliko spremenila in ne dvakrat. Okrepljeno na osnovi naravnih sokov po vsem, brez zamere. Posebej je priporočljivo bivanje za nosečnice, pa tudi za športnike in redčila - imajo ogromno celičnega tkiva, naravno prehrano in minimalno količino kalorij. Res je, da je treba biti previden in previden, da ni alergije na sestavine soka.

Mleko in kisle mlečne pijače

To je ena izmed mirnih pijač, v kateri je kalcij nujen za kosti in žile. Pijte korijansko mleko za odrasle, še posebej za otroke. Nov ima veliko vitaminov in mikroelementov. Res je, varto vrakhovuvaty, da se stoletje uporablja starost pretvorbe laktoze v nekatere ljudi, potem pa je po vsaditvi mleka mogoče kriviti različne nesprejemljive simptome: napenjanje, drisko. Da se to ne bi zgodilo, sledite reakcijam svojega telesa. Ko se pojavijo težave, je večja verjetnost, da se mleko vključi v prehrano in jogo nadomesti s kefirjem, jogurtom ali ryazhenko. Smrad je tudi maščevanje kalcija, če pa so v skladišču dodatno prisotne mlečnokislinske bakterije, smrad stavbe normalizira delo črevesnega trakta, izboljša črevesno mikrofloro.

Obogaten s kofeinom

Kava, črna zeleni čaj dosi so napolnjeni s predmeti znanstvenega superechoka. Nekaterim je mar, da tako ogrožajo zdravje ljudi, da se jih je bolje ne navaditi, sicer želijo preživeti veliko sprejemov. V nasprotnem primeru, navpaki, podležite svoji podležni melanholiji. Kot da ga ne bi bilo, če želite upoštevati pravila priprave, izberite kisli izdelek in naredite odmerek, nato pa pojdite in izkoristite največjo vrednost od uvedbe takšnih pijač. In res, ker ni nobenih težav z zdravjem, je zdaj opazen v filigranu dišečega kaviarja, kot čudežno poživljajoči vranci, zmushuy prokinutisya, ki polni energijo. Črni in zeleni čaj je tudi prostor za kavo, zato ga je priporočljivo piti ves dan. Še več, zeleni čaj je najboljši, drobci vina za maščevanje antioksidantom, ki nevtralizirajo roso prostih radikalov in sami podaljšujejo mladost, pa tudi način za odstranjevanje vode iz telesa in čiščenje telesa toksinov.

Smoothie

To je čudovita možnost za polnopravne sanje. Takšne alkoholne pijače je še posebej primerno jemati za otroke, smrdljivi drobci niso le slani, ampak so bogati z rjavimi sestavinami. Praviloma so smutiji pripravljeni na osnovi različnih izdelkov:

naravni sok;

• mleko sirovatki;

Pred njimi lahko dodate, naj gre za sadje, zelenjavo ali jagode za uživanje. Če želite smutije narediti bolj corisin, vklopite varto v skladišče takega koktajla Vіvsyanі plastіvtsі v nasprotnem primeru je treba visivki - celično tkivo mešati z več vode in sprejeti tudi normalizacijo dela SHKT.

Kompot, morsi in poparki

Vedeti bi morali kot bogastvo, vendar vsi ne vedo, zakaj je med njimi razlika. Glavni vpliv je v metodah in tehnologijah priprave:

Kompot pripravimo iz sadja in jagodičja, jim dodamo vodo in kuhamo 30-40 pramenov. Noro, po termični obdelavi se del vitaminov porabi, ena od možnosti pa je, da izdelke ošpic shranimo za zimo.

Morse kuha nekaj drugega. Na sprednji strani so obrezani plodovi in ​​jagode, ki pazijo na šibek. Potim sumish razredčimo kuhana voda, ji za užitek dodajte med tsukor chi. S takšno pijačo se vitamini bolj prihranijo.

• Druga možnost kuhanja je, da koščke sadja in yagid napolnite z vrelo vodo in jih prelijete 6-12 let. Odvzemite torej polnovredne poparke, da boste iz sokovega sadja vnesli vse bistvene vitamine in mikroelemente.

Kvas

Tradicionalna pijača za Ruse. Kvass je produkt naravne okrepitve, vina zaradi odsotnosti edinstvenih mikroelementov in vitaminov. Poleg tega se v skladišču kvasa nahajajo mlečnokislinske bakterije, saj uravnavajo delo črevesnega trakta in izboljšujejo delo črevesja. Še posebej sprejemljivo je piti kvas v kozarcu, ob peki, drobci vina čudežno spomladi.
To okrepljeno pijačo lahko pripravite iz različnih izdelkov, pri čemer dosežete različne okuse.

Naravne pijače in pijače, dodatno obogatene z vitamini

Dosі іsnuіє dumka, scho naravni vitamіnіzovanі napoї za otroke in odrasle bogato korisnіshі, nizh promyslovі v pakiranju. Res, tega ne imenujemo tako.

Pravzaprav obstaja veliko priprav, da se maščujejo za veličastno število rjavih govorov, ki so potrebni za naše telo. Ale, tak trenutek, kot osvojen. Na primer, uporabite vitamine, ki jih bo telo osvojilo samo za poje um. Nekatere so vodotopne, zato si bo naše telo pridobilo zalogo za pridobivanje drugih maščob (odpornost na maščobe). Najdejo se tudi mikrohranila, ki jih je mogoče manj pridobiti od para z manjšimi vitamini (na primer kalcij je bolj verjetno zaužit, če ga jemljete z vitaminom D). Takšnih odtenkov je veliko in o njih je malo vedeti.

Pijača, dodatkovo obogatena z vitamini, navpak, zdrava in uravnotežena. Smrad že jemlje potreben kompleks elementov za najboljšo asimilacijo rjavih govorov. To so izdelki ustvarjanja z znanstvenim pristopom, ki so odlična možnost za prehranjevanje športnikov, otrok, žensk in mater-obletnic. Vodilni v proizvodnih tehnologijah in inovativnih vrstah embalaže, proizvajalci poskušajo nadaljevati pogoje uporabnosti takšnih izdelkov in čim bolj prihraniti vitamine.

Korist, da Škoda vitaminske pijače

Za dobro zdravje in ohranjanje zdrave kože morajo ljudje vnašati vitamine in mikroelemente. Otrimati jih je mogoče s їzhey ali z uvedbo posebnih alkoholiziranih pijač. Prisotnost takšnih izdelkov v prehrani pozitivno vpliva na goreč tabor zdravja. Lahko uporabiš:

polypshenni jedkanje;

povečan apetit;

v popolni zaspanosti;

imajo izboljšano imuniteto;

pri zdravih zobeh, shkirju, laseh, nohtih;

• na napredni praksi.

• alergija na eno ali več komponent v skladišču - lahko se kaže v pojavu zbadanja, smrkanja, zamazanosti in pordelosti oči;

• znaki prevelikega odmerjanja vitaminov - kot da bi v telesu odstranili nadsvetovno količino takega vitamina, potem je mogoče razkriti za takimi znaki, kot je luščenje kože, glava bіl, dolgčas, visip, zaspanost;

kopičenje pevskih govorov v telesu - diakoni vitaminov se kopičijo v tkivih in tkaninah, zato jih ni bilo, treba je narediti kombinacijo, shraniti in zbirati vitamine;

kronična bolezen - yakscho є težave s strani črevesnega trakta, jeter, niroka, srca in žil, nato vitaminski dodatki za to je treba skrbeti, vendar po posvetovanju z zdravnikom.

Vagіtnim, otrokom in ljudem šibke starosti tudi ne priporočamo, da sami jemljejo vitamine, le za prepoznavanje fakhіvtsya.

Korisnі oradi

Vstop (ali na kratko o grenkobi vitaminov)

Po tihem ljudje poskušajo odkriti skrivnost večne mladosti. Ne poskušajte in danes, tudi če želite živeti dolgo, biti lepi in zdravi hkrati. Škoda, da še ni ustvarjen čudežni eliksir, ki nam bo pomagal v boju proti starosti, da bomo lahko sami poskrbeli za svoje zdravje.

In v pomoč pri tem težko referenčni vitamini, ki so nepogrešljivi slani govori, ki se ne sintetizirajo. Človeško telo(Vinyatkom je nikotinska kislina). Otzhe, otrimuvat vіtaminі organizem mє zzovnі, in sam z zhі.

Ko je pomembno razumeti, da se vitamini v telesu nahajajo v zmernih odmerkih, vendar redno, lahko tudi pomanjkanje enega od njih povzroči resne poškodbe robotskih sistemov in človeških organov.

Pomanjkanje vitaminov, ki bi povzročilo takšno škodo robotskemu organizmu:

• napredna fizična in rozumova avtomi;
• šibkost;
• dramatičnost;
• moten spanec (morda buti in nespečnost in zaspanost);
• izguba spomina in spoštovanja;
• oslabljena imuniteta;
• Težave pri oblikovanju ščetk in zob.

To še zdaleč ni enak seznam težav, pri katerih se lahko zataknete, zato v svojo prehrano ne vključite dovolj vitaminov.

Kateri vitamini so potrebni za celotno delo telesa? Predlagano: A, D, E, Z, To, P, H, F, N, vitamini skupine B.

V tem članku bomo govorili o resnosti vitaminov A, C, D, E, F in K, pa tudi o tistih, na katere lahko povzročimo njihovo pomanjkanje. Vemo, da je v nekaterih izdelkih nekaj drugega govora, v nekaterih odmerkih pa je sled umirjenosti. Še pomembneje je, da aja "ne pretirava" z zalogo vitaminov, drobcev "bogatih" - ne pozabite na "korisno". zakaj? Za vіdpovіdі o prehrani tse je treba povedati nekaj besed o razvrstitvi vitaminov, saj so odporni na maščobe in vodo.

Vitamine, ki proizvajajo maščobe, telo nabira samo, tako da mora svet zmagati leto. Za sproščanje maščob so dodani vitamini A, D, E, K, F.

Na ta način ni škode pri zastrupitvi (preprosto navidezni, prevelikem odmerjanju) s prevelikim odmerkom bagatoraze vitaminov, ki proizvajajo maščobe. Nadlishok vodorozchinnih vіtamіnіv іstotnoї Skoda osi za organіzmu ne postanejo na vіdmіnu od їh defіtsitu, AJE Lyudin Schodnya vіdchuvaє za potreben sama na vodorozchinnih vіtamіnah, priyah yakih Mauger Buti nepravilna (odnoyu od glavnih razlogov defіtsitu danogo Klas vіtamіnіv Je obmezhuvalnі dієti v tsіlomu I monodієti zokrema ).

Visnovok! Povnotsіnne in raznomanіtne prehranjevanje - pot do zdravja in dovgolittya. In vitamini v takem obroku jemljejo daleč od ostalega mesta.

vitamin A (retinol)

© krzysztofdedek / Getty Images

Vitamin A za zmanjševanje maščob je na voljo v dveh oblikah:

• že pripravljen vitamin A (ali retinol), ki naj pride v telo po isti naravni poti;
• provitamin A (abo karoten), ki ga encim karotinaza (provitamin A je rastoča oblika vitamina A) pretvori v vitamin A.
• Povečana odpornost telesa pred okužbami, sovražni organi noro.
• Ohranjanje mladosti in lepote kože.
• Spryannya rast, pravilno oblikovanje in ščetkanje, las in zob.
• Pred razvojem "piščančje slepote": oči sitkivcev imajo na primer svetlobno občutljiv govor, kar zagotavlja zdrave funkcije. Eno od skladišč takšnih govorov je vitamin A, ki je dober za prilagajanje oči temi.
• Varnost oksidno-vodnih procesov.
• Upovilnennya proces starih.
• Pred razvojem bolezni srca in ožilja.
• Spomin na imuniteto.
• Zakhist proti rakavim boleznim (zokrema proti raku dojke, pa tudi endometrija in prostate).
• Povišanje tako imenovanega "coris" holesterola v krvi.
• Zgodnji razvoj ateroskleroze.
• Dvig opirnosti do rakavih bolezni.

Vonj po vitaminu A

Glavni znak pomanjkanja vitamina A je "kadilska slepota". Za manifestacijo tega neskladja je dovolj, da vstopite s svetlega mesta v temi in pazite na reakcijo oči.

Ko torej za nekaj sekund zaprete oči pred temo, ni razloga za skrb zaradi pomanjkanja vitamina A. Ker oči "žvenkajo" do temne približno 7 - 8 sekund, je treba razmišljati o vključitvi v prehrano izdelkov, bogatih s karotenom in retinolom.

Če se oči ne držijo teme več kot 10 - 20 sekund, je potrebna dodatna pomoč.

Ale! Bojte se naslednje majhne količine vitamina A, joge pa je preveč. Tako lahko več kot 100.000 ie vitamina A za doba pri odraslih in 18.500 ie pri otrocih povzroči toksični učinek.

Pomanjkanje vitamina A

Otroci:

• do roku - 2000 ME;
• 1 - 3 leta - 3300 ME;
• 4 - 6 let - 3500 ME;
• 7 - 10 let - 5000 ME.

ženske:

• vaginalni - 6000 ME;
• primeren - 8250 MO;
• povprečna norma je 5000 MO.

Ljudje - 5000 ME.

Kateri so izdelki vitamina A?

Osnovni jerel karoten (na 100 g):

• korenček (sorta "carotel") - 15.000 MO;
• peteršilj - 13000 MO;
• kislica in gorobina - 10.000 MO;
• svež zeleni grah - 200 MO;
• špinača - 10.000 MO;
• grah - 800 MO;
• listna solata - 3200 MO;
• garbuz (harbuzov nasіnnya zokrema) - 1600 MO;
• paradižnik - 850 MO;
• breskev - 750 MO;
• marelica - 700 MO;
• belo zelje - 630 MO;
• kvas stroki zeleni - 450 MO;
• jezno modra - 370 MO;
• večerja - 300 MO.

Poleg tega lahko provitamin A najdemo v takih izdelkih za rosenje:

• rdeča paprika;
• krompir;
• Zelena cibulja;
• shipshina;
• morska krhlika;
• suhe slive;
• sochevitsya;
• jabolko;
• stolpni pridelki;
• kopriva;
• poprova meta.

Neprimerljiv vodja za karotenom je korenje. Naj izpostavimo nekaj dejstev o slani in rjavi zelenjavi.

dejstvo 1. Glede na izvedene študije se pri ljudeh, ki redno živijo s korenčkom, tveganje za razvoj distrofije rumenih hroščev zmanjša za 35-40 cm.

dejstvo 2. Vsaditev korenja zmanjša tveganje za nastanek raka na dojki, pa tudi legije in debelega črevesa (in vse žile so še posebej izrazite za govor – falkarinol in falkariniolu, ki lahko preprečita raka).

dejstvo 3. Malo ljudi ve, da je korenček naravni antiseptik, nekakšna gradbena zaščita pred širjenjem okužb, za kar je dovolj, da damo kuhano Sirah korenček do smrti.

dejstvo 4. Vodoodpornost celičnega tkiva, ki jo najdemo v korenju, znižuje holesterol, žovch in tudi maščobo v jetrih, čisti črevesje in pospešuje proces odstranjevanja žlindre.

Dejstvo 5. Minerali, ki vstopijo v skladišče korenja, tesnijo zobno sklenino in jo ščitijo pred poškodbami.

Dejstvo 6. Študije, opravljene na univerzi Harvard, so pokazale, da ljudje, ki prihranijo več kot šest korenčkov na dan, imajo manj možnosti za možgansko kap ali manj, ki prihranijo le enega ali dva korenčka na mesec.

Osnovni retinol gel (na 100 g izdelka):

• sedeči - 110 MO;
• Yalovichova jetra - 15.000 MO;
• prašičja jetra - 5000 MO;
• telečja jetra - 4000 MO;
• nesolonsko olje vershkov - 2000 MO;
• kisla smetana - 700 MO;
• gospod z nizko vsebnostjo maščob - 130 MO;
• mastni sir - 800 MO;
• mleko - 90 MO.

Tudi z naravnimi retinolnimi geli, olijo iz jeter reber, rumenjak, kaviar, sir in margarino.

Končno naj bo zlato pravilo za jemanje vitamina A: vitaminska aktivnost karotena je manj kot enaka retinolu, tako da je lahko upočasnitev produktov rosnega potovanja precenjena z vnosom zhі, pripravljenega iz produktov divjega potovanja.

Vitamin C (askorbinska kislina)

Vitamin C (drugo ime je askorbinska kislina) upravičeno velja za največji dar narave. zakaj? Na desni strani molekula askorbinske kisline zlahka naredi neosebni prehod in aktivno sodeluje v vseh življenjskih procesih človeškega telesa.

Dejstvo o cikaviji! Leta 1747 se je kot študent medicine James Lind, ki je študiral na univerzi v Edinburghu, razkrilo, da citrusi pomagajo premagati skorbut – bolezen, ki je takrat vzela življenje velikemu številu mornarjev. Manj kot dvesto let pozneje (natančneje, takrat 1932) je izšla taєmnitsa citrusov. Izkazalo se je, da je govor, scho vesel skorbut, ce askorbinska kislina, 10 mg takega zdravila dovolj, da ubije skorbut. Takšen odmerek askorbinske kisline najdemo v dveh majhnih jabolkih, enem kuhanem krompirju ali 250 g svežega grozdja.

Ale! Oskilki askorbinska kislina - ce vodotopen vitamin, ki se običajno vzame iz telesa, zdravniki govorijo o tistih, da dodatni odmerek 10 mg ne zadošča za zagotavljanje normalnega življenja telesa.

Vonj po vitaminu C

Glavna funkcija vitamina C je vzdrževanje optimalne ravni kolagena, pa tudi beljakovin - govora, ki je potreben za popolno oblikovanje uspešnih tkiv, ne samo v koži, ampak tudi v sklepih in ščetkah.

Poleg tega vitamin C preprečuje presnovne in oksidativne procese v telesu, izboljšuje krvne žile, pospešuje proces celjenja ran, ščiti telo pred različnimi okužbami in blokira strupen govor, kri.

Nareshti, askorbinska kislina je pravi spremljevalec strunaste figure, drobci govora so pomešani z reakcijami, ki pretvorijo maščobo v obliko, ki bo osvojila.

Pomanjkanje vitamina C

Glavna dva glavna znaka pomanjkanja askorbinske kisline v telesu:

• na spodnjem delu jezika so grobe rdeče črte;
• na ramenih so rdeče lise (včasih jih varujejo skupine majhnih rdečih kokoši ali leglo).

Poleg tega pri pomanjkanju vitamina C upoštevajte naslednje znake:

• krvavitev je jasna;
• shvidka trma;
• bolezen do prehladov;
• motnje spanja;
• vypadannya las.

In os prevelikega odmerka cym vitamina (za um umika joge iz izdelkov rose kampanje) se redko zaostri. Tako se neželeni učinki, kot so zmanjšanje kapilarne penetracije, poslabšanje očesa ali atrofija supraspinalnih gub, lahko razvijejo bolj pri trojnem vnosu več kot 100 mg askorbinske kisline na ekstrakt.

Dodatna norma za vitamin C

Otroci:

• 1 - 3 leta - 20 - 35 mg;
• 4 - 6 let - do 50 mg;
• 7 - 10 let - 55 - 70 mg.

ženske:

• vaginalni - 300 - 400 mg;
• primerno - 500 - 600 mg;
• povprečna norma zagaloma je 200 mg.

Ljudje - 200 - 500 mg.

Pomembno! Bolni smo z zlomi kosti, pa tudi tistim, ki trpijo za srčnimi obolenji, tuberkulozo in revmo, je priporočljivo povečati odmerek na 2000 mg na dobo.

Kateri so izdelki vitamina C?

Vodilni vitamin C je zelišče, ki ima v sadju 550 mg askorbinske kisline na 100 g sadja (s tem vitaminom v posušeni zelišči lahko količina tega vitamina doseže 1100 mg).

Na drugo mesto vzemite peteršilj, na drugo mesto blizu 130-190 mg vitamina C.

Poleg tega se askorbinska kislina nahaja v takšnih izdelkih:

• jagode rakitovca - 250-600 mg;
• pol meseca - 50 - 230 mg;
• črni ribez - 150 - 260 mg;
• citrusi - vіd 15 do 50 mg (vitamina C najbolj manjka v limonah - približno 40 - 70 mg);
• krin - 100 - 140 mg;
• polnoč - 60 mg;
• svež ananas - 25 mg;
• banana - 25 mg;
• sveža češnja - do 8-10 mg;
• zelje brokoli in Bruselj (rozheva) - 90 - 120 mg;
• sveže belo zelje in kislo zelje - 70 mg (enaka količina vitamina C in sveža cvetača);
• zelena mlada cibula - 25 mg;
• maline - 25 mg;
• mango - 40 mg;
• zelena paprika - 100 mg;
• redkev - 135 mg;
• špinača, kuhana in sveža - 30 - 60 mg.

Uvedene norme, dodeljene za 100 r za izdelek.

Ta vitamin vzemite v izdelkih iz divje hrane in sam po sebi v piščancu, yalovichi, telečji pekarni in nirkah.

Pomembno! V procesu termične obdelave se vitamin C zlahka uniči, kar pri kuhanih izdelkih praktično ni. V primeru suše, slanih, mariniranih in zamrznjenih izdelkov se ne spremeni mesto askorbinske kisline. Torej, zelenice, ki so shranjene v hladilniku, porabijo do 10 vіdsotkіv vitamina C skozi ekstrakcijo.

Tsіkavy dejstvo! Vnos askorbinske kisline je bogat z razlogom, da se odlaga pri kulinarični obdelavi: na primer blizu 70 vіdsotkіv vitamina C, medtem ko kuhana na pari - le 8 - 12 vіdsotkіv. Na splošno je priporočljivo, da askorbinsko kislino (in sam izdelek sam po sebi) shranite iz kislega medija.

vitamin D

Z maščobami bogat vitamin D, predstavljen v dveh oblikah - D2 in D3, bogat z bogastvom učinkovit zasib, ki bo pripomogel k razvoju rahitisa in poškropil bujnost te hude bolezni, za katero so pomembnejši otroci.

Identiteta ta vitamin in tiste, ki jih lahko najdemo v telesu kot zheyu, in y sintetizirane po temnih zaspanih spremembah. Sonce je os glavnega vira vitamina D (biokemiki uporabljajo vitamin D kot hormon).

Pomembno! Z redno uporabo "zaspanih kopeli" bo koža vzela zadostno količino vitamina D, če želite skuhati potrebne pesmi, med njimi:

• dobi ura: tako, vrantsі (dan po zahodu sonca), pa tudi zvečer (ob sončnem zahodu) vitamin D vibrira čim bolj aktivno;
• barva plašča: v lahkem shkirju se ta vitamin nahaja pri velikem številu ljudi;
• vik: v procesu staromodne kožne sinteze vitamina D je dedale manjši;
• mlin za ponavljanje: tako tableta, vikidi industrijskih podjetij, onesnaženost s plinom prevlada nad normalnim vnosom zaspanih sprememb, kar vodi v povečanje tveganja za razvoj rahitisa pri otrocih.

Pomembno! Ne pozabite, da so tisti, ki "zaspane kopeli", krivi za sprejemanje mrtvih, ko je pomembno, da telo nasitite s pojočimi minerali in vitamini, ki pomagajo nevtralizirati rakotvorni učinek sončnih promenad.

Tsіkavy dejstvo! Sončna krema, posvojitev tega rjavega vitamina, se uporablja za masažo, kontrastno vodo, pa tudi za kopeli, ki si bo zagotovila naziv "notranja masaža" kapilar, ki bo pomagala rudinom v telesu, dajanju obnova celičnega tanina normalizacija robotskega izločanja.

Vonj po vitaminu D

Golovna zavdanja vitamina D - pomagajo telesu absorbirati kalcij, kar zagotavlja pravilno tvorbo ščetk in zob. V srcu lahko zmanjšanje kalcija v krvi povzroči poškodbe m'yazovyh prej (vse do zrna srca).

Ale na Tsomo Korii Vitamina D se ne pokaže, Aje Beren Beren Usoda pri regulaciji rožnatosti Klitina, Zmiznya M'yazi, normalna procesija, stimulus sinteza hormona, izmuniteta, organi, do nabodala, do rinizma, na rynis.

Tsіkavy dejstvo! V regijah, kjer je v prehrani majhna količina vitamina D, se pogosteje diagnosticirajo bolezni, kot so sladkorna bolezen, ateroskleroza in artritis, v tem primeru pa je večja verjetnost, da jih prizadenejo mladi.

Dodatna norma za vitamin D

Potreba osebe po tem vitaminu je, da leži v vidu, fizičnem stanju, pekočem fiziološkem stanju in drugih dejavnikih. Nižji povprečni dodatni odmerek vitamina D za različne kategorije bolezni.

Otroci:

• skalnati - 400 - 1400 MO (depozit v obliki masi tila);

• 5 - 14 let - 500 MO.

mladostniki: 14 - 21 rіk - 300 - 600 MO.

ženske: starost in starost - 700 MO.

Ljudje: 600 mes.

Starejši ljudje: 400 mes.

Zagal je odrasel človek kot celota je lahko zadovoljen z otrimannym minimalna količina vitamin D.

Pomembno! Za spanje perebuvannya, ki želijo spati 15 - 25 hvilin na dan, se lahko norma vitamina D, ki se vzame iz zhіzhі, skrajša na polovico.

Pomembno! Vitamin D jemljite previdno, drobci tega prevelikega odmerjanja in pomanjkanje izzove rozm'akshenya ščetk. Na ta dan se hipervitaminoza D razvije še redkeje, provokacija vin, najprej za vse, preveč, da bi slavili zastoj tega vitamina v velikem odmerjanju.

Kateri izdelki vsebujejo vitamine D?

Glavni viri tega vitamina E v hrani:

• jajčni zhovtok - 25 MO;
• m'yaso - 9 MO;
• mleko - do 4 MO;
• Vershkovovo olje - do 35 MO.

Vitamin D najdemo v morskih sadežih, jetrih polenovke, morske plošče, osla, skuše, tune, kisle smetane, jeter.

vitamin E (tokoferol)

Svojemu prijatelju - tokoferolu, bom poimenoval vitamin E, saj sem odvzel grški besedi "tokos" (ali "narodzhennia") in "ferro" (kar v prevodu pomeni "nositi"). Dokazano je, da se tokoferoli blagodejno vbrizgajo v delovanje stebla.

Tsіkavy dejstvo! V 30-40-ih letih 20. stoletja ni bilo brezličnih nenormalnih manifestacij pravega vitamina. Zato se je spoštovalo, da je treba tokoferol vnesti v "nі" diyu vitamina C in D. premikanje primeža to revmatsko srčno bolezen.

Vonj po vitaminu E

• Nevtralizacija prostih radikalov, kot je uničenje celic v telesu.
• Zaščita klitinskih membran pred ušesom.
• Zgodnji razvoj onkologije.
• Pomen sodnikov.
• Zgodnje celjenje ran.
• Zakhist shkіri vіd ultravijolični vipromіuvannya.
• Polypsennya transport kislega v tkanine.
• Reshkodzhannya utavlennyu trombi v ladjah.
• Polipsenija las in nohtov (vitamin E v svojem najčistejšem videzu in kot aditivna sestavina zmaga pri pripravi bogatih kozmetičnih izdelkov).
• Preprečevanje ateroskleroze žil, pri kateri je pomembno razumeti, da je vitamin E gradbeni "galmuvat" za razvoj te bolezni, ne pa za lajšanje joge.
• Zaščita običajnega robotskega sistema.

Pomembno! Vitamin E v prihodnosti ne kaže svojega učinka: na primer v primeru tromboze, vnetja niroka, pa tudi akutnih napadov revmatizma in koronarne insuficience, se tokoferol začne razvijati v 5-10 dneh, s tem izboljšanjem, samozaznavanjem se bo spomnil šele po 4-6 dneh.

Tsіkavy dejstvo! Po rezultatih raziskav so ljudje, ki trpijo za srčnimi boleznimi in uživajo vitamin E 20-30 let, do 80 let več, doživeli srčni infarkt pri 86 stotih ženskah. Skupina Vіkova v starosti 60 - 70 let za 80 vіdsotkіv naslikana kot robotsko srce in samozavestno razplamtena.

Pomanjkanje vitamina E

Vitamin E, ki ga imenujemo "vitamin za razmnoževanje", je dokazano odgovoren za normalno delovanje državne sfere in v primeru tega pomanjkanja se bo pri moških verjetno zmanjšalo število semenčic, pri ženskah pa motnje menstrualni ciklus in zmanjšanje napetosti stanja.

No, rad bi povedal o prevelikem odmerku vitamina E, čeprav je verjetnost, da bo povzročila poškodbe jedkanice, oslabila imunski sistem in povzročila krvavitev.

Pomembno! Pri hipervitaminozi E (ugibati, da se ta vitamin kopiči v telesu) opazimo dolgočasje, napenjanje, drisko in zvišanje indikacije arterijskega tlaka.

Otroci:

• za skale - 3 - 4 mg;
• 1 - 3 kamnine - 6 mg;
• 4 - 6 let - 7 mg;
• 7 - 10 let - 11 mg.

ženske:

• vaginalni - 15 mg;
• primerno - 19 mg;
• povprečna norma za zagalom je 8 - 10 mg.

Ljudje - 10 - 15 mg.

Pomembno! Povečano povpraševanje po tokoferolu se pričakuje pri kurtih in ljudeh, ki so intenzivni fizična avantura. Poleg tega so opazili izboljšanje zmanjšanja vitamina E pri ženskah v obdobju perimenopavze, v primeru menopavze, pa tudi v primeru visoke vaginosti.

Kateri so izdelki vitamina E?

Na obrazu drugih življenjskih pomembnih govorov se tokoferol v izdelkih uporablja pogosteje.

Pomembno je, da se vitamin E nahaja v zeliščnih izdelkih, ki so še posebej bogati s tem vitaminskim zeliščnim oljem: na primer 100 g nerafinirane sonyashnikove oleee vsebuje 63 mg tokoferola, ki ga lahko po zaužitju ene žlice vzamemo kot običajen izdelek. .

Rekorder aleja namesto tokoferola je oliya iz pšenice parostkіv, v 100 g tega je 160 mg vitamina E.

V grahu je veliko vitamina E, pa tudi v grahu: skupaj le 2-3 graha pokrijejo polovico dopolnilne norme, čeprav bi moralo imeti 100 g avtohtonega polha drugo dodatno normo vitamina E ( s 100 g zmanjšane lubenice) se lahko doda ena norma.

Vitamin E v zadostni količini najdemo v prihajajoči zelenjavi in ​​sadju:

• zelje;
• paradižnik;
• koren zelene;
• seamelon;
• zelenje;
• sladki poper;
• grah;
• korenje;
• koruza;
• malina;
• kovač;
• različno suho sadje;
• Črni ribez;
• shipshina (na svež videz);
• slive;
• sezam;
• ječmen;
• oves;
• stročnice.

Izdelkom naravnega izvora je mogoče odvzeti vitamine in minerale, med njimi:

• črni kaviar;
• jajca;
• sveže mleko (vsebnost maščobe 2,5 cm);
• vrhunsko olje;
• ribe (sadika, ostriž, postrv, losos, vugor);
• kozice;
• kunčje in puranje meso;
• yalovichini.

Poleg tega se vitamin E nahaja v belem in živem kruhu.

Pomembno! Vitamin E je stabilen, v procesu segrevanja se ne zruši in prihrani vso moč. Vendar pa so poskusi mazanja izdelkov z vitaminom E in večkratnega ponovnega povečanja zadostnosti tokoferolov kratkotrajni.

vitamin F

Vitamin F za zmanjševanje maščob vključuje kompleks polinenasičenih maščobnih kislin, ki se v telesu ne zaužijejo le kot dodatek, ampak tudi za dodatno kožo, sam pa z nadomestnimi mazili in kozmetičnimi koristmi.

Pomembno! Vitamin F propade s pritokom toplote, svetlobe in tudi kislosti, s pomočjo te moči se porabi, deluje kot vir toksinov in prostih radikalov.

Vonj po vitaminu F

• Varna absorpcija maščob.
• Normalizacija presnove maščob v koži.
• Vizija za holesterol.
• Razvoj procesa zorenja semenčic, kar pozitivno vpliva na reproduktivno funkcijo.
• Revizija mišično-skeletnega aparata.
• Polipsenija zdravega videza las, pa tudi vitka krivulja (ni zaman, da se ta vitamin pogosto imenuje "vitamin zdravja" in se uporablja pri pripravi kozmetičnih izdelkov).
• Spomin na imuniteto.
• Prenagljena izgorelost.
• Lajšanje premagovanja alergij.
• Znyattya zapalennya, da nabryakiv.
• Usunennya sindrom bolečine.
• Normalizacija arterijskega tlaka.

Pomembno! Vitamin F ščiti celice pred poškodbami z okrnjenimi govori in jih tako ščiti pred uničenjem in prerodom v debelušne.

Pomanjkanje vitamina F

Pomanjkanje vitamina F za proizvodnjo pred uro kože, razvoj vnetja, alergij in uničenje procesov izmenjave, kar negativno vpliva na robotski organizem kot celoto.

Pomanjkanje tega vitamina pri otrocih se kaže v rasti in neprijetnih povečanjih v vazi, ne zdi se že o delih nalezljive bolezni.

Pri starejših odraslih pomanjkanje vitamina F znatno poveča tveganje za infarkt in možgansko kap.

Če govorimo o hipervitaminozi vitamina F, potem se le redko poškoduje in ta vitamin je popolnoma varen za ljudi, saj ne more biti strupen. Pri določenih razpoloženjih nad svetom vnos vitamina F izzove razvoj alergijske reakcije, pečem tisti bіl pri slunk.

Dodatna norma za vitamin F

Optimalno dopolnjevanje odmerjanja vitamina F ni bilo ugotovljeno. V primeru polnega in uravnoteženega prehranjevanja ob dodatnem vnosu vitamina F ni potrebe po uživanju.

ALE! Іsnuє kategorijo osіb, ki kaže povečan odmerek vitamina F. Vsi ljudje z visokim holesterolom in površinskim vagom, aterosklerozo žil in sladkorno boleznijo maternice, kožnimi in avtoimunskimi boleznimi. Poleg tega se z intenzivnimi športnimi aktivnostmi poveča dodatna norma vitamina F.

Kateri so izdelki vitamina F?

Glavni vir vitamina F je olivno olje, pa tudi butil, soja, sonjašnikova, koruza, oljka, grah in drugi.

Večkrat nenasičene maščobne kisline najdemo tudi v takšnih izdelkih:

• naseljenec;
• losos;
• grah;
• skuša;
• ribja maščoba;
• zdaj;
• avokado;
• suho sadje;
• Črni ribez;
• kalitvena zrna pšenice;
• vivsyanі plastіvtsі;
• soja in stročnice.

Pomembno! Vitamin F je izjemno nestabilen do razpona naraščajočih temperatur, ki je manj prisoten v hladnem oljčnem olju. Poleg tega zmanjšanje koncentracije tega vitamina v olivnem olju in neposredne spremembe zaspanosti. Zaradi razlogov je priporočljivo, da olje hranite v temni posodi, ki je hermetično zaprta (oblačila v temnem in hladnem prostoru). Ne pozabite na tiste, da se vitamin F uniči v procesu segrevanja, jež je mazan, kuhan na olivnem olju, ne maščujte se vitaminu F.

vitamin K

Ker je ime ameriškega hematologa Kuїk izpustilo po prvi črki, kot yogo vіdkriv.

Treba je povedati, katere so glavne oblike tega vitamina E:

• vitamin K1, ki ga sintetizirajo roslini;
• vitamin K2, ki ga mikroorganizmi brez posrednika presnavljajo v debelem črevesu (za normalno delovanje jeter in jeter).

Pomembno! Zdravi ljudje ne prepoznajo napak v tem vitaminu, drobci organizma neodvisno virobley v potrebni količini.

Vonj po vitaminu K

Vitamin Dolgo časa, da bi končal uspešno uro, praktično ni bilo zasukano, drobci vcheni pomilkovo vvazhat, da ima ta vitamin samo eno funkcijo v telesu, kar prispeva k normalizaciji procesa krvnega žrela.

In letos so biokemiki razkrili neosebne druge rjave oblasti vitamin K, med njimi:

• normalizacija govorne izmenjave;
• zmanjšanje aktivnosti SHKT;
• sprememba sindroma bolečine;
• prenagljen zgodnji pogovor.

Pomembno! Glavni razlog za pomanjkanje vitamina K pri odraslih je bolezen jeter, pri kateri ta vitamin ni strupen in povzroča velike količine.

Pomembno! Koncentracijo vitamina K v telesu lahko zmanjšamo s pitjem alkohola in plinskih pijač, pa tudi z dajanjem velikih odmerkov tokoferola (ali vitamina E).

Dodaten odmerek vitamina K

Dodatni odmerek vitamina K za starejše še ni natančno določen, zato bomo dali orientacijske navedbe, da bo blizu 60 - 140 mcg.

Sprejeto je, da se upošteva dodatna norma količine vitamina K, vzeta iz rožmarina 1 mcg na 1 kg telesa. Torej, z vazo 65 kg mora oseba vzeti 65 mcg vitamina K za hrano. Za koga normalna prehrana povprečne statistične osebe vključuje 300 - 400 mcg tega vitamina na dan. Pri tem je pomanjkanje vitamina K manifestacija v regiji rіdkisne zdravstvena oskrba negativno vpliva na vnos vitamina K).

Kateri so izdelki vitamina K?

Ta vitamin najdemo v vseh rastlinah, zelenjavi in ​​sadju, pridobljenih iz zelenja barve.

Te se vidijo kot:

• kopriva;
• Lipa;
• solatni listi;
• zeleni paradižnik;
• zelje vseh vrst;
• štor;
• avokado;
• kivi;
• špinača;
• banana.

Poleg tega je veliko vitamina K v prašičjih jetrih, jajcih, olivno olje, mleko, soja, dlakave gore in ribje maščobe.

Kako shraniti vitamine v izdelkih?

Govorili smo o resnosti vitaminov in izdelkov, ki dopolnjujejo njihovo pomanjkanje. Zdaj pa preidimo na prihranke hranil v izdelkih največja količina rjavi govori. In za koga je dovolj, da doseže nekaj preprostih pravil, ki kažejo nižje.

1. Maščobni izdelki, pa tudi olivno olje, se oksidirajo pod infuzijo svetlobe in kislega, zato jih je priporočljivo hraniti v hermetično zaprtih posodah v hladnih in temnih prostorih.

2. M'yaso in ribe se bodo maščevale veliki količini ne le vitaminov, ampak tudi mineralov, za ohranitev takšnih sledi je treba skrajšati ustaljene pogoje termične obdelave. Torej, za obsmazhuvannya meso ni starejše od enega leta, za kuhanje - 1 - 1,5 leta, nato za pečenje - 1,5 leta. Riba se namaže z največ 20 perji, ugasne, ko je hladna.

3. Pomembno je izbrati pravi način termične obdelave, od katerih se za najbolj varčnega upravičeno šteje, da je parna obdelava. Gremo plin, potem bomo zapіkannya, nareshti, obsmazhuvannya.

Tsіkavy dejstvo! Največja poraba vitaminov se pojavi pri uživanju mesa chi ribi.

4. Vitaminska vrednost izdelkov živalskega potovanja se med postopkom ponovnega zamrzovanja bistveno spremeni. Kadar je pomembno, da zamrznjene izdelke pravilno odmrznete: na primer, odtaljevanje vina poteka pri sobni temperaturi ali v hladna voda.

5. Da bi preprečili oksidacijo vitaminov, pri pripravi ježkov kovinske posode ali emajlirane posode ni mogoče vikorizirati z razpokami in odrezki.

6. Vitamin C, ki je prisoten v zelenjavi, zelenjavi in ​​sadju, začne »razpadati« nekaj časa po njihovem zbiranju, hkrati pa se količina tega vitamina spreminja v procesu obiranja in kulinarične predelave izdelkov. Za največji prihranek askorbinske kisline je priporočljivo, da sveže zelenice shranite v hladilniku, drobce vitamina C na sobno temperaturo za dve uri, pri čemer porabite do 80 ur energije. Zato je dobro, da zelenjava in sadje ostaneta sveža in sta videti sveža. Poskrbite za izdelke v temnih in hladnih prostorih.

7. Zelenjavo naj se pred čiščenjem prijazno miti in na splošno (nepripovedanim) izgleda.

8. Pomembno si je zapomniti, da so vitamini, kot in mineralni govor, v največji količini skoncentrirani tik pod kožo, pa tudi v listih zelenjave, sadja in strojene roslin. Zaradi tega je priporočljivo, da izdelek očistite tako, da je kroglica kože, ki se goji, čim tanjša.

Vinyatko є fižol, tako kot pred kuhanjem, ga je treba 1-2 leti namočiti v hladni vodi, da se omogoči zmehčanje izdelka iz grobih vlaken, kasneje pa pospeši proces kuhanja (rezultat je več vitaminov v jedi).

10. Zelenjavne solate je treba pred zaužitjem obrezati in začiniti, da ohranite okus in življenjsko dobo izdelka. Pri izbiri listov solate je bolje, da zelenje obrežete z rokami in jih ne režete z nožem;

Pomembno! Za čiščenje, pa tudi rezanje zelenjave in sadja, je bolje, da spodnje dele iz nerjavečega jekla, kar bo spremenilo porabo vitaminov.

11. Pri kuhanju zelenjave, vključno s pripravo prvih zelišč, je priporočljivo, da jo damo v vrelo vodo, v kateri se inaktivira encim, ki razprši askorbinsko kislino.

12. Treba je povečati travo, ne pa delati v porcijah in ne segrevati, na primer, celotne juhe ali boršča v skledi, tudi če se ponovi, bo zmanjšalo vitaminsko vrednost.