विटामिन 100 के साथ क्या लिया जा सकता है। विटामिनयुक्त पेय - यह क्या है और किसे बदबू आनी चाहिए? …और विभिन्न रूप

घनास्त्रता और एम्बोलिज्म वाले रोगियों के लिए विशेष देखभाल की सिफारिश की जाती है। डॉक्टर को उन लोगों के बारे में सूचित करना आवश्यक है जो रोगी को संक्रामक रूप से ले रहे हैं।

विटामिन डू नवजात

नवजात शिशुओं से पहले विटामिन की कमी रक्तस्रावी बीमारियों के विकास से भरा होता है। गंभीर कमी अक्सर उन लोगों के सामने प्रकट होती है जो नहीं हैं। एक बच्चे की आंतें बाँझ होती हैं, माइक्रोफ्लोरा विटामिन को संश्लेषित नहीं करता है। नवजात में कमी एक समस्या बन जाती है जब:

• नाभि से खून बहना।
• मेट्रोरेज।
• मेलिन।
• खूनी।

K1 की पेवना सांद्रता स्तन के दूध में पाई जाती है। किसी भी बच्चे के स्तनपान के मामले में, हम स्वरयंत्र के मातृ कारक को पर्याप्त रूप से दूर कर लेते हैं। त्से ज़ापोबिगा, रक्तस्रावी रोग।

गर्भावस्था की अवधि में, साथ ही श्रम या सर्जिकल ऑपरेशन की शुरुआत से पहले प्रोफिलैक्सिस के लिए फाइलोक्विनोन की सिफारिश की जाती है। यदि योनि महिला में कमी हो जाती है, तो प्लेसेंटा आवश्यक मात्रा में भाषण की आपूर्ति नहीं करता है। घटक की कम एकाग्रता के साथ, आंत के कोरिसियल माइक्रोफ्लोरा की विफलता का खतरा होता है।

नए लोगों के अंतिम कुछ भाषणों की जय-जयकार लोगों के बाद अगले दिन मदद के लिए की जानी चाहिए। फाइलोक्विनोन से भरपूर बायोएडिटिव्स लेने की भी सिफारिश की जाती है। मातृ-वर्ष के बच्चों के आहार में पर्याप्त उत्पाद हो सकते हैं, जो भाषण में समृद्ध होते हैं। विटामिन को 3.8-4 एमसीजी की खुराक पर टुकड़े की मात्रा में लिया जाना चाहिए।

विटामिन K की कमी के कारण

खाने वाले उत्पाद एक कमी की स्थिति के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। भ्रम की हाइपोविटामिनोसिस:

• चलो खाना खराब करते हैं।
• opikіv के साथ जुनूनी।
• Zhovchnokam'yanoy रोग।
• शराब की लत।
• रक्त परिसंचरण के लिए दवा लेना।
• Zovchnyh एसिड की कमी, जो इस तथ्य के लिए आवश्यक है कि विटामिन सामान्य रूप से प्राप्त किया जाता है।
• आंत्रशोथ।
• जीवाणुरोधी दवाओं का चयन।
• म्यूकोसल-आंत्र पथ के अंगों की सूजन: परेशान आंत्र सिंड्रोम।
• जिगर की क्षतिग्रस्त कार्यप्रणाली।
• रोग क्रोना।
• हम आंतरिक भोजन को महत्व देते हैं।
• पुटीय तंतुशोथ।
• मुझे हेमोडायलिसिस मिला।
• स्टेटिन लेना।
• छोटी आंत की शिथिलता, जो जीवित भाषणों के भीगने की ओर ले जाती है।
• Vikoristannya produktiv, परिरक्षकों, बारवनिकों, स्वादों से भरपूर।

फ़ाइलोक्विनोन के भोजन की कमी का मुख्य लक्षण रक्तस्राव है। विटामिन K एक फैट रिड्यूसर है। इस तथ्य के बावजूद कि वाइन के कुछ उत्पादों को हटा दिया जाता है, आंतों में वसा की उपस्थिति इसे आत्मसात करने के लिए आवश्यक है। कमी वाले वयस्कों में, लक्षणों को दोष दिया जाता है:

• क्षरण।
• श्लुनकोव का खून बह रहा है।
• सिस्टिक टिश्यू का कमजोर होना, स्केलिंग से फ्रैक्चर।
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का बिगड़ा हुआ कामकाज।
• गहन मासिक धर्म रक्तस्राव।
• नाक से खून बहना।
• रक्त ग्रसनीशोथ।
• एक खतरनाक संकेत - लगातार रक्तस्राव स्पष्ट है।

शरीर में भाषण की एकाग्रता की जांच करने के लिए, रक्त परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है।

बहुत अधिक विटामिन क्यों लाएं

उत्पादों को खाने से हाइपरविटामिनोसिस K विषाक्त स्थितियों को उत्तेजित नहीं करता है। चेहरे-विकल्प vikoristuut isz oberezhnіstyu, क्योंकि। zasіb रक्त ग्लोटिस की प्रणाली को अंजाम दे सकता है। बहुत अधिक K1 उत्तेजक:

• थ्रोम्बी
• चेर्वोनिन्या शकीरी।
• पसीने का बढ़ना।
• नशा।
• एससीटी के अंगों की शिथिलता।

गंभीर अवसाद में, यकृत क्षतिग्रस्त हो सकता है। हाइपोविटामिनोसिस प्रकट करते समय, डॉक्टर के पास जाने की सिफारिश की जाती है।

अपने सार के लिए खुद को मजबूत करें - प्राकृतिक अवयवों के आधार पर बहुत अलग रस और कॉकटेल, जिनमें भूरे रंग के शब्दों और सूक्ष्म तत्वों का समृद्ध संग्रह होता है। वयस्कों के रूप में ऐसे उत्पादों में रहने की सिफारिश की जाती है, इसलिए बच्चों के लिए, लेकिन यह अभी भी उन पर नशे में नहीं है।

विटामिन- यह गायन भाषणों का एक समूह है जो हमारे शरीर के कामकाज की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है। स्वस्थ लोगों द्वारा कितना छोटा और बहुत अधिक नकारात्मक रूप से पहचाना जा सकता है। कुछ को अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, बच्चों और सक्रिय जीवन जीने वाले लोगों के लिए। भूरे रंग के भाषणों के प्रसंस्करण की बदबू के टुकड़े गहन मोड में आगे बढ़ते हैं, और एक ही समय में स्टॉक को आवश्यकतानुसार भर देते हैं। गर्मियों के लोग, नवपाकी, अधिक शांत लय में रहते हैं, जाहिर तौर पर उन्हें इतनी बड़ी मात्रा में विटामिन की आवश्यकता नहीं होती है।

भूरे भाषणों के एक ही समूह आपस में बंटे हुए हैं। इसलिए, न केवल जीवन के तरीके के आधार पर, बल्कि उम्र, खाने, रहने, रहने, स्वस्थ बनने और अन्य कारकों के आधार पर उन्हें स्वीकार करें।

गढ़वाले पेय की मुख्य किस्में

यह संभव हो सकता है कि विटामिन कॉकटेल के एक समूह में फलों, जामुन और सब्जियों से तैयार किए गए केवल प्राकृतिक रस शामिल हो सकते हैं। हम वास्तव में इसे इस तरह से नहीं कहते हैं, और बहुत से विभिन्न प्रकार के फोर्टिफाइड पेय बहुत अच्छे हो सकते हैं।

सब्जी, बेरी और फलों का रस

Vykoristovuyuchi zvichaynu होम जूसर, lіchenі hvilini के लिए ताजे फल, जामुन और सब्जियों को भूरे और प्राकृतिक रस में बदलें। इस तरह के पेय में अधिकतम ब्राउन लेने के लिए, इसे तुरंत घूंट लें, शाब्दिक रूप से 30-50 मिनट के बाद भी, एक नए में भूरे रंग के भाषण की मात्रा दो बार नहीं बदलेगी। बिना किसी दोष के, हर चीज के अनुसार प्राकृतिक रस के आधार पर दृढ़। गर्भवती बच्चों के साथ-साथ एथलीटों और पतले लोगों के लिए रहने की विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है - उनके पास सेलुलर ऊतक की एक बड़ी मात्रा, एक प्राकृतिक आहार और न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होती है। सच है, सावधान और सावधान रहना आवश्यक है ताकि रस के घटकों से कोई एलर्जी न हो।

दूध और खट्टा दूध पेय

यह शांत पेय में से एक है, जिसमें हड्डियों और वाहिकाओं के लिए कैल्शियम आवश्यक है। बड़ों के लिए और खासकर बच्चों के लिए धनिया का दूध पिएं। एक नए में बहुत सारे विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं। यह सच है, varto vrakhovuvaty, कि एक सदी के लिए लैक्टोज को कुछ लोगों में परिवर्तित करने की उम्र का उपयोग किया जाता है, फिर दूध के आरोपण के बाद विभिन्न अस्वीकार्य लक्षणों के लिए दोषी ठहराया जा सकता है: पेट फूलना, दस्त। ताकि ऐसा न हो, अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं का पालन करें। जब समस्याएं दिखाई देती हैं, तो आहार में दूध को शामिल करने की अधिक संभावना होती है, योग को केफिर, दही या रियाज़ेंका के साथ बदल दिया जाता है। बदबू कैल्शियम का बदला लेने के लिए भी है, लेकिन अगर गोदाम में अतिरिक्त रूप से मौजूद लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया है, तो इमारत की बदबू आंत्र पथ के काम को सामान्य करती है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करती है।

कैफीन के साथ गढ़वाले

कावा, काला हरी चायदोसी वैज्ञानिक सुपरचोक की वस्तुओं से भरे हुए हैं। कुछ लोग परवाह करते हैं कि वे लोगों के स्वास्थ्य को इस तरह से खतरे में डालते हैं, कि बेहतर है कि उन्हें इसकी आदत न हो, अन्यथा वे बहुत सारे रिसेप्शन खर्च करना चाहते हैं। अन्यथा, नवपाकी, उनकी घुटन भरी उदासी के आगे झुक जाती है। जैसे कि यह वहां नहीं था, यदि आप तैयारी के नियमों का पालन करना चाहते हैं, खट्टा उत्पाद चुनें और खुराक करें, तो आगे बढ़ें और ऐसे पेय की शुरूआत से अधिकतम मूल्य लें। और, वास्तव में, जैसा कि स्वास्थ्य के साथ कोई समस्या नहीं है, अब यह सुगंधित कैवियार के तंतु में देखा जाता है, जैसे कि एक चमत्कारी रूप से स्फूर्तिदायक व्रंची, ज़मुशुय प्रोकिनुटिस्या, ऊर्जा चार्ज करना। ब्लैक एंड ग्रीन टी भी कॉफी के लिए एक जगह है, इसलिए इसे पूरे दिन पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट का बदला लेने के लिए ग्रीन टी सबसे अच्छी वाइन है, जो मुक्त कणों की ओस को बेअसर करती है और खुद को युवाओं को लम्बा खींचती है, साथ ही शरीर से पानी निकालने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने का एक तरीका है।

स्मूदी

एक पूर्ण सपने के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है। बच्चों के लिए इस तरह के फोर्टिफाइड पेय लेना विशेष रूप से उपयुक्त है, बदबूदार शार्क न केवल दिलकश होती है, बल्कि भूरे रंग के घटकों से भरपूर होती है। एक नियम के रूप में, विभिन्न उत्पादों के आधार पर स्मूदी तैयार की जाती है:

प्राकृतिक रस;

• दूध सिरोवतकी;

उनसे पहले, आप स्वाद के लिए फल, सब्जियां या जामुन जोड़ सकते हैं। स्मूदी को अधिक कोरिसिन बनाने के लिए, इस तरह के कॉकटेल के गोदाम में वार्टो चालू करें वेवस्येनअन्यथा, visivki - कोशिकीय ऊतक को अधिक पानी से मथना चाहिए, और SHKT के काम के सामान्यीकरण को भी स्वीकार करना चाहिए।

कॉम्पोट, मोर्सी और इन्फ्यूजन

आपको धन की तरह जानना चाहिए, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उनके बीच अंतर क्यों है। तैयारी के तरीकों और प्रौद्योगिकियों में मुख्य प्रभाव निहित है:

फलों और जामुन से कॉम्पोट बनाया जाता है, उनमें पानी डालें और 30-40 किस्में तक पकाएं। पागलपन से, थर्मल प्रसंस्करण के बाद, विटामिन का हिस्सा खपत होता है, और विकल्पों में से एक सर्दियों के लिए उत्पादों के खसरे को बचाने के लिए है।

मोर्स कुछ और पकाते हैं। सामने, फलों और जामुनों की छंटनी की जाती है, उनके सिक की तलाश में। पोटिम सुमिश पतला उबला हुआ पानी, स्वाद के लिए उसके त्सुकोर ची शहद में जोड़ें। इस तरह के पेय से विटामिन की अधिक बचत होती है।

• खाना पकाने का एक अन्य विकल्प फलों और यागीद के टुकड़ों को उबला हुआ पानी से भरना और उन्हें 6-12 साल तक डालना है। इसलिए फलों के रस से सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों को लेने के लिए स्वस्थ जलसेक को हटा दें।

क्वासो

एक रूसी लोगों के लिए एक पारंपरिक पेय। क्वास प्राकृतिक किलेबंदी का एक उत्पाद है, अद्वितीय ट्रेस तत्वों और विटामिन की अनुपस्थिति के लिए मदिरा। इसके अलावा, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया क्वास के गोदाम में स्थित होते हैं, क्योंकि वे आंत्र पथ के काम को नियंत्रित करते हैं और आंत के काम में सुधार करते हैं। एक गिलास में क्वास पीने के लिए विशेष रूप से स्वीकार्य है, वसंत में चमत्कारिक रूप से शराब के बेक में।
आप इस फोर्टिफाइड ड्रिंक को विभिन्न उत्पादों से तैयार कर सकते हैं, स्वाद के विभिन्न स्वाद प्राप्त कर सकते हैं।

प्राकृतिक पेय और पेय, इसके अतिरिक्त विटामिन से भरपूर

Dosі issnuіє dumka, scho प्राकृतिक vitamіnіzovanі napoї बच्चों के लिए और बड़े होने पर बड़े पैमाने पर korisnіshі, nizh promyslovі पैकिंग में। वास्तव में, हम इसे नहीं कहते हैं।

दरअसल, हमारे शरीर के लिए आवश्यक भूरे रंग के भाषणों की राजसी संख्या का बदला लेने के लिए कई तैयारियां हैं। अले, ऐसा क्षण, मानो विजय प्राप्त कर ली हो। उदाहरण के लिए, विटामिन का उपयोग करें, जो केवल गायन मन के लिए शरीर द्वारा जीत लिया जाएगा। उनमें से कुछ पानी में घुलनशील हैं, यही कारण है कि हमारा शरीर अन्य वसा (वसा-प्रतिरोध) के अधिग्रहण के लिए अपना अधिकार प्राप्त कर लेगा। इसके अलावा, सूक्ष्म पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिन्हें छोटे विटामिन वाले जोड़े से कम प्राप्त किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, यदि आप इसे विटामिन डी के साथ लेते हैं तो कैल्शियम अधिक होने की संभावना है)। ऐसी बहुत सारी बारीकियाँ हैं, और उनके बारे में जानने के लिए बहुत कम है।

पियो, डोडाटकोवो विटामिन, नवपाक, स्वस्थ और संतुलित से समृद्ध है। भूरे रंग के भाषणों के सर्वोत्तम आत्मसात के लिए गंध पहले से ही तत्वों के आवश्यक परिसर को दूर कर रही है। ये वैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ सृजन के उत्पाद हैं, जो खिलाड़ियों, बच्चों, महिलाओं और माताओं-वर्षगांठों को खाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। विनिर्माण प्रौद्योगिकियों और नवीन प्रकार की पैकेजिंग के नेता, निर्माता ऐसे उत्पादों की प्रयोज्यता की शर्तों को जारी रखने और विटामिन को यथासंभव बचाने की कोशिश कर रहे हैं।

कोरिस्ट कि स्कोडा विटामिन पीता है

अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ त्वचा के संरक्षण के लिए लोगों को विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स लेने की आवश्यकता होती है। Otrimati यह संभव है zhey या विशेष गढ़वाले पेय की शुरूआत के माध्यम से। आहार में ऐसे उत्पादों की उपस्थिति स्वास्थ्य के उत्साही शिविर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आप उपयोग कर सकते हैं:

पॉलीपशेनी नक़्क़ाशी;

भूख में वृद्धि;

पूरी नींद में;

प्रतिरक्षा में सुधार हुआ है;

स्वस्थ दांतों में, शकीर, बाल, नाखून;

• उन्नत अभ्यास पर।

• गोदाम में एक या एक से अधिक घटकों से एलर्जी - चुभने, सूंघने, सुस्ती और आंखों की लालिमा के रूप में प्रकट हो सकती है;

• विटामिन की अधिकता के संकेत - जैसे कि शरीर में इस तरह के विटामिन की सुपर-वर्ल्ड मात्रा को हटा दिया गया हो, तो ऐसे संकेतों के पीछे प्रकट करना संभव है, जैसे कि खाल को छीलना, सिर बेली, ऊब, दृश्यता, उनींदापन;

शरीर में गायन भाषणों का संचय - विटामिन के बधिर ऊतकों और कपड़ों में जमा हो जाते हैं, इसलिए कोई नहीं था, विटामिन का संयोजन, भंडारण और संग्रह करना आवश्यक है;

पुरानी बीमारी - यक्षो आंत्र पथ, यकृत, निरोक, हृदय और वाहिकाओं की ओर से समस्याएं, फिर विटामिन की खुराकइसका ख्याल रखना जरूरी है, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद।

Vagіtnim, बच्चों और कमजोर उम्र के लोगों को भी विटामिन लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, केवल fakhіvtsya की मान्यता के लिए।

कोरिसने ओरादि

प्रवेश (या संक्षेप में विटामिन की कड़वाहट के बारे में)

चुपचाप, लोग शाश्वत यौवन का रहस्य खोजने की कोशिश कर रहे हैं। कोशिश मत करो और कोशिश करो और आज, भले ही आप लंबे समय तक जीना चाहते हों, एक ही समय में सुंदर और स्वस्थ रहें। यह अफ़सोस की बात है कि चमत्कारी अमृत अभी तक नहीं बनाया गया है, जो हमें बुढ़ापे से लड़ने में मदद करेगा, इसलिए हम स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं।

और इस कठिन संदर्भ विटामिन के साथ मदद करने के लिए, जो अपरिहार्य दिलकश भाषण हैं, जिन्हें संश्लेषित नहीं किया जाता है। मानव शरीर(विनयाटकोम निकोटिनिक एसिड)। Otzhe, otrimuvat vіtaminі जीव mає zzovnі, और खुद z zhі।

जब यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर में विटामिन मध्यम मात्रा में पाए जाते हैं, लेकिन नियमित रूप से, उनमें से एक की भी कमी रोबोट सिस्टम और मानव अंगों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है।

रोबोटिक जीव को ऐसे नुकसान पहुंचाने के लिए विटामिन की कमी:

• उन्नत शारीरिक और रोज़ुमोवा ऑटोमी;
• कमज़ोरी;
• आकर्षकता;
• परेशान नींद (शायद बूटी और नींद न आना, और उनींदापन);
• स्मृति और सम्मान की हानि;
• कमजोर प्रतिरक्षा;
• ब्रश और दांत बनाने में कठिनाई।

यह समस्याओं की उसी सूची से बहुत दूर है, जिसके साथ आप फंस सकते हैं, इसलिए अपने आहार में पर्याप्त विटामिन शामिल न करें।

शरीर के संपूर्ण कार्य के लिए किन विटामिनों की आवश्यकता होती है? सुझाव दिया: ए, डी, ई, जेड, टू, पी, एच, एफ, एन, समूह बी के विटामिन।

इस लेख में, हम विटामिन ए, सी, डी, ई, एफ और के की गंभीरता के बारे में बात करेंगे, साथ ही उन लोगों के बारे में भी बात करेंगे जिनसे कोई उनकी कमी ला सकता है। हम जानते हैं कि कुछ उत्पादों में कुछ अन्य भाषण होते हैं, और कुछ खुराक में शांति का निशान होता है। अजा के लिए विटामिन की आपूर्ति से "इसे ज़्यादा मत करो", "अमीर" के टुकड़े - "कोरिसनो" को मत भूलना। क्यों? त्से पोषण पर vіdpovіdі के लिए विटामिन के वर्गीकरण के बारे में कुछ शब्द कहना आवश्यक है, क्योंकि वे वसा और पानी प्रतिरोधी हैं।

वसा पैदा करने वाले विटामिन शरीर द्वारा ही जमा किए जाते हैं, ताकि दुनिया को साल जीतने की जरूरत हो। वसा मुक्त करने के लिए विटामिन ए, डी, ई, के, एफ मिलाए जाते हैं।

इस तरह, वसा पैदा करने वाले विटामिनों के बैगटोरेज़ ओवरडोज़ के साथ विषाक्तता (बस स्पष्ट, अधिक मात्रा में) में कोई हानि नहीं है। एक nadlishok vodorozchinnih vіtamіnіv іstotnoї स्कोडा अक्ष organіzmu vіdmіnu आयुध डिपो їh defіtsitu, vodorozchinnih vіtamіnah पर Aje Lyudin Schodnya vіdchuvaє आवश्यक कार्रवाई sama, priyah yakih Mauger बूटी अनियमित (मुख्य कारणों में से odnoyu defіtsitu danogo Klas vіtamіnіv जे obmezhuvalnі dієti में tsіlomu मैं monodієti पर, नहीं बन के लिए जोकरेमा)।

विस्नोवोक! Povnotsіnne और raznomanіtne खाने - स्वास्थ्य और dovgolittya का रास्ता। और ऐसे भोजन में विटामिन बाकी जगह से दूर ले जाते हैं।

विटामिन ए (रेटिनॉल)

© krzysztofdedek / Getty Images

वसा कम करने वाला विटामिन ए दो रूपों में उपलब्ध है:

• तैयार विटामिन ए (या रेटिनॉल), जो उसी प्राकृतिक पथ से शरीर में प्रवेश करना चाहिए;
• प्रोविटामिन ए (एबो कैरोटीन), जो एंजाइम कैरोटीनेज द्वारा विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है (प्रोविटामिन ए विटामिन ए का बढ़ता रूप है)।
• संक्रमण से पहले शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि, शत्रुतापूर्ण अंगनासमझ।
• यौवन की रक्षा और खाल की सुंदरता।
• स्प्रीन्या वृद्धि, उचित मोल्डिंग और ब्रशिंग, बाल और दांत।
• "चिकन अंधापन" के विकास से पहले: उदाहरण के लिए, सिटकिवत्सी की आंखों में प्रकाश-संवेदनशील भाषण होता है, जो स्वस्थ कार्यों को सुनिश्चित करता है। ऐसे भाषणों के गोदामों में से एक विटामिन ए है, जो आंखों को अंधेरे में ढालने के लिए अच्छा है।
• ऑक्साइड-जल प्रक्रियाओं की सुरक्षा।
• Upovilnennya पुराने की प्रक्रिया।
• हृदय और संवहनी रोगों के विकास से पहले।
• प्रतिरक्षा का स्मरण।
• कैंसर रोगों के खिलाफ जाखिस्ट (स्तन कैंसर के खिलाफ ज़ोक्रेमा, साथ ही एंडोमेट्रियम और प्रोस्टेट)।
• रक्त में तथाकथित "कोरिस" कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना।
• एथेरोस्क्लेरोसिस का प्रारंभिक विकास।
• कैंसर रोगों के लिए opirnosti उठाना।

विटामिन ए के लिए गंध

विटामिन ए की कमी का मुख्य लक्षण "धूम्रपान अंधापन" है। इस विकार के प्रकट होने के लिए, अंधेरे में एक उज्ज्वल स्थान से प्रवेश करना और आंखों की प्रतिक्रिया को देखना पर्याप्त है।

इसलिए, जब आप कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लेते हैं, तो विटामिन ए की कमी के बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है। जैसा कि आंखें लगभग 7 - 8 सेकंड के लिए अंधेरा होने तक "जिंगल" करती हैं, किसी को कैरोटीन और रेटिनॉल से भरपूर उत्पादों के आहार में शामिल करने के बारे में सोचना चाहिए।

अगर आंखें 10 - 20 सेकेंड से ज्यादा अंधेरे में नहीं चिपकती हैं, तो अतिरिक्त मदद की जरूरत होती है।

अले! अगली छोटी मात्रा में विटामिन ए से डरें, और योग बहुत अधिक है। तो, वयस्कों में डोबा के लिए विटामिन ए के 100,000 से अधिक आईयू और बच्चों में 18,500 आईयू एक जहरीले प्रभाव को भड़का सकते हैं।

विटामिन ए की कमी

बच्चे:

• रोकू के लिए - 2000 एमई;
• 1 - 3 वर्ष - 3300 एमई;
• 4 - 6 वर्ष - 3500 एमई;
• 7 - 10 वर्ष - 5000 एमई।

औरत:

• योनि - 6000 एमई;
• उपयुक्त - 8250 एमओ;
• औसत मानदंड 5000 एमओ है।

लोग - 5000 एमई।

विटामिन ए के उत्पाद क्या हैं?

मूल जेरेल कैरोटीन (प्रति 100 ग्राम):

• गाजर (किस्म "कैरोटेल") - 15,000 एमओ;
• अजमोद - 13000 एमओ;
• सॉरेल और गोरोबिना - 10,000 एमओ;
• ताजा हरी मटर - 200 एमओ;
• पालक - 10,000 एमओ;
• मटर - 800 एमओ;
• पत्ता सलाद - 3200 एमओ;
• गरबुज़ (हरबुज़ोव नासेन्न्या ज़ोक्रेमा) - 1600 एमओ;
• टमाटर - 850 एमओ;
• आड़ू - 750 एमओ;
• खुबानी - 700 एमओ;
• सफेद गोभी - 630 एमओ;
• क्वास पॉड्स ग्रीन - 450 MO;
• गुस्से में नीला - 370 एमओ;
• रात का खाना - 300 एमओ।

इसके अलावा, प्रोविटामिन ए ओसड्रॉपिंग के ऐसे उत्पादों में पाया जा सकता है:

• लाल मिर्च;
• आलू;
• ज़ेलेना सिबुल्या;
• शिपशिना;
• समुद्री हिरन का सींग;
• आलूबुखारा;
• सोचेवित्स्या;
• सेब;
• टावर फसलें;
• बिच्छू बूटी;
• काली मिर्च पुदीना।

कैरोटीन के पीछे अद्वितीय नेता गाजर है। आइए हम नमकीन और भूरी सब्जी के बारे में कुछ तथ्य बताते हैं।

तथ्य 1. किए गए अध्ययनों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से गाजर जीते हैं, उनमें पीली डिस्ट्रोफी के विकास का जोखिम 35-40 सेमी कम हो गया था।

तथ्य 2. गाजर का प्रत्यारोपण स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है, साथ ही साथ लीजन और कोलन (और सभी नसों को विशेष रूप से भाषण के लिए उच्चारित किया जाता है - फाल्कारिनोल और फाल्कारिनियोलू, जो कैंसर को रोक सकता है)।

तथ्य 3. कम ही लोग जानते हैं कि गाजर एक प्राकृतिक एंटीसेप्टिक है, जो संक्रमण के फैलाव से एक प्रकार की इमारत सुरक्षा है, जिसके लिए उबले हुए एबो को लगाने के लिए पर्याप्त है। सिराह गाजरमौत की हद तक।

तथ्य 4. सेलुलर ऊतक का जल-प्रतिरोध, जो गाजर में पाया जाता है, कोलेस्ट्रॉल, ज़ोव्च और यकृत में वसा को कम करता है, आंतों को साफ करता है और स्लैग को हटाने की प्रक्रिया को तेज करता है।

तथ्य 5. खनिज, जो गाजर के गोदाम में प्रवेश करते हैं, दांतों के इनेमल को सील कर देते हैं, इसे नुकसान से बचाते हैं।

तथ्य 6. हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक दिन में छह से अधिक गाजर बचाते हैं, उन्हें स्ट्रोक होने की संभावना कम होती है, या इससे कम, जो महीने में केवल एक या दो गाजर बचाते हैं।

बेसिक रेटिनॉल जेल (प्रति 100 ग्राम उत्पाद):

• गतिहीन - 110 एमओ;
• यलोविच का जिगर - 15,000 एमओ;
• सुअर का जिगर - 5000 एमओ;
• वील लीवर - 4000 एमओ;
• गैर-एकल वर्शकोव तेल - 2000 एमओ;
• खट्टा क्रीम - 700 एमओ;
• लो-फैट सर - 130 एमओ;
• फैटी पनीर - 800 एमओ;
• दूध - 90 एमओ।

इसके अलावा, प्राकृतिक रेटिनॉल जैल के साथ, पसलियों के जिगर से ओलिया, अंडे की जर्दी, कैवियार, पनीर और मार्जरीन।

अंत में, आइए विटामिन ए लेने के लिए सोने को एक नियम बनाते हैं: कैरोटीन की विटामिन गतिविधि रेटिनॉल के बराबर से कम होती है, ताकि डेवी ट्रिप के उत्पादों की मंदी को जंगली यात्रा के उत्पादों से तैयार किए गए zhі के सेवन से कम करके आंका जा सके।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)

विटामिन सी (दूसरा नाम एस्कॉर्बिक एसिड है) को प्रकृति का सबसे बड़ा उपहार माना जाता है। क्यों? दाईं ओर, एस्कॉर्बिक एसिड अणु आसानी से एक अवैयक्तिक संक्रमण करता है, मानव शरीर के जीवन की सभी प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेता है।

सिकाविया तथ्य! 1747 में, एक मेडिकल छात्र जेम्स लिंड के रूप में, जो एडिनबर्ग विश्वविद्यालय में पढ़ रहा था, यह पता चला था कि खट्टे फल स्कर्वी को दूर करने में मदद करते हैं - एक ऐसी बीमारी जिसने उस समय बड़ी संख्या में नाविकों के जीवन को छीन लिया। दो सौ साल से भी कम समय के बाद (सटीक होने के लिए, तब 1932) खट्टे फलों का ताम्नित्सा निकला। यह पता चला कि भाषण, स्को हैप्पी स्कर्वी, सीई एस्कॉर्बिक एसिड, ऐसी दवा का 10 मिलीग्राम स्कर्वी को मारने के लिए पर्याप्त है। एस्कॉर्बिक एसिड की ऐसी खुराक दो छोटे सेब, एक उबले हुए आलू या 250 ग्राम ताजे अंगूर में पाई जा सकती है।

अले! ओस्किल्की एस्कॉर्बिक एसिड - सीई पानी में घुलनशील विटामिन, जो आमतौर पर शरीर से लिया जाता है, डॉक्टर उनके बारे में बात करते हैं कि शरीर के सामान्य जीवन को सुनिश्चित करने के लिए 10 मिलीग्राम की अतिरिक्त खुराक अपर्याप्त है।

विटामिन सी के लिए गंध

विटामिन सी का मुख्य कार्य न केवल त्वचा में, बल्कि जोड़ों और ब्रशों में भी अच्छे ऊतकों के पूर्ण ढलाई के लिए आवश्यक कोलेजन के साथ-साथ प्रोटीन - भाषण का एक इष्टतम स्तर बनाए रखना है।

इसके अलावा, विटामिन सी शरीर में चयापचय और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को रोकता है, रक्त वाहिकाओं में सुधार करता है, घाव भरने की प्रक्रिया को तेज करता है, शरीर को विभिन्न संक्रमणों से बचाता है और विषाक्त भाषण, रक्त को रोकता है।

नरेश्ती, एस्कॉर्बिक एसिड स्ट्रिंग फिगर का सही साथी है, भाषण के टुकड़े प्रतिक्रियाओं के साथ मिश्रित होते हैं जो वसा को एक ऐसे रूप में बदल देते हैं जो जीत जाएगा।

विटामिन सी की कमी

शरीर में एस्कॉर्बिक एसिड की कमी के मुख्य दो मुख्य लक्षण:

• जीभ के निचले हिस्से पर मोटे लाल रेखाएँ होती हैं;
• कंधों पर लाल धब्बे होते हैं (कभी-कभी छोटे लाल मुर्गियों या कूड़े के समूहों द्वारा संरक्षित)।

इसके अलावा, विटामिन सी की कमी के बारे में निम्नलिखित संकेतों पर विचार करें:

• रक्तस्राव स्पष्ट है;
• श्विदका हठ;
• जुकाम के लिए बीमारी;
• सो अशांति;
• व्यपदान्य बाल।

और सिम विटामिन की अधिकता की धुरी (डीवी अभियान के उत्पादों से योग को हटाने के दिमाग के लिए) शायद ही कभी तेज होती है। तो, केशिका प्रवेश में कमी, आंख की बिगड़ती, या सुप्रास्पाइनल सिलवटों के शोष के रूप में इस तरह के दुष्प्रभाव 100 मिलीग्राम से अधिक एस्कॉर्बिक एसिड प्रति अर्क के ट्रिपल सेवन के साथ अधिक विकसित हो सकते हैं।

विटामिन सी के लिए अतिरिक्त मानदंड

बच्चे:

• 1 - 3 वर्ष - 20 - 35 मिलीग्राम;
• 4 - 6 वर्ष - 50 मिलीग्राम तक;
• 7 - 10 वर्ष - 55 - 70 मिलीग्राम।

औरत:

• योनि - 300 - 400 मिलीग्राम;
• उपयुक्त - 500 - 600 मिलीग्राम;
• ज़ागलोम का औसत मान 200 मिलीग्राम है।

लोग - 200 - 500 मिलीग्राम।

जरूरी! हम हड्डियों के फ्रैक्चर से बीमार हैं, साथ ही हृदय रोग, तपेदिक और गठिया से पीड़ित लोगों को खुराक को 2000 मिलीग्राम प्रति डोबा तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

विटामिन सी के उत्पाद क्या हैं?

विटामिन सी में नेता सिपशिना है, उन फलों में जिनमें प्रति 100 ग्राम फलों में 550 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड होता है (सूखे सिपशिना में इस विटामिन की मात्रा के साथ, इस विटामिन की मात्रा 1100 मिलीग्राम तक पहुंच सकती है)।

दूसरी जगह अजमोद लें, दूसरी जगह 130-190 मिलीग्राम विटामिन सी के करीब।

इसके अलावा, ऐसे उत्पादों में एस्कॉर्बिक एसिड पाया जाता है:

• समुद्री हिरन का सींग जामुन - 250 - 600 मिलीग्राम;
• आधा चाँद - 50 - 230 मिलीग्राम;
• काला करंट - 150 - 260 मिलीग्राम;
• खट्टे फल - 15 से 50 मिलीग्राम (नींबू में विटामिन सी सबसे अधिक छूट जाता है - लगभग 40 - 70 मिलीग्राम);
• ख्रीन - 100 - 140 मिलीग्राम;
• आधी रात - 60 मिलीग्राम;
• ताजा अनानास - 25 मिलीग्राम;
• केला - 25 मिलीग्राम;
• ताजा चेरी - 8 - 10 मिलीग्राम तक;
• गोभी ब्रोकोली और ब्रसेल्स (रोज़ेवा) - 90 - 120 मिलीग्राम;
• ताजा सफेद गोभी और सौकरकूट - 70 मिलीग्राम (विटामिन सी और ताजा फूलगोभी की समान मात्रा);
• हरी युवा सिबुला - 25 मिलीग्राम;
• रास्पबेरी - 25 मिलीग्राम;
• आम - 40 मिलीग्राम;
• हरी मिर्च - 100 मिलीग्राम;
• मूली - 135 मिलीग्राम;
• पालक, पका हुआ और ताजा - 30 - 60 मिलीग्राम।

उत्पाद के लिए 100 r के लिए निर्दिष्ट मानदंड प्रस्तुत किए।

यह विटामिन जंगली भोजन के उत्पादों में पाया जा सकता है, और अपने आप में चिकन, यलोविची, वील ओवन और नीरका में पाया जा सकता है।

जरूरी! थर्मल प्रसंस्करण की प्रक्रिया में, विटामिन सी आसानी से नष्ट हो जाता है, जो व्यावहारिक रूप से पके हुए उत्पादों के मामले में नहीं है। सूखे, नमकीन, मसालेदार और जमे हुए उत्पादों के मामले में एस्कॉर्बिक एसिड के स्थान में कोई परिवर्तन नहीं होता है। तो, साग, जो रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है, निष्कर्षण के माध्यम से 10 vіdsotkіv विटामिन सी की खपत करता है।

त्सेकावी तथ्य! एस्कॉर्बिक एसिड का सेवन समृद्ध है कि इसे पाक प्रसंस्करण के प्रकार में क्यों जमा किया जाता है: उदाहरण के लिए, विटामिन सी के 70 vіdsotkіv के करीब, जबकि धमाकेदार - केवल 8 - 12 vіdsotkіv। सामान्य तौर पर, अम्लीय माध्यम से एस्कॉर्बिक एसिड (और उत्पाद अपने आप में) को बचाने की सिफारिश की जाती है।

विटामिन डी

वसा से भरपूर विटामिन डी, दो रूपों में प्रस्तुत किया जाता है - डी2 और डी3, समृद्धि से भरपूर प्रभावी ज़सीब, जो रिकेट्स के विकास में मदद करेगा और इस गंभीर बीमारी के अतिरेक को छिड़केगा, जिसके लिए बच्चे अधिक महत्वपूर्ण हैं।

पहचानवह विटामिन और वे जो शरीर में ज़ेयू की तरह पाए जा सकते हैं, और y मंद नींद में परिवर्तन के बाद संश्लेषित होते हैं। सूर्य विटामिन डी के मुख्य स्रोत की धुरी है (जैव रसायनविद विटामिन डी को हार्मोन के रूप में उपयोग करते हैं)।

जरूरी! "स्लीप बाथ" के नियमित उपयोग के साथ, यदि आप उनमें से आवश्यक गाने बनाना चाहते हैं, तो त्वचा पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लेगी:

• दोबी घंटा: इसलिए, व्रत (सूर्य के ढलने के बाद के दिन), साथ ही शाम को (सूर्यास्त के समय), विटामिन डी यथासंभव सक्रिय रूप से कंपन करता है;
• कोट का रंग: हल्की शकीर में यह विटामिन बड़ी संख्या में लोगों में पाया जाता है;
• विक: विटामिन डी के पुराने जमाने की त्वचा के संश्लेषण की प्रक्रिया में, डेडेल कम होता है;
• दोहराई जाने वाली चक्की: तो, एक गोली, औद्योगिक उद्यमों की एक विकिडी, गैस प्रदूषण नींद में बदलाव के सामान्य सेवन को ओवरराइड करता है, जिससे बच्चों में रिकेट्स के विकास के जोखिम में वृद्धि होती है।

जरूरी! ध्यान रखें कि जो लोग "नींद में स्नान" करते हैं, वे मृत शरीर लेने के दोषी होते हैं, जब शरीर को गायन खनिजों और विटामिनों से संतृप्त करना महत्वपूर्ण होता है, जो सोनी प्रोमेनेड के कैंसरजन्य प्रभाव को बेअसर करने में मदद करते हैं।

त्सेकावी तथ्य! सूरज की क्रीम, इस भूरे रंग के विटामिन को अपनाने, मालिश, विपरीत पानी, और स्नान के लिए भी प्रयोग किया जाता है, जो केशिकाओं की "आंतरिक मालिश" के शीर्षक को सुरक्षित करेगा, जो शरीर में रुडिनी को प्रशासित करने में मदद करेगा। रोबोटिक स्राव के सेलुलर टैनिन सामान्यीकरण का नवीनीकरण।

विटामिन डी के लिए गंध

गोलोवने ज़वदन्न्या विटामिन डी - शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो ब्रश और दांतों के सही गठन को सुनिश्चित करता है। किसी के दिल में, रक्त में कैल्शियम की कमी से मियाज़ोविह को जल्द ही नुकसान हो सकता है (दिल के दाने तक)।

अल्ला ऑन सायोमा कॉर्न विटामिन डी नॉट टू ज़शिनचुयू, अज़्गेई विएन बेरे पैटर्न फ्रॉम रेगुलैट्सिया रोस्पेज़निया क्लेटिन, ज़मेत्सिन्यु मियाज़ी, नॉर्मलेज़ ओब्मेनी प्रोसेस, टीएस लो रो गोर्मिनोव का स्टिमुलस सिंथेसिस, ज़मर्ट्सनु में इसमें शामिल है।

त्सेकावी तथ्य! उन क्षेत्रों में जहां आहार में विटामिन डी की थोड़ी मात्रा होती है, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस और गठिया जैसी बीमारियों का अक्सर निदान किया जाता है, ऐसे में युवा लोगों के उन तक पहुंचने की संभावना अधिक होती है।

विटामिन के लिए अतिरिक्त मानदंडडी

इस विटामिन के लिए एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है कि वह vіd vіku, भौतिक नौवहन, जलती हुई शारीरिक अवस्था और अन्य कारकों में लेट जाए। बीमारी की विभिन्न श्रेणियों के लिए विटामिन डी की औसत अतिरिक्त खुराक कम है।

बच्चे:

• रॉक करने के लिए - 400 - 1400 एमओ (मासी टीला के रूप में जमा);

• 5 - 14 वर्ष - 500 एमओ।

किशोर: 14 - 21 रेक - 300 - 600 एमओ।

औरत: आयु और आयु - 700 एमओ।

लोग: 600 मो.

वरिष्ठ लोग: 400 मो.

ज़गल एक व्यक्ति के रूप में बड़ा हो गया है जो पूरी तरह से ओट्रिमैनी से संतुष्ट हो सकता है न्यूनतम मात्राविटामिन डी।

जरूरी! नींद के लिए perebuvannya प्रति दिन 15 - 25 hvilin सोना चाहते हैं, विटामिन डी का मान, जो कि zhіzhі से लिया जाता है, को छोटा करके आधा किया जा सकता है।

जरूरी! विटामिन डी को सावधानी से लें, इस अधिक मात्रा के टुकड़े, और कमी ब्रश के एक rozm'akshenya को भड़काती है। इस दिन, हाइपरविटामिनोसिस डी और भी दुर्लभ रूप से विकसित होता है, और वाइन की उत्तेजना, सबसे पहले, हर चीज के लिए, इस विटामिन की बड़ी खुराक में ठहराव का जश्न मनाने के लिए बहुत अधिक है।

किन उत्पादों में विटामिन होते हैंडी?

इस विटामिन ई के मुख्य खाद्य स्रोत:

• अंडा झोवटोक - 25 एमओ;
• मयासो - 9 एमओ;
• दूध - 4 एमओ तक;
• वर्शकोव तेल - 35 एमओ तक।

विटामिन डी समुद्री भोजन, कॉड लिवर, हलिबूट, गधा, मैकेरल, टूना, खट्टा क्रीम, यकृत जीवों में पाया जा सकता है।

विटामिन ई (टोकोफेरोल)

मैं अपने दोस्त - टोकोफेरोल - विटामिन ई का नाम लूंगा, ग्रीक शब्द "टोकोस" (या "नारोडज़ेनिया") और "फेरो" (जिसका अनुवाद में "पहनना" है) को हटा दिया है। यह सच साबित हुआ कि टोकोफेरोल को डंठल के कामकाज में लाभकारी रूप से इंजेक्ट किया जाता है।

त्सेकावी तथ्य! 20वीं शताब्दी के 30-40 के दशक में, सही विटामिन की कोई चेहराविहीन असामान्य अभिव्यक्तियाँ नहीं थीं। इसलिए, यह सम्मान किया गया कि टोकोफेरोल को "एनई" डाययू विटामिन सी और डी में लाया जाना चाहिए। वाइस ले जानावह आमवाती हृदय रोग।

विटामिन ई के लिए गंध

• शरीर में कोशिकाओं को नष्ट करने जैसे मुक्त कणों को निष्क्रिय करना।
• कान से क्लिटिन झिल्लियों का संरक्षण।
• ऑन्कोलॉजी का प्रारंभिक विकास।
• न्यायाधीशों का महत्व।
• घावों का जल्दी ठीक होना।
• ज़खिस्ट शकीरी vіd पराबैंगनी vipromіuvannya।
• कपड़े के लिए खट्टे का पॉलीप्सेन्या परिवहन।
• जहाजों में रेश्कोडज़ान्न्या utavlennyu थ्रोम्बी।
• पॉलीप्सेनिया बाल और नाखून (विटामिन ई अपने शुद्धतम रूप में और एक योजक घटक के रूप में समृद्ध कॉस्मेटिक उत्पादों को तैयार करने पर जीत जाता है)।
• वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम, जिसके मामले में यह समझना महत्वपूर्ण है कि विटामिन ई इस बीमारी का "गैल्मुवेट" विकास है, लेकिन योग को राहत देने के लिए नहीं।
• एक सामान्य रोबोटिक प्रणाली की सुरक्षा करना।

जरूरी! विटामिन ई भविष्य में अपना प्रभाव नहीं दिखाता है: उदाहरण के लिए, घनास्त्रता, सूजन निरोक, साथ ही गठिया और कोरोनरी अपर्याप्तता के तीव्र हमलों के मामले में, टोकोफेरोल 5-10 दिनों में विकसित होना शुरू हो जाता है, इस सुधार के साथ, आत्म-धारणा 4-6 दिनों के बाद ही याद किया जाएगा।

त्सेकावी तथ्य! किए गए अध्ययनों के अनुसार, जो लोग हृदय रोग से पीड़ित हैं और 20-30 वर्ष तक विटामिन ई लेते हैं, 80 वर्ष तक अधिक, उन्हें 86 वर्षों में दिल का दौरा पड़ा है। 60 साल की उम्र में Vіkova समूह - 80 vіdsotkіv के लिए 70 roki एक रोबोट दिल की तरह चित्रित, और आत्म-सचेत रूप से प्रज्वलित।

विटामिन ई की कमी

विटामिन ई, जिसे "प्रजनन विटामिन" कहा जाता है, राज्य क्षेत्र की सामान्य गतिविधि के लिए जिम्मेदार साबित होता है, और इस कमी के मामले में, पुरुषों को शुक्राणुओं की संख्या में कमी का अनुभव होने की संभावना है, और महिलाओं में, एक व्यवधान का अनुभव होता है। मासिक धर्म चक्र और राज्य तनाव में कमी।

ओकेरेमो विटामिन ई की अधिकता के बारे में कहना चाहेंगे, भले ही यह नक़्क़ाशी को नुकसान पहुंचा सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और रक्तस्राव को प्रेरित कर सकता है।

जरूरी! हाइपरविटामिनोसिस ई के साथ (यह अनुमान लगाते हुए कि यह विटामिन शरीर में बनता है), ऊब, पेट फूलना, दस्त और धमनी दबाव के संकेतों में वृद्धि देखी जाती है।

बच्चे:

• रॉक करने के लिए - 3 - 4 मिलीग्राम;
• 1 - 3 चट्टानें - 6 मिलीग्राम;
• 4 - 6 वर्ष - 7 मिलीग्राम;
• 7 - 10 वर्ष - 11 मिलीग्राम।

औरत:

• योनि - 15 मिलीग्राम;
• उपयुक्त - 19 मिलीग्राम;
• ज़ागलोम का औसत मान 8 - 10 मिलीग्राम है।

लोग - 10 - 15 मिलीग्राम।

जरूरी! टोकोफेरॉल की बढ़ती मांग कर्ट्स और उन लोगों में अपेक्षित है जो तीव्रता से हैं शारीरिक रोमांच. इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के मामले में, साथ ही उच्च योनि के मामले में, पेरिमेनोपॉज़ल अवधि के दौरान महिलाओं में विटामिन ई की कमी में सुधार देखा गया था।

विटामिन ई के उत्पाद क्या हैं?

अन्य जीवन महत्वपूर्ण भाषणों के चेहरे पर, उत्पादों में टोकोफेरॉल का अधिक बार उपयोग किया जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि विटामिन ई जड़ी-बूटियों के उत्पादों में पाया जाता है, विशेष रूप से इस विटामिन जड़ी बूटी के तेल में समृद्ध: उदाहरण के लिए, 100 ग्राम अपरिष्कृत सोनाशनिकोवा ओलिया में 63 मिलीग्राम टोकोफेरोल होता है, जिसे एक चम्मच लेने पर सामान्य उत्पाद के रूप में लिया जा सकता है। .

टोकोफेरोल के बजाय एले रिकॉर्ड धारक पैरोस्टकेव गेहूं से ओलिया है, इसमें से 100 ग्राम में 160 मिलीग्राम विटामिन ई होता है।

मटर के साथ-साथ मटर में भी बहुत सारा विटामिन ई मौजूद होता है: कुल मिलाकर, केवल 2-3 मटर पूरक मानदंड के आधे हिस्से को कवर करेंगे, यहां तक ​​कि 100 ग्राम देशी डॉर्महाउस में विटामिन ई का दूसरा पूरक मानदंड होना चाहिए ( तरबूज के 100 ग्राम कम होने पर), एक मानदंड जोड़ा जा सकता है।

आने वाली सब्जियों और फलों में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई पाया जा सकता है:

• पत्ता गोभी;
• टमाटर;
• अजवायन की जड़;
• सीमेलन;
• हरियाली;
• नद्यपान काली मिर्च;
• मटर;
• गाजर;
• मक्का;
• रसभरी;
• लोहार;
• विभिन्न सूखे फल;
• काला करंट;
• शिपशिना (एक नए रूप में);
• आलूबुखारा;
• तिल;
• जौ;
• जई;
• फलियां

प्राकृतिक उत्पादों से विटामिन और खनिजों को हटाना संभव है, उनमें से:

• काला कैवियार;
• अंडे;
• ताजा दूध (वसा सामग्री 2.5 सेमी);
• शीर्ष तेल;
• मछली (अंकुर, पर्च, ट्राउट, सामन, वगोर);
• झींगा;
• खरगोश का मांस और टर्की का मांस;
• यलोविचिनी।

इसके अलावा सफेद और सजीव रोटी में विटामिन ई पाया जाता है।

जरूरी! विटामिन ई स्थिर है, यह गर्म करने की प्रक्रिया में नष्ट नहीं होता है, सभी शक्ति की बचत करता है। हालांकि, विटामिन ई वाले उत्पादों के स्नेहन और टोकोफेरोल की पर्याप्तता के बार-बार बढ़ने के परीक्षण अल्पकालिक हैं।

विटामिन एफ

वसा कम करने वाले विटामिन एफ में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक कॉम्प्लेक्स शामिल होता है, जो शरीर में न केवल एक पूरक के रूप में, बल्कि अतिरिक्त त्वचा के लिए, और स्वयं विकृत मलहम और कॉस्मेटिक लाभों के साथ सेवन किया जाता है।

जरूरी! विटामिन एफ गर्मी, प्रकाश और खट्टेपन के प्रवाह के साथ नष्ट हो जाता है, इस शक्ति की मदद से, यह विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों के स्रोत के रूप में कार्य करता है।

विटामिन एफ की गंध

• वसा का सुरक्षित अवशोषण।
• त्वचा में वसा चयापचय का सामान्यीकरण।
• कोलेस्ट्रॉल के लिए दृष्टि।
• शुक्राणु की परिपक्वता की प्रक्रिया का विकास, जो प्रजनन कार्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• मस्कुलोस्केलेटल तंत्र का संशोधन।
• पॉलीप्सेनिया समझदार दिखनाबाल, साथ ही एक पतला वक्र (यह व्यर्थ नहीं है कि इस विटामिन को अक्सर "स्वास्थ्य का विटामिन" कहा जाता है और कॉस्मेटिक उत्पादों को तैयार करते समय इसका उपयोग किया जाता है)।
• प्रतिरक्षा का स्मरण।
• जल्दबाजी में बर्नआउट।
• एलर्जी पर काबू पाने का उन्मूलन।
• Znyattya zapalennya कि nabryakiv।
• उसुनेन्या दर्द सिंड्रोम।
• धमनी दबाव का सामान्यीकरण।

जरूरी! विटामिन एफ सिकुड़े हुए भाषणों से कोशिकाओं को क्षति से बचाता है, जिससे उन्हें बर्बाद होने और गोल-मटोल में पुनर्जन्म से बचाता है।

विटामिन एफ की कमी

त्वचा के घंटे से पहले उत्पादन करने के लिए विटामिन एफ की कमी, सूजन, एलर्जी, और विनिमय प्रक्रियाओं के विनाश के बारे में, जो पूरी तरह से रोबोटिक जीव पर नकारात्मक रूप से संकेतित है।

बच्चों में इस विटामिन की कमी विकास में प्रकट होती है और फूलदान में खराब वृद्धि होती है, पहले से ही संक्रामक रोग के कुछ हिस्सों के बारे में नहीं लगता है।

वृद्ध वयस्कों में, विटामिन एफ की कमी से रोधगलन और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है।

यदि विटामिन एफ के हाइपरविटामिनोसिस के बारे में बात की जाए, तो यह शायद ही कभी क्षतिग्रस्त हो जाता है, और यह विटामिन लोगों के लिए बिल्कुल सुरक्षित है, क्योंकि यह विषाक्त नहीं हो सकता। दुनिया भर के कुछ मूड में, विटामिन एफ की शुरूआत विकास को उत्तेजित करती है एलर्जी, मैं स्लंक पर उस bіl को सेंकता हूँ।

विटामिन एफ . के लिए अतिरिक्त मानदंड

विटामिन एफ खुराक का इष्टतम पूरक स्थापित नहीं किया गया है। विटामिन एफ के पूरक सेवन में पूर्ण और संतुलित भोजन के मामले में, उपभोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

अले! Іsnuє श्रेणी osіb, जो विटामिन एफ की बढ़ी हुई खुराक को दर्शाता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल और सतही योनि वाले सभी लोग, वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस और गर्भाशय मधुमेह, त्वचा और ऑटोइम्यून रोग। इसके अलावा, गहन खेल गतिविधियों के साथ विटामिन एफ का अतिरिक्त मान बढ़ जाता है।

विटामिन एफ के उत्पाद क्या हैं?

विटामिन एफ का मुख्य स्रोत जैतून का तेल, साथ ही ब्यूटाइल, सोयाबीन, सोनाशनिकोवा, मक्का, जैतून, मटर और अन्य हैं।

इसके अलावा, ऐसे उत्पादों में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड पाए जाते हैं:

• बसने वाला;
• सैल्मन;
• मटर;
• छोटी समुद्री मछली;
• मछली वसा;
• अभी;
• एवोकाडो;
• सूखे मेवे;
• काला करंट;
• गेहूं के अंकुरित अनाज;
• vivsyanі plastіvtsі;
• सोयाबीन और फलियां।

जरूरी! बढ़ते तापमान की सीमा तक विटामिन एफ बेहद अस्थिर है, जो ठंडे मौसम वाले जैतून के तेल में कम मौजूद होता है। इसके अलावा, जैतून के तेल में इस विटामिन की एकाग्रता को कम करने और सीधे नींद में बदलाव होता है। कारणों से, तेल को एक अंधेरे कंटेनर में स्टोर करने की सिफारिश की जाती है, जिसे भली भांति बंद करके सील किया जाता है (कपड़े एक अंधेरी और ठंडी जगह पर)। उनके बारे में याद रखें कि गर्म करने की प्रक्रिया में विटामिन एफ नष्ट हो जाता है, हेजहोग को चिकनाई दी जाती है, जैतून के तेल में पकाया जाता है, विटामिन एफ से बदला नहीं लिया जाता है।

विटामिन K

पहले अक्षर के बाद अपना नाम छोड़े जाने के बाद, अमेरिकी हेमेटोलॉजिस्ट Kuїk का नाम, एक योगो vіdkriv की तरह।

यह कहना आवश्यक है कि इस विटामिन ई के मुख्य रूप क्या हैं:

• विटामिन K1, जो रोसलिन्स द्वारा संश्लेषित होता है;
• विटामिन K2, जो बड़ी आंत (यकृत और यकृत के सामान्य कामकाज के लिए) में मध्यस्थ के बिना सूक्ष्मजीवों द्वारा चयापचय किया जाता है।

जरूरी! स्वस्थ लोगइस विटामिन में विफलताओं को नहीं पहचानते हैं, जीव के टुकड़े स्वतंत्र रूप से आवश्यक मात्रा में virobley होते हैं।

विटामिन K . के लिए गंध

विटामिन लंबे समय तक एक संपन्न घंटे को समाप्त करने के लिए, यह व्यावहारिक रूप से मुड़ नहीं था, शार्प vcheni pomilkovo vvazhat, कि इस विटामिन का शरीर में केवल एक कार्य है, जो रक्त ग्रसनी की प्रक्रिया के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

और इस साल बायोकेमिस्ट्स ने अवैयक्तिक दूसरों का खुलासा किया है भूरा अधिकारीउनमें से विटामिन के:

• भाषण विनिमय का सामान्यीकरण;
• SHKT की गतिविधि में कमी;
• दर्द सिंड्रोम में परिवर्तन;
• जल्दी जल्दी बात.

जरूरी! वयस्कों में विटामिन K की कमी का मुख्य कारण जिगर की बीमारी है, जिसके साथ यह विटामिन बड़ी मात्रा में प्रेरित करने के लिए गैर-विषाक्त है।

जरूरी! शराब और गैसयुक्त पेय पीने के साथ-साथ टोकोफेरोल (या विटामिन ई) की बड़ी खुराक देकर शरीर में विटामिन के की एकाग्रता को कम किया जा सकता है।

विटामिन K . की अतिरिक्त खुराक

वृद्ध लोगों के लिए विटामिन के की अतिरिक्त खुराक अभी तक ठीक से स्थापित नहीं हुई है, इसलिए हम अभिविन्यास संकेत देंगे कि यह 60 - 140 एमसीजी के करीब होगा।

दौनी 1 एमसीजी प्रति 1 किलो शरीर से लिए गए विटामिन के की मात्रा के अतिरिक्त मानदंड को ध्यान में रखना स्वीकार किया जाता है। तो, 65 किलो के फूलदान के साथ, एक व्यक्ति भोजन के लिए 65 एमसीजी विटामिन के लेने के लिए बाध्य है। किसके लिए, एक औसत सांख्यिकीय व्यक्ति के सामान्य आहार में प्रति दिन इस विटामिन का 300 - 400 एमसीजी शामिल होता है। उसके लिए, विटामिन K की कमी rіdkіsne . के क्षेत्र में एक अभिव्यक्ति है चिकित्सा देखभालविटामिन K के अवशोषण में नकारात्मक रूप से जोड़ें)।

विटामिन K के उत्पाद क्या हैं?

यह विटामिन सभी पौधों, सब्जियों और फलों में पाया जाता है, जिन्हें रंग के साग से काटा जाता है।

इन्हें इस प्रकार देखा जाता है:

• बिच्छू बूटी;
• लिंडन;
• सलाद के पत्ते;
• हरा टमाटर;
• सभी प्रकार की गोभी;
• स्टंप;
• एवोकाडो;
• कीवी;
• पालक;
• केला।

इसके अलावा, सुअर के जिगर, अंडे, में बड़ी मात्रा में विटामिन K पाया जाता है। जतुन तेल, दूध, सोया, बालों वाले पहाड़और मछली वसा।

उत्पादों में विटामिन कैसे बचाएं?

हमने विटामिन और उत्पादों की गंभीरता के बारे में बात की जो उनकी कमी को पूरा करते हैं। अब उत्पादों में पोषण बचत की ओर बढ़ते हैं अधिकतम मात्राभूरे भाषण। और जिनके लिए नीचे की ओर इशारा करते हुए कुछ सरल नियमों तक पहुंचना पर्याप्त है।

1. फैटी उत्पादों, साथ ही मेंहदी जैतून, प्रकाश और खट्टे की आमद के तहत ऑक्सीकृत होते हैं, इसलिए उन्हें ठंडे और अंधेरे स्थानों में भली भांति बंद करके सील किए गए कंटेनरों में सहेजने की सिफारिश की जाती है।

2. मायासो और मछली न केवल विटामिन, बल्कि खनिजों की बड़ी मात्रा में बदला लेंगे, ऐसे निशान के संरक्षण के लिए, थर्मल प्रसंस्करण की स्थापित शर्तों को ट्रिम करना आवश्यक है। तो, obsmazhuvannya के लिए मांस एक वर्ष से अधिक पुराना नहीं है, उबालने के लिए - 1 - 1.5 वर्ष, फिर भूनने के लिए - 1.5 वर्ष। रीबा को 20 क्विल से अधिक नहीं सूंघा जाता है, यह ठंडा होने पर बुझ जाता है।

3. थर्मल प्रोसेसिंग की सही विधि चुनना महत्वपूर्ण है, जिनमें से सबसे अधिक बची हुई विधि को स्टीम्ड माना जाता है। चलो गैस चलते हैं, फिर हम ज़ापेकन्या, नरेश्ती, ओब्स्मज़ुवन्न्या करेंगे।

त्सेकावी तथ्य! विटामिन की सबसे ज्यादा खपत तब होती है जब ची रिबी मीट खाते हैं।

4. पुन: जमने की प्रक्रिया के दौरान पशु यात्रा के उत्पादों का विटामिन मूल्य महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है। जब जमे हुए उत्पादों को ठीक से डीफ़्रॉस्ट करना महत्वपूर्ण होता है: उदाहरण के लिए, डीफ़्रॉस्ट वाइन कमरे के तापमान पर, या में किया जाता है ठंडा पानी.

5. विटामिन के ऑक्सीकरण को रोकने के लिए, हेजहोग तैयार करते समय, दरारें और चिप्स के साथ धातु के बर्तन या तामचीनी कंटेनरों को विसर्जित करना असंभव है।

6. सब्जियों, सब्जियों और फलों में मौजूद विटामिन सी उनके संग्रह के कुछ समय बाद "क्षय" होने लगता है, साथ ही उत्पादों की कटाई और पाक प्रसंस्करण की प्रक्रिया के दौरान इस विटामिन की मात्रा बदल जाती है। एस्कॉर्बिक एसिड की अधिकतम बचत के लिए, रेफ्रिजरेटर में ताजा साग, दो घंटे के लिए कमरे के तापमान के लिए विटामिन सी के टुकड़े, 80 घंटे तक बिजली खर्च करने की सिफारिश की जाती है। इसलिए सब्जियों और फलों को ताजा रखना अच्छा है, और वे ताजा दिखते हैं। अंधेरी और ठंडी जगहों पर उत्पादों का ध्यान रखें।

7. सब्जियों को साफ करने से पहले कृपया मिटटी का होना चाहिए, और सामान्य तौर पर (अकथित के लिए) वे दिखते हैं।

8. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन, जैसे और खनिज भाषण, सबसे बड़ी मात्रा में सीधे त्वचा के नीचे केंद्रित होते हैं, साथ ही सब्जियों, फलों और रोसलिन की पत्तियों में भी। इस कारण से, उत्पाद को इस तरह से साफ करने की सिफारिश की जाती है कि त्वचा की गेंद, जिसे उगाया जा रहा है, जितना संभव हो उतना पतला हो।

Vinyatko बीन्स, खाना पकाने से पहले, मोटे-फाइबर कपड़े उत्पाद को नरम करने की अनुमति देने के लिए, और बाद में, खाना पकाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, 1-2 साल के लिए ठंडे पानी में भिगोना आवश्यक है (परिणाम है पकवान में अधिक विटामिन)।

10. उत्पाद के स्वाद और जीवन को बनाए रखने में मदद करने के लिए सब्जी सलाद को लेने से पहले छंटनी और सीज़न किया जाना चाहिए। लेट्यूस के पत्तों को चुनते समय, अपने हाथों से साग को ट्रिम करना बेहतर होता है, और चाकू की मदद से उन्हें नहीं काटना चाहिए;

जरूरी! सफाई के लिए, साथ ही सब्जियों और फलों को काटने के लिए, स्टेनलेस स्टील से निचले वाले को विसर्जित करना बेहतर होता है, जिससे विटामिन की खपत बदल जाएगी।

11. सब्जियों को पकाने की प्रक्रिया में, पहली जड़ी-बूटियों की तैयारी सहित, उन्हें उबलते पानी में डालने की सिफारिश की जाती है, जिसमें एंजाइम निष्क्रिय होता है, जो एस्कॉर्बिक एसिड का छिड़काव करता है।

12. भागों में काम करने के बजाय घास को बढ़ाना आवश्यक है, और गर्मी के लिए नहीं, उदाहरण के लिए, एक कटोरे में पूरा सूप या बोर्स्ट, भले ही इसे दोहराया जाए, यह विटामिन मूल्य को कम कर देगा।