Dievčatá Bagato si uvedomujú, že zaneprázdnenosť v telocvični je vyčerpávajúca a nudná. Príliš veľa ľudí si myslí, že sa zaobídete bez tréningu.

Ale pravda fyzicky správne pre pas to moze mat velky vyznam, tym, co sedia len na diete, nepoddaj sa prisahe. Je správne odporúčať pravidelné zvonenie na strunu?

Ideálny pás

Univerzálna metóda na určenie, či je normou pás alebo nie, nie je pravdivá. Rôzne metódy a dávajú rôzne hodnoty. Bohatá žena, yakі nie mama zayvikh kіlogramіv aj dotremuyutsya správne stravovanie, nie mayut osí pás. Je potrebné sa spoznať, hneď ako môžete byť pravdiví.

Je potrebné vziať priemernú centimetrovú čiaru a zmerať ju okolo pása. Ak sa posuniete o 75 cm von, potom to potrebujete správne. Tsey metóda diagnostiky ležať v raste. Yakshcho є perevishchennya tsgogo parameter, je potrebné použiť terminovo vzhitiv.

Proporcie tela ležia podľa typu postavy a recesie. Ideálnym variantom postavy je rok psa. Znie to tak, že ženy zažívajú ob'єmnі stegna alebo sіdnitsy. Ale, na voškách vyzerá postava útleho pása ešte príjemnejšie. Ešte menej šťastia mali ženy typu „hruška“ s kolíkom.

U prvého typu žien je pás tenký, tuk sa nachádza na zadku a paplónoch. Ženy typu „jablko“ majú tukové prostashovaniya v bruchu, tento typ dievčat s väčšou pravdepodobnosťou zápasí so závojom na bruchu. Tajomstvo plochého brucha a úzkeho, 60 cm dlhého pása je ešte jednoduchšie: aby ste schudli, musíte sa správne stravovať. Tak smelo do toho a získajte postavu svojich snov v krátkom čase.

Pravidlá vikonanny práva

Vzlykať matku garnu vaga, treba sa zmestiť do harmonogramu domácich úloh a schenno vykonuvati fyzicke pravo. Ten smrad prinesie rovnaký výsledok, ako keby ste boli zaneprázdnení v špeciálnom centre na drahom simulátore pod dohľadom inštruktora. Na tréning kabíny potrebujete bajana, trochu priestoru a efektívny tréningový komplex. Ideálne je prísť gymnastický kilimok a obruč Ale ce nie je hlavou mysle, to všetko zvládnete aj bez týchto predmetov.

Hodina tréningu

Treba si tú hodinu ustrážiť, ak je to pohodlné. V ideálnom prípade lež treba pracovať gymnastiku a deyaki majú právo natiahnuť sa. Takýmto spôsobom bude organizmus ľahšie prokinetsya a m'yazi prísť na tón. ALE je potrebné tráviť večery ak je telo najviac pripravené na postup. Pravidlá Vikonanny:

Efektívny tréningový komplex

Zayva vaga na bruchu ženy je najbežnejšia. Yogo duzhe dôležito pozbutisya. Táto časť tela je na tom vo zvyšku kruhu horšie, takže na normalizáciu vagy je potrebné hlásiť spievanie zusil. Je to správne, keď sa v mysliach domova štíhly pás jednoducho pobije, ale je lepšie sa postarať o mrle.

8 práve pre dokonalý pás

Yak vikonuvati:

Ďalší tréning pre tenký pás:

1. Vonkajší tábor je obsadený poležiačky. Ruky sú vytiahnuté nahor v tunike a nohy sú ohnuté v kolenách. Je potrebné hladko vytiahnuť ohnuté nohy k hrudníku a spustiť ich späť. Je to dôležité, na hodinu, priamo cez boos, stlačené nadol. Ak vám to nevadí, je potrebné pod ňu vložiť zložený uterák.
2. Je správne potrebovať vikonati najmenej 25 krát. Pochatkovova pozícia je vždy opustená, ale podľa potreby je lepšie znížiť nohy. Na kožnej nohe je potrebné spracovať komplex 12-krát.

Tréning pre osí pás:

Súprava na brucho a pás:

1. Je potrebné zaujať polohu v ľahu, ruky sú nariasené v hornej časti kabáta, nohy sú narovnané vertikálne pod rovným kutom.
2. Spustite pravú ruku za hlavu. Potom s ľavou rukou na kilimku ho stiahnite nadol a pravú ruku vytiahnite nahor. Ak áno, je na vine panna, že práva časti kabáta sú dobre natiahnuté a ľavá časť je krátka.
3. V tejto polohe sa musíte dostať až na 10, potom to zopakujte doprava z druhej strany. Právo vyhrať najmenej 15-krát. Je dôležité držať nohy vo vertikálnej polohe, musíte ich stlačiť kolenom na hrudi.

Chotiri je účinný pri znižovaní brušného tuku:

Ako pestovať osikový pás v mysliach domova - výživa tse chváli bohaté dievčatá. Aby ste dosiahli ideálnu postavu, je potrebné zariadiť sa doma.

Sim má pravdu proti dôležitým veciam

Tri správne pre osí pás

Tse tréning nie je jednoduchý, ale je lepšie pomôcť osieho pásu. Dajte to takto:

1. Hore dole. Na pohovke je potrebné sedieť nohami tak, aby za nimi zostal malý priestor. Urazené nohy sa potrebujú zohnúť v kolenách a vytiahnuť ruky dopredu, čím je potrebné zaguľatiť chrbát. Je potrebné začať sa plynulo pohybovať späť, ak chrbát narazí na hladinu, je potrebné sa naraz otočiť do vonkajšej polohy. Ak nejdete hladko, musíte si natiahnuť nohy. Ak nepomôžete, potom je potrebné dostať sa trochu do rúk.
2. Zdvihnite telo z ležiacej polohy. Na pohovke si musíte ľahnúť na brucho, aby prikrývky boli na pohovke nariasené a telo viselo cez spodnú bielizeň, takže v okne nič neviselo. Treba niekoho poprosiť, aby potriasol nohami, aby sa počas hodiny tréningu nezdvíhal smrad. Їx viac strihu v oblasti colin. Ruky musia byť prekrížené na hrudi za hlavou. Je potrebné zavolať lopatky a ramená by mali byť rozšírené. Chrbát nie je vinný, ale zaoblený. Tulub treba spustiť dole a hrudníka na pidlog. Teraz je potrebné zdvihnúť kabát do najvyššieho bodu, v ktorom je potrebné natiahnuť vrcholy kopca. S kým, chrbát a boky sú namáhané. Toto školenie sa absolvuje 4-krát, 6-krát.
3. Poďte na obe nohy, sadnite si. Je potrebné sedieť na okraji pohovky. Spustite nohy na zem, ale ak ich chcete, môžete naskilki široko roztiahnuť. Položte ruky na okraj sedadla, pokrčte nohu v kolenách a vytiahnite ju až k rebrám. Toelub je potrebné rozvinúť vzadu s pokrčenou nohou, navyše je potrebné doliečiť trojku do hornej polovice brušného lisu. Je potrebné otočiť sa do polohy klasu a vikonati tsyu doprava, ale v opačnom smere. Je potrebné urobiť 5 krokov, 12 rán na kožnú nohu.

Je pekné žasnúť nad udavačmi a strnulými dievčatami. Strany panny, pôvabný pohyb, ploché cherevets nezavzhd dar prírody. V 99% prípadov je výsledkom trivalo, dobrá, dôležitá práca na svojom tele, stravovaní, spôsobe života. Ale je výsledkom tejto akčnej bradavice! Ako vybudovať tenký pás v mysliach domova: výber najefektívnejších spôsobov, pre ktoré nie je potrebné stráviť hodinu.

Hlavné typy figúrok:

1. Apple. Samy skladací typ figúrky na tvarovanie pásu, neprehýbať vagíny, prsia sú živé, nohy tenké.
2. Hruška. Dievčatá s takouto postavou vyzerajú ako dáma, tenký pás, široké a široké prešívané nohy.
3. Obrátený trikot. Tento typ tiež nemá výrazný pás, telo v oblasti pásu môže byť širšie ako stegonová línia.
4. Obdĺžnik. Stegna, pás a prsia môžu byť praktické, ale vyzerajú takto, je ľahké vytvarovať postavu s akýmkoľvek typom.
5. Pisochny rok. Ideálny typ, prešívanie hrudníka približne rovnaké, pás tenký. Až do nového ležia celosvetové štandardné parametre 90-60-90.

Je zrejmé, že dievčatá „jablká“ alebo „rovinky“ nespúšťajú ruky a ležia na buchtách. Úsilie tohto robota nad telom kedykoľvek prinesie pozitívne výsledky. Môžete si vyzdvihnúť paplóny a spodky, vybrať správne oblečenie, aby ste pás opticky rozozvučali. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako vybudovať tenký pás, vrátane chirurgického zákroku. Ale, kardinál, poď a nezačni svoje potreby.

Tsikavo: Vіdpovіdno podľa noriem, pás zdravého dospelého človeka nie je vinný z prekročenia 98 cm U žien je maximálna hodnota 78 cm.

Správny šport

Goydannya press, nahili, pidyomi tuluba - najobľúbenejšie právo na pás a ploché brucho. Ale hlavne je menej pravdepodobné, že smrad nafúkne boky, črepy sa zle roztrieštia. Aby som bol úprimný, vezmite si žiadosť od potrebného ministerstva, je múdrejšie spolupracovať s trénerom, ak chcete získať nejaké lekcie. Malé pardony vedú k napumpovaniu miazgy z brucha. Drep s napätím, bičíky sú chorľavé (sedený zokrema), krútenie zhoršuje použitie správnej techniky.

Yaki má právo pracovať bez boja:

1. Priečna tyč. Človek sa namotá na šnúrku, usadí sa v takejto polohe pomocou dvoch referenčných bodov: šatky, ohnuté ruky.
2. Bichna doska. Osoba vetry v polohe ležiacej na robotoch, utrimuetsya za pomoci dvoch referenčných bodov: ruka je ohnutá v lakti a druhá časť nohy.
3. Strihanie vlasov cez švihadlo. Natiahnuť chrbát, natrieť brucho, urýchliť výmenu prejavov, pozitívne prilepiť na celú postavu.
4. Hlboké sedadlo. Vpravo to bez tesnosti porazíte menej.

Dokonca aj dobrý výsledok môže byť daný správnym „Burpі“. Jedná sa o malý komplex pre yakіsnogo opratsyuvannya m'yazіv vsogo tіla, vrátane žalúdka. Výhra sa pridáva napravo, takže sa môžete presúvať z jedného do druhého. Začnite zaneprázdnene hlbokým drepom, napríklad krížom pri tyči, potom sa znova posaďte a prudko si sadnite.

"Vákuum" pre strunu

„Vákuum“, niekedy nazývané „Pompa“, na rovnakom princípe cvičte dihalovú gymnastiku „Bodyflex“, „Oxysize“.

Máte právo bojovať hneď po prebudení, alebo len na prázdnej lodi, nemôžete robiť základné cviky, ale stačí pridať vetvičku whilin. Vákuum je dovolené pracovať v stoji, kôrovce alebo poležiačky. Krátka technika vikonnanny: vidieť všetko až do konca, vtiahnuť svoj život pod rebrá, trimovať na 8-10 nádychov a výdychov, nádych. Opakujte niekoľkokrát.

Video: Štíhly pás na 7 briek denne

Správne stravovanie a kontrola vaga

Pás nebude tenký, takže si môžete zvyknúť na výrobky z bóru, slad, mastné bylinky, rýchle občerstvenie. Všetky produkty produktu sú umiestnené v sacharidoch a sú okamžite uložené na bokoch a bruchu. Vyčistite tuk zo stredu zóny ešte hladšie, vo zvyšku čiernej. Preto prvou úlohou je uviesť vag späť do normálu, až po prvom rozpochati práce nad problémovou oblasťou. Hladké a navіt trohi povnenkіy lyudinі vedieť harn pás nejde.

Na chudnutie si môžete vybrať účinnú diétu, sú rozdelené na bezvýznamné. Dopomogaє zhodiť vaga pіdrahunok kalórií, konzumácia bielkovín-sacharidov, rozvantazhuvalnі dní. Ak ste schudli pár kíl alebo len chcete zmeniť svoj život za normálnu telesnú hmotnosť, potom je rozumnejšie prejsť na správne jedlo typu shot.

Základné zásady správneho stravovania:

1. Sacharidový ježko si zvyká v prvej polovici dňa do 12 rokov. Hovorím o bielku, mliečnych výrobkoch s nízkym obsahom tuku, zelenine.
2. Ovocie po 16. roku života sa neodporúča žiť. Môžete ich okradnúť na poludnie.
3. Večera je čo najľahšia: kohút, ryba, čerstvá zelenina, nízkotučný pane.
4. Po 18. hodine je možné a potrebné, aby výmena prejavov nebola možná. Bazhano zrobiti užívajte їzhi 2-3 roky pred spaním. Idealnoy pіzny večeru, tábor urobil kohút, biela omeleta, kefír alebo pane.
5. Alkohol je kalorickejší a sýtejší, predtým často vedie k strate vôle a k tomuto prechodu. Niekedy môžete dovoliť 1-2 kelikhy suchého vína, ale nie častejšie ako raz denne.
6. Maximálna veľkosť porcie je 300 g. Je lepšie zmestiť sa do 200-250 g, jesť cez kožu 2,5-3 roky.

Dôležité! Voda je potrebná pre normálne pracujúci organizmus a vychudnutosť, ale nie je potrebné žiť v її litroch a cez noc. Pittya sa môže tiež sušiť, v malých kvapkách na jazyku cez kožu po dobu 1-2 rokov. Večer násilne neukladajte dennú normu.

Správna poloha

S osudmi ženy sa otáčajú, objavuje sa ich bruško, pás sa rozširuje do strán a často sa neprejavuje biologické zlepšenie metabolizmu. Akoby celosvetová lekárka Olena Malisheva, od 30 do 40 rokov výmeny, výmenné procesy sú o 30% rýchlejšie, od 40 do 50 rokov o ďalších 30%. Ale, zaujímalo by ma, či niekto hovorí o doručení. Aj ju trápia osudy, no bohato sa začne meniť už skôr, niekedy už od mladosti samotnej. Varto pristúpi k zrkadlovke a postaví sa, zvinie sa, potiahne lopatky a pripomenie si pás. Životy sa stávajú plochými a postava je ústretová.

Ako otočiť alebo zmeniť nastavenie:

1. Zmіtsnennya m'yazіv späť. Samotný smrad vám pomôže nastaviť sa, pomôže vás udržať nažive. Pomôžte priamo na chrbát, napríklad črevá. Priateľská joga, strečing.
2. Špeciálne korzety. Rozumné prístavby, v ktorých sa jednoducho nedá hrbiť. Іsnuyut vidieť rôzne dať korzety na zakrivenie, prevenciu zakrivenia.
3. Stála kontrola. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť práci na počítači, čítaniu listov, prijímaniu listov. Sama vo chvíľach čchi m'yazi relaxovať, žiť nažive.

Video: Postava, ako kráľovná

Očista hrubého čreva

Črevá moderných ľudí sú lenivé, pravidelne sa nečistia, v záhyboch sa hromadia výkaly, mikróby, hlien. Vaša vaga môže dosiahnuť niekoľko kilogramov. Zvichayno, tse i zayviy obsyag v blízkosti okresu prázdny žalúdok. Problém je často spojený s nesprávnym stravovaním a samotným nedostatkom výživy hrubých vlákien - bunkového tkaniva. Čerstvá zelenina, kaša a kváskový chlieb vyrobený z obilnej borošny sa často nahrádzajú buchtami, cukerkami a kravskými omáčkami.

Ako pomôcť vyčistiť črevá:

1. Dnes živá čerstvá zelenina, cereálie z nerafinovaných cereálií, chlieb z obilia a hrubé pomelo.
2. Dokončite kurz čistenia farmaceutickými prípravkami. Napríklad "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Môžete stráviť čistenie prístupné ľudové tajomstvá. Napríklad cvikla a kefír, slaná voda a citrón.
4. Zapnite visivki na diétu. Malá porcia 30 g podľa dodatočných potrieb organizmu v bunke.

Účinok očisty čriev sa viac zapamätá, môžete si ho odpracovať vopred a oddýchnuť si ich o pár dní. Pokúste sa dosiahnuť 3-5 cm.

Očista čriev môže mať aj ďalšie pozitívne momenty: práca štýlu sa zlepšuje, farba vzhľadu a tábora shkira sa zlepšuje, množstvo vešania sa skracuje, telo vylučuje trosky a toxíny, ktoré vytvárajú krv . Postup je správny vo všetkých prípadoch, bude si však vyžadovať kompetentný prístup.

Odyag: ako trochu chytiť

Väčšinu života človek strávi v oblečení. Nestačí zakryť telo, ale skryť nedolіki, posilniť perevagu, vizuálne ozvučiť pás. Najjednoduchší a bezprograshny variant - tse belosť, scho tyagne. Nie je potrebné platiť za niečo nové, nie je potrebné to kúpať cez internet. Dôležité je správne pomenovať rozmir. Bruško a pás sú vtiahnuté, no s ním bez záhybov a švov, ktoré sa vydutia.

Nekúpte varto v belosti pestrých farieb, ale ozdobte čipkou, šnurovaním, viničom - korzetom. Vlnitý župan má na svedomí nepamäti. Keďže nie je možné kúpiť šprot rôznych farieb, vezmite si radšej béžový. Vіn pіdіyde pіd kolorovі, bіlі ta temná reč.

Prefíkane si vyberte oblečenie:

1. Tmavý vrch, svetlý spodok. Rovnako ako oblečenie, široký čierny opasok alebo tmavé tričko, potom pás vyzerá ako víťazný zápas so svetlým spodkom.
2. Chrbát A-línia. Rozšírenie zadočku na vizuálne vykradnutie hornej časti postavy je ženskejšie, preriedené, viditeľne podopierajúce pás.
3. Chrbát a nohavice sú vyrobené z látok s vodorovnými rukávmi. Táto možnosť vizuálne rozširuje stegna, vytvára kontrast, zázračne vyhovuje dievčatám z tvaru obdĺžnika, jablka.
4. Krátke bundy. Takéto šaty nakresliť líniu pása a kresla.
5. Džínsy a nohavice sú od pása rozšírené. Natiahnite postavu, pridajte milosť, schudnutie, spevnite pás.
6. baskický. Môže byť prítomná na chrbte, šatách, blúzkach. Táto možnosť je vhodnejšia pre vláknité dievčatá. Na ustráchaných ľuďoch vyzerá Basque niekedy smiešne a hlúpo.
7. Tkanina s tmavými vložkami. Modely látky z bielych tmavých klinov sú vylisované do panenského stegonu. Postava v takýchto šatách pôsobí šnurovito, sexi.

Pri hľadaní oblečenia netreba zabúdať ani na farebný typ a váš vek. Nečakajte, že prídu tí, ktorí vyzerajú dobre a dobre pre inú osobu.

Nekoherentné a neefektívne spôsoby

Nie každé dielo bude vínom naplnené šnúrkou v páse. Crimium účinných metód, є masové marny, a ešte viac reklamy a iné metódy. Smrť najkratšieho smradu môže trvať len hodinu;

Čo nepomáha:

1. hrdelný. Takže môžete minúť pár centimetrov v páse, napiť sa vody a o pár dní sa otočiť. Môžete poraziť hrdlo ako expresnú metódu pred dôležitým dňom, alebo pôjdem.
2. Hoop, hula hoop. Najrýchlejší spôsob, ako spoznať obvod pásu. Htos zapevnyaє v účinnosti jogy, іnshі skarzhatsya na veľkom počte synchronizácií. Je však žiaduce navinúť cestnú obruč, ktorá nemôže vyvolať lipolýzu (rozklad tuku) v požadovanej oblasti.
3. Pásy na chudnutie alebo termolýzu. Nielen marno, ale stále shkidlivo. Bagato dievčatá sú stále namáhané pred športom, spratsovuє taký účinok sám, ako hrdlo. Ale, vody je menej, pri tomto tlaku sa sťažuje dýchanie, sťažuje sa práca vnútorných orgánov.
4. Korzety, ktoré volajú. Zápach poskytuje okamžitý vizuálny výsledok, ale nemôžete hovoriť o žiadnom triviálnom efekte.

Ešte horšie je, že ak sa dievčatá natierajú krémami proti celulitíde, zabalia sa do plaviek alebo si natiahnu opasky na chudnutie a potom si obruč upravia. Účinok postupu je možný, ale krátky. V miestnej oblasti je nemožné schudnúť a voda, ktorá odišla, sa čoskoro obráti. Maximálne, čo možno dosiahnuť takýmito spôsobmi, je maľovať tábor shkіri pre rahunok granátového prieniku krému. Ale prečo si len nepotrieť jogu a urobiť si úhľadnú masáž? Akýkoľvek tlak na brucho vedie k bolestiam, poraneniam vnútorných orgánov. Cestu na vrchol postavy je potrebné urobiť správne!

Video: Najbezpečnejšie právo pre tlač

Žije v jednej z najproblematickejších oblastí pre dievčatá. Ideálny pás však môžete poznať aj vo svojej domácej mysli. Potrebujete viac motivácie, trochu viac voľného času a pravidelné vikonannya prezentované komplexu práv detí pre tenký pás.

Najlepšie sa hodí pre tenký pás v domácich mysliach

Rozmýšľate, ako si vybudovať tenký pás a upratať si život? Účinný komplex Shukaєte je správny, ako môžete vyhrať doma? V tomto článku poznáte najlepší tréningový program pre Victoriu doma.
Niekto sa dosť stará o to, aby zmenil pás natoľko, aby sa skrútil, právo na stlačenie a nahnutie. Majte na pamäti, že technika vikonnanny je nesprávna, môže len zvýšiť strany. Riaďte sa odporúčaniami profesionálneho trénera a dodržujte programy uvedené nižšie.

Najprv začnite pred tréningom, pridajte tri hodiny rozcvičky. Zametajte choré do strán, účesy, ktoré sú veľké na podlahe, s natiahnutím 5 pier pred tréningom.

Ako vybudovať tenký pás: komplex je vhodný pre stánok

správny	siete	Opakovať/hodina
	2	1 whilina
	2	10
	2	10
Správne "Kishka"	6	15 sek.
	2	1 whilina
Bicykel pre tenký pás	3	1 whilina
	3	15
"Plávanie" pre tenký pás	2	15
	3	30 hwilin
	5	1 whilina

Technika stierania:

1. Zdôraznite poležiačky. Pred vami sa postavte ako opora. Všetky telesá môžu vytvoriť jednu priamku. Natiahnite sedadlá. Dbajte na to, aby paplóny nepadali.
2. Zafixujte polohu dosahu na whiline.

Vpravo aktivuje bolesti brucha. Na uľahčenie úlohy môže byť váš strečing menší.

Vikonannya:

1. Ľahnite si bruchom na povrch kopca. Spustite ruky vo vzdovzh Tuluba. Zdvihnite nohy, vyhorte a urobte rovný rez. Stegna a nohy vytvárajú jednu líniu.
2. Zdvihnite sedadlá. Natiahnite nohy do kopca. Nohy mayut buti sa narovnávajú natiahnutím doprava. Jedinečný únos.
3. Otočte sa na výstupnej pozícii. Cvičte 2-krát 10-krát.

Technika stierania:

1. Ľahnite si na chrbát. Telo a sedadlá sú silne pritlačené k spodnej časti. Pokrčiť nohy v kolenách. Rozšírte si hrudnú kosť.
2. Rozložte ohnuté nohy na jednu stranu. Po statike ani stopa. Obrátime sa do polohy klasu. Zabaľte rovnaký zákrut na druhú stranu. Na strane pokožky vypracujte 10 opakovaní z 2 prístupov.

Ruh dіє priečny m'yazi brucho.

Vikonannya:

1. Vstávajte kôrovce. Videl som to. Pokúste sa vtiahnuť svoj život do seba čo najviac. Prekvapenie vpred. Nezakláňajte hlavu.
2. Zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd. Opakujte vpravo ešte 6 krát.

Všetky problémy tlače sú v práve.

Technika stierania:

1. Ľahnite si na jeden zobák. Pri pohľade na dosku, nastavenie ako podpora pred ramenami a chodidlami. Prekvapenie vpred. Zastrihnite si chrbát rovno.
2. Perebuvayte majú tsomu pozíciu whilinu. Zbierajte 2 krát s prestávkou na 1 chvíľu.

Vikonannya:

1. Ľahnite si na chrbát. Upevnite ruky za hlavu.
2. Pokrčte nohy v kolenách podľa líc. V túto hodinu otočte tulub na hlavu v jednom, potom v ďalšom zobáku. Opravte úsekom hvilini. Vikoite 3 príde.

Úloha lis Dôležitú úlohu zohráva funkcia balenia. Takže tá istá koordinácia sa trénuje. Zozbierajte 15 prúžkov v 3 prístupoch pre stranu pokožky.

Vikonannya:

1. Postavte sa rovno, položte ruky pred seba.
2. Podraďte tak, aby boli chodidlá stlačené jedna k jednej. Pri strihaní vlasov sa otočte. Pri postupujúcom účese zabaľte korpus do ďalšieho zobáka.

Správne "Plávanie" pre tenký pás

Technika stierania:

1. Ľahnite si na posteľ s popáleninami chrbta. Stegna by mala byť pritlačená na rovný povrch. Postavte sa medzi nohy, pričom si zachovajte šírku ramien. Natiahnite ruky pred seba. Pozerať sa dopredu. Nedvíhajte hlavu.
2. Pokrčiť ruky v lakťoch a roztiahnuť ramená bielej časti hrudnej kosti. Prineste na lopatky.
3. Otočte sa do vonkajšej polohy. Opakujte vpravo 2-krát 15-krát.

Poďte vážne na výživu o výbere športového vybavenia. Obruč môže mať viac ako 2 kg. Napravo s obručou budovy, zaistite si tenký pás a extra kilo zayvih kíl. Ak vyhráte správne s obručou, nepreháňajte to. Nechajte telo krok za krokom zazvoniť na tento druh márnosti.

Technika stierania:

Ovládajte napätie v brušnej dutine. Otočte obruč každý rok. Je povolené robiť menej ako 2 prerušenia 2 whilini každý.

Pre pomoc, švihadlá dievčat zníži výmenu prejavov, a proprat m'yazi tlače. Pod hodinou strihu otočte telo pravou rukou, potom ľavou rukou. Postupom času začnete tento ruh dokončovať u Vikonanna’s. Stribayte rýchlo, robіt aknaymenshe prestávky. Po whilini bez prerušenia stribkiv je potrebná prestávka 20 sekúnd. Vicone 5 prístupov.

Frekvencia tréningu

Trénujte tak, aby sa m'yazi inšpirovali. Zapojte cca. 3 krát týždenne. Medzi tréningovými dňami vykonajte 1 deň opravy. M'yazi zvikatimut až do adventúry krok za krokom.

Hľadajte komplex pre tenký pás, ak sa cítite pohodlnejšie. Zavolajte dievčatá na vvazhayut pre lepšie ruže a rastú strečing vranci. Organizmus sa tak ľahšie dostane do roboty. Hlavné právo sa dá urobiť bližšie k večeru.

Ako pracovať v páse s tenkým shvidko pre tizhden: korisnі poradi, keď je vikonannі správne

1. Vickon plynule doprava. Vypnite ostré ruhi. Nerobte si viac starostí medzi pidkhodami.
2. Dodržujte dýchaciu techniku. Pri relaxovaní sa nadýchnite. Zusilla pracovať na videu.
3. Netlačte si stravník až k prsiam. Dbajte na rovnakú polohu ramien.
4. Kontrolujte dodávku. Cez to nie je vinné pozrieť sa na stav. Nepreťažujte chrbticu.
5. Pred tréningom pokožky skontrolujte aplikáciu.
6. Napríklad zaneprázdnenosť sa naťahuje. Tse pomôže m'yazamovi relaxovať.
7. Viesť aktívny spôsob života. Choďte si zabehať, zacvičte si jogu, bicyklujte.

Čo naznačuje tenký pás?

Vіdnіmіt vіd kіlkostі váš rast 1 m, schob vyznachit, aký druh pása bude pre vás najvhodnejší.

• Spadkovista. Ľudia, ktorí nie sú dostatočne silní do bodky, bohatšie dosahujú nezabudnuteľné výsledky v športe. Je to ťažké pre dievčatá, ktoré majú malý priestor medzi rebrami a panvovou cystou.
• hormonálny popol. Pás bude tenký, ak je estrogénu príliš veľa. Aj keď ženského hormónu v tele nestačí, postava vyzerá ako smrteľná rana.
• Riven športový tréning. Tenkosť pása je ležať v množstve subshkirnoi tukového tkaniva. Pravidelné cvičenie vám pomôže spoznať tenký pás.

Režim stravovania

Vylúčte zo stravy jednoduché sacharidy. Do tej doby je možné vidieť cukrovinky, cukor, plynové nápoje. Všetky pererahovana їzha premení na tuk. Vyberte si produkty na čistenie bielkovín. Od m'yasa, vzdaj tú česť Kuracie prsia. Jedzte čerstvú zeleninu, ovocie. Pi viac vody. Jedzte často, ale v malých porciách. Je potrebné dbať na fajčenie a popíjanie alkoholických nápojov.

Ekológia blahobytu. Že krása je zdravá: Ak chcete zmeniť obvod pásu, je potrebné hovoriť o zdravom jedle.

Ak si chcete zmeniť pás, je potrebné, aby ho nosila vaša matka, pretože máte príliš veľa tuku Iný ľudia na ostatné časti telo.

Tse uložiť v závislosti od rôznych faktorov:

• podľa ústavy,
• vlastnosti stravovania,
• druh fyzickej aktivity,
• hormonálne zmeny.

Poviem vám o piatich základných zásadách, ktoré musíte urobiť, aby ste za mesiac zhustli pás.

Zmeňte svoj pás so zdravou hodnosťou

Aby ste schudli a nabrali tuk z pása, nie je nutné prijímať tuhú stravu. Keďže vaše telo má schopnosť hromadiť tuk na žalúdku, je možné schudnúť v iných častiach tela a stratiť tuk na žalúdku.

Je dôležité dodržiavať nasledujúce základné zásady. Zápach nie je zbytočný, aby vám pomohol vybudovať tenký pás. Budete sa cítiť zdravý, plný energie a zvýšenej vitality.

1. Є "o 80 %"

"Є o 80%" znamená nedosiahnutie "do vіdvalu". Musíte vstať od stola, aby ste videli, čo by ste mohli zjesť, ale dokonca to aj dojesť. Vinný zalishatsya ľahší ako hlad.

Ideálny moment pre niekoho - ak už necítite hlad, môžete zjesť viac, napríklad dezert.

Vzlykajte, aby ste to nepreháňali, je potrebné to urobiť správne - dobre žiť, sedieť pokojne, bez náhlenia, nezobudiť sa.Je to skôr sito a sme jedinečne pokojní, aby sme pre telo dostali viac a menej.

Akoby sme boli neustále „o 80%“, pás sa postupne mení, brušná distenzia nie je turbulentná a nevnímame závažnosť a ospalosť dňa.

2. Viac bielkovín a zdravých tukov

Snažíme sa schudnúť, drasticky zmeníme množstvo ušetrených kalórií a bohatú zeleninu a zeleninu.

Ale doslіdzhennya ukázať, čo nízkokalorické diéty nie sú príliš tmavé. Navyše, smrad sa ozýva len krátkodobo – kúkoľ sa vyhodí, čoskoro sa otočí a k novému sa často pridajú nové kilogramy.

Proteín vo vašej strave je štíhly, ale je rozumné zaradiť jogu do svojho jedálnička.

Zdebіlhogo tse môže byť pestované biele (v strukovinách, hrášku, avokáde), môžete tiež jesť vajcia, pane a ryby. Mäso je potrebné jesť viac, najmä červené mäso.

Bіlkovu їzhu by mali byť zahrnuté v koži recepciou їzhi.

Zdravé tuky aktivujú metabolizmus a pomáhajú tak znižovať vagus. To je dôvod, prečo je potrebné pravidelne zaraďovať do jedálnička rozmarínový olej prvý studený vіdzhima, avokádo, hrášok, a teraz tenko.

3. Neseďte dlhšie ako 45 minút

Zvýšte sedavý spôsob života, najmä v oblasti pása. Už som na tom zdravotne zle.

Ak sa chcete dostať preč, môžete poraziť budík. Nechajte víno kože 45 dobre hádať, že je potrebné vstať zo stoličky a vystrájať sa.

S úctou si uchovávam spomienku na dobré umiestnenie. Oslabený m'yazi naprieč môže vyžadovať zvýšenie pásu.

4. Masírujte oblasť pása

Niekedy je jednou z príčin línia pásu, ktorá spôsobila zvýšenie krvných strát, alebo stagnácia lymfy v lymfatických cievach v tejto oblasti. Ak chcete pomôcť zmeniť povinnosť pasu, môžete masáž.

Na masáž môžete použiť kefu, alebo si urobiť skvelú masáž pre pomocný olej alebo dobrú pleťovú vodu.

Na zintenzívnenie účinku môžete na pokožku nakvapkať šproty esenciálneho oleja z citróna, ktorý pomáha zbaviť sa tuku, a rozmarínový olej, ktorý zlepšuje krvný obeh.

Ešte efektívnejšie hlinený obklad. Môžete si dať jogu na ďalšiu hodinu dňa a na noc.

Tsikavo: Slávny ázijský recept na ryžovú vodu: schudnúť, vyčistiť pokožku, obnoviť vlasy

5. Polypshit hormonálna rovnováha

Počas menopauzy majú ženy často zvýšený brušný tuk. Ale často trpia a mladé dievčatá, bez ohľadu na jesť správneže dostatok fyzickej aktivity.

Aktívne prírodné doplnky nám pomôžu regulovať hormonálnu rovnováhu:

• Peruánsky koreň maca
• Vitex posvätný
• Llyana Oliya
• Fenikel
• Yam
• Shavliya

Yakim maє buti okolo pása, aby sa pás položil, komplex je vhodný pre tenký pás, len tajomstvá krásnej postavy.

O útlom páse ženy, aj keď je to jeden z prejavov ženskosti, jeden z neviditeľných skladísk krásnych postáv, jeden zo symbolov krásy ženy.

Aby sme vyvinuli vašu ideálnu postavu, sme pripravení piť, či už ako obetu a vydržať tie najstrašnejšie muky. Na staré časy ženy nosili korzety a uťahovali si ich pevnejšie, a to všetko preto, aby sa pás ešte viac zoštíhlil. Dnešná móda bola trochu divná. Dievča, ako keby nenosilo korzet, bolo rešpektované ako nezariadená náčelníčka, akási extravagantná.

Takýto spôsob, ako urobiť siluetu tenkou, je v našej dobe neprijateľný. Ta th pre zdorov'ya tse bezpečne. Korzety už nie sú v móde. A akým spôsobom sme boli pre vás ušetrení, bezpochyby. Nosiť korzet je vrchol odvahy a celý deň nosiť jogu je skvelý výkon. Chihtos požadujú takýto proces.

Ale, môžete piť a іnhim, viac to vezmeme produktívnou cestou: morené s celkom 20 kusov denne vpravo do pása a čoskoro urobte zmeny vo svojom oblečení a za mesiac si kúpte vypasovanú handričku, už dlho snívali o yaku.

Otec, ako vybudovať tenký a úzky pás v domácich mysliach

Pás

Premeny sa rozchádzajú. Ak ste pripravení, opravíme to. Z nejakého dôvodu, čo obsyag pás môže byť so ženou.

Za prikázaniami 90-60-90, bohato zástupcovia krásneho stavu ganyayutsya, ako boh. Ale mi je iné, takže nemôže existovať jednotný štandard pre všetkých. Na určenie optimálneho ukazovateľa je potrebné merať 1 meter od vašej výšky. Napríklad, ak je vaša výška 167 cm, potom by bol pre vás ideálny pás 67 cm, ale nie 60, ako si myslím veľa ľudí. Všetko je viac individuálne a ľahnite si v závislosti od šírky štetcov, výšky, postavy, výšky. Ak má žena široké zápästia vo výške 167 cm, potom jej pás môže byť širší, nižší 67 cm.Kožený typ sošky sprostredkúva svoje parametre.

Ďalší spôsob, ako určiť veľkosť pása: ak je počet prsníkov a stegon približne rovnaký, potom budú proporcie s obvodom pásu ideálne, čo bude 70% veľkosti stegonu. Smrad vyzerá harmonicky a harmonicky.

Nie je potrebné dodržiavať rovnaké štandardy krásy. Bazhannya neustále pracuje na sebe a mení sa na to najlepšie - je to zázračné. A os pragnennya, vymyslime si nejaké štandardy krásy – nie je to krásne, ale skôr nie bezpečné.

správny

Ale, ako buti, ako veľmi chceš mať osika pása?

Je jednoduchšie pomôcť nám s kým a s kým je to efektívne, je to správne, ako keby ste mohli navštíviť doma a potrebujete pre niekoho viac ako 20 dobrých dní.

Rozmіr talії položiť v dôsledku rôznych faktorov: zdravá štítna žľaza a hormonálne pozadie, objem žalúdočných vredov a chrbta. Aj keď máte tuk na bruchu, musíte sa prebudiť z jogy a potom napumpujte tlač a „robte“ pás, aj keď sa tuk zmení na m'yazi, a zbavme sa ho.

Pred klasom tréningu je potrebné láskavo zvýšiť m'yazi. Tse obov'yazkovo, navyše, 5-7 whilelin je dosť. Ak chcete pestovať vipadi, drepovať, obtáčať sa nohami, môžete len energicky tancovať alebo vikonate, šprot je to pravé na strečing: uzdravte si chrbát k jednému prstu na nohe a potom k druhému (môžete sedieť), v stoji natiahnite ruky do kopca, nadol , zabiť a späť.

Koža má právo sa opatrnejšie, bez náhlenia, 10-15 krát zavrtieť. Bazhano robit 2 ísť. Ešte lepšie je, že číslo môžete priniesť až 20-krát. Nemôžete robiť ostré zmeny, aj keď je to tréning, prenášate sa šetrná uzávierka na hrebeň.

Dáta sú právom efektívnejšie a umožňujú vám dosahovať dobré výsledky, aj keď pravidelne vyhrávate.

Z úspešnosti návrhov si môžete vybrať tú správnu, ako sa vám viac hodí. Opravte kožu na pravej strane z tej strany, z ktorej je to pre vás výhodné (pre praváka, lepšie pre všetko, pravá strana bude a pre šulga - lev).

Stojace, chodidlá na šírku ramien

1. Okrúhle telo ruhi. Položíme ruky na pás. Vikonuemo otočte zadnú časť hlavy ľavou rukou a potom pravou rukou, pričom spodná časť tela je vinná tým, že je nezničiteľná.
2. Nahili. Ruky za hlavou, chrbát je rovnaký. Nahilyaemosya livim liktem do pravého kolena a navpaki.
3. Sirniki. Krabicu sirnikov platíme na dobierku. Postavte sa na to isté miesto, nastúpte na jednu stranu a znova sa narovnajte.
4. Mlyn. S otvorenými rukami liečime dozadu doľava, potom doprava. Qiu je právom energeticky vikonuemo.

Posaďte sa, postavte sa na kolená

Položíme ruky na ramená alebo ich pripevníme na obklad (takže si nepomáhajte rukami) a posadíme sa na chrbát na pravú a potom na ľavú stranu. Snažíme sa nezlomiť koleno v polenách a drep vyhrať hladko, bez trhania.

Sedí na posteli

Nohy sa dajú čo najširšie, ruky sa zdvihnú a ostrihajú na úrovni ramien a telo sa vytočí doprava. Stačí teda odbočiť doľava. Hneď ako sa zobudíte, ľahnite si na chrbát a uvoľnite blato. Ak robíte pokánie, opakujte to znova.

Ležať na chrbte

1. Potiahnite do strany. Chrbát je rovný, nohy sú ohnuté v kolenách, aby stáli na podlahe. Levova ruka za hlavou je ľavé rameno fúkané do podbruška, s pravým ľavým na podbrušku a pravá ruka natiahnuť na päť. Poďme to vypotiť.
2. Nohy sú rovné, ruky sú na dne (takto ohnuté, nedotýkajte sa ma v páse). Otočíme hlavu doľava a zastavíme sa doprava, neťaháme telo cez záhyby a navpak - otočíme hlavu doprava a zastavíme sa doľava.
3. Všetko je rovnaké, ako vpredu vpravo, len nohy sú prekrížené. Položíme jednu nohu na chrbát šelmy, potom ju otočíme a potom ju otočíme späť.
4. Nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na podlahe. Tsya vpravo є prodovzhennyam dopredu tri. Takže znížime koleno doprava a hlavu doľava, koleno doľava, hlavu doprava. Snažíme sa držať stĺpikov guľatiny alebo ich spustiť čo najnižšie.

Tse bula zostala vpravo. Teraz sa môžete pochváliť, že vіdpochiti.

K tomu môžete pridať plávanie, dihal gymnastiku, priamo pre tlač. Yakshcho є bajannya, môžete pridať gymnastickú obruč. Vіn vám pomôže vybudovať tenký a silný pás: zložte tuk a m'yazi sa stanú mіtsnіshi. Priamo s obrúčkou prispôsobenou každému veku.

Je lepšie to urobiť 2-3 roky pred koncom roka, a ak ste jedli dobre, ak chcete, na rok.

Pre starostlivosť a trpezlivosť ženy s kožou si môžete postaviť postavu tak, ako chcete, a veľkosť pása nie je na vine. Je zrejmé, že pre koho je potrebné nielen získať právo, ale aj viesť zdravý imidžživot a dorimuvatisya správnu diétu stravovania. Yakshcho є zayva vaga, je potrebné volať krok za krokom.

Golovne - krok za krokom!

Sedieť na diétach znamená zdravé shkoditi. Skúste zmeniť svoje stravovanie z prirodzenosti: viac čerstvého ovocia, yagidu, zeleniny a menej sladu a lubrikovaných bylín. Piť veľa vody. A pripraviť ľahkú a jasnú večeru je pre tých, ktorí sú blízko leta, jednoduchšie. Len leniví ľudia sú dosť inteligentní na to, aby pracovali na šalátoch a ešte častejšie. Takže pás bude rásť a silueta bude tenšia.

Je zrejmé, že ženský článok má jednu pozoruhodnú vlastnosť: akonáhle vaga dosiahne odznak, a už, by bolo dané, všetko je tak, ako môže buti, vinikaє nový problém - chcem rozdeliť qiu vag iným spôsobom. Taká je teraz, ženská prirodzenosť, navždy chceme napraviť, dôkladne, len zabudnúť na nás, ktoré milujeme nie pre tenký pás, dlhé nohy alebo veľké prsia, ale pre tých, ktorých milujeme sami seba. Reč je veľmi dôležitá, súkromie na nižšej úrovni, aj keď ostatné je nemožné bez harmónie. Preto sa snažte v honbe za dokonalosťou nezničiť to najhoršie – svoju individualitu a duchovnú krásu. Milujte sa a buďte šťastní!