Skilki kalórie, ktoré sa majú zničiť stojacou belosťou. Extra kalórie pre rôzne aktivity

Fúzy procesy života človeka, inšpirovať ten sen, zviazaný s energetickými vitamínmi, ktoré zabijú množstvo spálených kalórií. Kožný typ dodatočnej aktivity viroblyaetsya strečing pieseň hodinu a spaľovanie počtu kalórií. Dodatočná potreba novozafarbených kalórií sa určuje podľa množstva normatívneho množstva kalórií, ktoré sa spália, podľa vzhľadu pokožky pri aktivite počas jednej hodiny noci.

Energia sa vynakladá na fungovanie všetkých systémov tela (hlavná výmena je v priemere 1 kcal / rok na kg ľudského tela) a na rukhovu aktivitu, ktorá zvyšuje vitalitu tela (dodatočná spotreba energie na fyzickú prácu) fyzicky správne- pre priemernú 1500-2000 kcal / dobu + 290-1060 kcal / dobu na m'yazovі zusillya na očistu tela. Hodnota dodatkovyh energovitrat leží vіd vіku, statі, vaga ľudí, її fyzický a duševný stav. Spotrebu energie na športový tréning pre športovcov, ktorí trénujú 1,5 roka na dobu, rozdeľte do 5 zón zisku: nízka, nízka, stredná, vysoká a dokonca vysoká.

Typ činnosti	na 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Veľký (8 km/rok)	6,9	554	485	416	346
Veľký (10 km/rok)	9,0	720	630	540	450
Veľký (16 km/rok)	10,7	857	750	643	536
Veľké zhromaždenia do kopca	12,9	1029	900	771	643
Veľký do kopca a z kopca	7,7	617	540	463	386
Veľký na križovatke mesta	8,6	686	600	514	429
Shvidkіsny veľký na kovzan	11,0	880	770	660	550
Pešia turistika (3,2 km/rok)	2,1	171	150	129	107
Pešia turistika (4 km/rok)	3,4	269	235	201	168
Chôdza (4 km/rok)	2,6	206	180	154	129
Chôdza (6 km/rok)	3,9	309	270	231	193
Športový pohyb	5,9	475	416	357	297
Prechádzka s kočíkom	2,2	173	151	129	108
Prechádzka s deťmi v blízkosti parku	3,6	286	250	214	179
Prechádzka so psom	2,9	229	200	171	143
Pisha progulyanka іz sіm'єyu	1,4	115	101	87	72
Pisha progulyanka (4,2 km/rok)	3,1	251	220	189	157
Pisha progulyanka (5,8 km/rok)	4,5	360	315	270	225
Tímový šport
Volejbal	3,6	291	255	219	182
Hádzaná	6,9	554	485	416	346
Futbal	6,4	514	450	386	321
	5,4	434	380	326	271
Hokej na tráve	7	560	490	420	350
Vodné športy
	na 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Aqua aerobik	7,6	606	530	454	379
Kanoistika (4 km/rok)	2,6	211	185	159	132
Vesluvannya akademický (4 km / rok)	3,0	240	210	180	150
Plávanie (0,4 km/rok)	3,0	240	210	180	150
Plávanie (2,4 km/rok)	6,6	526	460	394	329
Plávanie so švédskym kraulom	8,1	651	570	489	407
Vodne polo	8,6	686	600	514	429
potápanie	5,1	411	360	309	257
Voda olizuje	5,1	406	355	304	254
Kúpanie bábätka	2,7	215	188	161	134
Športové hry a hry
Strihanie vlasov cez švihadlo	7,7	617	540	463	386
Silový tréning na simulátoroch	7,4	594	520	446	371
Bedminton (namáhavým tempom)	6,9	554	485	416	346
Povolanie v gymnastike (energetika)	6,5	520	455	390	325
Gymnastické právo	2,1	171	150	129	107
joga ashtanga	6	480	420	360	300
strečing	1,8	144	126	108	90
Priemerná intenzita nabíjania	4,3	343	300	257	214
Robiť gymnastiku (jednoduché)	3,4	274	240	206	171
Podlahový tenis.	4,5	360	315	270	225
Podlahový tenis (chlapci)	2,9	234	205	176	146
oplotenie	3	240	210	180	150
Gra in stolové hry	0,7	57	50	43	36
Bedminton (pomalým tempom)	3,6	291	255	219	182
Zimné športy
	na 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Život snehových pevností, snehuliakov	10,1	811	710	609	507
Chôdza po lízačkách	6,9	554	485	416	346
Švédsky zostup na lickoch	3,9	309	270	231	193
Horolezectvo	6,5	518	453	388	324
Figúrka katana	3,6	286	250	214	179
Shvidkіsny veľký na kovzan	11,0	880	770	660	550
tance
Robiť balet	10,7	857	750	643	536
Spoločenské tance	3,9	314	275	236	196
Tance vysokej intenzity	6,9	554	485	416	346
Tance nízkej intenzity	3,1	246	215	184	154
Tancujte v rytme diskotéky	6,9	553	484	415	346
Diskotékový tanec	5,7	457	400	343	286
Dnes tancujem	4,6	366	320	274	229
Štýlový tanec (waltz, tango)	2,9	229	200	171	143
Potsіlunki
francúzsky bozk (kcal na jeden)	0,9	69	60	51	43
Vášnivý bozk (kcal na jeden)	0,7	57	50	43	36
Ľahký bozk (kcal na jeden)	0,4	34	30	26	21
Vitrati o doprave
	na 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Bicyklovanie (9 km/rok)	2,6	211	185	159	132
Jazda na bicykli (s rýchlostným limitom 14 km/rok)	4,3	343	300	257	214
Bicyklovanie (15 km/rok)	4,6	366	320	274	229
Bicyklovanie (20 km/rok)	7,7	617	540	463	386
Videá	4,4	354	310	266	221
zda verkhova	3,6	291	255	219	182
Jazda taxíkom	0,7	57	50	43	36
Šoférovať auto	1,4	115	101	87	72
Ovládanie stroja	2,1	171	150	129	107
Jazdite na motorkách a skútroch	2	161	141	121	101
Drahším letakom	1,3	105	92	79	66
Robot rôzneho druhu
	na 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Robotický masážny terapeut	4,2	336	294	252	210
Gras s deťmi s prechádzkami a veľkými	4	321	281	241	201
Hra s dieťaťom (mŕtva aktivita)	4	321	281	241	201
Vitirannya videl	1,1	91	80	69	57
Mitty vikon	4	320	280	240	200
Čistenie vodovodného potrubia	3,9	314	275	236	196
Upratovanie skladu, dzerkal	3,8	303	265	227	189
Sekanie palivového dreva	4,3	343	300	257	214
kopanie postelí	4,6	366	320	274	229
Výber ovocia	4,6	366	320	274	229
Hranie sa s dieťaťom (vysoká aktivita)	5,4	429	375	321	268
Gras s deťmi sediacimi	2	161	141	121	101
Výročie a detské šaty	2	161	141	121	101
Sedieť s dieťaťom na kolenách	0,7	54	47	40	34
Rodinná večera, rozmov pri stole	0,7	57	50	43	36
Robot na rezanie dreva	6,9	549	480	411	343
Robot Mulyara	5,7	457	400	343	286
Vŕzganie torish trávy	4,3	343	300	257	214
Kovový tesársky robot	3,4	274	240	206	171
Jednoduché čistenie	3,4	274	240	206	171
Pletie novej buriny	3,3	263	230	197	164
Nakupovanie	3	240	210	180	150
Chischennya kilimіv pilososom	2,9	234	205	176	146
Domáce práce	2,9	232	203	174	145
Gras stojí na gitare	2,9	231	202	173	144
kosenie	2,9	229	200	171	143
Nosenie detí v náručí	2,7	215	188	161	134
Pohyb robota	2,6	206	180	154	129
Paletový robot	2,4	194	170	146	121
Gra na klavíri	2,2	173	151	129	108
Nákup produktov	2,1	171	150	129	107
Biele žehlenie (v stoji)	2,1	166	145	124	104
účes	2	161	141	121	101
Jedlá Mitya	2	160	140	120	100
Písanie textu na klávesnici rýchlym tempom	2	160	140	120	100
Drukuvannya na počítači	2	160	140	120	100
Robot v záhrade	1,9	154	135	116	96
Čistenie lizhka	1,9	149	130	111	93
Mitya pidlogs	1,9	149	130	111	93
V'yazannya	1,7	137	120	103	86
Obliekanie toho obliekania, zmierenie	1,7	137	120	103	86
Spiv	1,7	137	120	103	86
Rybolov	1,7	137	120	103	86
Ručné šitie	1,6	126	110	94	79
čítať nahlas	1,6	126	110	94	79
Robot pri počítači	1,4	115	101	87	72
Gras na gitare sedí	1,4	115	101	87	72
Prijímanie ježkov v stoji	1,3	106	93	80	66
Oblečenie/Rozdyagannya	1,3	106	93	80	66
Osobná hygiena	1,3	106	93	80	66
Vezmite si dušu	1,3	106	93	80	66
Rozmova pid hodina їzhi	1,3	106	93	80	66
Práca v kancelárii	1,2	99	87	75	62
Varenie їzhi	1,1	91	80	69	57
Aktivity v triede, vyučovacia hodina	1,1	91	80	69	57
Listy na písanie	1,1	91	80	69	57
Rozmová stojí pri telefóne	1,1	91	80	69	57
Čítanie veršov a prózy pred publikom	1,1	91	80	69	57
Ležať bez spánku	1,1	88	77	66	55
Sediaci robot	1,1	86	75	64	54
Varenie їzhi	1,1	86	75	64	54
Skorá belosť v stoji	1	80	70	60	50
Tankovanie lizhka	0,9	69	60	51	43
Gra v karte	0,7	57	50	43	36
Rozmová sedí pri telefóne	0,7	57	50	43	36
Recepcia zhі sedí	0,7	54	47	40	34
Okúpať sa	0,7	54	47	40	34
Žehlenie biele sedenie	0,6	46	40	34	29
čítanie kníh v sede	0,4	33	29	25	21
Sen	0,6	51	45	39	32

Na určenie dodatočného množstva spálených kalórií manuálne pomocou online kalkulačky. Staci si vybrat z roznych casti kalkulacky, vidite z nich trvanie natahovania doby, sfarbenie na kozi hodinu v tom veku, vahu hmotnosti v kg, ta kalkulacka zobrazuje celkové množstvo spotrebovaných kalórií za dobu.

S pomocou metabolizmu online kalkulačky môžete presnejšie určiť individuálne charakteristiky osoby, ako pridať kalórie, pretože. jogové grafy prinášajú úroveň aktivity, stav, vaga, rast a vek človeka.

Na naplnenie horiacich kalórií je potrebné produkty rozložiť, pretože je potrebné šetriť na výrobe. Z tohto dôvodu ručne vyberám online kalkulačku na kalorický obsah produktov. V ľavej časti kalkulačky je uvedený počet produktov, počet kalórií a množstvo bielkovín, sacharidov a tukov na jednotku hmotnosti. Zmenou množstva potravinových výrobkov potrebných na potrebnú doplnkovú výživu vezmeme celkové množstvo kcal a množstvo bielkovín, sacharidov a tukov v nich.

Pomocou online kalkulačky môžete bez špeciálnych výpočtov určiť počet produktov potrebných na obnovenie spotreby energie. Ale v praxi je pre podporu zdravého tela potrava potrebná nielen na množstvo kalórií, ale je v speváckych rozsahoch normalizovaná na množstvo rastových a živočíšnych bielkovín a tukov, monosacharidov, disacharidov a polysacharidov, resp. viac lecitínu. Cholesterol, vitamíny, mikroprvky a makroprvky v desiatkach druhov, aminokyseliny a iné reči. Držanie kožnej zložky týchto zložiek potravy v tele v nedostatočnom nadsvetovom množstve vedie k ďalším ochoreniam.

Napríklad v strave jesť bielkoviny môže byť 14-16%, z toho 60% je bielkovina z mliečnych výrobkov, rýb a mäsových výrobkov. Zmena týchto noriem spôsobí deštrukciu výmeny nukleových kyselín a chorobu za dnu. Celosvetové zníženie sacharidov vedie k obezite. Množstvo tukov v doplnkovej strave nesmie byť väčšie ako 80 g, z toho 50 g tvorca a 30 g pestovateľského. Spozhivannya zhirіv vshee tsієї normi prichinyaє zahvoryuvannya zhіvіvannya, utavennya kamenіv u žuvanie michuri, ateroskleróza. Nedostatok glukózy môže viesť k hypoglykémii a príliš veľa k cukrovke obehového systému. Nedostatok vitamínov vedie k hypovitaminóze a nadmernej hypervitaminóze Príliš veľa vitamínu A, vyvolávajúci nadýchaný shkir, padajúce vlasy, podráždenosť, hlava bіl, chronická pankreatitída. Prakticky je kožné ochorenie obviňované v dôsledku narušenia normatívnej cirkulácie implantovaných zložiek v potravinových výrobkoch.

Pre výber stravy, ktorá má nielen pomstiť kalórie, ale všetky zložky potravín v rozmedzí noriem, je potrebné rovnať sa stovkám neznámych, čo je prakticky nemožné. Preto je potrebné s úctou načúvať signálom, akoby dávať ľudskému telu pri pohľade na symptómy problémov, ktoré sa opravujú, a korigovať nábor produktov do doplnkovej stravy so zlepšením nedostatku, prípadne priveľa komponentov, ktoré poukazujú na problémy.

Energia v tele sa míňa na:

• života hlavná výmena(Metabolizmus) - tse míňajú kalórie na rozvoj zázračne praktických životných funkcií tela, ako je regulácia teploty, hnačka, srdcová slabosť atď.
• spôsobenie dosť ruhiv

Väčšie množstvo prijatej potravy v kalóriách určuje rýchlosť hlavnej výmeny, pretože je geneticky začlenená.

Postiyni trenuvannya strečing na dobrú hodinu budovy trohi zbіshiti rýchlosť hlavnej výmeny. M'yazi - metabolicky najaktívnejšie tkanivo v tele (1 kg m'yazіv spáli 60-110 kcal za dobu), takže viac ako sto m'yaziv vo vašom tele - potom základnejšia výmena.

Približne 5-10% úspory kalórií na kompenzáciu zmeny metabolizmu v procese nadmerného trávenia.

Energia Vitrata sa tiež ukladá podľa typu stavby tela. Sheldon je živý tri hlavné typy tela:

1. ektomorf(prirodzený dobytok a nerast, viditeľný vysoký plač, krátka horná časť tela, dlhé hrebene, vysoké zápästia a chodidlá, guľa s nižším tukom môže byť denne). Ektomorf zafarbil kalórie o 5-7% viac.
2. mezomorf(rozčúlený m'azova sústavašľachovité, široké ramená, dlhá horná časť tela, veľká fyzická sila).
3. endomorf(telo je viac zaoblené alebo hruškovité, okrúhly a krátky krk, široké paplóny, tenké zápästia a strapce, značné zásoby tuku, skvelý život). Endomorph zafarbil kalórie o 6-8% viac, najmä preto, že je bohatý na tukové tkanivo, pretože je metabolicky neaktívny.

Typy budov podľa Sheldona: 1-čistý endomorf, 2-čistý mezomorf, 3-čistý etomorf

Opisy vyšších typov v čistom pohľade počuť len zriedka, zvuk človeka je ako summ, s precenením jedného z typov.

Tabuľka kalórií Vitrati

Z nižšie uvedenej tabuľky to poznáte Koľko kalórií sa spotrebuje na rôzne činnosti. Ak chcete získať presný údaj o spotrebe energie, vynásobte číslo prvého kroku svojou hmotnosťou v kilogramoch.

Typ činnosti	Vitrata kilokalórie za rok
	na 1 kg vaga	za 50 kg vaga	za 60 kg vaga	za 70 kg vaga	za 80 kg vaga
SPORTS
PLÁVANIE A VODNÉ ŠPORTY
Plávanie (0,4 km/rok)
Viac plávania s prsiami
Plávanie (2,4 km/rok)
Viac kraulového plávania
Plávanie so švédskym kraulom
Aqua aerobik
Voda olizuje
Vodne polo
ZDA ŽE CATANNYA
Bicyklovanie (9 km/rok)
Bicyklovanie (15 km/rok)
Bicyklovanie (20 km/rok)
Jazda na Rissu
korčuľovanie
Chôdza po lízačkách
Zostup z hôr na svahoch
katannya na kovzan
Shvidkіsny veľký na kovzan
Figúrka katana
Vesluvannya akademický (4 km / rok)
Kanoistika (4 km/rok)
AKTIVITY V HALÁCH
strečing
Joga je statická
Ashtanga joga
Robiť gymnastiku (jednoduché)
Priemerná intenzita nabíjania
Povolanie v gymnastike (energetika)
Aeróbna aktivita
Strihanie vlasov cez švihadlo
Silový tréning na simulátoroch
Povolanie na eliptickom simulátore
HRY A CHLAPI POZRI ŠPORT
hokej
Hokej na tráve
Bedminton (namáhavým tempom)
Futbal
Hádzaná
basketbal
Volejbal
Podlahový tenis (chlapci)
Bedminton (pomalým tempom)
Tenis
zápasenie
KRÁSENIE TAK VEĽKÉ
Športový pohyb
Veľký (8 km/rok)
Veľký (16 km/rok)
Veľký na križovatke mesta
Veľký do kopca a z kopca
Veľké zhromaždenia do kopca
FYZICKÁ AKTIVITA A RAST
Robiť balet
Tance vysokej intenzity
Dnes tancujem
Diskotékový tanec
Spoločenské tance
Tance nízkej intenzity
Štýlový tanec (waltz, tango)
Povіlna chôdza
Pešia turistika (4 km/rok)
Pisha progulyanka (s rýchlosťou 5,8 km/rok)
Chôdza, 7,2 km/rok
Chôdza do kopca (nárast o 15 %, 3,8 km/rok)
Prechádzka so psom
Nakupovanie
Ovládanie stroja
Jazda na skútri alebo motorke
Rybolov
potápanie
Bowling
Horolezectvo
TURBOTA PRO DETI
Gras s deťmi sediacimi
Výročie a detské šaty
Kúpanie bábätka
Nosenie detí v náručí
Gras s deťmi s prechádzkami a veľkými
Hra s dieťaťom (mŕtva aktivita)
Hranie sa s dieťaťom (vysoká aktivita)
Prechádzka s kočíkom
Prechádzka s deťmi v blízkosti parku
DOMÁCA ÚLOHA
Mitty vikon
Upratovanie skladu, dzerkal
Chischennya kilimіv pilososom
Vitirannya videl
Varenie їzhi
Biele žehlenie (v stoji)
Jedlá Mitya
Jednoduché čistenie
Pіdm_tannya
Čistenie vodovodného potrubia
PROFESIE A ČINNOSTI
Spiv
Gras stojí na gitare
Gras na gitare sedí
Gra na klavíri
Robot na rezanie dreva
Robot Mulyara
Sekanie palivového dreva
Robotický masážny terapeut
Kovový tesársky robot
Pohyb robota
Paletový robot
účes
Ručné šitie
V'yazannya
čítať nahlas
Robot pri počítači
Shvidky píše text na klávesnici
Práca v kancelárii
Aktivity v triede, vyučovacia hodina
ROBOT V ZÁHRADE
Pokojná robota na záhrade
kosenie
Pletie novej buriny
kopanie postelí
Výber ovocia
Vŕzganie torish trávy
kosenie trávy
VІDPOCHINOK, HYGIENA, ZHA
Sen
Ležať bez spánku
Sex (pasívny)
Sex (aktívny)
Sedenie pri kľude
Prijímanie ježkov v stoji
Osobná hygiena
Vezmite si dušu
Rozmova pid hodina їzhi
Obliekanie toho obliekania, zmierenie

Ako často sme sa nad tým museli čudovať, koľko ľudí potrebuje plávať, aby mohli pripraviť kotlety a makaróny? Nižšie je uvedená tabuľka (vzhľadom na priemernú hodnotu), ktorá vám pomôže s touto otázkou.

Z'idenu Slamka	Obsah kalórií, kcal	Fyzicky správne, xv
		Chôdza	Bicykel	Plávanie
Mrkva, 1 kus
Chlieb s maslom
Zemiaky mazané, porcia
Vajíčko na 1 vajce
Mlieko, fľaša
Mráz, porcia
Svinyacha vіdbivna
Sendvič s kotletom
Koláč, 100 gramov
Makaróny, porcia

Nestačí si len udržať postavu, len držať diétu, a to aj bez fyzických stimulov, nahromadené kalórie sa spotrebúvajú ešte správnejšie a neefektívne. Tabuľka šetrenia kalórií s rôznymi fyzickými problémami vám pomôže vybrať si, čo robiť viac.

Aktívny spôsob života pomáha telu krátkodobo získať viac kalórií a tiež dáva možnosť rýchlo schudnúť. V tomto článku vám môžeme povedať, že najlepšie spálite kalórie a rýchlo schudnete bez toho, aby ste sa púšťali do šialených diét. A množstvo energie, ktorú dokáže organizmus robota využiť, môžete ovládať pomocou špeciálnych fitness náramkov s pulzomerom a budíkom.

Koľko kalórií spálite fyzickými výzvami

Kalórie - cena energie, ktorú má telo počas jedenia. Príliš veľa kalórií sa premieňa na tukovú hmotu, akoby chceli okradnúť postavu, ktorá je bez formy. Pomocou rôznych fyzických pokrokov si môžete ukladať tukové zásoby, aby ste nešetrili len priberaním kilogramov, ale postavu si mohli vybudovať aj pomocou výpletu a ťahu. Aký je najlepší spôsob, ako spáliť kalórie, bez ujmy na tele, pozrime sa na to krok za krokom.

• Veľký alebo chôdza po veľkej ceste, stepper môže prijať asi 300-400 kalórií ročne. Dobre, že som si odporučil simulátor exlator, ktorý napodobňuje chôdzu na zhromaždeniach. Ale tsey pohľad obsadiť zadnú časť je menšia ako spodná m'yazi tela, rovnako ako horná, bayduzhs zostali pozadu, takže netrénujú.
• Jazda na bicykli pomáha spáliť približne 300-500 kcal/rok, všetko v závislosti od intenzity šliapania. Ale, ešte lepšie a nepripravené na ľudí, náklady na dobrodružstvo môžu byť prehnané a neúnosné. Dovtedy môže mať každý šport množstvo kontraindikácií.
• Aerobik je pre telo zdravý do 500 kalórií. Rytmické tempo, ktoré zaberie chudnutie a transformáciu postavy ako celku. Ale choroby chrbta, opuchnutý, chorý srdcovo-cievny systém є zakončiť vagomi argumenty proti takémuto chudnutiu. Pre tento typ ľudí sa odporúča robiť vodný aerobik.
• Aqua aerobik - to je aerobik samotný, ale pri bazéne. Za rok môžete spáliť viac ako 600 kalórií, čo sa rovná švédskemu sáčku na lízačkách. Do tej miery, že si oddýchnete, vidíte ľahkosť pravice, aby ste sa mohli postarať o zmeny v tele tela pri vode. Pri pravidelnom zamestnaní dochádza k dynamickému odlupovaniu tukových zásob, pokožka sa napína a pruží. Tehotným ženám sa neodporúča prakticky žiadna kontraindikácia. Tabuľka vitrati kalórií prináša vysokú účinnosť vodného aerobiku v bazéne.
• Plávanie je ideálny šport na chudnutie. Čriepky vody vytvárajú skvelého opirnistu, vychudnutého s väčšou intenzitou. Takže za rok jednoduchého zápasenia pri vode môžete zhodiť až 300 kalórií a lekcia prsia alebo motýlika ušetrí až 700 kalórií. Dovtedy plávanie zvyšuje vitalitu, napína pokožku a vytvára anticelulitídnu masáž.

Ako metóda výpočtu nákladov na chudnutie vám tabuľka počtu kalórií s fyzickými výzvami pomôže jasne pochopiť, aký druh športu potrebujete na víťazstvo. Pri výbere varto chráňte jednotlivé vlastnosti tela, kontraindikácie a stres z cvičenia. Bazhano dnes zapíšte svoje kalórie, aby ste si mohli vytvoriť ideálny deň telesnej kultúryže kalorický obsah produktov. Ak spіvvіdnoshnennia bude správna, zayvі kіlograms začať tanuti vo vašich očiach.

Tabuľka počtu kalórií pre fyzické cvičenie

Typ činnosti	Vitrata kilokalórie za rok
	na 1 kg vaga	za 50 kg vaga	za 60 kg vaga	za 70 kg vaga	za 80 kg vaga
SPORTS
PLÁVANIE A VODNÉ ŠPORTY
Plávanie (0,5 km/rok)
Viac plávania s prsiami
Plávanie (2,5 km/rok)
Viac kraulového plávania
Plávanie so švédskym kraulom
Aqua aerobik
Voda olizuje
Vodne polo
ZDA ŽE CATANNYA
Bicyklovanie (9 km/rok)
Bicyklovanie (15 km/rok)
Bicyklovanie (20 km/rok)
Jazda na Rissu
korčuľovanie
Chôdza po lízačkách
Zostup z hôr na svahoch
katannya na kovzan
Shvidkіsny veľký na kovzan
Figúrka katana
Vesluvannya akademický (4 km / rok)
Kanoistika (4 km/rok)
AKTIVITY V HALÁCH
strečing
Joga je statická
Ashtanga joga
Robiť gymnastiku (jednoduché)
Priemerná intenzita nabíjania
Povolanie v gymnastike (energetika)
Aeróbna aktivita
Strihanie vlasov cez švihadlo
Silový tréning na simulátoroch
Povolanie na eliptickom simulátore
HRY A ŠPORTY
hokej
Hokej na tráve
Bedminton (namáhavým tempom)
Futbal
Hádzaná
basketbal
Volejbal
Podlahový tenis (chlapci)
Bedminton (pomalým tempom)
Tenis
zápasenie
KRÁSENIE TAK VEĽKÉ
Športový pohyb
Veľký (8 km/rok)
Veľký (16 km/rok)
Veľký na križovatke mesta
Veľký do kopca a z kopca
Veľké zhromaždenia do kopca
FYZICKÁ AKTIVITA A RAST
Robiť balet
Tance vysokej intenzity
Dnes tancujem
Diskotékový tanec
Spoločenské tance
Tance nízkej intenzity
Štýlový tanec (waltz, tango)
Povіlna chôdza
Pešia turistika (4 km/rok)
Pisha progulyanka (s rýchlosťou 5,8 km/rok)
Chôdza, 7,2 km/rok
Chôdza do kopca (nárast o 15 %, 3,8 km/rok)
Prechádzka so psom
Nakupovanie
Ovládanie stroja
Jazda na skútri alebo motorke
Rybolov
potápanie
Bowling
Horolezectvo
TURBOTA PRO DETI
Gras s deťmi sediacimi
Výročie a detské šaty
Kúpanie bábätka
Nosenie detí v náručí
Gras s deťmi s prechádzkami a veľkými
Hra s dieťaťom (mŕtva aktivita)
Hranie sa s dieťaťom (vysoká aktivita)
Prechádzka s kočíkom
Prechádzka s deťmi v blízkosti parku
DOMÁCA ÚLOHA
Mitty vikon
Upratovanie skladu, dzerkal
Chischennya kilimіv pilososom
Vitirannya videl
Varenie їzhi
Biele žehlenie (v stoji)
Jedlá Mitya
Jednoduché čistenie
Pіdm_tannya
Čistenie vodovodného potrubia
PROFESIE A ČINNOSTI
Spiv
Gras stojí na gitare
Gras na gitare sedí
Gra na klavíri
Robot na rezanie dreva
Robot Mulyara
Sekanie palivového dreva
Robotický masážny terapeut
Kovový tesársky robot
Pohyb robota
Paletový robot
účes
Ručné šitie
V'yazannya
čítať nahlas
Robot pri počítači
Shvidky píše text na klávesnici
Práca v kancelárii
Aktivity v triede, vyučovacia hodina
Sex (aktívny)
Sedenie pri kľude
Prijímanie ježkov v stoji
Osobná hygiena
Vezmite si dušu
Rozmova pid hodina їzhi
Obliekanie toho obliekania, zmierenie

Chcete schudnúť swidshe? Potom si vyberte energetickú účinnosť na dlhý deň a výsledok vás poteší už na jeden deň!

Tabuľka vitrati kalórií pid hodinu vikonannya normálnych procesov

Typ činnosti	Počet kcal/rok*
Šoférovať auto	101,0
kopanie postelí	320,0
Vinesennia Smitya	141,0
Vitirannya videl	80,0
Žehlenie biele, sedenie	125,0
Biele žehlenie, stojace	220,0
Aktivity v triede, vyučovacie hodiny	80,0
Hrajte v hre	50,0
Gras na gitare, sedí	101,0
Gras stojí na gitare	202,0
Gra na klavíri	151,0
Gra s deťmi, aktívny	375,0
Hrať sa s deťmi, sedieť	141,0
Výročie a detské šaty	141,0
Kúpanie bábätka	188,0
Mitty vikon	280,0
Mitya pidlogs	244,0
Písanie textu na počítači	140,0
Listy na písanie	80,0
Oblečte sa, vezmite si dušu	93,0
Spiv	128,0
Bielenie stromov na chate	135,0
Každodenné domáce práce	203,0
Pokojne bez spánku	71,5–97,5
Nákup produktov	240,0
Polit na ceste	92,0
výsadba stromov	384,0
Varenie їzhi	171,0
Varenie їzhi	75,0
Recepcia zhі sedí	47,0
Okúpať sa	47,0
Prechádzka s kočíkom	151,0
Prechádzka so psom	200,0
Pletie buriny	230,0
recenzia televíznej relácie	50,0
Práca v kancelárii	101,0
Rozmova na tel	50,0
rezanie dreva	508,0
Ručné čistenie snehu	412,0
Rybolov	127,0
Načechranie trávnika	300,0
Výber ovocia na chate	320,0
Výtvory snehových postáv, snehuliakov	710,0
Sen	59,0
Parkovanie pri čerešni	84,0
kosenie	200,0
Upratovanie v garáži	403,0
účes	141,0
Rankova gymnastika	195,0
Učte sa od triedy	112,5
Chôdza (rýchlosťou 4,2 km/rok)	174,2
Chôdza (rýchlosťou 5,8 km/rok)	174,2
Chischennya kilimіv pilososom	205,0
Čistenie vodovodného potrubia	275,0
Upratovanie skladu, dzerkal	265,0
Sediace čítanie	78,0
Shitya	119,0

* Razrahunki sú určené pre osobu s hmotnosťou 65 kg.

Kalórie Vitrata za hodinu chôdze

Pozrime sa na tabuľku spotreby energie pri chôdzi úhorom vo svetle hmotnosti tela a rýchlosti vetra:

Shvidkist, km/rok	Telesná hmotnosť, kg a energetický vitrát, kcal/hv
	50-55 kg	60-65 kg	70-75 kg	80-85 kg	90-95 kg	100 kg
2	1,3	2,2	2,6	2,8	3,0	4,0
3	2,0	2,7	3,2	3,5	3,8	4,5
4	3,0	3,3	3,8	4,2	4,5	5,0
5	4,0	4,7	4,8	5,3	5,7	6,7
6	4,5	5,2	5,6	6,4	7,0	7,7

Príjem kalórií počas športových aktivít a ekvivalenty jogových jedál

šport	Počet kcal/rok*	Čo „za cenu qiu“ možno účtovať	Chim Korisna má pravdu
bedminton	350	1,3 ošípaných netopierov alebo 2 párky v rožku alebo 3,5 banánov	Krásne právo pre srdce tej legendy, spryaє vývoj gnuchkostі a vitrivalnosti. Opravte injekciu na zmіtsnennya m'yazіv chrbta, ramien. Opravím príspevok.
balet	400	87 g sušienky	Rozvíja hlboké ohýbanie tela, drobivosť.
Bіg pіdtyuptsem	600	7 stredne veľkých kúskov vareného cowbass	Zlepšite prácu srdca, legiend a krvného obehu.
Jazda na bicykli	660	97 g chlpaté hory	Nápadné nohy, srdce. Ohnutý postoj cyklistu môže spôsobiť povrchné nepohodlie. Je lepšie jazdiť na bicykli s vysokým kermom, ktorý pomáha uložiť správnu polohu.
Windsurfing	500	95 g čokoládová rúra	Potrebná je dobrá fyzická forma, takmer sa rovná vedieť plávať. Rozvoj spritnist, že sila m'yaziv.
Voda olizuje	480	100 g cowbasi podávaná lat	Potrebná je dobrá fyzická forma, takmer sa rovná vedieť plávať. Rozvoj spritnist, že sila m'yaziv. Môžete mať silnú bolesť v chrbte.
Volejbal	350	3,3 vajec	Posypte rozvoj sily a krehkosť močiarov, srdce tej legénie, blahodarne naleje do postu.
Gymnastika	440	100 g trhovej kyslej smotany	Rozvíja flexibilitu a koordináciu.
Golf	250	100 g kuracieho stegenu na masle	Postarajte sa o líniu pásu.
Vesluvannya	840	140 g mazaných bravčových rebier	Zmіtsnyuє srdce a legenі, m'yazi telo.
Jazda na kajaku a kanoe	230	95 g mazanej smoly	Smіtsnyuє m'yazi horná časť tuniky.
katannya na kovzan	400	100 g hrude z hovädzej kože
korčuľovanie	350	96 g shinki	Vylepšite postavu, krobig.
kolky (bowling)	270	1,8 ks klobásy	Zmіtsnyuє ruku, scho dať.
Filmový šport	350	111 g pečeňovej paštéty	Aktívny prítok revať len strihanie vlasov a dlhodobé švédske jazdy.
lyžiarsky šport	600	107 g cowbasi salámy	Zlepšite prácu srdca, legiend a krvného obehu. Na rozvoj kyprosti hliny je potrebný dobrý vestibulárny aparát.
Ukážka športu	400	100 g domácej cowbasi	Krásne právo pre srdce tej legendy, spryaє vývoj gnuchkostі a vitrivalnosti. Zmіtsnyuє m'yazi ruky a stegon. Je potrebné plávať a mať dobrý fyzický tréning.
Plávanie	350	100 g maslových šišiek	Rozvíja divokú krehkosť, tú silu, živosť. Zmіtsnyuє srdce tejto legendy.
Strihanie pomocou švihadla	800	116 g chlpatého hrášku alebo pistácií	Namotať tú prešívanú šnúrku.
streľba z luku	menej ako 200	100 g párkov alebo 1 balenie mrazničky	Rozvíja ruky, ramená, hrudník.
Tanečná sála	400	200 g zemiakov na masle	Rozvíjajte tlejúcu ohybnosť tela, krehkosť, ochabovanie a prešívané struny
Ľudové tance	450	2 vrecúška so smotanou
Dnes tancujem	600	100 g čerstvého sonia	Rozvíjať pikantnú ohybnosť tela, krehkosť, prehýbať krídlo a prikrývky šnúrkami.
Tenis skvelý	440	83 g mliečnej čokolády alebo 89 g čiernej	Pomáha vyčistiť žalúdok.
Podlahový tenis	360	100 g horkej čokolády	Na zlepšenie koordinácie je garna to pravé pre chodidlá.
oplotenie	300	113 g miešaných vajec so syrom	Rozvíja hlboké ohnutie tela.
Chechitka (krok)	400	120 g ryže	Rozvíja pikantnú ohybnosť tela, krehkosť, lúpe rebrá a paplóny so šnúrkami.

* Vitrata kalorіy varіyuє zalezhno v závislosti od skutočnosti, naskіlki aktívne vykonuyutsya fyzicky správne.

Proces výmeny reči v človeku nemožno vyhrať bez výmeny energie. Energia je znížená o kalórie. Hlavnú časť ovplyvňuje činnosť vnútorných orgánov, ako je pečeň, srdce, legendy a iné. Vedci zistili, že v priemere na jeden kilogram ľudského tela sa spotrebuje približne jedna kilokalória za rok. Podľa vlastného uváženia je dôležité chrániť ďalšie parametre osoby s nárastom kalórií, napríklad її rast, vek, príslušnosť, ako aj spivvіdnoshnja tukového a m'yazovoї tkaniva v tele. Na zvýšenie počtu kilokalórií je potrebné zvýšiť fyzické dobrodružstvo. Okenné sklo Tobto bez stredu ležalo v dohľade činností, ako sú napríklad povolania ľudí naťahovaním doby.

Pre presnejšie pochopenie tohto procesu je potrebné uvádzať v tabuľkách množstvo kalórií pre rôzne druhy aktivít. Uvedené údaje popisujú aktivity buttovі vіdnosinі, raznі vіdі šport, іkі pomoc іnі ľuďom іnіnіtіnі kontrolіvati yоgo energoobminіn.

Tabuľka kalórií Vitrati

Ukazovateľ „Vitrata kalórií pri chôdzi“ pokrývajú osoby z kategórie ľudí, ako aj rýchlosť pohybu.

Ukazovateľ rýchlosti	Masa, míňaj energiu
	vіd 50 až 60 kg	vіd 60 až 70 kg	vіd 70 až 80 kg	vіd 80 až 90 kg	vіd 90 až 100 kg	nad 100 kg

Skupiny aktivít s energiou

Existuje niekoľko hlavných skupín činností, ktoré ukazujú energiu:

1. Najdôležitejší je sedavý spôsob života toho robota. V takejto situácii je márnosť minimálna. Do skupiny môžete pridať všetky referencie na úrad, knihovníkov a iných. Za takýto štýl robotického strečingu sa dostanete blízko k 2,5 tisícom kilokalórií.

2. Oblasť činnosti, spojená s rôznymi m'yazovym záujmami, ktoré vytvárajú chudobní v tábore. Tu môžete zarahuvati vikladachiv, predajcovia. Tento druh aktivity vám umožňuje dosiahnuť až 2,8 tisíc kilokalórií s úsekom.

3. Diyalnist, zviazaný s nízkou m'yazovim márnosť. Zadoček je robota lekára, cukrára, baníka. Energia Vitrata sa stane približne 3,1 tisíc kilokalórií za dobu.

4. Robot, vikonannya yakoїmozalezhne z vіdnosnym naprugoyu m'yazovih štruktúr. Títo ľudia majú také odborné profesie ako štukatér, maliar, mechanik, tréner. Energia Vitrata sa stane až 3,5 tisíc kilokalórií za dobu.

5. Diyalnista, zviazaný ťažkou fyzickou praxou. Napríklad činnosť športovcov, vyhliadok, mechanikov. Spotreba energie je približne 4 000 kcal.

Diyalnist іz už vysoké pracovné ambície. Tse robot baníci, teslyariv, mulyariv. Úspora energie na zvýšenie 5 tisíc kilokalórií na výrobu a viac.

Extra kalórie pre rôzne aktivity

(V tabuľke je uvedená priemerná hodnota spotreby kalórií)

Zoznam typov aktivít	Energia Vitrachannya (kcal)
Plávanie
Obliekanie / obliekanie
Jedlá Mitya
Upratovanie búdky
Pohybujte sa po telefóne
Robot s počítačom
Auto Vodinnya
Striptýz
tanec (chlapci)
Korčuľovanie na ľade
Tanec (sám)
Tráva so snehom
Volejbal
Gymnastika
Športový pohyb
Stolný tenis
basketbal
Katanna na valčekových výkovkoch
Plávanie (v polohe „na chrbte“)
Lizhniy Big
Jazda na horskom bicykli
Gras v americkom futbale
Brass plachtenie
Gras vo vodnom póle
Plávanie motýľov
Plávanie kraul
Turistika horolezectvo

Aby ste uľahčili zvýšenie množstva kalórií v tele, použite nadpisy kalkulačky na zvýšenie počtu kalórií. Vіn umožňuje v reálnom čase rásť, koľko kalórií minúť telo na rôzne aktivity. Druhou možnosťou je, ak kalkulačka ukazuje potrebnú hodinu pre určitý druh aktivity (alebo je hodina správna) na spálenie potrebného množstva kalórií. Pre takéhoto online asistenta je potrebné zadať vašu telesnú hmotnosť a druh aktivity, prípadne telesnú hmotnosť a počet nepodstatných kalórií. Po zadaní hodnoty program vidí výsledok. Vidpovidno, tse chi kіlkіst spálené kalórie, chi čas je správny.

Pomocou kalkulačky je dôležité mať kalórie pod kontrolou, aby sa telo človeka časom prispôsobilo akémukoľvek druhu výzvy a vo vzdialenejšom okne bude pri rovnakej aktivite menej kalórií. Tiež dôležitým bodom je zatuchnutie kalórií, ktoré sú spaľovanie, vo forme neprerušovane m'yazovoi hmoty tela, a nie vo forme srdečného muža vag.