Bagato लड़कियों को पता है कि जिम में व्यस्तता थकाऊ और उबाऊ है। बहुत से लोग सोचते हैं कि आप बिना प्रशिक्षण के कर सकते हैं।

अले सच शारीरिक रूप से सहीकमर के लिए यह बहुत महत्व का हो सकता है, जो केवल आहार पर बैठे हैं, वे शपथ नहीं लेते हैं। क्या कठोरता के लिए नियमित रूप से झंकार की सिफारिश करना सही है?

आदर्श कमर

सार्वभौमिक विधि, यह निर्धारित करने के लिए कि आदर्श कमर है या नहीं, सत्य नहीं है। अलग-अलग तरीके और अलग-अलग मान देते हैं। एक अमीर महिला, याक मम ज़ायविक kіlogramіv i dotremuyutsya उचित भोजन नहीं करता है, न कि मयूर ततैया कमर। जैसे ही आप सच्चे हो सकते हैं, एक दूसरे को जानना आवश्यक है।

एक औसत सेंटीमीटर रेखा लेना और अपनी कमर के चारों ओर माप करना आवश्यक है। यदि आप 75 सेमी बाहर निकलते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता है। निदान की त्सी विधि विकास में निहित है। Yakshcho perevishchennya tsgogo पैरामीटर, टर्मिनोवो vzhitiv का उपयोग करना आवश्यक है।

आकृति के प्रकार और मंदी के अनुसार शरीर का अनुपात नीचे होता है। आकृति का एक आदर्श रूप कुत्ता वर्ष है। इस तरह की आवाज महिलाओं को ob'єmnі stegna या sіdnitsy के माध्यम से अनुभव होती है। अले, एफिड्स पर, पतली कमर का आंकड़ा और भी सुखद लगता है। दांव के साथ "नाशपाती" प्रकार की महिलाओं की किस्मत और भी कम थी।

पहले प्रकार की महिलाओं में कमर पतली होती है, नितंबों और रजाई पर चर्बी पाई जाती है। "सेब" प्रकार की महिलाओं के पेट में वसायुक्त प्रोस्टाशोवनिया होता है, इस प्रकार की लड़कियों को अपने पेट पर घूंघट के साथ संघर्ष करने की अधिक संभावना होती है। एक सपाट पेट का रहस्य और 60 सेमी की एक संकीर्ण, कठोर कमर, और भी सरल: वजन कम करने के लिए, ठीक से खाना आवश्यक है। तो आगे बढ़ो और अल्पावधि में अपने खुद के सपने का आंकड़ा प्राप्त करें।

vikonanny अधिकार के नियम

सोब मां गर्नू वागा, होमवर्क के शेड्यूल में फिट होना जरूरी है और शेंनो व्यकोनुवती शारीरिक अधिकार. बदबू उसी तरह का परिणाम लाएगी, जैसे कि आप किसी प्रशिक्षक की देखरेख में एक महंगे सिम्युलेटर पर एक विशेष केंद्र में व्यस्त थे। बूथ को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको एक बाजन, थोड़ी सी जगह और एक प्रभावी प्रशिक्षण परिसर की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप में आना जरूरी है जिम्नास्टिक किलिमोक और घेराएले सीई दिमाग का मुखिया नहीं है, आप इन वस्तुओं के बिना यह सब कर सकते हैं।

प्रशिक्षण का समय

आरामदायक हो तो उस घड़ी का ध्यान रखना जरूरी है। आदर्श रूप में झूठ को जिमनास्टिक काम करने की जरूरत है और देयाकी को स्ट्रेच करने का अधिकार है. इस तरह, जीव अधिक आसानी से prokinetsya, और m'yazi स्वर में आ जाएगा। लेकिन शाम बिताना जरूरी हैअगर शरीर उन्नति के लिए सबसे अधिक तैयार है। विकोननी नियम:

प्रभावी प्रशिक्षण परिसर

एक महिला के पेट पर ज़ायवा वागा सबसे आम है। योगो दुजे महत्वपूर्ण रूप से पॉज़बुटिस्या। शरीर के इस हिस्से की हालत बाकी सर्कल में ज्यादा खराब होती है, इसलिए अपनी योनि को सामान्य करने के लिए जुसिल गायन की रिपोर्ट करना जरूरी है। घर के दिमाग में पतली कमर के लिए बस पीटना सही है, लेकिन गंदगी का ख्याल रखना बेहतर है।

8 सही कमर के लिए सही

याक विकोनुवती:

पतली कमर के लिए अगला प्रशिक्षण:

1. बाहरी शिविर लेटे हुए कब्जा कर लिया गया है। हाथ एक अंगरखा में ऊपर खींचे जाते हैं, और पैर घुटनों में मुड़े होते हैं। मुड़े हुए पैरों को छाती तक आसानी से खींचना और उन्हें वापस नीचे करना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है, एक घंटे के लिए, बूस के ठीक नीचे, नीचे की ओर दबाया गया। यदि आपको कोई आपत्ति नहीं है, तो इसके नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया रखना आवश्यक है।
2. कम से कम 25 बार विकोनति की आवश्यकता सही है। पोचटकोव की स्थिति को हमेशा छोड़ दिया जाता है, लेकिन अपने पैरों को आवश्यकतानुसार कम करना बेहतर होता है। त्वचा के पैर पर, कॉम्प्लेक्स को 12 बार की संख्या में काम करना आवश्यक है।

ततैया कमर के लिए प्रशिक्षण:

पेट और कमर के लिए सेट करें:

1. लेटने की स्थिति लेना आवश्यक है, हाथों को कोट के शीर्ष पर रगड़ा जाता है, पैरों को सीधे कुटोम के नीचे सीधा किया जाता है।
2. अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे नीचे करें। फिर, अपने बाएं हाथ से किलिम्क पर, इसे नीचे खींचें, और अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर खींचें। यदि ऐसा है, तो युवती को दोष देना है, कि कोट के एक हिस्से के अधिकार अच्छी तरह से फैले हुए हैं, और बायां हिस्सा छोटा है।
3. इस स्थिति में, आपको 10 तक उठने की जरूरत है, फिर इसे दूसरी तरफ से दाईं ओर दोहराएं। कम से कम 15 बार जीतने का अधिकार। अपने पैरों को एक लंबवत स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है, आपको उन्हें अपनी छाती पर घुटने से निचोड़ने की जरूरत है।

पेट की चर्बी कम करने में कारगर है चोटिरी:

घर के दिमाग में ऐस्पन कमर कैसे उगाएं - त्से पोषण धनी लड़कियों की प्रशंसा करता है। आदर्श फिगर हासिल करने के लिए घर पर ही सही होना जरूरी है।

सिम महत्वपूर्ण चीजों के खिलाफ सही है

ततैया कमर के लिए तीन अधिकार

त्से प्रशिक्षण आसान नहीं है, लेकिन ततैया की कमर की मदद करना बेहतर है। इसे इस तरह लगाएं:

1. ऊपर नीचे। अपने पैरों के साथ सोफे पर इस तरह बैठना जरूरी है कि थोड़ी सी जगह पीछे छूट जाए। नाराज पैरों को घुटनों में मोड़ने और बाजुओं को आगे खींचने की जरूरत है, जिसके साथ पीठ को गोल करने की जरूरत है। सुचारू रूप से वापस चलना शुरू करना आवश्यक है, यदि पीठ सतह से टकराती है, तो बाहरी स्थिति में तुरंत मुड़ना आवश्यक है। यदि आप आसानी से बाहर नहीं जाते हैं, तो आपको अपने पैरों को फैलाने की जरूरत है। यदि आप मदद नहीं करते हैं, तो आपके हाथों पर थोड़ा सा लगना आवश्यक है।
2. लेटने की स्थिति से शरीर को ऊपर उठाएं। सोफे पर, आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है ताकि रजाई सोफे पर रफ हो जाए, और शरीर नीचे के कपड़ों पर लटका रहे, ताकि खिड़की में कुछ भी लटका न रहे। किसी को अपने पैर हिलाने के लिए कहना आवश्यक है, ताकि प्रशिक्षण के घंटे के दौरान बदबू न उठे। कोलिन के क्षेत्र में x अधिक ट्रिम करें। हाथों को सिर के पीछे की छाती पर पार करना चाहिए। कंधे के ब्लेड को बुलाया जाना चाहिए, और कंधों को फुलाया जाना चाहिए। पीठ दोषी नहीं है बूटी गोल है। टुलुब को नीचे करने की जरूरत है, और छातीपिडलॉग को। अब कोट को उच्चतम बिंदु तक उठाना आवश्यक है, जिस पर पहाड़ी की चोटियों को फैलाना आवश्यक है। जिसके साथ पीठ और बाजू में खिंचाव होता है। यह प्रशिक्षण 4 बार, 6 बार पूरा किया जाता है।
3. दोनों पैरों पर आओ, बैठ जाओ। सोफे के किनारे पर बैठना जरूरी है। अपने पैरों को जमीन पर नीचे करें, लेकिन अगर आप उन्हें चाहते हैं, तो आप नस्किल्की को चौड़ा फैला सकते हैं। अपने हाथों को सीट के किनारे पर रखें, अपने पैर को घुटनों में मोड़ें और इसे पसलियों तक खींच लें। मुड़े हुए पैर के साथ पैर के अंगूठे को पीछे की ओर खोलना आवश्यक है, इसके अलावा, पेट के प्रेस के ऊपरी आधे हिस्से में तिकड़ी को ठीक करना आवश्यक है। कोब की स्थिति की ओर मुड़ना आवश्यक है, और विकोनती त्सु को दाईं ओर, लेकिन विपरीत दिशा में। प्रति त्वचा पैर में 5 कदम, 12 घाव करना आवश्यक है।

व्हिसलब्लोअर्स और कठोर लड़कियों में, आश्चर्य करना अच्छा है। कुंवारी के पक्ष, सुंदर चाल, सपाट चेरेवेट प्रकृति का उपहार नहीं देते हैं। 99% मामलों में, परिणाम त्रिवलो, अच्छा, आपके शरीर पर महत्वपूर्ण कार्य, खान-पान, जीवन शैली है। अले उस क्रिया मस्सा का परिणाम है! घर के दिमाग में पतली कमर का निर्माण कैसे करें: सबसे प्रभावी तरीकों का चयन और जिसके लिए एक घंटा खर्च करना जरूरी नहीं है।

मुख्य प्रकार के आंकड़े:

1. सेब। सामी तह प्रकारकमर को आकार देने के लिए, योनि को मोड़ो मत, स्तन जीवित हैं, पैर पतले हैं।
2. नाशपाती। इस तरह के फिगर वाली लड़कियां पतली कमर, चौड़ी और चौड़ी रजाई वाली टांगों जैसी दिखती हैं।
3. उल्टा तिरंगा। इस प्रकार की कमर में भी स्पष्ट कमर नहीं होती है, बेल्ट क्षेत्र में शरीर स्टेगन लाइन से अधिक चौड़ा हो सकता है।
4. आयत। स्टेगना, कमर और स्तन व्यावहारिक हो सकते हैं, लेकिन वे इस तरह दिखते हैं, किसी भी प्रकार की आकृति को आकार देना आसान है।
5. पिसोचन वर्ष। आदर्श प्रकार, छाती की रजाई लगभग समान है, कमर पतली है। नए तक सभी सांसारिक मानक पैरामीटर 90-60-90 झूठ बोलते हैं।

जाहिर है, लड़कियां "सेब" या "सीधे-अप" अपने हाथों को कम नहीं करती हैं और बन्स पर लेटती हैं। किसी भी समय, शरीर पर उस रोबोट के प्रयास सकारात्मक परिणाम देंगे। आप क्लिल्ट और बॉटम्स उठा सकते हैं, सही कपड़े उठा सकते हैं, ताकि आप नेत्रहीन रूप से कमर को आवाज़ दे सकें। पतली कमर बनाने के कई तरीके हैं, जिनमें सर्जरी भी शामिल है। अले, कार्डिनल, अंदर आएं और अपनी जरूरतें शुरू न करें।

सिकावो: Vіdpovіdno मानदंडों तक, एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति की कमर 98 सेमी से अधिक की दोषी नहीं है। महिलाओं में, अधिकतम आंकड़ा 78 सेमी है।

सही खेल

गोयदन्या प्रेस, नाहिली, पिद्योमी तुलुबा - कमर और सपाट पेट के लिए सबसे लोकप्रिय अधिकार। लेकिन सबसे बढ़कर, बदबू से पक्षों के सूजने की संभावना कम होती है, धारें गलत तरीके से बिखर जाती हैं। ईमानदार होने के लिए, आवश्यक मंत्रालय से अनुरोध करें, यदि आप कुछ सबक प्राप्त करना चाहते हैं तो कोच के साथ काम करना बेहतर है। छोटे क्षमा पेट के गूदे को पंप करने के लिए प्रेरित करते हैं। कसकर बैठने से, चाबुक बीमार (बैठे हुए ज़ोकरेमा) होते हैं, मुड़ने से सही तकनीक का उपयोग बाधित होता है।

लड़ाई के बिना काम करने में सक्षम होने के लिए याकी सही है:

1. क्रॉस बार। व्यक्ति एक स्ट्रिंग में हवा करता है, दो संदर्भ बिंदुओं की मदद के लिए ऐसी स्थिति में बैठ जाता है: स्कार्फ, मुड़े हुए हाथ।
2. बिचना प्लांक। व्यक्ति दो संदर्भ बिंदुओं की मदद से बॉट्स, utrimuetsya पर लेटने की स्थिति में हवा करता है: हाथ कोहनी और पैर के दूसरे हिस्से में मुड़ा हुआ है।
3. एक लंघन रस्सी के माध्यम से बाल कटाने। पीठ को फैलाएं, पेट को रगड़ें, भाषणों के आदान-प्रदान को तेज करें, सकारात्मक रूप से पूरे आंकड़े से चिपके रहें।
4. गहरी सीट। दाईं ओर, आप इसे बिना कसने कम हरा सकते हैं।

यहां तक ​​​​कि एक अच्छा परिणाम सही "बर्प" द्वारा दिया जा सकता है। यह पेट सहित yakіsnogo opratsyuvannya m'yazіv vsogo tіla के लिए एक छोटा सा परिसर है। जीत को दाईं ओर जोड़ा जाता है, जिससे आप एक से दूसरे में जा सकते हैं। बार में एक क्रॉस की तरह एक गहरी स्क्वाट के साथ व्यस्त होना शुरू करें, फिर फिर से बैठें और तेजी से स्क्वाट करें।

कठोरता के लिए "वैक्यूम"

"वैक्यूम", जिसे कभी-कभी "पोम्पा" कहा जाता है, उसी सिद्धांत के लिए, डायल जिमनास्टिक "बॉडीफ्लेक्स", "ऑक्सीसाइज़" का अभ्यास करें।

आपको जागने के तुरंत बाद लड़ने का अधिकार है, या सिर्फ एक खाली नाव पर, आप बुनियादी अभ्यास नहीं कर सकते हैं, लेकिन केवल पतली टहनी जोड़ें। वैक्यूम को खड़े होकर, क्रस्टेशियंस या लेटकर काम करने की अनुमति है। एक छोटी विकोनानी तकनीक: अंत तक सब कुछ देखें, पसलियों के नीचे अपने जीवन में ड्रा करें, 8-10 सांसों के लिए नीचे ट्रिम करें, श्वास लें। कुछ बार दोहराएं।

वीडियो: एक दिन में 7 क्विल के लिए पतली कमर

उचित खान-पान और योनि पर नियंत्रण

कमर पतली नहीं होगी, जिससे बोरान उत्पादों, माल्ट, वसायुक्त जड़ी-बूटियों, फास्ट फूड की आदत हो जाएगी। ये सभी उत्पाद कार्बोहाइड्रेट में संग्रहित होते हैं और तुरंत पक्षों और पेट पर जमा हो जाते हैं। ज़ोन के केंद्र से वसा को और भी अधिक सुचारू रूप से साफ़ करें, बाकी का काला भाग। इसलिए, पहला काम योनि को वापस सामान्य स्थिति में लाना है, समस्या क्षेत्र पर पहली रोज़पोचती कार्य के बाद ही। चिकना और नौसिखिए ट्रोही पोवननेकी ल्यूडिने को पता है कि कमर नहीं जाना है।

वजन घटाने के लिए, आप एक प्रभावी आहार चुन सकते हैं, वे महत्वहीन में विभाजित हैं। Dopomogaє vaga pіdrahunok कैलोरी, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट की खपत, rozvantazhuvalnі दिनों को फेंक देते हैं। यदि आपने कुछ किलोग्राम वजन कम किया है, या आप सामान्य शरीर के वजन के लिए अपना जीवन बदलना चाहते हैं, तो सही, शॉट-प्रकार के भोजन पर स्विच करना बेहतर है।

उचित भोजन के मूल सिद्धांत:

1. 12 साल की उम्र तक दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट हेजहोग का उपयोग किया जाता है। मैं सफेद, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, सब्जियों के बारे में बात कर रहा हूं।
2. 16 साल की उम्र के बाद फलों को जीने की सलाह नहीं दी जाती है। आप उन्हें दोपहर के लिए लूट सकते हैं।
3. रात का खाना जितना हो सके हल्का हो: मुर्गा, मछली, ताजी सब्जियां, कम वसा वाला सर।
4. शाम 6 बजे के बाद यह संभव और आवश्यक है, ताकि भाषणों का आदान-प्रदान संभव न हो। Bazhano zrobiti सोने से 2-3 साल पहले zhi लें। Idealnoy pіzny रात का खाना, शिविर ने एक मुर्गा, एक सफेद आमलेट, केफिर या सर बनाया।
5. शराब अधिक उच्च कैलोरी और स्क्विशी है, इससे पहले, यह अक्सर इच्छाशक्ति और उस संक्रमण के नुकसान की ओर जाता है। आप कभी-कभी 1-2 कलिख सूखी शराब की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन दिन में एक बार से अधिक बार नहीं।
6. अधिकतम भाग का आकार 300 ग्राम है। 200-250 ग्राम में फिट होना बेहतर है, त्वचा के माध्यम से 2.5-3 साल तक खाएं।

जरूरी!एक सामान्य कामकाजी जीव और क्षीणता के लिए पानी आवश्यक है, लेकिन लीटर और रात भर में रहना जरूरी नहीं है। पित्त को भी सुखाया जा सकता है, 1-2 साल तक त्वचा के माध्यम से जीभ पर छोटे-छोटे टुकड़ों में। शाम को जबरन दैनिक मानदंड न थोपें।

सही स्थान

महिला के भाग्य के साथ, वे मुड़ जाते हैं, उनका पेट दिखाई देता है, कमर पक्षों तक फैल जाती है और अक्सर चयापचय में जैविक सुधार नहीं दिखाती है। जैसे कि 30 से 40 साल के आदान-प्रदान से सभी सांसारिक डॉक्टर ओलेना मलीशेवा, विनिमय प्रक्रिया 30% तेज है, 40 से 50 साल तक, एक और 30%। अले, मैं सोच रहा हूँ कि क्या कोई डिलीवरी के बारे में बात कर रहा है। वह भी भाग्य से पीड़ित है, लेकिन वह पहले से ही बड़े पैमाने पर बदलना शुरू कर देती है, कभी-कभी अपनी युवावस्था से ही। वार्टो लुकिंग-ग्लास की ओर बढ़ते हैं और खड़े होते हैं, लिखते हैं, कंधे के ब्लेड खींचते हैं और कमर को याद करते हैं। जीवन सपाट हो जाता है, और आंकड़ा मिलनसार हो जाता है।

सेटिंग कैसे बदलें या बदलें:

1. Zmіtsnennya m'yazіv वापस। दुर्गंध ही आपको स्थापित करने में मदद करेगी, आपको जीवित रखने में मदद करेगी। सीधे पीठ पर मदद करें, उदाहरण के लिए, आंत। मैत्रीपूर्ण योग, स्ट्रेचिंग।
2. विशेष कोर्सेट। उचित आउटबिल्डिंग, जिसमें झुकना असंभव है। snuyut अलग देखेंवक्रता, वक्रता की रोकथाम के लिए कोर्सेट लगाएं।
3. स्थायी नियंत्रण। कंप्यूटर पर काम करने, पत्र पढ़ने, पत्र प्राप्त करने के लिए विशेष सम्मान देना आवश्यक है। क्यूई क्षणों में ही मयाज़ी आराम करते हैं, जीवित रहते हैं।

वीडियो: पोस्टवा, एक रानी की तरह

बृहदान्त्र सफाई

आधुनिक लोगों की आंतें आलसी होती हैं, उन्हें नियमित रूप से साफ नहीं किया जाता है, मल, रोगाणु और बलगम सिलवटों में जमा हो जाते हैं। आपकी योनि कुछ किलो तक पहुंच सकती है। ज़िविचायनो, त्से आई ज़ायवी ओब्सयाग नियर द डिस्ट्रिक्ट खाली पेट. समस्या अक्सर अनुचित भोजन से जुड़ी होती है, और मोटे फाइबर - सेलुलर ऊतक के पोषण की बहुत कमी होती है। अनाज बोरोशना से बनी ताजी सब्जियां, दलिया और खट्टी रोटी को अक्सर बन्स, त्सुकेर्की और काउबास से बदल दिया जाता है।

आंतों को साफ करने में कैसे मदद करें:

1. आज, ताजी सब्जियां, अपरिष्कृत अनाज से अनाज, अनाज से रोटी और एक मोटे पोमेलो रहते हैं।
2. फार्मास्युटिकल तैयारियों के साथ शुद्धिकरण का एक कोर्स पूरा करें। उदाहरण के लिए, "लैक्टोफिल्ट्रम", "फोरट्रांस", "लवाकोल"।
3. आप सुलभ सफाई में खर्च कर सकते हैं लोक रहस्य. उदाहरण के लिए, चुकंदर और केफिर, नमक का पानी और नींबू।
4. आहार के लिए visivki चालू करें। कोशिका में शरीर की आवश्यकता के अनुसार 30 ग्राम का एक छोटा सा भाग।

आंत्र सफाई के प्रभाव को और अधिक याद किया जाएगा, आप इसे पहले से ही काम कर सकते हैं और कुछ दिनों में उन्हें राहत दे सकते हैं। 3-5 सेमी तक बनने की कोशिश करें।

आंतों की सफाई में अन्य सकारात्मक क्षण हो सकते हैं: शैली का काम बेहतर हो रहा है, शकीर का रंग और शिविर बेहतर हो रहा है, फांसी की मात्रा कम हो रही है, शरीर रक्त बनाने वाले विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकाल रहा है . प्रक्रिया सभी मामलों में सही है, लेकिन इसके लिए एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी।

Odyag: थोड़ा कैसे हथियाना है

मनुष्य का अधिकांश जीवन वस्त्रों में ही व्यतीत होता है। यह शरीर को ढंकने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन नेडोलिकी को छिपाने के लिए, पेरेवागा को मजबूत करने के लिए, कमर को नेत्रहीन रूप से ध्वनि देने के लिए। सबसे सरल और bezprograshny वेरिएंट - tse whiteness, scho tyagne। कुछ नया करने के लिए भुगतान करना आवश्यक नहीं है, इसे इंटरनेट के माध्यम से स्नान करना आवश्यक नहीं है। रोज़मिर का सही नाम रखना ज़रूरी है। पेट और कमर को अंदर की ओर दबा दिया जाता है, लेकिन इसके साथ बिना सिलवटों और सीमों के, जो उभारे जाते हैं।

चमकीले रंगों की सफेदी को स्नान न करें, लेकिन फीता, लेस, लताओं - कोर्सेट से अलंकृत करें। नालीदार बागे याद न करने का दोषी है। चूंकि विभिन्न रंगों के स्प्रैट खरीदने की कोई संभावना नहीं है, बल्कि एक बेज रंग लें। वेन pіdіyde pіd kolorovі, bіlі टा डार्क स्पीच।

चतुराई से कपड़े चुनें:

1. डार्क टॉप, लाइट बॉटम। जैसे कपड़े, चौड़ी ब्लैक बेल्ट या डार्क टी-शर्ट, तो कमर हल्की बॉटम के साथ विजयी मैच की तरह दिखती है।
2. बैक ए-लाइन। आकृति के ऊपरी हिस्से को नेत्रहीन रूप से लूटने के लिए नीचे का विस्तार करना अधिक स्त्रैण, पतला, स्पष्ट रूप से कमर को सहारा देने वाला है।
3. पीठ और पतलून क्षैतिज आस्तीन वाले कपड़े से बने होते हैं। यह विकल्प नेत्रहीन रूप से स्टेगना का विस्तार करता है, इसके विपरीत बनाता है, चमत्कारिक रूप से एक आयत, एक सेब के आकार से लड़कियों को सूट करता है।
4. लघु जैकेट। कमर और कुर्सी की रेखा खींचने के लिए ऐसी पोशाक।
5. कमर से जींस और ट्राउजर भड़क गए हैं। फिगर को स्ट्रेच करें, ग्रेस, थिननेस जोड़ें, कमर लाइन को सपोर्ट करें।
6. बास्क। वह पीठ, कपड़े, ब्लाउज पर मौजूद हो सकती है। यह विकल्प कठोर लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है। भयभीत लोगों पर, बास्क कभी-कभी मजाकिया और बेवकूफ दिखता है।
7. अंधेरे आवेषण के साथ कपड़ा। सफेद गहरे रंग के वेजेज से कपड़े के मॉडल को वर्जिन स्टीगन में ढाला जाता है। ऐसी ड्रेस में फिगर स्ट्रॉन्ग, सेक्सी लगता है।

कपड़ों की तलाश में, रंग के प्रकार और अपनी उम्र के बारे में भूलना जरूरी नहीं है। उन लोगों की प्रतीक्षा न करें जो सही दिखते हैं और दूसरे व्यक्ति को अच्छे लगते हैं।

असंगत और अक्षम तरीके

कमर के तार से हर काम शराब से भरा नहीं होगा। प्रभावी तरीकों का क्रिमियम, मार्नी का द्रव्यमान, और इससे भी अधिक विज्ञापन और अन्य तरीके। सबसे छोटी बदबू की बदबू में केवल एक घंटा लग सकता है;

क्या मदद नहीं करता है:

1. कंठ. तो, आप कमर पर कुछ सेंटीमीटर खर्च कर सकते हैं, कुछ पानी ले सकते हैं, और कुछ दिनों में घूम सकते हैं। आप एक महत्वपूर्ण दिन से पहले एक एक्सप्रेस विधि के रूप में गला घोंट सकते हैं, या मैं जाऊंगा।
2. हूप, हुला हूप। कमर को जानने का सबसे तेज़ तरीका। योग दक्षता में Htos zapevnyaє, बड़ी संख्या में सिंक पर skarzhatsya। हालांकि, एक उच्च-सड़क घेरा को हवा देना वांछनीय है जो आवश्यक क्षेत्र में लिपोलिसिस (वसा का अपघटन) को उत्तेजित नहीं कर सकता है।
3. स्लिमिंग या थर्मोलिसिस के लिए बेल्ट। न केवल मार्नो, बल्कि फिर भी शकिडलिवो। Bagato लड़कियों अभी भी खेल करने से पहले तनाव कर रहे हैं, एक गले की तरह, spratsovuє ऐसा प्रभाव ही। अले, पानी कम है, इस दबाव से सांस और मुश्किल हो जाती है, आंतरिक अंगों का काम अधिक जटिल हो जाता है।
4. कॉर्सेट जो कॉल करते हैं। बदबू तुरंत दृश्य परिणाम देती है, लेकिन आप किसी भी तुच्छ प्रभाव के बारे में बात नहीं कर सकते।

इससे भी बदतर, अगर लड़कियां एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाती हैं, तो वे खुद को स्विमवीयर में लपेटती हैं या वजन घटाने के लिए बेल्ट खींचती हैं, फिर घेरा ठीक करती हैं। प्रक्रिया का प्रभाव संभव है, लेकिन संक्षिप्त है। स्थानीय क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है, और जो पानी चला गया है वह जल्द ही पलट जाएगा। इस तरह से प्राप्त की जा सकने वाली अधिकतम क्रीम के गार्नेट प्रवेश के राहुनोक के लिए शकीरी के शिविर को चित्रित करना है। लेकिन क्यों न सिर्फ योगा करें और साफ-सुथरी मालिश करें? पेट पर किसी भी दबाव से दर्द होता है, आंतरिक अंगों में चोट लगती है। आकृति के शीर्ष का रास्ता सही ढंग से करने की आवश्यकता है!

वीडियो: प्रेस के लिए सबसे सुरक्षित अधिकार

लड़कियों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक में रहता है। हालाँकि, आप अपने घर के मन में भी आदर्श कमर को जान सकते हैं। आपको अधिक प्रेरणा, थोड़ा और खाली समय और पतली कमर के लिए बच्चों के अधिकारों के परिसर में प्रस्तुत नियमित विकोनन्न्या की आवश्यकता है।

घरेलू दिमाग में पतली कमर के लिए सबसे उपयुक्त

क्या आपको लगता है कि पतली कमर कैसे बनाएं और अपने जीवन को कैसे व्यवस्थित करें? Shukaєte प्रभावी परिसर सही है, आप घर पर कैसे जीत सकते हैं? इस लेख में, आप घर पर विक्टोरिया के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम जानेंगे।
किसी को इतनी परवाह है कि कमर को मोड़ने के लिए, प्रेस करने का अधिकार और नाहिल को बदलने के लिए पर्याप्त है। ध्यान रहे कि विकोननी की तकनीक गलत है, यह केवल पक्षों को बढ़ा सकती है। एक पेशेवर प्रशिक्षक की सिफारिशों का पालन करें और नीचे सूचीबद्ध कार्यक्रमों का पालन करें।

सबसे पहले, प्रशिक्षण से पहले शुरू करें, तीन घंटे का वार्म-अप जोड़ें। प्रशिक्षण से पहले 5 क्विल के खिंचाव के साथ फर्श पर बड़े बाल कटाने, पक्षों पर बीमार लोगों को स्वीप करें।

पतली कमर का निर्माण कैसे करें: एक बूथ के लिए परिसर सही है

सही	नेटवर्क	दोहराएं / घंटा
	2	1 व्हीलिना
	2	10
	2	10
सही "किश्का"	6	15 सेकंड।
	2	1 व्हीलिना
पतली कमर के लिए साइकिल	3	1 व्हीलिना
	3	15
पतली कमर के लिए "तैराकी"	2	15
	3	30 हविलिन
	5	1 व्हीलिना

पोंछने की तकनीक:

1. लेटने पर जोर दें। आपके सामने, एक समर्थन की तरह स्थापित करें। सभी पिंड एक सीधी रेखा बना सकते हैं। सीटों को स्ट्रेच करें। सुनिश्चित करें कि रजाई गिरे नहीं।
2. व्हीलिना पर पहुंच की स्थिति को ठीक करें।

दाईं ओर पेट के दर्द को सक्रिय करता है। काम को आसान बनाने के लिए आपकी स्ट्रेचिंग कम हो सकती है।

विकोनन्न्या:

1. पहाड़ी की सतह पर पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों को एक vzdovzh तुलुबा में नीचे करें। सीधे कट बनाते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जलाएं। स्टेगना और पैर एक रेखा स्थापित करते हैं।
2. सीटों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं। पैर मयुत बूटी को दाहिनी ओर फैलाकर सीधा किया जाता है। अनोखा अपहरण।
3. बाहर निकलने की स्थिति में घूमें। 2 बार 10 बार वर्कआउट करें।

पोंछने की तकनीक:

1. अपनी पीठ पर लेटो। शरीर और सीटों को नीचे की ओर जोर से दबाया जाता है। अपने पैरों को घुटनों में मोड़ना। अपने ब्रेस्टबोन का विस्तार करें।
2. मुड़े हुए पैरों को एक तरफ मोड़ें। स्थैतिक का निशान नहीं। आइए कोब की स्थिति की ओर मुड़ें। इसी मोड़ को दूसरी तरफ भी लपेटें। त्वचा के पक्ष के लिए, 2 दृष्टिकोणों के 10 दोहराव करें।

रूह दी अनुप्रस्थ मियाज़ीपेट।

विकोनन्न्या:

1. क्रस्टेशियंस उठो। मैंने उसे देखा। जितना हो सके अपने जीवन को अंदर खींचने की कोशिश करें। आगे आश्चर्य। अपना सिर मत झुकाओ।
2. इस पोजीशन में 15 सेकेंड तक रहें। ठीक 6 बार और दोहराएं।

प्रेस की सारी परेशानी सही है।

पोंछने की तकनीक:

1. एक चोंच पर लेट जाओ। तख़्त में देखा, कंधों और पैरों के सामने एक सहारा के रूप में स्थापित। आगे आश्चर्य। अपनी पीठ को सीधा काटें।
2. Perebuvayte में tsomu स्थिति है। 1 बार के ब्रेक के साथ 2 बार लीजिए।

विकोनन्न्या:

1. अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ठीक करें।
2. अपने पैरों को अपने गालों के अनुसार घुटनों में मोड़ें। इस समय, ट्यूलब को एक में सिर पर घुमाएं, फिर अगली चोंच पर। हविलिनी के खिंचाव के साथ ठीक करें। विकोइट 3 आ.

टास्क प्रेस रैपिंग फ़ंक्शन द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। तो वही समन्वय खुद को प्रशिक्षित करता है। त्वचा की तरफ के लिए 3 तरीकों में 15 स्ट्रिप्स लीजिए।

विकोनन्न्या:

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने सामने रखो।
2. वश में करें ताकि पैर एक-एक करके निचोड़ें। बाल कटवाने पर, एक बेक में मुड़ें। अग्रिम बाल कटवाने पर, अगली चोंच में लाशों को लपेटें।

पतली कमर के लिए सही "तैराकी"

पोंछने की तकनीक:

1. बैक बर्न के साथ बिस्तर पर लेट जाएं। स्टेगना को एक सपाट सतह पर दबाया जाना चाहिए। अपने कंधों की चौड़ाई बनाए रखते हुए अपने पैरों के बीच खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं। भविष्य का ध्यान करना। अपना सिर ऊपर मत करो।
2. हाथों को कोहनियों पर मोड़ना, उरोस्थि के सफेद भाग को फैलाना। कंधे के ब्लेड पर लाओ।
3. बाहरी स्थिति की ओर मुड़ें। सही 2 बार 15 बार दोहराएं।

खेल उपकरण की पसंद के बारे में पोषण के लिए गंभीरता से आएं। घेरा 2 किलो से अधिक हो सकता है। भवन के घेरा के साथ दाईं ओर, आपको एक पतली कमर और एक अतिरिक्त किलो ज़ायविह किलो के साथ सुरक्षित करें। यदि आप हूप अप के साथ सही जीतते हैं, तो इसे ज़्यादा मत करो। इस तरह के घमंड के लिए शरीर को कदम से कदम मिलाकर चलने दें।

पोंछने की तकनीक:

उदर गुहा में तनाव को नियंत्रित करें। हर साल घेरा घुमाएं। 2 से कम इंटरप्ट 2 व्हिलिनी को लूटने की अनुमति है।

मदद के लिए, लड़कियों की कूदने की रस्सियों से भाषणों का आदान-प्रदान कम हो जाएगा, और प्रेस की मैयाज़ी को बढ़ावा मिलेगा। बाल कटवाने के घंटे के तहत, शरीर को दाएं हाथ से घुमाएं, फिर बाएं हाथ से। समय के साथ, आप इस रूह को विकोनन्ना में खत्म करना शुरू कर देंगे। स्ट्राइबायटे जल्दी से, रोटेट अक्नेमेंशे रुक जाता है। स्ट्रिबकिव की रुकावट के बिना एक व्हिलिनी के बाद, 20 सेकंड के ब्रेक की आवश्यकता होती है। विकॉन 5 दृष्टिकोण।

प्रशिक्षण आवृत्ति

इस तरह से ट्रेन करें कि मायाजी प्रेरित हो जाए। लगभग संलग्न करें। सप्ताह में 3 बार. प्रशिक्षण के दिनों के बीच, मरम्मत का 1 दिन लें। M'yazi zvikatimut कदम दर कदम साहसिक कदम तक।

यदि आप अधिक सहज महसूस करते हैं, तो पतली कमर के लिए एक कॉम्प्लेक्स की तलाश करें। बेहतर गुलाब के लिए लड़कियों को vvazhayut पर बुलाएं और व्रंची की स्ट्रेचिंग करें। इस तरह जीव का रोबोट में प्रवेश करना आसान हो जाता है। मुख्य अधिकार शाम के करीब किया जा सकता है।

टिज़्डेन के लिए एक पतली shvidko के साथ कमर कैसे काम करें: korisnі poradi जब vikonannі सही है

1. विकॉन सही सुचारू रूप से। तेज रूही बंद कर दें। पिड़खोदामी के बीच कोई और परवाह न करें।
2. सांस लेने की तकनीक का पालन करें। जब आप आराम करें तब सांस लें। वीडियो पर काम करने के लिए जुसिला।
3. बोर्डर को अपने स्तनों तक न दबाएं। अपने कंधों की समान स्थिति का ध्यान रखें।
4. वितरण को नियंत्रित करें। इसके पार राज्य को देखना दोषी नहीं है। रीढ़ पर दबाव न डालें।
5. त्वचा प्रशिक्षण से पहले आवेदन की जाँच करें।
6. उदाहरण के लिए, व्यस्तता फैलती है। त्से मियाज़म को आराम करने में मदद करें।
7. सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। जॉगिंग करें, योग करें, बाइक की सवारी करें।

कमर का पतलापन क्या दर्शाता है?

Vіdnіmіt vіd kіlkostі आपकी वृद्धि 1 मीटर, schob vyznachit, किस तरह की कमर आपके लिए सबसे उपयुक्त होगी।

• स्पैडकोविस्ट. जो लोग इस बिंदु तक पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, वे खेल में अधिक समृद्ध रूप से यादगार परिणाम प्राप्त करते हैं। यह उन लड़कियों के लिए कठिन होता है, जिनकी पसलियों और पेल्विक सिस्ट के बीच बहुत कम जगह होती है।
• हार्मोनल राख. एस्ट्रोजन ज्यादा होने पर कमर पतली होगी। भले ही शरीर में फीमेल हॉर्मोन पर्याप्त न हो, लेकिन यह आंकड़ा एक घातक रैंक जैसा दिखता है।
• रिवेन स्पोर्ट्स ट्रेनिंग. कमर का पतलापन सबशकिर्नोई वसा ऊतक की मात्रा में लेटना है। नियमित व्यायाम से आपको पतली कमर जानने में मदद मिलेगी।

खाने का तरीका

आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें। कन्फेक्शनरी ब्रू, त्सुकोर, गेस्ड ड्रिंक्स ऐसे समय तक देखे जा सकते हैं। सभी पेरेराहोवन ओझा वसा में बदल जाते हैं। प्रोटीन को साफ करने के लिए उत्पाद चुनें। माया से, सम्मान दो चिकन ब्रेस्ट. ताजी सब्जियां, फल खाएं। अधिक पानी पीना। अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। धूम्रपान और मादक पेय पीने से सावधान रहना आवश्यक है।

भलाई की पारिस्थितिकी। वो खूबसूरती है सेहतमंद : कमर बदलने के लिए जरूरी है हेल्दी फूड की बात करना।

अगर आप अपनी कमर बदलना चाहते हैं, तो आपकी मां को इसे पहनना जरूरी है, क्योंकि आपके पास बहुत अधिक वसा है अलग तरह के लोगपर अन्य भागतन।

विभिन्न कारकों के आधार पर जमा करने के लिए त्से:

• संविधान के अनुसार,
• खाने की विशेषताएं,
• शारीरिक गतिविधि के प्रकार,
• हार्मोनल परिवर्तन।

एक महीने में अपनी कमर को पतला करने के लिए मैं आपको पांच बुनियादी सिद्धांतों के बारे में बताता हूं, जो आपको करने चाहिए।

स्वस्थ रैंक के साथ अपनी कमर बदलें

वजन कम करने और कमर से चर्बी बढ़ाने के लिए ठोस आहार लेने की जरूरत नहीं है। चूंकि आपके शरीर में पेट पर चर्बी जमा करने की क्षमता है, इसलिए शरीर के अन्य हिस्सों में वजन कम करना और पेट की चर्बी कम करना संभव है।

निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है। पतली कमर बनाने में आपकी मदद करने के लिए बदबू ज़रूरत से ज़्यादा नहीं है। आप स्वस्थ, ऊर्जा और बढ़ी हुई जीवन शक्ति का अनुभव करेंगे।

1. "80% से"

"Є 80%" का अर्थ है "vіdvalu तक" नहीं पहुंचना। आपको यह देखने के लिए टेबल से उठना होगा कि आप क्या खा सकते हैं, लेकिन इसे खत्म भी कर सकते हैं। दोषी ज़ालिश्त्स्य भूख से हल्का।

किसी के लिए एक आदर्श क्षण - यदि आपको अब भूख नहीं लगती है, तो आप अधिक खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, मिठाई।

सोब इसे ज़्यादा न करें, इसे सही करना आवश्यक है - अच्छी तरह से जीना, शांत बैठना, बिना जल्दबाजी के, उठना नहीं।यह एक छलनी की तरह है, और हम शरीर के लिए अधिक, कम आवश्यक प्राप्त करने के लिए विशिष्ट रूप से शांत हैं।

जैसे कि हम लगातार "80% से" थे, कमर धीरे-धीरे बदल जाती है, पेट की दूरी अशांत नहीं होती है, और हम दिन की गंभीरता और उनींदापन को नोटिस नहीं करते हैं।

2. अधिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा

वजन कम करने की कोशिश में, हम बचाई गई कैलोरी की मात्रा और समृद्ध साग और सब्जियों की मात्रा में भारी बदलाव करेंगे।

अले दोस्लिद्झेन्या दिखाओ क्या कम कैलोरी वाले आहार बहुत गहरे नहीं होते हैं. इसके अलावा, बदबू केवल एक छोटे घंटे का प्रभाव देती है - वैगन को फेंक दिया जाता है और जल्द ही पलट जाता है, और अक्सर नए किलो में नए किलो जुड़ जाते हैं।

आपके आहार में प्रोटीन पतला है, लेकिन योग को अपने आहार में शामिल करना उचित है।

Zdebіlhogo tse को सफेद (फलियां, मटर, एवोकाडो में) उगाया जा सकता है, आप अंडे, सर और मछली भी खा सकते हैं। अधिक खाने के लिए मांस आवश्यक है, विशेष रूप से लाल मांस।

Bіlkovu zhu को zhi के स्वागत द्वारा त्वचा में शामिल किया जाना चाहिए।

स्वस्थ वसा चयापचय को सक्रिय करते हैं और इस तरह आपकी योनि को कम करने में मदद करते हैं। यही कारण है कि नियमित रूप से मेंहदी के तेल के आहार में पहले ठंडा vіdzhima, एवोकैडो, मटर, और अब पतला शामिल करना आवश्यक है।

3. 45 मिनट से ज्यादा न बैठें

जीवन के गतिहीन तरीके को बढ़ाएं, खासकर कमर क्षेत्र में। मेरी तबीयत पहले से ही खराब है।

दूर जाने के लिए, आप अलार्म घड़ी को हरा सकते हैं। बता दें कि चमड़ी की शराब 45 आप को अच्छा लगता है कि कुर्सी से उठकर बाहर घूमना जरूरी है।

मैं सम्मानपूर्वक एक अच्छी स्थिति की स्मृति रखता हूं।कमजोर मयाज़ी कमर में वृद्धि की मांग कर सकती है।

4. कमर क्षेत्र की मालिश करें

कभी-कभी कमर के कारणों में से एक, जिसके कारण इस क्षेत्र में रक्त की कमी, या लसीका वाहिकाओं में लसीका का ठहराव होता है। कमर के दायित्व को बदलने में मदद करने के लिए, आप कर सकते हैं मालिश.

आप मालिश के लिए ब्रश का उपयोग कर सकते हैं, या सहायक तेल या किसी अच्छे लोशन के लिए बढ़िया मालिश कर सकते हैं।

प्रभाव को मजबूत करने के लिए, आप त्वचा पर नींबू के आवश्यक तेल के छींटे गिरा सकते हैं, जो वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, और मेंहदी का तेल, क्योंकि यह रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।

और भी अधिक कुशल मिट्टी सेक. आप दिन के अगले घंटे और रात के लिए योग कर सकते हैं।

Tsikavo: चावल के पानी के लिए प्रसिद्ध एशियाई नुस्खा: वजन कम करें, त्वचा को साफ करें, बालों को बहाल करें

5. पॉलीप्सिट हार्मोनल संतुलन

मेनोपॉज के दौरान अक्सर महिलाओं के पेट की चर्बी बढ़ जाती है। अले अक्सर पीड़ित होते हैं और युवा लड़कियां, चाहे कुछ भी हों ठीक से खाएँपर्याप्त शारीरिक गतिविधि।

सक्रिय प्राकृतिक पूरक हमें हार्मोनल संतुलन को विनियमित करने में मदद करेंगे:

• पेरू मैका रूट
• विटेक्स पवित्र
• ल्याना ओलिया
• सौंफ
• रतालू
• शावलिया

कमर के बारे में याकिम माє बूटी, कमर को नीचे करने के लिए, पतली कमर के लिए कॉम्प्लेक्स सही है, बस एक सुंदर आकृति का रहस्य है।

एक त्वचा महिला की पतली कमर के बारे में, भले ही यह स्त्रीत्व की अभिव्यक्तियों में से एक है, अदृश्य गोदाम सुंदर आकृतियों में से एक, एक महिला की सुंदरता के प्रतीकों में से एक है।

आपके आदर्श रूप को विकसित करने के लिए, हम पीने के लिए तैयार हैं, चाहे वह बलिदान के रूप में हो और सबसे भयानक पीड़ा को सहने के लिए। पुराने घंटों के लिए, महिलाओं ने कोर्सेट पहना और उन्हें कड़ा कर दिया, और सभी कमर को और भी पतला बनाने के लिए। आज का फैशन कुछ निराला था। लड़की, जैसे कि उसने एक कोर्सेट नहीं पहना था, एक असज्जित प्रमुख के रूप में सम्मानित किया गया था, किसी तरह असाधारण।

सिल्हूट को पतला बनाने का ऐसा तरीका हमारे समय में स्वीकार्य नहीं है। सुरक्षित रूप से zdorov'ya tse के लिए टा वें। कॉर्सेट अब फैशनेबल नहीं हैं। और हम किस रीति से तुम्हारे लिथे बख्शे गए, इसमें कोई सन्देह नहीं। कोर्सेट पहनना साहस की पराकाष्ठा है, और पूरे दिन योग करना एक महान उपलब्धि है। चिहतोस ने इस तरह के परीक्षण का आह्वान किया।

अले, आप पी सकते हैं और इनहिम, हम इसे एक उत्पादक पथ के साथ ले जाएंगे: कमर के दाहिनी ओर दिन में कुल 20 टुकड़े दागे जाते हैं और जल्द ही अपने कपड़ों में बदलाव करते हैं, और एक महीने में अपना खुद का सज्जित कपड़ा खरीद लेते हैं, उन्होंने लंबे समय से याक के बारे में सपना देखा है।

पिता, घरेलू दिमाग में पतली और पतली कमर कैसे बनाये

कमर

परिवर्तन टूट रहे हैं। अगर आप तैयार हैं, तो हम इसे ठीक कर देंगे. किसी कारण से, एक महिला के साथ कमर क्या हो सकती है।

90-60-90 की आज्ञाओं के पीछे, एक देवता की तरह सुंदर राज्य गणयुत्स्य के समृद्ध प्रतिनिधि। अले मील अलग है, इसलिए सभी के लिए एक ही मानक नहीं हो सकता। इष्टतम संकेतक निर्धारित करने के लिए, अपनी ऊंचाई से 1 मीटर मापना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 167 सेमी है, तो 67 सेमी की कमर आपके लिए आदर्श होगी, लेकिन 60 नहीं, जैसा कि मुझे लगता है कि बहुत से लोग हैं। सब कुछ अधिक व्यक्तिगत है और ब्रश की चौड़ाई, ऊंचाई, कद, ऊंचाई के आधार पर लेट जाता है। यदि किसी महिला की कलाई 167 सेमी की ऊंचाई पर चौड़ी होती है, तो उसकी कमर चौड़ी, 67 सेमी कम हो सकती है। चमड़े के प्रकार की मूर्ति अपने स्वयं के मापदंडों को बताती है।

कमर के आकार को निर्धारित करने का एक और तरीका है: यदि स्तनों और स्टेगन की संख्या लगभग समान है, तो कमर की परिधि के साथ अनुपात आदर्श होगा, जो स्टीगन के आकार का 70% हो जाएगा। बदबू सामंजस्यपूर्ण और सामंजस्यपूर्ण रूप से दिखती है।

सुंदरता के समान मानकों का पालन करना आवश्यक नहीं है। बज़ान्या लगातार अपने आप पर काम करते हैं और सर्वश्रेष्ठ में बदलते हैं - यह चमत्कारी है। और प्रज्ञान की धुरी, आइए सुंदरता के कुछ मानकों पर विचार करें - यह सुंदर नहीं है, बल्कि सुरक्षित नहीं है।

सही

अले, कैसे बूटी, आप माँ को ऐस्पन कमर कितना चाहिए?

किसके साथ और किसके साथ यह प्रभावी है, हमारी मदद करना आसान है, यह सही है, जैसे कि आप घर पर जा सकते हैं, और आपको किसी के लिए 20 से अधिक अच्छे दिनों की आवश्यकता है।

Rozmіr talії विभिन्न कारकों के कारण लेटने के लिए: स्वस्थ थायरॉयड ग्रंथि और हार्मोनल पृष्ठभूमि, पेट के अल्सर की मात्रा और पीठ। भले ही आपके पेट पर चर्बी है, आपको योग को जगाने की जरूरत है, और फिर प्रेस और कमर को "रोटी" दें, भले ही चर्बी मयाज़ी में बदल जाए, और इससे छुटकारा पाएं।

प्रशिक्षण के कोब से पहले, कृपया मियाज़ी को ऊपर उठाना आवश्यक है। Tse obov'yazkovo, इसके अलावा, 5-7 व्हिलिन पर्याप्त है। विपदी बढ़ने के लिए, बैठना, अपने पैरों के चारों ओर लपेटना, आप बस ऊर्जावान रूप से नृत्य कर सकते हैं या स्प्रैट को खींचने के लिए सही है: अपनी पीठ को एक पैर की अंगुली से ठीक करें, और फिर दूसरे को (आप बैठ सकते हैं), खड़े होकर, अपनी बाहों को फैलाएं ऊपर, नीचे, मारो और वापस।

त्वचा को अधिक सावधानी से, बिना जल्दबाजी के, 10-15 बार झटकने का अधिकार है। बाज़ानो रोबोट 2 गो। इससे भी बेहतर, आप संख्या को 20 गुना तक ला सकते हैं। आप तेज बदलाव नहीं कर सकते, भले ही यह प्रशिक्षण हो, आप स्थानांतरित करते हैं मितव्ययी शटररिज को।

डेटा सही रूप से अधिक प्रभावी है और आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, भले ही आप नियमित रूप से जीतें।

प्रस्तावों की सफलता से, आप सही चुन सकते हैं, क्योंकि आप बेहतर अनुकूल हैं। उस तरफ से दाईं ओर की त्वचा की मरम्मत करें, जिससे यह आपके लिए सुविधाजनक हो (दाहिने हाथ की महिला के लिए, हर चीज के लिए बेहतर, दाहिनी ओर होगी, और शुल्गा के लिए - शेर)।

खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई अलग

1. गोल रूही शरीर। हमने कमर पर हाथ रखा। विकोन्यूमो सिर के पिछले हिस्से को बाएं हाथ से घुमाते हैं, और फिर दाएं हाथ से, जिस पर शरीर का निचला हिस्सा अविनाशी होने का दोषी होता है।
2. नाहिली। सिर के पीछे हाथ, पीठ बराबर। नाहिल्यामोस्या लिविम लिक्टम दाहिने घुटने तक, और नवपाकी।
3. सिरनिकी। हम डिलीवरी पर सिरनिक के एक बॉक्स के लिए भुगतान करते हैं। एक ही जगह पर खड़े होकर, एक तरफ कदम रखते हुए, फिर से सीधा हो जाना।
4. मलिन। खुले हाथों से हम पीछे की ओर बाईं ओर, फिर दाईं ओर चंगा करते हैं। किउ ऊर्जावान रूप से ठीक ही vikonuemo है।

घुटनों के बल खड़े होकर बैठ जाएं

हम अपने हाथों को कंधों पर रखते हैं या इसे टाइलिंग पर ठीक करते हैं (इसलिए अपने हाथों से खुद की मदद न करें) और दाईं ओर पीठ के बल बैठें, और फिर बाईं ओर। हम कोशिश करते हैं कि लॉग में घुटने न टूटे और बिना चीर-फाड़ के स्क्वाट को आसानी से जीतें।

पलंग पर बैठे

पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखा जाता है, हाथों को उठाकर कंधों के स्तर पर काट दिया जाता है और शरीर को दाईं ओर घुमाया जाता है। तो बस बाईं ओर मुड़ें। जैसे ही आप उठें, पीठ के बल लेट जाएं और कीचड़ को ढीला कर दें। यदि आप पछताते हैं, तो ठीक दोबारा दोहराएं।

पीठ के बल लेटना

1. तरफ खींचो। पीठ समतल है, पैर फर्श पर खड़े होने के लिए घुटनों पर मुड़े हुए हैं। सिंह हाथसिर के पीछे, बाएं कंधे को अंडरबेली में उड़ा दिया जाता है, और दाएं को अंडरबेली पर छोड़ दिया जाता है, और दायाँ हाथपांच तक फैलाओ। चलो पसीना बहाते हैं।
2. पैर सीधे हैं, हाथ नीचे हैं (इस तरह मुड़े हुए हैं, मुझे कमर से मत छुओ)। हम अपने सिर को बाईं ओर मोड़ते हैं, और दाईं ओर रुकते हैं, शरीर को सिलवटों के माध्यम से नहीं खींचते हैं, और नवपाक - हम अपने सिर को दाईं ओर मोड़ते हैं, और बाईं ओर रुकते हैं।
3. सब कुछ वैसा ही है, जैसे सामने दाहिनी ओर, केवल पैर पार किए हुए हैं। हम एक पैर जानवर की पीठ पर रखते हैं, फिर हम उसे घुमाते हैं, और फिर हम उसे वापस कर देते हैं।
4. पैर घुटनों पर झुके, पैर फर्श पर। त्स्या सही prodovzhennyam आगे तीन। तो हम घुटने को दाईं ओर, और सिर को बाईं ओर, घुटने को बाईं ओर, सिर को दाईं ओर नीचे करते हैं। हम लॉग के स्तंभों के साथ चिपके रहने की कोशिश करते हैं, या उन्हें जितना संभव हो उतना कम करते हैं।

त्से बुला दायीं ओर बना रहा। अब आप स्वयं की प्रशंसा कर सकते हैं कि vіdpochiti।

जिसमें आप प्रेस के लिए तैराकी, दिहाल जिम्नास्टिक जोड़ सकते हैं। यक्षो बजन्न्या, आप एक जिमनास्टिक घेरा जोड़ सकते हैं। अपनी कमर को पतला और मजबूत बनाने में मदद करें: वसा नीचे रखें, और m'yazi mіtsnіshi बन जाते हैं। किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त घेरा के साथ।

साल के अंत से 2-3 साल पहले इसे करना बेहतर है, और अगर आपने अच्छा खाया है, तो एक साल के लिए कली करें।

एक त्वचा महिला की देखभाल और धैर्य के लिए, आप अपने फिगर को अपनी इच्छानुसार बना सकते हैं, और कमर का आकार दोष नहीं दे रहा है। जाहिर है, किसके लिए न सिर्फ हक जीतना जरूरी है, बल्कि नेतृत्व करना भी जरूरी है स्वस्थ छविजीवन और dorimuvatisya खाने का सही आहार। यक्षो ज़ायवा वागा, कदम दर कदम पुकारना जरूरी है।

गोलोवने - कदम से कदम!

डाइट पर बैठने का मतलब है स्वस्थ शकोदिति। अपने खाने को स्वाभाविकता से बदलने की कोशिश करें: अधिक ताजे फल, यागीद, सब्जियां और कम माल्ट और चिकनाई वाली जड़ी-बूटियां। खूब सारा पानी पीओ। और एक हल्का और उज्ज्वल रात का खाना बनाने के लिए, गर्मियों के करीब के लोगों के लिए यह अधिक आसान है। केवल आलसी लोग ही सलाद पर काम करने के लिए पर्याप्त स्मार्ट होते हैं और इससे भी अधिक बार। तो कमर बढ़ेगी, और सिल्हूट अधिक पतला हो जाएगा।

जाहिर है, महिला के लेख में एक उल्लेखनीय विशेषता है: जैसे ही वागा बिल्ले तक पहुँचता है, और पहले ही दे दिया होता, सब कुछ ऐसा ही होता है, कैसे बूटी, विनिकाє एक नई समस्या हो सकती है - मैं किउ योनि को एक अलग तरीके से विभाजित करना चाहता हूं। यह अब है, स्त्री का स्वभाव, हम हमेशा के लिए सही करना चाहते हैं, पूरी तरह से, बस हमारे बारे में भूल जाओ, कि हम पतली कमर, लंबे पैर या बड़े स्तनों के लिए नहीं, बल्कि उनके लिए प्यार करते हैं जिन्हें हम खुद से प्यार करते हैं। भाषण बड़े पैमाने पर महत्वपूर्ण है, निचले स्तर की गोपनीयता, भले ही बाकी सद्भाव के बिना असंभव है। इसलिए, पूर्णता की खोज में प्रयास करें कि सबसे खराब - आपकी व्यक्तित्व और आध्यात्मिक सुंदरता को बर्बाद न करें। अपने आप से प्यार करो और खुश रहो!