Фітнес вправи для дітей 6-7 років. Дитячий фітнес – спорт потрібний не лише дорослим

Фізичний розвиток дітей має відповідати віковій нормі. Чим воно краще, тим рідше хворіє дитина і швидше розвивається. Гімнастика сприяє зміцненню організму, розвитку координації, моторики, робить м'язи міцними. У 2-3 роки вже можна привчати дітей до щоденної гімнастики. Для кожного віку можна підібрати відповідний комплекс вправ. Починати потрібно з більш простих, а потім ускладнювати тренування у міру дорослішання дитини.

Для малюків заняття проводяться у вигляді гри, старші хлопці вже можуть робити комплекс фітнес-вправ під керівництвом дорослих. З 5 років діти вже можуть відвідувати спортивні школи та секції, де проводяться регулярні тренування з гімнастики, різних видів боротьби, а також різноманітні спортивні ігри.

Як вдягати дітей для фізичних тренувань?

Фітнес-вправи краще виконувати на вулиці. Свіже повітря, насичене киснем, діятиме на організм дитини оздоровливо. У невідповідну погоду (мороз чи дощ) потрібно займатися в кімнаті з відкритими кватирками, щоб повітря вільно циркулювало по приміщенню. Одяг, що підходить для занять, повинен бути зручним, тобто не стискує рухів. У теплу погоду прості шорти та футболка – найкращий варіант. У холодну треба одягнути спортивний костюм.

Особливість молодшого віку така, що основною діяльністю дітей є гра. Під час неї вони навчаються, розвиваються та освоюють світ. Привчити гімнастикою можна так само - якщо робити це в ігровій формі. Грати та одночасно займатися фізичною активністю буде цікаво та корисно для фізичного розвитку дітей двох-трьохрічного віку.

Тривалість занять має бути мінімальною - 5-10 хвилин, оскільки маленькі діти здатні утримувати інтенсивну увагу лише цей період. Комплекс для малюків включає ігрові фітнес-вправи, повторювати які потрібно по 4-5 разів. Обов'язково потрібно робити розминку, під час якої можна запропонувати походити по колу, побігати в повільному темпі близько десяти секунд, трохи пострибати. Допускається чергування цих видів діяльності. Основний комплекс виконується у порядку, починаючи з верхньої частини тіла і до нижньої.

Фітнес-вправи для м'язів рук та плечового поясу

• «Потягушки-поростушки». Початкова позиція (ІП) – стоячи, ноги трохи розставити. Підняти руки нагору, потягуючись, і опустити їх назад.
• «Сонечко». Початкова позиція та сама. Потягнутися руками догори, піднімаючись на шкарпетки, потім опустити їх.
• "Пташки". Прийняти ІП - стати рівно, ноги трохи розставити. Піднімати руки через сторони та опускати вниз, імітуючи помах крил птаха.

• "Уклони". ІП - стати рівно, ноги розставити трохи вже плечей. Виконати нахил, діставши руками до підлоги, прийняти ІП.
• "Тук-тук". Стати у початкову позицію як у попередній вправі. Виконати нахил вниз і поплескати по колінах.
• "Дивимося у вікно". ІП – сісти на стілець, покласти долоні на коліна. Виконувати нахили тулуба вперед, повертаючи голову праворуч і ліворуч, ніби заглядаючи у вікно, повернутися до ІП.

Фітнес-вправи для м'язів ніг

• "Стриб скок". ІП - стати на твердій поверхні, ноги разом. Пострибати одному місці кілька разів.
• «Ховаємося». ІП – трохи розставити ноги, руки опустити вниз. Сісти навпочіпки, покласти руки навколішки, опустити голову на груди (ніби сховатися), прийняти ІП.
• "Пружинка". Встати рівно, руки витягнути вздовж тіла. Виконувати протягом 30 секунд пружинисті напівприсідання.

У цьому віці діти вже можуть виконувати вправи більш тривалий час з попередньою увагою. У 4 роки фізичний розвиток дітей дозволяє займатися з ними по 15 хвилин щодня. В результаті таких тренінгів зміцнюються м'язи, діти краще відчувають своє тіло, стають гнучкішими.

Тренування м'язів рук:

• "Котушки". Поставити ноги на ширину плечей і підняти руки убік. Зробити по 4 оберти кистями рук у кожну сторону. Повторити 3 рази.
• Коліщатка. Встати рівно, ноги поставити на ширину плечей. Виконати по 4 обертання руками спочатку наперед, потім назад. Повторити вправу тричі.
• "Силачі". ІП - стати прямо, покласти кисті рук собі на плечі. Звести лікті перед собою так, щоб вони торкнулися один одного, прийняти ІП. Виконати 5 разів.
• Ножиці. ІП - стати рівно, ноги поставити трохи в сторони. Витягнути руки перед собою. Схрещувати їх як ножиці та розводити назад 5 разів.

Тренування м'язів спини для дітей:

• "Хто там?". ІП - стати прямо, руки поставити на талію. Повернути голову праворуч, прийняти ІП, потім ліворуч. Виконати 6 разів.
• "Маятник". Початкова позиція та сама. Зробити 5 нахилів по черзі вліво та вправо.

Тренуємо м'язи ніг:

• "Непосида". Встати прямо, ноги поставити поруч руки вільно опустити. "Походити" на одному місці 10 секунд, підняти руки в сторони, знову "прогулятися", підняти руки вгору, "прогулятися", опустити руки вниз.
• «Встали-сіли». Виконати присідання піднімаючи руки перед собою. Спину тримати прямо, ступнями повністю торкатися поверхні підлоги. Зробити 7 присідань.
• "Стрибки на одній ніжці". Встати прямо, ноги разом, руки поставити на пояс. Зробити по 4 стрибки на кожній нозі.

Фітнес-вправи для розвитку гнучкості:

• «Нахили до ніг». ІП - стати рівно, руки опустити вниз, прямі ноги злегка розставити. Нахилитися, дотягнувшись до пальців правої ноги, повернутися в ІП, нахилитися до пальців лівої ноги. Виконати 3 повтори.
• «Тягнемо-потягнемо». ІП - сидячи на підлозі, широко розвести ноги убік. Потягнутися до пальців правої ноги, повернутися до ІП, потім потягнутися до пальців лівої ноги, повернутися до ІП. Повторити 4 рази.

Щоб заняття проходили цікаво для дитини, їх можна чергувати з рухливими іграми, плаванням, прогулянками. А якщо робити фітнес-вправи з батьками чи братами та сестрами, діти швидше зрозуміють, що спорт – це добре та корисно. Регулярні тренування увійдуть у звичку, дитина сприйматиме фізичну активність як необхідне та приємне проведення часу.

Інструктори World Class готові познайомити вашу дитину зі світом фітнесу, запропонувавши йому спортивне захоплення за інтересами. У нашому «Дитячому клубі World Class» у Москві створено комфортні умови для найменших відвідувачів. Важливо, що займаючись дитячим фітнесом, вони весело та з користю проводять час на заняттях у нашому клубі, привчаючись до здорового способу життя.

У нас відкрито багато різних напрямків з дитячого фітнесу. Ми допоможемо підібрати заняття для дитини будь-якого віку. У нашому фітнес клубі представлені такі програми:

• фітнес. Комплекс спрямований на підтримку та зміцнення здоров'я дитини. На заняттях фітнесом забезпечується профілактика порушень постави та плоскостопості, корекція маси тіла, розвиток рухових якостей та навичок дитини. До нас можуть записатися діти з будь-якою групою здоров'я: наші інструктори підберуть програми з дитячого фітнесу з огляду на фізичне здоров'я та емоційний розвиток юного спортсмена.
• спортивні секції. У нашому дитячому клубі є величезний вибір спортивних напрямків: шахи, балет, бойові мистецтва, гімнастика, акробатика, плавання, танці. Діти із задоволенням відвідують тренування, які відбуваються в ігровому форматі. Дитячий клуб фітнесу проводить різноманітні спортивні заходи та змагання у Москві, де діти можуть продемонструвати свої здібності, завоювати перші у своєму житті нагороди та здобути спортивний розряд.
• студії всебічного розвитку дитини У нашому клубі для дітей ми пропонуємо комплексні розвиваючі програми: школа раннього розвитку для дітей від 1,5 років та підготовка дітей до школи від 6 років. Також, для наших дітей відкриті студії з: іноземних мов, музики, творчості, живопису та мистецтва та за багатьма іншими напрямками.
• свята та заходи. Дитячий клуб проводить внутрішньоклубні та міжклубні тематичні свята та спортивні заходи, у новорічні свята організовує привітання Дідом Морозом та Снігуронькою.
• дозвільні заняття. З вересня по травень щодня у дитячих клубах фітнесу World Class у Москві працюють групи короткочасного та продовженого перебування Fit kid's club. Запрошуються діти віком від 3 до 7 років на заняття з досвідченими педагогами, де кожна дитина зможе проявити свої творчі здібності, отримати навички у ліпленні, малюванні та ін. Програма працює і в дні літніх канікул, але вже у форматі міського фітнес-табору до неї можуть потрапити діти віком від 5 років).

Привчати до фітнесу варто буквально з перших кроків, тому до нас на секції та програми можуть приходити малюки від 14 місяців до 14 років. У World Class справді величезна різноманітність програм для зміцнення здоров'я та розвитку творчого потенціалу дітей; наші інструктори під час уроків знайомлять малюків зі спортом, навчають самодисципліни. Результат можна оцінити вже з перших днів: діти з нетерпінням чекають на нові тренування, займаються фітнесом не тільки в клубах World Class, а й удома, показуючи батькам майстер-класи.

Заняття фітнесом можна успішно поєднувати з дитячими іграми: у нас відкрита дитяча кімната, де хлопці до 9 років можуть пограти, взяти участь у різних конкурсах, помалювати. Підлітків від 14 до 16 років ми запрошуємо до Teen's club. Teen's club — це програми, спрямовані на поступовий перехід від дитячого фітнесу до дорослого, підходить юнакам та дівчатам, які хочуть мати гарне та підтягнуте тіло.

Заняття спортом дає впевненість дитині у своїх силах: займаючись фітнесом, малюк за рівнем фізичної підготовленості стає на порядок вищим за своїх однолітків. Фітнес сприяє розумовому розвитку, а також це ще чудовий спосіб завести друзів, підняти настрій. У нас створені спеціальні програми з фітнесу, де заняття проводяться одночасно і для дітей, і для батьків.

Тренування з фітнесу проводять відомі інструктори, серед них – чемпіони світу та Європи, МСМК та МС.

Усі батьки хочуть, щоб їхні діти були здорові, розумні та красиві. Дитячий фітнес якнайкраще допомагає досягти цієї мети.

Дитячий, дорослий – у чому відмінність?

Фітнес для дітей – це вид занять спортом, що включає хореографію, гімнастику, аеробіку і східні єдиноборства.

Чим принципово відрізняється дитячий фітнес від дорослого? Найголовніше – адаптовані навантаження та психологічний підхід, оскільки діти не займатимуться без зацікавленості.

Заняття будуються з урахуванням особливостей дитячого віку. Заняття для трьох та чотирьох літніх дітей тривають не більше тридцяти хвилин, щоб не було перевантажень. Уроки повинні мати розважальний характер. Діти вивчають елементарні фізичні вправи. У шість років дітей уже починають навчати працювати у команді. Інструктор починає давати вправи, що розвивають логіку. У вісім років додають роботу із предметами – обручами, м'ячами, скакалками. І всі вправи – обов'язково у вигляді ігор, які діти так люблять.

Як проводяться заняття

Для занять вибирають ігрову форму, оскільки гра стає необхідною складовою життя дитини. Інструктор разом з малюками вирушає у захоплюючу подорож, виявляється у світі фантазії та ігри. Діти навчаються танцям, розумінню музики та ритму, оздоровлюють свій організм. Наявність ігрових пауз, елементів спортивної гри допомагає перетворити монотонні тренування на веселі та пізнавальні уроки, що розвивають координацію, підвищують здатність дитини до орієнтації у просторі, що навчають спілкуванню та грі один і з одним.

Групи дитячого фітнесу складаються зазвичай із 10 або 15 осіб. Інструктори використовують ігрову форму навчання, щоб допомогти дітям бути розслабленими та виконувати завдання педагога із задоволенням.

Дитячий фітнес, як і дорослий, включає аналогічний комплекс вправ. Це три частини: підготовча – розминка, основна та заключна – розтяжка.

Частина 1. Розминка

Немає кращих вправ для розминки, ніж заняття ходьбою, бігом та стрибками. Ця частина продовжується від 10 до 15 хвилин.

Спочатку дитина повинна не поспішаючи бути схожою від 1 до 3 хвилин. Іноді чергують просту ходьбу та ходьбу на п'ятах і шкарпетках.

Потім дитина повинна зайнятися бігом на місці також від 1 до 3 хвилин. Іноді чергують біг, у якому високо піднімають коліна, і біг із захлестом гомілки.

Після бігу треба запропонувати дитині пострибати дома на двох ніжках, потім кожної по черзі. Руки під час виконання цієї вправи слід тримати на поясі.

Частина 2. Основна частина

Заняття в основній частині тривають не менше 20 хвилин і складаються з активних вправ.

№1 - «Потягушки»

У вихідному положенні дитина стоїть прямо, зі злегка розставленими ногами та опущеними вздовж тулуба руками. Маля піднімає руки вгору, ставить їх на ширину плечей, з розведеними пальцями, потім встає на шкарпетки, потягується і вдихає. Потім він розслаблює м'язи, повертається у вихідне положення та видихає. Повторюється від 4 до 5 разів.

№2 - «Рубим дрова»

У вихідному положенні дитина стоїть прямо, зі злегка розставленими ногами і піднятими вгору руками, і зчепленими долонями в замочок. Видихнувши, дитина опускає донизу руки, імітуючи рубку дров і вимовляючи «ух». Повторити щонайменше 10 раз.

№3 - «Повороти»

У вихідному положенні дитина стоїть прямо, але розставлені на ширину плечей, руки вона тримає на поясі. Потім він повертає верхню частину тулуба в будь-який бік, потім повертається назад, знову - але тепер в інший. Повторювати від 8 до 10 разів.

№4 - «Присідання»

У вихідному положенні дитина стоїть прямо, ноги тримає разом. Він повільно присідає, тримаючи руки перед собою, одночасно видихає, швидко випрямляється, повертається у вихідну стійку. Виконувати 5 – 6 разів.

№5 - «Змахи руками»

У вихідному положенні дитина стоїть прямо, тримає ноги прямо, руки розведені убік. Дитина крутить у плечах руками близько двох хвилин тому й уперед, знову повторює рухи, але із зігнутими у ліктях руками.

№6 - «Крутимо головою»

Дитина у вихідному положенні стоїть прямо, зі злегка розставленими руками, руками на поясі. Він крутить головою в один бік по колу три рази, потім в інший.

Частина 3. Дитячий фітнес. Розтяжка для дітей

Діти та дорослі закінчують заняття розтяжкою.

№1 - «Нахили»

У вихідному положенні дитина стоїть прямо, ноги розставивши на ширину плечей, опустивши руки вздовж тіла. Малюк намагається торкнутися підлоги пальчиками, не згинаючи колін, після чого повертається у вихідну стійку. Від 5 до 10 разів.

№2 - «Розтяжка»

У вихідному положенні дитина сидить на підлозі, з прямими розставленими ногами та руками, що упираються ззаду в підлогу. Він повинен дістати пальчики ніг, не згинаючи колін, після чого знову прийняти вихідне положення та випрямити спину.

Займаючись фітнесом, дитина виросте здоровою та міцною.

Post Views: 1 066

Розминка у дитячому садку та фізкультура у школі – це, звичайно, добре, але недостатньо для формування фізично здорової дитини. Мало хто з викладачів приділяє розробці спеціальної програми особливої ​​уваги, намагаючись підлаштувати заняття під кожного учня. Що ж до спортивних секцій, всі вони не всім підходять, оскільки мають вузьку вікову варіацію і цільову спрямованість, приймають дітей відповідного рівня фізичної підготовки.

Оптимальним варіантом є дитячий фітнес, про особливості та переваги якого ми поговоримо у цій статті.

Дитячий фітнес - це спортивні комплексні заняття, які включають аеробіку, йогу, східні єдиноборства, хореографію, плавання, вправи на поставу, зі скакалкою, а також елементи гімнастики. Такий собі виходить мікс, орієнтований на загальний розвиток. Кількість учасників групи коливається від 10 до 15 осіб. Така наповненість є оптимальною, і дозволяє дитині як розвивати гнучкість, спритність, зміцнювати організм, а й отримувати заряд позитивних емоцій під час взаємодії коїться з іншими дітьми.

Групи формуються за віком та фізичними можливостями. Існує такий поділ за віковими категоріями:

• від 3-х років до 6-ти років;
• від 7-ми до 11-ти років;
• від 12 до 16 років.

Тривалість занять для дітей першої категорії встановлюється в межах 20-30 хвилин 2 рази на тиждень. Діти середньої категорії вже можуть відвідувати фітнес-клуб 3 рази із тривалістю «уроку» в 30 хвилин. Старшій групі дозволено ходити на заняття 3 рази на тиждень, займатися по 40 хвилин на день та включати у тренування тренажери.

Чому фітнес саме для дітей

Дітям дуже потрібний фітнес з кількох причин:

1. Відсутність потреби перемагати. Усі перебувають у рівних умовах і заохочуються однаково. Перемога не так цінується як участь.
2. Ігрова форма занять. Програма тренувань будується таким чином, щоб діти хотіли повернутися до стін фітнес-клубу, виконували вправи та отримували від цього винятково задоволення.
3. Можливість обирати. Характер кожної дитини індивідуальний. Одним не припадуть до душі танці, іншим – вправи на повторення. Тому спортивні заклади дають можливість малюкові обрати напрямок та вид занять, які складатимуть його програму, попередньо давши йому ознайомитись з кожним із варіантів.
4. Безпека. Імовірність травмуватись під час тренування зведена до нуля. Інструктор веде за дітьми постійний контроль, а вправи підбираються особливо ретельно.
5. Доступність. Двері фітнес-клубу або школи танців, які також проводять заняття з дитячого фітнесу, відчинені для всіх дітей від 3-х років. І тут не грає роль рівень фізичної підготовки, оскільки фітнес розрахований те що, щоб зміцнити малюків.

Трохи про тренування

Усі спортивні організації, які надають послуги з дитячого фітнесу, надають відвідувачам необхідне обладнання. У перші дні інструктор проводить ознайомлення та повний інструктаж.

Для школярів, тобто дітей віком від 6-ти років, відкриваються нові можливості. До їхньої програми тренування включається новий інвентар - дитячі тренажери. У цьому віці дитина схильна до розвитку гнучкості, витривалості, швидкості, сили та координації. Тому спеціальні тренажери будуть тут доречнішими. Навчання роботи з ними проводиться обов'язково.

Усі заняття розпочинаються з розминки. На цьому етапі з дітьми проводять ходьбу на місці, біг, присідання. Далі у тренування вносять різноманітність танцювальними вправами. Вони необхідні розвитку у хлопців ритмічності, музичного слуху. В основному блоці йде упор на зміцнення м'язів ніг, спини, преса та рук.

Обмеження? На жаль…

Хоча дитячий фітнес і покликаний зміцнювати організм дитини, наявність певних патологій вимагає схвалення на відвідування тренувань з боку медпрацівника. Так, у разі хронічних захворювань перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем і тренером, розробити та узгодити програму тренування, яка не погіршить ситуацію, а сприятиме одужанню. Наприклад, астма передбачає обмеження у заняттях аеробікою. Проблеми з хребтом посиляться, якщо навантажити дитину силовими вправами, зате плавання та аеробіка покращать її стан.

Дитячий фітнес – необхідна річ у житті дітей. Інша річ, що відвести дитину до фітнес-клубу не всі сім'ї можуть собі дозволити. У такому разі доцільно займатиметься в домашніх умовах.

Для цього достатньо проконсультуватися з педіатром та відшукати відеоуроки щодо виконання низки вправ для дітей із рекомендацією тренерів. Інтернет-простори наповнені навчальними оглядами на тематику дитячого фітнесу, тому забезпечити себе інформацією не важко.

Користь дитячого фітнесу

Рішення включити дитячий фітнес у життя дитини відгукнеться виключно на позитивні наслідки. Так, в результаті тренувань:

• з'являється посидючості дітей на уроках у школі, адже вся їх енергія, що накопичилася, повністю вивільняється на тренуваннях;
• розвивається уважність, координація;
• з'являється впевненість у собі та своїх силах;
• зміцнюється м'язовий корсет, розвивається гнучкість та рухливість, що дозволяє уникнути сколіозу та інших проблем з опорно-руховим апаратом;
• гарантований міцний імунітет та здоровий сон.

І це лише частина позитивних факторів. Користь фітнесу для дитини важко переоцінити. Тому сміливо віддавайте своє чадо в руки досвідченого тренера та радійте його успіхам!