Одне з головних питань сучасності — як уникнути стресу? Багатьох людей часто мучить сильне нервове напруження, але знань, як подолати стрес, вони недостатньо. Взагалі методи профілактики стресу досить прості. Практично будь-яка людина може легко дізнатися, як і використовувати способи профілактики стресу. Таким чином, можна підвищити стійкість, розібратися в психології та позбутися будь-яких розладів, що негативно впливають на якість життя.

Хитрощі харчування

Найпростіший спосіб, який пропонує система психології для порятунку від розладів, це уважний розгляд щоденного харчування. Дивно, але здорове, корисне та смачне харчування дійсно може позбавити людину від розладів, підвищити її стійкість до негативний впливнавколишніх подій та провести профілактику стресових станів. Звичайно, складно пов'язати психопрофілактику стресу виключно з їжею, але правильне харчуваннядарує тілу легкість і гарний настрій, а отже, і весь негатив переноситься набагато легше.

Цитрусові

Включаючи банальні лимони, апельсини, і більш складні та незвичні, типу лаймів, та інші фрукти. Їх можна вживати і просто так з іншими фруктами, і як сік, і додаючи в різні страви.

Зелені овочі

Всі овочі, що володіють зеленим кольором. Це будь-яка капуста, цибуля, огірки, кабачки, перець, зелень та інші продукти. Вони багаті на вітаміни і корисні речовини, до того ж вони містять корисний для організму хлорофіл, який вже давно стали продавати як харчову добавку.

Темний шоколад

Обов'язково якісний з високим вмістом какао у складі. Встановлено, що кілька квадратиків якісних ласощів не тільки покращує настрій, але ще й захищає нервову систему, позбавляє розладів. За допомогою шоколаду можна підвищити стійкість всього організму, психологічна система теж виходить від користі прекрасного антидепресанту.

Морепродукти

Ідеально підходять для тих, хто не тільки хоче позбавити від розладів, але й продовжити своє життя та покращити фізичне здоров'я завдяки високому вмісту цинку та йоду.

Злаки

Їх варто додавати до салатів, вибирати цільнозерновий хліб та інші корисні страви, оскільки саме вони заряджають організм енергією та силою.

Зелений чай без цукру

Можна пити кілька разів на день, але не можна забувати, що зелений чайу великій кількості може викликати зневоднення, тому разом із зеленим чаєм потрібно випивати велику кількість звичайно чистої води.

Особливості спілкування

Зазвичай мало хто знає, як захистити себе від стресу, тому спілкування з оточуючими людьми може не тільки не позбавити різних розладів, але ще й позбавити всякого шансу все-таки уникнути стресу. Саме тому потрібно знати, як уберегти себе від стресу самостійно, щоб не залежати від проблем та розладів усіх інших людей. Сама система спілкування передбачає виникнення розладів через конфлікти, що виникають у суспільстві. Заходи, що дозволяють позбутися подібних ефектів, насамперед полягають у відношенні до ситуацій, що виникають. Щоб знати, як уникнути стресу, потрібно навчитися ставитися до подій максимально спокійно.

Секрети спілкування з оточуючими людьми

1. Варто залишатися доброзичливим до всіх людей;
2. Найважливіше у спілкуванні - це уникати неприємного спілкування, це дозволяє запобігти виникненню розладів і дозволяє не витрачати сили на боротьбу з ними;
3. У разі виникнення серйозних конфліктів потрібно розмовляти та домовлятися, компроміси та спільне вирішення проблем – найкращий вихід із більшості серйозних та складних ситуацій та виробити стійкість до конфліктів;
4. Заходи, що дозволяють зберегти гарний настрій, це ще й спілкування з надихаючими та цікавими людьми, не варто уникати цікавого спілкування, воно, навпаки, може стати відмінним джерелом нових сил та енергії;

Система охорони здоров'я також може допомогти позбавитися зайвого стресу, не потрібно відмовлятися від допомоги у разі зростання негативних емоцій та постійних розладів;

Не варто забувати і про фізичне здоров'я, перевірки здоров'я повинні бути постійними, що забезпечить впевненість у власному самопочутті і допоможе уникнути будь-яких проблем з організмом.

Самоаналіз та його можливості

Одна з основних рекомендацій, що описують, як захистити себе від стресу, визначає численні можливості самоаналізу. Система самоаналізу дозволяє розібратися у власному настрої за допомогою простих методик, застосовувати які можна з підручними засобами і без допомоги.

Взагалі, існує безліч технік, психологічних тренінгів, тестів, лекцій, уроків та іншого матеріалу, спрямованого саме інформацію про пізнання самого себе, становлення особистості, встановлення цілей і так далі. Найефективніші з них ті, що найпростіші, хоч би як парадоксально це звучало.

Паперовий щоденник

Найпростіший спосіб розібратися в собі – вести паперовий щоденник. Це може бути простий зошит або гарний щоденник, будь-який блокнот або альбом, що сподобався, головне, щоб було зручно в будь-який момент зробити запис.

Щоденник допоможе виговоритися, позбутися зайвого негативу, ще раз обміркувати конкретні ситуації, усвідомити плюси та мінуси тієї чи іншої справи.

У щоденнику можна фіксувати історії про події, що вже минули, і розповідати про майбутніх, планувати, записувати ідеї, скаржитися і задаватися питаннями. Щоденник - це своєрідний психолог, роль якого можна взяти на себе і виговоритися, а потім, згодом, свіжим поглядом оцінити колишні переживання.

Інтернет

Інтернет з необмеженою кількістю своїх можливостей також може підказати, як розібратися у собі. Звичайно, йдеться не про всю Всесвітню павутину, а лише про інтернет-щоденники і блоги та тематичні спільноти. Перші хороші тим, що використовувати його можна за принципом паперового щоденника, ведучи особисті записи, а можна публікувати відкриті пости, знаходити однодумців або цікавих людей, спілкуватися з ними та висловлюватися. Блог може згодом перетворитися на суттєвий інтернет-майданчик за інтересами.

У тематичних спільнотах, таких як психологічні, зазвичай збирається велика кількість людей, які розбираються в темі або потрапили в якусь схожу ситуацію, так що спілкування з ними, розповідь про проблеми і питання може допомогти отримати якісь відповіді.

Техніки висловлювань

Інший спосіб дуже схожий на цей, але записи потрібно вести ввечері, після дня, щоб перед сном залишити всі його події і позбутися зайвих роздумів та оцінок подій. Подібні сторінки увечері можна заповнювати за пунктами підведеними підсумками дня або планами на найближче майбутнє.

Відео:«Мій щасливий ранок. Ранкові сторінки – особистий досвід»

Постановка цілей та плани

Допомогти позбутися стресу може і постановка цілей, роздуми про приємні плани на майбутнє. Причиною стресу є відсутність інтересів і планів, тому можливість ставити точні цілі та йти до їх виконання – значить позбавлятися найрізноманітніших можливих наслідківпояви нервової напруги та навіть її попередження.

У періоди, коли настає поганий настрій та є небезпека появи справжнього стресу, можна звернутися до деяких простим способампошуку натхнення та постановки нових цілей у житті.

Кіно та книги

Читання - це цікаве і потрібне заняття, що допомагає розвиватися особистості в різних напрямках. Але як не дивно, перегляд фільмів теж може бути не лише цікавим, а й корисним. Особливість полягає лише в тому, що необхідно в особливому ключі розглядати цей процес. Для пошуку мотивацій та ідей для власних цілей, потрібно лише уважно спостерігати за персонажами, за ситуаціями їх розвитком та вирішенням.

Не дарма кажуть, що в книгах ми можемо прожити сотню життів та ще почерпнути досвід, набутий персонажами.

В даному випадку це твердження можна віднести і до фільмів. Ось тільки дурні комедії чи банальні любовні чи детективні романи не підійдуть — з них нічого почерпнути, чому вчитися. Набагато краще вибирати серйозну літературу та глибокі фільми, мотиваційні та тематичні твори про сферу, що цікавить у конкретний момент, та вивчати від початку і до кінця.

Людина-натхнення

Джерелом натхнення та ідей може стати реально існуюча людина, своєрідний учитель, що впливає на процес «навчання» лише своїм існуванням. Це може бути як хтось знайомий, але вже досяг певних результатів, так і дуже велика людина, зірка своєї справи, на яку хочеться рівнятися.

Подібного кумира в жодному разі не можна наслідувати. Одинаковий одяг та зачіска, спроба підлаштувати власні звички під відомі не принесе нічого добре. І точно не допоможе добитися якихось позитивних результатів, зовсім немає. Це лише відволікатиме від реального завдання, даремно забирати енергію і сили, які пустити можна було б у справу. Набагато краще бути схожим на обрану людину — вчинками, кількістю ідей, енергійністю, ставленням до життя. Адже не дарма багато великих людей діляться своїми історіями з суспільством так вони можуть мотивувати сотні та тисячі інших людей на боротьбу за власну мрію, на бажання пройти весь шлях до неї до кінця.

Психологічні тести

Знайти бажаний напрямок можна за допомогою психологічних тестів. Не тих, що публікують у журналах для дівчаток, а більш серйозних і продуманих, які спрямовані на реальну допомогу.

Якщо в житті зовсім немає жодних інтересів або хоча б зразкового орієнтиру для спрямування, то можна підшукати тести, що виявляють склад розуму, схильність до творчості або якогось певного виду діяльності. Тести можуть також допомогти з визначенням типу особистості, але це більше стосується першої проблеми - неможливості визначити себе самого. Цілком покладатися на текстовий висновок навряд чи варто, але направити думки у відповідне русло подібні опитувальники цілком здатні. Можливо, на двадцятому питанні п'ятнадцятого тесту на думку сама спаде цікава думка, переросте в ідею, і її в той же час захочеться здійснити.

Висновок

— процес вкрай складний, а його попередження — ще важче завдання.Але саме вона на практиці виявляється значно ефективнішою, оскільки допомагає зберегти сили. Вони могли б бути кинуті на позбавлення від наслідків розвитку стресу і знайти нові цілі в житті. Так краще подумати про те, як захистити себе від можливих негативних ситуацій і зберігати спокій і позитивний настрій.

Відео:Наталія Грейс, «Постановка цілей та їх досягнення»

Уникнути стресів зовсім у житті, звісно, ​​неможливо. Отже, наше завдання не в тому, щоб стресів уникнути, а в тому, щоб реагувати на них спокійно, адекватно і навчитися справлятися з наслідками стресів, що руйнують організм.

Психологи часто повторюють: стрес - це не те, що з нами трапилося, а те, як ми це сприймаємо. Цілком справедливе зауваження! Наприклад, на вас несправедливо та прикро накричав начальник. Можна розлютитися і наговорити йому у відповідь грубостей. Можна заплакати, забитися в куточок і вдатися до всепоглинаючої жалю до себе, несправедливо скривдженої. Можна навіть піти далі: взагалі втекти з роботи, завісити вдома вікна, лягти обличчям до стіни та сказати собі, що життя скінчилося. Навіщо жити далі, якщо вас ніхто не цінує, не любить, якщо світ довкола – ворожий та жорстокий?

Повноті! Чи не простіше спокійно вислухати начальника, що розбушувався, і сказати собі: «Бідний Іван Іванович! Як його ковбасить зранку! Напевно, нездужає, чи вдома щось трапилося...» А потім усміхнутися і спокійно піти працювати далі.

Стреси треба навчитися пропускати не через себе, а повз себе. Нехай собі йдуть далі, вони нам не потрібні!

Як уникати стресів у сім'ї?

Досвідчені психологи радять:

– Якщо у вас виникли труднощі у спілкуванні з чоловіком, не замикайтеся у собі, постарайтеся розібратися у ситуації об'єктивно.

– Насамперед, постарайтеся докопатися до джерел негативних емоцій щодо вашого партнера по шлюбу. На які його слова та вчинки ви найбільше ображаєтесь? Чому саме це зачіпає вас найбільше?

– Проаналізуйте власну поведінку. Якщо у вашій промові домінує фраза: «Я хочу, щоб було як я хочу», значить, вами керує внутрішня дитина. Його треба любити, але треба тримати під контролем. Якщо ви найчастіше звертаєтеся до чоловіка зі словами: "Ти повинен", значить, ви, навпаки, намагаєтеся грати роль батька, намагаєтесь нав'язати йому свою волю. У цьому немає жодного сенсу: людину не можна переробити, можна тільки навчитися з нею робити.

– Подумайте: чи не намагаєтеся ви перенести на власну сім'ю моделі поведінки своїх батьків у шлюбі, підсвідомо домогтися, щоб у вашій сім'ї все було, як у них? З такого «перенесення» нічого не вийде, адже ви і ваш чоловік – зовсім інші люди. Та й часи нині абсолютно інші. А значить, і жити вам доведеться інакше, по-своєму.

- У жодному разі не впадайте в депресію, не кажіть собі, що ваш шлюб виявився невдалим і єдиний вихід - розлучення. Як любить повторювати знаменита письменниця Дар'я Донцова, з кожної ситуації є щонайменше два виходи. Шукайте другий вихід, розлучитися ви завжди встигнете!

- Намагайтеся згадати те хороше, що є в характері вашого чоловіка. У кожній людині є багато добрих рис! Оцініть це добре сьогодні, зараз, знову!

– Будьте самокритичними: згадайте, скільки разів у вашому сімейному житті і ви бували неправі. Чесно скажіть собі: «Я теж людина, якій властиво помилятися».

– Якщо сварки у Наразі, на вашу думку, уникнути неможливо, сваріться! Але пам'ятайте: бувають сварки творчі, а бувають руйнівні. Якщо вже ви посварилися, варто докопатися до причини і обговорити її. Потрібно сварку перетворити на розмову про предмет самої сварки, тільки без переходу на особи, докорів та ультиматумів, узагальнень. Тоді і проблема вирішиться, і сама сварка принесе користь, а чи не шкоду.

- Вирішуйте особисті проблеми самі! Не варто «виносити сміття з хати» – скаржитися на «поганого» чоловіка всім підряд: мамі та татові, подругам, сусідкам, знайомим. Інакше потім може виявитися, що ви з чоловіком давно вже помирилися, а всі оточуючі пам'ятають, що у вашій родині – конфлікт.

– Навчіться любити, поважаючи одне одного, і поважати, люблячи, – тоді ваша сім'я стане фортецею, в якій ви завжди зможете сховатись від негараздів навколишнього світу.

Як боротися зі стресом?

Бувають ситуації, коли ви, незважаючи на всі свої зусилля уникнути стресу, таки увійшли до нього. Руки тремтять, ноги тремтять, серце б'ється, у голові туман... Що робити?

- Переходьте на дихання животом. Дихайте повільно та глибоко. Як тільки ви зможете перейти на черевне дихання і почнете контролювати його ритм, адреналін почне йти і організм переконається, що все погане позаду.

- Широко відкрийте рот і активно обертайте нижньою щелепою. Зазвичай при нервовій напрузі ми стискуємо зуби, а ця вправа допоможе розблокувати м'язи та зняти стресовий стан.

- Потягніться всім тілом, це теж допоможе позбавитися м'язової напруги.

- Помасажуйте потилицю та шию. Саме на шиї у нас розташовані м'язи, які при стресі твердніють і заважають заспокоїтися.

- Добре промасируйте мочки вух, ці зони близько пов'язані з нашим головним мозком, в якому зараз вирує стрес.

- Зігрійте руки. Підвищений адреналін зменшує приплив крові до кінцівок. Як тільки кровопостачання прийде до норми, організм почне заспокоюватися.

- Не сидіть на місці: пройдіться швидким кроком, а ще краще - пробігайте підтюпцем. Місця немає? Зробіть 9-10 активних присідань. Стрес «піде» у рух, і рух «спалить» його.

Коли трохи заспокоїтеся, постарайтеся проаналізувати причини стресу. Якщо ви можете зараз змінити ситуацію, що призвела до стресу, то робіть це не відкладаючи. Якщо зробити нічого не можна - змиріться з нею і прийміть те, що трапилося, як належне.

А що робити, якщо стреси йдуть один за одним протягом довгого часу?

- Рухайтеся якнайбільше! Двигуна активність допомагає серцю та легким краще справлятися зі своєю роботою, поживні речовини та кисень легше проникають у різні частини організму, відпрацьовані продукти легше виводяться. Система ферментів краще збалансована, отже, м'язи можуть бути розслаблені повніше. Підвищується витривалість. Крім того, під впливом фізичного навантаження значна частина емоцій просто згорає.

- Якщо ви відчуваєте, що у вас усередині накопичилося досить гостре напруження, то можна виплеснути його разом зі сльозами.

- Спробуйте виплескувати емоції на папір. Необхідно просто написати все, що вас турбує, а потім цей папір викинути.

– Їжте більше овочів та фруктів, круп та менше тварин продуктів.

- Каву необхідно замінити чаєм. Чай добре тонізує, кава може занадто сильно збуджувати.

- Виділіть більше часу водним процедурам - вода змиває всі негативні емоції. Дуже корисний контрастний душ: 1 хвилина – тепла вода, 15 секунд – холодна і так від 5 до 10 повторів.

- Висипайтеся! Організм відновлюється тим повніше, чим сильніше він розслаблений, а найкраще розслабляється, коли ми спимо.

- Постарайтеся знайти в житті радісні сторони, не живіть "на темному боці Місяця"!

- Пийте заспокійливі настої трав та натуральні соки!

1 столову ложку подрібненого коріння валеріани лікарської залийте в термосі 1 склянкою окропу і залиште на ніч. При підвищеній збудливості випийте настій у 3 прийоми. Буряковий сік, змішаний навпіл з медом, приймайте по 100 мл 3-4 десь у день протягом 10 днів або довго – по 200 мл щодня протягом 3-4 тижнів.

«Звичайна» депресія

Звичайна – це та, яка може виникнути у будь-який день та годину, незалежно від пори року та від погоди за вікном. Звідки вона береться? Що нам з нею робити і як її позбутися?

Депресія – це неблагополуччя психіки, яке проявляється стійким зниженням настрою, пригніченістю, пригніченістю, безініціативністю, песимістичним поглядом на майбутнє, зниженням самооцінки, зниженням усіх видів активності – і психічної, і фізичної. Ознак депресії багато, і вони різноманітні: це не лише поганий, тужливий настрій, почуття смутку, самотності та незрозумілості, а й порушення сну та апетиту, труднощі у зосередженні уваги, зниження інтересу до занять, які раніше приносили задоволення, відчуття безнадійності, безпорадності, внутрішньої напруги, негативне бачення себе, свого майбутнього та навколишнього світу, почуття провини, недооцінка себе та своїх сил, зниження активності, працездатності, енергії, втрата смаку до життя. Депресія може проявлятися постійним, тривалим і завзятим болем, підвищеною дратівливістю та постійною втомою.

Причинами депресії можуть бути різні стреси, пов'язані з проблемами в сімейному, професійному, особистому житті, зміна життєвого стилю та звичок, невдачі та прикрості, незадоволеність своїм становищем у суспільстві, самотність, втрати, розчарування. Депресія може бути пов'язана з хронічними неврологічними та соматичними захворюваннями (хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, інсульт, гіпотиреоз тощо), які можуть порушувати нормальне функціонування мозку.

До депресії може призвести тривалий прийом низки лікарських речовин. Вона може виникнути під впливом гормональних перебудов в організмі, наприклад, клімакс та менопауза у жінок.

Основними препаратами для лікування депресії є антидепресанти: сертралін, паро-ксетин, циталопрам, флуоксетин, дулоксетин та ін. Кожен із препаратів має свої відмітні особливостіпов'язані як з лікувальною дією, так і способами його прийому та дозування Підібрати відповідний вам антидепресант може тільки лікар.

Для лікування депресії поряд з антидепресантами використовуються різні психотерапевтичні методики, лікування спеціальним білим світлом (фототерапія), траволікування.

Досвідчені лікарі-фітотерапевти радять:

- Пийте чай з базиліку та шавлії лікарської. Заваріть у? чайної ложки базиліка та у 2 чайної ложки шавлії в чашці гарячої води та пийте 2 рази на день.

- Пийте імбирний чай: 1 чайна ложка порошку імбиру на чашку гарячої води, 2 рази на день.

– Приймайте настоянку або відвар із ягід та насіння лимонника китайського. У домашніх умовах настойку або відвар готують із розрахунку 1:

10. Відвар приймайте по 1 столовій ложці, настойку - по 20-40 крапель 2 десь у день. Дія препаратів настає через 30-40 хвилин та триває 5-6 годин. Найкраще приймати їх вранці, натще, і ввечері через 4 години після їжі. Прийом протипоказаний при нервовому збудженні, безсонні, порушенні серцевої діяльності та дуже високому кров'яному тиску.

– Залийте 1 столову ложку квіток айстри ромашкової 1 склянкою окропу, охолодіть, процідіть. Приймайте по 1 столовій ложці 3-4 рази на день.

- Залийте 1 столову ложку листя м'яти перцевою 1 склянкою окропу, варіть 10 хвилин. Пийте по 2 склянки вранці та ввечері.

- Залийте 1 чайну ложку трави звіробою 1 склянкою окропу, дайте настоятися, процідіть. Випийте у теплому вигляді увечері або перед сном.

Досвідчені лікарі-неврологи попереджають:

Якщо депресія затягнулася або почали з'являтися думки про самогубство, вам необхідно терміново проконсультуватися з

професіоналами!

Стресовий стан небезпечний для психічного та фізичного здоров'я людини. Щоб уникнути такого стану, необхідно знати, звідки воно береться і як його запобігти.

Сильний стрес

Як уникнути стресу? Перестати хвилюватися через дрібниці, провести роботу над мисленням та власною поведінкою: всебічна профілактика – запорука життя без депресії та апатії.

Визначення поняття

Стрес – це сильне психоемоційне переживання. Він супроводжується нав'язливими думками, захворюваннями організму та нападами паніки. Чим більше людина перебуває в такому стані, тим важче їй позбавиться нав'язливих думок. Внутрішня напруга не минає, а лише посилює всі ті переживання, що спричинені стресом. Від рівня опірності стресовим ситуаціям залежить, як довго людина зможе протистояти стресові.

Стрес є причиною апатії та депресії. Коли організм не справляється з постійною напругою, виникають певні симптоми: через стрес людина не може вести повноцінне життя, вона розгублена і виснажена. Небезпечні стресові стани для людей із слабкою психікою або жертв фобій. Сильні переживання у разі ускладнюють самопочуття людини і створюють всі передумови у розвиток неврозу чи психічного розлади.

Причини

Для стресу потрібна певна причина або низка незначних причин: нав'язливі думки поступово накопичуються та змінюють сприйняття особистості. Вона сприймає будь-яку складність гіперболізовано, як особистий провал або неприпустиму помилку. Важливо і те, як людина справляється з різними видамистресу: на роботі, вдома, у особистому житті стрес-фактори абсолютно різні.

Стрес на роботі

Основні причини, з яких людина перебуває у складному психоемоційному стані:

• постійні складнощі, які людина не може подолати;
• психічні розлади;
• низька стресостійкість та занижена самооцінка;
• складні соціальні та матеріальні умови проживання.

Чим більше відповідальності покладено на особистість, тим більша її внутрішня напруга. Люди з низькою самооцінкою нездатні витримати такий тиск - вони постійно обмірковують власні промахи і намагаються їх приховати. Почуття провини лише погіршує психоемоційний стан. На людину чиниться постійний тиск з боку сім'ї, колег, сторонніх та близьких людей. Матеріальні труднощі, складні стосунки із сім'єю чи колегами. Неправильне виховання та негативне мислення – справжні причини стресу.

Якщо справи накопичуються, а людина не здатна їх вирішити – починається стрес. У цьому стані особистість не може розслабитись. Вона зациклена однією занятті, що впливає психічний захист. Розхитана психіка через розлади або фобії нездатна захищатися від найменших неприємностей, тому стресовий стан розвивається вдвічі швидше.

Якщо людина не проводить профілактики стресу, уникнути навантажень на психіку їй не вдасться.

Симптоми

Складне емоційне стан – це реальна загроза для організму. У стані він потіє, у нього частішає серцебиття і виникає напад ядухи. Сигналізуюча про небезпеку захисна реакція організму не повинна бути постійною, але під час стресу жертва знову і знову переживає почуття: безпорадність, нікчемність, страх.

У складній психоемоційній обстановці людина не може об'єктивно оцінювати те, що відбувається. Його апатія змінюється нападами гніву: жертва стресу неспроможна контролювати емоції чи поведінка. Чим більше людина замикається у собі, тим менше їй можуть допомогти оточуючі. Жертва негативно налаштована, вона перебуває у полоні своїх циклічних думок. Їй страшно та самотньо.

Навалилися проблеми здаються їй непідйомними. У стані стресу виникає захисна реакція організму – напади паніки чи страху. Це нормальний станколи людині загрожує справжня небезпека Людина перевантажена, вона ослаблена і розсіяна. Порушується режим сну: вдень жертва стресу сонна, а вночі через нав'язливі думки не може заснути. Згодом розвивається фобія, яка характеризує найбільші страхи людини – страх відповідальності, засудження, майбутнього.

Стресостійкість необхідна як чоловікам, так і жінкам

Симптоми стресу безпосередньо залежать від стресостійкості особистості та причин її складного стану. Якщо вона не витримує навантаження або тиск навколишнього середовища, тоді вона боїться, що її некомпетентність та неспроможність розкриються. На тлі переживань у людини розвивається невроз, істерія, сильна депресія.

Наслідки

Чим небезпечний стрес? Постійна внутрішня напруга небезпечна емоційним вигорянням. Людина так багато хвилюється, що єдиним психологічним захистом для нього стає байдужість. Це виборча холодність і зневага до тих обов'язків, які викликають стрес. Людина відгороджується від проблеми замість того, щоб її вирішити - вона втікає, чим погіршує свій стан.

Пригнічені емоції перетворюються на страхи та фобії. Чим менший контроль над ситуацією, тим важче людині відстоювати свої принципи: жертва стресу підлаштовується під зовнішню обстановку на шкоду собі. У пошуках порятунку слабка особа створює зону комфорту. Вона обмежує власне зростання та розвиток. Частим наслідком затяжного стресу є депресія, яка потребує окремого лікування.

Профілактичні заходи

Профілактика та корекція психічного стресу потрібна людям із підвищеною індивідуальною відповідальністю – це керівники, від яких залежить якість виробництва та процвітання фірми. Вироблена стресостійкість є запорукою їхньої душевної рівноваги та гарантією високого професійного статусу.

Методики зняття стресу необхідні дітям під час формування їхньої психіки. Чим менше змін переживе особистість, яка ще зростає та розвивається, тим менше комплексів та фобій у неї проявиться у майбутньому.

Прості та доступні методи корекції стресу ґрунтуються на своєчасній профілактиці. Суть профілактики у зміцненні стресостійкості людини та зміні її мислення.

Методи профілактики стресу:

• зміна ставлення до проблем;
• робота над мисленням;
• перемикання із проблеми;
• фізичні навантаження;
• ослаблення внутрішньої напруги;
• психологічні настанови.

Основна мета профілактики – позитивні зміни у житті.

Коли він щасливий, проблеми здаються менш значущими, а будь-які наслідки помилок є прийнятними. Профілактика психоемоційного напруження дозволяє об'єктивно глянути світ, розставити пріоритети.

Медитація допомагає боротися зі стресом

Рекомендації щодо профілактики стресу від психолога включають роботу над переконаннями, що вкорінилися: думками, які не мають під собою логічних підстав. Тому що ці думки породжують не тільки стрес, а й страхи, фобії, що заважають людині повноцінно жити та працювати. Полягають конструктивні методи боротьби зі стресом у добровільному рішенні позбавитися внутрішньої напруги і інакше подивитися на проблеми.

Ставлення до проблем

Проблеми – це часові складнощі. Вони мають певний період дії, жодна проблема немає постійної. Для вирішення проблеми потрібно бути впевненим у собі. Важливо зрозуміти суть проблеми та вибрати спосіб вирішення. Для вирішення складного завдання потрібен час: не варто панікувати чи боятися, що проблема не вирішиться.

Змінивши розуміння суті проблеми, можна зменшити внутрішню напругу. Як уникнути стресу:

• перестати зациклюватися однією проблемі;
• розбирати складності, ділити їх на простіші невирішені завдання;
• вирішувати проблеми у міру їх надходження;
• залишати менш важливі завдання, не завантажувати себе десятком різних проблем.

Організованість у вирішенні проблем та правильне ставлення до проблем забезпечить зниження рівня стресу.

Займатися робочими проблемами потрібно лише на роботі. Додому приносити негатив не можна: розмежування сфери впливу негараздів допоможе своєчасно позбавлятися переживання.

Правильний настрій

Важливо вміти налаштуватися на швидке вирішення важких завдань. Установки та переконання, більшою мірою, закладаються в ранньому дитинстві, коли дитина вчиться сприймати мир та людей. Будь-які проблеми та травми у цей час впливають на світогляд у дорослому житті. Правильний настрій – це часткове самонавіювання та переконання. Якщо установки, закладені в дитинстві, заважають жити, їх позбавляються за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Це методика, яку використовують психоаналітики: під час бесіди розкриваються справжні причини спотвореного сприйняття. Завдання пацієнта - зробити нові логічні висновки та позбутися хибних переконань.

Стрес запобігти сім'ї без участі особи, яка йому схильна, не можна. Людина повинна добровільно брати участь у зміні переконань. Якщо проблема в неправильному настрої, то потенційній жертві стресу необхідно змінювати ставлення до себе. Чим більше кохання та турботи вона отримає, тим менші тимчасові труднощі вплинуть на її життя. Правильне настроювання допомагає уникати стресів, депресій, але над ним слід щодня працювати.

Зміна мислення

Профілактика та подолання стресу обов'язково включає зміну мислення. Це глобальне поняття, яке складається не тільки з тимчасового настрою людини або її стійкості. Потрібно провести аналіз кожної ситуації та вибрати модель поведінки. У цьому вся допоможе мислення.

Невпевнені у собі особистості часто помиляються. Підсвідомо вони шукають проблеми, щоби підтвердити власні побоювання. Вони потребують проблем, інакше картина їхнього світу впаде. Профілактика стресу торкається важливої ​​проблеми: є проблеми у мисленні, які дають людині виносити з труднощів важливі уроки.

Для зміни мислення використовується робота із психоаналітиком. За один день світогляд не змінити. Людині потрібно навчитися приймати себе і не звинувачувати себе за кожну помилку. На цьому етапі профілактики важлива підтримка близького оточення: через турботу рідних особистість почувається більш впевненою та стійкою.

Робота над позитивним мисленням

Якщо проблеми сприйняття світу і себе вирішені, і людина налаштувався на правильне ставлення до проблем, запобігання стресу слід налаштуватися на позитив. Найскладніше контролювати власні думки та не допускати негативу.

Думки – це свого роду настанови, це майбутня реальність людини. Їх слід очищати: для цього людина вчиться осмислювати власну поведінку під час стресової ситуації та слідкувати за висновками, що народжуються у її голові. Без контролю думок та заміни негативу на позитив, запобігти стресу не вдасться.

Методики перемикання

Профілактика стресу має на увазі прості дії, які входять у звичку. Метод перемикання ґрунтується на усуненні від несприятливих умов. Підходить така техніка тільки в тих ситуаціях, коли вирішити проблему людина не може, але на тлі відчуття провини виникає стрес.

Профілактика стресових станів:

• якщо виникли проблеми на роботі, слід попросити про допомогу – часткове перенесення відповідальності послабить внутрішній тиск;
• якщо є така можливість, потрібно на якийсь час взяти паузу - пройтися, змінити обстановку, розвіятися.

Як уникнути стресових ситуацій: знайти звичку, яка для психіки буде сигналом відключення від переживань. Це може бути читання чи фізичне навантаження, настільна граабо розмова із друзями. Перемикання не є втечею від проблем, це тимчасове усунення, воно дасть змогу все обміркувати.

Попередження стресу методом перемикання особливо корисно в тих випадках, коли людина нездатна вплинути на ситуацію або призвела до незворотних наслідків. У разі хвилювання немає жодного сенсу.

Фізичні навантаження

Фізичні навантаження та заняття спортом – це ефективні методипрофілактики стресу Вони доступні кожному: різноманітність фізичних навантажень припаде до душі дорослим та дітям. Сенс такої методики у відволіканні. Під час занять людина не може думати про проблеми, вона зайнята вправами.

Заняття спортом

Спорт допомагає подолати депресію. Науково доведено, що люди з регулярною фізичним навантаженнямменше схильні до стресів і депресій. Групові заняття – це корисний досвід, який дасть нові враження та необхідне нейтральне спілкування.

Йога та медитація

Врятуватися від нервового зриву допоможуть заняття йогою. Це пози одночасно для розслаблення та напруження м'язів. Унікальна східна методика допомагає зняти напругу з тіла та очистити думки від негативу. Займатися йогою можна і вдома, і у залі. За допомогою рівномірного дихання можна заспокоїти нерви, якщо людина приходить на заняття напруженим та злим.

Медитація та йога вчать, що таке любов до себе. Це турбота про тіло та душу. Це бажання знайти гармонію і не сприймати близько до серця те, що не приносить радості. Профілактика стресових ситуацій проходить у розслабленій та комфортній обстановці.

Боротьба з внутрішньою напругою

Якщо людина перебуває у психологічної залежності від стресу, йому складно самостійно знайти вихід. Він замкнутий і чим більше він думає про проблеми, тим більше потрапляє під їхню владу. Внутрішня напруга – початкова стадіястресу, і цьому етапі його ще можна попередити.

Психопрофілактика стресу через зниження внутрішньої напруги відбувається за допомогою:

• постійного розслаблення;
• прогулянок та спілкування з друзями;
• подорожей;
• нових хобі.

Лікування та профілактика стресу включає прості заняття, які безпосередньо не впливають на психіку людини, але дозволяють своєчасно розслабитись. Якщо їм приділяти кілька днів на тиждень, боятися постійної внутрішньої напруги не доведеться.

Веселе прибирання-зняття стресу

Допомагає впоратися з внутрішньою напругою проста робота: фізична праця завжди відволікає. Корисно робити прибирання в будинку та не допускати безладдя. За допомогою простих занять на душі стане значно краще.

Розслаблюючі ванни

Простий засіб для розслаблення тіла. Хвойні ванни з ефірними оліями – це корисно та приємно. Одночасно такі процедури діють заспокійливо.

Необхідно виробити собі звичку хоча б раз на тиждень приймати розслаблюючу ванну. Перед сном така процедура є корисною для всього організму.

Прогулянки та біг

Додаткове джерело здоров'я та розслаблення м'язів – біг. Під час бігу можна послухати розслаблюючу музику та подумати про навколишній світ. Корисно бігати у парку або на свіжому повітрі.

Прогулянки корисні дорослим та дітям. Вони насичують кров киснем. Особливо корисні перед сном: після прогулянки людині легше заснути. Допомагають прогулянки переключитися, на якийсь час приглушити тривогу і знизити нервозність.

Пригоди та подорожі

Навички стресостійкості – запорука життя без стресу. Вони не з'являються за один день, їх потрібно розвивати у собі. Подорожі є зміною обстановки: це нові враження та пригоди.

Подорож - гарний засібвід стресу

Після цікавої поїздки людина повертається зовсім іншим. Його більше не хвилюють повсякденні проблеми, він сповнений сил та енергії. Приємно вирушати у подорожі з коханими та рідними людьми. Подорожі – це приємна альтернатива пасивним методам профілактики стресу.

Нові хобі

Перелік відновлювальних програм (план профілактики) включає нові заняття. Вони допомагають відволіктися і заспокоїтися, лягти новим заняттям. На тлі наснаги змінюється сприйняття тих багатьох речей.

Нові хобі дозволять особистості розкритись, показати внутрішній потенціал. Чим більше вона зайнята своїм розвитком, тим менше вона витрачає сил та часу на проблеми – причини стресу.

Психологічні установки

Психопрофілактичним заходом є той, що впливає як на симптоми стресу, а й першопричину їх розвитку. Для відновлення душевної рівноваги людина повинна приділити час тому, що вона думає, і на що витрачає сили.

Корекція стресу відбувається у свідомості. Людина має знайти причини, що запускають небезпечний психоемоційний стан. Методика самонавіювання – це прості вправи, що допомагають викорінити неправильні установки та замістити їх новими переконаннями.

Методика самонавіювання

Психологія стресу проста. Є складна ситуація, з якою людина з тієї чи іншої причини не впорається. Він звинувачує себе, і навіть після вирішення проблеми тривога не минає. Людина продовжує жити невдачею, що сталася.

Боротьба з цією проблемою починається з найпростіших вправ, які можна проводити вдома. Вимагають вправи з самонавіювання не більше 15-20 хв на день. Для заміни установок використовуються афірмації – фрази (мотиваційні, надихаючі, заспокійливі). Ці фрази повинні бути значущими для людини, знаходити відгук у її душі.

Профілактика психоемоційної напруги проводиться вдома: людина залишається одна і робить вправи в такому порядку:

• якщо є така можливість, стати перед дзеркалом (при візуальному контакті легше емоційно налаштуватися);
• повторювати афірмацію, вкладаючи у неї емоцію.

Згодом фраза попередження стресів сприймається підсвідомістю як правильна, перевірена установка. Людина не сумнівається в ній: що яскравіше емоційне забарвлення, то легше в афірмацію повірити.

Аутотренінги змінюються та коригуються. Їх можна підлаштовувати під ситуацію. Що більше людина знає себе, то легше проходить аутотренінг. Згодом покращується самооцінка та стресостійкість особистості.

Стресові фактори

Чинники, які можуть бути приводом для стресу або основною причиною.

• особистість, що викликає антипатію;
• подія, що нагадує про стару травму;
• помилки, через невпевненість у собі людина сприймає їх, як реальну катастрофу;
• думки через розлади психіки або фобій;
• слова та думки.

Усунення причин дозволить зменшити можливість того, що з'являться нав'язливі думки. Стрес-фактори мають індивідуальний характер. Вони піддаються умовної класифікації: людина визначає їх значимість, аналізуючи досвід із минулого. Складно справлятися з факторами, що нагадують серйозну психологічну травму: вони повертають людину в той момент, коли вона виявилася беззахисною.

Супутні фобії змушують людину змінювати поведінку: якщо раніше вона нормально сприймала проблеми, то внутрішні страхи змушують її боятися навколишнього світу. Серйозні розлади психіки особливо небезпечні в юному віці: під час формування психіки низька стійкість до стресів розвиває патології та захворювання.

Запобігання

Психокорекція поведінки людини у віці – це багатоетапний процес. Запобігання та профілактика стресового стану починається з усвідомлення фактора, який запускає сильну психоемоційну реакцію. Після визначення стрес-фактора необхідно виключити його з життя. Не варто боятися змін, вони допоможуть повернути колишню душевну гармонію. Якщо стрес-фактор є лише приводом, а чи не основною причиною стресу, його усунення дозволить лише зменшити силу психоемоційної реакції. У таких випадках необхідна робота з мисленням, переконаннями та звичками.

Психологи радять розставляти життєві пріоритети. Відокремити значуще від цього, що вимагає так багато сил. У більшості випадків стресовий стан виникає на роботі: це праця, яка виснажує і не приносить морального задоволення. Щоб не проводити постійну профілактику стресу, слід змінити зненавиджену роботу і знайти заняття, що приносить самозадоволення.

Психологи рекомендують більше приділяти часу домашнім справам та сім'ї. Важливо шукати рівновагу у робітничих та сімейних справах: дисгармонія – сприятливе середовище для стресу. Корисно робити спонтанні вихідні та вибиратися загороду. Нові навички та знання підвищать упевненість у собі, і проблеми не здаватимуться настільки значущими.

ДО ПИТАННЯ ПРО ПРЕДМЕТ І МЕТОД ТРАНСПЕРСОНАЛЬНОЇ ПСИХОЛОГІЇ (Титар)

ПРОБЛЕМА СПРИЯННЯ ЧАСУ: ПІДСУМКИ І ПЕРСПЕКТИВИ ДОСЛІДЖЕНЬ (Бушов)

Використана література:

1. Чеховських, М.І. Основи психології: навчальний посібник/М.І. Чеховських. - Мінськ: Нове знання, 2002. - 218 с.
2. Годфруа, Ж. Що таке психологія. О 2 год. / Ж. Годфруа. - М.: Світ, 2000. - Ч.1. - 472 с.
3. Столяренко, Л.Д. Психологія та педагогіка у питаннях та відповідях: навч. посібник для студ. вузів/Л.Д. Столяренко, С.І. Самітін. - М.: "АСТ" Ростов -н / Д Фенікс, 1999. - 576 с.
4. Дигун, М. А. Загальна психологія у схемах, поняттях, персоналіях / М. А. Дигун. - 4-те вид. - Мозир: Сприяння, 2009. - 72 с.

Крутячись як білка в колесі, покращуючи свій добробут, людина обов'язково зустрічає якісь труднощі.

Навіть сам темп наших активних дій може в результаті спровокувати, тому що будь-який зовнішній тиск здатний викликати стан і напруженість у людини.

Наше життя змушує нас весь час щось робити, кудись бігти, не даючи часом навіть на нормальний відпочинок.

А недосипання, швидкі перекушування на ходу, а то й на бігу, конфлікти в колективі, неприємності з начальством, проблеми з бізнесом постійно залишають свої наслідки у вигляді і марно витраченої життєвої енергії.

Якщо ж не давати свого організму нормально відпочити, працювати постійно на зношування, то в результаті цього і можна досягти: наш організм фізично і морально швидко зношуються і будь-які нас остаточно вибивають із колії.

Звичайно, уникнути таких ситуацій повністю у вас навряд чи вдасться, тому що в житті не все залежить від нас самих, а жити за своїми правилами не змусиш.

Але ми можемо мінімізувати можливості для їхнього наступу, ведучи більш правильний «антистресовий» спосіб життя.

Перше правило профілактики стресу – повноцінний відпочинок як для втомленої фізичної оболонки, так і для нашої виснаженої душі. Відпочивати потрібно повноцінно.

Вночі слід обов'язково висипатись, а вдень, якщо відчуваєте сильну втому, потрібно влаштовувати хоча б розвантажувальні п'ятихвилинні перерви. Ну і звичайно, в тижні має бути мінімум один вихідний, а в році – неодмінно бути відпустка.

Якщо ви хочете уникнути стресів, можна запам'ятати кілька простих речей:

- завжди і скрізь слід бути готовим до будь-яких можливих труднощів, але при цьому пам'ятати, що вихід є завжди, при чому їх може відразу кілька, тільки потрібно правильно його шукати;

— вміти знаходити компроміс у разі зіткнення інтересів, який не завжди буває правильно прагнення йти до кінця: потрібно вміти і вчасно зупинитися;

— уважно ставиться до всього, що відбувається з вами: аналізувати та робити певні висновки;

— не вимагати надто багато від інших, не брати непосильний тягар на себе і не сподіватися постійно на когось;

— думаючи про інших, ніколи не забувати про себе.

Якщо ж стресова ситуаціявже виникла, то не треба панікувати, марно шукаючи з неї вихід і лаючи все на світі, це не допоможе.

Стрес викликається нервовою перевтомою і неможливістю організму нормально зреагувати на зовнішні умови, тому насамперед слід заспокоїтися, прийти до тями, перестати гарячково обмірковувати ситуацію, а спробувати, навпаки, відокремитися від неї.

У деяких випадках не заважає попити заспокійливих настоянок та відварів, бо перенапружена нервова системасамостійно неспроможна стабілізуватися й у випадках потрібна допомога ззовні.

І лише після того, як ви зможете спокійно дивитися на ситуацію, можна починати її обмірковувати та приймати якісь рішення. Головне — запам'ятати, що багато в цьому житті піддається логічному осмисленню, а там, де логіка безсила, можна покладатися на .

Щоб нормально реагувати на , необхідно мати самоконтроль, який, у свою чергу, допоможе вам взяти гору над будь-якою проблемою.

Якщо проблема викликає у вас сильний психологічний дискомфорт - не варто нехтувати сторонньою допомогою. Можливо, ви просто не помічаєте очевидного рішення, а стороння думка допоможе вам швидше зорієнтуватися.

Ви колись відчували напад тривоги на роботі? Зі мною нещодавно таке було.

Минулого тижня я мала швидко, одна за одною, закінчити кілька справ. Намагаючись вирішити, чим зайнятися насамперед, я відчувала, як у голові рояться та стикаються думки. Коли мені вдалося впоратися з цим пеклом, у голові була повна каша.

І що я зробила? Глибокий вдих – із самого центру тіла. Я представила маківку і стрілочки, що ростуть із плечей у різні боки. Трохи постояла, потім схожа по кімнаті і повернулася до роботи.

Це простий засіб проти тривоги не завжди легко застосувати, особливо якщо ви працюєте в мультизадачному режимі, а навколо багато факторів, що відволікають. Я освоїла його тільки після того, як підписала контракт на книгу і настільки рознервувалась, що в мене з'явилися болі в спині та шлунку. Заспокійливий засіб не можна було приймати постійно (він викликає звикання), тому довелося шукати більш природні способи.

Як і більшість людей, я дихала «вертикально»: плечі піднімалися вгору під час вдиху

Насамперед я звернулася до клінічного психолога Беліси Вранич, яка вчить – а точніше, переучує – людей дихати. Я відчувала, що дихаю неправильно, вона це підтвердила.

Як і більшість людей, я дихала «вертикально»: плечі піднімалися вгору під час вдиху. Крім того, я дихала верхньою частиною грудної клітки, а не основною частиною легень.

Вранич навчила мене дихати правильно – горизонтально, із центру тіла, де знаходиться діафрагма. Вона пояснила: потрібно розширювати живіт під час вдиху через ніс та втягувати під час видиху.

Спочатку це здавалося незручним. І все-таки це природний спосіб дихання. Коли суспільство починає натискати на нас, ми переходимо на неправильний спосіб. Через робочі стреси ми намагаємося зібратися, стиснутися - а значить, починаємо дихати швидко і поверхово. Для функціонування мозку потрібен кисень, а таке дихання не забезпечує достатньої кількості, заважаючи нормально мислити. Крім того, травна системане отримує необхідного масажу від діафрагми, що може призвести до цілої низки проблем.

Стрес включає режим «бий або біжи», і ми напружуємо м'язи живота, щоб здаватися сильнішими

Стрес включає режим «бий або біжи», і ми напружуємо м'язи живота, щоб здаватися сильнішими. Така поза заважає спокійному ясному мисленню.

Реакція «бий або біжи» сформувалася у наших далеких предків як захист від хижаків. Вона була настільки важливою для виживання, що досі виникає у відповідь на стрес.

При розумному рівні стресу (наприклад, реалістичні терміни виконання завдання) починає вироблятися адреналін, який допомагає дістатися фінішу. Але якщо рівень занадто високий (скажімо, кілька дедлайн, до яких ви ніяк не встигаєте), включається режим «бий або біжи», через який ви стискаєтеся і напружуєтеся.

Почавши писати книгу, я відчувала біль і напругу в плечах і спині, ніби моє тіло хотіло сховатися від небезпечного хижака. Треба було щось робити, і я почала ходити на заняття з корекції постави.

Коли я говорила, що працюю над поставою, співрозмовники зазвичай соромилися, усвідомлюючи власну «скрученість», і одразу намагалися звести лопатки разом і підняти підборіддя. В результаті плечі та шия затискалися. А цього не можна допускати: навпаки, потрібно акуратно розслабити зведені м'язи.

Ось кілька основних принципів, які допоможуть вам пережити робочий день.

Для початку уявіть свою маківку. Можете навіть доторкнутися до неї, щоб зрозуміти, як саме вона розташована в просторі (вас може здивувати те, наскільки ви помилялися). Потім уявіть горизонтальні стрілки, які рухаються зовні з плечей. Це розширює грудну кліткуі дозволяє вам дихати вільніше.

Намагайтеся помічати, коли ви напружуєте якусь частину тіла сильніше, ніж потрібно

Намагайтеся помічати, коли ви напружуєте якусь частину тіла сильніше, ніж потрібно. Наприклад, керувати мишкою здебільшого повинні пальці, а не долоня, зап'ястя або вся рука. Те саме стосується друку на клавіатурі.

Можна освоїти метод Александера. Цю техніку винайшов у ХІХ столітті австралійський актор Фредерік Матіас Александер: він використав метод для лікування від хрипоти та ймовірної втрати голосу. Він вигадав концепцію «прагнення кінцевої мети». Суть її в тому, що коли ви прагнете опинитися десь, у цей момент ви начебто не присутні у своєму тілі.

Ще один важливий компонент боротьби зі стресом – рух. Багато хто помилково вважає, що, перебуваючи довгий час в одному положенні, краще концентруватись. Насправді для покращення концентрації потрібно рухатися та влаштовувати регулярні перерви, пояснює Алан Хедж, професор ергономіки у Корнеллському університеті.

Хедж стверджує, що в процесі роботи оптимальне таке чергування: посидіти приблизно 20 хвилин, постояти 8, пройти протягом 2 хвилин.

Звичайно, якщо ви відчуваєте натхнення та повністю занурені в роботу, можна цього правила не дотримуватись. Але якщо застрягли на якомусь завданні, достатньо перейти з однієї кімнати до іншої, щоб перезавантажити мозок.

Дослідження показали, що для ефективної роботи потрібно постійно відчувати вплив гравітації.

За словами професора Хеджа, стілець – це «антигравітаційний пристрій», а гравітаційна стимуляція є дуже важливою для нашого тіла. Дослідження NASA показали, що для ефективної роботи потрібно постійно відчувати вплив гравітації. Коли ми сідаємо, встаємо чи ходимо, то отримуємо відповідний сигнал (і таких сигналів має бути щонайменше 16 на день).

Ці базові знання про тіло – такі прості та зрозумілі – буває складно застосовувати у стресовій ситуації. Я все ще іноді ловлю себе на тому, що в моменти робочого завалу застигаю на стільці. Але тепер я знаю, як треба діяти: розпрямитись, розправити плечі і вигнати уявного лева з приміщення.