Ako zlepšiť nervový systém, obnoviť psychiku a upokojiť nervy: vitamíny a techniky. Aká je psychika človeka alebo čierna obrazovka uprostred jedinca

Dnes, pri strese, je pokožka človeka prakticky podráždená, čo negatívne ovplyvňuje nervový systém (centrálny aj vegetatívny). V dôsledku negatívnych emócií vznikajú rôzne choroby. Je pre neho také dôležité myslieť na seba vo svojom vlastnom čase, ako keby on nervový systémі psychіku, tim viac vіrіshennya polіshennya polagaє probає v jednoduchých a effektivnyh metód.

Ak sa stresové situácie človeku zdá neprijateľné, potom je potrebné, aby sa upokojil. Veľká škoda, kto sa vie uvoľniť v alkohole, cigaretách a sladoch. Ľudia, ktorých treba viesť zdravý imidžživot, vyrovnať sa so stresom za pomoci kúpeľov, masáží, aromaterapie, čajového kúpeľa.

Všetky tieto možnosti sú pravdivé, zdajú sa byť pokojné a tá druhá má zdravý, ale, žiaľ, timchasový efekt. Varto znamená, že pri miernom strese sa takéto metódy efektívne používajú na normalizáciu tábora. Ale s triviálnym kritickým stavom môžu neposlušné a zhoršiť situáciu, najmä ak poznajú nervové preťaženie nikotínom, alkoholom a sladom. Takéto zručnosti rozhodne nepomáhajú k zlepšeniu psychiky a nervového systému.

Spôsoby, ako zmierniť nervy

Ako sa naučiť akceptovať stresové situácie, ako neštandardný tréning nervovej sústavy, ako aj všetky možnosti ozdravenia nervovej psychiky. Smut na ceste k її zmіtsnennya - viesť zdravý spôsob života.

Postupy zberu

Zagartuvannya učí telo normálne reagovať na nízke teploty. Pred najúčinnejšou metódou je potrebné zmrazenie. Je to dobré pre imunitný systém a rozvíja vôľu. Zagartuvannya môže byť neosobné cіkavih funkcie. Pre podrobnú analýzu nutričných potrieb sa odporúča prečítať si príslušnú literatúru. Je potrebné pamätať na nasledovné:

1. Teplota vody pre procedúry, ktoré sú strážené, sa musí postupne znižovať.
2. Proces obov'azkovo môže byť pravidelný.

Začnite s tým najlepším z najmenej - pozrite sa na šarkany a vzuttya doma. Prejdeme na potieranie studenou vodou. Pre koho je potrebné namočiť uterák a utrieť ním kabát, nohy a ruky.

Ďalšia vec, ktorú môžete vyskúšať kontrastná sprcha(strávte 30 sekúnd pod vodou pri teplote približne 28 °C a potom 30 sekúnd pod vodou pri teplote 40 °C, pričom postup zopakujte približne 10-krát a dokončite studená voda), na začiatok dňa - ideálna možnosť.

Bazén je ďalším zo spôsobov jeleného tréningu bez extrémnych extrémov. Dovtedy sa plávanie zázračne naleje do tela.

Pod vplyvom teplotných stimulov sa do oka dostane koža. Okrem toho je to dobrý rituál, ktorý vám umožní naladiť sa na pozitívne myšlienky.

Dobrým efektom môže byť aj ultrafialové žiarenie, ktoré ide spolu s teplom. Preto sa ľudia zahrejú, hodinu sa prechádzajú alebo fajčia na plážach, čím si telo vezme poriadnu porciu vitamínu D.

Fyzické dobrodružstvo

Systematická fyzická aktivita zvyšuje výkonnosť organizmu, prekysľuje mozog, znižuje odolnosť voči stresu a profylakticky predchádza viacerým ochoreniam. Stredná fyzické ambície odľahčiť nervy, no ešte dôležitejšie je, ak je potrebné posilniť nervový systém.

Najlepšou možnosťou pre takéto dobrodružstvo bude viac prechádzok na čerstvom vzduchu. Pod ktorým kvília nedôležité veci fyzicky správne, človeku je horúco, mozog začína byť kyslý a psychicky rastie. Už na dva tizhnі schodennih ročné prechádzky uvidíte nepreberné množstvo v emocionálnom stave.

Tábor Naishvidshe na pomoc turizmu. Turisti radi zázračne trénujú a robia zázraky. už za dva dni sa nervový systém vráti do normálu.

Vіdmіnno upratať stresujúce napätie pomôcť sexu, ale iba v pokojnej nálade, ak neuvediete dobré dôvody pre zažívanie tejto poruchy.

S dávkovaním sa môžete vrátiť k športu, ale aj k bežným dobrodružstvám . Pri týchto typoch jogy lepšie povzbudzujte rešpekt:

• Fitness.
• joga.
• aerobik.
• Bojové umenie.

Pre tichých, ktorí virіshiv spontelichitisya zmіtsnennym centrálny nervový systém, je dôležité správne naplánovať svoj deň. Hoci neexistujú žiadne základné odporúčania, všetko je stále individuálne, aby spadlo do rôznych faktorov (hlavný druh činnosti, pracovný deň, podnikanie, hobby). Golovnya, každý deň prináša recepčnej jednu a tú istú hodinu, len aby si spomenul na určený rok, ale môže byť prítomný najmenej dve hnedé písmená. Deň je potrebné naplánovať tak, aby na gadgety zabralo aspoň hodinu.

Pre emocionálne prebudenie budem musieť ochabnúť. Táto ospalosť môže byť stará asi 8 rokov. Nedostatok spánku vedie k oslabeniu centrálneho nervového systému a poruche fungovania robotických vnútorných orgánov. Častejšie je tráviť do 24:00 pred spaním a nie neskôr ako do 8:00. Deťom, dospievajúcim a ľuďom nad 65 rokov sa odporúča spať 1-2 roky denne. Pred spaním by mala byť spálňa dobre vyvetraná a je lepšie spať s dobrou nocou. Tse dopomozhe prekonať kyslé hladovanie mozgu.

Musíme rešpektovať množstvo implantovaného jódu a ak je to potrebné, pridať do stravy jódové produkty, napríklad silu. Nedostatok jódu vedie k zníženiu funkcií štítnej žľazy. V dôsledku toho sa objavuje slabosť, relaps, depresívny emocionálny stav.

Produkty hlavy, ktoré pomáhajú zlepšovať nervový systém: nízkotučné odrody mäsa, pečeň yalovich, syr, banány, morské plody, citrusové plody, neleštené obilniny, špargľa, zelenina. Organizmus, ktorý trpí emocionálnym prepätím, bude vyžadovať neustálu výživu hnedými rečami; Je potrebné siahnuť správne stravovanie A žite to 4-5 krát denne v malých porciách, aby ste to neprehnali. S kým, poriadne sa najedzte.

Farmaceutické prípravky a domáce infúzie

Ešte dôležitejšia je špeciálna starostlivosť a prirodzené upokojenie, ktorým bolo korunované mnoho generácií. Medicína nestojí na vedľajšej koľaji, len osou chemikových prechádzok nalákať slabých centrálnej nervovej sústavy, je potrebná na ochranu.

Liečebná terapia

Lekáreň pomáha zlepšiť nervový systém a psychiku. Prípravy takéhoto plánu sú podporované pri neurózach, stresoch a nervové tiky. Tilki self-talk lepšie nerobiť, navit zasib predávaný bez lekárskeho predpisu . Mentálne páchne ako šprotská skupina:

Ľudové recepty

V prípade radosti z nervových porúch môžete vyhrať a ľudové metódy. duje efektívnym spôsobom umývať trávu'yanі zbori:

Dobre s nervovými poruchami pomáhajú a іnshi roslini: kalina, mäta, matka, levanduľa, psík, žihľava, glod, žihľava. Len niektoré z týchto bylín môžu mať nejaké kontraindikácie. So zvláštnou starostlivosťou pred nimi je potrebné vkladať ženy do žien, aby diakoni z nich volali po maternici.

Len osvojením si správnej taktiky bujnosti môžete dosiahnuť nielen silné sebavedomie, ale dokonca zmeniť svoj život. Na konsolidáciu výsledku a na preventívne účely je potrebné zlepšiť denný režim, aktívne kolabovať a udržiavať zdravú výživu.

Viac k téme:

Potyagushki - tse priєmno, že Korisno
Sila vôle. 5 radostí, ako je virobita, rozširuje a posilňuje vôľu Ako robiti palming pre oči? Ako zlepšiť pamäť a rešpekt zrelého človeka

"Ľudia, ktorí nevedia bojovať s problémami, zomierajú mladí"

O.Carrel.

Je úctivé uvažovať nad opotrebovaným puncom „všetko“, vyjasňuje sa, teraz treba dať do poriadku nervy, trénovať nervový systém, tonizovať a stimulovať. Sob nie bulo neduh, ale zdravý I schob bulo.

Zviazané jednou metódou, sutti jednou lancetou.

Tіlo, že psychika pov'yazani, ako hrdličky. Šupka je v strede zmenená, aby poznala kvasenie hovoru. V prvom rade sú všetky hovory zabalené do vnútorného tábora. Nie nadarmo má medicína takú priamu líniu, ako psychosomatika, akoby sa snažila vytvoriť jasnú súvislosť medzi prerušením duševných procesov a ich vplyvom na fyziologický stav človeka.

Všetko sa v blízkej budúcnosti môže zdať vážne, keďže sa to zásadne podpisuje na kvalite života. Zmení sa a ako sa zdá, lepšie to nevieme.

Výživa "Navіscho zmіtsnyuvaty nervy" zrozumile, ako deň. Nervy s psychikou budú vyžadovať rovnakú ostražitosť, takýto tréning samy o sebe, ako telo. Potom bude človek harmonicky zdravý (fyzicky aj duševne). A zdravie je zárukou plného, ​​aktívneho a aktívneho života.

Metódy na zlepšenie nervového systému a psychiky sú neosobné, no mentálne sa dajú rozdeliť do 2 skupín: tréning pre telo a tréning pre psychiku. Pridajme sa k prvej skupine.

Zväčšite telo, aby ste upokojili nervovú psychiku

Je možné zlepšiť telo, nervovú psychiku, aby ste dosiahli tieto odporúčania:

1. Je potrebné trénovať telo, zvýšenie úrovne fyzickej aktivity. Ruh tse život. Niekomu sa ľahko prezlečie na zadku zosnulý. Yak spieval Visotsky: "Všetci sa rozišli kvôli hluku a plaču, len obloha nezačala tikať." Všetko živé sa môže zrútiť a yaknayaktivnіshe. V hodine behu, čiže energickej chôdze, sa do tela intenzívne vstrebávajú všetky nami nahromadené hormóny a stres. Zapáchajte tými stresovými hormónmi, aby ste im pomohli zoči-voči strachu a neistote a neležali na ceste (alebo na pohovke).
2. Stravovanie - na správnom princípe. Správne! Zha - vpravo je vidpovidalna a nie je možné sa k nej v zhone priblížiť. Princípom stravovania pre slávu zdravia je zabezpečiť telu potrebné zdroje, vitamíny, minerály, aminokyseliny.
   Stačí naplniť hadicu na cestách, čo sa stane zle. A mesiac pred vami prisahá: „neprekračujte ho“, „nerobte nič“, „nebuďte zlí“, neponáhľajte sa do vzduchu.
3. Vypadni, nezdravá podobizeň. Namiesto občerstvenia - cava s cigaretou. Tento rituál zmushuє prokidatis vranci, slúžiaci ako ľahké tonikum. Nové si môžete priblížiť. A najlepšie je hádzať oheň, piť, zvykať si na stimulanty a iné ničivé zvuky. Krátke prebudenie nikotínu zmení fáza ostrej galvanizácie. Prijať novú porciu dobrého rastu a tonizácie mozgu, na jednu cigaretu, ďalšiu, tretiu. Ale, fáza prebúdzania sa skracuje a galmuvannya je dlhšia. V štádiu spevu telo nereaguje budíčkom. Namiesto krátkeho tónu kurčatá začnú pociťovať podráždenosť, slabosť a ospalosť. Tí s kava. Po čiernej porcii vína si dobrotu nedávaš, ale zvyšok si daj.
4. Gartuvannya, že morzhuvannya. Voda je nepovinným dôvodom. Voda stred - desiatky spôsobov, ako sa zlepšiť nervový systém. Zagartovuvannya sozdavat "nepreniknuteľné" imunitu, telesné, zmushyu organizmus "zamiesť" a zvýšiť svoje zásoby. Morzhuvannya je extrémna forma zagartovannya. Tse zdaetsya úžasné, pivo "mrože" - úplne zdravé a vrіvnovazhenі ľudí. Taký mučivý fyziologický stres, akési telo odobraté, keď zanurenny v krizhana opolonka, spustiť všetky svoje obrnené vlaky, postaviť na náhradné kolíky.
5. Kúpele a sauna- metóda na očistu tela a duše. vysoké teploty, horúca para pri brezových vetvičkách, je to ako víchrica, ako nuda, a je to silnejšie, je to ako vzdych, uvoľňuje a rozjasňuje svetlo.
6. AT voda treba sa nielen kúpať, jelenček a popíjať. Її je potrebné jesť správne a v dostatočnom množstve piť. Široko používaná metóda 8 baniek. Ak je to pravda, potom je samotnou zodpovednosťou vody prechádzať kanálmi nášho tela, umývať jogu, odstraňovať hlien zo stien čriev, odstraňovať produkty rozkladu a organizovať správnu rovnováhu vody.
7. masáž, samomasáž- Najsilnejší zasіb proti be-akýmkoľvek ochoreniam. Problém spočíva v tom, že telo postupne spotrebováva chmýří, drobivosť hliny. Procesy výmeny ísť zle, tam sú stagnácie a zatiskachi na m'yazakh. Poháňanie samomasáže až po pot v krvi, posilňuje výmenné procesy, dodáva silu a more energie.
8. Zóna spánku a spánok. Hlboký zdravý spánok pomôže posilniť nervový systém. Uvі snі vіdnovlyuєyetsya organіzm, novlyuyutsya klitiny podpochivaet mozgu. Nedostatok spánku, povrchný spánok, časti prebúdzania, skoré prebúdzanie rýchlo dráždia nervový systém. Človek sa stáva pomalým, letargickým, ochabnutým, núteným uvažovať, koncentruje sa. V konflikte sa nedostatok sily prejavuje ako výbuchy hnevu a agresie. Musíte spať, zapnúť všetok hluk: televízor, telefón, rádio, počítač. Miestnosť na spanie môže byť dobre vetraná. Cava a fajčiť pred spaním, aby ste poznali svoje dobré úmysly, pretože. Mayut vіst vіst perezbudzhuvati nervový systém. Spi v tme. Temryava - ce umova na premenu melatonínu (hormónu pokoja a spánku). Yakshcho sa už ozýval chrapľavým hlukom a svetlom, ktoré neprijímali televízor - dajte mi vedieť. Merekhtinnya obrazovka, ospalé svetlo zavazhayut vibrácie ospalého hormónu.
9. Príroda- Ďalší prírodný pomocník pre správnu tvorbu duševnej psychiky a zdravého nervového systému. Najpokojnejší a najharmonickejší ľudia sú turisti všetkých vrstiev. Pihy, voda, bicyklovanie je zázrak a prirodzený spôsob uvoľnenia nervového systému. Príroda sa raduje sama zo seba. Potrebujete iba vibratisya pre miesto, systém rieky bіla a žasnúť, ako slnko vychádza pri vode. Keď prídete domov, otočíte sa upokojený a zduchovnený. Konflikt s prírodou môže ľahko zmeniť psychiku a tiež liečiť najdôležitejšie fyzické neduhy.

Korisna їzha na nervy - їzh і relax!

Dietológovia vytvorili špeciálnu diétu pre tých, ktorí chcú prestať byť búrliví a začať žiť. Bez prehovorov, nevyhnutných pre človeka, a mikroelementov, ako keby boli odobraté pri jedálenskom stole, nervové bunky nedokážu zvládnuť svoje úlohy v úplnom spoločenstve.

Nedostatok horčíka, draslíka, vápnika, fyziologického roztoku, fosforu, jódu oslabí nervový systém a interaguje s vnútornými orgánmi.

Horčík je nevyhnutným prvkom, ktorý je zodpovedný za uvoľnenie mysle, prenos tohto otrimannya nervových impulzov. Yogo jerela:

• minerálka;
• vajcia;
• hrach;
• bobi;
• pšenica visivki.

Väčšinou jedzte pšenicu, perličkový jačmeň, proso, pohánku. Tieto obilniny majú veľké zásoby horčíka.

Fosfor je mikroelement, ktorý znižuje m'yazovu stres a tón nervového systému. Víno sa nachádza vo vnútornostiach, mlieku, fazuli a obilninách.

Vápnik je regulátorom nervovosvalových impulzov. Bez ohľadu na všetku dôležitosť pre mineralitu kostí a zubov, žilové nervy nebudú potrebovať menej. A niekedy nájsť viac. V časoch tela „slabú“ jogu zo štetcov, smerujúcu tam, kde je oňho veľká núdza. Jerel vápnik:

• mliečne výrobky;
• kapusta všetkých druhov a špenát;
• hrach;
• nasinnya mak a sezam;
• sója a pšenica.

Draslík - spryyaє zagodzhenіy robotі m'yazіv a nervіv, slúžiť ako profylaktikum depresie a. Nedostatok draslíka na doplnenie vášho stola bohatými a mliečnymi výrobkami, ako aj nízkotučnými druhmi mäsa a ribi.

• zelenina a ovocie (uhorky, paradajky, melón, kapusta, dino, kavuni, banány);
• sušené ovocie (figy, rodzinki, sušené slivky);
• obilniny (pšenica borosno a visivki, pšeničný chlieb, pšenica a grécka krúpa);
• hrášok (vlasy, cédre, arašidy, mandle);
• mäso a ryby (yalovichina, králik, tuniak, platesa, treska).

Zalizo - zabezpečuje plnohodnotné fungovanie štítnej žľazy, podporuje normálnu výmenu reči a tvorbu nervových vlákien. Bohaté plnené mäsom a pečivom. M'yaso come, buď, navyše, čím je temnejšie, tým väčšia je cesta k pomste.

Tento prvok je bohatý na tieto produkty:

• riba richkova, morské, morské plody;
• vajcia (kuracie, kachin, prepelica);
• ovocie, sušené ovocie;
• zelená zelenina;
• chlieb a obilniny.

Jód je zodpovedný za produkciu hormónov v štítnej žľaze. Nedostatok hormónu tyroxínu vedie k vážnym ochoreniam. Zlá hormonálna rovnováha – apatia, malátnosť, depresia, chronická a drastická slabosť. Nedostatok jódu sa kompenzuje pridaním do stravy. morská kapusta, morské rebrá a morské plody.

Potraviny pre nervový systém, ktoré nás robia šťastnými:

Vitamíny a upokojujúce prípravky na nervy

Na zlepšenie nervového systému a psychiky potrebujete vitamíny a prípravky.

Nervy reagujú celkom dobre na vitamín B a ešte horšie - nechodím na jogu.

Najlepším spôsobom je získať lacné balenie Pentovitu. Celý blister 50 tabliet, yakі mіstat všetky skupiny vitamínov.

Vitamíny skupiny B znižujú rіven, zvyšujú, normalizujú náladu a posilňujú nervové bunky. Zápach zlepšuje rozumovі procesy, zmіtsnyuyut pamäť, darovať dobrotu a praceszdatnіst.

Vitamín C dobre zvláda stres a zlepšuje náladu. Vitamín E upokojuje nervový systém. Vitamín A nervových buniek, zlepšenie sen, priviedol som to na krátky čas na štipľavosť, stomlyuvanosty a deakoy zagalnoy galvanizmus.

Tinktúry, bylinky, sirupy, kvapky a tablety sú osou hlavných foriem upokojujúcich prípravkov

Sirup Novo-paše viac dorechny s miernymi formami neurózy, zmierňuje nespavosť a upokojuje.

Kvapky Valocordin, Valoserdin, kvapôčky Zelenina znižujú excitáciu CNS, môžu pôsobiť sedatívne, ospalo. Tiež qi mačky dať do poriadku vegetatívno-sudinárne príznaky.

Najlepšie tabletky, ktoré obnovujú rovnováhu medzi prebudením galvanického a nervového systému, sú známe:

• glycín;
• Persen;
• Donormil.

Najprv je však potrebné zacvičiť si, natiahnuť nervový systém, zastaviť nervozitu z kožného pohonu a bez toho by som rád cvičil:

"Pane, daj mi silu zmeniť tých, ktorých zmeniť môžem, daj mužnosti, aby tam nevydržala, pretože nemôžem nič odložiť a múdrosť, aby som mohla dráždiť jedného za jedného." Modlitba Tsya je zázračnou radosťou pre tých, ktorí sú neustále nervózni z jazdy. Netreba byť nervózny, len treba prekonať svoje problémy. І dіyati vіdpovіdno až do th výročia.

Takže varto mem'yatati, scho:

Dovoľte mi vysvetliť, ako zachrániť pokoj a chladnokrvnosť v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci pokojných nápojov, alkoholu a iných. Nehovorím len o tých, ako utíšiť nervozitu a upokojiť sa, ale vysvetlím, ako prestať byť nervózny, preniesť svoje telo do takého tábora, v ktorom za to jednoducho nemôžete, len o tých, ako upokojiť svoju myseľ a o tých, ako si predstaviť nervový systém.

Článok bude povzbudený pohľadom na posledné lekcie a je lepšie si ich prečítať v poradí.

Nervozita a nervozita, skoro ako nepohoda, akoby ste si dôležité, dôležité prístupy a prístupy uvedomovali vopred, pod hodinou psychického nátlaku a stresu sa v problémových životných situáciách jednoducho pochválite za svinstvo. Je dôležité pochopiť, že nervozita môže byť psychologická aj fyziologická príčina a prejavuje sa pozitívnym spôsobom. Fyziologicky je to spojené s dominanciou nášho nervového systému a psychologicky s charakteristikami našej zvláštnosti: štíhlosť k prežívaniu, prehodnocovanie významu speváckych pódií, takmer nevinnosť v sebe pre toho, kto cíti, odpadky, hnev a nariekanie.

Začíname byť nervózni v situáciách, aj keď nie sú bezpečné, ktoré ohrozujú náš život, alebo z iných dôvodov, významných, významných. Myslím si, že ohrozenie života sa pred nami obyvateľmi často nevyskytuje. Za hlavný pohon nervozity v bežnom živote preto považujem situácie iného druhu. Strach z poznania nešťastia, pred ľuďmi vyzerať ako nepatričná hodnosť – to všetko nás znervózňuje. Je zrejmé, že tieto obavy môžu byť len pevným psychologickým prostredím, ale s našou fyziológiou môže mať malý vzťah. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen zefektívniť nervový systém, ale aj pochopiť a pochopiť piesne reči, je dôležitejšie pochopiť povahu nervozity.

Lekcia 1. Povaha nervozity. Nevyhnutné zahisny mehanіzm chi pereskoda?

Začíname potiť doliny, možno máme chvenie, častejšie búšenie srdca, hýbanie zverákom v myšlienkach podvodníka, je ľahké sa dať dokopy, nahnevať, dôležité je sedieť na hmle, chcete zobrať tvoje ruky, dym. Toto sú príznaky nervozity. A teraz si položte otázku, prečo tak silno páchnete? Pomáhate im zvládať stresové situácie? Je pre vás jednoduchšie vyjednávať, zložiť spánok alebo sa porozprávať s prvým mládencom, ak ste na vodítku? Vіdpovіd - zvichayno dobre nі, že a navіt tse môže pokaziť celý výsledok.

Preto je potrebné pevne pochopiť, že sila nervozity nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu, ale je nenásilnou zvláštnosťou vašej výnimočnosti. Je to skôr len mentálny mechanizmus, ktorý opravuje zvuk systému a/alebo následky problémov s nervovým systémom. Stres – jediná vec je vaša reakcia na tie, ktoré sa dejú, a nech sa deje čokoľvek, vždy môžete reagovať inak! Spievam vám, že nalievaním stresu ho môžete minimalizovať a môžete znížiť nervozitu. Ale navіscho tse usuvati? A k tomu, ak ste nervózni:

• Vaša inteligencia klesá a je pre vás dôležitejšie byť v strede, čo môže situáciu zhoršiť, čo si bude vyžadovať hraničné napätie vašich spravodajských zdrojov
• Väčšia kontrola nad vašou intonáciou, mimikou, gestami
• Nervozita priyaє viac švédskeho nahromadenia v objeme a napätí, čo sa zle podpisuje na vašom zdraví a sebavedomí
• Často je to znervózňujúce, ale môže to viesť k iným ochoreniam (niekedy sa značná časť choroby pripisuje problémom nervového systému)
• Chvália vás za svinstvo a neprikladáte rešpekt tomu najdôležitejšiemu a najdôležitejšiemu vo svojom živote

Hádajte všetky tie situácie, ak ste boli veľmi nervózni a negatívne to ovplyvnili výsledky vašich činov. Spevácky, so všetkými, aplikovali veľa vecí, akoby sa pozerali, neprejavovali psychický tlak, ovládali sa a uvoľnili koncentráciu. Takže budeme s vami cez tsim pratsyuvati.

Os a prvá lekcia, na ktorej sme sa dozvedeli, že:

• Nervozita neprináša radosť, ale robí vás menej hrdým
• Її môžete požiadať o pomoc a pracovať na sebe
• AT každodenný život je málo účinných navádzačov, ktoré vás znervózňujú, k tomu, že my alebo naši blízki málokedy niečo ohrozujeme, väčšinou chválime cez dribnitsa

K zvyšku veci sa obrátim na ďalšiu lekciu a nahlásim napríklad štatistiky a poviem, prečo je to tak.

Ste vinní, že ste sa takto poučili:

Nemusím byť veľmi nervózna, záleží mi na sebe a dokážem sa pre to nadchnúť a je to skutočné!

Nemyslite si, že len tak mlčím o tom, že mňa samého nie je vidieť. Som celá detinská a potom mladosť, až do 24 rokov som videla veľké problémy s nervovým systémom. Nemal som čas vziať to do vlastných rúk v stresových situáciách, keď som to zažil cez driblovanie, aby som svojou citlivosťou trochu inšpiroval bez nepokoja! To malo negatívny vplyv na zdravie: začali strážiť pruhy zveráka, záchvaty paniky, zmätok atď. Nini všetko je minulosťou.

Nedá sa hneď povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, ale je to jedno, prestal som byť nervózny v tichých situáciách, ako keby som nervózne hádzal viac ľudí, stal som sa bohato pokojným, rovným svojmu kolosálnemu táboru, Viac ovládam princíp sebaovládania. Je zrejmé, že je na čom pracovať menej, ale som na dobrej ceste a robím pokroky, viem na čom pracovať. Stručne povedané, všetko, o čom tu hovorím, je založené výlučne na mojom vlastnom sebarozvoji, nič nehádam a hovorím len o tých, ktorí mi pomohli. Tak yakby som nebol taký bolestivý, bol som podráždený a citlivý mladý muž a nakoniec som nemal žiadne zvláštne problémy sa prepracovať - ​​o tej stránke som nič nevedel, to by nebolo ako to.

lekcia 2

Hádajte o všetkých tých hypotézach, ktoré vedú k nervozite: šéf volá, spí, kontroluje neprijateľnú Rozmovú. Zamyslite sa nad všetkými týmito prejavmi, zhodnoťte ich dôležitosť pre vás nielen v kontexte vášho života, ale aj uprostred kontextu vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok. Aká významná môže byť potýčka vo verejnej doprave alebo na ceste v rozsahu celého života a prečo je také desivé spať v práci a byť nervózny?

Hiba tse tie o tom, na čo treba myslieť a čím sa pochváliť? V takejto chvíli sa sústreďte na zmysel svojho života, myslite na budúcnosť, premeňte sa na aktuálny moment. Upevneniya, scho z takejto perspektívy veľa prejavov, cez yakі dráždite, okamžite strácate svoj význam vo vašich očiach, predstierajte, že ste na pravej dribnitsa, ako smrad šialene є ja teda nie koshtuvatimut svoje skúsenosti. Takáto psychologická nálada pomáha. Síce sme to pre seba neurobili dobre, aj keď je to šialené, materinské, pozitívny efekt, ale jedno bude nedostatočné, pretože telo, bez ohľadu na všetko, dokáže mysli, môže reagovať po svojom. . K tomu je to veľmi ďaleko a ja vám vysvetlím, ako priviesť telo do tábora pokoja a relaxu bez sprostredkovateľov, kým vstanem o hodine nasledujúceho dňa.

lekcia 3 Ako sa upokojiť pred totálnym podієyu

Teraz na nás nevítane zaútočí akýsi úctivý zahid, v rámci ktorého sa má znovu overiť naša odvaha, odvaha a vôľa a ako úspešne predvedieme test, potom nás štedro odmeníme, inak budeme programovať. Zároveň môžete viesť rozhovor o práci, o tom, ako vidíte, dôležité rozhovory, nadávky, spánok atď. Nakoniec ste sa už naučili prvé dve lekcie a pochopili ste, že nervozita sa dá vhodne posilniť a vyburcovať tak, že váš tábor nestojí o to, aby ste sa postarali o cieľ a dosiahli ho.

A vidíte, že kontrola pred vami je pre vás dôležitá, ale ak nebola významná, aj tak najlepší výsledok takejto šou nie je pre vás dôležitý koniec vášho života: nie je potrebné dramatizovať a všetko prehodnotiť. Veľmi dôležité je byť pokojný a neobviňovať sa. Je potrebné urobiť náhle zastavenie, aby sa vaša nervozita pokazila, takže vyberiem a nabijem a urobím všetko za vás!

Teraz v pokoji vyvolávame myšlienky, cítime nervozitu. Najprv okamžite vyhoďte z hlavy všetky myšlienky o smole. Vzagali sa snažia, aby márnosť odišla a na nič nemysleli. Zdvihnite hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, môžete ho hlboko vidieť a vdychovať. Aby ste sa uvoľnili, najjednoduchšie duševné právo.

Najjednoduchšie dichálne právo:

Musíte pracovať takto:

• nadýchnite sa na 4 nádychy (inak 4 zasiahnite pulz, musíte si ho natrieť pred seba, lepšie pracujte na ramenách a nie na zápästiach)
• trim 2 náboje/úder
• pozri 4 výstrely/zásah
• nedýchať 2 rahunki / fúkať a potom znova dýchať 4 rahunki / fúkať - všetko na klas

Skrátka ako lekár sa zdá: dýchať – nedýchať. 4 sekundy nádych - 2 sekundy trim - 4 sekundy pozri - 2 sekundy trim.

Ak vidíte, že dych vám umožňuje pracovať hlbšie v dychu / vidieť, potom cyklus nie je 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.

Pod správnu hodinu sa snažte menej rešpektovať na dihanni! Nie je na vine viac každodenných myšlienok! Tse nagolovnіshe. A aj tak po 3 rokoch uvidíte, že ste sa uvoľnili a upokojili. Máte právo bojovať nie viac ako 5-7 minút, aby ste získali stopy. Pri pravidelnom zamestnaní vám dihalská prax pomôže nielen tu a teraz relaxovať, ale aj celkovo dať do poriadku nervový systém a menej nervózny už bez nároku. Takže vrelo odporúčam.

Dobre, chystali sme sa. Ale, už nadišla hodina. Potom hovorím o tom, ako sa správať v hodine západu slnka, aby ste neboli nervózni a boli pokojní a uvoľnení.

Lekcia 4

Zobrazujte pokoj: na to, aby ste vyvolali dokonca emocionálnu náladu, žiadny dichalny nemá právo pomôcť vám prekonať napätie, ak sa chcete vynaložiť zo všetkých síl, aby ste preukázali pokojný pokoj a nevinnosť. A ak sa chystám, nie je potrebné len predstaviť vašich protivníkov Ománu Narazi. Viraz zvuk pokoja pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj. Tse dіє za princípom kľúčového spojenia, pretože vaše vnímanie seba samého znamená vašu mimiku a vaše mimikry vnímanie seba samého. Tento princíp je ľahko nepochopiteľný: ak sa niekomu smejete, stanete sa lepším a veselším, privedie vás k tejto guli v hnusnej nálade. Tento princíp aktívne dodržiavam vo svojej každodennej praxi a nie je to môj odhad, je to pravda, o cene sa píše na Wikipédii v článku „emócie“. Tak čo chceš pozdraviť, poďme sa viac uvoľniť a stať sa pravdou.

Riaďte sa mimikou, gestami a intonáciou: princíp cnostného zv'yazku strumy vám hovorí, aby ste sa pozerali do stredu seba a presvedčili vás, keď sa pozeráte zboku. Chi sa nevzdáva a my sme príliš napätí? Netečú ti oči? Sú pohyby plynulé a pokojné, aké sú pohyby a impulzívne? Aký je váš výraz chladnej nepreniknuteľnosti, aby sa všetky vaše chvály dali čítať novým spôsobom? Vіdpovіdno to otrimanoї vіd organіv citlivo іnformatsiєєyu o sebe a napravte všetko svoje telo, hlas, viráz masku. Tí, ktorí vás náhodou nasledujú sami, vám pomôžu zdvihnúť sa a sústrediť sa. A napravo nielen v tom, že sa za pomoci vnútornej opatrnosti ovládate. Keď sa o seba staráte, sústreďte svoje myšlienky do jedného bodu - na seba, nenechajte sa zablúdiť a neveďte vás nesprávnym smerom. Takto dosiahne sústredenie a pokoj.

Použite všetky znaky nervozity: čo znie, keď ste nervózny? miešať v rukách rukoväť tašky? Grisette olevets? Zviažte sa pri vuzole palec a malíček na ľavej nohe? Teraz na to zabudnite, ruky sú orezané rovnomerne, často nemenia svoju polohu. Nekrútiť sa na stole, neprechádzať z jednej nohy na druhú. Nasledujme sami seba.

Odo všetkých. Všetky princípy qi sa pridávajú jedna k jednej i їх možno použiť vo výzve „nasleduj seba“. Reshta zokrema ležať v povahe samotného semena. Som rád, že menej premýšľam o vašej pleti, neponáhľajte sa s odpoveďou, analyzujte naozaj všetko. Nie je potrebné snažiť sa vyrovnať sa s nepriateľom všetkými dostupnými spôsobmi, takže si to tiež vyriešte, urobte to správne a nerobte hvilyuvatimetes, pracujte na jase svojho výbuchu. Nepotrebovali ste maruditu a ničili ste sa, keď vás chytil priateľ: pokojne dláždili, zabul a odišli ďaleko.

5. lekcia

Chcel by som vedieť výsledok podії. Vy na uzly a dosі vіdchuvaєte kmeň. Je lepšie to vziať a premýšľať o tom neskôr. Tu si praktizujete svoje vlastné princípy, pretože vám pomohli vziať to do vlastných rúk pred samotným zustrіchchyu. Skús moc nemyslieť na minulosť, môžem myslieť na všelijaké bezvýsledné myšlienky, a jaj som sa správal tak a nie tak, ach, ako som tam len tak hlúpo vyzeral, ex, ja som bastard, ale yakby ...! Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa mentálnej metódy (yakbi), všetko už prešlo, dajte si do poriadku dych a uvoľnite telo. Axis i all iz tsim lekciu.

Lekcia 6

Tse duzhe dôležitá lekcia. Uvedomte si svoj faktor nervozity ako nepripravenosť na nadchádzajúcu budúcnosť. Ak všetko viete, ste dojatí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?

Pamätám si, že ak som študoval na inštitúte, vynechal som veľa prednášok a seminárov, nie som pripravený spať, nepripravujem sa, mohol som to priniesť a páčiť sa mi budova. Výsledok je dobrý, ale len o niečo viac než len zádrhel k fenomenálnemu šťastiu láskavosti vikladachis. Často ishov na reshto. Na výsledku sedenia, keď som pozoroval taký neuveriteľný psychologický tlak dňa, cez tých, ktorí sa po tom, čo urobili veľa práce, pripravili a ľahli si ako hodnosť a spali.

Pod hodinou sedenia ubudlo neskutočné množstvo nervových buniek. A ublížil som si, mysliac si, že os skilky spadla, aká je ťažká, ex...skladanie všetkých priebežných kontrolných testov, nevedel som si pomôcť - ale potom sa mi podarilo molt a nie dokonca chcem organizovať), potom by som nebol taký nervózny z hodiny spánku a strach z výsledku a pre tých, ktorí by ma zobrali do armády, ako sa teraz nevzdám, z toho, že Bol som ohromený svojimi vedomosťami.

Nekričte, nevynechávajte prednášky a štúdium na inštitútoch, hovorím o tých, ktorí sa potrebujú naučiť, aby si v budúcnosti nevytvárali stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na správne a dôležité kázne, pracujte naraz a po zvyšok chvíle nepremýšľajte! Majka, vždy na čele, priprav plán, ale radšej šprot! Tse vám ušetrí značnú časť nervózneho klitínu, ktorý a vzagali prijať veľký úspech v živote. Tse duzhe je dôležitá zásada! Šľahajte jogu!

7. lekcia

Aby som prestal byť nervózny, nestačí len nasledovať lekcie, ako keby som sa naučil viac. Je tiež potrebné uviesť telo a myseľ do pokoja. Prídem na to, že vám poviem pravidlá, ktoré môžete mysli na nervový systém a zvážte menšiu nervozitu, buďte pokojní a uvoľnení. Metódy orientácie na dlhodobý výsledok smradu vás robia menej štíhlym až stresovým a nielenže vás pripravia na posledný krok.

• Po prvé, aby sa napravil fyziologický faktor nervozity, privedie nervový systém do stavu pokoja, je potrebné pravidelne meditovať. Je lepšie upokojiť nervový systém a upokojiť myseľ. Keďže som o tom tak bohato písal, nebudem sa tým škriepiť.
• Iným spôsobom sa venujte športu a strávte komplex návštev, ktoré podporujú zdravie (kontrastná sprcha, zdravá výživa, vitamíny atď.). Zdravé telo má zdravého ducha: vaše morálne sebavedomie sa s menšou pravdepodobnosťou dostane do rúk duševných činiteľov. Šport ovplyvňuje nervový systém.
• Choďte viac, strávte hodinu pred oknom, strávte menej času sedením pred počítačom.
• Zapojte sa do divokých práv.
• Hoď shkіdlivі zvichki! Poznajte stres bez cigariet, bez alkoholu alebo čohokoľvek iného. Vtip bezpečný pre zdravie a spôsoby relaxácie!

Dzherelo

Aká je duševná sila človeka a čo by sa malo rozvíjať:

Pokožka človeka je nepochybne zvláštna tým, že má individuálny charakter, hviezdy, prednosti aj nedostatky.
Nekupuj ideálnych ľudí. Často sme menej ako špička ľadovca, ak sa nám darí byť úspešnými, šťastnými, alebo na druhej strane nešťastnými a starými ľuďmi. Premýšľali ste niekedy prečo?
Nehovorím bohato, ale poviem stručne a jasne: Psychická, morálna a rozumná nezlomnosť človeka sa v našom živote podpisuje ešte bohatšie.
Bude to veľké prepáčenie rešpektovať, že boháč je šťastný a os nemoc je nešťastná, pretože os má garna čatu a vo mne je malá, vibachte, dobrota. O to viac je pragnennya povedať pravdu o svojej psychickej slabosti!
Očividne to nie je ľahké rozpoznať: "Tak, vezmi to do čerta, som len svinstvo, našuchorený, boyaguz atď."
Rovnaké poznatky sú založené na hlavnej práci, zlepšenie psychickej odolnosti a budovanie zostane nezastaviteľné v kritických situáciách.

Čo je to psychická sila?

Ako sa stať psychicky silným človekom: 9 metód na zlepšenie psychiky.

1. Lama sám.

   Nič tak zmіtsnyuє psychіku ako obmezhennya.
   Skúste spojiť svoju myseľ: Menej ruží a viac práce.
   Okradnite tých, ktorých okradnúť nechcete. Napríklad som nemal chuť čítať knihy, myslím, že si pozriem film. Začal som sa preháňať a hodinu, ktorú som pridal na recenziu, teraz trávim čítaním. Takže je to neprijateľné, je to únavné (na klasu), ale samotný proces boja nestačí dýchať. Chápem, že opúšťam zónu svojho „psychologického“ pohodlia a potom sa rozvíjam!

2. Športový záujem.

   Viete, keď som bol dieťa, venoval som sa športu a navždy som si zapamätal slová trénera: Tvoj hlavný protivník je tvoj tieň! Zároveň som už v hlave vyrástol, o akej reči.
   Ak bojujete so supermanom, vyzerajúci nemusia vyzerať ako „podívaná“, bojujte sami so sebou!
   Dajte vám športový záujem, myseľ vyfúknutie. To je veľmi dôležité najmä pre človeka.
   Tento deň prerobím, moje výhry nie sú skvelé, ale moje výhry.
   Pre človeka je dôležité byť „bojovníkom“. Bojovník nie je obov'yazkovo zі zbroєyu v rukách. Preto, inšpirujúc vojaka, hlavná vojna začína v srdci a mysli. Myslíte si, že je ľahké vstúpiť do smrtiacej bitky, ísť vpred pod píšťalkou nábojov? Myslíte si, že ste pripravení na čo?
   Ale za pravdu, deň kože, ľudia s pokožkou vstupujú do smrteľného boja.
   Pamätajte na to, pretože nevieme, či nie sú naše životy skrátené.

3. Porazte cieľ!

   Vies co robim na Uvaze pod virazom "Prekonat ciel"? Tse znamená, že konkrétne priradím slabosť svojej vlastnej a sám na nej pracujem. Inými slovami: žasnem nad svojimi slabosťami vo vіchі a nehľadám spôsoby, ako sa skryť v mojich dierach.

4. Sebaanalýza.

   Dávajte si na seba pozor, analyzujte, ponorte sa do seba (samozrejme vo svete).
   Zostaňte na chvíľu v pamäti, ak cítite duševnú nepohodu, skúste zistiť dôvod toho dzherelo. Keďže chceme poznať psychickú silu, musíme ukázať aj opačné strany mysle, aby sme pochopili naše duševné slabosti.
   Nezachádzajte príliš ďaleko, čím viac jasnosti a konkrétnosti do svojho problému vnesiete, výsledkom bude vaša práca na sebe.

5. Prijmite slabosť.

   Neznelo to absurdne, ale bola to jedna z etáp naberania psychickej sily a akceptovania svojich slabostí.
   Je potrebné pochopiť, že ľudia sú mi živí a ľahostajní. Len keby sa človek dal oklamať, prísť na to, prilepiť sa na živého chi slyaka. I tse vіdіznyає nás vіd kvіrіn.
   Ale a naša slabosť je naša sila!
   Je to úžasné, prichádzame na tento svet bez obran a tendencií, aby sme naťahovaním života prekonali svoje slabosti a získali silu. Život nestačí b sensu, yakbi mi boli podobní úžasným superhrdinom – nie je to veľký problém, stačí to na jedno sedenie.
   Náš samotný pád, naše obavy, naše komplexy, ten obraz nám zmushuyu zatnúť zuby, vziať svoju vôľu do päste a vstať.

6. Duchovnosť.

   Poviem vám to, či už je to psychologicky mіtsna osoby obov'yazkovo є hlboko duchovná špecialita.
   Povedz mi, aký silný dokážeš, napríklad černoch, čo ťa inšpiruje svetský život?! Aký silný môže byť chirurg, ktorý dokáže denne vykonať niekoľko operácií na hŕstke ľudí?! Ryatuvalnik MNS? A čo športovec s obmedzenými fyzickými schopnosťami? Myslím si, že žiadny jazyk nemôže označiť všetkých týchto ľudí za psychicky slabých. Ale smrdí obov'yazkovo viesť duchovný spôsob života.
   Morálne sa dá ľahko rozložiť. Je ľahké byť nutnosťou, je ľahké pokračovať vo svojich tvorových inštinktoch, je ľahké vziať si zo života menej sladkého drievka. Ale ak vas osud zastihne znenatska, nepomozu vam ani vase velke znalosti v oblasti mody, ani tancovat, ani hybat jazykom a priniest tie groše.
   Praktizujte duchovný život.
   Nie obov'yazkovo spovivat ako náboženstvo chi veriť v bohov. Je dôležité praktizovať dobrý život, cherubovať s dobrými úmyslami a praktizovať život s čistým svedomím. Tse lepšie.
   Silného človeka môžete ľahko pokarhať za її vchinki: Takýto človek neubližuje, neklame, neznižuje, nepreháňa hlavu a je vždy pripravený obetovať sa pre dobré účely.

7. Vedomosti.

   Staňte sa psychologicky silnou osobou, ktorá vám pomôže s vedomosťami.

   Učenie je svetlo a nevedomosť je tma (A. Suvorov)

   Ako môžeme poznať silu bez potreby vedomostí?! Navštevujte športovca do telocvične, aby si zacvičil na spevácky program, pretože sa vyvíja špirálovito na špeciálnych črtách športovca. Napumpovanie mysle nie je ničím rušené!
   Čítajte knihy, žasnite nad krásou kina, praktizujte vedu. Inými slovami: Rozšírte si obzor vedomostí.
   Svetlo je skutočne nedotknuteľné. Mimovládka je základom našej veľkosti. Vo svete toho, ako budete získavať nové a nové poznatky, sa bude meniť váš vzhľad, porastie vaša špecialita a porastie psychika.
   Rozumný človek neberie zlé veci vážne, nereaguje na provokácie, nevystupuje v prvej línii, nevstupuje do super dievčaťa s hlupákmi. Rozumný človek znamená erudovaný a navždy pripravený na nové víťazstvá.
   Blázon navždy v hĺbke duše je naplnený slabým človekom, pretože poznanie mužnosti prevláda!

8. Zdravé telo má zdravého ducha!

   Aj keď sú to banálne, ale psychologicky silní ľudia - tse nasampered zdravých ľudí. Ako morálne, tak aj fyzicky.
   Vo vesmíre je všetko vzájomne vysvetlené.
   Postarať sa o seba.
   Staraj sa o svoje zdravie.
   Viesť zdravý spôsob života.
   Jedzte zdravého ježka.
   Nech si zdravý.
   Pamätajte, že vaše duchovné zdravie a myseľ budú môcť klamať tvárou v tvár komplexnému zdraviu celého vášho tela.

Po dokončení:

No, možno, všetko je dôležitejšie ako to, čo chcem povedať, povedal som.
Navischo a ako sa stať psychicky silnou osobou, sme uzavreli mier. Rešpektujem, že moja kauza nie je všeliek na kožu, ale ber to kvôli ošúchaniu, bude to otrepané. Čo by ste ešte chceli dodať? Zagal zdobuttya silná psychika a vnútorný strih vlasov - zavzhdi dôležitá robota, scho vimagaє volovyh rozhodnutia, sebaovládanie a sebadisciplína.
Tiež vám odporúčam, aby ste sa oboznámili s mojím ďalším článkom:
Úspešne prekonala samu seba.

Ohodnoťte článok a zdieľajte ho s priateľmi:

(6 známky, priemer: 4,83 іz 5)

Aktualizácia: Zhovten 2018

Nervozita, napätosť, vnútorné napätie, drastická slabosť, úzkosť, poruchy spánku, znížená efektivita práce – to sú citáty, s ktorými sa naša pokožka môže držať s rôznou periodicitou.

Príznaky chronických ochorení nervovej sústavy, vnútorných orgánov a psychiky, zvuk spoločenských kontaktov či izolácie nie sú zďaleka každému dostupné, no napriek tomu je tu smrad. Celý vinaigrette, korenie s ľahkým božským nádychom každodenný život, dnes je zvykom privolávať chronický stres

Ak existuje láska, blues bude opustené

• Počas hodín starých Grékov a ďalších Hippokratov a Galénov sa všetky črty správania ľudí vysvetľovali zjavnou dôležitosťou jednej z mála telesných oblastí, ktorá naznačovala typ temperamentu. Bohatý na ľudské lіmfi - vіn povіlny a spokoіyny, prevalcuje zhovch - vin agresívny a hysterický, ako tam je zhovta alebo zamračiť sa a zamračiť sa, ako čierny. A len robiť krv pre nášho Volodara nás baví a hnilobne.
• V minulosti každý trpel slezinou a chorobami a trpel hysterickými záchvatmi. Z nich jazdili po vode, strieľali, ničili, až sa divoké vojsko utopilo. To, čo v tom istom čase okradli uprostred životných útrap, kripakom, európskym remeselníkom a americkým Indiánom, bolo neskutočne nepríjemné. Tu pili gіrka a fajčili na vіlny vіd neznesiteľnú oranžovú hodinu.
• Trio presvedčivých psychiatrov Freud a Jung vysvetlili všetko jeho utlmenému srdcu s neľútostným stredom a obrovskou myšlienkou a chopili sa emancipácie trpiaceho Ja, jedného draho a druhého drahšieho, úspešne páliaceho celú Európu. ich psychoanalýza.
• Ofenzíva VIIM, VTIM, priniesla, Porivnyano Zi Svlutovy Zhinoch Isterey - CENTEN NISENITYTRIE, viedol som ju najmä do BILSH podrobných vivchennya podielov v Special, Khotoshov, Bulf, Bulav, Bulf, Bulf rent.

Prečo oni majú nervy na sučky a prečo my nemáme nervy

Teória stresu nám hovorí o tých, ktoré sú akýmsi prirodzeným faktorom, ktorý berieme ako posmievača a ničiteľa stuhnutosti nášho vnútorného prostredia, telo je chránené, mobilizujúce všetky systémy regulácie. Takže ako je život nevyhnutný, na všetko hynúť, zomrieť, aktivuje sa systém katecholamínov (adrenalín a noradrenalín) a kortizol, ktorý funguje v rámci paradigmy „boj-útek“. Vaughn vіdpovіdalna pre pіdіm arteriálneho stlačenia, častejšie tlkot srdca, dihannya.

Sens stress - dajte telu šancu dostať sa do zlatého svetla, ktoré sa mení a ušetrite oceľ vnútorného prostredia či už na voškách alebo infekciách, alebo zranených, dokonca aj na voškách negatívneho emocionálneho výbuchu. Chi ochorel na chrípku, alebo keď na vás kričal šéf v robote, telo bude vyžadovať mobilizáciu určitého potenciálu na obnovenie žiarlivosti. Tobto stres nie je len mentálne chválený a podráždený, ale je to mechanizmus pripútanosti.

Chronický stres vedie k vyčerpaniu adaptačných schopností organizmu. Systém začne kaziť. Namiesto adekvátnej operačnej reakcie dochádza k paradoxným reakciám:

• pokojný tlkot srdca tvárou v tvár špinavým myšlienkam
• alebo zadok je ako ťažký predsudok,
• narušenie srdcového rytmu
• piteľnosť,
• strach zo smrti
• odlesky tenkých kriviek v pohľade na zvukové ohnisko,
• m'yazova stres v pokoji,
• suché ústa,
• kŕče v schlunk a črevách.

Tu je to šmejd, nenechajte si ujsť príznaky správnych chorôb, ako sú vegetatívne búrky, prakticky sa neprebudia bez ďalších diagnostických metód. A napriek tomu sa všetko prekrútilo viac ako raz a podozrenie na choroby nezbavuje každého, môže sa vyskytnúť neuróza dotieravých stavov.

Účinky stresu

• subjektívne (úzkosť, agresivita, slabosť, vtom, nízke sebavedomie, zlá nálada),
• fyziologické (zvýšený krvný obeh, AT, rozšírenie očí, pocit tepla alebo chladu),
• správanie (riziko nešťastných depresií, alkoholizácia, emocionálne prespávanie, zneužívanie návykových látok, fajčenie, prejedanie sa),
• kognitívne (oslabenie rešpektu, pád praktickosti rozumu).

Mechanizmy rozvoja stresu, adaptácie akéhokoľvek druhu adaptačných schopností sú prakticky totožné u všetkých ľudí.

Rіznim buvaє menej ako prah spriynyattya. Tie, ktoré pre jednu osobu sú veľkou drіbnitsa, pre druhú - celá tragédia.

Existujú možné možnosti skupinového stresu, ak skupiny ľudí pohlcujú nepriateľské podobné mysle. Tam, kde je väčšia túžba osloviť dôležité mysle, ľudia na to s väčšou pravdepodobnosťou zareagujú.

Štúdium odolnosti voči stresu rôznych skupín obyvateľstva a iných menšín umožňuje vykonávať prognostickú diagnostiku, ktorá potichu odhalí, kto v mysliach na stres bude reagovať neadekvátne alebo atypicky s vysokou kapacitou na stres.

Viac ako polovica obyvateľov Ruskej federácie žije permanentne v strese. Až 80 % z nich má chronický autonómny syndróm a cítia sa zle v ranných hodinách, majú problémy so spánkom a nočným spánkom, zle zvládajú fyzické a psychické výzvy počas dňa.

Fyzicky prejavte stres

• Znížená schopnosť sústrediť rešpekt.
• Drativita, odporné nálady.
• Relax spánok.
• Rastúca chuť do jedla.
• Znížené organizačné vibrácie (metushni, rozsіyanіst).
• tuposť, apatia, tvrdohlavosť.
• Rozhádať stavy.
• Posilnenie úzkosti.
• Vyzerá to ako nevyhľadateľná kríza prechodu chi.
• Získajte kontrolu.
• Slabé sebavedomie (bolesť v m'yazah, hlava bіl, pečenie, podpora arteriálneho tlaku).

Je nereálne kričať o tých, ktorí premýšľajú o šiestej rane - je to nereálne, pokúste sa to pochopiť: je možné, že vy sami máte kortizol v ranách nad bradavkami, nejde o 4-5 rán, ako človek, zapiznennyam za pár rokov. Toto je ešte charakteristické pre tých, ktorí užívajú glukokortikosteroidnú liečbu.

Nedostatok spánku za menej ako jeden rok pre ťažbu v krátkodobej perspektíve znižuje schopnosť sústrediť rešpekt, zapamätať si informácie. U pacientov pred mozgovou príhodou hrozia problémy s cerebrálnou cirkuláciou, srdcovo-cievnym systémom, obehový diabetes, poruchy imunity (div.).

V roku 2007 zverejnila Kalifornská univerzita množstvo správ o nedostatku emócií. Výsledky boli pozitívne: emocionálne centrá mozgu nevisiaceho sondovania reagovali o 60 % aktívnejšie na negatívne obrázky, ktoré sa ukázali. Tobto nedosipannya viedlo k iracionálnej emocionálnej reakcii na súčasný svet.

Choď spať, kým nebudeš mať 24

Je evidentné, že ľudia trpiaci neurózou (a najmä) sa večer a v noci cítia silnejšie. Pokiaľ ide o vás, nedôvera bez objektívnych dôvodov, nočné obavy, epizódy sebaľútosti a chronické obrazy na chorých - choďte spať skôr. Predtým neurofyziológovia hovoria o tých, ktorí nechávajú mozog chlipkať, kým je noc lepšia.

Nechajte zvichka pred skorým zasinannya a v prípade závislosti, aby si svoj negatívny z nočného roka s sladkého drievka a tuku.

Fyzická aktivita

• Choďte na prechádzku každý deň, menej ako rok pishka (div.).
• Spite na vetranom mieste. Kisneve hladovanie mozgu špinavého pomocníka pri regulácii emócií.
• Spôsoby zdravého životného štýlu a športu na speváckej scéne sa rozchádzajú. Šport môže byť skôr telesnou kultúrou a dávkovaním dobrodružstiev bez stimulantov, hormónov a diuretík (div.).
• Sex je hanebný variant znіmati znіmati stresový vpliv, yakscho vin nie є zabіgo na veľké vzdialenosti a nie daє dodatkovyh prіvіvі irvuvati і skúsenosti.

O jedení

• Nepodvádzajte s jodizovanými výrobkami(Mlieko, parapet), takže sa zdržiavate v oblastiach, kde nie je dostatok vody vo vode. Nedostatok jódu vedie k zníženiu funkcie štítnej žľazy. Výsledkom môže byť slabosť, hlúposť, zníženie výkonnosti práce, pomalosť mysle, útlak emocionálneho pozadia, špinavé nálady.
• Nepreháňajte to. Kontrola stravovacieho správania nie je hladovanie a nie mono-diéta, ale vyvážené tri-chotiriraz jedenie v malých porciách.
• Produkty, ktoré vás znervózňujú- nízkotučné odrody mäsa, yalovičova pečeň, ryby a morské plody, neleštené obilniny, syr, banány, zelenina, citrusové plody, špargľa.
• Syntetické vitamíny Dnes môže byť ešte užšie spektrum zastosuvannya, keď priniesol laboratórny spôsob hypovitaminózy. Crimium pre vitamín D v pivnіchnyh zemepisných šírkach, na profylaktické účely. Vitamíny, ktoré zlepšujú nervový systém, sú skupina B, kyselina askorbová, PP a vitamín D3.

Fyzická antistresová tyčinka

Vodné procedúry

Zápach budovy normalizuje tonus nervového systému pre teplotu a reflexné mechanické prúdenie. Prebúdzanie sa v domácich mysliach dňa môže urýchliť relaxačný kúpeľ, hydromasáž alebo kontrastná sprcha. Zvuk dôležité, že kúpeľ uvoľňuje a sprcha tónuje nervový systém.

• Dajte si kúpeľ s teplotou vody 35-37 stupňov Celzia. Možno by bolo dobré pridať do vody trochu vody alebo použiť rôzne bylinné sedatíva (valeriána lekárska, kropenie pre psov). Trivalіst kúpeľ, aby sa stal vіd 15 hvilin na pіvgodini.
• Medzi fyzioterapeutické variácie kúpeľov vo forme perál (s hydromasážou, ktorá vytvára efekt beztvárových žiaroviek). Masážny efekt možno dosiahnuť za rahunok vodou alebo jeho opakovaním, čo vám umožní zbaviť sa hliny a netrápiť sa dribnitsou.
• S prehnitými postojmi a tvrdohlavosťou, počnúc francúzskym neuropatológom Charcotom, vikoristické kontrastné sprchy v rôznych variantoch. Zmysel jogy je v tom, že stimuluje relaxáciu vodným prúdom rôznych teplôt na stenách jamy, čím trénuje nervy, aby primerane reagovali na stresovú konzumáciu.

Lazne

Toto nie je len predpotopná variácia tepelnej stimulácie shkir, ale celý rituál, ktorý umožňuje ľuďom prispôsobiť sa očiste duše, tela a poriadku neustálych negatívnych emócií (div.). Choďte na fyzioterapiu a meditáciu vo svojom tele.

Gartuvannya

Ce stresový variant teplotného vstrekovania. Naučte telo adekvátne reagovať na chladový stres. mobilizovať všetky možnosti. Pri triviálnom cvičení to môže viesť k paradoxnej sudinovej ľahostajnosti: v chlade je kŕč sudina nahradený rozšírením lúmenu. Potrebujem krok za krokom, urobím to zoči-voči domácej potrebe. Pokračujte krok za krokom k oblievaniu studenou vodou a gymnastike na čerstvom vzduchu. Terminálne možnosti opaľovania: oblievanie studenou vodou v chlade, kúpanie v sprche a chôdza naboso v snehu.

Fyziologický prístup k boju

Dihal gymnastika

Najjednoduchšia a najrozšírenejšia metóda riadenia vegetatívnych reakcií. Uvádzajú sa zlé výsledky.

Najpopulárnejší a najpopulárnejší systém dychových práv je metóda Buteyko, adepti takéhoto zavnjayut, scho zumili sa snažia vyvolať bronchiálnu astmu a vikoristovuyut nútiť dyhannya z be-yakoy pohon. Zagalom, nech je správne oddialiť vidihu zdatný, reflexne znížiť frekvenciu tepu srdca pre tep sympatického huslistu nervového systému. Tiež viac rіdkіsne chi gliboke zdatnі zdatnі upokojiť a zmіtsnyuvati nervy. Na to je potrebné, aby ste sa pri zníženom videní krátko nadýchli a po novom si dali pauzu.

• Vzorec relaxačného dychu, prvé číslo je trivalita dychu v sekundách, so znamienkom „+“ - dlhý nádych a medzi dychmi je pauza: 2 + 2 (2), 4 + 4 ( 4), 4 + 6 (2), 4 + 7 (2), 4 + 8 (2), 4 + 9 (2), 5 + 9 (2), 5 + 10 (2), 6 + 10 (2) ), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
• Corisno robiti kіlka vidikhіv cez schіlno stislі ruin chi trivalі vidihi s otvorenými ústami na deň: „ho“ chi „heh“.
• K nastaveniu rytmu správneho dychu pomáha aj rytmická chôdza. Na chotiri musíte pracovať s posledným dychom, druhý krok - stíšiť dych, krok chotiri - pozri viac.
• Gymnastiku môžete robiť aj v ľahu alebo v sede na stene s rovným chrbtom.
• Ľahnite si na posteľ, položte ruky so zvíjajúcimi sa rukami tela dole na dno. Hvilina pokojne dýchajte, potom zvýšte maximálny nádych a podržte stlačené 4 sekundy, potom potiahnite čo najviac a snažte sa všetko otočiť. Zrobiti p'yat pіdkhodіv.

masáž

Masáž je krátka a uvoľňujúca, ktorá zahŕňa hladenie, trenie a ešte jednoduchšie trenie zalomenín. Luxusná masáž pre hrebeň a vibračná pre hrudníka. Zločin profesionálneho obchodu luxusná masáž indikácie samo-masáže. Pri m'yazovom kŕči je možné šklbať trepaním špičiek (s zatiahnutím za prsty alebo bez neho). Vibrácia Dribna umožňuje m'yazam úspešne relaxovať.

Relaxačné praktiky môžu zahŕňať:

• počúvanie obľúbenej hudby,
• aromaterapia,
• cvičenie jogy,
• bazén a

Psychologická pomoc

Tak ako sme si povedali, že všetko môže naštartovať úzkosť a nervozitu, čo je v poriadku, a časť tých, ktorí trpia neurasténiou, začne samostatne nasledovať svoje vlastné potreby, potom sa psychologický tréning zrúti dvoma spôsobmi.

• Prevezmite kontrolu nad prostredím.
• Pomôžte zmierniť psychotraumatické faktory, znížiť ich význam.

V tomto rebríčku čoskoro sami spoznáte, že problém je skutočný. A nejde o to, že v detstve sršali opaskom a mama bola nespokojná s úspechom, že si to v robote nevážili a z kohana človeka sa vykľul driblujúci tvor. Všade je veľa dôvodov a smradu a neurotická zvláštnosť je pripravená zapnúť, či sa podarilo vyčistiť svet až po škŕkanie v žalúdku.

Ako keby už detinskosť bola stratená za horizontom, stalo sa, že prevzal zodpovednosť za svoj život na seba, nevolal ho na otcov, spriatelil sa, kokhanih, mladistvý naschadkіv alebo vipadkovy otochyuchih. S takým dychom, smrad nemôže byť obviňovaný zo všetkých nešťastí, ktoré trapleyayutsya s nami. Hiba scho trohi, yak mi tezh ovládateľné.

• Hneď ako to bude možné, prestaneme sa s nami hádať, kto je pre nás neprijateľný. V opačnom prípade musíme potrebné minimum priniesť do čo najsprávnejšej a najneutrálnejšej formy: „Takže. Ni. Ďakujem. Vibachte“. A ak náš skafander bude pred neprijateľnými ľuďmi a smrad nebude môcť preraziť.
• Asertívne správanie - najdôležitejšia pevnosť. Umožní vám správne ukázať svoje záujmy a vyskúšať si svoje vlastné línie správania pod tlakom prevládajúcich podmienok.
• Riešením problémov sveta je jeho potreba. Prestaneme kontrolovať, nech je to ako rukavica, stane sa pravdou, že naša spodіvannya je skutočne darom podielu. І virishuvatemo problémy vo svete їх viniknennya. Teraz a dnes. O chvíľu budem musieť mávnuť rukou a prestať sa hrabať v novom. A v budúcnosti si naplánujte plány a nesnažte sa spoznať samých seba o dôvod viac vyrásť.
• Odhaľ najvyšší variant výsledku problému. Keďže začíname byť turbulentné, pite až do konca a premýšľajte o najlepšej možnosti pre vývoj budúcnosti. Po tom, čo povedať k téme, prečo je to také desivé a čo môžete skutočne urobiť, aby sa to nestalo.
• Naučte sa dávať si ciele. "Čo chcem?" že „Ako to berieš?“- veľa rozumného jedla pre seba, ako spôsob, ako pomôcť virobiti plánovať a znížiť stupeň neurotizácie vo forme nerozumných, aby ste mohli v budúcnosti pracovať.
• Shchob prestaň kňučať shodo zdorov'ya, absolvujte kontrolu a zopakujte kontrolu nie skôr, nižšie odporučte lekára. Dotremuyuchis zdravý životný štýl, zmeniť riziká rozvoja vážnych patológií, a non-vážni ľudia radovať alebo prejsť sami.
• Zapíšte si všetko, čo vás trápi, na papier a zostavte si plán reálnych návštev podľa kožného bodu, aby ste pomohli zmierniť problémy. O chvíľu uvidíte, že je naozaj pravdivá a že muchy prinútili slona lietať.
• Požičajte si doprava, kohanim, yaki prinášať uspokojenie - hobi. Pochovaní ľudia nekopú po svojom. Vin je práve zaneprázdnený. Pamätajte na dopamínové vrcholy, plošiny a poklesy. Poďme získať pomoc a ozvite sa.
• Pokúste sa správne vyhodnotiť reč a reč. Snažte sa pristupovať k svojim hodnoteniam objektívne. Množstvo cenných vecí takto každý rok prestáva byť. Chi varto kvôli nim riadiť v nervoch sobі ta otochyuchim?
• Prijmite sa. Jaky vlastne chovali len tie najmúdrejšie, najkrajšie a najúžasnejšie, problém preľudnenia Zeme by nehrozil. Príroda stále hádala prefíkanejšie, mysleli sme si. Strážime hormóny a vysielače, ktoré sa spúšťajú z akéhokoľvek pohonu, ktorý môže byť ako naša úzkosť.
• Pokojne mi odpustite. Nie ste vinní z pokánia za iných dospelých a sebestačných. Nechajte ich čeliť svojim problémom.
• Znížte dôležitosť epizód, ktoré vás obťažujú.. Nenechajte sa zavesiť. Vymeňte rešpekt.
• Nekontrolujte príliš veľa niečoho iného a nebojte sa ich myšlienok.
• Ak nechcete cvičiť každý deň, príďte, nech sa vykonáva nezávisle, staňte sa profesionálnym lekárskym psychológom, psychoterapeutom alebo psychiatrom.

Techniky

Meditácia

Jedna z najúčinnejších metód upokojenia, ak zvládnete pleť, by bola zlá. Meditácia je srdcom myslenia, čo je pre hinduizmus. Najviac duchovne, zdravie zlepšujúce cvičenie s prvkami nudy v sebe s metódou dosiahnutia dokonalosti, alebo, vezmite, pokoja.

Umožnenie dychu vyjsť z ovnіshnіkh podrazniki metódou osvojenia si speváckeho tábora tela, počúvaním relaxačných zvukových stimulantov alebo hudby, čo pomáha kontrolovať koncentráciu na zvuky vnútorných zónových obrazov. Zagalom - tse vіchuzhene spoglyadannya, scho umožňuje znížiť význam zvnіshnіh podrazniki, prestať byť nervózny a upokojiť sa.

Vira

V dôležitých životných situáciách nie je nezvyčajné pomôcť ľuďom postarať sa o situáciu, ak metódy sveta nefungujú. Cirkev dáva schopnosť nielen vedieť v tichu, ale aj schopnosť zapojiť sa do psychotraumy, ale propaguje socializáciu, ako sekulárnu spoločnosť, aby to sťažila speváckym kategóriám ľudí.

Autotréning

Tse nabіr má právo vytvárať pozitívne postoje. Samonavigácia zameraná na riešenie duševného a fyzického stresu bez pomoci tretej strany. Podnuєsya z metód m'azovogo razslablennya. Napríklad s dichálnou gymnastikou. V prvých štádiách je pacient povzbudzovaný, aby sa zahrial v nohách, ťažkosti v nohách a pokúsil sa zopakovať spev pohybov vlastnou cestou. Nadali proponuetsya naučiť, ako volať na zatvorené oči Stanem sa vizionárskym obrazom vizionára. Táto technika je priamo tvarovaná tak, aby znížila dôležitosť drastických byrokratov.

Kognitívno behaviorálna terapia

Ide o psychoterapeutickú prax zameranú na uvoľnenie stereotypnej spontánnosti aktivity a psychotraumatických faktorov. Tu je dôležité, že práca bola vykonaná psychoterapeutom, že pacient, ktorého osud je obov'yazkovo. V priebehu terapie to začína, ako keby to bolo nastavené tak, aby vyvolalo objavenie sa problému, ktorý vyvoláva nekontrolované myšlienky. Ako sa tse vyleje na pacienta, ako sa prejavuje, prežíva to správanie. S každým krokom sa fixujú situácie a provokatéri, ktorí spúšťajú poplach. Psychoterapeut podporuje program práce na náprave. Najčastejšie zahŕňa špecifické práva v dôsledku prekonania traumatickej situácie, ktoré sú zamerané na posilnenie nových zručností v boji proti úzkosti. Metódou terapie je zmena stereotypov správania a emočného stavu.

Domáce zvieratká

Nebojte sa poľovať na pomoc domácim tvorom. Nasampered, existuje veľa akváriových rýb. Opatrnosť je pre nich lepšia ako metódy psychorelaxácie.

Užitočné indikácie v článku techniky možno považovať za ako v komplexe, takže je tiež ladom kvôli zjavným kontraindikáciám pre preťaženie. Ľudstvo v boji s nervozitou nahromadilo veľké dedičstvo, ktoré vám pri zdravom rozpoložení ostáva menej ako víťazstvo.