Čo je možné užívať s vitamínmi 100. Vitaminizované nápoje - čo to je a kto by mal páchnuť? ...a rôzne formy

Osobitná starostlivosť sa odporúča pacientom s trombózou a embóliou. Je potrebné informovať lekára o tých, ktorí berú pacienta nákazlivo.

Vitamín Do novorodenca

Nedostatok vitamínu pred novorodencami je spojený s rozvojom hemoragických ochorení. Vážny nedostatok sa často prejavuje pred ľuďmi, ktorí ním nie sú. Črevá dieťaťa sú sterilné, mikroflóra nesyntetizuje vitamín. Nedostatok sa stáva problémom u novorodenca, keď:

• Krvácanie z pupka.
• Metroráž.
• Melin.
• Krvavé.

Pevna koncentrácia K1 sa nachádza v materskom mlieku. Každému dieťaťu na dojčení odoberáme dostatok materského faktora hrtana. Tse zapobigaє hemoragické ochorenia.

Fylochinón sa odporúča v období tehotenstva, ako aj na profylaxiu pred začiatkom pôrodu alebo chirurgickým zákrokom. Ak sa nedostatok vyskytne u vaginálnej ženy, potom placenta nedodáva reč v potrebnom množstve. Pri zníženej koncentrácii zložky hrozí zlyhanie koryziálnej mikroflóry čreva.

Radosť z niekoľkých posledných prejavov nových ľudí by sa mala konať o pomoc nasledujúci deň po ľude. Odporúča sa tiež užívať bioaditíva bohaté na fylochinón. Strava matiek-rokov môže mať dostatok produktov, bohatých na reč. Vitamín by sa mal užívať až po kusové množstvá v dávke 3,8-4mcg.

Príčiny nedostatku vitamínu K

Stravovacie produkty zohrávajú kľúčovú úlohu pri vzniku deficitného stavu. Hypovitaminóza zmätenosti:

• Poďme si pokaziť jedlo.
• Posadnutý opikіv.
• Zhovchnokam'yanoy ochorenie.
• Závislosť od alkoholu.
• Užívanie liekov na krvný obeh.
• Nedostatok zhovchnyh kyselín, čo je nevyhnutné pre to, že vitamín je normálne získaný.
• Enterokolitída.
• Výber antibakteriálnych liekov.
• Zápal orgánov sliznično-črevného traktu: syndróm dráždivého čreva.
• Poškodená funkcia pečene.
• Choroba Krona.
• Vážime si vnútorné stravovanie.
• Cystická fibróza.
• Dostal som hemodialýzu.
• Užívanie statínu.
• Dysfunkcia tenkého čreva, ktorá vedie k zničeniu namáčania živých rečí.
• Vikoristannya produktiv, bohaté na konzervačné látky, barvniky, arómy.

Hlavným príznakom nedostatočného príjmu potravy fylochinónu je krvácanie. Vitamín K je odbúravač tukov. Bez ohľadu na to, že niektoré produkty vín sú odobraté, prítomnosť tuku v črevách je nevyhnutná na jeho asimiláciu. U dospelých s nedostatkom sú obviňované príznaky:

• Zubný kaz.
• Shlunkovovo krvácanie.
• Oslabenie cystických tkanív, škálovanie až zlomeniny.
• Zhoršené fungovanie kardiovaskulárneho systému.
• Intenzívne menštruačné krvácanie.
• Krvácanie z nosa.
• Krvná faryngitída.
• Alarmujúce znamenie - neustále krvácanie je jasné.

Na kontrolu koncentrácie reči v tele sa odporúča vykonať krvný test.

Prečo nosiť príliš veľa vitamínov

Hypervitaminóza K konzumáciou produktov nestimuluje toxické stavy. Tváre-náhrady vikoristuut іz oberezhnіstyu, pretože. zasіb môže vykonávať systém krvných glottis. Príliš veľa provokatívnych K1:

• tromby.
• Chervoninnya shkiri.
• Nárast potu.
• Intoxikácia.
• Dysfunkcia orgánov SCT.

Pri ťažkých depresiách môže dôjsť k poškodeniu pečene. Pri prejavoch hypovitaminózy sa odporúča ísť k lekárovi.

Posilnite sa pre svoju esenciu – veľmi odlišné šťavy a koktaily na báze prírodných ingrediencií, ktoré majú bohatú zbierku hnedých slov a mikroelementov. Odporúča sa žiť v takýchto produktoch ako dospelí, takže pre deti, ale stále nie je varto sa nimi opiť.

Vitamíny- Ide o skupinu speváckych prejavov, ktoré sa podieľajú na dôležitých procesoch fungovania nášho tela. Ako krátke a príliš veľa môžu zdraví ľudia negatívne rozpoznať. Niektorí potrebujú viac vitamínov, napríklad pre deti a ľudí, ktorí vedú aktívny spôsob života. Čriepky smradu zo spracovania hnedých prejavov prebiehajú v intenzívnom režime a zároveň podľa potreby dopĺňajú zásoby. Letní ľudia, navpaki, žijú v pokojnejšom rytme, zrejme nepotrebujú také veľké množstvo vitamínov.

Rovnaké skupiny hnedých prejavov sú rozdelené medzi sebou. Prijmite ich preto v závislosti nielen od spôsobu života, ale aj od veku, zvláštností stravovania, bývania, bývania, zdravšieho života a iných faktorov.

Hlavné odrody obohatených nápojov

Je možné, že skupina vitamínových kokteilov môže obsahovať iba prírodné šťavy pripravené s ovocím, bobuľami a zeleninou. V skutočnosti to tak nenazývame a veľa rôznych druhov obohatených nápojov môže byť skvelých.

Zeleninové, bobuľové a ovocné šťavy

Vykoristovuyuchi zvichaynu domáci odšťavovač, vdasya pre lіchenі hvilini premeniť čerstvé ovocie, bobule a zeleninu na hnedú a prírodnú šťavu. Aby ste v takomto nápoji prijali maximum hnedej, okamžite ho popíjajte, dokonca aj po doslova 30-50 minútach sa množstvo hnedej reči v novom trochu zmení, nie dvakrát. Posilnené na báze prírodných štiav podľa všetkého, bez výčitiek. Zvlášť sa odporúča žiť tehotným deťom, ako aj športovcom a chudákom – majú kolosálne množstvo bunkového tkaniva, prirodzenú stravu a minimálne množstvo kalórií. Je pravda, že je potrebné byť opatrný a opatrný, aby nedošlo k alergii na zložky šťavy.

Nápoje z mlieka a kyslého mlieka

Ide o jeden z tichých nápojov, v ktorom je vápnik potrebný pre kosti a cievy. Pite corianové mlieko pre dospelých a najmä pre deti. Nový má veľa vitamínov a mikroelementov. Je pravda, varto vrakhovuvaty, že celé storočie sa používa vek premeny laktózy na niektorých ľudí, potom po implantácii mlieka môžu byť obviňované z rôznych neprijateľných symptómov: plynatosť, hnačka. Aby sa tak nestalo, sledujte reakcie svojho tela. Keď sa objavia problémy, je pravdepodobnejšie, že mlieko bude zahrnuté do stravy a nahradí jogu kefírom, jogurtom alebo ryazhenka. Smrad sa má vypomstiť aj vápnikom, ale ak sú v sklade navyše baktérie mliečneho kvasenia, smrad budovy normalizuje prácu črevného traktu, zlepšuje črevnú mikroflóru.

Obohatené o kofeín

Kava, čierna zelený čaj dosi sú naplnené predmetmi vedeckých superechok. Niektorým ľuďom záleží na tom, že ohrozujú zdravie ľudí takým spôsobom, že je lepšie si na nich nezvyknúť, inak chcú stráviť veľa recepcií. Inak, navpaki, podľahnite ich podľahnúcej melanchólii. Akoby to nebolo, ak chcete dodržiavať pravidlá prípravy, vyberte si kyslý produkt a urobte dávkovanie, potom pokračujte a vezmite si maximálnu hodnotu zo zavedenia takýchto nápojov. A skutočne, keďže nie sú žiadne problémy so zdravím, potom je to teraz pozorované vo filigráne voňavého kaviáru, ako zázračne povzbudzujúce vranci, zmushuy prokinutisya, nabíjajúce energiu. Čierny a zelený čaj je tiež miestom pre kávu, preto sa odporúča piť ho počas dňa. Zelený čaj je navyše najlepší, čriepky vína na pomstu antioxidantov, ktoré neutralizujú pôsobenie voľných radikálov a predlžujú mladosť, ako aj spôsob, ako odstrániť vodu z tela a očistiť telo od toxínov.

Smoothies

Toto je skvelá možnosť pre plnohodnotný sen. Takéto obohatené nápoje je vhodné brať najmä deťom, črepiny smradu sú nielen pikantné, ale bohaté na hnedé zložky. Smoothies sa spravidla pripravujú na základe rôznych produktov:

prírodná šťava;

• mlieko sirovatki;

Pred ne môžete pridať či už ide o ovocie, zeleninu alebo bobuľové ovocie na dochutenie. Aby boli smoothies viac korizínové, zapnite varto do skladu takéhoto kokteilu Vіvsyanі plastіvtsі inak by sa visivki - bunkové tkanivo malo rozprúdiť väčším množstvom vody a tiež akceptovať normalizáciu práce SHKT.

Kompót, morsi a nálevy

Mali by ste vedieť ako bohatstvo, ale nie každý vie, prečo je medzi nimi rozdiel. Hlavný vplyv spočíva v metódach a technológiách prípravy:

Kompót je vyrobený z ovocia a bobúľ, pridajte k nim vodu a varte 30-40 prameňov. Šialene sa po tepelnom spracovaní časť vitamínov spotrebuje a jednou z možností je uložiť si osýpky na zimu.

Morse varí niečo iné. V prednej časti sú orezané ovocie a bobule, ktoré dávajú pozor na sik. Potim sumish zried prevarená voda, pridajte do nej med tsukor chi na dochutenie. S takýmto nápojom sa vitamíny ušetria viac.

• Ďalšou možnosťou varenia je naplniť kúsky ovocia a yagid prevarenou vodou a naliať ich na 6-12 rokov. Odoberte teda zdravé nálevy, aby ste z ovocných štiav prijali všetky dôležité vitamíny a mikroelementy.

Kvas

Tradičný nápoj pre ruský národ. Kvass je produktom prírodného fortifikácie, vína pre absenciu unikátnych mikroelementov a vitamínov. Okrem toho sa v sklade kvasu nachádzajú baktérie mliečneho kvasenia, pretože regulujú činnosť črevného traktu a zlepšujú činnosť čreva. Je obzvlášť prijateľné piť kvas v pohári, pri pečení, črepy vína zázračne na jar.
Tento obohatený nápoj môžete pripraviť z rôznych produktov, čím dosiahnete rôzne chute.

Prírodné nápoje a nápoje, navyše obohatené o vitamíny

Dosі іsnuіє dumka, scho natural vitamіnіzovanі napoї pre deti a dospelých bohato korisnіshі, nizh promyslovі v balení. Naozaj, my to tak nenazývame.

Vskutku, existuje mnoho príprav na pomstu za to majestátne množstvo hnedých rečí, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné. Ale, taká chvíľa, akoby bola dobytá. Užívajte napríklad vitamíny, ktoré si telo podmaní len pre spievajúce mysle. Niektoré z nich sú rozpustné vo vode, preto si naše telo získa svoju povinnosť na získavanie iných tukov (tuková rezistencia). Tiež sa nachádzajú mikroživiny, ktoré je možné získať menej z páru s menšími vitamínmi (napríklad vápnik je pravdepodobnejší, ak ho užívate s vitamínom D). Existuje veľa takýchto nuancií a je o nich málo vedieť.

Nápoj, dodatkovo obohatený o vitamíny, navpak, zdravý a vyvážený. Smrad už odoberá potrebný komplex prvkov na čo najlepšiu asimiláciu hnedých rečí. Ide o produkty stvorenia s vedeckým prístupom, ktoré sú výbornou voľbou pre stravovanie športovcov, detí, žien a matiek-jubilantov. Lídri výrobných technológií a inovatívnych typov obalov, výrobcovia sa snažia pokračovať v podmienkach použiteľnosti takýchto produktov a čo najviac šetriť vitamíny.

Korist, ze skoda vitaminove nápoje

Pre dobré zdravie a zachovanie zdravej pokožky ľudia potrebujú prijímať vitamíny a mikroelementy. Otrimati їх je možné s їzhey alebo cestou zavedenia špeciálnych obohatených nápojov. Prítomnosť takýchto produktov v strave pozitívne ovplyvňuje horlivý tábor zdravia. Môžeš použiť:

polypshenni leptanie;

zvýšená chuť do jedla;

v plnej ospalosti;

majú zlepšenú imunitu;

v zdravých zuboch, shkir, vlasoch, nechtoch;

• pri pokročilej praxi.

• alergia na jednu alebo viac zložiek v sklade - môže sa prejaviť vo vzhľade štípania, smrkania, škvŕn a začervenania očí;

• príznaky predávkovania vitamínmi - ako keby sa v tele odstránilo nadsvetové množstvo takéhoto vitamínu, potom je možné odhaliť za takými príznakmi, ako je olupovanie kože, hlava bіl, nuda, vízia, ospalosť;

hromadenie speváckych prejavov v tele - diakoni vitamínov sa hromadia v tkanivách a tkanivách, takže žiadne nebolo, je potrebné robiť kombináciu, skladovať a zbierať vitamíny;

chronické ochorenie - yakscho є problémy zo strany črevného traktu, pečene, nirok, srdca a ciev, potom vitamínové doplnky je potrebné sa o to starať, ale po porade s lekárom.

Vagіtnim, deti a ľudia v krehkom veku sa tiež neodporúčajú brať vitamíny sami, iba na rozpoznanie fakhіvtsya.

Korisnі oradi

Vstup (alebo krátko o horkosti vitamínov)

V tichosti sa ľudia snažia odhaliť tajomstvo večnej mladosti. Neskúšajte a skúšajte a dnes, aj keď chcete dlho žiť, byť krásny a zdravý zároveň. Škoda, že ešte nevznikol zázračný elixír, ktorý nám pomôže v boji proti starobe, aby sme sa mohli samostatne starať o svoje zdravie.

A pomôcť s týmto ťažkým referenčným vitamínom, ktoré sú nevyhnutné slané reči, ktoré nie sú syntetizované. Ľudské telo(Vinyatkom є kyselina nikotínová). Otzhe, otrimuvat vіtaminі organizmus mає zzovnі, a sám z zhі.

Keď je dôležité pochopiť, že vitamíny sa v tele nachádzajú v miernych dávkach, ale pravidelne, aj nedostatok čo i len jedného z nich môže spôsobiť vážne poškodenie robotických systémov a ľudských orgánov.

Nedostatok vitamínov, ktoré by spôsobili také poškodenie robotického organizmu:

• pokročilé fyzické a rozumové autá;
• slabosť;
• ťažnosť;
• narušený spánok (možno buti a nespavosť a ospalosť);
• strata pamäti a rešpektu;
• oslabená imunita;
• Ťažkosti s tvarovaním kefiek a zubov.

Toto zďaleka nie je rovnaký zoznam problémov, s ktorými sa môžete zaseknúť, preto nezaraďujte do stravy dostatok vitamínov.

Aké vitamíny sú potrebné pre celkovú prácu tela? Navrhované: A, D, E, Z, To, P, H, F, N, vitamíny skupiny B.

V tomto článku budeme hovoriť o závažnosti vitamínov A, C, D, E, F a K, ako aj o tých, ktorých nedostatok môže spôsobiť. Vieme, že v niektorých produktoch je iná reč a v niektorých dávkach je stopa pokoja. Pre aja je ešte dôležitejšie „nepreháňať“ prísun vitamínov, čriepky „bohatých“ – nezabudnite „korisno“. prečo? Pre vіdpovіdі na tse výživu je potrebné povedať pár slov o klasifikácii vitamínov, pretože sú odolné voči tuku a vode.

Vitamíny produkujúce tuk si telo hromadí samo, takže svet potrebuje vyhrať rok. Vitamíny A, D, E, K, F sa pridávajú na uvoľňovanie tukov.

Týmto spôsobom neškodí otrava (jednoducho zdanlivá, predávkovanie) predávkovaním bagatorázou vitamínmi tvoriacimi tuk. Nadlishok vodorozchinnih vіtamіnіv іstotnoї Škoda os pre organіzmu nestane, na vіdmіnu od їh defіtsitu, Aje Lyudin Schodnya vіdchuvaє potrebným sama na vodorozchinnih vіtamіnah, priyaḥ yakih Mauger Buti nepravidelné (odnoyu z hlavných dôvodov, defіtsitu danogo Klas vіtamіnіv Je obmezhuvalnі dієti v tsіlomu aj monodієti zokrema).

Višňovok! Povnotsіnne a raznomanіtne stravovanie - cesta k zdraviu a dovgolittya. A vitamíny v takomto jedle zaberajú ďaleko od zvyšku miesta.

Vitamín A (retinol)

© krzysztofdedek / Getty Images

Vitamín A redukujúci tuk je dostupný v dvoch formách:

• hotový vitamín A (alebo retinol), ktorý by sa mal dostať do tela rovnakou prirodzenou cestou;
• provitamín A (abo karotén), ktorý sa premieňa na vitamín A enzýmom karotinázou (provitamín A je rastúca forma vitamínu A).
• zvýšená odolnosť organizmu pred infekciami, nepriateľské orgány praštěný.
• Zachovanie mladosti a krásy pokožky.
• Spryannya rast, správne formovanie a čistenie, vlasy a zuby.
• Predchádza rozvoju "kuracej slepoty": napríklad oči sitkivtsy majú svetlocitlivú reč, ktorá zabezpečuje zdravé funkcie. Jedným zo skladísk takýchto rečí je vitamín A, ktorý je dobrý na prispôsobenie očí tme.
• Bezpečnosť procesov oxid-voda.
• Upovilnennya starý proces.
• Predchádza rozvoju srdcových a cievnych ochorení.
• Spomienka na imunitu.
• Zakhist proti rakovinovým ochoreniam (zocrema proti rakovine prsníka, ako aj endometria a prostaty).
• Nárast takzvaného "coris" cholesterolu v krvi.
• Včasný vývoj aterosklerózy.
• Zvyšovanie opirnosti na rakovinové ochorenia.

Vôňa po vitamíne A

Hlavným znakom nedostatku vitamínu A je „fajčiarska slepota“. Na prejavenie tohto nesúladu stačí vojsť zo svetlého miesta v tme a sledovať reakciu očí.

Keď teda na pár sekúnd zavriete oči do tmy, nie sú dôvody na obavy z nedostatku vitamínu A. Keď oči "cinkajú" až do zotmenia asi 7 - 8 sekúnd, treba popremýšľať o zaradení produktov bohatých na karotén a retinol do jedálnička.

Ak sa oči nelepia na tmu dlhšie ako 10 - 20 sekúnd, potom je potrebná ďalšia pomoc.

Ale! Obávajte sa ďalšieho malého množstva vitamínu A a jogy je priveľa. Takže viac ako 100 000 IU vitamínu A na dobu u dospelých a 18 500 IU u detí môže vyvolať toxický účinok.

Nedostatok vitamínu A

deti:

• do roku - 2000 ME;
• 1 - 3 roky - 3300 ME;
• 4 - 6 rokov - 3500 ME;
• 7 - 10 rokov - 5000 ME.

Ženy:

• vaginálne - 6000 ME;
• vhodné - 8250 MO;
• priemerná norma je 5000 MO.

Ľudia - 5000 ME.

Aké sú produkty vitamínu A?

Základný jerel karotén (na 100 g):

• mrkva (odroda "carotel") - 15 000 MO;
• petržlen - 13 000 MO;
• šťavel a gorobina - 10 000 MO;
• čerstvý zelený hrášok - 200 MO;
• špenát - 10 000 MO;
• hrášok - 800 MO;
• listový šalát - 3200 MO;
• garbuz (harbuzov nasіnnya zokrema) - 1600 MO;
• paradajka - 850 MO;
• broskyňa - 750 MO;
• marhuľa - 700 MO;
• biela kapusta - 630 MO;
• struky kvasu zelené - 450 MO;
• nahnevaná modrá - 370 MO;
• večera - 300 MO.

Okrem toho provitamín A možno nájsť v produktoch rosy:

• paprika;
• zemiaky;
• Zelena tsibulya;
• shipshina;
• rakytník;
• sušené slivky;
• sochevitsya;
• jablko;
• vežové plodiny;
• žihľava;
• mäta paprika.

Bezkonkurenčným lídrom za karoténom je mrkva. Dovoľte nám poukázať na niekoľko faktov o slanej a hnedej zelenine.

fakt 1. Podľa vykonaných štúdií u ľudí, ktorí pravidelne žijú mrkvou, sa riziko vzniku dystrofie žltých chrobákov znižuje o 35-40 cm.

fakt 2. Implantácia mrkvy znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka, ako aj légie a hrubého čreva (a všetky žily sú obzvlášť výrazné pre reč - falkarinol a falkariniolu, ktoré môžu predchádzať rakovine).

fakt 3. Málokto vie, že mrkva je prírodné antiseptikum, akási stavebná ochrana proti šíreniu infekcií, na ktorú stačí dať varenú abo Mrkva Sirah až do smrti.

fakt 4. Vodeodolnosť bunkového tkaniva, ktoré sa nachádza v mrkve, znižuje cholesterol, zhovch a tiež tuk v pečeni, čistí črevá a urýchľuje proces odstraňovania trosiek.

Fakt 5. Minerály, ktoré vstupujú do skladu mrkvy, utesňujú zubnú sklovinu a chránia ju pred poškodením.

Fakt 6. Štúdie uskutočnené na Harvardskej univerzite ukázali, že ľudia, ktorí si ušetria viac ako šesť mrkiev denne, majú menšiu pravdepodobnosť mŕtvice, alebo menej, ktorí si ušetria len jednu alebo dve mrkvy za mesiac.

Základný retinolový gél (na 100 g produktu):

• sedavý - 110 MO;
• Yalovichova pečeň - 15 000 MO;
• bravčová pečeň - 5000 MO;
• teľacia pečeň - 4000 MO;
• nesolónový vershkov olej - 2000 MO;
• kyslá smotana - 700 MO;
• nízkotučný pán - 130 MO;
• tučný syr - 800 MO;
• mlieko - 90 MO.

Tiež s prírodnými retinolovými gélmi, oliya z pečene rebier, žĺtok, kaviár, syr a margarín.

Nakoniec urobme zo zlata pravidlo pre užívanie vitamínu A: vitamínová aktivita karoténu je menšia ako rovná retinolu, takže spomalenie produktov oroseného výletu môže byť preceňované príjmom zhі, pripravených z produktov divokého výletu.

Vitamín C (kyselina askorbová)

Vitamín C (iný názov je kyselina askorbová) je právom považovaný za najväčší dar prírody. prečo? Vpravo molekula kyseliny askorbovej ľahko robí neosobný prechod a aktívne sa podieľa na všetkých životných procesoch ľudského tela.

Cicavia fakt! V roku 1747, ako študent medicíny James Lind, ktorý študoval na Edinburskej univerzite, sa zistilo, že citrusové plody pomáhajú prekonať skorbut – chorobu, ktorá v tom čase pripravila o život veľké množstvo námorníkov. O necelých dvesto rokov neskôr (presnejšie v roku 1932) vyšla taєmnitsa citrusových plodov. Ukázalo sa, že reč, scho šťastný skorbut, ce kyselina askorbová, 10 mg takéhoto lieku stačí na zabitie skorbutu. Takúto dávku kyseliny askorbovej nájdete v dvoch malých jablkách, jednom varenom zemiaku alebo 250 g čerstvého hrozna.

Ale! Oskilki kyselina askorbová - ce vitamín rozpustný vo vode, ktorý sa zvyčajne odoberá z tela, lekári hovoria o tých, že ďalšia dávka 10 mg je nedostatočná na zabezpečenie normálneho života organizmu.

Vôňa pre vitamín C

Hlavnou funkciou vitamínu C je udržiavať optimálnu hladinu kolagénu, ako aj bielkovín – reči, potrebných pre úplné formovanie dobrých tkanív nielen pokožky, ale aj kĺbov a kefiek.

Okrem toho vitamín C zabraňuje metabolickým a oxidačným procesom v tele, zlepšuje krvotvorné cievy, urýchľuje proces hojenia rán, chráni telo pred rôznymi infekciami a blokuje toxickú reč, krv.

Nareshti, kyselina askorbová je tým správnym spoločníkom sláčikovej figúry, čriepky reči sa miešajú s reakciami, ktoré premieňajú tuk do podoby, ktorá si podmaní.

Nedostatok vitamínu C

Hlavné dva hlavné príznaky nedostatku kyseliny askorbovej v tele:

• na spodnej časti jazyka sú hrubé červené čiary;
• na pleciach sú červené fľaky (niekedy strážené skupinkami malých červených sliepok alebo podstielkou).

Okrem toho pri nedostatku vitamínu C zvážte nasledujúce príznaky:

• krvácanie je jasné;
• shvidka tvrdohlavosť;
• choroba z prechladnutia;
• poruchy spánku;
• vypadannya vlasy.

A os predávkovania cym vitamínom (pre myseľ odstránenia jogy z produktov orosenej kampane) je málokedy naostrená. Takže vedľajšie účinky, ako je zníženie kapilárnej penetrácie, zhoršenie stavu oka alebo atrofia supraspinálnych záhybov, sa môžu vyvinúť viac pri trojnásobnom príjme nad 100 mg kyseliny askorbovej na extrakt.

Dodatočná norma pre vitamín C

deti:

• 1 - 3 roky - 20 - 35 mg;
• 4 - 6 rokov - do 50 mg;
• 7 - 10 rokov - 55 - 70 mg.

Ženy:

• vaginálne - 300 - 400 mg;
• vhodné - 500 - 600 mg;
• priemerná norma zagalomu je 200 mg.

Ľudia - 200 - 500 mg.

Dôležité! Sme chorí so zlomeninami kostí, ako aj chorí na srdcové choroby, tuberkulózu a reumu, odporúča sa zvýšiť dávku na 2000 mg za dobu.

Aké sú produkty vitamínu C?

Lídrom vitamínu C je sipshina, v ovocí, ktoré má 550 mg kyseliny askorbovej na 100 g ovocia (s množstvom tohto vitamínu v sušenej sipshine môže množstvo tohto vitamínu dosiahnuť 1100 mg).

Na inom mieste si vezmite petržlen, na inom mieste blízko 130-190 mg vitamínu C.

Okrem toho sa kyselina askorbová nachádza v týchto produktoch:

• bobule rakytníka - 250 - 600 mg;
• polmesiaca - 50 - 230 mg;
• čierne ríbezle - 150 - 260 mg;
• citrusové plody - vіd 15 až 50 mg (vitamín C najviac chýba v citrónoch - asi 40 - 70 mg);
• khrin - 100 - 140 mg;
• polnoc - 60 mg;
• čerstvý ananás - 25 mg;
• banán - 25 mg;
• čerstvé čerešne - do 8 - 10 mg;
• kapustová brokolica a Brusel (rozheva) - 90 - 120 mg;
• čerstvá biela kapusta a kyslá kapusta - 70 mg (rovnaké množstvo vitamínu C a čerstvého karfiolu);
• zelená mladá cibula - 25 mg;
• maliny - 25 mg;
• mango - 40 mg;
• zelená paprika - 100 mg;
• reďkovka - 135 mg;
• špenát, varený a čerstvý - 30 - 60 mg.

Zavedené normy priradené pre 100 r pre výrobok.

Tento vitamín možno nájsť v produktoch divokej potravy a sám o sebe v kura, yalovichi, teľacích peciach a nirkah.

Dôležité! V procese tepelného spracovania sa vitamín C ľahko zničí, čo sa prakticky nedá povedať o varených produktoch. Іtоtno zmeny v mieste kyseliny askorbovej v prípade sucha, slané, marinované a mrazené produkty. Takže zelenina, ktorá sa uchováva v chladničke, spotrebováva extrakciou až 10 vіdsotkіv vitamínu C.

Tsіkavy fakt! Príjem kyseliny askorbovej je bohatý na to, prečo sa ukladá v type kulinárskeho spracovania: napríklad takmer 70 vіdsotkіv vitamínu C, zatiaľ čo dusené - iba 8 - 12 vіdsotkіv. Vo všeobecnosti sa odporúča ušetriť kyselinu askorbovú (a samotný produkt) z kyslého média.

vitamín D

Na tuky bohatý vitamín D, prezentovaný v dvoch formách – D2 a D3, bohatý na bohatosť účinný zasib, ktorá pomôže rozvoju rachitídy a pokropí bujarosť tohto vážneho ochorenia, pre ktoré sú deti dôležitejšie.

identitaže vitamín a tie, ktoré možno nájsť v tele ako zheyu, a y syntetizované po matných ospalých zmenách. Slnko je osou hlavného zdroja vitamínu D (biochemici používajú vitamín D ako hormón).

Dôležité! Pri pravidelnom používaní „ospalých kúpeľov“ si pokožka vezme dostatočné množstvo vitamínu D, ak si chcete navariť potrebné pesničky, medzi ne:

• dobi hodina: takže vrantsі (v deň po zostupe slnka), ako aj večer (v hodine západu slnka), vitamín D vibruje čo najaktívnejšie;
• farba kabáta: v svetlom shkire sa tento vitamín nachádza u veľkého počtu ľudí;
• vik: v procese staromódnej kožnej syntézy vitamínu D je dedale menej;
• opakovací mlyn: takže pilulka, vikidi priemyselných podnikov, znečistenie plynom prevažuje nad normálnym príjmom ospalých zmien, čo vedie k zvýšeniu rizika rozvoja krivice u detí.

Dôležité! Majte na pamäti tých, ktorí sa „ospalými kúpeľmi“ previnili prijímaním mŕtvych tiel, keď je dôležité nasýtiť telo spievajúcimi minerálmi a vitamínmi, ktoré pomáhajú neutralizovať karcinogénny účinok sony promenád.

Tsіkavy fakt! Slnečný krém, adopcia tohto hnedého vitamínu, sa používa na masáže, kontrastnú vodu, ale aj na kúpele, ktoré si zabezpečia titul „vnútorná masáž“ kapilár, ktorá pomôže rudinám v tele, podávaním obnovenie bunkového tanínu normalizácia robotickej sekrécie.

Vôňa pre vitamín D

Golovne zavdannya vitamín D - pomáhajú telu absorbovať vápnik, čo zaisťuje správnu tvorbu kefiek a zubov. V niečí srdce, zníženie vápnika v krvi môže vyvolať poškodenie m'yazovyh skôr (až do zrna srdca).

Alla On Cyoma Corn Vіtamin D, aby Zashinchuyu, Azgei Vіn Berda vzor z Rosponeznia Klіtin, ZMіtsynyuє M'Yazy, Normalіzє Obіnі procesy, Stimulové syntéza TS Low Row Gorminov, ZMіrtsuє іMunіtte і і и и підірнірніtte сколізму пізний скірный.

Tsіkavy fakt! V regiónoch, kde je v strave malé množstvo vitamínu D, sú častejšie diagnostikované také ochorenia, ako je cukrovka, ateroskleróza a artritída, a vtedy sa k nim dostanú skôr mladí ľudia.

Dodatočná norma pre vitamín D

Potreba človeka po tomto vitamíne spočíva vo vіd vіku, fyzickej námahe, spaľovacom fyziologickom stave a iných faktoroch. Nižšia priemerná dodatočná dávka vitamínu D pre rôzne kategórie chorôb.

deti:

• do skaly - 400 - 1400 MO (nános vo forme masi tila);

• 5 - 14 rokov - 500 MO.

Mláďatá: 14 - 21 rіk - 300 - 600 MO.

Ženy: vek a vek - 700 MO.

Ľudia: 600 MO.

Starší ľudia: 400 MO.

Zagal vyrástol človek ako celok môže byť spokojný s otrimany minimálne množstvo vitamín D.

Dôležité! Pre spánok perebuvannya, ktorí chcú spať 15 - 25 hvilin za deň, môže byť norma vitamínu D, ktorá sa odoberá z zhіzhі, skrátená na polovicu.

Dôležité! Vezmite vitamín D opatrne, črepy tohto predávkovania a nedostatok vyvoláva rozm'akshenya štetcov. V tento deň sa hypervitaminóza D rozvinie ešte zriedkavejšie a provokácie vín, prvé za všetko, príliš oslavujú stagnáciu tohto vitamínu vo veľkom dávkovaní.

Aké produkty obsahujú vitamíny D?

Hlavné potravinové zdroje tohto vitamínu E:

• vaječný zhovtok - 25 MO;
• m'yaso - 9 MO;
• mlieko - do 4 MO;
• Vershkov olej - do 35 MO.

Vitamín D možno nájsť v morských plodoch, tresčej pečeni, halibutovi, somárovi, makrele, tuniakovi, kyslej smotane, pečeňových tvoroch.

Vitamín E (tokoferol)

Pomenujem svojho priateľa - tokoferol - vitamín E, ktorý mi odobral grécke slová "tokos" (alebo "narodzhennia") a "ferro" (čo v preklade znamená "nosenie"). Bolo dokázané, že tokoferoly sa priaznivo vstrekujú do fungovania stonky.

Tsіkavy fakt! V 30. – 40. rokoch 20. storočia neexistovali žiadne abnormálne prejavy toho správneho vitamínu bez tváre. Takže sa rešpektovalo, že tokoferol by sa mal pridať do „nі“ diyu vitamínov C a D. posúvanie zverákaže reumatické ochorenie srdca.

Vôňa po vitamíne E

• Neutralizácia voľných radikálov, ako je ničenie buniek v tele.
• Ochrana klitínových membrán pred uchom.
• Včasný vývoj onkológie.
• Význam sudcov.
• Skoré hojenie rán.
• Zakhist shkіri vіd ultrafialové vipromіuvannya.
• Polypshennya doprava kyslé na tkaniny.
• Reshkodzhannya utavlennyu tromby v lodiach.
• Polypsénia vlasy a nechty (vitamín E vo svojom najčistejšom vzhľade a ako doplnková zložka víťazí pri príprave bohatých kozmetických produktov).
• Prevencia aterosklerózy ciev, pri ktorej je dôležité pochopiť, že vitamín E je stavebným „galmuvátskym“ vývojom tejto choroby, ale nie na úľavu jogy.
• Ochrana bežného robotického systému.

Dôležité! Vitamín E sa v budúcnosti neprejaví: napríklad pri trombóze, zapálenom niroku, ako aj pri akútnych záchvatoch reumatizmu a koronárnej nedostatočnosti sa tokoferol začína vyvíjať za 5-10 dní, s týmto zlepšením sa začína vnímanie seba samého. sa zapamätá až po 4-6 dňoch.

Tsіkavy fakt! Podľa výsledkov vyšetrovaní ľudia, ktorí trpia srdcovým ochorením a užívajú vitamín E 20-30 rokov, až 80 rokov viac, mali infarkt u 86 stoviek žien. Skupina Vіkova vo veku 60 - 70 rokov za 80 vіdsotkіv maľoval ako srdce robota, a vedome vzplanul.

Nedostatok vitamínu E

Vitamín E, ktorý sa nazýva „reprodukčný vitamín“, je dokázateľne zodpovedný za normálnu činnosť štátnej sféry a v prípade tohto nedostatku u mužov pravdepodobne dôjde k zníženiu počtu spermií a u žien k narušeniu menštruačný cyklus a zníženie napätia v stave.

No, rád by som povedal o predávkovaní vitamínom E, aj keď môže pravdepodobnejšie spôsobiť poškodenie leptania, oslabiť imunitný systém a vyvolať krvácanie.

Dôležité! Pri hypervitaminóze E (predpoklad, že sa tento vitamín hromadí v tele), sa pozoruje nuda, plynatosť, hnačka a zvýšenie príznakov arteriálneho tlaku.

deti:

• na kameň - 3 - 4 mg;
• 1 - 3 kamene - 6 mg;
• 4 - 6 rokov - 7 mg;
• 7 - 10 rokov - 11 mg.

Ženy:

• vaginálne - 15 mg;
• vhodné - 19 mg;
• priemerná norma pre zagalom je 8 - 10 mg.

Ľudia - 10 - 15 mg.

Dôležité! Zvýšený dopyt po tokoferole sa očakáva u kurčiat a ľudí, ktorí sú intenzívne fyzické dobrodružstvo. Okrem toho bolo pozorované zlepšenie redukcie vitamínu E u žien v perimenopauzálnom období, v prípade menopauzy, ako aj v prípade vysokej vagíny.

Aké sú produkty vitamínu E?

Pri iných životne dôležitých prejavoch sa tokoferol vo výrobkoch používa častejšie.

Je dôležité, aby sa vitamín E nachádzal v rastlinných produktoch, obzvlášť bohatých na tento vitamínový bylinkový olej: napríklad 100 g nerafinovaného sonyashnikova oleea obsahuje 63 mg tokoferolu, ktorý po užití jednej polievkovej lyžice možno užívať ako bežný produkt .

Ale držiteľom rekordu je namiesto tokoferolu olija z pšenice parostkіv, v 100 g tejto je 160 mg vitamínu E.

V hrachu, rovnako ako v hrachu, je veľa vitamínu E: celkovo len 2-3 hrášky pokryjú polovicu doplnkovej normy, aj keď 100 g pôvodného plcha by malo mať druhú doplnkovú normu vitamínu E ( so 100 g zníženého vodného melónu) možno pridať jednu normu.

Vitamín E v dostatočnom množstve nájdete v pripravovanej zelenine a ovocí:

• kapusta;
• paradajky;
• koreň zeleru;
• morský melón;
• zeleň;
• sladkého drievka;
• hrach;
• mrkva;
• kukurica;
• malina;
• kováč;
• rôzne sušené ovocie;
• Čierna ríbezľa;
• shipshina (v novom vzhľade);
• slivka;
• sezam;
• jačmeň;
• ovos;
• strukoviny.

Z produktov je možné odobrať vitamíny a minerály prirodzenou cestou, medzi ktoré patria:

• Čierny kaviár;
• vajcia;
• čerstvé mlieko (obsah tuku 2,5 cm);
• vrchný olej;
• ryby (sadenice, ostriež, pstruh, losos, vugor);
• krevety;
• králičie a morčacie mäso;
• yalovichini.

Okrem toho sa vitamín E nachádza v bielom a živom pečive.

Dôležité! Vitamín E je stabilný, v procese zahrievania sa nezrúti, čím šetrí všetku energiu. Skúšky lubrikácie produktov vitamínom E a opakované opätovné zvyšovanie dostatku tokoferolov sú však krátkodobé.

Vitamín F

Vitamín F redukujúci tuk obsahuje komplex polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sa v organizme spotrebúvajú nielen ako doplnok, ale aj na prekrvenie pokožky, ale aj samotné s pomocnými masťami a kozmetickými výhodami.

Dôležité! Vitamín F s prílevom tepla, svetla a aj kyslosti skolabuje, pomocou tejto sily sa spotrebúva a pôsobí ako zdroj toxínov a voľných radikálov.

Vôňa k vitamínu F

• Bezpečné vstrebávanie tukov.
• Normalizácia metabolizmu tukov v koži.
• Vízia pre cholesterol.
• Vývoj procesu dozrievania spermií, ktorý pozitívne ovplyvňuje reprodukčnú funkciu.
• Revízia pohybového aparátu.
• Polypsénia zdravo vyzerajúci vlasy, ako aj štíhla krivka (nie nadarmo sa tento vitamín často nazýva „vitamín zdravia“ a používa sa pri príprave kozmetických produktov).
• Spomienka na imunitu.
• Unáhlené vyhorenie.
• Zmiernenie prekonaných alergií.
• Znyattya zapalennya, že nabryakiv.
• Usunennya syndróm bolesti.
• Normalizácia arteriálneho tlaku.

Dôležité! Vitamín F chráni bunky pred poškodením scvrknutými rečami, čím ich chráni pred zničením a znovuzrodením na bucľaté.

Nedostatok vitamínu F

Nedostatok vitamínu F produkovať pred hodinou pokožky, rozvoj zápalov, alergií a asi deštrukcia výmenných procesov, čo sa negatívne podpisuje na robotickom organizme ako celku.

Nedostatok tohto vitamínu sa u detí prejavuje rastom a nepríjemnými nárastmi vo váze, nezdá sa už o častiach infekčného ochorenia.

U starších dospelých nedostatok vitamínu F výrazne zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.

Ak hovoríte o hypervitaminóze vitamínu F, potom sa zriedka poškodí a tento vitamín je pre ľudí absolútne bezpečný, pretože nemôže byť toxický. V určitých náladách nad svetom vyvoláva vývoj vitamínu F zavedenie vitamínu F alergické reakcie, Pečiem ten bіl na slunk.

Dodatočná norma pre vitamín F

Optimálna suplementácia dávkovania vitamínu F nebola stanovená. V prípade plnohodnotného a vyváženého stravovania s doplnkovým príjmom vitamínu F nie je potrebné ho konzumovať.

ALE! Kategória Іsnuє osіb, ktorá vykazuje zvýšenú dávku vitamínu F. Všetci ľudia s vysokým cholesterolom a povrchovým vágom, aterosklerózou ciev a cukrovkou maternice, kožnými a autoimunitnými ochoreniami. Okrem toho sa dodatočná norma vitamínu F zvyšuje pri intenzívnych športových aktivitách.

Aké sú produkty vitamínu F?

Hlavným zdrojom vitamínu F je olivový olej, ako aj butyl, sója, sonyashnikova, kukurica, olivy, hrach a ďalšie.

Polynenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú aj v týchto produktoch:

• osadník;
• losos;
• hrach;
• makrela;
• rybí tuk;
• teraz;
• avokádo;
• sušené ovocie;
• Čierna ríbezľa;
• klíčiace zrná pšenice;
• vivsyanі plastіvtsі;
• sójové bôby a strukoviny.

Dôležité! Vitamín F je extrémne nestabilný v rozsahu stúpajúcich teplôt, čo je menej prítomné v olivovom oleji vystavenom chladu. Navyše zníženie koncentrácie tohto vitamínu v olivovom oleji a priame ospalé zmeny. Z dôvodov sa odporúča skladovať olej v tmavej nádobe, ktorá je hermeticky uzavretá (oblečenie na tmavom a chladnom mieste). Pamätajte na tie, že vitamín F sa v procese zahrievania ničí, ježko sa maže, varí na olivovom oleji, vitamín F sa nepomstite.

Vitamín K

Po vynechaní jeho mena za prvým písmenom, mena amerického hematológa Kuїka, ako jogo vіdkriv.

Je potrebné povedať, aké sú hlavné formy tohto vitamínu E:

• vitamín K1, ktorý je syntetizovaný roslinami;
• vitamín K2, ktorý je metabolizovaný mikroorganizmami bez sprostredkovateľa v hrubom čreve (pre normálnu činnosť pečene a pečene).

Dôležité! Zdraví ľudia neuznávajú zlyhania v tomto vitamíne, črepy organizmu nezávisle virobley їх v potrebnom množstve.

Vôňa po vitamíne K

Vitamín Tým, že protyag dokončiť 3. hodinu, prakticky bez podľahnutia, črepy vcheni pomilkovo vvazhat, že tento vitamín má v tele iba jednu funkciu, ktorá prispieva k normalizácii procesu krvného hltanu.

A tento rok biochemici odhalili neosobných iných hnedé úrady vitamín K, medzi nimi:

• normalizácia výmeny reči;
• zníženie aktivity SHKT;
• zmena syndrómu bolesti;
• unáhlené rané reči.

Dôležité! Hlavným dôvodom nedostatku vitamínu K u dospelých je ochorenie pečene, pri ktorom je tento vitamín netoxický, aby vyvolal veľké množstvá.

Dôležité! Koncentráciu vitamínu K v tele možno znížiť pitím alkoholu a nápojov s plynom, ako aj podávaním veľkých dávok tokoferolu (alebo vitamínu E).

Dodatočná dávka vitamínu K

Doplnková dávka vitamínu K pre starších ľudí ešte nie je presne stanovená, preto orientačne uvedieme, že sa bude blížiť k 60 - 140 mcg.

Je akceptované vziať do úvahy dodatočnú normu množstva vitamínu K, ktorá sa odoberá z rozrahunky 1 mcg na 1 kg tela. Takže pri váze 65 kg je človek povinný prijať 65 mcg vitamínu K na jedlo. Pre koho, bežná strava priemerného štatistického človeka obsahuje 300 - 400 mcg tohto vitamínu denne. K tomu je nedostatok vitamínu K prejavom v oblasti rіdkіsne zdravotná starostlivosť negatívne pridávať k vychytávaniu vitamínu K).

Aké sú produkty vitamínu K?

Tento vitamín sa nachádza vo všetkých rastlinách, zelenine a ovocí, zozbieraných zo zelených rastlín.

Tieto sú vnímané ako:

• žihľava;
• Lipa;
• šalátové listy;
• zelené paradajky;
• kapusta všetkých druhov;
• peň;
• avokádo;
• kiwi;
• špenát;
• banán.

Okrem toho sa veľké množstvo vitamínu K nachádza v bravčovej pečeni, vajciach, olivový olej, mlieko, sója, chlpaté hory a rybieho tuku.

Ako ušetriť vitamíny vo výrobkoch?

Hovorili sme o závažnosti vitamínov a produktov, ktoré napĺňajú ich nedostatok. Teraz prejdime k nutričným úsporám v produktoch maximálne množstvo hnedé prejavy. A komu stačí siahnuť na pár jednoduchých pravidiel smerujúcich nižšie.

1. Mastné výrobky, ako aj rozmarínové olivy, sa pod prílevom svetla a kyslosti oxidujú, preto sa odporúča uchovávať ich v hermeticky uzavretých nádobách na chladných a tmavých miestach.

2. M'yaso a ryby sa pomstia na veľkom množstve nielen vitamínov, ale aj minerálov, pre zachovanie takýchto stôp je potrebné orezať zavedené podmienky tepelného spracovania. Takže mäso obsmazhuvannya netrvá dlhšie ako rok, uhasenie - 1 - 1,5 roka, potom pečenie - 1,5 roka. Riba je rozmazaná nie viac ako 20 brkov, uhasí sa, keď je studená.

3. Je dôležité zvoliť správny spôsob tepelného spracovania, z ktorých najšetrnejší je právom považovaný za parný. Poďme na plyn, potom zapіkannya, nareshti, obsmazhuvannya.

Tsіkavy fakt! Najväčšia spotreba vitamínov nastáva pri konzumácii mäsa chi ribi.

4. Vitamínová hodnota produktov živočíšnej cesty sa počas procesu opätovného zmrazovania výrazne mení. Na to je dôležité správne rozmraziť mrazené produkty: napríklad rozmrazovanie vína sa vykonáva pri izbovej teplote alebo v studená voda.

5. Aby sa predišlo oxidácii vitamínov, pri varení živých plotov nie je možné vikorizovať kovové náčinie alebo smaltované nádoby prasklinami a trieskami.

6. Vitamín C, prítomný v zelenine, zelenine a ovocí, sa začína „kaziť“ v určitom čase po zbere, s množstvom tohto vitamínu sa mení počas procesu zberu a kulinárskeho spracovania produktov. Pre maximálnu úsporu kyseliny askorbovej sa odporúča uchovávať čerstvú zeleninu v chladničke, úlomky vitamínu C pri izbovej teplote po dobu dvoch hodín, pričom spotrebujte až 80 hodín energie. Zeleninu a ovocie je preto dobré udržiavať čerstvé a vyzerajú ako svieže. O výrobky sa starajte na tmavých a chladných miestach.

7. Zelenina by mala byť pred očistou láskavo miti a celkovo (nenarozprávanému) vyzerá.

8. Je dôležité mať na pamäti, že vitamíny, ako a minerály, sú v najväčšom množstve sústredené priamo pod kožou, ako aj v listoch zeleniny, ovocia a kolofónie. Z tohto dôvodu sa odporúča čistiť produkt tak, aby guľôčka kože, ktorá sa pestuje, bola čo najtenšia.

Vinyatko є fazuľa, rovnako ako pred varením, je potrebné namočiť do studenej vody na 1-2 roky, aby produkt s hrubou vlákninou zmäkol a neskôr urýchlil proces varenia (výsledkom je, že jedlo ušetrí viac vitamínov).

10. Zeleninové šaláty by sa mali pred konzumáciou orezať a okoreniť, aby sa zachovala chuť a životnosť produktu. Pri výbere listov šalátu je lepšie orezávať zeleň rukami a nekrájať ich pomocou noža;

Dôležité! Na čistenie, ale aj krájanie zeleniny a ovocia je lepšie vicorovať tie spodné z nerezu, čím sa zmení spotreba vitamínov.

11. V procese varenia zeleniny, vrátane prípravy prvých byliniek, sa odporúča vložiť ju do vriacej vody, v ktorej sa inaktivuje enzým, ktorý rozpráši kyselinu askorbovú.

12. Treba tiež zvýšiť trávu, ako pracovať po častiach a nezohrievať napríklad celú polievku alebo boršč v miske, aj keď sa to opakuje, zníži to hodnotu vitamínu.