नैषविद्शी सो जाने के तरीके। प्राथमिकता देना बेहतर है

स्वस्थ नींद आने वाले दिन के लिए सकारात्मक मूड के साथ चार्ज होती है। शारीरिक, मनो-भावनात्मक आवेग जीव को सक्रिय करते हैं, और हल्के नीले रंग के परिवर्तन के माध्यम से। मिट की नींद के प्रस्तुत तरीके आपको बताएंगे कि कैसे एक बार में सो जाना है।

अनिद्रा के कारण

नींद संबंधी विकारों का विश्व स्तर पर स्वीकृत वर्गीकरण बनाया गया:

• अनिद्रा - नींद की गलत प्रक्रिया, तुच्छता की कमी, निरंतर जागरण;
• हाइपरसोमनिया - पेरेसिपन्न्या, नेपीवसन शिविर;
• पैरासोमनिया - स्लीपवॉकिंग, बुरे सपने, डरावने सपने।

आप ऐसे कारक देखते हैं जो नींद में खलल का कारण बनते हैं:

• अनुभव, कलह, अवसादग्रस्त शिविर;
• भविष्य के सूर्यास्त के एफिड्स पर भावनाएं;
• तंत्रिका तंत्र की अति-उत्तेजना - फिल्मों की समीक्षा; कोई काम नहीं;
• चिकित्सा लाभ, ऊर्जा पेय का आरोपण;
• रोग, उदाहरण के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा, मिर्गी।

नींद न आने का मुख्य कारण आंतरिक संवाद है। ज़सिनन्न्या की तकनीक सीखने का अर्थ है मस्तिष्क की अधिक गतिविधि को चालू करना।

बैठक बैठक के नियम

बिस्तर पर जाने से पहले, कई नियमों का पालन करना अनिवार्य है, जो आपको आने में मदद करेंगे:

• डोरिमुवतीस्य शासन, स्लीप वेदवेडेनो सेवनु वर्ष। अनुशंसित - 22.00 - 07.00;
• आवेदन तापमान - 18-22 डिग्री सेल्सियस;
• अलार्म लिखो, टिमचासोवो, विकिनुति को भूल जाओ;
• चाय, कावा पीने की कोशिश करें, सोने से 2 साल पहले इसे फिर से बंद कर दें
• इयरप्लग लाओ;
• दिन में न सोएं, शाम को;
• सोने से पहले एक बोतल केफिर, गर्म दूध पिएं।

दिहाल जिम्नास्टिक

Dihalni सही 60 सेकंड के लिए एक नींद शिविर में zanuryuvatisya करने के लिए अनुमति देते हैं। दीय स्प्रीया ज़म्यातोवुवन्नु की पुनरावृत्ति, स्वचालन।

विधि "4-7-8"

दक्षता को निरंतर विकोनन के लिए दोषी ठहराया जाता है। दिन में 2 दस दिन अभ्यास करें - 2 महीने, फिर 8 दोहराव / 1 पिदखिद - 30 देब। विधि का विवरण:

• जीभ की नोक दांतों की रेखा के ऊपर नीचे के शीर्ष पर चिपकी हुई है;
• अपना मुंह कसकर बंद करें;
• पहली ड्राइव "4" से, इसे नाक से अंदर लें;
• "7" - ज़त्रिमति दिहन्या;
• "8" - गहरी दृष्टि।

फिर हम कॉम्प्लेक्स के दोहराव की आवश्यक संख्या पर काम करेंगे।

सिपान तकनीक "5-5-5"

दूसरा नाम स्लीप स्लीप मेथड है।

श्वास अंदर लेना - मनो-भावनात्मक स्थिति को सक्रिय करता है, देखना - कम करना, आराम करना। तुच्छता चरण - 5 सेकंड, जो आपको अधिकतम दक्षता तक पहुंचने की अनुमति देता है। इसे देखने के अंतराल को बढ़ाने की अनुमति है। उपकरण सहित:

• 5 सेकंड के लिए श्वास के 3 चरण: नासिका छिद्र से अधिक श्वास लेना, टूटना, छोड़ना;
• zbіlshennya trivality stаpіv, vidih ​​स्टेप बाय स्टेप हम 6-7-8-10 सेकंड हो जाते हैं।

Obov'yazkovo दृष्टि के लिए सम्मान को बढ़ाता है, चिंता, समस्याओं को दूर करना सीखता है, संतुष्टि को दूर करता है। इस तरह के जिमनास्टिक से अचानक उनींदापन होता है।

सिपन्या की विधि "दस"

बिस्तर पर जाने से पहले, एक व्यक्ति 10 सेकंड की अवधि के लिए सांसों की संख्या, विचारों को ध्यान में रखता है। डाली को दोहराने का अधिकार है, इसमें 4 कदम लगते हैं। जाने के लिए आंतरिक अनुभव, अंकगणितीय प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए svіdomіst, povna zoseredzhenіst सहित। केवल संख्याओं के बारे में सोचो, घूमो, छाती का काम करो।

गृहस्थ मन, अतिथि, रेलगाड़ी से उधार लेने की उपयुक्त तकनीक। यह याद रखना आसान है, यह पहला प्रशिक्षण है।

तकनीक जसिपन्या "हिंडोला"

मनोवैज्ञानिक हर दिन शाम को विशेष डायहल जिम्नास्टिक करने की सलाह देते हैं। बेझिझक आराम करें, तनाव कम करें, कर्कश हो जाएं। परिसर में प्रक्रियाओं का एक संयोजन शामिल है। त्वचा की अवस्था के बाद रुकें - 1 सेकंड:

• अपनी पीठ के बल लेट जाओ, अपने पैरों को फैलाओ। गोलोव्ना - एक स्वस्थ मुद्रा, रूहीव को कुछ भी नहीं रोकता है। समुद्र तट, हल्की हवा, समुद्र की गंध महसूस करें;
• एक गहरी सांस लें, दाहिने कान के माध्यम से फिर से मार्ग देखें, शरीर पर rozbіzhnіst;
• दाहिने कंधे से देखना, पेनज़ल से;
• मैं फिर से एक गर्म हवा में साँस लेता हूँ;
• मैंने अपने दाहिने पैर में एक क्रंच देखा;
• सही हवा के साथ प्राप्त सुगंध में ड्राइंग;
• विदिहन्या लेवी स्टीग, पैर;
• कोवटोक खट्टा वुखोम;
• अपने बाएं कंधे से देखकर, पेन्ज़ल;
• सांस;
• vidihannya एक विपरीत वुख के साथ, एक विराम।

आइए चरणों को उल्टे क्रम में दोहराएं, बाएं कान से सांस लेना शुरू करें, बाएं हाथ से जाने दें।

प्रभाव को ठीक करने के लिए 5-6 सत्रों की आवश्यकता होती है। ब्रोन्कियल अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, ऊपरी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए Zastosovuvaty तकनीक। जंगली तरीके, निमोनिया।

विशेष सेवाएं स्लीप तकनीक

ब्रीडर सुवोरोव द्वारा प्रस्तुतियों का तरीका। घटनाओं के अगले क्रम सहित:

• जितना हो सके आराम से लेट जाएं;
• आराम करना;
• खिंचाव, खिंचाव;
• अपनी आँखें बंद करो, फिर से देखो;
• ochnі सेब zakotit ऊपर की ओर।

नींद के समय भोर के संगठन की शारीरिक स्थिति की सुरक्षा सुनिश्चित करना आवश्यक है, समयबद्धन की प्रक्रिया अब तेज है।

जसीनन्या की तकनीक - "रिवर्स ब्लिंकिंग"

प्रौद्योगिकी की स्थापना के लिए, एक आरामदायक स्थिति में लेटना, खिड़कियां बंद करना, रिसेप्शन के बारे में सोचना आवश्यक है। आंखें खोलें, फिर बंद करें, त्वचा को 5 सेकंड (5, 10, 15 सेकेंड) के लिए दोहराएं। रेपोस्ट, वापस शुरू करें।

विधि आपको आसानी से आराम करने, सोना बंद करने की अनुमति देती है।

तकनीकी

ध्यान शरीर को आराम देता है, तनाव की स्थिति को कम करता है।

ऑटोट्रेनिंग "बीच"

डिज़ाइन किए गए उपकरणों में शामिल हैं:

• लेट जाओ, कालीन से छिप जाओ;
• kintsivki सीधा;
• समुद्र के किनारे प्रकट करें;
• मुझे एक चीख़ दिखाई देती है, मैं अपनी पीठ को गर्म करता हूं, मैं गर्मी प्राप्त करने के लिए बाहर जाता हूं;
• पिस्चिंकी स्टेप बाय स्टेप हूट उंगलियों, बाएं हाथ, कलाई, कोहनी, कंधे;
• पोटिम - दाहिना हाथ;
• पैर, टखने, घुटने, रजाई को ढकें;
• zapovnyuyut रहते हैं, बाजू, छाती, गर्दन;
• नींद के वादों से अभिनंदित चेहरा, समुद्र की हवा को देख माथा;
• सोने के लिए शरीर।

ऑटोट्रेनिंग "कुल्या"

एक मिट के हस्ताक्षर का एक सरल, प्रभावी बट। यह निम्नलिखित अनुक्रम से बना है:

• एक अच्छा आसन लें;
• खिड़की बंद करें;
• समुद्र की लहरों पर अपहरण की गई राजसी ठंडक को प्रकट करें। यह महत्वपूर्ण है - संस्कृति पर कम ध्यान दें, विचारों को चालू करें, svіdomist।

नस्तान्या नींद - 2-5 क्विल।

सिपन्या तकनीक - ध्यान, योग

सुकुपनेस्ट सही है, शरीर को बढ़ने के लिए सिखाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान। एक आसान मुद्रा लेना आवश्यक है, एक तकिया लेटना, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाना, अपनी आँखें बंद करना, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखना, दिहाटी 4 हविलिनी। फिर से आराम करो।

• घुमा। ध्यान का अभ्यास समाप्त करने के बाद, जिम्नास्टिक शुरू करें। पहले शिविर "तुर्की में" का ध्यान रखा जाता है, आक्रामक पक्षों में सावधानीपूर्वक मोड़ दिए जाते हैं। दाहिने स्तंभ पर डोलोन्या roztashovuєtsya। गहरी सांस लेने के बाद, 10 सेकंड के लिए सांस छोड़ते हुए, दृष्टि को सुचारू करें।
• नाहिली। स्थिति अपरिवर्तनीय है, हैंडल आगे खींचे जाते हैं, शरीर अगले द्वारा घायल हो जाता है। Zavdyaki नायक m'yazіv shiina, रीढ़ की हड्डी में तनाव।
• नवजात मुद्रा। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें। धीरे से पैर के अंगूठे को खींचे, इसे कमर तक ले आएं, पांच सीधे बिस्तर में। आइए कॉम्प्लेक्स को बाएं kіntsіvkoy से दोहराएं।
• अपहरण कर लिया। कमल की स्थिति में बैठकर, अपने घुटनों को ऊपर की ओर निचोड़ें छाती भगशेफ. थोड़ा ढीला करना शुरू करें।
• शवन। इसे योग का अंतिम चरण माना जाता है। आप अपनी पीठ के बल लेटे हैं, आपके हाथ आपकी तरफ हैं, आपकी बाहें सीधे पहाड़ पर हैं। शरीर आदर्श रूप से शिथिल है, अंग कदम दर कदम कर्कश हैं।

तकनीक आपको 5-10 मिनट में नींद के चरण तक पहुंचने में मदद करेगी। सही ढंग से vykonannya सिपन्या की प्रक्रिया को काफी तेज करता है।

दिहलनी को चमत्कार पैदा करने का अधिकार है। आपकी मदद से, आप आसानी से और जल्दी से शांत हो सकते हैं, प्रशंसा की ओर मुड़ सकते हैं, और, जाहिर है, जल्दी से सो जाते हैं जैसे आप सोना नहीं चाहते। जाहिर है, आप कपास के 1 टुकड़े में थोड़ा निवेश करने की संभावना नहीं रखते हैं, आप तेजी से अभ्यास के साथ स्विश बनाना सीखेंगे।

पीठ के खिलाफ - लंबे समय तक हकलाने के साथ डाइकलनी राइट को डिचल सिस्टम की बीमारियों वाले लोगों के साथ-साथ हृदय की समस्याओं और उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए भी contraindicated है। अगर आप भी ऐसे लोगों में से हैं, तो पहले से डॉक्टर से सलाह लें।

वास्तव में, सोने के लिए बहुत सारी मानसिक तकनीकें हैं, लेकिन एक ही सिद्धांत है - अधिक दृष्टि। हम कम पाए गए का वर्णन करेंगे:

माज़ोवॉय विश्राम के साथ एक बार में सांस लें-देखें

तकनीक का सार सरल है। मैं एक आसान मुद्रा में लेट गया, मेरी पीठ पर सबसे अच्छा। अपनी आँखें बंद करो और अपने दिमाग को आराम देने की कोशिश करो। आप इसे इस तरह से कर सकते हैं - यह स्पष्ट है कि हम गर्म स्नान में लेटे हुए हैं और पानी हम तक सीधे बोर्डर तक पहुंच जाएगा। और यहां ट्रैफिक जाम हो जाता है और पानी ठीक से उतरना शुरू हो जाता है। आइए विस्तार से प्रेक्षणों की संख्या का अनुमान लगाने का प्रयास करें, यदि शरीर के लिए कदम दर कदम योनि से भरना और नीचे तक खींचना संभव नहीं है, तो दुनिया में समान पानी का परिवर्तन होता है। यह लगभग वैसा ही है जैसा आप महसूस कर सकते हैं, कि आप अधिक महत्वपूर्ण हो गए हैं, आप अपने शरीर की कोमल त्वचा में सही हैं।

विश्राम की प्रक्रिया में, यह एक आक्रामक रैंक के साथ डायहायमो है: रोबिमो 3-5 सेकंड के लिए अधिक धीरे-धीरे, फिर हम 3-5 सेकंड के लिए सांस लेते हैं और 5 सेकंड के लिए इतना अधिक पूर्ण खिंचाव देते हैं।

यदि समस्या शारीरिक दबाव को लेकर थी, तो आपके लिए सही है कि आप कार्यों से बाहर निकल जाएं।

विज़ुअलाइज़ेशन के साथ रखुनोक दिहन्या

एक और तकनीक रचंक के साथ सांस ले रही है। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, और हम स्वतंत्र रूप से सांस लेने लगते हैं, जिससे हमारी सांसें और विदियां अंदर ही अंदर फड़फड़ाती हैं।

1 - श्वास। 2 - देखा। 3 - श्वास। 4 - देखा। और अब तक 10 बजे तक। अगर हम अभी तक सोए नहीं हैं, तो हम राहुनोक को पीठ पर शुरू करेंगे।

हवा में एक घंटे के लिए अपने सिर में संख्याओं की कल्पना करना और भी महत्वपूर्ण है। सांस अंदर लें और स्पष्ट रूप से महान अकेलेपन की कल्पना करें। विदिहाश और बकिश डबल तोशो। सम्मान के क्षेत्र में इससे ज्यादा कुछ नहीं किया जा सकता। बस पागल नंबर।

तकनीक का सार सामान्य भूतिया शोर से मन को साफ करना है, सांस और पेट पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम अन्य सभी विचारों और अनुभवों को देख सकते हैं जो आपको सो जाते हैं।

तकनीक सिपन्या spetsnaz

सबसे सरल तकनीकों में से एक, इसके अलावा, शैतान को खत्म करने के लिए। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आराम करें, स्वतंत्र रूप से सांस लें। बंद उम्र के तहत, हम एक पूर्ण सेब को ऊपर की ओर लगाएंगे, लेकिन केवल इसलिए कि यह बेचैनी और बेचैनी न चिल्लाए। नींद के घंटे के तहत आंखों की यह स्वाभाविक स्थिति है, और इस तरह के रैंक में हम मस्तिष्क द्वारा धोखा दिए जाते हैं, शरीर लगभग नींद के शिविर में गिर जाता है और आप सो जाते हैं।

अपनी नसों को शांत करने का प्रयास करें। 21वीं सदी की बीमारी के उस अनुभव पर जोर दें, जो हमारे जीवन की लय से तय होता है। उनसे निपटने का तरीका सीखना, न कि ज़श्तोवुवत їx अपने आप में गहराई से, बदबू शरीर को बीच में नष्ट कर देती है, जिसमें नींद की समस्या भी शामिल है। आप मुझे ध्यान करने, जड़ी-बूटियाँ लेने में मदद कर सकते हैं, चिकित्सा देखभालग्लाइसिन का प्रकार, अच्छे दोस्तों के साथ संभोग। भले ही सब कुछ गंभीर है और मदद नहीं करने के अन्य तरीके हैं, फिर भी एक मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ना सबसे अच्छा निर्णय होगा, विशेष रूप से आपके लिए सबसे अच्छी तकनीक और तकनीक। ज़ेरेशटॉय, अपने जीवन पर एक नज़र डालें और हर चीज़ के बारे में बहुत गंभीर होना बंद करें। लंबे समय तक जीने के लिए आशावादी। और यह और भी सुंदर है, उन्हीं दिमागों में, जो निराशावादी हैं।

मस्तिष्क की सबसे कम परेशानी शाम के समय होती है।रोज रोज कंप्यूटर गेमया सोने से एक साल पहले टीवी। किताब पढ़ना बेहतर है, लेकिन मैं ज्यादा नहीं रोऊंगा। तो, इसलिए, टीवी और लैंप स्क्रीन की गड़गड़ाहट की आवाज में अच्छा होना अच्छा है, शोर और बालाकानिन के मस्तिष्क के माध्यम से पूरी तरह से समझना संभव नहीं है, जैसे कि इसका हिस्सा लगातार प्रसुवटाइम है। Zvіdsi वें आने वाली खुशी।

जितना हो सके प्रकाश और शोर को साफ करें।तेम्र्यव और मौन - स्वस्थ मानसिक नींद में बाधा। यदि आप सोचते हैं, जिसमें आप रहते हैं, वे आपको सोने नहीं देते हैं, तो अपने स्वयं के विशेष इयरप्लग और स्लीप मास्क खरीदें। खरीदने से पहले, मेल-मिलाप करें, बदबू करें, लेकिन जितना हो सके आराम से रहें, ईर्ष्या न करें, निचोड़ें नहीं।

सोने का सही समय।अच्छी, स्वस्थ नींद के लिए 21-22 वर्ष के पहले घंटे में और 8-9 साल की तुच्छता पर पड़ता है। यहां, जाहिर है, सब कुछ और भी अधिक व्यक्तिगत है, एक ही व्यक्ति में, काम के तरीके और निवास के भौगोलिक स्थान में झूठ बोलना। अले ज़ागलोम वर्तो दोत्रिमुवत्स्य त्सिख संख्याएँ। मस्तिष्क को ठीक होने के लिए वास्तव में एक घंटे के आराम की आवश्यकता नहीं है, मस्तिष्क की क्रीम का विरोध करें, और शरीर में सोएं, और अनूठी प्रक्रियाओं को चालू करें, जो नींद न आने की स्थिति में काम नहीं करती हैं, लेकिन जीवन आवश्यक है। चयापचय में सुधार, सांस फूलना, दिल की धड़कन, मेलाटोनिन में परिवर्तन, कायाकल्प होता है तंत्रिका कोशिकाएं, त्रिवलु स्मृति में zapisuєєєєєєєєєєі और बड़े पैमाने पर इनशोय। तो दोस्तों, याक दिन में 4-6 साल सोते हैं और घोषणा करते हैं कि यह उनके लिए अपने शरीर को सतही रूप से पहनने के लिए पर्याप्त है।

त्स्या स्टोरिंका टिम के लिए राजसी लालच लाते हैं, जैसे कि एक घंटे के लिए रात को सोना नहींजो करवट लेकर मुड़ जाता है और सो नहीं पाता है। हम उन के बारे में बात करेंगे याकसंभव, संभव 1 घंटे के लिए जल्दी सो जाओ, एक उत्साही मूड में जल्दी जागने के लिए नींद में सुधार करने के विभिन्न तरीके, आने वाले दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा से भरपूर।

ताकि आपका सपना पूर्ण और मंगलमय हो, उस मन के निम्न गायन नियमों का पालन करना आवश्यक है।

1. एक बजे सोने के लिए लेटने के लिए स्वयं की आवाज में कंपन करना आवश्यक है, जिससे शरीर की बदलती नींद और अनिद्रा की गायन लय स्थिर हो जाती है।
2. बिस्तर पर जाने से पहले, फुसफुसाते गुलाब, तनावपूर्ण परिस्थितियों, घबराहट से पढ़ना, उत्साहजनक संगीत, भावनात्मक रूप से गहन टेलीविजन कार्यक्रमों का एक निशान है।
3. ऑटोजेनस ट्रेनिंग उसी तरह से सिप करने की प्रक्रिया का छिड़काव करती है, जैसे स्नान करना, स्नान करना और रगड़ना, शाम की सैर, गर्म मालिश।
4. सोने के लिए जागने के गायन अनुष्ठान का इलाज करें। मानो हाथ में किताब लेकर जल रहे हों - इन ध्वनियों से मत हिलो, मानो राहुनोक के प्रमाण के तहत आप हमेशा जलते रहे - योग जारी रखें।
5. जिस तरह से आप सोते हैं, वैसे ही कमरे को सोने से पहले ओबोव्याज़कोवो में हवादार किया जा सकता है।
6. किसी बात पर भरोसा मत करो, नहीं तो सपना बेचैन और सतही होगा। कैलोरी का मुख्य द्रव्यमान एक ग्रहणाधिकार के रूप में लिया जाना है और ओबिड में, शाम की आवश्यकता 18 वर्ष से अधिक नहीं होती है, और बिस्तर पर जाने से पहले आप केफिर की एक बोतल सोन्याश्निकोवा ओलिया के एक चम्मच के साथ पी सकते हैं (यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है गर्मियों के लोगों के लिए इस नियम को समझें)।
7. बिस्तर पर जाने से पहले, जासूसों पर छींटाकशी न करें (बच्चों को डरावनी कहानियाँ सुनाएँ), एक टॉनिक पेय (चाय, कावा, चॉकलेट) लें, ज़ुबज़ु के टुकड़े तंत्रिका प्रणाली.
8. रोज़ुमोव का रोबोट रात में बजना नहीं है, ताकि आप ध्वनि और वृष्टि-रेष्ट में जा सकें ताकि तंत्रिका तंत्र को कलह और नींद की स्थिति में लाया जा सके।
9. रिकॉर्डिंग को तेज करने के लिए, आप समुद्री सर्फ की आवाज़ के लिए एक टेप रिकॉर्डर रिकॉर्ड कर सकते हैं, शांति से बजने वाला संगीत जैसे कोलिस्क गीत, आदि।
10. पैरों पर कोल्ड कंप्रेस भी आसानी से सो जाने में मदद करता है। किसके लिए स्कार्फ़ भिगोएँ ठंडा पानी, vіdzhati, अपने पैरों पर रखो, और जानवर को सूखे ऊनी दुपट्टे से खींचो। अपने आप को एक कालीन से छिपाएं, एक दिन में आपके पैर गर्म हो जाएंगे, और आप सो जाएंगे।

रात को नींद कैसे नहीं आती: जल्दी सो जाने के उपाय

लोक चिकित्सा में पूर्ण नींद के लिए, सुगंधित भाषण प्राचीन काल से स्थिर रहे हैं। उदाहरण के लिए, डॉक्टरों और जादूगरों ने बिस्तर पर जाने से पहले ताजा कैमोमाइल की सुगंध में सांस लेने की सलाह दी।

जैसे शयनकक्ष में सिपन्या की प्रक्रिया को छोटा करने के लिए स्ट्रिंग, जेरेनियम, लैवेंडर, मेंहदी, शॉल या पोलीना का एक गुच्छा होता है। तो घर के मन में ऐसे लोगों के व्यक्तित्व:

आप कोशिश कर सकते हैं कि शाम को एक बजे खूब ताज़ी खाएँ सिबुलिस.

रसोइया गंदा वेलेरियानी: कटी हुई जड़ का एक बड़ा चमचा भिंडी की एक बोतल के साथ डाला जाना चाहिए, एक बंद डिश में कमजोर आग पर उबला हुआ 10 किस्में के साथ। नेपोलीगट 1 वर्ष, प्रोत्सिदिति। रात के लिए 2 बड़े चम्मच लें।

लैवेंडर ओलिया: सोने से पहले अपने मंदिरों पर जैतून का तेल लगाएं। नाकापति 3-5 बूंद सूकरू के टुकड़े पर डालें, सोने से पहले भिगो दें।

बड़े. सूखे जड़ का 1 बड़ा चम्मच डिल की एक बोतल के साथ उबालें, कमजोर आग पर 10 क्विल उबालें, 1 साल के लिए छोड़ दें, तनाव दें। सोने से पहले 1-2 टेबल स्पून लें।

खमिलो. कुचल हॉप शंकु से पाउडर को केवल 1 ग्राम (चाकू की नोक पर) के शांत और स्नोडियनी ज़सीब के रूप में कुछ भी नहीं लिया जा सकता है। कृपया तकिए को ताजा हॉप कोन से भरें (या इसे गद्दे में रखें) और इसे अलमारी में रख दें। जब नींद न आए तो अपने तकिए और गद्दे पर सोएं।

25 ग्राम लें हॉप शंकुप्रति 100 मिलीलीटर शराब, 7-10 दिनों के लिए अंधेरे में आग्रह करें, समय-समय पर हिलाएं, और फिर बिस्तर पर जाने से पहले 1 चम्मच लें।

नस्यन्या फसल. एक छोटी सी आग पर ताजा उबाल के 50 ग्राम काहोर प्रकार की शराब के 0.5 लीटर में 15 ठंड लगना। आग्रह, लिपटे, 1 वर्ष। सोते समय 50 मिली लें।

गर्म नद्यपान पानी की एक बोतल, या गर्म दूध (या चाय नहीं), या वेलेरियन जड़ के गर्म जलसेक की एक बोतल (स्प्रिंकल्स की एक बोतल में जड़ का एक चम्मच, 10 खविलिन उबालें, तनाव) पिएं।

आप हमले तैयार कर सकते हैं पसंद - 1:

1. वेलेरियाना लाइकर्सका (जड़) - 20 ग्राम;
2. पुदीना के पत्ते - 30 ग्राम;
3. पुस्टिरनिक p'yatilopateviy (घास) - 30 ग्राम;
4. खमिल ज़विचायनी (शंकु) - 20 ग्राम।

सब हंसते हैं। संग्रह का 1 बड़ा चम्मच okrop की बोतल के साथ डालें, 1 वर्ष डालें, पास करें। तंत्रिका उत्तेजना, अनिद्रा, नाटक के लिए आधा गिलास आसव लें।

ऐसे करें अच्छी मदद पसंद - 2:

1. ग्लाइड कुटिल-चेरोनी (टिकट) - 50 ग्राम;
2. हाइलैंडर पक्षी (घास) - 30 ग्राम;
3. हॉर्सटेल (घास) - 20 ग्राम।

पिछले नुस्खा की तरह तैयार करें। एक साल में एक तिहाई बोतल सोने से पहले पीने और नींद न आने के साथ पियें।

1. वेलेरियाना लाइकर्सका (जड़) - 30 ग्राम;
2. त्रिलिस्टा (पत्ती) घड़ी - 40 ग्राम;
3. पुदीना काली मिर्च (पत्ती) - 30 ग्राम।

खाना बनाना, पिछले व्यंजनों की तरह। द्रुतशीतन, अनिद्रा, स्नायविक जागरण के साथ आधा बोतल दिन में 2 बार पियें।

यदि आपने जो कुछ भी अनुभव किया है वह अप्रभावी साबित हुआ है, तो दूसरा प्रयास करें मार्ग: बीमार के पूरे बिस्तर को काली सामग्री से बनाने के लिए: फैला हुआ, तकिए, कालीन, रात की शर्ट। हो सके तो योग कक्ष की दीवार का काला रंग लाने का प्रयास करें। यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है: लोगों पर शांति से सो जाओ, जैसे वे महीनों तक नींद से पीड़ित हैं।

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सपने की तरह सो जाने के लिए, चमत्कारी रूप से विस्पति होने के लिए और अपने आप को नई ऊर्जा + पाप करने की सिकावा विधि के साथ फेंकने के लिए मैं आपके सम्मान का प्रचार 9 तरीकों से करूंगा! (सोने से पहले की गतिविधि, बिस्तर पर जाने से पहले चलना, बिस्तर से पहले सोना, सोने से पहले फोन और टीवी, जैसे सोने से पहले किताब पढ़ना, पूरी नींद के लिए एक कमरा, नींद न आने वाले व्यक्ति को सोना, चमकने की एक विधि , बिस्तर पर जाने से पहले अपने सिर और विचारों को कैसे व्यवस्थित करें) ...

इसकी दक्षता के लिए, यह अभ्यास काफी सरल है, क्योंकि यह आपको बहुत तेजी से घूंट लेने की अनुमति देता है।

नींद न आने के कई कारण होते हैं, चीनी चिकित्सा 5 मुख्य कारण देखती है।

1. दुनिया भर में मानसिक तनाव जीवन ऊर्जा और रक्त में गिरावट, हृदय और तिल्ली की कमी, हृदय की भोजन विषाक्तता और विचारों के धुंधलेपन की मांग करता है। सभी वेदों की नींद हराम करने के लिए।

2. दिल में खून की कमी और थोड़ा बेचैन होना। यदि आप अशांत हैं, तो आपके लिए सोना मुश्किल होगा। यह नींद न आने के कारणों में से एक है।

3. डिप्रेशन, लीवर में ऊर्जा का असंतुलन और कलह, सुस्ती और नींद न आने के लक्षण हैं। घबराहट और भय से ऊर्जा की कमी हो जाती है चबाने वाली मिचुरीकि नींद हराम।

4. प्लीहा और हड्डियों के स्थान पर गलत खान-पान का संकेत दिया जाता है। अपच से नींद में खलल पड़ता है। विशेष रूप से यक्षो आपने सोने से पहले बिना ब्रेक के खाया।

5. अत्यधिक पानी की मात्रा और बलगम और थूक का जमा होना चिंताजनक विचार पैदा करता है, नींद न आना।

कम दिखना, मानसिक और शारीरिक अतिरंजना, शारीरिक दुर्बलता, अनुचित खान-पान, अधिक खाना, न नक़्क़ाशी - यह सब जीवन शक्ति को कम करता है और अनिद्रा के कारणों में से एक है।

यह अभ्यास रातों-रात शुरू नहीं हुआ था, बल्कि योगियों द्वारा ध्यान शिविर में प्रवेश करने के लिए सैकड़ों वर्षों तक इसका परीक्षण किया गया था।

चमत्कारी तरीका क्या है?त्से दिहाल अभ्यास 4-7-8।

1. मेरा निचला हिस्सा मेरे सामने के ऊपरी दांतों के पीछे है।

2. अपने पेट से सांस लेने के तरीके को नियंत्रित करने के लिए अपना हाथ अपनी छाती पर रखें।

3. 4 राहुंकी के लिए अपनी नाक से श्वास लेने का अन्वेषण करें।

4. सांस को रोककर 7 तक हिलाएं।

5. 8 rachunkiv पर napіvvіdkrity मुंह (mova, पहले की तरह, आकाश खड़ा है) के माध्यम से देखें, इसलिए आप थोड़ी सी सीटी की आवाज के साथ वही पुरानी दृष्टि देखने के दोषी हैं।

6. 4-8 दोहराव करें।

7. हो सकता है कि आपको यह सही न लगे, बस अभ्यास करें।

दोहराव की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएं, 2-3 से शुरू करें, फिर हर दिन 1 दोहराव जोड़ें।

लंबे ब्रेक के लिए काम देखने के बाद।

बिस्तर पर जाने से पहले, दायीं ओर लेटने पर काम करना बेहतर होता है। यक्षो वाय विकोरिस्टोवुस्ते योगो दिन को फैलाते हुए, बैठे या लेटे हुए।

याक राहुवती?

यहाँ, सबसे महत्वपूर्ण है श्वास-ज़ात्रिमकी दिहन्न्या में spіvvіdshennya trevalosі कि विदिहु: 4-7-8।

हालांकि, एक उचित राहुंका के साथ, प्रभाव सही में अधिक होगा!

Tsyu तकनीक raja zastosovuvati न केवल ज़सीनान्या के लिए, बल्कि बजन्या धूम्रपान के लिए, चिंता के लिए, किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के लिए।

यदि आपको भ्रमित महसूस करने का अधिकार है, तो दोहराव की संख्या बदलें और लेटने के बजाय बैठकर अभ्यास करने का प्रयास करें।

क्या होता है जब आप करते हैं?

तनाव के एक चिंताजनक घंटे के तहत, मैं रक्त में एक एड्रेनालाईन रश बन जाऊंगा, जिसके लिए सांस सतही और शुष्क हो जाती है।

यदि आप अधिक देखने के लिए अधिक मेहनत करते हैं (और वाइन सांस के लिए 2 गुना अधिक निकल जाती है), तो हृदय की लय में सुधार होगा और आप शांत हो जाएंगे।

तब तक, योगियों ने लंबे समय से ध्यान दिया है कि जब हम अपनी सांस के लिए सावधान रहेंगे, तो हमारा मन एक राहुंका के पीछे शांत हो जाएगा।

थोड़ी सी चिंता है, लेकिन शरीर अधिक शिथिल है।

आप इस तकनीक में बहुत घोरपन से ठीक पहले महारत हासिल कर सकते हैं, इसलिए रात में, जैसे कि आपने खुद को फेंक दिया हो। अपने विचारों को अपने मन में न भरने दें, श्वास और राहुणों की रक्षा की ओर मुड़ें।

बहुत अधिक दोहराव का प्रयास न करें। सभी लेखक आठ से अधिक की अनुशंसा नहीं करते हैं।

पहली बार, हो सकता है कि आप अंदर न जा सकें। शर्मिंदा न हों और अभ्यास करते रहें। Adje, नुस्खे के लिए इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप हमेशा के लिए उन्हीं दवाओं का उपयोग करने में सक्षम होंगे।प्रकाशित

अनिद्रा - और भी व्यापक वर्तमान दुनिया के लिएसमस्या। अकेले आदमी की त्वचा, जीवन में एक बार भी, वर्षों तक, रात में उसकी तरफ से मुड़ गई, और नींद नहीं आई। इस लेख में प्रभावी और सुरक्षित तरीके पेश किए गए हैं, जैसे आसानी से सो जाना।

आराम करने और शांति से सो जाने के लिए आपको सबसे महत्वपूर्ण क्या बनाता है? खैर, विचार। जैसा कि अक्सर, एक बिस्तर पर लेटते हुए, हम पिछले दिनों के दिनों में "ओवर-बैट" करना जारी रखते हैं, रोबोट पर समस्याएँ। तुम बस सोना नहीं चाहते।
स्पष्ट रूप से देखने से पहले, छवियों को लगातार मर्ज करें, मस्तिष्क सक्रिय रूप से अभ्यास करना जारी रखता है, और आप गहरी, शांत नींद में जा सकते हैं।

ऐसी स्थिति में, इनमें से किसी एक तरीके का इस्तेमाल किया जा सकता है:

1. बिस्तर पर जाने से पहले, रिकॉर्डर में बोलें या अपने सभी विचारों और चिंताओं को कागज पर लिख लें। एक रिपोर्ट में वर्तमान समस्याओं का वर्णन करना आवश्यक है, यदि आप अपना दिमाग तोड़ते हैं, कि बदबू पहले से ही एक मोड़ है, और अपने सिर में चिंतित विचारों को "रोलिंग" करना बंद करें।
2. औपचारिकता पाठ पढ़ें। उदाहरण के लिए, किसी प्रकार की बट फिटिंग के लिए एक निर्देश। आप जितने उबाऊ होंगे, उतना अच्छा होगा। सोच-समझकर पढ़ें, ज़ोर से बोलें। आपके अराजक विचार सुलझ जाते हैं और आपको परेशान करना बंद कर देते हैं, जिसके बाद आपके लिए सो जाना आसान हो जाता है।

प्रियोमेव के अधिक स्प्रैट, स्को से स्प्रियात श्विदकोय ज़सिनन्या:

1. खुली हवा में शाम की सैर।
2. शांत संगीत या "श्वेत शोर" (सीटी, लकड़ी की फुहार) सुनना।
3. आप इसके बारे में जो सोचते हैं उसके बारे में अच्छी तरह से विचार प्राप्त करें।
4. आराम से मालिश।
5. गरम स्नान।
6. लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ अरोमाथेरेपी। आप एक सुगंधित दीपक को विकोरिस्ट कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास यह नहीं है, तो बस कुछ गंध वाले रॉडिन को स्प्रैट के स्प्रैट पर छोड़ दें और उन्हें बेडरूम से बाहर रख दें।

क्रिम त्सोगो, सम्मान करने के लिए निम्नलिखित नियमों को लेना आवश्यक है:

1. एक ही समय पर उठने और लेटने की कोशिश करें।
2. सोने से कम से कम 2 साल पहले भोजन न करें।
3. उनिकति शारीरिक लाभशाम।
4. विमिकती उज्ज्वल है, टीवी और गैजेट्स मैं सोने से एक साल पहले उपयोग करना चाहता हूं।
5. अपॉइंटमेंट अच्छी हवा।
6. बिस्तर पर न लेटें, दस्तावेजों को किसी अन्य तरीके से न देखें। दूसरे शब्दों में, सोने के अगले घंटे में सेक्स करें।

पोराडा. मानो दिन में उनींदापन ठीक हो गया हो, लेकिन आपको डर है कि आप उज्ज्वल समय पर सो जाएंगे, हार न मानें, जितना हो सके कमरे में पर्दे लगाकर अंधेरा करने की कोशिश करें। नींद के लिए अबो ओके vikoristovyte विशेष ऐपिस।

अनिद्रा को ठीक करें

जानें कि कैसे ज़सीपति ज़ोवसिम को महत्वहीन रूप से, बिस्तर पर जाने से पहले विशेष रूप से कैसे जीतें। बस बदबू मारो और ज्यादा समय मत लो।

ठीक है, स्कोब 5 बार सो जाता है

इस पद्धति का व्यापक रूप से समान चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। योग का सार सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (जो गतिविधि के लिए जिम्मेदार है) को कम करना और पैरासिम्पेथेटिक (जो शांत रहने के लिए जिम्मेदार है) को सक्रिय करना है।

दिन में या रात में जल्दी से सो जाने के लिए, त्वचा में 7 बार पैर को दाहिनी ओर घुमाना आवश्यक है (लेकिन गाल पर नहीं, बल्कि कोब पर, फिर बाद में):

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, और फिर हवा में बैठ जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेट लें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अपनी बाहों को फैलाते हुए, बाहर निकलने की स्थिति में अपने सामने घूमें।
2. अपनी आँखें बंद करें, अपनी बाहों को अपने पेट पर मोड़ें, अपनी सांस में योग को गोल करें और जब आप इसे देखें तो इसे अंदर खींच लें। दिहाटी की पूर्ण और गहन आवश्यकता होती है।

एक दोस्त के लिए सही काम करना शुरू करने के बाद, आप अचानक महसूस करते हैं कि उनींदापन आपको घेर नहीं रहा है। इसमें शामिल नहीं है, इसलिए आप अंत तक योग करने में सफल नहीं होंगे, और आपको पहले सो जाना चाहिए।

दिहन्या 4-7-8 नींद के लिए

एक और तरीका, कैसे सोएं, कैसे न सोएं - "4-7-8" पर जाएं। इस प्रथा ने "एंड्रयू वेइल्स मेथड" नाम ले लिया, लेकिन हम इसे ऐसा नहीं कहते हैं। Tsya lyudina, हार्वर्ड से चिकित्सा विज्ञान के एक डॉक्टर होने के नाते, बस इस पद्धति को सीखा और व्यवस्थित किया, जैसे कि यह भारतीय योगियों को पता था कि ऐसा करने के लिए अभी भी समृद्ध था। बदबू विजयी ध्यान की प्रक्रिया में, जिससे पूर्ण विश्राम तक पहुँचना संभव हो गया।

निम्नलिखित करना आवश्यक है:

1. 4 सेकंड के लिए स्ट्रेचिंग करते हुए, nіs से सांस लें।
2. फिर 7 सेकंड के लिए रुकें।
3. बिना जल्दबाजी के 8 सेकेंड तक मुंह से देखें।

तुम कैसे काम करते हो? लब्बोलुआब यह है कि अगर हम तनाव और चिंता महसूस करते हैं, तो रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है, और सांस सतही हो जाती है। अले, अक्षो ज़ात्रिमुवत योग, विकिड त्सोगो न्यूरोट्रांसमीटर और हृदय ताल में सुधार करता है। दूसरे शब्दों में, तकनीक शरीर को शामक ज़सीब के रूप में प्रभावित करती है, जिससे शांत होने में मदद मिलती है। गार्नी रास्ताचुप रहने के लिए, जो 1 बार सो जाना चाहता है।

गार्नियर स्लीप उत्पाद

नींद की अवधि के लिए, हार्मोन मेलाटोनिन जारी किया जाता है, जो एपिफेसिस या पीनियल बॉडी हो सकता है। मस्तिष्क में त्से ज़ालिज़ा, रोज़शोवाना।

मेलाटोनिन का अग्रदूत सेरोटोनिन है, जिसे अक्सर अनिद्रा और गरारे करने वाले मूड के हार्मोन के रूप में जाना जाता है। सेरोटोनिन को ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित किया जाता है, और इसका परिवर्तन सोनी प्रकाश के प्रवाह के तहत किया जाता है। और शाम को, अंधेरे दिनों के साथ, एक विशेष एंजाइम के जलसेक के तहत, शराब मेलाटोनिन हार्मोन में बदल जाती है। रात की नींद के लिए यह जरूरी है, क्योंकि दिन के समय सामान्य शरीर में अनिद्रा के हार्मोन का कंपन होता है। जिसके लिए सूर्य पर अधिक बार लेना और ट्रिप्टोफैन लेना आवश्यक है, जो दोनों हार्मोन के संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि शरीर में असंतुलन है, और अपर्याप्त जुनून में मेलाटोनिन viroblyaetsya है, तो घूंट के लिए समस्याओं को जिम्मेदार ठहराया जाता है। ऐसे समय में, इस भाषण का बदला लेने के लिए उत्पाद बचाव में आएंगे:

• डार्क चेरी चुरा लिया;
• अखरोट मटर;
• अंगूर;
• आलूबुखारा;
• अनाज (मकई, चावल, गेहूं, जौ और जई);
• जतुन तेल;
• केले

मेलाटोनिन की तरह समृद्ध रहें। इनमें मैग्नीशियम अधिक होता है, जो नर्वस सिस्टम के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा जिन लोगों को जसीपन्नम से समस्या हो सकती है वे जी सकते हैं और जी सकते हैं। इन फलों में ट्रिप्टोफैन मौजूद होता है - मेलाटोनिन का अग्रदूत।

सूचीबद्ध उत्पादों को बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 30 मिनट (और अधिक बार दूसरे वर्ष के लिए) लगाया जाना चाहिए। वाणी, जिसका उनमें प्रतिशोध लिया जाता है, पकड़े जाने का दोषी है।

त्से त्सिकावो!प्लाज्मा में मेलाटोनिन की सांद्रता रात में 30 गुना अधिक, दिन के दौरान कम होती है। शराब एक लकीर की तरह उतार-चढ़ाव करती है, सबसे सक्रिय एक लगभग दूसरी रात है। और रोशनी में वृद्धि के साथ, योग का कंपन कम हो जाता है।

Є कम overestimation राष्ट्रीय लाभ, नींद की समस्याओं को हल करने में कैसे मदद करें:

1. दूध और शहद। एक पेय तैयार करने के लिए, गर्म दूध की एक बोतल में 1 बड़ा चम्मच डालना आवश्यक है। एल शहद, इसे मिलाकर सोने से 15 मिनट पहले पिएं। आप दालचीनी ची वेनिला डाल सकते हैं।
2. वेदवार इज़ पुदीने की पत्तियां या शहद के साथ मेलिसी। 1-2 चम्मच सूखी जड़ी बूटियों को 200 मिलीलीटर डिल के साथ डाला जाना चाहिए और 3 हविलिन के लिए पानी के स्नान में उबाला जाना चाहिए, फिर इसे एक या दो साल के लिए पकने दें और आनंद के लिए शहद मिलाएं। सोने से 30-40 मिनट पहले विपिटि।
3. "गोल्डन मिल्क" (दूध, हल्दी, शहद)। उसी समय, शराब के गाढ़ा होने तक, एक पतली 15 की छोटी आग पर गोदाम को उबालकर, 50 ग्राम हल्दी और 100 मिलीलीटर पानी मिलाकर, एक पेस्ट तैयार करना आवश्यक है। Zrobiti іz tsієї sumіshi tsіlyuyushchy पेय, 1 बड़ा चम्मच खाया। एल दूध की एक बोतल के साथ जो इसे दाहिनी आग में उबाल ले आई। पोटिम को 40-50 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा करने और 1-2 चम्मच जोड़ने की जरूरत है। शहद। एक दिन लें, सोने से बहुत पहले नहीं। हल्दी के साथ पास्ता प्रति तैयारी 30 डेसिबल से अधिक के लिए रेफ्रिजरेटर से लिया जा सकता है।
4. नींबू, शहद और मटर के बाल। साइट्रस को पतले गोल कणों में काटने की जरूरत है। त्वचा नहीं देखी जा सकती है। मटर की 300 ग्राम गुठली और 300 ग्राम शहद के साथ पोटिम ज़मीशती। 1-2 सेंट लें। एल सोने से पहले।
5. 5 टिंचर्स का कॉकटेल (कुत्ते के मसाले, पिवोनिया, वेलेरियन, ग्लॉड और कोरवालोल के अल्कोहल टिंचर को सारांशित करें)। गोदामों को समान भागों से लिया जाता है और आपातकालीन गिरावट में सोने से एक बार पहले 15-30 बूंदें ली जाती हैं: यदि शांत होना और सो जाना आवश्यक है, तो अन्य विधि मदद नहीं करती है। इसे प्राप्त करने वाले व्यक्ति के लिए अधिकतम तुच्छता (उदाहरण के लिए, गंभीर तनाव के साथ) 2 दिन है, कोरवालोल के टुकड़े कहते हैं। इस तरह के कॉकटेल को उन लोगों द्वारा नहीं पिया जा सकता है जो दबाव में कमी का अनुभव कर सकते हैं।

नींद की समस्याओं के मामले में पुनर्वासित कोश्तिव की क्रीम, इवान-चाय, एंजेलिका, लिंडेन के साथ मदद करें। बदबू को फार्मेसियों में सूखी जड़ी-बूटियों के रूप में बेचा जाता है या फिल्टर बैग में पैक किया जाता है। स्लाइड खुराक zgidno z इनस्ट्रुक्ट्सियू iz zastosuvannya।

बिना प्रिस्क्रिप्शन के स्मार्ट दवाएं

फार्मेसियों में आप बिना नाम की दवाएं पा सकते हैं, जो आपको मुश्किल के समय में जसिपन्याम में मदद करेगी। यह दिन के मध्य में शांत है, मेलाटोनिन का बदला लेने का सबसे लोकप्रिय तरीका क्या है:

• मेलारिथम;
• मेलाटोनिन एवलर;
• मेलक्सेन;
• मेलाटोनिन C3;
• सोनोवन;
• मेलारेना।

अन्य के आधार पर तैयार शामक तैयारी के लिए शराबी भाषण, नाइटवेल, पर्सन, फिटोसेडन, पुस्टिरनिक फोर्ट, नोवोपासिट देखे जाते हैं।

चाहे जो भी निर्धारित दवाएं हों, वे सुरक्षित हैं, उन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के भर्ती किया जाता है, वे आत्म-प्रशंसा में संलग्न नहीं होते हैं। दाहिनी ओर, वास्तव में उनमें से बहुत से अन्य चेहरों के साथ नहीं मिलते हैं, और नींद आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। हमारे लिए, मेलाटोनिन की तैयारी के साथ-साथ नोवोपासिटा के लिए, जानवरों का बदला लेने के लिए शराब के टुकड़े, जो अन्य दवाओं के चिकित्सीय प्रभाव को कम करते हैं, लागू करना आवश्यक है। संक्षेप में डॉक्टर से सलाह लें, मदद पाने में आपको मदद मिलेगी, आपको क्या बताना है।