मुख्य बात हंसना है. उन लोगों के लिए जो सोना चाहते हैं और हंसते हुए जागना चाहते हैं

सपना... जरा सुनो! ऐसा लगता है! प्रिय शब्द, क्या यह सच नहीं है? मैं बस एक नीची कालीन की गर्माहट के नीचे दुबकना चाहता हूँ, अपना सिर तकिये पर रखना चाहता हूँ और बस इतना ही। मृतकों के बीच. स्वर्ग, शुद्ध दृष्टि में.

लेकिन सच तो यह है कि बहुत कम लोग नींद के खसरे के बारे में वैज्ञानिक दृष्टिकोण से सोचते हैं। हमें सटीक तथ्यों की गहराई में जाने की आवश्यकता क्यों है, और फिर... थोड़ी कल्पना करें!

हमारी राय में, एक वयस्क व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 8 साल सोना चाहिए और 12 से अधिक नहीं। जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर अपनी ताकत को नवीनीकृत करता है, शरीर की त्वचा का निरीक्षण करता है। जाहिर है, हम आपको ऐसी संभावना नहीं देंगे, अगर शरीर का कोई हिस्सा सम्मान और अंतर्दृष्टि के बिना खो जाए, तो उसका मूल्य बर्बाद हो जाए। आपको किस चीज़ की जरूरत है?

और आप पूरी जानकारी के साथ जानते हैं कि नींद की कमी से आपको कोला, पीने की आपकी क्षमता, और पाठों, व्याख्यानों और काम में "अपना सारा समय" लगाने के इरादे से खतरा है। निगरानी के बारे में क्या? यह एक महत्वपूर्ण सिर है, बिस्तर से उठने का भयानक प्रयास और घर के चारों ओर अंतहीन दौड़, जागने और दृढ़ता से सोचने का निर्णय लेने की कोशिश करना।

तो, हम क्या करेंगे जब हम अपने शरीर की बात सुनेंगे और उसे कुछ देर सोने देंगे (अन्यथा यह बहुत ज़्यादा नहीं होगा!)? फ़ोन पर देर रात तक बातचीत करने और लगातार टीवी देखने के आनंद के बदले हमें क्या मिलता है?
1. आंखों के नीचे कोला (इसे देखकर पीने और डूबने का मन हो)
2. मृत पीलापन (जिसे हर कोई पहले से ही आपके अदृश्य चावल से सम्मान देता है)
3. बालों, त्वचा, आंखों की चमक कम हो गई (कोई टिप्पणी नहीं!)
4. मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी (उन कर्मचारियों और बॉस में)। बचा हुआ समयतुम्हारी ओर तिरछी दृष्टि से देखने लगा!)
5. मूड और हिस्टीरिया का लगातार बिगड़ना (इसके साथ, आपको काम करने की ज़रूरत है, अन्यथा आपका युवक पहले से ही अपनी पता पुस्तिका का उपभोग करना शुरू कर चुका है, फिर से महिलाओं के फोन की अनुपचारित संख्या के साथ !!!)

और ये पुरानी नींद की कमी के सबसे आम और सबसे दर्दनाक संकेत हैं! और जहां तक ​​बालों के झड़ने, बालों के झड़ने, घबराहट, और ताकत के एक नए नुकसान की बात है, मैं बिल्कुल भी जीना नहीं चाहता। यदि आप अभी भी खुद को तैयार करने और सुबह अपनी पसंदीदा पत्रिका रखने में सक्षम हैं (यह महत्वपूर्ण है, मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं, जब तक कि आप सुंदरता के लिए बलिदान नहीं देते!), टीवी चालू करें और एक अच्छी और अच्छी नींद का आनंद लें , तो आप थकान छोड़ देंगे:

1. रोमांचक उपस्थिति (और वह शांत लड़का, आप निर्णय लेंगे, अधिक सक्रिय गतिविधियों की ओर बढ़ें, जो आपकी आंखों में बेचैनी पैदा कर देगा!)
2. उत्कृष्ट दक्षता (बॉस आपको वेतन वृद्धि दे सकता है, या आपके पिता आपके शुरुआती प्रयासों की भौतिक रूप से प्रशंसा करेंगे, और आप फिर भी बाल्डिनिनी से वही जूते खरीद पाएंगे!)
3. अच्छा मूड (हम कंपनी की आत्मा से बेहतर क्या कर सकते हैं?!)
4. मानसिक शक्ति का नवीनीकरण (अच्छे सपनों के लिए, जिसमें आप लॉटरी टिकट जीत सकते हैं, या अपने प्रेमी के साथ किसी निर्जन द्वीप पर जा सकते हैं, या इससे भी बेहतर, दोनों!)।

ओह, हमें क्या करना चाहिए? मेरी राय में, पर्याप्त सबूत हैं। अले, यह अद्भुत नहीं है, यह सब कुछ नहीं है, भले ही आपको सोने की ज़रूरत है! मैं आपको बिस्तर पर जाने से पहले खुद को ठीक से स्ट्रेच करने के सबसे सरल नियम बताऊंगा, क्योंकि आप न केवल अच्छा महसूस करना चाहते हैं, बल्कि जल्दी सो जाना और 100% दिखना भी चाहते हैं।

1. बिस्तर पर जाने से पहले अपने कमरों को हवा दें। सावधान रहें, यह प्रक्रिया आपको कम घबराहट महसूस कराएगी।
2. सोने से पहले ज़्यादा खाना न खाएं. यह महत्वपूर्ण नहीं है, और कौन जानता है कि ऐसी चीज़ आपकी त्वचा पर कैसे दिखाई देगी? अपने विवेक से एक फल खाना बेहतर है - एक सेब, एक नाशपाती।
3. बिस्तर पर जाने से पहले महत्वपूर्ण शारीरिक अधिकारों को न छोड़ें। सोने से कुछ दिन पहले हल्का व्यायाम पर्याप्त होगा।
4. चाय के नशे में मत हो जाओ! न केवल आपके चेहरे सूज जाते हैं और आपकी पलकें सूज जाती हैं, बल्कि आप जल्द ही सो भी पाएंगे।
5. आरामदायक स्नान या पैर स्नान करें। लंबे समय के लिए नहीं! 10 हविलिन से अधिक नहीं। नहीं तो आपके लिए डिस्को जाना आसान हो जाएगा, चाहे कुछ भी हो जाए।

खैर, मुझे विश्वास है कि यह लेख आपकी मदद करेगा, और आप बिना अलार्म घड़ी के, अच्छे मूड में और होठों पर मुस्कान के साथ उठेंगे!

आरामदायक नींद और जल्दी जागना पूरे दिन अच्छे आत्मसम्मान, अच्छे स्वास्थ्य और शानदार मूड की महत्वपूर्ण गारंटी है। यह ज्ञान किसे आसानी से मिलता है, किसे अधिक कठिन। हमने इस आँकड़े से 19 लिया भूरे पेड़हर दिन आसानी से बिस्तर से उठने में आपकी मदद कैसे करें।

याक ज़्रोबिटी रानोक बद्योरिम और सकारात्मक?

भुट्टे को सही ढंग से अर्जित करने का अर्थ है एक उत्पादक दिन। चूंकि आपके लिए जल्दी उठना महत्वपूर्ण है, इसलिए बिना किसी परेशानी के जल्दी कैसे उठें, इस बारे में हमारी सलाह आपकी मदद करेगी।

सीमित संख्या में ऐसे उपचार लें जिनके होने की संभावना कम हो और उन्हें 21 दिनों तक संग्रहित रखें। आकृति बनने में थोड़ा समय लगता है। ठीक तीन साल पहले, और आप फ्रांसीसी की ताकत और अच्छे मूड की कमी के बारे में भूल जाएंगे।

जल्दी सो जाने के 6 सिद्ध तरीके

एक स्वस्थ सुबह में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ स्वस्थ नींद है। सबसे पहले, आपको तुरंत सो जाने की ज़रूरत है, जो कई कारकों के कारण काफी मुश्किल हो सकता है।

1. अँधेरे में सोयें

बायोरिदम का एक महत्वपूर्ण नियामक हार्मोन मेलाटोनिन है, एक मजबूत प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट जो उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है। यह अंधेरे में कम कंपन करता है क्योंकि अंतराल 00:00 से 04:00 तक हो जाता है। इसके बिना, अपनी फिटनेस, मानसिक प्रतिरक्षा, स्लिम फिगर और वसंत त्वचा के बारे में भूल जाओ। यह भी स्थापित किया गया है कि मेलाटोनिन की कमी से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

कमरे में पर्याप्त रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है। इसलिए, डॉक्टर अत्यधिक अंधेरे में सोने की सलाह देते हैं: खिड़कियों पर गहरे पर्दे लटका दें, टीवी, मॉनिटर, बिस्तर बंद कर दें, बिना लाइट इंडिकेटर के फोन के लिए चार्जर लगाएं।

इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले गैजेट्स से दूर डेढ़ साल बिताना बेहतर है - स्क्रीन पर रोशनी आपको जगा देगी तंत्रिका तंत्रयह मेलाटोनिन के उत्पादन को औसतन 90 मिनट तक तेज कर देता है। उन्हीं कारणों से, शयनकक्ष से ऊर्जा-बचत लैंप हटा दें।

2. अपने फ़ोन से चिपके न रहें

हम पहले से ही जानते थे कि चमकदार स्क्रीन शरीर को गंदा कर देती है और मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक देती है। यह इतना मामूली नहीं है कि आप इंटरनेट पर सर्फिंग में एक घंटे जितना समय बिता सकें, और परिणामस्वरूप, आप अपनी योजना से बहुत देर से सो पाएंगे।

3. शाम के व्यायाम का समय देखें

यह रात में रहने वाले उल्लुओं के लिए विशेष रूप से प्रभावी होगा। अजीब लोगों के लिए 15 तरकीबें देखें शारीरिक अधिकारभावनात्मक तनाव को दूर करने और किसी भी तनाव को दूर करने के लिए शाम को। शाम के नियमित व्यायाम से वाणी के आदान-प्रदान में तेजी लाएँ।

कॉम्प्लेक्स में आप कई अजीब योग आसन (गट पोज़, कोबरा या एपेक्स पोज़) शामिल कर सकते हैं, वार्म-अप कर सकते हैं या 1-2 किलोग्राम डम्बल के साथ कॉम्प्लेक्स कर सकते हैं।

शाम के व्यायाम की इष्टतम अवधि एक वर्ष का एक चौथाई है, आवृत्ति दिन में 4 दिन है। शाम होने से 20 मिनट पहले बैटरी चार्ज करना शुरू करें, लेकिन आमतौर पर सोने से ठीक पहले नहीं।

4. पिछले पैर पर लात मत मारो

कुछ भी न खाना आपके फिगर के लिए बुरी बात है। सबसे पहले, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ एक उज्ज्वल शाम का भोजन तीसरे दिन सोमाटोट्रोपिन (तथाकथित "विकास हार्मोन") के उत्पादन को कम कर देता है। और यह तरल ही मांस के ऊतकों के पुनर्जनन में योगदान देता है। सोमाटोट्रोपिन की स्थायी कमी से प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

अन्यथा, शरीर अत्यधिक ज़हरीले तरल पदार्थों पर निर्भर रहता है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है। खासतौर पर इसलिए क्योंकि आपकी शाम प्रोटीन और वसा से भरपूर थी।

यह योजना बनाना बेहतर है कि सुबह की शुरुआत स्वादिष्ट, स्वादिष्ट नाश्ते के साथ कैसे की जाए। इस तरह झूठ में फंसना बहुत आसान हो जाएगा। यदि आप घाव को बिल्कुल भी साफ नहीं कर सकते हैं, तो 1% केफिर की एक बोतल या कुछ बूंदें पी लें।

5. शयनकक्ष को हवा दें

शयनकक्ष तक ताजी हवा की पहुंच सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। केबिन में खिड़की खुली रखकर सोया जा सकता है, और अपार्टमेंट में केबिन खोलकर सोया जा सकता है। या मैं कमरे को नियमित रूप से हवादार करना चाहूँगा।

"यह कहना आसान है! मैं एक महान जगह पर रहता हूं, जहां ताजी हवा के साथ आप केवल मर सकते हैं और शोर भरी रात बिता सकते हैं," हमारे पाठकों में से एक सोच सकता है, और बिल्कुल सही है। महानगरों के मेशकेन इसे स्थापित करने के लिए अच्छा करेंगे उनके शयनकक्ष में एयर ओनाइज़र, जो प्रकृति पर नींद के प्रभाव को सुनिश्चित करेगा।

6. अरोमाथेरेपी? क्यों नहीं?

मॉर्फियस के राज्य में प्रवेश करने से कुछ मिनट पहले, शयनकक्ष के पास आवश्यक तेलों वाला एक सुगंधित दीपक जलाएं।

अच्छी नींद के लिए सबसे प्रभावी सुगंध: कैमोमाइल, नेरोली, लैवेंडर। यदि आप नींद के दौरान सो नहीं पाते हैं, तो बरगामोट, धनिया, नींबू बाम, बेंज़ोइन या मार्जोरम आपकी सहायता के लिए आएंगे।

एकाग्रता की अति न करें: गंध अत्यधिक तीव्र नहीं होनी चाहिए। गर्म पानी में घोलकर 2-3 बूंदें पर्याप्त होंगी।

अग्नि सुरक्षा सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है: केवल विशेष सुगंध लैंप का उपयोग करें। चम्मच के नीचे एक सपाट सतह (उदाहरण के लिए, एक धातु ट्रे) पर रखें ताकि यह आपकी नींद में गिर न जाए। सुनिश्चित करें कि सुगंध लैंप के पास आसानी से रहने वाली कोई वस्तु न हो।

यह समझें कि हर दिन आप जल्दी उठेंगे और वह करना चाहेंगे जो आप चाहते हैं, जिसमें अपने लिए भी शामिल है। इस सप्ताह के दौरान, आपके पास साढ़े तीन घंटे जमा हो जाएंगे जिन्हें आप अपने शौक या आत्म-सुधार के लिए समर्पित करेंगे। और यदि आप एक घंटा पहले उठने का निश्चय करते हैं, तो आप इस वर्ष पहले से ही एक उत्पादक घंटा छीन रहे हैं। हम आशा करते हैं कि किसके लिए हमें पहले उठना सीखना चाहिए! धुरी भूरी चालाक चीजों का एक समूह है।

1. "पांच युक्तियों के नियम" के अनुसार रोल करें

5-गुना जागृति की एक प्रभावी प्रणाली है जिसे आप स्वयं पर आज़मा सकते हैं:

• 1 हविलिना. आप नींद से अच्छी तरह जाग गए. उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप प्यार करते हैं, आप इस खूबसूरत जगह के बारे में क्या याद रखेंगे - एक शब्द में, क्या अच्छा और आनंददायक है।
• 2 हविलिनी. शरीर को जगाने और पर्याप्त अम्लता प्रदान करने के लिए धीरे से खिंचाव करें और गहरी सांस लें।
• 3 हविलिनी. मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को राहत देने के लिए अपनी कनपटी, चेहरे, कानों और भौहों की धीरे से मालिश करें।
• 4 हविलिनी. अपनी हथेलियों को एक-एक करके रगड़ें, धीरे-धीरे अपनी बाहों, पैरों, पेट, पीठ, छाती को रगड़ें। इस तरह आपके पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होगा।
• 5 हविलिन. सहजता से सीट की स्थिति लें। एक बोतल पानी पियें (आपको इसे एक रात पहले पीना चाहिए)। नये दिन की आशा में आगे बढ़ना अच्छा है।

2. गोलोव्ने - प्रेरणा

यदि आप नहीं जानते कि भारी विचारों और अवसाद से कैसे निकला जाए, तो आप शाम को "उपहारों" की एक सूची तैयार कर सकते हैं जो आपको पूरे दिन सक्रिय रखेगी, और बिस्तर से ज्यादा दूर नहीं। जागने के बाद इस सूची को पढ़ें, खुश रहें कि आपके सामने बहुत सारी अच्छी चीजें हैं, और चेहरे पर मुस्कान के साथ खुशी से उठें।

3. अलार्म घड़ी पर रिसीविंग मेलोडी सेट करें

अपनी अलार्म घड़ी पर कठोर, तेज़ रिंगटोन लगाना एक अच्छा विचार है: बदबू आपको जल्दी जागने और आपके पास आने में मदद करेगी। वास्तव में, ऐसी धुनें सुनते ही बज उठती हैं और चिल्लाने लगती हैं, ताकि "पांच और ख्विलिन को बचाया जा सके।"

धीरे-धीरे बढ़ने वाली मोटाई वाली कोमल (सिप्पी की बजाय) धुनों को चुनना बेहतर है। वे आसानी से आपको नींद की स्थिति से बाहर निकाल देंगे और नए दिन की सकारात्मक शुरुआत करने में आपकी मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, एडवर्ड ग्रिग द्वारा लिखित "वाउंड एट द फॉक्स" एक पुराना क्लासिक है।

4. अपनी अलार्म घड़ी वहीं ले जाएं जहां आपने इसे छोड़ा था

आप इस घरेलू तरकीब को आज़मा सकते हैं: अलार्म घड़ी को दूसरे कमरे में सेट करें, फिर इसे शॉवर के ऊपर सेट करें। गोलोव्ना, ताकि ध्वनि चालू करने के लिए आपको अंदर जाकर कुछ क्रोक अर्जित करना पड़े। इसके बाद, लेटने की आत्मसंतुष्टि से बचने की कोशिश करें: मेरा काम हो गया, आप पहले ही खुद को फेंक कर खड़े हो चुके हैं, तो फिर सही काम क्यों नहीं करते?

आजकल लोग अक्सर अपने फोन पर अलार्म सेट करते हैं, इसलिए यह अलार्म आपको दूसरे तरीके से काम करेगा: सोने से पहले इंटरनेट पर समय बचाने के लिए।

5. वर्तमान प्रौद्योगिकियों का विकोराइज़ करें

मोबाइल प्रोग्राम का बाज़ार सुखद जागृति के लिए बहुत सारी संभावनाएँ प्रदान कर सकता है।

मानव नींद को दो चरणों में विभाजित किया गया है: गहरी और गहरी। स्वीडिश चरण में जागना बहुत आसान है। मोबाइल उपकरणों के लिए "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" नींद के दौरान आपकी गतिविधि की निगरानी करती हैं और गणना करती हैं कि आप किस चरण में हैं। आपको बस जागने का अंतराल निर्धारित करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, 8:00 से 8:30 तक), और स्लीप ट्रैकर आपको सबसे जरूरी क्षण में जगा देगा। इस प्रकार के सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम हैं: स्लीप ऐज़ एंड्रॉइड और स्लीप साइकिल।

ऐपस्टोर, गूगल मार्केट में बहुत सारी मूल अलार्म घड़ियाँ हैं और मूल अलार्म घड़ियाँ हैं जो किसी भी प्रकार की कार्रवाई में आपकी सहायता कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, दर्पण के पास जाएं और हंसें (स्माइल अलार्म क्लॉक) या गणित करें (मैथ अलार्म प्लस, अलार्म क्लॉक एक्सट्रीम)।

रोबोटिक अलार्म घड़ियों का परीक्षण करें: पहियों पर चलने वाली एक अलार्म घड़ी जो बजती रहती है, एक जन्मदिन की घड़ी जो कमरे के चारों ओर उड़ती रहती है, या एक ट्रेजरी अलार्म घड़ी जो तब तक बजती रहती है जब तक आप उस पर एक सिक्का नहीं फेंकते। एथलीट डम्बल अलार्म घड़ी की सराहना करते हैं, जो 30 लिफ्टों के बाद जाग जाएगी।

चिपचिपी अलार्म घड़ी

6. जागने के बाद एक बोतल पानी पियें

कोशिश करें कि एक रात पहले नींबू के साथ पानी की एक बोतल तैयार कर लें, उसे टेबल पर रख दें और जागने के बाद पी लें, क्योंकि आपका पीने का मन नहीं है। यह आसान ट्रिक आपको सामान्य करने में मदद करेगी शेष पानी, हेजहोग के पहले सेवन से पहले नाव तैयार करें, पेट के चयापचय में सुधार करें और विषाक्त पदार्थों को हटा दें।

7. अपना पसंदीदा संगीत बजाएं

शायद आपने घंटी बजाई है, टीवी चालू करें या अंदर जाएँ सामाजिक उपाय. ये सभी बहुत अच्छी आवाजें नहीं हैं, दिन की शुरुआत से ही बदबू आपके दिमाग में अनावश्यक और अक्सर नकारात्मक रूप से भरी हुई जानकारी को नोटिस करेगी। अपने अंदर सकारात्मक भावनाओं को भरने के लिए एक घंटे की रैंक सभा के दौरान अपना पसंदीदा संगीत सुनना बेहतर है। विभिन्न रचनाओं के साथ एक प्लेलिस्ट तैयार करें और अपने लक्ष्य बदलें।

8. बिना चार्ज किए दिन समाप्त करें

चलो खिंचाव और खिंचाव! यहां रक्त में खट्टेपन की आपूर्ति बढ़ाने और फिर आपको जीवन शक्ति का प्रभार देने के लिए अजीब अधिकारों का एक छोटा सा सेट दिया गया है।

अपने फेफड़ों को दाहिनी ओर चुनें ताकि आपको ज़ोरदार परिश्रम की आवश्यकता न पड़े, भले ही आपका मुख्य लक्ष्य मांस को हटाना और शरीर को खट्टेपन से संतृप्त करना है। आप इसे सीधा और स्ट्रेच करके कर सकते हैं। 10-15 हविलिन कॉम्प्लेक्स पर्याप्त होगा।

जागने के तुरंत बाद चार्जिंग शुरू करने की कोई ज़रूरत नहीं है। अपने शरीर को "होश में आने" के लिए 10-15 पेय दें।

9. कंट्रास्ट शावर लें

व्यायाम का तार्किक अंत कंट्रास्ट शावर है। जिस प्रकार स्नान प्रक्रियाओं के बाद आपकी कुछ नींद गायब हो गई, उसी प्रकार स्नान प्रक्रियाओं के बाद भी आपको कोई बेहतर महसूस नहीं होगा। इसके अलावा, यह त्वचा की रंगत सुधारने और रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करने का एक बेहतरीन तरीका है।

तीन चरणों में कंट्रास्ट शावर सही ढंग से लें। त्वचा चरण: 1-2 मिनट गर्म (यह झुलसता नहीं है) पानी, फिर 30 सेकंड ठंडा पानी। चरण 2 और 3 पर, ठंड की अवधि को थोड़ा बढ़ाने का प्रयास करें। पर प्रक्रिया पूरी कर ली है ठंडा पानी, अपने आप को टेरी तौलिये से रगड़ना अच्छा है।

अपने दिमाग से दुनिया में भागना अच्छा विचार नहीं है। इष्टतम तापमान अंतर कंट्रास्ट शावर: 25-30 डिग्री. आदर्श रूप से: गर्म पानी - 42-43 डिग्री, ठंडा - 14-15। 40 डिग्री गर्म और 25 डिग्री ठंडे तापमान पर खाना पकाना शुरू करें, धीरे-धीरे तापमान बढ़ाएं।

यदि आपको दिल की समस्या है, तो कंट्रास्ट शावर के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

10. अपना सारा खाना खाओ

आहार विशेषज्ञ इस पेय को सिर खुजलाने वाला पेय कहते हैं। हर बार, शराब पीना न छोड़ें, भले ही आप सड़क पर जाने की योजना बना रहे हों। अंडे, तले हुए अंडे, मूसली, फल के साथ दलिया - इनमें से कोई भी विकल्प आपके दिन की सफलतापूर्वक और उत्पादक शुरुआत के लिए उपयुक्त है। खाने के बाद कावा और ताजा जूस पियें: नहीं तो बदबू से मुंह में परेशानी हो सकती है।

11. घाव को पात्र से भरें

स्वागत अनुष्ठान के लिए रैंक शुल्क से 10-15 हविलिन बचाने का प्रयास करें। कई नई चीजें पीते हुए धीरे-धीरे एक कप ग्रीन टी पिएं। अपना स्वयं का खाता बनाएं, इसे भरना सुनिश्चित करें और अगले दिन के लिए अपने विचार वहां लिखें। या, वैसे, शुरू करने से एक दिन पहले योजना बनाएं: लक्ष्यों, करने योग्य महत्वपूर्ण कार्यों, खरीदारी की एक सूची बनाएं। अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड देखें। यदि आप भोजन में व्यस्त हैं, तो आप सुबह के लिए थोड़ी वाइन कमा सकते हैं - रेफ्रिजरेटर में स्वादिष्ट दही या पेस्ट्री को अपने लिए बर्बाद न होने दें।

12. शासन का पालन करें

बिस्तर पर जाने और जागने से पहले सबसे आरामदायक घंटे का चयन करके, आप अपने दिन में थोड़ा सा काम जोड़ सकते हैं। और प्रतिदिन इस प्रणाली का पालन करें, दुर्लभ स्थितियों (पवित्र दिन, उच्च कीमतें, काम की समय सीमा आदि) को छोड़कर, अपना चक्र न तोड़ें।

13. अधिक न सोएं

यदि आपका सप्ताहांत लंबा रहा है, तो पिछले सप्ताह थोड़ी नींद लेने की कोशिश न करें। बहुत अधिक सोना भी उतना ही बुरा है। यह ध्यान में रखते हुए कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होता है, नींद का मानदंड 7 से 8 वर्ष तक निर्धारित किया गया है। प्रणालीगत अतिरिक्त नींद से मोटापा, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है और जीवन छोटा हो जाता है। अकेली स्थितियों में वह आपकी जाँच करती है सिरदर्दऔर ज़ुल्म का छिपा हुआ डेरा।

साइट के संपादकों का मानना ​​है कि हमारा लक्ष्य आपको बिना किसी परेशानी के अपनी दैनिक दिनचर्या को नियंत्रित करना सीखने में मदद करना है।
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A. गहरी और स्वस्थ नींद के लिए मनोप्रशिक्षण।

यदि आप बहुत जागे हुए या परेशान हैं और सो नहीं पा रहे हैं, तो शराब पीने या भेड़ को पकड़ने में जल्दबाजी न करें। डॉ. सिनेलनिकोव के मनो-प्रशिक्षण का लाभ उठाएँ।

शांत संगीत और डॉक्टर का संपूर्ण शब्द आपको आराम करने, तनाव और चिंता को भूलने और आने वाले दिन का सफलतापूर्वक सामना करने में मदद करेगा।

महसूस करें कि हर कोई कैसे शांत हो जाएगा तंत्रिका कोशिकाएंदिमाग और आप एक गहरी एवं अद्भुत शांति से भर जाते हैं। आपका शरीर आराम कर रहा है. पूरा शरीर शांत हो जाता है और आरामदायक, आरामदायक, स्वस्थ, गहरी नींद में सो जाता है।

वी. मॉर्फियस के राज्य में।

मॉर्फियस के साम्राज्य में बहुत सारे फूल हैं। शानदार दुनियाएँ एक-एक करके बदलती रहती हैं। हम सभी को अपनी सड़कें क्यों याद रहती हैं?

एक डॉक्टर के रूप में एक ही समय में अधिक महंगा होने से, आप अपने जीवन के सभी पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए एक सक्रिय रचनात्मक प्रक्रिया के रूप में अपने सपनों का पता लगाने की क्षमता खो रहे हैं।

डिस्क नंबर 5

गहन विश्राम के लिए संगीत

और जीवित प्रकृति की ध्वनियाँ।

अद्भुत संगीत और जीवित प्रकृति की ध्वनियाँ।

कोई भी समस्या, असुविधाएँ और बेचैनी पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है। मुझे अब कोई चिंता नहीं है. आप अद्भुत शांति और सद्भाव महसूस करेंगे। अतीत की प्रकृति और संगीत शरीर और आत्मा को स्वस्थ करते हैं।

डिस्क नंबर 6

शरीर को लाड़-प्यार करने और स्वस्थ करने की ओर मन

यदि आप अपने स्वास्थ्य और जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं तो यह प्रशिक्षण आपके लिए है। आपकी मदद से, आप अपनी जानकारी के लिए एक स्वास्थ्य और दीर्घायु कार्यक्रम बनाएंगे। यह आपकी आत्मा को नकारात्मक विचारों और भावनाओं से और आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने में मदद करेगा। आप अपनी आत्मा का पोषण करेंगे, अपनी इच्छाशक्ति बढ़ाएंगे और आपका शरीर नई ताकत से भर जाएगा।

आदर करना! ऑडियो कैसेट (डिस्क) "शरीर को ठीक करने और ठीक करने के लिए रवैया" कार्यक्रम "शरीर को साफ करने और ठीक करने" से पहले शामिल किया गया है। आप इसे क्रीम से धो सकते हैं.

डिस्क नंबर 7

खुशी का कोवटोक

शराब और निकोटीन की लत को कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

पहले आपके ऊपर गन्दी रोशनी फैलती थी। लेकिन आज आप पुराने विचारों, विचारों की पुरानी रूढ़ियों, हर अनावश्यक और विदेशी चीज़ के प्रति जाग सकते हैं जिसने आपका जीवन बर्बाद कर दिया है। आपने स्वेच्छा से उत्सव में भाग लिया और यही सफलता की कुंजी है। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आपको अपने हिस्से के जीवन की जिम्मेदारी लेने में मदद करेगा। इसकी मदद से आप अपनी जानकारी के लिए एक स्वास्थ्य, शक्ति और दीर्घायु कार्यक्रम तैयार करेंगे। आप अपनी आत्मा का पोषण करेंगे, अपनी इच्छाशक्ति बढ़ाएंगे और आपका शरीर नई ताकत से भर जाएगा।

आदर करना! ऑडियो कैसेट (डिस्क) "ए ब्रेथ ऑफ़ जॉय" को "टवेरेज़िस्ट" कार्यक्रम से पहले शामिल किया गया है। आप इसे क्रीम से धो सकते हैं.

डिस्क #8

ध्यान के लिए संगीत "परिवर्तन की बयार"

एक नया घंटा आ गया है - परिवर्तन का एक घंटा, नई उपलब्धि का एक घंटा। आपने चौंका दिया... चारों ओर देखें और एक अलग दुनिया, अलग-अलग लोगों को देखें... आप खुद को एक अलग व्यक्ति के रूप में देखते हैं।

और आप ट्रोजन कली की तरह फूट-फूट कर रोने में सक्षम होंगे। संगीत की ध्वनियाँ आपको आराम करने, आंतरिक प्रेरणा, तनाव महसूस करने, आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करने और अपने आंतरिक संसाधनों की खोज करने में मदद करेंगी।

कृपया उसका पालन करें. अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने दें। और आप विशेष शक्ति, सौंदर्य और खुशी के शाश्वत स्रोत तक पहुंच से इनकार कर रहे हैं!

डिस्क नंबर 9

ध्यान के लिए संगीत "प्रकृति का जंगलीपन"

गुसली और गिटार की आवाज़ आपको अपनी आत्मा में देखने और ब्रह्मांड के अनंत विस्तार से लुभाने में मदद करेगी: खेतों की चौड़ाई, समुद्र की विशालता और पहाड़ों की ऊंचाई बढ़ाएं; हवा की स्वच्छता और पक्षियों के गायन की लगभग मधुर ध्वनि को महसूस करें। अपने विचारों को खुली छूट दें. धरती माँ के बीच नंगे पैर चलो, इसे अपने हाथ की हथेली में पकड़ो और अपनी उंगलियों को इसमें घुमाओ... अपने होठों से घास के एक तिनके से ओस का एक कण उठाओ... अपने आप को रसातल के ठंडे पानी में धो लो समुद्र की... प्याज की गंध और खेत के फूलों की सुगंध का आनंद लें...

संपूर्ण विश्व से खरीदारी करें और अपने आप को एक संपूर्ण, विश्व के एक भाग के रूप में देखें। अपने आप को एक निर्माता समझें.

डिस्क नंबर 10

ध्यान के लिए संगीत "माँ और बच्चे"

अपने आप को तनावमुक्त करें. आराम करें और संगीत का आनंद लें। उसका अनुसरण करें और अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने दें।

इस जगह की संगीत की अद्भुत ध्वनियाँ और मधुर मधुर आवाज़ आपके शरीर और आत्मा को शांत कर देगी। आप अपने आप में, अपने वर्तमान और भविष्य में एक अद्भुत शांति और शांति महसूस करते हैं। आप आराम कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं, आराम कर सकते हैं और अपने ज्ञान के सबसे दूर के कोनों को देख सकते हैं।

आराम से बैठें और चारों ओर देखें... फिर से मुड़ें। बहुत अधिक रोशनी के साथ अपनी बातचीत के बारे में सावधान रहें। कैसी दुर्गंध? हम उन्हें और अधिक सामंजस्यपूर्ण कैसे बना सकते हैं? संपूर्णता कैसे प्राप्त करें? सबसे तेज़ रोशनी में बात करें. अपने आप को आंशिक रूप से - आंशिक रूप से - अखिल विश्व में देखें।

जब आप क्रोधित होकर अधिक संगीत खरीदते हैं, तो आप संतुष्टि खो देते हैं। इसे याद रखें - खुशी, गर्मी और प्रकाश, खुशी और खुशी! उन्हें अपने पूरे जीवन में धारण करें।

डिस्क नंबर 11

ध्यान के लिए संगीत "जॉय टू द रूहू"

स्माइली, ऊर्जावान संगीत चमत्कार पैदा करने में सक्षम है! वह आपको बहुत दूर तक ले जा सकती है, बहती नदी की तरह, हवा के प्रवाह की तरह - आपकी दुनिया की निगरानी में। आराम करें, क्रोधित हों और अधिक संगीत खरीदें। बहादुरी से आगे बढ़ें - अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने दें।

ब्रह्मांड के अनंत विस्तार में हेरफेर करें। क्या आप धीरे-धीरे धारा के साथ-साथ प्रवाह के साथ बहे जा सकते हैं। नदी दूसरी नदी में बहती है, फिर दूसरी में। धारा अधिक से अधिक मजबूत होती जा रही है, जो आपको प्रसन्नतापूर्वक और सहजता से आपकी दुनिया की ओर ले जा रही है।

अपनी संतुष्टि दूर करें. जितना चाहो उतना डालो. और महंगे अपग्रेड से मुंह मोड़ लें.

डिस्क नंबर 12

ध्यान "परिवार वृक्ष"

प्रत्येक व्यक्ति के एक पिता और एक माँ होते हैं, उनके भी पिता होते हैं, उनके भी अपने पिता होते हैं... और इसी तरह और भी गहरे...

इस ध्यान में आपको अपने वंश वृक्ष - अपने परिवार के वृक्ष - के संपर्क में रहना चाहिए। एक बार फिर, फैमिली ट्री के साथ यह संबंध आपको पैतृक कठिनाइयों और समस्याओं के गहरे कारणों को बेहतर ढंग से समझने और समझने में मदद करेगा। ऐसा प्रतीत होता है कि वंश वृक्ष इसका सर्वोच्च वृक्ष है।

आपकी पैतृक स्मृति जागृत हो जाएगी और आप अपने पूरे परिवार के लिए अपना मजबूत समर्थन खो देंगे। रिश्तेदारों के साथ आपके रिश्ते बदल जाएंगे। यह उत्साह आपके विकास और आपके पूरे परिवार की समृद्धि में सहायक होगा।

ध्यान "आशीर्वाद"

ध्यान "आशीर्वाद" आपके पितरों पर एक अपरिहार्य ध्यान है, जो आपकी नसों से तनाव दूर करने और पागलपन हासिल करने में मदद करता है। अपने प्यार और क्षमा के माध्यम से, आप अपने जीवन में, अपने पथ पर और यदि आप चाहें तो एक विशिष्ट अधिकार में आशीर्वाद लाएंगे।

आप नई ऊर्जाओं का उछाल, आत्मा की एक नई स्थिति महसूस कर सकते हैं। शुरू करना नया मंचअपने जीवन में। पैतृक ऊर्जा के प्रवाह को और अधिक मजबूत करें और सभी पर दया करें।

ध्यान "पुरुष और महिला"

यह ध्यान प्रकृति की दो मुख्य ऊर्जाओं: मानव और महिला: की परस्पर क्रिया के बारे में है। लोग किस प्रकार की दुर्गंध प्रदर्शित करते हैं? विशिष्टता की गंध क्या है?

आपको अपनी मानवीय और स्त्री ऊर्जा का पता चल जाएगा। विशिष्ट समस्याओं के कारणों का पता लगाएं. प्यार और सम्मान के साथ, आप अपने अंदर उन गुणों को विकसित कर सकते हैं जो आपको सद्भाव और पूर्णता खोजने में मदद करेंगे।

डिस्क नंबर 13

ध्यान "आंतरिक बच्चा"

जाहिर है, कई विशिष्ट समस्याओं और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बचपन में होता है। यह सुस्ट्रिच, अपने भीतर के बच्चे के साथ, आपको बीमारी के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और उन्हें खत्म करने में मदद करेगी। गोलोव्ना - अपने भीतर के बच्चे को अपने दिल का पागलपन, अपने दिल की गर्मी, और जुनून और टर्बो देने के लिए। और आप देखेंगे कि एक ही समय में आप उसके साथ कैसे बदलना शुरू कर देंगे...

ध्यान "स्विडोमिस्ट बहुतायत"

विश्व की समृद्धि में यह एक महत्वहीन वृद्धि है, लेकिन इसमें कोई कमी या अभाव नहीं है। आप उन आंतरिक रुकावटों को ढूंढेंगे और हटाएंगे जो आपकी मां ने आपको जीवन में सिखाई थीं, जो आप चाहते थे। अपने नए डेटिंग जीवन में, आप वह सब कुछ बढ़ा सकते हैं जिससे आप प्यार करते हैं: प्यार, आनंद, भौतिक मूल्य। और मैं समृद्धि के इस प्याले को हासिल करने में आपकी मदद करूंगा...

ध्यान "डोविरा"

हम कुछ स्थितियों में दुनिया पर भरोसा क्यों करते हैं, दूसरों में नहीं? क्या आप विश्वास को अपने जीवन में शामिल करने के लिए तैयार हैं? क्या आप अतिरिक्त प्रकाश के लिए खुलने के लिए तैयार हैं?

आइए एक साथ भरोसा करना शुरू करें! आइए और अधिक खुले बनें। अपने जीवन में विश्वास को भरने दें। उस निर्णय को अपने परिवार से दूर जाने दें। और आपकी जिंदगी बदल जाएगी...

डिस्क नंबर 14

ध्यान "माँ"

इस प्रशिक्षण के साथ, आप अपने आप को विशेष रूप से करीब से जानते हैं, अपने भौतिक शरीर से शुरू करके अपने स्वयं की सबसे बड़ी संरचना तक। आप अपने विचारों में सामंजस्य स्थापित करते हैं और इसे महसूस करते हैं। ऑल-लाइट के एक हिस्से के रूप में अपने बारे में एक नई जागरूकता लाएं और, अपनी प्रशंसा बढ़ाकर, आप अपने लिए, अपने प्रियजनों और पूरी दुनिया के लिए एक नई, सुखद वास्तविकता बनाना शुरू कर देंगे।

ध्यान "घास का मैदान"

यह एक रोबोट है जिसके बचपन से ही अतीत की गंभीर समस्याएं हैं। उनके साथ आपसी संबंध स्थापित करके, स्थान में सामंजस्य स्थापित करके, आप अखंडता प्राप्त करते हैं। और हल्केपन और नए सामंजस्य की भावना के साथ, आप घूमते हैं और अपने आप को अपनी रोशनी में नवीनीकृत करते हैं।

ध्यान "प्यारा खिलौना"

प्रशिक्षण के दौरान, आप परिदृश्य बदलते हैं और अपने जीवन की घटनाओं, बचपन के वर्तमान संकेतों को प्यार और खुशी के साथ, छवियों को जारी करते हुए और बहुत कुछ के साथ सामंजस्य स्थापित करते हैं। अब आप एक आनंदमय जीवन के लिए खुले हैं, प्यार आपकी, आपके माता-पिता और आपके बच्चों की मदद कर रहा है। (इस गाइड की लेखिका ओक्साना बिलौसोवा हैं।)

डिस्क संख्या 15

ध्यान "भूलभुलैया"

यदि आप वास्तव में सीखना चाहते हैं कि अपने ज्ञान की गहराई में खाने के तरीके के बारे में प्रमाण कैसे प्राप्त करें, तो यह प्रशिक्षण आपके लिए है। आप अपने विचारों की भूलभुलैया में उतरेंगे, खुद को तरोताजा करेंगे और एक नई यात्रा पर निकल कर अपने पोषण के प्रमाण को पहचानेंगे।

ध्यान "पहाड़ पर चढ़ना"

आप समुद्र में डुबकी लगाएंगे और एक अप्रत्याशित पहाड़ पर चढ़ेंगे - अपने सपनों और लक्ष्यों का पहाड़। लक्ष्य तक पहुंचना सीखें, रास्ता आसानी से और खुशी से पार करें। आपकी जागरूकता असंतुष्ट कष्टों के माध्यम से अपने क्षितिज खोलती है, जो अंततः स्वयं जागरूक हो जाएगी। (इस गाइड की लेखिका ओक्साना बिलौसोवा हैं।)

डिस्क संख्या 16

ध्यान "मैं एक महिला हूँ"

विश्व, पृथ्वी, प्रकृति, प्रेम - यह महिलाओं का साम्राज्य है, जिसका आधार महिलाओं की ऊर्जा में निहित है। अब समय आ गया है कि आप खुद को एक महिला की भूमिका में पहचानें।

ध्यान "डॉल्फिन"

(वयस्कों और बच्चों के लिए मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण)।

प्रशिक्षण आपको और आपके बच्चे को अधिक अनुशासित, सम्मानजनक बनने में मदद करेगा, और कार्यों को जल्दी से पूरा करना शुरू कर देगा और खुद को पोषण देने के तरीके ढूंढने में मदद करेगा। अपने लचीलेपन को प्रकट करना शुरू करें, अपने सम्मान पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी मानसिक प्रक्रियाओं की तरलता को बढ़ाएं और अपनी रचनात्मक क्षमता और जीवंतता की खोज करें। (इस गाइड की लेखिका ओक्साना बिलौसोवा हैं।)

डिस्क नंबर 17

ध्यान "पुराना महल"

मानव जाति ने ब्रह्मांड, पृथ्वी, मानवता, प्रत्येक मनुष्य की जाति की स्मृति और कई मौतों के ज्ञान की पूरी प्रक्रिया को कोडित किया है। यह प्रशिक्षण आपको अपनी स्मृति के विशाल विस्तार का पता लगाने और वास्तविक जीवन में सबसे मूल्यवान अंतर्दृष्टि अपने साथ ले जाने की अनुमति देगा। आपको संचित ज्ञान के एक महान संसाधन तक पहुंच से वंचित कर दिया जाएगा।

ध्यान "क्वित्का-सेमिकविट्का"

यह खुशी और खुशी से जीना सीखने का समय है, समय आ गया है कि आप खुद को वैसे ही रहने दें और खुद से प्यार करें। समय आ गया है कि हम अमीर बनें और जिन्हें हम प्यार करते हैं, उन्हें कुछ दें, स्वस्थ रहें और एक नई वास्तविकता बनाएं। बुनियादी सीमाओं से परे जाएँ. सात फूलों वाले फूल की पंखुड़ियाँ ब्रह्मांड में आपकी अच्छी अनुमति और आशीर्वाद लाएँगी। (इस गाइड की लेखिका ओक्साना बिलौसोवा हैं।)

डिस्क नंबर 18

ध्यान "अंग के साथ संवाद"

आप अपने भौतिक शरीर और आंतरिक अंगों और प्रणालियों के साथ संवाद के प्रति संवेदनशील हैं जो आपका सम्मान मांगते हैं। आइए एक और रिप्रोग्रामिंग विकल्प (प्रशिक्षण शिविर में) सीखें, जो आपको वास्तविक जीवन में स्वस्थ और सक्रिय बनने में मदद करेगा।

ध्यान "बुडिनोक"

आपके पास अपने रोजमर्रा के जीवन की गहरी छवि - अपने स्व - को खोने का अवसर है। एक शासक की तरह वहां व्यवस्था स्थापित करके, आप अपने स्व की संरचना में सामंजस्य स्थापित करते हैं, और इसके हिस्सों की सीमाओं का सम्मान करते हैं। (इस गाइड की लेखिका ओक्साना बिलौसोवा हैं।)

डिस्क नंबर 19

बच्चों के लिए ध्यान "सोने से पहले की कहानियाँ"

कज़्का की मनमोहक भूमि अपने दरवाजे खोलती है। इस आश्चर्यजनक कीमत को समझने के बाद, आपका बच्चा गहरी, स्वस्थ नींद सो सकेगा। (उस गाइड की लेखिका ओलेना केमेनोवा हैं)।

डिस्क नंबर 20

बच्चों के लिए ध्यान "आकर्षक पुस्तक"

इस संग्रह से पहले, ध्यान संबंधी कहानियाँ थीं, जो सुलभ रूप में, बच्चे को दुनिया के नियमों को समझने में मदद करती हैं और अतिरिक्त प्रकाश के साथ सामंजस्यपूर्ण ढंग से बातचीत करना शुरू करती हैं। (उस गाइड की लेखिका ओलेना केमेनोवा हैं)।