Як схуднути і не набрати вагу знову – психолог про схуднення простою мовою. Як правильно вийти з дієти та зберегти результат після схуднення Найкраща дієта для схуднення

Мало хто знає, але величезна кількість скинули вагу (90-95% за деякими публікаціями дієтологів) невдовзі повертаються до первісного показника на терезах. Чому втрачена вага набирається знову? Як живуть ті, хто схуд? Тетяна Лебедєва знайшла чотирьох героїв, яким вдалося скинути вагу та утримувати результат протягом більш ніж двох років. Розглянемо вдалі історії та способи, до яких вдаються ці щасливчики.

Тетяна Лебедєва, випускниця FPA (Асоціація Професіоналів Фітнесу), сертифікований персональний тренер з фітнесу та бодібілдингу, член європейської спільноти здоров'я та фітнесу EuropeActive Standards. Інструктор напряму Mind Body студії йоги « Повітря».

Гучні історії схуднення завжди викликають ажіотаж і підтримку в аудиторії, дають мотивацію для власних досягнень, а також призводять до депресивних станів. Усі неоднозначно.

У дієтології існує звучний термін "set рoint". Це як у комп'ютерній грі: пройшов ваш персонаж рівень, зберігся (читай - набрав вагу), і тепер назавжди організм зберіг нове значення ваги, а саме жирового компонента, як константу, до якої він прагнутиме завжди. Така собі точка неповернення. Тому найкраще — не одужувати, інакше ваше життя приречене на вічну боротьбу із зайвою вагою. Ідея про те, що «ось зараз можна розслабитися, а схуднути потім» загрожує. Просто тому, що ми не маємо коштів змінити назад наші біологічні установки і почати гру заново.

Щоб стати струнким, потрібно докорінно змінити поведінку. Причому назавжди. Потрібен час, щоб виробити корисні звички, які допомагають зберігати нормальну вагу надалі. І продовжувати слідувати їм після досягнення бажаної форми. Тому жорсткі дієти не працюють у тривалій перспективі. Організм не дурень (на відміну від вічно бажаючих схуднути, та швидше), і всіма правдами та неправдами прагне уникнути тривалого стресу, інакше він ризикує не просто здоров'ям, а своїм існуванням. Деякі психологи, які займаються темою актуальної зараз РПП (розлад харчової поведінки), стверджують: краще бути товстим і живим, ніж худим і мертвим.

Ну а тепер докладніше про тих, хто дав зайвій вазі рішучу відсіч, продовжує боротися та перемагає.

Роман, 28 років. Майже три роки тому він став переможцем проекту «Худіти просто». Максимальна вага становила 147 кг, схудла за 9 місяців до 93 кг, на даний момент - 100 кг.

Кількість тренувань на тиждень - 4. Заняття включають як кардіо, так і силові вправи. Тривалість тренувань – 1,5 години. Харчування – правильне.
«Після проекту якийсь час не займався і їв, як доведеться. У зв'язку із сімейними обставинами часу не вистачало, набрав трохи, до колишньої ваги не повернувся. Зараз надолужую, але не завжди виходить регулярно тренуватися і харчуватися правильно».

Наталя, 28 років, зріст 1,56 м. Максимальна вага – 62 кг.

«На початку 2011 року стала стрункішою (худнути — від слова «худо», думки мають бути налаштовані на позитивний лад) на 14 кг за 4 місяці до 48 кг. Щоправда, не надовго. Протягом 2-х тижнів вага зросла до позначки 50-51 кг і стабілізувалася.
Протягом 7 років мені вдається зберігати вагу на позначці 50-52 кг, завдяки:
- Спортивним заняттям. Для мене це йога, практикую щодня.
- Дотримання основних православних постів (Великий, Петров, Успенський, Різдвяний). Цікаво, що релігійна складова мене тут не турбує, сприймаю такі періоди веганського харчування виключно з оздоровчою метою та для підтримки фігури».

Максиме, 37 років, зріст 1,82, вага на даний момент - 92 кг. У 2013 році важив 123,5 кг. За 2 роки схуд до 95 кг.

Анамнез на сьогоднішній день: 5 тренувань на тиждень. З них 40-60 хвилин кардіо – біг чи лижі, функціональний тренінг 30 хвилин – вправи на всі групи м'язів. У результаті 1,2-2 години загальний час тренування. Харчування переважно правильне, багато білка у раціоні, але бувають незначні відхилення. «Позбавлення кожного кілограма надмірної ваги — це міні-перемога над собою. ТАК ПЕРЕБУДЕ З ВАМИ СИЛА!»

І остання героїня – я.

Тетяна, 28 років, зріст 1,68, вага 67 кг. Максимальна вага – 77 кг. Схудла за 3 місяці до 62 кг у 2013 р.

«Кількість тренувань на тиждень - 3-6, тривалість тренування - 40 хвилин - 1 година: коротка розминка, вправи з вагами від легень до граничних, затримка у вигляді розтяжки. Кардіотренування окремо, нерегулярні та поза тренажерним залом: велосипед, плавання, лижі. Харчування звичайне, невеликі порції.

Запорука гарного самопочуття та стабільної ваги: ​​різноманітне збалансоване харчування у помірних кількостях, регулярні тренування з обтяженнями, обов'язковий 8-годинний сон, на який я нічого не проміняю. Вважаю за важливе слухати своє тіло, любити його».

Опитуючи своїх героїв і просто людей з тренажерного залу, я зробила один єдиний висновок: для того, щоб схуднути і згодом тримати вагу, потрібно ЩОСЬ робити. Сам спосіб не такий важливий, справа не стільки в кардіо чи силових, скільки в обмеженні добової норми калорій. Ваше тіло виглядатиме красиво, підкачано та гармонійно при використанні вправ з обтяженнями. Зате, займаючись кардіо, ви отримаєте неймовірну витривалість, бадьорість і стрибатимете, як молоді коники.

Не втомлюся повторювати, що головне — міра. Будьте здорові!

Цікава статистика: лише 5% жінок, що постуріли, утримують результат схуднення більше трьох років. Інші стають «як були». І причина цього не фізіологія, а наші ментальні помилки.

(Психолог, сімейний консультант)

5% Кохання. Як не їсти ввечері, якщо дуже хочеться?

У чому секрет «утриманих»? Як не їсти ввечері, якщо дуже хочеться? Як відмовитися від солодкого та борошняного? В організмі все взаємопов'язано, тому все і вирішується комплексно, замість того, щоб 5 разів на рік лікувати нежить краплями, потрібен 1 хороший курс зміцнення імунітету плюс постійна профілактика.

Ті самі «5%» не просто втратили вагу – їм удалося полюбити свій новий спосіб життя. Цілком. Тобто навчитися без істерики виходити із зони комфорту (підйом на годину раніше заради зарядки, захоплюючі експерименти на тему «1000 страв з капусти», відбій о 21:30 – всупереч невдоволенню співрозмовника у чаті – щоб увечері не їсти, навіть якщо дуже хочеться і і т.д. і т.п.)

Разом:для здобуття «тіла мрії», щоб схуднути і не набирати знову вага, потрібно настільки захопитися своїм новим способом життя, щоб стався психологічний ефект знецінення старого. Це коли повертатися до нього не хочеться. Тоді ви бази жалю залишите повноту «про те життя».

95% Терпіння. Як схуднути і не набрати вагу знову?

Катування себе гантелями та «планкою» разом з блокадним пайком гречка-кефір-яблуко – це розрахунок на швидкий результат.

Такий екстремальний спосіб життя, може, і можливо полюбити, але точно не за місяць/два/три, необхідні для скидання пари зайвих кілограмів. Ви не змінилися внутрішньо – просто не встигли, отже, і ваші цінності залишилися старими. Багато хто запитує: як не є ввечері, якщо немає сили волі? Відповідь проста – потрібно змінитися внутрішньо, щоб це питання просто саме собою.

Разом:міцного результату передує тривалий процес. Щонайменше два роки. Стати стрункою назавжди – це означає змінити систему цінностей. Не борючись із організмом, а домовляючись із ним. Вводячи в раціон корисні продукти трохи, як у гомеопатії. І виводячи з раціону шкідливі – теж потроху.

Так. Це складно і багато хто навіть не уявляє, як відмовитися від солодкого і борошняного надовго. Але це потрібно зробити. В інтернеті зустрічається безліч історій дівчат про те, як вони схудли, але знову набирають вагу. Це відбувається тому, що вони худнули не для себе, а через свої хибні цінності.

Щоб схуднути і не набрати вагу знову, спочатку, наприклад, відмовляєтеся від ковбас і сосисок, а потім, поступово, від жирної свинини та курячих стегенець зі шкірою. Найгуманніше - прибирати по одному шкідливому продукту на тиждень.

За старанність і послух у нелегкій справі схуднення балуйте себе приємними процедурами (аромаванни, масаж, гарна косметика та парфум для тіла – його ж люблять, а не мучать!).

А як десерт підносите собі не тістечка, а ягоди та фрукти в парі з дорогою кавою або незвичайні «смакати» з модного магазину дієтичного харчування на кшталт шоколаду з льоном і корицею або мармеладу із зеленим чаєм. Тільки так вам вдасться схуднути і не набрати вагу знову.

Мотиваційні прорахунки. Психологія схуднення

Ви скинули 5 кіло, а принци на конях, як і раніше, скачуть повз? Та й нова посада не була бонусом до розміру «8». І навіть не всі подруги помітили... Надії не виправдалися, все пішло прахом. То чому б знову не натріскатися на ніч? Втрачати вже нічого. Саме тому багато схудлих знову набирають вагу!

Зачекайте, виявляється, вас цінують (або не цінують) зовсім не за вагу? Це ж чудово! Отже, бачать особу, а не фактуру. Хіба катування себе не варте того, щоб у цьому переконатися? Так, ви сподівалися одне, а отримали інше. Але це «інше» також важливо! Похваліться за цінний досвід. У психології схуднення мотивація – один із найсильніших стимулів.

Разом: худорлявість безпосередньо не дає привілеїв ні в коханні, ні в кар'єрі Ваш мотив повинен виглядати так: «Я скидаю вагу, щоб бути впевненою в собі та задоволеною собою».

Клятва для схуднення

Одна моя клієнтка може виконати лише цю вголос обіцянку – причому ця свекруха! Жінці дуже суворою. Це її мотивація та психологія схуднення. Бажаючи відрізати собі шляхи до відступу і почати робити те, чого робити категорично хочеться, вона йде до свекрухи і заявляє: «З завтрашнього дня я на три місяці виключаю з раціону фастфуд і готую собі сособойки». Внутрішня боязкість перед свекрухою не дозволяє обдурити «сувору суддю» навіть за повної відсутності свідків! Така ось психологія схуднення.

Щоб зайві кілограми витікали швидше, а головне, щоби не поверталися, потрібно вести щоденники, причому відразу два. В один ви записуватимете, що ви з'їли і в якій кількості. В іншій - скільки ви втратили в масі та в об'ємах.

Це справді допомагає. На силу щоденників і записів звернули увагу вчені з кількох університетів, і їх дослідження підтвердили, що регулярні записи є потужним стимулятором, що рятує від зайвої ваги.

Виміряти та записати

Вчені з Корнельського університету помітили, що люди, які щодня вимірювали та записували свою вагу, втратили більше зайвих кілограмів і набагато успішніше підтримували нову форму, ніж ті, хто не вів щоденника.

У дворічному дослідженні взяло участь 162 особи, які поставили собі високу мету – схуднути на 10%. 88 людей щоранку вимірювали вагу та записували результати до таблиці. Інші 74 особи такого щоденника не вели.

Перша група майже втричі швидше скинула перші 5% ваги протягом першого року дослідження. І серед тих, хто зберіг результат після другого року, було вдвічі більше людей із групи, яка веде записи. Серйозний факт, якщо врахувати, що після дієт вага повертається у 40% випадків лише за рік.

Самостійне зважування і візуальний контроль становлять корисну стратегію разом із іншими методами, допомагають схуднути підтримки здоров'я.

Крішна Рамануджан (Krishna Ramanujan), Девід Левітскі (David Levitsky), Корнельський університет

Методики схуднення у всіх учасників експерименту були різними, індивідуально підібраними. Але вимірювали (чи ні) вага все одно.

Потрібно помітити, не обов'язково зважуватися щодня. Достатньо один раз на тиждень записати вашу вагу, обхват талії та стегон. Найважливіше записати ці дані, зафіксувати результати за певний період.

Як не дивно, практично люди часто встають на ваги, але записів не ведуть. "Я і так запам'ятаю" - це популярна помилка. Нічого подібного. Ведення щоденника записів – це критично важливий момент для успіху. Адже ви можете покращити лише те, що піддається виміру.

Записати та схуднути

Іноді ми харчуємося правильно, робимо вправи, а вага не йде. Часта причина – самообман. Ми їмо насправді більше, ніж нам здається, тому що легко недооцінити калорійність та харчову цінність порції. Якщо ми не зважуємо кожну тарілку на терезах, то накладаємо більше, ніж думаємо. Перекушуємо висококалорійними продуктами і навіть не надаємо значення парі печива за чашкою чаю. Зрештою, забуваємо рахувати, скільки калорій вжили разом з рідиною.

Виходом стає харчування – щоденне відстеження всього, що ви з'їли. Його ефективність теж підтверджена дослідженнями. Одне з них - найдовше з тих, що будь-коли проводилися - показало, що люди, які фіксували всю інформацію про денний раціон, втратили вдвічі більше зайвих кілограмів, ніж ті, хто цього не робив.

Ось чому харчовий щоденник допомагає схуднути:

• Щоденник харчування показує набагато більшеніж просто список спожитих продуктів. За його допомогою складається повна картина вашого способу життя. Ви дізнаєтеся про себе багато нового і зможете обчислити, щоб створити тіло, в якому ви хочете жити.
• Ви зможете вести підрахунки.Коли ви запишете все-все, до останньої крихти, відразу помітите різницю між тим, скільки ви з'їли, і тим, скільки ви з'їли насправді. Щоденник допомагає правильно оцінити розмір порцій, які нам потрібні. Ми звикли прикидати кількість продуктів на око, порівнюючи розмір порції із розміром тарілки. Та й посуд у всіх різний. Хтось візьме миску середньої величини, але в ній поміститься насправді величезна порція. Коли ви ведете щоденник і відповідально підходите до вимірів, ви бачите реальну картину.
• Ви обчислите джерело зайвих калорій. Непереносимість окремих продуктів та прихований цукор у їжі уповільнюють прогрес. Вони завдають удару тишком-нишком, але якщо ви записуєте кожен з'їдений шматочок, то у вас з'являється більше шансів зловити шкідника.
• Щоденник допоможе зупинитисядо того, як ви відкусите зайве. Ще одна ложка сметани в салат, цукерка, яку купили на заправці, ще один кухоль солодкого компоту за обідом.
• Ви можете простежити зв'язок між настроєм та їжею. Якщо будете записувати не тільки що і в яких кількостях з'їли, але і час, місце і свої враження та емоції в момент вживання їжі, то побачите, яким чином стрес впливає на раціон. Не робіть помилки: пишіть про свої відчуття до того, як ви з'їли курку гриль. Після хорошої котлети ми всі задоволені, а нам важливіше дізнатися, коли руки потягнулися до холодильника.
• Ви бачите, скільки вже зробили. Коли цифри показують, що за тиждень втратили кілограм, збільшили вживання чистої води і більше не хочете поцупити у колеги солодкий батончик, це мотивує продовжувати так само і надихає зробити все, щоб зберігати темп.

Записати та перемогти

Здається, що вести щоденник - це дуже важке і кропітке заняття. Але є один великий плюс: перші результати такої діяльності будуть помітні вже за тиждень. Потерпіть всього тиждень, і ви побачите, як змінюється ваше ставлення до себе та їжі. А можливо, помітите прогрес і на терезах.

І ще. Щоденники можете нікому не показувати, окрім себе. Не потрібно відвідувати лікаря чи тренера, щоб записувати свої результати та ділитися ними. Так що вам нема кому брехати і не перед ким красуватися. І ваш прогрес, і ваші помилки залишаться лише вашими. Тому зберігайте граничну чесність і коли записуєте кількість з'їденого, і коли відзначаєте результати вимірів.

Щоденники ведуться для гарної роботи, а не красивого графіка.

Ви виявите, що такий подвійний щоденник стане обов'язковим інструментом, який допомагає скинути вагу та підтримати його на новому рівні. Не обмежуйте себе лише блокнотом та ручкою. Використовуйте програми, якщо берете в руки смартфон частіше, ніж блокнот, щоб не створювати зайвих перешкод на шляху грамотного ведення щоденника. Почніть подорож до , струнка і здорового себе.

Якщо ви вели щоденник, що ви туди записували?

Щоб зайві кілограми витікали швидше, а головне, щоби не поверталися, потрібно вести щоденники, причому відразу два. В один ви записуватимете, що ви з'їли і в якій кількості. В іншій - скільки ви втратили в масі та в об'ємах.

Це справді допомагає. На силу щоденників і записів звернули увагу вчені з кількох університетів, і їх дослідження підтвердили, що регулярні записи є потужним стимулятором, що рятує від зайвої ваги.

Виміряти та записати

Вчені з Корнельського університету помітили, що люди, які щодня вимірювали та записували свою вагу, втратили більше зайвих кілограмів і набагато успішніше підтримували нову форму, ніж ті, хто не вів щоденника.

У дворічному дослідженні взяло участь 162 особи, які поставили собі високу мету – схуднути на 10%. 88 людей щоранку вимірювали вагу та записували результати до таблиці. Інші 74 особи такого щоденника не вели.

Перша група майже втричі швидше скинула перші 5% ваги протягом першого року дослідження. І серед тих, хто зберіг результат після другого року, було вдвічі більше людей із групи, яка веде записи. Серйозний факт, якщо врахувати, що після дієт вага повертається у 40% випадків лише за рік.

Самостійне зважування і візуальний контроль становлять корисну стратегію разом із іншими методами, допомагають схуднути підтримки здоров'я.

Крішна Рамануджан (Krishna Ramanujan), Девід Левітскі (David Levitsky), Корнельський університет

Методики схуднення у всіх учасників експерименту були різними, індивідуально підібраними. Але вимірювали (чи ні) вага все одно.

Потрібно помітити, не обов'язково зважуватися щодня. Достатньо один раз на тиждень записати вашу вагу, обхват талії та стегон. Найважливіше записати ці дані, зафіксувати результати за певний період.

Як не дивно, практично люди часто встають на ваги, але записів не ведуть. "Я і так запам'ятаю" - це популярна помилка. Нічого подібного. Ведення щоденника записів – це критично важливий момент для успіху. Адже ви можете покращити лише те, що піддається виміру.

Записати та схуднути

Іноді ми харчуємося правильно, робимо вправи, а вага не йде. Часта причина – самообман. Ми їмо насправді більше, ніж нам здається, тому що легко недооцінити калорійність та харчову цінність порції. Якщо ми не зважуємо кожну тарілку на терезах, то накладаємо більше, ніж думаємо. Перекушуємо висококалорійними продуктами і навіть не надаємо значення парі печива за чашкою чаю. Зрештою, забуваємо рахувати, скільки калорій вжили разом з рідиною.

Виходом стає харчування – щоденне відстеження всього, що ви з'їли. Його ефективність теж підтверджена дослідженнями. Одне з них - найдовше з тих, що будь-коли проводилися - показало, що люди, які фіксували всю інформацію про денний раціон, втратили вдвічі більше зайвих кілограмів, ніж ті, хто цього не робив.

Ось чому харчовий щоденник допомагає схуднути:

• Щоденник харчування показує набагато більшеніж просто список спожитих продуктів. За його допомогою складається повна картина вашого способу життя. Ви дізнаєтеся про себе багато нового і зможете обчислити, щоб створити тіло, в якому ви хочете жити.
• Ви зможете вести підрахунки.Коли ви запишете все-все, до останньої крихти, відразу помітите різницю між тим, скільки ви з'їли, і тим, скільки ви з'їли насправді. Щоденник допомагає правильно оцінити розмір порцій, які нам потрібні. Ми звикли прикидати кількість продуктів на око, порівнюючи розмір порції із розміром тарілки. Та й посуд у всіх різний. Хтось візьме миску середньої величини, але в ній поміститься насправді величезна порція. Коли ви ведете щоденник і відповідально підходите до вимірів, ви бачите реальну картину.
• Ви обчислите джерело зайвих калорій. Непереносимість окремих продуктів та прихований цукор у їжі уповільнюють прогрес. Вони завдають удару тишком-нишком, але якщо ви записуєте кожен з'їдений шматочок, то у вас з'являється більше шансів зловити шкідника.
• Щоденник допоможе зупинитисядо того, як ви відкусите зайве. Ще одна ложка сметани в салат, цукерка, яку купили на заправці, ще один кухоль солодкого компоту за обідом.
• Ви можете простежити зв'язок між настроєм та їжею. Якщо будете записувати не тільки що і в яких кількостях з'їли, але і час, місце і свої враження та емоції в момент вживання їжі, то побачите, яким чином стрес впливає на раціон. Не робіть помилки: пишіть про свої відчуття до того, як ви з'їли курку гриль. Після хорошої котлети ми всі задоволені, а нам важливіше дізнатися, коли руки потягнулися до холодильника.
• Ви бачите, скільки вже зробили. Коли цифри показують, що за тиждень втратили кілограм, збільшили вживання чистої води і більше не хочете поцупити у колеги солодкий батончик, це мотивує продовжувати так само і надихає зробити все, щоб зберігати темп.

Записати та перемогти

Здається, що вести щоденник - це дуже важке і кропітке заняття. Але є один великий плюс: перші результати такої діяльності будуть помітні вже за тиждень. Потерпіть всього тиждень, і ви побачите, як змінюється ваше ставлення до себе та їжі. А можливо, помітите прогрес і на терезах.

І ще. Щоденники можете нікому не показувати, окрім себе. Не потрібно відвідувати лікаря чи тренера, щоб записувати свої результати та ділитися ними. Так що вам нема кому брехати і не перед ким красуватися. І ваш прогрес, і ваші помилки залишаться лише вашими. Тому зберігайте граничну чесність і коли записуєте кількість з'їденого, і коли відзначаєте результати вимірів.

Щоденники ведуться для гарної роботи, а не красивого графіка.

Ви виявите, що такий подвійний щоденник стане обов'язковим інструментом, який допомагає скинути вагу та підтримати його на новому рівні. Не обмежуйте себе лише блокнотом та ручкою. Використовуйте програми, якщо берете в руки смартфон частіше, ніж блокнот, щоб не створювати зайвих перешкод на шляху грамотного ведення щоденника. Почніть подорож до , струнка і здорового себе.

Якщо ви вели щоденник, що ви туди записували?

У цій статті представлена ​​докладна інформація про те, як можна схуднути за тиждень на 7 кг і не набрати знову скинуту вагу. Небагато зусиль і мінус 7 кг за тиждень назавжди залишать проблемні місця.

У більшості людей бажаючих схуднути, сама думка про те, що процес схуднення займе у них довгий час викликає справжній жах, але в той же час вони готові пройти інтенсивний, але короткий курс скидання ваги.

Існує не так багато методик, що дозволяють схуднути за тиждень на 7 кг так, щоб надалі вага не повернулася назад у подвоєній кількості. Варто відразу сказати, що таке стрімке схуднення вимагає значних зусиль волі, а також належної мотивації, тому якщо необхідно швидко прийти у форму якогось важливого заходу слід морально приготуватися до того, що буде не просто і пройти весь шлях до кінця, щоб результат довгий час тішив очі.

Отже, які засоби повинні бути використані для отримання якісного і головне швидкого ефекту. Звичайно ж, для досягнення стійкого та головне швидкого ефекту схуднення потрібно поєднання фізичних вправ та суворої низькокалорійної дієти. Дієта дозволить позбавитися кілограмів, а фізичні вправи дозволять організму адаптуватися до нових розмірів, та й до того ж вправи не допустять і провисання м'язів. Потрібно бути готовим до того, що на фізичні вправи потрібно буде приділити щонайменше 4 години на день, тому краще використовувати методику швидкого скидання під час відпустки, хоча це, звичайно, не обов'язково і за бажання час можна знайти завжди.

Спочатку варто сказати кілька слів про харчування під час схуднення. По-перше, їсти потрібно потроху, але 3 десь у день, це дозволить прискорити метаболізм. По-друге, слід ретельно підбирати продукти. Раціон під час схуднення повинен містити варені овочі та кашу геркулес. Їсти потрібно дуже помірно та обов'язково правильно готувати овочі перед вживанням. Відварені овочі слід дуже ретельно пережовувати або ж можна перетерти їх до кашоподібного стану. У не вареному вигляді можна вживати лише свіжі огірки, але їх слід перетирати до кашоподібного стану.

У разі всі поживні речовини легше засвоюватися, що також позитивно позначиться обміні речовин. Такий варіант харчування має ще одну явну перевагу - сприяє зменшенню обсягу шлунка, що дозволить на довгий час позбавиться звички переїдати. Такий раціон харчування дає чудові результати схуднення, проте перші кілька днів, так харчуватися дуже складно, але надалі такий раціон не здається таким страшним. Під час дієти потрібно пити не менше 2 літрів чистої негазованої води, а також чай та каву без цукру.

Як уже згадувалося раніше, фізичні навантаження відіграють дуже важливу роль у стрімкому схудненні, тому скинути мінус 7 кг за тиждень без них, на жаль, не вдасться. Отже, фізичні тренування потрібно проводити у два або якщо є можливість у три етапи, тобто вранці, увечері та по можливості в обід.

Ранок варто почати з легкої пробіжки та виконання низки вправ на розтяжку. Тривалість ранкових вправ має становити щонайменше 1,5-2 годин, після чого необхідно прийняти контрастний душ. Інтенсивні ранкові тренування дають поштовх швидкому витраті накопиченого жиру, тому скидання ваги продовжується навіть після закінчення тренування. Не варто засмучуватися якщо не виходить провести тренування в обід, тому що спалювання жиру продовжуватиметься навіть без нього.

Вечірнє тренування також має бути інтенсивним, але можна обмежитися виконанням вправ на розтяжку. Починати вправи приблизно через годину після вечері, тобто приблизно о 7 годині вечора. Вечірні тренування дозволяють досягти спалювання жиру під час сну, оскільки розігріті м'язи продовжують вимагати енергії, що береться з жирової тканини. Однак не варто перестаратися під час тренувань і якщо відчувається сильна втома або має місце перепочинок, варто робити короткі перерви.

Поєднання інтенсивних тренувань та низькокалорійної дієти – це один із найефективніших способів скинути зайву вагу та закріпити отриманий результат, хоча витримати такий ритм дуже не просто.