Нормальна вага жінки 40 років. Як розрахувати нормальну вагу для кожного віку? Стабілізація роботи кишечника

Здоров'я

Згідно зі статистикою, з віком 80% жінок набирають зайву вагу. Це з природними процесами у жіночому організмі. І на жаль, після 40 років скинути вагу виявляється складніше. Жінки перебувають у смутку і лають себе за лінощі.

Не варто цього робити, з природою не посперечаєшся. Просто потрібно комплексно вивчити проблему зайвої ваги та правильно підійти до її вирішення. Ось деякі фактори, які заважають залишатися у колишній формі.

Причини зайвої ваги у жінок

1. Гормональний збій

В організмі жінки після сорока неминуче зменшуються два гормони – прогестерон та естрадіол (естроген). Ці речовини відповідають за інтенсивність метаболічних процесів та за можливість народжувати. Але після 40 років рівень цих гормонів падає, що призводить до менопаузи та настання клімаксу. Під час менопаузи рівень естрогену падає, що призводить до набору ваги, особливо в районі живота. Низький рівень прогестерону не викликає набір ваги безпосередньо, але змушує організм утримувати більше рідини, що збільшує об'єм тіла та вагу.

Зниження кількості тестостерону з віком призводить до набору ваги. У жінок вміст цього чоловічого гормону в крові і так невеликий, адже цей гормон сприяє зростанню м'язової маси та спалюванню жиру.

2. Уповільнення метаболізму

У дослідженні, проведеному в 2010 році, протестували понад 8 тисяч людей різного віку і з'ясували, що у дорослих після 40 років базовий метаболізм зменшується на 3,1-3,3%. Це означає, що тіло у стані спокою спалює на 50-60 кілокалорій на день менше. Здається, що це не надто багато, але якщо не змінити рівень фізичної активності і звичне меню, ви можете набрати три кілограми за рік. Положення ускладнюється застосуванням жорстких дієт, які здебільшого не дають результату.

3. Стрес

Під час менопаузи у жінок спостерігається низька стійкість до стресу та одночасне підвищення рівня кортизолу у крові. Кортизол є регулятором вуглеводного обміну організму, і навіть бере участь у розвитку стресових ситуацій.

Оскільки цукор та інші прості вуглеводи на деякий час знижують рівень кортизолу, одним із ефектів підвищення цього стресового гормону є поява хронічного почуття голоду та нав'язливого бажання з'їсти щось смачне та солодке – таким чином організм намагається "прийти в норму". Зрештою це призводить до переїдання та набору зайвої ваги.

Проблема зайвої ваги

4. Інсулінорезистентність

Ближче до менопаузи організм зазнає специфічних змін, які можуть утворювати резистентність (нечутливість) рецепторів у тканинах до інсуліну. При інсулінорезистентності чутливість м'язових клітин знижується. В результаті порушується здатність глюкози проникати в клітини м'язової тканини і вона накопичується в плазмі крові. У відповідь підшлункова залоза виробляє інсулін у ще більшій кількості, і його вміст у крові збільшується вище нормальних значень. В результаті глюкоза відкладається у вигляді жиру, адже жирові клітини добре сприйнятливі до інсуліну, а глюкозі потрібно кудись подітися з крові. Створюється своєрідне замкнене коло.

5. Відсутність фізичної активності

Науково доведено, що кожні 10 років витрата енергії зменшується на 10%. Після 40 років у жінок не залишається часу, а часто бажання займатися фізичними вправами. Існує дуже проста закономірність: мало руху – багато жиру на стегнах, животі та талії, і навпаки.

Усі жінки мріють, щоб їхня вага була ідеальною. Річки інформації у вигляді всілякої реклами препаратів, що обіцяють стрункий і красиве тіло, модних журналів і шоу, які підносять струнких моделей, створюють загальне поняття, що краса може мати лише фізичну форму. Давно пішли у минуле жінки епохи Рубенса зі своїми розкішними пишними формами. Але, крім фізичної привабливості, величезну роль відіграє здоров'я жінки.

Вага жінки та здоров'я

Для жінок надлишок жиру в ділянці живота несе більший ризик для здоров'я, ніж надлишок його в ділянці стегон. Це може спровокувати підвищений тиск, схильність до цукрового діабету та ранній розвиток ішемічної хворобисерця. Існує багато суперечок про те, якою має бути вага жінки. Але явним аргументом є те, що гарна жінка – це насамперед здорова та щаслива жінка. А в цьому важливу роль відіграє її вага.

Методи обчислення ідеальної ваги

Досить тривалий час для обчислення ідеальної ваги тіла користувалися формулою Брока. Це всім доступний спосіб обчислення ідеальної ваги при конкретному зростанні та віці. Все досить просто, достатньо знати зростання, вага жінки: від зростання в сантиметрах відібрати число 100 і буде ідеальна вага. Але така формула швидше годиться, щоб розрахувати вагу для жінок 40-50 років. Для 20-30 літніх жінок ідеальна вага буде на 10-12% менше, а для жінок понад 50 років кількість збільшується на 5-7%.

Зараз більше використовуються різні формули та таблиці, що враховують також і статуру. Щоб з'ясувати, наскільки вага відповідає ідеальній вазі з точки зору медицини, слід розрахувати ІМТ за формулою: маса тіла в кг поділяється на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р). Наприклад: зріст – 180 см, вага – 75 кг.

Виходить: 75/(1,8*1,8) = 23,1.

Крім того, на ІМТ впливає стать, статура та вік. Виявляється, з роками змінюється склад тіла людини, а також маса м'язової та жирової тканини. Тому виникли нові формули, що враховують вікові особливостістатури людини. Спочатку ІМТ розраховується за формулою: ріст у сантиметрах, поділений на вагу у кілограмах у квадраті. Для того, щоб розрахувати ІМТ за віком, слід скористатися поправкою на вік.

Як розрахувати ІМТ за віком та статурою?

Враховуючи вік жінки, ідеальний ІМТ виглядає так:

• від 19 до 24 років – 19,5;
• від 25 до 34 – 23,2;
• від 35 до 44 – 23,4;
• від 45 до 54 – 25,2;
• від 55 до 64 – 26;
• старше 65 – 27,3.

Якщо розглядати норми ІМТ, то все дуже індивідуальне. Слід зважати, що норма для жінок залежить від її віку. У 25 років і в 50 може відрізнятися ідеальна вага для жінки. Таблиця з ІМТ може бути невірною для підлітків, людей похилого віку, жінок під час вагітності та лактації, а також спортсменів. Цей індекс використовується для чоловіків та жінок від 20 до 65 років.

Нормальна вага повинна мати число в межах 18,5 - 25. Якщо індекс нижче за норму, виникає ризик нестачі потрібних організму поживних речовин. Індекс від 25 до 29 сигналізує про надмірну вагу, а перевищує 30 говорить про ожиріння. Чим більше ІМТ знаходиться вище за норму, тим швидше потрібно починати схуднення. Це не лише полегшить тіло, а й зменшить ризик ішемічної хвороби, діабету та гіпертонії. Але не тільки ріст і вік впливають на ідеальну вагу для жінки, таблиця враховує і тип статури жінки, тому що у тендітних і великих жінок дуже відрізняється ідеальна вага.

Таблиця оптимальної ваги для будь-якої статури

Зростання (см)	Дрібна статура	Середня статура	Велика статура
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Щоб правильно показати ідеальну вагу для жінки, таблиця має мати невелику поправку. Це виправлення для молодих дівчат.

Жінкам віком 18-25 років, щоб розрахувати вагу, треба відняти 0,45 кг за кожний рік до 25 років.

Вибір індивідуального плану схуднення

Шлях до ідеальної ваги простий: щоб мати гарну форму, не можна переїдати і слід побільше рухатися. Головне правило - жодних крайнощів та голодування. Кількість калорій, що щодня спалюються, залежить від рівня фізичної активності. Тому в залежності від добової калорійності харчування та фізичного навантаженняу кожної жінки свій, щоб отримати ідеальну вагу. Для жінки таблиця, розташована нижче, буде корисною, щоб розрахувати харчування, враховуючи рівень фізичного навантаження.

З таблиці слід, що жінка, яка веде помірно активний спосіб життя, без зміни ваги може вжити близько 1500 ккал на день. Однак якщо планується скинути зайву вагу, доведеться обмежувати себе. Практика показує, що при зниженні калорійності добового меню до 1200 ккал знижується вага м'яко, швидко, результативно і не завдаючи шкоди здоров'ю.

Як худнути?

Вибравши свій особистий план схуднення, необхідно щодня планувати свій раціон, поєднуючи у ньому різні типи продуктів: вуглеводи, білки, фрукти, овочі, молочні продукти, жири – так, щоб не перевищити допустиму кількість добових калорій. потрібно проводити поступово, змінюючи меню та підвищуючи фізичну активність.

Найбільш прийнятний темп зниження ваги – не більше 500-800 г на тиждень. Якщо масу тіла знижувати швидшим темпом, виникне ризик спалювання як зайвого жиру, а й м'язової тканини. А м'язи забезпечують як фізичну силу, а й швидкість обміну речовин. Чим більше розвинена мускулатура, тим простіше тримати вагу в нормі. Щоб скинути за тиждень півкіло жиру, необхідно віддати за цей час на 3500 ккал більше, ніж заведено з їжею. Можна менше вживати їжі, але, скорочуючи раціон, важко зберегти в ньому потрібні поживні елементи. Набагато легше та корисніше, поступово знижуючи калорійність їжі, підвищувати рухову активність організму.

Як змінюється вага жінки?

Харчування, а також норма ваги для жінок може змінюватись протягом усього життя. У ході вагітності жінка стає важчою, особливо в останньому триместрі. У середньому у період виношування дитини вона додає від 11 до 16 кг. У першому триместрі енергетичні потреби її організму зростають незначно, а далі необхідно отримувати організму додатково близько 300 ккал на добу, включаючи необхідні вітаміни та мінеральні речовини. Вагітність та пологи, а також турбота про немовля потребують величезних витрат енергії. Тому молодій матері потрібно більше поживних речовин, а отже, і калорій.

Але всі молоді матусі прагнуть якнайшвидше повернути собі дородову стрункість і витонченість. Проте з дієтою краще почекати, адже грудне вигодовування та вагітність виснажують запаси вітамінів та мікроелементів, так що молода мама має отримувати повноцінне харчування, як для себе, так і для дитини. При грудному вигодовуванні рекомендується збільшити добову калорійність приблизно на 500 ккал хоча б на час, поки кількість молока не стабілізується і тільки після цього дуже поступово знижувати споживану кількість калорій з метою схуднення.

7 правил схуднення

Кожна жінка вибирає свій найбільш підходящий спосіб схуднення, але існують основні правила. правильного схуднення, Якими нехтувати не можна. Слід випивати склянку води перед кожним прийняттям їжі. Це допомагає заповнити шлунок та уникнути переїдання. Важливо обов'язково снідати. Інакше в обід буде з'їдено надто багато. Якщо рано-вранці немає апетиту, можна взяти легкий сніданок з собою на роботу. Жувати їжу слід якомога довше: що повільніше поглинається їжа, то швидше йде відчуття голоду. Не варто їсти на ходу. Обов'язково спочатку потрібно сісти за стіл, а потім приступати до їжі.

У магазин слід йти тільки на ситий шлунок, купувати продукти строго за запланованим списком, не дозволяючи собі зайвих солодощів. Обмежувати прийом в їжу жирних продуктів, адже жир має вдвічі вище калорійність, ніж у білків та вуглеводів. Інші продукти потрібно приймати в помірній кількості. Овочі можна їсти без обмежень. Якщо хочеться добавки, не слід брати відразу, а почекати 5-10 хвилин, напевно, організм отримає сигнал про насичення і від добавки можна буде утриматися.

Ідеальна вага та психологічна залежність

До процесу схуднення кожній жінці слід підходити розумно, адже багато хто, маючи нормальний індекс маси тіла, незадоволені своєю зовнішністю і прагнуть схуднути якнайбільше і швидше. Враховувати потрібно все вага, вік. Слід пам'ятати, що швидке схудненняпризводить до ослаблення відновлювальних сил організму, викликаючи різні патологічні процеси у ньому. А проблема невдоволення своєю вагою, перш за все, знаходиться в голові та психологічному ставленні до себе коханої.

Ідеальна вага не може бути однаковою для всіх жінок. У кожної їх норми свої, і вони залежить від низки чинників. Це і вік, і генетична схильність, і зростання, і тип статури. Щоб індекс маси тіла розрахувати для жінок віком після 55 років, вченими розроблено спеціальні формули.

Загальні правила розрахунку індексу маси тіла за зростанням та віком

Маса жіночого тіла залежить від зростання: чим вища дама, тим більшою буде її вага, і навпаки. Вік теж істотно впливає на вагу. З роками маса жіночого тіла у нормі повільно збільшується, досягаючи свого максимуму приблизно до 50 років. Це природне явище, спричинене гормональною перебудовою та зміною обміну речовин в організмі. Після досягнення цієї вікової межі вага починає поступово знижуватися, що пов'язане з процесом старіння людини.

У представниць прекрасної статі існує 3 типи статури:

1. Астенічний. Для нього характерні витончені руки та ноги, видовжена (лебедина) шия, тонкі кістки. Жінки цього типу худорляві, не схильні до набору зайвої ваги. Мускулатура вони розвинена слабо.
2. Нормостінічний. Його володарок природа наділила гарною жіночною фігурою: правильні пропорції тіла у них поєднуються з гармонійно розвиненою м'язовою системою.
3. Гіперстенічний. У жінок широкі, важкі кістки, великі стегна, об'ємна грудна клітина, потужний м'язовий корсет. Вони більш за інших схильні до повноти і легко набирають зайві кілограми.

У наступній таблиці відображено, скільки має важити жінка у віці 40 років та старше залежно від зростання.

Вік	40-49 років	50-59 років	Жінки після 60 років
Зростання, м	Нормальна вага, кг
1,50	58,3	55,5	54,2
1,52	59,4	57,2	56,4
1,54	62,2	59,8	58,2
1,56	65,5	61,9	60,6
1,58	67,7	63,6	62,7
1,60	69,6	64,9	64,3
1,62	71,8	66,7	66,5
1,64	73,2	69,5	68,4
1,66	75,1	72,4	71,3
1,68	77,5	74,1	73,0
1,70	79,0	75,9	74,8
1,72	82,3	77,3	76,2
1,74	83,6	78,8	77,9
1,76	84,4	80,0	79,3
1,78	85,8	82,4	80,1
1,80	87,5	83,9	81,0

Наприклад, щоб дізнатися, якою має бути вага при зростанні 168 у жінки 57 років, дивимося у третій стовпець і бачимо – 74,1 кг.

Формул для обчислення ідеальної чи нормальної маси тіла є безліч. Але жодна з них не є досконалою. Ідеальною можна назвати тільки ту вагу, з якою жінка почувається здоровою та впевненою в собі.

Формула Купера

Роберт К. Купер пропонує визначати ідеальну вагу представниці слабкої статі за формулою:

В = (Р х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.

Тут В - вага в кілограмах, Р - зростання в сантиметрах.

Як приклад розрахуємо нормальну масу тіла для жінки зростом 170 см:

(170 х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453 = 57,2 кг.

Однак ця формула скоріше підходить для обчислення ваги дівчини. Для жінок зрілого та старшого віку вона не годиться, що добре видно з таблиці вище.

Формула Лоренця

Формула Лоренца розроблена виключно для представниць жіночої статі:

В = (Р - 100) - (Р - 150): 2,

де В – ідеальна вага тіла, а Р – зріст у сантиметрах.

Наприклад, при зростанні 160 см згідно з цими обчисленнями жінка в ідеалі повинна важити:

(160 - 100) - (160 - 150): 2 = 55 кг.

На перший погляд, ця формула виглядає надто суворою і підказує нормальні параметри швидше за дівчаток-підлітків, ніж дорослих дам. Однак розрахунок нормальної ваги по ній досить узгоджується з ІМТ (індексом маси тіла), тому за бажанням на неї можна орієнтуватися.

Розрахунки по Лоренцу не варто приймати близько до серця - вони підходять лише невисоким та середнього зросту жінкам. Якщо ваш зріст перевищує 175 см, зверніться до визначення ідеальної ваги до іншої формули.

Формула К'ютла

Індексом маси тіла (ІМТ) вважається показник, яким визначається співвідношення між зростанням і вагою людини. Він побічно вказує на нестачу маси, її надлишок або відповідність нормі. Спосіб обчислення ІМТ розроблений близько 150 років тому, але він не втрачає актуальності до цього дня. Нормальним ІМТ для дорослих жінок вважається коефіцієнт у межах 19-29. Цей показник оцінює тільки співвідношення зростання і ваги без огляду на будь-які «правильні» значення.

Значення ІМТ для жінок різного віку з правильними пропорціями тіла вказані в таблиці:

Вік, роки	19-24	25-34	35-44	45-54	55-64	65 і старше
ІМТ	19-24	19-25	19-26	19-27	19-28	19-29

Наприклад, дана величина для 40-річної володарки ваги 67 кг при зростанні 165 см розраховується так: 67: (1,65 х 1,65) = 24,6. Це значення вказує на нормальну вагу. Але якщо жінка 45 років при зростанні 170 см має масу тіла 85 кг, то її ІМТ буде 29,41, що говорить про надмірні кілограми.

Фіксований вагово-ростовий коефіцієнт

За допомогою фіксованого ваго-ростового коефіцієнта (ФВРК) розрахунок нормальної ваги жінки після 40 років спирається на незмінне числове значення. Останнє виходить шляхом розподілу ваги, вираженої в грамах, на зріст у сантиметрах:

ФВРК = У: Р.

Звідси отримуємо чисельне значення нормальної ваги:

В = ФВРК х Р.

Фіксований вагово-ростовий коефіцієнт для жінки в 40 років залежить від типу статури і дорівнює:

• для астенічного типу - 335;
• для нормостенічного типу - 360;
• для гіперстенічного типу - 380.

Наприклад, нормальна вага при зростанні 164 см та астенічному типі статури визначається наступним чином:

335 х 164 = 54 940 г = 54,9 кг.

Формула Брока

За формулою, яку запропонував французький доктор Брок, ідеальну вагу тіла жінки до 45 років можна розрахувати так:

В = (Р - 110) х 1,15.

Для жінок після 45 років формула має дещо інший вигляд:

В = (Р - 100) х 1,15,

де В - нормальна вага в кілограмах, а Р - зростання в сантиметрах.

Ця формула годиться для власниць нормостенічної фігури. А жінкам худеньким, що мають астенічну статуру, потрібно від отриманого значення відняти ще 10%. Кремні, гіперстенічні жінки повинні, навпаки, збільшити це число на стільки ж.

Таким чином, 30-річній жінці астенічної статури зі зростанням 168 см потрібно в середньому важити:

(168 - 110) х 1,15 = 58 х 1,15 = 66,7;

66,7: 100 х 10 = 6,67;

66,7 - 6,67 = 60,03 кг.

Але 50-річній щільній, ширококістковій жінці з таким же зростанням в нормі можна мати трохи більшу масу тіла:

(168 - 100) х 1,15 = 68 х 1,15 = 78,2;

78,2: 100 х 10 = 7,82;

78,2+7,82=86,02 кг.

Описаний варіант розрахунків є вдосконаленим у порівнянні з колишнім. У минулому столітті формула Брока використовувалася у спрощеному вигляді: відповідно до неї з чисельного значення зростання в сантиметрах дівчата просто вичитали 110, а жінки старші 40 років – 100. Наприклад, нормальна маса 20-річної жінки зі зростом 170 см становила 60 кг, а представниця слабкої статі в 45 років зі 165 см на зріст повинна була мати вагу, в середньому рівну:

165 - 100 = 65 кг.

Недосконалість старого варіанта формули у тому, що він підходив лише жінок з ідеальної фігурою. Такі обчислення були грубими та приблизними; вони зовсім не враховували тип статури. У зв'язку з цим дана формула не дозволяла об'єктивно оцінити вагу тіла, наприклад, ширококістяних жінок з добре розвиненими сідничними м'язами, широкою. грудною кліткоюі великими грудьми, або, навпаки, худорлявими, з неяскраво вираженими формами.

Крім того, вона годилася тільки для жінок середнього зростання - в діапазоні від 1,54 до 1,74 м. Ті, хто нижче, повинні були віднімати 10% від розрахованої за формулою величини, а ті, хто вище - додавати до неї 10% визначення своєї нормальної ваги.

Тому стара формула Брока була згодом вченими перероблена, і сьогодні жінки користуються реалістичнішим її варіантом. Але треба пам'ятати, що обидві розробки цього виразу можуть бути неточні при розрахунку ваги представниць прекрасної статі, які активно та професійно займаються спортом.

Більшість жінок все життя мріють виглядати як дівчата з обкладинок глянсових журналів. Але далеко не всі можуть похвалитися ідеальними параметрами фігури, особливо у віці.

Контроль ваги необхідний не тільки щоб добре виглядати, але й зберегти міцне здоров'я на довгі роки.

Формула Брока

Слід розуміти, що цифри на терезах – це далеко не показник надлишку чи нестачі жиру в організмі. Масу тіла утворюють три складові – м'язи, кістки та жир. Переважання того чи іншого показника зумовлює фігуру людини. Популярна формула «зростання мінус 110» не враховує ні віку, ні зростання, а тому розрахувати по ній ідеальну вагу для жінок після 40 років або когось іншого, неможливо.

Точніше визначити нормальну масу тіла допоможе формула Брока. Дієтологи вважають її найбільш оптимальною для розрахунку ваги у людей 40-50 років. Підрахунки здійснюються з урахуванням зростання:

• До 165 см - зріст (см) -100;
• 166-175 см - зріст -105;
• 175 см та вище – зріст -110.

Індекс маси тіла

Загальновизнаною формулою ВООЗ для визначення ідеальної ваги для жінок після 40 є метод оцінки ступеня ожиріння за індексом маси тіла – ІМТ. Розрахунок проводиться у разі формулі BMI=m/h2, де m – маса тіла (кг), h – зростання (см). Отриманий результат дозволяє оцінити стан ваги:

• Менш 15 – гостра нестача;
• 15-20 – дефіцит ваги;
• 20-25 – нормальна маса тіла;
• 25-30 - надлишок ваги;
• Понад 30 – ожиріння.

Відмінність також оцінюється за статевою ознакою. Для жінок актуальні такі показники: мінімальний – 18,7; середня – 20,3; максимальне – 23,8; ожиріння – 28,7 та вище.

Таблиця ідеальної ваги

Російські лікарі-дієтологи при визначенні ідеальної ваги для жінок після 40 років і чоловіків зрілого віку використовують Єгорову-Левітську таблицю. Ця таблиця демонструє максимально допустиму вагу для тієї чи іншої вікової категорії. Показники вище за нього говорять про ожиріння.

Зростання, см	20-29 років	30-39 років	40-49 років
166	65,2	71,8	76,5
168	68,5	73,7	78,2
170	69,2	75,8	79,8
172	72,8	79,3	82,8
174	74,3	79,0	83,7

Якщо вага вище даних у таблиці, то можна говорити про можливу надмірну вагу.

Вага на кшталт фігури

Для більш точного визначення ідеальної ваги для жінок після 40 років необхідно враховувати особливості статури кожної людини. Розрізняють три типи фігури – астенічний, середній та гіперстенічний. Розрахувавши ідеальну вагу для жінок після 40 років і врахувавши тип статури, ртнимите 1-% від отриманих результатів, якщо ви астенік, або додайте 10%, якщо ви володар гіперстенічної конституції. Навіть якщо ви хочете схуднути, обдурити закладену генетично конституцію тіла не вийде. Через різкий збір ваги фігура може набути непропорційної та негарної форми.

Астенічний тип

Люди з такою фігурою мають тонкі кістки. Як правило, вони високі і мають тендітну статуру. Мускулатура виділена слабо, тіло витягнуте вертикально. Надлишок жиру зосереджений у сфері талії. Завдяки швидкому обміну речовин астеніки практично не набирають зайву вагу, а отже, з віком їм не загрожує ожиріння та хвороби, пов'язані з ним. Основна проблема людей з астенічним статурою – це недолік ваги, який можна виправити шляхом дотримання поживної дієти та тренувань, спрямованих на нарощування м'язової маси;

Нормостінічний тип

Люди з середньою комплекцією мають середнє зростання і міцний скелет. У їх тілі гармонійно поєднуються м'язи та жировий прошарок. При середній швидкості метаболізму вони почуваються цілком комфортно, проте для цього потрібна достатня фізична активність та дотримання здорового раціону харчування;

Гіперстенічний тип

Для гіперстенік характерна кремезна статура, невисокий зріст, широкі плечі і таз. Їх вага зазвичай вища за середні показники. При гіперстенічному статурі кістки, як правило, міцні та товсті. На відміну від інших конституцій, при гіперстенічному типі сильно виражений м'язовий та жировий корсет. Для того, щоб досягти ідеальної ваги, таким людям необхідно збільшувати мускулатуру за рахунок спалювання жиру.

Матеріали на тему

Усі люди з віком починають помічати зміни у своєму організмі. Найчастіше вони проявляються у вигляді набору зайвої ваги, погіршення зовнішнього вигляду шкіри та стану здоров'я. Розглянемо причини набору ваги після 40 і як вони пов'язані з віковими змінами в жіночому організмі. Дочитайте інформацію до кінця, і отримайте поради та практичні рекомендаціїзавжди залишатися в тонусі, і виглядати привабливо.

indexvas

Причини набору ваги після 40

Багато хто схиляється до думки, що у певному віці починає спрацьовувати генетична схильність до набору ваги. Але чи це так? Вченими доведено, що основні фактори, що впливають на зміни у фігурі жінок після 40, є:

Гормональні зміни у організмі. Це з наступом чи наближенням менопаузи. Дисбаланс тестостерону та прогестерону призводить до накопичення жирових відкладень та позначається на фігурі.

Порушення обміну речовин. Уповільнення метаболізму призводить до накопичення шлаків, затримки води в організмі та збільшення обсягів тіла.

Менш рухливий спосіб життя. Якщо жінка не отримує достатнього фізичного навантаження, то вага неухильно зростатиме.

Як зберегти гарну фігуру після 40

1. Контролюйте рівень гормонів. Підтримуючи їх баланс, ви не тільки добре почуватиметеся, але й збережете стрункість.

2. Дотримуйтесь здорового харчування. Збалансуйте свій раціон: зменшіть кількість жирів та вуглеводів, збільште споживання клітковини та продуктів, що містять антиоксиданти.

3. Займайтеся спортом. Якщо у вас не вистачає сил або часу на тренування в залі, робіть тривалі піші прогулянки або виконуйте ранкову гімнастику.

4. Більше будьте на свіжому повітрі. Це не тільки покращить обмін речовин, але й позитивно позначиться на зовнішньому виглядішкіри.

Дотримуючись лише цих 4 правил, ви зможете підтримувати гарну фігуру і після 40, і після 50 років. Не забувайте мислити позитивно, любити себе та більше посміхатися.