Kakšna ura velike laži. Rank probіzhka: prepir za ženske in ljudi

Pomembno je, da je star eno leto, če ima trening največji učinek na telo - tse promiski od 6 do 7 ran, od 9 do 12 dni in tudi od 17 do 19 zvečer. A še zdaleč si ne more vsak predstavljati možnosti bigati ob takšni uri. Navchannya, robot in tudi sladke sanje pogosto zavazhayut zvіlniti tsey leto za šport navantagen.

Da razumete, če so bogati boljši za vas, varto pomislite na tako reko, kot na blagoslovljeno biološko leto. Naša koža ima є. Deyakі ljudje vvazhayut sami škrjančki, іnshі sove, drugi - daleč od ornitologije, lahko vstanejo in se uležejo ob eni uri, podlashtovuyuchis pіd delovni način.

Če ste škrjanec, vam uvrstitev na veliko ne bo težava. Prehajamo, napolnili si bomo moči, dodaten naboj dobrote in toplega razpoloženja pa vam ne bosta več polepšala dneva. Potem pa zvečer, če ste utrujeni in manj razmišljate o popravilih, vas lahko potreba po odmoru odvrne od stiske in vas obrne. najlepša vrsta usposabljanje.

In od noči, ko si sova, potem za tek za uvrstitev ne vstaneš samo prej, potem pa se boš napil iz tople kabine na ulici, pazi na stres in pazi cel dan, kot m'yazi, utrujen si. Nato boste zvečer lahko stali z lahkoto znanega športnika, se obrnili domov in se čudežno počutili ves prihajajoči dan.

Porivnyannya zgodaj zvečer

Tim, za katerega ni posebnega pomena, da živi pod režimom sove ali škrjanca, bi lahko rekli. Bigati dobro leži, k temu se počutiš dobro ves dan. Prekinitev vranza vas mobilizira, izboljša vnet ton in razpoloženje. Ale, kot vvazhayut doslidniki, rankovі športi so pogosto stresni za telo, ki še ni minilo.

Večerni sprehod vam omogoča razbremenitev stresa, ki se je nabral med pomembnim delovnim dnevom. M'yazi se sprostite, uležete se v dobro posteljo in nato dobro spite. Večerni veliki vam omogoča, da se rešite nespečnosti.

Deyakі izjavljajo, scho shujšati omogoča samo čin odmora. Drugi se zdijo enaki, vendar o večernem sprehodu. Eno je gotovo: ne glede na to, ali je avtoritativno, je vse v redu, vsi, kdo veliko laže in kdo je velik zvečer.

Najbolje je, da ob uri, ki je za vas najboljša. Naygolovnіshe - tse pravilnost odmorov. Rednost sama in le rednost, ne pa tudi idealna ura dneva za tek, vam omogoča, da se spravite v formo in se počutite čudežno.

Kako poskušate zavreči svojo zayva vago, povečati imuniteto in izboljšati samozavest, velika laž najkrajša pot odpravite težavo. Rank kardio trening izboljšuje zdravje, krepi imuniteto, vitalnost, daje zagon energije za dan naprej.

Za prevzem ne potrebujete posebne opreme: potrebujete le športne copate, trenirko in pravo razpoloženje. S kakršnimi koli odmori - najučinkovitejša vrsta aerobnega treninga, ki jo pridobi bogata skupina m'yaziv.

Kaj je rjava velika laž?

Sramota velike laži so večkrat izpostavili zdravilci, trenerji in zdravniki. Ta veliki dan pomaga normalizirati bogate sisteme robota v telesu, izboljšati zdravje, povečati vitalnost, izboljšati razpoloženje in videz.

Zakaj je potreben velik denar:

1. Izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema: normalizira frekvenco srčnega utripa, izboljša pretok krvi, izboljša žile. Večji volumen srčnih komor, srce.
2. Izboljšanje imunskega sistema: spodbuja zdrave funkcije telesa, navdihuje, da gori, preprečuje nalezljive vžigalnice.
3. Preprečevanje sladkorne bolezni: spremeniti raven glukoze v krvi, zgostiti vsebnost maščobe, zmanjšati pojavnost drugih vrst cerebrodiabetesa.
4. Stimulacija dela možganov: normalizacija cerebrovaskularne aktivnosti, izboljšanje možganskih procesov, izboljšanje spomina.
5. Izboljšanje delovanja dihalnega sistema: povečajte legen, izboljšajte moč, se borite proti močnim.
6. Povečana živahnost: aerobne vaje imajo pravico povečati energijo, ki jo telo vibrira, vam omogočajo več dela brez nje.
7. Oprostitev od zavoї vage: Izboljšal bom delo zeliščni sistemi, ki pomaga pri izgorevanju kalorij in vam omogoča, da izgubite centimetre.
8. Izboljšanje razpoloženja: lajšanje stresa, lajšanje depresije, pomoč pri psiholoških motnjah.
9. Naboj dobrote: izboljšanje tonusa m'yaziva, endorfin in dopamin povečata samozaznavanje do konca dneva.

Kaj veliko lažete predstavnikom raznih členov?

Korist velika laž za ženske

Cena zloma laži za ženske je v prihodnjih učinkih:

1. Normalizacija funkcije stanja. Krvni obtok v majhni medenici spodbuja žensko moč, povečuje možnost zanositve otroka in pomaga pri bolni menstruaciji.
2. Zvіlnennya vіd cellulіtu. Podkožno-maščobno celično tkivo se očisti toksinov, odvzame vitalnost govora in postane kislo. Elastičnost shkirja je obnovljena.
3. Usunennya napihnjenost. Zayva interklitinna domovina preplavi telo, zato različni deli telesa odpadejo.
4. Skidannya vaga. Razpadanje kalorij pomaga znebiti maščobe, dobiti obliko sveta brez lačnih diet.

Poleg tega se na tabor shkiri vlijejo piercingi. Kardio-prednost omogoča sproščanje toksinov in žlindre v telesu, pozitivno vpliva staromoden posameznikov tega telesa.

Korist velika laž za ljudi

Ni dovolj za tiste, ki dajejo oddihu laži:

1. Povečan potencial. Redna zaposlitev pomaga normalizirati krvni obtok v notranjih organih, kar prispeva k državni funkciji.
2. Preprečevanje bolezni čelnega dela. Robot m'yazіv plazi blizu sprednje strani mihurske trte, ki se vlije v robota.
3. Razkrivanje olajšanja. Aerobni pritisk kuri maščobne obloge, povečuje olajšanje m'yazyv. Telo začne videti atletsko, atletsko.
4. Polypshennya psihološki postane. Sistematično imajo pravico do normalizacije dela živčni sistem: pratsezdatnіst se giblje, so mirni, samozadovoljstvo.

Kratkost lestvice za ljudi ni prečna. Toda to se kaže s stalnim usposabljanjem: neredna zaposlitev ne bo dala rezultatov v celem svetu.

Veliki vranci za pochatkivtsiv

Rank probіzhka za pochatkіvtsіv je lahko enostavno, ne pretirano trmast. Močne ambicije, da bi nepripravljenemu organizmu prinesli več shkodi, manj coriste. Pred tem je pomembno, da ne zapravite svoje varovalke za strožke treninga, ne obupajte - ampak le naj bo zaposlen.

Dekilka je vesela, kako pravilno začeti veliko laž:

1. Ocenite svoj trening. Ne začnite z resnimi ambicijami, saj lahko vidite, da ji to ne naleti.
2. S seboj prinesite nekaj športne opreme. Dobri čevlji s podplatom in perforacijo zmanjšajo resnost poškodb.
3. Ne pozabite na ogrevanje pred treningom: če ne telovadite, lahko resno pokvarite blato in vozle.
4. Sledite dihanju, tehnologija velika. Napačna ruhi ne bo v vaše telo prinesla koriste in gnusnosti.
5. Nadzirajte svoj utrip. Takoj, ko se vino ne dvigne na normo več kot 5 minut, naredite to manj intenzivno.
6. Ne pozabite na razpoloženje: usposabljanje lahko pritegne pozitivna čustva od vas, sicer boste hitro zapustili delo.

Tukaj je razpored velikega denarja za pochatkivtsiv. Vіn odplačila na ljudi, yakі ni zvenelo veliko nečimrnost, in vam omogoča, da se vključite v proces hitro in enostavno.

Tizhden	Načrt usposabljanja	Pogostost in trivalnost
1	Bigti 1 hvilin, hoja - 2 hvilin. 7 ponovitev	2-krat na teden, 21-krat
2	Bigti 2 hvilin, hoja - 2 hvilin. 5 ponovitev	2-3 krat na dan, 20 quilin
3	Bigti 3 hvilin, hoja - 2 hvilin. 4 ponovite	2-3 krat na dan, 20 quilin
4	Bigti 5 khvilin, hoja - 2 khvilin. 3 ponovite	3-krat na teden, 21-krat
5	Bigti 6 quilin, hoja - 1,5 quilin. 3 ponovite	3-krat na dan, 20-krat
6	Bigti 8 quilin, hoja - 1,5 quilin. 2 ponovi	3-4 krat na teden, 19-krat
7	Bigti 10 quilin, hoja - 1,5 quilin. 2 ponovi	3-4 krat na teden, 23-krat
8	Bigti 12 khvilin, hoja - 1 khvilin, bigti 8 khvilin	4-5 krat na teden, 21 kreditov
9	Bigti 15 khvilin, hoja - 1 khvilin, bigti 5 khvilin	4-5 krat na teden, 21 kreditov
10	Bigti z raztežajem 20 hvilin brez odmora za hojo	5-krat na teden, 20 kreditov

Po 10 dneh lahko povečate trivalnost testa: ne bi smeli doseči bolj izrazitih rezultatov.

Kako je prav bigati lagati?

Pred storžem vzemite vrsto vrtnic, saj je prav, da dobite velik denar.

Glavna pravila velike igre:

1. Ne začnite s tekom naslednji dan po prebujanju. Za polni delovni čas telo potrebuje 1-2 leti.
2. Zaposlite se ob isti uri. Pustite telesu, da zazvoni pred nastopom leta pesmi, uglasite se z novim.
3. Da se izognete poškodbam, uporabljajte superge z oblazinjenimi podplati.
4. Zamesite naplavino, vozle pred storžem treninga.
5. Izberite poti, ki so podane v prehodnem delu: brez sledi vdihavanja izpušnih plinov in ura odmora.
6. Ne pozabite na pravi odnos. Če ste slabe volje, si privoščite spremljavo najljubše glasbe ali zvočnih knjig, da boste s treningom zadovoljni.

Ne pozabite, kako pravilno spati, ko lažete. Dihal tehnika za zmanjšanje obremenitve notranjih organov in izboljšanje rezultata treninga.

Dihati pri športu je naslednji:

• na kožo padejo 4 drobtine ena noter in ena ven;
• vidih ​​ob 2-kratnem vdihavanju;
• vdihni z nosom in usti, vidihati samo z usti.

Zločin osnovnih pravil, je kriva tehnika dorimuvatisya velika laž. Pravilen položaj telesa v procesu je lahko naslednji:

1. Postava je enakomerna, glava je dvignjena naravnost.
2. Poglej naravnost predse, ne pod noge.
3. Ramena so sproščena, kosi so spuščeni.
4. Pritisnite trohi poudari.
5. Roke niso stisnjene v pesti, sproščene.
6. Lіktі zіgnutі pod neposrednim kutom.
7. Roke in noge se zrušijo z enakim tempom.
8. Kratki kosi, deli.
9. Pristanek na tleh na sredini stopala.
10. Pregled na tleh se izvaja na nosu.

Po zaključku lekcije ne pozabite na zamudo: to je analog ogrevanja, ki se izvaja po glavnem teku. Vino je potrebno za stabilizacijo dela srčnega mesa. Povіlny bіg pіdіuptsem, hoja protyazh 5-10 hvilin pіdіdіdut.

Kako je prav bigati lagati ljudi?

Pravila, kako premagati vrste predstavnikov močne države:

1. Dajte več časa za raztezanje in raztezanje. V cholovіkіv risik otrimannya poškodbe in raztezanje deshchey.
2. Ukvarjajte se s srednjim ali visokim tempom: poveča vitalnost telesa in izboljša relief m'yaziva.
3. Ne beži, ko boš starejši, sicer ne boš poskušal shujšati. Zberite m'yazovoї masi trivalі probіzhki skkodyat.
4. Pred treningom si privoščite malico: ljudje porabijo več kalorij na uro za šport, zato potrebujete več hrane.

Kako je prav bigati lagati dekletom?

1. Vrnite se na običajen tempo, vendar prej: tako telo učinkoviteje kuri maščobo.
2. Sledite pulznim vrednostim: če se premaknete ali znižate vrednosti, ne bo pomembnega rezultata.
3. Poskusite intervalni kardio: risanje hitro in dobro vadbo, kot je začetek izmenjave v telesu.
4. Dihajte mirno in mirno. Za ženske se je težje znebiti tehnike dyhal, za moške. Vadite na daljavo.

O kateri bigat laže?

Uro za rang teka izberemo individualno. Tse ležati v režimu tistega perevaga. Uporabite 4 glavna obdobja timchas:

1. 4-5 let: miren, tih. Klicanje zapuščeno, ne morete smeti.
2. 6-7 let: najboljši čas za izposojo. Lahko tečete, se tuširate, spite, mirno se lotite dela.
3. 7-9 let: vrhunsko leto. Brki pohitite, z vzdihom lahko prebolite. Bazhano se naseli na zapuščenih krajih: parkih, stadionih.
4. 11-12 let: tišina, prisotnost ljudi. Dober čas za "sove", ki delajo po nestandardnem urniku.

Tse je ležal v izbranem letu usposabljanja. Poglejte ob 2:00: sam slog ure potrebuje telo za popolno prebujenje.

Bіgati do snіdanku chi po?

Zdaj zaposlen ni dovolj, da bi še poslabšal: vse je v količini kalorij, ki dušijo telo za energijo iz m'azovega tkiva. Pijmo z rahlim plevelom, ali pa bomo pili kot "palvo", preden bo storž pravi.

Povnotsinny schіlny snіdanok porabi v 40-60 min. po odmorih.

Kaj morate jesti pred tekom za uvrstitev?

Še huje, tekači pred tekom v rangu niso imeli možnosti spati. Treba se je navaditi na čaj iz sladkega korena ali pa raje kakšno drugo pijačo z zucrujem in pojdi.

Če vam ni treba spustiti vaga, lahko pred treningom vzamete:

• kaša;
• polnozrnate palačinke;
• bananini mafini;
• pšenična plastika;
• svež toast;
• modri sendvič;
• energijska ploščica;
• poseben koktajl.

Pomembno je, da ne pretiravate: s prevrnjenim šantom je neprijetno prestaviti. Lahko krivite motnjo jedkanja.

Snіdanok po velikem vranci

Snіdanok po začetku rane je kriv za rozpochatis v enem letu po zaključku usposabljanja. Vіn je lahko živahen, sitnym, zbalansovanim. Potrebno je, da je jež maščeval veliko količino ogljikovih hidratov, beljakovin, vitaminov.

Dekіlka prikіlіv kompleks snіdankіv z raznymi stravami:

1. Svіzhovichavleniy sik. pečen piščančje prsi. Be-yak drobljenci, zelenjavna solata.
2. Mlečni izdelki kaša. Sadna solata: banana, pomaranča, jabolko, polnoč. Svež sik.
3. Gobova omleta. Mlečni kakav. Žitna pečica, trohi gorіhіv.
4. Pečeno jajce. Kava z mlekom. Vroča čokolada.
5. Muesli, grah, orehov jogurt, jagode, med.
6. Ohlajena jajca, domači sirniki. Čaj iz sladkega korena, sendvič.
7. Chervona riba, riž, zelenjavna solata. Kapljica svežega mleka.
8. Toast, umešana jajca, zelenjavna solata: paradižnik, kumare, brokoli. Svіzhovichavleniy sik.

Bazhano živeti, potem ko vzame dušo.

Koliko ur potrebujete velik denar?

Skіlki bіgati vrantsі, kozhen vіrіshuє sobі neodvisno. Jeseni, med pripravo tekača, je lahko zasedba 15-75 hvilin.

1. Pochatkіvtsyam poleg narediti 15-20 peres, postopoma povečevanje mandat.
2. Pobiranje m'yazov masu, šiv 25-30 minut intenzivne probіzhka.
3. Redčilo potrebuje 40-50 peres za pravilno nastavitev.

Rešitev je, kot pogosto zagovorniki laži, v tem, da se vmes uleže in enaka priprava. Optimalna količina za jemanje: 3-5 tyzhniv. Manj kot 3 vadbe ne bodo prinesle ustreznega učinka, več kot 5 - hitro se boste utrudili. Brezperečno, je kriv.

Kaj bo, kako velika laž danes?

Kot da si jemljete veliko časa, se boste čez en dan spomnili naslednjih učinkov:

• maščobni prosharok se pogosteje spreminja;
• vitrivalnost, ton m'yaziva, povečanje imunosti;
• toksini, toksini za odvzem telesa;
• izbokline in celulit postanejo manjši;
• glavobol, bolečine v hrbtenici;
• delo notranjih organov se normalizira;
• sam zaznal, da se to razpoloženje izboljša.

Z zmanjšanjem intenzivnosti je napredovanje tekov schoden ranga kratko. Golovne - ne ukvarjaj se z njimi, ker si novinec.

Kontraindikacija

Če ignoriramo nori pohlep velikih, lahko pride do posipanja resnih kontraindikacij. Ograje za trening ne smejo ležati ob uri njihove izvedbe: smrad je enak za zgodnje in večerne teke.

Pred taborišči, ki ograjujejo bigati, lezite:

1. Bolezni srčno-žilnega sistema: bolezni srca, tahikardija, angina pektoris, hipertenzija, hipertenzivna kriza, srčno popuščanje, anevrizma aorte.
2. Bolezni dihalnega sistema: astma, bronhitis.
3. Bolezni mišično-skeletnega sistema: artritis, artroza, skolioza, degenerativna bolezen diska, medvretenčna kila.
4. Poškodbe možganske cirkulacije.
5. Huda faza varikozne bolezni, tromboflebitis.
6. Dobrodušne, zlobne nove stvaritve.

Preden trenirate na storžu, se posvetujte z zdravnikom: navedite, kaj lahko storite z velikim. Dovoljeni so bolj varčni piercingi ob nogi z nekaterimi kontraindikacijami, upoštevajte priporočila.

(5 ocene, povprečje: 4,80 іz 5)

Velik zranku- eden najširših načinov, kako izgubiti težo ali spraviti svoje telo športna oblačila. V topli sezoni kamna se lahko sprehajate po svežem vetru, v hladni sezoni pa po veliki cesti ali v telovadnici. Golovna - pojdi na trening in ne prespi jogijskih sranja.

Velik ob zgodnji uri dneva, je korisny, tistim, ki so navajeni zgodaj vstati, zmіtsnyuє srce m'yaz, legenі, іmunіtet, da krvonosni sodnik. Bіg pіdtuptsіm (vіn pogosto vikoristovuєtsya za shudnennya) pomaga razviti vitrivalіst, in shvidky bіg na dolgi razdalji pomaga razviti m'yazіv in trenirati moč. Prav tako lahko pod uro teka ranga poslušate zvočne lekcije, ki vam bodo prinesle pravi pohlep.

Big je eden najbolj priljubljenih učinkovite pravice za hujšanje. Vono zmіtsnyuє srce za rahunok zbіlshenny prilivu do nove krvi, in tudi zbіlshuє obyag і oropati celotno srce-žilni sistem. Zaradi tega se poveča vitalnost celotnega organizma, pojavi se imuniteta, postane organizem bolj odporen na bolezni.

Uvrščena velika ekipa, ki ljudem pomaga, da brez težav zgodaj vstanejo. Rank probіzhka za shudnennya badorit in trimmє m'yazi v tonu ves dan, rolyachi yogo bolj produktivno.

Pomembno! Uvrstitev big vam lahko pomaga pri najpomembnejših težavah v vašem življenju. Če je zayva vaga, potem je tek vrancev najboljši način za hujšanje, tako da za lačnega polža porabiš več kalorij. Za prisotnost skarg za umazanijo, apetit za velik tezh dopomozhe - rank vitrata energije, da prebudi malo lakote.

Za tekače, naj se redčimo, treba je razumeti razliko med uvrstitvijo in večerom. Zvečer se zaloga maščob začne zmanjševati šele po koncu vnosa ogljikovih hidratov. In tako se je zgodilo, porabiti je bilo treba dodatno uro - od 20 do 40 minut. Telo takoj začne razbirati maščobo. Dober naboj vrancev pozitivno vpliva na spanec. Če živite zvečer, je telo krivo za prekomerno prebujanje in zaradi prenapetosti živčnega sistema skoraj ne morete zaspati. In oddih v vrancih te bo naredil za cel dan in večer, si pripovedujem o sebi v sprejemnici.

Perevaga velika laž

Lomljenje vrancev srca ni nepremišljena izguba ure, ampak pomemben poklic. Posebej zaseden je za ljudi, ki zgodaj vstajajo.

Prednosti takšnega poklica so naslednje:

• Takšno usposabljanje je bolj produktivno, nižji večeri (zvečer ste lahko zelo utrujeni in energije za zaposlitev morda ne boste porabili);
• Zvіlnennya ura - če ste naredili napako, lahko ves dan mirno skrbite za svoje pravice;
• Badorіst, da je sprememba skoraj kot zaspanost;
• Polypsennya dela srca (m'yazi črpajo več krvi iz papaline, nižji zvok);
• Zmіtsnennya m'yaziv, ščetke, ladje;
• zbіlshennya obyagu legen;
• Sprememba maščobe prosharku.

Ko srce bije, začne utripati 2-3 krat hitreje. Če se redno ukvarjate s športom, se bo srčni utrip kmalu v miru zmanjšal. Tse pomeni, da bo srce močnejše od treninga in bolj dovzetno.

Škoda veliki vranci

Vse je dobro na svetu in na veliki dan se to vidi. Nadsvetovna nečimrnost je shkidlivy, oskolki tako bіguni povečajo tveganje za srčni infarkt. Najboljša možnost - tse bіg pіdtyuptsem, srednje temp. V najboljši uri se vzame 50 minut, seštevek let za dan pa se približa 2,5 leti.

Pomembno! Enako velja za posvetne ambicije nagajivosti in centralnega živčnega sistema. V primeru nespečnosti lahko te slabe pripravljalne vaje negativno vplivajo na živčni sistem.

Pri obolenjih nanosov, niroka, srca in jeter prav tako ni priporočljivo jemati velike laži. Tudi kontraindikacije so lahko težave z dostavo tega grebena, hipertenzija. Ni priporočljivo bigati zgodnje vranci "sove" - ​​tak premor jim verjetno ne bo prinesel zadovoljstva.

Kaj boste počeli ob uri dneva?

Igralcem je dolgčas biti sam brez glasbe. Bіg je monoton proces, in za prvo uro novega ni obov'yazkovo zerezhuvatsya. Natomist med prosto uro lahko preživite v vzporedni zaposlitvi in ​​preživite uro brez spodnjega perila.

V veliki uri lahko:

• Poskusite se čuditi problemu pod drugačnim rezom;
• vključite se v iskanje novih idej;
• Poslušajte zvočno knjigo ali zvočno lekcijo (na primer tuji jezik).

Če ste kot otrok veliki, si poskusite najti partnerja za veliko. Ob uri nesladkega velikega dne se lahko sprehajate s prijateljem - tako bo tek minil brez težav.

Skіlki boljši od bigati vrantsі - takoj za tem, kako ste se prevrnili, a po slabi uri? Za vsako prehrano se osredotočite na svojo podobnost, da ura treninga ni pomembna, pomembna je sama produktivnost treninga.

Nadzor samozaznavanja ure prebadanja

Є 4 načine za dvig normalnega pulza in srčnega utripa za eno uro;

• Vikoviy;
• Za standardom Ball State University;
• Moeschberger;
• Miller.

Da bi dosegli normalen utrip, lahko premagate dvig dneva za stoletje, pomnožite s koeficientom, ki kaže stopnjo stresa in telesne pripravljenosti. Srčni utrip med vadbo je treba nadzorovati, tako da je več kot 200 utripov na whilina. Poleg razkazovanja med treningom se je treba obrniti na zdravnika kardiologa in specialista rekreativne telesne kulture.

Velik za stabilizacijo pulza v mirnem stanju

Pri nekaterih ljudeh zaradi bolezni srca utrip preseže normo in postane miren. Ob srednji uri pustolovščine (na primer pri pomembnih govorih) se lahko pulz dvigne na 160-220 utripov na whilin. Očitno so takšni ljudje poklicali na svoj visok oprijem, če je mogoče kritično napredovanje prijema negativno zaznati na samoobčutek.

Pomembno! Ljudje iz premikanje primeža dolgujejo vikonuvaty usposabljanje za zmіtsnennya srca in stabilizacijo srčnega utripa.

Takšna usposabljanja so pomembna:

• nordijska hoja s piščanci;
• Pishi hodi;
• Hoja po veliki cesti;
• Velika pri srednji temp.

Takšen trening je ustvarjen za navajanje telesa na manjši izziv in spreminjanje njegove intenzivnosti.

Čeprav je lahek trening reden, se utrip v mirnem stanju zmanjša za 20-25 enot, kar je lahko dovolj za velik trening. Pod uro takšnega treninga je treba paziti na tabor srca in dokončati zdravnikova navodila.

Velika za znižanje vaga

Zvok prvega simulatorja tiho, kdor je slabši v fitnes klubih, je velika proga. Večina športnikov je na cesti naredila malo hitrosti, nato še več. Tako lahko od časa do časa spremenite pot na napačno stran ceste, da posnemate vzpon na goro. Takšne vaje niso namenjene le šibkim, suhim, ampak ljudem z gibljivim utripom.

Spoštovanje! Če delate s trenerjem, je eden od glavnih parametrov srčni utrip. Trener je pravilno vzel ritem na cesti, tako da frekvenca srčnega ritma ni presegla dovoljene vrednosti.

Aktivne velike steze samodejno prilagodijo vse parametre, prilagodijo vaš utrip in druge parametre trenažerja. Spremembe so navihane in hitrost premikanja črte velika.

Bigati za hujšanje je lahko ne samo v bližini dvorane, ampak tudi na svežem zraku. Golovne - nadzor srčnega utripa in pulza. Da bi bili zaposleni, so učinkoviti pri hujšanju, medtem ko je kriv utrip, vendar v območju 60-70% maksimuma. Tudi pri teku na dolge razdalje je pomembno nadzorovati svoje telo, pulz in srčni utrip. Sob zaposlen je prinesel melanholijo, ne Škoda, bilo je treba začeti korak za korakom, dodajati več denarja na dan.

Že dolgo razmišljate o tistih, ki se začnejo ukvarjati s športom. Uro za uro ti bodo misli prihajale na glavo, potem pa bomo spet nekam. Tako gre iz dneva v dan.

Preprosta ideja "bodi prijaznejši do mene, začni biti bogat" se začne spreminjati v sanje. Včasih lahko poskusite nekaj smešnega. Jok, kaj se ni zgodilo - pomislite in takoj dajte svoj nasvet za hrano:

Kot da bi hotel, na eno vprašanje, na katerega ste odgovorili "tako", vsekakor morate začeti bigati. Če je temu tako, potem ne kuhajte čekov za ponedeljek, letos pa zvečer pripravite oblačila in obleke za veliki dan. Jutri začnemo bigati! Preden greste spat, se dobro premislite, zberite se za lahko noč in pozvonite na budilko. Ne posmehujte se, ne glede na to, kako hitro boste videli svoj glas, vam bo tako udobno, kot bi si umivali zobe.

Badyorjeva rana. storž

Pozvonite na budilko in skačite po laži. Nič ne obvladamo. Oblecimo se in pojdimo na ulico! Pred samim velikim vartom se je dvignil sneg na noge. Za koga narediti lahkotno ogrevanje. Dvajset sej in vrtnic okroglih krogov bo dovolj. Dali sam velik.

Tempo

Ne pozabite, da ste pred kratkim zdrsnili in telo je krivo za zdrs korak za korakom. To ne zahteva velikih strimgolov. Izberite miren, počasen tempo. Ale vie maєte sami bіgti, in ne pojdite na kvačkanje! Priporočamo utrip s hitrostjo pulza 130-160 utripov / min.

ura

Za tek po rangu zašijte petnajst do dvajset peres kot celoto. Največ trideset. Ni več smisla, zato se očitno ne borite iz zayva vage. Za vsako vipadko morate začeti z majhnim. Ni vam treba takoj vzeti in premagati vseh trideset peres. Seveda lahko to storite na ta način, vendar je neobov'yazkovo. Za tako oster začetek je velika dinamika, tako da ne izklopite zvoka. Prvi dan se samo naveličate in nadali boste povezani z nesprejemljivim in zložljivim. Abo samo iz tvoje vtomoy. Ale, tega ne potrebujemo! Zato se prvi dan odpravimo na ulico in si saniramo rane od sprehoda petih vil. Naslednji dan uro povečamo na deset minut. Bezhimo, nepozaben, sledi sebi, sledi svojim mislim, sledi svojemu dihanju. Morda bo udobno!

Korak za korakom, dan za dnem, vse vam olajšamo! Golovne naprej z delom! Tretji dan vibriranja zvoka poskusite povečati uro na petnajst whilins. Ale se spomnite o stepupovіst to udobje! Sledite namigom. Koža človeka je individualna, bolje kot mi veste v kakšni obliki poznate, poslušajte sebe in svoje telo!

Kolikokrat za velik dan? Naredimo urnik!

Na zadnji strani, da bi vibrirali imate pozitiven zvok, priporočamo, da si vzamete velik dan za en mesec. Če vidiš, da se ti je nabralo, pojdi vseeno na ulico in teči, če želiš deset peres, še z lažjim tempom!

Daj, pred mesecem, poberi svoj osebni urnik. Ale mi priporoča 6/1 chi 5/2. Upajmo, da se boste do te ure zaljubili v uvrstitev big. Medtem prvih trideset dni vibrirajte zvok bigati za ne glede na situacijo za vedno! Greš na državo? Ne pozabite vzeti športnih copat! Greš na pohod? Enako! Če imate prostor, kjer ga ne zapravljate, vzemite s seboj svojo uniformo za tek. Tako virobite čudežno in mіtsnu zvichka, saj vam bo dano služiti.

Odyag

Za tek izberemo lahka oblačila, ki vam ne stiskajo rok. Rad bi vam izrekel posebno spoštovanje. Izberite velike superge z mehkimi, debelimi podplati. V njih se boste počutili udobno, smrad pa vas bo zaščitil pred poškodbami. Ne premagajte kedov zaradi ljudi, ki se zdijo ravno nogi. Tanek ravni podplat superge negativno teče na vaša stopala in greben pod uro dneva.

Vprašanje: za kakšne ume ne morete premagati?

predlog: ne z yakahom! Zunaj ne moreš biti nemiren zaradi vremena. Mraz, dež, sneg - ni važno! Ne bodite zastareli v vremenu! Zapomnite si svoj pozitiven zvok in vas ne bodo pogrešali iz dneva v dan od ponedeljka do petka, od rocka do rocka! Če imate kakšne vsote in denar, vse zavrzite – pomislite, koliko boste porabili. Pomislite - kako lahko še zmagate, koliko veste, kaj je sprejemljivo in vredno zase! Imejte v mislih zisk, ki ga odnesete, ko ste zaposleni z velikimi.

Po velikem

Ni mi treba takoj pod tuš. Preverite whilin ten, dosežete ga, preverite, dokler se vaš srčni utrip ne vrne v normalno stanje. Vso uro lahko malo pospraviš, če tega nisi pospravil, in objokuješ knjigo, ki ti je všeč. Če imajo vaši načrti pravico, da so fizični, jih naredite takoj po tem, ko ste se vrnili domov s teka. Vendar ne priporočamo dela na intenzivni kompleksni desnici, saj je le nekaj ljudi v svojem življenju začelo izvajati teste razvrščanja. Ne bodite varni, čustveno izgorejte. In nam je vseeno za to! Če torej izberete uro za odmor, se k izbiri pravic za uvrstitev približate kompetentno.

Badiorosity učinek za cel dan

Potem, ko ste se po velikem dnevu ohladili, se je ritem srca normaliziral, priporočamo, da se sami stuširate! Kіlka hvilin pod tušem, scho bador, vam da moč in energijo za cel dan! To so prazne besede. Obrni jih, da si lahko premisliš. Tako kot vas hladna prha lajša, je še ena slaba alternativa: kontrastna prha. Poskusite, izberite tisto, kar vam najbolj ustreza! Prvi smut - dieta!

Motivacija

Vprašanje: kje je motivacija za storž?
predlog: v sobi. Dokler ne poskusite visokega ranga, nimate minimalnega dokaza. In ni drobcev joge, ni pozitivnih občutkov za vaše telo!

Zaenkrat razmislite o naslednjem: Koliko pozitivnih stvari lahko odnesem velikemu človeku, kot velik človek želim vzeti petnajst peres na dan?

No, na primer os yaki є plusi:

• bіg izboljša prekrvavitev in prekrvavitev v telesu;
• navsezadnje se zdi, da sta lahkotnost in živahnost preplavljena do samega večera;
• velik zmіtsnyuє zv'yazki in pokrashuє sercevo-vaskularni sistem.

Kakšni so minusi velikih?
predlagamo:

• izguba časa.

Resnično, prepričan sem, da se bo tudi v uri izplačalo v prihodnosti več kot dovolj! To je pametna naložba v vaš čas, vaše zdravje je tista produktivnost! Ale, ponovil bom, yak buti - virishuvati k tebi!

• Pijte vodo takoj po prebujanju in skozi prvo leto po teku

Pred odmorom vzemite steklenice, po odmoru pa jih pretresite, da povečate normalno količino vode v telesu.

Že od samega začetka bi morali porabiti denar v telesu, okrepljeno za spanje. Po bogu boste napolnili domovino, obarvano brez posrednika na velikem. Jaz, vzagali, kličem bogato pijačo! Vozite glasno. Tse spryaє dobra izmenjava govorov. Pri normalnih ljudeh je za rudarjenje priporočljivo piti do dva litra vode. Rob visnovki, pohvali rešitev!

• Spremenite predvajalnik za poslušanje zvočnih posnetkov: morda obstajajo zvočne knjige in seminarji ali pa je vaša glasba zaljubljena!

Poslušanje zvočnih posnetkov med živahno uro je lahko čudovita motivacija, da si dan, ko se zbudite na ulici, prebijete za tek dneva. Za človeka je še en pozitiven trenutek, saj ga skrbi, da bo izpolnjena njegova ura. Takšna oseba lahko prisluškuje, na primer, kot knjigo, kot poslušanje vina, medtem ko leži v lizhku. In potem ubijem dve muhi na en mah! Jaz bіzhimo i slyaєmo tsіkavu in korisnu іinformatsiyu.

Zvichayno, skeptično nalashtovaniya chitach tsієї statti reči: "Tudi če človek živi, ​​je grdo sprejemati informacije, sicer, če začneš, ne boš". Takšne ljudi lahko le spodbujamo, da se sami preizkusijo in vadijo. Tekom leta se bo poznavanje informacij in poznavanje informacij v prihodnje še povečevalo. Zadnjica, ki je veliko ljudi. Smrad čudežno razume in absorbira informacije med tekom. Golovna - poskusiti in ne razvijati teorije o tem, kaj je dobro in kaj slabo.

• daj no. Vaš prijatelj lahko postane vaš najboljši pomočnik v športu!

Zagotovo lahko rečemo, da je veliko ljudi vrženih v uvrstitvene teke, zato smo zanje telesno pripravljeni in nesprejemljivi poklici.

V najbolj vipadkіv vіdbuvaє, tako da človek, ki je naredil svojo moč, živi zelo hitro. Utrip takšne osebe je že visok in oseba, ki je opravila takšen rang, verjetno ne bo mogla dolgo časa teči v takem tempu. Takšna oseba bo zgodaj izgorela. Da pobegnete, vam zaradi tega dajte merilnik srčnega utripa. To orodje vam bo pomagalo zmanjšati optimalni srčni utrip in prikazati spremembe.

Kaj bomo storili, če bom v življenju porabil veliko urana?

In kaj je z osjo! Kot da bi le najmanj dvomil, tisti nepomembni bigati - tvoje telo za zvezdo, nesramno navidezno, sam želiš biti ubit. In misli, ki so se prikradle, se bodo ostro zapletle z duhovi vašega telesa! Obrni si ga sam, da ne boš verjel. Tako je pogojena naša psiha. Vse je bogatejše, preprostejše, nižje, bolj neumno - oropajte prvo lonec!

Sumimo, da ste si zadnjico že raztrgali v površini sedežne garniture in šli pripravljat uniformo za jutrišnji tek! Uspeh!

In pri čem vam je pomagal naš članek? Kako ste se rešili svojega življenja? Delite svoje mnenje in misli v komentarjih!

Kot da bi vas na ulici odpihnil bajan bigati, zadnja ura prvega dne poti - pomlad je začetek poletja. Svetel dan, ugodna temperatura, dnevni padec in nesprejemljive kataklizme povečujejo možnost za velik začetek. Če bo deževna jesen začela rasti, boste že imeli vibriranje na sprehodu in ne boste se tako dobro zavedali nevarnosti vremena.

Ob kateri uri dobi varto bigati?

V živo, če je priročno. Pozor ob uri robotskega treninga. Ale bajano je videl petje leta po svojem urniku, tako da kot sam zdržiš tek, ga boš posledično pozabil na desni. Če imate veliko laž, se ne pozabite raziti – tako se bo telo zvijalo in razjezilo. Veliko ljudi daje prednost odmorom za uvrstitev, dajejo energijo, da zgradijo nekaj večjega in napolnijo cel dan. Poleg tega bogato mesto, v katerega se še nihče ni zdrsnil, kjer je tiho in prazno - atmosfersko in romantično.

Kje je najboljši bigati?

Teci tja, enostavno ti je. Vidite lahko športni klub in cesto, kar je še posebej pomembno v hladnem vremenu. In lahko pridete ven na svež zrak, ob parku, ob lisici ali samo ob meglici. Za pochatkіvtsіv variantače je stadion - bo kritje za kakšno dejavnost in ni treba hoditi za najpomembnejšim centrom, kot po ulicah, kot v parku. Delaš lahko kombinirano, na primer trening ob delavnikih, delo na stadionu ali na veliki cesti, ob vikendih pa izbiraš v gozdu in uživaj v naravi.

Yake vzutya najboljši?

• Ne mežikajte nad starimi, ne priznanimi za velike križe, saj so v garderobi ležali 10 let. V nasprotnem primeru, če v koloniji vidite oster bіl, boste prenehali trenirati prej, načrtovali ste ga nižje. Obrabljene superge so lahko napačen čevelj: lahko so neenakomerni ali padejo na sredino.
• Pridite v športno trgovino za poseben izziv za veliko igro. Za pomoč pri izbiri prosite prodajnega svetovalca, bodite pozorni na posebnost vaših stopal.
• Če na roki nimate ključavnice, potem ni treba izbrati najbolj kul modelov z amortizacijo in tesno peto. Udobneje postavite nogo v lahke superge s tankim podplatom. Torej, korak za korakom, označite svoja stopala in dovolite stopalom s pravo tehniko.
• Rožmarin vzuttya za velike je lahko z majhno zalogo, prste je treba prosto čutiti, sicer se lahko zlahka naučite od bolezni nohtov. In samo ne oblecite si svojega brata, saj vam to ni dovolj!

Kako pravilno začeti bigati

Program za pochatkivtsiv ne vključuje veselja do "bigti tako, kako teči." Da se ne bi znova prekvalificirali in pravilno poklicali k kolapsu, je treba vse od samega začetka delati tehnično pravilno.

Da bi razumeli, kako začeti velike laži iz nič, poskusite slediti prihajajočim trenutkom:

• Ne povlecite do pete in ne vlecite noge naprej. Tse prinese poškodbe, ki bіl na kolenih. No, ne moreš biti tako bos, ali pri vzuttiju brez amortizacijske ploščice, še bolj boli.
• Nežno pristanemo na zadnji strani stopala na širokem delu stopala (tisto spredaj) pod težiščem in ne pred njim. Potіm m'yako, ki zlahka pristane na celo nogo. Torcannya pet včasih naravna, ne zožena.
• Velika za začetnike morda ni debela, se zruši tiho in enostavno. Pokažite se s kočo, ki se lahko hitro, a neslišno zruši.
• Obrežite hrbet naravnost, sprostite ga, da spustite ramena, zategnite stiskalnice.
• Roke so krive, vendar so sproščene, pri komolcu je vzet ravni rez, v ruščini roke ne prečkajo osrednje črte (sredina prsnega koša).
• Da bi razumeli, kako se pravilno lotiti velikih, delovnih bližnjic, se ni treba pokazati kot stric Styop, pogosteje se premikajte čez noge, vendar ne streljajte navzgor in navzdol.
• Čudite se naprej in ne navzdol.

Kako se obleči za uro dneva

Če postavite prehrano, kako pravilno začeti bigati, morate takoj poiskati nasvet o tem, kako se pravilno obleči. Oblečete lahko nekakšna športna, udobna oblačila za vas, ki so vam udobna. Najboljši material za big bag je sintetika, saj se bavovna zmoči in se oprime telesa. Za dekleta kupite dobro športno belo, ki je pritrjena na široke naramnice.

Če je vredno, če nosite topla oblačila, potem obstaja pravilo: na sprehod morate vedno nositi eno žogo manj, v drugačni situaciji nižje. Če greste ven, morate priznati, da vas kar malo zebe in si želite čez majico odvrti toplo jakno. Brez skrbi - ne skrbite za to dolgo, popoldne boste odraščali. Ni vam treba nadeti vrečke lanenih oblačil in se zanašati na tiste, ki se nato zredijo - nočemo shujšati, vendar smo bolj razdražljivi, porabimo kodrasti govor, ki je za telo zelo neprijeten. Tako porabite maščobo, tega ne boste videli, bolje je, če si na primer masirate telo in grlo, bolj medeno pečeno.

Velik načrt za pochatkіvtsіv prenaša bluzo v lahkih srajcah in kratkih hlačah, jeseni in spomladi pa v nogometnih majicah z dolgimi rokavi ali v sintetičnih trenirkah. Ko se temperatura na termometru približa ničli, si pogumno oblecite vetrovko.

Kje kupiti oblačila in bruhati za biguniv-pochatkivtsiv?

In športne trgovine z znanimi imeni, ki vam bodo pomagale najti to težko pot v celoti:

• Adidas Group CIS;
• Nike;
• Puma;
• Reebok;
• "Planet šport";
• "športni mojster"

Z nekakšno švedskostjo do bogatih počatkivcev

Pri tako hitri širini in spretnostih je treba, da bi novinci zaužili najbolj raznoliko hrano za ljudi, ki so šele postali na športni poti. Pogosto ljudje začnejo bogato tudi hitro, njihove ambicije se preprosto spremenijo v pomembno telo, vendar je to slabo za zdravje, ampak za zemljo, legende, srce itd. Da bi bili bogati, je treba pripraviti podlago: m'yazi, zv'yazki, driftwood. Tse je mogoče doseči le z večjo razdaljo na kilometrskih razdaljah.

Tempo, ki je varen za velike, je tisti, s katerim lahko govorite, poleg tega ne v frazah, ampak v besedah, ampak v celih predlogih. Kot vidite, je pomembno, da podivjate in pazite na svoj preveč šibek utrip - treba se je umiriti in začeti postajati večji. Če ne pomagate, vas pokličemo, da preklopite na lonec, da boste lahko obnovili ta utrip, nato pa bomo začeli znova. Shvidkіst na stopnji stopenj - ni enaka oddaja, za neke vrste varto osvojiti spoštovanje. Pomembneje je korak za korakom povečati uro neprekinjenega svetlobnega teka v načinu in tempu, ki je za vas udoben. vitrivalnost.

Skіlki bіgati pochatkіvtsam

Da bi razumeli, koliko je potrebno za začetnike, upoštevajte pravila za dnevno kilometrino: povečajte ga za največ 10 sto kilometrov na sprednji tyzhnya. Sob ne teci maratona in ne veseli se poškodb, poznaj svet in ne hiti, da bi držal razdaljo.

Chi je potreben za bogate dneva

Danes ni velikodušen, sicer se vaše težave ne bodo ponovno rodile. Poleg tega je psihološko zložljiva za bogate dneva. Začeli boste pogrešati treninge, nato pa jih boste zavrgli. Ne pozabite pregledati in pregledati. Tecite en dan ne več kot trikrat.

Yak dihati pіd uro bіgu

Dihannya je naravni robot našega telesa, saj ni kriva, da bi ga regulirala oseba sama. Zagotovo berete na internetu o tistih, ki morajo dihati samo z nosom, ali pa je treba vprašati določeno število vdihov in vidihivov na papalini krokiva. To lahko primerjate, da nadzorujete svoj srčni utrip, kar je nemogoče. Ne udarjajte se tako po glavi, samo globoko in enakomerno dihajte.

Zakaj bi začeli bigati novince: ogrevanje, zatrimka in raztezanje

Ogrevanje je majhna vadba pred tekom, njena zavdannya - pospeši pulz in prijazno zgradi m'yazi te tetive, ki jih pripravi na nezvichnyh navantage. Zvok ogrevanje vključuje hojo s švedsko croque in fizično desno, kot je koža od nas oropana pri pouku telesne kulture - različni zavoji, počepi, krhki, zamahi, krogi z glavo, rameni, čopiči in kіntsіvkami.

Zatrimka obov'yazkovo se začnejo boriti po koncu teka. Shvydka in ostri zobje pogosteje škodujejo srcu, pljučem in m'yazamu, zato je treba na koncu ne jokati in biti vznemirjen v zadovoljstvu ali hoditi v mirnem krokodilu 5-10 peresa.

Raztezanje začeti boj po premoru, її zavdannya - pospeši obnovo in se znebi nesprejemljivega zamašenega m'yazyv. Preprosto se močno raztegnite, kot da bi lahko sedeli na vrvi - potem ste bili resnično prizaneseni!

Kaj je pred tekom, da po njem

Sama pred velikim їsti ni potrebna. Za 30-60 hvilin si lahko privoščite prigrizek z lahkimi in ogljikovimi hidrati, na primer banano ali sendvič s sirom. Kot prigrizek za športno prehrano si lahko privoščite beljakovinsko ploščico. 2-3 leta jejte zložene ogljikove hidrate, na primer pšenično kašo. Bilkov, maščobe, ki vapka їzhu za leto pred probіzhka є nebazhanoy.

Po treningu ne pozabite piti vode, da bo dan poplav izginil, in če je na ulici vroče, jo morate vzeti s seboj.

Ne varto po treningu, pojejte vse, kar poznate v svojem hladilniku, pod pogonom "nadomestno porabljene kalorije". Vimushenі rozcharuvati: v primeru pustolovščin, ki se peljejo na klopi športne steze, je vnos kalorij majhen, na vіdmіnu vіd apetit. Zadnjica: pіvgodini velik zі shvidkіstyu 9 km / leto z vazo 60 kg, za življenje, - samo 270 kcal, približno en majhen tistechko.

Velik načrt za sodelavce: kako preteči 5 km v 2 mesecih

Naj mi, ki začnemo veliko, priporočamo neroden in smiseln načrt za velik trening, split v ZDA - Couch na 5k. Program Tsya je široko viden med tekači-pochatkivtsiv in je bil navdihnjen s kombinacijo teka in hoje. Vaše srce, m'yazi, vezi in zanosi jih bodo dosegli brez resnih poškodb, kar je slabo za zdravje. V ta program so bili preneseni 3 treningi na dan, smrad je star približno tri leta ali še trije.

Po 2 mesecih lahko začetnik prve tri dni zlahka prehodi 5 km.

Na scho varto spoštujte zmagoviti načrt:

• Za nadsvetovno zavoi vago je bolje, da začnete redno hoditi (in nadzorovati prehranjevanje). Velika - še bolj pomembna za drift in kravate, rešite jih.
• Pred tem se, kot začetek iz nič, za očitnost težav iz srca ali uma, veselite z zdravnikom.
• Ne preskočite prvih zasedenih programov, ne pozabite, da vam smrad preveč odpušča. Naloga celotnega načrta, ki je trikrat po 9 dni - ne naučiti se biti velik in dolg 5 kilometrov, ampak neprimarni organizem nežno prilagajati navanti, jih spraviti v nerodne in sprejeti. To se ne ujema z načrtom, tisti kratkotrajni jogo.
• Začnite, ne objokujte se, da izpeljete trik in se ogrejete, je potrebno, da telo raste, srce pa je zmedeno.

Kako pokazati načrt novinca:

• če ste prostovoljec posebnih let za šport, potem le trenirajte v intervalih, zmagoviti odmori po urah ali po razdaljah;
• lahko trenirate na najbližjem stadionu - dozhina je standardni vložek na novi cesti 400 m;
• program lahko prenesete na svoj pametni telefon, če ni bogat, ni Apple, je Android;
• če ne mažete velikih vsot, lahko trenirate s preprostim letnikom.

Naravna olja in etri, ki jih lahko dodajate ob kopanju, smrad vam bodo pomagali razbremeniti stres po odmoru in pospešiti proces hujšanja.

• oliya dlakavi grah;
• kakavovo maslo;
• olja rdeče pecilne paprike;
• eter v cipreso;
• eter cimeta;
• eter v oranžno;
• oliya pšenični kalčki;
• apneni eter;
• eter črnega popra;
• eter yalivtsyu;