Fetele Bagato sunt conștiente că ocuparea la sală este obositoare și plictisitoare. Prea mulți oameni cred că te poți descurca fără antrenament.

Ale adevărat corect din punct de vedere fizic pentru talie poate fi de mare importanta, pentru cei care stau doar la dieta, nu ceda juramantului. Este corect să recomandăm să suni regulat pentru stringness?

Talie ideala

Metoda universală, de a determina dacă norma este talia sau nu, nu este adevărată. Metode diferite și dau valori diferite. O femeie bogată, yakі nu mum zayvikh kіlogramіv i dotremuyutsya alimentație adecvată, nu mayut talie de viespe. Este necesar să vă cunoașteți, de îndată ce puteți fi adevărat.

Este necesar să luați o linie medie de centimetri și să măsurați în jurul taliei. Dacă vă mișcați 75 cm afară, atunci aveți nevoie de el. Metoda Tsey de diagnostic pentru a se afla în creștere. Parametrul Yakshcho є perevishchennya tsgogo, este necesar să se utilizeze terminovo vzhitiv.

Proporțiile corpului se culcă în funcție de tipul de silueta și recesiune. O variantă ideală a figurii este anul câinelui. Sună ca asta experiența femeilor prin ob'єmnі stegna sau sіdnitsy. Ale, pe afide, figura unei talii subțiri arată și mai plăcut. Femeile de tip „pară” cu miză au avut și mai puțin noroc.

La primul tip de femeie, talia este subțire, iar grăsimea se găsește pe fese și pilote. Femeile de tip „măr” au prostashovaniya grasă în abdomen, acest tip de fete au mai multe șanse să se lupte cu un văl pe stomac. Secretul unui abdomen plat și al unei talii înguste, stringente, de 60 cm, și mai simplu: pentru a slăbi este necesar să mănânci corect. Așa că mergeți mai departe și obțineți figura propriului vis pe termen scurt.

Regulile dreptului vikonanny

Sob mama garnu vaga, este necesar sa se incadreze in programul temelor si schenno vykonuvati dreptul fizic. Duhoarea va aduce același rezultat amabil, ca și cum ați fi ocupat la un centru special pe un simulator scump sub supravegherea unui instructor. Pentru a antrena un stand, ai nevoie de un bajan, de puțin spațiu și de un complex de antrenament eficient. În mod ideal, este necesar să vină kilimok și cerc de gimnastică Ale ce nu este capul minții, poți face totul fără aceste obiecte.

Ora de antrenament

Este necesar să aveți grijă de acea oră, dacă este confortabil. Ideal trebuie să lucreze la gimnastică și deyaki au dreptul să se întindă. În acest fel, organismul va mai ușor prokinetsya, iar m'yazi vin la ton. DAR este necesar să petrecem serile dacă organismul este cel mai pregătit pentru avansare. Regulile Vikonanny:

Complex de antrenament eficient

Zayva vaga pe stomacul unei femei este cea mai comună. Yogo duzhe important pozbutisya. Această parte a corpului este mai proastă în restul cercului, astfel încât pentru a vă normaliza vaga, este necesar să raportați cântând zusil. Este potrivit ca o talie subțire în mintea casei să bată pur și simplu, dar este mai bine să aveți grijă de mizerie.

8 potrivit pentru talia perfectă

Iac vikonuvati:

Următorul antrenament pentru o talie subțire:

1. Tabăra exterioară este ocupată culcat. Mâinile sunt trase în sus într-o tunică, iar picioarele sunt îndoite în genunchi. Este necesar să trageți ușor picioarele îndoite spre piept și să le coborâți înapoi. Este important, timp de o oră, chiar peste huiduieli, apăsat în jos. Dacă nu vă deranjează, este necesar să puneți un prosop pliat sub el.
2. Este corect să aveți nevoie de vikonati de nu mai puțin de 25 de ori. Poziția lui Pochatkov este întotdeauna abandonată, dar este mai bine să-ți cobori picioarele după cum este necesar. Pe piciorul pielii, este necesar să lucrați complexul de un număr de 12 ori.

Antrenament pentru talia de viespe:

Set pentru stomac și talie:

1. Este necesar să luați o poziție culcat, mâinile sunt ciufulite în partea de sus a hainei, picioarele sunt îndreptate vertical sub un kutom drept.
2. Coborâți mâna dreaptă în spatele capului. Apoi, cu mâna stângă pe kilimk, trageți-l în jos și trageți mâna dreaptă în sus. Dacă da, fecioara este de vină, că drepturile unei părți a hainei sunt bine întinse, iar partea stângă este scurtă.
3. În această poziție, trebuie să ajungeți până la 10, apoi repetați-l spre dreapta din cealaltă parte. Dreptul de a câștiga nu mai puțin de 15 ori. Este important să vă mențineți picioarele într-o poziție verticală, trebuie să le strângeți cu un genunchi pe piept.

Chotiri este eficient pentru reducerea grăsimii abdominale:

Cum să crești o talie de aspen în mintea casei - tse nutrition laudă fetele bogate. Pentru a obține silueta ideală, este necesar să ajungeți chiar acasă.

Sim are dreptate împotriva lucrurilor importante

Trei potrivite pentru talia de viespe

Acest antrenament nu este ușor, dar este mai bine să ajuți talia viespei. Pune asa:

1. Sus jos. Este necesar să stai pe canapea cu picioarele în așa fel încât să rămână un spațiu mic în urmă. Picioarele ofensate trebuie să se îndoaie în genunchi și să tragă brațele înainte, cu care spatele trebuie să fie rotunjit. Este necesar să începeți să vă mișcați înapoi fără probleme, dacă spatele lovește suprafața, este necesar să vă întoarceți imediat în poziția exterioară. Dacă nu ieși fără probleme, atunci trebuie să-ți întinzi picioarele. Dacă nu ajutați, atunci este necesar să vă puneți puțin pe mâini.
2. Ridicați corpul din poziția culcat. Pe canapea, trebuie să stai întins pe burtă, astfel încât pilotele să fie ciufulite pe canapea, iar corpul să atârne peste lenjerie, astfel încât să nu atârne nimic în fereastră. Este necesar să ceri cuiva să-și scuture picioarele, astfel încât în ​​timpul orei de antrenament duhoarea să nu se ridice. Їx mai mult tuns în zona colinului. Mâinile trebuie încrucișate pe piept în spatele capului. Omoplații trebuie chemați, iar umerii ar trebui să fie evazați. Spatele nu este vinovat dar rotunjit. Tulub trebuie coborât în ​​jos și cufăr la pidlog. Acum este necesar să ridicați haina până la punctul cel mai înalt, la care este necesar să întindeți vârfurile dealului. Cu cine, spatele și părțile laterale sunt încordate. Acest antrenament este finalizat de 4 ori, de 6 ori.
3. Hai cu ambele picioare, stai jos. Este necesar să stai pe marginea canapelei. Coborâți picioarele pe pământ, dar dacă le doriți, puteți întinde naskilki-ul larg. Pune-ți mâinile pe marginea scaunului, îndoaie piciorul în genunchi și trage-l până la coaste. Este necesar să derulați toelub-ul din spate cu un picior îndoit, în plus, este necesar să vindecați trio-ul în jumătatea superioară a presei abdominale. Este necesar să vă întoarceți în poziția cob și vikonati tsyu la dreapta, dar în direcția opusă. Este necesar să faceți 5 pași, 12 răni pe picior de piele.

La avertizori și la fetele stringente, este plăcut să te minunezi. Laturile fecioarei, mișcarea grațioasă, cherevets plat nu zavzhd un dar al naturii. În 99% din cazuri, rezultatul este trivalo, lucru bun, important asupra corpului, alimentației, modului de viață. Ale este rezultatul acelui negi de acțiune! Cum să construiți o talie subțire în mintea casei: selecția celor mai eficiente moduri și pentru care nu este necesar să petreceți o oră.

Principalele tipuri de figuri:

1. Măr. Samy tip pliabil figuri pentru modelarea taliei, nu îndoiți vaginul, sânii sunt vii, picioarele sunt subțiri.
2. Pară. Fetele cu o astfel de silueta arată ca o doamnă, talie subțire, picioare largi și largi matlasate.
3. Tricot inversat. De asemenea, acest tip nu are o talie pronunțată, corpul în zona centurii poate fi mai lat decât linia stegon.
4. Dreptunghi. Stegna, talia și sânii pot fi practice, dar arată așa, este ușor să modelezi o siluetă cu orice tip.
5. Anul Pisochny. Tipul ideal, matlasarea pieptului este aproximativ aceeași, talia este subțire. Până la noile minciuni, parametrii standard universali 90-60-90.

Evident, fetele „mere” sau „dreapte” nu își coboară mâinile și se întind pe chifle. În orice moment, eforturile acelui robot asupra corpului vor da rezultate pozitive. Puteți ridica pilotele și fundul, ridicați hainele potrivite, astfel încât să puteți suna vizual talia. Există o mulțime de moduri diferite de a construi o talie subțire, inclusiv intervenția chirurgicală. Ale, cardinal, intră și nu-ți începe nevoile.

Tsikavo: Vіdpovіdno până la norme, talia unui adult sănătos nu este vinovat să depășească 98 cm.La femei, cifra maximă este de 78 cm.

Sportul corect

Goydannya press, nahili, pidyomi tuluba - cel mai popular drept pentru talie și abdomen plat. Dar, mai ales, duhoarea este mai puțin probabil să umfle părțile laterale, cioburile se așează greșit. Ca să fiu sincer, primiți o cerere de la ministerul necesar, este mai inteligent să lucrați cu un antrenor, dacă doriți să obțineți niște lecții. Micile scutiri duc la pomparea pulpei burticii. Stând ghemuit cu strângere, biciurile sunt bolnăvicioase (zokrema așezată), răsucirea afectează utilizarea tehnicii corecte.

Yaki are dreptate să poată lucra fără luptă:

1. Bară transversală. Persoana se înfășoară într-un șir, se așează într-o astfel de poziție pentru ajutorul a două puncte de referință: eșarfe, brațe îndoite.
2. Scândura Bichna. Persoana ajunge în poziția întinsă pe roboți, utrimuetsya pentru ajutorul a două puncte de referință: mâna este îndoită în cot și cealaltă parte a piciorului.
3. Tunsori printr-o frânghie. Întindeți spatele, frecați stomacul, accelerați schimbul de discursuri, rămâneți pozitiv la întreaga siluetă.
4. Scaun adânc. În dreapta, îl poți bate mai puțin fără etanșeitate.

Chiar și un rezultat bun poate fi dat de „Burpі” corect. Acesta este un mic complex pentru yakіsnogo opratsyuvannya m'yazіv vsogo tіla, inclusiv stomacul. Win este adăugat în dreapta, astfel încât să puteți trece de la unul la altul. Începeți ocupat cu o ghemuire adâncă, ca o cruce la bară, apoi reașezați-vă și ghemuiți-vă brusc.

„Vacuum” pentru string

„Vacuum”, numit uneori „Pompa”, pentru același principiu, practică gimnastica dyhal „Bodyflex”, „Oxysize”.

Ai dreptul să lupți imediat după trezire, sau doar pe o barcă goală, nu poți face exercițiile de bază, ci doar să adaugi o crenguță de subțire. Aspiratorul este lăsat să funcționeze în picioare, crustacee sau întins. O tehnică scurtă de vikonnanny: vezi totul până la sfârșit, trage în viața ta sub coaste, tunzi pentru 8-10 respirații, inspiră. Repetați de câteva ori.

Video: Talie subțire pentru 7 penne pe zi

Mâncarea corectă și controlul vagăi

Talia nu va fi subțire, astfel încât să se obișnuiască cu produse cu bor, malț, ierburi grase, fast-food. Toate aceste produse sunt depozitate în carbohidrați și se depun instantaneu pe părțile laterale și pe abdomen. Curăță și mai ușor grăsimea din centrul zonei, în restul negrului. Prin urmare, prima sarcină este de a aduce vag înapoi la normal, numai după primul lucru rozpochati asupra zonei cu probleme. Smooth și navіt trohi povnenkіy lyudinі știu harn talie să nu meargă.

Pentru pierderea în greutate, puteți alege o dietă eficientă, acestea sunt împărțite în nesemnificație. Dopomogaє aruncați caloriile vaga pіdrahunok, consumul de proteine ​​​​-carbohidrați, zile rozvantazhuvalnі. Dacă ai slăbit câteva kilograme, sau vrei doar să-ți schimbi viața pentru o greutate corporală normală, atunci este mai inteligent să treci la masa corectă, tip shot.

Principiile de bază ale unei alimentații corecte:

1. Ariciul carbohidrat se folosește în prima jumătate a zilei până la vârsta de 12 ani. Vorbesc de albi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume.
2. Fructul după vârsta de 16 ani nu este recomandat să trăiască. Le poți jefui pentru amiază.
3. Cina este cât se poate de ușoară: cocoș, pește, legume proaspete, sărac în grăsimi domnule.
4. După ora 18, este posibil și necesar, astfel încât schimbul de discursuri să nu fie posibil. Bazhano zrobiti ia їzhi cu 2-3 ani înainte de culcare. Idealnoy pіzny cina, tabăra a făcut un cocoș, o omletă albă, kefіr sau domnule.
5. Alcoolul este mai bogat în calorii și mai moale, ​​înainte de asta, duce adesea la pierderea puterii de voință și la acea tranziție. Puteți permite uneori 1-2 kelikh de vin uscat, dar nu mai des de o dată pe zi.
6. Dimensiunea maximă a porției este de 300 g. Este mai bine să se încadreze în 200-250 g, mâncați prin piele timp de 2,5-3 ani.

Important! Apa este necesară pentru un organism normal de lucru și emaciare, dar nu este necesar să trăiți în її litri și peste noapte. Pittya mai poate fi uscată, în mici alunecări pe limbă prin piele timp de 1-2 ani. Nu impuneți cu forța norma zilnică seara.

Poziția corectă

Odată cu soarta femeii, se întorc, le apare burta, talia se extinde în lateral și adesea nu arată îmbunătățirea biologică a metabolismului. Ca și cum doctorul om-lumesc Olena Malisheva, de la 30 la 40 de ani de schimb, procesele de schimb sunt cu 30% mai rapide, de la 40 la 50 de ani, încă 30%. Ale, mă întreb dacă cineva vorbește despre livrare. Ea suferă și de sortimente, dar începe să se schimbe din belșug mai devreme, uneori chiar din tinerețe. Varto se apropie de oglindă și se ridică, se zvârcește, trage omoplații și comemorează talia. Viețile devin plate, iar silueta este îngăduitoare.

Cum să transformați sau să schimbați setarea:

1. Zmіtsnennya m'yazіv înapoi. Duhoarea în sine vă va ajuta să vă instalați, să vă țină în viață. Ajutor chiar pe spate, de exemplu, intestin. Yoga prietenoasă, stretching.
2. Corsete speciale. Dependențe rezonabile, în care este pur și simplu imposibil să rătăciți. Іsnuyut vezi diferit pune corsete pentru curbură, prevenirea curburii.
3. Control permanent. Este necesar să acordați un respect deosebit lucrului la computer, citiți scrisori, primiți scrisori. El însuși în momente qi m'yazi relaxează, trăiește viu.

Video: Postava, ca o regină

Curățarea colonului

Intestinele oamenilor moderni sunt leneși, nu sunt curățate în mod regulat, fecalele, microbii și mucusul se acumulează în pliuri. Vaga ta poate ajunge la câteva kilograme. Zvichayno, tse i zayviy obsyag lângă district stomacul gol. Problema este adesea asociată cu alimentația necorespunzătoare și cu însăși lipsa de nutriție a fibrelor grosiere - țesutul celular. Legumele proaspete, terciul și pâinea cu aluat din cereale boroshna sunt adesea înlocuite cu chifle, tsukerki și cowbass.

Cum să ajutați intestinele să se curețe:

1. Astăzi, vii legume proaspete, cereale din cereale nerafinate, pâine din cereale și un pomelo grosier.
2. Finalizați un curs de purificare cu preparate farmaceutice. De exemplu, „Laktofiltrum”, „Fortrans”, „Lavakol”.
3. Puteți petrece curățenia accesibilă secrete populare. De exemplu, sfeclă roșie și chefir, apă sărată și lămâie.
4. Porniți visivki la dietă. O portie mica de 30 g in functie de nevoile organismului din celula.

Efectul curățării intestinului va fi amintit mai mult, îl puteți rezolva în avans și le puteți răgaz în câteva zile. Încercați să deveniți până la 3-5 cm.

Curățarea intestinelor poate avea și alte momente pozitive: munca stilului se îmbunătățește, culoarea feței și tabăra shkir-ului se îmbunătățesc, cantitatea de agățat se scurtează, zgura și toxine ies din corp, care construiesc sânge. Procedura este corectă în toate cazurile, dar va necesita o abordare competentă.

Odyag: cum să apuci puțin

Cea mai mare parte a vieții unei persoane se petrece în haine. Nu este suficient să acoperiți corpul, ci să ascundeți nedolіki, să întăriți perevaga, să suneți vizual talia. Varianta cea mai simplă și bezprograshny - tse alb, scho tyagne. Nu este necesar să plătiți pentru ceva nou, nu este necesar să îl îmbăiați prin Internet. Este important să denumești corect rozmirul. Burtica și talia sunt înfipte, dar cu ea fără pliuri și cusături, care se umflă.

Nu varto scalda albul culorilor strălucitoare, ci înfrumusețați cu dantelă, dantelă, viță de vie - corsete. Roba ondulată este vinovată de nepomeniți. Deoarece nu există posibilitatea de a cumpăra un șprot de diferite culori, luați mai degrabă un bej. Vіn pіdіyde pіd culorivі, bіlі ta vorbire întunecată.

Alege cu viclenie haine:

1. Sus întunecat, jos deschis. La fel ca hainele, o centură neagră largă sau un tricou închis la culoare, atunci talia arată ca un chibrit victorios cu fundul lejer.
2. Linie A din spate. Extinderea fundului pentru a jefui vizual partea superioară a figurii este mai feminină, subțire, susținând vizibil talia.
3. Spatele și pantalonii sunt din țesături cu mâneci orizontale. Această opțiune extinde vizual stegna, creează un contrast, se potrivește în mod miraculos fetelor din forma unui dreptunghi, un măr.
4. Jachete scurte. O astfel de rochie pentru a desena o linie a taliei și un fotoliu.
5. Blugii și pantalonii sunt evazați din talie. Întinde silueta, adaugă grație, subțire, susține linia taliei.
6. bască. Ea poate fi prezentă pe spate, cârpe, bluze. Această opțiune este mai potrivită pentru fetele stringy. Pe oamenii fricoși, bascul pare uneori amuzant și prost.
7. Pânză cu inserții închise la culoare. Modelele de pânză din pene albe închise sunt turnate în stegon virgin. Silueta într-o astfel de rochie arată stringentă, sexy.

Când căutați haine, nu este necesar să uitați de tipul de culoare și de vârsta dvs. Nu așteptați să vină cei care arată bine și arată bine unei alte persoane.

Modalități incoerente și ineficiente

Nu orice lucrare va fi plină de vin cu o sfoară de talie. Crimium de metode eficiente, є masa de marny și chiar mai multă publicitate și alte metode. Duhoarea celei mai scurte duhoare poate dura doar o oră;

Ce nu ajută:

1. gutural. Așadar, puteți petrece câțiva centimetri în talie, puteți lua puțină apă și vă puteți întoarce în câteva zile. Puteți bate gâtul ca metodă expresă înainte de o zi importantă, sau mă duc.
2. Hoop, hula hoop. Cel mai rapid mod de a cunoaște talia. Htos zapevnyaє în eficiența yoga, іnshі skarzhatsya pe un număr mare de sincronizări. Cu toate acestea, este de dorit să înfășurați un cerc de drum înalt care nu poate provoca lipoliza (descompunerea grăsimii) în zona necesară.
3. Curele pentru slăbire sau termoliză. Nu numai marno, dar tot shkidlivo. Fetele Bagato încă se încordează înainte de a face sport, spratsovuє un astfel de efect în sine, ca un gât. Ale, este mai puțină apă, cu această presiune, respirația devine mai dificilă, munca organelor interne devine mai complicată.
4. Corsete care apelează. Duhoarea oferă un rezultat vizual instantaneu, dar nu poți vorbi despre niciun efect banal.

Și mai rău, dacă fetele aplică creme anticelulitice, se înfășoară în costume de baie sau trag curele pentru pierderea în greutate, apoi fixează cercul. Efectul procedurii este posibil, dar scurt. Este imposibil să slăbești într-o zonă locală, iar apa care a plecat se va întoarce în curând. Maximul care poate fi atins în astfel de moduri este să pictezi tabăra shkіri pentru rahunok-ul pătrunderii granat a cremei. Dar de ce nu doar frecați yoga și faceți un masaj îngrijit? Orice presiune asupra abdomenului duce la durere, leziuni ale organelor interne. Calea către vârful figurii trebuie făcută corect!

Video: Cel mai sigur drept pentru presă

Trăiește într-una dintre cele mai problematice zone pentru fete. Cu toate acestea, puteți cunoaște talia ideală chiar și în mintea dvs. de acasă. Ai nevoie de mai multă motivație, puțin mai mult timp liber și o vikonannya obișnuită prezentată la complexul drepturilor copiilor pentru o talie subțire.

Cea mai potrivită pentru o talie subțire în mintea casnică

Te gândești cum să-ți construiești o talie subțire și să-ți faci ordine în viață? Complexul eficient Shukaєte este corect, cum poți câștiga acasă? În acest articol, vei cunoaște cel mai bun program de antrenament pentru victoria acasă.
Cuiva îi pasă suficient de mult încât să schimbe talia suficient pentru a se răsuci, dreptul de a apăsa și de a vrea. Rețineți că tehnica vikonnanny este greșită, nu poate decât să mărească laturile. Urmați recomandările unui trainer profesionist și urmați programele enumerate mai jos.

În primul rând, începeți înainte de antrenament, adăugați trei ore de încălzire. Măturați bolnavii în lateral, tunsori atât de mari pe podea cu o întindere de 5 penne înainte de antrenament.

Cum să construiești o talie subțire: complexul este potrivit pentru un stand

dreapta	retelelor	Repetare/Oră
	2	1 whilina
	2	10
	2	10
Corect "Kishka"	6	15 sec.
	2	1 whilina
Bicicletă pentru talie subțire	3	1 whilina
	3	15
„Îot” pentru talie subțire	2	15
	3	30 hwilin
	5	1 whilina

Tehnica de ștergere:

1. Pune accent pe culcat. În fața ta, așezați-vă ca un suport. Toate corpurile pot face o singură linie dreaptă. Întindeți scaunele. Asigurați-vă că pilotele nu cad.
2. Fixați poziția de atingere pe whilina.

La dreapta activează durerile de abdomen. Pentru a ușura sarcina, întinderea dvs. poate fi mai mică.

Vikonannya:

1. Întinde-te pe suprafața dealului cu stomacul. Coborâți mâinile într-un vzdovzh Tuluba. Ridicați picioarele, ardeți, făcând o tăietură dreaptă. Stegna și picioarele stabilesc o linie.
2. Ridicați scaunele. Întinde-ți picioarele în sus. Picioarele mayut buti sunt îndreptate prin întinderea spre dreapta. Răpire unică.
3. Întoarce-te în poziția de ieșire. Antrenează-te de 2 ori de 10 ori.

Tehnica de ștergere:

1. Stați pe spate. Caroseria și scaunele sunt puternic presate în jos. A-și îndoi picioarele în genunchi. Extinde-ți sternul.
2. Desfaceți picioarele îndoite într-o parte. Nici urmă de statică. Să trecem la poziția cob. Înfășurați aceeași răsucire pentru cealaltă parte. Pentru partea pielii, faceți 10 repetări a 2 abordări.

Ruh dіє transversal m'yazi burtă.

Vikonannya:

1. Ridică-te crustacee. L-am vazut. Încercați să vă trageți viața cât mai mult posibil. Surpriză înainte. Nu înclina capul.
2. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Repetați corect de încă 6 ori.

Toate necazurile presei sunt în dreapta.

Tehnica de ștergere:

1. Întinde-te pe un cioc. Văzut în scândură, așezat ca suport în fața umerilor și picioarelor. Surpriză înainte. Tăiați-vă spatele drept.
2. Perebuvayte au poziție tsomu whilin. Colectați de 2 ori cu o pauză de 1 timp.

Vikonannya:

1. Întinde-te pe spate. Fixează-ți mâinile în spatele capului.
2. Îndoaie picioarele în genunchi în funcție de obraji. La această oră, răsuciți tulub-ul pe cap într-unul, apoi la următorul cioc. Corectați cu o întindere de hvilini. Vikoite 3 vin.

Apăsați pentru sarcini Un rol important îl joacă funcția de împachetare. Deci aceeași coordonare se antrenează singură. Colectați 15 benzi în 3 abordări pentru partea pielii.

Vikonannya:

1. Stai drept, pune-ți mâinile în fața ta.
2. Supuneți astfel încât picioarele să fie strânse unul la unul. La tunsoare, întoarce-te într-un singur pas. La tunsoarea care avansează, înfășurați corpul în următorul cioc.

Dreptul „Înot” pentru talie subțire

Tehnica de ștergere:

1. Întinde-te pe pat cu arsuri la spate. Stegna trebuie presată pe o suprafață plană. Stați între picioare, menținând în același timp lățimea umerilor. Întinde-ți mâinile în fața ta. Priveste inainte. Nu ridica capul sus.
2. A îndoi mâinile la coate, având întinse brațele albului sternului. Aduceți omoplații.
3. Întoarceți-vă în poziția exterioară. Repetați corect de 2 ori de 15 ori.

Vino serios la nutriție despre alegerea echipamentului sportiv. Cercul poate fi mai mare de 2 kg. În dreapta, cu un cerc al clădirii, asigură-te cu o talie subțire și un kilogram în plus de kilograme zayvih. Dacă câștigi cu cercul sus, nu exagera. Lăsați corpul să sune pas cu pas la acest tip de vanitate.

Tehnica de ștergere:

Controlați tensiunea din cavitatea abdominală. Întoarceți cercul în fiecare an. Este permis să robiți mai puțin de 2 întreruperi câte 2 whilini fiecare.

Pentru ajutor, frânghiile fetelor vor reduce schimbul de discursuri și vor exprima m'yazi al presei. Sub ora tunsorii, întoarceți corpul cu mâna dreaptă, apoi cu mâna stângă. În decursul timpului, vei începe să termini acest ruh la Vikonanna. Stribayte rapid, robіt aknaymenshe face o pauză. După un whilini fără întrerupere a stribkiv, este necesară o pauză de 20 de secunde. Vicone 5 se apropie.

Frecvența antrenamentului

Antrenează-te în așa fel încât m'yazi să fie inspirat. Angajează aprox. de 3 ori pe saptamana. Între zilele de antrenament, luați 1 zi de reparație. M'yazi zvikatimut până la aventaj pas cu pas.

Căutați un complex pentru o talie subțire, dacă vă simțiți mai confortabil. Apelați fetele la vvazhayut pentru trandafiri mai buni și creșteți o întindere de vranci. În acest fel, organismul este mai ușor să intre în robot. Dreptul principal se poate face mai aproape de seară.

Cum să lucrezi talia cu un shvidko subțire pentru tizhden: korisnі poradi când vikonannі are dreptate

1. Vickon corect. Opriți ruhi ascuțit. Nu mai avea grijă între pidkhodami.
2. Urmați tehnica de respirație. Respirați când vă relaxați. Zusilla să lucreze la videoclip.
3. Nu apăsați placa până la sâni. Ai grijă de poziția egală a umerilor tăi.
4. Controlați livrarea. Peste tot, nu este vinovat să te uiți la stat. Nu copleși coloana vertebrală.
5. Verificați aplicarea înainte de antrenamentul pielii.
6. De exemplu, ocupația se întinde. Ajută-l pe m'yazam să se relaxeze.
7. Conduceți un mod de viață activ. Fă jogging, fă yoga, mergi pe bicicletă.

Ce indică subțirea taliei?

Vіdnіmіt vіd kіlkostі creșterea ta 1 m, schob vyznachit, ce fel de talie va fi cel mai potrivit pentru tine.

• Spadkovist. Oamenii, care nu sunt suficient de puternici până la obiect, obțin mai bogat rezultate memorabile în sport. Este greu pentru fete, care au puțin spațiu între coaste și chistul pelvin.
• cenușă hormonală. Talia va fi subțire, dacă estrogenul este prea mult. Chiar dacă hormonul feminin din organism nu este suficient, cifra arată ca un rang mortal.
• Antrenament sportiv Riven. Subțirea taliei este să se întindă în cantitatea de țesut adipos subshkirnoi. Exercițiile regulate vă vor ajuta să cunoașteți talia subțire.

Modul de mâncare

Excludeți carbohidrații simpli din dietă. Băuturi de cofetărie, tsukor, băuturi gazoase pot fi văzute până la un asemenea moment. Toate pererahovana їzha se transformă în grăsime. Alegeți produse pentru curățarea proteinelor. De la m'yasa, dă onoarea piept de pui. Mănâncă legume proaspete, fructe. Bea mai multă apă. Mănâncă des, dar în porții mici. Este necesar să aveți grijă de fumat și de a bea băuturi alcoolice.

Ecologia bunăstării. Că frumusețea este sănătoasă: Pentru a schimba talia, este necesar să vorbim despre mâncare sănătoasă.

Daca vrei sa iti schimbi talia, este necesar ca mama ta sa o poarte, pentru ca ai prea multa grasime oameni diferiti pe alte părți corp.

Tse de depozitat în funcție de diverși factori:

• conform constitutiei,
• caracteristicile consumului,
• tip de activitate fizică,
• modificari hormonale.

Permiteți-mi să vă spun despre cinci principii de bază, pe care trebuie să le faceți, pentru a vă crește talia subțire într-o lună.

Schimbă-ți talia cu un rang sănătos

Pentru a pierde în greutate și a câștiga grăsime din talie, nu este necesar să iei o dietă solidă. Deoarece corpul dumneavoastră are capacitatea de a acumula grăsime pe stomac, este posibil să slăbiți în alte părți ale corpului și să pierdeți grăsime pe stomac.

Este important să urmați următoarele principii de bază. Duhoarea nu este de prisos pentru a vă ajuta să vă construiți o talie subțire. Te vei simți sănătos, energie și vitalitate sporită.

1. Є „cu 80%”

„Є cu 80%” înseamnă a nu ajunge „la vіdvalu”. Trebuie să te ridici de la masă să vezi ce ai putea mânca, dar chiar și să termini. Zalishatsya vinovat mai ușor decât foamea.

Un moment ideal pentru cineva - dacă nu vă mai este foame, atunci puteți mânca mai mult, de exemplu, desert.

Plangeți să nu exagerați, este necesar să o faceți corect - să trăiți bine, să stați nemișcat, fără grabă, să nu vă treziți.Este mai mult ca o sită și suntem unic de calm pentru a obține mai mult, mai puțin necesar pentru organism.

De parcă am fi în permanență „cu 80%”, talia se schimbă treptat, distensia abdominală nu este turbulentă și nu observăm severitatea și somnolența zilei.

2. Mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase

Încercând să slăbim, vom schimba drastic cantitatea de calorii economisită și verdețurile și legumele bogate.

Ale doslіdzhennya arată ce dietele sărace în calorii nu sunt prea întunecate. În plus, duhoarea sună pentru a da doar un efect de scurtă oră - vagonul este aruncat și în curând se întoarce și adesea kilograme noi se adaugă celui nou.

Proteinele din dieta ta sunt subțiri, dar este rezonabil să incluzi yoga în dieta ta.

Zdebіlhogo tse poate fi cultivat alb (în leguminoase, mazăre, avocado), puteți mânca și ouă, domnule și pește. Carnea este necesară pentru a mânca mai mult, mai ales carne roșie.

Bіlkovu їzhu ar trebui să fie inclus în piele prin primirea їzhi.

Grasimile sanatoase activeaza metabolismul si in acest fel ajuta la scaderea vagului. De aceea, este necesar să se includă în mod regulat în dieta uleiului de rozmarin mai întâi rece vіdzhima, avocado, mazăre și acum subțire.

3. Nu stați mai mult de 45 de minute

Creșteți stilul de viață sedentar, mai ales în zona taliei. Sunt deja într-o sănătate precară.

Pentru a scăpa, poți învinge ceasul cu alarmă. Lăsați vinul de coajă 45 să vă ghicească că este necesar să vă ridicați de pe scaun și să vă agățați.

Păstrez cu respect amintirea unei poziții bune. Slăbirea m'yazi peste poate cere o creștere a taliei.

4. Masați zona taliei

Uneori, una dintre cauzele taliei, care a provocat o creștere a pierderii de sânge, sau staza limfei în vasele limfatice din această regiune. Pentru a ajuta la schimbarea obligației taliei, puteți masaj.

Puteți folosi o perie pentru masaj sau puteți face un masaj grozav pentru un ulei sau o loțiune bună.

Pentru a intensifica efectul, puteți scăpa pe piele șprot de ulei esențial de lămâie, care ajută la eliminarea grăsimilor, și ulei de rozmarin, deoarece îmbunătățește fluxul sanguin.

Chiar mai eficient compresă de argilă. Puteți pune yoga pentru următoarea oră a zilei și pentru noapte.

Tsikavo: celebra rețetă asiatică pentru apă de orez: slăbește, curățează pielea, reface părul

5. Echilibrul hormonal polipsic

În timpul menopauzei, femeile au adesea o creștere a grăsimii pe burtă. Ale suferă adesea și fetele tinere, indiferent de mananca corect acea activitate fizică suficientă.

Suplimentele naturale active ne vor ajuta să reglam echilibrul hormonal:

• Rădăcină de maca peruană
• Vitex sacru
• Llyana Oliya
• Fenicul
• Yam
• Shavliya

Yakim maє buti despre talie, pentru a stabili talia, complexul este potrivit pentru o talie subțire, doar secretele unei figuri frumoase.

Despre talia subțire a unei femei de piele, deși este una dintre manifestările feminității, una dintre figurile frumoase din depozitul invizibil, unul dintre simbolurile frumuseții unei femei.

Pentru a-ți dezvolta silueta ideală, suntem gata să bem, fie ca un sacrificiu și să suportăm cel mai teribil chin. Pe vremuri, femeile purtau corsete și le strângeau mai strâns, și totul pentru a face talia și mai subțire. Moda de azi a fost un pic minunată. Fata, de parcă nu ar purta corset, era respectată ca un șef nemobilat, oarecum extravagant.

Un astfel de mod de a face silueta subțire nu este acceptabil în zilele noastre. Ta th pentru zdorov'ya tse în siguranță. Corsetele nu mai sunt la modă. Și în ce fel am fost cruțați pentru tine, fără nicio îndoială. Purtarea unui corset este culmea curajului, iar a purta yoga pentru o zi întreagă este o ispravă grozavă. Chihtos solicită un astfel de proces.

Ale, poți bea și în el, mai mult o vom lua cu o cale productivă: pătați cu un total de 20 de bucăți pe zi în dreapta pentru talie și faceți în curând schimbări la haine, iar într-o lună cumpărați-vă o cârpă montată, au visat de mult la iac.

Tată, cum să construiești o talie subțire și îngustă în mințile domestice

Talie

Transformările se despart. Dacă ești gata, o reparăm. Din anumite motive, ce talie obsyag poate fi cu o femeie.

În spatele poruncilor 90-60-90, reprezentanți bogati ai frumosului stat ganyayutsya, ca un zeu. Ale mi este diferit, așa că nu poate exista un standard unic pentru toți. Pentru a determina indicatorul optim, este necesar să măsori 1 metru de la înălțimea ta. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 167 cm, atunci o talie de 67 cm ar fi ideală pentru tine, dar nu 60, așa cum cred că mulți oameni. Totul este mai individual și se culcă în funcție de lățimea periilor, înălțime, statură, înălțime. Dacă o femeie are încheieturile largi la o înălțime de 167 cm, atunci talia ei poate fi mai largă, mai mică cu 67 cm. Statuia de tip piele transmite propriile parametri.

O altă modalitate de a determina mărimea taliei: dacă numărul de sâni și stegon sunt aproximativ aceleași, atunci proporțiile cu circumferința taliei vor fi ideale, care vor deveni 70% din dimensiunea stegonului. Duhoarea arată armonios și armonios.

Nu este necesar să urmați aceleași standarde de frumusețe. Bazhannya lucrează în mod constant asupra ta și schimbă-te la cel mai bun - este miraculos. Și axa pragnennya, să ne gândim la niște standarde de frumusețe - nu este frumos, ci mai degrabă nu este sigur.

dreapta

Ale, cât de buti, cât de mult vrei să mamă o talie de aspen?

Este mai ușor să ne ajuți cu cine și cu cine este eficient, este corect, de parcă poți vizita acasă și ai nevoie de mai mult de 20 de zile bune pentru cineva.

Rozmіr trebuie să se stabilească din cauza diverșilor factori: glanda tiroidă sănătoasă și fondul hormonal, volumul ulcerelor gastrice și spate. Chiar dacă aveți grăsime pe burtă, trebuie să vă treziți yoga, apoi să pompam presa și să „robim” talia, chiar dacă grăsimea se transformă în m'yazi și să scăpăm de ea.

Înainte de cob de antrenament, este necesar să ridicați cu amabilitate m'yazi. Tse obov'yazkovo, în plus, 5-7 whilin este suficient. Pentru a crește vipadi, ghemuit, înfășurându-vă cu picioarele, puteți doar să dansați energic sau să vikonați, șprotul este potrivit pentru întindere: vindecați-vă spatele până la un deget de la picior și apoi la altul (puteți sta), ridicați-vă, întindeți brațele în sus. , jos, ucide și înapoi.

Pielea are dreptul de a se mișca mai atent, fără grabă, de 10-15 ori. Bazhano robit 2 du-te. Și mai bine, poți aduce numărul de până la 20 de ori. Nu poți face schimbări bruște, chiar dacă este un antrenament, te transferi obturator gospodar spre creastă.

Datele sunt pe bună dreptate mai eficiente și vă permit să obțineți rezultate bune, chiar dacă câștigați în mod regulat.

Din succesul proponărilor, puteți alege cel potrivit, deoarece sunteți mai potrivit. Reparați pielea din dreapta din acea parte, din care vă este convenabil (pentru femeia dreaptă, mai bine pentru tot, partea dreaptă va fi, iar pentru shulga - leul).

În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor

1. Corp rotund ruhi. Ne punem mâinile pe talie. Vikonuemo întoarce partea din spate a capului cu mâna stângă și apoi cu mâna dreaptă, la care partea inferioară a corpului este vinovată de a fi indestructibilă.
2. Nahili. Mâinile în spatele capului, spatele este uniform. Nahilyaemosya livim liktem la genunchiul drept și navpaki.
3. Sirniki. Plătim pentru o cutie de sirniks la livrare. Stând în același loc, pășind pe o parte, îndreptându-se din nou.
4. Mlyn. Cu mâinile deschise, ne vindecăm înapoi spre stânga, apoi spre dreapta. Qiu este pe bună dreptate vikonuemo energetic.

Așează-te, stând în genunchi

Ne punem mâinile pe umeri sau o fixăm pe gresie (deci nu te ajuta cu mâinile) și ne așezăm pe spate în dreapta și apoi pe partea stângă. Încercăm să nu spargem genunchiul în bușteni și să câștigăm ghemuitul lin, fără rivk.

Stând pe pat

Picioarele sunt puse cat mai late, mainile sunt ridicate si tunse la nivelul umerilor iar corpul este rotit spre dreapta. Așa că doar întoarce-te la stânga. De îndată ce te trezești, întinde-te pe spate și slăbește noroiul. Dacă te pocăiești, repetă din nou corect.

Întins pe spate

1. Trageți în lateral. Spatele este uniform, picioarele sunt îndoite la genunchi pentru a sta pe podea. Mâna Leuluiîn spatele capului, umărul stâng este suflat în burtă, iar cel drept trebuie lăsat pe sub burtă și mana dreaptaîntinde până la cinci. Hai să transpirăm.
2. Picioarele sunt drepte, mâinile sunt pe fund (îndoite așa, nu mă atinge de talie). Ne întoarcem capul la stânga și ne oprim la dreapta, fără a trage corpul prin pliuri și navpak - ne întoarcem capul la dreapta și ne oprim la stânga.
3. Totul este la fel, ca în dreapta față, doar picioarele sunt încrucișate. Punem un picior pe spatele fiarei, apoi îl întoarcem, apoi îl întoarcem înapoi.
4. Picioarele îndoite în genunchi, picioarele pe podea. Tsya dreapta є prodovzhennyam înainte trei. Deci coborâm genunchiul la dreapta, iar capul la stânga, genunchiul la stânga, capul la dreapta. Încercăm să rămânem cu coloanele buștenilor sau să le coborâm cât mai jos.

Tse bula a rămas în dreapta. Acum vă puteți lăuda că vіdpochiti.

La care se poate adauga inot, dihal gimnastica, chiar pentru presa. Yakshcho є bajannya, puteți adăuga un cerc de gimnastică. Vіn ajuta să vă construiți talia subțire și puternică: lăsați grăsimea jos, iar m'yazi devine mіtsnіshi. Cu un cerc potrivit pentru orice vârstă.

Este mai bine să o faci cu 2-3 ani înainte de sfârșitul anului, iar dacă ai mâncat bine, boboci dacă vrei un an.

Pentru grija și răbdarea unei femei de piele, îți poți construi silueta așa cum vrei, iar dimensiunea taliei nu este de vină. Evident, pentru care este necesar nu doar să câștige dreptul, ci și să conducă imagine sănătoasă viața și dorimuvatisya dieta corectă de a mânca. Yakshcho є zayva vaga, este necesar să apelați pas cu pas.

Golovne - pas cu pas!

A sta pe diete înseamnă shkoditi sănătos. Încercați să vă schimbați alimentația de la naturalețe: mai multe fructe proaspete, yagid, legume și mai puțin malț și ierburi lubrifiate. Bea multa apa. Și pentru a face o cină ușoară și strălucitoare, este mai ușor pentru cei aproape de vară. Doar leneșii sunt suficient de deștepți pentru a lucra la salate și chiar mai des. Deci talia va crește, iar silueta va deveni mai subțire.

Evident, articolul femeii are o caracteristică remarcabilă: de îndată ce vaga ajunge la insignă și deja, ar fi fost dat, totul este așa, cum poate buti, vinikaє o nouă problemă - vreau să împart qiu vag într-un mod diferit. Așa este acum, natura femeii, pentru totdeauna vrem să corectăm, temeinic, doar să uităm de noi, că ne iubim nu pentru o talie subțire, picioare lungi sau sâni mari, ci pentru cei pe care ne iubim pe noi înșine. Vorbirea este foarte importantă, privatitatea de nivel inferior, chiar dacă restul este imposibil fără armonie. Prin urmare, încearcă în căutarea perfecțiunii să nu strici ce e mai rău - individualitatea și frumusețea ta spirituală. Iubește-te și fii fericit!