Skilki calorie să fie distrusă cu albul în picioare. Calorii suplimentare pentru diferite activități

Procesele de mustață ale vieții unei persoane, pentru a inspira acel vis, legate de vitamine energetice, care vor ucide cantitatea de calorii arse. Tipul de piele de activitate suplimentară viroblyaetsya întinde ora cântec și arde numărul de calorii. Necesarul suplimentar de calorii proaspăt colorate se determină în funcție de cantitatea normativă de calorii arse, în funcție de aspectul pielii al activității pentru o oră din noapte.

Energia este cheltuită pentru funcționarea tuturor sistemelor corpului (schimbul principal este în medie de 1 kcal/an per kg de corp uman) și pentru activitatea rukhovu, care crește vitalitatea organismului (consum suplimentar de energie pentru munca fizică) corect din punct de vedere fizic- pentru medie 1500-2000 kcal / dobu + 290-1060 kcal / dobu pe m'yazovі zusillya pentru curățarea organismului. Valoarea dodatkovyh energovitrat minciună vіd vіku, statі, vaga oameni, її stare fizică și mentală. Consumul de energie la antrenamentul sportiv pentru sportivii care se antrenează timp de 1,5 ani pentru doba, se împarte în 5 zone de profit: scăzut, scăzut, mediu, ridicat și chiar ridicat.

Tip de activitate	la 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Mare (8 km/an)	6,9	554	485	416	346
Mare (10 km/an)	9,0	720	630	540	450
Mare (16 km/an)	10,7	857	750	643	536
Adunări mari în urcare	12,9	1029	900	771	643
Mare în sus și în jos	7,7	617	540	463	386
Mare la răscrucea orașului	8,6	686	600	514	429
Shvidkіsny mare pe kovzan	11,0	880	770	660	550
Turism de drumeții (3,2 km/an)	2,1	171	150	129	107
Turism de drumeții (4 km/an)	3,4	269	235	201	168
Mersul pe jos (4 km/an)	2,6	206	180	154	129
Mersul pe jos (6 km/an)	3,9	309	270	231	193
Mișcarea sportului	5,9	475	416	357	297
Plimbare cu carucior	2,2	173	151	129	108
Plimbați-vă cu copiii lângă parc	3,6	286	250	214	179
Plimbarea cu câinele	2,9	229	200	171	143
Pisha progulyanka іz sіm'єyu	1,4	115	101	87	72
Pisha progulyanka (4,2 km/an)	3,1	251	220	189	157
Pisha progulyanka (5,8 km/an)	4,5	360	315	270	225
Sporturi de echipa
Volei	3,6	291	255	219	182
Handbal	6,9	554	485	416	346
Fotbal	6,4	514	450	386	321
	5,4	434	380	326	271
Hochei pe iarbă	7	560	490	420	350
Sporturi acvatice
	la 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Aerobic acvatic	7,6	606	530	454	379
Canotaj (4 km/an)	2,6	211	185	159	132
Vesluvannya academic (4 km/an)	3,0	240	210	180	150
Înot (0,4 km/an)	3,0	240	210	180	150
Înot (2,4 km/an)	6,6	526	460	394	329
Înot cu crawl suedez	8,1	651	570	489	407
Vodne polo	8,6	686	600	514	429
scufundări	5,1	411	360	309	257
Linge de apă	5,1	406	355	304	254
Scăldat copilul	2,7	215	188	161	134
Jocuri și jocuri sportive
Tunsori printr-o frânghie	7,7	617	540	463	386
Antrenamentul de forță pe simulatoare	7,4	594	520	446	371
Badminton (în ritm intens)	6,9	554	485	416	346
Ocupația în gimnastică (energie)	6,5	520	455	390	325
Dreptul de gimnastică	2,1	171	150	129	107
yoga ashtanga	6	480	420	360	300
întinderea	1,8	144	126	108	90
Intensitate medie de încărcare	4,3	343	300	257	214
Fă gimnastică (ușor)	3,4	274	240	206	171
Tenis de podea.	4,5	360	315	270	225
Tenis de podea (băieți)	2,9	234	205	176	146
împrejmuire	3	240	210	180	150
Gra in jocuri de masa	0,7	57	50	43	36
Badminton (în ritm lent)	3,6	291	255	219	182
Sporturi de iarna
	la 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Viața de forturi de zăpadă, oameni de zăpadă	10,1	811	710	609	507
Mersul pe lisuri	6,9	554	485	416	346
descendență suedeză pe lisuri	3,9	309	270	231	193
Alpinism	6,5	518	453	388	324
Figurină katanna	3,6	286	250	214	179
Shvidkіsny mare pe kovzan	11,0	880	770	660	550
Dansuri
Făcând balet	10,7	857	750	643	536
Dansuri de sală	3,9	314	275	236	196
Dansuri de mare intensitate	6,9	554	485	416	346
Dansuri de intensitate redusă	3,1	246	215	184	154
Dansează pe ritmul disco	6,9	553	484	415	346
Dans disco	5,7	457	400	343	286
Dansează astăzi	4,6	366	320	274	229
Dans cu stil (vals, tango)	2,9	229	200	171	143
Potsіlunki
sărut francez (kcal per una)	0,9	69	60	51	43
Sărut pasional (kcal per una)	0,7	57	50	43	36
Sărut ușor (kcal per una)	0,4	34	30	26	21
Vitrat la transport
	la 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Ciclism (9 km/an)	2,6	211	185	159	132
Plimbare cu bicicleta (cu o limita de viteza de 14 km/an)	4,3	343	300	257	214
Ciclism (15 km/an)	4,6	366	320	274	229
Ciclism (20 km/an)	7,7	617	540	463	386
Videoclipuri	4,4	354	310	266	221
zda verkhova	3,6	291	255	219	182
Plimbare cu taxiul	0,7	57	50	43	36
Conducând o mașină	1,4	115	101	87	72
Controlul mașinii	2,1	171	150	129	107
Mergeți pe motociclete și scutere	2	161	141	121	101
Letakom mai scump	1,3	105	92	79	66
Robot de diverse feluri
	la 1 kg	80 kg	70 kg	60 kg	50 kg
Robot masaj terapeut	4,2	336	294	252	210
Gras cu copii cu plimbare si mare	4	321	281	241	201
Joacă-te cu un copil (activitate mort)	4	321	281	241	201
Vitirannya a văzut	1,1	91	80	69	57
Mitty vikon	4	320	280	240	200
Curățarea instalațiilor sanitare	3,9	314	275	236	196
Curatenie depozit, dzerkal	3,8	303	265	227	189
Tocarea lemnelor de foc	4,3	343	300	257	214
paturi de săpat	4,6	366	320	274	229
Selecția fructelor	4,6	366	320	274	229
Joacă-te cu un copil (activitate mare)	5,4	429	375	321	268
Gras cu copii stând	2	161	141	121	101
Rochie aniversară și copilărească	2	161	141	121	101
Stând cu un copil pe genunchi	0,7	54	47	40	34
Cina în familie, rozmov la masă	0,7	57	50	43	36
Robot tăietor de lemne	6,9	549	480	411	343
Robotul Mulyara	5,7	457	400	343	286
Şuieră de iarba torish	4,3	343	300	257	214
Robot de dulgher de metal	3,4	274	240	206	171
Curățare ușoară	3,4	274	240	206	171
Plivitul buruienilor noi	3,3	263	230	197	164
Cumpărături	3	240	210	180	150
Chischennya kilimіv pilososom	2,9	234	205	176	146
Treaba prin casa	2,9	232	203	174	145
Gras la chitară în picioare	2,9	231	202	173	144
A tăia iarba	2,9	229	200	171	143
Purtarea copiilor în brațe	2,7	215	188	161	134
Robotul se mișcă	2,6	206	180	154	129
Robot de paletă	2,4	194	170	146	121
Gra la pian	2,2	173	151	129	108
Achizitie de produse	2,1	171	150	129	107
Călcat alb (în picioare)	2,1	166	145	124	104
coafură	2	161	141	121	101
feluri de mâncare Mitya	2	160	140	120	100
Tastați text pe tastatură într-un ritm rapid	2	160	140	120	100
Drukuvannya pe computer	2	160	140	120	100
Robot în grădină	1,9	154	135	116	96
Curățarea lizhka	1,9	149	130	111	93
Mitya pidlogs	1,9	149	130	111	93
V'yazannya	1,7	137	120	103	86
Îmbrăcarea aceea, împăcare	1,7	137	120	103	86
Spiv	1,7	137	120	103	86
Pescuit	1,7	137	120	103	86
Cusut manual	1,6	126	110	94	79
citind cu voce tare	1,6	126	110	94	79
Robot la computer	1,4	115	101	87	72
Gras la chitară stând	1,4	115	101	87	72
Primind arici în picioare	1,3	106	93	80	66
Haine/Rozdyagannya	1,3	106	93	80	66
Igienă personală	1,3	106	93	80	66
Ia un suflet	1,3	106	93	80	66
Rozmova pid ora їzhi	1,3	106	93	80	66
Lucrați la birou	1,2	99	87	75	62
Gătit їzhi	1,1	91	80	69	57
Activități la clasă, lecție	1,1	91	80	69	57
Foi de scris	1,1	91	80	69	57
Rozmova stând la telefon	1,1	91	80	69	57
Citirea versurilor și a prozei în fața unui public	1,1	91	80	69	57
Minciuna fara somn	1,1	88	77	66	55
Robot așezat	1,1	86	75	64	54
Gătit їzhi	1,1	86	75	64	54
Albul timpuriu în picioare	1	80	70	60	50
Realimentare lizhka	0,9	69	60	51	43
Gra in karti	0,7	57	50	43	36
Rozmova stă la telefon	0,7	57	50	43	36
Recepție zhі ședință	0,7	54	47	40	34
Face baie	0,7	54	47	40	34
Calcat alb sezut	0,6	46	40	34	29
citind cărți stând	0,4	33	29	25	21
Vis	0,6	51	45	39	32

Pentru a determina cantitatea suplimentară de calorii arse manual folosind un calculator online. Este suficient să alegeți din diferitele părți ale calculatorului, puteți vedea durata întinderii doby-ului, colorarea pe piele de la ele timp de o oră la vârsta acelor vremuri, greutatea greutății în kg, acel calculator arată cantitatea totală de calorii consumate pentru doba.

Pentru a ajuta metabolismul calculatorului online, puteți determina mai precis caracteristicile individuale ale persoanei cum să adăugați calorii, deoarece. Graficele de yoga aduc nivelul de activitate, devenirea, vaga, creșterea și vârsta unei persoane.

Pentru a umple caloriile arse, este necesar să descompuneți produsele, deoarece este necesar să economisiți producția. Din acest motiv, selectez manual un calculator online pentru conținutul de calorii al produselor. Partea din stânga a calculatorului conține numărul de produse, numărul de calorii și cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe unitatea de greutate. Schimbând cantitatea de produse alimentare necesare pentru dieta suplimentară necesară, luăm cantitatea totală de kcal și cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi din acestea.

Utilizarea calculatorului online vă permite să determinați numărul de produse necesare pentru reînnoirea consumului de energie fără calcule speciale. Ale, în practică, pentru susținerea unui organism sănătos, produsele consumate de alimente nu sunt necesare numai pentru numărul de calorii, ci și pentru normalizarea cantității de proteine ​​​​și grăsimi în creștere și vii, monozaharide, dizaharide și polizaharide, nasichnykh grăsimi. Colesterol, vitamine, microelemente și macroelemente în zeci de specii, aminoacizi și alte discursuri. Deținerea de către organism a componentei pielii a acestor componente ale produselor de alimentație într-o cantitate insuficientă de cantitate supra-mondală duce la alte boli.

De exemplu, în dieta consumului de proteine ​​pot fi 14-16%, dintre care 60% sunt proteine ​​din lactate, pește și produse din carne. Modificarea acestor norme pentru a provoca distrugerea schimbului de acizi nucleici și boala pentru gută. Reducerea globală a carbohidraților duce la obezitate. Cantitatea de grăsimi din alimentația suplimentară nu poate depăși 80 g, din care 50 g din creatură și 30 g din cele în creștere. Spozhivannya zhirіv vshee tsієї normi prichinyaє zahvoryuvannya zhіvіvannya, utavennya kamenіv u mestecând michuri, ateroscleroza. Lipsa de glucoză poate duce la hipoglicemie și prea mult la diabet circulator. Lipsa vitaminelor duce la hipovitaminoză și hipervitaminoză în exces Prea multă vitamina A, chemarea shkir-ului pufos, căderea părului, drativitate, cap bіl, pancreatită cronică. Practic, afectiunea pielii este invinuita din cauza perturbarii spivatiei normative a componentelor implantate in produsele alimentare.

Pentru selecția dietei, care nu este doar să răzbune caloriile, ci toate componentele produselor alimentare din gama de norme, este necesar să fie egal cu sute de necunoscute, ceea ce este practic imposibil. Prin urmare, este necesar să ascultați cu respect semnalele, ca și cum ar fi dat corpului uman la vederea simptomelor de probleme, că acestea se recuperează și să ajustați colecția de produse pentru o dietă suplimentară cu îmbunătățirea insuficienței sau a componentelor prea mari. , care indică probleme.

Energia din organism este cheltuită:

• viaţă schimbul principal(Metabolism) - cheltuiesc calorii pentru dezvoltarea funcțiilor vitale miraculos practice ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii, diareea, scurtarea inimii etc.
• infligere destul ruhiv

Cantitatea mai mare de alimente consumate în calorii determină viteza schimbului principal, deoarece este încorporată genetic.

Postiyni trenuvannya se întinde pentru o oră bună a clădirii trohi zbіshiti viteza schimbului principal. M'yazi - cel mai activ din punct de vedere metabolic țesut din organism (1 kg de m'yaziv arde 60-110 kcal per doba), deci mai mult de o sută de m'yaziv în corpul tău - apoi schimb mai de bază.

Aproximativ 5-10% din economiile de calorii pentru a compensa modificarea metabolismului în procesul de supradigestie.

Energia Vitrata se depune si in functie de tipul de constitutie al organismului. Sheldon este viu trei tipuri principale de corp:

1. ectomorf(Șeptel natural și neagățat, plâns puternic vizibil, partea superioară scurtă a corpului, creste lungi, încheieturi și picioare înalte, minge de grăsime inferioară poate fi zilnic). Ectomorful a pătat caloriile cu 5-7% mai mult.
2. mezomorf(exasperat sistemul m'azova, umerii musculoși, lați, partea superioară lungă a corpului, forță fizică mare).
3. endomorf(corpul este mai rotunjit sau mai asemănător parei, gât rotund și scurt, pilote largi, încheieturi și ciucuri subțiri, rezerve semnificative de grăsime, viață mare). Endomorph a pătat caloriile cu 6-8% mai mult, mai ales că este bogat în țesut adipos, deoarece este inactiv din punct de vedere metabolic.

Tipi budovi tila conform lui Sheldon: 1-endomorf pur, 2-mezomorf pur, 3-etomorf pur

Descrierile tipurilor superioare într-un aspect pur se aud rar, sunetul unei persoane este ca un sum, cu supraestimarea unuia dintre tipuri.

Tabel de calorii Virati

Din tabelul de mai jos puteți recunoaște Câte calorii sunt consumate pentru diferite activități. Pentru a lua cifra exactă a consumului de energie, înmulțiți numărul primului pas cu greutatea dvs. în kilograme.

Tip de activitate	Vitrata kilocalorii pe an
	la 1 kg de vaga	pentru 50 kg de vaga	pentru 60 kg de vaga	pentru 70 kg de vaga	pentru 80 kg de vaga
SPORT
ÎNOT ȘI SPORTURI ACATE
Înot (0,4 km/an)
Mai mult înot cu brasă
Înot (2,4 km/an)
Mai mult înot târât
Înot cu crawl suedez
Aerobic acvatic
Linge de apă
Vodne polo
ZDA CATANYA
Ciclism (9 km/an)
Ciclism (15 km/an)
Ciclism (20 km/an)
Călare pe Rissu
patinaj cu rotile
Mersul pe lisuri
Coborare de la munte pe versanti
katannya pe kovzan
Shvidkіsny mare pe kovzan
Figurină katanna
Vesluvannya academic (4 km/an)
Canotaj (4 km/an)
ACTIVITĂȚI ÎN SALI
întinderea
Yoga este statică
Ashtanga yoga
Fă gimnastică (ușor)
Intensitate medie de încărcare
Ocupația în gimnastică (energie)
Activitate aerobă
Tunsori printr-o frânghie
Antrenamentul de forță pe simulatoare
Ocupație pe un simulator eliptic
JOCURI ȘI BĂIEȚII VED SPORT
Hochei
Hochei pe iarbă
Badminton (în ritm intens)
Fotbal
Handbal
Baschet
Volei
Tenis de podea (băieți)
Badminton (în ritm lent)
Tenis
lupte libere
MERCAT ATAT DE MARE
Mișcarea sportului
Mare (8 km/an)
Mare (16 km/an)
Mare la răscrucea orașului
Mare în sus și în jos
Adunări mari în urcare
ACTIVITATE FIZICĂ ȘI CREȘTERE
Făcând balet
Dansuri de mare intensitate
Dansează astăzi
Dans disco
Dansuri de sală
Dansuri de intensitate redusă
Dans cu stil (vals, tango)
Povіlna mers pe jos
Turism de drumeții (4 km/an)
Pisha progulyanka (cu o viteză de 5,8 km/an)
Mers pe jos, 7,2 km/an
Mers pe deal (creștere cu 15%, 3,8 km/an)
Plimbarea cu câinele
Cumpărături
Controlul mașinii
Conducerea unui scuter sau a unei motociclete
Pescuit
scufundări
Bowling
Alpinism
TURBOTA PRO COPII
Gras cu copii stând
Rochie aniversară și copilărească
Scăldat copilul
Purtarea copiilor în brațe
Gras cu copii cu plimbare si mare
Joacă-te cu un copil (activitate mort)
Joacă-te cu un copil (activitate mare)
Plimbare cu carucior
Plimbați-vă cu copiii lângă parc
TEME PENTRU ACASĂ
Mitty vikon
Curatenie depozit, dzerkal
Chischennya kilimіv pilososom
Vitirannya a văzut
Gătit їzhi
Călcat alb (în picioare)
feluri de mâncare Mitya
Curățare ușoară
Pіdm_tannya
Curățarea instalațiilor sanitare
PROFESII ȘI ACTIVITĂȚI
Spiv
Gras la chitară în picioare
Gras la chitară stând
Gra la pian
Robot tăietor de lemne
Robotul Mulyara
Tocarea lemnelor de foc
Robot masaj terapeut
Robot de dulgher de metal
Robotul se mișcă
Robot de paletă
coafură
Cusut manual
V'yazannya
citind cu voce tare
Robot la computer
Shvidky tastând text pe tastatură
Lucrați la birou
Activități la clasă, lecție
ROBOT ÎN GRĂDINĂ
Robot liniștit în grădină
A tăia iarba
Plivitul buruienilor noi
paturi de săpat
Selecția fructelor
Şuieră de iarba torish
tuns iarba
VІDPOCHINOK, HYGIENA, ZHA
Vis
Minciuna fara somn
Sex (pasiv)
Sex (activ)
Stând lângă calm
Primind arici în picioare
Igienă personală
Ia un suflet
Rozmova pid ora їzhi
Îmbrăcarea aceea, împăcare

Cât de des a trebuit să ne întrebăm despre acestea, câți oameni trebuie să înoate pentru a face cotlete și macaroane? Mai jos este un tabel (având în vedere valoarea medie) pentru a vă ajuta cu această întrebare.

Z'idenu Straw	Conținut caloric, kcal	Corect din punct de vedere fizic, xv
		Mersul pe jos	O bicicletă	Înot
Morcov, 1 bucată
Paine cu unt
Cartofi lubrifiați, porție
Ou pentru 1 ou
Sticla de lapte
Îngheț, porție
Svinyacha vіdbivna
Sandviș cu cotlet
Tort, 100 de grame
Macaroane, porție

Nu este suficient să ții o siluetă pe linie, doar să stai la dietă, chiar și fără stimulente fizice, caloriile acumulate sunt consumate și mai corect și ineficient. Tabelul de economisire a caloriilor cu diferite provocări fizice vă va ajuta să alegeți ce să faceți mai mult.

Un mod de viață activ ajută organismul să câștige mai multe calorii într-un termen scurt și, de asemenea, oferă posibilitatea de a slăbi rapid. În acest articol, vă putem spune că arzi cel mai bine calorii și slăbești rapid, fără a intra în diete nebunești. Și poți controla cantitatea de energie pe care organismul robot o poate folosi cu ajutorul brățărilor speciale de fitness cu monitor de ritm cardiac și ceas cu alarmă.

Câte calorii arzi cu provocări fizice

Calorii - prețul energiei, deținut de organism în timpul procesului de alimentație. Prea multe calorii sunt transformate în masă de grăsime, parcă pentru a jefui o siluetă care este fără formă. Puteți economisi acumulări de grăsime pentru ajutorul diferitelor progrese fizice, astfel încât nu doar să economisiți bani prin îngrășarea kilogramelor, ci să puteți construi și o siluetă cu o sfoară și o tragere. Care este cel mai bun mod de a arde calorii, fără a aduce atingere corpului, să-l privim pas cu pas.

• Mare sau mergând pe drumul mare, un stepper poate lua aproximativ 300-400 de calorii pe an. Bine că mi-am recomandat simulatorul exlator, care imită mersul în adunări. Ale tsey vedere pentru a ocupa partea din spate este mai mică decât m'yazi inferioară a corpului, precum și cea superioară, bayduzh-urile sunt lăsate în urmă, astfel încât să nu se antreneze.
• Mersul pe bicicletă ajută la arderea a aproximativ 300-500 cal/an, totul în funcție de intensitatea pedalării. Ale, chiar mai bună și nepregătită pentru oameni, costul aventurozității poate fi copleșit și insuportabil. Până atunci, fiecare sport poate avea o serie de contraindicații.
• Aerobic este sănătos pentru organism până la 500 de calorii. Tempo ritmic pentru a prelua pierderea în greutate și transformarea siluetei în ansamblu. Ale afecțiuni ale spatelui, umflat, sistemul cardiac-vascular bolnav є pentru a termina cu argumente vagomi împotriva acestui tip de pierdere în greutate. Pentru acest tip de persoană este recomandat să facă aerobic în apă.
• Aerobic acvatic - acesta este aerobic în sine, dar lângă piscină. Timp de un an, puteți arde peste 600 de calorii, ceea ce este egal cu o pungă suedeză pe linge. Până în punctul în care o poți lua mai ușor, poți vedea ușurința din dreapta, astfel încât să te poți ocupa de schimbările din corpul corpului lângă apă. Cu angajarea regulată, există o scădere dinamică a rezervelor de grăsime, pielea se strânge și devine elastică. Practic, nicio contraindicație nu este recomandată femeilor însărcinate. Un tabel de calorii vitrati pentru a aduce eficiența ridicată a aerobicului în apă la piscină.
• Inotul este sportul ideal pentru slabit. Cioburile de apă creează un mare opirnist, emaciat cu o intensitate mai mare. Așadar, pentru un an de luptă simplă lângă apă, poți arunca până la 300 de calorii, iar o lecție de brasă sau fluture poate economisi până la 700 de calorii. Până atunci, înotul crește vitalitatea, ridică pielea și creează masaj anticelulitic.

Ca metodă de a calcula pierderea în greutate, atunci tabelul de numărare a caloriilor cu provocări fizice vă va ajuta să înțelegeți clar ce fel de sport aveți nevoie pentru a câștiga. Atunci când alegeți un varto, protejați caracteristicile individuale ale corpului, contraindicațiile și stresul exercițiului fizic. Bazhano azi notează-ți caloriile, astfel încât să poți crea o zi ideală de luat cultura fizica acel conținut caloric al produselor. Dacă spіvvіdnoshnennia va fi corectă, zayvі kilogramele încep tanuti în ochii tăi.

Tabelul de calorii pentru exerciții fizice

Tip de activitate	Vitrata kilocalorii pe an
	la 1 kg de vaga	pentru 50 kg de vaga	pentru 60 kg de vaga	pentru 70 kg de vaga	pentru 80 kg de vaga
SPORT
ÎNOT ȘI SPORTURI ACATE
Înot (0,5 km/an)
Mai mult înot cu brasă
Înot (2,5 km/an)
Mai mult înot târât
Înot cu crawl suedez
Aerobic acvatic
Linge de apă
Vodne polo
ZDA CATANYA
Ciclism (9 km/an)
Ciclism (15 km/an)
Ciclism (20 km/an)
Călare pe Rissu
patinaj cu rotile
Mersul pe lisuri
Coborare de la munte pe versanti
katannya pe kovzan
Shvidkіsny mare pe kovzan
Figurină katanna
Vesluvannya academic (4 km/an)
Canotaj (4 km/an)
ACTIVITĂȚI ÎN SALI
întinderea
Yoga este statică
Ashtanga yoga
Fă gimnastică (ușor)
Intensitate medie de încărcare
Ocupația în gimnastică (energie)
Activitate aerobă
Tunsori printr-o frânghie
Antrenamentul de forță pe simulatoare
Ocupație pe un simulator eliptic
JOCURI ȘI SPORTURI
Hochei
Hochei pe iarbă
Badminton (în ritm intens)
Fotbal
Handbal
Baschet
Volei
Tenis de podea (băieți)
Badminton (în ritm lent)
Tenis
lupte libere
MERCAT ATAT DE MARE
Mișcarea sportului
Mare (8 km/an)
Mare (16 km/an)
Mare la răscrucea orașului
Mare în sus și în jos
Adunări mari în urcare
ACTIVITATE FIZICĂ ȘI CREȘTERE
Făcând balet
Dansuri de mare intensitate
Dansează astăzi
Dans disco
Dansuri de sală
Dansuri de intensitate redusă
Dans cu stil (vals, tango)
Povіlna mers pe jos
Turism de drumeții (4 km/an)
Pisha progulyanka (cu o viteză de 5,8 km/an)
Mers pe jos, 7,2 km/an
Mers pe deal (creștere cu 15%, 3,8 km/an)
Plimbarea cu câinele
Cumpărături
Controlul mașinii
Conducerea unui scuter sau a unei motociclete
Pescuit
scufundări
Bowling
Alpinism
TURBOTA PRO COPII
Gras cu copii stând
Rochie aniversară și copilărească
Scăldat copilul
Purtarea copiilor în brațe
Gras cu copii cu plimbare si mare
Joacă-te cu un copil (activitate mort)
Joacă-te cu un copil (activitate mare)
Plimbare cu carucior
Plimbați-vă cu copiii lângă parc
TEME PENTRU ACASĂ
Mitty vikon
Curatenie depozit, dzerkal
Chischennya kilimіv pilososom
Vitirannya a văzut
Gătit їzhi
Călcat alb (în picioare)
feluri de mâncare Mitya
Curățare ușoară
Pіdm_tannya
Curățarea instalațiilor sanitare
PROFESII ȘI ACTIVITĂȚI
Spiv
Gras la chitară în picioare
Gras la chitară stând
Gra la pian
Robot tăietor de lemne
Robotul Mulyara
Tocarea lemnelor de foc
Robot masaj terapeut
Robot de dulgher de metal
Robotul se mișcă
Robot de paletă
coafură
Cusut manual
V'yazannya
citind cu voce tare
Robot la computer
Shvidky tastând text pe tastatură
Lucrați la birou
Activități la clasă, lecție
Sex (activ)
Stând lângă calm
Primind arici în picioare
Igienă personală
Ia un suflet
Rozmova pid ora їzhi
Îmbrăcarea aceea, împăcare

Vrei sa slabesti swidshe? Atunci alege eficienta energetica pentru o zi lunga, iar rezultatul te va multumi deja pentru o zi!

Tabelul vitrati calorii pid oră vikonannya procese normale

Tip de activitate	Număr de kcal/an*
Conducând o mașină	101,0
paturi de săpat	320,0
Vinesennia Smitya	141,0
Vitirannya a văzut	80,0
Călcat alb, stând	125,0
Calcat alb, in picioare	220,0
Activități în clasă, lecții	80,0
Joacă în joc	50,0
Gras la chitară, stând	101,0
Gras la chitară în picioare	202,0
Gra la pian	151,0
Gra cu copii, activ	375,0
Joacă-te cu copiii, stând	141,0
Rochie aniversară și copilărească	141,0
Scăldat copilul	188,0
Mitty vikon	280,0
Mitya pidlogs	244,0
Tastarea textului pe computer	140,0
Foi de scris	80,0
Îmbracă-te, ia-ți sufletul	93,0
Spiv	128,0
Albirea copacilor la dacha	135,0
Treburile casnice zilnice	203,0
Calm fără somn	71,5–97,5
Achizitie de produse	240,0
Polit în zbor	92,0
plantare de copaci	384,0
Gătit їzhi	171,0
Gătit їzhi	75,0
Recepție zhі ședință	47,0
Face baie	47,0
Plimbare cu carucior	151,0
Plimbarea cu câinele	200,0
Plivitul buruienilor	230,0
Recenzia emisiunii TV	50,0
Lucrați la birou	101,0
Rozmova la telefon	50,0
tăierea lemnului	508,0
Curățarea manuală a zăpezii	412,0
Pescuit	127,0
Pufurile de gazon	300,0
Selecție de fructe la dacha	320,0
Creații de figuri de zăpadă, oameni de zăpadă	710,0
Vis	59,0
Parcare la cireș	84,0
A tăia iarba	200,0
Curatenie la garaj	403,0
coafură	141,0
gimnastica Rankova	195,0
Învață de la clasă	112,5
Mersul pe jos (cu o viteză de 4,2 km/an)	174,2
Mersul pe jos (cu o viteză de 5,8 km/an)	174,2
Chischennya kilimіv pilososom	205,0
Curățarea instalațiilor sanitare	275,0
Curatenie depozit, dzerkal	265,0
Stând citind	78,0
Shitya	119,0

* Razrahunki sunt concepute pentru o persoană care cântărește 65 kg.

Vitrată calorii pe oră de mers pe jos

Să aruncăm o privire la tabelul consumului de energie atunci când mergem în pârghie în lumina greutății corpului și a vitezei vântului:

Shvidkist, km/an	Masa corporală, kg și vitrat energetic, kcal/hv
	50-55 kg	60-65 kg	70-75 kg	80-85 kg	90-95 kg	100 kg
2	1,3	2,2	2,6	2,8	3,0	4,0
3	2,0	2,7	3,2	3,5	3,8	4,5
4	3,0	3,3	3,8	4,2	4,5	5,0
5	4,0	4,7	4,8	5,3	5,7	6,7
6	4,5	5,2	5,6	6,4	7,0	7,7

Aportul de calorii în timpul activităților sportive și echivalentele alimentelor de yoga

sport	Număr de kcal/an*	Ce "pentru pretul qiu" se poate percepe	Chim Korisna drept
badminton	350	1,3 lilieci de porc sau 2 hot dog sau 3,5 banane	Frumos drept pentru inima acestei legende, dezvoltarea spryaє a gnuchkostі și vitrivalnosti. Reparați injecția pe zmіtsnennya m'yazіv a spatelui, umerilor. Voi repara postarea.
Balet	400	87 g biscuiți	Dezvoltă o îndoire profundă a corpului, friabilitate.
Pіdtyuptsem mare	600	7 bucăți medii de cowbass fiert	Îmbunătățiți activitatea inimii, legendele și circulația sângelui.
Ciclism	660	97 g munți păroși	Picioare izbitoare, inimă. Poziția îndoită a biciclistului poate provoca disconfort superficial. Este mai bine să mergeți pe o bicicletă cu un kerm ridicat, ceea ce ajută la salvarea poziției corecte.
Windsurfing	500	cuptor ciocolata 95 g	Este necesară o formă fizică bună, este aproape egal să poți înota. Dezvoltarea spritnist acea putere a m'yaziv.
Linge de apă	480	100 g cowbasi servelat	Este necesară o formă fizică bună, este aproape egal să poți înota. Dezvoltarea spritnist acea putere a m'yaziv. Este posibil să aveți o durere puternică în spate.
Volei	350	3,3 ouă	Presărați dezvoltarea forței și fragilitatea mlaștinilor, inima acelei legenie, revarsând benefic în stâlp.
Gimnastică	440	100 g smantana de piata	Dezvolta flexibilitatea si coordonarea.
Golf	250	100 g stegen de pui uns cu unt	Ai grijă de linia taliei.
Vesluvannya	840	140 g coaste de porc lubrifiate	Zmіtsnyuє inima și legenі, corpul m'yazi.
Caiac și canotaj	230	95 g pitch lubrifiat	Smіtsnyuє m'yazi partea superioară a tunicii.
katannya pe kovzan	400	100 g piept de piele de vacă
patinaj cu rotile	350	96 g shinki	Îmbunătățiți postava, krovobig.
Skittles (bowling)	270	1,8 buc cârnați	Zmіtsnyuє mână, scho da.
Film sport	350	111 g pate de ficat	Flux activ pentru a urle doar tunsori și plimbări pe termen lung cu suedezii.
sport de schi	600	107 g salam de vacă	Îmbunătățiți activitatea inimii, legendele și circulația sângelui. Este necesar un aparat vestibular bun pentru a dezvolta slăbirea lutului.
Sportul de prezentare	400	100 g cowbasi de casă	Frumos drept pentru inima acestei legende, dezvoltarea spryaє a gnuchkostі și vitrivalnosti. Zmіtsnyuє m'yazi mâini și stegon. Este necesar să înoți și să ai o bună pregătire fizică.
Înot	350	100 g gogoși unsă cu unt	Dezvoltă o fragilitate acerbă, acea forță, vitalitate. Zmіtsnyuє inima acestei legende.
Tunsori cu frânghie	800	116 g mazăre păroasă sau fistic	Să rulezi sfoara aceea matlasată.
tragerea cu arcul	mai putin de 200	100 g cârnați sau 1 pachet de congelator	Dezvolta bratele, umerii, pieptul.
Sala de dans	400	200 g cartofi unsi cu unt	Dezvoltați îndoiala mocnitoare a corpului, fragilitatea, slăbirea creierului și snururile matlasate
Dansuri populare	450	2 plicuri cu crema
Dansează astăzi	600	100 g sonia proaspătă	Pentru a dezvolta îndoiala picant a corpului, fragilitatea, pentru a lăsa crețul și pilotele cu sfoară.
Tenis grozav	440	83 g ciocolată cu lapte sau 89 g neagră	Ajută la curățarea stomacului.
Tenis de podea	360	100 g ciocolata calda	Îmbunătățind coordonarea, garna este potrivită pentru picioare.
împrejmuire	300	113 g omletă cu brânză	Dezvoltă o îndoire profundă a corpului.
Cechitka (pas)	400	120 g orez	Dezvoltă aplecarea picant a corpului, fragilitatea, jefuiește coastele și pilotele cu sfoară.

* Vitrata kalorіy varіyuє zalezhno în funcție de fapt, naskіlki activ vykonuyutsya fizic corect.

Procesul de schimb de vorbire la o persoană nu poate fi câștigat fără schimb de energie. Energia este redusă de calorii. Partea principală este afectată de activitatea organelor interne, cum ar fi ficatul, inima, legende și altele. Oamenii de știință au stabilit că, în medie, pentru un kilogram din corpul unei persoane, se consumă aproximativ o kilocalorie pe an. La propria discreție, este important să protejați alți parametri ai unei persoane cu o creștere a caloriilor, de exemplu, creșterea її, vârsta, afilierea, precum și țesutul adipos spivvіdnoshnja și m'yazovoї din organism. Pentru a crește numărul de kilocalorii, este necesar să creșteți aventura fizica. Tobto fereastră de sticlă fără mijloc se afla în vederea activităților, cum ar fi ocupațiile oamenilor prin întinderea doby.

Pentru o înțelegere mai precisă a acestui proces, este necesar să se arate cantitatea de calorii pentru diferite tipuri de activitate în tabele. Datele date descriu activitățile buttovі vіdnosinі, raznі vіdі sport, іkі ajuta іnі oameni іnіnіtіnі kontrolіvati yоgo energoobminіn.

Tabel de calorii Virati

Indicatorul „Vitrata caloriilor în timpul mersului” este acoperit de persoane din categoria persoanelor, precum și de viteza de mișcare.

Indicator de viteză	Masa, cheltuiește energie
	cu 50 până la 60 kg	cu 60 până la 70 kg	cu 70 până la 80 kg	cu 80 până la 90 kg	cu 90 până la 100 kg	peste 100 kg

Grupuri de activitate cu energie

Există câteva grupuri principale de activități care arată energie:

1. Cel mai important este modul de viață sedentar al acelui robot. Într-o astfel de situație, vanitatea este minimă. Puteți adăuga toate referințele la birou, bibliotecari și alții la grup. Pentru un astfel de stil de întindere robotică, veți ajunge aproape de 2,5 mii de kilocalorii.

2. Sfera de activitate, legată de diverse preocupări m'yazovym, care sunt create de săracii din tabăra aşezată. Aici puteți zarahuvati vikladachiv, vânzători. Acest tip de activitate vă permite să ajungeți până la 2,8 mii de kilocalorii cu o întindere.

3. Diyalnist, legat cu vanitate m'yazovim joasă. Fundul este un robot al unui doctor, un cofetar, un minator de frunze. Energia Vitrata va deveni aproximativ 3,1 mii de kilocalorii per doba.

4. Robot, vikonannya yakoїmozalezhne z vіdnosnym naprugoyu m'yazovih structuri. Acești oameni au astfel de profesii profesionale precum tencuiar, pictor, mecanic, antrenor. Vitrata energie să devină până la 3,5 mii de kilocalorii per doba.

5. Diyalnist, legat de o practică fizică grea. De exemplu, activitatea sportivilor, a lucrătorilor de avangardă, a mecanicilor. Consumul de energie este de aproximativ 4.000 de kilocalorii.

Diyalnist este deja ambiții mari de muncă. Tse robot mineri, teslyariv, mulyariv. Economie de energie pentru a crește cu 5 mii de kilocalorii pentru producție și mai mult.

Calorii suplimentare pentru diferite activități

(Tabelul are o valoare medie a consumului de calorii)

Lista tipurilor de activități	Energia Vitrachannya (kcal)
Înot
Îmbrăcat / îmbrăcat
feluri de mâncare Mitya
Curățarea cabinei
Mută-te la telefon
Robot cu computer
Mașina Vodinnya
Striptease
Dans (băieți)
Patinaj
Dans (singur)
Iarbă cu zăpadă
Volei
Gimnastică
Mișcarea sportului
Tenis de masa
Baschet
Katanna pe role forjate
Înot (în poziția „pe spate”)
Lizhniy Big
Mersul pe bicicleta de munte
Gras în fotbalul american
Navigație de alamă
Gras la polo pe apă
Fluture înot
Târătură de înot
Drumeții alpinism

Pentru a ușura creșterea cantității de calorii din organism, folosiți titlurile calculatorului pentru a crește numărul de calorii. Vіn permite în timp real să crească, câte calorii să cheltuiască organismul pentru diferite activități. A doua opțiune este dacă calculatorul arată ora necesară pentru un anumit tip de activitate (sau ora este potrivită) pentru arderea cantității necesare de calorii. Pentru un astfel de asistent online, trebuie să introduceți greutatea corpului și tipul de activitate, sau greutatea corpului și numărul de calorii neesențiale. După introducerea valorii, programul vede rezultatul. Vidpovidno, tse chi kіlkіst a ars calorii, timpul chi este potrivit.

Cu ajutorul unui calculator, este important să ținem sub control caloriile că corpul unei persoane se va adapta la orice fel de provocare în timp, iar în fereastra laterală îndepărtată vor fi mai puține calorii cu același tip de activitate. De asemenea, un punct important este învechirea caloriilor, care sunt de ardere, sub forma unei mase neîntrerupte m'yazovoi a corpului, și nu sub forma unui vag consistent al unui bărbat.