Основа прокинуться із посмішкою. Для тих, хто хоче заснути та прокинутися з посмішкою

Сон... Тільки прислухайтеся! Як звучить! Улюблене слово, чи не правда? Так і хочеться забратися під теплу пухову ковдру, покласти голову на подушку і все. Межа мрій. Рай, у чистому вигляді.

Але насправді мало хто замислюється про користь сну з наукового погляду. Для цього треба звернутися до точних фактів, а потім… трішки пофантазувати!

На думку вчених, дорослій людині необхідно спати не менше 8 годин на добу і не більше 12. Поки ми спимо, наш організм відновлює свої сили, доглядає кожну клітину тіла. Відповідно, якщо ми не дамо йому такої можливості, якась частина тіла залишиться без своєї частки уваги та догляду, втратить свою привабливість. Чи вам це потрібно?

Та й на власному досвіді ви знаєте, що недосипання загрожує колами під очима, дратівливістю та наміром подрімати «всього хвилинку» на уроках, лекціях та роботі. А пересип? Це важка голова, страшні зусилля піднятися з ліжка і нескінченні стогнання по дому, намагаючись нарешті прокинутися і тверезо мислити.

Отже, чого ми позбудемося, якщо прислухаємося до свого організму і дамо йому виспатися (але не занадто!)? Що ми отримуємо в обмін на нічні розмови по телефону та невпинне чування біля телевізора?
1. Кола під очима (дивлячись на які, хочеться піти та втопитися)
2. Мертву блідість (яку вже всі знайомі вважають вашою невід'ємною рисою)
3. Позбавлені блиску волосся, шкіра, очі (без коментарів!)
4. Знижену роботу головного мозку (те викладачі та начальник в Останнім часомпочали косо на вас дивитись!).
5. Постійний поганий настрій та істерики (з цим терміново треба щось робити, а то ваш юнак уже почав гортати свою записну книжку, повну незліченною кількістю жіночих телефонів!!!)

І це лише найголовніші та найжахливіші ознаки хронічного недосипання! А якщо до цього додати випадання волосся, нігті, що шаруються, і повний занепад сил, то і зовсім жити не хочеться. Але якщо ви все-таки зможете подолати себе і відкласти улюблений журнал до ранку (важко, по собі знаю, але що не зробиш заради краси!), вимкнути телевізор і насолодитися довгоочікуваним і заслуженим сном, то ось що ви отримаєте натомість:

1. Приголомшливу зовнішність (і той цікавий хлопець, нарешті, перейде до більш активних дій, ніж роздягання вас очима!)
2. Відмінну працездатність (може, начальник підвищить вам зарплату, або батьки матеріально схвалять навчальні потуги, і ви все-таки зможете купити ті самі туфельки від Baldinini!)
3. Класний настрій (що може бути кращим, ніж стати душею компанії?!)
4. Відновлення душевних сил (за рахунок добрих сновидінь, в яких ви зможете виграти лотерейний квиток, або відправитися зі своїм хлопцем на безлюдний острів, а краще і те, й інше!).

Отже, що ми маємо? На мою думку, доказів достатньо. Але, як це не дивно, це ще не все, адже й спати треба вміти! Я наведу найпростіші правила, які бажано дотримуватися перед сном, якщо ви хочете не тільки добре почуватися, але й швидко засинати і виглядати на всі 100%.

1. Провітрюйте кімнати перед сном. Будьте впевнені, ця процедура сприяє легкому підйому вранці.
2. Не наїдайте перед сном. Ніч пройде важко, і хто знає, як така дія позначиться на вашій шкірі? Краще з'їжте один фрукт - яблуко, грушу, на ваш розсуд.
3. Не робіть важких фізичних вправ перед тим, як лягти спати. Достатньо буде легкої зарядки за півгодини до сну.
4. Не напивайтеся на ніч кави та чаю! Мало того, що вони псують колір обличчя і повіки здаються припухлими, так і заснути вам вдасться дуже скоро.
5. Прийміть ванну з розслаблюючою сіллю або піною. Тільки не довго! Не більше ніж 10 хвилин. Інакше вам буде легше піти на дискотеку, ніж у ліжко.

Ну що ж, сподіваюся, ця стаття допоможе вам, і ви одного разу прокинетеся БЕЗ БУДІЛЬНИКА, У ГАРНОМУ НАСТРОЮ І З УСМІШКОЮ НА ГУБАХ!

Комфортний сон та своєчасне пробудження – важлива запорука гарного самопочуття, бадьорості та прекрасного настрою протягом дня. Комусь ця премудрість дається легко, комусь складніше. У цій статті ми зібрали 19 корисних порадякі допоможуть вам легко вставати з ліжка кожен день.

Як зробити ранок бадьорим та позитивним?

Правильне початок ранку визначає продуктивний день. Якщо щоденні підйоми даються вам важко, на допомогу прийдуть наші поради про те, як рано встати без дискомфорту.

Візьміть на озброєння кілька прийомів, про які ми розповімо нижче, та виконуйте їх протягом 21 дня. Саме стільки часу формується звичка. Всього три тижні, і ви забудете про нестачу бадьорості та гарного настрою вранці.

6 перевірених способів, щоб швидко заснути

Важлива складова гарного ранку – здоровий сон. Щоб раніше стати, необхідно вчасно заснути, що буває дуже непросто, враховуючи численні відволікаючі фактори.

1. Засинайте у повній темряві

Важливим регулятором біоритмів є гормон мелатонін – сильний природний антиоксидант, що допомагає боротися зі старінням. Він виробляється лише у темряві, пік посідає проміжок з 00:00 до 04:00. Без нього забудьте про бадьорість, міцний імунітет, струнку фігуру і пружну шкіру. Також встановлено, що нестача мелатоніну підвищує ризик ракових захворювань.

Штучне освітлення в кімнаті знижує вироблення мелатоніну. Тому лікарі рекомендують засинати у повній темряві: повісьте на вікна штори з повним затемненням, вимкніть телевізор, монітор, нічник, придбайте зарядку для телефону без світлового індикатора.

Більше того, годину-півтори перед сном краще провести далеко від гаджетів - світло від екрану збуджує нервову системута скорочує час вироблення мелатоніну в середньому на 90 хвилин. З тієї ж причини викиньте енергозберігаючі лампи зі спальні.

2. Не залипайте в телефон

Ми вже з'ясували, що яскравий екран змусить організм придушити вироблення мелатоніну. Але засипати в обійми зі смартфоном не варто ще й банально тому, що ви можете втратити рахунок часу, досліджуючи простори інтернету, і в результаті заснете набагато пізніше, ніж планували.

3. Виділіть час для вечірньої зарядки

Ця порада буде особливо ефективна для «сов». Виділіть 15 хвилин для нескладних фізичних вправввечері, щоб зняти емоційну напругу і розімнути ниючі м'язи. При регулярному виконанні вечірня зарядка прискорить обмін речовин.

У комплекс можна включити кілька нескладних асан йоги (поза кішки, кобри або вершника), вправи розминки або комплекс з гантелями вагою 1-2 кілограми.

Оптимальна тривалість вечірньої зарядки – чверть години, частота – 4 десь у тиждень. Зарядку варто робити за 20 хвилин до вечері, у жодному разі не прямо перед сном.

4. Не лягайте на повний шлунок

Наїдатись на ніч – погана звичка не лише для фігури. По-перше, рясна вечеря з великим вмістом вуглеводів знижує вироблення соматотропіну (т.зв. «гормон зростання») втричі. А саме ця речовина впливає на регенерацію м'язових тканин. Постійний дефіцит соматотропіну прискорить процес старіння.

По-друге, організм зосереджується на перетравленні їжі, через що заснути буде набагато складніше. Особливо якщо ваша вечеря була багата на білки і жири.

Набагато приємніше спланувати, як почати ранок із смачного, апетитного сніданку. Так і підвестися з ліжка буде набагато простіше. Якщо чекати ранку зовсім несила, випийте склянку 1% кефіру або трохи висівок.

5. Провітрюйте спальню

Вкрай важливо забезпечити доступ свіжого повітря до спальні. Влітку можна спати з відкритим навстіж вікном, взимку – з відкритою кватиркою. Або хоча б регулярно провітрювати кімнату.

"Легко сказати! Я живу у великому місті, де про свіже повітря можна тільки мріяти і шумно навіть уночі», – може подумати хтось із наших читачів, і буде абсолютно правий. Мешканцям мегаполісів радимо встановити у спальні іонізатор повітря, який забезпечить ефект сну на природі.

6. Ароматерапія? Чому б і ні!

За кілька хвилин до того, як вирушити в царство Морфея, запаліть у спальні аромалампу з ефірними оліями.

Найефективніші запахи для міцного сну: ромашка, неролі, лаванда. Якщо ви не можете заснути через хвилювання, на допомогу прийдуть олії бергамоту, коріандру, меліси, бензоїну або майорану.

Не переборщіть із концентрацією: запах не повинен бути задушливим. 2-3 крапель, розведених у теплій воді, буде достатньо.

Дуже важливо забезпечити пожежну безпеку: використовуйте тільки спеціалізовані аромалампи. Ставити на плоску поверхню (наприклад, металевий піднос) подалі від ліжка, щоб випадково не скинутись уві сні. Слідкуйте, щоб поряд з аромалампою не було легкозаймистих предметів.

Уявіть, що кожен день ви вставатимете хоча б на півгодини раніше і займатиметеся чимось цікавим виключно для себе. За тиждень у вас накопичиться три з половиною години часу, який ви присвячуватимете своїм хобі або самовдосконаленню. А якщо ви виробите звичку вставати на годину раніше, то за тиждень отримаєте вже сім годин продуктивно проведеного часу. Нам здається, заради цього варто навчитися раніше вставати! Ось кілька корисних хитрощів.

1. Прокидайтеся по «правилу п'яти хвилин»

Існує ефективна система 5-хвилинного пробудження, яку ви можете випробувати на собі:

• 1 хвилина. Ви щойно прокинулися від сну. Подумайте про улюблених людей, що запам'ятовуються події, красиві місця - словом, про щось хороше і радісне.
• 2 хвилини. Плавно потягніться, глибоко подихайте, щоб розбудити організм і забезпечити його достатньою кількістю кисню.
• 3 хвилини. М'яко помасажуйте віскі, потилицю, мочки вух та брови, щоб покращити приплив крові до головного мозку.
• 4 хвилини. Потріть долоні один про одного, м'яко розітріть руки, ноги, живіт, спину, груди. Так ви покращите кровообіг у всьому тілі.
• 5 хвилин. Плавно прийміть положення сидіння. Випийте склянку води (бажано залишати її з вечора поруч із ліжком). Повільно підніміться вперед, назустріч новому дню.

2. Головне – мотивація

Якщо ви не знаєте, як прокинутися вранці через тужливі думки і депресії, можна з вечора підготувати список «приємностей», які чекають вас протягом дня, і покласти його недалеко від ліжка. Прочитайте цей список після пробудження, порадійте тому, що у вас попереду багато хорошого, і радісно вставайте з усмішкою на обличчі.

3. Встановіть приємну мелодію на будильнику

Багато хто ставить на будильник різкі, гучні рингтони: нібито вони допомагають швидше прокинутися і прийти до тями. Насправді такі мелодії дратують і викликають бажання якнайшвидше їх вимкнути, щоб «поспати ще п'ять хвилин».

Краще вибрати ніжні (але не присипляючі) мелодії з гучністю, що поступово зростає. Вони плавно виведуть вас із сонного стану та допоможуть зустріти новий день на позитиві. Наприклад, «Ранок у лісі» Едварда Гріга – нестара класика.

4. Забирайте будильник куди подалі

Можна спробувати відомий прийом: віднести будильник до іншої кімнати, поставити його на верхню полицю шафи тощо. Головне, щоб для відключення звуку вам довелося підвестися і зробити хоча б пару кроків. Постарайтеся після цього не піддаватися спокусі лягти назад: зрештою, ви вже прокинулися і встали, то чому б не зайнятися справою?

Оскільки будильник сучасні люди найчастіше заводять на телефоні, така звичка послужить вам і іншу службу: позбавить посиденьок в інтернеті перед сном.

5. Використовуйте сучасні технології

Ринок мобільних програм може запропонувати масу можливостей для приємного пробудження.

Сон людини ділиться на дві фази: глибоку та швидку. Пробудження в швидку фазу дається значно легше. «Розумні будильники» для мобільних відстежують вашу активність під час сну та обчислюють, у якій фазі ви знаходитесь. Вам лише необхідно встановити інтервал пробудження (наприклад, з 8:00 до 8:30), і трекер сну розбудить вас в максимально зручний момент. Найпопулярніші програми подібного плану: Sleep as Android та Sleep Cycle.

Чимало в AppStore та Google Market та оригінальних будильників, які вимагають виконання будь-яких дій. Наприклад, підійти до дзеркала та посміхнутися (Smile Alarm Clock) або вирішити математичне завдання (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Протестуйте будильники-роботи: будильник на колесах, що втікає, годинник, що літає по кімнаті, або будильник-скарбничку, який буде гидко пищати, поки в нього не кинути монетку. Спортсмени оцінять будильник-гантелю, який вимкнеться лише після 30 підйомів.

Втікаючий будильник

6. Випивайте склянку води після пробудження

Постарайтеся з вечора готувати склянку води з лимоном, ставити її поруч із ліжком і випивати після пробудження, навіть якщо пити вам не дуже хочеться. Цей простий прийом допоможе вам нормалізувати водний баланс, підготувати шлунок до першого прийому їжі, покращити обмін речовин та вивести токсини.

7. Увімкніть улюблену музику

Можливо, ви звикли вранці вмикати телевізор або заходити в соціальні мережі. Все це не дуже хороші звички, оскільки з самого початку дня вони засмічують ваш розум непотрібною, а часом ще й негативно забарвленою інформацією. Краще увімкніть на час ранкових зборів улюблену музику, яка зарядить вас приємними емоціями. Підготуйте плейлист з бадьорими композиціями та змінюйте його щотижня.

8. Почніть день із зарядки

Потягнулися-розімнулися! Навіть короткий комплекс нескладних вправ збільшить надходження кисню в кров, отже, надасть вам заряду бадьорості.

Вибирайте легкі вправи, що не потребують силового навантаження, адже ваше основне завдання – розім'яти м'язи та наситити організм киснем. Це може бути розминочні вправи чи розтяжка. 10-15-хвилинного комплексу буде достатньо.

Не треба приступати до зарядки відразу після пробудження. Дайте організму 10-15 хвилин, щоб «очухатися».

9. Прийміть контрастний душ

Логічний кінець зарядки – контрастний душ. Якщо після вправ у вас залишилася крапля сонливості, після банних процедур вона зникне. Крім того, це відмінний спосіб підвищити тонус шкіри та зміцнити імунітет.

Приймати контрастний душ правильно у три етапи. Кожен етап: 1-2 хвилини гарячої (але не обпалює) води, потім 30 секунд холодної. На 2 і 3 етапі постарайтеся трохи збільшити холодний період. Завершивши процедуру на холодній воді, добре розітріться махровим рушником.

Не варто кидатися у вир гартування з головою. Оптимальна різниця температур контрастного душа: 25-30 градусів. В ідеалі: гаряча вода – 42-43 градуси, холодна – 14-15. Але починати варто з 40 градусів гарячої та 25 холодної, поступово збільшуючи розрив.

Якщо у вас є проблеми з серцем, обов'язково проконсультуйтеся з приводу контрастного душу з вашим лікарем.

10. Обов'язково снідайте

Дієтологи називають сніданок головним прийомом їжі. У жодному разі не відмовляйтеся від сніданку, маючи намір перехопити щось на шляху. Яєчня, омлет, мюслі, вівсянка із фруктами – будь-який з цих варіантів підійде, щоб ваш день розпочався успішно та продуктивно. Каву і свіжі соки випийте після їди: натще вони можуть викликати дискомфорт у шлунку.

11. Наповніть ранок приємними дрібницями

Спробуйте викроїти 10-15 хвилин із ранкових зборів на приємний ритуал. Неспішно випийте кухоль зеленого чаю, прогортаючи стрічку новин. Заведіть собі щоденник, гарно оформіть його і щоранку записуйте туди враження від попереднього дня. Або, навпаки, плануйте день, що розпочався: складіть список цілей, важливих зустрічей, покупок. Дивіться одну серію улюбленого серіалу. Якщо ви суворо стежите за харчуванням, можна зробити невеликий виняток для ранку – нехай у холодильнику на вас чекає смачний йогурт або тістечко.

12. Дотримуйтесь режиму

Вибравши найбільш комфортний час відходження до сну та пробудження, можете додати до нього невеликий денний відпочинок. І дотримуйтесь цієї системи щодня, не збивайте свій добовий цикл, за винятком дуже рідкісних ситуацій (свята, подорожі, робочі дедлайни тощо).

13. Не пересипайте

Якщо у вас видався довгоочікуваний вихідний, не намагайтеся відіспатися за минулий тиждень. Багато спати також шкідливо. Встановлена ​​норма сну коливається від 7 до 8 годин, хоча варто пам'ятати, кожен організм індивідуальний. Системний надлишок сну веде до ожиріння, збільшення ризику серцевих хвороб і навіть скорочення тривалості життя. У поодиноких випадках на вас чекає головний більта загальний пригнічений стан.

Редакція сайт сподівається, що наші поради допоможуть вам навчитися контролювати порядок дня без особливих зусиль.
Підпишіться на наш канал у Яндекс.Дзен

А. Психотренінг для глибокого та здорового сну.

Якщо ви сильно збуджені або чимось стурбовані і не можете заснути, не поспішайте пити снодійне або рахувати овець. Скористайтеся психотренінгом доктора Синельникова.

Спокійна музика і зцілююче слово лікаря допоможуть вам розслабитися, забути про турботу і тривоги і успішно налаштуватися наступного дня.

Відчуйте, як заспокоюються всі нервові клітиниголовного мозку. І ви наповнюєтеся глибоким та міцним спокоєм. Ваш організм відпочиває. Все тіло заспокоїлося і занурюється в приємний, розслаблюючий, зцілюючий здоровий, глибокий сон.

В. У царстві Морфея.

У царстві Морфея відбувається багато цікавих подій. Фантастичні світи змінюються один за одним. Але чи все пам'ятаємо з наших подорожей?

Подорожуючи разом з лікарем, ви отримаєте можливість використовувати свої сновидіння як активний творчий процес для поліпшення всіх сторін свого життя.

Диск №5

Музика для глибокого розслаблення

та звуки живої природи.

Чудова музика та звуки живої природи.

Будь-які проблеми, неприємності та нездужання відійдуть на задній план. Зникне тривога та втома. Ви відчуєте дивовижний спокій та гармонію. Природа та музика здатні зцілити тіло та душу.

Диск №6

Настрій на лікування та оздоровлення організму

Якщо ви прагнете покращити своє здоров'я та своє життя – тоді цей тренінг для вас. З його допомогою ви сформуєте у своїй свідомості програму здоров'я та довголіття. Він допоможе вам очистити вашу душу від негативних думок та емоцій, а тіло – від шлаків. Ви загартуєте свій дух, зміцните силу волі і ваш організм наповниться новими силами.

Увага! Аудіокасета (диск) «Настрій на лікування та оздоровлення організму» входить до програми «Очищення та оздоровлення організму». Можна замовити окремо.

Диск №7

Ковток радості

Психологічний тренінг для позбавлення від алкогольної та нікотинової залежності

Раніше погані звички панували над вами. Але сьогодні ви можете позбутися старих звичок, старих стереотипів мислення, всього непотрібного і чужого, що отруювало ваше життя. Ви добровільно розпочали лікування, і в цьому запорука успіху. Психологічний тренінг допоможе вам взяти на себе відповідальність за своє життя та долю. З його допомогою ви сформуєте у своїй свідомості програму здоров'я, тверезості та довголіття. Ви загартуєте свій дух, зміцните силу волі і ваш організм наповниться новими силами.

Увага! Аудіокасета (диск) «Глоток радості» входить до програми «Тверезість». Можна замовити окремо.

Диск №8

Музика для медитацій «Вітер змін»

Настав новий час – час змін, час нових досягнень. Ви прокинулися... Озирніться навколо і побачите інший світ, інших людей... Відчуєте себе іншою людиною.

І ви зможете розкритися, подібно до бутону троянди. Звуки музики допоможуть вам розслабитись, відчути внутрішній підйом, натхнення, набути душевної гармонії та розкрити свої внутрішні ресурси.

Слідуйте за нею сміливо. Дозвольте своїм думкам текти вільно. І ви отримаєте доступ до вічного джерела особистої сили, краси та щастя!

Диск №9

Музика для медитацій «Дихання Природи»

Звуки гуслів і гітари допоможуть вам зазирнути в свою душу і помандрувати безкрайніми просторами Всесвіту: побачити широту полів, безмежність морів і висоту гір; відчути чистоту повітря та почути дзвінкий спів птахів. Дайте волю своїм думкам. Пройдіться босоніж землею-матінкою, візьміть жменю її в долоні і пропустіть крізь пальці... Зніміть губами краплинку роси з травинки... Зануртесь у прохолодну воду морської безодні... Вдихніть запах лук і аромат польових квітів...

Злійтеся докупи з Всесвітом і відчуйте себе єдиним цілим, частиною світобудови. Відчуйте себе творцем.

Диск №10

Музика для медитацій «Мати та дитина»

Розташуйтеся зручно. Розслабтеся та довіртеся музиці. Слідуйте за нею і дозвольте своїм думкам текти вільно.

Чудові звуки музики та ніжний мелодійний голос здатні заспокоїти тіло та душу. Ви відчуєте дивовижний спокій та впевненість у собі, у своєму теперішньому та майбутньому. Ви зможете розслабитися і відпочити, помріяти і заглянути в найвіддаленіші куточки своєї підсвідомості.

Зупиніться на мить і озирніться навколо... Зверніться всередину ще раз. Спостерігайте за своїми взаєминами з навколишнім світом. Які вони? Як зробити їх ще більш гармонійними? Як досягти досконалості? Поговоріть із навколишнім світом. Відчуйте себе його частиною – частиною Всесвіту.

Зливаючись з музикою докупи, отримаєте задоволення. Запам'ятайте ці відчуття – відчуття радості, тепла та світла, кохання та щастя! Пронесіть їх через все ваше життя.

Диск №11

Музика для медитацій «Радість руху»

Смілива, енергійна музика здатна творити чудеса! Вона може занести вас далеко-далеко, як річка, що вирує, як потік вітру – назустріч вашій мрії. Розслабтеся, злийтеся з музикою докупи. Ідіть сміливо вперед – дозвольте вашим думкам текти вільно.

Мандруйте безкрайніми просторами Всесвіту. Нехай вас ніжно несе за течією разом із потоком. Річка впадає в іншу річку, потім ще одну. Течія стає все сильнішою і сильнішою, несе вас радісно і потужно назустріч вашій мрії.

Отримуйте задоволення. Пливіть стільки, скільки хочете. І повертайтесь із подорожі оновленим.

Диск №12

Медитація «Родове дерево»

У кожної людини є батько і мати, у них теж є або були батьки, у тих теж були свої батьки... І так все далі, все глибше...

У цій медитації вам належить зустріч з вашим Родовим Деревом - Деревом вашого роду. Завдяки цій зустрічі та спілкуванню з Родовим Деревом ви зможете краще зрозуміти та відчути глибші причини родових труднощів та проблем. Родове Дерево підкаже їхнє вирішення.

Прокинеться ваша родова пам'ять, і ви отримаєте потужну підтримку всього вашого роду. Зміняться ваші взаємини із родичами. Це спілкування допоможе вашому розвитку та процвітання всього вашого роду.

Медитація «Благословення»

Медитація «Благословення» - це незвичайне спілкування зі своїми батьками, що допомагає зняти напругу у відносинах із ними, прибрати нерозуміння. Через свою любов і прощення ви отримуєте благословення на своє життя, на свій шлях, а якщо хочете, то на конкретну справу.

Ви можете відчути прилив нових енергій, новий стан душі. Починається новий етапу вашому житті. Це ще більше посилить рух родових енергій та принесе всім користь.

Медитація «Чоловік та жінка»

Ця медитація про взаємодію двох основних енергій Природи: Чоловіча та Жіноча. Як вони виявляють себе у людині? Які вони особливості?

Ви познайомитеся зі своєю Чоловічою та Жіночою енергією. Знайдіть причини особистих проблем. З любов'ю і повагою ви зможете розвинути в собі ті якості, які допоможуть вам знайти гармонію і цілісність.

Диск №13

Медитація «Внутрішня дитина»

Відомо, що причини багатьох особистих проблем та проблем зі здоров'ям лежать у дитинстві. Ця зустріч зі своєю внутрішньою дитиною допоможе вам відшукати глибокі причини недуг і усунути їх. Головне – подарувати своїй Внутрішній Дитині безумовне кохання, тепло свого серця, повагу та турботу. І ви помітите, як почнете змінюватись разом з ним...

Медитація «Свідомість достатку»

Це незвичайна подорож у світ достатку, де немає дефіциту та обмежень. Ви знайдете та усунете внутрішні блоки, які заважали вам мати в житті те, що ви хотіли. У новому стані свідомості ви можете примножити все, що забажаєш: любов, радість, матеріальні цінності. І допоможе вам у цьому Чаша достатку...

Медитація «Довіра»

Чому в одних ситуаціях ми довіряємо Миру, а в інших – ні? Чи готові ви впустити довіру до свого життя? Чи готові ви відкритися навколишньому Світу?

Давайте разом навчатимемося довіри! Ставатимемо більш відкритими. Дозвольте довірі наповнити ваше життя. Нехай воно увійде у ваші вчинки та судження. І ваше життя зміниться...

Диск №14

Медитація «Матрьошки»

У цьому тренінгу ви познайомитеся з собою особливо близько, починаючи з фізичного тіла і завершуючи найглибшою структурою свого Я. Ви гармонізуєте свої думки та почуття. Прийде нове усвідомлення себе як частинки Всесвіту, і, побачивши своє призначення, ви почнете творити нову сприятливу реальність себе, своїх близьких та всього навколишнього світу.

Медитація "Луг"

Це робота з глибинними проблемами свого минулого, починаючи з раннього дитинства. Налагодивши з ними взаємини, гармонізуючи простір, ви набуваєте цілісності. І з почуттям легкості та повної гармонії повертаєтеся оновленим у свій світ.

Медитація «Улюблена іграшка»

У тренінгу ви змінюєте сценарій та гармонізуєте епізоди свого життя, насичуючи спогади дитинства любов'ю та радістю, відпускаючи образи та біль. Тепер ви відкриваєтеся радісному життю, любові та допомагаєте собі, своїм батькам та своїм дітям. (Автор та ведуча – Білоусова Оксана.)

Диск №15

Медитація "Лабіринт"

Якщо ви дійсно хочете навчитися знаходити відповідь на будь-яке питання у глибинах своєї підсвідомості, цей тренінг – для вас. Ви поринете в лабіринт ваших думок, очікувань і, здійснивши в ньому подорож, дізнаєтесь відповіді на свої запитання.

Медитація «Підйом у гору»

Ви поринете в море і здійсните підйом на незвичайну гору - гору своїх бажань та намірів. Навчіться досягати мети, долати перешкоди легко та радісно. Ваша підсвідомість відкриє свої горизонти через несподівані зустрічі, внаслідок яких станеться якесь усвідомлення себе. (Автор та ведуча – Білоусова Оксана.)

Диск №16

Медитація «Я – Жінка»

Всесвіт, Земля, Природа, Любов – це жіноче царство, основу яких лежить жіноча енергія. Настав час відчути себе в іпостасі Жінки.

Медитація «Дельфін»

(Психологічний тренінг для дорослих та дітей).

Тренінг допоможе вам і вашій дитині стати більш зібраною, уважною, навчить швидко вирішувати поставлені завдання та знаходити відповіді на запитання. Навчіться виявляти гнучкість, керувати концентрацією своєї уваги, збільшіть швидкість розумових процесів, розкриєте свій творчий потенціал та здібності. (Автор та ведуча – Білоусова Оксана.)

Диск №17

Медитація «Старовинний замок»

У підсвідомості людини закодовано весь процес розвитку Всесвіту, Землі, людства, пам'ять роду кожної людини, досвід колишніх втілень. Цей тренінг дозволить вам відправитися в подорож безмежними просторами своєї пам'яті і взяти з собою в реальне життя найцінніші відкриття. Ви отримуєте доступ до величезного ресурсу накопичених знань.

Медитація «Квітка-семиквітка»

Пора навчитися жити радісно і щасливо, настав час дозволити собі бути самим собою і полюбити себе. Настав час бути багатим і даруючим, тим, хто любить і коханим, здоровим і творить нову реальність. Вийдіть за звичні обмеження та рамки. Пелюстки квітки-семиквітки віднесуть ваші добрі дозволи та наміри у Всесвіт. (Автор та ведуча – Білоусова Оксана.)

Диск №18

Медитація «Діалог з органом»

Вас чекає подорож по своєму фізичному тілу та діалог із внутрішніми органами або системами, які просять вашої уваги. Навчіться ще одному варіанту перепрограмування (в трасовому стані), що допоможе вам стати здоровим та активним у реальному житті.

Медитація «Будинок»

У вас є можливість поринути у глибинний образ свого будинку – свого Я. Наводячи по-господарськи там порядок, ви гармонізуєте структуру свого Я, врівноважуєте окремі його частини. (Автор та ведуча – Білоусова Оксана.)

Диск №19

Медитація для дітей «Казки перед сном»

Чарівна країна казки відчиняє свої двері. Здійснивши цю дивовижну подорож, ваша дитина зможе заснути глибоким, здоровим сном. (Автор та ведуча – Кеменова Олена).

Диск №20

Медитація для дітей «Чарівна книга»

До цієї збірки увійшли медитативні казки, які у доступній формі допомагають дитині зрозуміти закони всесвіту, вчать його гармонійно взаємодіяти з навколишнім світом. (Автор та ведуча – Кеменова Олена).