Kako se ne vključiti v računalnik. Posebna opomba: kako sem postal manj vsiljiv pri delu za računalnikom

Vse več ljudi se pritožuje nad boleznijo, za katero so krivili zadnja tri leta dela za računalnikom. Največkrat si lahko prihranite zdravje, takoj ko govorite o ergonomiji delovnega procesa za računalnikom.

Corisne, zaradi manj raztresenosti in zdravja dela za računalnikom

1. Prilagodite višino monitorja. Vaš pogled je kriv za vlečenje zgornje tretjine monitorja. Glava ni kriva, da se skloni ali dvigne navzgor. Škoda le, da je pri delu na prenosniku dejansko nemogoče doseči, zato ni mogoče osvojiti tistega posebnega nastavka, kot je priklopna postaja, ki se lahko uporablja za hlajenje. Priključna postaja vam omogoča, da na prenosnik prinesete standardno tipkovnico in monitor, kar pomeni, da ju lahko ročno vstavite za urejanje.

2. Poravnajte glavo in redno vzemite kratke odmore, tako da obrnete glavo v raven položaj. Položaj glave je lahko takšen, najprej si na glavo položite knjigo.

3. Ne preobremenjujte ramen za eno uro dela za računalnikom. Nad svetom se napetost spominja na dvignjena ramena.

4. Líkti zaradi buti nižjega, spodnjega zapestja. Za koga imam črno težavo, obstaja težava s prenosnimi računalniki, fragmenti zapestja v njih so najdeni bolj za ríven licts, ustvarjajo napetost v rokah in namakajo kri. In tse v svoji liniji za proizvodnjo in več shvidkoї vtomi.

5. Poskusite, da miška ne hiti toliko na zapestje, kot da daje impulz s hitenjem naprej. Treba je spremeniti resnost poškodb pljuč, ki jih povzročajo roke zapestja, da bi pomagali tako imenovanemu "teniškemu komolcu".

6. Ne dajte preveč moči preveč, treskav računalniško miško ali drugo na tipkovnici. Poznavanje kombinacije tipk vam omogoča, da preprosto odprete potrebne dokumente ali jih osvojite brez pomoči miške.

7. Podbayte pro vlasnu dal ta položaj níg. Briga za kaj prava izbira stol ali naslanjač za delo za računalnikom, lahko noge zlahka zavzamejo položaj, če se odeje in homílkki, homіlki in stopala lahko prilagodijo med seboj ku enakih 90 stopinj. Tak kamp ne zmanjša bistveno pritiska na greben.

8. Pogosteje delajte kratke odmore, za eno uro se lahko sprehodite in rozim'yatisya.

9. Osvojite pravico do žrebanja m'yaziva. Tse zagotoviti potreben naval krvi in ​​pomagati odstraniti m'azoví zatiskakhí.

10. Ob enournem odmoru se čudite oknom in poskušajte pogledati roztasovanny v daljavi predmeta. Tse dopomozhet spremeniti otopelost oči.

Takrat eno uro delajte za računalnikom. Čakaj, tema je aktualna. Toda najstrašnejše je s pogostim delom na računalniku. V svetu večino dneva preživimo, ne da bi nas motil naš elektronski pomočnik, vse več ljudi začne spoštovati tiste, ki se kot ura, ki drži bel zaslon, izlivajo v naše zdravje. Sedeči način življenja, ki ga vsakodnevno življenje, pa naj gre za telesno dejavnost, sproži pred pojavom bolezni in nesprejemljivih simptomov.

Tisti robot za računalnikom vedno pogosteje klepeta ob tem.

Še več, večje število podlitkiv je krivo za banalno prekinitev na robu interneta. Če oseba samo eno uro preganja ali bere bloge na merezhі, potem lahko preprosto nastavite zase izmenjavo teh šivov za eno uro, držite monitor, še posebej, da se ne bojite za tabor svojega zdravja. Toda za ljudi, ki delajo v pisarni ali kot svobodnjaki, takšno pohajkovanje ni dovoljeno.

Prva os kílka je zelo zadovoljna za takšne ljudi, saj ne samo predlagajo, da se ne vključijo pri delu za računalnikom, ampak pomagajo zmanjšati vpliv te vrste zaposlitve.

1. Šiv za hrbtom

Na ta dan je dobro imeti veliko različnih foteljev in lahko izberete najbolj priročno in praktično možnost zase. Človek je vsak dan napenjal možgane, da bi maksimiziral udobje in zmanjšal dotok plemenskega sedeža, včasih pa te fotelj ne odpihne iz te napetosti. Zato bodite spoštljivi do sebe. Če želite izbrati ime kože, 10-15 minut spremenite in poravnajte svoj položaj. Prinesite tudi masažno blazino, kot dodatno oblogo, bom nastavil enakomerno in pidide za dom in pisarno victoria, prav tako pa lahko zagotovite yakísny masažo. Tse dopomozhe vam prihrani garno in se znebite nesprejemljivih bolečin v hrbtu.
2. Živalsko spoštovanje nog

Pred uro, ko človek sedi, so moje noge krive, oprijel se bom podnožja. Za to stílets chi krіslo pomembno pídíbrati іndivіdually pіd tо sebe, píd svіy zrіst. Sicer pa bolečine v kolenih in obremenjena stopala ne morejo pomagati pri gibu, kar se pojavi tudi na grebenu.
3. Ponovna namestitev artiklov na delovnem mestu

V idealnem primeru je lahko vse, kar potrebujete z malo dela, na mestih, ki vam ustrezajo. Težiti k enemu in istemu predmetu je enostavno nepriročno in nepraktično. Včasih se sliši, kot da moramo nekaj potrebnega govora shraniti z mest, ki nam niso pri roki, in neumno ignorirati svoje misli ter jih prevesti bližje. Aje uporabljati jih je mogoče pogosteje. Zato ne polnite in rahljajte predmetov na mestih, ki vam ustrezajo. Tse vam pomaga zdíysnyuvaty manj zayvih ruhív in vykonuvat delati bolje. Oče, izgubil boš več kot eno uro, da boš lahko odrasel.
4. Obnova gospodarskih poslopij

Tipkovnica in miška (in tudi, ko zmagate na robotski grafični tablici, vino tezh) se obvezno roztashovuvatisya na enakih rokah. Ne višje, ne nižje. Adijo zapestja. Smrad ni kriv za buti vídhilení.

Ljudje, ki veliko vadijo s tipkovnico, lahko v njih občutijo bolečino. Na ta varto vlak, ki občasno rozminati zap'yastya.

Ena od učinkovitih rešitev tega problema je nakup ergonomske tipkovnice z naslonom za dlani.
Za zmítsnennya je prav, da je trening zapestja viden na pesteh. Toda ergonomska tipkovnica je veliko lepša in praktičnejša)
5. Spremljajte spremembe

Če je mogoče, mora monitor stati tako, da je njegovo središče točno v neposredni bližini vašega pogleda. Tsim wi olajša življenje vašim očem. Pomembno je tudi upoštevati, da je bolje vaditi za širokozaslonske monitorje. Smrad je raztegnjen z obliko videza in je udobnejši ter prijetnejši za oči.
Prosimo, upoštevajte razdaljo do monitorja, ni krivo, če je manjša od pivmetra. Lahko je napačno razumeti: zaslon je kriv, da je vsaj na površini zvita roka.

Ne igrajte vloge odličnega monitorja ali redkega kristala. Po drugi strani pa ni domneve o dotoku čuječnosti, kot pri oslabitvi oči, ob uri ponovnega ogledovanja bližnjih predmetov. Pred govorom, na katerem temelji gimnastika za oči: približevanje in oddaljevanje fokusa za pogled na oddaljene in bližnje predmete. Občasno vas bodo takšne vaje razbremenile napetosti v očeh in oddaljenega glavobola za njim.
6. Prekinite

Niso bili kot bivi deloholik, ampak 5-10 peres za popolno ozdravitev enkrat na dve leti, samo dodati je treba sebe. Majhen korak, ki vam da naval nove moči in vam pomaga, da se nekoliko sprostite, da povečate svojo učinkovitost v vaši vrsti in pomagate, ne da bi upočasnili tempo, hitreje premagati robota.

Ob pravem času, da se sprehodite po pisarni, da vidite ulico, se malo razgibate in umažete. Za tsієї meti prijazno pojdite, da se usedete in zasukate greben.

Podbayte o ceni monitorja

Če nenehno nahilyaetesya ali dvignete glavo za eno uro dela, stisnete svoje krvave sodnike z m'yazami. Vaši možgani so kisli in ste bolj pometeni in izgubite spoštovanje. Iz istega razloga je mogoče kriviti tudi glavarino na primer za delovni dan.

Postavite monitor na linijo oči, da boste lahko plesali jogo, ne da bi se sklonili in ne dvignili glave.

Namig: naučite se slepe metode prijatelja. Ko opazujete svoje prste na tipkovnici, se čudite nad celodnevnim popuščanjem, ne glede na to, kje stoji vaš monitor.

piti vodo

Pomanjkanje vlage v telesu se kopiči za nedoločen čas, toda skozi to samo se lahko izsušijo oči glave. Brez zadostne količine vode postaja vaša kri vedno bolj gosta, kar prenaša kislo do klitina vaših možganov.

Nehajte motiti

Hodite pishki

Če vadite v stolpnici, pozabite na dvigalo. Pojdimo na 12 na vrhu vsega, je bolj izvedljivo, samo streho je treba narediti. Do takrat pa ves dan hodite na srečanja v moči dveh: na delo, ki žali.

Gnetemo kar na delovnem mestu

Ni vam treba vstati od mize. Oprostite zvijanju na jeklu, ki se vrti, z največjo amplitudo, ki vam pomaga kompenzirati vibracijo neukrotljivosti.

Večja pisava

Vas bolijo oči, ko gledate v računalnik? Tipka "control" je zataknjena in ovoj miške vam omogoča, da izberete velikost pisave, ki jo potrebujete. Ne mučite se, preberite besedila iz tistega rozírі, iz katerega vam je priročno. Sicer ste varni glava bíl v obliki nenehne sprave.

utripati

Ko vadite pred zaslonom, se pogostost vašega mežikanja zmanjša za dejavnik, ki povzroči, da se vaše oči izsušijo. Mežikajte pogosteje in zapomnite si pravilo 20x20: koža 20 minut, morate mežikati vsaj 20 sekund.

Poglejmo oči

Ne strmi v mobilni telefon píd uro obídu ali odrazu po delu. Ne usedite se enkrat po službi in se čudite v kinu. Pridobite svoj glas vsaj za eno leto, da se po službi ne boste čudili elektronski napravi.

Počakaj, kaj je notri sedanjemu svetu ljudje večino svojega delovnega časa preživijo v sedečih položajih; Delo v pisarni je večinoma posledica stalnih sedežev računalniškega monitorja, vendar je še bolj škodljivo za zdravje, nižja preprosta stagnacija m'yaziv, ki je nepravilno nastavljena. Krim tsgogo psuetsya zir, in krivi glavobole. Bolj banalno, da vas naučijo, kako pravilno sedeti za računalnikom.

1. Šiv za hrbtom. Standardni pisarniški stoli se sicer dobro znajdejo, če se pomaknejo za hrbtenico, a pri dolgem delovnem dnevu vas isti stol kljub tej napetosti ne zlomi. Vzemite si pravilo - skinite 10 peres, zavrtite in poravnajte stebriček, tudi če ga vidite pri žvički, vam bo pomagal rešiti hrbet z mlado damo.

2. Noge krivcev so dolžne stisniti k nogi, višina laži je kriva za vašo rast. Bolečina v kolenih, napeta stopala vas lahko premagajo, lahko pa se pojavijo tudi na grebenu.

3. Razshovyte predmete na priročnih mestih, tako da se vam ni treba vleči za njimi, ampak vam omogočajo, da poberete tega robota z manjšo količino smeti, kar pomeni, da se lahko lažje in rozimyatisya.

4. Tipkovnica, miška, grafična tablica zaradi roztashovuvatisya ne višje in nižje od ravni komolca. Pazite na zapestja, smrad ni kriv, da gre nikamor, ljudje, ki pogosto delajo na tipkovnici, pazijo na svoje utripe, zato ne trenirajte. Učinkovita rešitev - ergonomska tipkovnica z naslonom za dlani. Prav tako je prav, da končate garn, ki zmítsnyuê zap'yastya - vídzhimannya na pesti.

5. Poskusite odpreti sredino monitorja natanko s svojega zornega kota, najboljšega položaja za oči in vrat. Najboljša praksa za širokozaslonske monitorje, tk. smrad "raztegnjen" za videz oblike. Ne približujte monitorja, nižje na pvmetru, poglejte redek kristal. Zir psuêtsya ne glede na viprominyuvannya, saj bom v primeru ohlapnosti oči za eno uro pregledal najbližje predmete. Na tem temelji gimnastika za oči: bližnje in daljne predmete bom gledal od daleč. Vicone to gimnastiko pogosteje, pogosteje - enkrat na leto.

6. Enkrat na dve leti si privoščite vsaj 5 dobrih popravkov, dokončajte nalogo, da ne boste ležali na računalniku, malo telovadite in se znebite umazanije. Prijazno pomagajte stranskem tiru in zvijanju slemena.

Preberite tudi:

Veste, da delo približno polovice državljanov Ukrajine ni vezano na njihove posebnosti, vzete iz primarnih hipotek. Kdor si ni upal vedeti, je vreden svojega naselja. І doseči veliko višino (približno 20%) stverzhuє, da ne ustrezajo svojemu poklicu. Kako do odpustka pri izbiri specialnosti pred vstopom v VNZ? Bolje berem, tako da na izhodu zavzamem perspektive ...

Če želite zakonito delati v tujini in nimate težav s pravno zakonodajo in kazenskim pregonom, je potrebno izdati tudi delovni vizum. Za preproste dražje lahko uporabite brezvizumski režim; Danes je bogat dan za vse, ki hočejo zaslužiti na Poljsko, tam je treba hrano, kako zaprositi za vizum za Poljsko. Sam mehanizem inteligence je dostopen. spi...

Glavna specializacija zdravnika kirurga je izvajanje operacij v primeru bolezni, če je potrebno hitra dostava. Za diagnostiko sodobne metode: Ultrazvok, endoskopija, ovnіshnіy pogled in іn. obveščen...

V življenju kožne osebe se situacije kmalu obtožijo za situacije, ki zahtevajo pomoč usposobljenega odvetnika. Kharkiv odvetnik Golovinov takoj, zavestno, ročaj, ki zagotavljajo pozitiven rezultat, rešiti vaš problem na področju civilnega prava in kazenskega prava. Prednosti pravnih storitev odvetnika Golovinov V'yacheslav Oleksiyovich: 31 recital učinkovitega praktičnega dela za obrambo...

[Pokaži]

• • Delovni prostor
  • Gimnastika
  • Zlomi pri robotu
  • Zračenje in čiščenje
  • Voda za vaše telo

Chervoni ochí víd dovgoї delo za računalnikom, tyazhkіstі і bіl, tilo nibi napolnjen s svincem, nazaj do bolečine, brez moči ... Ali poznate sliko? To je izraz, navadite se!

Tisti, ki delajo za računalnikom, ne vedo malo, saj se mlyavist nabere do konca delovnega dne. Ale, lahko spremeniš, tako da lahko dosežeš nekaj normalnih pravil.

Delovni prostor

• Niti na zaslonu niti vaše oči niso krive neposrednih zaspanih premikov.
• Pri očesu, z enakomernim hrbtom in vratom, so oči poravnane na sredini monitorja, razdalja do novega pa ni manjša od 50 cm: v tej smeri je napetost oči in vratu majhna. Vsake toliko časa se poškoduješ, ali dvigneš glavo, m'yazi vrat in sodnike stisne. Posledično imajo možgani podcenjeno kislost in nenadoma ste premočeni.
• Manj kot eno uro naj roke ležijo na mizi in ne visijo v zraku - tako se roke manj utrudijo.
• Poskusite obvladati slepega prijatelja, da zmanjšate pritisk na oči.
• Sedite z ravnim hrbtom. Spustite zvok, naj bo to 15 hvilin koriguvati postavu - tse dovolite, da bolečina izgine.
• Višino fotelja nastavite tako, da so vaše noge vzporedne z dnom, naredite raven rez z gomelami, stopala pa pritisnjena na dno. Treba se je zaščititi pred bolečinami v kolenih in težo v predelu stopal, homolokov.

Pravila za delo za monitorjem

• Raje pratsyuvati za širokozaslonskim monitorjem - smrad je prijeten za oči. Obrnite to razdílnu zdatnіst: chim je več, manj je nečimrnosti za zír.
• Ne varto obnoviti prave jasnosti slike: to je težko za oči. Če je mogoče, izberite monitor s posebnimi pokrovi, ki bodo spreminjali fokus.
• Vadite v posebnih antirefleksnih okularjih - smrad pomaga nevtralizirati utripanje monitorja, kar ni varno za zdrave oči.

Gimnastika

Za dolgotrajen delovni dan, pa naj bo to leto - ponovite pogled na monitor. Z zaprtimi očmi sedite 4-5 minut, zelo sproščeno, nato pravilno poškilite z očmi v desno proti levi, navzgor-dol, nato jih obrnite nazaj in nato proti puščici leta.

Prav je, da delate enkrat na dan: pogled izmenično usmerjajte v bližnje in daljne predmete. Trenira oči uma in vam omogoča, da se znebite glavobolov.

Mežikajte pogosteje, da preprečite izsušitev sluznice oči. Zmaga "kos solze", kot da čutite najmanj nelagodje.

Zlomi pri robotu

Vstanite za računalnik kadarkoli. Hodi po pisarni, preteguj se, enkrat se postavi na šale, delaj 3-4 krat na dan in sedi. Za ponovno vzpostavitev normalnega krvnega obtoka in preprečevanje krčnih žil.

Zračenje in čiščenje

Elektromagnetna polja, ki jih uporablja praktična oprema, raztrgajo majhne dele žage, ki se usedejo na mizo, shkir, lase. To lahko povzroči draženje, suhost. Pred storžem robota obrišite vse površine na delovnem mestu z zdravim servletom. Sprat enkrat, preverite aplikacijo za del dneva.

Voda za vaše telo

Ko vam je postalo dolgčas z robotom, morda ne boste mogli povedati, da je telo začelo gledati na pomanjkanje vode. Kaže se v pojavu migrene, otopelosti, zmanjšane koncentracije spoštovanja.