वजन कम करने के लिए रोजाना कुछ कैलोरी लें। दैनिक कैलोरी सेवन

आज लोग स्ट्रॉन्ग बनना चाहते हैं और अपने फिगर को पूरी ताकत से फॉलो करना चाहते हैं। यहां तक ​​कि प्यारा दिखने वाला व्यक्ति भी उसके बारे में बहुत कुछ कह सकता है। यदि एक पोशाक के साथ सब कुछ काफी सरल है, तो आपकी शैली को मौलिक रूप से बदलने के लिए सिर्फ एक दिन पर्याप्त है, यदि केवल एक पैसे के लिए, तो यह आंकड़ा बड़े पैमाने पर और अधिक महत्वपूर्ण रूप से बदलता है। लोगों को अपना वजन कम करने और अपने शरीर को व्यवस्थित करने के लिए लंबे समय तक जाना होगा, या यहां तक ​​कि भाग्य भी। एले सीई दैट वार्टे। आपको खुद याद है कि लोगों को आपके सामने एक अलग तरीके से रखा जाता है, बड़े सम्मान और सम्मान के साथ। यदि किसी व्यक्ति के पास एक तार है और उसे खड़े होने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वह हर चीज के लिए अधिक मेहनती है, उद्देश्यपूर्ण है और हमेशा अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है। ठीक है, अगर किसी व्यक्ति ने अपना मोहक रूप लॉन्च किया है, तो, इमोविर्नो, एक नई अनुरूप सेटिंग के निर्णय के लिए, जिसमें दाईं ओर भी शामिल है। यदि आप सभी लोगों के साथ घूमना नहीं चाहते हैं, तो कभी-कभी आपको जिम जाने के लिए समय और ऊर्जा नहीं मिलती है। और दूसरे लोग आपके बारे में कैसे बात करते हैं?

एक अमीर महिला और एक व्यक्ति भी अक्सर इस बारे में सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए। सच में, स्किली? मेरा ऐसा विचार है, कि महिलाओं के लिए कैलोरी का मान 2100-3000 किलो कैलोरी है, और पुरुषों के लिए यह 2600-3200 किलो कैलोरी से अधिक है, लेकिन ऐसा क्यों है? यदि आप इस दृढ़ता पर विश्वास करते हैं, तो ऐसा प्रतीत होता है कि सभी लोगों की वृद्धि लगभग समान है, जीवन के उस तरीके के कारण। हिबा क्या आप बूटी कर सकते हैं? जाहिर है नहीं! Tsі pokazniki zrazkovі से कम, उस ची में yakі इनशोय अधिक लोगों के लिए उपयुक्त है।

चलो कोब के लिए जयकार करें मुख्य विनिमय- शरीर को ऊर्जा, जीवन के लिए आवश्यक सहारा पूरी तरह से शांत हो सकता है। जिनके लिए हम इस सूत्र से गति करते हैं:

महिलाओं के लिए: OO \u003d 9.99 * वैग (किलो) + 6.25 * ऊँचाई (सेमी) - 4.92 * wіk - 161
लोगों के लिए: GO \u003d 9.99 * वैग (किलो) + 6.25 * ऊँचाई (सेमी) - 4.92 * vіk + 5

तो, एक ब्लॉग की तरह हमारे पास अभी भी एक महिला है, एक बट की तरह हम 30 साल की लड़की को 170 सेमी की ऊंचाई और 60 किलो की गाड़ी के साथ लेते हैं। अब मानों को हमारे सूत्र में डालते हैं:

जाओ \u003d 9.99 * 60 + 6.25 * 170 - 4.92 * 30 - 161 \u003d 599.4 + 1062.5 - 147.6 - 161 \u003d 1353.3 किलो कैलोरी

देखिए, 170 साल की उम्र की 30 साल की लड़की के लिए scho 1353.3 किलो कैलोरी और शांत जगह पर आराम करने के लिए एक वैगन 60 का सेवन किया, लेकिन क्या हम ऐसी लड़की को जानते हैं, जो आरामदायक दिमाग में घर पर लेटी हो पूरे दिन और कुछ भी चोट नहीं पहुंचाई? बस कोई नहीं हैं। एक व्यक्ति की त्वचा दिन के खिंचाव में व्यस्त रहती है। इसलिए, गायन गुणांक द्वारा मूल्य को गुणा करना आवश्यक है:

• जीवन का गतिहीन तरीका - 1.2 से;
• कम गतिविधि (प्रति सप्ताह 1-3 बार खेल के लिए जाना) - 1.375 तक;
• औसत गतिविधि (दिन में 3-5 बार खेल करना) - 1.55 तक;
• उच्च गतिविधि (दिन में 6-7 बार खेल खेलना) - 1.725 तक;
• और भी अधिक सक्रिय (खेल में अधिक सक्रिय, काम करने के लिए अधिक शारीरिक रूप से प्रेरित) - 1.9 तक।

आइए यह स्पष्ट करें कि हमारी लड़की अपने फिगर का अनुसरण कर रही है, लेकिन साथ ही, वह वास्तव में अपने लिए खेल नहीं करती है, एक दिन के लिए जिम में 2-3 यात्राओं के बीच। बाहर जाने के लिए, कैलोरी की मात्रा लगभग बराबर होती है:

1353.3 * 1.375 \u003d 1860 किलो कैलोरी

हमारी लड़की को प्रति दिन 1860 किलो कैलोरी की जरूरत है, सामान्य महसूस करने के लिए, अभ्यास करें और दिन में 2-3 बार खेल के लिए जाएं। अले cіkavit, वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन हम पहले से ही एक अलग मूल्य जानते हैं, जैसे कि यह उस छोटे वाले की गलती थी जिसे हमने आपके लिए अधिक खुश किया। Zvіdsi ने मुख्य सत्य को लोकप्रिय बनाया: खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या कैलोरी की संख्या को कम करके आंकने का दोषी है . आप अन्य लोगों के दिमाग के लिए वजन कम नहीं करेंगे, क्योंकि वे कुछ और नहीं चाहते थे।

हमारे पास एक सिद्धांत है, हमारे पास एक लड़की की इतनी स्ट्रिंग है: 170 की वृद्धि के साथ, इसकी कीमत 60 से कम है। लेकिन सभी लोगों के लिए, सुंदरता के आदर्शों को देखें। यदि आप कुछ और किलोग्राम भी फेंकना चाहते हैं, तो इसे न छोड़ें, हम मेरा सम्मान नहीं करेंगे, लेकिन दूसरी ओर, हम मदद करेंगे।

ओत्ज़े, वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए? यह बहुत सारे आहारों के साथ अच्छा है, यह प्रति दिन 700-1000 किलो कैलोरी बचाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन हम अपने शरीर की देखभाल नहीं करना चाहते हैं, और इसलिए, हम इन नंबरों को प्राप्त करने की कोशिश नहीं करेंगे। सूचित पोषण विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि औसत व्यक्ति के लिए न्यूनतम अंक, जैसे कि पाउंड बहा रहा है, प्रति दिन 1300-1500 किलो कैलोरी से कम नहीं है। खैर, यह आंकड़ा भी करीब है। एक त्वचा वाले व्यक्ति के लिए, कैलोरी की बचत व्यक्तिगत रूप से बढ़ जाती है, हमने आपको पहले ही इसका उल्लेख किया था। Fahіvtsі वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए इस सूचक को 20 vіdsotkіv से कम करने की सलाह देते हैं। हमारी राय में, हमारी लड़की के साथ, हम निम्नलिखित संख्याएँ लेते हैं:

1860 * 0.8 = 1488 किलो कैलोरी

अजीब गणितीय गणनाओं के रूप में, यह एक विस्नोव्का की बात आती है, जिसे वजन कम करने के लिए, लड़कियों को कैलोरी को 372 किलो कैलोरी बचाने के लिए, अपनी गतिविधि के स्तर को अपरिवर्तित रखते हुए, कम करने की आवश्यकता होती है। जाहिर है, प्रदर्शन को कम करना और 20 हजार से अधिक कम करना संभव है, लेकिन, बकवास, इसे ज़्यादा मत करो। आप खराब स्वास्थ्य के दोषी नहीं हैं, और यह लंबे समय से ज़मोरोचेन है। अगर ऐसा लगता है, तो इसका मतलब है कि बचाई गई कैलोरी की मात्रा को बढ़ाना आवश्यक है। साथ ही, अपनी रिकवरी को धीरे-धीरे लगभग 50 किलो कैलोरी प्रति दिन कम करना न भूलें।

आहार हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मॉडल, अभिनेता और ऐसे लोगों को प्रेरित करने के लिए, जो प्रकृति की तरह, जल्दी पतला कद बना सकते हैं, अपने आप को आकार में लाना आवश्यक है। हालांकि, आहार पानी के तेज आदान-प्रदान के कगार पर शुरू नहीं होता है, संतों के सामने पाउंड वजन कम करने या स्नान के मौसम को खोलने के लिए तीव्र शारीरिक प्रयास। भोजन में रिज़्के ओबमेझेन्या शरीर के लिए एक तनाव निवारक बन सकता है, क्योंकि हम आपको वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देते हैं।

तब तक, हर कोई zhorstku vіdmova को पसंदीदा खाद्य उत्पादों और उच्च शारीरिक महत्वाकांक्षा के रूप में नहीं देख सकता है। यहां मनोवैज्ञानिक कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसके लिए, अत्यधिक तनाव और अपर्याप्त तैयारी के साथ, स्वस्थ आहार बनाए रखना समस्याग्रस्त है। उसके लिए, जैसे कि आपने वजन कम करने की खुले तौर पर कोशिश की, सबसे अच्छा निर्णय अधिक शांति से खाना होगा। Koristuyuchis प्रणाली rozrahunku kіlocalorіy, आप zhorstki आहार, scho vynazhuyut शारीरिक आग्रह के बारे में भूल सकते हैं। त्वचा के लोगों के लिए, कैलोरी को व्यक्तिगत रूप से समायोजित किया जाता है। क्या आप जानना चाहेंगे कि खराब स्वास्थ्य के बिना वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है? लेख की नियुक्ति पर, आप अपने लिए कैलोरी सेवन के साथ खाने की शांति का पता लगा सकते हैं, ऐसी प्रणाली के सकारात्मक पहलुओं और कैलोरी सेवन के बुनियादी नियमों के बारे में जान सकते हैं।

चमड़ा उत्पाद एक खाद्य उत्पाद है जिसमें ऊर्जा मूल्य का गुणांक होता है, जिसे हेजहोग में पाई जा सकने वाली ऊर्जा के प्रदर्शन पर दिखाया जा सकता है। क्या यह जानना जरूरी है? खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण संकेतक है, याक बज़ायुत पॉज़बुटिस ज़ायवोगा वागा।

ऊर्जा मूल्य के गुणांक की गणना कार्बन और पानी के परमाणुओं की संख्या की गणना के लिए की जाती है। वसा हेजहोग में उच्चतम गुणांक होता है, इसलिए यह उच्च कैलोरी के लायक है। इस तरह, महत्वपूर्ण घटकों की संख्या जानने के बाद, आप इसे कम मात्रा में और साथ ही, कम मात्रा में किलो कैलोरी के साथ चुन सकते हैं।

वजन कम करने के लिए ऊर्जा मूल्य का गुणांक या कैलोरी की संख्या महत्वपूर्ण है, जीवित रहने के टुकड़े कैलोरी में कम हैं, और अधिक सटीक रूप से, कम कार्बोहाइड्रेट सेवन में, ऊर्जा को कम करने के अलावा। Tse v_dbuvaєtsya उन लोगों के माध्यम से कि शरीर आज कम ऊर्जा लेता है, कोब आहार के लिए शराब की आवाज कम करता है। बाद में, protyag दिनों तक vstigaє कैसे vikoristovuvat otrimanii koefіtsієnt energії vіd produktіvі, और वें prikhopitnі आरक्षित है। वजन घटाने से छुटकारा पाने के लिए, आहार को ठीक से बनाना और सही मात्रा में किलो कैलोरी प्राप्त करना आवश्यक है, न कि इसे कम करना और न ही इसे ज़्यादा करना।

कैलोरी कैलकुलेटर

कैलोरी खपत कैलकुलेटर:

आपका वीके	0-3 मि. 4-6 मि. 7-12 मि. 1-3 साल 4-6 साल 6 साल (स्कूली बच्चे) 7-10 साल 11-13 साल 14-17 साल 18-29 साल 30-39 साल 40-59 साल 60-74 साल 75 साल से बड़े
बनना:	Vagіtnі: तो वार्षिक (1-6 महीने) वार्षिक (7-12 महीने) vagіtnі: नहीं आपका वागा किलो है।
आपकी शारीरिक गतिविधि	हल्की शारीरिक गतिविधि हल्की शारीरिक गतिविधि मध्यम शारीरिक गतिविधि उच्च शारीरिक गतिविधि उच्च शारीरिक गतिविधि से अधिक उच्च शारीरिक गतिविधि

विट्राती कैलोरी कैलकुलेटर:

अतिरिक्त कैलोरी मानदंड की गणना कैसे करें

रेज़रहुनोक मानदंड कैलोरी ऊर्जा के एक गायन गुणांक की शुरूआत को माल में स्थानांतरित करता है, जो शरीर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त होगा। एक त्वचा व्यक्ति के लिए, कैलोरी की दर व्यक्तिगत रूप से प्रदान की जाती है, जिसके साथ खेल की भूमिका महत्वपूर्ण है:

• वीके;
• पोचटकोवा वागा;
• व्यावसायिक गतिविधि;
• स्वास्थ्य शिविर;
• जायविह किलोग्राम की संख्या।

कैलोरी में कमी की दर में वृद्धि विशेष सूत्रों के लिए की जाती है। स्वतंत्र रूप से रक्षा करना, महत्वपूर्ण रूप से शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, जीवंतता और शारीरिक महत्वाकांक्षा के स्तर की रक्षा करना।

वजन घटाने के लिए कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए इन नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• जीव के शरीर और व्यक्ति की ख़ासियत की रक्षा करने के लिए, जितना अधिक विवेकपूर्ण कैलोरी बढ़ता है, सकारात्मक परिणाम देना संभव है;
• प्रति दिन केकेसी के मानदंड को बढ़ाते समय, उनमें से अधिकांश को दिन के पहले भाग में फैलाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उस समय जीव सबसे अधिक सक्रिय होता है;
• त्वचा के भोजन के लिए कैलोरी की मात्रा को बेहतर ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है;
• pіd घंटा rozrahunku normi keruytes टेबल rіznih produktіv की कैलोरी सामग्री;
• एक स्वस्थ शरीर और वजन घटाने के लिए, एक स्वस्थ आहार खाना आवश्यक है, शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण उत्पादों में अतिरिक्त कैलोरी मानदंड बढ़ाना: दूध, मांस, सब्जियां, फल, अनाज।

वित्राचन्य ऊर्जा शरीर

अधिकांश लोग अभिभूत हैं, कि ऊर्जा गुणांक, खाद्य उत्पादों से दूर ले जा रहा है, शरीर द्वारा एक घंटे से भी कम सक्रिय शारीरिक साहसिक कार्य के लिए उपभोग किया जा सकता है। हालाँकि, हम इसे ऐसा नहीं कहते हैं। ऊर्जा गुणांक जीवन का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। शरीर को हमेशा ऊर्जा की आवश्यकता होगी, भले ही आपकी निरंतर शारीरिक महत्वाकांक्षा हो या यदि आप कार्यालय में निष्क्रिय नौकरी पर एक घंटा बिताना चाहते हैं। एक घंटे की गहरी नींद के लिए, शरीर प्रतिक्रिया नहीं करता है, लेकिन सक्रिय रूप से अधिक काम करने और मुख्य ऊर्जा निकालने पर काम करता है।

Таким чином, навіть при пасивному способі життя та повній відсутності фізичних навантажень наш організм витратить більше 65% отриманої з їжі енергії для підтримання оптимальної роботи всіх органів та здійснення важливих фізіологічних процесів: розвиток м'язів, підтримання загального тонусу, ріст волосся та нігтів, обробка zhi कि zasvoєnnya korisnyh elementіv, dihannya और innshі।

झूठ बोलना ज़रूरी है! खाने की प्रणाली में संक्रमण, कैलोरी सेवन और सख्त जीवन के आधार पर, नहीं zaliznoy शारीरिक जरूरतों की पूर्ति के लिए भोजन की मात्रा में कमी की गारंटी। शरीर को फेफड़ों की भीड़ से छुटकारा पाने के लिए अधिक कैलोरी का सेवन करना आवश्यक है, प्रतिदिन कम शराब का सेवन करें।

जीवन का एक निष्क्रिय तरीका, एक गतिहीन नौकरी, और एक नए प्रकार का शारीरिक घमंड कई समस्याओं का कारण बन सकता है, जो न केवल एक एपिफेनी से जुड़े होते हैं। यह इसके लायक है, हम सामने हैं, यह बदसूरत है m'yaziv, यह हृदय, यकृत और अन्य अंगों, सेल्युलाईट और मोटापे के काम में सख्त है, त्वचा के साथ समस्याएं, भाषणों के आदान-प्रदान में विफलता पतली है। प्रोटीन, दूसरी तरफ, तीव्र शारीरिक उत्तेजना भी शरीर के लिए आदर्श है। ऐसे समय में, आपको एक उच्च ऊर्जा गुणांक भी खर्च करना होगा, अतिरिक्त और आरक्षित दोनों। इस तरह, दिए गए शारीरिक आग्रहों से कैलोरी के आदर्श उपभोग के सिद्धांत के अनुसार खाने से ऊर्जा की कमी हो सकती है और शरीर को ऊर्जा की रिहाई हो सकती है।

दुमका विशेषज्ञ

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
लिकर-आहार विशेषज्ञ, समर

कभी-कभी बड़ी कठिनाइयों के साथ, एक व्यक्ति अधिक ऊर्जा और ऊर्जा गुणांक zastosovuvat कर सकता है, शार्क "कमजोर", "सामान्य" और "उच्च" शारीरिक महत्वाकांक्षा की अवधारणाओं में सड़ांध से उन्मुख होते हैं। सिफारिशों में अंतर को स्पष्ट करने के लिए, और उस स्थिति में, एक कार्यालय व्यवसायी, एक लेखाकार के रूप में, भौतिक लाभों की कुल संख्या के लिए सूत्र दर्ज करना आवश्यक है। यदि आपके पास अभी भी एक नगण्य मात्रा में बदबू आ रही है, तो इस तरह के एक सरल सूत्र से अतिरिक्त कैलोरी सामग्री में बदलाव आएगा, जिसका अर्थ है कि अधिक संभावना है कि आहार सही होगा। हालांकि, अपने स्वास्थ्य के सामने और विशेष रूप से एंडोक्राइन पैथोलॉजी की उपस्थिति में आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। जाहिर है, थायराइड हार्मोन के उच्च स्तर वाले रोगियों में शरीर का तापमान अधिक होता है और बेसल टर्नओवर के अधिक तीव्र संकेतक होते हैं। शास्त्रीय प्रकार के हाइपरथायरायडिज्म, या थायरोटॉक्सिकोसिस में, रोगी के पास एक दिन के लिए बहुत समय होता है, लेकिन अगर शरीर का वजन लगातार बदलता रहता है। इसलिए, उस अवसाद में थायरॉयड ग्रंथि bazhanim में रेवेन हार्मोन का विश्लेषण, जैसा कि एक व्यक्ति ने अपना वजन कम करने के लिए चुना है। अगर बदबू कम है, तो हमें myxedem, या हाइपोथायरायडिज्म के बारे में भी बात करनी चाहिए। ऐसा व्यक्ति चिकना होगा, लेकिन कैलोरी में बदलाव के लिए अधिक वजन कम करना समस्याग्रस्त होगा, भले ही बेसल एक्सचेंज रेट कम हो जाए, योग के टुकड़े थायरॉयड ग्रंथि के हार्मोन को नियंत्रित करते हैं। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट पर आपको उस उत्साह के बारे में सावधान रहने की जरूरत है।

व्यक्तिगत कैलोरी सेवन

आज, केकेसी के अतिरिक्त मानदंडों की गणना के लिए, विभिन्न कैलकुलेटर और सूत्र हैं जो किसी व्यक्ति की बेहतर स्थिति, आयु, जीवन शैली और समान शारीरिक लाभों के साथ कैलोरी की संख्या की गणना करते हैं। सबसे सरल और महत्वपूर्ण कैलोरी सेवन के लिए मफिन-जोर फॉर्मूला है। Razroblen sche prikintsі 90 rokiv, tsya सूत्र dosі vvazhaetsya सबसे सटीक में से एक। यह किसी व्यक्ति के जीवन के तरीके की व्यक्तिगत विशेषताओं पर मुख्य विनिमय की स्थापना पर आधारित है।

सूत्र का पहला भाग किसी व्यक्ति के मुख्य विनिमय का गुणांक है। uvazі pokaznik कैलोरी मानदंडों पर Vіn maє, जो आज मनुष्य के शरीर के लिए आवश्यक है ताकि संपूर्ण शांति के शिविर में महत्वपूर्ण कार्यों के जीवन का समर्थन किया जा सके।

सम्मान देने के लिए: एक व्यक्ति के मुख्य विनिमय की गणना एक महिला के लिए प्रति दिन किलो कैलोरी के मानदंड के समान होती है और एक व्यक्ति को अलग तरीके से किया जाता है! इस तरह, एक महिला के लिए मुख्य विनिमय के गुणांक को नामित करने के लिए, सूत्र को जीतना आवश्यक है: 10 * योनि + 6, 25 * विकास - 5 * vіk - 161। +5।

सूत्र के दूसरे भाग में निम्नलिखित गुणांक शामिल हैं, जिन्हें मुख्य विनिमय द्वारा गुणा करने की आवश्यकता है:

• भौतिक अग्रिमों की संख्या - * 1.2;
• शारीरिक उन्नति की कमजोर दर (प्रति दिन 3 दिन तक) - 1.35;
• शारीरिक मुलाकातों की सामान्य दर (प्रति दिन 3 से 5 दिन) - *1.55;
• शारीरिक उन्नति की उच्च दर (प्रति दिन 5 दिन से अधिक) - *1, 725;
• अति सक्रियता (तीव्र दिन की चिंता) – *1.9.

यदि आप वजन कम करने के लिए कैलोरी की गणना करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप एक असंगत गणना के साथ गणना को तेज कर सकते हैं, या एक सटीक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह, एक महिला की शारीरिक जरूरतों के बराबर के गुणांक द्वारा GO की गणना और योग को गुणा करके, आप shdennu मानदंड kcal के बारे में पता लगा सकते हैं, एक विजयी याक बनकर आप स्वस्थ होने के बिना आसानी से और प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।

कैलोरी से खाना

कैलोरी सेवन के साथ खाने की प्रणाली को बदलने के बाद, न केवल अपने उत्पादों की कैलोरी सामग्री को जानना आवश्यक है, बल्कि अपने आहार को संतुलित करना सीखना भी आवश्यक है। स्वास्थ्य के लिए भोजन के बिना वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए आहार के आहार में मानव शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन भोजन है। उच्च कैलोरी आहार के लिए उत्पादों में से किसी एक के उपयोग को पूरी तरह से बाहर करना संभव नहीं है, लेकिन शार्क शरीर में भूरे और महत्वपूर्ण भाषणों की कमी का कारण बन सकती है।

• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (दही, केफिर, दूध, सर);
• दुबला मांस (चिकन, हंस);
• कम कैलोरी वाली सब्जियां, जो स्टार्च (खीरे, मूली, चुकंदर, टमाटर, गोभी) का बदला नहीं लेती हैं;
• कम कैलोरी वाले फल (नाशपाती, सेब, जामुन);
• मछली;
• भूरे अनाज, अनाज, अनाज;
• प्राकृतिक रस, कॉम्पोट्स, शोरबा और शोरबा।

इस तरह, कैलोरी का सेवन उन लोगों के लिए एक व्यवहार्य समाधान बन सकता है जो ठोस आहार का खर्च नहीं उठा सकते। सही कैलोरी सेवन, खाने के डोट्रिमैन नियम और मध्यम शारीरिक आग्रह के साथ, आहार न केवल व्यक्ति के दिल तक जा सकता है, बल्कि शरीर के शरीर में भी जा सकता है, योग को अच्छे आकार में रखता है और रोबोटिक अंगों में समस्याओं को भी शामिल करता है। लेकिन इस आहार आहार को प्रभावी ढंग से प्रभावी बनाने के लिए, कैलोरी भत्ते के दैनिक भत्ते को बिना ज़्यादा किए, बल्कि इसे बदले बिना, सख्ती से बढ़ाना आवश्यक है।

एक व्यक्ति की त्वचा, जैसे कि इस तरह की समस्या से फंस जाती है, जैसे कि ज़ायवा वागा, अतिरिक्त कैलोरी सामग्री और pіdrakhunok के बारे में सोचना शुरू कर देता है। पहला क्षमा सबसे शांत है, जो इससे भी बदतर है कि वे कैलोरी बचाने के मानदंड के लिए गलत संख्या लेते हैं, जैसे कि वे लोगों के बीच "चल रहे" थे।

मैं इस तरह के आंकड़े देता हूं:

• महिलाओं के लिए अतिरिक्त कैलोरी - 2000 किलो कैलोरी;
• एक व्यक्ति के लिए अतिरिक्त कैलोरी सामग्री - 2500 किलो कैलोरी।

सबसे पहले, संकेतक आपको आदर्श में अपना वजन थोड़ा बढ़ाने की अनुमति देते हैं, और वजन कम करने की आवश्यकता के परिणामस्वरूप, आपको अतिरिक्त कैलोरी सामग्री को 400 - 500 किलो कैलोरी से बदलने की आवश्यकता है। किसके साथ, इस rozrahunka में, एक इंसान की तरह, एक कोब वागा, एक विकास, एक सदी, और एक जीवन शैली की तरह, इस तरह के दिखावे को नहीं लूटना चाहिए।

और यह और भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक लंबी महिला को कैलोरी की आवश्यकता होती है, क्योंकि वह दिन में 3-5 बार खेल के लिए जाती है, यह अधिक समृद्ध है, एक महिला के लिए कम है, क्योंकि उसकी उम्र कम हो सकती है और उसके साथ, एक गतिहीन तरीका जीवन का।

ओत्ज़े, सबसे पहले बात करते हैं उनके बारे में, कितनी कैलोरी हैं, वजन कम करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी सामग्री को ठीक से सुधारना आवश्यक है, जिससे आपको अपना वजन सामान्य रखने में मदद मिलेगी।
यदि शरीर में इसका सेवन हमारे सामने किया जाए तो यह नक़्क़ाशी की अवस्था के कई चरणों से गुज़रेगा, जिसके बाद व्यक्ति को ऊर्जा दिखाई देती है। राहुनोक tsієї ऊर्जा vіdbuvaє zhittіdіyalnіst जीव के लिए। यदि आप उच्च ऊर्जा खर्च करते हैं, लेकिन कैलोरी की मात्रा कम है, तो शरीर अपने भंडार से ऊर्जा लेना शुरू कर देता है, जिससे वसायुक्त ऊतक में कमी आती है और जाहिर है, योनि में कमी आती है।

यदि कैलोरी का सेवन ऊर्जा विट्रेट्स से अधिक है, तो शरीर में जमा होते हैं (इस तरह शरीर एक महत्वपूर्ण घंटे के लिए ऊर्जा संग्रहीत करता है - जीवित रहने की प्रवृत्ति), जो एक वसा पैड की उपस्थिति और संकेतों में वृद्धि का कारण बनता है ऊर्जा की उपस्थिति में।
ऐसे कोलिवन को रोकने के लिए इस तरह से काम करना जरूरी है कि शरीर में ऊर्जा की खपत और कैलोरी की मात्रा समान हो। यही कारण है कि अतिरिक्त कैलोरी के मानदंड की गणना करना सही है।

अले, सब कुछ इतना सरल नहीं है, जैसा कि आप पहली नज़र में देख सकते हैं। दाईं ओर, इस तथ्य में कि उम्र के साथ विनिमय प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है, जिससे योनि का एक अपरिहार्य सेट हो जाएगा। यह अफ़सोस की बात है कि हम इस तरह के मूड में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, अतिरिक्त कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करते हुए।

अब से, डोबा के लिए आवश्यक मात्रा में कैलोरी की लागत पर बिना किसी रोक-टोक के आगे बढ़ते हैं। जिसके लिए हमें भाषणों के मुख्य आदान-प्रदान की थोड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है, जिसके लिए हमने शरीर को दाग दिया है, हम रक्त पंप करने के लिए शांत होंगे, पतली सांस लेंगे।

z tsієyu विधि, सूत्र हमारी सहायता के लिए आता है:

(10 * किलो में वजन) + (6.25 * लंबाई सेमी में) - (5 * वजन) - (+) n

समय पर n मान बदल सकता है। और यदि आप एक महिला हैं, तो n दिखाई देता है और संख्या 161 के लिए अच्छा है। यदि आप एक महिला हैं, तो n जोड़ा जाता है और संख्या 5 में अच्छा होता है।

ओत्ज़े, आइए उदाहरणों को देखें। हमारे सामने 25 साल की एक युवा महिला है, जिसका वजन 59 किलो और ऊंचाई 164 सेमी है। उसके लिए अतिरिक्त कैलोरी का मानदंड स्वस्थ है:

(10*59)+ (6,25*164)- (5*25)- 161=590+1025-125-161=1329

1329 - कैलोरी की कीमत और मात्रा, जो एक महिला को मुख्य विनिमय पर शरीर को ढंकने के लिए आवश्यक है।

और अब एक व्यक्ति के लिए मुख्य विनिमय, 40 साल का, 80 किलो 170 सेमी की ऊंचाई के साथ।

(10*80)+ (6,25*170)- (5*40)+ 5=800+1062,5-200+5=1667,5

1667.5 किलो कैलोरी, शरीर के मुख्य कार्यों पर ऊर्जा के व्यय को कवर करने के लिए, पूरा व्यक्ति जीने का दोषी है।

अले त्से संख्या अतिरिक्त कैलोरी का मानदंड। इस सटीक शरारत के लिए, लोगों की मानवीय गतिविधियों की रक्षा करना भी आवश्यक है, भले ही शरीर भी इस पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता हो।

Otzhe, rozrahunok अतिरिक्त कैलोरी सामग्री निम्न सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है:

मुख्य एक्सचेंज * बी

समय में वी - जीवन का तरीका और निश्चित रूप से, समय में, संकेतक का बहुत महत्व है।

हम फ्रंट बट्स के लिए अतिरिक्त कैलोरी सप्लीमेंट बेचते हैं। साथ ही, हमारे पास एक महिला है, जिसकी मुख्य विनिमय दर 1329 है, वह व्यक्ति मुख्य विनिमय दर से 1667.5 है। जिसके साथ एक महिला कार्यालय में काम करती है, एक गतिहीन जीवन शैली, और एक आदमी, एक दिन के लिए, एक जिम देखता है, लेकिन जिसके साथ दैनिक व्यर्थता नहीं है। चलिए चलते हैं।

एक महिला के लिए, अतिरिक्त कैलोरी सामग्री अधिक महंगी है: 1329 * 1.2 = 1594.8 किलो कैलोरी।

एक व्यक्ति के लिए, अतिरिक्त कैलोरी सामग्री स्वस्थ है: 1667.5 * 1.375 = 2292.8 किलो कैलोरी।

Bachite की तरह, ये pokazniki 2000 और 2500 kcal लोगों द्वारा खपत से बहुत परेशान हैं। इस तरह की कैलोरी सामग्री के लिए, एक महिला और एक संपूर्ण व्यक्ति निस्संदेह एक योनी कमाएगा।

ओत्ज़े, आपने और मैंने अतिरिक्त कैलोरी का एक बड़ा कमीना बनाया है। अब बात करते हैं उनके बारे में कि वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए?

यह महत्वपूर्ण है कि सफल वजन घटाने के लिए बस अतिरिक्त कैलोरी कम करना आवश्यक है। हैलो याक? आई ची त्से हमारे स्वास्थ्य के लिए शकीडलिविम नहीं होगा?

Fahіvtsі vvazhayut कि योनि में सुरक्षित कमी के लिए, कैलोरी सामग्री को 20% तक बढ़ाना आवश्यक है, लेकिन इस शारीरिक गतिविधि के साथ, टुकड़ी zbіshiti। यह आवश्यक है ताकि शरीर में विनिमय प्रक्रियाएं कदम दर कदम न झुकें, और टीरेस पर एक भी कठोर संख्या न दिखाएं।

और इसलिए यह पता चला है कि हमारी नायिका ने वजन कम करते हुए कैलोरी बढ़ाई है: 1594.8 * 0.8 \u003d 1275.84 किलो कैलोरी। सुरक्षित और प्रभावी वजन घटाने के लिए बहुत ही स्टाइल कैलोरी बचाने में सक्षम नहीं होगा। और हमारे नायक के लिए धुरी वजन घटाने के लिए एक अतिरिक्त कैलोरी है: 2292.8 * 0.8 = 1834.24 किलो कैलोरी।

अले, ऐसी विपदकी, यदि आवश्यक हो। उदाहरण के लिए, भविष्य के यूरोचिस्ट की समुद्र की यात्रा से पहले। इस व्यक्ति को अतिरिक्त कैलोरी में 40% की कमी की आवश्यकता है।

और अगर हम अपने अनुप्रयोगों के परिणामों को आधार के रूप में लेते हैं, तो हम एक महिला के लिए 164 सेमी की ऊंचाई, 59 किलो वजन और 25 साल के वजन के साथ, अत्यधिक वजन घटाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी सामग्री में सुधार कर सकते हैं। महंगा:

1594.8 * 0.6 \u003d 956.88 किलो कैलोरी।

और 170 सेमी की ऊंचाई, 80 किलो वजन और 40 साल के वजन वाले व्यक्ति के लिए, अत्यधिक वजन घटाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी हैं: 2292.8 * 0.6 = 1375.68 किलो कैलोरी।

लेकिन याद रखें, 1200 किलो कैलोरी से कम अतिरिक्त कैलोरी के लिए, आप डॉक्टर की सख्त नजर में अपना वजन कम कर सकते हैं!

इस तरह के रैंक की धुरी rozrakhovuetsya kіlkіst kіlkіst calorіy, nebhіdnih dnizhenny vаgi है। अब आप अपने मापदंडों को जानकर, अपनी अतिरिक्त कैलोरी बढ़ा सकते हैं और सही ढंग से वजन कम कर सकते हैं! हम आपको शुभकामनाएं देते हैं!

दैनिक कैलोरी मानदंडों की अधिकता शांत स्थानों में ज़ायविह किलो के संचय का कारण बन जाती है, बदबू अच्छी नहीं है। Mayzhe, यह एक आहार हो, अपने आप को बचाने के लिए एक त्वरित दायित्व को स्थानांतरित करना।

पहली नज़र में, कैलोरी चूसने वाले को एक साथ रखा जा सकता है और भ्रमित किया जा सकता है, लेकिन उत्पादों की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना भी संभव है, यदि आप अपना वजन कम करने और वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

बहुत से लोगों को कैलोरी नट के बारे में संदेह होना चाहिए, लेकिन दुनिया के सभी प्रमुख पोषण विशेषज्ञ बहुत ही विधि की सलाह देते हैं। केवल एक ईमानदार कमीने को ही प्राकृतिक रैंक से वजन कम करने की अनुमति दी जा सकती है।

आहार में ज़ोर्स्टकिह ओबेझेन्यामी से पीड़ित न हों, और प्रिय जुनून से प्रेरित न हों। और कम कैलोरी आहार की धुरी, अधिकांश भाग के लिए, स्वास्थ्य और खाने की आदतों के विनाश का कारण बन सकती है।

हमें मुख्य विनिमय के लिए एक अतिरिक्त दर का भुगतान करने की आवश्यकता है।दूसरे शब्दों में, कितने जीव शांति से आराम करते हुए ऊर्जा खर्च करते हैं। Dihannya पर, zhi reworking, सो जाओ। संख्याओं को देखना और एक योजना तैयार करना आवश्यक है: यदि आप लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप अधिक बचत करेंगे, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप कम बचत करेंगे।

डेटा से बाहर निकलें:शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, समय और दिन।

वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितनी कैलोरी जीने की जरूरत है?

आइए उदाहरण देखें:

30 वर्षों में वजन कम करने के लिए उत्पादन के लिए लगभग 1700 किलो कैलोरी बचाना आवश्यक है। और खुद को:

655 + (वृद्धि x 6.25) + (वागा x 10) - (VIK 30 x 5)।ओट्रीमेन संख्या - मूल विट्राटा।

अब अगला गतिविधि स्तर जांचें।त्वचा के स्तर के लिए, इसका गुणांक:

• गतिहीन जीवन शैली - 1.2;
• आसान जा रहा - 1.38;
• मध्यम गंभीरता का प्रशिक्षण - 1.55;
• visnazhlivі navantazhennya व्यावहारिक रूप से आज - 1.73।

आधार मान को आवश्यक गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए और संख्या को "सही" बिंदु के रूप में घटाया जाएगा।

वजन कम करें, जरूरत हैया कलकल के आराम को कम करें, या विट्राति बढ़ाएँ - अधिक शारीरिक चुनौतियाँ।

चोलोविकी, वजन कम करने के लिए यह आवश्यक है प्रतिदिन लगभग 2000 कैलोरी जीते हैं(ध्यान रहे कि एक व्यक्ति लगभग 180 सेमी लंबा, 90 किग्रा चौड़ा, 30 वर्ष का है और उसे छोटी शारीरिक आवश्यकता हो सकती है)।

यदि आप प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी बचाते हैं, तो आप प्रति माह 8-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप ऐसा आहार चुनते हैं, तो आपको नैतिक रूप से खुद को इस हद तक तैयार करने की आवश्यकता है कि आप जो कुछ भी बचाते हैं उसका गंभीरता से समर्थन करें।

अधिक बार खाएं:तीन मुख्य भोजन और तीन स्नैक्स। Obov'yazkovo जीवन की विशेष विशेषताओं (कार्य, यात्राएं, खुले रोजगार) को सुरक्षित करने के लिए आवश्यक है।

वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है?

यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपको एक पहलू पर ध्यान देना होगा: एक किलो चर्बी जलाएं, ज़रूरी 7700 किलो कैलोरी का घाटा सुरक्षित करें. इसी तरह, इसे मासी के सेट के साथ करें।

टोबटो, जैवा वागा के रूप में 10 किलो और अधिक बनने के लिए, आप लगभग ढीला कर सकते हैं, आपको किस तरह की कमी पैदा करने की आवश्यकता है, ताकि आप किलोग्राम का अच्छा और दीर्घकालिक लाभ प्राप्त कर सकें।

नियुक्त बेस कोट के साथअगले चरण में, वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितनी कैलोरी रहने की आवश्यकता है, इसे कम करना आवश्यक है।

किसके लिए मुख्य खाद्य उत्पादों की कैलोरी सामग्री की उपयोगी तालिका:

महिलाओं के लिए स्वीडिश शब्द के लिए पाउंड फेंकने के लिए, व्यक्तिगत अतिरिक्त मानदंड (मूल वित्राति) को बढ़ाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी। इस संख्या को जानकर आप इस राशि के आधार पर दैनिक राशन चुनते हैं। उत्पादों की कैलोरी सामग्री की तालिका में मदद करने के लिए दिन / सप्ताह के लिए मेनू को मोड़ो।

4-5 भोजन के लिए संपूर्ण पूरक आहार को तोड़ना इष्टतम है। त्वचा 2-3 साल पुरानी। भूख को दूर करने के लिए त्से और इसलिए पहले कुछ दिनों के लिए खाने की योजना को खत्म करना आसान हो जाएगा। एक स्कैमर होना बेहतर हैताकि आप योजना को स्पष्ट रूप से देख सकें।

Rozpodіlyaєmo dobovu कैलोरी का मानदंड:

• बस के लिए दिन ले लो 100% , तो आहार पर आप सभी किलो कैलोरी का 25% आसानी से देख सकते हैं।
• उस शाम एक और दान के लिए - 10% प्रत्येक ।
• ओबिड पर - 30%।
• दोपहर में - 25%।

अगले 3-4 दिनों के लिए मेनू को मोड़ना न भूलें, ताकि रेफ्रिजरेटर की ताजगी का ध्यान रखना आसान हो जाए।

आहार के प्रभाव को ठीक करने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि वजन कम करने के लिए कैलोरी को ठीक से कैसे बढ़ाया जाए।

आपका वीके

बनना
चोलोविची
ज़िनोचियो

आपकी शारीरिक गतिविधि

एक बच्चे की कैलोरी के लिए कैलकुलेटर आपको एक अतिरिक्त मानदंड दिखाने की अनुमति देता है।. Vіn vyznaє kіlkіst calorіy, yak nebhіdno otrimati जीव दिन का विरोध करता है (झूठे vіkovoї categorії, vagi, zrostannya कि शारीरिक गतिविधि का चरण)।

साथ ही, कैलकुलेटर कैलोरी की संख्या के साथ-साथ वजन में आवश्यक कमी के बारे में जानकारी प्रदान करता है।

यदि आपके पास कैलोरी फ़गोट लेने का समय नहीं है, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको फिर से दौरे की आवश्यकता होगी, और अन्य विकल्प भी हैं।

• आहार में वसा की मात्रा कम करें, विशेष रूप से पशु आहार;
• आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें;
• अधिक खाद्य फाइबर (ताजी सब्जियां, फल, अनाज, चिपचिपी रोटी) उगाने के लिए;
• कठिन खाओ;
• भाग बदलें;
• आहार से पहले प्रोटीन शेक का सेवन शामिल करें;
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;
• तनाव की मात्रा बदलें।

पोषण विशेषज्ञों के विचार में, समृद्ध कम कैलोरी आहार के आधार पर 1200 कैलोरी का आहार प्रभावी और सुरक्षित है, जहां निचला बार 1000 किलो कैलोरी से नीचे चला जाता है।

ऐसा आहार चुनते समय, आपको चंगा करना चाहिए spіvvіdnoshnja blіkіv, वसा और कार्बोहाइड्रेट -15%, 30% और 55% ठीक है।

• कार्बोहाइड्रेट में अधिक वजन जोड़ना आवश्यक है।
• Vzhivat zhu, बढ़ती वसा (3% से कम प्राणियों) पर समृद्ध।

अले त्स्या डाइट पिडाइड सभी नहीं। यह बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated है। जो लोग एक गहन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनके लिए 1200 कैलोरी भी पर्याप्त होगी।

वजन घटाने के लिए 3 दिनों के लिए स्वस्थ मेनू:

1 दिन

1. स्निदानोक: पानी और 1 अंडे के साथ दलिया;
2. स्नैक: 1 केला;
3. आज्ञा देना: सब्जी का सूप, पका हुआ एक प्रकार का अनाज और एक उबले हुए कटलेट;
4. दोपहर: केफिर 0%;
5. रात का खाना: सब्जी का सलाद (1 लीटर जैतून का तेल)।

2 दिन

1. Snіdanok: हार्ड पनीर का एक स्क्रैप और 2 अंडे (उबले हुए) से एक आमलेट;
2. स्नैक: 1 सिरोक (1-2%);
3. आज्ञाकारी: सब्जियां और कम वसा वाली मछली (उबले हुए);
4. दोपहर: 2 पके हुए सेब;
5. रात का खाना: 150 ग्राम कम वसा वाला सिराह।

3 दिन

1. स्निदानोक: दही अनाज और सूखे मेवे के साथ;
2. स्नैक: 1 हार्ड पनीर टोस्टर;
3. ओबिड: सब्जी का सूप, उबले हुए चावल और 120 ग्राम उबला हुआ ब्रिस्केट;
4. दोपहर: केफिर 1%;
5. रात का खाना: ताजी सब्जियों के साथ सलाद।

एक 1200 कैलोरी आहार 5-10 दिनों के लिए तुच्छता के कारण होता है, अन्यथा वजन कम करने से शरीर को नुकसान हो सकता है।

स्लिमिंग एक नई तरह की पौराणिक प्रक्रिया, शरीर भौतिकी और प्रक्रियाएं हैं। भौतिकी के नियम अपरिवर्तनीय हैं - आपके पास अधिक कैलोरी है, आपके पास अधिक कैलोरी है, आपके पास अधिक कैलोरी है, आपके पास कम कैलोरी है, आपके पास कम कैलोरी है, आपके पास कम कैलोरी है, लेकिन आपको कैलोरी की संख्या बदलनी है, तो आप करेंगे फास्ट कॉरिडोर में रहें।

भौतिकी की तरह, यह गुलाब की क्षमा और समझ का दोष है। तो यह , कैलोरी - त्से एकता, याक रजरहुवत हो सकता है। और, जाहिर है, सिद्धांत यह है कि सभी कैलोरी समान नहीं हैं, लेकिन वे शरीर द्वारा अधिग्रहित की जाती हैं, बल्कि सभी प्रक्रियाओं को आसानी से जीता जा सकता है। टोबो ने 200 ग्राम सेब लिया जिसमें कैलोरी सामग्री 35 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम थी, और उन्हें 70 किलो कैलोरी की सभी कैलोरी मिली।

आइए जानें कि प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको कितनी आदत डालने और अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।

पोचनेमो की ऊर्जा विट्रेट। सभी लोगों में भाषण का मूल आदान-प्रदान अलग-अलग होता है, लेकिन औसत वृद्धि और गर्दन में औसत आवाज के एक सक्रिय व्यक्ति के लिए औसतन 2300 किलो कैलोरी का आंकड़ा लगता है। अगर आप चाहते हैं कि यह आज की वास्तविकताओं से समृद्ध हो, लेकिन ऐसा ही रहने दें - mi Optimisti.

1 किलो वसा में 7000 से 9000 किलो कैलोरी होता है। ऐसा रोज़किड क्यों - मुझे नहीं पता। अलग-अलग dzherelakh की अलग-अलग संख्याएँ होती हैं, हो सकता है, वसा भी सभी अलग-अलग लोगों में पाई जा सकती है। आइए हम आशावादी बनें और 7,000 किलो कैलोरी के आंकड़े का सम्मान करें। 10 किलो फैट बर्न करने के लिए बाहर जाने के लिए आपको 70,000 किलो कैलोरी चाहिए।

यदि एक दिन के लिए शरीर के कोई निशान नहीं थे, तो कम से कम 1,200 किलो कैलोरी रहना आवश्यक है। यह औसत मानव शरीर के लिए न्यूनतम कैलोरी सामग्री भी है, जो एक स्वस्थ कि सामंजस्यपूर्ण भोजन के dzherelah में आवाज उठाई जाती है।

70,000 किलो कैलोरी: 31 दिन = 2258 किलो कैलोरी।

आप मौजूदा आंकड़ों के साथ ऐसा घाटा कैसे बना सकते हैं, अगर आपको कम से कम 1,200 किलो कैलोरी लेने की जरूरत है, और शरीर अपनी खपत के लिए प्रति दिन कुल 2,300 किलो कैलोरी की खपत करता है? आपने नोट किया कि संख्याएं समान हो सकती हैं। अगर आप कुछ नहीं खाते हैं, तो शरीर प्रति माह 70,000 किलो कैलोरी खर्च करता है। हालांकि, कुल भुखमरी के साथ, यह इतना आसान नहीं होगा, शरीर स्वयं-बचत मोड में बदल जाएगा और बुनियादी ऊर्जा विनिमय कुछ ही समय में बदल जाएगा, इसलिए प्रति माह 70,000 किलो कैलोरी खर्च नहीं किया जाएगा।

आइए अपनी स्थिति की ओर मुड़ें। चूँकि हम 1200 किलो कैलोरी से कम नहीं कर सकते हैं, तो आपको बस अधिक किलो कैलोरी पीने की ज़रूरत है:

1200 किलो कैलोरी + 2258 किलो कैलोरी = 3458 किलो कैलोरी

बाहर जाने के लिए, प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको सना हुआ ग्लास पर 3458 किलो कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। ची रिच त्से ची लिटिल?

उदाहरण के लिए, शरीर के लिए बुनियादी ऊर्जा विनिमय 2300 किलो कैलोरी है, इसके लिए ऊर्जा की खपत में 1,158 किलो कैलोरी की वृद्धि की आवश्यकता होती है, इसलिए परिणाम 3,458 खपत कैलोरी होगा। उदाहरण के लिए, एरोबिक्स प्रति वर्ष 360 किलो कैलोरी जलता है। Tse mayzhe आज तीन साल के एरोबिक्स। अले, आप स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं कि यदि आप तीन साल तक एरोबिक्स कर सकते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से गलत तरीके से काम कर रहे हैं। प्रति वर्ष 360 किलो कैलोरी की अच्छी ऊर्जा दक्षता के साथ आप पहले वर्ष के बाद गिरने के दोषी हैं।

और इतना चरमराती, सभी प्रकार की ऊर्जा में विट्रेट। बल सही हैं - ऊर्जा की खपत प्रति वर्ष 500 किलो कैलोरी है। अले, मुझे वही पता है, आपने ढाई साल जिम में बिताए - इसका मतलब यह नहीं है कि आपने 1,158 किलो कैलोरी खर्च की। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, नियम समान है - एक वर्ष के प्रशिक्षण के बाद, आप कुछ भी उठा सकते हैं, फिर आप बकवास में लगे हुए थे, और प्रशिक्षण नहीं लिया।

तो आपने यह पता लगाया कि कैलोरी की इतनी कमी पैदा करने के लिए आप कितने शारीरिक रूप से प्रेरित हो सकते हैं। व्राहुयते, स्को ऑल फॉर मिल्किंग लो-कैलोरी फ्राइंग फूड। Tobto z'їli चिकन 120 ग्राम और आगे दो साल fіgachit बारबेल जब तक आप ड्रॉप नहीं करते। एक अप्रस्तुत औसत व्यक्ति के लिए यह असंभव है।

तो क्यों लिखें कि मैंने अपना वजन कम किया, या मैंने हर महीने 10 किलो वजन कम किया। उल्लंघन करना? नि. बस चालाकी का एक झोंका। आइए पेशेवर एथलीटों को सम्मान के लिए न लें, जैसे कि वे जादूगरों के सामने पानी को गुस्सा कर रहे थे, लेकिन आइए उन महान लोगों को लें जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लोगों के लिए विशेष रूप से आसान।

तो तुम कैसे बदबू करते हो? यह सरल है - किसी भी चीज़ से अधिक, लोगों के पास हर चीज़ के लिए एक बड़ा वागा था, और वे वास्तव में नमक के साथ दुष्ट थे और यहां तक ​​कि ज़ुकर और फास्ट फूड के साथ भी थे। चूंकि व्यक्ति ने कम कैलोरी, बिना नमकीन भोजन पर स्विच किया, यह सिर्फ एक कठिन, एक बार गुस्सा करने वाला पानी था, इसलिए ज़ुकोर और ताकत पानी को ट्रिम कर देती है, और आंतों को भी अलग-अलग द्रव्यमान से, जो अंधेरे में धुंध . जिन लोगों ने आहार समाप्त नहीं किया है और शरीर के महान कोब द्रव्यमान के साथ, महत्वपूर्ण संख्या देना आवश्यक है - शायद 5 किलो, और अधिक। हार्मोन के प्रभाव में उस महिला के 2-5 किलो वजन बढ़ने की संभावना कम होती है, उसके लिए कोई समस्या नहीं है। और अगर आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, तो आप इसे फेंक सकते हैं। पानी के गुस्से और किलोग्राम के आंत के बाद क्या छोड़ दिया - त्से यकराज़ और वसा और वसा की खपत। 10 किलो से का शाब्दिक अर्थ 3 किलो हो सकता है, और रेश्टा पानी, मैयाज़ी और आंतों की मासी होगी। इस तरह के एक लेआउट के लिए, ऐसा पतला कोट पहले से ही वास्तविक हो रहा है, लेकिन पहले महीने की तुलना में केवल एक बार और अधिक।

क्या आपने एक महीने में 10 किलो वजन कम किया है? मुझे बताओ!

एक कोच के रूप में, मैं कह सकता हूं कि वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका कैलोरी किक है, जो सही तैयारी के साथ आपको 100% परिणाम देगा।

आज मैं आपको बताऊंगा कि वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, क्योंकि केकेसी के दैनिक भत्ते का सूत्र सबसे अच्छा है। और मेनू को सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए, कम कैलोरी वाले आहार तक पहुंचने के लिए, अलग तरह से खाना जारी रखें और अपने आप को नद्यपान पीने की अनुमति दें।

कितनी कैलोरी, कैसे आदत डालें, वजन कम करें, अपने मापदंडों और जीवन शैली के अनुसार लेटें। त्से का मतलब है कि वजन कम करने के लिए अपने दैनिक भत्ते की कैलोरी को कम करके आंकना आवश्यक है। उदाहरण के लिए: 1800 किलो कैलोरी के खिंचाव के साथ सना हुआ ग्लास, और 1500 किलो कैलोरी से भी अधिक की बचत करें।

मैंने vipadkovo को kіlkіst sama को qiu आकृति में नहीं बदला। पेशेवर आहार विशेषज्ञ आज एक ही विचार में अभिसरण करते हैं - वजन में एक आरामदायक, स्वस्थ और दीर्घकालिक कमी के लिए, एक आहार का पालन करना आवश्यक है, ताकि दिन की कैलोरी सामग्री को 10-20% तक कम किया जा सके।

मान लीजिए, एक व्यक्ति प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी की खपत करता है, इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको 10-20% कम खाने की जरूरत है, कुल मिलाकर 1600-1800 किलो कैलोरी।

इसलिए, आदेश इस प्रकार है:

• अपने दैनिक कैलोरी सेवन में सुधार करें
• 10-20% लें
• नंबर मत बदलो
• वजन कम करना

दिन के लिए कैलोरी कैसे कम करें

सबसे लोकप्रिय सुधारों में से एक हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला है। एक घंटे में, जीत के निर्माण ने बहुत सारे संपादकीय, अधिक प्रगति, जीवन के विचारों में बदलाव, और लोगों के दिमाग में ऊर्जा की खपत में भारी निवेश किया। हम 1984 के संस्करण का हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला लेते हैं।

महिलाओं के लिए:

447.593 + (9.247 × wag in kg) + (3.098 × चौड़ाई cm में) – (4.330 × wir)

लोगों के लिए

88.362 + (13.397 × wag in kg) + (4.799 × चौड़ाई cm में) - (5.677 × wir)

फ़ार्मुलों की मदद के लिए, आप अपना मूल विनिमय ले लेते हैं, ताकि बहुत सारी कैलोरी, मुझे आपके शरीर को भोजन के लिए, शांति से सोफे पर खर्च करने की आवश्यकता होगी। जब आप घर के कामों, काम और प्रशिक्षण पर खर्च करते हैं, तो आपको ऊर्जा जोड़ने की क्या जरूरत है। एक अतिरिक्त गतिविधि गुणांक के लिए लड़ने के लिए:

निम्न, गतिहीन जीवन शैली (1.2)
औसत गतिविधि, 1-3 कसरत (1.375)
मंदिर, एक सप्ताह के लिए 3-4 कसरत (1.55)
मंदिर का मेहराब, रोबोट की भुजा ची 5-7 प्रशिक्षण (1.7)
पेशेवर एथलीट और खनिक (1.9)

बेसल एक्सचेंज × गतिविधि कारक = आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता

मानदंड कैलोरी की समान संख्या है, आप इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं, इसलिए आप इसे नहीं पहनते हैं।

आदर्श के अनुसार, आपको वजन कम करने के लिए 10-20% चुनने और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपको आहार पर कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, हमारे पास कतेरीना नाम की एक महिला है, महिला 71 किलो, ऊंचाई 170 सेमी, उम्र 45 वर्ष - बिना प्रशिक्षण के कार्यालय व्यवसायी, इसलिए हम 1.2 का गुणांक लेते हैं - कम गतिविधि।

447.593 + (9.247 × 71 किग्रा) + (3.098 × 170 सेमी) - (4.330 × 45) = बेस एक्सचेंज, 1.2 से गुणा गतिविधि 20% = 1380 किलो कैलोरी

ओट्रीमनी 1380 किलो कैलोरी - कैलोरी की संख्या, जिसके बीच में महिलाओं को वजन कम करने के लिए ट्रिम करना आवश्यक है।
भले ही आहार 1380 किलो कैलोरी कम न हो, फिर, शायद, संख्या को गलत तरीके से चुना गया था, लेकिन अधिक लताएं थीं।

खोखला है प्रगति की प्रगति, मैं तैमूर का ऋणी हूं, झोंपड़ी का, झोंपड़ी का कतई नहीं, उसके सक्रिय होने का ढोंग है, उसे सही समय का अनुमान लगाना है, हर समय राहुवती कलोर का नहीं, सभी का नहीं, शिट्टी बिल परवाह नहीं है)।

आइए हमारी पत्नी की ओर मुड़ें। वजन घटाने के लिए आपको 1380 किलो कैलोरी चाहिए। दिन के लिए मेनू इस तरह दिख सकता है।

दलिया 50 ग्राम - 185 किलो कैलोरी
⦁ दूध के साथ कावा, 1 छोटा चम्मच ज़ुक्रू - 40 किलो कैलोरी

ज़ुक्रू के बिना काली चाय - 2 किलो कैलोरी
⦁ सर (5%) 100 जीआर - 120 किलो कैलोरी

⦁ जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद - 130 किलो कैलोरी
चिकन स्तन के साथ एक प्रकार का अनाज - 300 किलो कैलोरी
ज़ुक्रोम चाय 30 किलो कैलोरी
चीज़केक 1 पीस - 260 किलो कैलोरी

नाश्ता:
मध्यम सेब 1 पीसी - 70 किलो कैलोरी

जैतून के बिना सब्जी का सलाद - 50 किलो कैलोरी
लाइफ ब्रेड 2 पीसी। - 37 किलो कैलोरी
ज़ुक्रू के बिना चाय - 2 किलो कैलोरी

एक बच्चे के साथ एक महिला के लिए कैलोरी का डेना मानदंड

चलो बढ़ने की कोशिश करते हैं, मेरे नाम पर एक महिला को जीने के लिए कितना किलो कैलोरी चाहिए, मान लीजिए नादिया। वॉन एक युवा मां है, वह कसरत नहीं करती है, वह दिन में 3-4 बार नृत्य करती है, और घर पर वह बट की परेशानियों, तैयारियों में व्यस्त है। टोबो बाई ब्यूटोवॉय गतिविधि, जैसे एक गिलास भरपूर कैलोरी। नाद्या अक्सर खरीदारी करने के लिए और फर्श पर नहीं बैठने के लिए बच्चे के साथ चलती है। वागा - 60 किलो, वजन - 168, वजन - 29 साल। गतिविधि गुणांक 1.55 - उच्च

अतिरिक्त सूत्र या कैलकुलेटर के लिए कृपया महिला नाडी के लिए कैलोरी की कमी पर ध्यान दें: 1733 किलो कैलोरी

सम्मान देने के लिए, नादिया कात्या से 10 किलो कम हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए उतनी ही कैलोरी के साथ। क्यों? इसलिए नाद्या नाचने जाती है, टहलने जाती है, घर के चारों ओर गड़गड़ाहट करती है और अधिक ऊर्जा दागती है। इसलिए जितने अधिक लोग गिरते हैं और जितना अधिक सक्रिय जीवन जीते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी उन्हें एक दिन में लेने की आवश्यकता होती है, एक आहार पर जाने के लिए।

एक बच्चे के साथ एक महिला के लिए कैलोरी की कमी वाला मेनू इस तरह दिखता है:

जैतून पर सब्जियों के साथ जौ - 200 किलो कैलोरी
लाइफ़ ब्रेड 1 पीस - 55 किलो कैलोरी
केला - 101 किलो कैलोरी
⦁ हाफ स्निकर्स (बेहतर) - 124 किलो कैलोरी
गुरतका कवी बिना टॉप और त्सुकरू - 8 किलो कैलोरी

मध्यम सेब 1 पीसी - 70 किलो कैलोरी

फिनिश में युस्का - 300 किलो कैलोरी
सीज़र सलाद 75 ग्राम - 182 किलो कैलोरी
आधा स्निकर्स (बेहतर) - 124 किलो कैलोरी
⦁ हरी चाय - 0 किलो कैलोरी

दही - 134 किलो कैलोरी

खाना:
स्क्वीड सलाद - 250 किलो कैलोरी
चॉकलेट वफ़ल 35 ग्राम - 184 किलो कैलोरी
⦁ हरी चाय - 0 किलो कैलोरी

आप कैसे बचते हैं, हर दिन भोर से इकट्ठा करने के लिए, माल्ट लाने के लिए। कैलोरी का मुख्य भाग ओबिड पर पड़ता है, लेकिन obov'yazkovo पर नहीं - razpodil कैलोरी सामग्री और उत्पादों की पसंद इस तरह हो सकती है। हालांकि, 234 किलो कैलोरी प्रति 1 पीस के हिसाब से स्नैक्स खाने से आपको भूख नहीं लगेगी और बस घूरते रहेंगे।

और अगर आपके पास एक सक्षम आहार है, तो आप हमेशा जीवित रहेंगे, 1733 किलो कैलोरी की कमी होगी। वजन कम करने के लिए, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें - सलाद, सिरी, सूप, रीबा। तो, एक छोटी सी कैलोरी के साथ, आपने बहुत अधिक तृप्ति खो दी। आहार आहार एक आहार को आरामदायक बनाने और गंभीर कैलोरी की कमी के मामले में आपके स्वास्थ्य को बचाने का एक तरीका है।

तनाव, रोज़मोवा डायलनिस्ट, कार पार्क करना संभव नहीं था, मुझे दूर-दूर तक जाने का मौका मिला। Otrimana kіlkіst kkal - केवल एक दृश्य स्थलचिह्न। हालांकि, शरीर में पहला और सबसे महत्वपूर्ण क्रॉच पतला होता है। आप संख्याओं के लिए दोषी हैं, और फिर उनके लिए देखें कि आपका शरीर कैसा व्यवहार करता है।

बहुत सारे लोगों का सम्मान किया जाता है, कैलोरी की कितनी बड़ी कमी है, फिर पैसे की अधिक बर्बादी - हम इसे ऐसे नहीं कहते हैं। आप वागा श्विदशे का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसमें मयाज़ोवे कपड़े होंगे, न कि वसा द्रव्यमान।

मैयाज़ामी के साथ पतला - आप अनुपात खर्च करेंगे, और सब कुछ खराब हो जाएगा। खपत वसा की मात्रा निश्चित है, इसलिए घाटा न्यूनतम हो सकता है।

"वास्तव में, वजन कम करने के लिए, कैलोरी में कमी की मात्रा को प्रति दिन 1300-1500 किलो कैलोरी तक बदलना आवश्यक नहीं है, - यहां तक ​​\u200b\u200bकि अनास्तासिया पावलिवना पिरोगोवा, पारिवारिक चिकित्सा क्लिनिक "मेडी ऑन नेवस्की" के सुधार से फाहेवेट्स,

प्रति दिन 1500 कैलोरी अलौकिक योनि जाने के लिए पर्याप्त नहीं है; vrakhovuyuchi, zvichayno, scho you practice, बौद्धिक अभ्यास में लगे हुए हैं और जिम देखते हैं।

किउ फिगर में तीन povnotsіnі priyomi zhі फिट होते हैं, और आप अपना खुद का नद्यपान ला सकते हैं - ठंढा या शमाटोचोक चॉकलेट। "हालांकि," अनास्तासिया पावलिवना कहते हैं, "मैं अब डेसर्ट नहीं खाती, ताकि दिन के दौरान शरीर इसे ज़्यादा कर सके और इसे संतृप्त कर सके।

स्निदानोक

स्नैक्स के लिए, अनाज से अपना दलिया या अन्य घास पकाना बेहतर है। अनाज अधिक कार्बोहाइड्रेट से बने होते हैं, जैसे कदम दर कदम लंबे समय तक, वे हमें ऊर्जा की आपूर्ति करेंगे, ताकि 2-4 वर्षों तक आप शांति से अभ्यास कर सकें, भूख की तरह महसूस न करें। मैं स्निदानोक के लिए दलिया पकाता हूं, मैं एक प्रकार का अनाज बनाता हूं या कुछ अनाज जमा करता हूं। आप इसमें फल, सूखे मेवे, जामुन मिला सकते हैं।

काशी को पानी पर पकाना बेहतर है, दूध पर नहीं, जैसा कि हमें महान आचार्यों ने बताया था। जब पीसा जाता है, दूध प्रोटीन अलग हो जाते हैं, और क्रस्टी अब नहीं लाया जाता है, तब तक, अनाज और दूध का संयोजन अच्छी तरह से खोल में परिवर्तित नहीं होगा। दलिया को स्वादिष्ट बनाने के लिए, एक गिलास टॉप पर परोसने से पहले इसमें 10-11% या कम वसा वाला दही मिलाएं।

ओबिद

एक दिन में एक भोजन buti povnotsіnnnym, Sitnym के लिए दोषी है, ताकि यह चबा रहे हों, लेकिन अगर आप नाराज थे या शाम - किसी व्यक्ति के जीवन के रास्ते में लेट गए। अपराध में, आपके पास सूप और दूसरा हो सकता है - मांस, मछली एक साइड डिश के साथ, उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। गोरों को थोड़ा और दें: आपको देखना चाहिए कि आप सही हैं। सामान्य जीवन के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट। यदि आप प्रति दिन 70 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट बचाते हैं, जैसे कि आप प्रोटीन आहार पर हैं, तो आप अटूटता, उन्नत थकान और तंत्रिका दृष्टि के साथ समाप्त हो सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए जरूरी होते हैं, एक बात इनकी गुणवत्ता को बदलना जरूरी है।

आपके लिए अच्छे कार्बोहाइड्रेट वे हैं जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स 50 से कम है - अनाज, सब्जियों का एक बड़ा हिस्सा। ग्लाइसेमिक इंडेक्स टेबल पर ध्यान दें। वसा न्यूनतम अभी भी आवश्यक है, कम से कम 30 ग्राम। अच्छे के लिए।

चर्बी जैसी घास को नमकीन से ढँकने के लिए। और इसके लुक से संतुष्टि लेना जरूरी है। जो लोग जुनून के सभी स्वादों का आनंद लेते हैं, वे लंबे समय तक नकली कपड़े के बजाय खाना चबाते हैं, परिणामस्वरूप वे कम खाते हैं और कम कैलोरी लेते हैं।

छह के बाद...

आहार विज्ञानी छठी शाम के बाद खुश करने के लिए खुश नहीं हैं। "मैं उनके साथ खुश रहूंगा," अनास्तासिया पावलिवना जारी है, "बायोरिएथम्स के लिए, उनके लिए, जैसे कि किसी व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार करना, बाज़ानो, ताकि बाकी दिन 18:00 बजे लिया जाए, 19:00 के बाद नहीं। . Todi zha अति-नक़्क़ाशीदार और अच्छी तरह से अधिग्रहित किया जाएगा।

फिर अगली शाम के बाद। 18 से 21 वर्ष की आयु तक, "भाइयों" के शरीर की क्षमता कम हो जाती है, और नौवीं शाम के बाद जीव पहले से ही सोने के लिए तैयार हो रहा है और हेजहोग को पचा नहीं सकता है और हमारे पास मौजूद वसा को अवशोषित कर सकता है। और बिना दाग वाले वसा डिपो में जाते हैं - वे उप-वसा-वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं। इसलिए, मैं इस शाम के लिए राजा भोजन नहीं करता। और फिर भी, परिवेश के माध्यम से, एक व्यक्ति को सोने के लिए लेटने में शर्म आती है, तो बाकी रिसेप्शन सोने से 3 साल पहले बूटी का दोषी है।

खाना

शाम को, आप कार्बोहाइड्रेट (50 से नीचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ) के साथ घास खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक सब्जी का सलाद। यह चिकन ब्रेस्ट के साथ हो सकता है, यह समुद्री भोजन के साथ हो सकता है - यह प्रोटीन उत्पाद हो, लेकिन बहुत अधिक वसा नहीं। गोलोव्न्या, कि आपने अपनी संतुष्टि को छीन लिया, लंबे समय तक चबाया और सभी स्वादों का स्वाद चखा। और अपने आप को तृप्ति में लिप्त करने के लिए, उस भूख को भस्म नहीं किया जा सकता।

• वजन कम करने के लिए कैलोरी कैसे बढ़ाएं?
• 1100-1500 किलो कैलोरी के लिए दिन के लिए आहार मेनू
• कृपया एक स्वीडिश वजन घटाने के लिए

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि आपको अपने दैनिक आहार में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है? पता करें कि स्वस्थ हुए बिना वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है!

आहार की योजना बनाते समय पोषण कैलोरी सामग्री सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। सही दिशा में, बिना किसी बीच के लेट जाएं, ताकि वजन कम करने में प्रभावी हो, उस क्रम में 100 किलो की मात्रा में। अकेले कैलोरी कहा जाता है, जिसमें वे zhi का ऊर्जा मूल्य जीतते हैं। बदबू vrakhovuyut उपभेदों के मसालेदार भोजन मूल्य की तरह, और कुछ कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन के बजाय pokaniks। Zavdyak शरीर की जीवन शक्ति की कैलोरी प्रक्रियाएं आवश्यक ऊर्जा को दूर ले जाती हैं। एक सामान्य रोजुमोवा और एक शारीरिक रोबोटिक व्यक्ति के लिए बदबू जरूरी है।

यह स्पष्ट है कि यह स्टुकिट के लिए न्यूनतम कैलोरी आवश्यकता है। आंकड़े अलग-अलग हो सकते हैं, इससे सभी अंतरों में सामान्य जीवन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर की सतह के क्षेत्र का मूल्य, vіk, ऐसे पैरामीटर, कैसे योनि और विकास, शारीरिक गतिविधि का स्तर और अंदर।

सुपरवर्ल्ड वागा के खिलाफ लड़ाई, आहार की कम कैलोरी सामग्री पर आधारित है, सिद्धांत पर आधारित है: आप अपना वजन कम कर सकते हैं, ताकि आप अधिक अच्छे के लिए अधिक कैलोरी खर्च करें, अपना जीवन कम करें। नतीजतन, प्रायुवती तंत्र की मरम्मत की जाती है, शरीर के वसा भंडार विद्पोविदलनी वित्राति।

रेज़रहुवत कैलोरी मानदंड, यदि आपका आहार भत्ता पूरा किया जा सकता है, तो एक पोषण विशेषज्ञ मदद कर सकता है। लेकिन ऑनलाइन कैलकुलेटर की ओर मुड़ना आसान और तेज़ है, जो एक परिणाम देगा जो आपको खाने की एक प्रणाली तैयार करने की अनुमति देगा, जिसे किलोग्राम के वजन के क्रम से सीधा किया जाएगा। आपके लिए खेतों में कई मापदंडों (बहुत, बनना, विकास और उम्र के संकेतक, शारीरिक गतिविधि पर डेटा) में प्रवेश करना और विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके परिणाम की गणना करना पर्याप्त है।

आप परिणाम से क्या लेना चाहते हैं, इसके आधार पर खाने के लिए मेनू और आहार का चयन करें। वागा को जल्दी या कदम दर कदम फेंका जा सकता है, इसके अलावा, कभी-कभी योनि को एक स्तर पर बचाने की विधि का उपयोग करके।

यह एक कठिन तरीका करने के लायक है जो हर संभव प्रयास करने के लिए जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है। केवल स्वस्थ लोगों के लिए अनुशंसित, आदर्श रूप से डॉक्टर से परामर्श के बाद। ऐसे आहार के लिए दो विकल्प हैं।

पहला विकल्प कॉलोनी के चाप में किसी भी जड़ी-बूटियों, नद्यपान, चिकनाई, वसायुक्त, एले के आहार की शुरूआत की अनुमति देना है, ताकि दिन के लिए उच्च कैलोरी सामग्री 1000 के संकेतक से अधिक न हो।

एक अन्य विकल्प - किसी भी क्रम और संयोजन में उत्पादन के लिए विशिष्ट संख्या में माल का चयन करना आवश्यक है। उनमें से:

इष्टतम और अधिक हम कैलोरी चीटर को माफ कर देंगे एक और विकल्प है। आइए योग मेनू पर एक नज़र डालें।

कब्जे वाले सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई आसान नहीं है, जीतने के लिए आपको बहुत ताकत और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। और सकारात्मक परिणाम केवल वे ही प्राप्त कर सकते हैं जो अपने सपनों की पहुंच तक सही हैं।

सबसे बढ़कर, अल्प विश्वास की महिला के रूप में, उसने अपनी कमजोर इच्छाशक्ति से सच नहीं बताया, बल्कि ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं, आनुवंशिक कमजोरी, हार्मोन के दंगे के साथ - जो हमेशा अच्छी बात है। Adzhe एक घंटे के लिए जानना महत्वपूर्ण है कि रेखा को दोष देना आसान है।

1 किलो वसा प्राप्त करने के लिए कैलोरी जलाने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

1 किलो फैट बर्न करने के लिए जरूरी है, आपको 7700 किलो कैलोरी का सेवन करने की जरूरत है। पोषण विशेषज्ञ आपको प्रति माह 2-4 किलोग्राम वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं (वही)। जाहिर है, प्रति दिन शरीर के लिए 0.5 किलोग्राम वसा को सुरक्षित रूप से फेंकने के लिए (सुनिश्चित करें कि मंदिर में खपत पानी की मात्रा के लिए अधिक ट्रोच होंगे, m'yazіv कि इनशोय), कैलोरी की कमी पैदा करना आवश्यक है प्रति दिन 3850 किलो कैलोरी, लेकिन 550 किलो कैलोरी प्रति दिन (3850:7) हो जाना।

प्रति माह 2 किलो वसा लेने के लिए आपको इस तरह की कैलोरी घाटा खुद बनाने की जरूरत है।

यदि आपके पास कम शारीरिक गतिविधि है, यदि आप एक गतिहीन जीवन जीते हैं, किसी भी प्रकार के खेल में संलग्न नहीं हैं, तो आपको सूत्र के बाद की संख्या को 1.2 से गुणा करना चाहिए। अगर आप फिटनेस करना चाहते हैं तो दिन में 1-2 बार करते हैं तो अगले परिणाम को 1.375 से गुणा करें। यदि आपकी दैनिक गतिविधि औसत है, तो आप दिन में 5 बार खेल के लिए जाते हैं, इस संख्या को 1.55 से गुणा करें। अधिक उच्च गतिविधि के लिए - 1.725 तक। क्या आप एक पेशेवर एथलीट हैं? टोडी 1.9.

हमारे बट 38 साल की लड़की हो, योनि 81 किलो, आकार 160 सेमी हो। बुधवार को दिन के दौरान गतिविधि, लड़की औसत है। पिता:

• 9.99 x 81 + 6.25 x 160 - 4.92 x 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461.2 किलो कैलोरी;
• 1461.2 x 1.2 () \u003d 1753.5 किलो कैलोरी शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए और इसे फिर से भरने के लिए नहीं (उन लोगों के लिए जो पहले आहार पर नहीं थे)।

हमारे बट में एक महिला में, उसके लिए खाने की कैलोरी सामग्री को कम करना और शारीरिक गतिविधि को जोड़ना आवश्यक है। वजन कम करने के लिए, कैलोरी की मात्रा को 10-15% तक बदलने की सिफारिश की जाती है। ओत्ज़े, बट में, 175-260 किलो कैलोरी के लिए।

इसके अलावा, हमारे बट में एक महिला के लिए, पतले के साथ खाने की कैलोरी सामग्री का एक गलियारा 1493-1578 किलो कैलोरी हो जाता है। टोबटो कैलोरी घाटा प्रति दिन 175-260 किलो कैलोरी हो जाता है।

महत्वपूर्ण!

याद रखें: दैनिक परिस्थितियों (1600 किलो कैलोरी से कम नहीं लोगों के लिए) के उत्पादन के लिए 1200 किलो कैलोरी से कम कैलोरी सामग्री को बदलना संभव नहीं है, ताकि आप शरीर को भूखे शिविर में पेश कर सकें और ऊर्जा की कमी हो। यह अफ़सोस की बात है, आज यह आहार को 500-1000 किलो कैलोरी तक कम करने के लिए एक समृद्ध आहार है, लेकिन यह सुरक्षित नहीं है और गंभीर होने का खतरा है।

हमारा मेटाबॉलिज्म नॉन-स्टॉप मोड में काम करता है, न केवल एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए, बल्कि एक घंटे की रिकवरी के लिए, जहर की एक रात के लिए कैलोरी बर्न करता है। अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप स्वयं को कुछ वर्षों के लिए प्रतिदिन खेलों में जाने के लिए प्रोत्साहित करें। 3-5 प्रशिक्षण सत्र एक दिन के लिए पर्याप्त हैं, एक वर्ष से भी कम समय के लिए, लेकिन यदि आप एक रेवेन को स्थानांतरित करने के लिए होते हैं।

चमड़ा क्या कर सकता है:

1. उन्हें चुनें जिन्हें आप सोमवार से शुक्रवार तक उठा सकते हैं - शायद तीन, ताकि आप प्रत्येक में 60 क्विलिन ले सकें।
2. अपने दोपहर के भोजन के लिए अधिक कैलोरी प्राप्त करें - ताजी हवा में अधिक बार चलें, लिफ्ट में, खुद खरीदारी करने जाएं, घर पर अधिक दुर्घटनाएं करें, अपने सक्रिय शौक के बारे में पता करें या किसी भी जिम में आसान कार्डियो का संकेत प्राप्त करना शुरू करें।
3. spravzhnyu kіlіsnu zhu - बिना छिलके वाले अनाज, मुर्गी / मछली / अंडे / पनीर के बजाय सॉसेज और नद्यपान चीज, सब्जियां और फल, अपरिष्कृत olії, मटर और nasіnnya से दलिया। पूरे उत्पादों से, शरीर अधिक भूरे शब्द लेता है और खपत के लिए अधिक कैलोरी खर्च करता है।

जाहिर है, हमारे बट की लड़कियां उत्पादन के लिए आहार की कैलोरी सामग्री को 175-260 किलो कैलोरी कम कर देंगी और कैलोरी सामग्री गलियारे को 1493-1578 किलो कैलोरी तक ट्रिम कर देंगी। दिन zastosovuvat शारीरिक गतिविधि, अतिरिक्त रूप से 290-375 किलो कैलोरी जलना, डोबा के लिए 550 किलो कैलोरी की कैलोरी की कमी तक पहुंचना। और आप अतिरिक्त कैलोरी कैसे बर्न कर सकते हैं।

यह दिन में सिर्फ 50-80 घंटे का होगा, और यदि आप एक फिटनेस रूम खोलना चाहते हैं, तो यह बहुत अच्छा है! तो आप न केवल कैलोरी की मात्रा बढ़ाते हैं, बल्कि विस्तार भी करते हैं, अपने शरीर के दिमाग में सुधार करते हैं और आंकड़े के अनुपात में सुधार करते हैं।

नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने वाले व्यक्ति की कैलोरी में आप जो उपभोग करते हैं, उसका सम्मान करें, कमोबेश किसी ऐसे व्यक्ति में जो खेल के लिए नहीं जाता है।

याद रखें कि आपका शरीर छोटा है, कुल विनिमय के लिए आपके शरीर को जितनी कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए जरूरी है कि 5 किलो चमड़ी खर्च करने के बाद कैलोरी सामग्री के गलियारे का काम किया जाए।

ओत्ज़े, हमने आपके साथ विराहुवती की तरह पता लगाया, कि आपके शरीर को एक दिन के लिए कितनी कैलोरी जलाने की जरूरत है ताकि आपकी योनि को फेंकना शुरू हो सके। फोर्टिफाइड कैलोरी, आप विभिन्न पसंदीदा उत्पादों के साथ खुद को शामिल नहीं कर पाएंगे।