तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए दिहाल जिम्नास्टिक। दहलनी तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सही है

अगर आपको पैनिक अटैक आता है तो आप आसानी से जागरण के कैंप में आ सकते हैं। चिंता को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, पूर्ण विश्राम के लिए श्वास तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है। हर कोई एक आतंक हमले के घंटे के तहत सांस लेने के लिए zastosuvat rozslablyuyuche सांस लेने के लिए ध्यान केंद्रित करने की हिम्मत नहीं करता है। उसके लिए किउ विधि सबसे अच्छी है रुकने के लिए, जबकि कोई घबराहट नहीं है। अले, अगर पहले से ही जागृति और चिंता थी। Vikoristovuyuchi tsyu सांस लेने की विधि, आप आतंक या वनस्पति हमले से बच सकते हैं।

आप शरीर पर कैसे सांस लेते हैं

दिहलनी को शरीर द्वारा रक्त को अधिक तेज़ी से घुमाने का अधिकार है और यदि आप शकिडलिवी भाषणों को हवा देना चाहते हैं तो अपना रास्ता अवांछनीय चुनें: मृत कोशिकाएं, छोटी वाहिकाएं, विषाक्त पदार्थ। सभी zіbrane smіttya Legenі के माध्यम से जाते हैं।

रक्त को ताजा खट्टेपन से संतृप्त करना, और मध्यस्थ के माध्यम से पूरे जीव को ऊपर उठाना, और शरीर से सामग्री को देखना सही है। तनाव दूर करने और शरीर को शुद्ध करने के लिए दिहाल जिम्नास्टिक। स्तनों से सांस लेने से फेफड़े पिए नहीं जाते, वह शरीर नहीं खाता, और लेगनी खुद अंत तक साफ नहीं हो सकती।

एक अँधेरे घंटे के बाद, मेरे बेटे की मौत का समय खाली नहीं है, और मैं फिर से सभी अंगों पर खून फैला दूंगा। अले, एक दिहन्न्या विर_वन्याति और शोदन्या नसीचुवतिमा जीव के रूप में ताजा पोवेत्र्यम, सफाई और सामान्य अभ्यास के समय।

दिहन्या तनाव को दूर करने में कैसे मदद कर सकती है?

तनाव की घड़ी में सांस लेना सही है, तनाव को दूर करने और शांत होने में मदद करता है। सांस में आंशिक रूप से रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, दिल की धड़कन अक्सर बार-बार होती है, जो सांस लेने की प्रक्रिया के लिए एक घंटे तक नहीं चलती है। जीव तेजी से काम करना शुरू कर देता है, और मस्तिष्क की गतिविधि कमजोर हो जाती है। इसी कारण से, एक व्यक्ति अक्सर गलत फैसलों की प्रशंसा कर सकता है। मजबूत तनाव को दोष दें, और व्यक्ति नियंत्रण खो देता है। तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए सही तरीके से द्वैधता को कैसे काम करना है, यह जानने के लिए शरीर का कायाकल्प किया जा सकता है।

सांस लेने की आवृत्ति को तेज करें - इसका मतलब है शांत होना, खुद के साथ तालमेल बिठाना। इसलिए लोगों की नसों को शांत करने के लिए सांस लेना जरूरी है।

पूर्ण विश्राम के लिए श्वास लेने की तकनीक व्यावहारिक क्यों है?

दिहन्न्या की त्स्या पद्धति विभिन्न देशों में लोगों के दहन्न्य की मेंहदी विशेषताओं पर आधारित है। गायन की भावनात्मक अवस्थाएँ गायन के प्रकार को दर्शाती हैं:

अगर कोई व्यक्ति चिंतित है, तो वह अक्सर ज्यादा घबराएगा नहीं। दृष्टि के लिए सांस लें। लोगों को नकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए जुटाने के लिए इस विशिष्टता को बुलाया गया था।

अगर कोई व्यक्ति पूरी तरह से तनावमुक्त है, तो वह जंगली हो जाएगा। साँस लेते समय, डायाफ्राम गिर जाता है। यह पता चला है कि लोग अपनी छाती से नहीं, बल्कि पेट से सांस ले रहे हैं। मैंने विश्राम के स्टेशन पर सांस के लिए बड़े पैमाने पर डूबते देखा। दिखावट, शांत व्यक्ति के उस खंडहर का माथा शिथिल हो जाता है। ट्रोच का मुंह खुला है। देखकर लोग अक्सर शोर मचाते हैं, लेकिन जब वे लोगों को देखते हैं तो उन्हें गाने की आवाजें आती हैं। बदबू Stogіn या zіthannya के समान हो सकती है।

एक दिहाटीव तरीके से शुरू करना, जिसे योग्य कहा जाता है, "अपनी सांस रोककर" आप अपने आप को आवश्यक शिविर में ला सकते हैं। शरीर आपकी सांस को ker_vnitstvo की तरह diї तक ले जाता है। पूर्ण विश्राम के लिए श्वास लेने की तकनीक सीखने के बाद, आप थोड़ा शांत हो सकते हैं।

आपको अधिक आराम करने के लिए सीखने की आवश्यकता क्यों है?

वोल्टेज को प्रभावी ढंग से मापने के लिए, आपको स्मार्ट शब्दों का उपयोग करना सीखना होगा:

1. डायाफ्रामिक श्वास सीखें।
2. लूटना सीखें और अधिक गहराई से देखें।
3. उस शरीर के चेहरे पर मैयाज़ी को आराम देना सीखें।
4. बाजन के लिए स्वीडिश विश्राम का नोविचका बनाएं।
5. Zastosovuvat tsyu इस समय नवागंतुक, अगर वह चिंता मजबूत है।

परम विश्राम के लिए विश्राम

एक जगह खोजें, आपको परेशान न करें। कृपया सोने से पहले सांस लेने की विधि पढ़ें। अबो उस पल में, अगर कोई जल्दी नहीं है तो कहाँ। प्रशिक्षण के लिए 20 से कम क्विल देखे गए। लेटते समय पूर्ण विश्राम की मूल बातें जानें।

1. डायाफ्रामिक श्वास को ध्यान में रखते हुए

डायाफ्राम सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करें। किसके लिए जीवन भर भर देना है। अपने पेट से सांस लेते समय, आपके कूल्हे डूब जाते हैं और उठ जाते हैं। यदि इस प्रकार की श्वास विशेष समस्याओं के बिना शुरू होती है, तो यह अपने आप शुरू हो जाती है, आपके नियंत्रण के बिना, आप अगले बिंदु पर जा सकते हैं।

2. वचिमोस्य लूटी विदिह कबूतर वदिहु

दिहाती जारी रखें ताकि वह उठे और जीवित गिरे। एक छोटी गहरी सांस लें। अच्छी तरह से देखते हैं। विदिख समान, दीर्घकालिक हो सकता है। Robіt vіdh vіdnosno शॉर्ट, एले शांत। विदिख कम से कम 2 बार सांस लेने के लिए मरने का दोषी है। जितना अधिक तुम देखने जाओगे, उतना ही मैं और अधिक शिथिल हो जाऊंगा, तुम पहुंच सकते हो। विश्राम के संकेतों के लिए देखें। अगर शरीर शिथिल होने लगे, तो आप हाथों और पैरों में गर्मी और भारीपन महसूस कर सकते हैं। यदि आप अपने नियंत्रण के बिना थोड़े समय के रास्ते से हट जाते हैं, तो अगले चरण पर जाएँ।

3. शरीर को आराम

सांस और शरीर के विश्राम से जुड़ें। वीडियो के लिए थोड़ी देर में सांस भरते हुए काम करते रहें। शरीर को ढीला करने में क्या मदद कर सकता है? शारीरिक विश्राम के लिए नीचे कुछ तकनीकें दी गई हैं। उनसे लेदर ट्राई करें।

अपने शरीर को देखो, योग की त्वचा में देखो। जैसे ही आप हवा में तनाव देखते हैं, दृष्टि से इसे तुरंत दूर करने का प्रयास करें। अपने आप को दिखाएं कि साथ ही, आपकी जीत एक साथ होनी चाहिए। आप दबाव नहीं देख सकते। मैं अधिक से अधिक आराम करना शुरू कर देता हूं।
Rozslabte m'yazi भेस, माथा, नष्ट। अपना मुंह खोलो, अगर कोई व्यक्ति सो रहा है तो आप इसे कैसे करते हैं। विदिहायुची, कंपनी को मोड़ो और इसे नष्ट कर दो, तुम घोड़े को "वो" मत कहो। इसी के साथ इसे फॉलो करें, ताकि गाल फूले नहीं. तनाव को दूर करने के लिए व्यक्ति का विश्राम सबसे प्रभावी तरीका है।
दबाव को दूर करना आसान है, जैसे कि त्वचा पर एक ही बार में आप आवाज की आवाजें सुनाते हैं - लंबी "ए", "ओ" या "वाई"। बदबू Stogіn chi zіthannya बताने में सक्षम हो सकती है। ध्वनियों को देखने में संकोच न करें। तनाव दूर करने का चमत्कारी उपाय बताएं।
आपकी मदद करने के लिए अधिक से अधिक आराम करना संभव है। दिखाएँ कि आप गर्म समुद्र के सन्टी पर रेगिस्तान में क्या देखते हैं। आपके पास बहुत समय है - आपको कहीं भी जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। आप सर्फ की लयबद्ध ध्वनि महसूस करते हैं। कम स्वागत हवा। समुद्र के पानी को देखो। आपके शरीर को पोषण देने के लिए नींद में बदलाव। इस तस्वीर की कल्पना कीजिए, याकबी हमने 4-डी फिल्म में चमत्कार किया।

4. आइए स्वीडिश विश्राम के साथ शुरुआत करें

प्रशिक्षण के लिए एक घंटा देखें। कम से कम छह की तरह खींचकर विश्राम और विश्राम के कौशल में महारत हासिल करें। लेट कर शांत हो जाओ। चलो बैठो खड़े हो जाओ।

आपका काम एक छोटे से घंटे में फिर से अपने आप आराम करना सीख जाएगा। देखें कि क्या आपको सबसे प्रभावी ढंग से आराम करने में मदद करता है। संभवतः, शरीर के गायन अंग के प्रति सम्मान की एकाग्रता। अबो मुझे एहसास हुआ कि आप गर्म समुद्र के सन्टी पर रेगिस्तान के पास हैं। इसे स्पष्ट रूप से याद रखें। उन्हें लगता है, अगर आपको जल्दी से ढीला होने की जरूरत है।

5. Zastosovuyemo श्वास तकनीक पूर्ण विश्राम के लिए

विश्राम की मूल बातें सीखना पर्याप्त नहीं है। यह आवश्यक है zastosovuvat yogo shoraz, यदि आपने अलार्म देखा है कि जागृति। हमने तकनीक में अच्छे तरीके से महारत हासिल की है, ताकि आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सके या पैनिक अटैक के दोष को भी खत्म किया जा सके।

6. दिल की लय में जिम्नास्टिक

इस तरह की तकनीक बहुत सारे fahіvtsіv को खुश करने के लिए। यह हृदय की लय में धड़कता है। पीठ पर नाड़ी जानना, आंखों को चपटा करना और सांस और दिल की धड़कन को देखना जरूरी है। यदि कोई व्यक्ति ताल को पुकारता है, तो उसके लिए कुछ वार से डराना आवश्यक है, जैसे कि उसकी सांस पर गिरना और देखना।

पहली, दूसरी और तीसरी नाड़ी के लिए विदिहाटी जरूरी है। एक ऐसी लय देना आवश्यक है जो स्वयं के लिए सुविधाजनक हो, ताकि व्यक्ति शरीर पर दबाव डाल सके। एक व्यक्ति यह याद रख सकता है कि मेरा दिल अधिक बार धड़कने लगा - सांस लेने की आवृत्ति में झूठ बोलना बेहतर है। दिल की धड़कन में सुधार करने के लिए टुकड़ी की दृष्टि को दबाने से लोग जिमनास्टिक करने में अधिक सहज हो जाएंगे।

तंत्रिका तंत्र के तनाव की अवधि में, डाइकल और कार्डियक बीट्स का सिंक्रोनाइज़ेशन छोटा हो जाता है, इसलिए शारीरिक प्रक्रियाएं विकसित होती हैं। यानी अगर कोई व्यक्ति दिल की धड़कन को सुधारता है, तो वह सांस, तंत्रिका तंत्र को राहत देगी, तनाव को दूर करने में मदद करेगी और शरीर को शांति के शिविर में बदल देगी।

7. पेट के लिए श्वास तकनीक

इस तकनीक के लिए अपने जीवन पर हाथ रखना और सांस लेने की लय को महसूस करना आवश्यक है। आप कल्पना कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपके पेट में क्या है। यदि किसी व्यक्ति को हवा में लूटा जाता है, तो थैला बड़ा हो जाता है और जीवित हो जाता है, और विदिहू में कम रहता है, थैला फूल जाता है।

हम इसे स्वतंत्र रूप से देखते हैं, इसे कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। पेट में दर्द होने पर इसे दोबारा लेने की जरूरत नहीं है। अपने आप को अपने आप बाहर न जाने दें, सहजता से जल्दी न करें। तकनीक तीन बार 1-2 बार होती है, पूरे घंटे में व्यक्ति सही ढंग से दिहाटी कहता है। तब आप zbіshuvati trivalіst vidihu, schob vіv vіv vіd vіdіh vdіh को giblet कर सकते हैं।

अब आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने पेट से आसानी से दिहाटी कैसे करें। महत्वपूर्ण देखा, निचला उद्योग। आंखों को 3-5 बार तक चपटा करना और सही ढंग से सांस लेना आवश्यक है। व्यक्ति श्वास के क्षण में दृष्टि को सम्मान देने का दोषी है: जैसे ही जीवन ढह जाता है, वह शरीर की तरह महसूस करता है। 3-5 मिनट के साथ तकनीक समाप्त करें, और तुरंत तंत्रिका तंत्र की शांति पर ध्यान दें।

ध्यान से पेट के साथ दिहाल जिम्नास्टिक किया जा सकता है। यह परिणाम को बढ़ावा देने और तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार करने के लिए है।

8. ग्रिल पर सांस लेने की तकनीक

राहुंका तकनीक इसी तरह बढ़ने में मदद करती है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, इस तरह के जिमनास्टिक पेट के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। लोगों की तरह, अपने पेट से सांस लेना असहनीय है, आप ज़सोसुवत कर सकते हैं कि यह एक आसान तरीका है या नहीं।

1. सिल के लिए अपनी आंखों को चपटा करना और अपनी सांसों को सुनना जरूरी है। फिर राहुवती के बारे में सोचना और याद करना शुरू करना आवश्यक है कि आप कितने रैकून में बैठकर देखते हैं। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, हवा में 5, और विदिहा में 6, तब मैंने नीचे वाली टुकड़ी को देखा।
2. क्विल्स के स्प्रैट पर अचंभा करना और दावत देना आवश्यक है। त्वचा को इस तरह से नियंत्रित करना आवश्यक है कि त्वचा के दृश्य और दृश्य चरण समान हों। त्से ज़्रोबिट सुबिह लयबद्ध।
3. उसके बाद, जैसे-जैसे व्यक्ति उस विदिहाटी में सांस लेना सीखता है, आप अधिक सांस लेने का प्रयास कर सकते हैं। आप कंधे की हड्डी को एक राहुनोक में घुमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 5 रचंकिव में तीन गुना है, तो अब आप इसे 6 तक बढ़ा सकते हैं। इसलिए कॉल करने के लिए आपको थोड़ी देर सांस लेने की जरूरत है। यह सांस शरीर को आराम करने का मौका देती है।
4. प्रारंभिक अवस्था में, वे उसी से भर जाते हैं, और जब उन्हें देखा जाता है, तो उन्हें बढ़ाया और ढीला किया जा सकता है। विदिख को दोती से अलग किया जा सकता है, गोदी काम आएगी।
5. अब एक व्यक्ति गेट पर जंगली जाना शुरू कर सकता है: इसे हवा में खर्च करें और उसी योजना को देखें। जैसा कि यह महत्वपूर्ण हो गया, वार्टो राहुंका के बाहरी संस्करण की ओर मुड़ गया। व्यक्ति स्वयं श्वास और दृष्टि को नियंत्रित करने, सहज महसूस करने और तनावपूर्ण नहीं होने का दोषी है।

इस रैंक में, एक व्यक्ति अपने लिए एक आरामदायक डायहल जिम्नास्टिक लेगा, क्योंकि इससे उसे आराम करने और तंत्रिका तंत्र में सुधार करने में मदद मिलेगी।

दिहाल जिम्नास्टिक: डायहेमो आसानी से और शांति से

1. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, इसे लयबद्ध रूप से लें और पांच तक गर्जना करते हुए सांस अंदर-बाहर करें। किउ को दाईं ओर 10 बार दोहराएं, अपने आप को लगाएं, ताकि सांसें और विदिहि लंबाई के बराबर हों।
2. सांस लेना और देखना आसान है। चलो मुंह में गहरा और गहरा हो जाओ। देखो, मानो तुम अपनी छाती को याद दिलाओगे, और फिर वह जीवित रहेगा। तो यह देखने के लिए povіlno है, फिर हम उथले सांस-देखेंगे। इसे सही से 5-6 बार दोहराएं।
3. हथेली को पेट के ऊपरी हिस्से पर रखें और गहरी सांस लें। देखें कि आपकी घाटी कैसे उठती है। आइए स्पष्ट रूप से देखें, देखें, जैसे घाटी डूबती है। रूस क्या है पर ध्यान दें। 5-6 बार सही दोहराएं।
4. अपनी आँखें बंद करें। स्वतंत्र रूप से सांस लें, अपने आप को प्रकट करें, जैसे कि उसी समय से आपके शरीर में आनंद और शांति की वर्षा हो रही है। आइए इसे ठीक से दिखाते हैं, जैसे कि एक बार में, अपने शरीर को दोहराने से तनाव और तनाव दूर हो जाएगा। Stilki razіv, skіlki bajannya विकसित करने के लिए।

दिन के किफायती डाइहाल जिम्नास्टिक का अभ्यास करने का प्रयास करें, स्की का स्वागत है। आप घाव से जीत सकते हैं, दिन का समय तोड़ सकते हैं, या बच्चों के साथ पार्क में सैर कर सकते हैं। Namagayte dihati osvіdomleno, postіgayuchi for dikhannyam वह सब आपके हाथों से। इसे देखो, जैसे कि शरीर शांति की याद दिलाता है, जैसे कि उपचार ऊर्जा के प्रवाह के चैनलों के माध्यम से और त्वचा की कोशिकाओं को त्वचा की सांस के साथ उन्नत किया जाता है।

तनाव में दिहानिया अक्सर उतार-चढ़ाव करता है, और भी अधिक आंशिक और उथला हो जाता है। जैसे ही कोई व्यक्ति तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक विशेष मानसिक अधिकार जीतता है, उसे शांत करना आसान हो जाएगा, वोल्टेज का स्तर कम हो जाएगा, न कि खराब प्रतिक्रिया को दोष देने के लिए।

यदि आपके जीवन में अक्सर तनावपूर्ण स्थितियां आती हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप ध्यान दें, और तंत्रिका तंत्र में सुधार करें।

आराम करने के लिए, लोग गहराई से और ठीक से डायहाटी कर सकते हैं। चुंबन पर्याप्त संख्या के पास पाया जाता है, जो शरीर की मूंछों के लिए पर्याप्त होता है। रक्त वाहिकाओं में दबाव सामान्य हो जाता है, शरीर की सभी प्रणालियों का कामकाज सामान्य हो जाता है, मस्तिष्क के काम में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, और ऐंठन होती है। एक चिकनी, गहरी सांस छाती के भगशेफ की तरह होने का दोषी है, और पेट के साथ, फिर एक चिकनी दृष्टि; लेगेन से बाहर निकलने के लिए हर समय।

श्वेतका, छाती की सतह पर, दिहनिया, जब शांत होने की कोशिश की जाती है, तो इसके शुरू होने की संभावना कम होती है। मैं खून में खट्टा हूँ, यह काफी नहीं है, तनाव मजबूत हो रहा है। जीव अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देता है, दबाव में चलता है: ऊतक भुखमरी को रोकने के लिए आवश्यक है।

विश्राम के लिए महत्वपूर्ण लयबद्धता: त्वचा की सांस लेने के बाद तक सांस लेने के छोटे-छोटे हकलाने को मजबूर करना आवश्यक है।

आराम करने में आपकी सहायता के लिए 4 मानसिक अभ्यासों (तकनीकों/तरीकों) का प्रयोग करें:

1. खट्टे ऊपरी पैरों से भरना.
   जब आप सांस लेते हैं, तो कॉलरबोन दिखाई देती है।
2. छाती श्वास।
   साँस लेने के साथ, छाती के क्षेत्र में साँस कम दिखाई देती है।
3. चेरेवने सांस।
   पेट में दर्द हो रहा है, डायाफ्राम गिर रहा है, आंतरिक अंगों की मालिश हो रही है।
4. ख़्विल्यस्ते दिहन्न्या.
   आगे की तकनीक एक ही समय में तैयार की जाती है।

त्वचा के प्रकार की श्वास के बारे में रिपोर्ट के लिए, इस लेख में आगे पढ़ें।

जैसे तनाव के साथ एक सांस शांत होने में मदद करती है

ल्यूडिना दीहानी को देखती है। जब आप समस्या के बारे में सोचना बंद कर देते हैं, तो महत्व कम हो जाता है। लोगों के लिए समाधान पर क्रोधित होना आसान है, मजबूत भावनाओं के लिए ची dії, nizh शब्द चुनें।

शांति से आराम करें और शारीरिक कारकों के संतुलन के लिए। यदि मस्तिष्क को खटास से अच्छी तरह से संरक्षित किया जाता है, तो धमनी दबाव सामान्य हो जाएगा, हृदय गति जल्द ही स्थिर हो जाएगी। रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम हो जाता है, जिसके माध्यम से लक्षण अस्वीकार्य होते हैं: भ्रम, ऊब, बढ़ी हुई गतिशीलता। यह न केवल कार्बन डाइऑक्साइड है जो किंवदंतियों से उत्पन्न होता है, बल्कि "स्मृत्य" भी होता है, जो साँस लेते हुए नशे में होता है, आप खट्टी भूख को दोष नहीं देते हैं, आप आत्म-जागरूक नहीं होते हैं, आप मजबूत हो जाते हैं।

vikonannya dihalic जिमनास्टिक के नियम

अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको जिमनास्टिक के निम्न नियमों का पालन करना चाहिए।

जब विकोनन्ना बी-यकिख दाहिनी पीठ सीधी हो सकती है। लोग कमल की स्थिति में लेट जाते हैं, खड़े हो जाते हैं और बैठ जाते हैं। मनोविज्ञान के हॉल में Fahіvtsі आपकी आँखों को समतल करने की सलाह देते हैं, आपको स्वागत दिखाते हुए, ध्यान करते हुए जब vikonnі dikhalnyh अभ्यास करते हैं (केवल सांस के बारे में सोचने के लिए और किसी और चीज़ के बारे में नहीं)।

सिर के पीछे, मैं बड़े पैमाने पर ज़ुसिल की रिपोर्ट करने में सक्षम हूं, ताकि यह दिहाटी का अधिकार हो। हालांकि, एक खराब घंटे के बाद, लोग कॉल करते हैं, आसानी से दाईं ओर पलक झपकाते हैं। सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, और फिर, यदि आपको समृद्ध ज़ुसिल नहीं लगाना है। अन्यथा, कुछ भी नहीं के तरीकों का आकलन प्रभावी होने के लिए किया जा सकता है।

प्रशिक्षण के घंटे के तहत, मयाज़ी की छूट के बाद। घुंडी की उंगलियों से शुरू होकर और आड़ को बंद करते हुए, रोबिटी कदम दर कदम जरूरी है। टिम ज़ोन, जहाँ m'azovі zatiskakhі सबसे अधिक बार बसे हुए हैं, अगला अधिक सम्मान देते हैं।

तनाव से राहत के लिए दिहाल जिम्नास्टिक त्वचा के 5-10 दोहराव को सही तरीके से स्थानांतरित करता है, आगे कैसे जाना है। अलग-अलग अधिकारों के साथ, एक छोटा ब्रेक बनाना आवश्यक है।

मनोवैज्ञानिक यह दिखाने में प्रसन्न होते हैं कि जब आप सांस लेते हैं, तो शरीर में सकारात्मक ऊर्जा कैसे प्रवेश करती है (आप चीनी अभ्यास "चीगोंग" सीख सकते हैं)। वीडियो पर नकारात्मक विचार, भावनाएं, भावनाएं दिखाई दे सकती हैं। उदासी और पुष्टि लाओ। उन लोगों को चुनना बेहतर है जो विश्राम के उद्देश्य से हैं। भागों "nі", "nі" को फेंस किया गया।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सबसे सरल दिचल अधिकार

जब विकोनन्ना सही हो, तो नाक से श्वास लेना आवश्यक है, और विदिहाति मुंह से। अपनी सांस से शुरू करें। सही प्रभाव प्राप्त करने के लिए सही श्वास तकनीक का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

अपने पेट से सांस लेना शुरू करें। जब वह जीवित रहता है, तो वह सांस के लिए उठने और दृष्टि में डूबने का दोषी होता है। श्वास में त्रिमूर्ति 3-4 सेकंड की हो सकती है। फिर, 2-3 सेकंड के लिए, नीचे ट्रिम करना आवश्यक है। पोवनी विडीह ने 4-5 सेकेंड में यह कारनामा किया।

इंशा दाहिनी ओर प्रभावी है - छाती दिहन्न्या। दिहाटी केवल स्तनों के साथ, बूटी कार्यों के दोषी नहीं रहते हैं। 3-4 सेकंड के लिए सांस लें, फिर एक दुर्भाग्यपूर्ण सांस लें। 4-5 सेकंड के लिए पूरा देखें। फिर हमें एक और छोटी सांस लेने की जरूरत होगी, जिसके बाद आप इसे सही तरीके से दोहरा सकते हैं।

तीसरा डायहलना तनाव को दूर करने, हंसली को अंदर और बाहर सांस लेने के लिए स्थानांतरित करने के लिए सही है। जरूरी है कि अंतरालों पर खुद ही चुप्पी साधे रखी जाए।

आइए एक कमजोर जैसी सांस पर चलते हैं। Vikonuyuchi tsyu सही, श्वास लेने की जरूरत है, पेट से शुरू करें, फिर जदियात छाती और कॉलरबोन। विदिख viroblyatsya प्रोलिफ़ेरेटिव उत्तराधिकार में। vikonuvat razmіreno के लिए यह महत्वपूर्ण है। इस तरह के अधिकार के लिए शरीर के सभी ऊतक खट्टे हो जाएंगे, व्यक्ति शांत हो जाएगा।

मन की विश्राम और शुद्धि के लिए दिहनिया

तनाव की स्थिति में दिहाल जिम्नास्टिक, दाईं ओर मुड़ें, जो नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और शांत होने में मदद करता है।

अपने होठों को बंद करते हुए, अपने मुंह से सांस लें। विदिहाती रिंक से, नाश नाश करो।

एक गहरी सांस लें, अपने जीवन को खींचे। चलो बर्बाद पर पाइप जीतें। विष्टोवुवती के स्तनों से कदम दर कदम, किंवदंती के गोदी पूरी तरह से खाली हैं। कुछ सेकंड के लिए रुकें। कुछ बार दोहराएं।

यदि आवश्यक हो तो अपनी उंगलियों से नथुने को निचोड़ें। सांस अंदर लें और गालों के साथ नासिका छिद्र से देखें, पहले एक को निचोड़ें, फिर दूसरे को अपनी उंगली से। सांस लें, देखें, ठीक से काम करें, कदम दर कदम।

दाएं नथुने को निचोड़ने के लिए, यह मस्तिष्क के बाएं वेंट्रिकल को उत्तेजित करता है। बाएं नथुने को निचोड़ने पर, दाएं नथुने की उत्तेजना होती है।

Potіm roblyat swidky गहरी सांस। 4 सेकेंड के बाद सांस रुक जाएगी। विदिहाटी की आवश्यकता लंबे समय तक ठीक से, सुचारू रूप से होती है। नई सांस लेने से पहले 5 सेकंड के लिए रुकना जरूरी है।

नींद के लिए दिहल सही

शाम को आराम करने और अधिक आसानी से सो जाने में आपकी मदद करने के लिए विशेष उपकरण। पहले कुछ दिनों में, 2-3 से अधिक व्हिलिंस को प्रशिक्षित करना संभव नहीं है। पोटिम ट्रिवेलिटी ट्रेनिंग बढ़ाने के लिए जरूरी है। प्रशिक्षण प्रक्रिया अत्यधिक तीव्र होने के लिए दोषी नहीं है, लेकिन एक अलग स्थिति में शार्क महत्वपूर्ण रूप से खराबता और चमक को दोष दे सकते हैं। तनाव में वृद्धि के समय, दयालाल जिम्नास्टिक द्वारा मजबूत बलों का पालन किया जाना चाहिए।

Zrobiti चिकनी गहरी साँस लेना, एक ही समय में कदम दर कदम खाली रस्सी को फुलाते हुए, फिर निचले और ऊपरी झरोखों को फुलाएं। देखें, निचले vіddіlіv Legenіv से शुरू होकर, अपने जीवन में आप धीरे-धीरे उतर सकते हैं।

अगर आपको नींद नहीं आती है, तो आप दूसरी तकनीक आजमा सकते हैं। 5 हविलिन के खिंचाव के साथ, आपको देखने और सांस लेने के लिए पर्याप्त काम करने की आवश्यकता है। Dihanni, vlasnyh vіdchuttah के लिए सम्मान होना आवश्यक है: यह आपको अधिक तेज़ी से आराम करने में मदद करेगा। सांस अंदर लें और अपने पेट और छाती से देखें। इसके अलावा, दक्षता बढ़ाने के लिए घाटी की गपशप को नींद वाले क्षेत्र में रखना आवश्यक है।

वाक्यांश "ताज़ी हवा का एक घूंट" सभी के लिए स्पष्ट नहीं था। इसका वास्तव में मतलब है कि वह व्यक्ति जानता था कि वह एक महत्वपूर्ण जीवन स्थिति से बाहर है और अब वह शांति से रहती है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि तनावग्रस्त होने पर सांस लेने के लिए क्या सही है, उस भावनात्मक स्थिति के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए। मदद के लिए, आप "प्रशंसा" क्या अधिकार छीन सकते हैं, जैसे कि आप घबराए हुए हैं, पागल हो गए हैं?

तनाव दूर करने में मदद के लिए सही तरीके से सांस लें

आप शरीर पर कैसे सांस लेते हैं

दिहलनी को शरीर द्वारा रक्त को अधिक तेज़ी से घुमाने का अधिकार है और यदि आप शकिडलिवी भाषणों को हवा देना चाहते हैं तो अपना रास्ता अवांछनीय चुनें: मृत कोशिकाएं, छोटी वाहिकाएं, विषाक्त पदार्थ। सभी zіbrane smіttya Legenі के माध्यम से जाते हैं। रक्त को ताजा खट्टेपन से संतृप्त करना, और मध्यस्थ के माध्यम से पूरे जीव को ऊपर उठाना, और शरीर से सामग्री को देखना सही है।

तनाव दूर करने और शरीर को शुद्ध करने के लिए दिहाल जिम्नास्टिक। स्तनों से सांस लेने से फेफड़े पिए नहीं जाते, वह शरीर नहीं खाता, और लेगनी खुद अंत तक साफ नहीं हो सकती।

एक अँधेरे घंटे के बाद, मेरे बेटे की मौत का समय खाली नहीं है, और मैं फिर से सभी अंगों पर खून फैला दूंगा। अले, एक दिहन्न्या विर_वन्याति और शोदन्या नसीचुवतिमा जीव के रूप में ताजा पोवेत्र्यम, सफाई और सामान्य अभ्यास के समय।

लोगों को अपने आप को साफ करना आसान है, और सही सांस लेने के लिए

स्नुयुची राइट

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए दिखलनी का अधिकार कई तरीकों से दर्शाया गया है।

1. चेरेवना सही है। योग विकोनन्ना के साथ, हवा की एक छोटी मात्रा किंवदंती में प्रवेश करती है, जिसके लिए विशेष सुशील की आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर इस प्रकार की दीहनिया बहुत महत्वपूर्ण रूप से दी जाती है, क्योंकि बहुत से लोगों को एक बेल्ट से जोरदार कुचल दिया जाता है। Ale vikonanny tsієї को एक दिन के लिए b kіlka razіv करने का अधिकार है, शरीर के द्वेष पर जाएं।
2. मध्य दहलना पसलियों को हराने के लिए सही है और किंवदंतियों की याद ताजा करती है, इमारत का आश्रय समृद्ध और समृद्ध है।
3. ऊपरी डाइचल से दाएँ विकोनुє व्यावहारिक चमड़ा। वोनो केवल ऊपरी पैरों के साथ अभ्यास करता है और उन्हें पूरी तरह से अभ्यास करने की अनुमति देता है।
4. पोवना दिहलना अधिकार पूरे जीव को याद करने का अवसर देता है, और फिर से यह योग को देखने पर अस्थिर भाषणों की तरह दिखने देगा, इसमें तीनों विदि अधिकार शामिल हैं

दिहन्या तनाव को दूर करने में कैसे मदद कर सकती है?

तनाव की घड़ी में सांस लेना सही है, तनाव को दूर करने और शांत होने में मदद करता है। सांस में आंशिक रूप से रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, दिल की धड़कन अक्सर बार-बार होती है, जो सांस लेने की प्रक्रिया के लिए एक घंटे तक नहीं चलती है। जीव तेजी से काम करना शुरू कर देता है, और मस्तिष्क की गतिविधि कमजोर हो जाती है। इसी कारण से, एक व्यक्ति अक्सर गलत फैसलों की प्रशंसा कर सकता है। मजबूत तनाव को दोष दें, और व्यक्ति नियंत्रण खो देता है।

तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए सही तरीके से द्वैधता को कैसे काम करना है, यह जानने के लिए शरीर का कायाकल्प किया जा सकता है।

सांस लेने की आवृत्ति को तेज करें - इसका मतलब है शांत होना, खुद के साथ तालमेल बिठाना। इसलिए लोगों की नसों को शांत करने के लिए सांस लेना जरूरी है।

तनाव राहत तकनीक

वोल्टेज को कम करके डायहल तकनीक को सीधा किया जाता है। 3 महत्वपूर्ण संख्याएँ हैं:

• शरीर दिहाटी को पूरी ताकत से मदद करें;
• हालांकि वदिहति त विदिहाती;
• दिहाटी को सही ढंग से और लयबद्ध रूप से शुरू करें।

लोगों के लिए सांस के साथ प्रयोग करना असामान्य नहीं है: बदबू अक्सर बहुत दहाती शुरू होती है। ज़मोरोचेन्या को त्से कारण। जाहिर है, ऐसा परिणाम असुरक्षित नहीं है, लेकिन इसके बारे में पहले से जानना जरूरी है। निकास शिविर में घूमने के लिए, लोगों को सामान्य गति से मरने के लिए फुलाना की एक टहनी की आवश्यकता होती है, और यदि सिर घूमना बंद कर देता है, तो जिमनास्टिक जारी रखें। वरतो दिहाटी नादतो अक्सर नहीं। उस विदिहाटी में धीरे-धीरे और बिना जल्दबाजी के सांस लेना आवश्यक है।

दिल की लय में जिम्नास्टिक

इस तरह की तकनीक बहुत सारे fahіvtsіv को खुश करने के लिए। यह हृदय की लय में धड़कता है। पीठ पर नाड़ी जानना, आंखों को चपटा करना और सांस और दिल की धड़कन को देखना जरूरी है। यदि कोई व्यक्ति ताल को पुकारता है, तो उसके लिए कुछ वार से डराना आवश्यक है, जैसे कि उसकी सांस पर गिरना और देखना।

पहली, दूसरी और तीसरी नाड़ी के लिए विदिहाटी जरूरी है। एक ऐसी लय देना आवश्यक है जो स्वयं के लिए सुविधाजनक हो, ताकि व्यक्ति शरीर पर दबाव डाल सके। एक व्यक्ति यह याद रख सकता है कि मेरा दिल अधिक बार धड़कने लगा - सांस लेने की आवृत्ति में झूठ बोलना बेहतर है। दिल की धड़कन में सुधार करने के लिए टुकड़ी की दृष्टि को दबाने से लोग जिमनास्टिक करने में अधिक सहज हो जाएंगे।

तंत्रिका तंत्र के तनाव की अवधि में, डाइकल और कार्डियक बीट्स का सिंक्रोनाइज़ेशन छोटा हो जाता है, इसलिए शारीरिक प्रक्रियाएं विकसित होती हैं। यानी अगर कोई व्यक्ति दिल की धड़कन को सुधारता है, तो वह सांस, तंत्रिका तंत्र को राहत देगी, तनाव को दूर करने में मदद करेगी और शरीर को शांति के शिविर में बदल देगी।

दिल की धड़कन की लय में दिहाल जिम्नास्टिक किया जा सकता है

पेट के लिए श्वास तकनीक

इस तकनीक के लिए अपने जीवन पर हाथ रखना और सांस लेने की लय को महसूस करना आवश्यक है। आप कल्पना कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपके पेट में क्या है। यदि किसी व्यक्ति को हवा में लूटा जाता है, तो थैला बड़ा हो जाता है और जीवित हो जाता है, और विदिहू में कम रहता है, थैला फूल जाता है।

हम इसे स्वतंत्र रूप से देखते हैं, इसे कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। पेट में दर्द होने पर इसे दोबारा लेने की जरूरत नहीं है। अपने आप को अपने आप बाहर न जाने दें, सहजता से जल्दी न करें। तकनीक तीन बार 1-2 बार होती है, पूरे घंटे में व्यक्ति सही ढंग से दिहाटी कहता है। तब आप zbіshuvati trivalіst vidihu, schob vіv vіv vіd vіdіh vdіh को giblet कर सकते हैं।

अब आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने पेट से आसानी से दिहाटी कैसे करें। महत्वपूर्ण देखा, निचला उद्योग। आंखों को 3-5 बार तक चपटा करना और सही ढंग से सांस लेना आवश्यक है। व्यक्ति श्वास के क्षण में दृष्टि को सम्मान देने का दोषी है: जैसे ही जीवन ढह जाता है, वह शरीर की तरह महसूस करता है। 3-5 मिनट के साथ तकनीक समाप्त करें, और तुरंत तंत्रिका तंत्र की शांति पर ध्यान दें।

ध्यान से पेट के साथ दिहाल जिम्नास्टिक किया जा सकता है। यह परिणाम को बढ़ावा देने और तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार करने के लिए है।

राहुनोक के लिए श्वास तकनीक

राहुंका तकनीक इसी तरह बढ़ने में मदद करती है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, इस तरह के जिमनास्टिक पेट के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। लोगों की तरह, अपने पेट से सांस लेना असहनीय है, आप ज़सोसुवत कर सकते हैं कि यह एक आसान तरीका है या नहीं।

1. सिल के लिए अपनी आंखों को चपटा करना और अपनी सांसों को सुनना जरूरी है। फिर राहुवती के बारे में सोचना और याद करना शुरू करना आवश्यक है कि आप कितने रैकून में बैठकर देखते हैं। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, हवा में 5, और विदिहा में 6, तब मैंने नीचे वाली टुकड़ी को देखा।
2. क्विल्स के स्प्रैट पर अचंभा करना और दावत देना आवश्यक है। त्वचा को इस तरह से नियंत्रित करना आवश्यक है कि त्वचा के दृश्य और दृश्य चरण समान हों। त्से ज़्रोबिट सुबिह लयबद्ध।
3. उसके बाद, जैसे-जैसे व्यक्ति उस विदिहाटी में सांस लेना सीखता है, आप अधिक सांस लेने का प्रयास कर सकते हैं। आप कंधे की हड्डी को एक राहुनोक में घुमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 5 रचंकिव में तीन गुना है, तो अब आप इसे 6 तक बढ़ा सकते हैं। इसलिए कॉल करने के लिए आपको थोड़ी देर सांस लेने की जरूरत है। यह सांस शरीर को आराम करने का मौका देती है।
4. प्रारंभिक अवस्था में, वे उसी से भर जाते हैं, और जब उन्हें देखा जाता है, तो उन्हें बढ़ाया और ढीला किया जा सकता है। विदिख को दोती से अलग किया जा सकता है, गोदी काम आएगी।
5. अब एक व्यक्ति गेट पर जंगली जाना शुरू कर सकता है: इसे हवा में खर्च करें और उसी योजना को देखें। जैसा कि यह महत्वपूर्ण हो गया, वार्टो राहुंका के बाहरी संस्करण की ओर मुड़ गया। व्यक्ति स्वयं श्वास और दृष्टि को नियंत्रित करने, सहज महसूस करने और तनावपूर्ण नहीं होने का दोषी है।

इस रैंक में, एक व्यक्ति अपने लिए एक आरामदायक डायहल जिम्नास्टिक लेगा, क्योंकि इससे उसे आराम करने और तंत्रिका तंत्र में सुधार करने में मदद मिलेगी।

विस्नोवोक

डाइकल जिम्नास्टिक की मदद से दबाव को दूर करना आसान है। Golovnya, अपने लिए एक zruchnu तकनीक जानने के लिए। अगर कोई अपनी नकारात्मक भावनाओं को थोड़ा सा नियंत्रित कर सकता है।

शांत दहल तकनीक अधिक कुशल हैं, उन्हें कहीं भी किया जा सकता है। बे-यका दिहाल राइट, स्को ज़्निमां नप्रुगु, दीयातिम शरीर पर अनुकूल है।

एक हाथ की स्थिति में बैठें, अपनी पीठ को सीधा ट्रिम करें। चलो, चोतिरोह तक राहुयुची में सांस लें, फिर एक छोटा विराम लें। अगली बात देखें, तो राहुयुची से छोटिरियो। पूरे घंटे nіs के माध्यम से सांस लें। यदि आप अपने अभ्यास को आसान बनाना चाहते हैं, तो छह या आठ तक बढ़ाने का प्रयास करें। देखें कि सभी तीन गोदाम (इन, पॉज़, देखें) एक दिन थे।

कोली विकोनुवती

बी-याकोम मित्सी, बी-इफ। यह तकनीक तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और तनाव को कम करती है। सोने से पहले का अभ्यास करें। यह विशेष रूप से शांत है, जिनके लिए शाम को काम और समस्याओं के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है। मातृ भेड़ को बदलने की प्रथा यही है।

2. पेट में सांस लेना

एक आसान स्थिति में बैठें या बिस्तर पर लेट जाएं। एक हाथ पेट पर, दूसरा - छाती पर रखें और निस के माध्यम से गहरी सांस लें। ध्यान दें कि किस कंधे के साथ वे आराम कर रहे थे, छाती की कोशिका का विस्तार नहीं हुआ, लेकिन डायाफ्राम ने काम किया - एक मैजोवी सेप्टम, जो एक सेप्टम की तरह खाली छाती को मजबूत करता है। साँस लेते समय, यह निचोड़ता है और गिरता है, जिसके माध्यम से यह रहता है, आगे बढ़ता है, और जब यह देखता है, तो यह उठता है और विष्टोवु अपनी किंवदंतियों को दोहराता है।

अपने जीवन को हवा में फुलाएं, और हवा में, योगो को रिज तक खींचे। थोड़ी देर के लिए 6-10 पूरी सांसें लेने की कोशिश करें। ऐसी सांस से शरीर के खट्टे होने की संभावना अधिक होती है। सीओपीडी विषयों में डायाफ्रामिक श्वास और पाइलेट्स श्वास का श्वसन पैटर्न।.

कोली विकोनुवती

सोने से पहले, सोएं और किसी भी समय, यदि आवश्यक हो तो शांत हो जाएं। यदि आप दीर्घकालिक प्रभाव देखना चाहते हैं, तो इस खिंचाव का अभ्यास दिन में 10 मिनट तक करें। उदाहरण के लिए, जागने के ठीक बाद या शाम को सोने से पहले। त्से सकारात्मक रूप से कार्डियो-सुडिनरी के रूप में दिखाई देते हैं एक स्वस्थ जीवन में बुरी सांस लेने के मनोवैज्ञानिक प्रभाव।वह हर्बल जीआई रोगियों के लिए डायाफ्रामिक श्वास।सिस्टम, साथ ही साथ वैश्विक मानसिक स्वास्थ्य में पूर्वाग्रह, नकारात्मक आसव और स्थिरता पर डायलनिस्ट vplyu।मैं स्वस्थ हूँ।

3. चेरगोव नासिका छिद्र से सांस लें

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने लिए एक आरामदायक स्थिति में बैठें। दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिने नथुने को निचोड़ें और शेर के माध्यम से गहरी सांस लें। श्वास के चरम पर, अनामिका से सिंह के नथुने को बंद करें और दाहिनी ओर देखें। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें और किंवदंती को कगार पर खाली कर दें।

ऐसे पांच चक्र विकॉन करें, फिर मन को याद करें। दाएं से सांस लें, फिर बाएं से सांस छोड़ें। इसके बाद पांच सांसें लें और नासिका छिद्र के माध्यम से देखें। जल्दी मत करो और अपने आप को तनाव मत करो, शांति से सांस लें।

फर्श पर दैनिक जीवन की गति तेज और तेज है, इसलिए यह संभव है कि व्यक्ति का सारा जीवन तनाव और अधिक वोल्टेज से बना हो। दिखावे, अपने हाथ पर, शरीर की विभिन्न बीमारियों को स्प्रीयात विनिकनेन्या, और, जैसा कि लगता है, सभी बीमारियां नसों में जाती हैं। मानस को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है योग, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जिमनास्टिक।

तनाव से राहत के लिए योग का महत्व

शेष समय में नसों को शांत करने के लिए स्किडनी अभ्यास, ज़ोकरेमा, योग अधिक से अधिक मांग वाला हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि योग केवल शारीरिक भाषा, संस्कृति, दर्शन में सुधार के लिए जिम्नास्टिक और द्वंद्वात्मक अधिकारों का एक जटिल नहीं है, यह इतना आसान नहीं है और योग में महारत हासिल करना आसान नहीं है। टिम लोग, जैसे कि वे बहुत दूर थे, उनका अभिवादन किया जा सकता है - वे दलितों की श्रेणी में शामिल हो सकते हैं और आंतरिक दुनिया को देख सकते हैं।

योग मुद्रा को शांत करने के लिए कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध किया गया है। Tsya भाषण, जो एक सामान्य अवस्था में एक एपिडर्मल फोल्ड के साथ कंपन करता है, तनाव की प्रतिक्रिया, प्रतिरक्षा प्रणाली की उत्तेजना के अलावा और कुछ नहीं है। हालांकि, संकट की समाप्ति के बाद, कोर्टिसोल वृद्धि से अभिभूत होता है, जो एक खतरनाक संकेत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है।

पश्चिमोत्तानासन (दिन को फैलाना)

आसन शरीर के पिछले हिस्से के सबसे मजबूत खिंचाव को स्थानांतरित करता है। मेटा - znyattya vtomi, मजबूत शारीरिक और रोज़ुमोवॉय तनाव। सही ढंग से और व्यवस्थित रूप से vykonannya को न केवल अपने आप को मदद करने और आंकड़े को क्रम में रखने का अधिकार है, बल्कि सिडनिक तंत्रिका के तंत्रिकाशूल को दूर करने का भी अधिकार है।

पश्चिमोत्तानासन को सही तरीके से कैसे जीतें:

1. बिस्तर पर लेट जाएं, कंधे के ब्लेड को सतह पर दबाएं।
2. अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे खींचें।
3. अपने पैरों को फैलाएं ताकि आप उनके बीच खड़े हो सकें और अपने पैरों का निर्माण कर सकें।
4. देखिए, बैठने की मुद्रा लीजिए, अपने हाथों को अपने सामने खींचिए।
5. एक गहरी सांस लें और अपनी बाहों को सीधे पहाड़ी पर उठाएं।
6. देखिए, शरीर को पहले से ही ठीक कर लीजिए, अपने हाथों से अपनी उंगलियों की उंगलियों से पहुंचने की कोशिश करें।
7. इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें, जिसके बाद आप सांस लेते हुए बैठने की स्थिति में आ जाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं।
8. देखो, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखो, तुम्हारी उंगलियां मुड़ सकती हैं लेकिन पीछे मुड़ जाती हैं।
9. Zrobiti yogіvsky vdikh, श्रोणि को pіdlogi, vityagnut रिज में उठाएं। अपना सिर वापस फेंको।
10. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पोंछ लें।
11. विकॉन 5 दृष्टिकोण।

vikonannі आसन के साथ घुटने को मोड़ना, रिज को मोड़ना और सिर को पैरों तक खींचना संभव नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अपने पैरों पर रखने की कोशिश करें। सही घंटे के तहत, एक सांस लेना आवश्यक है, ताकि तंत्रिका तंत्र की शांति के लिए श्वास, योग विमग: व्याकोंन्न्य यह नियम अच्छा नहीं है।

सर्वांगासन (सन्टी)

आसन कंधों पर एक स्टैंड है। इस योग मुद्रा का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, थायरॉयड ग्रंथि और आंत्र पथ की गतिविधि को स्थिर करता है, शरीर को ऊर्जा के साथ फिर से जीवंत करता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है।

उन लोगों के लिए काम करना संभव नहीं है जिन्हें रिज के मुख्य भाग में समस्या हो सकती है, जिससे यह इस क्षेत्र पर एक मजबूत दबाव स्थानांतरित करता है।

विकोनन्ना सही:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, जितना हो सके मियाजी को आराम दें।
2. देखिए, अपने पैरों को ऊपर की ओर ठीक से मोड़ें, ताकि आप 90 डिग्री तक नीचे बैठ जाएं।
3. श्रोणि को ऊपर उठाएं, योग को हाथों से उठाएं।
4. टोएलब को ऊपर खींचो, अपने पैरों को सीधा करो।
5. कंधों और गर्दन के पिछले हिस्से को न धकेलें, स्तनों को कंधों तक धकेलें।

Sarvangasana

कंधों पर खड़े होने के बाद सकारात्मक परिणाम को मजबूत करने के लिए, विकोनाति मत्स्यासन (रिबी मुद्रा) करना आवश्यक है, साथ ही लापरवाह स्थिति में विजयी होना भी आवश्यक है।