Vzemite nekaj kalorij na dan, da shujšate. Dnevni vnos kalorij

Danes si ljudje želijo biti strnjeni in na vso moč slediti svoji postavi. Tudi oseba ljubkega videza lahko veliko pove o njej. Če je pri obleki vse bogato preprostejše, je dovolj le en dan, da korenito spremenite svoj slog, pa čeprav le za drobiž tega denarja, potem se postava spremeni bogato in še pomembneje. Ljudje bodo morali dolgo časa ali celo usode, da izgubijo kilograme in spravijo svoje telo v red. Ale ce that varte. Sami se spomnite, da so ljudje pred vas postavljeni drugače, z veliko častjo in spoštovanjem. Če ima oseba vrvico in je prisiljena stati, potem je bolj marljiva za vse, namenska in vedno doseže svoje. No, če je oseba sprožila svoj zapeljiv pogled, potem, imovično, do odločitve nove analogne nastavitve, vključno z desno. Če se ne želite družiti z vsemi ljudmi, včasih enostavno nimate časa in energije, da bi šli v telovadnico. In kako drugi govorijo o tebi?

Bogata ženska in oseba se pogosto sprašujeta tudi o tem, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da shujšate. Res, Skilki? Mislim, da je norma kalorij za ženske 2100-3000 kcal, za moške pa več kot 2600-3200 kcal, ampak zakaj je tako? Če verjamete tej trdnosti, potem se zdi, da imamo vsi ljudje približno enako rast zaradi takšnega načina življenja. Hiba lahko buti? Očitno ne! Tsí pokazniki manj kot zrazkoví, yakí v tem chi іnshoy іroy ustreza več ljudem.

Navijajmo za storž glavna borza– energija telesu, nujna podpora za življenje lahko popolnoma miren. Za koga pospešimo s to formulo:

Za ženske: OO \u003d 9,99 * vaga (kg) + 6,25 * višina (cm) - 4,92 * wík - 161
Za ljudi: GO \u003d 9,99 * vaga (kg) + 6,25 * višina (cm) - 4,92 * vík + 5

Torej, kot blog še vedno imamo žensko, kot rit vzamemo dekle, staro 30 let, z višino 170 cm in 60 kg kočijo. Zdaj pa vstavimo vrednosti v našo formulo:

GO \u003d 9,99 * 60 + 6,25 * 170 - 4,92 * 30 - 161 \u003d 599,4 + 1062,5 - 147,6 - 161 \u003d 1353,3 kcal

Poglejte, scho 1353,3 kcal je porabil vitraž za 30-letno dekle od 170 let in vaga 60 za počitek v taboru miru, a poznamo tako dekle, saj je ležala doma v udobnih misli ves dan in ni bolelo nič drugega? Enostavno jih ni. Koža osebe je zaposlena z odsekom dneva. Zato je treba vrednost pomnožiti s koeficientom petja:

• sedeči način življenja - za 1,2;
• nizka aktivnost (ukvarjanje s športom 1-3 krat na teden) - za 1,375;
• povprečna aktivnost (šport 3-5 krat na dan) - za 1,55;
• visoka aktivnost (šport 6-7 krat na dan) - za 1,725;
• še bolj aktivni (športno aktivni, bolj telesno motivirani za delo) – za 1,9.

Naj pojasnimo, da naše dekle sledi svoji postavi, vendar se hkrati ne ukvarja s športom zase, med 2-3 izleti v telovadnico na dan. Za odhod je njen vnos kalorij približno enak:

1353,3 * 1,375 \u003d 1860 kcal

Da bi naše dekle potrebovalo 1860 kcal na dan, da bi se počutilo normalno, vadite in se ukvarjajte s športom 2-3 krat na dan. Ale ji cíkavit, koliko kalorij morate dobiti na dan, da izgubite težo, vendar že vemo drugačno vrednost, kot da bi bila kriva manjša za tisto, za katero smo bolj navijali za vas. Zvídsi priljubljena glavna resnica: število porabljenih kalorij je krivo za precenjevanje števila kalorij . Ne boste shujšali zaradi misli drugih ljudi, saj niso želeli ničesar drugega.

Imamo načelo, imamo toliko niza dekleta: z rastjo 170 je vredno manj kot 60. Toda za vse ljudi poglejte ideale lepote. Če hočete shujšati še kakšen kilogram več, ga ne spustite, ne bomo me spoštovali, po drugi strani pa bomo pomagali.

Otzhe, koliko kalorij potrebujete na dan, da shujšate? Dobro je z veliko dietami, dovolj je, da prihranite 700-1000 kcal na dan, vendar ne želimo skrbeti za svoje telo, zato ne bomo poskušali doseči teh številk. Obveščeni nutricionisti potrjujejo, da je minimalna vrednost za povprečnega človeka, kot če izgubite kilograme, kriva najmanj 1300-1500 kcal na dan. No, ta številka je tudi bližje. Pri kožni osebi se prihranek kalorij poveča individualno, to smo vam že omenili. Fahіvtsі priporočajo zmanjšanje tega indikatorja za 20 vídsotkіv, da bi začeli proces izgube teže. Po našem mnenju z našo punco vzamemo naslednje številke:

1860 * 0,8 = 1488 kcal

Na način nerodnih matematičnih izračunov pride do visnovke, ki jo morajo dekleta zmanjšati, da prihranijo kalorije za 372 kcal, ob nespremenjeni stopnji aktivnosti pa izgubijo težo. Jasno je, da je možno zmanjšati prikazovanje in več za 20 tisočakov, vendar, smut, ne pretiravajte. Niste krivi za slabo počutje in zamorochen je bil dolg dan. Če se zdi, da je, pomeni, da je treba povečati količino prihranjenih kalorij. Prav tako ne pozabite postopoma zmanjšati svojega okrevanja za približno 50 kcal na dan.

Prehrana je pomemben del našega življenja. Da bi navdihnili modele, igralce in ljudi, ki lahko, tako kot narava, zgodaj ustvarijo suhljato postavo, je bistveno, da se spravite v formo. Vendar se dieta ne začne na robu ostre izmenjave vode, intenzivnega fizičnega napora za razbremenitev kilogramov pred svetniki ali odprtje kopalne sezone. Rizke obmezhennya v obroku lahko postanejo blažilec stresa za telo, saj vam ne dovolimo, da se zredite.

Do takrat ne morejo vsi videti zhorstku vídmova v obliki najljubših prehrambenih izdelkov in visoke fizične ambicije. Tu igra pomembno vlogo psihološki dejavnik, saj je ob velikem stresu in nezadostni pripravi težko vzdrževati zdravo prehrano. Za to, kot da bi očitno poskušali shujšati, bo najboljša odločitev, da boste jedli bolj mirno. Koristuyuchis sistem rozrahunku kílocalorіy, lahko pozabite na zhorstki dieto, scho vynazhuyut fizično željo. Za kožne osebe se kalorije prilagajajo individualno. Bi radi vedeli, koliko kalorij potrebujete na dan, da shujšate brez slabega zdravja? Ob imenovanju članka lahko sami ugotovite mir prehranjevanja z vnosom kalorij, spoznate pozitivne vidike takšnega sistema in osnovna pravila za vnos kalorij.

Usnjeni izdelek je prehranski izdelek, ki ima koeficient energijske vrednosti, ki se lahko prikaže na prikazovalniku energije, ki jo najdemo v ježku. Ali je treba vedeti? Vsebnost kalorij v živilih je pomemben kazalnik za ljudi, yakí bazhayut pozbutis zayvoї vaga.

Koeficient energijske vrednosti je izračunan za izračun števila atomov ogljika in vode. Debeli jež ima najvišji koeficient, zato je vreden visokokalorične vrednosti. Na ta način, ob poznavanju števila pomembnih sestavin, ga lahko izberete z manjšo količino in tudi manjšo količino kcal.

Koeficient energijske vrednosti oziroma število kalorij je pomembno, da za hujšanje ohranimo ostanke življenja z nizko vsebnostjo kalorij, natančneje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, poleg zmanjšanja energije. Tse v_dbuvaêtsya skozi tiste, da telo danes porabi manj energije, nižji zvok vina, da se preklopi na dieto storža. Kasneje, do protyag dni vín vstigaє, kako vikoristovuvat otrimanii koefіtsіênt energії víd produktіvі, in th prikhopitní rezerve і organízmí. Da bi se znebili izgube teže, je treba pravilno sestaviti prehrano in dobiti pravo količino kcal, ne zmanjševati in ne pretiravati.

kalkulator kalorij

Kalkulator porabe kalorij:

Vaš vík	0-3 min. 4-6 min. 7-12 min. 1-3 leta 4-6 let 6 let (šolarji) 7-10 let 11-13 let 14-17 let 18-29 let 30-39 let 40-59 let 60-74 let starejši od 75 let
Postanite:	Vagіtnі: torej letno (1-6 mesecev) letno (7-12 mesecev) vagіtnі: ne Vaša vaga ima kg.
Vaša telesna dejavnost	majhna telesna aktivnost lahka telesna aktivnost zmerna telesna aktivnost visoka telesna aktivnost višja od visoke telesne aktivnosti

Vitrati Kalkulator kalorij:

Kako izračunati normo dodatnih kalorij

Razrahunok normi kalorij prenos uvedbo pevskega koeficienta energije v blago, ki bo dovolj za podporo telesa. Za kožno osebo je norma kalorij zagotovljena individualno, pri čemer je pomembna vloga:

• vík;
• pochatkova vaga;
• poklicna dejavnost;
• zdravstveni tabor;
• število zayvih kilogramov.

Povečanje stopnje zmanjšanja kalorij se izvaja za posebne formule. Zaščita neodvisno, kar je pomembno za zaščito individualnih značilnosti telesa, živahnosti in stopnje fizične ambicije.

Da bi povečali količino kalorij za hujšanje, morate upoštevati naslednja pravila:

• za zaščito telesa telesa in posebnosti osebe, s čimer je bolj razumno povečanje kalorij možno dati pozitivne rezultate;
• pri dvigovanju norme kcal na dan je pomembno, da jih večji del porazdelimo na prvo polovico dneva, saj je ob tej uri organizem najbolj aktiven;
• pomembno je optimalno porazdeliti količino kalorij za kožni obrok;
• píd uro rozrahunku єí normi keruytes tabele kalorične vsebnosti ríznih produktіv;
• Za zdravo telo in hujšanje je potrebno jesti zdravo prehrano, povečati kalorično normo med najpomembnejšimi izdelki za telo: mleko, meso, zelenjava, sadje, žita.

Energijsko telo Vitrachannya

Večina ljudi je preobremenjenih, da lahko energijski koeficient, ki ga odvzamejo živilom, telo porabi za manj kot uro aktivnega fizičnega doživetja. Vendar tega ne imenujemo tako. Energijski koeficient je pomemben pokazatelj življenja. Telo bo vedno potrebovalo energijo, ne glede na to, ali imate stalno fizično ambicioznost ali pa želite eno uro preživeti na pasivnem delu v pisarni. Na uro globokega spanca se telo ne odzove, ampak aktivno dela na preobremenitvi in ​​pridobivanju energije jedra.

Tako tudi pri pasivnem načinu življenja in polnem telesu fizičnih napolnjenosti našega telesa porabimo več kot 65 % pridobljene energije iz hrane za vzdrževanje optimalnega delovanja vseh organov in izvajanje pomembnih fizioloških procesov: razvoj mišic, vzdrževanje splošnega tonusa, rast las in nog, obdelava їzhi, da zasvoєnnya korisnyh elementіv, dihannya in іnshі.

Pomembno je lagati! Prehod na sistem prehranjevanja, ki temelji na vnosu kalorij in njenem strogem življenju, ni zaliznoy jamstvo za zmanjšanje količine hrane za popolnost fizičnih potreb. Da bi se telo znebilo zastoja pljuč, je treba zaužiti več kalorij, vsak dan zaužiti manj vina.

Pasiven način življenja, sedeče delo in nova vrsta fizične nečimrnosti lahko postanejo vzrok za številne težave, ki niso povezane samo z epifanijo. Vredno je, smo spredaj, grdo je m'yaziv, otrdelost pri delu srca, jeter in drugih organov, celulit in debelost, težave s kožo, neuspeh pri izmenjavi govora je tanek. Prote, po drugi strani pa je intenzivna fizična stimulacija tudi norma za telo. V takem času boste morali porabiti celo visok energijski koeficient, tako dodatni kot rezervni. Na ta način lahko prehranjevanje po načelu porabe norme kalorij iz danih telesnih nagonov vodi do pomanjkanja energije in sproščanja energije telesu.

Strokovnjak za Dumko

Smirnov Viktor Petrovič
Likar-dietetolog, Samara

Včasih z velikimi težavami lahko oseba zastosovuvat več energije in energijskih koeficientov, drobci so gnilo usmerjeni v koncepte "šibke", "normalne" in "visoke" fizične ambicije. Da bi razjasnili razliko v priporočilih in v tem primeru kot pisarniški delavec, računovodja, je treba vnesti formulo za skupno število fizičnih prednosti. Če imate še vedno smrad v nepomembni količini, bo tako preprosta formula povzročila spremembo dodatne vsebnosti kalorij, kar pomeni, da je več možnosti, da bo prehrana pravilna. Vendar pa je pomembno, da napredujete pred svojim zdravjem, še posebej v prisotnosti endokrinih patologij. Očitno imajo bolniki z visokimi ravnmi ščitničnih hormonov višjo telesno temperaturo in intenzivnejše kazalnike bazalnega prometa. Pri klasičnem tipu hipertiroidizma ali tirotoksikoze ima bolnik veliko časa na dan, vendar če se telesna teža še naprej spreminja. Zato je analiza ríven hormonov v ščitnici bazhanim v tej depresiji, saj se je oseba odločila izgubiti težo. Če je smrad šibek, potem moramo govoriti tudi o miksedemu ali hipotiroidizmu. Takšna oseba bo gladka, vendar bo težko izgubiti več teže za spremembo kalorij, tudi če se bazalni menjalni tečaj zmanjša, drobci joge uravnavajo hormone ščitnice. Pri endokrinologu morate biti previdni glede tega pojava.

Individualni vnos kalorij

Danes za izračun dodatnih norm kcal obstajajo različni kalkulatorji in formule, ki izračunajo število kalorij z izboljšanim statusom, starostjo, načinom življenja in enakimi fizičnimi prednostmi osebe. Najbolj preprosta in pomembna je formula Muffin-Jeor za vnos kalorij. Razroblen sche prikintsі 90 rokiv, tsya formula dosí vvazhaetsya ena izmed najbolj natančnih. Temelji na vzpostavitvi glavne izmenjave človeka o individualnih posebnostih njegovega načina življenja.

Prvi del formule je koeficient glavne izmenjave osebe. Vín maê na uvazí kazalnik kalorične norme, ki je danes potrebna za telo človeškega bitja, da podpira življenje pomembnih funkcij v taborišču popolnega miru.

Da spoštujem: izračun glavne izmenjave osebe je enak normi kcal na dan za žensko in osebo se izvaja na drugačen način! Na ta način, da bi določili koeficient glavne izmenjave za žensko, je treba zmagati po formuli: 10 * vaga + 6, 25 * rast - 5 * vík - 161. +5.

Drugi del formule vključuje naslednje koeficiente, ki jih je treba pomnožiti z glavno menjavo:

• število fizičnih napredkov - * 1,2;
• šibka stopnja telesnega napredka (do 3 dni na dan) - 1,35;
• običajna stopnja fizičnih pregledov (od 3 do 5 dni na dan) – *1,55;
• visoka stopnja telesnega napredka (več kot 5 dni na dan) – *1, 725;
• hiperaktivnost (intenzivna dnevna tesnoba) – *1,9.

Če iščete načine za izračun kalorij za hujšanje, lahko izračun pospešite z nedoslednim izračunom ali pa uporabite natančno formulo. Na ta način, ko izračunate GO in pomnožite jogo s koeficientom enake telesne pripravljenosti ženske, lahko ugotovite njeno shdennu normo kcal, ko postanete zmagovalni, lahko gladko in učinkovito izgubite težo, ne da bi bili zdravi.

Prehranjevanje po kalorijah

Ko ste spremenili sistem prehranjevanja z vnosom kalorij, morate ne samo poznati vsebnost kalorij v svojih izdelkih, ampak se tudi naučiti uravnotežiti svojo prehrano. Da bi zagotovili hujšanje brez hrane za zdravje, je v prehrani diete najpomembnejša hrana za človeško telo hrana. Ni mogoče popolnoma izključiti uporabe enega od izdelkov za visoko kalorično dieto, vendar lahko drobci povzročijo pomanjkanje rjavih in pomembnih govorov v telesu.

• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (jogurt, kefir, mleko, sir);
• pusto meso (piščanec, gos);
• nizkokalorična zelenjava, ki ne maščuje škroba (kumare, redkev, rdeča pesa, paradižnik, zelje);
• nizkokalorično sadje (hruške, jabolka, jagode);
• ribe;
• rjava žita, žita, žita;
• naravni sokovi, kompoti, juhe in juhe.

Na ta način lahko vnos kalorij postane izvedljiva rešitev za ljudi, ki si ne morejo privoščiti trdnih diet. S pravilnim vnosom kalorij, dotrimanskimi pravili prehranjevanja in zmernimi telesnimi nagoni lahko dieta ne poseže le v srce človeka, ampak tudi v telo telesa, ohranja jogo v dobri formi in vključuje težave v robotskih organih. Da pa bo ta prehranjevalni režim učinkovito učinkovit, je treba strogo povečati dnevni vnos kalorij, ne da bi pretiravali, pa tudi brez spreminjanja.

Koža osebe, kot da bi se zataknila s tako težavo, kot zayva vaga, začne razmišljati o dodatni vsebnosti kalorij in njenem pídrakhunok. Najbolj tihi so prvi pardoni, ki so slabši v tem, da za normo varčevanja s kalorijami vzamejo napačne številke, kot bi se »hodili« med ljudmi.

I tsí številke, kot je ta:

• dodatne kalorije za ženske - 2000 kcal;
• dodatna vsebnost kalorij za osebo - 2500 kcal.

Prvič, kazalniki vam omogočajo, da nekoliko povečate svojo težo v normi, zaradi potrebe po izgubi teže pa morate samo spremeniti dodatno vsebnost kalorij za 400 - 500 kcal. S kom se v tej rozrahunki takšnih šovov ne sme oropati, kot storž vaga, rast, stoletje, pa tudi način življenja, kot človek.

Aje tse je še toliko bolj pomembno, ker je potreba po kalorijah pri visoki ženski, ki se ukvarja s športom 3-5 krat na dan, bogatejša, nižja pri ženski, ker je lahko majhna in s tem spoznanjem, sedeči način življenja.

Otzhe, najprej se pogovorite o tistih, koliko kalorij je, da izgubite težo, je treba ustrezno izboljšati dodatno vsebnost kalorij, tako da vam bo pomagalo ohraniti svojo težo normalno.
Če se porabi pred nami v telesu, bo šel skozi številne stopnje jedkanja, po katerih vidimo energijo. Za rahunok tsієї energije vіdbuvaє zhittєdіyalnіst organizem. Če porabite veliko energije, vendar je vnos kalorij majhen, začne telo jemati energijo iz svojih rezerv, kar vodi do zmanjšanja maščobnega tkiva in očitno do zmanjšanja vag.

Če je vnos kalorij večji od energije, se v telesu tvorijo usedline (na ta način telo shranjuje energijo za pomembne ure – nagon preživetja), kar povzroči nastanek maščobne blazinice in povečanje indikacije v prisotnost energije.
Za preprečevanje takšnih kolivanov je treba delovati tako, da sta poraba energije in vnos kalorij v telesu enaka. Zato je pravilno izračunati normo dodatnih kalorij.

Ale, ni vse tako preprosto, kot vidite na prvi pogled. Na desni, v dejstvu, da se s starostjo povečajo presnovni procesi, kar bo vodilo do neizogibnega niza vag. Škoda, da si ne moremo pomagati s takšnim razpoloženjem, korak za korakom znižujemo dodatno vsebnost kalorij.

Od zdaj naprej brez težav preidimo na stroške potrebne količine kalorij za dobo. Za kar potrebujemo majhno količino glavne izmenjave govorov, za katere smo obarvali telo, bomo mirni za črpanje krvi, tanko dihanje.

І z metodo tsіêyu nam na pomoč priskoči formula:

(10 * teža v kg) + (6,25 * dolžina v cm) - (5 * teža) - (+) n

V času n lahko spremeni vrednost. In če ste ženska, potem je n viden in dober k številu 161. Če ste ženska, je n dodan in dober k številu 5.

Otzhe, poglejmo primere. Pred nami je mlada ženska, stara 25 let, s težo 59 kg in višino 164 cm, norma dodatnih kalorij zanjo je zdrava:

(10*59)+ (6,25*164)- (5*25)- 161=590+1025-125-161=1329

1329 - cena in količina kalorij, ki jih ženska potrebuje za pokrivanje telesa na glavni menjavi.

In zdaj glavna menjava za osebo, staro 40 let, 80 kg in višino 170 cm.

(10*80)+ (6,25*170)- (5*40)+ 5=800+1062,5-200+5=1667,5

1667,5 kcal, celotna oseba je kriva za življenje, da pokrije porabo energije za glavne funkcije telesa.

Ale tsі številke je norma dodatnih kalorij. Za točno to potegavščino je treba zaščititi tudi človeško dejavnost ljudi, četudi telo za to porabi tudi veliko energije.

Otzhe, rozrahunok dodatna vsebnost kalorij je določena z naslednjo formulo:

glavna borza * B

V času V - način življenja in seveda v času je indikator velikega pomena.

Prodajamo dodatne kalorične dodatke za sprednjo zadnjico. Prav tako imamo žensko, katere glavni menjalni tečaj je 1329, ta oseba iz glavnega menjalnega tečaja je 1667,5. S katerim ženska dela v pisarni, sedeč način življenja, moški pa za en dan obišče telovadnico, a s katerim ni več dnevne nečimrnosti. Pojdimo.

Za žensko je dodatna vsebnost kalorij dražja: 1329 * 1,2 = 1594,8 kcal.

Za osebo je dodatna vsebnost kalorij zdrava: 1667,5 * 1,375 = 2292,8 kcal.

Tako kot Bachite so tudi ti indikatorji močno moteni zaradi 2000 in 2500 kcal, ki jih porabijo ljudje. Za tako kalorično vsebnost si bo ženska in cela oseba nedvomno zaslužila vag.

Otzhe, ti in jaz sva ustvarila precejšnjo barabo dodatnih kalorij. Zdaj pa se pogovorimo o tem, koliko kalorij potrebujete, da izgubite težo?

Pomembno je, da je za uspešno hujšanje potrebno preprosto zmanjšati dodatne kalorije. Halo jak? I chi tse ne bo shkidlivim za naše zdravje?

Fahіvtsі vvazhayut, da je za varno zmanjšanje neumnosti potrebno povečati vsebnost kalorij za 20%, vendar s to telesno aktivnostjo troch zbíshiti. To je potrebno, da procesi izmenjave v telesu ne podležejo korak za korakom in ne kažejo ene trde številke na teresu.

In tako se izkaže, da je naša junakinja med hujšanjem dodala kalorije: 1594,8 * 0,8 \u003d 1275,84 kcal. Sam slog ne bo mogel prihraniti kalorij za varno in učinkovito hujšanje. In os za našega junaka je dodatna kalorija za hujšanje: 2292,8 * 0,8 = 1834,24 kcal.

Ale, takšni vipadki, če je potrebno. Na primer, pred potovanjem bodočega uročista na morje. Ta oseba potrebuje 40-odstotno zmanjšanje dodatnih kalorij.

In če vzamemo za osnovo rezultate naših aplikacij, potem lahko izboljšamo, da je za žensko z višino 164 cm, težo 59 kg in težo 25 let dodatna vsebnost kalorij za ekstremno hujšanje večja. drago:

1594,8 * 0,6 \u003d 956,88 kcal.

Za osebo z višino 170 cm, težo 80 kg in težo 40 let so dodatne kalorije za ekstremno hujšanje: 2292,8 * 0,6 = 1375,68 kcal.

Vendar ne pozabite, da lahko z dodatnimi kalorijami pod 1200 kcal shujšate pod strogim nadzorom zdravnika!

Os takšnega ranga je rozrakhovuetsya kílkіst kílkіst calorіy, nebhіdnih dnizhenny vаgi. Zdaj lahko, če poznate svoje parametre, povečate dodatne kalorije in pravilno shujšate! Želimo vam veliko sreče!

Presežek dnevnih kaloričnih norm postane razlog za kopičenje zayvih kilogramov v mirnih krajih, de smrad ni dober. Mayzhe, naj bo to dieta, prenos hitre obveznosti, da se rešite.

Na prvi pogled je lahko sesalec kalorij sestavljen in zmeden, vendar je možno tudi povečati vsebnost kalorij v izdelkih, če si dovolite, da izgubite težo in znatno izgubite težo.

Preveč ljudi, ki bi bili skeptični glede kaloričnega oreha, vendar vsi vodilni svetovni nutricionisti priporočajo prav to metodo. Samo skrbnemu kurcu se lahko dovoli, da shujša po naravnem rangu.

Naj vas ne mučijo zhorstkih obezhennyami v prehrani in naj vas ne navdihujejo ljubljene strasti. In os nizkokalorične prehrane lahko večinoma vodi v uničenje zdravja in prehranjevalnih navad.

Za glavno menjavo moramo plačati dodatno stopnjo. Z drugimi besedami, koliko organizmov porabi energijo, počivajoč v miru. Na dihannya, predelava ízhi, spanje. Treba je pogledati številke in sestaviti shemo: če hočeš pridobiti, boš privarčeval več, če hočeš shujšati, boš prihranil manj.

Izhodni podatki: povečanje, čas in dan telesne dejavnosti.

Koliko kalorij morate preživeti na dan, da shujšate?

Poglejmo primer:

Če želite izgubiti težo v 30 letih, morate za proizvodnjo prihraniti približno 1700 kcal. In sebi:

655 + (RAST x 6,25) + (VAGA x 10) - (VIK 30 x 5). Otrimane število - osnovna vitrata.

Nato preverite stopnjo aktivnosti. Za nivo kože je njegov koeficient:

• sedeči življenjski slog - 1,2;
• enostavno - 1,38;
• trening zmerne resnosti - 1,55;
• visnazhliví navantazhennya praktično danes - 1,73.

Osnovno vrednost je treba pomnožiti z zahtevanim koeficientom in število bo odšteto kot "pravilna" točka.

Shujšajte, potrebujete ali zmanjšati udobje Kcal, ali povečati vitrati - več fizičnih izzivov.

Cholovik, da bi shujšali, je treba živijo blizu 2000 kalorij na dan(zavedajte se, da je oseba visoka približno 180 cm, široka 90 kg, stara 30 let in ima lahko majhne telesne potrebe).

Če prihranite 1000 kcal na dan, lahko izgubite do 8-9 kg na mesec, če pa se odločite za takšno dieto, se morate moralno pripraviti do te mere, da resno podpirate vse, kar prihranite.

Jejte pogosteje: tri glavne obroke in tri prigrizke. Obov'yazkovo je potrebno za zavarovanje posebnosti življenja (delo, potovanja, odprta zaposlitev).

Koliko kalorij morate porabiti na dan, da shujšate?

Če izgubite težo, morate vrahuvati en vidik: pokuriti kilogram maščobe, potrebno zagotoviti primanjkljaj 7700 kcal. Podobno naredite z nizom masi.

Tobto, kot zaiva vaga, da postanete 10 kg in več, lahko približno zrahljate, kakšen primanjkljaj morate ustvariti, tako da lahko dobite dobro in dolgoročno pridobivanje kilogramov.

Imenovan z osnovnim premazom Na naslednji stopnji je treba razrahljati, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da shujšate.

Za kogar uporabna tabela vsebnosti kalorij v glavnih prehrambenih izdelkih:

Da bi ženske izgubile kilograme za švedski termin, je treba povečati individualno dodatno normo (osnovni witrati). Na primer, 1200 kcal na dan. Če poznate to številko, izberete dnevni obrok glede na to količino. Zložite meni za dan / teden, da pomagate s tabelo kalorične vsebnosti izdelkov.

Optimalno je celotno dopolnilno prehrano razdeliti na 4-5 obrokov. Є koža 2-3 leta. Tse za lajšanje lakote in tako bo lažje dokončati shemo prehranjevanja prvih nekaj dni. Bolje je imeti goljufa, tako da lahko jasno vidite shemo.

Rozpodіlyaєmo dobovu normo kalorij:

• Samo vzemite si dan za 100% , potem na dieti lažje vidite 25 % vseh kcal.
• Za še eno donacijo tisti večer - 10% vsak.
• Na obid - 30%.
• Opoldne - 25%.

Ne pozabite zložiti jedilnika za naslednje 3-4 dni, da boste lažje poskrbeli za svežino hladilnika.

Da bi dieta popravila svoj učinek, je treba vedeti, kako pravilno povečati kalorije, da bi shujšali.

Vaš vík

Postanite
Cholovichy
Zhіnochiy

Vaša telesna dejavnost

Kalkulator kalorij za otroka vam omogoča, da prikažete dodatno normo.. Vín vyznaê kílkіst calorіy, yak nebhіdno otrimati organizem protyagі dan (lažno víkovoї kategorije, vagi, zrostannya ta stopnja telesne aktivnosti).

Prav tako kalkulator ponuja informacije o številu kalorij in potrebnem zmanjšanju teže.

Če nimate časa, da bi vzeli kalorije, če želite shujšati, boste potrebovali negain obiske, obstajajo pa tudi druge možnosti.

• zmanjšajte količino maščob v prehrani, zlasti živalski;
• zmanjšati porabo preprostih ogljikovih hidratov v prehrani;
• pridelati več prehranskih vlaken (sveža zelenjava, sadje, žita, viskozni kruh);
• jesti težko;
• spremenite porcije;
• pred dieto vključite vnos beljakovinskih napitkov;
• povečati telesno aktivnost;
• spremenite količino stresa.

Po mnenju nutricionistov je učinkovita in varna dieta 1200 kalorij, ki temelji na bogatih nizkokaloričnih dietah, kjer se spodnja letvica spusti pod 1000 kcal.

Pri izbiri takšne diete bi morali zdraviti spіvvіdnoshnja blіkіv, maščobe in vuglevіv -15%, 30% in 55% ok.

• Ogljikovim hidratom je treba dodati več teže.
• Vzhivat їzhu, bogat z naraščajočo maščobo (manj kot 3% bitij).

Ale tsya prehrana pidide ne vse. Kontraindicirano je pri otrocih in nosečnicah. Za ljudi, ki vodijo intenziven življenjski slog, bo dovolj tudi 1200 kalorij.

Zdrav meni za 3 dni za hujšanje:

1 dan

1. Snidanok: kaša z vodo in 1 jajcem;
2. Prigrizek: 1 banana;
3. Obid: zelenjavna juha, kuhana ajda in en narezek na pari;
4. Popoldne: kefir 0%;
5. Večerja: zelenjavna solata (1 liter oljčnega olja).

2 dan

1. Snídanok: kos trdega sira in omleta iz 2 jajc (na pari);
2. Malica: 1 Širok (1-2%);
3. Obid: zelenjava in ribe z nizko vsebnostjo maščob (na pari);
4. Popoldne: 2 pečeni jabolki;
5. Večerja: 150 g sira z nizko vsebnostjo maščob.

3 dan

1. Snidanok: jogurt z žiti in suhim sadjem;
2. Malica: 1 opekač za trdi sir;
3. Obid: zelenjavna juha, kuhan riž in 120 g kuhanih prsi;
4. Popoldne: kefir 1%;
5. Večerja: solata s svežo zelenjavo.

Dieta s 1200 kalorijami je posledica dolgotrajnosti 5-10 dni, sicer lahko izguba teže povzroči poškodbe telesa.

Hujšanje - to je mitski proces, to je fizika telesa in procesi, kot nov. Zakoni fizike so nespremenljivi - imaš več kalorij, imaš več kalorij, imaš več kalorij, imaš manj kalorij, imaš manj kalorij, imaš manj kalorij, vendar moraš spremeniti število kalorij, potem boš ostani na hitrem hodniku.

Tako kot fizika je tudi za to krivo odpuščanje in razumevanje vrtnic. Torej і є, kalorij - tse enotnost, jak se lahko razrahuvat. In očitno je teorija, da niso vse kalorije enake, ampak jih telo pridobi, temveč vse procese zlahka premaga. Tobto je vzel 200 g jabolk s kalorično vsebnostjo 35 kcal na 100 g, dobili pa so vse kalorije 70 kcal.

Vprašajmo se, na koliko se moraš navaditi in porabiti več kalorij, da izgubiš 10 kg na mesec.

Pochnemo s vitrate energije. Osnovna izmenjava govora pri vseh ljudeh je drugačna, vendar se v povprečju za aktivno osebo povprečne rasti in povprečnega glasu v vratu sliši številka 2300 kcal. Če želite, da bo bogato v današnji realnosti, pa naj bo tako - mi optimisti.

V 1 kg maščobe je od 7000 do 9000 kcal. Zakaj tak rozkid - ne vem. Različni dzherelakh imajo različne številke, morda je tudi maščoba v vseh različnih. Bodimo optimisti in spoštujmo številko 7000 kcal. Da bi porabili 10 kg maščobe, potrebujete 70.000 kcal.

Če za telo en dan ni bilo sledi, je potrebno živeti vsaj 1200 kcal. To je tudi minimalna vsebnost kalorij za povprečno človeško telo, ki je izražena v dzherelah zdrave in harmonične prehrane.

70.000 kcal: 31 dni = 2258 kcal.

Kako ustvariti tolikšen primanjkljaj pri trenutnih številkah, če pa morate zaužiti vsaj 1200 kcal, telo pa za lastno porabo dnevno porabi 2300 kcal? Opazili ste, da so lahko številke enake. Če ne jeste ničesar, potem telo porabi 70.000 kcal na mesec. Toda s popolno lakoto ne bo šlo tako enostavno, telo bo prešlo v samovarčevalni način in osnovna izmenjava energije se bo v nekajkrat spremenila, tako da 70.000 kcal na mesec vendarle ne bo porabljenih.

Obrnimo se k naši situaciji. Ker ne moremo zaužiti manj kot 1200 kcal, potem morate piti več kcal:

1200 kcal + 2258 kcal = 3458 kcal

Če želite iti ven, izgubiti težo za 10 kg na mesec, morate porabiti 3458 kcal za vitraž. Chi rich tse chi little?

Na primer, osnovna energetska izmenjava za telo je 2300 kcal, zahteva povečanje porabe energije za 1158 kcal, tako da bo rezultat 3458 porabljenih kalorij. Aerobika na primer porabi 360 kcal na leto. Tse mayzhe danes tri leta aerobike. Ale, očitno se zavedaš, da če se lahko tri leta ukvarjaš z aerobiko, potem očitno delaš narobe. Z dobro energetsko učinkovitostjo 360 kcal na leto ste krivi za padec po prvem letu.

In tako škripajoče, v vseh vrstah energijskega vitrata. Sile so prave - poraba energije je 500 kcal na leto. Ale, vem isto, dve leti in pol si preživel v fitnesu - to ne pomeni, da si porabil 1158 kcal. Za trening moči je pravilo enako - če po enem letu treninga lahko dvignete karkoli, potem ste se ukvarjali s sranjem in niste trenirali.

Torej ste ugotovili, kako fizično motivirani ste lahko, da ustvarite takšen kalorični primanjkljaj. І vrahuyte, scho vse za molžo nizkokalorične hrane za cvrtje. Tobto z'їli piščanca 120 gramov in naprej dve leti fígachit mreno, dokler ne padeš. To je za nepripravljenega povprečnega človeka nemogoče.

Zakaj bi torej napisal, da sem shujšal, oziroma sem izgubil 10 kg na mesec. Kršitev? Ni. Samo malce zvitosti. Ne jemljimo profesionalnih športnikov za spoštovanje, kot da bi jezili vodo pred čarovniki, ampak vzemimo odlične ljudi, ki želijo shujšati. Še posebej enostavno za ljudi.

Kako torej smrdiš? Enostavno – bolj kot vse so ljudje imeli veliko vago za vse in so bili res hudi s soljo in začinjeno s celo, pa tudi z zukrom in hitro hrano. Ker je oseba prešla na nizkokalorični, neslan obrok, je šlo le za trdo, enkratno jezno vodo, zato zukor in moč obremenita vodo, pa tudi črevesje različnih mas, ki se meglijo v temi. . Pri ljudeh, ki niso dokončali diete in imajo veliko telesno maso, je treba dati pomembne številke - morda 5 kg in več. Ta ženska je manj verjetno, da bo pridobila 2-5 kg ​​pod infuzijo hormonov, nič zanj ni problem. In če ga lahko dobite, ga lahko zavržete. Kaj je ostalo po zlu vode in črevesju kilogramov - tse yakríbní bazhaní maščobe vídkladennya. Od 10 kg jih je lahko dobesedno 3 kg, reshta pa bo voda, m'yazi in črevesna masi. Za takšno postavitev tako tanek plašč že postane pravi, vendar samo enkrat in večkrat kot prvi mesec.

Ste izgubili 10 kg v enem mesecu? Povej mi!

Kot trener lahko rečem, da je calorie kick najučinkovitejša metoda hujšanja, ki vam ob pravilni pripravi daje 100% rezultat.

Danes vam bom povedal, koliko kalorij potrebujete na dan, da shujšate, saj je formula za dnevni vnos kcal najboljša. In kako pravilno sestaviti jedilnik, doseči nizkokalorično dieto, se še naprej prehranjevati drugače in si dovoliti piti sladki koren.

Koliko kalorij, kako se navaditi, izgubiti težo, odložiti glede na svoje parametre in način življenja. Tse pomeni, da je za hujšanje potrebno podcenjevati kalorije vašega dnevnega vnosa. Na primer: vitraž z raztezkom dneva 1800 kcal, prihranite pa celo več kot 1500 kcal.

Nisem vipadkovo spremenil kílkíst sama na sliko qiu. Profesionalni dietetiki se danes združujejo v eno samo misel - za udobno, zdravo in dolgoročno hujšanje je potrebno slediti dieti, tako da zmanjšate dnevno vsebnost kalorij za 10-20%.

Recimo, da oseba porabi 2000 kcal na dan, potem, da bi shujšali, morate jesti 10-20% manj, tobto 1600-1800 kcal.

Zato je vrstni red naslednji:

• Izboljšajte svoj dnevni vnos kalorij
• Vzemite 10-20%
• Ne spreminjajte številke
• izgubiti težo

Kako sprostiti kalorije čez dan

Ena izmed najbolj priljubljenih izboljšav je Harris-Benedictova formula. V eni uri ustvarjanja je poznal veliko uvodnikov, več napredka, sprememb v glavah življenja in misli ljudi so bile močno vložene v porabo energije. Vzamemo Harris-Benedictovo formulo različice iz leta 1984.

Za ženske:

447,593 + (9,247 × vaga v kg) + (3,098 × širina v cm) – (4,330 × širina)

Za ljudi

88,362 + (13,397 × vaga v kg) + (4,799 × širina v cm) – (5,677 × širina)

S pomočjo formul odvzamete svojo osnovno izmenjavo, tako da veliko kalorij, potrebujem vaše telo za hrano, preživite na kavču v miru. Temu, kar potrebujete, dodajte energijo, ki jo porabite za gospodinjska opravila, delo in usposabljanje. Za boj za dodatni koeficient aktivnosti:

nizek, sedeč način življenja (1,2)
povprečna aktivnost, 1-3 vadbe (1.375)
tempelj, 3-4 vadbe na teden (1,55)
lok templja, roka robota chi 5-7 trening (1.7)
ríven profesionalni športniki in rudarji (1,9)

bazalna izmenjava × faktor aktivnosti = vaša dnevna potreba po kalorijah

Norma je enako število kalorij, kako se lahko navadiš, da ga ne nosiš.

Glede na normo morate izbrati 10-20% in ugotoviti, koliko kalorij morate zaužiti na dieti, da shujšate.

Na primer, imamo žensko po imenu Katerina, ženska 71 kg, višina 170 cm, stara 45 let - pisarniški zdravnik brez usposabljanja, zato vzamemo koeficient 1,2 - nizka aktivnost.

447,593 + (9,247 × 71 kg) + (3,098 × 170 cm) - (4,330 × 45) = osnovna izmenjava, pomnožena z 1,2 z aktivnostjo 20 % = 1380 kcal

Otrimani 1380 kcal - število kalorij, sredi katerega je potrebno obrezati ženske, da izgubijo težo.
Tudi če se prehrana ne zmanjša na 1380 kcal, potem je bila morda številka izbrana napačno, vendar je bilo več trt.

Vdolbina je napredek napredka, hvaležen sem timu, koča, koča sploh ni, njegova pramena je aktivna, mora uganiti pravi čas, ne ves čas Rahuvati Kalorja, ne ves, shitty bil vseeno).

Obrnimo se k naši ženi. Za hujšanje potrebujete 1380 kcal. Dnevni jedilnik bi lahko izgledal takole.

⦁ Ovsena kaša 50 g - 185 kcal
⦁ Kava z mlekom, 1 žlička zucru - 40 kcal

⦁ Črni čaj brez zucruja - 2 kcal
⦁ Sir (5%) 100 gr - 120 kcal

⦁ Zelenjavna solata z oljčnim oljem - 130 kcal
⦁ Ajda s piščančjimi prsi - 300 kcal
⦁ Zucrom čaj 30 kcal
⦁ Cheesecake 1 kos - 260 kcal

Malica:
⦁ Srednje jabolko 1 kos - 70 kcal

⦁ Zelenjavna solata brez oliv - 50 kcal
⦁ Življenjski kruh 2 kos. - 37 kcal
⦁ Čaj brez zucruja - 2 kcal

Denna norma kalorij za žensko z otrokom

Poskusimo povečati, koliko kcal je potrebno za življenje ženske z mojim imenom, recimo Nadia. Vaughn je mlada mamica, ne trenira, pleše 3-4 krat na dan, doma pa je zaposlena s težavami z zadnjico, pripravami, samo. Tobto by butovoy dejavnost, kot kozarec bogatih kalorij. Nadya pogosto hodi z otrokom, nakupuje in ne sedi na tleh. Vaga - 60 kg, teža - 168, teža - 29 let. Koeficient aktivnosti 1,55 - visok

Upoštevajte kalorični primanjkljaj ženske Nadi za dodatno formulo ali kalkulator: 1733 kcal

Spoštovanjem, Nadia je 10 kg manj kot Katya, vendar z enakimi kalorijami za hujšanje več. Zakaj? Zato ženska Nadya hodi na plese, sprehode, mrmra po hiši in porablja več energije. Kajti več ko je ljudi v kolapsu in bolj kot so aktivni, več kalorij morajo zaužiti na dan, da pridejo na dieto.

Jedilnik s kaloričnim primanjkljajem za žensko z otrokom izgleda takole:

⦁ Ječmen z zelenjavo na olivah - 200 kcal
⦁ Življenjski kruh 1 kos - 55 kcal
⦁ Banana - 101 kcal
⦁ Pol snickersa (vrhunsko) - 124 kcal
⦁ Gurtka kawi brez vršičkov in tsukruja - 8 kcal

⦁ Srednje jabolko 1 kos - 70 kcal

⦁ Yushka v finščini - 300 kcal
⦁ Cezarjeva solata 75 g - 182 kcal
⦁ Polovica snickersa (superior) - 124 kcal
⦁ Zeleni čaj - 0 kcal

⦁ Jogurt - 134 kcal

Večerja:
⦁ Solata z lignji - 250 kcal
⦁ Čokoladni vaflji 35 g – 184 kcal
⦁ Zeleni čaj - 0 kcal

Kako bachite, vsak dan od zore pobirati, slad prinašati. Glavni del kalorij pade na obid, vendar ne na obov'yazkovo - razpodil vsebnost kalorij in izbiro izdelkov je lahko tako. Če pa boste jedli prigrizke s 234 kcal na 1 kos, ne boste mogli čutiti lakote in samo strmeti.

In če imate kompetentno prehrano, boste vedno živeli, dobili primanjkljaj 1733 kcal. Že zaradi hujšanja izberite nizkokalorično hrano – solate, sir, juho, ribo. Torej ste z majhno kalorijo izgubili veliko sitosti. Dietna dieta je le način, kako olajšati prehrano in ohraniti svoje zdravje v primeru hudega kaloričnega primanjkljaja.

Stres, rozumova diyalnist, ni bilo mogoče parkirati avtomobila, imel sem priložnost iti daleč in tako daleč. Otrimana kílkіst kkal - le vizualni mejnik. Vendar je prvo in najpomembnejše mednožje v telesu tanko. Za številke ste sami krivi, potem pa pazite nanje, kako se vaše telo obnaša.

Veliko ljudi je spoštovanih, kaj večji primanjkljaj kcal, potem več zapravljanja denarja - mi temu ne rečemo tako. Lahko učinkovito uporabite vaga shvidshe, vendar bodo m'yazoví tkanine in ne maščobna masa.

Tanko z m'yazami - porabili boste deleže in vse se bo povesilo. Količina zaužite maščobe je fiksna, zato je primanjkljaj lahko minimalen.

"Res, če želite shujšati, vam ni treba spremeniti dodatnega zmanjšanja kalorij na 1300-1500 kcal na dan, - tudi Anastasia Pavlivna Pirogova, fahivets iz korekcije klinike družinske medicine" MEDI na Nevskem. «,

1500 kalorij na dan ni dovolj, da bi nadnaravna vaga začela izginjati; vrakhovuyuchi, zvichayno, scho vadite, se ukvarjate z intelektualno prakso in si ogledate telovadnico.

Na qiu sliki se prilegajo trije povnotsіní priyomi їzhі, in lahko prinesete svoj sladki koren - frosty ali shmatochok čokolado. »Vendar,« dodaja Anastasia Pavlivna, »ne jem več sladic, da bi se čez dan telo pregrešilo in nasitilo.

Snidanok

Za prigrizke je bolje, da si sami skuhate kašo ali drugo travo iz žit. Žita so sestavljena iz več ogljikovih hidratov, kot korak za korakom za dolgo časa, nas bodo oskrbovali z energijo, tako da lahko 2-4 leta mirno vadite, ne da bi občutili lakoto. Za snidanok skuham kašo, ajdo zmrežim ali skuham kosmiče. Dodate mu lahko sadje, suho sadje, jagode.

Kashi je bolje kuhati na vodi in ne na mleku, kot so nam povedali plemeniti mojstri. Pri kuhanju mlečne beljakovine razpadejo in skorja se ne naredi več, do takrat se kombinacija žitaric in mleka ne bo dobro ponovno spremenila v lupino. Da bo kaša okusna, ji dodajte 10-11% ali nemasten jogurt, preden jo postrežete na kozarcu z vrhovi.

Obid

En obrok na dan je kriv za buti povnotsіnnym, sitnym, tako da bi bilo žvečenje, če pa ste bili užaljeni ali zvečer - lezite v način življenja osebe. V napadu lahko imate juho in drugo - meso, ribe s prilogo, na primer z zelenjavo.

Pomembno je upoštevati tako beljakovine kot ogljikove hidrate. Dajte malo več belih: videli boste, da imate prav. Ogljikovi hidrati, potrebni za normalno življenje. Če prihranite manj kot 70 gramov ogljikovih hidratov na dan, kot da ste na beljakovinski dieti, lahko na koncu doživite neizčrpanost, napredujočo utrujenost in nervozen vid.

Ogljikovi hidrati so potrebni za telo, ena stvar je, da je treba spremeniti njihovo kakovost.

Dobri ogljikovi hidrati za vas so tisti, ki imajo glikemični indeks pod 50 – velik del žitaric, zelenjave. Osredotočite se na tabelo glikemičnega indeksa. Maščobe so še minimalno potrebne, vsaj 30g. za vedno.

Maščoba je podobna travi, da se pomiri s slano. In pomembno je, da ste zadovoljni z videzom. Ljudje, ki dolgo uživajo v vseh okusih strasti, raje žvečijo hrano kot pa kujejo oblačila, posledično pojedo manj in zaužijejo manj kalorij.

Po šestih...

Dietologi ne ugajajo po šestem večeru. »Z njimi bom vesela,« nadaljuje Anastasia Pavlivna, »za bioritem, za njih, kot je izboljšanje človekovega hormonskega ozadja, bazhano, tako da bo preostanek dneva vzet ob 18.00 najkasneje do 19.00. . Todi їzha bo preveč jedkana in dobro pridobljena.

Po naslednjem večeru torej. Od 18. do 21. leta je sposobnost organizma »bratov« zmanjšana, po devetem večeru pa se organizem že pripravlja na spanje in ne more prebaviti ježa in absorbirati maščobe, ki jo imamo. Neobarvane maščobe gredo v depo – odlagajo se na podmaščobne maščobne celice. Zato raje za ta večer ne večerjam. In vendar je skozi okolico človeku nerodno ležati spat, potem je preostali del sprejema kriv za buti 3 leta pred spanjem.

Večerja

Zvečer lahko jeste travo z ogljikovimi hidrati (z glikemičnim indeksom pod 50), na primer zelenjavno solato. Lahko s piščančjimi prsmi, lahko z morskimi sadeži - naj bodo beljakovinski izdelki, vendar ne preveč mastni. Golovnya, da ste vzeli zadovoljstvo, dolgo žvečili in okusili vse okuse. In da se prepustite zadovoljstvu, te lakote ni mogoče potešiti.

• Kako povečati kalorije, shujšati?
• Dietni meni za dan za 1100-1500 kcal
• Prosim za švedsko hujšanje

Želite shujšati, pa ne veste, koliko kalorij morate vnesti v dnevno prehrano? Ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da shujšate, ne da bi bili zdravi!

Hranilna vsebnost kalorij je ena najpomembnejših pri načrtovanju diete. V pravo smer, lezite brez vmesne poti, da bi bili učinkoviti pri izgubi teže v višini 100 kg. Sami se imenujejo kalorije, v katerih zmagajo energijsko vrednost їzhi. Smrad vrakhovuyut kot začinjena hrana vrednost sevov, in pokaniks namesto nekaterih ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin. Zavdyak kalorični procesi vitalnosti telesa odvzamejo potrebno energijo. Smrad je potreben za normalno rozumovo in fizično robotsko osebo.

Jasno je, da je to najmanjša kalorična zahteva za stukit. Številke se lahko razlikujejo, tako da je potreba po energiji za normalno življenje v vseh razlikah. Vrednost površine telesa, vík, takšni parametri, kako vaga in rast, stopnja telesne aktivnosti in in.

Boj proti nadzemeljski vagi, ki temelji na zmanjšani vsebnosti kalorij v prehrani, temelji na načelu: lahko izgubite težo, tako da porabite več kalorij za več dobrega, znižate svoje življenje. Posledično se popravijo mehanizmi pracyuvati, vidpovidalni vitrati maščobne rezerve telesa.

Razrahuvat kalorično normo, če je vaš prehranski dodatek mogoče izpolniti, vam lahko pomaga nutricionist. Toda lažje in hitreje se obrnete na spletni kalkulator, ki bo dal rezultat, ki vam bo omogočil oblikovanje sistema prehranjevanja, poravnanega po vrstnem redu teže kilogramov. Dovolj je, da v polja vnesete številne parametre (zelo, postanete, kazalniki rasti in starosti, podatki o telesni dejavnosti) in izračunate rezultat z uporabo različnih formul.

Izberite jedilnik in prehrano glede na to, kaj želite odvzeti rezultatu. Vaga je mogoče odstraniti hitro ali korak za korakom, poleg tega včasih z uporabo metode shranjevanja vaga na eni ravni.

Vredno je narediti težko metodo, ki pomaga hitro izgubiti težo, da bi naredili vse, kar je mogoče. Priporočljivo samo za zdrave ljudi, idealno po posvetu z zdravnikom. Obstajata dve možnosti za takšno dieto.

Prva možnost je omogočiti uvedbo v prehrano kakršnih koli zelišč, sladkega korena, mazanega, maščobnega, ale v loku kolonije, tako da visoka vsebnost kalorij za dan ne preseže indikatorja 1000.

Druga možnost - potrebno je izbrati določeno število blaga za proizvodnjo v poljubnem zaporedju in kombinacijah. Med njimi:

Optimalno in več bomo odpustili goljufanju kalorij je še ena možnost. Oglejmo si jogijski jedilnik.

Boj z zasedenimi centimetri ni lahek, za zmago je potrebno veliko moči in volje. In do pozitivnega rezultata lahko pridejo le tisti, ki so tik pred dosegom svojih sanj.

Predvsem pa kot maloverna ženska ni povedala resnice s svojo šibko voljo, ampak s takšnimi zdravstvenimi težavami, genetsko šibkostjo, nemirom hormonov - kar je vedno dobro. Adzhe je pomembno vedeti za eno uro, da je linija preprosta kriva.

Koliko kalorij potrebujete za porabo kalorij, da dobite 1 kg maščobe?

Pomembno je, da porabite 1 kg maščobe, zaužiti morate 7700 kcal. Nutricionisti vas spodbujajo k izgubi teže za 2-4 kg na mesec (enako). Očitno je, da bi varno odvrgli 0,5 kg maščobe za telo na dan (bodite prepričani, da bo tempelj imel več trohov za količino porabljene vode, m'yazіv, da іnshoy), je treba ustvariti kalorični primanjkljaj 3850 kcal na dan, ampak da postane 550 kcal na dan (3850:7).

Sami morate ustvariti takšen kalorični primanjkljaj, da boste zaužili 2 kg maščobe na mesec.

Če imate nizko telesno aktivnost, če vodite sedeč način življenja, se ne ukvarjate s kakršnim koli športom, morate številko po formuli pomnožiti z 1,2. Če delate 1-2 krat na dan, če želite narediti fitnes, potem naslednji rezultat pomnožite z 1,375. Če je vaša dnevna aktivnost povprečna, torej se s športom ukvarjate do 5-krat na dan, to število pomnožite z 1,55. Za večjo aktivnost - za 1,725. Ste profesionalni športnik? Todi do 1.9.

Naj bo naša zadnjica dekle 38 let, njena vaga pa bo postala 81 kg, velikost 160 cm. Aktivnost v sredo čez dan je punčka povprečna. Oče:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () \u003d 1753,5 kcal, da telesu zagotovi potrebno energijo in ga ne napolni (za tiste, ki še niso bili na dieti).

Pri ženski v naši zadnjici je potrebno zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani in dodati telesno aktivnost. Za hujšanje je priporočljivo spremeniti vnos kalorij za 10-15%. Otzhe, v zadnjici, za 175-260 kcal.

Tudi za žensko v naši zadnjici koridor vsebnosti kalorij pri uživanju redčila postane 1493-1578 kcal. Tobto njen kalorični primanjkljaj postane 175-260 kcal na dan.

Pomembno!

Ne pozabite: ni mogoče spremeniti vsebnosti kalorij pod 1200 kcal za proizvodnjo za dnevne razmere (za ljudi ni nižje od 1600 kcal), tako da telo uvedete v lačen tabor in pomanjkanje energije. Škoda, danes je bogata prehrana zmanjšati prehrano na 500-1000 kcal, vendar ni varno in grozi, da bo resno.

Naš metabolizem deluje v neprekinjenem načinu in porabi kalorije ne samo za uro treninga, ampak tudi za uro okrevanja, za nočno zastrupitev. Da bi porabili več kalorij, se morate nekaj let na dan spodbujati k športu. 3-5 treningov je dovolj za en dan, manj kot eno leto, če pa slučajno premaknete ríven.

Kaj lahko zrobiti usnje:

1. Izberite tiste, ki jih lahko prevzamete od ponedeljka do petka – morda tri, tako da lahko vzamete po 60 kilinov.
2. Zaužijte več kalorij za kosilo – pogosteje hodite na svež zrak, v dvigalo, pojdite sami po nakupih, več tepejte doma, pozanimajte se o svojih aktivnih hobijih ali začnite dobivati ​​znake za enostavno kardio vadbo v kateri koli telovadnici.
3. Є spravzhnyu tsіlіsnu їzhu - kaša iz neolupljenih žit, perutnine / rib / jajc / gospod nadomesti klobase in sladke sire, zelenjavo in sadje, nerafinirane olive, grah in nasinnya. Iz celih izdelkov telo vzame več rjavih besed in porabi več kalorij za porabo.

Očitno bodo dekleta iz naše zadnjice radikalno zmanjšala vsebnost kalorij v prehrani za 175-260 kcal za proizvodnjo in zmanjšala koridor vsebnosti kalorij za 1493-1578 kcal. Dan zastosovuvat fizično aktivnost, ki dodatno porabi 290-375 kcal, doseže kalorični primanjkljaj 550 kcal za dobo. In kako lahko porabite dodatne kalorije.

To bo samo 50-80 ur na dan, in če želite odpreti fitnes, potem je to preprosto čudovito! Torej ne povečate le količine kalorij, ampak tudi razširite, izboljšate um svojega telesa in izboljšate proporce figure.

Bodite pozorni na to, kaj zaužijete v kalorijah pri osebi, ki redno trenira, bolj ali manj pri osebi, ki se ne ukvarja s športom.

Ne pozabite, da manjše je vaše telo, manj kalorij vaše telo potrebuje za celotno izmenjavo. Zato je treba po porabi 5 kg kože delati koridor kalorične vsebine.

Otzhe, z vami smo ugotovili, kot je virahuvati, koliko mora vaše telo porabiti kilokalorij na dan, da začnete metati vag. Okrepljene kalorije, ne boste mogli razvajati z različnimi priljubljenimi izdelki.