Break, wivihi, enciklopedija / Zamašen mesec / Kalorije avokada. Cena skladišča kemikalij in hrane

Kalorije avokada. Cena skladišča kemikalij in hrane

09.01.2022

avokado bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin B5 - 27,8%, vitamin B6 - 12,9%, vitamin B9 - 20,3%, vitamin C - 11,1%, vitamin K - 17,5%, kalij - 19,4%, Middu - 19%

Chim rjavi avokado

Vitamin B5 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, presnovi holesterola, sintezi nizkih hormonov, hemoglobina, primesi aminokislin in krvnih žil v črevesju, podpira delovanje nadživčnih bolezni ošpic. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči poškodbe kože in sluznic.
Vitamin B6 sodeluje pri imunskem odzivu, procesih galvanizacije in prebujanja v centralnem živčnem sistemu, pri pretvorbi aminokislin, presnovi triptofana, lipidov in nukleinskih kislin, normalnem nastajanju eritrocitov, izločanju normalnih pіdtrymtsі Nezadostno ravnovesje vitamina B6 spremlja zmanjšanje apetita, poškodbe kožnih krivulj, razvoj homocisteinemije, anemija.
Vitamin B9 kot koencim, ki sodeluje pri presnovi nukleinskih kislin in aminokislin. Pomanjkanje folata vodi do motenj v sintezi nukleinskih kislin in beljakovin, kar ima za posledico galvanizacijo rasti in nizko celičnost, zlasti v hitro proliferirajočih tkivih: malih možganih, črevesnem epitelu in drugih. ki uničujejo razvoj otroka. Dokazano je, da obstaja povezava med folati, homocisteinom in tveganjem za KVB.
vitamin C sodeluje pri oksidno-vodnih reakcijah, delovanju imunskega sistema in vdoru v zrak. Pomanjkanje vodi v otekanje in krvavitev je čista, krvavitev iz nosu zaradi povečane penetracije in tanjšanja krvonosnih kapilar.
vitamin K uravnava krvno žrelo. Pomanjkanje vitamina K za proizvodnjo do ene ure krvi, zmanjšano namesto protrombina v krvi.
kalij je glavni notranji celični ion, ki sodeluje pri uravnavanju vodnega, kislinskega in elektrolitskega ravnovesja, sodeluje v procesih prevajanja živčnih impulzov, uravnavanja vice.
sredina vstopiti v skladišče encimov, ki imajo lahko oksidno-vodno aktivnost in sodelujejo pri presnovi žleze ter spodbujajo asimilacijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vzemite usodo procesov oskrbe tkiv človeškega telesa kislo. Pomanjkanje se kaže s poškodbo tvorbe srčno-žilnega sistema in skeleta, razvojem displazije zdravega tkiva.

zgrabi več

V dodatku si lahko ogledate najnovejšo knjigo najboljših izdelkov

Avokado bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin B5 - 27,8%, vitamin B6 - 12,9%, vitamin B9 - 20,3%, vitamin C - 11,1%, vitamin E - 13,8%, vitamin K - 17,5%, kalij - 19,4% , miro - 19%

Chim rjavi avokado

Vitamin B5 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, presnovi holesterola, sintezi nizkih hormonov, hemoglobina, primesi aminokislin in krvnih žil v črevesju, podpira delovanje nadživčnih bolezni ošpic. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči poškodbe kože in sluznic.
Vitamin B6 sodeluje pri imunskem odzivu, procesih galvanizacije in prebujanja v centralnem živčnem sistemu, pri pretvorbi aminokislin, presnovi triptofana, lipidov in nukleinskih kislin, normalnem nastajanju eritrocitov, izločanju normalnih pіdtrymtsі Nezadostno ravnovesje vitamina B6 spremlja zmanjšanje apetita, poškodbe kožnih krivulj, razvoj homocisteinemije, anemija.
Vitamin B9 kot koencim, ki sodeluje pri presnovi nukleinskih kislin in aminokislin. Pomanjkanje folata vodi do motenj v sintezi nukleinskih kislin in beljakovin, kar ima za posledico galvanizacijo rasti in nizko celičnost, zlasti v hitro proliferirajočih tkivih: malih možganih, črevesnem epitelu in drugih. ki uničujejo razvoj otroka. Dokazano je, da obstaja povezava med folati, homocisteinom in tveganjem za KVB.
vitamin C sodeluje pri oksidno-vodnih reakcijah, delovanju imunskega sistema in vdoru v zrak. Pomanjkanje vodi v otekanje in krvavitev je čista, krvavitev iz nosu zaradi povečane penetracije in tanjšanja krvonosnih kapilar.
vitamin E Lahko ima antioksidativno moč, potrebno za delovanje sklepnih votlin, srčnih membran in univerzalni stabilizator klitinskih membran. Pri pomanjkanju vitamina E opazimo hemolizo eritrocitov, nevrološke motnje.
vitamin K uravnava krvno žrelo. Pomanjkanje vitamina K za proizvodnjo do ene ure krvi, zmanjšano namesto protrombina v krvi.
kalij je glavni notranji celični ion, ki sodeluje pri uravnavanju vodnega, kislinskega in elektrolitskega ravnovesja, sodeluje v procesih prevajanja živčnih impulzov, uravnavanja vice.
sredina vstopiti v skladišče encimov, ki imajo lahko oksidno-vodno aktivnost in sodelujejo pri presnovi žleze ter spodbujajo asimilacijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vzemite usodo procesov oskrbe tkiv človeškega telesa kislo. Pomanjkanje se kaže s poškodbo tvorbe srčno-žilnega sistema in skeleta, razvojem displazije zdravega tkiva.

zgrabi več

V dodatku si lahko ogledate najnovejšo knjigo najboljših izdelkov

Za slastnimi lastnostmi avokada se ugiba zelenjavna kultura, tropski sadež ale ce, ki mu pravijo tudi aligatorjeva hruška. Z avokadom se pripravijo povsem slane sladice, solate in različni prigrizki. V današnji statistiki razpravljamo o tem, koliko kalorij na 1 avokado. Aje mono-diete, katerih osnova je postati avokado, so v sodobnem svetu pridobile veliko popularnost.

Avokado vsebuje malo maščobe - približno 15%. Ampak ne bojte se ničesar. Te maščobe ležejo do rjave barve, telesu zagotavljajo energijo, aktivirajo presnovne procese, znižujejo pa tudi raven holesterola in telesno maso. 100-gramska porcija avokadove pulpe vsebuje približno 160 kilokalorij.

Opomba! Teža enega ploda avokada se giblje od 110 do 150 g.

Počakaj malo, ni pomembno, koliko kalorij v avokadu 1 kos. Takoj, ko vzamete v roke krtačo, se teža dejanskega dela sadja giblje od 80 do 120 gramov. Očitno se lahko prehranska vrednost enega sadja giblje od 128 do 192 kilokalorij.

Іsnuє kіlka sort avokada, kot ljudje pogumno živijo na їzhu. Ale spіvіdnoshnja zhirivіv, proteіnіv і vuglevіv imajo približno enako. Kako je bil imenovan bulo, več - tse maščobni del, kar je približno 15%. Na drugi strani - ogljikovi hidrati. Njih je približno polovico manj - blizu 8,5 %. Tako tropsko sadje ima malo rastlin rosne rasti - ne več kot 2% mase.

Avokado je zaradi nizkega glikemičnega indeksa postal nepogrešljiv sadež v različnih dietah. Tsey pokaznik postati približno 10 samskih.

Kharchova vrednost avokada

Tropsko sadje lahko, blago navidezno, specifičen pikanten okus, yakі niso vsi padli na podobno. In tako kot le malo ljudi ve za grobo vrednost tega čezmorskih sadežev, se takoj najdejo v njihovi prehrani. Avokadova pulpa je obogatena z maščobami, vitamini, mikro in makro elementi.

Skladišče komponent:

riboflavin;
retinol;
kalcij;
tokoferol;
pantotenska kislina;
kalij;
vitamin B4;
askorbinska kislina;
folna kislina;
niacinski ekvivalent;
piridoksin;
magnezij;
fosfor.

Veliko plodov v pulpi vsebuje kalij, ki je glavni srčni element. S to pomočjo se črpajo stene žil, srčno blato, izboljša se delovanje srčno-žilnega sistema.

Opomba! Krema pretirano izkoriščenih sestavin, avokado obogati z vitaminom K in celično.

Kot kaže praksa, se čist avokado praktično ne uporablja za prehranjevanje. Obov'yazkovo tropski plaid je očiščen s kože in vidna je resica. Zaradi konsistence je pulpa avokada podobna olivi. Povnotsіnno razkriti smakovі yakostі аlіgatorої hruške dodaj dodatke, da izgleda zeleno, podrіbnenih grah ali top olje.

Opomba! Avokado ni samo sirim, ampak tudi z različnimi vrstami termične obdelave. Res je, napačna obdelava se lahko pripelje do te mere, da sadje postane požrešno in ga ne bo mogoče jesti, da in več živih govorov buči.

Rekli smo že, da je tako tropski sadež z visoko koncentracijo kalija pomočnik srčno-žilnega sistema. Resnica je, da so glavni tekmeci še vedno zasuti z bananami, katerih skladišča imajo še več elementov.

Ale, na podlagi moči, avokada ne bo konec. Njihov seznam je bogato večji.

Avokadova lupina:

stimulacija robotskih možganov;
zmanjšana koncentracija slabega holesterola;
preprečevanje krvnih strdkov;
spodbujanje prakse;
izboljšanje robotskega živčnega sistema;
zmіtsnennya kistkovoї tkiva;
usunennya vnetni procesi na kožnih pokrovih;
normalizacija ravnotežja vode in soli;
povečanje pomanjkanja folne kisline;
Polypsennya samoobčutek v obdobju vinifikacije ploda.

Skorjost avokada je očitna, vendar vsi ne vedo za možnost takšnega jagodičja. Treba je odstraniti dlako in krtačo in se ne navaditi na ježa ne samo iz estetskega ščetkanja. Na desni, v tem, da se del sadja maščuje z nevarnim govorom, lahko rečemo – obrišite ga. Če pride v telo, lahko poškoduje delovanje zeliščnega trakta in kaže tudi alergijsko reakcijo.

Več varto kaže, da ne more vsak jesti avokada. In ljudje, ki se joge bojijo, imajo individualno nestrpnost.

Opomba! Zaradi velike količine maščobe in visoke grobne vrednosti avokada bi moral biti tak sadež pri debelosti bolj previden.

Avokado in hujšanje: summ_snіst

Ne glede na visoko prehransko vrednost sadja in namesto veliko maščobe bi morali tak izdelek vključiti v prehrano dietetikov vsi, ki jim je mar za zayvoi vaga. Noro, s sadjem ne moreš biti zloben. V nasprotnem primeru je manj verjetno, da se bo masa tila poslabšala.

Če za dobavo vzamete približno polovico pulpe enega sadja, boste lahko napolnili vitaminsko in mineralno rezervo, izboljšali samozavest in se znebili slabega holesterola.

Naj vas ne skrbi dejstvo, da se bo vnos avokada spremenil v maščobne obloge. Kako spoznati svet, kaj se ne bo zgodilo. Deyakі ljudje navіt vіvnyuyut avokado z mesnimi deli z vrednostjo grub. Sadje je dobro v očeh lakote, obilje se shrani za zadnjo uro. Isti avokado ljubi veliko vegetarijancev.

Če poskrbite za ta slab avokado za osebo, potem prvi zagotovo zmaga. Vrednost Kharchova je očitno visoka, vendar ne vključuje možnosti vključitve avokada v prehranski meni.

Kot je bilo že večkrat predlagano, se najpogosteje takšno sadje uporablja za pripravo bogatih komponentnih solat. Glavni zavezniki avokada so prehranski izdelki - stebla zelene, listi solate, piščančje prsi v kuhani vigliadi, jabolko, svež paradižnik, naravni jogurt, peteršilj, šalotka itd.

Avokado je eksotično sadje, ki raste na drevesih, ki je k nam prišel iz Srednje Amerike. Večina znanstvenikov pravi, da je avokado znan že najmanj pet tisoč let. Listi tega drevesa dosežejo višino 35 cm.Nezrel avokado ima temno zeleno kožo, debelo. Zrіly kariran ima črno školjko. Srednja kaša, podobna maslu, in velika resa. Za užitek bo ta moč uganila ovce. Ne glede na tiste, ki so Rusi pred kratkim vedeli za ta razlog, je avokadu že uspelo osvojiti kohanno tako rekoč od vseh. To lahko storimo predvsem v predjedih, v brezosebnih pekočih zeliščih, notranjo kašo lahko jemo iz sendvičev, pikantnih juh-pirejev, raznih slanih omak.

Avokado: vsebnost kalorij, točke moči
Vsebnost kalorij v oljčnem olju avokada
Recepti za dieto

Avokado: hrana in energetska vrednost

Življenja celega avokada ni mogoče razvozlati, doki ne poznajo teže sadeža in tudi stopnje yogo agilnosti. Povprečna vsebnost kalorij v avokadu na 100 g je 160 kcal.

Teža tega sadja srednje velikosti je 180-185 g, z dodatkom ščetk pa je očitno kalorična vsebnost enega srednjega avokada približno 290 kcal. Takšna postava vam ni kriva, kalorije v avokadu so sestavljene iz rjavih maščob, ki so nujne za dobro delovanje telesa.

Oskіlki kalorij (energijska vrednost) avokado 1 kos. je majhna, potem je priporočljivo vaditi jogo za hujšanje in hujšanje. V avokadu ni dolgočasnega slada, močnega sadeža kože in zato ni zucruja.

Poglejmo si prehransko vrednost avokada v 100 g:

Beljakovine: 2 g;
Maščoba: 14,66 g;
Ogljikovi hidrati: 1,83 g;
Prihranek energije v 1 BJU avokada: 5 % | 82 % | pet%

Avokada ni treba pripravljati: da ga živiš, je dovolj, da ga gojiš. Pomembno je, da bodite previdni, ne zachіpayuchi rese, tako da je sestavljen iz rumena komponent. Skorjice ni treba žvečiti, žvečiti jo je treba, da je kurba skrita.

Velika vrednost avokada je tudi posledica prisotnosti oleinske kisline, ki znižuje holesterol in morebitne druge manifestacije maščobe pod kožo. Druga korenina moči je tista, ki se je avokado boji, da bi uničil kri. Vitamina A in E pridobita vlogo. Prav tako je olivno olje avokada za shkir preobleke, lahko pomaga pri moči moči.

Oliya avokado: rjava z različno stagnacijo

Iz tega eksotičnega sadja se razbije korisna olija, ki slovi po svoji prevladi. Rosrіznyayut kozmetika in kharchova oliyu. Lahko naredite maske za lase z olivnim oljem, jih dodate v kreme, šampone, balzame, priporočamo jih za stare, občutljive in počasne lase. Maščeval se bo veliki obsedenosti z vitamini A, D, B1, B2.

Ta izdelek se pogosto pridobi tudi pri kuhanju: olje se pogosto kombinira s piščančjim mesom, zelenjavo, ribami in drugimi morskimi sadeži, ima nižji okus in prijetno aromo. Zdi se, da je energijska vrednost avokada 884 kalorij, čeprav je pri cepljenju v avokado bistveno manj kot 100 g izdelka. K temu bo kalorij avokada manj.

Kharchova vrednost oljčnega avokada:

Beljakovine: 0 g;
Maščoba: 100 g;
Ogljikovi hidrati: 0 g;
Prihranek energije (BJU): 0 % | 102 % | 0 %

Recepti z avokadom s kalorijami

Ker je v enem kosu avokada mogoče dobiti dovolj kalorij, lahko iz tega izdelka pripravite bogato izbiro prehranskih zelišč.

Solata z avokadom in slanino (790 kcal)

V solatno skledo damo liste zelene solate. Za pomoč žara namažemo šest smugov slanine doti, doki se ne pokažejo z zlato tančico. Dali smo stresno meso na majhne koščke in ga dali na solato. Avokado očistimo iz lupine, uporabimo majhne koščke velikosti 2 cm, zamenjamo z drugimi sestavinami. Pokličite to solato za jesti iz preliva gostroy.

Smoothie z avokadom (145 kcal)

Pitje gostega napitka pod imenom smoothie do konca ure je postalo celo priljubljen način za ohladitev in napolnitev telesa z vitamini. Yogo lahko hitro in enostavno zmešate za dodatne podrobnosti v mešalniku avokada, limone in mete.

Solata z avokadom, lososom in pomarančo (539 kcal)

Meso lososa (150 g) namažemo na ponev z dvema hvilinama. Ko dosežemo ribko, jo razrežemo za shmatke. Dali yaknaitonshe rub citrusov, rose v chastochki. Očistite vodo iz bazena. Postavimo skledo za solato: šopek obrezanih zelenih cibulusov, avokado, narezane rezine, 60 gramov zelenja (križ in špinača), ribe. Nato v čotiri vlijemo velike žlice olivnega olja, dve veliki žlici rdečega vina otstu. Za minuto damo eno majhno žličko. Poper, sol. Naredimo solato. Nato ga prilepite z eno veliko žlico šnita-cibulija.

Najdete lahko več prehranskih receptov za avokado, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže. Če iščete drugačno dieto – za pridobivanje teže, ne pozabite jesti avokada varto z visoko kaloričnimi izdelki, ne z nizko vsebnostjo.

www.sportobzor.ru

Cena skladišča kemikalij in hrane

Kharchov vrednost ploda: ogljikovi hidrati - 7,4 g, maščobe - 20 g, beljakovine - 2 g, voda - 72,2 g Izdelek vsebuje vitamine skupin B, A, K, E, C, PP. Najvišja koncentracija mineralnih surovin:

fosfor;
zalizo;
kalcij;
kalij;
mangan;
magnezij;
natrij.

kalorij

Izdelek je visokokalorični za visokokalorično prehransko maščobo, ki vam daje energijo in znižuje raven holesterola, ko ga pijete. Dodatni odmerek sadja je 50 kcal, tobto 1/5 joge.

Jerelo beljakovine.

Izdelek/država

Kcal na 100 g kcal na kos

Korist, da mozhliva Škoda za telo

Ne glede na visoko kalorično vsebnost, čeprav je rjavo sadje, ima veliko kalija in dnevnega zukorja. Korespondenca moči ploda:

Očisti kri iz plakov v holesterol in spremeni njihov videz.
Izboljšajte spomin, povečajte prakso.
Normalizira delo srčno-žilnega sistema.
Ohranite mladost, ki ščiti telo pred virusi za lahek vitamin E.
Boj proti zaprtju, zmanjšajte pritisk.
Zapobіgaє razvoj rakavih celic.
Jerelo beljakovine.

Ne glede na navidezno skorjo sadja joge ne morejo uporabljati ljudje z alergijami na citruse. Prav tako ni priporočljivo dodajati joge v prehrano v primeru individualne nestrpnosti in alergijskih reakcij na lateks. Težko je ustaviti reso ploda, da se ni mogoče maščevati strupenemu govoru.

Za ženske

Sadje vsebuje maščobe in enkrat nenasičene kisline, ki jih ženski organizem ne le ne razlikuje, ampak ne pokvari figure. Dietologi priporočajo dodajanje tega izdelka v vsakodnevno prehrano. Implantacija ploda se blagodejno izlije na kožo, roblyachi so prožni in zdravi. Vitamini pomagajo normalizirati proizvodnjo hormonov. Maske iz izdelka zastosuvannyam pomirjajo povrhnjico in zgladijo suhe marelice. Zaradi visokega deleža folne kisline sadež preprečuje razvoj prirojenih žil pri dojenčku z vaginostjo.

Za ljudi

Je naravni afrodiziak, sestavljen iz folatov. Komponente qi aktivirajo sposobnost preživetja semenčic, ki so "vzdržne". Govor vstopi v skladišče sadja, saj čistijo sodnike, izboljšajo krvni obtok in spodbujajo erekcijo.

Za otroke

Izdelek pozitivno vpliva na krvni obtok v možganih otroka, izboljšuje krvni obtok in spodbuja aktivnost. Dojenčki potrebujejo kalcij za izgorevanje zdravja, majhne kosti, zobe in stabilen živčni sistem. Sadje je bogato s kalijem, ki pripomore k boljšemu vnašanju kalcija v vino. 100 g sadne kaše vsebuje 49 g kalija.

Kako shujšati s pomočjo svojega najljubšega sadja - preberite tukaj https://hudelkin.ru/diety/fruktovaya-dieta.html

Kako pravilno olupiti avokado

Kako shujšati s pomočjo svojega najljubšega sadja - preberite tukaj https://hudelkin.ru/diety/fruktovaya-dieta.html

O vsebnosti kalorij v kivі na 100 gramov mi rozpovimo in tsіy statti

Kakšna je kalorična vsebnost zelenega in rdečega jabolka, lahko izveste na naši spletni strani

Kako izbrati zrelo sadje in kako ga shraniti

Če želite izbrati sadež stiglia, morate pogledati zadnji del kože. Ni kriv za razpoke in temne lise na njem. Zrіly plіd bo temen, zato je barva govoriti o stiglіst. Ko pritiska na površino žil, je kriv, da je podlegel napadu, ne da bi rešil sledi svojih prstov. Izdelek lahko izberete po repni vabi, na katero morate pritisniti. Če je osnova rahlo vtisnjena, potem zrel kariran.

Sadje se vzame na zgornji strani hladilnika, ne štrli na zadnji steni in daje banane in jabolka. Omogočajo shranjevanje svežih do 5 dni. Nezrel proizvod je kriv za ležanje v prostoru do 10 dni, doki vina niso popolnoma zreli.

Kako pravilno olupiti avokado

Sadje je treba obrisati z brisačo. Z nožem za goste na yoga coli prerežemo sadno kašo. Najboljši roser robiti vzdovzh. Če ga daš na kito, ga ni treba narisati. Po obrezovanju kola je treba prijeti za obe polovici in trojčke, da se obrnejo roke. Tse dovoli m'yakot vіdokremiti vіd nasіnnya. Resica se nežno zvija, kašo razdelimo na kocke in jo z žlico popraskamo s kože.

Slamnati recepti

Vloge avokada

Vse restavracije japonske kuhinje imajo svoj meni suši, a če jih vidite, lahko dobite okusen izdelek.

Philadelphia. Pri pripravi vlog se slamici doda aligatorjeva hruška, če jo v nekaterih receptih nadomestimo z ogirkom.
Kalifornija. Najbolj priljubljena vrsta suhe zemlje z dodanim sadjem in rakovim mesom.
Aljaska. Rol je analog "Kalifornije", vendar z dodatkom ikri tobiko.
Kioto. Strava za maščevanje prekajenega vugorja, fileta lososa in avokada, postreženega z rižem imen.
Vroče vloge. Mayzhe na vse podmazane suši dodamo sadje.

Solata s kozicami

Za pripravo solate morate vzeti:

zrel avokado - 1 kos;
peščena ura - 1 strok;
majoneza - 25 ml;
belo vino ocet - 30 ml;
čili omaka - 10 ml;
sik 0,5 limone;
gіrchitsya - 5 ml;
oljčno olje - 15 ml;
kuhane kozice - 300 g;
2 žlici. l. okrašena s svežo kocko in pridelkom;
moč, poper za užitek.

Kako kuhati:

Pri majhni zmogljivosti se mešajo gorčica, ocet, olivno olje. Nato kozico skuhamo, vse premešamo, pokrijemo s pokrovom in damo v kisanje.
Okremo zmіshuєtsya chasnik, majoneza, poper, sil, čili omaka, doki ne tvorijo iste mase.
Avokado olupimo, narežemo na kocke in prelijemo z limoninim sokom.
Kozice prestavimo v drushlyak, nato pa jih damo v skledo.
Kozicam se dodajo sadje, zelenica, solni poper. Sumish premešamo in premažemo s tanko kroglico kuhane omake chasnik.

Solata s paradižnikom

Za pripravo solate z avokadom nashvidkuruch potrebuje:

zrelo sadje - 1 kos;
kapljica soli;
chasnik - 1 chastochka;
1 odličen paradižnik;
limetin sok - 1,5 žlice. l.;
olivno olje - 1,5 žlice. l.;
ščepec črnega mletega popra.

Kako kuhati:

Paradižnik narežemo na kocke, avokado narežemo na enake dele, kožo narežemo in olupimo. M'yakush se imenujejo nabodala.
Urar je zdrobljen ali z drobnimi detajli.
Vidite, da so novemu dodani sok limete, poper, mulj, časnik, olivno olje in vse je dobro premešano.
Paradižnik z avokadom zmešamo in zalijemo s prelivom. Solato postrežemo ohlajeno.

Guacamole je mehiško zelišče, ki izgleda kot hladna predjed z avokadovo pulpo in feta sirom. Za pripravo švedskih prigrizkov je potrebno pripraviti sik limono, 2 rezini čajne žličke, 1 vejico avokada, 100 g fetija iz mleka, poper, sil za bazhannyam.

Aligatorjevo hruško sesekljamo, očistimo s kože, kito potolčemo. V skledi mešalnika je čajna žlička, feta in avokado, ki prilije sok iz limone. Vse sestavine stepemo do konsistence testenin. Na koncu kuhanja dodamo poper in moč za okus.

Solatna pašteta iz avokada z jajcem

Za pripravo predjedi morate hrano pripraviti vnaprej:

zrel avokado - 1 kos;
jajca - 3 kos;
2 ščepca soli in zdrobljenega črnega popra;
3 chastochki urarju;
zelenje;
100 ml naravnega jogurta brez dodatkov.

Kako kuhati:

Jajca se podvojijo, beljak se kremira kot žovtka in tretjina na tretjino.
Perzejev krožnik je treba očistiti z vilicami.
Nato dodamo zhovtok in vse razbijemo do homogene mase.
Nageljnove žbice urarja očistimo in obrežemo.
Avokado se meša z beljakovinami in čajem.
V pripravke paštete dodamo moč, poper in naravni jogurt. Sestavine za brke zmešamo.
Za dodatno zelenje lahko okrasite travo.

Švedska kremna juha

Tse je pikanten, bogat in enostaven za pripravo. Ura priprave je shranjena za eno leto, število porcij pa je razporejeno za 4 posameznike. Za juho vzemite:

oliya - 50 ml;
3 veliki avokadi srednje velikosti;
pusti vrhovi - ½ žlice;
poper, ki je moč za uživanje;
apno - 1 kos;
šop por cybuli;
tsibulya - 1 tsibulina (srednja);
limona - 1 kos;
borosna pšenica - 1 žlica. l.;
piščančja juha - 3 žlice.

Kako kuhati:

Avokado je treba previdno narezati in zviti.
Meso sadja zdrobimo z vilicami in prelijemo z limoninim sokom, da ne izgubi barve.
Cibulya se pripoveduje z velikimi šmatki in zalije z olivnim oljem, doda se ji 25 g borosne in vse premešamo.
Vse sestavine damo v manjšo ponev, nato vlijemo piščančjo juho in zavremo vse 2-3 pernice.
V lonec dodamo avokado, zavremo, ogenj se spremeni in vre približno 10 minut.
Celotno maso obrišemo za dodatnim sitom, s pomočjo mešalnika izpustimo vlakna in trava ne pride tako nizko. Treba je pritisniti žlico na pire krompir, da je juha popila več avokada.
Limeto narežemo na tanka nabodala in dodamo jedi, kot da bi jo postregli pekoči osebi.

Toast za prigrizek

Iz plodov Perzeja naredite najbolj priljubljene toaste, ki jih pripravljajo za ves svet.

Kruh za sušenje, glavni izdelek, vershkovy syr, sezam ali kumina.
Sadje, kruh, mandlji, olivno olje.
Kruh, avokado, suh origano, naravni jogurt.
Plid, kruh, curry, nekuhano jajce, vrtnica navpil, poper, sir za bajan.
Kruh, aligatorjeva hruška, paradižnik, narezan na kocke, poper, močan po okusu, sveža bazilika.
Pol kocke, kruh, balzamični ocet, avokado.
Feta, sadje, posušeni kruhki, trohi obrezanih zelenih cibul.

Zeleni smutiji

Smoothies - tse korisny napіy, bogato hto vikoristovuyut yogo kot popoln snіdanok. Za pripravo različice sladkega korena morate vzeti 1 banano, 0,5 avokada in 0,5 limete. Sadje damo v mešalnik, zalijemo s svežim sokom citrusov in stepemo. Smoothie so pripravljeni!

Predlogi

Avokado je zelo živahno živilo, ki vsebuje esencialne maščobne kisline. Yogo korisn_ oblast dovoli vikoristovuvaty izdelek dneva, vendar v miru dozuvanni. Da ne bi poškodovali človekovega telesa, se je treba pred vsaditvijo tipičnega mehiškega sadja posvetovati z zdravnikom, da vključi vse kontraindikacije.

hudelkin.ru

Avokado (vrsta lat. Persia American) je običajno poimenovati plodove zimzelenega drevesa družine Lavrovikh. Avokado je najbolj naraven sadež, rahlo mastna, močno oljnata pulpa, kremastega, specifičnega "zeliščnega" okusa in vonja. Plodovi avokada imajo lahko drugačno obliko - ovalne ali hruškaste, praviloma temno zelene kože, včasih črne barve. Deyakі avokado sijajni, іnshі - trohi grbavca (kalorizator). Za vagagom je treba plodno posekati tudi sadje - od 100-150 g majhnih avokada do kilogramskih velikanov.

Otoke Karibskega bazena in Mehika spoštuje domovina avokada, stari Azteki so bili prvi, ki so posadili avokadovo kašo za prehranjevanje. Mehika in dežele Latinske Amerike so med vodilnimi pri gojenju in gojenju avokada. Pogosto obstaja drugo ime za sadje - "aligatorska hruška", in celo avokado je res podoben hruški v krokodilski koži.

Dejstvo, da je avokado uvrščen v Guinnessovo knjigo rekordov, je kot živahen sadež.

kalorij avokada

Kalorična vsebnost avokada v povprečju postane približno 212 kcal na 100 g izdelka, zaradi vsebnosti maščobe v izdelku pade, saj se v jeseni šteje zaradi raznolikosti in geografije gojenja.

Skladišče in elektrarna avokada

Avokado je zdrav izdelek, ki ima lahko v skladišču skoraj ves nabor esencialnih maščobnih kislin, ki so nujne za ohranjanje spomina na normalno delovanje možganov. Zaloge vitaminov in mineralov v avokadu so bogate in raznolike, saj vključujejo: holin, vitamine A, B1, B2, B5, B6, B9, C, D, E, H in PP ter makro- in mikroelemente, potrebne za telo. : kalij, kalcij, magnezij, baker in mangan, sol, fosfor in natrij. Avokado je učinkovit antioksidant, ki ščiti celice že od antičnih časov, sodeluje v procesih hematopoeze, blagodejno vpliva na delovanje črevesnega trakta. Izdelek pomaga znižati raven holesterola v krvi.

Škoda avokado

V posameznih primerih se poveča individualna intoleranca na izdelek, alergijskih reakcij na avokado niso odkrili. Ščetke, ki listajo avokado, so vvazhayutsya, vendar si je redkokdo upa živeti v ježu.

Raznolikost avokada

Obstaja nekaj sort avokada, med najbolj priljubljenimi so Bacon, Nobel, Reed, Pinkerton, Fuerte, Gwen, Ettlinger, Zutano, Haas. Plodovi se razlikujejo glede na obliko, rožmarin, barvo kožice, mehkobo in rese – pri nekaterih sortah je bil osvojen. Naj bodo v naših trgovinah na voljo vse vrste avokada, le vi morate izbrati okus in vonj katerega sadeža vam bo posebej ustrezala.

Gojenje avokada doma

Ne glede na vso svojo eksotičnost, avokado čudežno raste na naših pіdvіkonnyah. Za pospešitev rasti lahko spredaj pognemo čopič, ki ga na sredini prebodemo na eni ravni z zobotrebci in spustimo v posodo z vodo (do zobotrebcev). V zemlji visi vzklila krtača, v kratki uri se bo pojavil parage in rast se bo hitro oblikovala, jak ne bo obrodil, vendar rast ne bo zahtevala posebnega romba.

Kako pravilno olupiti avokado

Za lupljenje avokada boste potrebovali gostoljubno nižjo s tankim gozdom in kančkom dobrote. Vimitiy plaid je potreben za zaščito vzdolž celotnega oboda stare strani, ki ga razrežemo na polovice. Nizh je kriv, da se drži rese. Ko vzamete zarezane polovice v roke, jih nato obrnite okoli svoje osi za 90˚, nato dvignite eno od polovic. Stiglia plid je dober za rezanje, resica pri novem se zlahka kremira. Ko vzgojite majhno vrtnico v bližini območja utrjevanja sadja, lahko povlečete kožo tega princa. Za seve, ki vključujejo podrobnosti v mešalniku avokada, je kašo lažje vzeti z žlico.

Avokado za hujšanje

Paradoksalno, ale, ne glede na visoko kalorično vsebnost, avokado v dietah in rozvantazhuvalnyh dneh popolnoma drži. Znaki prisotnosti večkrat nenasičenih kislin avokada razpršijo proces normalizacije vag.

Izberite in shranite avokado

Avokado je eden redkih sadežev, ki ne dozori na drevesih, ki rastejo, sadeži vedno poberejo nezrele koščke. Da je popolnoma zrel, ga je treba postaviti v suh temen prostor, za zvestobo ga lahko zažgete v papirusu (časopisnem papirusu). Vibirayuchi avokado na pultu, obov'yazkovo vzemite yogo do rok in nežno pritisnite. Pravilni plad je trd, a ob pritisku se troh stisne. Tako kot pri avokadu "kam'yany" je večja verjetnost, da boste upoštevali vrsto nakupa, če ga vzamete vnaprej in je malo verjetno, da se boste zavedali. Niti sledu o cuppingu in mehkem avokadu na dotiku s temnimi lisami na kožici, mehkoba, ki govori o prezrelosti sadja in popolnoma zapravi okus.

Če ni treba premagati celotnega avokada, je treba v hladilniku pustiti polovico, ker resa ni bila odstranjena. Zgornji del m'yakusha se bo navil, pod njim pa se bo osvežil, tako da ga boste lahko živeli. Da avokado ne potemni, zdrsnite polovice avokada ali narežite kašo z limoninim sokom, sojino omako ali olivnim oljem.

Avokado pri kuhanju

Avokado ima lahko okus in nepredvidljivo konsistenco, srednje gosto smetano in oljčno olje. Idealen je za uživanje s kozicami, cibuleji, pekočimi paprikami. Naivedomisha Strava z avokadom - mehiško omako guacamole, brez katere večina latinskoameriških kuhinj ne more. Avokado vikoristovuyut za pripravo solat, zvitkov, omak, namazov za sendviče. Učinkovito postrezite solato iz kozic in avokada v shkirtsі v obliki polovic sadja. Dekilka tsіkavih retseptіv naydetsya v našem članku.

Več o avokadu najdete v videu »O glavi glave«.

Posebej za Calorizator.ru

www.calorizator.ru

Z poznavanjem joge lahko sami uničite kalorično vsebnost katerega koli svežega sadja avokada. Resica in lupina avokada naenkrat tehtata približno 30 g, tobto. v vіd vаgi sіd vіbrati 30 g i vіyde vаgа pure m'yakoti.

Posebej za Calorizator.ru
Kopije teh člankov so zasute ali delno ograjene.

www.calorizator.ru

Koliko kalorij v enem avokadu (kalorična vsebnost avokada 1 kos ali 100 gramov)

Na srečo se tiste maščobe, ki se skrivajo v avokadu, ne pojavijo na odejah in straneh. Tse polinenazične maščobe, naslov "dobre". Če jih ne obrekujete, potem ne morete samo pridobiti samozavesti, ampak izboljšati svoje zdravje, na primer znižati holesterol.

Napolnite z energijo, očistite celične membrane, izboljšajte jedkanje – še vedno lahko uporabite avokado

Prote, kot da bi govorili o številkah, se vsebnost kalorij v enem avokadu približa 250-285 kcal. Dejansko že četrtina avokada vsebuje 50 kalorij., približno 100 g svežega zelja s krompirjem. Če ga vzamete v posodi za izdelek, potem 100 g svežega sadja vsebuje približno 208 kalorij.

Kalorična vsebnost svežega avokada brez ščetke

Ne pozabite, da je 100 g = 208 kalorij in je tvegano. Če nimamo vrečke, potem ocenimo vsebnost kalorij takole: vidimo povprečno vrečko avokada (170 g) vrečko ščetk ali 140 g - vrečko mesa.

Pomnožimo 1,4 z 208 (vsebnost kalorij 100 g), vzamemo približno 290 kalorij.

Kemično shranjevanje avokada in kharchova cena

Če želimo govoriti o prehranski vrednosti avokada, je treba opozoriti na dejstvo, da se plod avokada hrani s posebno prehrano, z visoko vsebnostjo maščob.

Za porcijo maščobe se doda 20 g ali 180 kalorij. Njegova smetana, 100 g svežega avokada lahko vsebuje 2 g beljakovin, kar dodaja do 8 kalorij. I, nareshti, v ogljikovih hidratih - 5 g, yaki postane 20 kalorij.

Vrednost avokada je povzeta z več kot dvajsetimi različnimi vitamini in minerali.

Glavne spremembe v svetu so se spremenile: vitamin B4, vitamin C, vitamin PP, vitamin B5. V manjšem številu manjkajo vitamini: B2, E, B9, B6, A.

Kar zadeva minerale, je avokado bogat s kalijem (485 mg), bistveno namesto s fosforjem (52 mg), magnezijem (29 mg), kalcijem (12 mg).

Pridobite spoštovanje! Avokado maščevanje in folna kislina, zato moramo biti bolni za krvni sladkor in vagitni.

Korist, da mozhliva Skoda avokado za telo

Zavdyaki v svojem skladišču avokada nimajo posebnih pooblastil.

Kolikor je mogoče shkodi, potem se vse zmanjša na individualno nestrpnost. Še posebej nevarna sta koža in avokadova resica. Sam tam toksin, uniči delo jedkanja in alergije. Tukaj se ne morete nasititi tega čudežnega sadja za veliko bazhanjo.

Pomembno je vedeti! S posebno skrbnostjo bi morali avokado posaditi v oči tistim, ki trpijo za debelostjo.

Vikoristannya avokado s hujšanjem

Bajayuchim pozbutis zayvih kіlogramіv varto zvernuti spoštovanje avokada. Dietologi o tem izdelku ne dajejo dobrih nasvetov.

Če želite avokado z več kalorijami, vsa vaša energija ne bo šla skozi maščobne gube. Torej, v katero koli prehransko solato lahko dodate avokado, res, v majhnih količinah. Pol avokada na dan lahko pojeste krepko.
Zavdyaki oleinska kislina, kako se skriti v tem sadju, opazimo razgradnjo "groznega" holesterola v krvi. Z vojno se plošče ne vzpostavljajo.
Kakšni so stroški življenja oblasti, potem je tu avokado presegel meso. Zato se ne hvalite, da ne boste naїdatisya. Vegetarijanci na primer uspešno nadomestijo avokadovo meso in telesu odvzamejo vse potrebno.

Deyakі vvazhayut, scho avokado pomaga, da se znebite trebuha za kalij rahunok. Prisotna sestavina je tudi ale v bananah in pesi. Vendar o teh sadežih ni podobnih legend.

Tsіkavy dejstvo! Yak bi ni bilo tam, ale lokalni ryatuvannya vіd zayvoї vag ni mogoče.

Vse leži v tvojem kipu. Maščoba raste in raste po vrstnem redu, ki ga je določila narava. Če vzamete obremenitev v kilogramih, izginejo tudi maščobne gube na trebuhu.

Recepti iz avokadove slame

Zavdjaki vinsko obarvanih rjavih avtoritet in pikantni yakosam za avokado so ustvarili neosebne recepte za zelišča, med njimi solate, paštete, omake, smutije.

Solata z avokadom: kalorije in lastnosti

Ena najpreprostejših solat je solata z avokadom, ogirkivom in paradižnikom. Brki vzamejo iz enakih razmerij, rіzhut, da remix. Kot preliv je vikorist omaka iz sladkega korena.

Vsebnost kalorij na 100 g postane 65 kalorij. Toda os je taka solata s piščančjimi prsi.

Vzemite file piščančjih prsi - 200 g, steblo zelene - 4 kos., 0,5 žličke. curry, 1 jabolko, naravni jogurt - 3-4 žlice. Prsa, selero in jabolko narežemo na kocke, po potrebi premešamo, začinimo z jogurtom in požirkamo curry. Solata je pripravljena.

Vsebnost kalorij: 100 g - 67 kalorij.

Avokadova pašteta na toastu (kalorije)

Za kuhanje potrebujete avokado, sol, svežo papriko, 1 paradižnik, zelišča in začimbe. Vse zmiksamo v blenderju.

Za toast potrebujete zelo polnozrnat kruh. Na ta način lahko skuhate zdrav prigrizek ali malico.

100 g takega prigrizka je vreden 50 kalorij.

Testenine z vrhunsko omako z avokadom (kalorije)

Za pripravo slanih in preprostih zelišč vzemite špagete, kašo 2 avokada, strok peščene ure, trohle šalotke, limonin sok (iz enega sadja), četrt steklenice olivnega olja in tudi posušen peteršilj, sol in poper za okus pred ostalimi. kapi.

Medtem ko se testenine kuhajo, v blender dodamo vse sestavine, smetano iz peteršilja ter sol in poper.

Za 100 g trave je 160 kalorij.

Jajca Benedikt na avokadu (kalorije)

Avokado v trdem videzu je lahko alternativa kruhu v bagatih. Na primer, zakaj ne bi dali poširanih jajc na en avokado in ne pokrili drugega.

Jajca previdno razbijte, da ne poškodujete žvečilnega gumija. Po skledi razporedite ličinko in jo previdno vlijte na sredino žovtoka, se zazibajte kot medved in na koncu vrenja spustite vodo.

Zavremo 4 hvilini. Če je jajčni orel okholone, naj se jogo razširi med kroglice avokada.

Kalorična vsebnost takšnega seva je 70 kalorij na 100 g.

Smoothie z avokadom: kalorije in lastnosti

Smoothies je gosta pijača. Glavne sestavine takšnih zelišč so jagode in sadje, ki smo jih predhodno dodali v mešalnik. Kar se tiče smutijev z avokadom, potem obstajajo različne možnosti. Na primer iz dodajanja škrbine.

Podnannya ogirka in avokado sta še bolj harmonična in pikantna.

Ta možnost je idealna za tiste, ki ne želijo shraniti svoje figure ali želijo še naprej jemati vitamine in minerale

Za kuhanje vzemite nekaj velikih ogirki, 2 majhna avokada, mineralno vodo - 1 žlica, šopek zelenja, limonin sok trocha, morsko sol, poper. Brki se zmeljejo v mešalniku.

Kalorična vsebnost kuhanega smutija je 140 kalorij.. Druga možnost smutija sta avokado in banana. Pitje vam lahko pomaga, da postanete močni in preprosto uživate.

Bananina krema (1 kos.) In avokado (2 kos.) Potrebujete več medu (1 žlička), mleka (150-200 ml), ščepec cimeta. To morate preveriti z mešalnikom.

100 g smoothieja vsebuje 128 kalorij.

Dietologi so vsak dan navdihnjeni, da razumejo takšne sanje, da se znebite težav s srcem (srčni infarkt in možganska kap se zagotovo ne bojita vojne).

Avokado plus robida

Na tak koktajl se je treba navaditi jeseni ali takoj. V istem obdobju človeško telo, kot nobeno drugo, potrebuje naravne vitamine za izboljšanje imunosti.

Zreshtoyu, ta različica smoothieja vam bo pomagala izboljšati razpoloženje, drobci grobe vrednosti izdelka so škodljivi.

Krema sestavin glave - avokado (1/2 kos.) in robide (150 g) - v skladišče smoothieja, vnesite kivi (1 kos.) Z banano (1 kos.), gozdne jagode (150 g) , špinača (50 g), voda ali kokosovo mleko (250 ml).

Špinačo damo v mešalnik z vodo, potem je sadje že na poti. Vsebnost kalorij: 62 kalorij na 100 g izdelka.

Avokado je čudovit izdelek, ki se široko uporablja v prehrani. Ne glede na visoko kalorično vsebnost jogo lahko brez zamer živi vsak, saj ni individualne nestrpnosti. Pomemben je za zdravje in za prizadetost imunskega sistema, zlasti pri občasnih avitaminozah.

Korisnі video posnetki o skorji avokada in yak yogo v živo

V tem videu lahko izveste, kaj si mislite o vsebnosti kalorij in ošpicah nutricionistov z avokadom:

Še bolj priljubljen je videoposnetek z velikega dna pivmilijona, ki ocenjuje tiste, ki so zdaj avokado:

Kako kuhati in jesti avokado za zdravje in shujšati (kalorično) v tem videu:

womane.ru

kalorij avokada

Aligatorjeva hruška je eden najbolj živahnih živilskih izdelkov. Kalorična vsebnost avokada je 160 kcal na 100 g. Da bi joga postal eden najboljših izdelkov za hujšanje. Zato je boj proti njej pogosto žrtev v različnih dietah. Vsebnost kalorij: 1 kos. avokado, iz srednjega vaga v 180 gramih, 290 kalorij. Toda takšna številka ni kriva za lakati, tudi če se življenjski stroški tvorijo manj iz rjavih maščob, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje.

Dietologi že dolgo govorijo o tem, da je avokado dober izdelek za hujšanje ali hujšanje, čeprav se skoraj ni dovoljeno izogibati sladkorju, ogljikovim hidratom in neesencialnim maščobnim kislinam. Poleg tega oleinska kislina na plodovih roslina, bogatih z jakom, razprši razgradnjo holesterola in prenaša maščobo v maščobo. Poleg tega je v avokadu veliko kalorij, saj ljudje tako radi sedijo na dieti, da jim pomagajo povrniti moč, in v tem primeru ne boste imeli slabe postave.

Korisn_ dominnosti avokada

V skladišče avokada vstopi veliko število vitaminov, mikroelementov in mineralov. Znanstveno je dokazano, da se vnos tega izdelka prijetno zlije v celoten organizem kot celoto. Vitamini skupine B, ki so odveč v 1. plodu rastline, razbremenijo živčni sistem, pomagajo pa tudi v boju proti stresu, saj držijo ljudi na koži.

Vitamina A in E v presežku, ki se nahajata v pulpi, sta eden najboljših naravnih antioksidantov, saj se borita proti prostim radikalom. Ščitim celice telesa pred ruševinami. Redna uporaba tega izdelka pereskodzha pred starostjo telesa, prav tako pa se prijetno zlije s staro kožo in fizičnim stanjem kot celoto.

Oleinska kislina je napeta preventiva proti aterosklerotskim poškodbam žil, ki sama po sebi pomaga normalizirati delovanje srca in preprečiti srčni infarkt. Poleg tega so plodovi bogati s kalijem, magnezijem, natrijem in fosforjem.

Škoda je kontraindikacija

Avokado Vzhivannya je lahko bolj nevaren zaradi posebne nestrpnosti in alergijske reakcije. Poleg tega je nemogoče živeti v ježevih krtačah ali listati po travi, tudi če vsebujejo toksin, ki ni varen za življenje zdravih ljudi.

Dietni recepti z avokadom

Mehiška omaka "Guacamole" (150 kcal/100 gr.)

Za pripravo seva potrebujete naslednje sestavine:

Dva srednja avokada.
En odličen paradižnik ali papalina češnjevih paradižnikov.
Sik limona chi limeta - 2 žlici. žlice.
Cibulya ripchasta - 1 kos.
Časnik - 1-2 nageljnove žbice.
Olive oliya - 1 žlica. žlice.
Chervony pekarski poper - za užitek.
Zelenje.

Sestavine za brke je treba dati v posodo mešalnika in jih previdno prečistiti do enotne konsistence. Omaka Otrimany je idealna za ribe in ptičje meso.

Avokadova pašteta (50 kcal na 100 gramov)

Vzemite en srednji kariran, narišite iz nove rese in prijazno razumejte kašo. Po tem je treba začiniti otrimana sumish prag in poper za prigrizek. Masi dodamo en paradižnik, pa tudi zelišča ali druge začimbe. Pašteto Otrimany je bolje živeti s polnozrnatim kruhom.

Solata iz kozic (185 kcal/100 gramov)

Odrežite in stisnite krtačo za sadje. Dali, iz polovic je treba videti kašo, tako da iz kože prideta dva zvonca. Vzemite 50 gramov kuhanega riža in mu dodajte pet srednje kuhanih kozic ter na kocke narezano kašo. Otriman sumish povedati "funkcionarjem".

Iz zelo preveč izkoriščane zelenjave lahko pridelate pramenove, saj je avokado eden najboljših izdelkov za hujšanje. In govoriti o tem, koliko kalorij jesti to sadje, so že dolgo postali nezadovoljivi. Aje vse ts zayv kalorij gredo samo na račun telesa.

Prvotno objavljeno 2017-01-13 11:51:58.

uroki-pitaniya.ru

Korisn_ dominnosti avokada

Kožica 100 g avokada vsebuje približno 20 g maščobe. Dobro tse chi slabo? Vsekakor - dobro, do tistega mastnega sadja - mononeumnost. M'yakush avokado z uspehom lahko nadomestijo bastard maščobe v meniju ljudi, kot dorimuyuyutsya vegetarijanstvo ali tiho, hto pragne vrziti zayva vaga.

Oleinska kislina, ki jo najdemo v avokadu, ne omogoča, da se holesterol usede in razgradi že nakopičene v telesu.

Vitamini in mikroelementi v tem sadju - masa. Chogo v njem ni avokada, zato so zucru in maščobne maščobe. v Najbolje je jesti sadje kot nepogrešljivo za prehranjevalce.

Avokado sloviti po krepitvi spominske koncentracije in zmanjševanju razvoja ateroskleroze. Dopomozhe znižuje pritisk in normalizira delo srca.

Izberite pravi avokado

Kako določiti, kakšen plad je treba vzeti iz prodajalne policije, če prinesete najbolj bogata vina in ko vas z veseljem pozdravijo?

Če ste že kupili trdo odejo – naj vas ne bo nerodno. Jogo postavite v temen prostor za nekaj dni, nato pa dozree. Kupljeno v rezervi avokado hranite v hladilniku- Tako dlje ležim in bolje varčujem z energijo.

Stravi z uporabo avokada

Upoštevajte, da smo pravo sadje že izbrali. Zdaj pa o prehrani: kdo bi rad dobil avokado, da bi kar najbolje izkoristil novo bulo?

Avokado se pogosto uporablja v predjedi, solatah, sendvičih. Sam po sebi, prek tse bagato, nekdo pomilkovo ve, da je avokado tse ovoch, ne sadje.

Kaj lahko skuhate z avokadom? Na primer lahka, slana in globoko rjava solata z avokadom in lignji. Za novega potrebujete:

avokado;
jabolko;
svež panj;
bolgarski poper;
kuhani lignji;
pol limone;
2 kuhana hladna piščančja jajca.

Brke sestavin je treba narezati na majhne kocke. Narezan avokado in jabolko je treba posuti z limoninim sokom.

Za pikantnost naši solati dodamo drobno nasekljan pridelek (ali pa kakšno drugo zelenje). Zdaj moramo našo travo soliti in začiniti z majonezo.

Kalorična vsebnost solate z avokadom in lignji, začinjena z majonezo, skladišče 137 kcal na 100 g izdelka.

Če želite doseči nižjo kalorično vsebnost, uporabite za preliv z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano ali jogurt.

Ob vikendih lahko sebe in svoje gospodinjstvo razveselite z izvirnim dišečim prigrizkom - avokadom, pečenim iz jajca.

Za del kože potrebujete:

pol avokada;
1 jajce;
30-35 g trdega sirupa;
plazenje;
moč;
poper.

Promitium in drobno sesekljan krip zmešamo s stepenim jajcem, posolimo in popopramo za okus, nato pa nežno zvijemo v sredino avokada.

List avokada damo za peko v pečico za 10-15 minut pri temperaturi 180-190 stopinj. Zgoraj lahko podrgnete trohi trdega syraha (nizozemsko rusko).

Vsebnost kalorij v 100 g takšne zaloge je 163 kcal.

Z avokadom lahko narediš pire krompir in ga pomešaš s testeninami, jogo lahko namažeš na kruh. Za pripravo sadnih solat lahko stepete z drugim eksotičnim sadjem (mango, banane, kivi).

Z avokadom lahko naredite zelenjavni smoothie. V ta namen v blenderju zmešamo polovico avokada, jabolčnik, limono in šopek mete.

Vsebnost kalorij v 100 g avokadovega smutija je 140 kcal.

Uriniraj svojo prehrano, nadomestni avokado, in slanim zeliščem ne odneseš le veliko pozitivnih čustev, ampak tudi obogatiš svoje telo brez svetlo rjavega govora.

kkal.ru

Avokado - kalorije na 100 gramov in biokemično skladišče

Če želite govoriti o energetski vrednosti avokada, potem je dobro, da vidite, kako strastni ste lahko: kako lahko izluščite avokado za hujšanje, pa tudi visokokalorična vina? Torej, ne belo zelje in ogirok, zanje je značilno minimalno število kalorij. Eksotično sveže sadje je na mestu živahnih govorov še višje, pa tudi z energijsko rezervo.

Koliko kalorij je v avokadu? Številka je spodobna - vsebnost kalorij v avokadu na 100 g postane 215 kcal. Prebogato za sadje. Povečal prisotnost velike količine maščobe.

V enem stebelnem avokadu za maščevanje:

Maščobe - od 5 do 35% (skupno 16%).

Ogljikovi hidrati (brez celičnega tkiva) - 2%.

Bilkiv - 2%.

En plíd je pomemben od 200 do 1000 g (odpad iz vrste avokada). Tі, ki se prodajajo v trgovinah, tehtajo približno 300 gramov. Da bi povečali visoko kalorično vsebnost avokada, se pojavi velika številka. Navіt yakscho vіdnyat vіdnyat vаgu kіstochki і skіrki, pojdi ven mayzhe tretina ali navіt poldnevno dietno prehrano. To dejstvo se pogosto dodaja pogostitvi vikoristovuvati jogo na rozvantazhuvalnem meniju. In darma! Visoko kalorično vsebnost avokada se več kot povrne z rjavo močjo, ki je pomembna pri hujšanju. Smrad duha je dragocen kompleks biološko aktivnih govorov, ki ga sestavljajo vitamini, mineralne soli in antioksidanti.

Os glavnih (na 100 g celuloze):

vitamin K - 14,5 mg;

vitamin C - 6,7 mg;

vitamin B5 - 1 mg;

vitamin B6 - 0,2 mg;

vitamin A - 0,03 mg;

folna kislina - 0,02 mg;

lutein - 254 mg;

kalij - 435 mg;

fosfor - 33 mg;

magnezij - 27 mg;

sirka - 15 mg;

cink - 0,29 mg;

srednji - 0,2 mg;

celično tkivo - 6,7 g.

Zaradi visokega deleža maščobnih kislin ima avokadova pulpa mastno konsistenco. Prav zaradi tega avtohtoni prebivalci Južne Amerike karirasto imenujejo "lisičja oljka". Poimenovanje Tsya je res - za žive moči moči se ne vdajo vrhunski nafti, ki jo poznamo. Toda ob vseh teh posebnostih nutricionisti vseeno priporočajo zmagovit avokado za hujšanje in v svojo prehrano vključijo jogo. V želji je očitno za te namene treba vedeti, kako izbrati pravi avokado in kako ga živeti. Ale o tse trohi zgodom.

Močan avokado za hujšanje

Zdaj, ko veste, da število kalorij v avokadu in yakі govorih pomenijo njegov pomen, lahko preidete na prehrano skorjenega sadja za zdravo postavo.

Ali veste, da so tuji zdravniki avokadu dali imena, kot so "ples za trebuh", "standardni pas" in "steznik za telo"? Razložena je ena edinstvena moč sadja. Vіn gradnja pljuva visceralna maščoba, to je maščoba, ki se odlaga v bližini notranjih organov na prazen želodec. Če pri pripravi zelišč zamenjate običajno olje z avokadovim oljem, potem lahko spremenite pas. Os je pogosto trapleyayutsya priporočila vikoristovuvaty avokado za hujšanje trebuha.

Vse maščobe avokada se hitro absorbirajo in vključijo v presnovo telesa. M'yakush tega neponovljivega sadja ne maščuje holesterola na prehrani bogate hrane in druge mastne hrane. Učinek popolne absorpcije maščob vključuje vzpostavitev novih maščobnih depojev v telesu. Ta funkcija vam omogoča premagati avokado z izgubo teže. In še pogosteje rozvantazhuvalny dієti mayut na uvazі mаyzhe povne vyklyuchennya zhiriv z kharchuvannya i zreshtoyu tse pomenila na zdorov'ya pri hormonskem zboїv, da pogreshennya delo srca.

Nizka količina ogljikovih hidratov je primerna za pitje avokada pri ljudeh, ki trpijo za sladkorno boleznijo. Starost z debelostjo je pogosteje težava.

Sadju lahko rečemo obrok z drugimi izdelki. Recepti za sodelovanje v jogi lahko vključujejo zelenjavo, sadje, mlečnokislinske izdelke, meso, ribe. Tsya vigidna oropati meni, ali je rozvantazhuvalne psihološko udobno. Ne hitite v skrajnosti in "sedite" na avokadovi dieti. Dovolj je, da aligatorjevo hruško vključite v prehranski meni, shranjen za individualni načrt.

Poleg tega ima to sadje veliko čudežno moč, ki ne vodi v hujšanje, ampak je še bolj pomembna za zdravje:

- Z rednim vzhivannnі avokado nizhuєtsya rіven grd holesterol.

- Lutein v skladišču sadja poveča napetost iz oči in izboljša zrak.

— Mineralni kompleks avokada podpira delo m'yazіv in zapobіgaє їх "usihannya".

- Folna kislina zagotavlja normalno vagilnost in razvoj ploda.

- Tropsko sadje za izboljšanje impotence in izboljšanje zdravja osebe.

Kako izbrati pravi avokado

Da bi avokado osvojil čim več moči za hujšanje in zdravje, je pomembno, da izberemo le dodatne primerke. Є kіlka znak, yaki pomaga izbrati pravi avokado. Nima smisla preusmerjati teh meril, vsi smradi so jasno in jedrnato preusmerjeni na os tega videa:

Ne obremenjujte se z dejstvom, da je vsebnost kalorij v avokadu na 100 g več kot le tempelj. Vsa imena korenin moči avokada za hujšanje obov'yazkovo se bodo dala plemstvu, kot da bo celotno sadje vključeno v skladišče. Tudi najbolj raznolika in uravnotežena prehrana za življenjske in energijske kazalnike je zagotovilo za ohranjanje zdravja in idealne postave. Ale, pomembno je vedeti, prav je je avokado znižanje vag.

Poskusite in ljubite avokado!

m-figura.ru

Koliko kalorij v avokadu

Sto gramov novega avokada ima približno 160 kalorij. Vsebnost kalorij enega sadja je lahko približno, brez vaga, virahuvat takole: pokličite avokado v trgovino. Vіdnіmіt vіd tsієї števk 30 gramov (vaše rese in kože) in vzemite čisto vihіd m'yakoti. En avokado je pomemben 180-220 g.

Torej, sto gramov avokada ima 2 grama beljakovin, nekateri imajo 8 kalorij, 14,7 grama maščobe, nekateri imajo 132 kalorij in 1,8 grama ogljikovih hidratov, nekateri imajo 7,3 kalorije.

Krym tsyogo, v glavno skladišče vnesite: voda (73 g), vlakna lisne rastline (7 g), esencialne maščobne kisline (2 g), monosaharidi in disaharidi (0,5 g), škrob (0,1 g) in pepel (1 ) 5 g ).

Če govorimo o prehranski vrednosti avokada, potem so glavni vitamini, ki jih najdemo v avokadu: vitamin C (10 mg), holin (14,2 mg), vitamin B5 (1,389 mg) in vitamin PP niacinski ekvivalent (1,7 mg). Manjše deleže imajo tudi: betakaroten, vitamin A, vsi vitamini skupine B in vitamin K.

Avokado vsebuje veliko makrohranil kalija (485 mg), pa tudi fosforja (52 mg) in magnezija (29 mg). Cink in mangan sta prisotna v velikem številu mikroelementov.

Avokado je dober za človeško telo, zato je veliko zdravnikov in nutricionistov, ki mu ugajajo, da živi v ježku. Vendar pa je treba paziti, da ima to sadje veliko maščobe (približno 30 % celotne maščobe), tudi vino je visoko kalorično.

Avokado poimenovan po imenu (vsebnost kalorij, vrednost zrn, skladišče, vrednost hrane - podana statistika)

Koliko kalorij v enem avokadu (kalorična vsebnost avokada 1 kos ali 100 gramov)

Napolnite z energijo, očistite celične membrane, izboljšajte jedkanje – še vedno lahko uporabite avokado

Kalorična vsebnost svežega avokada brez ščetke

Ne pozabite, da je 100 g = 208 kalorij in je tvegano. Če nimamo vrečke, potem ocenimo vsebnost kalorij takole: vidimo povprečno vrečko avokada (170 g) vrečko ščetk ali 140 g - vrečko mesa.

Pomnožimo 1,4 z 208 (vsebnost kalorij 100 g), vzamemo približno 290 kalorij.

Kemično shranjevanje avokada in kharchova cena

Če želimo govoriti o prehranski vrednosti avokada, je treba opozoriti na dejstvo, da se plod avokada hrani s posebno prehrano, z visoko vsebnostjo maščob.

Vrednost avokada je povzeta z več kot dvajsetimi različnimi vitamini in minerali.

Glavne spremembe v svetu so se spremenile: vitamin B4, vitamin C, vitamin PP, vitamin B5. V manjšem številu manjkajo vitamini: B2, E, B9, B6, A.

Kar zadeva minerale, je avokado bogat s kalijem (485 mg), bistveno namesto s fosforjem (52 mg), magnezijem (29 mg), kalcijem (12 mg).

Pridobite spoštovanje! Avokado maščevanje in folna kislina, zato moramo biti bolni za krvni sladkor in vagitni.

Korist, da mozhliva Skoda avokado za telo

Zavdyaki v svojem skladišču avokada nimajo posebnih pooblastil.

Pomembno je vedeti! S posebno skrbnostjo bi morali avokado posaditi v oči tistim, ki trpijo za debelostjo.

Vikoristannya avokado s hujšanjem

Bajayuchim pozbutis zayvih kіlogramіv varto zvernuti spoštovanje avokada. Dietologi o tem izdelku ne dajejo dobrih nasvetov.

Če želite avokado z več kalorijami, vsa vaša energija ne bo šla skozi maščobne gube. Torej, v katero koli prehransko solato lahko dodate avokado, res, v majhnih količinah. Pol avokada na dan lahko pojeste krepko.
Zavdyaki oleinska kislina, kako se skriti v tem sadju, opazimo razgradnjo "groznega" holesterola v krvi. Z vojno se plošče ne vzpostavljajo.
Kakšni so stroški življenja oblasti, potem je tu avokado presegel meso. Zato se ne hvalite, da ne boste naїdatisya. Vegetarijanci na primer uspešno nadomestijo avokadovo meso in telesu odvzamejo vse potrebno.

Deyakі vvazhayut, scho avokado pomaga, da se znebite trebuha za kalij rahunok. Prisotna sestavina je tudi ale v bananah in pesi. Vendar o teh sadežih ni podobnih legend.

Tsіkavy dejstvo! Yak bi ni bilo tam, ale lokalni ryatuvannya vіd zayvoї vag ni mogoče.

Vse leži v tvojem kipu. Maščoba raste in raste po vrstnem redu, ki ga je določila narava. Če vzamete obremenitev v kilogramih, izginejo tudi maščobne gube na trebuhu.

Recepti iz avokadove slame

Zavdjaki vinsko obarvanih rjavih avtoritet in pikantni yakosam za avokado so ustvarili neosebne recepte za zelišča, med njimi solate, paštete, omake, smutije.

Solata z avokadom: kalorije in lastnosti

Ena najpreprostejših solat je solata z avokadom, ogirkivom in paradižnikom. Brki vzamejo iz enakih razmerij, rіzhut, da remix. Kot preliv je vikorist omaka iz sladkega korena.

Vsebnost kalorij na 100 g postane 65 kalorij. Toda os je taka solata s piščančjimi prsi.

Vsebnost kalorij: 100 g - 67 kalorij.

Avokadova pašteta na toastu (kalorije)

Za kuhanje potrebujete avokado, sol, svežo papriko, 1 paradižnik, zelišča in začimbe. Vse zmiksamo v blenderju.

Za toast potrebujete zelo polnozrnat kruh. Na ta način lahko skuhate zdrav prigrizek ali malico.

100 g takega prigrizka je vreden 50 kalorij.

Testenine z vrhunsko omako z avokadom (kalorije)

Medtem ko se testenine kuhajo, v blender dodamo vse sestavine, smetano iz peteršilja ter sol in poper.

Za 100 g trave je 160 kalorij.

Jajca Benedikt na avokadu (kalorije)

Avokado v trdem videzu je lahko alternativa kruhu v bagatih. Na primer, zakaj ne bi dali poširanih jajc na en avokado in ne pokrili drugega.

Jajca previdno razbijte, da ne poškodujete žvečilnega gumija. Po skledi razporedite ličinko in jo previdno vlijte na sredino žovtoka, se zazibajte kot medved in na koncu vrenja spustite vodo.

Zavremo 4 hvilini. Če je jajčni orel okholone, naj se jogo razširi med kroglice avokada.

Kalorična vsebnost takšnega seva je 70 kalorij na 100 g.

Smoothie z avokadom: kalorije in lastnosti

Podnannya ogirka in avokado sta še bolj harmonična in pikantna.

Ta možnost je idealna za tiste, ki ne želijo shraniti svoje figure ali želijo še naprej jemati vitamine in minerale

Za kuhanje vzemite nekaj velikih ogirki, 2 majhna avokada, mineralno vodo - 1 žlica, šopek zelenja, limonin sok trocha, morsko sol, poper. Brki se zmeljejo v mešalniku.

Kalorična vsebnost kuhanega smutija je 140 kalorij.. Druga možnost smutija sta avokado in banana. Pitje vam lahko pomaga, da postanete močni in preprosto uživate.

Bananina krema (1 kos.) In avokado (2 kos.) Potrebujete več medu (1 žlička), mleka (150-200 ml), ščepec cimeta. To morate preveriti z mešalnikom.

100 g smoothieja vsebuje 128 kalorij.

Dietologi so vsak dan navdihnjeni, da razumejo takšne sanje, da se znebite težav s srcem (srčni infarkt in možganska kap se zagotovo ne bojita vojne).

Avokado plus robida

Na tak koktajl se je treba navaditi jeseni ali takoj. V istem obdobju človeško telo, kot nobeno drugo, potrebuje naravne vitamine za izboljšanje imunosti.