Kako shujšati in se ne zrediti spet - psiholog o hujšanju z mojim preprostim. Kako priti na pravo dieto in shraniti rezultat po izgubi teže Najboljša dieta za hujšanje

Malo ljudi ve, toda veličastno prebivalstvo je odvrglo vago (90-95% za deakim publikacije nutricionistov) nevdovzí se obrnejo na prvo predstavo o Teresi. Zakaj zapravljati denar za ponovno zaposlitev? Kako živite, kdo je tanek? Tetyana Lebedeva je poznala veliko junakov, ki so lahko izgubili težo in izboljšali rezultat z raztezanjem več kot dve leti. Poglejmo v daljave zgodovine in poti, v katere se podajajo srečneži.

Tetyana Lebedeva, diplomirana FPA (Association of Fitness Professionals), certificirana osebna trenerka za fitnes in bodybuilding, članica Evropske unije zdravstvenih in fitnes standardov EuropeActive. Inštruktor neposredno Mind Body joga studio " Povitrya".

Veliko zgodovine redčenja povzroča navdušenje in spodbudo v občinstvu, daje motivacijo za moč dosega in vodi tudi v depresivna stanja. Brki so dvoumni.

Dietologija ima zveneč izraz "nastavljena točka". Tse yak na računalniku grí: vaš lik je ríven, shranjen (beri - pridobivanje teže), zdaj pa je telo shranilo novo vrednost zelenjave in samo maščobno komponento, kot konstanto, do točke pragmatizma za vedno. Takšna točka brez obračanja. Za to je bolje - ne goljufajte, sicer je vaše življenje obsojeno na večni boj iz zayva vage. Ideja o tistih, da »lahko os sprostimo takoj, potem pa bomo shujšali«, je grozeča. Samo ne moremo si privoščiti, da bi spremenili svoje biološke nastavitve in znova zagnali igro.

Da bi postali strogi, je treba korenito spremeniti vedenje. In z dobrim razlogom. Trajalo bo eno uro, da boste vibrirali pravilne zvoke, kot da bi pomagali ohraniti normalni pritisk. І, da jim še naprej sledite, ko dosežete obliko bazhan. Zato zhorstki diete ne delujejo v nepomembnih možnostih. Telo ni norec (na vídmínu vídmіní víchno bazhayuschikh izgubijo težo, to shvidshe), in s kavljem ali s prevaro, je težko pobegniti od trivialnega stresa, sicer boste tvegali ne le svoje zdravje, ampak tudi svoje temelje . Deyakí psihologi, yakí zamayutsya tema dejanske okužbe RPP (motnje prehranjevalnega vedenja), stverdzhuyut: pogosteje smo skupaj in živimo, smo tanjši in smo mrtvi.

No, zdaj pa se pogovorimo o tistih, ki se, ko so dali zayvi vazi, odločijo za vídsích, se še naprej borijo in zmagajo.

Roman, 28 let. Maizhe je pred tremi leti postal podpornik projekta "Stanjšaj se preprosto". Največja obremenitev je bila 147 kg, v 9 mesecih je shujšala na 93 kg, trenutno - 100 kg.

Število treningov na dan je 4. Aktivnosti vključujejo kardio vadbo in vadbo za moč. Trajnost usposabljanja - 1,5 leta. Prehranjevanje je pravilno.
»Po tem, ko projekt ni bil zaposlen eno uro, in ív, kako se to zgodi. Na povezavi iz družinskega opremljanja ni trajalo eno uro, pridobivanje trohov, ne da bi se obrnili na kolosalni vag. Takoj bom zbolel, vendar ne pozabite redno hoditi ven, trenirati in se pravilno prehranjevati.«

Natalija, 28 let, velikost 1,56 m Največja teža - 62 kg.

»V začetku leta 2011 sem postal niz (shujšal - kot beseda »slabo«, razmišljal o tem, kako se izboljšati na pozitiven način) za 14 kg v 4 mesecih do 48 kg. Iskreno povedano, ne za dolgo. Z raztezkom 2 tyzhnív je avto zrasel do znaka 50-51 kg in se stabiliziral.
V obdobju 7 let bom poskrbel za težo za 50-52 kg, zavdyaki:
- Športne aktivnosti. Zame, jogo, vadim vsak dan.
- Dotrimannya glavnih pravoslavnih postov (Veliki, Petrov, Vnebovzetje, Rízdvyany). Tsíkavo, da versko skladišče zame tukaj ni turbulentno, vzamem takšno obdobje veganske prehrane, vključno z metodo izboljšanja zdravja, in za izboljšanje figure.

Maksim, 37 let, teža 1,82, trenutna teža - 92 kg. Leta 2013 je teža 123,5 kg. Za 2 leti shujšajte do 95 kg.

Anamneza za danes: 5 treningov na dan. Od tega 40-60 minut kardio - big chi lie, funkcionalni trening 30 minut - prav za vse skupine bolezni. Rezultat je 1,2-2 leti visoke ure treninga. Prehranjevanje je še pomembnejše pravilno, v prehrani je veliko beljakovin, so pa tudi nepomembne razvajanja. »Relief kožnega kilograma nadsvetovne vage je enako mini premagovanje samega sebe. TAKO BO MOČ Z TEBO!"

Prva preostala junakinja sem jaz.

Tetjana, 28 let, velikost 1.68, teža 67 kg. Največja teža je 77 kg. Leta 2013 sem shujšal v 3 mesecih na 62 kg.

»Število treningov na dan je 3-6, trajanje treninga je 40 minut - 1 leto: kratko ogrevanje, desno z rokami v nogi do meje, nagnite na videz raztezanja. Kardio trening je v redu, nepravilna drža v fitnesu: kolesarjenje, plavanje, ležanje. Hrana odlična, majhne porcije.

Zaprtje opečenega samozaznanega in stabilnega vaga: različno uravnoteženo prehranjevanje v mrtvih kosteh, redni trening s tesnostjo, obov'yazkovy 8-letni spanec, za katerega ne pozabim ničesar. Cenim, kako pomembno je poslušati svoje telo in oboževati jogo.”

Z vadbo svojih junakov in samo ljudi iz telovadnice sem naredil en sam plašč: če želite shujšati in zmanjšati težo, morate delati. Sama metoda ni tako pomembna, na desni ni uteži pri kardio in moči, ampak pri izmenjavi dodatnih kalorij. Vaše telo izgleda lepo, podkachano, da je harmonično z vikoristanny desno s tesnostjo. Potem, ko delate kardio, odvzamete sijaj živahnosti, slabosti in stribatimete, kot mladi konji.

Ne naveličam se ponavljati tistega, kar je najbolj neumno - na svetu. Biti zdrav!

Tsíkava statistika: manj kot 5% žensk, ki imajo posturíl, utrimuyut rezultat izgube teže več kot tri leta. Drugi se topijo kot biki. Razlog za to ni fiziologija, ampak naša duševna pomilovanja.

(psihologinja, družinska svetovalka)

5% Kohannia. Kako ne jesti zvečer, zakaj želite?

V čem je skrivnost "utrimanih"? Kako ne jesti zvečer, zakaj želite? Kako gledati na sladki koren in rdečo peso? V telesu je vse medsebojno povezano, zato se vse obravnava na kompleksen način, namesto tega, 5-krat na reki, da razkošite nemrtve s kapljicami, je potreben 1 dober tečaj za izboljšanje imunosti in trajna preventiva.

Samih »5%« pa ni le zapravljalo časa – uspelo jim je vzljubiti svoj novi način življenja. Tsіlkom. Naučiti se priti iz cone udobja brez histerije (priti iz cone udobja leto prej, začeti eksperimentirati na temo “1000 stročnic iz zelja”, okoli 21.30 - kljub nezadovoljstvu govornik na klepetu - če želi zvečer ne jesti, upajmo itd. itd.)

skupaj: Za "telo sveta", da izgubite težo in se ne zredite znova, morate začeti nov način življenja, da postanete psihološki učinek starega. Tse, če se ne želite obrniti. Todi vi bazi. Žal mi je, da sem vas prikrajšal za "o tistih življenjih."

95% potrpljenja. Kako shujšati in se ne zrediti več?

Kotaljenje z dumbbells, ki "bar" hkrati z blokado obrok ajda-kefir-jabolko - ce rozrahunok za švedski rezultat.

V tako ekstremen način življenja se lahko zaljubiš, a nikakor ne v mesecu/dveh/treh mesecih, ki so nujni, da zdrsneš stavo za kakšen kilogram. Notranje se niste spremenili - potem tega preprosto niste dojeli in vaše vrednote so se izgubile od starih. Bogat, ki vpraša: če ne zvečer, če ni volje? Utemeljitev je preprosta – spremeniti se je treba znotraj, tako da je hrana preprosto sama po sebi.

skupaj: najboljši rezultat je poskusni postopek. Schonaimshe dve skali. Postanite niz za nekaj časa - to pomeni spremembo sistema vrednot. Ne borite se s telesom, ampak se zadovoljite z njim. Uvajanje trohov v prehrano, kot v homeopatiji. I rejci iz prehrane shkіdlі - tudi drobovina.

torej. Zložljiv je in bogat, kdo ne poje, kako se premika v sladkem korenu in boru nadovgo. Ale je potrebno rasti. Na internetu obstajajo anonimne zgodbe deklet o tistih, ki so shujšale, a se spet zredijo. Vredno je razmisliti, da smrdljivci niso shujšali zaradi sebe, ampak zaradi lastnih vrednot.

Da bi shujšali in se ne bi spet zredili, vas na hrbtu, na primer, obravnavajo kot kravljico in klobase, nato pa korak za korakom kot mastne svinjske in piščančje stegence s shkiroyem. Najbolj humano je pobrati en zdrobljen izdelek na dan.

Za pridnost in sluh od težke pravice se razvajajte s sprejemnimi postopki (aromatične kopeli, masaža, garna kozmetika in parfum za telo - ljubite jogo, ne mučite je!).

In kot sladico prinesite svoj ne obrok, ampak jagode in sadje v paru z drago kavo ali nepopisno "užit" iz modne dietne trgovine za čokolado z lanom in cimetom ali marmelado iz zelenega čaja. Samo zato, da lahko shujšate in se ne boste več zredili.

Motivacijski proračuni. Psihologija hujšanja

Odvrgli ste 5 kilogramov, princi na konjih pa kot prej galopirajo višje? Ta nova poravnava ni bila bonus do razširitve "8". In vsi moji prijatelji se niso spomnili ... Upi niso bili resnični, vse je šlo v prah. Zakaj se potem ne bi vrnil v nič? Nič ne porabi. Isti bogato suhi se spet redijo!

Preverite, vyyavlyaêtsya, ste cenjeni (sicer ne cenjeni) zovsí ne za vaga? Čudovito je! Oče, bachat oseba, ne tekstura. Khiba katuvannya sami ne branite tistega, ki mora iti čez krov? Torej, bil si sam in si odnesel drugega. Ale ce "inshe" je tako pomembno! Biti pohvaljen za dragoceno sporočilo. V psihologiji je slaba motivacija ena najmočnejših spodbud.

skupaj: vitkost brez sredine ne daje privilegijev ne pri cohannu ne pri car'erju. Vaš motiv je kriv, da je videti takole: "Odvržem vago, da sem navdušen vase in zadovoljen sam s seboj."

Prisega za hujšanje

Ena od mojih strank lahko viskonira manj kot glas obitsyanke - poleg tega je tašča! Zhíntsi arc suvoroy. To je njena motivacija, da je psihologija tanka. Bazhayu poskusite svojo pot do vrat in začnite delati tiste, ki jih kategorično želite delati, pojdite do tašče in izjavite: »Od jutri bom za tri mesece izključil hitro hrano iz prehrane in bom pripravi svoje spremljevalce." Notranji strah pred taščo ne dovoli, da bi preslepili "sodnika za sojenje", da bi končal za popolno veljavnost potrdil! Takšna je os psihologije tanka.

Sob zayví kílogrammi víkali shvidshe, in bunt, schobi se ni obrnil, je potrebno voditi študente, poleg tega dvakrat. V eno zapišeš, kar imaš in v enaki količini. V drugem - skilki ste porabili v masi in v količinah.

Res pomagaj. Zaradi moči študentov in rekordov so na številnih univerzah dvignili spoštovanje univerze in potrdili, da so redni rekordi naporen poživilo, ki para oči univerzi.

Poskusi in zapiši

Študenti z Univerze Cornell so se spomnili, da so se ljudje, kot je ta dan, borili in posneli svojo vago, porabili več zayvikh kílogramіv in bolj uspešno izboljšali novo obliko, nizh tі, hto ne v študentu.

162 posameznikov je doletelo usodo sodnega uradnika, postavili so si visoko oceno - shujšati za 10%. 88 ljudi je schoranku vimiryuval vahu in zabeležilo rezultate v tabelo. Drugih 74 posameznikov ni imelo takšnega goljufa.

Prva skupina, mayzhe vtrichі shvidshe, je odvrgla prvih 5% denarja z raztezanjem prve usode dneva. І sredina je tiha, ki je vzela rezultat po drugi usodi, iz skupine sta bili še dve osebi, saj sta vodili evidenco. Resno dejstvo, kot da bi lagali, da je po dieti vaga v 40% primerov manjša od reke.

Samopodoba in vizualni nadzor za vzpostavitev temeljne strategije naenkrat z uporabo drugih metod pomagata shujšati in izboljšati vaše zdravje.

Krishna Ramanujan, David Levitsky, Univerza Cornell

Metode izgube teže pri vseh udeležencih poskusa so bile različne, individualno izbrane. Ale vimiruvali (chi ni) vaga vse isto.

Treba je zapomniti, ne obov'yazkovo zvok danes. Dovolj je, da enkrat na dan zapišete svoj pas, obseg pasu in stegon. Bolj pomembno je zapisati podatke, popraviti rezultate za obdobje petja.

Nič čudnega, v praksi se ljudje pogosto postavijo na trne, a ne vodijo evidenc. "Tako si bom zapomnil" - pomilostitev je priljubljena. Nič takega. Vodenje evidence je kritično pomemben trenutek za uspeh. Adzhe vie lahko izboljša samo tiste, ki so sposobni zmagati.

Zapišite in shujšajte

Včasih jemo prav, robimo prav, a ne boš šel. Pogosto je razlog samoprevara. Res smo več, dano nam je manj, zato je enostavno podcenjevati kalorično vrednost in prehransko vrednost porcije. Če ne poznamo kožne plošče na Teresi, mislim, da damo več. Prigriznite visokokalorično hrano in ne pozabite na vrednost parne pečice ob skodelici čaja. Zreshtoy, pozabljivo hvali, koliko kalorij je živel skupaj z domovino.

Izstopite iz jate prehranjevanja - schodenny vіdstezhennya vsego, scho ste z'їli. Njegovo učinkovitost potrjujejo tudi dokazi. Eden od njih - najti bolj tiho, če je bil kdaj izveden - je pokazal, da so ljudje, ki so določili vse podatke o dnevni prehrani, porabili dva več kot 100 kilogramov, manj kot tisti, ki niso bili plašni.

Os, zakaj grub shodennik pomaga izgubiti težo:

• Schodennik prehranjevanje kaže bolj bogato spodaj je le seznam trenutnih izdelkov. Za pomoč pri jogi se oblikuje nova slika vašega načina življenja. Veš veliko novega o sebi in znaš izračunati, kako ustvariti telo, v katerem želiš živeti.
• Lahko vodite pidrakunki.Če zapišete vse, vse, do preostalega krika, se spomnite razlike med njimi, spretnostmi, ki jih imate, in njimi, spretnostmi, ki ste resnični. Delavec pomaga pravilno oceniti velikost porcij, kot jih potrebujemo. Poklicali smo, da ocenimo število izdelkov na oko, pri čemer velikost porcij razporedimo glede na velikost krožnika. Enake posode so v vseh velikostih. Vzemimo skledo srednje velikosti, a vanjo je res velika porcija. Če vodite šolski dan in hodite v svet, boste videli pravo sliko.
• Izračunajte veliko kalorij. Nestrpnost do okremikh produktіv in tsukor prihovaniya їzhі izboljša napredek. Smrad po tihem udarjanju, če pa zapišeš usnjene udarce, potem imaš več možnosti za hudobijo otroka.
• Schodennik pomoč zupinitisya preden okusite zayve. Še ena žlica kisle smetane za solato, zucerka, jaka kupljena na bencinski črpalki, še en sladki kompot za večerjo.
• Lahko opravite klic med istim razpoloženjem. Če boste zapisali ne le kaj in v določenih količinah, ampak tudi uro, kraj in vaša čustva in čustva v trenutku življenja, potem pojte, se na nek način stres prelije v prehrano. Ne kršite pomilostitev: pišite o svojih občutkih, preden udarite po žaru. Po dobrih kotletih smo vsi zadovoljni, bolj pomembno pa nam je vedeti, ali so roke segle do hladilnika.
• Vi bačite, veščine so se že zlomile. Če številke kažejo, koliko kilogramov ste porabili na dan, ste povečali vnos čiste vode in ne želite več piti sladkega korena od sodelavca, ste motivirani, da tako nadaljujete in trdo delate, da pospešite tempo. .

Posnemi in zmagaj

V redu je voditi delavca - to je še bolj pomembno in malo zaposleno. In obstaja en velik plus: prve rezultate takšnih dejavnosti si bomo zapomnili že naslednji dan. Zdržati cel dan in delati boste, ko se vaša nastavitev spremeni v vas samih. In mogoče, spomnite se napredka na Teresi.

Jaz več. Učencev ne morete pokazati nikomur, priložili jih bomo sami. Ni nujno, da obiščete zdravnika ali trenerja, da zabeležite svoje rezultate in jih delite. Tako nimate komu lagati in se ne razkazujte pred njimi. In vaš napredek in vaša pomilovanja ne bodo več vaša. Zato pazite na mejo poštenosti, če zapišete količino pridobljenega in če preštejete rezultate poskusov.

Shchodenniki se izvajajo zaradi dela in ne zaradi lepe grafike.

Vidite, da bo tak dodiplomski študent postal zavezujoč instrument, ki pomaga odvreči vag in podpreti jogo na novo raven. Ne obdajte se le z zvezkom in pisalom. Vykoristovyte programe, ko pogosteje vzamete pametni telefon v roke, spustite prenosni računalnik, da ne bi prešli na pot kompetentnega študenta. Pochnіt drago, niz in zdravo sebe.

Kako ste vodili učenca, kaj ste zapisali?

Sob zayví kílogrammi víkali shvidshe, in bunt, schobi se ni obrnil, je potrebno voditi študente, poleg tega dvakrat. V eno zapišeš, kar imaš in v enaki količini. V drugem - skilki ste porabili v masi in v količinah.

Res pomagaj. Zaradi moči študentov in rekordov so na številnih univerzah dvignili spoštovanje univerze in potrdili, da so redni rekordi naporen poživilo, ki para oči univerzi.

Poskusi in zapiši

Študenti z Univerze Cornell so se spomnili, da so se ljudje, kot je ta dan, borili in posneli svojo vago, porabili več zayvikh kílogramіv in bolj uspešno izboljšali novo obliko, nizh tі, hto ne v študentu.

162 posameznikov je doletelo usodo sodnega uradnika, postavili so si visoko oceno - shujšati za 10%. 88 ljudi je schoranku vimiryuval vahu in zabeležilo rezultate v tabelo. Drugih 74 posameznikov ni imelo takšnega goljufa.

Prva skupina, mayzhe vtrichі shvidshe, je odvrgla prvih 5% denarja z raztezanjem prve usode dneva. І sredina je tiha, ki je vzela rezultat po drugi usodi, iz skupine sta bili še dve osebi, saj sta vodili evidenco. Resno dejstvo, kot da bi lagali, da je po dieti vaga v 40% primerov manjša od reke.

Samopodoba in vizualni nadzor za vzpostavitev temeljne strategije naenkrat z uporabo drugih metod pomagata shujšati in izboljšati vaše zdravje.

Krishna Ramanujan, David Levitsky, Univerza Cornell

Metode izgube teže pri vseh udeležencih poskusa so bile različne, individualno izbrane. Ale vimiruvali (chi ni) vaga vse isto.

Treba je zapomniti, ne obov'yazkovo zvok danes. Dovolj je, da enkrat na dan zapišete svoj pas, obseg pasu in stegon. Bolj pomembno je zapisati podatke, popraviti rezultate za obdobje petja.

Nič čudnega, v praksi se ljudje pogosto postavijo na trne, a ne vodijo evidenc. "Tako si bom zapomnil" - pomilostitev je priljubljena. Nič takega. Vodenje evidence je kritično pomemben trenutek za uspeh. Adzhe vie lahko izboljša samo tiste, ki so sposobni zmagati.

Zapišite in shujšajte

Včasih jemo prav, robimo prav, a ne boš šel. Pogosto je razlog samoprevara. Res smo več, dano nam je manj, zato je enostavno podcenjevati kalorično vrednost in prehransko vrednost porcije. Če ne poznamo kožne plošče na Teresi, mislim, da damo več. Prigriznite visokokalorično hrano in ne pozabite na vrednost parne pečice ob skodelici čaja. Zreshtoy, pozabljivo hvali, koliko kalorij je živel skupaj z domovino.

Izstopite iz jate prehranjevanja - schodenny vіdstezhennya vsego, scho ste z'їli. Njegovo učinkovitost potrjujejo tudi dokazi. Eden od njih - najti bolj tiho, če je bil kdaj izveden - je pokazal, da so ljudje, ki so določili vse podatke o dnevni prehrani, porabili dva več kot 100 kilogramov, manj kot tisti, ki niso bili plašni.

Os, zakaj grub shodennik pomaga izgubiti težo:

• Schodennik prehranjevanje kaže bolj bogato spodaj je le seznam trenutnih izdelkov. Za pomoč pri jogi se oblikuje nova slika vašega načina življenja. Veš veliko novega o sebi in znaš izračunati, kako ustvariti telo, v katerem želiš živeti.
• Lahko vodite pidrakunki.Če zapišete vse, vse, do preostalega krika, se spomnite razlike med njimi, spretnostmi, ki jih imate, in njimi, spretnostmi, ki ste resnični. Delavec pomaga pravilno oceniti velikost porcij, kot jih potrebujemo. Poklicali smo, da ocenimo število izdelkov na oko, pri čemer velikost porcij razporedimo glede na velikost krožnika. Enake posode so v vseh velikostih. Vzemimo skledo srednje velikosti, a vanjo je res velika porcija. Če vodite šolski dan in hodite v svet, boste videli pravo sliko.
• Izračunajte veliko kalorij. Nestrpnost do okremikh produktіv in tsukor prihovaniya їzhі izboljša napredek. Smrad po tihem udarjanju, če pa zapišeš usnjene udarce, potem imaš več možnosti za hudobijo otroka.
• Schodennik pomoč zupinitisya preden okusite zayve. Še ena žlica kisle smetane za solato, zucerka, jaka kupljena na bencinski črpalki, še en sladki kompot za večerjo.
• Lahko opravite klic med istim razpoloženjem. Če boste zapisali ne le kaj in v določenih količinah, ampak tudi uro, kraj in vaša čustva in čustva v trenutku življenja, potem pojte, se na nek način stres prelije v prehrano. Ne kršite pomilostitev: pišite o svojih občutkih, preden udarite po žaru. Po dobrih kotletih smo vsi zadovoljni, bolj pomembno pa nam je vedeti, ali so roke segle do hladilnika.
• Vi bačite, veščine so se že zlomile. Če številke kažejo, koliko kilogramov ste porabili na dan, ste povečali vnos čiste vode in ne želite več piti sladkega korena od sodelavca, ste motivirani, da tako nadaljujete in trdo delate, da pospešite tempo. .

Posnemi in zmagaj

V redu je voditi delavca - to je še bolj pomembno in malo zaposleno. In obstaja en velik plus: prve rezultate takšnih dejavnosti si bomo zapomnili že naslednji dan. Zdržati cel dan in delati boste, ko se vaša nastavitev spremeni v vas samih. In mogoče, spomnite se napredka na Teresi.

Jaz več. Učencev ne morete pokazati nikomur, priložili jih bomo sami. Ni nujno, da obiščete zdravnika ali trenerja, da zabeležite svoje rezultate in jih delite. Tako nimate komu lagati in se ne razkazujte pred njimi. In vaš napredek in vaša pomilovanja ne bodo več vaša. Zato pazite na mejo poštenosti, če zapišete količino pridobljenega in če preštejete rezultate poskusov.

Shchodenniki se izvajajo zaradi dela in ne zaradi lepe grafike.

Vidite, da bo tak dodiplomski študent postal zavezujoč instrument, ki pomaga odvreči vag in podpreti jogo na novo raven. Ne obdajte se le z zvezkom in pisalom. Vykoristovyte programe, ko pogosteje vzamete pametni telefon v roke, spustite prenosni računalnik, da ne bi prešli na pot kompetentnega študenta. Pochnіt drago, niz in zdravo sebe.

Kako ste vodili učenca, kaj ste zapisali?

Ta članek predstavlja poročilo o tistih, ki lahko shujšajo za 7 kg na dan in se ne zredijo več. Ni dovolj, da zmanjšate in minus 7 kg na dan, da zapolnite problematična področja.

Večina ljudi shujša, že sama misel na tiste, da jim bo proces hujšanja vzel veliko časa, kar vpije, a so hkrati pripravljeni na intenzivno, a kratko kuro hujšanja.

Ni veliko metod, ki vam omogočajo, da shujšate za 7 kg na dan, tako da se roka ne obrne nazaj v vojski. Treba je povedati, da takšen niz shujšanosti zahteva precejšnjo moč volje, pa tudi močno motivacijo, da je treba hitro priti do forme tako pomembnega vstopa in se nato psihično pripraviti na dejstvo, da ne bo lahko iti skozi celotno pot do konca, zato so pogosto rezultat mirne oči.

Otzhe, yakí zasobi dolgujejo buti vikoristani za otrimannya yakísnogo in smut zdrava pamet učinek. Očitno je, da je za doseganje stabilnega in zamašenega učinka izguba teže potrebna zmanjšanje telesnih pravic in suvoro nizkokalorična dieta. Dieta vam omogoča, da izgubite kilograme, fizična pravica pa omogoči telesu, da se prilagodi novotvorbam, pred tem pa imate pravico, da ne dovolite povešenega m'yaziva. Kuhati moramo do fizične potrebe, da dnevu dodamo manj kot 4 leta, bolje je osvojiti metodo hitrega popusta za uro vstopa, čeprav je pomembna, ni obvezna in za uro lahko poznate čas.

Na hrbtni strani vrečke povejte začimbo besed o prehranjevanju za eno uro hujšanja. Najprej jejte drobovino, vendar 3 dni na dan, da boste pospešili metabolizem. Na drugi način je naslednji korak prevzem izdelkov. Dieta za uro hujšanja je posledica maščevanja za kuhanje zelenjave in ovsene kaše. Potrebno je še bolj mirno in obov'yazkovo pravilno pripraviti zelenjavo pred življenjem. Vídvarenі ovočí sіd dіdеrly rеzhovuvat аbо wаs аl аbоut níh íh íh íh ih íh ih ís kashopodibnogo stan. V neprekuhanem videzu lahko dobite le sveže štore, vendar jih zmeljemo do stanja, podobnega kaši.

V času vseh življenjskih govorov je lažje osvajati, kar pozitivno kaže tudi izmenjava govorov. Takšna različica prehranjevanja ima lahko še eno očitno težavo - spremenili boste obveznost zapornice, kar vam bo omogočilo, da se dolgo časa znebite zvokov ponovnega nalaganja. Takšna dieta prehranjevanja daje čudežne rezultate pri hujšanju, prvih nekaj dni je tako enostavno jesti, potem pa se takšna dieta ne zdi več tako grozna. Med obrokom je treba piti vsaj 2 litra čiste negazirane vode, pa tudi čaj in kavo brez zukruja.

Kot je bilo že napovedano, fizična nečimrnost igra pomembno vlogo v primeru debele osebe, ki je vitka, izgubiti minus 7 kg za en dan brez njih, žal, ni vredno. Prav tako je treba fizično vadbo izvajati v dveh ali celo treh stopnjah, tako da je laž, zvečer in, če je mogoče, v obidu.

Zgodnji varto je skoraj iz lahkega odmora in vikonnannya je nizka desno za raztezanje. Trajnost razvrstitvenih pravic lahko postane manjša od 1,5-2 let, po kateri je potrebno vzeti kontrastno prho. Intenzivna vadba rane, da post mortem vitrate nakopičeno maščobo, tako da se hujšanje nadaljuje po zaključku vadbe. Ni dobra ideja, da se zmedete, da ne greste ven izvajat trening v obidu, da bo pljuvanje maščob še naprej potekalo brez njega.

Večerne vadbe so lahko tudi intenzivne, vendar se lahko počutite udobno z raztezanjem. Začnite takoj približno eno leto po večeru, nato približno 7 let zvečer. Večerne vadbe vam omogočajo, da dosežete razpadanje maščobe za eno uro spanja, drobci rožmarina m'yazi še naprej povečujejo energijo, ki se vzame iz maščobnega tkiva. Vendar ne pretiravajte z enournim treningom in je, kot da ste hkrati močni, ali pa je morda prostor za armature, za kratek oddih.

Intenzivna vadba in nizkokalorična dieta sta eden najučinkovitejših načinov za izgubo teže in izboljšanje rezultata, če želite videti tak ritem, ni enostavno.