स्वस्थ हुए बिना 20 किलो वजन कैसे कम करें। साइट्रस की मदद के लिए श्वेतका एक प्रभावी आहार है

20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार वही कार्यक्रम है, जिसमें कई लोग वजन घटाने के लिए जीतते हैं। योगो ट्रिवल स्टोसुवन्नी में खाने के प्रोपियोनेटेड आहार की ख़ासियत महत्वपूर्ण है। kіlka tizhnіv पर razrahovany, इसलिए zayvih kіlogramіv की छूट जीव के लिए असुरक्षित नहीं होगी।

20 किलो वजन कम करने के लिए अधिक आहार विकल्प हैं, जिनका पहले ही बार-बार परीक्षण किया जा चुका है। लगभग सभी प्रभावी और कुशल हैं, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे सुरक्षित हैं, शार्क एक एक्सप्रेस कार्यक्रम की श्रेणी से संबंधित नहीं हैं और एक अच्छी तरह से संतुलित मेनू प्रदान करते हैं।

20 किलो वजन कम करने के लिए आहार कैसे शुरू करें?

तो निम्न नियमों का पालन करते हुए, आहार माइनस 20 किग्रा अधिकतम भूरा, सुरक्षित और अधिक प्रभावी था:

• योनि छोड़ने के कार्यक्रम से गुजरने की अनुमति के लिए अपने डॉक्टर के पास लौटें। डॉक्टर बीमार की स्थिति का मूल्यांकन करता है और सिफारिशें देता है।
• विपिवती दिन के लिए समृद्ध ड्राइव। एक नियम के रूप में, पानी की आवश्यक मात्रा के लिए एक नियम के रूप में एक सरल सूत्र लें: वजन को किलो में 3 से गुणा करें, और फिर इसे 100 से विभाजित करें और लीटर से संकेतक लें। 100 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए, शरीर के सामान्य कामकाज और वजन में लगातार गिरावट के लिए प्रति दिन 3 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
• मेनू में अल्कोहल पेय, कॉकटेल चालू न करें।
• कैलोरी, नद्यपान, वसा झू के बारे में भूल जाओ, ताकि क्रस्टी न हो, तो आपको इसे एक व्यक्ति के किनारों पर रखना चाहिए।
• छोटे हिस्से में भूख, दिन में 5-6 बार।
• संतुलित भोजन की उदासी पर रोबिटी जीवंत। मोनोडीज vinazhuyut जीव, कमजोर योग और razlivaem वायरस, बैक्टीरिया, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के लिए। भ्रमित न हों, और इसीलिए इस तरह के कार्यक्रमों के साथ यह एक तुच्छ समय है।
• चरम स्वभाव में 20 किलो कम वजन घटाने के लिए व्यकोरिस्टोवुवत ज़ोर्स्टकु आहार।

शरीर में तेजी से कमी के लिए एक्सप्रेस आहार स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं हैं, बदबू शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाती है, महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी का कारण बनती है, और अक्सर पुरानी बीमारियों का कारण बनती है। Shvidki dієti, जिस पर आप 20 किलो तक फेंक सकते हैं, zhovchnokam'yanoї बीमारी के विकास को भड़का सकते हैं।

• खेल गतिविधियों को समय दें। वैसे ही, 20 किलो एक योनि के योग्य है, किसी प्रकार का वजन शकीर को उठाने के लिए नीचे फेंक रहा है। जो कुछ भी हुआ, खेलों के लिए सक्रिय रूप से जाना आवश्यक है। जिमनास्टिक और कार्डियो-फायदे, पूल में तैरने से आप मयाज़ी, ज़्व'याज़की, सुग्लोब, ब्रश टिश्यू को मिला सकते हैं।
• भूखे मत जाओ। यह शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, जो वसा के जमा होने के बढ़ने का परिणाम है।

20 किलो का आहार निर्धारित किया गया था - वजन कम करने का एक वास्तविक कोर्स। गैल्वेनिक योनि को कम करने की अनुमति देने के लिए वॉन, लेकिन इसे बुरी तरह व्यवस्थित न करें। एक संतुलित जीवन कार्यक्रम चुनना महत्वपूर्ण है।

20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार।

हर किसी को 20 किलो वजन कम करने के लिए अलग-अलग डाइट को बढ़ावा देने की जरूरत है। उनमें से zhorstkі y tі हैं, जिसमें भूख शामिल है, और यह भूख की तरह अधिक है। अपनी शारीरिक क्षमताओं में सुधार के बाद सबसे उपयुक्त विकल्प चुनें, मैं स्वस्थ हो जाऊंगा और वह कोब वागा वागा। 20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार वह है जो एक घंटे में गंभीरता से बढ़ाया जाता है। समय की उपलब्धता के लिए 4 दिनों में कार्यक्रम को तुच्छता के लिए चुनने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, जांच की कोई संभावना नहीं है, आप वजन कम करने के लिए छोटे और लंबे पाठ्यक्रमों के लिए सम्मान प्राप्त कर सकते हैं।

20 किलो वजन कम करने का लघु कार्यक्रम

20 किलो के लिए सबसे अच्छा आहार चीनियों द्वारा प्रस्तावित किया गया था। जीते का बीमा 20 दिनों के लिए किया जाता है, ऐसे लोगों की मदद से प्रति दिन 1 किलो फेंकना आवश्यक है। इस तरह के पाठ्यक्रम की कठोरता इस तथ्य में निहित है कि जिन लोगों को अधिक से अधिक उत्पादों को चुनने का आग्रह किया जाता है, उन्हें अधिकारियों के फैसले से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है और फिर से आहार में शामिल किया जा सकता है।

पहले सप्ताह के लिए, जब महान शुरुआती फूलदान खत्म हो जाता है, तो आप 10 किलो ले सकेंगे।सभी तीन tyzhnі प्रणालियों के लिए प्रदर्शनों की संख्या बढ़ाना संभव है।

कार्यक्रम की विशेषताएं और नियम इस प्रकार हैं:

• 20 किलो वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 2 लीटर से कम पानी की आवश्यकता होती है। सोब इसके बारे में न भूलें, अनुमान लगाने या अपने मोबाइल फोन पर कॉल करने की अनुशंसा की जाती है।
• मेनू का आधार अरुगुला और लीफ लेट्यूस के साथ सलाद है।
• इसे शाम को 18-19 साल की उम्र में लें। अपनी शाम की योजना बनाएं ताकि सोने से कम से कम 3 साल पहले खाना गिर जाए।
• आसान रैंक चार्जिंग - वह सब जिसकी अनुमति दी जा सकती है। गंभीर महत्वाकांक्षाओं के मामले में सलाह देना बेहतर है। चलना शारीरिक गतिविधि के लिए भी जा सकता है, लेकिन जिम में गंभीर कसरत के साथ उनके साथ जुड़ना संभव नहीं है। आहार ही कैलोरी की न्यूनतम मात्रा को स्थानांतरित करता है, इसलिए जीव आविष्कार करने के लिए वार्टो नहीं है।

अतिरिक्त विटामिन-खनिज परिसरों को लेने के लिए स्लाइड करें, जो आपको मूल्यवान भाषणों की कमी को याद रखने की अनुमति देता है। चीनी पद्धति के लिए माइनस 20 किग्रा आहार पर सबसे अच्छा पहला सप्ताह है, यदि पहले 10 किग्रा को फेंकना आवश्यक है।

20 किलो वजन कम करने के लिए कठोर आहार के लिए एक स्वस्थ मेनू इस प्रकार होगा:

• पहला हफ्ता - आज आपको मेनू प्रोग्राम में 3 संतरे और 3 अंडे डालने होंगे। अनुमत उत्पादों की मात्रा को 3 भोजन में विभाजित करें और उनमें से खूब ग्रीन टी पिएं।
• एक और दिन पानी में नमक की न्यूनतम मात्रा से तैयार दलिया खाने का होता है। आप उत्पाद को आवश्यक मात्रा में जी सकते हैं।
• तीसरा दिन - बेक्ड, स्टीम्ड, ब्रूड या ताजी सब्जियां और फल। वनस्पति सलाद के लिए, अरुगुला और जैतून के तेल की कुछ बूँदें जोड़ना आवश्यक है।

कुल मिलाकर, 20 किलो वजन कम करने वाला आहार वास्तविक है, क्योंकि यह आपको दिन की शुरुआत में 700-1200 ग्राम कम वजन कम करने की अनुमति देता है। फर्श का प्रोटे प्रोग्राम ज़ोर्स्टका है, अब तक हर कोई अंत तक जा सकता है। इन लोगों के लिए ऐसा कोर्स करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिन्हें हर्बल ट्रैक्ट की समस्या हो सकती है। पहले दिन, बहुत सारे खट्टे फल लगाना आवश्यक है, जो स्ट्रावोकिड और स्लग से लड़ते हैं, अम्लता बढ़ाते हैं, और प्रज्वलन प्रक्रियाओं को जन्म देते हैं!

20 किलो वजन कम करने के लिए एक नए आहार की कीमत को स्थानांतरित नहीं किया जाएगा, कि सबसे अच्छे लोगों को 1 किलो मिलेगा। तीसरे दिन, आप इसे बीच की अवधि में चाय में ला सकते हैं, और ताजा रस जोड़ सकते हैं, लेकिन नद्यपान नहीं।

टर्मिनोवा आहार "द्वाद्स्यातोचका": 20 दिन माइनस 20 किग्रा

20 किलो वजन कम करने के लिए एक और प्रभावी आहार। वॉन वागा के एक श्विदका से भी अधिक स्थानांतरित करता है, लेकिन स्पष्ट पुरानी बीमारियों के लिए फंसने की अनुमति नहीं है। पाठ्यक्रम के महत्वपूर्ण नियमों में:

• सुवोर डोट्रिमन्या प्रोपोनोवानोगो मेन्यू। उत्पादों को बदलने, नए उत्पादों को अदालत में जोड़ने या भोजन की मात्रा बढ़ाने की अनुमति नहीं है;
• हर दिन 3 लीटर से कम पानी में रहना;
• मैं इसे priyomіv zhi के स्प्रैट में विभाजित करने जा रहा हूँ। इस तरह के एक pidhіd थोड़ी भूख को चालू करने और उस पेरिडान को देखने की अनुमति नहीं देते हैं।

लोगों के धन से आहार की प्रभावशीलता की पुष्टि की गई है। 20 किलो आहार के बारे में संख्यात्मक अवलोकन इस बात की पुष्टि करते हैं कि प्रणाली काम करती है और वजन कम करने की सुरक्षित प्रक्रिया सुनिश्चित करती है।

टेबल। 20 दिनों के प्रभावी आहार के लिए मेनू के स्वागत की विशेषताएं 20 किलो

स्वागत के दिन	राशन खाना
1-2 और 10-12	8 साल की उम्र से - टमाटर का रस - 200 मिली, अन्य सभी समय के लिए 200 ग्राम साबुत अनाज की रोटी और बिना वसा वाला दूध - 2 लीटर
3-4 और 13-15	8 साल से - प्राकृतिक कावा बिना ज़ुक्रू को मिलाए, आप कम वसा वाले दूध की एक बूंद के साथ पी सकते हैं। 10 साल की उम्र से - पकाई गई मछली - 100 ग्राम। जेड 12 साल। - कम वसा वाला मांस शोरबा - 200 मिली। 14 - कम वसा वाले केफिर (1.5 वसा तक) और 50 ग्राम ब्रेड। 16 - बिना ज़ुक्रू के ग्रीन टी, लेकिन 1 टीस्पून डालना फैशनेबल है। शहद। 18 - पका हुआ मांस - 150 ग्राम। 19 - 50 ग्राम साबुत अनाज की रोटी, कभी-कभी आप सिराह का एक छोटा टुकड़ा जोड़ सकते हैं, लेकिन वसायुक्त नहीं।
5-6 और 16	8 साल से - अजवाइन के अतिरिक्त मसालों के साथ ताजी सब्जी। 10 साल की उम्र से - सेब, रोटी। जेड 12 साल। - तले हुए अंडे या उबले अंडे। 14 - कम वसा वाला केफिर। 18 - सेब ची संतरा। 19 - कम वसा वाला दही और बिना मीठा। आइए स्वाद के लिए योग लें, 1 टीस्पून डालें। शहद।
7–8 और 17–18	8 साल की उम्र से - कम वसा वाला केफिर। 200 मिलीलीटर से अधिक Vzhit troch। 10 साल की उम्र से - एक छोटा नारंगी। जेड 12 साल। - उबले हुए बीट्स पर आधारित सब्जी का सलाद। 14 - सब्जी का सूप, शोरबा में गलत पकाया जाता है, पानी में एले। चीनी गोभी (200 ग्राम) पर आधारित 16 सलाद, आप 1 चम्मच योगो के साथ सीजन कर सकते हैं। जतुन तेल। चीनी गोभी के बजाय, आप सफेद गोभी को हरा सकते हैं। 18 - 2 सेब। हरी, एले और खट्टी किस्में चुनें। 19 - साबुत अनाज की रोटी के साथ vinaigrette।
9 और 19, 20	एक लंबे दिन के लिए, केवल उन सब्जियों में उगाना आवश्यक होगा, जिनके लिए स्टार्च नहीं है। ताजी सब्जियों की कुल मात्रा 2 किलो तक पहुंच सकती है।

आहार 20 किलो के लिए प्रभावी है यदि आप इसे कठिन खाते हैं, इसलिए शरीर में सूक्ष्म तत्वों और विटामिन के सामान्य स्तर को सुनिश्चित करने के लिए पॉलीविटामिन परिसरों को पेश करना महत्वपूर्ण है। Tse obov'yazkova umova, आहार zhorstka के टुकड़े कि vysnazhliva।

घर पर 20 किलो वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। त्से, कोई कह सकता है, जीत के लिए एक आवेदन। और जो मैंने कल्पना की है उसकी प्राप्ति एक गैर-अभयक इच्छा शक्ति और परिणाम के लिए अभ्यास की मदद से की है। उनके बारे में सोचते हुए, 20 किलो वजन कम कैसे करें, यह आवश्यक है, सबसे पहले, अपने शरीर के शिविर का मूल्यांकन करने के लिए। बीस या अधिक किलो से अधिक वजन भी वास्तविक समस्याओं का संकेत दे सकता है।

इसके अलावा, इस विकल्प को शामिल नहीं करते हुए कि "आहार माइनस 20" स्वास्थ्य की स्थिति के लिए हानिकारक है, यह संभव है कि शरीर को किलोग्राम की संख्या की आवश्यकता थी। कुछ लोग अपनी समस्या के बारे में सोचते हैं जब उनके पास एक आदर्श फूलदान होता है, जागते हैं और कंकाल होने का नाटक करते हैं।

आपको शुरू करने की आवश्यकता क्यों है?

अक्सर सुपर-वर्ल्ड वागा पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए सही साथी होता है। क्यूई समस्याओं के माध्यम से, वे अपना भाषण विनिमय खो देते हैं, और जीव में वे एक मातृभूमि जमा करते हैं। जाहिर है ऐसे लोगों को डॉक्टर के सहयोग से वजन कम करने की जरूरत है। एक विशेष कार्यक्रम को दोष देना है, लेकिन एक राशन के बारे में सोचा जाता है, ताकि आप अपना वजन कम कर सकें, स्वीकार्य शारीरिक फिटनेस जोड़ सकें। रोगियों के लिए 20 किलो वजन कम करना असामान्य नहीं है, भूख को रोकने के लिए निर्देशित तैयारी लिखिए। बदबू तंत्रिका तंत्र के समान संकेतों पर काम करती है और जब आवश्यक हो, भाषण के आदान-प्रदान को कम कर देती है।

आप केवल उस स्थिति में आहार विशेषज्ञ के समर्थन के बिना अपने घरेलू दिमाग में 20 किलो वजन कम करने का साहस ले सकते हैं, क्योंकि वगा बुला को विशेष रूप से नमी के लिए भर्ती किया गया था, एक स्थिर संक्रमण और निम्न-श्रेणी के जीवन शैली के माध्यम से . यह निश्चित रूप से जानना आवश्यक है कि आपके स्वास्थ्य में कोई गंभीर समस्या तो नहीं है। किसी के लिए वजन कम करना वास्तव में जरूरी है और बीमार होना जरूरी है, क्योंकि एक घंटे बाद, एक ओवरवर्ल्ड वागा के माध्यम से, वे विभिन्न बीमारियों को दोष दे सकते हैं। यदि लक्ष्य निर्धारित है और घृणित किलो से छुटकारा पाना संभव है, तो अपने लिए दूर की गतिविधियों का एक कार्यक्रम विकसित करना आवश्यक है, ताकि किसी के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

आपको पीठ पर नियुक्त करने की आवश्यकता है, जिस घंटे के लिए आप अपनी आदर्श योनि के करीब जाना चाहते हैं। व्यखोदयाची ज़ थोगो, राशन को मोड़ो। जैसा कि पिव्रोकू-रेक की योजनाओं में है, तब आहार को संतुलित किया जा सकता है, ताकि शरीर सभी आवश्यक विटामिन और खनिज लेने के लिए दोषी हो। यदि मेटा टर्म को कम से कम समय में वजन कम करना है, तो गोदाम और खाने के मानदंडों में उत्पादों के एक सेट का भंडारण शामिल है, लेकिन यदि आप पॉलीविटामिन कॉम्प्लेक्स प्राप्त करते हैं, तो विटामिन की कमी को फिर से भरने के लिए भी शामिल है। योनि का निचला भाग सुचारू रूप से गुजरता है, लेकिन जिस जीव के साथ जीवित भाषणों की शैलियों को दूर करने का दोषी है, जीवन के स्वस्थ तरीके का नेतृत्व करने के लिए शब्दों की संख्या आवश्यक है। इसके अलावा, ऊर्जा का उपयोग खेल महत्वाकांक्षाओं के लिए किया जा सकता है, उनके बिना आप बहुत अधिक किलो वजन कम नहीं कर सकते।

वजन कम करने की कोशिश करना बेहतर है, क्योंकि यह शरीर के लिए कम तनावपूर्ण होता है और स्थिर परिणाम देता है। अजा के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अपना वजन कम न करें, लेकिन आहार के अंत के बाद वजन न बढ़ाएं, सभी किलोग्राम पहले खर्च किए गए थे। वजन कम करना श्विदका के लिए सुरक्षित नहीं है, लेकिन इस बीच लेटना अभी भी बहुत समृद्ध है, हालांकि दिन के लिए 2 किलोग्राम से अधिक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तब तक, आपको इस पर नज़र रखने की ज़रूरत है, अगर कोई वसंत पानी नहीं है, तो गहन वजन घटाने की अवधि के दौरान, आपको 2 नहीं, बल्कि 3 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए। महिलाओं के लिए योनि में तेज कमी लोगों के लिए बदतर है, क्योंकि उनके पास हार्मोनल पुनर्वसन का एक कारण है। मानवता के सुंदर आधे हिस्से में, क्रॉच और कमर पर वसा की मात्रा हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के बराबर बंधी होती है। और अधिक सक्रिय रूप से vіd zayvoї vagi में ryatuvannya को हर्बल और sechovidіlnoї सिस्टम के अभ्यास के लिए संकेत दिया जाता है, भाषण के आदान-प्रदान के लिए, जीव संभावनाओं की सीमाओं पर काम करना शुरू कर देता है, जिससे तंत्रिका अतिउत्साह हो सकता है।

याक लूट संभव नहीं

बुद्धि से पतला

इसके अलावा, स्वास्थ्य के लिए शुकोड के बिना 20 किलोग्राम कैसे साफ करें? फैट पैड कैसे लगाएं और बैगन रिलीफ के रूप दें? वजन कम करने की प्रक्रिया के घंटे के तहत, आपको आक्रामक नियम को ट्रिम करने की आवश्यकता है: अधिक ऊर्जा खर्च करें, लागत कम करें। अन्यथा, आप कर सकते हैं, नवपाकी, कम बचाओ, कम, यह शरीर के लिए आवश्यक है। Ale z ruhom हम शरीर की छोटी आकृति और एक चिकना परिणाम लेते हैं। वसा s stegon, sidnits, tаlії rasplyuvatisya बाद में और केवल एक बार जाते हैं, यदि शरीर दोषपूर्ण ऊर्जा है। आइए विश्लेषण के लिए आगे बढ़ें कि क्या खाया जा सकता है और उत्पादों की वसा सामग्री क्या है। अगर आपको याद नहीं है, अगर आप ऊर्जा की मात्रा को समझते हैं, अगर आप किसी व्यक्ति के दिमाग को दिमाग के लिए लेते हैं, तो वह खुद को इसमें लगा लेता है। 1 ग्राम वसा कम होने पर, 9 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत होती है, एक ग्राम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सेवन से - 4 किलो कैलोरी। अब, कैलकुलेटर में महारत हासिल करने के बाद, हम आसानी से यह पता लगा सकते हैं कि हम कितना और क्या कर सकते हैं। मदद के लिए - उत्पादों के साथ पैकेज पर लिखें, जिस पर ऊर्जा मूल्य अंकित है। और प्रावधान और विराखोवुवत कैलोरी सामग्री को कॉल करना भी बेहतर है।

और 20 किलो वजन कैसे कम करें, उदाहरण के लिए BZHU zhi? खोलने का सही तरीका क्या है, किसी विशिष्ट व्यक्ति के शरीर के द्रव्यमान के आधार पर प्रति दिन कितना पैसा देना पड़ता है? आहार में किन उत्पादों को छोड़ा जा सकता है, और क्या बदलाव है जिसे आपको साफ करने की आवश्यकता है? मैं लोगों और महिलाओं में जिद करता हूं। त्वचा जीव व्यक्तिगत है, कुछ में चयापचय कम होता है, दूसरों में यह अधिक होता है। अलग-अलग लोग एक और एक ही उत्पाद को अलग-अलग तरीकों से जीत सकते हैं, लेकिन डीकन उनके लिए नहीं बना सकते, जैसे, उदाहरण के लिए, दूध। इसलिए कुछ में हम अपना वजन कम करेंगे, हम होशियार होंगे, दूसरों में हम बेहतर होंगे। चमड़े के कुछ महीनों के लिए, हम एक विशिष्ट व्यक्ति की श्रेणी में आने के लिए एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

Rozrahuyemo आवश्यक अतिरिक्त मानदंड। सिल के लिए शरीर का शांत अवस्था में सेवन करना आवश्यक है। सूत्र और भी सरल है: एक अच्छा आदमी अपने शरीर के प्रति 1 किलो में एक किलो कैलोरी खर्च करता है। इस रैंक में, आपको शो को 24 साल से गुणा करना होगा, ताकि आप शांति के शिविर में भोजन के लिए कुछ किलो कैलोरी ले सकें। और हमें नए दिन के दिन फटकार के बारे में तुरंत बताया गया। लेकिन हमारे आंदोलन को और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, यह खेल की महत्वाकांक्षा के बारे में नहीं लगता है। पूरक बट गतिविधि के लिए औसत व्यक्ति को 500 किलो कैलोरी और पूरक व्यायाम के लिए 600-700 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। Tobto to razrahovannoy पहले 500 और 600 (komus 700) जोड़ने के लिए आवश्यक किलोकलरीज की संख्या। लोगों के पास अधिक ऊर्जा है, इसलिए कुल 10% तक की बचत करने की अनुशंसा की जाती है। मुख्य दो पोषण "कैसे सही ढंग से वजन कम करने के लिए?" और "वगा को कैसे फेंके?" एक में एकजुट होना और साथ ही शरीर को सर्वश्रेष्ठ बनाने का प्रयास करना आवश्यक है।

इस प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण क्षण छोटे हिस्से में खाना होगा। आप दिन में 10 बार तक ले सकते हैं, लेकिन केवल वही खाद्य पदार्थ जो आहार द्वारा अनुमत हैं। इष्टतम 7-समय का सेवन zhі। अधिक बार, हमने किलोकैलोरी के अतिरिक्त मानदंड को बढ़ा दिया है। अगर आप अपना ख्याल रखना चाहते हैं और शारीरिक दबाव नहीं देना चाहते हैं, तो हम वजन कम नहीं करेंगे। तो, इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए, या तो दिन में 500 किलो कैलोरी अधिक खर्च करना शुरू करना होगा, या 500 किलो कैलोरी कम लेना होगा। एक जीव के रूप में vitrachatime मजबूत, कम जीवन, अनिवार्य रूप से ऊर्जा की कमी के कारण। जैसे ही यह हो जाता है, शरीर जीवित कोशिकाओं से चिढ़ और चिढ़ जाएगा, और उनकी कॉल को दूर नहीं करने पर, ऊतक की नमी को विभाजित करने की अधिक संभावना होगी और, उदाहरण के लिए, वसायुक्त जमा, बदबू के टुकड़े अधिक मूल्यवान हैं . अले, वजन घटाने के लिए, पहले नहीं पकाना, 21 दिनों के बाद कम, प्रक्रिया सिल पर है, शरीर को वसा जलाने के लिए, आराम करने के लिए एक घंटे की आवश्यकता होती है। यह क्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि बदबू चट्टानों द्वारा उठाई गई थी। इस तरह के रैंक में, महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए, ताकत और इच्छा पर स्टॉक करने का मौका पाने के लिए, और परिणाम में सुधार करने के लिए, योग की जांच के टुकड़े एक महीने से अधिक समय तक हो सकते हैं।

ठीक जिम में, जब आप किलोग्राम के गोले खींचते हैं, तो फर्श कार्डियो वर्कआउट की तरह प्रभावी नहीं होगा। एक दिन के लिए बड़ा साल, आप 500 किलो कैलोरी जला सकते हैं। सड़क पर अले प्रशिक्षण आसानी से एक व्यायाम बाइक या एक विशेष पथ द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यहां मुख्य बात कार्डियो अधिकार है, लेकिन हम घमंड को शांत कर सकते हैं। टोबो गहन नहीं है, लेकिन ट्रिवल प्रोटीज 40-45 hvilin न्यूनतम। यदि आप अधिक त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप कुछ कैलोरी बचा सकते हैं, गति बढ़ा सकते हैं और दौड़ना बंद कर सकते हैं।

जीवन

वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए प्रति किलो बालों में कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन लेना जरूरी है। वसा और नद्यपान मुझे इसे फिर से बंद करना होगा। और प्रतिदिन 3 लीटर साफ पानी डालें। मेझे सभी कार्बोहाइड्रेट जो आहार भत्ते में शामिल हैं, भोजन से पहले एक तक खाना आवश्यक है, उसके बाद - केवल कुछ प्रोटीन। सभी बदबू एक जैसी नहीं होती, उन्हें चुनें जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो। चिम विन लोअर, टिम बेटर। सरहद के खुले स्थानों में तालिकाओं की कड़ियों को जानना आसान है।

और कपड़े खाने में भी सेल्युलाईट हो सकता है। कैलोरी सामग्री खाते समय, खाना पकाने से पहले सर उत्पादों का सेवन करना आवश्यक है। वसा से, आप llano olі के टुकड़ियों को प्रत्यारोपित कर सकते हैं।

इस तरह, वजन घटाने के एक घंटे के लिए, आहार में सभी वसा बंद कर दिए जाते हैं (उदाहरण के लिए, अंडे में, मुख्य कैलोरी पेट में जमा हो जाती है), कार्बोहाइड्रेट कम से कम हो जाते हैं (उन्हें 12 दिनों तक लेने की आवश्यकता होती है) और शुद्ध प्रोटीन की कमी हो जाती है, जो एक ग्राम उपभोग के लिए आवश्यक है। बहुत सारा अद्भुत पानी - 3 लीटर और अधिक। और अगर आप विटामिन की कमी को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें पॉलीविटामिन कॉम्प्लेक्स से लेना होगा।

खाना कम पड़ना? मजाक के साथ जल्दी करो!

ज़ायवा वागा - न केवल अमित्र, बल्कि स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक वाइब्स। इस समस्या से निपटना महत्वपूर्ण है: 20 किलो वजन कम कैसे करें, लेट्यूस लीफ के साथ एक प्रकार का अनाज न खाएं, लेकिन कैसे प्रभावी और आसान हो सकता है, बहुत कम लोग स्मार्ट होते हैं। क्या तरीके हैं, आप ऐसी छुट्टियों के लिए एक सुंदर शरीर पाने में कैसे मदद कर सकते हैं? आप किस पद के लिए किसी आकृति को सही कर सकते हैं?

स्किल्की के लिए आप 20 किलो वजन कम कर सकते हैं

आपके लिए अपने बैगन वागा को फेंकना आसान है, अन्यथा आप महीनों का एक स्प्रैट निकाल लेंगे (ठीक चट्टान तक), यह आपके शरीर का शिविर होगा। यक्षो हॉर्मोनल प्लान की समस्या, वजन कम न करना, खासकर महिलाएं। यक्षो आपके भाषण के आदान-प्रदान में तेज वृद्धि हुई है, जल-नमक संतुलन तेज का उल्लंघन है। Navit zhorstki dієti, yakі आपको tyzhen के लिए वजन कम करने में मदद करने का वादा करता है ताकि आप खुद को आईने में न जानें, आपने परिणाम नहीं दिया।

स्वस्थ लोग:

• एक महीने के लिए, आप वर्तमान योनि से 6% वजन कम कर सकते हैं।
• पहले महीने में मोटापे की स्थिति में आप 10 किलो तक का सेवन करें, उसके बाद - आपके वजन घटाने की गति में मदद मिलेगी।

याक ने 20 किलो फेंका

जो लोग 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं और जो 20, 30 या अधिक खर्च करना चाहते हैं, उनके लिए एक सुंदर शरीर के निर्माण की योजना लगभग समान है। दैनिक आहार माइनस 20 किलो, खासकर यदि आप अल्पावधि के लिए उपहार नहीं देते हैं, तो यह मदद नहीं करता है: स्वस्थ भोजन प्राप्त करने के लिए लंबा समय प्राप्त करें, शारीरिक चुनौती से प्यार करें, शाम को ज़ुकेरका के साथ चाय पीना बंद करें, लेकिन स्मट - उसके कारणों के नाम पर रखा जाए।

प्रेरणा

सबसे पहले, मुझे अपने बारे में एक स्पष्ट संदेश दें, अब आप एक रास्ता खोज सकते हैं, जैसे कि 20 किलो फेंकना - ची त्से विपदकोव बजन्न्या, याक समय-समय पर मिलते हैं, बाज़न्या आपको पिता, सहकर्मियों के पास लाते हैं, या आप थक गए हैं वर्तमान वागा। यदि मोवा उन लोगों के बारे में आता है जो एक दर्जन किलो वजन कम करते हैं, तो यह कमजोर सांस लेने के लिए पर्याप्त नहीं है, निशान तक पहुंचने के लिए: आपको एक मित्ज़ने बाज़न्या की आवश्यकता है, जैसे आप लगातार बेहतर हो रहे हैं। जो महिलाएं अपना वजन कम करने की कोशिश करती हैं, वे अनायास ही दोषारोपण कर देती हैं, पहले ही दिन गिर गई, चाहे वह ज़ोर्स्टकोय आहार हो, विशेष रूप से।

प्रेरक विकल्प थोड़े हो सकते हैं, यदि यह आपके लिए अधिक प्रभावी है, तो शायद एक मनोवैज्ञानिक:

• वजन कम करें, ताकि स्वास्थ्य की समस्याओं को न देखें: सुप्रा-वर्ल्ड वागा (लेकिन आप सामान्य परिस्थितियों में 20 किलो वजन कम नहीं कर सकते) का सभी आंतरिक प्रणालियों - हर्बल, प्रजनन, अंतःस्रावी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने अंधेरे कोनों और दिलों को प्रेरित करने का कष्ट करें। सबसे अच्छी प्रेरणा पाउंड को फेंकना है, क्योंकि आप स्वास्थ्य के लिए होते हैं, खाद्य सितारों को बदलें।
• कपड़े चुनने की समस्या से छुटकारा पाने के लिए वजन कम करें: 42-44 rozmіri vzhdі nayavnosti में, और इस तरह के एक आंकड़े पर सभी भाषण आराम से बैठने के लिए।
• अंत तक जाने के लिए अपनी इच्छाशक्ति और तत्परता लाने के लिए वजन कम करें - प्रेरणा त्वचा के लिए नहीं है, अक्सर इसे तीसरे पक्ष की टिप्पणियों द्वारा समर्थित होने की आवश्यकता होती है, जैसे कि rozpalyuvaty bazhanna को आक्रामक चट्टान को लूटने में मदद करना।

उचित भोजन

यदि आप तरीकों से मूर्ख नहीं बनाते हैं, तो प्रति माह 20 किलो कैसे कम करें, लेकिन पिव्रोकू के परिणाम की जांच करने के लिए तैयार हो जाएं या नदी को प्रेरित करें, आप एक स्वस्थ खराब आहार और बहुत अधिक खराब नहीं करना चाहते हैं। समय की बर्बादी, इसलिए अक्सर इसे आंतरिक अंगों के निचले हिस्से में लाएं, सही स्पष्ट निकास पर जाएं। आपको भूख नहीं लगती है, अपना खाली समय बर्बाद मत करो, और कदम से कदम मिलाकर खाना शुरू करो, आप अपना किलो वापस किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

हर चीज के लिए पश, 20 किलो वजन कम करने की कोशिश करते हुए, आप खाने के बुनियादी नियमों के स्प्रैट को याद रखने के दोषी हैं:

• Dotrimuvatisya अतिरिक्त कैलोरी सामग्री और pereahovuvat shomіsyatsya, tk। वागा धारा में नहीं लेटेंगे।
• पानी पीना न भूलें - अगर आप मूल निवासी हैं, तो आपको वजन कम करने की जरूरत है, क्योंकि लिपोलिसिस की प्रक्रिया को रोकें।
• यदि आप एक बार और सभी के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक दिन में 3 से अधिक भोजन करने की कोशिश करें, या अपने हिस्से को बदल दें - इसलिए अपनी सुस्ती को कम करें, आप बड़ी संख्या में खाना बंद कर देंगे।
• आप एक सपना नहीं छोड़ सकते, क्योंकि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अपमान मजबूत हो सकता है। रात का खाना, अपने आप को रॉबिटी वाइट, एले लाइट, टोबटो बनाओ। त्से नहीं मयासो।

अगर आप मेन्यू पर नजर डालें तो नए में आपको फास्ट फूड, कार्सिनोजेन्स और रिफाइंड ज़ुक्रू मिलेगा। टोबटो। आप नद्यपान, स्नेहन, स्मोक्ड मांस, स्टोर से खरीदे गए मांस के बारे में भूल जाते हैं। Vipіchku tezh slіd साफ करें: आहार केवल स्वस्थ उत्पादों से बनाया जाता है, बिना किसी दबाव के। बाड़ के नीचे गेसिंग और अल्कोहल तेज, और दिन के लिए एक कप तक कवि ज़ावोदित्सिया।

खेल

अपनी शारीरिक महत्वाकांक्षाओं के बिना, वजन कम करने की कोशिश करें, विशेष रूप से 20 किलो वजन कम करने के लिए, आपको एक गार्नी फिगर नहीं, बल्कि एक सैगिंग कोट, खिंचाव के निशान का एक द्रव्यमान, और दर्पण पर एक असंतोषजनक चमत्कार। योनि सुखद होगी, लेकिन शरीर नहीं होगा। हम आपकी मदद कर सकते हैं योग को बढ़ाने में, त्वचा को टोन देने में, चर्बी की दृष्टि को तेज करने में, प्रशिक्षण देने में। आप अपने घर के दिमाग में काम कर सकते हैं - ताकि आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकें, केवल अधिक महत्वपूर्ण: आपके पास सिमुलेटर नहीं होंगे। हालाँकि, यात्राओं के परिणामस्वरूप योजना बनाई जाती है, और यदि आप मोटे हैं, तो जिम की आवश्यकता नहीं है।

ठीक से वजन कम करने और अपने शरीर की सुंदरता को बचाने की असली योजना:

1. अधिक चलने का अभ्यास उस गति से करना शुरू करें जो आपके लिए आरामदायक हो। त्रिविमता 20 hvilin से 2 वर्ष तक भिन्न होती है। आपको याद नहीं है, पहले 5-7 किलो की तरह, गतिविधि के मामले में आपके छोड़ने की संभावना कम है।
2. क्या पहले से कोई सुपर-वर्ल्ड वागा नहीं है? एरोबिक्स के लिए साइन अप करें - यह 5-10 किलो वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। या उसी कार्डियो लाभ के साथ अपना खुद का वीडियो कोर्स खोजें और हर साल दिन में 2-3 बार काम करें।
3. क्या आप स्ट्रिंग, सुंदर शरीर की फिनिश लाइन पर हैं? आपको क्या लगता है, शरीर के लिए खेल करना कितना आसान है? शक्ति प्रशिक्षण कनेक्ट करें, याक आपको मयाज़ी को पहचानने और रेश्टा को कसने में मदद करेगा। Obov'yazkovo विशिष्ट समस्या क्षेत्रों के लिए उन्मुख, अधिकार को अलग करने के लिए काम करता है: एक आदमी के हाथों में वह पीठ होती है, एक महिला का जीवन वह स्टेगना होता है।

20 किलो वजन कम करने के लिए आहार।

Vіdkrіt dzherela zayva vaga को फेंकने के लिए बहुत सारे तरीकों का प्रचार करने के लिए तैयार है, और उनसे असाधारण परिणाम घोषित करने के लिए: "माइनस 20 किलो प्रति माह", "60 दिनों में 30 किलो खर्च करें"। प्रोटी डॉक्टरों का अनुमान है - आप प्राकृतिक श्विदकोस्ट में वसा नहीं जला सकते हैं, इसलिए, यदि आप अपनी नसों को फेंक देते हैं, तो आप जल्दी से घूमेंगे, आपको वह तंग नहीं होगा, जैसे आप पतले होते तो चले जाते। इन विधियों में प्रोटीन संवेदन:

• 2-3 महीनों में 20 किलो वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार स्थापित करने के लिए, यदि आप स्वस्थ भोजन खाना चाहते हैं - उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट (अनाज और पास्ता) के साथ, मांस (प्रोटीन का एक हिस्सा 50 ग्राम प्रति डोबू तक छोटा होता है) ): शाकाहारी भोजन हो सकता है।
• वागा की शब्दावली का उपयोग करना आवश्यक है, वजन कम करने की तुच्छ अवधि को खींचकर, आप मोनो-आहार (2-3 दिन) का अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें अधिक सब्जियां और फल, एक प्रकार का अनाज और केफिर खाना आवश्यक है। त्से sponukaє vag, लेकिन खाने के लिए मत जाओ, जैसे एक महीने में 20 किलो वजन कम करना, एक महीने के लिए इतना कठिन आहार खाना संभव नहीं है।

वीडियो: 20 किलो वजन कम करना

दुनिया से ऊपर वागा बड़ी संख्या में लोगों के लिए एक समस्या है। और महिलाओं के लिए - सबसे अच्छा मूड नहीं, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि अवसादग्रस्तता की स्थिति भी। Zrozumіlo, zayvі किलोग्राम को वास्तव में फेंक दें - प्रोटे नॉट वार्टो प्राग्निट त्से प्रोटियाग का शाब्दिक अर्थ है lіchenih tizhnіv। मूंछें इस तथ्य पर अभिसरण करती हैं कि आप 3-4 महीनों में अपने स्वास्थ्य के लिए बिना वजन के 20 किलो वजन कम कर सकते हैं। इससे भी अधिक - उसी क्षण, परिणाम को बंद करना आसान होगा, और एक ग्नुचका, गार्नेट आकृति तक पहुंचना और आकार देना बेहतर है।

ओत्ज़े, हमारा मेटा दो दर्जन किलोग्राम है। आप जल्दी से कम कैलोरी वाले आहार पर क्यों जाना चाहते हैं? विदपोविद त्से पिटन्या - "НІ"। वसूली की दर को कम करने के लिए पर्याप्त रूप से एक तिपहिया से भी कम, उत्पादों का सख्ती से समान सेट चुनें और जाहिर है, मैं और अधिक पतन कर सकता हूं। क्या आप जानते हैं 20 किलो वजन कम कैसे करें? अनुमति देना:

• प्रत्येक दिन के लिए 5 दिन 1000 से कम कैलोरी लें;
• सुवोरी मोनो डाइट पर बैठने के लिए एक दिन के लिए 1 दिन;
• हवा में देखने के लिए 1 दिन;
• भूख को कुंद करने के लिए नियमित रूप से विशेष चिकित्सा तैयारी करें;
• समय-समय पर एनीमा काम करें और अपने पसंदीदा उत्पादों की न्यूनतम मात्रा के लिए समान टर्न-ऑन की अनुमति न दें।

आप एक महीने में निर्धारित परिणाम तक पहुंच जाएंगे - लेकिन "आगे बढ़ने के लिए" आप कॉलर की ढीली सिलवटों, आस्तीन के साथ गंभीर समस्याओं, निचली आस्तीन में कॉलर और चेहरे के अस्वास्थ्यकर रंगों को हटा देंगे।

यदि आप 3 महीने का समय-घंटे अंतराल चाहते हैं, तो आपको इसे स्वयं क्यों करना चाहिए? इसका कारण यह है कि हमारा शरीर, जो एक स्वस्थ आहार की तुलना में कैलोरी में 50% कम है, न केवल वसा जमा करना शुरू कर देता है, बल्कि मायज़ोवु ऊतक भी। तब तक, भोजन करते समय खेलों में जाना व्यावहारिक रूप से अवास्तविक है - आंतरिक संसाधनों का उपयोग करना और भी अधिक सार्थक है और निश्चित रूप से SHK की गंभीर बीमारियों और हृदय की क्षति का कारण बनता है। सबसे पहले, प्रति माह 6-7 किग्रा, शरीर को जीवन की एक नई विधा का पालन करने की अनुमति दें।

किसके लिए पालन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम क्या हैं? इतना समृद्ध नहीं है, और अनुवाद में शामिल हैं:

• कोरिगुवन्न्या ज़्वुचन ओबयागु खाने;
• dotrimannya zazdalegіd मुड़ा हुआ fієti, क्या छोड़ना है;
• rukhovu गतिविधि (प्राकृतिक की तरह, और kіlkoh विशेष रूप से vicory से मुड़ा हुआ);
• मजबूती से बजन्या सेट मार्क तक पहुंचने के लिए और पोक्रोकोव तक पहुंचें।

खाने के सुनहरे नियम

तथाकथित "खाने के सुनहरे नियम" पर क्यों जाएं, पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित न केवल उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं - बल्कि उन सभी के लिए जिन्हें अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता है?

• कम से कम 1 लीटर ब्यूटाइलेटेड पानी पिएं, या त्वचा पर 30 किलो पानी (टोबटो - 2 लीटर प्रति 60 किलो पानी या 3 लीटर - प्रति 90 किलो) पर शुद्ध पानी के एक अम्लीय फिल्टर से गुजारें। पहले फ्लास्क को मौके पर ही पिया जाना चाहिए, पानी इस तरह डाला जाना चाहिए कि दिन के पहले भाग में लगभग 60% और दूसरे पर 40% गिरे।
• Zrobiti zhi भागों और नियमित स्वीकार करते हैं। यह नक़्क़ाशी के लिए फायदेमंद है और भाषण के आदान-प्रदान में सुधार करता है।
• raznomanitnym और obov'yazkovo खाने के लिए विटामिन और खनिजों के अनुशंसित मानदंड का 100% बदला।
• बोरॉन, स्मोक्ड, नमकीन, वसायुक्त और नद्यपान शामिल करें, उनकी जगह शवों, उबली हुई, उबली हुई या ताजी सब्जियों और फलों से लें।
• अधिक शराब और सिगरेट पीने की कोशिश करें, साथ ही अभ्रक और नद्यपान कावा, गैस और ऊर्जा पेय।
• ठीक से जियो, अपेक्षाकृत rezhovuyuchi zhu। एक अतिरिक्त तरीका यह हो सकता है कि टेबल स्पून को चम्मच से और विलोक को चीनी स्टिक से बदला जाए।

घर के मन में शारीरिक उत्तेजना

स्किदन्या के लिए 20 किलो स्ट्रेचिंग एक छोटे घंटे के बराबर है, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना और उत्थान को बचाना, शारीरिक गतिविधि के बिना यह असंभव है। यह एक प्राकृतिक की तरह हो सकता है (एक ऋण और एक दिन में कम से कम पांच साल का ऋण, दुकानों के आसपास घूमना और काम करना, रसोई में नृत्य की नकल करना), और विशेष। बाकी तक, सबसे बड़ी सादगी और घर के दिमाग के वजन को दूर करने का सबसे प्रभावी अधिकार देखा जा सकता है। समेत:

• स्क्वैट्स (त्वचा पर 3-4 बार 10 बार दोहराएं, सीधी पीठ के साथ, सांस लें और बाजुओं को निचली स्थिति में आगे की ओर खींचें और एक घंटे तक चलते हुए देखें);
• बाल कटाने (बाज़ानो - रस्सी कूदना) - चमत्कारिक रूप से डायहल और हृदय-संवहनी प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, एक ही समय में zmіtsnyuyuchi m'yazi और सक्रिय रूप से shuzhnennia; एक घंटा - कम से कम 10 क्विल, 15-20 कम राइज तक के छोटे दृष्टिकोण के साथ;
• लेटने की स्थिति में पैर झूलता है (शरीर बगल में है, एक हाथ सिर के नीचे है, दूसरा छाती क्षेत्र में दबाया गया है, पैर नीचे है और सुचारू रूप से उठाया गया है; 10-15 झूलों के बाद, लेटते समय सब कुछ दोहराया जाता है) दूसरा पैर);
• घेरा लपेट (हुला-हूपा) - एक प्लास्टिक की आकृति का क्रीम मोल्डिंग, पेट और कमर से वसा कम करने में मदद करता है; घंटा - करीब 10 मिनट।

कोब से पहले, थोड़ी मात्रा में लेना आवश्यक है, ताकि मयाज़ी खेला जाए (फेफड़े बीमार हैं, शरीर को मोड़ें, हाथों को दूसरे दाहिनी ओर लपेटें, जो तंग नहीं है)।

वास्तव में, ऐसी योजना के लिए और भी सरल है।

• अधिक बार खाने के लिए काटने की कोशिश करें, भोजन को और भी अधिक बकवास में बदल दें। कम कैलोरी वाले उत्पादों (केफिर की एक बोतल, एक सेब, अनाज की एक छोटी पट्टी) के लिए व्हिस्क।
• त्वचा देखभाल उत्पादों के लिए सटीक मेनू को कम से कम एक दिन पहले स्टोर करना सुनिश्चित करें (यह समृद्धि के लिए आवश्यक है, कुछ उत्पादों को समय से पहले खरीदना)। डोबा के लिए एकत्रित कैलोरी की जाँच करें, और यदि आवश्यक हो, तो सूची देखें।
• बिस्तर पर जाने से पहले अपने लिए पहले और दूसरे के घंटे, एक स्निडंका, अपमान, दोपहर, शाम और एक महत्वहीन नाश्ता निर्धारित करें। इस शेड्यूल को समाप्त करने का प्रयास करें (यदि आप कुछ मामूली बदलाव चाहते हैं, तो समझदारी से, स्वीकार्य रूप से - जैसे कि एक उत्पाद को दूसरे के साथ बदलें, इसलिए अगले घंटे में)।
• "एक काली टोपी में" मूर्ख मत बनो और उत्पादों पर एक अवशिष्ट क्रॉस न डालें, जिसकी आहार में उपस्थिति आपके मूड को भयावह रूप से नुकसान पहुंचाती है। क्या आप चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा और एक छोटा टुकड़ा लेना चाहेंगे? अपने आप को खुश रहने दें - लेकिन बहुत बार नहीं और पूरे दिन के लिए नियोजित कैलोरी के एक दिन में।

दिन के लिए अभिविन्यास आहार

और फिर भी, एक अनुमानित स्वस्थ आहार का क्या दोष है, 20 किलो वजन कम करने के लिए, अपने स्वास्थ्य की चिंता किए बिना और ज़ोरस्टनी आहार के साथ खुद को परेशान न करें? आप ऐसा मेनू इस तरह देख सकते हैं:

पहला अनुबंध	1. कम वसा वाले केफिर (बोतल, 200 जीआर।) 2. प्लास्टिक (25 जीआर।) 3. दूध की बोतल के लिए केला (1/2) या मुसली के साथ। 4. ग्रीन टी zі shmatochkom pechiva chi चॉकलेट (10 जीआर।)
दूसरा अनुबंध	ध्वनि - पहले के बाद 1.5 - 2 साल में। 1. पका हुआ एक प्रकार का अनाज (150 जीआर।) 2. फलों का सलाद (सेब, नाशपाती, बेर)। 3. खट्टे रस की एक बोतल (संतरा, अंगूर, आदि) एक अन्य स्नैक के मुख्य उत्पाद (इस मामले में - एक प्रकार का अनाज) की सिफारिश की जाती है कि कम से कम दो प्रकार के अन्य हिस्सों से प्रतिस्थापित न करें।
ओबिद	1. रोटी (2-3 छोटी कटोरी)। यह हैंगर पर महत्वपूर्ण है, लेकिन पूरे अनाज के लिए, और गार्नेट के याक जैसे स्वभाव में। 2. कम वसा वाला मांस पकाना (50-60 जीआर।) 3. एक कटोरी सलाद (300 जीआर।) - नींबू के रस और एक चम्मच जैतून के तेल के साथ छिड़के।
दोपहर	आसान खत्म करो। एक विकल्प के रूप में, आप इनमें से किसी एक डर को चुन सकते हैं: 1. एक चम्मच शहद (या सेब प्यूरी) के साथ सेब की कुकीज़ की एक जोड़ी। 2. झमेंका प्रून्स। 3. अनसाल्टेड पॉपकॉर्न (छोटा जार)। 4. महान नारंगी।
रात का खाना	सोने से 3 साल पहले नहीं। एक विकल्प के रूप में - निम्नलिखित सूचियों में से एक: 1. कुर्का ची रीबा (पकी हुई ची स्टीम) - 100 जीआर। 2. एक कप उबले हुए चावल। 3. ऐसा स्व-निर्मित सब्जी का सलाद या सब्जी का सलाद। 4. कम वसा वाला पनीर (200 जीआर।)
सोने से पहले	कुछ priyomіv zhi में से सबसे हल्का। आप शामिल कर सकते हैं (वैकल्पिक): 1. एक सेब। 2. कम वसा वाला दही या केफिर (फ्लास्क)। 3. मैं सूखे मेवों की कटाई करता हूं। 4. ओवन का गुरटोक।

अतिरिक्त कैलोरी का योग 1400 - 1600 के अंतराल में फिट होने के कारण होता है (कार्बोहाइड्रेट की अधिकता के लिए, फिर प्रोटीन और वसा की न्यूनतम मात्रा)। त्से बैगन को प्रति सीजन में 20 किलो वजन कम करने दें (या प्रति सीजन 6-7 किलो)।

और क्या चाहिए?

Krіm vsіh vishchezgadanih नियम, vkazіvok कि स्किदन्न्या 20 किलो के लिए obmezhen कम महत्वपूर्ण deyakі innshі भाषण (जैसे सामग्री, इसलिए यह नहीं है) नहीं है।

• जो भी संभव हो - गाओ और नाचो। यक्षो mozhlivist या बिस्तर पर जाने से पहले। Nasampered - शरीर को खट्टेपन से संतृप्त करना और मयाज़म को स्वर देना। इसके अलावा, वर्ष की 20वीं तिमाही के आसपास से, आप सबसे महत्वपूर्ण प्रकार की दौड़ को छोड़ना शुरू कर देते हैं। केवल जब आप मुझे याकसेन के बारे में बताएंगे, तो वह तीखा वस्त्र आपको उड़ा देगा।
• तैरना। पूल न केवल एक आकृति के हार्न को आकार देने के लिए एक अद्भुत जगह है, बल्कि बड़ी मात्रा में कैलोरी (एक ही समय में, वे खराब नहीं हैं, बल्कि शरीर में शरारत लाते हैं - पतले के लिए ज़ोर्स्ट आहार की सलाह पर) वजन घटना)।
• और स्मट - अच्छे मूड में रहें और बिल्कुल भी शर्मिंदा न हों। अपने आप को तनाव से बाहर निकालने की कोशिश करें और अधिक बार हंसें - और आप निश्चित रूप से निर्धारित परिणाम तक पहुंचेंगे!

यदि आप 3 महीने में 20 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको औसतन प्रति दिन लगभग 1.7 किलोग्राम खर्च करना होगा। इसका मतलब है कि आपको तीन महीने तक एक दिन में 2,000 अधिक कैलोरी बर्न करनी होगी, जितना आप जीते हैं उससे कम। यह संभव है, अगर अधिक लोगों तक पहुंचना जरूरी है। एक दिन के लिए 1 किलो पैसा फेंक दें, स्वास्थ्य के लिए अधिक सुरक्षित, लेकिन अधिक लोगों के लिए अधिक यथार्थवादी। योनि से बाहर निकलने के लिए, अपने आप को मेटा के लिए सेट करें और निर्धारित करें कि її पहुंच के लिए आपको त्वचा में एक दिन में कितनी कैलोरी रहने की आवश्यकता है। यदि हां, तो अपने खाने की आदतों को देखें और अधिक कैलोरी जलाने के लिए शारीरिक अधिकारों का ध्यान रखना शुरू करें।

क्रोकिस

एक यथार्थवादी वजन घटाने की योजना बनाएं

गर्म और गर्म को स्टोर करें स्लिमिंग योजना . यह जानकर कि आप क्या कर रहे हैं, आपको एक प्रभावी आहार और व्यायाम योजना तैयार करने की अनुमति मिलती है। यदि आप एक बार में 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रति दिन 1.7 किलो खर्च करने का प्रयास करें। हालांकि, आप जानते हैं कि इतना अधिक पतलापन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। बल्कि, प्रति दिन 0.5-1 किलो फेंक दें, जिससे आप 3 महीने में 6-12 किलो वजन कम कर पाएंगे।

पोराडा: आर्क पेपर पर निशान लिख लें और इसे किसी प्रमुख स्थान पर लगा दें, उदाहरण के लिए, बाथरूम के कमरे के शीशे पर या शफी के दरवाजों पर।

Vznachte, स्किल्की कैलोरी दिन की गति के बाद, योनि को फेंकने के लिए।उसके बाद, जैसा कि आप कैलोरी में अपनी मूल आवश्यकता का अनुमान लगाते हैं, यह पता लगाने के लिए मूल्य की गणना करें कि आपको अपने आहार को गति देने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। यह आपको यह निर्धारित करने में भी मदद करेगा कि आपको शारीरिक अधिकार प्राप्त करने में मदद के लिए दिन में कितनी कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। अपने सामने यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और 1200 कैलोरी से नीचे अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए जल्दबाजी न करें।

• उदाहरण के लिए, जैसे ही भाषण विनिमय की मूल गति 2300 हो जाती है, आप कैलोरी बचत को 1300 तक बढ़ा सकते हैं, ताकि आप प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम वजन कम कर सकें।
• रोजाना 1.7 किलोग्राम वजन कम करने के लिए रोजाना एक हजार अतिरिक्त कैलोरी बर्न करना जरूरी है। यह असंभव है, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे दिन में लगभग 2 वर्षों तक गहन कार्डियो अधिकार लेने की आवश्यकता होती है। आइए हम प्रतिदिन 30 मिनट के लिए कार्डियो अधिकारों का ध्यान रखना शुरू करें और बढ़े हुए भौतिक रूप की दुनिया में उनकी तुच्छता और तीव्रता को कम करें।

1. झू और शारीरिक अधिकारों को में लिखें भक्षकया फिर एक पूरक।आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं उसे रिकॉर्ड करना आवश्यक है, ताकि आपको पता चल सके कि आपको कितनी कैलोरी मिल रही है। इसके अलावा, छात्र की पुस्तक में शारीरिक फिटनेस का कार्यक्रम सही है - यह आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आप इन कैलोरी को जोड़ने के लिए कितनी कैलोरी जलाते हैं, इसलिए आप अपने आहार में तेजी लाते हैं।

   • पूरे कार्यक्रम को स्कोडेनिक या पूरे कार्यक्रम में लिखें। Tse आपको लक्ष्यों तक सफलतापूर्वक पहुंचने में मदद करता है।

   अपनी आवाज़ ठीक करें

   1. अधिक फल और सब्जियां लें , कम मात्रा में कैलोरी के साथ भूख को कम करने के लिए।फल और सब्जियां जीवंत भाषणों में समृद्ध हैं, लेकिन आप कम कैलोरी खा सकते हैं, अन्य उत्पादों को कम कर सकते हैं, इसलिए पके हुए, आलू के चिप्स या ब्रेड। कैलोरी की बचत में तेजी लाने के लिए, सब्जियों और फलों के साथ deyakі zvichnі उत्पादों को बदलने के लिए। सुनिश्चित करें कि त्वचा फलों और सब्जियों से आधी मुड़ी हुई हो।

      • उदाहरण के लिए, आलू के चिप्स को सैंडविच से बदलने के लिए, हरी सलाद या ताजा भोजन की प्लेट खाएं।
      • शाम के लिए चावल के एक हिस्से के बजाय, चावल के साथ 1/2 बोतल (120 ग्राम) उबले हुए चावल और 1 बोतल (240 ग्राम) फूलगोभी लें।

   2. पकड़ने की कोशिश करो, हर्बल सिस्टम को एक बड़ा परीक्षण देने के लिए, इसे तोड़ दो।आवधिक भुखमरी के मामले में, उन्हें 14-16 वर्षों के दौरान शेष शाम के स्वागत और आने वाले दिन के बीच शांत किया जाता है। एक ही 8-10 साल के अंतराल के दौरान हर दिन भोजन करें और नाश्ता करें। कैलोरी बर्न करने में तेजी लाने के लिए त्से डोपोमोझे। दिन के दौरान उस घंटे के लिए देखें, यदि आप सबसे अधिक सक्रिय हैं, उदाहरण के लिए, एक घंटे के काम के लिए या स्कूल से उधार लें।

      • उदाहरण के लिए, आप पूरा दिन 8:00 से 16:00 के बीच जी सकते हैं, और फिर अगले दिन 16:00 से 8:00 तक कुछ भी न खाएं। हालाँकि, आप 10 साल के अंतराल के लिए प्रतीक्षा कर सकते हैं, आपके पास सुबह 7:00 बजे से शाम 5:00 बजे के बीच हो सकता है।

   3. पकड़ने की कोशिश करें कम कार्ब वला आहार, मुख्य कैलोरी खाने के लिए।यदि आप वजन कम करते समय कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से बचना चाहते हैं, तो लोगों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना या कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। एटकिंस आहार, समुद्र तट आहार या कीटोजेनिक आहार जैसे आहारों पर एक नज़र डालें और अपने लिए उपयुक्त आहार चुनें।

      • Deyakі nizkovuglevodnі isєti vmmagayut pіdrahunkі kіlkosti यह uglevіvіv है, याक इन्नश obmezhuyut vidi produktіv, yakі sti। ऐसा आहार चुनें, जिसे आप अपनी राय में आजमा सकें।
      • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और साधारण कार्बोहाइड्रेट, जैसे पके हुए सामान, पटाखे, चिप्स और मिर्च से बचें। तो, ज़ुकर के अतिरिक्त उत्पादों पर एक नज़र डालें, जिसमें ज़ुकर झूठ बोलते हैं, नद्यपान, सोडा और दलिया।
      • कम कार्बोहाइड्रेट वाले ताजे रस को प्राथमिकता दें। ज्यादातर बिना स्टार्च वाली सब्जियां खाएं, जैसे कर्ली पत्ता गोभी, मिर्च और ब्रोकली। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने के लिए ऐसे कम वसा वाले प्रोटीन वाले भोजन का सेवन करें, जैसे ग्रिल्ड चिकन, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

   4. दिन भर पानी पिएं , जल संतुलन में सुधार करने के लिए।यह आपके शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, इससे पहले आपको दिन में कम भूख लगेगी। कभी-कभी लोग भूख में खो जाते हैं, इसलिए पानी की एक बोतल पीने की कोशिश करें, जैसे आपके पास खाने के लिए एक दाख की बारी है - धोखे से, आप असली के लिए भूख महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप एक दिन के लिए नशे में हो सकते हैं।

      • अद्वितीय उच्च कैलोरी पेय, जैसे नद्यपान सोडा, जूस और अल्कोहल पेय। Podіbnі napoї अतिरिक्त कैलोरी जोड़ें और अपना भोजन मूल्य बर्बाद न करें।
      • सम्मान बहाल करने के लिए, आचरण का कोई कड़ाई से स्थापित मानक नहीं है। धूप से बचने के लिए अगर आप सुरक्षित महसूस करते हैं या सोते हैं तो एक बार त्वचा का पानी पिएं।

      पोराडायदि आपको सादा पानी पसंद नहीं है, तो सुगंध के लिए इसमें थोड़ा सा नींबू का रस, ताज़े जामुन या कुछ खट्टे निब मिलाएँ। आप फ्लेवर्ड कार्बोनेटेड पानी भी पी सकते हैं, क्योंकि आपको कार्बोनेटेड होना चाहिए।

   5. अपने मुख्य भोजन के बीच ब्राउन फूड्स पर नाश्ता करें।इस रैंक में, आप भूख की तीव्र भावना से मरेंगे, जैसा कि आप संक्रमण से पहले ला सकते हैं। हल्के नाश्ते के लिए अपने हाथ के नीचे ब्राउन फूड को लगातार ट्रिम करें, ताकि आप मन की शांति के लिए खुद को दोष न दें। यहां कुछ छोटे स्नैक्स दिए गए हैं:

      • प्राकृतिक ताजे फल, जैसे सेब और संतरे;
      • कटा हुआ ताजी सब्जियां, उदाहरण के लिए, गाजर या अजवाइन की छड़ें;
      • कम वसा वाले मोज़ेरेला के साथ चिपक जाती है;
      • कम वसा वाला अखरोट दही;
      • गैर-सोलोनियन सीरियाई मिग्डल या काजू;
      • प्रेट्ज़ेल।

   6. रुको, एक घंटे के लिए जल्दी मत करो।रिसेप्शन की सूचना पर, वे गवाहों के लिए सम्मान बनाए रखेंगे। Tse dopomogaє sti povіlnіshe और एक परिणाम के रूप में reїdannya गायब हो जाता है। शोब को सूचित किया गया था, आने वाली यात्राओं को जीने के लिए:

      • अद्वितीय जो आपको दोपहर में चालू कर सकता है: टीवी और कंप्यूटर बंद करें, फोन बंद करें;
      • अपने गैर-मुख्य हाथ पर तालिकाओं को ट्रिम करें, फिर लेवी में, जैसे कि आप दाहिने हाथ के हैं, अन्यथा आपको लाठी से ढंकना चाहिए;
      • गंध, अच्छे दिखने, बनावट और इसके स्वाद पर ध्यान दें।