جرعة الحصبة. كيف تأخذ مجمعات الفيتامينات والمعادن بشكل صحيح

يوصى برعاية خاصة للمرضى الذين يعانون من الجلطة والانسداد. من الضروري إبلاغ الطبيب عن أولئك الذين يأخذون المريض للعدوى.

هل فيتامين لحديثي الولادة

يعد نقص الفيتامينات قبل حديثي الولادة محفوفًا بتطور الأمراض النزفية. غالبًا ما يتجلى النقص الحاد أمام الأشخاص الذين ليسوا كذلك. أمعاء الطفل معقمة ، والنباتات الدقيقة لا تصنع فيتامين. يصبح النقص مشكلة عند الوليد عندما:

• نزيف من السرة.
• ميتروراج.
• ميلين.
• دموي.

تم العثور على تركيز بيفنا K1 في حليب الثدي. في حالة وجود أي طفل يرضع ، فإننا نأخذ ما يكفي من عامل الأم للحنجرة. الأمراض النزفية تسي زابوبيجا.

يوصى باستخدام فيلوكينون في فترة الحمل ، وكذلك للوقاية قبل بدء المخاض أو العملية الجراحية. إذا حدث نقص في المرأة المهبلية ، فإن المشيمة لا توفر الكلام بالكمية المطلوبة. مع انخفاض تركيز المكون ، هناك خطر حدوث فشل في البكتيريا الدقيقة للأمعاء.

يجب أن يتم ابتهاج الخطب القليلة الأخيرة للأشخاص الجدد للحصول على المساعدة في اليوم التالي بعد الناس. يوصى أيضًا بتناول إضافات حيوية غنية بالفيلكوينون. يمكن أن يحتوي النظام الغذائي للأمهات في سن السنة على ما يكفي من المنتجات الغنية بالكلام. يجب تناول فيتامين بجرعة 3.8-4 ميكروجرام.

أسباب نقص فيتامين ك

تلعب منتجات الأكل دورًا رئيسيًا في تطوير حالة القصور. نقص فيتامينات الارتباك:

• دعونا نفسد الطعام.
• مهووس مع opikіv.
• مرض Zhovchnokam'yanoy.
• إدمان الكحول.
• تناول الأدوية للدورة الدموية.
• نقص أحماض zhovchnyh ، وهو أمر ضروري لحقيقة أن الفيتامين يتم الحصول عليه بشكل طبيعي.
• التهاب الأمعاء والقولون.
• اختيار الأدوية المضادة للبكتيريا.
• التهاب أعضاء الجهاز الهضمي المخاطي: متلازمة الأمعاء المتهيجة.
• تضرر وظائف الكبد.
• مرض الكرونا.
• نحن نعتز بالأكل الداخلي.
• تليّف كيسي.
• تلقيت غسيل الكلى.
• تناول الستاتين.
• خلل في عمل الأمعاء الدقيقة مما يؤدي إلى تدمير نقع الأحاديث الحية.
• Vikoristannya produktiv ، غنية بالمواد الحافظة ، البارفين ، المنكهات.

العرض الرئيسي لنقص تناول الطعام من phyloquinone هو النزيف. فيتامين ك هو مخفض للدهون. بغض النظر عن حقيقة أن بعض منتجات النبيذ يتم التخلص منها ، فإن وجود الدهون في الأمعاء ضروري لاستيعابها. في البالغين الذين يعانون من نقص ، يتم إلقاء اللوم على الأعراض:

• تسوس.
• نزيف شلونكوف.
• إضعاف أنسجة كيس الكيس ، تحجيم الكسور.
• ضعف أداء الجهاز القلبي الوعائي.
• نزيف حاد في الدورة الشهرية.
• نزيف من الأنف.
• التهاب البلعوم الدموي.
• علامة تنذر بالخطر - النزيف المستمر واضح.

للتحقق من تركيز الكلام في الجسم ، يوصى بإجراء فحص دم.

لماذا تجلب الكثير من فيتامين

لا يحفز فرط الفيتامين K عن طريق تناول المنتجات الظروف السامة. وجوه بدائل vikoristuut іz oberezhnіstyu ، لأن. يمكن أن يقوم zasіb بتنفيذ نظام المزمار في الدم. استفزاز K1 كثيرًا:

• الجلطة.
• Chervoninnya شكيري.
• صعود العرق.
• تسمم.
• اختلال وظيفي في أجهزة SCT.

في حالات الاكتئاب الشديد ، يمكن أن يتلف الكبد. عند إظهار نقص الفيتامين ، يوصى بالذهاب إلى الطبيب.

…:::★☆★ أهلا بالجميع!★☆★:::…

إذا انتهى صيف المرأة ، سأبدأ على الفور في التحقق من وصول الربيع. حسنًا ، أنا لا أحب pіznyu osіn و winter tezh. الأيام القصيرة من الضوء تجلب لي المتاعب والمتاعب.

إنها ساعة تنشيط الجسم كجسم جيد ، مما يحسن الحالة المزاجية ويحسن المناعة

بطل مراجعتي اليوم هو مركب الفيتامينات المشين للميزانية UNDEVIT.

حقيقة سيكافيا:

اختبر مبتكر Undevita اليوغا بمفرده وعاش مايزه حتى STA ROKIV

دي شراء؟لدي صيدلي

السعر: 60-80 روبل

عدد الدراج في علبة: 50 قطعة

كراجينا فيروبنيك: روسيا

مصطلح الانطباق: 24 شهرا

● صفقة

تصميم العبوة بسيط جدًا. كان هناك أنبوب بلاستيكي بغطاء.

البوق صغير بالنسبة للوردة الأولى.

يوجد على الأنبوب جميع المعلومات الضرورية حول المنتج: المستودع ، وشروط الحجز ، والتوصيات حول المدة المطلوبة.

● مخزون

زوكور ، حمض الأسكوربيك ، دبس السكر ، قمح البورسنو ، نيكوتيناميد ، أسيتات ألفا توكوفيرول ، روتين ، بانتوثينات الكالسيوم ، بيريدوكسين هيدروكلوريد ، ريبوفلافين ، ثيامين هيدروكلوريد ، ريتينول بالميتات ، التلك ، زيت زيتون فلفل ، شمع ،

لا تحتوي هذه الفيتامينات على مغنيسيوم ولا زنك ولا ملح. انا رائع!

الشيء الذي سلط العلماء الضوء عليه منذ فترة طويلة هو أن كل الأشياء المهمة لامتصاص الكالسيوم من قبل الجسم ، والكالسيوم لاستيعاب الحيوان بأكمله المفرط الاستغلال. أيضا ، اشرب الكالسيوم جيدا بما فيه الكفاية!

قبول واحد charіvnu pіgulka ، مثل الانتقام من كل شيء الخاص بك - كل شيء في وقت واحد ، الكائن الحي الخاص بك في النتيجة ، يبدو عقليًا ، لا يتم أخذ أي شيء بعيدًا أو يؤخذ بالحد الأدنى من المبلغ. منتجات الطعام).

لهذا السبب أنا من أجل القراءة والكتابة pіdbіr vіtaminіv والعناصر الكبيرة والصغرى في قرص واحد! للوهلة الأولى أعرف مخزن Undevita vіdminnim!

مما لا شك فيه معجزة فيتامينات ج ، هـ ، أ ، فيتامينات المجموعة ب وحمض النيكوتين.

احترم أنه يتم تقديم جميع الفيتامينات تقريبًا في Undevit بجرعات عالية ، لأنها تظهر 100٪ من القاعدة التكميلية للشخص البالغ!

لكن شكل الكالسيوم هنا بعيد كل البعد عن الأفضل. مجرد є من الكالسيوم ، سيتم احتلال الياكو الجيد جسم الانسان، لكن є tі ، yakі ولا حتى ...

بانتوثينات الكالسيوم(وهو دخول مستودع Undevita) للاستلقاء ، للأسف ، حتى الباقي. في نظامي الغذائي ، احصل على منتجات غنية ، مثل تناول الكالسيوم ، لذلك فإن التغذية ليست مهمة.

الأفضل لجسم الإنسان شكل مخلب من الكالسيوم (كالسيوم مخلّب).ستفوز بنسبة 80-90٪!وبما أن تحليلك أظهر نقصًا حقيقيًا في الكالسيوم ، فسأستمر في تناول مركب فيتامين آخر لمنطقتك ، مع شكل مخلّب من الكالسيوم من المستودع.

إنه لأمر رائع للغاية التركيز على مجموعة متنوعة من مجمعات الفيتامينات بو كما أن مجمعات الفيتامينات باهظة الثمن لا تحتوي دائمًا على أشكال جيدة من الكالسيوم.

على سبيل المثال ، في المستودع "Calcium D3 Nіkomed" - غزو رخيص وشرير من قبل جسم الإنسان كربونات الكالسيوم. غزا Vіn أقل بنسبة 20-25 ٪. تكلفة "Calcium D3 Nіkomed" 500 روبل لـ 60 مشي.

زغالوم هنا أكثر من فرحة ، اقرأ بعناية مخزن الفيتامينات وستكون سعيدا

● طريقة الإعداد

يجب أن يؤخذ عقار Zgidno s іnstruktsiєyu tsey في المرتبة التالية:

التفاهه لتلقي: 1 شهر.

فزاجالي ، كم حبة في العبوة أهتم بها غير منطقية!

نظرًا لأن معدل التأمين لمدة 30 يومًا ، يمكن أن يكون عدد الحبوب من مضاعفات 30 ... و 50 حبة في العبوة - لا ينفد سعر أي منها.

● موانع الاستعمال

بالنسبة للفتيات اللواتي يخططن للحمل ، يجب عليهن أيضًا تناول الفيتامينات بعناية كبيرة (كن في المقدمة ، إلى حد ما ، فهذا عادل وإذا كان هناك أي استفزاز ومزايا أخرى تنتقم من جرعات عالية من فيتامين أ).

يمكن للنساء اللواتي تناولن جرعات عالية من الريتينول التخطيط للحمل في موعد لا يتجاوز 6-12 شهرًا. لهذا السبب ، لفترة طويلة ، يتم الحفاظ على خطر حدوث تطور غير صحيح للجنين تحت تسريب نسبة عالية من فيتامين (أ) في الجسم.

● ميل

دراج لجرعات إكليل الجبل كبيرة. يجب أن يكون القطر الخارجي حوالي 6-7 مم. ابتلعني دون سيطرة.

إذن ، أكياس tsі yaskravі zhovti zhittєradisnі تشبهني أكثر!

لا ينبغي أن rozmoktuvat їх ، ولكن rozkushuvat. الطعم محدد وليس متشابهًا. Trochy malty ، trishki sour ، ale yoga rodinka بجنون سخونة لاذعة.

✨🌸✨ تأثير | النتائج ✨🌸✨

ليس لدي أي مرفقات حتى أتناول الفيتامينات حتى الساعة الواحدة. أنا أشرب ، كيف يحدث ذلك (أستطيع في الصباح ، يمكنني الإساءة ، ويمكنني ذلك في المساء). من دواعي سروري ، كما نسيت ، تناول حبة فيتامين (لكن الأمر مختلف في داخلي) ، بدلاً من ذلك ، تخطيها ولا تأخذ أي شيء ، وتناول جرعة أقل من الفيتامينات.

❗❗❗ І vzagalі ، є حكم صارخ، ما هي تكلفة جميع مجمعات الفيتامينات - من الأفضل إذا لم يكن لدى الأم ما يكفي من الفيتامينات في الجسم ، والفيتامينات السفلية أكثر من اللازم. هذه الظاهرة ، مثل فرط الفيتامينات ، هي أكثر خطورة ، وانخفاض الفيتامينات ❗❗❗

أتناول مجمع الفيتامينات هذا مرة واحدة في النهر (الخريف). يناسبني كدواء ، حيث يتم الإشارة إلى هذا الدواء لمظهري الجيد وتصوري لذاتي

زائد:

✔ في الخريف ، لدي دائمًا الكثير من المبالغ المزاجية والفيتامينات التي تساعدني في الركود على العودة إلى دورة كآبة الخريف.

يصبح Zagalne بوعي ذاتي أفضل. كيف يمكنني الصياغة بدقة أكبر ... تشعر أنك أفضل ، وأكثر متعة وإيجابية

✔ رؤية طفرة في القوة والطاقة.

✔ يصبح المعسكر النفسي العاطفي أكثر مساواة. أنا لا أنظر إلى الأقارب والأقارب من خلال drіbnitsa. موقف Vidminniy (مثل أي شيء zhahlivy مباشرة في الحياة لا ينظر من فراغ).

✔ أي علاقة خاصة بين عدد الانتقالات خلال الموسم أمراض فيروسيةلم أتذكر تناول هذه الفيتامينات. أوافق على أنه لم يعد أول توصية ، ولهذا السبب تعتبر الإحصائيات الخاصة مميزة للغاية. ومع ذلك ، فأنا أتحمل جميع الفيروسات بسهولة ودون صعوبة. أحترم مزايا tse tezh على علامة الجمع (حتى لو كانت صغيرة) في خزانة Undevita.

✔ مخطط تبحث عاقلفي اللون الأسود الأول ، هناك تدفق إيجابي ملحوظ على الأظافر (تصبح الرائحة الكريهة mіtsnіshimi ، وأقل خجلاً وتنمو بشكل أسرع). كما يتم تحسين هيكل الشكير والتعليق على الشك يتغير.

✔ الآن عن الشعر ... إنه مهم لنا نحن الفتيات

لا تتحقق من سرعة النمو المذكورة وظهور عدد مهيب من الشعر الجديد في Undevit. ومع ذلك ، وفقًا لملاحظاتي ، سوف أتناول أول شعر مركب من الفيتامينات ، والذي هو بالفعل على رأسي ، وسوف ينخفض ​​بشكل كبير بكميات أقل! شكرا لك النيكوتين في المستودع.

✔ المستودع المختار بشكل صحيح.

مينوسي:

✖ ليس أفضل شكل من أشكال الكالسيوم (كتبت المزيد عنه).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

*° .. ° * بيدسموك* ° .. ° *

مجمع فيتامين سيء. تأثير الركود لا تشوبه شائبة. Vrakhovuychi vrakhovuyuchi تنوع الميزانية واختيار مستودع للفيتامينات tsikh بكفاءة ، أضعه بخمس مع ناقص.

*** أتمنى لكم جميعا صحة جيدة ومزاج جيد! ***

كوريسني اورادي

الدخول (أو باختصار عن مرارة الفيتامينات)

بهدوء يحاول الناس اكتشاف سر الشباب الأبدي. لا تحاول وتحاول واليوم ، حتى لو كنت تريد أن تعيش طويلاً ، أن تكون جميلاً وصحيًا في نفس الوقت. إنه لأمر مؤسف أن الإكسير المعجزة لم يتم إنشاؤه بعد ، مما سيساعدنا على محاربة الشيخوخة ، حتى نتمكن من الاعتناء بصحتنا بشكل مستقل.

وللمساعدة في هذه المساعدة الصعبة من الفيتامينات ، والتي لا يمكن الاستغناء عنها في الكلام البلعومي ، والتي لا يصنعها جسم الإنسان (vinyatka nicotinic acid). Otzhe ، كائن vіtaminі otrimuvat mає zzovnі ، ونفسه z zhі.

عندما يكون من المهم أن نفهم أن الفيتامينات موجودة في الجسم بجرعات معتدلة ، ولكن بشكل منتظم ، حتى نقص واحد منهم يمكن أن يسبب أضرارًا جسيمة للأنظمة الروبوتية والأعضاء البشرية.

نقص الفيتامينات التي تسبب مثل هذا الضرر للكائن الروبوت:

• المتقدمة المادية و rozumova automi ؛
• ضعف؛
• الكَرْب.
• النوم المضطرب (ربما النعاس والأرق والنعاس) ؛
• فقدان الذاكرة والاحترام.
• ضعف المناعة
• صعوبة في تكوين الفرشاة والأسنان.

هذا بعيد كل البعد عن نفس قائمة المشاكل التي يمكن أن تعلق بها ، لذلك لا تقم بتضمين ما يكفي من الفيتامينات في نظامك الغذائي.

ما هي الفيتامينات اللازمة لعمل الجسم الكلي؟ مقترح: A ، D ، E ، Z ، To ، P ، H ، F ، N ، فيتامينات المجموعة B.

في هذه المقالة سوف نتحدث عن شدة الفيتامينات A و C و D و E و F و K ، وكذلك عن تلك التي يمكن أن يسبب نقصها. نعلم أنه في بعض المنتجات يوجد كلام آخر ، وفي بعض الجرعات هناك أثر للهدوء. والأهم من ذلك بالنسبة لآجا أن "لا تفرط في تناولها" من توفير الفيتامينات ، وشظايا "الغنية" - لا تنس "korisno". لماذا ا؟ بالنسبة إلى vіdpovіdі على التغذية ، من الضروري قول بضع كلمات حول تصنيف الفيتامينات ، لأنها مقاومة للدهون والماء.

الفيتامينات المنتجة للدهون يتراكمها الجسم نفسه ، لذلك يحتاج العالم للفوز بالسنة. الفيتامينات A ، D ، E ، K ، F قادرة على إطلاق الدهون ، جميع الفيتامينات الأخرى مقاومة للماء.

وبهذه الطريقة ، ليس هناك أي ضرر للتسمم (واضح ببساطة ، جرعة زائدة) بجرعة زائدة من Bagatorase من الفيتامينات المنتجة للدهون. А ось надлишок водорозчинних вітамінів істотної шкоди для організму не становить, на відміну від їх дефіциту, адже людина щодня відчуває потребу саме у водорозчинних вітамінах, прийом яких може бути нерегулярним (одною з основних причин дефіциту даного класу вітамінів є обмежувальні дієти в цілому і монодієти зокрема ).

فيسنوفوك! الأكل Povnotsіnne و raznomanіtne - الطريق إلى الصحة و dovgolittya. والفيتامينات الموجودة في مثل هذه الوجبة بعيدة كل البعد عن باقي الأماكن.

فيتامين أ (الريتينول)

© krzysztofdedek / Getty Images

يتوفر فيتامين أ المخفض للدهون في شكلين:

• فيتامين أ الجاهز (أو الريتينول) ، والذي يجب أن يدخل الجسم من نفس المسار الطبيعي ؛
• بروفيتامين أ (أبو كاروتين) ، الذي يتحول إلى فيتامين أ بواسطة إنزيم كاروتيناز (بروفيتامين أ هو الشكل المتنامي لفيتامين أ).
• زيادة مقاومة الجسم قبل الالتهابات. أعضاء معاديةأبله.
• الحفاظ على الشباب وجمال البشرة.
• نمو Spryannya ، التشكيل الصحيح والفرشاة والشعر والأسنان.
• ما قبل تطور "عمى الدجاج": على سبيل المثال ، فإن عيون سيتكيفتسي لديها كلام حساس للضوء ، مما يضمن وظائف صحية. ومن مخازن مثل هذه الخطب فيتامين أ ، وهو مفيد لتكييف العين مع الظلام.
• سلامة عمليات أكسيد الماء.
• عملية Upovilnennya القديمة.
• تسبق تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ذكرى الحصانة.
• الزاخست ضد الأمراض السرطانية (زوكريما ضد سرطان الثدي وكذلك بطانة الرحم والبروستات).
• ارتفاع ما يسمى بكوليسترول "كوريس" في الدم.
• التطور المبكر لتصلب الشرايين.
• رفع مستوى opirnosti إلى الأمراض السرطانية.

رائحة فيتامين أ

العلامة الرئيسية لنقص فيتامين أ هي "عمى التدخين". ولإظهار هذا الخلاف يكفي الدخول من مكان مضيء في الظلام ومشاهدة رد فعل العينين.

لذلك ، عندما تغمض عينيك عن الظلام لبضع ثوان ، فلا داعي للقلق بشأن نقص فيتامين أ. نظرًا لأن العيون "ترنح" حتى الظلام لمدة 7 - 8 ثوانٍ ، يجب على المرء أن يفكر في تضمين النظام الغذائي المنتجات الغنية بالكاروتين والريتينول.

إذا لم تلتصق العين بالظلام لأكثر من 10 - 20 ثانية ، فستكون هناك حاجة إلى مساعدة إضافية.

البيرة! كن خائفًا من الكمية الصغيرة التالية من فيتامين أ ، واليوجا أكثر من اللازم. لذلك ، فإن أكثر من 100000 وحدة دولية من فيتامين أ للدوبا عند البالغين و 18500 وحدة دولية في الأطفال يمكن أن تثير تأثيرًا سامًا.

نقص فيتامين أ

أطفال:

• إلى roku - 2000 ME ؛
• من 1 إلى 3 سنوات - 3300 مليونًا ؛
• 4-6 سنوات - 3500 م ؛
• 7-10 سنوات - 5000 مليون جنيه.

امرأة:

• مهبلي - 6000 لي ؛
• مناسبة - 8250 مو ؛
• المعدل الطبيعي هو 5000 MO.

الناس - 5000 لي.

ما هي منتجات فيتامين أ؟

جيريل كاروتين الأساسي (لكل 100 جرام):

• الجزر (نوع "كاروتيل") - 15000 مو ؛
• البقدونس - 13000 MO ؛
• حميض وغوروبينا - 10000 MO ؛
• البازلاء الخضراء الطازجة - 200 MO ؛
• السبانخ - 10000 MO ؛
• البازلاء - 800 MO ؛
• أوراق الخس - 3200 MO ؛
• غاربوز (harbuzov nasіnnya zokrema) - 1600 MO ؛
• طماطم - 850 MO ؛
• الخوخ - 750 MO ؛
• المشمش - 700 MO ؛
• ملفوف أبيض - 630 مو ؛
• قرون كفاس خضراء - 450 مو ؛
• أزرق غاضب - 370 MO ؛
• العشاء - 300 MO.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور على بروفيتامين أ في منتجات نزع الندى:

• فلفل أحمر؛
• بطاطا؛
• سيبولا خضراء
• شيبشين.
• البحر النبق
• الخوخ.
• sochevitsya.
• تفاح؛
• محاصيل البرج؛
• نبات القراص؛
• النعناع الفلفل.

إن الرائد الذي لا مثيل له وراء الكاروتين هو الجزر. دعونا نشير إلى بعض الحقائق حول الخضار اللذيذة والبنية.

حقيقة 1. وفقًا للدراسات التي تم إجراؤها ، في الأشخاص الذين يعيشون الجزر بانتظام ، يتم تقليل خطر الإصابة بضمور الخنافس الصفراء بمقدار 35-40 سم.

حقيقة 2. تقلل زراعة الجزر من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وكذلك الفيلق والقولون (وجميع الأوردة واضحة بشكل خاص للكلام - فالكارينول وفالكارينيو ، مما قد يقي من السرطان).

حقيقة 3. قلة من الناس يعرفون أن الجزر مطهر طبيعي ، وهو نوع من الحماية للبناء من انتشار الالتهابات ، ويكفي أن نطبخه مسلوقًا. صيرة الجزرةإلى حد الموت.

حقيقة 4. مقاومة الماء للأنسجة الخلوية الموجودة في الجزر تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وكذلك الدهون في الكبد ، وتطهير الأمعاء وتسريع عملية إزالة الخبث.

حقيقة 5. المعادن التي تدخل مخزن الجزر تسد ​​مينا الأسنان وتحميها من التلف.

حقيقة 6. أظهرت الدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يدخرون أكثر من ستة جزر في اليوم هم أقل عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية ، أو أقل ، والذين يحصلون على جزرة واحدة أو اثنتين فقط في الشهر.

جل الريتينول الأساسي (لكل 100 جرام من المنتج):

• غير مستقر - 110 مو ؛
• كبد يالوفيتش - 15000 مو ؛
• كبد الخنزير - 5000 MO ؛
• كبد العجل - 4000 MO ؛
• زيت فيشكوف غير منفرد - 2000 MO ؛
• القشدة الحامضة - 700 MO ؛
• سيدي قليل الدسم - 130 MO ؛
• جبنة دهنية - 800 MO ؛
• حليب - 90 MO.

أيضا ، مع هلام الريتينول الطبيعي ، أوليا من كبد الضلوع ، صفار البيضوالكافيار والجبن والمارجرين.

أخيرًا ، لنجعل الذهب قاعدة لتناول فيتامين أ: نشاط فيتامين كاروتين أقل من نشاط الريتينول ، وبالتالي ، يمكن المبالغة في تقدير تباطؤ منتجات رحلة الندى من خلال تناول zhі ، المحضر من منتجات الرحلة البرية.

فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)

فيتامين ج (اسم آخر هو حمض الأسكوربيك) يعتبر بحق أعظم هدية للطبيعة. لماذا ا؟ على اليمين ، جزيء حمض الأسكوربيك يجعل الانتقال غير شخصي بسهولة ، حيث يلعب دورًا نشطًا في جميع عمليات حياة جسم الإنسان.

حقيقة سيكافيا! بالعودة إلى عام 1747 ، عندما كان طالب الطب جيمس ليند ، الذي كان يدرس في جامعة إدنبرة ، تم الكشف عن أن ثمار الحمضيات تساعد في التغلب على داء الاسقربوط - وهو مرض قضى على حياة عدد كبير من البحارة في ذلك الوقت. بعد أقل من مائتي عام (على وجه الدقة ، في عام 1932) ظهرت تمنيتسا من ثمار الحمضيات. اتضح أن الكلام ، إسقربوط سعيد ، حمض الأسكوربيك ، 10 ملغ من هذا الدواء يكفي لقتل الاسقربوط. يمكن العثور على هذه الجرعة من حمض الأسكوربيك في تفاحتين صغيرتين أو حبة بطاطس مسلوقة أو 250 جرام من العنب الطازج.

البيرة! حمض الأسكوربيك أوسكيلكي - م فيتامين قابل للذوبان في الماءوالتي عادة ما تؤخذ من الجسم ، يتحدث الأطباء عن هؤلاء أن جرعة إضافية قدرها 10 ملغ غير كافية لضمان الحياة الطبيعية للجسم.

رائحة فيتامين سي

تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامين ج في الحفاظ على المستوى الأمثل من الكولاجين ، وكذلك البروتين - الكلام ، الضروري لتشكيل الأنسجة الجيدة بالكامل ، ليس فقط في الجلد ، ولكن أيضًا في المفاصل والفرش.

بالإضافة إلى ذلك ، يمنع فيتامين سي عمليات التمثيل الغذائي والأكسدة في الجسم ، ويحسن الأوعية الدموية ، ويسرع عملية التئام الجروح ، ويحمي الجسم من الالتهابات المختلفة ويمنع الكلام السام والدم.

ناريشتي ، حمض الأسكوربيك هو الرفيق الصحيح لشكل الخيط ، تمتزج شظايا الكلام مع ردود الفعل التي تحول الدهون إلى شكل سوف ينتصر.

نقص فيتامين سي

أهم علامتين رئيسيتين لنقص حمض الأسكوربيك في الجسم:

• توجد خطوط حمراء خشنة على الجزء السفلي من اللسان.
• توجد على الكتفين بقع حمراء (أحيانًا تحرسها مجموعات من الدجاج الأحمر الصغير أو القمامة).

بالإضافة إلى ذلك ، فيما يتعلق بنقص فيتامين سي ، ضع في اعتبارك العلامات التالية:

• النزيف واضح
• عناد shvidka.
• مرض نزلات البرد.
• اضطراب النوم
• الشعر vypadannya.

ونادرًا ما يتم شحذ محور جرعة زائدة من فيتامين Cym (للعقل لإزالة اليوغا من منتجات حملة الندى). لذلك ، يمكن أن تتطور الآثار الجانبية مثل انخفاض تغلغل الشعيرات الدموية ، أو تدهور العين ، أو ضمور الطيات فوق الشوكية مع تناول ثلاثي يزيد عن 100 ملغ من حمض الأسكوربيك لكل مستخلص.

معيار إضافي لفيتامين سي

أطفال:

• 1-3 سنوات - 20-35 مجم ؛
• 4-6 سنوات - حتى 50 مجم ؛
• 7-10 سنوات - 55-70 مجم.

امرأة:

• مهبلي - 300-400 مجم ؛
• مناسب - 500-600 مجم ؛
• متوسط ​​\ u200b \ u200b معيار zagalom هو 200 ملغ.

الناس - 200-500 مجم.

الأهمية! نحن نعاني من كسور في العظام ، وكذلك من يعانون من أمراض القلب والسل والروماتيزم ، يوصى بزيادة الجرعة إلى 2000 مجم لكل دوبا.

ما هي منتجات فيتامين سي؟

الرائد في فيتامين C هو sipshina ، في الفواكه التي تحتوي على 550 مجم من حمض الأسكوربيك لكل 100 جرام من الفاكهة (مع كمية هذا الفيتامين في السبشينا المجففة ، يمكن أن تصل كمية هذا الفيتامين إلى 1100 مجم).

في مكان آخر ، تناول البقدونس ، في مكان آخر قريب من 130-190 مجم من فيتامين سي.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد حمض الأسكوربيك في مثل هذه المنتجات:

• توت البحر النبق - 250-600 مجم ؛
• نصف القمر - 50-230 مجم ؛
• الكشمش الأسود - 150-260 مجم ؛
• ثمار الحمضيات - من 15 إلى 50 مجم (فيتامين C هو أكثر من يفتقد في الليمون - حوالي 40-70 مجم) ؛
• خرين - 100-140 مجم ؛
• منتصف الليل - 60 ملغ ؛
• أناناس طازج - 25 مجم ؛
• موز - 25 مجم ؛
• الكرز الطازج - ما يصل إلى 8-10 مجم ؛
• الكرنب والقرنبيط وبروكسل (روزيفا) - 90-120 مجم ؛
• الملفوف الأبيض الطازج ومخلل الملفوف - 70 مجم (نفس الكمية من فيتامين سي والقرنبيط الطازج) ؛
• cibula الأخضر الصغير - 25 مجم ؛
• توت العليق - 25 مجم ؛
• مانجو - 40 مجم ؛
• فلفل أخضر - 100 مجم ؛
• الفجل - 135 ملغ ؛
• سبانخ مطبوخة وطازجة - 30-60 مجم.

تقديم المعايير المخصصة لـ 100 ص للمنتج.

يمكن العثور على هذا الفيتامين في منتجات الأطعمة البرية ، وفي حد ذاته في الدجاج ، وأفران اليالوفيتشي ، وأفران العجل ، والنيركة.

الأهمية! في عملية المعالجة الحرارية ، يتم تدمير فيتامين سي بسهولة ، وهو ما لا يحدث عمليًا مع المنتجات المطبوخة. لا توجد تغييرات في مكان حامض الاسكوربيك في حالة الجفاف والمالحة والمنتجات المتبلدة والمجمدة. لذلك ، فإن الخضر ، المخزنة في الثلاجة ، تستهلك ما يصل إلى 10 vіdsotkіv فيتامين سي من خلال الاستخراج.

حقيقة تسوكافي! إن تناول حمض الأسكوربيك غني بأسباب ترسبه في نوع معالجة الطهي: على سبيل المثال ، ما يقرب من 70 vіdsotkіv من فيتامين C ، بينما على البخار - فقط 8-12 vіdsotkіv. بشكل عام ، يوصى بحفظ حمض الأسكوربيك (والمنتج نفسه) من الوسط الحمضي.

فيتامين د

فيتامين د الغني بالدهون ، مقدم في شكلين - D2 و D3 ، غني بالثراء زاسب فعال، مما سيساعد على نمو الكساح وينثر على غزارة هذا المرض الخطير ، الذي يعتبر الأطفال أكثر أهمية بالنسبة له.

هويةهذا الفيتامين وتلك التي يمكن العثور عليها في الجسم مثل zheyu ، و y توليفها بعد تغيرات قاتمة للنعاس. الشمس هي محور المصدر الرئيسي لفيتامين د (يستخدم علماء الكيمياء الحيوية فيتامين د كهرمون).

الأهمية! مع الاستخدام المنتظم لـ "حمامات النوم" ، يأخذ الجلد كمية كافية من فيتامين د ، إذا كنت ترغب في تحضير الأغاني الضرورية ، من بينها:

• ساعة دوبي: لذلك ، vrantsі (في اليوم الذي يلي هبوط الشمس) ، وكذلك في المساء (في ساعة غروب الشمس) ، يهتز فيتامين (د) بأكبر قدر ممكن من الفعالية ؛
• لون المعطف: في ضوء الشكير ، يوجد هذا الفيتامين في عدد كبير من الناس ؛
• فيك: في عملية تخليق الجلد القديم لفيتامين (د) ، يكون الديدال أقل ؛
• مطحنة مكررة: لذلك ، حبوب منع الحمل ، وهي من أهم المؤسسات الصناعية ، تلوث الغازات يتجاوز الاستهلاك الطبيعي للتغيرات الهادئة ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكساح عند الأطفال.

الأهمية! ضع في اعتبارك أولئك الذين "يستحمون بالنعاس" مذنبون بأخذ الجثث ، عندما يكون من المهم تشبع الجسم بالمعادن والفيتامينات الغنائية ، والتي تساعد على تحييد التأثير المسرطنة لمتنزهات سوني.

حقيقة تسوكافي! كريم الشمس ، باعتماد هذا الفيتامين البني ، يستخدم للتدليك ، والمياه المتباينة ، وكذلك للحمامات ، والتي ستؤمن لقب "التدليك الداخلي" للشعيرات الدموية ، مما يساعد الروديني في الجسم ، وإدارتها تجديد التطبيع الخلوي التانين للإفراز الروبوتي.

رائحة فيتامين د

Golovne zavdannya فيتامين د - يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يضمن التكوين الصحيح للفُرش والأسنان. في القلب ، يمكن أن يؤدي انخفاض الكالسيوم في الدم إلى تلف الميازوفيه عاجلاً (وصولاً إلى حبة القلب).

لا يجب عرض Ale on Tsomo Korii فيتامين D ، Aje Beren Beren Fate في تنظيم اللون الوردي لـ Klitin ، Zmiznya M'yazi ، موكب عادي ، تحفيز توليف الهرمون ، izmuniteta ، الأعضاء ، إلى الأسياخ ، إلى rynism ، لرينيس.

حقيقة تسوكافي! في المناطق التي تحتوي على كمية صغيرة من فيتامين (د) في النظام الغذائي ، غالبًا ما يتم تشخيص أمراض مثل مرض السكري وتصلب الشرايين والتهاب المفاصل ، والتي من المرجح أن يصل إليها الشباب.

معيار إضافي لفيتاميند

حاجة الشخص لهذا الفيتامين هو أن يكمن في vіd vіku والملاحة الجسدية والحالة الفسيولوجية الحارقة وعوامل أخرى. انخفاض متوسط ​​جرعة إضافية من فيتامين د لفئات مختلفة من المرض.

أطفال:

• إلى الصخور - 400-1400 MO (ترسب على شكل ماسي تيلا) ؛

• 5 - 14 سنة - 500 سنة.

الأحداث: 14-21 rіk - 300 - 600 MO.

امرأة: العمر والعمر - 700 MO.

الناس: 600 مو.

كبار السن: 400 مو.

لقد نشأ Zagal ، ويمكن للشخص ككل أن يكون راضيًا عن otrimanny الكمية الدنيافيتامين د.

الأهمية! بالنسبة للنوم perebuvannya الراغبين في النوم 15 - 25 hvilin يوميًا ، يمكن تقصير معيار فيتامين D ، المأخوذ من zhіzhі ، إلى النصف.

الأهمية! خذ فيتامين د بعناية ، وشظايا هذه الجرعات الزائدة ، والنقص يثير rozm'akshenya من الفرش. في هذا اليوم ، نادرًا ما يتطور فرط فيتامين د ، واستفزازات النبيذ ، أولاً وقبل كل شيء ، كثيرًا للاحتفال بركود هذا الفيتامين بجرعات كبيرة.

ما هي المنتجات التي تحتوي على الفيتاميناتد؟

المصادر الغذائية الرئيسية لفيتامين هـ:

• بيضة zhovtok - 25 MO ؛
• مياسو - 9 مو ؛
• الحليب - حتى 4 مو ؛
• زيت فيرشكوف - حتى 35 MO.

يمكن العثور على فيتامين د في المأكولات البحرية ، وكبد سمك القد ، والهلبوت ، والحمير ، والماكريل ، والتونة ، والقشدة الحامضة ، ومخلوقات الكبد.

فيتامين هـ (توكوفيرول)

سأقوم بتسمية صديقي - توكوفيرول - فيتامين إي ، بعد أن استبعدت الكلمات اليونانية "توكوس" (أو "نارودجينيا") و "فيرو" (والتي تعني في الترجمة "ارتداء"). ثبت أن توكوبهيرولس يتم حقنه بشكل مفيد في عمل القصبة.

حقيقة تسوكافي! في الثلاثينيات والأربعينيات من القرن العشرين ، لم تكن هناك مظاهر غير طبيعية غير طبيعية للفيتامين المناسب. لذلك ، كان من المحترم أنه يجب إحضار توكوفيرول إلى فيتامينات "ن" ديو سي و د. تحريك الملزمةهذا مرض القلب الروماتيزمي.

رائحة لفيتامين هـ

• تحييد الجذور الحرة ، مثل تدمير الخلايا في الجسم.
• حماية أغشية الكليتين من الأذن.
• التطور المبكر لعلم الأورام.
• أهمية القضاة.
• التئام الجروح المبكر.
• Zakhist shkіri vіd فوق البنفسجي vipromіuvannya.
• نقل Polypshennya من الحامض إلى الأقمشة.
• Reshkodzhannya utavlennyu thrombi في السفن.
• الشعر والأظافر Polypshennia (فيتامين E في أنقى مظهره وكمكون مضاف يفوز عند تحضير مستحضرات التجميل الغنية).
• الوقاية من تصلب الشرايين في الأوعية الدموية ، وفي حالة ذلك من المهم أن نفهم أن فيتامين E هو بناء "galmuvate" تطور هذا المرض ، ولكن ليس لتخفيف اليوجا.
• حماية نظام آلي عادي.

الأهمية! لا يظهر فيتامين (هـ) تأثيره في المستقبل: على سبيل المثال ، في حالة تجلط الدم ، والتهاب نيروك ، وكذلك النوبات الحادة من الروماتيزم وقصور الشريان التاجي ، يبدأ توكوفيرول في التطور خلال 5-10 أيام ، مع هذا التحسن ، الإدراك الذاتي لن يتم تذكره إلا بعد 4-6 أيام.

حقيقة تسوكافي! وفقًا لنتائج التحقيقات ، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ويتناولون فيتامين (هـ) لمدة 20-30 عامًا ، وحتى 80 عامًا أكثر ، أصيبوا بنوبة قلبية في 86 مائة امرأة. مجموعة Vіkova في سن 60-70 roki مقابل 80 vіdsotkіv رسمت مثل قلب الروبوت ، واشتعلت النيران بوعي.

نقص فيتامين هـ

ثبت أن فيتامين (هـ) المسمى "فيتامين الإنجاب" مسؤول عن النشاط الطبيعي لدائرة الحالة ، وفي حالة هذا النقص ، من المرجح أن يعاني الرجال من انخفاض في عدد الحيوانات المنوية ، وفي النساء ، اضطراب في الدورة الشهرية وانخفاض في توتر الحالة.

حسنًا ، أود أن أقول عن جرعة زائدة من فيتامين (هـ) ، على الرغم من أنه من المحتمل أن يتسبب في تلف النقش وإضعاف جهاز المناعة والحث على النزيف.

الأهمية! مع فرط الفيتامين E (التخمين أن هذا الفيتامين يتراكم في الجسم) ، لوحظ الملل ، وانتفاخ البطن ، والإسهال وزيادة في مؤشرات ضغط الشرايين.

أطفال:

• إلى الصخور - 3-4 مجم ؛
• 1-3 صخور - 6 ملغ ؛
• 4-6 سنوات - 7 ملغ ؛
• 7 - 10 سنوات - 11 ملغ.

امرأة:

• مهبلي - 15 ملغ ؛
• مناسب - 19 مجم ؛
• متوسط ​​\ u200b \ u200b معدل zagalom هو 8-10 مجم.

الناس - 10 - 15 مجم.

الأهمية! من المتوقع زيادة الطلب على توكوفيرول في المنحنيات والأشخاص الذين يعانون بشكل مكثف مغامرة جسدية. بالإضافة إلى ذلك ، لوحظ تحسن انخفاض فيتامين (هـ) لدى النساء خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وفي حالة انقطاع الطمث ، وكذلك في حالة الغموض الشديد.

ما هي منتجات فيتامين هـ؟

في مواجهة الخطب المهمة في الحياة الأخرى ، يتم استخدام توكوفيرول في المنتجات في كثير من الأحيان.

من المهم أن يتم العثور على فيتامين E في منتجات الأعشاب ، وخاصة الغنية بزيت الفيتامين العشبي هذا: على سبيل المثال ، تحتوي 100 جرام من زيت سونياشنيكوفا غير المكرر على 63 مجم من توكوفيرول ، والتي عند تناول ملعقة واحدة ، يمكن تناولها كمنتج عادي .

حامل سجل البيرة بدلاً من توكوفيرول هو oliya من قمح parostkіv ، في 100 جرام من هذا يوجد 160 مجم من فيتامين E.

يوجد الكثير من فيتامين (هـ) في البازلاء ، وكذلك في البازلاء: في المجموع ، ستغطي 2-3 بازيلاء فقط نصف القاعدة التكميلية ، حتى إذا كان 100 غرام من الزغبة الأصلية يجب أن تحتوي على قاعدة تكميلية ثانية من فيتامين هـ ( مع 100 غرام من البطيخ مخفض) ، يمكن إضافة معيار واحد.

يمكن العثور على فيتامين (هـ) بكمية كافية في الخضار والفواكه القادمة:

• كرنب؛
• طماطم؛
• جذر الكرفس
• سيميلون.
• خضرة.
• فلفل عرق السوس;
• بازيلاء؛
• جزرة؛
• حبوب ذرة؛
• توت العُليق؛
• حداد
• مختلف الفواكه المجففة
• شجرة عنب الثعلب؛
• shipshina (نظرة جديدة) ؛
• وظيفة محترمة؛
• السمسم.
• شعير؛
• الشوفان؛
• البقوليات.

من الممكن أخذ الفيتامينات والمعادن من المنتجات بالطريقة الطبيعية ، من بينها:

• كافيار اسود؛
• بيض؛
• حليب طازج (محتوى دهني 2.5 سم) ؛
• زيت علوي
• الأسماك (الشتلات ، الفرخ ، السلمون المرقط ، السلمون ، الفوجور) ؛
• الجمبري.
• لحم الأرانب ولحم الديك الرومي.
• يالوفيتشيني.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد فيتامين هـ في الخبز الأبيض والحي.

الأهمية! فيتامين (هـ) مستقر ، لا ينهار في عملية التسخين ، موفرًا كل الطاقة. ومع ذلك ، فإن تجارب تزييت المنتجات بفيتامين E وإعادة النمو المتكرر لمدى كفاية التوكوفيرولات قصيرة العمر.

فيتامين ف

يشتمل فيتامين F المخفض للدهون على مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي يستهلكها الجسم ليس فقط كمكمل غذائي ، ولكن أيضًا للبشرة الإضافية ، وكذلك مع المراهم البديلة والفوائد التجميلية.

الأهمية! ينهار فيتامين F مع تدفق الحرارة والضوء والحموضة أيضًا ، وبمساعدة هذه القوة ، يتم استهلاكه ، ويعمل كمصدر للسموم والجذور الحرة.

رائحة فيتامين ف

• امتصاص آمن للدهون.
• تطبيع التمثيل الغذائي للدهون في الجلد.
• رؤية الكوليسترول.
• تطور عملية نضج الحيوانات المنوية مما يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة الإنجاب.
• مراجعة الجهاز العضلي الهيكلي.
• بوليبشينيا لشعر جميل المظهر ، بالإضافة إلى تطور نحيف (ليس من أجل لا شيء أن هذا الفيتامين يُطلق عليه غالبًا "فيتامين الصحة" و zastosovuyut عند تحضير مستحضرات التجميل).
• ذكرى الحصانة.
• الإرهاق السريع.
• التخفيف من التغلب على الحساسية.
• Znyattya zapalennya أن nabryakiv.
• متلازمة الألم Usunennya.
• تطبيع الضغط الشرياني.

الأهمية! يحمي فيتامين F الخلايا من التلف بسبب الكلام المنكمش ، وبالتالي يحميها من التلف ويعود تكوينها إلى السمنة.

نقص فيتامين ف

نقص فيتامين F الذي ينتج قبل ساعة من الجلد ، وتطور الالتهابات ، والحساسية ، وحول تدمير عمليات التبادل ، وهو ما يدل سلبًا على الكائن الآلي ككل.

يتجلى نقص هذا الفيتامين عند الأطفال في النمو والزيادات السيئة في الإناء ، ولا يبدو بالفعل حول أجزاء المرض المعدي.

عند كبار السن ، يؤدي نقص فيتامين F إلى زيادة خطر الإصابة بالاحتشاء والسكتة الدماغية بشكل ملحوظ.

إذا تحدثت عن فرط فيتامينات فيتامين F ، فنادراً ما يتلف ، وهذا الفيتامين آمن تمامًا للناس ، لأنه لا يمكن أن يكون سامًا. في حالات مزاجية معينة فوق العالم ، يؤدي إدخال فيتامين F إلى التطور ردود الفعل التحسسية، أنا أخبز ذلك الوعاء عند النوم.

معيار إضافي لفيتامين F.

لم يتم تحديد المكملات المثلى لجرعات فيتامين F. في حالة الأكل الكامل والمتوازن في المدخول التكميلي لفيتامين F ، فلا داعي للاستهلاك.

ALE! Іsnuє فئة osіb ، والتي تُظهر جرعة زائدة من فيتامين F. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والأوعية السطحية ، وتصلب الشرايين في الأوعية الدموية ومرض السكري في الرحم ، وأمراض الجلد وأمراض المناعة الذاتية. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد القاعدة الإضافية لفيتامين F مع الأنشطة الرياضية المكثفة.

ما هي منتجات فيتامين ف؟

المصدر الرئيسي لفيتامين F هو زيت الزيتون وكذلك البوتيل وفول الصويا والسونياشنيكوفا والذرة والزيتون والبازلاء وغيرها.

أيضًا ، توجد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في مثل هذه المنتجات:

• المستوطن.
• سمك السالمون؛
• بازيلاء؛
• سمك الأسقمري البحري؛
• دهون السمك
• الآن؛
• أفوكادو؛
• فواكه مجففة
• شجرة عنب الثعلب؛
• إنبات حبوب القمح ؛
• Vіvsyanі plastіvtsі;
• فول الصويا والبقوليات.

الأهمية! فيتامين F غير مستقر للغاية حتى مجموعة من درجات الحرارة المرتفعة ، والتي تكون أقل تواجدًا في زيت الزيتون البارد. علاوة على ذلك ، تقليل تركيز هذا الفيتامين في زيت الزيتون والتغيرات المباشرة للنعاس. لأسباب يوصى بتخزين الزيت في وعاء مظلم مغلق بإحكام (الملابس في مكان مظلم وبارد). تذكر أولئك الذين يتم تدمير فيتامين F في عملية التسخين ، القنفذ مشحم ، مطبوخ على زيت الزيتون ، لا تنتقم من فيتامين ف.

فيتامين ك

بعد حذف اسمه بعد الحرف الأول ، اسم اختصاصي أمراض الدم الأمريكي Kuїk ، مثل yogo vіdkriv.

يجب أن نقول ، ما هي الأشكال الرئيسية لفيتامين هـ هذا:

• فيتامين ك 1 ، الذي يتم تصنيعه بواسطة روزلينز ؛
• فيتامين K2 ، الذي يتم استقلابه عن طريق الكائنات الحية الدقيقة دون وسيط في الأمعاء الغليظة (من أجل الأداء الطبيعي للكبد والكبد).

الأهمية! لا يشعر الأصحاء بعدم الرضا عن هذا الفيتامين ، لأن الجسم ينتجه بشكل مستقل بالكمية اللازمة.

رائحة فيتامين ك

فيتامين بواسطة البروتياج لإنهاء ساعة الازدهار ، عمليا دون الخضوع ، أن هذا الفيتامين له وظيفة واحدة فقط في الجسم ، مما يساهم في تطبيع عملية البلعوم الدموي.

وقد كشف علماء الكيمياء الحيوية هذا العام عن أشياء أخرى غير شخصية السلطات البنيفيتامين ك ومن بينها:

• تطبيع تبادل الكلام ؛
• الحد من نشاط SHKT ؛
• تغيير في متلازمة الألم
• حديث مبكر متسرع.

الأهمية! السبب الرئيسي لنقص فيتامين ك عند البالغين هو مرض الكبد ، حيث يكون هذا الفيتامين غير سام للحث بكميات كبيرة.

الأهمية! يمكن تقليل تركيز فيتامين ك في الجسم عن طريق شرب الكحول والمشروبات الغازية ، وكذلك عن طريق تناول جرعات كبيرة من توكوفيرول (أو فيتامين هـ).

جرعة إضافية من فيتامين ك

لم يتم بعد تحديد الجرعة الإضافية من فيتامين ك لكبار السن بالضبط ، لذلك سنقدم مؤشرات توجيهية تشير إلى أنها ستكون قريبة من 60 - 140 ميكروغرام.

من المقبول مراعاة المعيار الإضافي لكمية فيتامين K المأخوذة من rozrahunka 1 ميكروغرام لكل 1 كجم من الجسم. لذلك ، مع إناء يبلغ وزنه 65 كجم ، يتعين على الشخص تناول 65 ميكروغرام من فيتامين ك كغذاء. بالنسبة لمن ، يشتمل النظام الغذائي العادي للشخص الإحصائي المتوسط ​​على 300 - 400 ميكروجرام من هذا الفيتامين يوميًا. لذلك ، فإن نقص فيتامين K هو مظهر من مظاهر منطقة rіdkіsne رعاية طبيةتضيف سلبًا إلى امتصاص فيتامين ك).

ما هي منتجات فيتامين ك؟

يوجد هذا الفيتامين في جميع النباتات والخضروات والفواكه التي يتم حصادها من الخضر ذات اللون.

يُنظر إلى هذه على أنها:

• نبات القراص؛
• الزيزفون.
• أوراق سلطة
• طماطم خضراء
• الملفوف بجميع أنواعه.
• عقب السيجارة؛
• أفوكادو؛
• كيوي؛
• سبانخ؛
• موز.

بالإضافة إلى ذلك ، توجد كمية كبيرة من فيتامين ك الموجودة في كبد الخنزير والبيض ، زيت الزيتونحليب الصويا الجبال المشعرةودهون السمك.

كيف تحفظ الفيتامينات في المنتجات؟

تحدثنا عن شدة الفيتامينات والمنتجات التي تشكل نقصها. الآن دعنا ننتقل إلى التوفير الغذائي في المنتجات الكمية القصوىخطب بنية. ولمن يكفي الوصول إلى بعض القواعد البسيطة ، مع الإشارة إلى الأسفل.

1. تتأكسد المنتجات الدهنية وكذلك زيت الزيتون تحت تسريب الضوء والحامض ، لذلك يوصى بحفظها في عبوات محكمة الإغلاق في الأماكن الباردة والمظلمة.

2. سوف ينتقم مياسو والأسماك من الكمية الكبيرة ليس فقط من الفيتامينات ، ولكن أيضًا من المعادن ، للحفاظ على مثل هذه الآثار ، من الضروري تقليص الشروط المعمول بها للمعالجة الحرارية. لذلك ، بالنسبة للحوم obmazhuvannya لا يزيد عمرها عن عام ، للطهي على نار خفيفة - 1 - 1.5 سنة ، ثم للشوي - 1.5 سنة. الربا ملطخ بما لا يزيد عن 20 ريشة ، يروى عندما يكون باردا.

3. من المهم اختيار الطريقة الصحيحة للمعالجة الحرارية ، والتي تعتبر الطريقة الأكثر تجنيبًا على البخار. دعنا نذهب للغاز ، ثم سنذهب إلى zapіkannya ، nareshti ، obsmazhuvannya.

حقيقة تسوكافي! يحدث أكبر استهلاك للفيتامينات عند تناول لحم تشي ريبي.

4. تتغير قيمة فيتامين لمنتجات رحلة الحيوان بشكل كبير أثناء عملية إعادة التجميد. عندما يكون من المهم إذابة المنتجات المجمدة بشكل صحيح: على سبيل المثال ، يتم تذويب النبيذ في درجة حرارة الغرفة أو ماء بارد.

5. من أجل منع أكسدة الفيتامينات ، عند تحضير القنافذ ، من المستحيل تحويل الأواني المعدنية أو حاويات المينا مع الشقوق والرقائق.

6. يبدأ فيتامين سي الموجود في الخضار والفواكه والخضروات في "الاضمحلال" في وقت ما بعد جمعها ، وفي نفس الوقت تتغير كمية هذا الفيتامين أثناء عملية الحصاد ومعالجة الطهي للمنتجات. لتحقيق أقصى قدر من التوفير في حمض الأسكوربيك ، يوصى بحفظ الخضروات الطازجة في الثلاجة ، وشظايا فيتامين ج لدرجة حرارة الغرفة لمدة ساعتين ، وقضاء ما يصل إلى 80 ساعة من الطاقة. هذا هو السبب في أنه من الجيد الاحتفاظ بالخضروات والفواكه طازجة ، وتبدو طازجة. اعتني بالمنتجات في الأماكن المظلمة والباردة.

7. يجب أن تكون الخضار بلطف قبل التطهير ، علاوة على ذلك ، فإنها تبدو محترقة (يجب أن تكون غير مصابة).

8. من المهم أن نتذكر أن الفيتامينات مثل الكلام والمعادن ، في أكبر كمية تتركز مباشرة تحت الجلد ، وكذلك في أوراق الخضار والفواكه ورزلين المدبوغة. لهذا السبب ، يوصى بتنظيف المنتج بطريقة تجعل كرة الجلد التي يتم نموها رقيقة قدر الإمكان.

حبوب فينياتكو ، كما هو الحال قبل الطهي ، من الضروري نقعها في الماء البارد لمدة 1-2 سنوات ، للسماح بتليين منتج نسيج الألياف الخشنة ، ولاحقًا لتسريع عملية الطهي (النتيجة هي المزيد من الفيتامينات في الطبق).

10. يجب تقليم سلطات الخضار وتتبيلها قبل تناولها من أجل المساعدة في الحفاظ على طعم وحياة المنتج. عند اختيار أوراق الخس ، من الأفضل تقليم الخضر بيديك وعدم تقطيعها بسكين ؛

الأهمية! للتنظيف ، وكذلك تقطيع الخضار والفواكه ، من الأفضل تعويض الأجزاء السفلية من الفولاذ المقاوم للصدأ ، مما سيغير من استهلاك الفيتامينات.

11. في عملية طهي الخضار ، بما في ذلك تحضير الأعشاب الأولى ، يوصى بوضعها في الماء المغلي ، حيث يتم تعطيل الإنزيم الذي يرش حامض الأسكوربيك.

12. من الضروري أيضًا زيادة العشب بدلاً من العمل في أجزاء ، وعدم تسخينه ، على سبيل المثال ، الحساء الكامل أو البرش في وعاء ، حتى لو تكرر ، سيقلل من قيمة الفيتامين.

الأطفال ، نضع روحنا في الموقع. لأولئك
التي تكشف جمالها. لعنة هذا صرخة الرعب.
تعال لزيارتنا في فيسبوكі فكونتاكتي

ميل في موقع الكترونيدعنا نتحدث عن الصحة ، لهذا السبب كتبوا لقرائهم نسخة من أشهر الأساطير المتعلقة بالفيتامينات.

الخرافة الأولى: الفيتامينات الطبيعية أفضل من الفيتامينات الاصطناعية

هذه الأسطورة هي أساس عقلنا السليم من عدة جوانب: أولاً ، عليك أن تتذكر الحاجة إلى الفيتامينات للمساعدة في أكثر من المنتجات الطبيعية ، مما يؤدي إلى تناول غير متوازن للكلمات الصحية. بطريقة مختلفة ، إذا اخترت أن تشرب مع الفيتامينات ، إذا اخترت طريقة "التوليف" الطبيعي (وليس التوليف المختبري) ، فمن الواضح أنك ستجدها في اللاعبين. تزيد الفيتامينات الاصطناعية من كمية الفيتامينات الأقل في النظام الغذائي ، وبعد ذلك يعد خيارًا ثريًا للميزانية للحفاظ على الصحة. لذلك ، لا يوجد بحث جيد ، كما تم التأكيد ، على أن الرائحة الكريهة يمكن أن يكون لها أي تأثير على الجسم ، على شكل فيتامينات طبيعية.

الخرافة الثانية: الفيتامينات ليس لها مصطلح مقبول

Navit in minds ، مثالي لتحسين فعالية الأجهزة اللوحية والمساحيق ، في فيتامين الجلد ستجد مصطلح القبول على العبوة. هذا لا يعني أنك إذا انتهيت من تناول الفيتامينات ، فستنتقل إلى "البيك الداكن" وتعطيك شكودي ، لكنك لن تجلب الرائحة الكريهة من خلال اضمحلال بعض العناصر في القشرة.

الخرافة الثالثة: جميع الفيتامينات لها نفس اللون

مثل النظام الغذائي ، يتم تناول الفيتامينات وفقًا لاستهلاك الأشخاص ، مثلما يتم اختيارهم لتناولها. إذا كنت تريد نوعًا نباتيًا من الأكل ، فتناول بعض فيتامين ب 12 ، وهو غير متوفر في القنفذ النامي. نادرًا ما تستخدم الشمس - مجموعة فيتامينات د. مركب الفيتامينات التي يمكنك التعرف عليها بنفسك كطبيب معالج: أنت تعرف أسلوب حياتك ويمكن أن تحصل على نتائج التحليلات الحالية في يديك.

الخرافة الرابعة: تناول الطعام بشكل سليم وأعطه جميع الفيتامينات اللازمة

بجنون ، عندما تقوم بحفظ المنتجات المحتوية على فيتامين بكمية كافية (لإعطاء الملخص ، للكلام) ، يمكنك الاستغناء عن تناول الحبوب. ومع ذلك ، على أراضي روسيا ، يتم تحصين أقل من 12-13 ٪ من المنتجات وليس في جميع مناطق الرائحة الكريهة.

بالنسبة لبقية الجزية ، يرفض الروس معظم الفيتامينات من المجموعتين B و D: من أجل الحصول على مظهر متوازن بشكل مثالي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الأكل ، يتم التقليل من 20-25٪ من الفيتامينات التي نحتاجها.

الخرافة الخامسة: الفاكهة هي أفضل مصدر للفيتامينات

الثمار غنية ، بجنون ، vіdmіnna ، لا يتم حفظ الفيتامينات فيها فقط ، لأن الناس بحاجة إلى حياة طبيعية. محور قائمة المنتجات البديلة للفواكه ، والتي يمكن استخدامها للفيتامينات ، عن الياكي ، ربما لم يتم التفكير فيه:

مجموعة الفيتامينات أ:عرق السوس ، جزر ، سرة ، عليا.

مجموعة الفيتامينات ب:الحبوب ، خبز الحبوب الكاملة ، لحم الخنزير ، الكبد ، pivnі drіzhdzhi ، حليب نزبيران ، الجبن ، البقر ، الفول السوداني ، الطماطم ، البطاطس ، الفطر ، الطيور ، الأسماك ، الخضر.

مجموعة الفيتامينات ج:الفلفل ، الملفوف ، البازلاء الخضراء ، السبيولا الخضراء ، سبايك.

مجموعة الفيتامينات د:سمك ، كبد سمك القد ، بيض ، زبدة.

مجموعة الفيتامينات هـ:زيت الزيتون والفاصوليا والخبز والبازلاء والحبوب.

مجموعة الفيتامينات ك:الخضر الورقية والسبانخ والكوسا.

مجموعة الفيتامينات ح:فول الصويا والبازلاء والكبد والنيركي والخميرة.

الأسطورة رقم 6: لا يكتسب الجسم مركبات الفيتامينات

تم تخزين مجمعات من 10 فيتامينات وأكثر بحيث تم غزوها كمجموعة. مشكلة فيتامينيف ، ياكي لا تسكنها spiils ذات العنصر العرقي ، ISNEKSHE SHODOSHYSHYSHYAV Kharchuvannya: لذا ، الطريقة ، لا يُسمح لـ Pektin في yabluki بتناول الطعام ، ولكن Visіvyvyki ، عدم إعطائها للباست ، لا دع لحاء نفسه »في الكائنات الحية.

الأسطورة السابعة: المعالجة الحرارية للفيتامينات المفقودة

أثناء المعالجة الحرارية (اختلافات ، تلطخ رقيقًا) ، يتم تدمير جدران المنتجات الغنية - مما يسمح ببعض الكلام الحي والفيتامينات ، نافباكي ، الذبول. يجب إيداع كل شيء وفقًا لنوع المنتج والفيتامينات ، وهو الخيار الأفضل: على سبيل المثال ، عند معالجة الجزر ، يستهلك ما يقرب من 90٪ من فيتامين سي ، وتكوين البروتينات ، لذلك يتم الاعتناء جيدًا بـ A و E و D و K من.

الخرافة الثامنة: تناول جرعة زائدة من فيتامين أمر مستحيل

نحن نعلم دائمًا أن هناك شيئًا "صالحًا" لا يمكن أن يكون غنيًا جدًا. ومع ذلك ، فنحن لا نعرف كيف نأخذ فيتامينات مثل هذه: صحيح ، نعطيها كائن حي صحيحقنة خطيرة ، هناك حاجة إلى الكثير من الفيتامينات. البيرة ، مع هذا الفائض من فيتامين (أ) ، لديك بول في المستنقعات ، أو الملل أو التلف في روبوت الكبد. من المهم أيضًا أن تحترم التناسق بين الفيتامينات الأخرى ، خاصة إذا كان لديك فيتامينات ، أو يمكنك أن تتعاطف بشكل خاص مع العناصر الأخرى.

الأسطورة رقم 9: الفيتامينات غير العادية هي الأفضل لكوتتشيسنيان

ما إذا كان هناك دواء ، من المحتمل أن يتم تسليمه إلى روسيا ، للخضوع لعملية التسجيل والاعتماد. أعيد بناء المعامل الروسية كمختبرات أجنبية ، ولا توجد مصانع في بقايا بلادنا لتخليق الفيتامينات. بشكل عام ، من الخيال تمامًا أن نظائرها الأجنبية والروسية التي تمت تجربتها على نفس الشرطة قد تم تربيتها في نفس المحاكمة لنفس الصيغ.

يمكنك العثور على معلومات التسجيل الخاصة بأي دواء آخر على موقع الويب الخاص بوكالة الرعاية الصحية الروسية.

الأسطورة رقم 10: فيتامين سي يساعد في نزلات البرد