كيفية تحسين الجهاز العصبي واستعادة النفس وتهدئة الأعصاب: فيتامينات وتقنيات. ما هي نفسية الشخص أو شاشة سوداء في منتصفه

اليوم ، مع الإجهاد ، يتهيج جلد الشخص عمليًا ، مما يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي (المركزي والنباتي). في أعقاب المشاعر السلبية ، تتطور أمراض مختلفة. من المهم جدًا بالنسبة له أن يفكر في نفسه في وقته ، كما لو كان الجهاز العصبيі psychіku ، وتيم المزيد من المشاكل المحتملة في طرق بسيطة وفعالة.

إذا شعرت المواقف العصيبة بأنها غير مقبولة لشخص ما ، فمن الضروري له أن يهدأ. إنه لأمر مؤسف للغاية ، من يعرف كيف يسترخي في الكحول والسجائر والشعير. الناس لقيادة صورة صحيةالحياة ، والتعامل مع الإجهاد بمساعدة الحمامات ، والتدليك ، والعلاج العطري ، وحمام الشاي.

كل هذه الخيارات صحيحة ، ويبدو أنها هادئة ، والآخر له تأثير صحي ، ولكن للأسف ، تأثير تيمشا. يشير فارتو إلى أن مثل هذه الأساليب تُستخدم بشكل فعال لتطبيع المخيم ، وذلك لضغط طفيف. ولكن مع وجود حالة حرجة تافهة ، يمكن أن يتسببوا في إثارة الحالة وتفاقمها ، خاصة وأنهم يعرفون أن العصب يفرط في النيكوتين والكحول والشعير. هذه المهارات بالتأكيد لا تساعد في تحسين النفس والجهاز العصبي.

طرق تهدئة الاعصاب

كيف تتعلم قبول المواقف العصيبة ، كتدريب غير قياسي للجهاز العصبي ، وكذلك كل الاحتمالات لشفاء النفس العصبية. Smut في الطريق إلى її zmіtsnennya - لقيادة أسلوب حياة صحي.

إجراءات الحصاد

يعلم Zagartuvannya الجسم أن يتفاعل بشكل طبيعي مع درجات الحرارة الباردة. قبل الطريقة الأكثر فعالية ، يكون التجميد ضروريًا. إنه جيد لجهاز المناعة ويطور قوة الإرادة. قد تكون Zagartuvannya ميزات cіkavih غير شخصية. للحصول على تحليل مفصل للاحتياجات الغذائية ، يوصى بقراءة الأدبيات ذات الصلة. من الضروري تذكر ما يلي:

1. يجب خفض درجة حرارة الماء للإجراءات التي يتم حراستها خطوة بخطوة.
2. يمكن أن تكون عملية obov'azkovo منتظمة.

ابدأ بأفضل ما في الأمر - انظر إلى الأوشحة و vzuttya في المنزل. دعنا ننتقل إلى الفرك بالماء البارد. لمن من الضروري نقع منشفة ومسح بها المعطف والساقين والذراعين.

بالفعل الشيء التالي الذي يمكنك تجربته دش على النقيض من ذلك(اقضِ 30 ثانية تحت الماء عند 28 درجة مئوية تقريبًا ، ثم 30 ثانية تحت الماء عند 40 درجة مئوية ، كرر الإجراء 10 مرات تقريبًا والانتهاء ماء بارد) ، لبداية اليوم - الخيار المثالي.

حمام السباحة هو طريقة أخرى لتدريب هارت دون التطرف. حتى ذلك الحين ، تصب السباحة بأعجوبة في الجسم.

تحت تأثير تحفيز درجة الحرارة ، يتم إعطاء الجلد للعين. بالإضافة إلى ذلك ، هذه طقوس جيدة تسمح لك بضبط الأفكار الإيجابية.

يمكن أيضًا أن يكون التأثير الجيد هو الأشعة فوق البنفسجية التي تتماشى مع الحرارة. لهذا السبب يشعر الناس بالدفء أو التنزه لمدة ساعة أو التدخين على الشواطئ ، حيث يأخذ الجسم جزءًا جيدًا من فيتامين د.

مغامرة جسدية

يزيد النشاط البدني المنتظم من كفاءة الجسم ، ويجعل الدماغ حامضًا ، ويقلل من مقاومة الإجهاد ويمنع المزيد من الأمراض بشكل وقائي. وسط الطموح الجسديإراحة الأعصاب ، ولكن الأهم من ذلك هو تقوية الجهاز العصبي.

سيكون الخيار الأفضل لمثل هذه المغامرة هو المشي أكثر في الهواء الطلق. تحته النحيب غير المهم حق جسديا، الشخص يزداد سخونة ، والدماغ يفسد ، وينمو نفسيا. بالفعل خلال مسيرتي tizhnі shodennyh لمدة عام ، سترى فيضانًا في الحالة العاطفية.

مخيم Naishvidshe للمساعدة في السياحة. يحب السياح بأعجوبة تدريب وعمل المعجزات. بالفعل في غضون يومين سيعود الجهاز العصبي إلى طبيعته.

يقوم Vіdmіnno بترتيب التوتر المجهد للمساعدة في ممارسة الجنس ، ولكن فقط في الحالة المزاجية الهادئة ، إذا لم تقدم أسبابًا وجيهة لتجربة هذا الاضطراب.

يمكنك العودة إلى الرياضة مع تحديد الجرعات ، ولكن أيضًا إلى المغامرات المعتادة . شجع الاحترام بشكل أفضل في هذه الأنواع من اليوجا:

• اللياقة البدنية.
• اليوجا.
• أيروبيكس.
• قتال الفن.

للهدوء ، من virіshiv spontelichitisya zmіtsnennym الجهاز العصبي المركزي ، من المهم أن تخطط ليومك بشكل صحيح. على الرغم من عدم وجود توصيات أساسية ، إلا أن كل شيء لا يزال فرديًا ليقع في عوامل مختلفة (النوع الرئيسي من النشاط ، يوم العمل ، العمل ، الهواية). Golovnya ، كل يوم يحضر موظف الاستقبال في نفس الساعة ، فقط لتذكر السنة المحددة ، ولكن يمكن أن يكون حاضرًا ما لا يقل عن حرفين بني. من الضروري التخطيط لليوم بطريقة تستغرق ساعة على الأقل لإنفاقها على الأدوات.

لصحوة عاطفية ، سأحتاج إلى الترهل. يمكن أن يصل هذا النعاس إلى حوالي 8 سنوات. تؤدي قلة النوم إلى إضعاف الجهاز العصبي المركزي وخلل في الأعضاء الروبوتية الداخلية. من الشائع أن تقضي حتى 24.00 ساعة قبل موعد النوم ، ولا تزيد عن 8.00 ساعات. ينصح الأطفال والمراهقون والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بالنوم لمدة 1-2 سنوات في اليوم. قبل النوم يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية ، والأفضل أن تنام ليلة سعيدة. Tse dopomozhe للتغلب على الجوع الحمضي للدماغ.

نحن بحاجة إلى احترام كمية اليود المزروع ، وعند الضرورة ، إضافة إلى النظام الغذائي لمنتجات اليود ، على سبيل المثال ، القوة. يؤدي نقص اليود إلى انخفاض وظائف الغدة الدرقية. نتيجة لذلك ، يظهر الضعف والانتكاس والحالة العاطفية الاكتئابية.

منتجات الرأس التي تساعد على تحسين الجهاز العصبي: أنواع اللحوم قليلة الدسم ، كبد يلوفيتش ، الجبن ، الموز ، المأكولات البحرية ، الفواكه الحمضية ، الحبوب غير المصقولة ، الهليون ، الخضر. سيتطلب الكائن الحي الذي يعاني من إجهاد عاطفي قوتًا ثابتًا بخطابات بنية ؛ من الضروري التواصل الأكل السليموعشها 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة حتى لا تطرف. مع من تأكل جيدا.

المستحضرات الصيدلانية والحقن المنزلي

والأهم من ذلك هو الاهتمام الخاص ، وكذلك المهدئات الطبيعية التي توجت بها أجيال عديدة. الطب لا يقف على الهامش ، فقط محور يمشي الكيميائي لإغراء ضعف الجهاز العصبي المركزي ، فهو ضروري للحماية.

علاج طبي

تساعد الصيدلة على تحسين الجهاز العصبي والنفسية. يتم دعم الاستعدادات لمثل هذه الخطة في حالة العصاب والضغوط و التشنجات اللاإرادية العصبية. تيلكي الحديث عن النفس من الأفضل عدم القيام به ، ويباع الزاسب بدون وصفة طبية . ينتن عقليًا مثل مجموعة الإسبرط:

الوصفات الشعبية

في حالة ابتهاج الاضطرابات العصبية ، يمكنك الفوز و الطرق الشعبية. duje بطريقة فعالةلغسل عشب ياني زبوري:

يساعد Dobre مع الاضطرابات العصبية و іnshi roslini: الويبرنوم ، النعناع ، الأم ، الخزامى ، الكلب ، نبات القراص ، القراص ، نبات القراص. فقط عدد قليل من هذه الأعشاب قد يكون لها بعض موانع الاستعمال. مع العناية الخاصة أمامهم ، لا بد من وضع النساء في النساء ، لكون الشمامسة منهن يصرخون من أجل الرحم.

فقط لتعلم التكتيكات الصحيحة للوفرة ، لا يمكنك الوصول إلى ثقة قوية بالنفس فحسب ، بل يمكنك تغيير حياتك أيضًا. لتعزيز النتيجة ، وللأغراض الوقائية ، من الضروري تحسين النظام اليومي ، والانهيار الفعال والحفاظ على نظام غذائي صحي.

المزيد عن الموضوع:

Potyagushki - tse priєmno أن Korisno
قوة الإرادة. 5 أفراح ، مثل virobity ، توسع وتقوي قوة الإرادة كيف robiti تخف للعيون؟ كيفية تحسين الذاكرة واحترام الشخص الناضج

"الأشخاص الذين لا يستطيعون محاربة المشاكل يموتون صغارًا"

يا كاريل.

من المحترم التفكير في الطابع البالي "كل شيء" ، يصبح من الواضح الآن أنه من الضروري ترتيب الأعصاب ، وتدريب الجهاز العصبي ، وتنشيطه وتنشيطه. سوب ليس مرض بولو ، ولكن بصحة جيدة أنا أسك بولو.

مربوطة بطريقة واحدة ، سوتي بإبرة واحدة.

Tіlo تلك النفس pov'yazani ، مثل طيور الحب. يتم تغيير الجلد في المنتصف لمعرفة تخمر المكالمة. بادئ ذي بدء ، يتم تغليف جميع المكالمات في معسكر داخلي. ليس من قبيل الصدفة أن يكون للطب مثل هذا الخط المستقيم ، مثل علم النفس الجسدي ، مثل محاولة إنشاء رابط واضح بين انقطاع العمليات العقلية وتدفقها على الحالة الفسيولوجية للشخص.

قد يبدو كل شيء في المستقبل القريب خطيرًا ، لأنه يدل بشكل أساسي على نوعية الحياة. سوف يتغير ، وكما يبدو ، لا نعرف أفضل.

التغذية "Navіscho zmіtsnyuvaty nerves" zrozumile ، مثل اليوم. سوف تتطلب الأعصاب مع النفس نفس اليقظة ، مثل هذا التدريب ، مثل الجسم. ثم يكون الشخص بصحة جيدة بشكل متناغم (جسديًا وعقليًا). والصحة ضمان لحياة كاملة ونشيطة ونشيطة.

تعتبر طرق تحسين الجهاز العصبي والنفسية غير شخصية ، ولكن عقليًا يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: تدريب للجسم وتدريب النفس. دعونا نتناغم مع المجموعة الأولى.

كبر الجسم لتهدئة النفس العصبية

من الممكن تحسين الجسم والنفسية العصبية للوصول إلى مثل هذه التوصيات:

1. من الضروري تدريب الجسم ، زيادة مستوى النشاط البدني. الحياة روح تسي. من السهل على أي شخص أن يتغير على مؤخرته فقيد. غنى ياك فيسوتسكي: "انفجر الجميع عند الضوضاء وبكوا ، فقط السماء لم تدق." كل شيء على قيد الحياة يمكن أن ينهار ، و yaknayaktivnіshe. في ساعة الجري ، أو المشي النشط ، يمتص الجسم جميع الهرمونات والتوتر المتراكم لدينا بشكل مكثف. نتن رائحة كريهة من هرمونات التوتر تلك ، لمساعدتهم في مواجهة الخوف وانعدام الأمن ، وليس الاستلقاء على طريقهم (أو على الأريكة).
2. الأكل - على المبدأ الصحيح. صيح! Zha - على اليمين توجد vidpovidalna ولا يمكن الاقتراب منها بسرعة. مبدأ الأكل من أجل مجد الصحة هو ضمان تزويد الجسم بالموارد الضرورية والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية.
   ما عليك سوى ملء الخرطوم أثناء التنقل ، وهذا أمر خاطئ. والقمر يقسم: "لا تتخطاه" ، "لا تفعل شيئًا" ، "لا تكن شريرًا" أمامك ، لا تندفع في الهواء.
3. اخرج أيها الشبه غير الصحي. بدلا من وجبة خفيفة - كافا مع سيجارة. هذه الطقوس zmushuє prokidatis vranci ، بمثابة منشط خفيف. يمكنك تكبير الصورة الجديدة. وأفضل شيء هو إلقاء النار والشرب والتعود على المنشطات والأصوات المدمرة الأخرى. يتم تغيير إيقاظ النيكوتين لفترة قصيرة من خلال مرحلة الجلفنة الحادة. لأخذ جزء جديد من النمو الجيد ولهجة المخ ، سيجارة واحدة ، التالية ، الثالثة. Ale ، مرحلة الاستيقاظ تصبح أقصر ، و galmuvannya أطول. في مرحلة الغناء ، لا يتفاعل الجسم مع نداء الاستيقاظ. فبدلاً من الشحنة القصيرة ، يبدأ الدجاج في الشعور بذلك ، والتهيج والضعف والنعاس. أولئك الذين لديهم الكافا. بعد تناول جزء أسود من النبيذ ، لا تدفع ثمن الخير ، ولكن خذ الباقي.
4. Gartuvannya أن morzhuvannya. الماء سبب غير إلزامي. وسط الماء - عشرات الطرق للتحسين الجهاز العصبي. Zagartovuvannya تخلق مناعة "غير قابلة للاختراق" ، جسديًا ، كائن zmushyu "يكتسح" ويزيد احتياطياتك. Morzhuvannya هو شكل متطرف من zagartovannya. Tse zdaetsya رائعة ، مزر "الفظ" - يتمتعون بصحة جيدة وشعب vrіvnovazhenі. مثل هذا الإجهاد الفسيولوجي المؤلم ، وهو نوع من الجسد يتم إزالته عند zanurenny في krizhana opolonka ، لإطلاق جميع قطاراتك المدرعة ، للوقوف على حصص احتياطية.
5. سبا وساونا- طريقة لتطهير الجسد والروح. درجات حرارة عالية، بخار ساخن بالقرب من أغصان البتولا ، إنه مثل الزوبعة ، مثل التجويف ، وهو أقوى ، إنه مثل تلقي التنهد ، إنه الاسترخاء وتنقية الضوء.
6. في ماءمن الضروري ليس فقط الاستحمام ، والارتشاف والرشفة. Її من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح وبكميات كافية للشرب. تستخدم على نطاق واسع الطريقة 8 قوارير. إذا كان هذا صحيحًا ، فمن مسؤولية الماء أن يمر عبر قنوات الجسم ، وغسل اليوجا ، وإزالة المخاط من جدران الأمعاء ، وإزالة منتجات التسوس ، وتنظيم توازن الماء الصحيح.
7. التدليك والتدليك الذاتي- أقوى الزلوب ضد العلل. تكمن المشكلة في حقيقة أن الجسم يستهلك الغموض ، وتفتيت الطميية خطوة بخطوة. عمليات التبادل تذهب بشكل سيء ، وهناك ركود و zatiskachi في m'yazakh. دفع التدليك الذاتي إلى العرق في الدم ، وتقوية عمليات التبادل ، وإعطاء القوة وبحر من الطاقة.
8. منطقة النوم والنوم. يساعد النوم الصحي العميق على تقوية الجهاز العصبي. Uvі snі vіdnovlyuєyetsya organіzm ، novlyuyutsya الدماغ podpochivaet البظر. قلة النوم ، النوم السطحي ، أجزاء من الاستيقاظ ، الاستيقاظ المبكر بسرعة تهيج الجهاز العصبي. يصبح الشخص بطيئًا ، خاملًا ، مترهلًا ، مجبرًا على التفكير ، يركز. في الصراع ، يتجلى نقص القوة في صورة نوبات من الغضب والعدوان. تحتاج إلى النوم ، وتشغيل كل الضوضاء: التلفزيون ، والهاتف ، والراديو ، والكمبيوتر. يمكن أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية. ودخن كافا قبل الذهاب إلى الفراش لتعرف نواياك الحسنة ، لأن. Mayut vіst vіst perezbudzhuvati الجهاز العصبي. نم في الظلام. Temryava - ce umova لتحويل الميلاتونين (هرمون السلام والنوم). لقد بدا Yakshcho بالفعل ضوضاء أجش وضوء من التلفزيون - اسمحوا لي أن أعرف. شاشة Merekhtinnya ، ضوء النعاس zavazhayut اهتزازات من هرمون النوم.
9. طبيعة سجية- مساعد طبيعي آخر للخلق الصحيح للنفسية العقلية والجهاز العصبي السليم. أفضل الناس وأكثرهم انسجامًا هم السياح من جميع المشارب. بيشي ، الماء ، ركوب الدراجات هي معجزة وطريقة طبيعية لإرخاء الجهاز العصبي. تفرح الطبيعة نفسها. ما عليك سوى الاهتزاز للمكان ، ونظام نهر بيلا والأعجوبة ، مثل شروق الشمس على الماء. عندما تصل إلى المنزل ، سوف تستدير بهدوء وروحانية. يمكن أن يؤدي الصراع مع الطبيعة إلى إعادة تشكيل النفس بسهولة ، وكذلك علاج أهم الأمراض الجسدية.

كوريسنا їzha للأعصاب - їzh і استرخ!

ابتكر أخصائيو التغذية نظامًا غذائيًا خاصًا لأولئك الذين يريدون التوقف عن الاضطراب والبدء في العيش. بدون الخطب الضرورية للشخص ، والعناصر الدقيقة ، كما لو تم أخذها بعيدًا على مائدة العشاء ، لا تستطيع الخلايا العصبية التعامل مع مهامها في شركة كاملة.

سيؤدي نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمحلول الملحي والفوسفور واليود إلى إضعاف الجهاز العصبي والتفاعل مع الأعضاء الداخلية.

المغنيسيوم عنصر ضروري ، وهو المسؤول عن استرخاء العقل ، ونقل تلك النبضات العصبية. يوغو جيريلا:

• مياه معدنية؛
• بيض؛
• بازيلاء؛
• بوبي.
• Visivki القمح.

معظمهم يأكلون القمح والشعير والدخن والحنطة السوداء. تحتوي هذه الحبوب على احتياطيات كبيرة من المغنيسيوم.

الفوسفور هو عنصر دقيق يقلل من إجهاد m'yazovu ويقوي الجهاز العصبي. تم العثور على النبيذ في مخلفاتها والحليب والفول والحبوب.

الكالسيوم هو منظم للنبضات العصبية العضلية. بغض النظر عن كل الأهمية بالنسبة للمعادن في العظام والأسنان ، لن تحتاج أعصاب الأوردة إلى أقل من ذلك. وأحيانًا تجد المزيد. في أوقات الجسد ، اليوجا "الضعيفة" من الفرشاة ، وتوجيهها ، حيث توجد حاجة كبيرة له. جيريل كالسيوم:

• منتجات الألبان؛
• الملفوف بجميع أنواعه والسبانخ.
• بازيلاء؛
• ناسينيا الخشخاش والسمسم.
• الصويا والقمح.

البوتاسيوم - spryyaє zagodzhenіy robotі m'yazіv و nervіv ، بمثابة وقاية من الاكتئاب و. لا يوجد ما يكفي من البوتاسيوم لتجديد مائدتك بمنتجات الألبان والغنية ، وكذلك أنواع اللحوم قليلة الدسم والريبي.

• الخضار والفواكه (خيار ، طماطم ، بطيخ ، ملفوف ، دينو ، كافوني ، موز) ؛
• الفواكه المجففة (التين ، رودزينكي ، الخوخ) ؛
• الحبوب (القمح بوروسنو و فيسيفكي ، خبز القمح ، القمح والجريش اليوناني) ؛
• البازلاء (الشعر ، الأرز ، الفول السوداني ، اللوز) ؛
• اللحوم والأسماك (yalovichina ، الأرانب ، التونة ، السمك المفلطح ، سمك القد).

Zalizo - يضمن الأداء الكامل للغدة الدرقية ، ويدعم التبادل الطبيعي للكلام وتشكيل الألياف العصبية. غنية باللحوم والمخبوزات. يأتي مياسو ، علاوة على ذلك ، كلما كان الأمر أكثر قتامة ، كلما زاد السبيل للانتقام.

هذا العنصر غني بمثل هذه المنتجات:

• riba richkova البحرية والمأكولات البحرية.
• البيض (الدجاج ، الكاشين ، السمان) ؛
• الفواكه والفواكه المجففة
• خضروات خضراء؛
• الخبز والحبوب.

اليود مسؤول عن إنتاج الهرمونات في الغدة الدرقية. يؤدي نقص هرمون الثيروكسين إلى أمراض خطيرة. ضعف التوازن الهرموني - اللامبالاة والضيق والاكتئاب والضعف المزمن والشديد. يتم تعويض نقص اليود عن طريق إضافة إلى النظام الغذائي. ملفوف البحروضلع البحر والمأكولات البحرية.

أغذية للجهاز العصبي تجعلنا سعداء:

فيتامينات ومستحضرات مهدئة للأعصاب

لتحسين الجهاز العصبي والنفسية ، تحتاج إلى فيتامينات ومستحضرات.

تستجيب الأعصاب بشكل جيد لفيتامين ب بل والأسوأ - لا أمارس اليوجا.

أفضل طريقة هي الحصول على حزمة رخيصة من بينتوفيت. نفطة كاملة من 50 قرصا ، مجموعة كاملة من الفيتامينات yakі mіstat.

تعمل فيتامينات المجموعة B على تقليل rіven وزيادة وتطبيع الحالة المزاجية وتنشيط الخلايا العصبية. تعمل الرائحة الكريهة على تحسين عمليات rozumovі ، وذاكرة zmіtsnyuyut ، وتضفي الخير و praceszdatnіst.

فيتامين سي يدير بشكل جيد مع التوتر ويحسن المزاج. فيتامين هـ يهدئ الجهاز العصبي. فيتامين أ الخلايا العصبية، مما أدى إلى تحسين الحلم ، أحضرته لفترة قصيرة إلى الجلفانية البخل ، stomlyuvanosti و deakoy zagalnoy.

الصبغات والأعشاب والشراب والقطرات والأقراص هي محور الأشكال الرئيسية للمستحضرات المهدئة

شراب نوفو يرعى بشكل أكبر مع أشكال خفيفة من العصاب ، ويخفف الأرق ويهدئ.

قطرات Valocordin ، Valoserdin ، قطرات Zelenina تقلل من إثارة الجهاز العصبي المركزي ، وقد يكون لها تأثير مهدئ ونعاس. القطط أيضا تشي رتب الأعراض الخضرية - السودانية.

من المعروف أن أفضل الحبوب التي تعيد التوازن بين صحوة الجهاز العصبي والجلفاني:

• جليكاين.
• بيرسن.
• دونورميل.

لكن أولاً ، من الضروري العمل ، لتمديد الجهاز العصبي ، ووقف العصبية من محرك الجلد ، وبدون ذلك ، أحب العمل:

"يا رب ، أعطني القوة لتغيير أولئك الذين يمكنني تغييرهم ، وإعطاء الذكورة حتى لا أتحمل هناك ، لأنني لا أستطيع أن أفكر في أي شيء وحكمة ، حتى أتمكن من مضايقة المرء مقابل الآخر." صلاة Tsya هي متعة معجزة لأولئك الذين هم متوترون باستمرار بشأن القيادة. لست بحاجة إلى أن تكون متوترًا ، ما عليك سوى التغلب على مشاكلك. І dіyati vіdpovіdno حتى الذكرى العاشرة.

So varto mem'yatati، scho:

اسمحوا لي أن أشرح كيفية حفظ الهدوء والدم البارد في أي موقف في الحياة دون مساعدة المشروبات الهادئة والكحول وغيرها. أنا لا أتحدث فقط عن هؤلاء ، كيف تهدأ من توترك وتهدأ ، لكنني سأشرح كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر ، وإحضار جسمك إلى مثل هذا المعسكر ، حيث لا يمكنك إلقاء اللوم عليه ، فقط حول هؤلاء ، وكيفية تهدئة عقلك وحول هؤلاء ، وكيفية تصور الجهاز العصبي.

سيتم تشجيع المقالة من خلال الاطلاع على الدروس الأخيرة ومن الأفضل قراءتها بالترتيب.

التوتر والقلق ، يشبهان الانزعاج تقريبًا ، كما لو كنت على دراية بالنُهج والمقاربات المهمة والمهمة مسبقًا ، تحت ساعة من الضغوط النفسية والتوتر ، في مواقف الحياة التي تنطوي على مشاكل ، فأنت ببساطة تمدح نفسك على أي نوع من القمامة. من المهم أن نفهم أن العصبية يمكن أن تكون أسبابًا نفسية وفسيولوجية وتتجلى بطريقة إيجابية. من الناحية الفسيولوجية ، فهو مرتبط بهيمنة نظامنا العصبي ، ونفسيًا ، بخصائص تخصصنا: رقة التجربة ، وإعادة تقييم أهمية غناء البوديا ، والبراءة في النفس تقريبًا لمن يشعر ، والقمامة ، والغضب ، و رثاء.

نبدأ في الشعور بالتوتر في المواقف ، حتى لو لم تكن آمنة ، والتي تهدد حياتنا ، أو لأسباب أخرى ، مهمة ، مهمة. أعتقد أن الخطر على الحياة لا يلوح في الأفق كثيرًا أمامنا نحن السكان. لذلك ، فإنني أعتبر المواقف من نوع مختلف هي الدافع الرئيسي للتوتر في الحياة اليومية. الخوف من معرفة الحظ السيئ ، الظهور كرتبة غير لائقة أمام الناس - كل هذا يجعلنا متوترين. من الواضح أن هذه المخاوف قد تكون مجرد بيئة نفسية ، ولكن قد تكون هناك علاقة قليلة بعلم وظائف الأعضاء لدينا. لذلك ، من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، من الضروري ليس فقط تبسيط الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا فهم وفهم أغاني الكلام ، والأهم من ذلك ، فهم طبيعة العصبية.

الدرس الأول: طبيعة العصبية. ضروري zahisny mehanіzm تشي pereskoda؟

لقد بدأنا نتعرق في الوديان ، قد يكون لدينا رعشة ، ونبض قلب أكثر تواترًا ، ونحرك الملزمة في أفكار محتال ، من السهل أن نجتمع معًا ، ونغضب ، من المهم أن تجلس على الضباب ، تريد أن تأخذ يديك ، دخان. هذه هي أعراض العصبية. واسأل نفسك الآن ، لماذا رائحتك كريهة بشدة؟ هل تساعدهم في التعامل مع المواقف العصيبة؟ من الأسهل بالنسبة لك أن تخرج للتفاوض ، أو تطوي نومك ، أو تتحدث مع العازب الأول ، إذا كنت مقيدًا؟ Vіdpovіd - zvichayno well nі ، يمكن أن يفسد ذلك والملاحة النتيجة بأكملها.

لذلك ، من الضروري أن نفهم تمامًا أن قوة العصبية ليست رد فعل طبيعي من الجسم لموقف مرهق ، لكنها خاصية غير عنيفة لتخصصك. إنها مجرد آلية عقلية ، إصلاح صوت النظام و / أو تداعيات مشاكل الجهاز العصبي. الإجهاد - الشيء الوحيد هو رد فعلك على ما يحدث ، وبغض النظر عما يحدث ، يمكنك دائمًا التصرف بشكل مختلف! أغني لك أنه من خلال صب الضغط يمكنك تقليله ، ويمكنك تقليل التوتر. Ale navіscho tse usuvati؟ وإلى ذلك ، إذا كنت متوترًا:

• إن ذكاءك يتناقص ، والأهم بالنسبة لك أن تكون في الوسط ، ما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الموقف ، والذي سيتطلب جهدًا حدوديًا لمواردك الاستخباراتية
• مزيد من التحكم في التنغيم وتعبيرات الوجه والإيماءات
• العصبية priyaє تراكم أكثر سويديًا في الحجم والتوتر ، وهو ما يدل بشكل سيء على صحتك وثقتك بنفسك
• غالبًا ما يكون مزعجًا ، ولكنه قد يؤدي إلى أمراض أخرى (في بعض الأحيان يتم إلقاء اللوم على جزء كبير من المرض على مشاكل الجهاز العصبي)
• أنت مدح على الزبالة ولا تحترم أهم وأهم في حياتك

خمن كل تلك المواقف إذا كنت عصبيا جدا وتأثرت سلبا بنتائج أفعالك. بغناء ، مع كل منهم ، بعد أن طبقوا الكثير من الأشياء ، كما لو كانوا ينظرون ، لا يظهرون الضغط النفسي ، مارسوا السيطرة وحرروا التركيز. لذلك سنكون معك على tsim pratsyuvati.

المحور والدرس الأول ، في الساعة التي تعلمنا فيها أن:

• العصبية ليست لجلب الفرح ، لكنها تجعلك أقل فخرًا
• Її يمكنك طلب المساعدة والعمل على نفسك
• في الحياة اليوميةهناك القليل من الدلائل الفعالة التي تجعلك متوترًا ، إلى حقيقة أننا أو أحبائنا نادرًا ما نهدد أي شيء ، ويتم الإشادة به في الغالب من خلال dribnitsa

بالنسبة لبقية النقطة ، سأنتقل إلى الدرس التالي ، وأبلغ ، على سبيل المثال ، الإحصائيات ، وأشرح سبب ذلك.

أنت مذنب لتوجيه نفسك مثل هذا:

ليس لدي الكثير لأقلق بشأنه ، أنا أهتم لأمري ، ويمكنني أن أتحمس حيال ذلك وهو أمر حقيقي!

لا تعتقد أنني صامت جدًا بشأن حقيقة أنه لا يمكن رؤيتي بنفسي. أنا طفولية ، ثم شاب ، حتى سن 24 رأيت مشاكل كبيرة في الجهاز العصبي. لم يكن لديّ لحظة لأخذها بين يدي في المواقف العصيبة ، بعد أن جربت من خلال المراوغة ، لإلهام القليل من دون القلق من خلال حساسي! كان لهذا تأثير سلبي على الصحة: ​​فقد بدأوا في حماية خطوط الملزمة ونوبات الهلع والارتباك وما إلى ذلك. نيني كل شيء في الماضي.

من المستحيل أن أقول على الفور إن لدي أفضل ضبط للنفس في العالم ، لكن الأمر متشابه ، لقد توقفت عن التوتر في المواقف الهادئة ، مثل إلقاء المزيد من الناس في حالة من التوتر ، وأصبحت هادئًا إلى حد كبير ، مساوٍ لمخيمتي العملاقة ، أنا أكثر سيطرة على مبدأ ضبط النفس. من الواضح أن هناك القليل للعمل عليه ، لكنني على المسار الصحيح وأحرز تقدمًا ، وأعرف ما يجب أن أعمل. باختصار ، كل ما أتحدث عنه هنا يعتمد فقط على تطوير نفسي ، لا أخمن أي شيء وأخبر فقط عن أولئك الذين ساعدوني. لذا لم أكن مؤلمًا جدًا ، كنت شابًا سريع الانفعال وحساس ، وبعد ذلك ، في النهاية ، لم يكن لدي أي مشاكل خاصة لإعادة العمل بنفسي - سأخبر هذا الموقع أنه لم يكن لدي مثل هذا الهيكل .

الدرس 2

خمن كل تلك الفرضيات ، التي تؤدي إلى التوتر: الرئيس ينادي ، ينام ، يفحص روزموفا غير المقبولة. فكر في كل هذه الخطب ، وقم بتقييم أهميتها بالنسبة لك ، ليس فقط في سياق حياتك ، ولكن في منتصف سياق حياتك ، وخططك وآفاقك العالمية. إلى أي مدى يمكن أن تكون المناوشات مهمة في وسائل النقل العام ، أو على الطريق في نطاق الحياة كلها ، ولماذا هو مخيف للغاية أن تنام في وظيفة وتتوتر؟

لماذا لا تفكر فيما تريد أن تفكر فيه وتتفاخر به؟ في مثل هذه اللحظة ، ركز على الغرض من حياتك ، وفكر في المستقبل ، وتحول إلى اللحظة الحالية. Upevneniya ، scho من هذا المنظور للعديد من الخطب ، من خلال yak أنت تزعج ، تضيع على الفور أهميتك في عينيك ، وتتظاهر بأنك على dribnitsa الصحيح ، مثل الرائحة الكريهة بجنون є i ، إذن ، لا koshtuvatimut خبراتك. مثل هذا المزاج النفسي يساعد. على الرغم من أننا لم نفعل ذلك جيدًا لأنفسنا ، على الرغم من أنه مجنون ، أمومي ، له تأثير إيجابي ، لكن كل شيء واحد سيكون غير كافٍ ، لأن الجسم ، بغض النظر عن كل شيء ، يثبت للعقل ، يمكن أن يتفاعل بطريقته الخاصة. لذلك ، إنه بعيد جدًا ، وسأشرح كيفية إحضار الجسد إلى معسكر السلام والاسترخاء دون وسيط قبل أن أستيقظ في ساعة اليوم التالي.

الدرس 3 كيف تهدأ قبل podієyu شامل

الآن نحن نتعرض لهجوم غير مرحب به من قبل نوع من الزاهد المحترم ، وفي ذلك الوقت ، يُسمح بإعادة التحقق من شجاعتنا وشجاعتنا وإرادتنا ، وبينما نعرض الاختبار بنجاح ، ثم كافئنا بسخاء ، وإلا فإننا سنبرمج. في الوقت نفسه ، يمكنك إجراء محادثة حول العمل ، وكيف ترى ، والمحادثات المهمة ، والشتائم ، والنوم ، وما إلى ذلك. في النهاية ، لقد تعلمت بالفعل الدرسين الأولين وتفهم أنه يمكن إثارة التوتر وإيقاظه بشكل مناسب ، بحيث لا يهتم معسكرك برعاية الهدف وتحقيقه.

وأنت ترى أن الشيك أمامك مهم بالنسبة لك ، ولكن إذا لم يكن مهمًا ، فكل نفس ، فإن تحقيق أفضل نتيجة لمثل هذا العرض ليس مهمًا بالنسبة لك نهاية حياتك كلها: إنه ليس كذلك ضروري لإضفاء الطابع الدرامي على كل شيء وإعادة تقييمه. الشيء المهم للغاية هو التزام الهدوء وعدم إلقاء اللوم. من الضروري أن تتوقف فجأة لتترك توترك يفسد ، لذلك سأختار وأشحن وسأفعل كل شيء من أجلك!

الآن نحرض الأفكار في الهدوء ، نشعر بالقلق. أولاً ، اطرح على الفور كل الأفكار المتعلقة بالحظ السيئ من رأسك. فزاجالي حاول أن تجعل الغرور يختفي ولا تفكر في أي شيء. ارفع رأسك عن الأفكار ، أرخِ جسدك ، يمكنك رؤيته بعمق واستنشاقه. لمساعدتك على الاسترخاء ، أبسط حق عقلي.

أبسط حق ديشال:

أنت بحاجة للعمل مثل هذا:

• استنشق لمدة 4 أنفاس (وإلا 4 ضرب النبض ، فأنت بحاجة إلى تشويهه أمامك ، والعمل بشكل أفضل على كتفيك ، وليس على معصميك)
• تقليم 2 جولات / ضربة
• انظر ل 4 طلقات / ضربة
• لا تتنفس 2 rahunka / تنفخ ثم تتنفس مرة أخرى لمدة 4 rahunki / ضربة - كل ذلك على قطعة خبز

باختصار ، كالطبيب يبدو: تنفس - لا تتنفس. 4 ثوان يستنشق - 2 ثانية تقليم - 4 ثوان يرى - 2 ثانية تقليم.

إذا رأيت أن التنفس يسمح لك بالعمل بعمق أكبر في التنفس / الرؤية ، فإن الدورة ليست 4/2 ثانية ، ولكن 6/3 أو 8/4 وما إلى ذلك.

تحت الساعة المناسبة ، حاول تقليل الاحترام على الديهاني! لا يقع اللوم على المزيد من الأفكار اليومية! تسي ناجولوفنشي. وحتى مع ذلك ، بعد 3 سنوات ، سترى أنك استرخيت وهدأت. لديك الحق في القتال لمدة لا تزيد عن 5-7 دقائق ، للحصول على أدلة. مع التوظيف المنتظم ، لن تساعدك ممارسة اليوميات على الاسترخاء هنا وفي الحال فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على تنظيم الجهاز العصبي بشكل عام وستكون أقل توتراً بالفعل دون أي حقوق. لذلك أنا أوصي به بحرارة.

جيد ، كنا نستعد. البيرة ، لقد حان الوقت للذهاب بالفعل. ثم أتحدث عن هؤلاء ، كيف تتصرف في ساعة غروب الشمس ، حتى لا تتوتر وتكون هادئًا ومسترخيًا.

الدرس 4

تصور الهدوء: لإلهام حتى المزاج العاطفي ، لا يحق لأي شخص مساعدتك على تحمل الضغط ، إذا كنت تريد بذل كل قوتك لإظهار الهدوء والبراءة. وليس من الضروري فقط إدخال خصومك في عمان إذا كنت سأقوم بذلك نارازي. فيراز صوت الهدوء يساعد على الوصول الى السلام الداخلي. تسي دو وراء مبدأ الاتصال المحوري ، حيث أن إدراكك لذاتك يدل على تقليدك وتقليدك يعتبر إدراكك للذات. من السهل إساءة فهم هذا المبدأ: إذا ضحكت على شخص ما فأنت تصبح أفضل وأكثر بهجة ، فأحضرك على هذه الكرة في مزاج سيئ. أنا أتبع هذا المبدأ بنشاط في ممارستي اليومية وهو ليس تخميني ، إنه حقيقة حقيقية ، لقد كتب عن السعر في ويكيبيديا في مقالة "العواطف". إذن ماذا تريد أن تقول مرحبًا ، دعنا نسترخي أكثر ونصبح حقيقة.

اتبع تعابير الوجه والإيماءات والنغمات: مبدأ تضخم الغدة الدرقية zv'yazku الفاضل سيخبرك أن تنظر في منتصف نفسك وتقنعك ، وأنت تنظر من الجانب. تشي لا تستسلم ونحن متوترون جدا؟ عيناك لا تعمل؟ هل الحركات سلسة وسلمية ، ما هي الحركات الاندفاعية؟ ما هو تعبيرك عن عدم قابلية الاختراق الباردة بحيث يمكن قراءة كل مديحك بطريقة جديدة؟ Vіdpovіdno إلى otrimanoї vіd organіv بحساسية іnformatsiєєyu عن نفسك وصحح كل جسدك ، صوتك ، مظهر فيراز. أولئك الذين يتابعونك بمفردهم ، يساعدونك في الالتقاط والتركيز. وعلى اليمين ، ليس فقط في حقيقة أنك تتحكم في نفسك بمساعدة الحذر الداخلي. اعتني بنفسك ، فأنت تركز أفكارك في نقطة واحدة - على نفسك ، لا تدعها تبتعد وتقودك في الاتجاه الخاطئ. هذه هي الطريقة التي يصل بها التركيز والهدوء.

استخدم جميع علامات العصبية: ماذا تبدو عندما تكون متوترًا؟ امزج بين يديك مقبض الحقيبة؟ أوليفيتس جريسيت؟ اربطوا في vuzol إبهاموالإصبع الصغير للقدم اليسرى؟ نسيان الأمر الآن ، يتم قطع اليدين بالتساوي ، وغالبًا لا يغيران مواقعهما. لا تتلوى على المنضدة ولا تعبر من قدم إلى أخرى. دعونا نستمر في اتباع أنفسنا.

من أنا جميعا. تضيف جميع مبادئ qi واحدًا إلى واحد ، ويمكن استخدام i їх في المكالمة "اتبع نفسك". Reshta zokrema لتكمن في طبيعة البذرة نفسها. يسعدني أن لا أفكر كثيرًا في عبارة بشرتك ، لا تسرع في الإجابة ، حلل كل شيء حقًا. ليس من الضروري أن تحاول التعامل مع العدو بكل الطرق المتاحة ، لذلك يمكنك أيضًا العمل بشكل صحيح وعدم التباهي ، واعمل على سطوع كلامك. لم تكن بحاجة للعرقلة والدمار لأن صديقك أمسك بك: لقد رشقوا بالحصى بهدوء وزابلوا وذهبوا بعيدًا.

الدرس الخامس

أود أن أعرف نتيجة podії. أنت على عقدة وسلالة dosі vіdchuvaєte. من الأفضل تناولها والتفكير فيها لاحقًا. هنا تمارس مبادئك الخاصة ، لأنها ساعدتك على أخذها بين يديك قبل zustrіchchyu للغاية. حاول ألا تفكر كثيرًا في الماضي ، يمكنني التفكير في كل أنواع الأفكار غير المثمرة ، وياكبي تصرفت على هذا النحو وليس هكذا ، أوه ، كيف غنيت بغباء وأنا أنظر هناك ، أنا أصلع ، لكن ياكبي. ..! فقط أخرج كل الأفكار من رأسك ، تخلص من الطريقة الذهنية (اليكبي) ، كل شيء قد مضى بالفعل ، رتب أنفاسك بالترتيب واسترخي جسدك. محور كل درس.

الدرس 6

Tse duzhe درس مهم. تعرف على عامل توترك على أنه عدم الاستعداد لمستقبلك القادم. إذا كنت تعرف كل شيء ، فأنت معجب بنفسك ، فلماذا تقلق بشأن النتيجة؟

أتذكر أنني إذا درست في المعهد ، فقد تخطيت الكثير من المحاضرات والندوات ، فأنا لست مستعدًا للنوم ، ولا أستعد ، وكنت قادرًا على إحضاره مثل المبنى. والنتيجة جيدة ، لكنها ليست سوى عقبة في الحظ الهائل لطيبة الفيكلاداخيس. في كثير من الأحيان ishov على reshto. في نتيجة الساعة الأولى من الجلسة ، بعد أن لاحظت مثل هذا الضغط النفسي الذي لا يُصدق في اليوم ، من خلال أولئك الذين ، بعد أن قاموا بالكثير من العمل ، يستعدون وينامون مثل رتبة.

تحت ساعة من الجلسة ، تم تقليل عدد غير حقيقي من الخلايا العصبية. لقد آذيت نفسي ، ظننت أن محور skilka قد سقط ، ما مدى صعوبة ذلك ، على سبيل المثال ... طي جميع اختبارات التحكم الوسيطة ، لم أستطع مساعدة نفسي - لكن إذا تمكنت من طرح الريش ولم أفعل حتى لو كنت أرغب في التنظيم) ، فلن أكون متوترة جدًا بشأن ساعة النوم وأقلق بشأن النتيجة وبالنسبة لأولئك الذين سيأخذونني إلى الجيش ، مثلما لن أستسلم الآن ، لحقيقة أنني لقد تم مغرم في علمي.

لا تصرخ ولا تفوت المحاضرات والدراسة في المعاهد ، أنا أتحدث عن أولئك الذين يحتاجون إلى التعلم بمفردهم حتى لا يخلقوا عوامل توتر لأنفسهم في المستقبل! فكر في المستقبل واستعد للخطب الصحيحة والمهمة ، واعمل كلها في وقت واحد ولا تفكر في بقية اللحظة! الأم ، دائمًا على رأسها ، تعد خطة ، بل بالأحرى إسبرط! تسي ينقذك جزءًا كبيرًا من الكليتين العصبي ، وهذا و vzagali يقبلان نجاحًا كبيرًا في الحياة. تسي دوزهي مبدأ مهم! خفقت اليوجا!

الدرس السابع

من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، لا يكفي مجرد متابعة الدروس ، لأنني تعلمت المزيد. من الضروري أيضًا إحضار الجسد والعقل إلى السلام. سوف أتوصل إلى أنني سأخبرك بالقواعد التي يمكنك القيام بها اهتم بالجهاز العصبي وفكر في توتر أقل ، كن هادئًا ومسترخيًا. إن طرق التوجيه إلى النتيجة طويلة المدى للرائحة الكريهة تجعلك أقل رشاقة لدرجة الضغط ، ولا تعدك فقط للخطوة النهائية.

• أولاً ، من أجل تصحيح العامل الفسيولوجي للعصبية ، فإنه سيجلب الجهاز العصبي إلى حالة من الهدوء ، ومن الضروري التأمل بانتظام. من الأفضل تهدئة الجهاز العصبي وتهدئة العقل. بعد أن كتبت عن هذا الموضوع بغزارة ، لن أكون متكبرًا حيال ذلك.
• بطريقة مختلفة ، انطلق لممارسة الرياضة وقضاء مجموعة من الزيارات التي تعزز الصحة (الاستحمام المتباين ، والأكل الصحي ، والفيتامينات ، وما إلى ذلك). يتمتع الجسم السليم بروح صحية: من غير المرجح أن يقع شعورك الذاتي الأخلاقي في أيدي المسؤولين النفسيين. تؤثر الرياضة على الجهاز العصبي.
• المشي أكثر ، وقضاء ساعة أمام النافذة ، وقضاء وقت أقل في الجلوس أمام الكمبيوتر.
• الانخراط في الحقوق البرية.
• رمي shkіdlivі zvichki! تعرف على التوتر بدون سجائر ، بدون كحول أو أي شيء آخر. مزحة امنة للصحة وطرق للاسترخاء!

Dzherelo

ما هي القوة العقلية للإنسان وما يجب تنميته:

إن جلد الإنسان مميز بلا شك ، فهو يتمتع بشخصية فردية ونجوم ومزايا وعيوب.
لا تشتري الناس المثاليين. غالبًا ما نكون أقل من قمة جبل الجليد ، إذا نجح المرء في أن يكون ناجحًا ، أو سعيدًا ، أو من ناحية أخرى ، تعيس وكبار السن. هل تساءلت يوما لماذا؟
أنا لا أتحدث بغنى ، لكني سأقول بإيجاز وبوضوح: الصمود النفسي والأخلاقي والصمود للإنسان ، يدل على ثراء أكبر في حياتنا.
سيكون عفوًا عظيمًا احترام أن يكون الرجل الغني سعيدًا ، ومحور المرض غير سعيد ، لأن المحور به فرقة غارنا ، وفي داخلي هناك فرقة صغيرة ، فيباتشت ، طيبة. إنه لمن دواعي سروري أن تقول الحقيقة عن ضعفك النفسي!
من الواضح أنه ليس من السهل التعرف عليه: "لذا ، يأخذه الشيطان ، أنا مجرد غبي ، رقيق ، بوياجوز ، إلخ."
تعتمد المعرفة نفسها على العمل الرئيسي ، وسيترك تحسين القدرة على التحمل النفسي والبناء بلا توقف في المواقف الحرجة.

ما هي القوة النفسية؟

كيف تصبح شخصا قويا نفسيا: 9 طرق لتحسين النفس.

1. لما بنفسك.

   لا شيء هكذا zmіtsnyuє psychіku مثل obmezhennya.
   حاول أن تجمع بين عقلك: وردة أقل وعمل أكثر.
   سرقة تلك التي لا تريد سرقتها. على سبيل المثال ، لم أشعر برغبة في قراءة الكتب ، أعتقد أنني سأشاهد فيلمًا. بدأت أفرط في إجهاد نفسي ، والساعة التي أضفتها للمراجعة ، أقضيها الآن في القراءة. لذا ، هذا غير مقبول ، إنه شاق (على قطعة خبز) ، لكن عملية القتال نفسها ، لا تكفي للتنفس. أفهم أنني سأترك منطقة راحتي "النفسية" ، وبعد ذلك ، أنا أتطور!

2. الاهتمام بالرياضة.

   كما تعلم ، عندما كنت طفلاً ، ذهبت لممارسة الرياضة وتذكرت إلى الأبد كلمات المدرب: خصمك الرئيسي هو ظلك! في الوقت نفسه ، نشأت بالفعل في ذهني ، حول أي لغة.
   إذا كنت تقاتل رجلًا خارقًا ، فلا يجب أن يبدو المشاهدون وكأنهم "مشهد" ، قاتل من أجل نفسك!
   تعطيك مصلحة رياضية ، تهب العقل. هذا مهم جدًا ، خاصة بالنسبة للإنسان.
   سأعيد صنع هذا اليوم ، فوزي ليس رائعًا ، لكن انتصاراتي.
   من المهم أن يكون الشخص "محاربًا". المحارب ليس obov'yazkovo zі zbroєyu على يديه. لهذا السبب ، بإلهام جندي ، تبدأ حرب الرأس في القلب والعقل. هل تعتقد أنه من السهل الدخول في المعركة المميتة والمضي قدمًا تحت صافرة القذائف؟ هل تعتقد أنك مستعد لما؟
   البيرة من أجل الحقيقة ، يوم الجلد ، يدخل أصحاب البشرة في معركة مميتة.
   تذكر ذلك ، لأننا لا نعرف ما إذا كانت حياتنا ستختصر.

3. تغلب على الهدف!

   هل تعرف ماذا أفعل على Uvaz تحت شعار "تغلب على الهدف"؟ يعني Tse أنني أعين نقطة ضعف خاصة بي وأعمل عليها بنفسي. بمعنى آخر: إنني أتعجب من نقاط ضعفي في vіchі ، ولا أبحث عن طرق للاختباء في ثقوبي.

4. التحليل الذاتي.

   راقب نفسك ، وحلل ، وانغمس في نفسك (في العالم ، من الواضح).
   ابق في الذاكرة للحظة ، إذا شعرت بعدم الراحة العقلية ، فحاول معرفة سبب ذلك dzherelo. ولأننا نريد أن نعرف القوة النفسية ، فنحن بحاجة إلى إظهار الجوانب المعاكسة للعقل ، بحيث تكون نقاط ضعفنا الذهنية.
   لا تذهب بعيدًا ، فكلما زادت الوضوح والتفاصيل التي تقدمها لمشكلتك ، ستكون النتيجة عملك على نفسك.

5. تقبل الضعف.

   لم يبدُ ذلك عبثيًا ، بل إحدى مراحل اكتساب القوة النفسية وقبول ضعف المرء.
   من الضروري أن نفهم أن الناس أحياء وغير مبالين بي. إذا كان من الممكن خداع شخص ما ، أو اكتشافه ، أو تعليقه على كوخ حي. أنا أختبرنا vіdznyає us vіd kvіrіn.
   البيرة وضعفنا هو قوتنا!
   إنه لأمر رائع ، أننا نأتي إلى هذا العالم بدون دفاعات وميول ، بحيث يمكننا من خلال إطالة حياتنا التغلب على نقاط ضعفنا واكتساب القوة. الحياة ليست كافية بالمعنى الدقيق للكلمة ، كان yakbi mi مشابهًا للأبطال الخارقين الأعجوبة - إنها ليست مشكلة كبيرة ، إنها كافية لجلسة واحدة.
   سقوطنا ذاته ، مخاوفنا ، مجمعاتنا ، تلك الصورة zmushuyu لنا تشد أسنانك ، تأخذ إرادتك في قبضة والارتفاع.

6. الروحانيات.

   سأخبرك بهذا ، سواء كان ذلك من الناحية النفسية mіtsna لشخص obov'yazkovo تخصص روحي عميق.
   قل لي ما مدى قوتك ، على سبيل المثال ، الرجل الأسود ، ما الذي يلهمك في الحياة الدنيوية ؟! ما مدى قوة الجراح الذي يستطيع القيام ببعض العمليات على حفنة من الناس كل يوم ؟! Ryatuvalnik MNS؟ وماذا عن رياضي بقدرات بدنية محدودة؟ أعتقد أنه لا توجد لغة يمكن أن تتحول لتسمي كل هؤلاء الأشخاص بالضعف النفسي. ينتن البيرة obov'yazkovo يقود الطريق الروحي للحياة.
   من السهل الانتشار معنويا. من السهل أن تكون أمرًا ضروريًا ، فمن السهل أن تستمر في التفكير في غرائز مخلوقك ، ومن السهل أن تأخذ القليل من فاكهة عرق السوس من الحياة. ولكن إذا وجدك مصيرك znenatska ، فلن تساعد معرفتك الكبيرة في الموضة ، وليس الرقص ، ولا لتحريك اللغة وجلب تلك البنسات.
   مارس الحياة الروحية.
   لا obov'yazkovo spovivat مثل تشي الدين للإيمان بالآلهة. من المهم أن تمارس حياة كريمة ، وأن تمارس النوايا الحسنة وأن تمارس الحياة بضمير نقي. تسي أفضل.
   يمكنك بسهولة توبيخ شخص قوي على її vchinki: مثل هذا الشخص لا يؤذي ولا يخدع ولا يقلل من شأنه ولا يتجاوز الرؤوس ومستعد دائمًا للتضحية بنفسه من أجل أغراض جيدة.

7. المعرفه.

   كن شخصًا قويًا نفسيًا للمساعدة في المعرفة.

   التعلم نور والجهل مظلم (أ. سوفوروف)

   كيف نعرف القوة دون الحاجة إلى المعرفة ؟! يتنقل أحد الرياضيين في صالة الألعاب الرياضية للتدرب على برنامج الغناء ، حيث يتطور بشكل حلزوني على السمات الخاصة للرياضي. ضخ العقل لا يزعجه شيء!
   اقرأ الكتب ، تعجب من جمال السينما ، مارس العلوم. بعبارات أخرى: وسّع أفق معرفتك.
   الضوء لا يمكن المساس به حقًا. عدم الحكومة هو أساس عظمتنا. في هذا العالم ، حيث ستكتسب معرفة جديدة وجديدة ، سوف يتغير مظهرك ، وسوف ينمو تخصصك ، وسوف تنمو نفسية.
   الشخص العاقل لا يأخذ الأمور السيئة على محمل الجد ، ولا يتفاعل مع الاستفزازات ، ولا يظهر في الخطوط الأمامية ، ولا يدخل الفتاة الخارقة بالحمقى. الشخص العاقل يعني erudovana ومستعد إلى الأبد لانتصارات جديدة.
   الأحمق إلى الأبد في أعماق النفس ممتلئ بالضعيف ، لأن معرفة الذكورة تسود!

8. الجسم السليم لديه روح صحية!

   على الرغم من أنها تافهة ، لكنها قوية نفسيا - تسي تسي الأشخاص الأصحاء. مثل معنويا وجسديا.
   في الكون يتم شرح كل شيء بشكل متبادل.
   اعتني بنفسك.
   اعتني بصحتك.
   عش حياة صحية.
   تناول قنفذًا صحيًا.
   قد تكون بصحة جيدة.
   تذكر أن صحتك الروحية وعقلك سيكونان قادرين على الكذب في مواجهة الصحة المعقدة لجسمك بالكامل.

على الانتهاء:

قلت حسنًا ، ربما ، كل شيء أكثر أهمية مما أريد أن أقوله.
Navischo وكيف تصبح شخصًا قويًا نفسياً ، صنعنا السلام. أنا أحترم أن قضيتي ليست الدواء الشافي للبشرة ، لكن أعتبرها من أجل السلب ، ستكون مبتذلة. ماذا تريد أن تضيف أيضا؟ Zagal zdobuttya نفسية قوية وقصة شعر داخلية - zavzhdi روبوت مهم ، قرارات scho vimagaє volovyh ، ضبط النفس والانضباط الذاتي.
أوصي أيضًا بأن تتعرف على مقالتي الأخرى:
نجحت في التغلب على نفسها.

قيم المقال وشاركه مع الأصدقاء:

(6 علامات ، متوسط: 4,83 іz 5)

تحديث: Zhovten 2018

العصبية ، الكسل ، التوتر الداخلي ، الضعف الشديد ، القلق ، النوم المضطرب ، انخفاض كفاءة العمل - هذه هي الاقتباسات ، التي قد يلتصق بها جلدنا بتواتر مختلف.

إن أعراض الأمراض المزمنة للجهاز العصبي والأعضاء الداخلية والنفسية وصوت التواصل الاجتماعي أو العزلة بعيدة كل البعد عن أن تكون متاحة للجميع ، لكنها على الرغم من ذلك ، فهي تشم. أنا كامل الخل والتوابل مع لمسة إلهية خفيفة الحياة اليومية، اليوم من المعتاد الدعوة إلى الإجهاد المزمن

إذا كان هناك حب ، فسيتم التخلي عن البلوز

• خلال ساعات الإغريق القدماء وغيرهم من أبقراط وجالينوس ، تم شرح جميع السمات السلوكية للناس من خلال الأهمية الواضحة لإحدى مناطق الجسم القليلة ، والتي تشير إلى نوع المزاج. غني في lіmfi البشري - vіn povіlny و spokoіyny ، يطغى على zhovch - vin عدواني وهستيري ، مثل وجود zhovta أو عبوس وعبوس ، مثل أسود. وفقط من أجل صنع الدم لفولودار لدينا نحن مسلية وفاسدة.
• في الماضي ، كان الجميع يعانون من الطحال والمرض ، وكانوا يعانون من نوبات هيستيرية. ركبوا منهم على الماء ، وأصيبوا بالرصاص ، ودمروا حتى غرق الجيش البري. ما سرقوه في نفس الوقت في خضم صعوبات الحياة ، كان الكريباك ، حرفيو أوروبا والهنود الأمريكيون ، غير مرتاحين بشكل لا يصدق. هنا ، يشربون الجوركا ويدخنون في ساعة vіlny vіd البرتقالية التي لا تطاق.
• قام ثلاثة من الأطباء النفسيين المقنعين فرويد ويونغ بشرح كل شيء لقلبه الخانق بوسط قاسٍ وفكر كبير ، وتولوا تحرير المعاناة أنا ، أحدهما غاليًا ، والآخر بتكلفة أكبر ، وحرقوا أوروبا بأكملها بنجاح. تحليلهم النفسي.
• Pupin Svіtovі Vіini ، VTIM ، أحضر ، Scho Porivnyano Zi Svіtovo Revolution ، Zhіnocha ، іsterіya - Tsena Nissenіtnitsya ، قادت إلى B_LSHE مفصل Vivchennya stres ، والاستفادة من Vibirka Vibirka على وجه الخصوص ، Zovina Sudiii ، Zoviia على وجه الخصوص.

لماذا لديهم أعصاب الكلبات ، ولماذا ليس لدينا أعصاب

تخبرنا نظرية الإجهاد عن تلك التي تعتبر نوعًا من العوامل الطبيعية ، والتي نقبلها على أنها دعابة ومدمرة لصلابة بيئتنا الداخلية ، والجسم محمي ، وحشد جميع أنظمة التنظيم. لذلك ، بما أن الحياة ضرورية ، فإن بيرش لكل شيء ، يموت ، يتم تنشيط نظام الكاتيكولامينات (الأدرينالين والنورادرينالين) والكورتيزول ، الذي يعمل في إطار نموذج "القتال-الهروب". Vaughn v_dpov_dalna للضغط الشرياني podyom ، ضربات القلب المتكررة ، dyhannya.

ضغوط الإحساس - امنح الجسم فرصة للوصول إلى الضوء الذهبي الذي يتغير ، وحفظ فولاذ البيئة الداخلية ، سواء على حشرات المن أو الالتهابات ، أو الإصابة ، حتى على حشرات المن ذات الانفجار العاطفي السلبي. أصيبت تشي بالأنفلونزا ، أو بعد أن صرخت في وجهك رئيس الروبوت ، سيتطلب الجسم تعبئة بعض الإمكانات لتجديد الغيرة. لا يتم الثناء والتوتر العقلي فقط ، بل هو آلية للتعلق.

يؤدي الإجهاد المزمن إلى استنفاد قدرات الجسم على التكيف. يبدأ النظام بالخلل. بدلاً من الاستجابة التشغيلية المناسبة ، هناك ردود فعل متناقضة:

• ينبض القلب بسلام في مواجهة الأفكار القذرة
• أو الحمار مثل التحيز الشديد ،
• اضطراب ضربات القلب
• قابلية الشرب
• الخوف من الموت
• وهج المنحنيات النحيفة في عرض البؤرة الصوتية ،
• مايازوفا تؤكد في سلام ،
• فم جاف،
• تشنجات في الشلنك والأمعاء.

ها هو سموم خبيث ، لا تفوت علامات الأمراض الصحيحة ، مثل العواصف النباتية ، فهي لا تستيقظ عمليا بدون طرق تشخيص إضافية. ومع ذلك ، فقد تم التواء كل شيء أكثر من مرة ، والشك في وجود أمراض لا يحرم الجميع ، فقد يكون هناك عصاب في حالات الاقتحام.

آثار التوتر

• غير موضوعي (قلق ، عدوان ، ضعف ، قذر ، تدني احترام الذات ، مزاج سيء) ،
• الفسيولوجية (زيادة الدورة الدموية ، AT ، اتساع العينين ، الشعور بالحرارة أو البرودة) ،
• السلوكيات (خطر الاكتئاب المؤسف ، وإدمان الكحول ، والنوم العاطفي ، وتعاطي المخدرات ، والتدخين ، والإفراط في تناول الطعام) ،
• معرفي (إضعاف الاحترام ، سقوط التطبيق العملي لروزوم).

آليات تطوير الإجهاد ، وتكييف أي نوع من القدرات التكيفية متطابقة عمليا مع جميع الناس.

Rіznim buvaє أقل من عتبة spriynyattya. تلك التي بالنسبة لشخص ما هي drіbnitsa كبيرة ، بالنسبة لشخص آخر - المأساة بأكملها.

هناك خيارات محتملة للتوتر الجماعي ، إذا استهلكت مجموعات من الناس عقول متشابهة غير ودية. عندما يكون هناك دافع أكبر للوصول إلى العقول المهمة ، فمن المرجح أن يتفاعل الناس معها.

تسمح دراسة مقاومة الإجهاد لمجموعات مختلفة من السكان والأقليات الأخرى بإجراء تشخيصات تنبؤية ، والكشف بهدوء ، عن من في أذهان الإجهاد سوف يستجيب بشكل غير كافٍ أو غير عادي بقدرة عالية على الإجهاد.

يعيش أكثر من نصف سكان الاتحاد الروسي بشكل دائم في ضغوط. ما يصل إلى 80٪ منهم يعانون من متلازمة اللاإرادية المزمنة ويشعرون بسوء في الساعات الأولى ، ويعانون من مشاكل في النوم والنوم ليلاً ، ويتأقلمون بشكل سيء مع التحديات الجسدية والعقلية أثناء النهار.

إظهار التوتر جسديًا

• انخفاض القدرة على تركيز الاحترام.
• الكسل ، المزاج الخسيس.
• استرخ ونوم.
• تزايد الشهية.
• انخفاض المشاعر التنظيمية (metushni ، rozsіyanіst).
• بلادة ، لامبالاة ، عناد.
• الخلاف بين الدول.
• تقوية القلق.
• يبدو أنه أزمة تشي انتقالية غير قابلة للبحث.
• احصل على بعض السيطرة.
• ضعف الإحساس بالنفس (ألم في الميزة ، رئيس بول، الخبز ، تعزيز الضغط الشرياني).

من غير الواقعي الصراخ بشأن أولئك الذين يفكرون في الجرح السادس - إنه غير واقعي ، حاول أن تفهمه: من الممكن أن يكون لديك الكورتيزول في التلال فوق التسعينية ، فالأمر لا يتعلق بـ4-5 جروح ، مثل شخص ، zapiznennyam عدة سنوات. هذه سمة أكثر من أولئك الذين يأخذون العلاج بالجلوكوكورتيكوستيرويد.

قلة النوم في أقل من عام للتعدين في منظور قصير المدى يقلل من القدرة على تركيز الاحترام وتذكر المعلومات. في مرضى ما قبل السكتة الدماغية ، أواجه مشاكل في الدورة الدموية الدماغية ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، وسكري الدورة الدموية ، واضطرابات المناعة (شعبة).

في عام 2007 ، تم نشر عدد من التقارير من قبل جامعة كاليفورنيا حول قلة العاطفة. كانت النتائج إيجابية: استجابت المراكز العاطفية لدماغ التحقيق غير المعلق بشكل أكثر نشاطًا بنسبة 60 ٪ للصور السلبية التي تم عرضها. أدى Tobto nedosipannya إلى استجابة عاطفية غير عقلانية للعالم الحالي.

اخلد إلى الفراش حتى تبلغ 24 عامًا

من الواضح أن الأشخاص الذين يعانون من العصاب (وخاصة) يشعرون بقوة أكبر في المساء والليل. بالنسبة لك ، عدم الثقة بدون أسباب موضوعية ، والمخاوف الليلية ، وحلقات الشفقة على الذات والصور المزمنة للمرضى - اذهب إلى النوم مبكرًا. قبل ذلك ، يتحدث علماء الفسيولوجيا العصبية عن أولئك الذين يتركون الدماغ يرتشف حتى يصبح الليل أفضل.

اسمح لـ zvichka قبل zasinannya المبكر وفي حالة الإدمان خذ سلبيتك من الليل مع عرق السوس والدهون.

النشاط البدني

• تمشى كل يوم ، أقل من عام من البيشكا (div.).
• النوم في مكان جيد التهوية. Kisneve تجويع دماغ المساعد القذر في تنظيم العواطف.
• تتفرق طرق أنماط الحياة الصحية والرياضية في مرحلة الغناء. يمكن أن تكون الرياضة أسرع من خلال الثقافة البدنية وجرعات المغامرات الخالية من المنشطات والهرمونات ومدرات البول (div.).
• الجنس هو نوع مشين من تجربة znіmati znіmati stresovy vpliv ، yakscho vin لا zabіgom على مسافات طويلة وليس تجربة daє dodatkovyh prіvіvі irvuvati і.

عن الأكل

• لا تغش بالمنتجات التي تحتوي على اليود(حليب ، عتبة) ، لذلك عليك البقاء في المناطق التي لا يوجد فيها ما يكفي من الماء في الماء. يؤدي نقص اليود إلى انخفاض وظيفة الغدة الدرقية. يمكن أن تكون نتيجة هذا الضعف ، والسخافة ، وقلة الممارسة ، ونقص في Stomlyuvannost ، واضطهاد الخلفية العاطفية ، والمزاج القذر.
• لا تطرف. إن التحكم في سلوك الأكل ليس الجوع وليس النظام الغذائي الأحادي ، ولكن تناول ثلاث شوتيراز متوازن في أجزاء صغيرة.
• المنتجات التي تجعلك متوترا- أصناف قليلة الدسم من اللحوم وكبد يالوفيتش والأسماك والمأكولات البحرية والحبوب غير المصقولة والجبن والموز والخضروات والحمضيات والهليون.
• الفيتامينات الاصطناعيةاليوم ، قد يكون هناك طيف أضيق من zastosuvannya عندما يتم إحضاره بطريقة مختبرية من نقص فيتامين. كريم لفيتامين (د) في خطوط العرض pivnіchnyh ، لأغراض وقائية. الفيتامينات التي تعمل على تحسين الجهاز العصبي هي المجموعة ب ، وحمض الأسكوربيك ، والفيتامينات ، وفيتامين د 3.

شريط فيزيائي مضاد للإجهاد

إجراءات المياه

تعمل الرائحة الكريهة للمبنى على تطبيع نغمة الجهاز العصبي لدرجة الحرارة والتدفق الميكانيكي المنعكس. يمكن تسريع الاستيقاظ في أذهان المنزل من خلال حمام مريح أو مساج مائي أو دش متباين. يبدو من المهم أن الحمام يرتاح ، والدش نغمات الجهاز العصبي.

• استحم بماء بدرجة حرارة 35-37 درجة مئوية. قد يكون من الجيد إضافة بعض الماء إلى الماء ، أو استخدام مجموعة متنوعة من المهدئات العشبية (حشيشة الهر ، رش الكلاب). يصبح الحمام الثلاثي vіd 15 hvilin إلى pіvgodini.
• من بين الاختلافات العلاجية الفيزيائية للحمامات على شكل اللؤلؤ (مع التدليك المائي ، مما يخلق تأثير المصابيح المجهولة). يمكن الوصول إلى تأثير التدليك إلى ما بعد rahunok عن طريق الماء ، أو عن طريق تكراره ، مما يسمح لك بامتصاص m'yazovu zasnenost وعدم القلق من خلال dribnitsa.
• مع السترات الفاسدة والعناد ، بدءًا من طبيب الأمراض العصبية الفرنسي شاركوت ، زخات متباينة من المتباينة في خيارات مختلفة. يكمن معنى اليوجا في أنها تحفز الاسترخاء باستخدام نفاثة مائية بدرجات حرارة مختلفة لسيقان المخبأ ، وتدريب الأعصاب على الاستجابة بشكل مناسب للاستهلاك المجهد.

لازن

هذا ليس مجرد تغيير سابق للطوف في التحفيز الحراري للشكير ، ولكنه طقوس كاملة تسمح للناس بالتكيف مع تنقية الروح ، وهذا الجسد ، وترتيب المشاعر السلبية المستمرة (div.). اذهب إلى العلاج الطبيعي والتأمل في جسدك.

جارتوفانيا

متغير الإجهاد Ce للحقن بدرجة الحرارة. علم الجسم أن يستجيب بشكل مناسب للإجهاد البارد. حشد كل الاحتمالات. مع ممارسة تافهة ، يمكن أن يؤدي إلى اللامبالاة السودانية المتناقضة: في البرد ، يتم استبدال تشنج السودان بتوسيع التجويف. أحتاج خطوة بخطوة ، سأفعل ذلك في مواجهة الإلحاح المحلي. المضي خطوة بخطوة في الغمر بالماء البارد والجمباز في الهواء الطلق. خيارات المحطة الطرفية للحمامات الشمسية: الغمر بالماء البارد في البرد ، والاستحمام في الحمام والمشي حافي القدمين في الثلج.

النهج الفسيولوجي للنضال

ديال الجمباز

الطريقة الأبسط والأكثر وجودًا لإدارة التفاعلات الخضرية. يتم إعطاء نتائج سيئة.

النظام الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا للحقوق العشوائية هو طريقة Buteyko ، يحاول أتباع مثل zavnjayut ، scho zumili تحفيز الربو القصبي و vikoristovuyut يجبر dyhannya z be-yakoy على القيادة. Zagalom ، سواء كان من الصواب شد vidihu zdatnі بشكل انعكاسي يقلل من وتيرة دقات القلب لنبضات القلب من عازف السمبثاوي للجهاز العصبي. أيضا ، المزيد من rіdkіsne chi gliboke zdatnі zdatnі تهدأ وتهدأ الأعصاب zmіtsnyuvati. لهذا ، تحتاج إلى رسم نفس قصير برؤية منخفضة وتوقف مؤقت بعد الآخر الجديد.

• صيغة التنفس المريح ، الرقم الأول هو تافهة في التنفس في ثوان ، مع علامة "+" - نفس طويل ، وفي الذراعين هناك وقفة بين الأنفاس: 2 + 2 (2) ، 4 + 4 ( 4) ، 4 + 6 (2) ، 4 + 7 (2) ، 4 + 8 (2) ، 4 + 9 (2) ، 5 + 9 (2) ، 5 + 10 (2) ، 6 + 10 (2) ) ، 6 + 10 (3) ، 7 +10 (3) ، 8 + 10 (3) ، 9 + 10 (4) ، 10 + 10 (5).
• Corisno robiti kіlka vidikhіv عبر schіlno stislі خرب تشي تريفالو فيديهي مع فتح الفم لهذا اليوم: "هو" تشي "هيه".
• يساعد المشي الإيقاعي أيضًا على ضبط إيقاع التنفس الصحيح. في chotiri ، تحتاج إلى عمل آخر نفس ، الخطوة الثانية - كتم أنفاسك ، الخطوة chotiri - شاهد المزيد.
• يمكنك أيضًا ممارسة الجمباز بالاستلقاء أو الجلوس على الحائط بظهر مستقيم.
• استلق على السرير ، ضع يديك مع ذراعي الجسم المتلويتين لأسفل. تنفس هفيلينا بهدوء ، ثم قم بزيادة الحد الأقصى للاستنشاق واستمر في الضغط لمدة 4 ثوانٍ ، وبعد ذلك تقوم بسحب أكبر قدر ممكن ، محاولًا قلب كل شيء. Zrobiti p'yat pіdkhodіv.

رسالة

التدليك قصير ومريح ، ويتضمن التمسيد والفرك وحتى فرك الخلل بسهولة. مساج فاخر للقمة واهتزاز ل صدر. جريمة متجر ساخن محترف تدليك فاخرمؤشرات التدليك الذاتي. مع تشنج m'yazovom ، من الممكن التواء مع هز الأطراف (مع ثنية من الأصابع أو بدونها). يسمح اهتزاز دريبنا لمياز بالاسترخاء بنجاح.

قد تشمل ممارسات الاسترخاء:

• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة ،
• العلاج العطري،
• ممارسة اليوجا ،
• حمام السباحة و

مساعدة نفسية

تمامًا كما قلنا أن كل شيء يمكن أن يبدأ القلق والعصبية ، لا بأس ، وجزء من أولئك الذين يعانون من وهن عصبي ويبدأون بشكل مستقل في اتباع احتياجاتهم الخاصة ، فإن التدريب النفسي مذنب بالانهيار في اتجاهين.

• تحكم في البيئة.
• تساعد في تخفيف عوامل الصدمة النفسية وتقليل أهميتها.

في هذه المرتبة ، ستعرف نفسك قريبًا أن المشكلة حقيقية. ولا يتعلق الأمر بحقيقة أنهم في طفولتهم كانوا يتنقلون بحزام ، وكانت والدتي غير راضية عن النجاح ، وأنهم لم يقدروا ذلك على الروبوت ، واتضح أن كوهان لشخص ما هو مخلوق مراوغ. هناك الكثير من الأسباب والرائحة الكريهة في كل مكان ، والخصوصية العصبية جاهزة للتحدث عما إذا كان من الممكن إخلاء العالم من التذمر في المعدة.

كما لو أن الطفولية قد ضاعت بالفعل إلى ما وراء الأفق ، فقد تحملت مسؤولية حياتها على نفسها ، وليس مناداتها للآباء ، أو تكوين صداقات ، أو kohanih ، أو naschadkіv الصغير ، أو vipadkovy otochyuchih. مع مثل هذا التنفس ، لا يمكن إلقاء اللوم على الرائحة الكريهة في كل المصائب التي ترابطنا معنا. Hiba scho trohi، yak mi tezh control.

• في أقرب وقت ممكن ، سنتوقف عن الجدال معنا ، من هو غير مقبول بالنسبة لنا.وإلا فإننا بحاجة إلى إحضار الحد الأدنى الضروري إلى الشكل الأكثر صحة وحيادية: "إذن. ني. شكرًا لك. فيباتشتي ". وإذا كانت بدلتنا الفضائية أمام أشخاص غير مقبولين ، فلن تتمكن الرائحة الكريهة من اختراقها.
• السلوك الحازم - الحزم في غاية الأهمية. مما يسمح لك بإظهار اهتماماتك بشكل صحيح وتجربة خطوط السلوك الخاصة بك تحت ضغط الظروف السائدة.
• حل مشاكل العالم هو حاجته.نتوقف عن التحقق ، حتى لو كان الأمر كذلك ، فسوف يصبح صحيحًا ، أن spodіvannya لدينا هو حقًا هدية من حصة. І مشاكل virishuvatemo في العالم їх viniknennya. الآن واليوم. في غضون دقيقة ، سأضطر إلى تلويح يدي والتوقف عن الحفر في الجديد. وفي المستقبل ، خطط لوضع خطط ، ولا تحاول أن تعرف نفسك سببًا آخر للنمو.
• كشف المتغير الأعلى لنتيجة المشكلة. على الرغم من أننا بدأنا في الشعور بالاضطراب ، اشرب حتى النهاية وفكر في الخيار الأفضل لتطوير المستقبل. بعد ما ستقوله حول الموضوع ، لماذا هو مخيف جدًا وما الذي يمكنك فعله حقًا حتى لا يحدث.
• تعلم كيفية تحديد الأهداف. "ماذا اريد؟" هذا "كيف تأخذه؟"- الكثير من الطعام المعقول لنفسك ، كطريقة لمساعدتك على منع الخطة وتقليل درجة العصبية في شكل غير معقول ، بحيث يمكنك العمل في المستقبل.
• توقف Shchob عن الأنين shodo zdorov'ya، اجتياز الفحص وكرر المتابعة ليس قبل ذلك ، أوصي الطبيب الأقل. Dotremuyuchis نمط حياة صحي ، يغير من مخاطر تطور الأمراض الخطيرة ، ويفرح أو يمر من تلقاء نفسه.
• اكتب كل ما يزعجك على الورقووضع خطة زيارات حقيقية حسب نقطة الجلد للمساعدة في تخفيف المشاكل. سترى في لحظة أنها صادقة حقًا ، وأن الذباب جعل الفيل يطير.
• اقترض نفسك إلى اليمين, كوهانيم ياكي لتحقيق الرضا - هوبي. الناس المدفونون لا يحفرون بطريقتهم الخاصة. فين فقط مشغول. تذكر قمم الدوبامين ، والهضاب والانخفاض. دعنا نحصل على بعض المساعدة ونتوافق.
• حاول تقييم الكلام والكلام بشكل صحيح. حاول الاقتراب من تقييماتك بموضوعية. يتوقف الكثير من الأشياء الثمينة عن مثل هذا كل عام. تشي فارتو من أجلهم للقيادة في الأعصاب sobі ta otochyuchim؟
• تقبل نفسك. في الواقع ، لم يولد الياكبي إلا الأذكى والأجمل والأكثر روعة ، فإن مشكلة الاكتظاظ السكاني للأرض لن تشكل تهديدًا. كنا نظن أن الطبيعة ظلت تخمن بذكاء أكثر. نحن نحرس الهرمونات وأجهزة الإرسال ، التي يتم إطلاقها من أي محرك ، قد يكون مثل قلقنا.
• لا تتردد في أن تسامحني. أنت لست مذنباً بالتوبة للكبار الآخرين والذين يعتمدون على أنفسهم. دعهم يواجهون مشاكلهم.
• قلل من أهمية الحلقات التي تزعجك.. لا تغلق الخط. تبديل الاحترام.
• لا تتحقق من شيء مختلف كثيرًا ولا تخاف من أفكارهم.
• إذا كنت لا ترغب في التدرب كل يوم ، تعال ، لتتم بشكل مستقل ، لتصبح طبيبًا نفسيًا طبيًا محترفًا أو معالجًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا.

التقنيات

تأمل

واحدة من أكثر طرق التهدئة فعالية ، إذا كنت تستطيع السيطرة على الجلد ، ستكون سيئة. التأمل هو قلب الفكر ، وهو عند الهندوسية. من الناحية الروحية ، ممارسة لتحسين الصحة مع وجود عناصر من الملل في النفس بهدف الوصول إلى الكمال ، أو الهدوء.

السماح في أنفاس evnishnіh podrazniki من خلال طريقة اعتماد معسكر غناء الجسم ، والاستماع إلى المنشطات الصوتية المريحة أو الموسيقى ، مما يساعد على التحكم في التركيز على أصوات صور المنطقة الداخلية. Zagalom - tse vіchuzhene spoglyadannya، scho يسمح لك بتقليل أهمية zvnіshnіh podrazniki ، والتوقف عن الشعور بالتوتر والهدوء.

فيرا

في مواقف الحياة المهمة ، ليس من غير المألوف مساعدة الناس على التغلب على الموقف ، إذا لم تنجح أساليب العالم. تمنح الكنيسة القدرة ليس فقط على المعرفة في الهدوء ، تلك القدرة على الانخراط في الصدمة النفسية ، ولكنها تنشر التنشئة الاجتماعية ، مثل المجتمع العلماني ، لتجعل من الصعب على فئات الغناء من الناس.

تدريب آلي

تسي نبير محق في تكوين مواقف إيجابية. التنقل الذاتي ، الموجه لحل الضغوط العقلية والجسدية دون مساعدة طرف ثالث. طرق Podnuєsya z m'azovogo razslablennya. على سبيل المثال ، مع الجمباز ديشال. في المراحل الأولى ، يتم تشجيع المريض على الشعور بالدفء في الساقين ، وثقل في الساقين ، ومحاولة تكرار غناء الحركات على طريقته الخاصة. Nadali proponuetsya تعلم كيفية الاتصال في عيون مغلقةسأصبح صورة ذات رؤية ذات رؤية. تم تشكيل هذه التقنية بشكل مباشر لتقليل أهمية البيروقراطيين المتطرفين.

العلاج السلوكي المعرفي

هذه ممارسة علاجية نفسية تهدف إلى تخفيف العفوية النمطية للنشاط والعوامل المسببة للصدمة النفسية. من المهم هنا أن يتم تنفيذ العمل من قبل طبيب نفساني ذلك المريض ، الذي كان مصيره obov'yazkovo. في سياق العلاج ، يبدأ ، كما لو كان يستعد لإثارة ظهور المشاكل التي تثير أفكارًا لا يمكن السيطرة عليها. كيف يصب على المريض كيف يتجلى ، ويعاني من هذا السلوك. مع كل خطوة يتم إصلاح المواقف والمحرضين الذين يبدأون الإنذار. يروج المعالج النفسي لبرنامج عمل حول التصحيح. في أغلب الأحيان ، تتضمن حقوقًا محددة ، كنتيجة لهزيمة موقف مؤلم ، والتي تهدف إلى تعزيز مهارات جديدة لمحاربة القلق. طريقة العلاج هي تغيير الصور النمطية للسلوك والحالة العاطفية.

مخلوقات المنزل

لا تخف من البحث عن مساعدة للمخلوقات المحلية. عابث ، هناك الكثير من أسماك الزينة. فالحذر عندهم أفضل من طرق التهدئة النفسية.

يمكن اعتبار المؤشرات المفيدة في مقالة التقنية كما في المجمع ، لذلك فهي أيضًا غير كافية بسبب موانع واضحة للتغلب على الإرهاق. لقد راكمت الإنسانية في محاربة العصبية إرثًا عظيمًا ، ولم يتبق لك سوى انتصار في مزاجك السليم.