Luați câteva calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Aportul zilnic de calorii

Astăzi oamenii vor să fie strunși și să-și urmeze silueta cu toată puterea. Chiar și persoana cu aspect iubitor poate spune multe despre ea. Dacă totul este mult mai simplu cu o rochie, o singură zi este suficientă pentru a-ți schimba radical stilul, fie și doar pentru un ban acei bani, atunci silueta se schimbă bogat și mai important. Oamenii vor trebui să meargă mult timp, sau chiar destinele, să-și piardă kilogramele și să-și pună corpul în ordine. Ale ce varte. Tu însuți îți amintești că oamenii sunt puși într-un mod diferit înaintea ta, cu mare onoare și respect. Dacă o persoană are o sfoară și este forțată să stea în picioare, atunci ea este mai sârguincioasă pentru toate, cu un scop și își realizează întotdeauna pe a ei. Ei bine, dacă o persoană și-a lansat propriul aspect seducător, atunci, imovirno, la decizia unui nou cadru analog, inclusiv în dreapta. Dacă nu vrei să ieși cu toți oamenii, uneori pur și simplu nu ai timp și energie pentru a merge la sală. Și cum vorbesc alții despre tine?

O femeie bogată și o persoană se întreabă adesea despre câte calorii trebuie să luați într-o zi pentru a pierde în greutate. Serios, skilki? Am un astfel de gând, că pentru femei norma de calorii este de 2100-3000 kcal, iar pentru bărbați este mai mult de 2600-3200 kcal, dar de ce este așa? Dacă crezi această fermitate, atunci se pare că toți oamenii au aproximativ aceeași creștere, din cauza acelui mod de viață. Hiba poti buti? Evident ca nu! Tsі pokazniki mai puțin decât zrazkovі, yakі în acel chi іnshoy іroy se potrivește mai multor oameni.

Să încurajăm pentru cob schimbul principal- energie pentru organism, suportul necesar vietii poate fi complet calm. Pentru cine grăbim cu această formulă:

Pentru femei: OO \u003d 9,99 * wag (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 4,92 * wіk - 161
Pentru oameni: GO \u003d 9,99 * wag (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 4,92 * vіk + 5

Așadar, ca un blog mai avem o femeie, ca un fund luăm o fată de 30 de ani cu o înălțime de 170 cm și un cărucior de 60 kg. Acum să punem valorile formulei noastre:

GO \u003d 9,99 * 60 + 6,25 * 170 - 4,92 * 30 - 161 \u003d 599,4 + 1062,5 - 147,6 - 161 \u003d 1353,3 kcal

Uite, scho 1353,3 kcal au fost consumate de vitralii pentru o fată de 30 de ani de la vârsta de 170 de ani și un vagon de 60 de ani pentru odihnă într-un loc liniștit, dar de mi cunoaștem o astfel de fecioară, deoarece stătea întinsă acasă într-un loc confortabil. mintea toată ziua și nu a rănit altceva? Pur și simplu nu există. Pielea unei persoane este ocupată cu întinderea zilei. Prin urmare, este necesar să se înmulțească valoarea cu coeficientul de cântare:

• mod de viață sedentar - cu 1,2;
• activitate scăzută (a face sport de 1-3 ori pe săptămână) - cu 1.375;
• activitate medie (făcând sport de 3-5 ori pe zi) - cu 1,55;
• activitate mare (făcând sport de 6-7 ori pe zi) – cu 1.725;
• chiar mai activ (mai activ în sport, mai motivat fizic la muncă) – cu 1,9.

Să lămurim că fata noastră își urmărește silueta, dar, în același timp, nu prea face sport pentru ea, între 2-3 excursii la sală pe zi. Pentru a ieși, її aportul de calorii este aproximativ egal:

1353,3 * 1,375 \u003d 1860 kcal

Pentru ca fata noastră să aibă nevoie de 1860 kcal pe zi, pentru a se simți normal, exersează-te și fă sport de 2-3 ori pe zi. Ale її cіkavit, de câte calorii ai nevoie pentru a intra într-o zi, pentru a slăbi, dar știm deja o altă valoare, de parcă ar fi vina celei mai mici pentru cea pe care te-am aplaudat mai mult. Zvіdsi popular adevărul principal: numărul de calorii cheltuite se face vinovat de supraestimarea numărului de calorii . Nu veți pierde în greutate pentru mințile altora, deoarece ei nu și-au dorit nimic altceva.

Avem un principiu, avem atât de mult un șir de fată: cu o creștere de 170, valorează mai puțin de 60. Dar pentru toți oamenii, uită-te la idealurile de frumusețe. Dacă vrei să mai arunci chiar și câteva kilograme, nu-l da jos, nu mă vom respecta, dar pe de altă parte, te ajutăm.

Otzhe, de câte calorii ai nevoie pe zi pentru a pierde în greutate? Este bun cu o mulțime de diete, este suficient pentru a economisi 700-1000 de kcal pe zi, dar nu vrem să avem grijă de corpul nostru și, prin urmare, nu vom încerca să obținem aceste cifre. Nutriționiștii informați confirmă că nota minimă pentru o persoană obișnuită, ca și cum ar fi aruncat kilograme, este vinovat de nu mai puțin de 1300-1500 kcal pe zi. Ei bine, această cifră este și mai aproape. Pentru o persoană cu piele, economisirea de calorii este crescută individual, v-am menționat deja. Fahіvtsі recomandă reducerea acestui indicator cu 20 vіdsotkіv pentru a începe procesul de pierdere în greutate. În opinia noastră, cu fata noastră luăm următoarele numere:

1860 * 0,8 = 1488 kcal

Într-un fel de calcule matematice incomode, vine vorba de o visnovka, pe care fetele trebuie să o reducă pentru a economisi calorii cu 372 kcal, păstrând în același timp nivelul de activitate neschimbat, pentru a pierde în greutate. Este posibil, evident, să reduceți afișarea și mai mult cu 20 de mii, dar, smut, nu exagerați. Nu ești vinovat de sănătatea proastă și a fost zamorochen de o zi lungă. Dacă pare să fie, înseamnă că este necesară creșterea cantității de calorii economisite. De asemenea, nu uitați să vă reduceți treptat recuperarea cu aproximativ 50 kcal pe zi.

Dieta este o parte importantă a vieții noastre. Pentru a inspira modele, actori și oameni care, precum natura, își pot crea devreme o statură subțire, este esențial să te pui în formă. Cu toate acestea, dieta nu începe în pragul unui schimb ascuțit de apă, a unui efort fizic intens de a ușura greutatea kilogramelor în fața sfinților sau a deschide sezonul de scăldat. Rizke obmezhennya într-o masă poate deveni un calmant al stresului pentru organism, deoarece nu vă permitem să luați în greutate.

Până atunci, nu toată lumea poate vedea zhorstku vіdmova sub formă de produse alimentare preferate și ambiție fizică ridicată. Factorul psihologic joacă aici un rol important, pentru care, cu mare stres și pregătire insuficientă, este problematică menținerea unei alimentații sănătoase. Pentru asta, de parcă ai încerca în mod flagrant să slăbești, cele mai bune decizii vor fi să mănânci mai liniștit. Sistemul Koristuyuchis rozrahunku kіlocalorіy, puteți uita de dieta zhorstki, îndemnul fizic scho vynazhuyut. Pentru persoanele cu piele, caloriile sunt ajustate individual. Ai vrea să știi de câte calorii ai nevoie pe zi pentru a slăbi fără sănătate? La programarea articolului, puteți afla singuri liniștea de a mânca cu un aport de calorii, puteți afla despre aspectele pozitive ale unui astfel de sistem și regulile de bază pentru aportul de calorii.

Produsul din piele este un produs alimentar care are un coeficient de valoare energetică, care poate fi afișat pe afișajul de energie care se găsește la arici. Este necesar să se știe? Conținutul de calorii al alimentelor este un indicator important pentru oameni, yakі bazhayut pozbutis zayvoї vaga.

Coeficientul valorii energetice este calculat pentru calcularea numărului de atomi de carbon și apă. Ariciul gras are cel mai mare coeficient, așa că merită bogatul în calorii. În acest fel, cunoscând numărul de componente importante, îl poți alege cu o cantitate mai mică și, de asemenea, cu o cantitate mai mică de kcal.

Coeficientul valorii energetice sau numărul de calorii este important de protejat pentru pierderea în greutate, cioburi de supraviețuire sunt sărace în calorii, și mai precis, în aportul scăzut de carbohidrați, pe lângă reducerea energiei. Tse v_dbuvaєtsya prin cele pe care corpul ia mai puțină energie astăzi, sunet mai mic de vin pentru a decola la dieta cob. Mai târziu, prin zile protyag vіn vstigaє cum vikoristovuvat otrimanii koefіtsієnt energії vіd produktіvі, și th prikhopitnі rezerve і organіzmі. Pentru a scăpa de pierderea în greutate, este necesar să construiți corect dieta și să obțineți cantitatea potrivită de kcal, fără a scădea și a nu exagera.

calculator calorii

Calculator consum de calorii:

Vіk dvs	0-3 min. 4-6 min. 7-12 min. 1-3 ani 4-6 ani 6 ani (scolari) 7-10 ani 11-13 ani 14-17 ani 18-29 ani 30-39 ani 40-59 ani 60-74 ani peste 75 ani
Deveni:	Vagіtnі: deci anual (1-6 luni) anual (7-12 luni) vagіtnі: nu Vaga ta are kg.
Activitatea ta fizică	activitate fizică ușoară activitate fizică ușoară activitate fizică moderată activitate fizică ridicată mai mare decât activitate fizică ridicată

Calculator de calorii Virati:

Cum se calculează norma de calorii suplimentare

Razrahunok normi calorii transferând introducerea unui coeficient de energie cântând în bunuri, care va fi suficient pentru a susține organismul. Pentru o persoană cu piele, norma de calorii este furnizată individual, cu care rolul jocului este important:

• vіk;
• pochatkova vaga;
• activitate profesională;
• tabără de sănătate;
• numărul de kilograme zayvih.

Creșterea ratei de reducere a caloriilor se realizează pentru formule speciale. Protejarea independentă, protejând în mod important caracteristicile individuale ale corpului, vitalitatea și nivelul de ambiție fizică.

Pentru a crește cantitatea de calorii pentru pierderea în greutate, este necesar să respectați următoarele reguli:

• pentru a proteja corpul organismului și particularitățile persoanei, pentru aceasta, cu cât creșterea calorică este mai judicioasă, este posibil să se dea rezultate pozitive;
• atunci când creșteți norma kcal pe zi, este important să răspândiți cea mai mare parte a acestora în prima jumătate a zilei, deoarece la acea oră organismul este cel mai activ;
• este important să distribuiți optim cantitatea de calorii pentru o masă de piele;
• pіd hour rozrahunku єї normi keruytes tables conținutul caloric al rіznih produktіv;
• Pentru un corp sănătos și slăbire, este necesar să se consume o dietă sănătoasă, având crescută norma calorică printre cele mai importante produse pentru organism: lapte, carne, legume, fructe, cereale.

Corpul energetic Vitrachannya

Majoritatea oamenilor sunt copleșiți de faptul că coeficientul energetic, luând din produsele alimentare, poate fi consumat de organism pentru mai puțin de o oră de aventură fizică activă. Cu toate acestea, nu o numim așa. Coeficientul energetic este un indicator important al vieții. Corpul va avea mereu nevoie de energie, indiferent dacă ai o ambiție fizică constantă sau dacă vrei să petreci o oră la un job pasiv la birou. Pentru o oră de somn profund, organismul nu răspunde, dar lucrează activ la suprasolicitare și extragerea energiei de bază.

În acest rit, la navіt pasive sposobі Zhittya că povnіy vіdsutnostі fіzichnih navantazhen nostru organіzm vitratit bіlshe 65% din otrimanoї їzhі energії pentru pіdtrimannya optimalnoї robotului vsіh organіv care zdіysnennya vazhlivih fіzіologіchnih protsesіv: m'yazіv rozvitok, pіdtrimannya zagalnogo ton de păr rіst că nіgtіv, Obróbka їzhi că zasvoєnnya korisnyh elementіv, dihannya și іnshі.

Este important să minți! Tranziția la sistemul alimentar, bazat pe aportul de calorii și її viață strictă, nu є zaliznoy garanție a unei scăderi a cantității de alimente pentru satisfacerea nevoilor fizice. Pentru ca organismul să scape de congestia plămânilor, este necesar să consumăm mai multe calorii, să bei mai puțin vin în fiecare zi.

Un mod de viață pasiv, un loc de muncă sedentar și un nou tip de vanitate fizică pot deveni cauza multor probleme, care nu sunt legate doar de o epifanie. Merită, suntem în față, este urât m’yaziv, se întărește în activitatea inimii, a ficatului și a altor organe, celulita și obezitatea, problemele cu pielea, eșecul în schimbul de discursuri este subțire. Prote, pe de altă parte, stimularea fizică intensă este, de asemenea, norma pentru organism. Într-un astfel de timp, va trebui să cheltuiți chiar și un coeficient energetic ridicat, atât suplimentar, cât și de rezervă. În acest fel, mâncatul conform principiului consumului de calorii din îndemnurile fizice date poate duce la o lipsă de energie și la eliberarea de energie în organism.

expert Dumka

Smirnov Viktor Petrovici
Likar-dietolog, Samara

Uneori, cu mari dificultăți, o persoană poate zastosovuvat mai mulți coeficienți de energie și energie, cioburi sunt orientate putred în conceptele de ambiție fizică „slab”, „normal” și „înalt”. Pentru a clarifica diferența de recomandări și, în acest caz, ca practician de birou, contabil, este necesar să introduceți formula pentru numărul total de avantaje fizice. Dacă încă mai aveți miros într-o cantitate nesemnificativă, atunci o astfel de formulă simplă va duce la o modificare a conținutului suplimentar de calorii, ceea ce înseamnă că există mai multe șanse ca dieta să fie corectă. Cu toate acestea, este important să avansezi în fața sănătății tale, și mai ales în prezența patologiei endocrine. Aparent, pacienții cu niveluri ridicate de hormoni tiroidieni au temperatură corporală mai ridicată și indicatori mai intensi de turnover bazal. În tipul clasic de hipertiroidism, sau tireotoxicoză, pacientul are mult timp pentru o zi, dar dacă greutatea corpului continuă să se schimbe. Prin urmare, o analiză a hormonilor tăiați din glanda tiroidă є bazhanim în acea depresie, deoarece o persoană a ales să piardă în greutate. Dacă duhoarea este scăzută, atunci ar trebui să vorbim și despre mixedem sau hipotiroidism. O astfel de persoană va fi netedă, dar va fi problematic să piardă mai mult în greutate pentru o modificare a caloriilor, chiar dacă rata de schimb bazală scade, cioburi de yoga reglează hormonii glandei tiroide. Trebuie să fii atent la acea exuberanță la endocrinolog.

Aportul individual de calorii

Astăzi, pentru calcularea normelor suplimentare de kcal, există diferite calculatoare și formule care calculează numărul de calorii cu statut îmbunătățit, vârstă, mod de viață și avantaje fizice egale ale unei persoane. Cea mai simplă și importantă este formula Muffin-Jeor pentru aportul de calorii. Razroblen sche prikintsі 90 rokiv, tsya formula dosі vvazhaetsya una dintre cele mai precise. Se bazează pe stabilirea schimbului principal al unei persoane cu privire la particularitățile individuale ale modului său de viață.

Prima parte a formulei este coeficientul schimbului principal al unei persoane. Vіn maє pe uvazі pokaznik norme de calorii, care este necesar pentru corpul unei ființe umane de astăzi pentru a susține viața unor funcții importante în tabăra păcii totale.

Pentru a acorda respect: calculul schimbului principal al unei persoane este același cu norma de kcal pe zi pentru o femeie și o persoană se efectuează într-un mod diferit! În acest fel, pentru a desemna coeficientul schimbului principal pentru o femeie, este necesar să câștigi formula: 10 * vaga + 6, 25 * creștere - 5 * vіk - 161. +5.

Cealaltă parte a formulei include următorii coeficienți, care trebuie înmulțiți cu schimbul principal:

• numărul de avansuri fizice - * 1,2;
• rata slabă de avansare fizică (până la 3 zile pe zi) - 1,35;
• rata normală de întâlniri fizice (de la 3 la 5 zile pe zi) – *1,55;
• rata ridicată de avansare fizică (mai mult de 5 zile pe zi) – *1.725;
• hiperactivitate (anxietate intensă în timpul zilei) – *1.9.

Dacă căutați modalități de a calcula caloriile pentru a pierde în greutate, puteți accelera calculul cu un calcul inconsecvent sau puteți utiliza o formulă exactă. În acest fel, după ce a calculat GO și înmulțind yogo-ul cu coeficientul egal al avantajelor fizice ale unei femei, puteți afla despre norma її shdennu de kcal, devenind yakі, puteți pierde în greutate fără probleme și în mod eficient, fără a fi sănătos.

Mananca dupa calorii

După ce ai schimbat sistemul de alimentație cu un aport de calorii, este necesar nu numai să cunoști conținutul de calorii al produselor tale, ci și să înveți să-ți echilibrezi dieta. Pentru a asigura pierderea în greutate fără hrană pentru sănătate, în dieta dietei, cel mai important aliment pentru organismul uman este alimentația. Nu este posibilă excluderea completă a folosirii unuia dintre produse pentru o dietă bogată în calorii, dar cioburile pot duce la lipsa discursurilor maro și importante în organism.

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, chefir, lapte, domnule);
• carne slabă (pui, gâscă);
• legume cu conținut scăzut de calorii, care nu răzbună amidonul (castraveți, ridichi, sfeclă roșie, roșii, varză);
• fructe cu conținut scăzut de calorii (pere, mere, fructe de pădure);
• peşte;
• cereale brune, cereale, cereale;
• sucuri naturale, compoturi, bulion și bulion.

În acest fel, aportul de calorii poate deveni o soluție viabilă pentru persoanele care nu își permit să țină diete solide. Cu aportul potrivit de calorii, regulile dotrimann de alimentație și îndemnurile fizice moderate, dieta poate ajunge nu numai la inima persoanei, ci și la corpul corpului, menținând yoga în formă și incluzând probleme la nivelul organelor robotice. Dar pentru ca acest regim alimentar să fie eficient eficient, este necesar să se mărească strict doza zilnică a aportului de calorii, fără a exagera, dar și fără a o schimba.

Pielea unei persoane, ca și cum ar fi blocată cu o astfel de problemă, ca o zayva vaga, începe să se gândească la conținutul caloric suplimentar și la її pіdrakhunok. Prima iertare este cea mai liniștită, ceea ce este mai rău prin faptul că iau numere greșite pentru norma de economisire a caloriilor, de parcă ar fi „plimbat” printre oameni.

Am cifre ca acestea:

• calorii suplimentare pentru femei - 2000 kcal;
• conținut suplimentar de calorii pentru o persoană - 2500 kcal.

În primul rând, indicatorii vă permit să vă creșteți ușor greutatea în normă și, ca urmare a necesității de a pierde în greutate, trebuie doar să modificați conținutul caloric suplimentar cu 400 - 500 kcal. Cu care, în această rozrahunka, astfel de oferte de spectacol nu ar trebui să fie jefuite, ca un cob vaga, o creștere, un secol și, de asemenea, un mod de viață, ca o ființă umană.

Aje tse este și mai important, deoarece nevoia de calorii la o femeie înaltă, care face sport de 3-5 ori pe zi, este mai bogată, mai mică la o femeie, pentru că poate avea o vârstă mică și, cu aceste cunoștințe, un mod de viață sedentar.

Otzhe, în primul rând, vorbiți despre acelea, câte calorii sunt, pentru a pierde în greutate, este necesar să îmbunătățiți în mod corespunzător conținutul de calorii suplimentare, astfel încât să vă ajute să vă mențineți greutatea normală.
Dacă este consumat înaintea noastră în organism, va trece prin multe etape ale etapei de gravare, după care se vede energie. Pentru rahunok tsієї energie vіdbuvaє zhittєdіyalnіst organism. Dacă cheltuiești mult energie, dar aportul de calorii este mic, organismul începe să ia energie din rezervele sale, ceea ce duce la o scădere a țesutului adipos și, evident, la o scădere a vagului.

Dacă aportul de calorii este mai mare decât vitrații energetici, în organism apar depuneri (în acest fel organismul stochează energie pentru ore importante - instinctul de supraviețuire), ceea ce determină apariția unei perne de grăsime și o creștere a indicațiilor în prezența energiei.
Pentru a preveni astfel de colivani, este necesar să se lucreze în așa fel încât consumul de energie și aportul de calorii din organism să fie aceleași. De aceea este corect să se calculeze norma de calorii suplimentare.

Ale, nu totul este atât de simplu, după cum poți vedea la prima vedere. În dreapta, în faptul că odată cu vârsta are loc o creștere a proceselor de schimb, ceea ce va duce la un set inevitabil de vag. Este păcat că nu putem face nimic pentru a ajuta cu acest tip de dispoziție, scăzând pas cu pas conținutul de calorii suplimentar.

De acum înainte, să trecem fără probleme la costul cantității necesare de calorii pentru doba. Pentru care avem nevoie de o cantitate mică din schimbul principal de discursuri, pentru care am pătat corpul, vom fi calmi pentru pomparea sângelui, respirând subțire.

Metoda І z tsієyu, formula ne vine în ajutor:

(10 * greutate în kg) + (6,25 * lungime în cm) - (5 * greutate) - (+) n

La momentul n poate schimba valoarea. Și dacă ești femeie, atunci n este vizibil și bun pentru numărul 161. Dacă ești femeie, n se adaugă și bun pentru numărul 5.

Otzhe, să ne uităm la exemple. În fața noastră se află o tânără de 25 de ani, cu o greutate de 59 kg și o înălțime de 164 cm.Norma de calorii suplimentare pentru ea este sănătoasă:

(10*59)+ (6,25*164)- (5*25)- 161=590+1025-125-161=1329

1329 - prețul și cantitatea de calorii, care sunt necesare pentru ca o femeie să acopere corpul pe schimbul principal.

Și acum schimbul principal pentru o persoană, 40 de ani, 80 kg cu o înălțime de 170 cm.

(10*80)+ (6,25*170)- (5*40)+ 5=800+1062,5-200+5=1667,5

1667,5 kcal, întreaga persoană este vinovată de viață, pentru a acoperi cheltuielile de energie pentru principalele funcții ale corpului.

Ale tsі numere є norma de calorii suplimentare. Pentru această farsă exactă, este necesară și protejarea activității umane a oamenilor, chiar dacă și organismul cheltuiește multă energie pe ea.

Conținutul caloric suplimentar Otzhe, rozrahunok este determinat de următoarea formulă:

schimb principal * B

În timpul V - modul de viață și, bineînțeles, în timp, indicatorul este de mare importanță.

Vindem suplimente calorice suplimentare pentru fundul din față. De asemenea, avem o femeie, al cărei curs principal este 1329, acea persoană din cursul principal este 1667,5. Cu care o femeie lucrează la birou, un mod de viață sedentar, iar un bărbat, pentru o zi, vede o sală de sport, dar cu care nu mai există vanitate zilnică. Să mergem.

Pentru o femeie, conținutul de calorii suplimentar este mai scump: 1329 * 1,2 = 1594,8 kcal.

Pentru o persoană, conținutul de calorii suplimentar este sănătos: 1667,5 * 1,375 = 2292,8 kcal.

La fel ca Bachite, acești pokazniki sunt puternic perturbați de 2000 și 2500 de kcal consumate de oameni. Pentru un astfel de conținut caloric, o femeie și o persoană întreagă vor câștiga fără îndoială un vag.

Otzhe, tu și cu mine am creat un ticălos considerabil de calorii în plus. Acum să vorbim despre acestea, de câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate?

Este important ca, pentru pierderea în greutate cu succes, este necesar să se reducă pur și simplu caloriile suplimentare. alo iac? I chi tse nu va fi shkidlivim pentru sănătatea noastră?

Fahіvtsі vvazhayut că, pentru o scădere sigură a capricului, este necesar să creșteți conținutul de calorii cu 20%, dar cu această activitate fizică, troch zbіshiti. Acest lucru este necesar pentru ca procesele de schimb din corp să nu cedeze pas cu pas și să nu arate un număr greu pe teres.

Și așa reiese că eroina noastră a adăugat calorii în timp ce slăbește: 1594,8 * 0,8 \u003d 1275,84 kcal. Însuși stilul nu va putea economisi calorii pentru o pierdere în greutate sigură și eficientă. Și axa pentru eroul nostru este o calorie suplimentară pentru pierderea în greutate: 2292,8 * 0,8 = 1834,24 kcal.

Ale, așa vipadki, dacă este necesar. De exemplu, înainte de călătoria viitorului urochist la mare. Această persoană are nevoie de o reducere de 40% a caloriilor suplimentare.

Și dacă luăm ca bază rezultatele aplicațiilor noastre, atunci putem îmbunătăți că pentru o femeie, cu o înălțime de 164 cm, o greutate de 59 kg și o greutate de 25 de ani, conținutul suplimentar de calorii pentru pierderea extremă în greutate este mai mult. scump:

1594,8 * 0,6 \u003d 956,88 kcal.

Iar pentru o persoană cu o înălțime de 170 cm, o greutate de 80 kg și o greutate de 40 de ani, caloriile suplimentare pentru pierderea extremă în greutate sunt: ​​2292,8 * 0,6 = 1375,68 kcal.

Dar amintiți-vă, pentru calorii suplimentare sub 1200 kcal, puteți pierde în greutate sub ochiul strict al medicului!

Axa unui astfel de rang este rozrakhovuetsya kіlkіst kіlkіst caloriy, nebhіdnih dnizhenny vаgi. Acum poți, cunoscându-ți parametrii, să-ți crești caloriile suplimentare și să slăbești corect! Vă dorim mult succes!

Excesul de norme zilnice de calorii devine motivul acumulării de kilograme zayvih în locuri liniștite, mirosul nu este bun. Mayzhe, fie că este o dietă, transferând o obligație rapidă de a te salva.

La prima vedere, copilul de calorii poate fi pliat și confuz, dar este totuși posibil să creșteți conținutul de calorii al produselor, dar vă permite să pierdeți în greutate și să pierdeți în greutate semnificativ.

Prea mulți oameni pentru a fi sceptici cu privire la nuca calorică, dar toți nutriționiștii de top din lume recomandă însăși metoda. Numai unui nenorocit scrupulos i se poate permite să slăbească printr-un rang natural.

Nu vă lăsați chinuiți de zhorstkih obezhenyami în dietă și nu vă lăsați inspirați de pasiunile iubite. Iar axa dietei sărace în calorii, în cea mai mare parte, poate duce la distrugerea sănătății și a obiceiurilor alimentare.

Trebuie să plătim o rată suplimentară pentru schimbul principal. Cu alte cuvinte, câte organisme cheltuiesc energie, odihnindu-se în pace. Pe dihannya, reluare їzhi, somn. Este necesar să te uiți la cifre și să întocmești o schemă: dacă vrei să câștigi, vei economisi mai mult, dacă vrei să slăbești, vei economisi mai puțin.

Date de ieșire: creșterea, timpul și ziua activității fizice.

De câte calorii ai nevoie să trăiești într-o zi pentru a pierde în greutate?

Să ne uităm la exemplu:

Pentru a pierde în greutate în 30 de ani, este necesar să economisiți aproximativ 1700 kcal pentru producție. Și pentru ea însăși:

655 + (CREȘTERE x 6,25) + (VAGA x 10) - (VIK 30 x 5). Numărul Otriman - vitrata de bază.

Acum verificați nivelul de activitate. Pentru nivelul pielii, coeficientul său:

• sedentarism - 1,2;
• ușurință – 1,38;
• antrenament de severitate moderată - 1,55;
• visnazhlivі navantazhennya practic astăzi - 1,73.

Valoarea de bază trebuie înmulțită cu coeficientul necesar, iar numărul va fi scăzut ca punct „corect”.

Pierde in greutate, nevoie sau reduce confortul de Kcal, sau crește vitrati - mai multe provocări fizice.

Cholovik, pentru a slabi, este necesar trăiesc aproape 2000 de calorii pe zi(ai grijă că o persoană are aproximativ 180 cm înălțime, 90 kg lățime, 30 de ani și poate avea o mică nevoie fizică).

Dacă economisești 1000 de kcal pe zi, poți să slăbești până la 8-9 kg pe lună, dar dacă alegi o astfel de dietă, trebuie să te pregătești moral până la punctul în care se întâmplă să susții serios tot ceea ce economisești.

Mănâncă mai des: trei mese principale și trei gustări. Obov'yazkovo este necesar pentru a asigura caracteristicile speciale ale vieții (muncă, călătorii, angajare deschisă).

Câte calorii trebuie să arzi într-o zi pentru a pierde în greutate?

Dacă pierdeți în greutate, trebuie să vă vrahuvati un aspect: arde un kilogram de grăsime, necesar asigura un deficit de 7700 kcal. În mod similar, fă-o cu un set de masi.

Tobto, ca un zayva vaga pentru a deveni 10 kg și mai mult, puteți să vă relaxați aproximativ, este necesar să creați un fel de deficit, astfel încât să puteți obține un câștig bun și pe termen lung de kilograme.

Numit cu strat de bazăÎn următoarea etapă, este necesar să slăbiți câte calorii aveți nevoie pentru a trăi o zi pentru a pierde în greutate.

Pentru cine tabel util cu conținutul caloric al principalelor produse alimentare:

Pentru ca o femeie să arunce kilogramele pentru termenul suedez, este necesar să crească norma suplimentară individuală (witrati de bază). De exemplu, 1200 kcal pe zi. Cunoscând acest număr, alegi rația zilnică, bazându-se pe această sumă. Îndoiți meniul pentru ziua/săptămâna pentru a ajuta tabelul cu conținutul caloric al produselor.

Este optim să întrerupeți întreaga dietă suplimentară pentru 4-5 mese. Є piele 2-3 ani. Tse pentru a calma foamea și astfel va fi mai ușor să terminați schema de alimentație în primele zile. Este mai bine să ai un escroc, astfel încât să puteți vedea clar schema.

Rozpodіlyaєmo dobovu norma de calorii:

• Luați o zi pentru 100% , apoi pe dietă puteți vedea mai ușor 25% din toate kcal.
• Pentru o altă donație în acea seară - 10% fiecare.
• Pe obid - 30%.
• La prânz - 25%.

Nu uitați să pliați meniul pentru următoarele 3-4 zile, astfel încât este mai ușor să aveți grijă de prospețimea frigiderului.

Pentru ca dieta să-și corecteze efectul, este necesar să știi cum să crești în mod corespunzător caloriile pentru a slăbi.

Vіk dvs

Deveni
Cholovici
Zhіnochiy

Activitatea ta fizică

Calculatorul pentru caloriile bebelușului vă permite să afișați o normă suplimentară.. Vіn vyznaє kіlkіst caloriy, yak nebhіdno otrimati organism în timpul zilei (depozit în vіkovoї categorії, vagi, zrostannya acea etapă a activității fizice).

De asemenea, calculatorul oferă informații despre numărul de calorii, precum și despre reducerea necesară în greutate.

Dacă nu ai timp să consumi un cârcăn de calorii, dacă vrei să slăbești, va trebui să intri și există și alte opțiuni.

• reduceți cantitatea de grăsimi din dietă, în special cea pentru animale;
• reduceți consumul de carbohidrați simpli în dietă;
• să crească mai multe fibre alimentare (legume proaspete, fructe, cereale, pâine vâscoasă);
• mănâncă greu;
• schimbați porțiile;
• includeți înainte de dietă aportul de shake-uri proteice;
• creșterea activității fizice;
• modifica cantitatea de stres.

După gândul nutriționiștilor, o dietă de 1200 de calorii este eficientă și sigură, pe baza unor diete bogate și scăzute în calorii, în care bara inferioară scade sub 1000 kcal.

Atunci când alegeți o astfel de dietă, ar trebui să vă vindecați spіvvіdnoshnja blіkіv, grăsime și vuglevіv -15%, 30% și 55% ok.

• Este necesar să adăugați mai multă greutate carbohidraților.
• Vzhivat їzhu, bogat în grăsime în creștere (mai puțin de 3% dintre creaturi).

Ale tsya dieta pidide nu toate. Este contraindicat copiilor și femeilor însărcinate. Pentru persoanele care duc un stil de viață intensiv, 1200 de calorii vor fi de asemenea suficiente.

Meniu sănătos pentru 3 zile pentru pierderea în greutate:

1 zi

1. Snidanok: terci cu apă și 1 ou;
2. Gustare: 1 banană;
3. Obid: ciorba de legume, hrisca fiarta si o cotlet la aburi;
4. După-amiaza: chefir 0%;
5. Cina: salata de legume (1 litru de ulei de masline).

2 zi

1. Snіdanok: o bucată de brânză tare și o omletă din 2 ouă (aburite);
2. Gustare: 1 Sirok (1-2%);
3. Obid: legume și pește cu conținut scăzut de grăsimi (abur);
4. După-amiaza: 2 mere coapte;
5. Cina: 150 g syrah cu conținut scăzut de grăsimi.

3 zile

1. Snidanok: iaurt cu cereale si fructe uscate;
2. Gustare: 1 prăjitor de brânză tare;
3. Obid: ciorba de legume, orez fiert si 120 g piept fiert;
4. După-amiaza: chefir 1%;
5. Cina: salata cu legume proaspete.

O dietă de 1200 de calorii se datorează trivalității timp de 5-10 zile, altfel pierderea în greutate poate duce la deteriorarea organismului.

Slăbire - acest proces mitic, fizica corpului și procese, ca unul nou. Legile fizicii sunt neschimbabile - ai mai multe calorii, ai mai multe calorii, ai mai multe calorii, ai mai puține calorii, ai mai puține calorii, ai mai puține calorii, trebuie să schimbi, dar trebuie să schimbi numărul de calorii în coridorul rapid.

Ca și fizica, este vina iertării și înțelegerii trandafirilor. Deci і є, calorie - tse unitate, iac poate fi razrahuvat. Și, evident, teoria este că nu toate caloriile sunt la fel, dar sunt dobândite de organism, ci mai degrabă, toate procesele pot fi cucerite cu ușurință. Tobto a luat 200 g de mere cu un conținut de calorii de 35 kcal la 100 g și au primit toate caloriile de 70 kcal.

Să ne întrebăm cu cât trebuie să te obișnuiești și să cheltuiești mai multe calorii pentru a slăbi 10 kg pe lună.

Vitratul energetic al lui Pochnemo. Schimbul de bază de vorbire la toți oamenii este diferit, dar în medie pentru o persoană activă cu creștere medie și voce medie în gât, se aude o cifră de 2300 kcal. Dacă vrei să fie bogat în realitățile de astăzi, dar să fie așa - mi optimisti.

În 1 kg de grăsime, există 7000 până la 9000 kcal. De ce un astfel de rozkid - nu știu. Diferite dzherelakh au numere diferite, poate că grăsimea poate fi găsită și în toate diferitele. Să fim și să fim optimiști și să respectăm cifra de 7.000 de kcal. Pentru a ieși să arzi 10 kg de grăsime, ai nevoie de 70.000 de kcal.

Dacă nu au existat urme pentru organism pentru o zi, este necesar să trăiască cel puțin 1.200 kcal. Acesta este, de asemenea, conținutul minim de calorii pentru corpul uman obișnuit, care este exprimat în dzherelah-ul unei alimentații sănătoase și armonioase.

70.000 kcal: 31 de zile = 2258 kcal.

Cum poți crea un astfel de deficit cu cifrele actuale, dacă trebuie să consumi cel puțin 1.200 kcal, iar organismul consumă în total 2.300 kcal pe zi pentru consumul propriu? Ați observat că numerele pot fi aceleași. Dacă nu mănânci nimic, atunci organismul cheltuiește 70.000 de kcal pe lună. Cu toate acestea, cu foametea totală, nu va fi atât de ușor, organismul va trece în modul de economisire automată și schimbul de energie de bază se va schimba în câteva ori, astfel încât 70.000 de kcal pe lună nu vor fi cheltuite totuși.

Să ne întoarcem la situația noastră. Deoarece nu putem face mai puțin de 1200 kcal, atunci trebuie doar să bei mai multe kcal:

1200 kcal + 2258 kcal = 3458 kcal

Pentru a ieși, pentru a pierde în greutate cu 10 kg pe lună, trebuie să cheltuiți 3458 kcal pe vitralii. Chi bogat tse chi mic?

De exemplu, schimbul de energie de bază pentru organism este de 2300 kcal, necesită o creștere a consumului de energie cu 1158 kcal, deci rezultatul va fi 3458 calorii consumate. Aerobicul, de exemplu, arde 360 ​​kcal pe an. Tse mayzhe trei ani de aerobic astăzi. Ale, tu, evident, realizezi că dacă poți face aerobic timp de trei ani, atunci evident că lucrezi într-un mod greșit. Cu o eficiență energetică bună de 360 ​​kcal pe an ești vinovat că scazi după primul an.

Și așa scârțâie, în toate tipurile de vitrat energetic. Forțele sunt corecte - consumul de energie este de 500 kcal pe an. Ale, știu același lucru, ai petrecut doi ani și jumătate în sală - asta nu înseamnă că ai cheltuit 1.158 kcal. Pentru antrenamentul de putere, regula este aceeași - dacă după un an de antrenament poți ridica orice, atunci ai fost angajat în prostii și nu te-ai antrenat.

Așa că ți-ai dat seama cât de motivat fizic poți fi să creezi un astfel de deficit de calorii. І vrahuyte, scho all pentru mulsul alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Tobto z'їli pui 120 de grame și înainte doi ani fіgachit barbell până când scăpați. Acest lucru este imposibil pentru o persoană medie nepregătită.

Deci de ce să scriu că am slăbit, sau am slăbit 10 kg pe lună. Încălcare? Ni. Doar un șprot de viclenie. Să nu-i luăm pe sportivi profesioniști la respect, de parcă ar fi supărat apa în fața magicienilor, ci să luăm oameni grozavi care vor să slăbească. Mai ales ușor pentru oameni.

Deci cum puți? E simplu – mai mult decât orice, oamenii aveau o mare vaga pentru toate, și erau chiar răi cu sare și asezonați cu chiar și, de asemenea, cu zukr și fast-food. Din moment ce persoana a trecut la o masă cu conținut scăzut de calorii, nesărat, a fost doar o apă tare, o singură dată supărată, așa că zukorul și puterea tăie apa și, de asemenea, intestinele din diferitele mase, care se aburin în întuneric. . La persoanele care nu au terminat dieta și cu masa mare de știuleți a corpului, este necesar să se dea numere semnificative - poate 5 kg și mai mult. Acea femeie este mai puțin probabil să câștige 2-5 kg ​​sub infuzia de hormoni, nimic pentru el nu este o problemă. Și dacă îl poți obține, atunci îl poți arunca. Ce a rămas în urmă după răul apei și intestinele kilogramelor - tse yakrіbnі bazhanі fat vіdkladennya. De la 10 kg їх poate fi literalmente 3 kg, iar reshta va fi apă, m'yazi și masi intestinal. Pentru un astfel de aspect, o haină atât de subțire devine deja reală, dar doar o dată și mai multe decât în ​​prima lună.

Ai slabit 10 kg intr-o luna? Spune-mi!

Ca antrenor, pot spune că o lovitură de calorii este cea mai eficientă metodă de slăbire, care, cu o pregătire potrivită, îți va oferi un rezultat 100%.

Astăzi vă voi spune de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate, deoarece formula pentru doza zilnică de kcal este cea mai bună. Și cum să alcătuiești corect meniul, pentru a ajunge la o dietă săracă în calorii, continuă să mănânci diferit și permite-ți să bei lemn dulce.

Câte calorii, cum să te obișnuiești, să slăbești, să te culci în funcție de parametrii și stilul tău de viață. Tse înseamnă că, pentru a pierde în greutate, este necesar să subestimați caloriile din doza zilnică. De exemplu: vitraliu cu o întindere a zilei 1800 kcal și economisiți chiar și mai mult de 1500 kcal.

Nu am schimbat vipadkovo sama kіlkіst la figura qiu. Dieteticienii profesioniști de astăzi converg într-un singur gând - pentru o scădere confortabilă, sănătoasă și pe termen lung a greutății, este necesar să se respecte o dietă, astfel încât să se reducă conținutul de calorii al zilei cu 10-20%.

Să presupunem că o persoană consumă 2000 kcal pe zi, apoi, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci cu 10-20% mai puțin, până la 1600-1800 kcal.

Prin urmare, ordinea este următoarea:

• Îmbunătățește-ți aportul zilnic de calorii
• Ia 10-20%
• Nu schimbați numărul
• slăbi

Cum să slăbești caloriile pentru o zi

Una dintre cele mai populare îmbunătățiri este formula Harris-Benedict. Într-o oră de creare, a cunoscut o mulțime de editoriale, mai multe progrese, schimbări în mințile vieții, iar mințile oamenilor au fost mult investite în consumul de energie. Luăm formula Harris-Benedict a versiunii din 1984.

Pentru femei:

447,593 + (9,247 × cârlig în kg) + (3,098 × lățime în cm) – (4,330 × fir)

Pentru oameni

88,362 + (13,397 × cârlig în kg) + (4,799 × lățime în cm) – (5,677 × fir)

Pentru ajutorul formulelor, îți iei schimbul de bază, astfel încât o mulțime de calorii, voi avea nevoie de corpul tău pentru mâncare, petrecut pe canapea în liniște. La ceea ce trebuie să adăugați energie, pe măsură ce cheltuiți pentru treburile casnice, muncă și antrenamente. Pentru a lupta pentru un coeficient de activitate suplimentar:

stil de viață scăzut, sedentar (1,2)
activitate medie, 1-3 antrenamente (1.375)
templu, 3-4 antrenamente timp de o săptămână (1,55)
arcul templului, brațul robotului chi 5-7 antrenament (1.7)
atleți profesioniști și mineri (1,9)

schimbul bazal × factor de activitate = necesarul zilnic de calorii

Norma este același număr de calorii, cum te poți obișnui cu el, ca să nu-l porți.

Conform normei, trebuie să alegi 10-20% și să afli câte calorii trebuie să mănânci într-o dietă pentru a pierde în greutate.

De exemplu, avem o femeie pe nume Katerina, femeie 71 kg, inaltime 170 cm, varsta 45 ani - medic cabinet fara pregatire, deci luam un coeficient de 1,2 - activitate scazuta.

447,593 + (9,247 × 71 kg) + (3,098 × 170 cm) - (4,330 × 45) = schimb de bază, înmulțit cu 1,2 cu activitate 20% = 1380 kcal

Otrimani 1380 kcal - numărul de calorii, în mijlocul cărora este necesar să tundeți femeile, să slăbiți.
Chiar dacă dieta nu scade la 1380 kcal, atunci, poate, numărul a fost ales incorect, dar au existat mai multe viță de vie.

Progresul Naistіsh Vіdstnіst este progresul PIM, HTO Sudda Okko Ti, Hto Suddenly Options Own Own Activity, DESPRE DІTAU, Nu Namіyuti Rahuwati Kalorії Abo Rights Relozenik Northwesna nu-i pasă).

Să ne întoarcem la soția noastră. Pentru pierderea în greutate, aveți nevoie de 1380 kcal. Meniul zilei ar putea arăta așa.

⦁ Fulgi de ovăz 50g - 185 kcal
⦁ Kava cu lapte, 1 linguriță zucru - 40 kcal

⦁ Ceai negru fără zucru - 2 kcal
⦁ Domnule (5%) 100 gr - 120 kcal

⦁ Salata de legume cu ulei de masline - 130 kcal
⦁ Hrișcă cu piept de pui - 300 kcal
⦁ Ceai Zucrom 30 kcal
⦁ Cheesecake 1 bucată - 260 kcal

Gustare:
⦁ Măr mediu 1 buc - 70 kcal

⦁ Salată de legume fără măsline - 50 kcal
⦁ Pâine de viață 2 buc. - 37 kcal
⦁ Ceai fără zucru - 2 kcal

Denna norma de calorii pentru o femeie cu un copil

Să încercăm să creștem, de câte kcal este nevoie pentru a trăi o femeie pe numele meu, să spunem, Nadia. Vaughn este o mamă tânără, nu exersează, dansează de 3-4 ori pe zi, iar acasă este ocupată cu necazurile, pregătirile, doar. Tobto prin activitate butovoy, ca un pahar de calorii bogate. Nadya se plimbă adesea cu un copil, să facă cumpărături și să nu stea pe podea. Vaga - 60 kg, greutate - 168, greutate - 29 ani. Coeficient de activitate 1,55 - mare

Vă rugăm să rețineți deficitul de calorii pentru femeia Nadi pentru formula suplimentară sau calculator: 1733 kcal

Pentru a da respect, Nadia este cu 10 kg mai puțin decât Katya, dar cu aceleași calorii pentru a slăbi mai mult. De ce? De aceea femeia Nadya merge la dansuri, se plimbă, mormăie prin casă și pătează mai multă energie. Pentru că cu cât mai mulți oameni se prăbușesc și cu cât sunt mai activi pe viață, cu atât trebuie să ia mai multe calorii într-o zi, pentru a ține dietă.

Un meniu cu deficit de calorii pentru o femeie cu un copil arată astfel:

⦁ Orz cu legume pe măsline - 200 kcal
⦁ Pâine de viață 1 bucată - 55 kcal
⦁ Banană - 101 kcal
⦁ O jumătate de snickers (superior) - 124 kcal
⦁ Gurtka kawi fără blaturi și tsukru - 8 kcal

⦁ Măr mediu 1 buc - 70 kcal

⦁ Yushka în finlandeză - 300 kcal
⦁ Salata Caesar 75g - 182 kcal
⦁ Jumătate de snickers (superior) - 124 kcal
⦁ Ceai verde - 0 kcal

⦁ Iaurt - 134 kcal

Cină:
⦁ Salata de calmar - 250 kcal
⦁ Vafe de ciocolată 35g – 184 kcal
⦁ Ceai verde - 0 kcal

Cum te bachitezi, să strângi din zori în fiecare zi, să aduci malț. Cea mai mare parte a caloriilor cade pe obid, dar nu obov'yazkovo - conținutul de calorii raspodil și alegerea produselor pot fi așa. Cu toate acestea, mâncând gustări la 234 kcal per 1 bucată, nu veți putea să vă simțiți foame și doar să vă uitați.

Și dacă aveți o dietă competentă, veți trăi mereu, obțineți un deficit de 1733 kcal. De dragul pierderii în greutate, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii - salate, siri, supă, riba. Deci, cu o calorie mică, ai pierdut multă sațietate. Dieta este doar o modalitate de a face o dietă confortabilă și de a vă salva sănătatea în cazul unui deficit caloric sever.

Stres, rozumova diyalnist, nu a fost posibil să parchez mașina, am avut șansa să merg departe și atât de departe. Otrimana kіlkіst kkal - doar un reper vizual. Cu toate acestea, primul și cel mai important crotch din corp este subțire. Tu ești de vină pentru numere și apoi ai grijă la ele, cum se comportă corpul tău.

Mulți oameni sunt respectați, ce deficit mai mare de kcal, apoi mai multă risipă de bani - nu-i spunem așa. Puteți utiliza eficient vaga shvidshe, dar vor exista țesături m'yazovі, și nu masă de grăsime.

Subțire cu m'yazami - vei cheltui proporțiile și totul se va lăsa. Cantitatea de grăsime consumată este fixă, astfel încât deficitul poate fi minim.

„Într-adevăr, pentru a pierde în greutate, nu este necesar să se schimbe cantitatea de reducere a caloriilor până la 1300-1500 kcal pe zi, - chiar și Anastasia Pavlivna Pirogova, fahivets de la corectarea clinicii de medicină de familie „MEDI pe Nevsky”,

1500 de calorii pe zi nu sunt suficiente pentru ca vaga supranaturală să înceapă să meargă; vrakhovuyuchi, zvichayno, scho practicați, sunt angajați în practică intelectuală și văd sala de sport.

La qiu figura se potrivesc trei povnotsіnі priyomi їzhі și puteți aduce propria voastră lemn dulce - ciocolată înghețată sau shmatochok. „Totuși”, adaugă Anastasia Pavlivna, „nu mai mănânc deserturi, astfel încât în ​​timpul zilei organismul ar putea exagera și să-l sature.

Snidanok

Pentru gustări, este mai bine să vă gătiți propriul terci sau altă iarbă din cereale. Cerealele sunt alcătuite din mai mulți carbohidrați, ca pas cu pas pentru o lungă perioadă de timp, ne vor furniza energie, astfel încât timp de 2-4 ani să puteți exersa cu calm, fără senzație de foame. Gătesc terci pentru snidanok, hrișcă sau rezumă niște cereale. Puteți adăuga fructe, fructe uscate, fructe de pădure.

Este mai bine să gătim kashi pe apă și nu pe lapte, așa cum ne-au spus maeștrii nobili. Când sunt preparate, proteinele din lapte se destramă, iar crusta nu se mai aduce, până atunci, combinația de cereale și lapte nu va fi bine reconvertită în coajă. Pentru a face terciul savuros, adăugați la el 10-11% sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a-l servi pe un pahar de blaturi.

Obid

O masă pe zi este vinovat de buti povnotsіnnym, sitnym, astfel încât ar fi mestecat, dar dacă ați fost jignit sau seara - culcați-vă în modul de viață al unei persoane. În ofensă, puteți avea supă și alta - carne, pește cu o garnitură, de exemplu, cu legume.

Este important să țineți cont atât de proteine, cât și de carbohidrați. Mai dă un pic albilor: ar trebui să vezi că ai dreptate. Carbohidrați necesari pentru o viață normală. Dacă economisești mai puțin de 70 de grame de carbohidrați pe zi, ca și cum ai avea o dietă cu proteine, s-ar putea să ajungi la inepuizație, oboseală avansată și vedere nervoasă.

Carbohidrații sunt necesari organismului, un lucru, este necesar să le schimbăm calitatea.

Carbohidrații buni pentru tine sunt cei care au un indice glicemic mai mic de 50 - o mare parte din cereale, legume. Concentrați-vă pe tabelul indicelui glicemic. Grăsimea este minim necesară, cel puțin 30 g. pentru bine.

Grasime ca iarba de slăbit cu savur. Și este important să obțineți satisfacție din aspectul acesteia. Oamenii care se bucură de toate aromele pasiunii, de mult timp, mestecă mâncarea mai degrabă decât falsifică haine, drept urmare mănâncă mai puțin și iau mai puține calorii.

După șase...

Dietologii nu sunt bucuroși să vă mulțumească după a șasea seară. „Voi fi fericită cu ei”, continuă Anastasia Pavlivna, „pentru bioritmuri, pentru ei, ca o modalitate de a îmbunătăți fondul hormonal al unei persoane, bazhano, astfel încât restul zilei să fie luat la ora 18:00 cel târziu la 19. :00. Todi їzha va fi supragravat și bine dobândit.

După seara următoare, atunci. De la 18 la 21 de ani, capacitatea organismului „fraților” este redusă, iar după a noua seară organismul se pregătește deja de somn și nu poate digera ariciul și nu poate absorbi grăsimea pe care o avem. Și grăsimile nepătate merg la depozit - ele sunt depuse la celulele sub-grăsime. Prin urmare, nu iau masa la rajah pentru această seară. Și totuși, prin împrejurimi, unei persoane îi este jenă să se întindă să doarmă, apoi restul recepției se face vinovat de buti cu 3 ani înainte de culcare.

Cină

Seara, puteți mânca iarbă cu carbohidrați (cu indice glicemic sub 50), de exemplu, o salată de legume. Poate fi cu piept de pui, poate fi cu fructe de mare – fie că este vorba de produse proteice, dar nu prea grase. Golovnya, că ți-ai luat satisfacția, a mestecat mult timp și a gustat toate aromele. Și pentru a te răsfăța cu satisfacție, acea foame nu poate fi consumată.

• Cum să crești caloriile, să slăbești?
• Meniu dietetic pentru ziua de 1100-1500 kcal
• Vă rog pentru o pierdere în greutate suedeză

Vrei să slăbești, dar nu știi de câte calorii ai nevoie pentru a intra în dieta ta zilnică? Află câte calorii ai nevoie să trăiești într-o zi pentru a slăbi fără a fi sănătos!

Conținutul caloric al nutriției este unul dintre cele mai importante atunci când planificați o dietă. În direcția corectă, întindeți-vă fără nicio cale de mijloc, pentru a fi eficient în pierderea în greutate acea ordine în cantitate de 100 kg. Singurele sunt numite calorii, în care câștigă valoarea energetică a їzhi. Duhoarea vrakhovuyut ca o valoare alimentară picant a tulpinilor, și pokaniks în loc de unele carbohidrați, grăsimi, proteine. Procesele calorice Zavdyak ale vitalității corpului iau energia necesară. Duhoarea este necesară pentru o rozumova normală și o persoană fizică robotică.

Este clar că este necesarul minim de calorii pentru stukit. Cifrele pot diferi, până la aceea nevoia de energie pentru viața normală în toate diferențele. Valoarea zonei suprafeței corpului, vіk, astfel de parametri, cum vaga și creșterea, nivelul de activitate fizică și în.

Lupta împotriva vagăi superlumești, se bazează pe un conținut caloric redus al dietei, se bazează pe principiul: poți slăbi, așa că cheltuiești mai multe calorii pentru mai bine, îți scazi sănătatea. În rezultat, mecanismele pracyuvati sunt reparate, vidpovidalni vitrati rezervele de grăsime ale corpului.

Norma de calorii Razrahuvat, dacă alocația alimentară poate fi îndeplinită, un nutriționist vă poate ajuta. Dar este mai ușor și mai rapid să apelați la un calculator online, care va da un rezultat care vă va permite să formulați un sistem de alimentație, îndreptat în ordinea greutății kilogramelor. Este suficient să introduceți în câmpuri o serie de parametri (foarte, deveniți, indicatori de creștere și vârstă, date despre activitatea fizică) și să calculați rezultatul folosind diferite formule.

Selectează meniul și dieta de mâncat în funcție de ceea ce vrei să iei din rezultat. Vaga poate fi aruncată rapid sau pas cu pas, în plus, uneori folosind metoda de salvare a vag-ului la un nivel.

Merită să faceți o metodă grea care vă ajută să slăbiți rapid de dragul de a face tot posibilul. Recomandat doar persoanelor sanatoase, ideal dupa consultarea medicului. Există două opțiuni pentru o astfel de dietă.

Prima opțiune este de a permite introducerea în dietă a oricăror ierburi, lemn dulce, uleios, gras, ale în arcul coloniei, astfel încât conținutul ridicat de calorii pentru zi să nu depășească indicatorul de 1000.

O altă opțiune - este necesar să selectați un anumit număr de mărfuri pentru producție în orice succesiune și combinații. Printre ei:

Optimal și mai mult îl vom ierta pe trișorul de calorii este o altă opțiune. Să aruncăm o privire la meniul de yoga.

Lupta împotriva centimetrilor ocupați nu este ușoară, pentru a câștiga ai nevoie de multă forță și voință. Iar un rezultat pozitiv poate fi atins doar de cei care sunt la îndemâna viselor lor.

Cel mai mult, ca femeie de puțină credință, ea nu a spus adevărul cu voința ei slabă, ci cu astfel de probleme de sănătate, slăbiciune genetică, o revoltă de hormoni - ceea ce este întotdeauna un lucru bun. Adzhe este important să știți timp de o oră că linia este simplu de învinovățit.

De câte calorii ai nevoie pentru a arde calorii pentru a obține 1 kg de grăsime?

Este important să arzi 1 kg de grăsime, trebuie să consumi 7700 kcal. Nutriționiștii te încurajează să slăbești cu 2-4 kg pe lună (la fel). Evident, pentru a arunca în siguranță 0,5 kg de grăsime pentru organism pe zi (asigurați-vă că templul va avea mai multe troci pentru cantitatea de apă consumată, m'yazіv that іnshoy), este necesar să creați un deficit caloric de 3850 kcal pe zi, dar să devină 550 kcal pe zi (3850:7).

Trebuie să-ți creezi singur un astfel de deficit de calorii pentru a lua 2 kg de grăsime pe lună.

Dacă aveți activitate fizică scăzută, dacă duceți un mod de viață sedentar, nu vă angajați în niciun fel de sport, ar trebui să înmulțiți numărul cu 1,2 după formulă. Dacă faci de 1-2 ori pe zi dacă vrei să faci fitness, atunci înmulțiți următorul rezultat cu 1,375. Dacă activitatea ta zilnică este medie, așa că faci sport de până la 5 ori pe zi, înmulțiți acest număr cu 1,55. Pentru o activitate mai mare - cu 1.725. Ești un atlet profesionist? Todi pe 1.9.

Lasă fundul nostru să fie o fată de 38 de ani, її vaga să devină 81 kg, dimensiunea 160 cm. Activitate în timpul zilei de miercuri, fata este medie. Tată:

• 9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
• 1461,2 x 1,2 () \u003d 1753,5 kcal pentru a oferi organismului energia necesară și pentru a nu o completa (pentru cei care nu au urmat anterior diete).

La o femeie în fundul nostru, este necesar ca el să reducă conținutul de calorii din mâncare și să adauge activitate fizică. Pentru a pierde in greutate, se recomanda modificarea aportului de calorii cu 10-15%. Otzhe, în fund, pentru 175-260 kcal.

De asemenea, pentru o femeie din fundul nostru, un coridor de conținut caloric al consumului de diluant devine 1493-1578 kcal. Tobto її deficit de calorii devine 175-260 kcal pe zi.

Important!

Amintiți-vă: nu este posibil să schimbați conținutul de calorii sub 1200 kcal pe zi pentru alimente (pentru persoane nu mai mici de 1600 kcal), astfel încât să introduceți corpul într-o tabără înfometată și să aveți lipsă de energie. Păcat, astăzi este o dietă bogată pentru a reduce dieta la 500-1000 kcal, dar nu este sigur și amenință să fie grav.

Metabolismul nostru funcționează în regim non-stop, ardând calorii nu doar pentru o oră de antrenament, ci și pentru o oră de recuperare, pentru o noapte de otrăvire. Pentru a arde mai multe calorii, este necesar să te încurajezi să faci sport câțiva ani pe zi. 3-5 ședințe de antrenament sunt suficiente pentru o zi, mai puțin de un an, dar dacă se întâmplă să muți un rіven.

Ce poate zrobiti piele:

1. Alege-le pe cele pe care le poți ridica de luni până vineri – poate trei, așa că poți lua câte 60 de quilins fiecare.
2. Obțineți mai multe calorii pentru prânzul dvs. - plimbați-vă mai des la aer curat, urmăriți liftul, mergeți singuri la cumpărături, accidentați-vă mai mult acasă, aflați-vă hobby-urile active sau începeți să obțineți un lucrător cu carduri ușoare pe simulator sau un complex simplu în sală .
3. Є spravzhnyu kіlіsnu їzhu - terci din cereale nedecojite, carne de pasăre / pește / ouă / brânză în loc de cârnați și brânzeturi din lemn dulce, legume și fructe, olії nerafinate, mazăre și nasіnnya. Din produsele întregi, organismul ia mai multe cuvinte maro și cheltuiește mai multe calorii pentru consum.

Aparent, fetele din fundul nostru vor reduce radical conținutul de calorii al dietei cu 175-260 kcal pentru producție și vor tăia coridorul conținutului de calorii cu 1493-1578 kcal. І zi zastosovuvat activitate fizică, arderea suplimentară 290-375 kcal, atingând un deficit caloric de 550 kcal pentru doba. Și cum poți arde calorii suplimentare.

Va fi doar 50-80 de ore pe zi, iar dacă vrei să deschizi o sală de fitness, atunci este pur și simplu minunat! Deci nu doar creșteți cantitatea de calorii, ci și extindeți, îmbunătățiți mintea corpului și îmbunătățiți proporțiile siluetei.

Respectă ceea ce consumi în calorii de la o persoană care se antrenează în mod regulat, mai mult sau mai puțin la cineva care nu face sport.

Amintește-ți că corpul tău este mai mic, cu atât mai puține calorii are nevoie corpul tău pentru un schimb total. De aceea este necesar să se lucreze coridorul conținutului caloric după cheltuirea a 5 kg de piele.

Otzhe, am aflat împreună cu tine, ca și Virahuvati, cât de mult are nevoie corpul tău să ardă kilocalorii pentru o zi pentru a începe să-ți arunce vag. Calorii fortificate, nu te vei putea rasfata cu diverse produse preferate.