संगणकाकडे टक लावून पाहणे कसे टाळावे. स्पेशल रिपोर्ट: कॉम्प्युटरवर काम करताना मला कमी थकवा कसा येऊ लागला

अधिकाधिक लोक कॉम्प्युटरवर कठोर परिश्रम केल्याने होणाऱ्या आजाराबाबत तक्रारी करत आहेत. बहुतेक वेळा, संगणकावर काम करताना एर्गोनॉमिक्सबद्दल सतत शिकून आपले आरोग्य जतन केले जाऊ शकते.

Korisna च्या फायद्यासाठी, संगणकावर काम करताना कमी थकवा आणि निरोगी कसे राहायचे

1. मॉनिटरची उंची समायोजित करा. तुमची नजर मॉनिटरच्या वरच्या तिसऱ्या बाजूला झुकण्यास जबाबदार आहे. डोके खाली घसरावे लागत नाही किंवा चढावर जावे लागत नाही. हे खेदजनक आहे की लॅपटॉपवर काम करताना हे करणे अशक्य आहे, जोपर्यंत तुम्हाला डॉकिंग स्टेशनसारखे विशेष उपकरण मिळत नाहीत, ज्यात रेफ्रिजरेशन युनिट्ससह स्टँड आहे. डॉकिंग स्टेशन तुम्हाला लॅपटॉपवर एक मानक कीबोर्ड आणि मॉनिटर जोडण्याची आणि नंतर इन्स्टॉलेशनसाठी मॅन्युअली इन्स्टॉल करण्याची परवानगी देते.

2. आपले डोके सरळ धुवा आणि नियमितपणे लहान ब्रेक घ्या, मुद्दाम स्थितीच्या पातळीवर आपले डोके फिरवा. तुमच्या डोक्याची स्थिती अशी आहे की तुम्ही तुमच्या डोक्यावर पुस्तक ठेवत आहात.

3. संगणकावर कामाच्या तासाभरात खांद्यावर जास्त ताण देऊ नका. वाढलेल्या खांद्यावर ताण दिसून येतो.

4. दोषी हात कमी, कमी मनगट असावेत. लॅपटॉपच्या नाशाची भयंकर समस्या कोणाला आहे, त्यामध्ये मनगटाचे तुकडे जास्त वेळा आढळतात, हातांमध्ये तणाव निर्माण होतो आणि रक्त बुडते. आणि आपली जीभ अधिक थकवा विकसित करण्यासाठी.

5. मनगटाला एवढा धक्का न देण्याचा प्रयत्न करा की हाताला आवेग मिळेल. हे मनगटाच्या दुखापतींमुळे कोपरपर्यंतच्या दुखापतीतून बरे होण्याची शक्यता कमी करेल आणि तथाकथित "टेनिस एल्बो" दूर करण्यात मदत करेल.

6. कीबोर्डवर संगणकाचा माउस किंवा इतर हात मारताना जास्त जोर लावू नका. की कॉम्बिनेशन जाणून घेतल्याने तुम्हाला आवश्यक कागदपत्रे सहजपणे उघडता येतात किंवा माऊसच्या मदतीशिवाय फाइल्स सेव्ह करता येतात.

7. मला ठिकाणाची शक्ती आणि निगची स्थिती सांगा. कृपया, कशासाठी योग्य निवडसंगणकावर काम करण्यासाठी खुर्च्या किंवा खुर्च्या, पॅड आणि पाय रजाई केलेले असताना पाय सहजपणे एक स्थान गृहीत धरू शकतात, पाय आणि पाय एकमेकांशी अगदी 90 अंशांवर समायोजित केले जाऊ शकतात. ही परिस्थिती रिजवरील दबाव लक्षणीयरीत्या कमी करते.

8. अधिक वेळा लहान ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा, ज्या दरम्यान तुम्ही चालत आणि विश्रांती घेऊ शकता.

9. जखमा मागे घेण्यासाठी उजवीकडे Vikon. हे रक्ताचा आवश्यक प्रवाह सुनिश्चित करेल आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करेल.

10. विश्रांती घेण्यापूर्वी, मी खिडकीकडे आश्चर्यचकित करीन, अंतरावर पसरलेल्या वस्तूंकडे पाहण्याचा प्रयत्न करीत आहे. यामुळे थकलेल्या डोळ्यांना आराम मिळेल.

मी आता सुमारे एक तास संगणकावर काम करत आहे. एक मिनिट थांबा, हा चर्चेचा विषय आहे. तुम्ही तुमचा पीसी वारंवार वापरत असल्यास हे आणखी वाईट आहे. अशा जगात जिथे आपण दिवसाचा बराचसा वेळ आमच्या विश्वासू इलेक्ट्रॉनिक सहाय्यकापासून दूर घालवतो, अधिकाधिक लोक स्क्रीनवर वेळ घालवल्याने आपल्या आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामाबद्दल आदर कमी होऊ लागला आहे. गतिहीन जीवनशैली आणि कोणत्याही शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे विविध आजार आणि अस्वीकार्य लक्षणे दिसू शकतात.

म्हणूनच संगणकावर काम करणारे लोक एकाच वेळी अधिक आणि अधिक वेळा बडबड करतात.

शिवाय, बहुसंख्य सदस्यांना इंटरनेटवरील सामान्य हँग-अपचा त्रास होतो. जर एखाद्या व्यक्तीने एकाच वेळी काही मजेशीर करण्यात किंवा ब्लॉग वाचण्यात एक तास घालवला, तर तुम्ही फक्त स्वतःसाठी मर्यादा सेट करू शकता आणि मॉनिटरवर एक तास घालवू शकता, विशेषत: तुमच्या आरोग्याची भीती न बाळगता. तथापि, जे लोक ऑफिसमध्ये किंवा फ्रीलांसर म्हणून काम करतात त्यांना अशा लक्झरीची परवानगी नाही.

आणि अशा लोकांसाठी हे खूप चांगले आहे, कारण संगणकावर काम करताना थकवा कसा येऊ नये हे केवळ तेच दर्शवणार नाही, परंतु या प्रकारच्या रोजगाराचे हानिकारक प्रभाव कमी करण्यास मदत करेल.

1. आपल्या मागे सोडा

आज खुर्च्यांचे अनेक प्रकार आहेत आणि आपण सोयीस्कर आणि व्यावहारिक पर्याय निवडू शकता. बऱ्याच लोकांनी जास्तीत जास्त आराम मिळावा आणि जीर्ण झालेल्या सीटची गळती कमी करण्यासाठी त्यांच्या मेंदूवर ताण दिला आहे, जेणेकरून प्रत्येक खुर्ची तुम्हाला तणावापासून रोखू शकत नाही. म्हणून स्वतःबद्दल आदर बाळगा. आपली स्थिती तपासण्यासाठी आणि सरळ करण्यासाठी आपल्या त्वचेला 10-15 मिनिटे द्या. एक मसाज उशी देखील जोडा, जे तुम्हाला तुमचे शरीर सुरळीतपणे ट्रिम करण्यात मदत करेल आणि घर आणि ऑफिस मसाजसाठी आदर्श आहे आणि तुम्ही सौम्य मसाज देखील देऊ शकता. हे तुम्हाला तुमचे पोट वाचविण्यात मदत करेल आणि पाठीचे अप्रिय दुखणे दूर करेल.
2. आम्ही पायावर आदर बदलतो आणि टाच निवडतो

एखादी व्यक्ती बसताच, त्याचे पाय पृष्ठभागावर भाग पाडले जातात. म्हणून, आपल्या वाढीसाठी, स्वतःसाठी खुर्ची आणि खुर्ची वैयक्तिकरित्या निवडणे महत्वाचे आहे. अन्यथा, गुडघ्यांमध्ये वेदना आणि पाय आणि पाय मध्ये तणाव चालण्यात व्यत्यय आणू शकतात, जे मणक्यावर देखील दिसू शकतात.
3. कामावर आयटम काढणे

तद्वतच, काम करताना तुम्हाला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट तुमच्यासाठी सोयीस्कर ठिकाणी असेल. एकाच गोष्टीसाठी सतत धडपडत राहणे हे केवळ अनियंत्रित आणि व्यावहारिक आहे. कधीकधी आम्हाला कोणतेही आवश्यक भाषण अशा ठिकाणी जतन करायचे असते जे आमच्यासाठी अप्रामाणिक असतात आणि त्यांच्या जवळ हस्तांतरित करण्याच्या आमच्या विचारांकडे मूर्खपणाने दुर्लक्ष करतात. आपण त्यांना अधिक वेळा vikorize देखील करू शकता. म्हणून, काळजी करू नका आणि वस्तू तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या ठिकाणांहून दूर घ्या. हे तुम्हाला कमी मेहनत करण्यात मदत करेल आणि तुमच्या कामातून लवकर सुटका होईल. बरं, तुम्हाला झोपायला एक तासापेक्षा जास्त वेळ लागेल.
4. फिरवत स्थापना

कीबोर्ड आणि माउस (आणि जर तुम्ही तुमच्या नोकरीवर ग्राफिक्स टॅबलेट वापरत असाल तर) तुमच्या कोपरभोवती फिरणे बंधनकारक आहे. ना उच्च ना कमी. आपल्या मनगटाच्या मागे रजाई. दुर्गंधी वासासाठी दोष नाही.

जे लोक कीबोर्डसह खूप काम करतात त्यांना वेदना जाणवू शकतात. म्हणून, तुम्ही व्यायाम करा आणि वेळोवेळी तुमचे मनगट मालीश करा.

या समस्येवर एक प्रभावी उपाय म्हणजे पाम विश्रांतीसह एर्गोनॉमिक कीबोर्ड खरेदी करणे.
आपले मनगट मजबूत आणि प्रशिक्षित करण्यासाठी, आपण आपल्या मुठींवर व्यायाम पाहू शकता. अर्गोनॉमिक कीबोर्ड अधिक सुंदर आणि व्यावहारिक आहे)
5. मॉनिटर काढत आहे

शक्य असल्यास, मॉनिटर अशा स्थितीत ठेवावा की त्याचे केंद्र थेट आपल्या टक लावून बसेल. येथे तुम्ही तुमच्या डोळ्यांचे जीवन सोपे कराल. वाइड-फॉर्मेट मॉनिटर्स वापरणे चांगले आहे याचा आदर करणे देखील महत्त्वाचे आहे. वास आकारात पसरलेले आहेत आणि डोळ्यांना अधिक आरामदायक आणि आनंददायी आहेत.
मॉनिटरकडे स्टँडचे अनुसरण करा, अर्ध्या मीटरपेक्षा कमी असणे आवश्यक नाही. गैरसमज करणे सोपे आहे: स्क्रीन कमीतकमी पसरलेल्या हातावर ठेवण्यास जबाबदार आहे.

प्राथमिक मॉनिटर किंवा दुर्मिळ क्रिस्टल मॉनिटर भूमिका बजावत नाही. दुसरीकडे, टक लावून पाहणे एकाग्रतेच्या प्रवाहाचा परिणाम म्हणून नाही, तर जवळच्या वस्तू पाहताना डोळ्यांच्या विश्रांतीचा परिणाम म्हणून दिसते. भाषणापूर्वी, डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिकचा आधार आहे: दूरच्या आणि जवळच्या वस्तूंवर टक लावून लक्ष केंद्रित करणे. असे व्यायाम वेळोवेळी केल्याने डोळ्यांचा ताण आणि त्यानंतरच्या डोकेदुखीपासून आराम मिळेल.
6. ब्रेक घ्या

तुम्ही कितीही वर्कहोलिक असलात तरी, तुम्हाला दर दोन वर्षांनी पूर्ण बरे होण्यासाठी 5-10 पेये द्यावी लागतील. एक छोटासा बदल नवीन शक्तीची लाट जोडेल आणि तुम्हाला थोडा आराम करण्यास मदत करेल, जेणेकरून तुम्ही तुमची कार्यक्षमता सुधारू शकाल आणि गती कमी न करता तुमच्या कामाची प्रगती जलद होण्यास मदत करू शकाल.

ऑफिसमधून फिरण्यासाठी ही चांगली वेळ आहे, ज्यामुळे तुम्हाला बाहेर जाण्याची, थोडा व्यायाम करण्याची आणि मनाचा व्यायाम करण्याची संधी मिळते. या उद्देशासाठी, स्क्वॅट करणे आणि रिज ताणणे चांगले आहे.

मला मॉनिटरच्या दुर्मिळतेबद्दल सांगा

तुम्ही सतत आजारी पडता किंवा कामाच्या तासादरम्यान तुमचे डोके वर काढता, तुमच्या रक्तरंजित नसांना तुमच्या मांसाने ढकलता. तुमचा मेंदू आंबट होतो आणि तुम्ही अधिक थकून जाता आणि आदर गमावतो. कामाच्या दिवसाच्या शेवटी डोकेदुखी देखील याच कारणामुळे उद्भवू शकते.

मॉनिटर तुमच्या डोळ्यांजवळ ठेवा जेणेकरून तुम्ही डोके न वाकवता किंवा न उचलता वाचू शकाल.

सूचना: अंध पद्धत शिका. तुम्ही कीबोर्डवर बोटे चालवताच, तुम्हाला दिवसभर आश्चर्य वाटेल, मॉनिटर कुठेही असला तरीही.

पाणी पि

शरीरात कमी प्रमाणात पाणी साठते, परंतु यामुळे तुमचे डोळे कोरडे होऊ शकतात आणि डोकेदुखी होऊ शकते. पुरेशा पाण्याशिवाय, तुमचे रक्त घट्ट होते आणि तुमच्या मेंदूच्या पोकळ्यांमध्ये आंबटपणा वाहून नेणे कठीण होते.

विश्रांती घे

प्यादे हलवा

आपण उंच इमारतीत काम करत असल्यास, लिफ्टबद्दल विसरून जा. या संपूर्ण परिस्थितीच्या शीर्षस्थानी 12 वर जाऊया, आणि आपल्याला फक्त रक्त बंद करणे आवश्यक आहे. त्याआधी, तुम्ही दिवसभरात दोनदा मेळाव्यात जाता: कामासाठी आणि दुपारच्या जेवणासाठी.

कामाच्या वेळी लगेच वार्म अप करा

तुम्हाला टेबलवरून उठण्याची गरज नाही. जास्तीत जास्त मोठेपणासह फिरणाऱ्या टेबलवर फक्त वळणे तुम्हाला खराब अस्वस्थतेची भरपाई करण्यास मदत करेल.

फॉन्ट आकार वाढवा

संगणकासमोर डोळे दुखतात का? दाबलेली "कंट्रोल" की आणि गुंडाळलेले माउस व्हील तुम्हाला आवश्यक फॉन्ट आकार निवडण्याची परवानगी देतात. स्वतःला त्रास देऊ नका, ज्या जगात तुम्ही आरामात आहात त्या जगाचे ग्रंथ वाचा. नाहीतर तुम्ही सुरक्षित आहात डोकेदुखीकायमस्वरूपी एकत्रीकरणाच्या स्वरूपात.

लुकलुकणे

जेव्हा तुम्ही स्क्रीनसमोर काम करता तेव्हा तुमचा ब्लिंक रेट तीन घटकांनी कमी होतो, ज्यामुळे तुमचे डोळे कोरडे होतात. अधिक वेळा ब्लिंक करा आणि 20x20 नियम लक्षात ठेवा: प्रत्येक 20 सेकंदांनी आपल्याला किमान 20 सेकंद अंतर पहावे लागेल.

चला आपल्या डोळ्यांचे कौतुक करूया

टक लावून पाहू नका भ्रमणध्वनीदुपारच्या जेवणापूर्वी किंवा कामानंतर लगेच. कामानंतर लगेचच चित्रपट पाहून आश्चर्यचकित होऊ नका. किमान एक वर्षासाठी स्वतःचे खाते तयार करा आणि कामानंतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांकडे पाहू नका.

एक मिनिट थांबा, काय आहे सध्याच्या जगाकडेलोक त्यांचे बहुतेक कामाचे तास बैठी स्थितीत घालवतात, ते क्वचितच कोसळतात आणि सामान्य आजारांना बळी पडतात. ऑफिसमधलं काम बहुतेक वेळा कॉम्प्युटर मॉनिटरवर सतत बसून राहण्याशी संबंधित असतं, आणि आरोग्यासाठी अधिक हानीकारक, अगदी स्नायूंची साधी स्तब्धता आणि अयोग्य स्थिती. हेच तुम्ही प्या आणि डोकेदुखी उद्भवते. संगणकावर योग्यरित्या कसे बसायचे ते शिकवण्यासाठी खालील सामान्य गोष्टी आम्हाला आवडतील.

1. आपल्या मागे अनुसरण करा. स्टँडर्ड ऑफिस खुर्च्या तुमच्या पाठीच्या कणासोबत चांगले काम करतील, जेणेकरून कामाच्या दीर्घ दिवसात प्रत्येक खुर्ची तुम्हाला तणावाखाली निराश करणार नाही. 10 वेळा तुमची त्वचा तपासण्याचा नियम बनवा आणि तुमचा पवित्रा सरळ करा, तुम्ही बाळाला सोडताच आणि एक तरुण स्त्री म्हणून तुमची पाठ वाचवण्यास मदत करेल.

2. पाय पॅडवर दाबले पाहिजेत, खुर्चीची उंची तुमच्या उंचीच्या मागे असावी. गुडघेदुखी आणि पाय ताणणे तुमच्या चालण्यात व्यत्यय आणू शकतात आणि हे मणक्यावर देखील दिसू शकते.

3. वस्तू सुलभ ठिकाणी फिरवा जेणेकरून तुम्हाला त्यांच्यापर्यंत पोहोचण्याची गरज नाही, ज्यामुळे तुम्हाला तेच काम कमी हातांनी पूर्ण करता येईल, याचा अर्थ तुम्ही अधिक वेगाने फिरू शकाल.

4. कीबोर्ड, माऊस आणि ग्राफिक्स टॅब्लेटची चूक नाही आणि कोपराइतकी कमी नाही. आपले मनगट पहा, ते वासासाठी दोष देत नाहीत, जे लोक सहसा कीबोर्डवर काम करतात ते त्यांच्यातील वेदना ओळखतात, जर त्यांनी व्यायाम केला नाही. एक प्रभावी उपाय म्हणजे पाम विश्रांतीसह एर्गोनॉमिक कीबोर्ड. तसेच, उजवीकडे एक हात जोडा, जे तुमचे मनगट घट्ट करते - तुमच्या मुठींवर पिळून घ्या.

5. मॉनिटरच्या मध्यभागी आपल्या टक लावून दिशेने हलवण्याचा प्रयत्न करा, जे आपले डोळे आणि मान दोन्हीसाठी सर्वोत्तम स्थान आहे. वाइड-फॉर्मेट मॉनिटर्स वापरणे चांगले आहे, कारण... देखाव्याच्या "आकार" च्या मागे दुर्गंधी "ताणलेली" आहे. मॉनिटर जवळ आणू नका, अर्ध्या मीटरपेक्षा कमी अंतरावर किंवा दुर्मिळ क्रिस्टल असले तरीही. जवळच्या वस्तू पाहताना डोळे शिथिल होण्याच्या बाबतीत जसे, प्रतिक्षिप्तपणाच्या परिणामी टक लावून दिसत नाही. डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिकचा आधार काय आहे: दूरच्या आणि दूरच्या वस्तू पाहणे. हे जिम्नॅस्टिक शक्य तितक्या वेळा करा, शक्यतो दरवर्षी एकदा.

6. दर दोन वर्षांनी एकदा, स्वत:ला किमान 5 दिवस पूर्णवेळ काम द्या, तुमची असाइनमेंट पूर्ण करा, कॉम्प्युटरपासून दूर राहा, थोडा हलका व्यायाम करा आणि तुमचे मन स्वच्छ करा. रिजचे स्क्वॅटिंग आणि वळणे खूप मदत करते.

हे देखील वाचा:

तुम्हाला माहित आहे का की युक्रेनच्या जवळजवळ अर्ध्या नागरिकांचे काम त्यांच्या वैशिष्ट्यांशी संबंधित नाही, जे प्रारंभिक गहाणखत काढून घेण्यात आले होते. बऱ्याच लोकांना त्यांचे स्थान योग्यरित्या कसे सेट करावे हे माहित नव्हते. आणि एक मोठी टक्केवारी (सुमारे 20%) पुष्टी करते की ते त्यांच्या व्यवसायासाठी योग्य नाहीत. व्हीएनझेडमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वीच एखादी खासियत निवडताना तुम्ही कोणतेही निर्बंध कसे टाळू शकता? आणि अधिक काळजीपूर्वक वाचा, जेणेकरून शेवटी दृष्टीकोन मिळेल...

जर तुम्हाला सीमेच्या मागे कायदेशीररित्या काम करायचे असेल आणि स्थानिक कायदे आणि कायद्याची अंमलबजावणी करताना समस्या नसतील तर तुम्हाला वर्क व्हिसासाठी नक्कीच अर्ज करावा लागेल. साध्या खर्चासाठी, आपण व्हिसा-मुक्त शासन वापरू शकता, परंतु आवश्यक प्रक्रियेसह ते अधिकाधिक कठीण होत आहे. आज, बरेच लोक जे पैसे कमावण्यासाठी पोलंडला जातात ते पोलंडसाठी व्हिसासाठी अर्ज करण्यापूर्वी अन्न मिळवतात. यंत्रणा स्वतःच बुद्धिमान आणि प्रवेशयोग्य आहे.

Sn... आवश्यक असलेल्या आजारांसाठी ऑपरेशन्स करणे हे सर्जनचे मुख्य वैशिष्ट्य आहेत्वरित वितरण . निदानासाठी, विकोरिस्ट वापरासध्याच्या पद्धती

: अल्ट्रासाऊंड, एंडोस्कोपी, बाह्य तपासणी इ. पुष्टी केली...

प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात, जीवनाच्या अगदी सुरुवातीस परिस्थिती उद्भवते ज्यासाठी पात्र वकिलाची मदत आवश्यक असते. खार्किव वकील गोलोविनोव्ह त्वरित, ज्ञानासह आणि सकारात्मक निकालाची हमी देईल, तुमची समस्या दिवाणी किंवा फौजदारी कायद्याच्या क्षेत्रात आहे की नाही हे सोडवेल. वकील व्याचेस्लाव ओलेक्सिओविच गोलोव्हिनोव्हच्या कायदेशीर सेवांचे फायदे: बचावाच्या मागे प्रभावी व्यावहारिक कार्याचे 31 टप्पे...

• • [दाखवा]
  • कामाची जागा
  • जिम्नॅस्टिक्स
  • रोबोटमधून ब्रेक घ्या
  • एअरिंग आणि साफसफाई

आपल्या शरीरासाठी पाणी

संगणकावर बराच वेळ काम केल्याने डोळे लाल होणे, जडपणा आणि डोकेदुखी, टाळूचे शरीर शिसेने भरलेले आहे, माझी पाठ दुखत आहे, माझ्यात ताकद नाही... तुम्हाला चित्र माहित आहे का? मग तुमच्या भेटी जगा!

[दाखवा]

• जे संगणकावर काम करतात त्यांना चांगले माहित आहे की कामाचा दिवस संपेपर्यंत तुम्हाला किती त्रास होऊ शकतो. परंतु जेव्हा तुम्हाला अनेक मूलभूत नियमांचे पालन करावे लागते तेव्हा ते खरोखर अद्वितीय असते.
• सरळ पाठ आणि मानेसह, डोळे मॉनिटरच्या मध्यभागी सरळ असतात आणि पुढील एकापर्यंत उभे रहा - 50 सेमी पेक्षा कमी नाही: या प्रकारच्या तणावात डोळे आणि मानेमध्ये थोडासा ताण असतो. जेव्हा तुम्ही आजारी पडता किंवा तुमचे डोके उचलता तेव्हा तुमच्या मानेचे स्नायू आणि नितंब एकत्र दाबतात. परिणामी, मेंदू आंबटपणा काढून टाकण्यास सक्षम होणार नाही आणि आपण पटकन थकून जाल.
• सध्या, तुमचे मनगट टेबलवर झोपले पाहिजेत आणि हवेत लटकू नये - अशा प्रकारे तुमचे हात कमी थकतात.
• डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी टच टायपिंगमध्ये प्रभुत्व मिळवण्याचा प्रयत्न करा.
• सरळ पाठीशी बसा. त्वचेला 15 वेळा कंपन करा, पवित्रा समायोजित करा - वेदना कमी होऊ देऊ नका.
• खुर्चीची उंची अशा प्रकारे समायोजित करा की तुमचे पाय पॅडला समांतर असतील, तुमच्या डोक्यासह एक सरळ रेषा तयार होईल आणि तुमचे पाय पॅडवर दाबले जातील. हे गुडघेदुखी आणि पाय आणि पाय जडपणापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

मॉनिटरच्या मागे काम करण्याचे नियम

• वाइडस्क्रीन मॉनिटर पाहणे चांगले आहे - दुर्गंधी डोळ्यांना उग्र आहे. ही स्वतंत्र इमारत उलटा: ती जितकी मोठी असेल तितके जगाकडे लक्ष कमी असेल.
• प्रतिमेची चमक सेट करणे सोपे नाही: डोळ्यांवर ते सोपे नाही. शक्य असल्यास, विशेष कोटिंगसह मॉनिटर निवडा जो तुमचा पाहण्याचा अनुभव वाढवेल.
• विशेष अँटी-ग्लेअर आयपीस वापरा - दुर्गंधी फ्लॅश मॉनिटरला तटस्थ करण्यात मदत करेल, जे तुमच्या डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे.

कामाची जागा

आज तुम्ही तुमच्या कामाच्या दिवसातून जात असताना, तुमचे डोळे पुन्हा मॉनिटरवर ठेवा. 4-5 मिनिटे डोळे मिटून बसा, खूप आरामशीर, आणि नंतर डोळे पूर्णपणे उजवीकडे आणि डावीकडे, वर आणि खाली, नंतर त्यांना वळवा आणि नंतर वर्धापनदिन बाणाच्या विरुद्ध.

दिवसातून अनेक वेळा उजवीकडे काम करा: वैकल्पिकरित्या तुमची नजर जवळच्या आणि दूरच्या वस्तूंवर केंद्रित करा. हे डोळ्यांना प्रशिक्षित करते आणि डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

तुमच्या डोळ्यातील श्लेष्मल त्वचा कोरडे होण्यापासून रोखण्यासाठी शक्य तितक्या वेळा डोळे मिचकावा. जर तुम्हाला कमीत कमी अस्वस्थता वाटत असेल तर "एकल अश्रू" वापरून पहा.

जिम्नॅस्टिक्स

जेव्हा वेळ मिळेल तेव्हा संगणकाच्या मागून उठून जा. ऑफिसभोवती फिरा, ताणून घ्या, रॅकवर दोन वेळा उभे रहा, 3-4 स्ट्रेच आणि स्क्वॅट्स करा. सामान्य रक्त प्रवाह पुनर्संचयित करणे आणि वैरिकास नसा रोखणे हे हे उद्दिष्ट आहे.

रोबोटमधून ब्रेक घ्या

इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्ड, जे कार्यरत तंत्रज्ञानाद्वारे विकसित केले जात आहेत, करवतीचे कण आंदोलन करतात आणि टेबल, त्वचा, केसांवर स्थिर होतात. यामुळे छेडछाड आणि कोरडेपणा येऊ शकतो. काम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या कामाच्या क्षेत्रावरील सर्व पृष्ठभाग खारट सर्व्हेटने पुसून टाका. दिवसभरात अनेक वेळा क्षेत्र तपासा.

एअरिंग आणि साफसफाई

जर तुम्ही रोबोटमध्ये अडकले असाल तर तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता जाणवू लागते हे तुमच्या लक्षात येत नाही. हे मायग्रेन, ब्लोएटीनेस आणि उर्जेची एकाग्रता कमी होण्यामध्ये प्रकट होते.