நிற்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன? பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகளுக்கு கலோரி நுகர்வு

தூக்கம் மற்றும் தூக்கம் உட்பட மனித வாழ்க்கையின் அனைத்து செயல்முறைகளும் ஆற்றல் செலவினங்களுடன் தொடர்புடையவை, இது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையின் விளைவாகும். தோல் வகை செயல்பாடு காலப்போக்கில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது. புதிதாக செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கான கூடுதல் தேவை, அவை மீட்கப்படும் மணிநேரத்திற்கான செயல்பாட்டின் தோல் வகைக்கு ஏற்ப, எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் கணக்கிடப்பட்ட அளவு மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உடலின் அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கும் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் - ஒரு கிலோ மனித உடலுக்கு சராசரியாக 1 கிலோகலோரி / வருடத்திற்கு) மற்றும் உடலின் உயிர்ச்சக்தியை ஆதரிக்கும் சுழலும் செயல்பாட்டிற்கு (உடல் செயல்பாடுகளில் கூடுதல் ஆற்றல் செலவு) ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது , அவ்வளவுதான் உடல் உரிமைகள்- சராசரி நபருக்கு, 1500-2000 கிலோகலோரி/தயாரிப்பு + 290-1060 கிலோகலோரி/உடலைச் சுத்தப்படுத்த இறைச்சிக்கான தயாரிப்பு). கூடுதல் ஆற்றல் செலவினத்தின் அளவு வயது, நிலை, ஒரு நபரின் வாழ்க்கை, அவரது உடல் மற்றும் மன நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு 1.5 ஆண்டுகள் பயிற்சியளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஆற்றல் செலவினம் 5 ஃபோகஸ் மண்டலங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மிகக் குறைந்த, குறைந்த, நடுத்தர, அதிக மற்றும் மிக அதிகமாக.

செயல்பாட்டின் வகை	1 கிலோவிற்கு	80 கிலோ	70 கிலோ	60 கிலோ	50 கிலோ
பெரியது (ஆண்டுக்கு 8 கிமீ)	6,9	554	485	416	346
பெரியது (10 கிமீ/ஆண்டு)	9,0	720	630	540	450
பெரியது (16 கிமீ/ஆண்டு)	10,7	857	750	643	536
கூட்டங்களுடன் பெரிய மலையேறுதல்	12,9	1029	900	771	643
மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி ஓடுங்கள்	7,7	617	540	463	386
நாடுகடந்த பந்தயம்	8,6	686	600	514	429
ஸ்வீடிஷ் குதிரை பந்தயம்	11,0	880	770	660	550
ஹைகிங் சுற்றுலா (3.2 கிமீ/ஆண்டு)	2,1	171	150	129	107
ஹைகிங் சுற்றுலா (4 கிமீ/ஆண்டு)	3,4	269	235	201	168
நடைபயிற்சி (4 கிமீ/ஆண்டு)	2,6	206	180	154	129
நடைபயிற்சி (ஆண்டுக்கு 6 கிமீ)	3,9	309	270	231	193
விளையாட்டு பாணி	5,9	475	416	357	297
ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடைபயிற்சி	2,2	173	151	129	108
பூங்காவில் குழந்தைகளுடன் நடைபயிற்சி	3,6	286	250	214	179
நாயுடன் நடப்பது	2,9	229	200	171	143
குடும்பத்துடன் நடப்பது	1,4	115	101	87	72
பிஷா நடை (4.2 கிமீ/ஆண்டு)	3,1	251	220	189	157
பிஷா நடை (5.8 கிமீ/ஆண்டு)	4,5	360	315	270	225
குழு விளையாட்டுகள்
கைப்பந்து	3,6	291	255	219	182
கைப்பந்து	6,9	554	485	416	346
கால்பந்து	6,4	514	450	386	321
	5,4	434	380	326	271
கள வளைகோல் பந்தாட்டம்	7	560	490	420	350
நீர் விளையாட்டு
	1 கிலோவிற்கு	80 கிலோ	70 கிலோ	60 கிலோ	50 கிலோ
நீர் ஏரோபிக்ஸ்	7,6	606	530	454	379
கேனோ மூலம் வெஸ்லுவன்யா (ஆண்டுக்கு 4 கிமீ)	2,6	211	185	159	132
வெஸ்லுவன்னியா அகாடெமிச்னே (4 கிமீ/ஆண்டு)	3,0	240	210	180	150
நீச்சல் குளம் (ஆண்டுக்கு 0.4 கிமீ)	3,0	240	210	180	150
பிளாவன்யா (2.4 கிமீ/ஆண்டு)	6,6	526	460	394	329
வேகமாக ஊர்ந்து செல்லும் நீச்சல்	8,1	651	570	489	407
தண்ணீர் பந்தாட்டம்	8,6	686	600	514	429
டைவிங்	5,1	411	360	309	257
தண்ணீர் லிழி	5,1	406	355	304	254
திதினி பாத்	2,7	215	188	161	134
விளையாட்டு விளையாட்டுகள் மற்றும் வலது
ஜம்ப் கயிற்றின் மேல் முடி வெட்டுதல்	7,7	617	540	463	386
சிமுலேட்டர்களில் வலிமை பயிற்சி	7,4	594	520	446	371
பூப்பந்து (கடுமையான வேகத்தில்)	6,9	554	485	416	346
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தல் (ஆற்றல்)	6,5	520	455	390	325
வலதுபுறம் ஜிம்னாஸ்டிக்	2,1	171	150	129	107
யோக அஷ்டாங்கம்	6	480	420	360	300
நீட்சி	1,8	144	126	108	90
நடுத்தர தீவிரம் சார்ஜிங்	4,3	343	300	257	214
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தல் (ஒளி)	3,4	274	240	206	171
டேபிள் டென்னிஸ்.	4,5	360	315	270	225
டேபிள் டென்னிஸ் (தோழர்களே)	2,9	234	205	176	146
ஃபென்சிங்	3	240	210	180	150
கிரா இன் பலகை விளையாட்டுகள்	0,7	57	50	43	36
பூப்பந்து (ஓய்வெடுக்கும் வேகத்தில்)	3,6	291	255	219	182
குளிர் கால விளையாட்டுக்கள்
	1 கிலோவிற்கு	80 கிலோ	70 கிலோ	60 கிலோ	50 கிலோ
பனி கோட்டைகளின் வாழ்க்கை, பனிமனிதர்கள்	10,1	811	710	609	507
லிக்ஸ் மீது நடைபயிற்சி	6,9	554	485	416	346
ஸ்வீடிஷ் ஸ்கை வம்சாவளி	3,9	309	270	231	193
மலையேறுதல்	6,5	518	453	388	324
ஃபிகர்னே கதன்யா	3,6	286	250	214	179
ஸ்வீடிஷ் குதிரை பந்தயம்	11,0	880	770	660	550
நடனம்
பாலே எடுப்பது	10,7	857	750	643	536
பால்ரூம் நடனம்	3,9	314	275	236	196
அதிக தீவிரம் கொண்ட நடனம்	6,9	554	485	416	346
குறைந்த தீவிர நடனங்கள்	3,1	246	215	184	154
டிஸ்கோ தாளங்களுக்கு நடனம்	6,9	553	484	415	346
டிஸ்கோ நடனம்	5,7	457	400	343	286
தினசரி நடனங்கள்	4,6	366	320	274	229
துருவ நடனங்கள் (வால்ட்ஸ், டேங்கோ)	2,9	229	200	171	143
முத்தங்கள்
பிரஞ்சு முத்தம் (ஒருவருக்கு கிலோகலோரி)	0,9	69	60	51	43
உணர்ச்சிமிக்க முத்தம் (ஒருவருக்கு கிலோகலோரி)	0,7	57	50	43	36
லேசான முத்தம் (ஒருவருக்கு கிலோகலோரி)	0,4	34	30	26	21
போக்குவரத்துக்கு பணம் செலுத்துங்கள்
	1 கிலோவிற்கு	80 கிலோ	70 கிலோ	60 கிலோ	50 கிலோ
சைக்கிள் ஓட்டுதல் (9 கிமீ. மணி)	2,6	211	185	159	132
சைக்கிள் ஓட்டுதல் (சுவீடனில் 14 கிமீ/ஆண்டு)	4,3	343	300	257	214
பைக்கிங் (15 கிமீ/ஆண்டு)	4,6	366	320	274	229
பைக்கிங் (20 கிமீ/ஆண்டு)	7,7	617	540	463	386
உருளைகள்	4,4	354	310	266	221
இஸ்டா வெர்கோவா	3,6	291	255	219	182
டாக்ஸி மூலம் சவாரி செய்யுங்கள்	0,7	57	50	43	36
கார் தண்ணீர்	1,4	115	101	87	72
இயந்திரத்தை கட்டுப்படுத்துதல்	2,1	171	150	129	107
மோட்டார் சைக்கிள் அல்லது ஸ்கூட்டரை ஓட்டவும்	2	161	141	121	101
விமானத்தில் செல்லுங்கள்	1,3	105	92	79	66
வேறு குடும்பத்தின் வேலை
	1 கிலோவிற்கு	80 கிலோ	70 கிலோ	60 கிலோ	50 கிலோ
மசாஜ் தெரபிஸ்டாக வேலை செய்யுங்கள்	4,2	336	294	252	210
குழந்தைகளுடன் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல்	4	321	281	241	201
குழந்தையுடன் விளையாடுங்கள் (லேசான செயல்பாடு)	4	321	281	241	201
விதிரன்யா பார்த்தார்	1,1	91	80	69	57
மித்யா விகான்	4	320	280	240	200
குழாய்களை சுத்தம் செய்தல்	3,9	314	275	236	196
சுத்தம் செய்யும் கண்ணாடி, கண்ணாடி	3,8	303	265	227	189
மரம் வெட்டுதல்	4,3	343	300	257	214
படுக்கைகள் செய்தல்	4,6	366	320	274	229
பழ சேகரிப்பு	4,6	366	320	274	229
குழந்தையுடன் விளையாடு (அதிக செயல்பாடு)	5,4	429	375	321	268
குழந்தைகளுடன் உட்கார்ந்து	2	161	141	121	101
கொடுவன்யா மற்றும் ஆடைகள் திதினி	2	161	141	121	101
முழங்காலில் ஒரு குழந்தையுடன் உட்கார்ந்து	0,7	54	47	40	34
குடும்ப இரவு உணவு, மேஜையில் ரோஸ்மோவா	0,7	57	50	43	36
வூட் சாயர் ரோபோ	6,9	549	480	411	343
ரோபோ மவுலர்	5,7	457	400	343	286
ஆமை புல் துடைத்தல்	4,3	343	300	257	214
ஒரு தச்சன் அல்லது உலோகத் தொழிலாளியின் வேலை	3,4	274	240	206	171
சுத்தம் செய்வது எளிது	3,4	274	240	206	171
புதிய புரியான்களின் களையெடுப்பு	3,3	263	230	197	164
கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல்	3	240	210	180	150
ரம்பம் உறிஞ்சும் கருவி மூலம் கிளிம்களை சுத்தம் செய்தல்	2,9	234	205	176	146
வீட்டு வேலை	2,9	232	203	174	145
நின்று கிடார் செயல்திறன்	2,9	231	202	173	144
புல்வெளி வெட்டுதல்	2,9	229	200	171	143
குழந்தைகளை கைகளில் ஏந்துதல்	2,7	215	188	161	134
வேலை முடிந்தது	2,6	206	180	154	129
தட்டு தயாரிப்பாளரின் வேலை	2,4	194	170	146	121
பியானோவில் புல்	2,2	173	151	129	108
தயாரிப்பு கொள்முதல்	2,1	171	150	129	107
அயர்னிங் (நின்று)	2,1	166	145	124	104
சிகை அலங்காரம்	2	161	141	121	101
மிட்டி உணவுகள்	2	160	140	120	100
வேகமான வேகத்தில் விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்தல்	2	160	140	120	100
கணினியில் தயாரித்தல்	2	160	140	120	100
தோட்டத்தில் வேலை	1,9	154	135	116	96
படுக்கையை ஒழுங்கமைக்கவும்	1,9	149	130	111	93
மித்யா போலிகள்	1,9	149	130	111	93
வியாசன்யா	1,7	137	120	103	86
ஆடை அணிதல், அவிழ்த்தல், பொருத்துதல்	1,7	137	120	103	86
ஸ்பிவ்	1,7	137	120	103	86
ரிபால்கா	1,7	137	120	103	86
ருச்னே ஷிட்யா	1,6	126	110	94	79
சத்தமாக வாசிப்பது	1,6	126	110	94	79
கணினியில் வேலை	1,4	115	101	87	72
அமர்ந்து கிடார் வாசிக்கிறார்	1,4	115	101	87	72
முள்ளம்பன்றிகளின் வரவேற்பு	1,3	106	93	80	66
ஒடியகன்யா/ரோஸ்டியாகன்யா	1,3	106	93	80	66
தனிப்பட்ட சுகாதாரம்	1,3	106	93	80	66
உங்கள் ஆன்மாவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்	1,3	106	93	80	66
மணி கீழ் Rozmova	1,3	106	93	80	66
அலுவலகத்தில் வேலை	1,2	99	87	75	62
சமையல் முள்ளம்பன்றிகள்	1,1	91	80	69	57
வகுப்பறையில் செயல்பாடு, பாடம்	1,1	91	80	69	57
தாள்களை எழுதுதல்	1,1	91	80	69	57
தொலைபேசியில் ரோஸ்மோவா நின்றுகொண்டிருந்தார்	1,1	91	80	69	57
பார்வையாளர்கள் முன் படைப்புகள் மற்றும் உரைநடைகளைப் படித்தல்	1,1	91	80	69	57
தூக்கம் இல்லாத படுக்கை	1,1	88	77	66	55
உட்கார்ந்த ரோபோ	1,1	86	75	64	54
சமையல் முள்ளம்பன்றிகள்	1,1	86	75	64	54
பாலியல் நிற்கும் நிலை	1	80	70	60	50
படுக்கையை அலங்கரித்தல்	0,9	69	60	51	43
கார்த்தியில் கிரா	0,7	57	50	43	36
Rozmova உட்கார்ந்திருக்கும் போது தொலைபேசியில்	0,7	57	50	43	36
அமர்ந்திருப்பவருக்கு வரவேற்கிறோம்	0,7	54	47	40	34
குளிக்கவும்	0,7	54	47	40	34
உட்கார்ந்து சலவை செய்தல்	0,6	46	40	34	29
உட்கார்ந்து புத்தகங்களைப் படிப்பது	0,4	33	29	25	21
கனவு	0,6	51	45	39	32

எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கஆன்லைன் கால்குலேட்டரை கைமுறையாகப் பயன்படுத்தவும். கால்குலேட்டரின் பல்வேறு பிரிவுகளிலிருந்து உடற்பயிற்சியின் வகை, வருடங்கள் மற்றும் மணிநேரங்களில் தோலில் செலவழித்த கலோரிகளின் அளவு, கிலோவில் உள்ள ஆற்றலின் அளவு மற்றும் கால்குலேட்டர் மொத்த அளவைக் காட்டுகிறது தயாரிப்பு செலவழித்த கலோரிகள்.

ஆன்லைன் கால்குலேட்டரின் கூடுதல் வளர்சிதை மாற்றத்துடன், அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்காக ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாக கணக்கிடலாம், ஏனெனில் அவரது வரைபடம் மக்களின் செயல்பாடு, வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் வயது ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்துகிறது.

கலோரிகளை நிரப்ப, நீங்கள் உயிர்வாழ வேண்டிய உணவுகளைத் திறக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த முறை மூலம், நீங்கள் உணவு கலோரி உள்ளடக்கத்தின் ஆன்லைன் கால்குலேட்டரை கைமுறையாகப் பயன்படுத்தலாம். கால்குலேட்டரின் இடது பக்கத்தில் கலோரிகள் மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக தயாரிப்புகளின் பரிமாற்றம் உள்ளது. ஆரோக்கியமான குழந்தைக்குத் தேவைப்படும் பொருட்களின் எண்ணிக்கை, கலோரிகள் மற்றும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் மொத்த எண்ணிக்கை உட்பட மாறுபடும்.

பலவிதமான ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் உங்கள் ஆற்றல் செலவினங்களைப் புதுப்பிக்கத் தேவையான தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எளிதாகக் கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ஆனால் நடைமுறையில், ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க, உணவுப் பொருட்களில் தேவையான அளவு கலோரிகள் மட்டுமல்லாமல், தேவையான அளவு காய்கறி மற்றும் சமைத்த புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள், டிசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலிசாக்கரைடுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள், லெசித்தின் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். கொலஸ்ட்ரால், வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் டஜன் கணக்கான வகைகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற பொருட்களின் மேக்ரோலெமென்ட்கள். போதிய அளவு அல்லது அதிகப்படியான உணவுப் பொருட்களின் இந்த கூறுகளின் தோலை உடலால் அகற்றுவது நோய் மற்றும் நோய் இரண்டிற்கும் வழிவகுக்கிறது.

உதாரணமாக, உணவில் 14-16% புரதம் உள்ளது, இதில் 60% பால், மீன் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களிலிருந்து புரதம். இந்த விதிமுறைகளை மாற்றுவது நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இடையூறு மற்றும் கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டின் அதிகப்படியான நுகர்வு உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நிலையான உணவில் கொழுப்பு அளவு 80 கிராம் அதிகமாக இல்லை, இதில் 50 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் 30 கிராம் காய்கறிகள். இந்த விகிதத்தில் உடலில் கொழுப்புகள் குவிவதால் கல்லீரலில் நோய் ஏற்படுகிறது, கற்கள் உருவாகின்றன ருமினண்ட் உரோமம், பெருந்தமனி தடிப்பு. போதுமான குளுக்கோஸ் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அதிக குளுக்கோஸ் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. போதுமான வைட்டமின்கள் ஹைப்போவைட்டமினோசிஸுக்கு வழிவகுக்கவில்லை, மேலும் அவை ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸை ஏற்படுத்துகின்றன, இது வைட்டமின் ஏ பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது, மேலும் சூடான குருட்டுத்தன்மை, வறண்ட சருமம், கொதிப்புகளை உண்டாக்குகிறது. அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ தோல் அரிப்பு, முடி உதிர்தல், வறட்சி, தலைவலி, நாள்பட்ட கணைய அழற்சி. உண்மையில், தோல் நோய் உணவுப் பொருட்களின் பொருட்களுக்கு இடையேயான நெறிமுறை உறவை சீர்குலைப்பதன் மூலம் ஏற்படுகிறது.

கலோரிகளை மட்டுமல்ல, சாதாரண வரம்பிற்குள் உள்ள உணவுப் பொருட்களின் அனைத்து கூறுகளையும் கொண்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க, நூற்றுக்கணக்கான தெரியாதவற்றை ஒப்பிடுவது அவசியம், இது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது. எனவே, சிக்கல்களின் அறிகுறிகள் தொடங்கும் போது மனித உடல் கொடுக்கும் சிக்னல்களை கவனமாகக் கேட்பது அவசியம், மேலும் குறைபாடுகள் அல்லது அதிகப்படியான கூறுகள் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதை உறுதிசெய்ய ஆரோக்கியமான உணவுக்கான தயாரிப்புகளின் தொகுப்பை சரிசெய்யவும்.

உடலில் ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது:

• கலகலப்பான முக்கிய பரிமாற்றம்(வளர்சிதை மாற்றம்) - வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு, சுவாசம், குறுகிய இதயம் போன்ற உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளின் தினசரி செயல்பாட்டில் கலோரிகளை வீணாக்குவதற்கான செலவு.
• vchinennya போதுமான ரூக்ஸ்

கலோரிகளின் அதிக நுகர்வு என்பது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் திரவத்தன்மையைக் குறிக்கிறது, இது மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

மூன்று மணிநேரம் தொடர்ச்சியான பயிற்சியானது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கும். இறைச்சி என்பது உடலில் மிகவும் வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள திசு ஆகும் (1 கிலோ இறைச்சி ஒரு சேவைக்கு 60-110 கிலோகலோரி எரிகிறது), எனவே உங்கள் உடலில் நூற்றுக்கணக்கான இறைச்சிகள் இருந்தால், முக்கிய வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாகும்.

இழந்த கலோரிகளில் தோராயமாக 5-10% நச்சு செயல்பாட்டின் போது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு இழப்பீடு ஆகும்.

ஆற்றல் இழப்பு உடலின் கட்டமைப்பின் வகையைப் பொறுத்தது. ஷெல்டன் பார்த்தார் மூன்று முக்கிய உடல் வகைகள்:

1. எக்டோமார்ப்(இயற்கை கால்நடைகள் மற்றும் திறமையின்மை, மிக மெல்லிய கால்கள், குட்டையான மேல் உடல், நீண்ட முனைகள், குறுகிய கைகள் மற்றும் கால்கள், ஒரு நாளின் நுனி கொழுப்பு பந்து). எக்டோமார்ப் கலோரிகளை 5-7% குறைவாக எரிக்கிறது.
2. மீசோமார்ஃப்(மன்னிக்கப்படுகிறது m'yazova அமைப்பு, கம்பி, பரந்த தோள்கள், நீண்ட மேல் உடல், பெரிய உடல் வலிமை).
3. எண்டோமார்ப்(உடல் மிகவும் வட்டமானது அல்லது பேரிக்காய் வடிவமானது, வட்டமான முகம் மற்றும் குறுகிய கழுத்து, பரந்த இடுப்பு, மெல்லிய மணிக்கட்டுகள் மற்றும் குஞ்சங்கள், தோலடி கொழுப்பின் குறிப்பிடத்தக்க இருப்புக்கள், சிறந்த வாழ்க்கை). எண்டோமார்ப் 6-8% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, குறிப்பாக கொழுப்பு திசுக்களில் நிறைந்திருந்தால், இது வளர்சிதை மாற்ற செயலற்றது.

ஷெல்டனின் படி உடல் வகைகள்: 1-தூய எண்டோமார்ப், 2-தூய மீசோமார்ப், 3-தூய எட்டோமார்ப்

மக்கள் பொதுவாக ஒரு வகையின் முக்கியத்துவத்தில் பணக்காரர்களாக இருந்தாலும், தூய வடிவத்தில் மிகவும் பொதுவான வகைகளின் விளக்கங்கள் அரிதாகவே ஒன்றிணைகின்றன.

கலோரி நுகர்வு அட்டவணை

கீழே உள்ள அட்டவணையில் இருந்து நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் வெவ்வேறு வகையான செயல்பாடுகளுக்கு எத்தனை கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன?. நுகரப்படும் ஆற்றலின் சரியான அளவைக் கண்டறிய, முதல் நிறுத்தத்திலிருந்து எண்ணை உங்கள் கிலோகிராம்களால் பெருக்கவும்.

செயல்பாட்டின் வகை	வருடத்திற்கு கிலோகலோரிகளின் நுகர்வு
	1 கிலோ யோனிக்கு	50 கிலோ வாகாவிற்கு	60 கிலோ வாகாவிற்கு	70 கிலோ வாகாவிற்கு	80 கிலோ வாகாவிற்கு
விளையாட்டை விளையாடு
நீச்சல் மற்றும் நீர் விளையாட்டு
நீச்சல் குளம் (ஆண்டுக்கு 0.4 கிமீ)
மேலும் மார்பக நீச்சல்
பிளாவன்யா (2.4 கிமீ/ஆண்டு)
மேலும் வலம் நீச்சல்
வேகமாக ஊர்ந்து செல்லும் நீச்சல்
நீர் ஏரோபிக்ஸ்
தண்ணீர் லிழி
தண்ணீர் பந்தாட்டம்
சவாரி தா கட்டன்யா
சைக்கிள் ஓட்டுதல் (9 கிமீ. மணி)
பைக்கிங் (15 கிமீ/ஆண்டு)
பைக்கிங் (20 கிமீ/ஆண்டு)
வெர்கோவா ரைடிங் ரிஸ்யு
ரோலர் ஸ்கேட்
லிக்ஸ் மீது நடைபயிற்சி
லிஜியில் மலையிலிருந்து இறங்குதல்
கோவ்சானில் கட்டன்யா
ஸ்வீடிஷ் குதிரை பந்தயம்
ஃபிகர்னே கதன்யா
வெஸ்லுவன்னியா அகாடெமிச்னே (4 கிமீ/ஆண்டு)
கேனோ மூலம் வெஸ்லுவன்யா (ஆண்டுக்கு 4 கிமீ)
மணமகனின் செயல்பாடுகள்
நீட்சி
யோகா நிலையானது
அஷ்டாங்க யோகம்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தல் (ஒளி)
நடுத்தர தீவிரம் சார்ஜிங்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தல் (ஆற்றல்)
ஏரோபிக்ஸ் செய்கிறார்
ஜம்ப் கயிற்றின் மேல் முடி வெட்டுதல்
சிமுலேட்டர்களில் வலிமை பயிற்சி
நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மீது உடற்பயிற்சி
விளையாட்டுகள் மற்றும் தோழர்கள் விளையாட்டு விளையாடுகிறார்கள்
ஹாக்கி
கள வளைகோல் பந்தாட்டம்
பூப்பந்து (கடுமையான வேகத்தில்)
கால்பந்து
கைப்பந்து
கூடைப்பந்து
கைப்பந்து
டேபிள் டென்னிஸ் (தோழர்களே)
பூப்பந்து (ஓய்வெடுக்கும் வேகத்தில்)
டென்னிஸ்
மல்யுத்தம்
ஹிட்பா நான் பெரியது
விளையாட்டு பாணி
பெரியது (ஆண்டுக்கு 8 கிமீ)
பெரியது (16 கிமீ/ஆண்டு)
நாடுகடந்த பந்தயம்
மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி ஓடுங்கள்
கூட்டங்களுடன் பெரிய மலையேறுதல்
உடல் செயல்பாடு மற்றும் ரோஸ்வாகி
பாலே எடுப்பது
அதிக தீவிரம் கொண்ட நடனம்
தினசரி நடனங்கள்
டிஸ்கோ நடனம்
பால்ரூம் நடனம்
குறைந்த தீவிர நடனங்கள்
துருவ நடனங்கள் (வால்ட்ஸ், டேங்கோ)
முழு நடைபயிற்சி
ஹைகிங் சுற்றுலா (4 கிமீ/ஆண்டு)
நடைபயிற்சி (சுவீடனில் ஆண்டுக்கு 5.8 கிமீ)
நடைபயிற்சி, ஆண்டுக்கு 7.2 கி.மீ
மேல்நோக்கி நடப்பது (15% முன்னேற்றம், 3.8 கிமீ/ஆண்டு)
நாயுடன் நடப்பது
கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல்
இயந்திரத்தை கட்டுப்படுத்துதல்
ஸ்கூட்டர் அல்லது மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
ரிபால்கா
டைவிங்
பந்துவீச்சு
மலையேறுதல்
குழந்தைகளைப் பற்றிய டர்போட்டா
குழந்தைகளுடன் உட்கார்ந்து
கொடுவன்யா மற்றும் ஆடைகள் திதினி
திதினி பாத்
குழந்தைகளை கைகளில் ஏந்துதல்
குழந்தைகளுடன் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல்
குழந்தையுடன் விளையாடுங்கள் (லேசான செயல்பாடு)
குழந்தையுடன் விளையாடு (அதிக செயல்பாடு)
ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடைபயிற்சி
பூங்காவில் குழந்தைகளுடன் நடைபயிற்சி
வீட்டு பாடம்
மித்யா விகான்
சுத்தம் செய்யும் கண்ணாடி, கண்ணாடி
ரம்பம் உறிஞ்சும் கருவி மூலம் கிளிம்களை சுத்தம் செய்தல்
விதிரன்யா பார்த்தார்
சமையல் முள்ளம்பன்றிகள்
அயர்னிங் (நின்று)
மிட்டி உணவுகள்
சுத்தம் செய்வது எளிது
போட்மெதன்யா
குழாய்களை சுத்தம் செய்தல்
தொழில்கள் மற்றும் தொழில்கள்
ஸ்பிவ்
நின்று கிடார் செயல்திறன்
அமர்ந்து கிடார் வாசிக்கிறார்
பியானோவில் புல்
வூட் சாயர் ரோபோ
ரோபோ மவுலர்
மரம் வெட்டுதல்
மசாஜ் தெரபிஸ்டாக வேலை செய்யுங்கள்
ஒரு தச்சன் அல்லது உலோகத் தொழிலாளியின் வேலை
வேலை முடிந்தது
தட்டு தயாரிப்பாளரின் வேலை
சிகை அலங்காரம்
ருச்னே ஷிட்யா
வியாசன்யா
சத்தமாக வாசிப்பது
கணினியில் வேலை
விசைப்பலகையில் வேகமான தட்டச்சு
அலுவலகத்தில் வேலை
வகுப்பறையில் செயல்பாடு, பாடம்
தோட்டத்தில் ரோபோ
தோட்டத்தில் நிதானமான வேலை
புல்வெளி வெட்டுதல்
புதிய புரியான்களின் களையெடுப்பு
படுக்கைகள் செய்தல்
பழ சேகரிப்பு
ஆமை புல் துடைத்தல்
புல் வெட்டுதல்
VІDPOCHINOK, சுகாதாரம், IZHA
கனவு
தூக்கம் இல்லாத படுக்கை
செக்ஸ் (செயலற்ற)
செக்ஸ் (செயலில்)
நிம்மதியாக உட்காருங்கள்
முள்ளம்பன்றிகளின் வரவேற்பு
தனிப்பட்ட சுகாதாரம்
உங்கள் ஆன்மாவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
மணி கீழ் Rozmova
ஆடை அணிதல், அவிழ்த்தல், பொருத்துதல்

கட்லெட்டுகள் மற்றும் பாஸ்தாவைத் தயாரிக்க நீங்கள் எவ்வளவு ஓட வேண்டும் மற்றும் நீந்த வேண்டும் என்று நீங்கள் அடிக்கடி யோசித்திருக்கிறீர்களா? அத்தகைய சக்தியைக் குறிக்க உதவும் அட்டவணை (சராசரி மதிப்புகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன) கீழே உள்ளது.

நான் புல் சாப்பிடுவேன்	கலோரி உள்ளடக்கம், கிலோகலோரி	உடல் உரிமைகள், xv
		நடைபயிற்சி	உந்துஉருளி	நீச்சல்
கேரட், 1 துண்டு
ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய்
உருளைக்கிழங்கு தடவப்பட்ட, பகுதி
1 முட்டைக்கு முட்டை
பால், பாட்டில்
மொரோசிவோ, பகுதி
பன்றி இறைச்சி நறுக்கு
கட்லெட்டுடன் சாண்ட்விச்
கேக், 100 கிராம்
மக்ரோனி, பகுதி

உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க, உணவில் உட்காருவது மட்டும் போதாது, உடல் பயிற்சி இல்லாமல் கூட, திரட்டப்பட்ட கலோரிகள் முழுமையாக ஆனால் பயனற்றதாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கான கலோரி உட்கொள்ளல் அட்டவணை உங்களுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை குறுகிய காலத்தில் உடலுக்கு போதுமான கலோரிகளைப் பெற உதவுகிறது, எனவே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் கலோரிகளை சிறந்த முறையில் எரிக்கிறீர்கள் என்பதையும், டயட்டில் இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதையும் காட்டுகிறது. இதய துடிப்பு மானிட்டர் மற்றும் அலாரம் கடிகாரத்துடன் கூடிய சிறப்பு உடற்பயிற்சி வளையல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலில் ஆற்றல் இழப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

கலோரிகள் என்பது உணவு பதப்படுத்தும் போது உடலால் பெறப்படும் ஆற்றலாகும். அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பு வெகுஜனமாக மாற்றப்படுகின்றன, இது உருவத்தை கொழுப்பாகவும் வடிவமற்றதாகவும் ஆக்குகிறது. கிலோகிராம் பெறுவது போன்ற பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் கொழுப்பைக் குவிப்பதைத் தவிர்க்கலாம், ஆனால் மெலிதான மற்றும் நிறமான உருவத்தை உருவாக்கலாம். கலோரிகளை அதிகம் எரிப்பது எது?, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், படிப்படியாக அதைப் பார்ப்போம்.

• டிரெட்மில்லில் ஓடினாலும் அல்லது நடந்தாலும், ஒரு ஸ்டெப்பர் ஆண்டுக்கு சுமார் 300 - 400 கலோரிகளைப் பெறும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சீரற்ற முறையில் நடக்கக்கூடிய திறன் கொண்ட "எக்ஸ்லேட்டர்" சிமுலேட்டர் தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உடலின் கீழ் தசைகளை மட்டுமே பாதிக்கும், மேல் தசைகள் இழக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் இனி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.
• மிதிவண்டியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து வருடத்திற்கு சுமார் 300-500 கலோரிகளை எரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், வயதான மற்றும் ஆயத்தமில்லாதவர்களுக்கு கூட, ஈர்ப்பு விலை அதிகமாகவும் தாங்க முடியாததாகவும் இருக்கும். மேலும், இந்த விளையாட்டுக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன.
• ஏரோபிக்ஸ் ஒரு வருடத்தில் உடலில் இருந்து 500 கலோரிகளை வெளியேற்றும். தாள வேகம் ஒட்டுமொத்த உருவத்தின் மெல்லிய மற்றும் மாற்றத்துடன் ஒத்திசைக்கப்படுகிறது. முதுகுவலி, வீக்கம், இருதய அமைப்பின் நோய் போன்றவற்றில், இந்த வகை எடை இழப்புக்கு எதிராக பல வாதங்கள் உள்ளன. இந்த வகைக்கு, அக்வா ஏரோபிக்ஸில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் ஏரோபிக்ஸைப் போன்றது, ஆனால் குளத்தில் இல்லை. ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் 600 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க முடியும், இது விரைவான நக்கு அமர்வுக்கு சமம். நீங்கள் நன்றாகப் பார்ப்பதற்கு முன், நீங்கள் தண்ணீருக்கு எளிதாகக் கொண்டு வரலாம், இது தண்ணீருக்கு அருகில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உறுதி செய்யும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், கொழுப்பு இருப்புக்கள் ஒரு மாறும் வெளியீடு உள்ளது, தோல் இறுக்குகிறது மற்றும் மீள் ஆகிறது. நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் இது யோனி பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கலோரி நுகர்வு அட்டவணை குளத்தில் அக்வா ஏரோபிக்ஸின் உயர் செயல்திறனைக் காட்டுகிறது.
• உடல் எடையை குறைக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு. மீதமுள்ள நீர் பெரும் வலிமையை உருவாக்குகிறது, மேலும் மெல்லிய நீர் அதிக தீவிரத்தை உருவாக்குகிறது. எனவே, எளிமையான நீர் விளையாட்டுகளின் ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் 300 கலோரிகளை இழக்கலாம், மேலும் மார்பகப் பக்கவாதம் அல்லது பட்டாம்பூச்சி செய்வது 700 கலோரிகளை சேமிக்கும். கூடுதலாக, நீச்சல் உயிர்ச்சக்தியை ஊக்குவிக்கிறது, சருமத்தை இறுக்குகிறது மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் உருவாக்குகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது மதிப்புக்குரியது என்பதால், உடற்பயிற்சியின் போது கலோரி செலவினங்களின் அட்டவணை எந்த விளையாட்டுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை தெளிவாக புரிந்துகொள்ள உதவும். ஒரு தயாரிப்பு தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், முரண்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்கள் கலோரி செலவை பதிவு செய்வது முக்கியம், இதன் மூலம் உங்களது சிறந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம். உறவு சரியாக இருந்தால், உங்கள் கண்களில் கிலோகிராம் மங்கத் தொடங்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் அட்டவணை

செயல்பாட்டின் வகை	வருடத்திற்கு கிலோகலோரிகளின் நுகர்வு
	1 கிலோ யோனிக்கு	50 கிலோ வாகாவிற்கு	60 கிலோ வாகாவிற்கு	70 கிலோ வாகாவிற்கு	80 கிலோ வாகாவிற்கு
விளையாட்டை விளையாடு
நீச்சல் மற்றும் நீர் விளையாட்டு
நீச்சல் குளம் (ஆண்டுக்கு 0.5 கிமீ)
மேலும் மார்பக நீச்சல்
நீச்சல் குளம் (2.5 கிமீ/ஆண்டு)
மேலும் வலம் நீச்சல்
வேகமாக ஊர்ந்து செல்லும் நீச்சல்
நீர் ஏரோபிக்ஸ்
தண்ணீர் லிழி
தண்ணீர் பந்தாட்டம்
சவாரி தா கட்டன்யா
சைக்கிள் ஓட்டுதல் (9 கிமீ. மணி)
பைக்கிங் (15 கிமீ/ஆண்டு)
பைக்கிங் (20 கிமீ/ஆண்டு)
வெர்கோவா ரைடிங் ரிஸ்யு
ரோலர் ஸ்கேட்
லிக்ஸ் மீது நடைபயிற்சி
லிஜியில் மலையிலிருந்து இறங்குதல்
கோவ்சானில் கட்டன்யா
ஸ்வீடிஷ் குதிரை பந்தயம்
ஃபிகர்னே கதன்யா
வெஸ்லுவன்னியா அகாடெமிச்னே (4 கிமீ/ஆண்டு)
கேனோ மூலம் வெஸ்லுவன்யா (ஆண்டுக்கு 4 கிமீ)
மணமகனின் செயல்பாடுகள்
நீட்சி
யோகா நிலையானது
அஷ்டாங்க யோகம்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தல் (ஒளி)
நடுத்தர தீவிரம் சார்ஜிங்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தல் (ஆற்றல்)
ஏரோபிக்ஸ் செய்கிறார்
ஜம்ப் கயிற்றின் மேல் முடி வெட்டுதல்
சிமுலேட்டர்களில் வலிமை பயிற்சி
நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மீது உடற்பயிற்சி
விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டு வகைகள்
ஹாக்கி
கள வளைகோல் பந்தாட்டம்
பூப்பந்து (கடுமையான வேகத்தில்)
கால்பந்து
கைப்பந்து
கூடைப்பந்து
கைப்பந்து
டேபிள் டென்னிஸ் (தோழர்களே)
பூப்பந்து (ஓய்வெடுக்கும் வேகத்தில்)
டென்னிஸ்
மல்யுத்தம்
ஹிட்பா நான் பெரியது
விளையாட்டு பாணி
பெரியது (ஆண்டுக்கு 8 கிமீ)
பெரியது (16 கிமீ/ஆண்டு)
நாடுகடந்த பந்தயம்
மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி ஓடுங்கள்
கூட்டங்களுடன் பெரிய மலையேறுதல்
உடல் செயல்பாடு மற்றும் ரோஸ்வாகி
பாலே எடுப்பது
அதிக தீவிரம் கொண்ட நடனம்
தினசரி நடனங்கள்
டிஸ்கோ நடனம்
பால்ரூம் நடனம்
குறைந்த தீவிர நடனங்கள்
துருவ நடனங்கள் (வால்ட்ஸ், டேங்கோ)
முழு நடைபயிற்சி
ஹைகிங் சுற்றுலா (4 கிமீ/ஆண்டு)
நடைபயிற்சி (சுவீடனில் ஆண்டுக்கு 5.8 கிமீ)
நடைபயிற்சி, ஆண்டுக்கு 7.2 கி.மீ
மேல்நோக்கி நடப்பது (15% முன்னேற்றம், 3.8 கிமீ/ஆண்டு)
நாயுடன் நடப்பது
கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல்
இயந்திரத்தை கட்டுப்படுத்துதல்
ஸ்கூட்டர் அல்லது மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
ரிபால்கா
டைவிங்
பந்துவீச்சு
மலையேறுதல்
குழந்தைகளைப் பற்றிய டர்போட்டா
குழந்தைகளுடன் உட்கார்ந்து
கொடுவன்யா மற்றும் ஆடைகள் திதினி
திதினி பாத்
குழந்தைகளை கைகளில் ஏந்துதல்
குழந்தைகளுடன் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல்
குழந்தையுடன் விளையாடுங்கள் (லேசான செயல்பாடு)
குழந்தையுடன் விளையாடு (அதிக செயல்பாடு)
ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடைபயிற்சி
பூங்காவில் குழந்தைகளுடன் நடைபயிற்சி
வீட்டு பாடம்
மித்யா விகான்
சுத்தம் செய்யும் கண்ணாடி, கண்ணாடி
ரம்பம் உறிஞ்சும் கருவி மூலம் கிளிம்களை சுத்தம் செய்தல்
விதிரன்யா பார்த்தார்
சமையல் முள்ளம்பன்றிகள்
அயர்னிங் (நின்று)
மிட்டி உணவுகள்
சுத்தம் செய்வது எளிது
போட்மெதன்யா
குழாய்களை சுத்தம் செய்தல்
தொழில்கள் மற்றும் தொழில்கள்
ஸ்பிவ்
நின்று கிடார் செயல்திறன்
அமர்ந்து கிடார் வாசிக்கிறார்
பியானோவில் புல்
வூட் சாயர் ரோபோ
ரோபோ மவுலர்
மரம் வெட்டுதல்
மசாஜ் தெரபிஸ்டாக வேலை செய்யுங்கள்
ஒரு தச்சன் அல்லது உலோகத் தொழிலாளியின் வேலை
வேலை முடிந்தது
தட்டு தயாரிப்பாளரின் வேலை
சிகை அலங்காரம்
ருச்னே ஷிட்யா
வியாசன்யா
சத்தமாக வாசிப்பது
கணினியில் வேலை
விசைப்பலகையில் வேகமான தட்டச்சு
அலுவலகத்தில் வேலை
வகுப்பறையில் செயல்பாடு, பாடம்
செக்ஸ் (செயலில்)
நிம்மதியாக உட்காருங்கள்
முள்ளம்பன்றிகளின் வரவேற்பு
தனிப்பட்ட சுகாதாரம்
உங்கள் ஆன்மாவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
மணி கீழ் Rozmova
ஆடை அணிதல், அவிழ்த்தல், பொருத்துதல்

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? உங்கள் நாளை நீட்டிக்க ஒரு ஆற்றல்மிக்க செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்து, ஒரு வாரத்திற்குள் முடிவுகளில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்!

சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு கலோரி நுகர்வு அட்டவணை

செயல்பாட்டின் வகை	கலோரி கிலோகலோரி/ஆண்டு*
கார் தண்ணீர்	101,0
படுக்கைகள் செய்தல்	320,0
Vincesnya smittya	141,0
விதிரன்யா பார்த்தார்	80,0
சலவை, உட்கார்ந்து	125,0
நின்று கொண்டே அயர்னிங்	220,0
வகுப்பறை நடவடிக்கைகள், பாடங்கள்	80,0
பலகை விளையாட்டுகள்	50,0
கிட்டார் மீது புல், அமர்ந்து	101,0
நின்று கிடார் செயல்திறன்	202,0
பியானோவில் புல்	151,0
குழந்தைகளுடன் மகிழ்ச்சி, சுறுசுறுப்பு	375,0
குழந்தைகளுடன் புல், உட்கார்ந்து	141,0
கொடுவன்யா மற்றும் ஆடைகள் திதினி	141,0
திதினி பாத்	188,0
மித்யா விகான்	280,0
மித்யா போலிகள்	244,0
கணினியில் தட்டச்சு செய்தல்	140,0
தாள்களை எழுதுதல்	80,0
உடுத்தி, உங்கள் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்துங்கள்	93,0
ஸ்பிவ்	128,0
டச்சாவில் மரங்களை வெண்மையாக்குதல்	135,0
அன்றாட வீட்டு வேலை	203,0
தூக்கமின்றி அமைதி	71,5–97,5
தயாரிப்பு கொள்முதல்	240,0
விமானம் மூலம் விமானம்	92,0
மரங்களை நடுதல்	384,0
சமையல் முள்ளம்பன்றிகள்	171,0
சமையல் முள்ளம்பன்றிகள்	75,0
அமர்ந்திருப்பவருக்கு வரவேற்கிறோம்	47,0
குளிக்கவும்	47,0
ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடைபயிற்சி	151,0
நாயுடன் நடப்பது	200,0
புரியார்களின் களையெடுப்பு	230,0
டிவி நிகழ்ச்சிகளை மீண்டும் பார்க்கிறேன்	50,0
அலுவலகத்தில் வேலை	101,0
தொலைபேசியில் ரோஸ்மோவா	50,0
மரம் வெட்டுதல்	508,0
கைமுறையாக பனி அகற்றுதல்	412,0
ரிபால்கா	127,0
புல்வெளியை வேர்விடும்	300,0
டச்சாவில் பழம் பறித்தல்	320,0
பனி உருவங்கள், பனிமனிதர்களின் உருவாக்கம்	710,0
கனவு	59,0
செர்சிக்கு அருகில் பார்க்கிங்	84,0
புல்வெளி வெட்டுதல்	200,0
கேரேஜை சுத்தம் செய்தல்	403,0
சிகை அலங்காரம்	141,0
ரங்கோவா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்	195,0
வகுப்பில் நவ்சன்யா	112,5
நடைபயிற்சி (ஸ்வீடனில் 4.2 கிமீ/ஆண்டு)	174,2
நடைபயிற்சி (ஸ்வீடனில் 5.8 கிமீ/ஆண்டு)	174,2
ரம்பம் உறிஞ்சும் கருவி மூலம் கிளிம்களை சுத்தம் செய்தல்	205,0
குழாய்களை சுத்தம் செய்தல்	275,0
சுத்தம் செய்யும் கண்ணாடி, கண்ணாடி	265,0
அமர்ந்து படிக்கும் அறை	78,0
ஷிட்டியா	119,0

* 65 கிலோ எடையுள்ளவர்களுக்கு ரோஸ்ரஹுங்கி நிறுவப்பட்டது.

நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு கலோரி நுகர்வு

உடல் எடை மற்றும் கை வலிமையின் அடிப்படையில் நடக்கும்போது ஆற்றல் நுகர்வு அட்டவணையைப் பார்ப்போம்:

வேகம், கிமீ/ஆண்டு	உடல் எடை, கிலோ மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு, kcal/min
	50-55 கிலோ	60-65 கிலோ	70-75 கிலோ	80-85 கிலோ	90-95 கிலோ	100 கிலோ
2	1,3	2,2	2,6	2,8	3,0	4,0
3	2,0	2,7	3,2	3,5	3,8	4,5
4	3,0	3,3	3,8	4,2	4,5	5,0
5	4,0	4,7	4,8	5,3	5,7	6,7
6	4,5	5,2	5,6	6,4	7,0	7,7

விளையாட்டு மற்றும் உணவு சமமான விளையாடும் போது கலோரி நுகர்வு

விளையாட்டு வகை	கலோரி கிலோகலோரி/ஆண்டு*	நீங்கள் "விலைக்கு" என்ன பெறலாம்	வலதுபுறம் சிம் கொரிஸ்னா
பூப்பந்து	350	1.3 பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ் அல்லது 2 ஹாட் டாக் அல்லது 3.5 வாழைப்பழங்கள்	இதயத்திற்கு வலதுபுறம் அழகாக, மென்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பின் வளர்ச்சியை அந்த படையணி திகழ்கிறது. பின்புறம் மற்றும் தோள்களில் உள்ள குறிப்பிடத்தக்க புண்களுக்கு உட்செலுத்துதல்களை சரிசெய்தல். நான் பதிவிடுகிறேன்.
பாலே	400	87 கிராம் பிஸ்கட்	உடலின் மென்மை மற்றும் தளர்ச்சியை வளர்க்கிறது.
பெரிய ஆசாமி	600	வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் 7 நடுத்தர துண்டுகள்	நான் ரோபோவின் இதயம், லெஜெனிவ் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை வரைவேன்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்	660	97 கிராம் வோலோஸ்க் கோரிகிவ்	இது என் கால்களையும் இதயத்தையும் காயப்படுத்துகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுபவரின் வளைந்த தோரணை மேல் சுவாசக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். அதிக கெர்முடன் சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லது, இது சரியான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவும்.
விண்ட்சர்ஃபிங்	500	95 கிராம் சாக்லேட் பெச்சிவா	எளிதாக நீந்துவதற்கு நல்ல உடல் வடிவம் தேவை. இறைச்சியின் உறவையும் வலிமையையும் வளர்க்கிறது.
தண்ணீர் லிழி	480	100 கிராம் கவுபாசி சர்வலாட்	எளிதாக நீந்துவதற்கு நல்ல உடல் வடிவம் தேவை. இறைச்சியின் உறவையும் வலிமையையும் வளர்க்கிறது. உங்களுக்கு கடுமையான முதுகு வலி உள்ளது.
கைப்பந்து	350	முட்டைகள் 3.3 முட்டைகள்	மூலைகளின் வலிமை மற்றும் தளர்ச்சியின் வளர்ச்சியை உறிஞ்சி, இதயத்தையும் படையணியையும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தோரணையில் நன்மை பயக்கும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்	440	100 கிராம் சந்தை புளிப்பு கிரீம்	நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது.
கோல்ஃப்	250	100 கிராம் தடவப்பட்ட கோழி மாமிசம்	இடுப்புக் கோட்டைப் பாதுகாக்கிறது.
வெஸ்லுவன்னியா	840	140 கிராம் தடவப்பட்ட பன்றி இறைச்சி விலா எலும்புகள்	இதயம் மற்றும் படைகள், உடலின் சதை மென்மையானது.
கயாக்கிங் மற்றும் கேனோயிங்	230	95 கிராம் உயவூட்டப்பட்ட பிச்சிங்	குழாயின் மேல் பகுதியின் கூழ் துண்டு துண்தாக வெட்டப்படுகிறது.
கோவ்சானில் கட்டன்யா	400	100 கிராம் வியல் ப்ரிஸ்கெட்
ரோலர் ஸ்கேட்	350	96 கிராம் ஷிங்கி	நான் தோரணை, இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை வரைவேன்.
ஸ்கிட்டில்ஸ் (பந்துவீச்சு)	270	1.8 பிசிக்கள். sausages	நான் கொடுக்கும் கையை அசைக்கிறேன்.
குதிரை விளையாட்டு	350	111 கிராம் கல்லீரல் பேட்	சுறுசுறுப்பான வருகை முடி வெட்டுதல் மற்றும் நீண்ட சவாரி ஆகியவற்றால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படுகிறது.
மென்மையாய் விளையாட்டு	600	107 கிராம் கவுபாசி சலாமி	நான் ரோபோவின் இதயம், லெஜெனிவ் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை வரைவேன். தேவையான நல்ல வெஸ்டிபுலர் கருவி, இது மூட்டுகளின் தளர்வை உருவாக்குகிறது.
விட்ரில்னி விளையாட்டு	400	100 கிராம் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கவ்பாஸ்	இதயத்திற்கு வலதுபுறம் அழகாக, மென்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பின் வளர்ச்சியை அந்த படையணி திகழ்கிறது. கைகளின் சதை மற்றும் எலும்புகள் நசுக்கப்பட்டன. நீச்சல் மற்றும் உடல் பயிற்சி தேவை.
நீச்சல்	350	100 கிராம் தடவப்பட்ட டோனட்ஸ்	இது ஒரு குறைவான தளர்வு மற்றும் வலிமை மற்றும் துடிப்பை உருவாக்குகிறது. இதயமும் புராணமும் விலைமதிப்பற்றவை.
ஜம்ப் கயிற்றுடன் ஸ்ட்ரிப்கி	800	116 கிராம் பட்டாணி அல்லது பிஸ்தா	கேவியரைக் கொள்ளையடித்து, அதை ஒரு சரம் மூலம் குத்தவும்.
வில்வித்தை	200 க்கும் குறைவாக	100 கிராம் sausages அல்லது உறைந்த 1 பேக்	கைகள், தோள்கள், மார்பு ஆகியவற்றை வளர்க்கிறது.
பால்ரூம் நடனங்கள்	400	200 கிராம் தடவப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு	உடலின் இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மை, தளர்வு, கன்றுகள் மற்றும் சரங்களை வளைக்க
நாட்டுப்புற நடனங்கள்	450	கிரீம் கொண்டு 2 மாவை
தினசரி நடனங்கள்	600	100 கிராம் டார்மவுஸ்	உடலின் இயற்கையான வளைவு, தளர்வு, கன்றுகளை வளைத்து, சரங்களால் குத்தவும்.
டெனிஸ் தி கிரேட்	440	83 கிராம் பால் சாக்லேட் அல்லது 89 கிராம் கருப்பு சாக்லேட்	வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
டேபிள் டென்னிஸ்	360	100 கிராம் சூடான சாக்லேட்	ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் கால்களுக்கு வலது பக்கம் திரும்பவும்.
ஃபென்சிங்	300	சீஸ் உடன் 113 கிராம் ஆம்லெட்	உடலின் இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கிறது.
டாப் டான்ஸ் (படி)	400	120 கிராம் அரிசி	உடலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும், தளர்ச்சியையும் வளர்த்து, கன்றுகள் மற்றும் குயில்களை சரங்களைக் கொண்டு பலப்படுத்துகிறது.

* உடல் பயிற்சிகள் எந்த அளவிற்கு தீவிரமாகப் பின்பற்றப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து கலோரி நுகர்வு மாறுபடும்.

ஆற்றல் பரிமாற்றம் இல்லாமல் மனிதர்களில் பேச்சு பரிமாற்ற செயல்முறையை முடிக்க முடியாது. ஆற்றல் கலோரிகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. முக்கிய பகுதி நடவடிக்கைகளுக்கு செலவிடப்படுகிறது உள் உறுப்புக்கள், கல்லீரல், இதயம், லெஜியன்ஸ் போன்றவை. சராசரியாக, ஒரு நபர் 1 வருடத்தில் ஒரு கிலோ உணவுக்கு ஒரு கிலோகலோரி எரிக்கிறார் என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், கலோரிகளின் வளர்ச்சியின் போது ஒரு நபரின் பிற அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களின் வளர்ச்சி, வயது, நிலை, அத்துடன் உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் இறைச்சி திசுக்களின் உறவு. கலோரிகளின் நுகர்வு குறைக்க, அதை அதிகரிக்க வேண்டும் உடல் முக்கியத்துவம். அதனால் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும் செய்யும் செயல்களின் வகைகளுக்கு நடுவில் பொய் சொல்ல வேண்டியது அவசியம்.

இந்த செயல்முறையின் மிகவும் துல்லியமான புரிதலுக்கு, அட்டவணையில் பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகளுக்கான கலோரி செலவினங்களை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். தரவு அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்பாடுகளை விவரிக்கும் நோக்கம் கொண்டது, மக்கள் தங்கள் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பல்வேறு விளையாட்டுகள்.

கலோரி நுகர்வு அட்டவணை

"நடக்கும் போது உட்கொள்ளும் கலோரிகள்" காட்டி மக்களின் வகை மற்றும் அவர்களின் இயக்கங்களின் வேகத்தின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

திரவத்தன்மையின் காட்டி	மாஸா, சக்தியை வீணாக்குகிறது
	எடை 50 முதல் 60 கிலோ	எடை 60 முதல் 70 கிலோ	எடை 70 முதல் 80 கிலோ வரை	எடை 80 முதல் 90 கிலோ	எடை 90 முதல் 100 கிலோ வரை	100 கிலோவுக்கு மேல்

ஆற்றல் நுகர்வு கொண்ட செயல்பாடுகளின் குழுக்கள்

ஆற்றல் நுகர்வு நடவடிக்கைகளின் பல முக்கிய குழுக்கள் உள்ளன:

1. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேலை முக்கியமானது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், இறைச்சியின் தேவை குறைவாக உள்ளது. இந்தக் குழுவில் அனைத்து நூலகப் பணியாளர்கள், நூலகர்கள், போன்றவர்கள் இருக்கலாம். ரோபோ நீட்சியின் இந்த பாணி சுமார் 2.5 ஆயிரம் கிலோகலோரிகளை பயன்படுத்துகிறது.

2. செயல்பாட்டின் கோளம் பல்வேறு இறைச்சி தொடர்பான ஆர்வங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் உட்கார்ந்த நிலையில் விளைகிறது. இங்கே நீங்கள் வைப்பாளர்கள் மற்றும் விற்பனையாளர்களின் செயல்பாடுகளை பதிவு செய்யலாம். இந்த செயல்பாடு 2.8 ஆயிரம் கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

3. செயல்பாடு, குறைந்த இறைச்சி அபிலாஷைகளுடன் தொடர்புடையது. பட் ஒரு மருத்துவர், ஒரு பேஸ்ட்ரி சமையல்காரர், ஒரு இலை மூக்கின் ரோபோ. ஆற்றல் நுகர்வு ஒரு டோஸுக்கு தோராயமாக 3.1 ஆயிரம் கிலோகலோரி ஆகும்.

4. இறைச்சி கட்டமைப்புகளின் திரவ பதற்றத்துடன் ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்திருக்கும் வேலை. பிளாஸ்டரர், பெயிண்டர், மெக்கானிக், ட்ரெய்னர் போன்ற வேலைத் தொழில்கள் இதில் அடங்கும். ஆற்றல் நுகர்வு ஒரு சேவைக்கு 3.5 ஆயிரம் கிலோகலோரிகளாக அதிகரிக்கிறது.

5. கடுமையான உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடைய செயல்பாடு. உதாரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள், இயக்கவியல், இயந்திர ஆபரேட்டர்களின் செயல்பாடுகள். ஆற்றல் செலவு தோராயமாக 4 ஆயிரம் கிலோகலோரிகளுக்கு சமம்.

மிக அதிக தொழிலாளர் தேவைகள் காரணமாக செயல்பாடு. இது சுரங்கத் தொழிலாளர்கள், தச்சர்கள் மற்றும் தச்சர்களின் வேலை. மேலும் பெற ஆற்றல் மீட்பு 5 ஆயிரம் கிலோகலோரிகள் ஆகிறது.

பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகளுக்கு கலோரி நுகர்வு

(அட்டவணை கலோரி செலவினங்களுக்கான சராசரி மதிப்புகளைக் காட்டுகிறது)

செயல்பாடுகளின் வகைகளின் பட்டியல்	ஆற்றல் நுகர்வு (கிலோ கலோரி)
நீச்சல்
ஆடை அணிதல் / ஆடைகளை களைதல்
மிட்டி உணவுகள்
சாவடியை ஒழுங்குபடுத்துதல்
தொலைபேசி மூலம் கண்டுபிடிக்கவும்
கணினியுடன் பணிபுரிதல்
வோடின்னியா ஆட்டோ
ஸ்ட்ரிப்டீஸ்
நடனம் (தோழர்களே)
பனியில் சறுக்கு
நடனம் (தனியாக)
பனிப்பந்து சண்டை
கைப்பந்து
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
விளையாட்டு பாணி
டேபிள் டென்னிஸ்
கூடைப்பந்து
ரோலர் ஃபோர்ஜ்களில் கேடனி
நீச்சல் ("உங்கள் முதுகில்" படுத்து)
லிஸ்னி ரன்
ஒரு மலை பைக் சவாரி
அமெரிக்க கால்பந்து விளையாட்டு
மார்பகப் பக்கவாதம்
கிராஸ் யூ வோட்னே போலோ
பட்டாம்பூச்சி நீச்சல்
வலம் நீச்சல்
மலையேறுதல்

உங்கள் உடல் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்க, இது கலோரி எரியும் கால்குலேட்டர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளில் உங்கள் உடல் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை நிகழ்நேரத்தில் பார்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. மற்றொரு விருப்பம், கால்குலேட்டர் தேவையான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட வகை செயல்பாட்டை (அல்லது வலதுபுறம் உள்ள மணிநேரம்) எரிக்க தேவையான மணிநேரத்தைக் காட்டினால். அத்தகைய ஆன்லைன் உதவியாளருக்கு, உங்கள் உடல் எடை மற்றும் செயல்பாட்டின் வகை அல்லது உங்கள் உடல் எடை மற்றும் தேவையற்ற கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை உள்ளிட வேண்டும். நீங்கள் மதிப்பை உள்ளிட்டதும், நிரல் முடிவைக் காண்பிக்கும். வெளிப்படையாக, இது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் இறப்பு நேரம் சரியானது.

கலோரிகளை எரிக்க கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மனித உடல் எந்தத் தேவைக்கும் காலப்போக்கில் மாற்றியமைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மனித உடலிலிருந்து அல்ல, உடலின் வெகுஜனத்திலிருந்து எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு.