आधार म्हणजे हसून बाहेर पडणे. शांत साठी, ज्याला झोपायचे आहे, ती हसत हसत स्वतःला फेकून देते

झोपा... फक्त ऐका! आवाज कसा करायचा! प्रेम शब्द, हे खरे नाही का? म्हणून मला उबदार कार्पेटच्या खाली चढायचे आहे, उशीवर डोके ठेवायचे आहे आणि तेच. जगाच्या दरम्यान. नंदनवन, स्वच्छ नजरेने.

परंतु खरोखर, काही लोक वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून झोपेच्या उदासीनतेबद्दल विचार करतात. ज्यांच्यासाठी अचूक तथ्यांकडे वळणे आवश्यक आहे, आणि नंतर ... चला कल्पनारम्य करूया!

प्रौढ व्यक्तीच्या विचाराने, डोबावर किमान 8 वर्षे झोपणे आवश्यक आहे आणि 12 पेक्षा जास्त नाही. आपण झोपत असताना, आपले शरीर त्याची शक्ती पुनर्संचयित करते, शरीराच्या त्वचेकडे पाहते. स्पष्टपणे, मी अशी कोणतीही संधी देत ​​नाही, जणू काही शरीराचा एक भाग आदर आणि अंतर्दृष्टीशिवाय वंचित ठेवला जातो, त्याचे खाजगी जीवन वाया घालवते. तुला काय हवे आहे?

तुम्हाला माहीत आहे की, तुमच्या स्वतःच्या ज्ञानावर, तुम्ही दांडी मारून तुमचे डोळे गुदमरत नाही आहात, की तुम्ही धडे, व्याख्याने आणि रोबोट्समध्ये "सर्व फ्लफ" उचलत आहात. आणि पेरेसिप? हे एक महत्त्वाचे डोके आहे, भयंकर सुशिला अंथरुणातून उठतो आणि घराभोवती सतत रहदारी, घराभोवती धावत, त्यावर फेकून आणि कठोर विचार.

ओझे, आम्ही का जागे व्हावे, जसे की आम्ही आमच्या शरीराचे ऐकत आहोत आणि ते तुमच्यासाठी चांगले होऊ द्या (पण उशीर झाला नाही!)? nevpinna chuvanna bіla tvіzor फोनवर रात्रीच्या कॉलच्या बदल्यात आम्ही काय घेऊ?
1. कोला pіd ochima
2. मृत चकाकी
3. केस, त्वचा, डोळे चमकण्यास अनुमती दिली (टिप्पण्या नाहीत!)
4. मेंदूचे काम कमी विश्रांतीचा तासतुझ्याकडे विचारपूस करू लागला!).
5. सतत गलिच्छ मूड आणि उन्माद

आणि फक्त सर्वात naygolovnіshi आणि nayzhakhlivishі झोप तीव्र अभाव चिन्हे! आणि केसांच्या विप्याडन्समध्ये भर घालण्यासाठी, nіgtі, scho scho away, आणि शक्तीची नवीन घसरगुंडी, मग मला जगायचे नाही. पण तरीही जर तुम्ही स्वतःला दुरुस्त करू शकत असाल आणि तुमचे प्रेम मासिक तयार करू शकत असाल (हे महत्वाचे आहे, मला माझ्या स्वतःच्या अनुभवावरून माहित आहे, परंतु जर तुम्ही सौंदर्याच्या फायद्यासाठी स्वतःला वाचवले नाही तर!), टीव्ही बंद करा आणि आनंद घ्या. दीर्घ-प्रतीक्षित आणि योग्य झोप, मग तुम्ही नेटोमिस्ट काढून घ्याल:

1. मी तुम्हांला कठोरपणा देईन (आणि त्या लहान मुला, नरेशती, अधिक सक्रिय क्रियाकलापांकडे जा, मी तुम्हाला फाडून टाकीन!)
2. Vіdmіnnu pratsezdatnіst (कदाचित बॉस तुम्हाला पगार देईल, अन्यथा वडील भौतिकरित्या सुरुवातीच्या प्रयत्नांची प्रशंसा करतील आणि तरीही तुम्ही बालदिनिनीसारखे तुमचे स्वतःचे बूट खरेदी करू शकता!)
3. थंड मूड
4. आध्यात्मिक शक्तीची मजबुतीकरण (चांगल्या स्वप्नांसाठी, ज्यामध्ये तुम्ही लॉटरीचे तिकीट जिंकू शकता, किंवा तुमच्या मुलासोबत एखाद्या निर्जन बेटावर जाऊ शकता, आणि त्याहून चांगले आणि ते आणि आणखीही!).

बाबा, आपण काय करू शकतो? माझ्या मते, पुरेसे सिद्ध. अले, हे आश्चर्यकारक नाही, हे सर्व नाही, जरी तुम्हाला झोपण्याची गरज आहे! मी सर्वात सोपा नियम सांगेन, जसे की झोपण्यापूर्वी स्वत: ची काळजी घेणे ही चांगली कल्पना आहे, जर तुम्हाला बरे वाटायचे नसेल तर त्याऐवजी निळे व्हायचे असेल आणि सर्वकाही 100% पहा.

1. झोपण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करा. प्रक्रिया सोपे खोटे घेईल याची खात्री करा.
2. झोपण्यापूर्वी पिऊ नका. हे उत्तीर्ण होणे महत्वाचे आहे, आणि कोणास ठाऊक आहे, अशी गोष्ट तुमच्या श्कीरवर कशी दिसेल? त्याऐवजी, एक फळ घ्या - एक सफरचंद, एक नाशपाती, आपल्या विवेकबुद्धीनुसार.
3. त्याच्यासमोर महत्वाचे शारीरिक अधिकार लुटू नका, जसे की झोपायला जा. निजायची वेळ आधी पाच वर्षे हलके चार्ज करण्यासाठी पुरेसे असेल.
4. कोणत्याही कॉफी आणि चहावर मद्यपान करू नका! इतकंच नाही तर वेशातील रंगाची दुर्गंधी आणि पाऊच सुजतात, त्यामुळे तुम्हाला लवकर झोप येईल.
5. आरामशीर खिडकीच्या चौकटीचा खालचा आडवा किंवा एक घोटून आंघोळ करा. टिळकी लांब नाही! 10 hvilin पेक्षा जास्त नाही. अन्यथा, आपल्यासाठी डिस्कोमध्ये पिणे सोपे होईल, लिझकोमध्ये कमी होईल.

बरं, बरं, मी तुमचं समर्थन करत आहे, हा लेख तुम्हाला मदत करेल, आणि एकदा तुम्ही अलार्म न लावता, खमंग मूडमध्ये आणि तुमच्या ओठांवर स्मितहास्य कराल!

आरामदायी झोप आणि योग्य जागरण ही उबदार आत्मविश्वास, चांगला मूड आणि दिवसा एक अद्भुत मूड याची महत्त्वाची हमी आहे. कोणाला शहाणपण सहज येते, कोणासाठी ते अधिक क्लिष्ट आहे. आम्ही या आकडेवारीतून 19 घेतले तपकिरी रंग yakі तुम्हाला आळशी दिवसातून सहज उठण्यास मदत करते.

सकारात्मक एक जखम badyorim वाढण्यास कसे?

बरोबर, जखमेचा कान उत्पादक दिवस चिन्हांकित करतो. खरं तर, आमच्या समर्थकांच्या मदतीला येणं तुमच्यासाठी महत्त्वाचं आहे, जेणेकरून तुम्ही अस्वस्थ न होता लवकर उठू शकाल.

पुनरावलोकनासाठी प्रियोम्सचे एक कोंब घ्या, ज्याबद्दल आम्ही खाली सांगू आणि त्यांना 21 दिवसांसाठी जिंका. अगदी तीच शैली एका तासात तयार होते. एकूण तीन दिवस, आणि आपण चांगुलपणाची कमतरता आणि खोटेपणाचा उबदार मूड विसराल.

सहज झोप येण्याचे 6 वळणाचे मार्ग

जळलेल्या जखमेचे महत्त्वाचे भांडार म्हणजे निरोगी झोप. म्हणून, लेखाच्या आधी, एकाच वेळी झोपी जाणे आवश्यक आहे, जे आणखी कठीण आहे, घटकांच्या संख्येचे वेतन.

1. अंधाराच्या शीर्षस्थानी चमकणे

बायोरिदम्सचा एक महत्त्वाचा नियामक हार्मोन मेलाटोनिन आहे, एक मजबूत नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट जो वयाशी लढण्यास मदत करतो. Vіn viroblyaetsya कमी temryavі येथे, pіk pіdaє मधूनमधून 00:00 ते 04:00 पर्यंत. त्याशिवाय, वाईटपणा, रोगप्रतिकारक शक्ती, आकृतीची स्ट्रिंग आणि त्वचेची वसंत ऋतु विसरून जा. हे देखील स्थापित केले गेले आहे की मेलाटोनिनच्या कमतरतेमुळे कर्करोगजन्य रोगांचा धोका असतो.

खोलीतील पीस लाइटिंग मेलाटोनिनचे कंपन कमी करते. डॉक्टरांनी अंधारात अंधार पडण्याची शिफारस केली आहे: खिडकीवर पडदे अंधारात लटकवा, टीव्ही बंद करा, मॉनिटर, रात्रीचा प्रकाश, लाईट इंडिकेटरशिवाय फोन चार्ज करा.

शिवाय, गॅझेट्सपासून दूर झोपण्यापूर्वी एक किंवा दोन वर्षे घालवणे चांगले आहे - ते स्क्रीनवर अधिक उजळ आहे मज्जासंस्थामेलाटोनिनचा तो कमी तास सरासरी 90 मिनिटांपर्यंत कमी होतो. Tієї बरं, बेडरूममध्ये ऊर्जा-बचत दिवे का वापरू नयेत.

2. तुमच्या फोनला चिकटून राहू नका

आम्ही आधीच सांगितले आहे की चमकदार स्क्रीन शरीराला हादरवेल आणि स्पंदन करणारे मेलाटोनिन दाबेल. स्मार्टफोनच्या मिठीत अले झसिपाटी इतके सामान्य नाही की आपण इंटरनेटवर टिकून राहण्यात एक तास घालवू शकता आणि परिणामी, आपण कमी नियोजित झोपी जाल.

3. संध्याकाळी व्यायामासाठी एक तास पहा

Tsya porada विशेषतः "उल्लू" साठी प्रभावी होईल. अनाड़ी साठी 15 quills पहा भौतिक अधिकारसंध्याकाळी, भावनिक ताण दूर करण्यासाठी आणि कोणतीही समस्या दूर करण्यासाठी. भाषणांच्या देवाणघेवाणीला गती देण्यासाठी नियमित vikonannі vechirnya चार्जिंगसह.

कॉम्प्लेक्समध्ये, तुम्ही अस्ताव्यस्त योग आसनांचा (आतड्यांचा आसन, कोब्रा किंवा वरचा भाग), उजवा वॉर्म-अप किंवा 1-2 किलोग्रॅम वजनाचे डंबेल असलेले कॉम्प्लेक्स समाविष्ट करू शकता.

संध्याकाळच्या व्यायामाची इष्टतम वारंवारता वर्षाचा एक चतुर्थांश आहे, वारंवारता दिवसातून 4 दहा दिवस असते. संध्याकाळच्या 20 मिनिटे आधी varto robiti चार्ज करणे, त्याच वेळी झोपायच्या आधी नाही.

4. बुटाच्या तळाशी लाथ मारू नका

nіch वर Naїdatsya - घाणेरडे zvichka नाही फक्त आकृतीसाठी. प्रथम, मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्ससह चमकदार रात्रीचे जेवण, दुसऱ्या स्थानावर सोमाटोट्रॉपिन (तथाकथित "वाढ संप्रेरक") ची वाढ कमी करते. आणि भाषण स्वतः m'yazovyh उती पुन्हा निर्माण मध्ये poured आहे. म्हातारपणाच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी somatotropin ची कायमची कमतरता.

वेगळ्या प्रकारे, जीव ओव्हर-एच केलेल्या їzhі वर zozeredzhuetsya, ज्याद्वारे तुम्ही भरपूर दुमडून झोपाल. विशेषत: तुमचे रात्रीचे जेवण प्रथिने आणि चरबीने समृद्ध होते.

चवदार, भूक वाढवणार्‍या स्नॅकपासून जखमेची सुरुवात करण्यासारखे, आगाऊ योजना करणे चांगले आहे. त्यामुळे श्रीमंत होणे सोपे जाईल. जखमेची तपासणी म्हणून, आपण ते वाहून नेले, 1% केफिरची बाटली किंवा काही व्हिस्की प्या.

5. बेडरूममध्ये हवेशीर करा

बेडरूममध्ये ताजी हवा प्रवेश सुरक्षित करणे खूप महत्वाचे आहे. आपण vіdkritim vіknom वर vlіtka, vzimka - खुल्या अपार्टमेंटसह झोपू शकता. किंवा मी नियमितपणे खोलीत हवा घालू इच्छितो.

"हे सांगणे सोपे आहे! मी एका मोठ्या शहराजवळ राहतो, जिथे तुम्ही फक्त स्वप्ने पाहू शकता आणि रात्रीच्या गोंगाटात वारा घालू शकता," - आमच्या वाचकांपैकी एक कदाचित विचार करेल, आणि तुम्ही अगदी बरोबर असाल. निसर्ग.

6. अरोमाथेरपी? का b i n i!

मॉर्फियसच्या राज्यात घुसल्याप्रमाणे, हविलिनच्या थोडक्यासाठी, बेडरूमजवळ इथरिअल ओलियासह सुगंध दिवा लावा.

झोपेच्या झोपेसाठी सर्वात प्रभावी सुगंध: कॅमोमाइल, नेरोली, लैव्हेंडर. जरी तुम्ही हविल्युवन्याद्वारे झोपू शकत नसाल तरीही, ऑलिव्ह बर्गामोट, धणे, लिंबू मलम, बेंझोइन किंवा मार्जोरम बचावासाठी येतात.

एकाग्रतेने ते जास्त करू नका: वास दोषी नाही, परंतु तो गुदमरणारा आहे. 2-3 थेंब, उबदार पाण्याने प्रजनन, पुरेसे असतील.

सुरक्षिततेची काळजी घेणे आणखी महत्वाचे आहे: व्हिकोरिस्ट केवळ विशेष सुगंध दिवे. ते एका सपाट पृष्ठभागावर ठेवा (उदाहरणार्थ, धातूचा आधार) ते बेडला द्या, जेणेकरून तुम्ही स्वप्नासारखे दुमडणार नाही. लक्षात ठेवा की सुगंध दिव्यामध्ये सहजपणे उधार घेतलेल्या वस्तू नाहीत.

मला कळू द्या की तुमच्यासाठी उठण्यासाठी हा दिवस चांगला आहे, जर तुम्हाला वर्षाच्या सुरुवातीला व्हायचे असेल आणि स्वतःसाठी सर्व गोष्टींची काळजी घ्या. tyzhden साठी आपण एक तास साडेतीन वर्षे जमा केले आहे, जे आपण आपल्या छंद किंवा स्वत: ची परिपूर्णता संलग्न कराल. आणि जर तुम्ही आवाजाला एक वर्षापूर्वी उठण्यासाठी कॉल केला, तर त्या दिवसासाठी तुम्ही हे वर्ष उत्पादक तास काढून घ्याल. आम्हाला समजले, या वार्तोसाठी, लवकर उठायला शिका! kіlka kіlka korisnykh khuschiv चा अक्ष.

1. पाच क्विलिन नियम वगळा

5-मिनिटांच्या जागरणाची प्रभावी प्रणाली आहे, त्यामुळे तुम्ही ते स्वतः वापरून पाहू शकता:

• 1 क्विल. तू हुशारीने झोपेतून बाहेर पडलास. आपल्या आवडत्या लोकांबद्दल विचार करा, काय विसरले जाईल, सुंदर ठिकाणे - एका शब्दात, चांगल्या आणि चांगल्याबद्दल.
• 2 hvilin. हळुवारपणे ताणून घ्या, खोल श्वास घ्या, शरीराला जागृत करा आणि पुरेशा प्रमाणात आंबटपणा द्या.
• 3 whilini. मेंदूला रक्ताची गर्दी कमी करण्यासाठी मंदिरे, घाम येणे, लोब आणि भुवया यांना हळूवारपणे अभिषेक करा.
• 4 hvilin. तळवे एक-एक करून हात, पाय, जीव, पाठ, छाती यांना हळूवारपणे घासून घ्या. त्यामुळे तुम्ही संपूर्ण शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारता.
• 5 whilin. आसनाची स्थिती सहजतेने स्वीकारा. पाण्याची बाटली प्या (बिछान्यावरून ऑर्डर करून संध्याकाळी बागान її सोडा). Povіlno podnіmіtsya पुढे, nazustrich नवीन दिवस.

2. गोलोव्हने - प्रेरणा

कंटाळवाणा विचार आणि नैराश्यातून व्रत कसे सरकतात हे जर तुम्हाला माहीत नसेल, तर तुम्ही संध्याकाळी "स्वीकृती" ची यादी तयार करू शकता, दिवसभर तुमची तपासणी कशी करावी आणि योगासन लिझकापासून दूर नाही. झोपेतून उठल्यानंतर तुमची यादी वाचा, ज्याच्यासमोर खूप चांगल्या गोष्टी आहेत त्याला कृपया, आणि वेशात हसत उभे रहा.

3. अलार्म रिंगटोन सेट करा

गजराच्या घड्याळावर तीक्ष्ण, जाड रिंगटोन सेट करण्यासाठी बरेच लोक: निबिटो दुर्गंधी swidshe मध्ये घसरण्यास आणि तुमच्याकडे येण्यास मदत करते. खरच, अशा सुरांचा आवाज वाजत असतो आणि ओरडत असतो bazhannya yaknayshvidshe їkh vimknuti, sob "आणखी पाच quills झोपा."

जाडीसह खालच्या (परंतु चिकट नसलेल्या) रागांची निवड करणे चांगले आहे, जे चरण-दर-चरण वाढते. दुर्गंधी तुम्हाला झोपेच्या अवस्थेतून सहजतेने बाहेर काढेल आणि सकारात्मक मार्गाने नवीन दिवस उजळण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, एडवर्ड ग्रीगचे द फॉक्स वाउंड हे एक जुने क्लासिक आहे.

4. तुम्ही जिथे जाल तिथे अलार्म घड्याळ घ्या

तुम्ही एक युक्ती करून पाहू शकता: अलार्मचे घड्याळ पुढच्या खोलीत आणा, शफीच्या वरच्या पोलिसांवरही योग लावा. Golovnya, आवाज चालू करण्यासाठी, आपण एक दोन crumbs इच्छित, येऊन काम करण्याची संधी होती. शांतपणे पडून राहण्याचा प्रयत्न न करण्याचा प्रयत्न करा: जर तुम्ही आधीच स्वतःला फेकून दिले असेल आणि उठला असेल तर मग योग्य काळजी का घेऊ नये?

Oskіlki अलार्म घड्याळ बहुतेक लोक सहसा फोनवर सुरू करतात, अशी रिंग तुम्हाला आणि माझी सेवा देईल: झोपण्यापूर्वी इंटरनेटवर बसण्यासाठी.

5. नवीनतम तंत्रज्ञान झटकून टाका

मोबाइल अॅप्सची बाजारपेठ चांगल्या वेक-अप कॉलसाठी भरपूर संधी देऊ शकते.

एखाद्या व्यक्तीचे स्वप्न दोन टप्प्यात विभागलेले आहे: खोल आणि मऊ. श्विदका टप्प्यात जागृत होणे खूप सोपे आहे. मोबाईल फोनसाठी "स्मार्ट अलार्म घड्याळे" झोपेच्या तासादरम्यानच्या तुमच्या क्रियाकलापांचा मागोवा ठेवतात आणि तुम्हाला कोणत्या टप्प्यावर माहित आहे ते मोजतात. तुम्हाला वेक-अप मध्यांतर सेट करण्याची आवश्यकता नाही (उदाहरणार्थ, 8:00 ते 8:30 पर्यंत), आणि स्लीप ट्रॅकर तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर क्षणी जागे करेल. या प्लॅनचे सर्वात लोकप्रिय प्रोग्राम आहेत: Android म्हणून झोपा आणि स्लीप सायकल.

AppStore आणि Google Market मधील Chimalo आणि मूळ अलार्म घड्याळे, yakі vymagayut vykonannya be-कोणत्याही दिवशी. उदाहरणार्थ, आरशात जा आणि स्मित करा (स्माइल अलार्म क्लॉक) किंवा गणितातील समस्या सोडवा (मॅथ अलार्म प्लस, अलार्म क्लॉक एक्स्ट्रीम).

रोबोटिक अलार्म घड्याळांचा निषेध करा: चाकांवर एक अलार्म घड्याळ जे चिकटून राहते, एक वर्षपुस्तक जे खोलीभोवती उडते किंवा एक खजिना अलार्म घड्याळ जे तुम्ही त्यावर नाणे फेकत नाही तोपर्यंत हळूवारपणे आवाज येईल. ऍथलीट्स अलार्म क्लॉक-डंबेलचे मूल्यांकन करतात, जे 30 पिडजोमिव्ह नंतरच वाढतील.

वेक-अप अलार्म घड्याळ

6. जागृत झाल्यानंतर एक ग्लास पाणी प्या

संध्याकाळी लिंबूसह पाण्याची बाटली तयार करण्याचा प्रयत्न करा, थंडीपासून ते व्यवस्थित ठेवा आणि झोपेतून उठल्यानंतर प्या, तुम्हाला असे प्यावेसेही वाटत नाही. तुम्हाला सामान्य करण्यात मदत करण्यासाठी Tsey सोपी युक्ती पाणी शिल्लक, पहिल्या सेवनापूर्वी ट्यूब तयार करा, भाषणाची देवाणघेवाण सुधारा आणि विषाचा परिचय करा.

7. तुमच्या आवडत्या संगीताची प्रशंसा करा

हे शक्य आहे की तुम्ही टीव्हीमध्ये वाण पाहू शकता किंवा जा समाज सेवा. सर्व समान, खूप चांगले आवाज नाही, दिवसाच्या सुरुवातीपासूनच दुर्गंधी तुमच्या मनाला असभ्य आणि कधीकधी नकारात्मक दूषित माहितीने दूषित करेल. रँकिंगच्या एका तासासाठी तुमचे आवडते संगीत हायलाइट करणे अधिक चांगले आहे, जेणेकरून तुमच्यावर भावनांचा भरणा होईल. चांगल्या रचनांसह प्लेलिस्ट तयार करा आणि त्यात बदल करा.

8. एक दिवस चार्जिंग थांबवा

ताणलेले-रोझिम्न्युलिस! रक्तदाब वाढवण्यासाठी अनाड़ी अधिकारांचे एक छोटे कॉम्प्लेक्स नावित करा, नंतर तुम्हाला चांगुलपणाचे शुल्क द्या.

सोपे योग्य निवडा, जेणेकरुन तुम्हाला जबरदस्त महत्वाकांक्षेची आवश्यकता नाही, जरी तुमचे मुख्य कार्य मन वाढवणे आणि शरीराला आंबटपणाने संतृप्त करणे असले तरीही. Tse mozhe buti rozminochnі उजव्या ची stretching. 10-15-hvilinny कॉम्प्लेक्स पुरेसे असेल.

जागृत झाल्यानंतर लगेच चार्जिंग सुरू करणे आवश्यक नाही. "जागे" होण्यासाठी शरीराला 10-15 वेळा द्या.

9. कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या

चार्जिंगचा तार्किक शेवट हा एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर आहे. आंघोळीच्या प्रक्रियेनंतर, तुम्ही बरोबर आहात म्हणून, तुम्ही तंद्रीचा एक थेंब गमावला आहे. याव्यतिरिक्त, त्वचेचा टोन सुधारण्यासाठी आणि प्रतिकारशक्ती सुधारण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

तीन टप्प्यांत कॉन्ट्रास्ट शॉवर योग्य प्रकारे घ्या. त्वचेची अवस्था: 1-2 क्विल्स गरम (जळलेले नाही) पाणी, नंतर 30 सेकंद थंड. स्टेज 2 आणि 3 वर, थंड कालावधी थोडा कमी करण्याचा प्रयत्न करा. साठी प्रक्रिया पूर्ण करत आहे थंड पाणी, टेरी टॉवेल सह चांगले rosіtritsya.

आपल्या डोक्याने वीर gartuvannya येथे स्वत: ला फेकणे varto नका. इष्टतम तापमान फरक कॉन्ट्रास्ट शॉवर: 25-30 अंश. आदर्शपणे: गरम पाणी - 42-43 अंश, थंड - 14-15. अले, 40 अंश गरम आणि 25 थंड पासून स्वयंपाक करणे सुरू करा, चरण-दर-चरण उदय वाढवा.

तुम्हाला तुमच्या हृदयाशी संबंधित समस्या असल्यास, तुम्ही निश्चितपणे तुमच्या डॉक्टरांशी कॉन्ट्रास्ट शॉवर ड्राईव्हचा सल्ला घ्यावा.

10. शूज काढा

डायटोलॉजिस्ट स्निडानोकला खाण्याची मुख्य पद्धत म्हणतात. त्याच वेळी, स्निडंकाकडे नेऊ नका, जेणेकरून आम्ही मार्गावर जाऊ शकू. अंडी, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, मुस्ली, फळांसह चणे - भविष्यात यापैकी कोणतेही पर्याय आहेत की नाही, जेणेकरून तुमचा दिवस यशस्वी आणि फलदायी जाईल. कावा आणि ताजे ज्यूस इकडे तिकडे प्या: आता दुर्गंधीमुळे झोपेत अस्वस्थता येऊ शकते.

11. औषधे प्राप्त करून जखमेची आठवण करून द्या

रिसेप्शन विधीसाठी रँकिंग निवडींमधून थोड्या प्रमाणात 10-15 क्विल्स वापरून पहा. बातमीच्या ओळीत गुरफटून हळूहळू ग्रीन टीची चुस्की घ्या. तुमचा स्वतःचा विद्यार्थी मिळवा, योग आणि शोरंका काढा, आदल्या दिवशी तुमची छाप तिथे लिहा. Abo, आत्तासाठी, तुम्ही उठल्याच्या दिवसाची योजना करा: ध्येये, महत्त्वाचे संपर्क, खरेदी यांची यादी बनवा. प्रिय मालिकेच्या एका भागावर आश्चर्यचकित करा. जर तुम्हाला जेवायला जायचे असेल, तर तुम्ही जखमेसाठी एक लहान वाइन बनवू शकता - फ्रिजला तुमच्यासाठी चवदार दही किंवा टिस्टेको तपासू द्या.

12. शासन उपचार

निजायची वेळ आणि जागे होण्यापूर्वी सोडण्याचा सर्वात सोयीस्कर तास निवडल्यानंतर, तुम्ही नवीन दिवसात थोडी दुरुस्ती जोडू शकता. І dotrimuyte tsієї प्रणाली आज, दुर्मिळ परिस्थितींपेक्षा थोडे अधिक (पवित्र, महाग, काम करण्याची मुदत खूप लवकर) साठी, आपल्या स्वत: च्या सायकलवर विजय मिळवू नका.

13. ओव्हरसिप करू नका

तुम्ही तुमची उरलेली सुट्टी पाहिली आहे, शेवटचा दिवस घालवण्याची तसदी घेऊ नका. खूप कठीण झोप. झोपेचा आदर्श 7 ते 8 वर्षांपर्यंत स्थापित केला जातो, जर तुम्हाला स्मृती लक्षात ठेवायची असेल तर त्वचेचा जीव वैयक्तिक आहे. पद्धतशीर जास्त झोपेमुळे लठ्ठपणा येतो, हृदयविकाराचा धोका कमी होतो आणि लहान आयुष्य कमी होते. एकाकी मनःस्थितीत, ते तुमची तपासणी करतात डोके bіlते ज्वलंत अपमान शिबिर.

साइटचे संपादकीय कार्यालय तुम्हाला दिवसाचा क्रम कसा नियंत्रित करायचा हे जाणून घेण्यास मदत करण्यासाठी आमच्या प्रयत्नांचे समर्थन करते.
Yandex.Zen वर आमच्या चॅनेलची सदस्यता घ्या

A. खोल आणि निरोगी झोपेसाठी सायकोट्रेनिंग.

जर तुम्ही खूप चिडलेले असाल, किंवा तुम्ही अशांत असाल, तर तुम्हाला झोप येत नाही, पिण्याची घाई करू नका किंवा मेंढ्यांना उठवू नका. डॉ. सिनेलनिकोव्ह यांच्या मानसोपचाराला गती द्या.

शांत संगीत आणि बरे करणार्‍याचा आवाज तुम्हाला आराम करण्यास, त्रास आणि चिंता विसरण्यास आणि येणारा दिवस यशस्वीरित्या व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल.

बघा सगळे कसे शांत होतील चिंताग्रस्त पेशीमेंदू आणि तू खूप शांत दिसत आहेस. तुमचे शरीर ग्रहणक्षम आहे. सर्व शरीर शांत झाले आणि रिसेप्शनमध्ये zanuryuetsya, आरामशीर, निरोगी, खोल झोप.

B. मॉर्फियसच्या राज्यात.

मॉर्फियसच्या राज्यात, बरेच सिकाडा आहेत. विलक्षण जग एकामागून एक बदलते. आले ची आपल्या प्रियजनांबद्दल सर्व काही आठवते का?

डॉक्टरांसोबत एकाच वेळी उठून, तुम्ही तुमच्या जीवनातील सर्व पैलूंच्या समृद्धीसाठी सक्रिय सर्जनशील प्रक्रिया म्हणून तुमची स्वप्ने जिंकण्याची शक्यता काढून टाकता.

डिस्क # 5

खोल विश्रांतीसाठी संगीत

आणि जिवंत निसर्गाचे आवाज.

चमत्कारिक संगीत आणि जिवंत निसर्गाचा आवाज.

मग ती समस्या असोत, अयोग्यता असो, ते आजारी आरोग्य पार्श्वभूमीत जाईल. Znikne चिंता की vtom. आपण आश्चर्यकारक शांतता आणि सुसंवाद पहा. निसर्ग, ते संगीत, शरीर आणि आत्मा तयार करतो.

डिस्क #6

उत्साह आणि शरीराचे आरोग्य सुधारण्यासाठी मूड

आपण आपले आरोग्य आणि आपले जीवन सुधारण्याचा प्रयत्न करत असल्यास - हे प्रशिक्षण आपल्यासाठी आहे. तुमच्या मदतीमुळे तुम्ही तुमच्या मदतीने दीर्घकाळ आरोग्य कार्यक्रम तयार कराल. मला तुमचा आत्मा नकारात्मक विचार आणि भावनांपासून आणि तुमचे शरीर स्लॅग्सपासून स्वच्छ करण्यात मदत करू द्या. तुमचा आत्मा वाढवा, तुमची इच्छाशक्ती वाढवा आणि तुमचे शरीर नवीन शक्तींनी भरले जाईल.

आदर! ऑडिओ कॅसेट (डिस्क) "शरीराच्या निरोगीपणा आणि आरोग्यासाठी मूड" "शरीराचे शुद्धीकरण आणि आरोग्य" कार्यक्रमापूर्वी समाविष्ट केले आहे. आपण निरोप घेऊ शकता.

डिस्क #7

कोवतोक आनंद

अल्कोहोल आणि निकोटीन व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण

पूर्वी घाणेरडे तारे तुझ्यावर धपाधप करत होते. परंतु या वर्षी तुम्ही जुने तारे, विचारांचे जुने स्टिरियोटाइप, तुमचे जीवन उध्वस्त करणारे सर्व अशोभनीय आणि परके यापासून मुक्त होऊ शकता. आपण प्रेमळ rozpochali likuvannya आहे, आणि यश हमी या मध्ये. मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण तुम्हाला तुमच्या जीवनाची जबाबदारी घेण्यास मदत करेल. या मदतीने, तुम्ही तुमच्या स्वखर्चाने आरोग्य, कठोरता आणि दीर्घायुष्याचा कार्यक्रम तयार कराल. तुमचा आत्मा वाढवा, तुमची इच्छाशक्ती वाढवा आणि तुमचे शरीर नवीन शक्तींनी भरले जाईल.

आदर! ऑडिओ कॅसेट (डिस्क) "Tverezist" कार्यक्रमापूर्वी "A sip of joy" समाविष्ट आहे. आपण निरोप घेऊ शकता.

डिस्क #8

ध्यानासाठी संगीत "वारा बदल"

नवीन तास आला आहे - बदलाचा तास, नवीन पोहोचण्याचा तास. तुम्ही स्वतःला फेकून दिले आहे... आजूबाजूला पहा आणि इतर जगाला, इतर लोकांना हादरवून टाका... तुम्ही स्वतःला दुसरी व्यक्ती म्हणून पहा.

तुम्ही ट्रोजन बड सारखे उघडू शकता. संगीताचे ध्वनी तुम्हाला आराम करण्यास, तुमचा आंतरिक पिड्योम पाहण्यास, आराम करण्यास, आध्यात्मिक सुसंवाद साधण्यास आणि तुमची आंतरिक संसाधने उघडण्यास मदत करतील.

तिचे कृपापूर्वक अनुसरण करा. तुमचे विचार मुक्तपणे वाहू द्या. तुम्ही विशेष शक्तीच्या शाश्वत झरेलमध्ये प्रवेश नाकारता, त्या आनंदाची शोभा वाढवा!

डिस्क #9

ध्यानासाठी संगीत "निसर्गाचे जंगल"

वीणा आणि गिटारचे आवाज तुम्हाला तुमच्या आत्म्याकडे टक लावून पाहण्यास मदत करतील आणि संपूर्ण जगाच्या अमर्याद विस्तारांना आज्ञा देतील: शेतांची रुंदी, समुद्रांची शांतता आणि पर्वतांची उंची गा. हवेची स्वच्छता पहा आणि पक्ष्यांचे लुकलुकणारे स्पिव्ह अनुभवा. तुमच्या विचारांना मोकळा लगाम द्या. मातृभूमीतून अनवाणी चालत जा, दऱ्याखोऱ्यात घेऊन जा आणि बोटे सरकू द्या... गवताच्या कोपऱ्यातून दवाचा तुकडा ओठांनी उचला... समुद्राच्या अथांग पाण्यात हरवून जा. कांद्याचा वास आणि शेतातील फुलांच्या सुगंधात श्वास घ्या...

ऑल-लाइट विकत घेण्यासाठी रागावा आणि स्वतःसाठी एक संपूर्ण, प्रकाशाचा भाग पहा. स्वतःला निर्माता म्हणून पहा.

डिस्क #10

ध्यानासाठी संगीत "आई आणि मूल"

हाताने रोल आउट करा. आराम करा आणि संगीताचा आनंद घ्या. तिचे अनुसरण करा आणि आपले विचार मुक्तपणे वाहू द्या.

संगीताचे अद्भुत आवाज आणि इमारतीचा खालचा मधुर आवाज शरीर आणि आत्मा शांत करतो. तुमच्या वर्तमानात आणि भविष्यात तुम्ही स्वतःमध्ये अद्भुत शांतता आणि आदर पाहू शकता. आपण आराम करू शकता आणि समेट करू शकता, एक नजर टाकू शकता आणि आपल्या स्वतःच्या पुलाच्या सर्वात दूरच्या कोपऱ्यांमध्ये पाहू शकता.

माझ्याकडे एकटक पाहण्यासाठी आणि आजूबाजूला पाहण्यासाठी... पुन्हा मध्येच मागे वळण्यासाठी. आवश्यक प्रकाशासह आपल्या परस्परांसाठी पहा. किती दुर्गंधी? आपण त्यांना अधिक सुसंवादी कसे बनवू शकता? परिपूर्णता कशी मिळवायची? परिचित जगातून बोला. स्वतःला योगाचा एक भाग समजा - सर्व-स्वेताचा एक भाग.

संगीताचा राग काढा, विकत घ्या, तुमचे समाधान काढून घ्या. स्थळे आठवा - आनंदाची स्थळे, त्या प्रकाशाची ऊब, त्या आनंदाचा कोहना! त्यांना आयुष्यभर वाहून घ्या.

डिस्क #11

ध्यानासाठी संगीत "जॉय टू रुख"

स्मिलिव्हा, दमदार संगीत अद्भुत कार्य करण्यासाठी तयार केले आहे! Vaughn तुम्हाला खूप दूर घेऊन जाऊ शकतो, नदीसारखा, काय वारा, वाऱ्यात घामासारखा - तुझे स्वप्न जग. आराम करा, संगीताचा राग काढा, अधिक खरेदी करा. धैर्याने पुढे जा - तुमचे विचार मुक्तपणे वाहू द्या.

सर्व जगाच्या अमर्याद विस्ताराचा जयजयकार करा. मी तुला झऱ्यातून झटकन खाली घेऊन जाऊ. नदी दुसऱ्या नदीत वाहते, नंतर दुसरी. प्रवाह अधिक मजबूत आणि मजबूत होत आहेत, तुम्हाला रेडिओ घेऊन जात आहेत आणि तुमच्या जगाशी घट्ट आहेत.

तुमचे समाधान काढून घ्या. Plivіt stіlki, skіlki पाहिजे. मी मागे वळा आणि अपडेट व्हा.

डिस्क #12

ध्यान "कुटुंब वृक्ष"

त्वचेच्या लोकांचे वडील आणि माता आहेत, त्यांना वडील देखील आहेत, त्यांचे स्वतःचे वडील देखील आहेत ... आणि म्हणून सर्व काही दूर आहे, सर्वकाही जोरात आहे ...

या ध्यानात, तुमच्या जेनेरिक ट्रीच्या मागे एक झुस्ट्रिच असावा - तुमच्या प्रकारचे झाड. Zavdyaki tsіy zustrіchі आणि spіlkuvannyu s वडिलोपार्जित वृक्ष आपण वडिलोपार्जित अडचणी आणि समस्यांची सर्वात मोठी कारणे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून आणि समजून घेऊ शकता. वडिलोपार्जित वृक्ष त्याचे विरशेन्य दाखवते.

तुमच्या वडिलोपार्जित स्मृती नष्ट होतील आणि तुम्ही तुमच्या संपूर्ण कुटुंबाचा उदरनिर्वाह करण्याचा प्रयत्न कराल. आपले परस्पर नातेवाईक बदला. Tse spіlkuvannya आपल्या विकासात मदत करेल, आपल्या संपूर्ण कुटुंबाच्या prosvіtannya.

ध्यान "आशीर्वाद"

ध्यान "आशीर्वाद" - हे आपल्या वडिलांशी एक अकल्पनीय संघर्ष आहे, जे त्यांच्याकडून श्वासोच्छवासाचा दबाव काढून टाकण्यास, अवास्तव साफ करण्यास मदत करते. तुमच्या प्रेम आणि क्षमा द्वारे, तुम्हाला तुमच्या जीवनावर, तुमच्या मार्गावर आणि तुम्हाला हवे असल्यास, विशिष्ट अधिकारावर आशीर्वाद प्राप्त होतील.

आपण नवीन उर्जेची लाट, आत्म्याचे नवीन शिबिर पाहू शकता. पश्चात्ताप करा नवीन टप्पातुझं जीवन. वडिलोपार्जित शक्तींचा रुह बळकट करणे आणि प्रत्येकासाठी दुर्दैव आणणे हे आणखी चांगले आहे.

ध्यान "पुरुष आणि स्त्री"

हे ध्यान निसर्गाच्या दोन मुख्य शक्तींच्या परस्परसंवादाबद्दल आहे: मानव आणि झिनोचा. एखाद्या व्यक्तीच्या दुर्गंधीचा वास कसा येतो? वैशिष्ट्यांचे दुर्गंधी काय आहेत?

तुमची मानवी आणि स्त्री उर्जा जाणून घ्या. विशिष्ट समस्यांची कारणे शोधा. प्रेम आणि सन्मानाने, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या सामर्थ्याने वाढू शकता, जणू ते तुम्हाला सुसंवाद आणि अखंडता जाणून घेण्यास मदत करतील.

डिस्क #13

ध्यान "आतील मूल"

Vіdomo, scho मुळे मुलांसोबत खोटे बोलल्याने अनेक विशेष समस्या आणि आरोग्य समस्या निर्माण होतात. Tsya zustrіch zі तुमचे आतील मूल तुम्हाला रोगाची सखोल कारणे शोधण्यात आणि त्यांना खाली ठेवण्यास मदत करेल. गोलोव्हना - तुमच्या आतील मुलाला वेडेपणा, तुमच्या हृदयाची उबदारता, तो टर्बोटा द्या. आणि लक्षात ठेवा आपण त्याच्याबरोबर कसे बदलू शकता ...

ध्यान "Svіdomіst sufficiency"

समृद्धीच्या जगात Tse अकल्पनीयपणे अधिक महाग आहे, de त्या obmezhen ची कमतरता नाही. तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही आतील ब्लॉक्स वापराल, जसे तुमच्या आईने जीवनात तुमचा आदर केला होता, जे तुम्हाला हवे होते. नवीन स्टेशनवर आपण आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा गुणाकार करू शकता: प्रेम, आनंद, भौतिक मूल्ये. मी तुम्हाला चाळीस समृद्धीसाठी मदत करीन ...

ध्यान "डोविरा"

आपण काही परिस्थितींमध्ये जगावर विश्वास का ठेवतो आणि इतरांवर का नाही? तुम्ही तुमच्या जीवनात विश्वास टाकण्यास तयार आहात का? तुम्ही गरजू प्रकाशाला भेटायला तयार आहात का?

चला एकत्र विश्वास सुरू करूया! अधिक गंभीर व्हा. मला तुमच्या आयुष्याची आठवण करून देण्याची परवानगी द्या. तुमच्या केसमध्ये तो निकाल पाहण्यासाठी बाहेर जाऊ द्या. आणि तुमचे आयुष्य बदलेल...

डिस्क #14

ध्यान "Matroshka"

या प्रशिक्षणामध्ये, तुम्ही स्वतःला विशेषत: जवळून ओळखता, भौतिक शरीरापासून सुरुवात करून आणि तुमच्या स्वतःच्या सर्वात मोठ्या संरचनेसह पूर्ण करत आहात. तुम्ही तुमच्या विचारांशी सुसंवाद साधता आणि तसे अनुभवता. अखिल-जगाचा एक भाग म्हणून स्वतःबद्दल नवीन जागरूकता या, आणि, आपली ओळख सुधारून, आपण आपल्यासाठी, आपल्या प्रियजनांसाठी आणि सर्व आवश्यक जगासाठी एक नवीन, मैत्रीपूर्ण वास्तव तयार करण्यास सुरवात कराल.

ध्यान "कुरण"

त्से रोबोट त्याच्या भूतकाळातील खोल समस्यांसह, त्याच्या लहानपणापासूनच. त्या बदल्यात त्यांच्याबरोबर काम केल्याने, जागेत सुसंवाद साधून, तुम्हाला अखंडता मिळेल. आणि हलकेपणा आणि संपूर्ण सुसंवादाच्या भावनेने, ते आपल्या जगात नूतनीकरणाकडे वळते.

ध्यान "मला एक खेळणी आवडते"

प्रशिक्षणात, तुम्ही स्क्रिप्ट बदलता आणि तुमच्या आयुष्यातील भागांना सुसंवाद साधता, मुलांना प्रेमाने आणि आनंदाने शांत करते, तुम्हाला त्या जगाची कल्पना करता येते. आता तुम्ही एक तेजस्वी जीवन जगत आहात, प्रेम स्वतःला, तुमच्या वडिलांना आणि तुमच्या मुलांना मदत करत आहे. (त्या मार्गदर्शकाच्या लेखिका बिलोसोवा ओक्साना आहेत.)

डिस्क #15

ध्यान "भुलभुलैया"

तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या उपक्रमांच्या खोलवर कसे खायचे हे जाणून घ्यायचे असल्यास, हे प्रशिक्षण तुमच्यासाठी आहे. तुम्ही तुमच्या विचारांच्या चक्रव्यूहात बुडून जाल, ochіkuvan i, zdіysnivshi नवीन मार्गाने अधिक महाग, तुम्हाला तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे कळतील.

ध्यान "चला डोंगरावर जाऊया"

तुम्ही समुद्रात उडी मारून अथांग पर्वतावर जाल - तुमच्या बाझान आणि नमिरीवचा पर्वत. मेटीपर्यंत पोहोचायला शिका, ते ओलांडणे सोपे करा. शहाणपणाच्या कमतरतेमुळे तुमची क्षितिजे समजून घेणे, त्यानंतर तुम्हाला स्वतःची जाणीव होते. (त्या मार्गदर्शकाच्या लेखिका बिलोसोवा ओक्साना आहेत.)

डिस्क #16

ध्यान "मी एक स्त्री आहे"

सर्व-प्रकाश, पृथ्वी, निसर्ग, प्रेम - हे जीवनाचे क्षेत्र आहे, ज्याचा आधार स्त्रीच्या उर्जेमध्ये आहे. स्वतःला स्त्रीच्या भूमिकेत पाहण्याची वेळ आली आहे.

ध्यान "डॉल्फिन"

(प्रौढ आणि मुलांसाठी मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण).

प्रशिक्षण तुम्हाला आणि तुमच्या मुलाला अधिक निवडक, आदरणीय बनण्यास, कार्ये कशी विरशूवत करायची आणि अन्न कसे मिळवायचे हे जाणून घेण्यास मदत करेल. तुमचा gnuchkіst कसा दाखवायचा ते शिका, तुमच्या आदराची एकाग्रता कशी वाढवायची, रोझम प्रक्रियेचा वेग वाढवा, तुमची सर्जनशील क्षमता आणि चैतन्य शोधा. (त्या मार्गदर्शकाच्या लेखिका बिलोसोवा ओक्साना आहेत.)

डिस्क #17

ध्यान "जुना वाडा"

अखिल जग, पृथ्वी, लोक, त्वचेच्या लोकांच्या स्मृती, dosvіd kolishnіh vtіleny च्या विकासाची संपूर्ण प्रक्रिया pіdsvіdomosti लोकांमध्ये एन्कोड केलेली आहे. हे प्रशिक्षण तुम्हाला तुमच्या स्मरणशक्तीच्या विशाल विस्तारासह रस्त्यावर अधिक चांगले बनण्यास आणि वास्तविक जीवनात सर्वात मौल्यवान ज्ञान तुमच्यासोबत घेऊन जाण्यास अनुमती देईल. आपण ज्ञान संचयित करण्याच्या महान स्त्रोतामध्ये प्रवेश नाकाराल.

ध्यान "सात-कोट सोडा"

आनंदाने आणि आनंदाने जगणे शिकण्याची वेळ आली आहे, स्वतःला स्वतःला बनवण्याची आणि स्वतःवर प्रेम करण्याची वेळ आली आहे. आपल्यासाठी श्रीमंत होण्याची आणि देण्याची वेळ आली आहे, टीम, जे प्रेम करतात आणि सहनिम आहेत, निरोगी आहेत आणि एक नवीन वास्तव निर्माण करतात. त्या फ्रेमवर्क साठी zvichni obezhennya पहा. सात-कोट-सात-कोटचे pelyusts तुमची दयाळूपणा आमच्यावर आणतील आणि आम्हाला सर्व-जगात येऊ द्या. (त्या मार्गदर्शकाच्या लेखिका बिलोसोवा ओक्साना आहेत.)

डिस्क #18

ध्यान "शरीराशी संवाद"

तुमच्या भौतिक शरीरानुसार आणि अंतर्गत अवयव किंवा प्रणालींशी संवाद यानुसार तुमची अधिक प्रिय तपासणी केली जाते, जणू काही तुमचा आदर विचारत आहात. रीप्रोग्रामिंगचे आणखी एक प्रकार जाणून घ्या (हायवे कॅम्पमध्ये), जे तुम्हाला वास्तविक जीवनात निरोगी आणि सक्रिय होण्यास मदत करेल.

ध्यान "बुडिनोक"

तुमच्याकडे तुमच्या बूथची मातीची प्रतिमा तोडण्याची क्षमता आहे - तुमची I. तेथे एक सार्वभौम पद्धतीने ऑर्डर आणणे, तुम्ही तुमच्या I, vrіvnovazhuєte okremі योग भागांची रचना सुसंवाद साधता. (त्या मार्गदर्शकाच्या लेखिका बिलोसोवा ओक्साना आहेत.)

डिस्क #19

मुलांसाठी ध्यान "झोपण्यापूर्वी परीकथा"

परीकथांचा मोहक देश आपले दरवाजे उघडतो. हे आश्चर्यकारक अधिक महाग केल्यामुळे, तुमचे मूल गाढ, निरोगी झोपेत झोपू शकते. (त्या मार्गदर्शकाच्या लेखिका ओलेना केमेनोवा आहेत).

डिस्क #20

मुलांसाठी ध्यान "मोहक पुस्तक"

चिंतनशील परीकथा निवडीच्या टप्प्यापर्यंत वाढल्या आहेत, जणू काही प्रवेशयोग्य स्वरूपात ते मुलांना जगाचे कायदे समजून घेण्यास, आवश्यक जगाशी सुसंवादीपणे संवाद साधण्यास मदत करतात. (त्या मार्गदर्शकाच्या लेखिका ओलेना केमेनोवा आहेत).